Protams, ēšana naktī ir ļoti kaitīga, īpaši lielām porcijām, saldiem un trekniem ēdieniem. No šādas pārtikas organisms saņem daudz kaloriju, kuras tam nav laika tērēt, līdz ar to uzkrājas liekais svars.
Tāpat pārēšanās dēļ pirms gulētiešanas no rīta nebūs apetītes, parādās maisiņi zem acīm. Turklāt pilns vēders neļaus aizmigt.
Bet iet gulēt ļoti izsalkušam arī nav labākais risinājums, tostarp zaudējot svaru, divu galveno iemeslu dēļ:
- Aizmigt būs grūti, visticamāk, slikts miegs. Nakts vidū celties un ēst ir vēl sliktāk, nekā vakarā uzkost.
- Ja organisms ir izsalcis, cilvēks cenšas neēst pēc pulksten 18, tad smadzenes šajā taupības režīmā dod signālus vēl vairāk uzkrāt taukus “lietainai dienai”, tiklīdz ēdiens nonāk vēderā.
Ja jūs patiešām vēlaties ēst pirms gulētiešanas, varat to izdarīt, bet galvenais ir tas, kādi pārtikas produkti un kādos daudzumos. Labāk ir ēst ēdienu vismaz stundu pirms gulētiešanas, dodot priekšroku vieglām maltītēm no un pozitīvi ietekmēt to.
Ja cilvēks vakaros dodas uz sporta zāli, tad pēc treniņa apēstais ēdiens ātri sadeg, nenogulsnējot tauku rezervēs. Šajā gadījumā vakara uzkoda nāks tikai par labu: tas palīdzēs muskuļiem atgūties.
Kādus ēdienus jūs varat ēst naktī, zaudējot svaru
Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu saprast: visi naktī patērētie ēdieni ir jāņem vērā un jāiekļauj kopējā kaloriju daudzumā dienā.
Ko var ēst vakarā, lai nekļūtu labāk:
- Olbaltumvielu produkti.Šajā grupā ietilpst olas. Viņiem ir atļauts pagatavot 2 gabalus vai pagatavot omleti pārim, tostarp pievienojot dārzeņus. Vēl viena laba izvēle vēlajām vakariņām ir pāris šķēles vārītas putnu gaļas (vistas, tītara), kopējais porcijas svars nedrīkst pārsniegt 150 g Vakara uzkodai noder zema tauku satura zivs: heks vai menca (der lasis vai skumbrija). nestrādāt). Visi šie pārtikas produkti praktiski nesatur ogļhidrātus, tajos ir maz tauku, taču tajos ir daudz veselībai nepieciešamo olbaltumvielu un minerālvielu.
- Piena produkti.Šī ir viena no veiksmīgākajām nakts uzkodām, jo labvēlīgās pienskābes baktērijas aktivizē zarnu darbību. Glāze kefīra, raudzēts ceppiens vai jogurts, 100-150 g biezpiena nodrošinās organismu ar kalcija porciju un viegli sagremojamu proteīnu. Tajā pašā laikā ir vērts izvēlēties produktus ar zemu tauku saturu, nepievienojot cukuru un garšas ar krāsvielām.
- Zems GI. Ogļhidrāti, īpaši ātrie, ir sliktākais risinājums vēlu vakara uzkodām. Īpaši 2. tipa cukura diabēta gadījumā. Bet pārtikas produktus ar lēnu cukuru, kam ir zems glikēmiskais indekss, var lietot nelielos daudzumos. Tie var būt diedzēti graudi, pilngraudu makaroni. Sojai ir arī zema likme, tāpēc ēdienus no tās, tostarp gaļas aizstājējus, ir atļauts ēst vakarā. No desertiem atļauta tikai tumšā šokolāde bez cukura.
- Dārzeņi. Naktīs jūs varat ēst gandrīz visus dārzeņus, izņemot kartupeļus. Tiem jābūt tvaicētiem vai lēnajā plīts ar minimālu sāls daudzumu un bez taukiem. Garšvielas labāk pievienot, lai garša būtu spilgtāka.
- Augļi. Jums vajadzētu izvēlēties ne pārāk saldu. Ir labi ēst citrusaugļus, tie ir bagāti ar askorbīnskābi (apelsīnu, greipfrūtu), kā arī kivi. Bet ar nosacījumu, ka nav problēmu ar kuņģa-zarnu traktu, proti, palielināts kuņģa skābums, pretējā gadījumā var provocēt gastrītu. Ir atļauts ēst banānus un avokado, bet tikai pusi no augļiem. Ar āboliem jābūt uzmanīgiem, jo tie var vēl vairāk rosināt apetīti. Labāk ir ēst bumbieri.
- Ogas. Tie ir šķiedrvielu avots, kas nepieciešams labai zarnu darbībai, kā arī antioksidanti, kas palēnina novecošanos. Šim ēdienam ir maz kaloriju. Vakarā pieļaujamā ogu daļa ir aptuveni glāze.
- Rieksti.Šis ēdiens labi remdē izsalkumu, pateicoties augstajai olbaltumvielu un tauku koncentrācijai. Bet ievērojamā kaloriju satura dēļ riekstu daudzums ir jākontrolē. Tos var ēst ne vairāk kā 30 g. Vakara uzkodām izmantojiet mandeles, pistācijas, lazdu riekstus.
Ēdot ēdienu vakarā, tas jāēd ļoti lēni, kārtīgi sakošļājot. Tas veicinās labāku sāta sajūtu un pasargās no pārēšanās.
Vakara uzkodai nav obligāti jāsastāv no viena produkta, tas var būt vesels ēdiens.
Šeit ir dažas noderīgas iespējas:
- Ja izmanto pilngraudu maizi, tad ir atļauts pagatavot sviestmaizi ar salātiem un ne pārāk trekna cietā siera šķēlītēm.
- No zema tauku satura biezpiena, pievienojot saldinātājus un bez miltiem vakaram, varat pagatavot siera kūkas.
- Ar pareizu uzturu ir atļauta neliela daļa auzu pārslu un griķu ar kefīru.
- Vēlām vakariņām piemērotas dārzeņu zupas un jūras velšu ēdieni.
- Vēl viens labs variants ir humuss, kas ir aunazirņu pasta ar garšvielām. Jums vienkārši jāizvēlas opcija, kurā tiek izmantots nedaudz eļļas.
- No kefīra vai jogurta varat pagatavot okroshka ar dārzeņiem un garšaugiem.
- Glāze zema tauku satura vistas buljona labi remdē izsalkumu.
- Papildus riekstiem ķirbju sēklas ir noderīgas kā šķiedrvielu, magnija un cinka avots. Tos var ēst pirms gulētiešanas 30-50 g.
No taukiem dārzeņu salātiem ir atļauts lietot ne vairāk kā 1 ēdamkaroti augu eļļas. No desertiem var uzkost ar augļu vai ogu saldējumu bez cukura, labāk gatavot pats.
Saskaņā ar stingru aizliegumu, kad jūs zaudējat svaru, tikai tie pārtikas produkti, kas satur daudz kaloriju, ātros ogļhidrātus vai taukus.
Sarakstā, ko nedrīkst ēst vakarā, ir:
- sarkanā gaļa, trekna mājputnu gaļa;
- kūpinātas zivis un gaļas produkti;
- saldie ēdieni, konditorejas izstrādājumi no augstākās kvalitātes miltiem;
- mīksti kviešu vermicelli, balti pulēti rīsi;
- jebkuri ātrās ēdināšanas ēdieni;
- dzīvnieku tauki, majonēze;
- visi tonizējošie dzērieni (melnā un zaļā tēja, kafija);
- alkohols.
Turklāt, lai ātri zaudētu svaru, jums vajadzētu izvairieties no sāļiem ēdieniem, pretējā gadījumā tas provocēs šķidruma stagnāciju organismā, no rīta būs tūska uz kājām un maisiņi zem acīm.
Veselīgi dzērieni pirms gulētiešanas
Tie, kas ievēro diētu, pirms gulētiešanas var izdzert siltu pienu ar nedaudz medus un garšvielām. Tas ne tikai remdē izsalkumu, bet arī veicina labu miegu. Piemēroti arī augu piena aizstājēji: no sojas, riekstiem vai citām kultūrām (griķi, auzas), bet bez rafinētā cukura pievienošanas.
Naktīs ir labi dzert zāļu tējas. Nomierinoši iedarbojas ārstniecības augu, īpaši kumelīšu, piparmētru, melisas vai lavandas, novārījumi. Viņi arī pievieno tējkaroti medus. Citronu ingvera tēja ir arī noderīga.
Starp sulām vakarā ir vērts dot priekšroku ķiršiem. Tas satur savienojumu, kas ir tuvu melatonīnam, kas regulē miegu un nomodu. Ir labi sulai pievienot garšvielas.
Vai ir iespējams dzert ūdeni
Bieži izsalkums patiesībā ir slāpes. Tāpēc pirms gulētiešanas var izdzert glāzi ūdens (vēsa vai nedaudz silta). Garšai un tauku dedzināšanas procesu aktivizēšanai tai pievieno šķēles vai citrona sulu.
Frakcionēts uzturs ir svara zaudēšanas atslēga. Dienas laikā jāēd mazās porcijās, bez bada streikiem, lai ķermenis nepāriet taupīšanas režīmā. Vakara uzkoda no pareiziem produktiem tikai veicina labu miegu un svara zudumu.
Lielākā daļa cilvēku ar siltumu sirdī atceras vecmāmiņas šausmu stāstus: "neej gulēt izsalcis - bandīti sapņos" vai "ēdiet mannu, pretējā gadījumā Baba Yaga to ēdīs". Gados vecāki radinieki neko sliktu neieteiks, tāpēc “mazbērni” cītīgi ievēro apgūtos noteikumus, būdami diezgan nobriedušā vecumā. Bet tas, kas ir labs bērnam, ne vienmēr ir labs pieaugušajam.
Ja jautāsiet katram cilvēkam, vai viņš ir apmierināts ar savu uzturu, daudzi atbildēs noliedzoši. Neregulārs darba grafiks, pārēšanās ieradums, stresa situācijas ir faktori, kas provocē ēšanas traucējumus. Iespēja paēst vienu reizi pirms gulētiešanas ir milzīgs slogs gremošanas sistēmai un dažādu slimību cēlonis. Kuņģa-zarnu trakta patoloģijām (gastrīts, duodenīts, čūlas) ir raksturīga akūta bada sajūta naktī. Pat ezītim ir skaidrs, ka bieža ledusskapja apmeklēšana pēc pulksten 24.00, tāpat kā bagātīgas vakariņas, ienesīs figūras grozījumus un bezmiegu. Kā pārraut "apburto" loku un atjaunot adekvātu uzturu? Atbilde ir pareizi organizēt maltīti pirms gulētiešanas.
Kāpēc jūs nevarat ēst pirms gulētiešanas? Mūsu biosistēma spēj labi paveikt tikai vienu veselībai svarīgu lietu, nevis vairākas vienlaikus. Miegs un pārtika ir līdzvērtīgas cilvēka dabiskās vajadzības. Noslogojot kuņģi ar darbu naktī, mēs ierobežojam ķermeņa "darbības lauku". "Man nav simts roku," viņš mums atbildētu, ja varētu. Nakts atpūtas laiks "strādā" pelēkajai vielai. Kamēr cilvēks izklaidējas līdz rītam, skatoties cauri 4-5 sapņiem, viņa smadzenes filtrē informāciju, normalizē centrālo nervu sistēmu un noņem dienas stresu. Bet, izsalkums nav tante, un jums joprojām ir jāēd. Tiek atrasts kompromiss starp "galvu" un "kuņģi". Viņa noslēpums ir kompetentā pieejā vakariņām.
Labākais laiks vakariņām
Cik stundas pirms gulētiešanas jūs varat ēst? Jau daudzus gadus populārākais padoms tievai viduklim ir bijis: "neēdiet pēc pulksten 18." Realitāte diktēja pavisam citus parametrus. Mūsdienās laiks bieži pāriet tuvāk 21.00 vai pat vēlāk. Aktīvs dzīvesveids veicina to, ka enerģisks cilvēks nevar aprobežoties ar vakariņām sešos vakarā. Neatlaidīgākie, kas ilgu laiku pieturējās pie grafika, galu galā “izjuka”, ēdot dubultā zaudēto laiku. Šāda "nelikumība" ietekmēja daudzu sieviešu un jaunu meiteņu veselību.
Ir svarīgi zināt! Uztura speciālisti nolēma iejaukties un izteikt kompetentu viedokli: optimālais laiks ēst bez sekām ir divas stundas pirms gulētiešanas.
Porcijas lielumam ir nozīme
Naktī nevajadzētu pārslogot kuņģi ar bagātīgu pārtiku. Ko tad var ēst pirms gulētiešanas, lai vairs nejustos? Vakara ēdienkarti nav grūti izvēlēties, ēdienam jābūt viegli sagremojamam un mazkaloriju. Lai panāktu ātrāko piesātinājuma efektu, palīdz vakariņas milzīgos šķīvjos. Ne velti restorānos plaši tiek izmantoti lielformāta ēdieni. Porcijas lielumu cilvēks uztver vizuāli un tiek radīta ilūzija par “lielo uzkodu”. Ķermenis ir nomierināts, jo bads tam nedraud, un tas gatavojas “pusei”.
Vakarā atļautie produkti
Ko likt šajā lielākajā šķīvī, lai remdētu izsalkumu un neciestu bezmiegs? Šeit ir mainīgums. Tiek ņemti vērā šādi faktori:
- vecuma kategorija;
- slimību klātbūtne;
- darba specifika (fiziskais vai garīgais darbs);
- psiholoģiskās iezīmes.
Padoms! Ko ir labi ēst pirms gulētiešanas? Triptofāns. Tas ir atrodams augu olbaltumvielās. Tā ir aminoskābe, kas ietekmē apetīti un miegu.
Īpaši daudz to pākšaugos un graudaugos. Labākā šādu produktu kombinācija ar pienu. Piemēram, bērnam ideālas vakariņas būs jebkura graudaugu putra ar pienu vai biezpiens ar riekstiem. Normalizējas ne tikai miegs, bet arī muskuļu un skeleta sistēmas augšana.
Bērna piedzimšanas periodā daudzas sievietes piedzīvo krasas izmaiņas pārtikas atkarībā. "Brutālā" apetīte var pārvarēt pēkšņi, jebkurā diennakts laikā. Kam labāk dot priekšroku, noderīgam vai vēlamam? Speciālisti apstiprina, ka “prieka avotu” nav iespējams aizliegt. Grūtnieces pozitīvais emocionālais stāvoklis ir svarīgāks par iznīcinātu kūku.
Kas būtu tabu?
Ir saraksts ar "kaitīgiem" pārtikas produktiem, kurus nevajadzētu lietot naktī:
Jāatceras, ka slāpes bieži slēpjas zem izsalkuma sajūtas. Tāpēc, pirms uzsit gardu šķiņķi, mēģiniet izdzert glāzi ūdens.
Viegla uzkoda vēlo vakariņu vietā
Vēlās vakariņas pēc vēlēšanās var aizstāt ar vieglām uzkodām. Ir vairāki produktu "komplekti", kas piesātinās kuņģi un uzlabos miega kvalitāti. Šeit ir to saraksta paraugs:
- glāze zema tauku satura piena + daži žāvētāji;
- maizes šķēle + zemesriekstu sviests;
- nesaldināts jogurts + banāns;
- popkorns bez piedevām (tā tilpumam jāatbilst kopā salocītu plaukstu izmēram);
- kefīrs ar zemu tauku saturu un pāris krekeri;
- neliels ritulis pitas maizes un siera;
- maza tāfelīte tumšās šokolādes + puse apelsīna;
- vārīta ola + mazs ābols.
Ķirsis ir ne tikai skaista, saldskāba oga, bet arī dabiska melatonīna krātuve. Tik garšīgi vēl jācenšas pārēsties, bet labu miegu nodrošināt ar pāris saujām ir viegli.
Mēs izskatām konkrētas situācijas
Zinoši cilvēki saka, ka līdz 30 gadu vecumam tukšā dūšā aizmigt nav iespējams. Vecāka gadagājuma cilvēki ir cita lieta. Pēc 60 gadiem lielāka uzmanība jāpievērš diētiskajam uzturam. Optimālais vakariņu laiks vecumdienās pāriet uz 4-5 stundām pirms gulētiešanas. Tās komponentiem ir arī skaidrāks regulējums: neliels liesas gaļas gabals un graudaugu garnīrs uz ūdens.
Ko jūs varat ēst pirms gulētiešanas pēc treniņa? Sportistiem, dejotājiem, bodibildinga piekritējiem vispiemērotākais vakara ēdiens ir dārzeņu zupa. Sastāvā tikai jāizvairās no pupiņām un lēcām: pākšaugi rada papildu slodzi kuņģim.
Trauku izvēle ātrai iemigšanai
Ar ēdiena palīdzību var atbrīvoties ne tikai no "karotes iesūkšanas", bet arī no bezmiega. Ir daudz produktu, kurus var lietot vakarā, lai atbrīvotos no miega traucējumiem.
| produkts | ieguvums |
|---|---|
| Avokado un visi zaļie dārzeņi | Bagāts ar magniju, pagarina miega ilgumu, nodrošina vieglu pamošanos. |
| Tītars, vista | Gaļa ir bagāta ar olbaltumvielām, kas nozīmē triptofānu, kas palīdz aizmigt. |
| ķirbju sēklas | Ieteicams cilvēkiem ar lielu fizisko slodzi (sportisti, horeogrāfi, kustinātāji). Lieliski attīra barības vadu. |
| Mellenes | Ēdot saldētu un svaigu, uzlabojas smadzeņu darbība, respektīvi, sapņi. |
| Rīsi | Samazina bezmiega risku gandrīz par 50%. |
| Mandele | Pateicoties lauvas tiesai Mg, tās ir "miega zāles". |
| Banāni | "Miega zāles mizā" normalizē emocionālo fonu, veicina mierīgu miegu. |
Miega izvēlne slimībām
Ar gastrītu, pankreatītu, kuņģa čūlu, paaugstinātu skābumu, trūces klātbūtni ārsts pacientam nosaka īpašu diētu. Ja cilvēkam tika konstatēta slimība bez īpašiem pārtikas ierobežojumiem, vakara ēdienkartē tomēr vajadzētu būt taupīgai. Ir vērts atzīmēt, ka daudzu slimību gadījumā ēdienu ieteicams ēst tikai tad, ja ir dabiska apetīte. Tas ir tieši tas gadījums, kad gulēšana "tukšā dūšā" nāks par labu. Ķermenim ir nepieciešams spēks, lai cīnītos ar slimību, nevis tērēt to lieko produktu sagremošanai.
Ir svarīgi zināt! Brīnišķīgas vakariņas slimajiem būs vistas buljons, ko sauc par "mājas penicilīnu".
Vakara maltīte svara zaudēšanai: kad, ko un cik daudz
Ko jūs varat ēst pirms gulētiešanas lai zaudētu svaru? Tiem, kuri ir nolēmuši nopietni uzņemties figūru un nevēlas kļūt resni, ir vakara “diētas” pamatnoteikumi:
Vai tiem, kas "tur rindu" pirms gulētiešanas var apēst biezpienu? Atbilde: pat nepieciešams. Bet, pirmkārt, neliels daudzums biezpiena produkta. Otrkārt, bez taukiem un bez piedevām. Sauja rozīņu vai žāvētu aprikožu var palielināt izmaksas. Dzeriet ingvera tēju - un jums būs plakans vēders! Šāds dzēriens burtiski sadedzina liekos nogulsnes, lieliski remdē slāpes, piesātina organismu ar lietderīgām vielām.
Salīdzinoši jauna "modes" tendence ir greipfrūtu lietošana naktī. Minimālā cukura daudzuma dēļ šis auglis bauda labas atsauksmes "diētas" vidē. Sens šaura vidukļa draugs ir arbūzs. Par "svītrainām" vakariņām ir daudz strīdu. Vairākums sliecas uz pozitīvu atbildi.
Gulēt tukšā dūšā: labi vai slikti
Mēs ēdam, lai dzīvotu, nevis otrādi, tāpēc ēdienam jābūt ar mēru. “Izsalcis vēders ir kurls zinātnēm,” šo sakāmvārdu var pārfrāzēt kā “ar tukšu, kurkstošu vēderu neko saprātīgu nevar izdarīt”. Kāds var būt sapnis ar zarnu krampjiem? Ja vakara uzturvielu uzņemšana tiek veikta iepriekš, ēdiens nav "blīvs" un porciju lielums ir atbilstošs, problēmu nav.
Padoms! Ja tiek novērotas regulāras “nakts ēšanas” lēkmes un ledusskapis jūs jau atpazīst pēc acs tīklenes, jākonsultējas ar ārstu, jo šo stāvokli var izraisīt psihiskas problēmas.
Secinājums
Pārtika ir enerģijas un būtisku uzturvielu avots. Veselam cilvēkam ir tāda pati attieksme pret uzturu.
Ir vairāki iemesli, kas neļauj ēst vakaros. Tas ne tikai nogulsnēsies uz sāniem, bet radīs citas nepatikšanas. Nakts ēdiens draud ar bezmiegu, lielu skaitu iespējamo slimību, priekšlaicīgu novecošanos. Ir vērts vairākas reizes padomāt, pirms pusstundu pirms gulētiešanas apsēsties pie galda vai ēst savu iecienīto kūku.
Vai ir iespējams ēst naktī
Jūs varat kaut ko ēst, bet ir pārtikas produkti, kas ir stingri aizliegti pirms gulētiešanas, piemēram, ogļhidrāti. Tie izraisa insulīna izdalīšanos, kas smadzenēm norāda, vai sadedzināt taukus vai cukuru. Vai jūs varat ēst pirms gulētiešanas? Tas nav iespējams, ķermenis sapnī pārstāj sadedzināt tauku rezerves un ražot augšanas hormonu somatotropīnu (tas ir atbildīgs par muskuļu masas attīstību). Aptur dzimumhormona un stresa hormona kortizola ražošanu. Tas provocē ķermeņa novecošanās procesa paātrināšanos.
Kāpēc ir slikti ēst naktī
Vakara izsalkums liek organismam ietaupīt glikozi, liekot tam pārstrādāt uzkrātos taukus. Ja cilvēks iet gulēt izsalcis, tad ķermenis ne tikai atveseļojas, tas sāk aktīvi atjaunoties un atjaunoties. Dienas laikā stress un pārtika neļauj šim procesam sākties. Nakts ēšanas kaitējums ir acīmredzams, lai gan šajā jautājumā viss ir individuāls. Piemēram, bērniem un cilvēkiem, kas jaunāki par 25 gadiem, nevajadzētu gavēt pirms gulētiešanas, bet arī pārēsties. Jo jaunāks bērns, jo vēlāk viņš ēd, pretējā gadījumā mazulis var saskarties ar nepietiekamu attīstību.
Kāpēc jūs nevarat ēst naktī? Vecākiem cilvēkiem ieteicams neēst 5 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņās vajadzētu būt olbaltumvielu pārtikai, dārzeņiem, kefīram. Ogļhidrāti, tauki - ēdiens pusdienām. Izsalkums pirms gulētiešanas stimulē melatonīna ražošanu, un tas palīdz cilvēkam cieši aizmigt un labi izgulēties. Ir vērts ēst pirms gulētiešanas, un melatonīns pārstāj ražoties. Tā rezultātā cilvēks nevar aizmigt. Daži cilvēki nevar gavēt pirms gulētiešanas. Šajā grupā ietilpst pacienti ar kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlu.
Uztura speciālistu viedoklis
Ko darīt, ja cilvēks strādā naktī? Uztura speciālisti ir izstrādājuši īpašas diētas. Diētas pamatā ir zināšanas par vielmaiņas un ķermeņa uzvedības noteikumiem. Diēta un ēdiens naktī ir diezgan saderīgi. Noteikumi:
- Ja cilvēks šajā laikā strādā, viņš tērē enerģiju. Lai pietiktu spēka darbam, ir nepieciešami ogļhidrāti.
- Ir nepieciešams izvēlēties tikai tos ogļhidrātus, kas tiek sagremoti ilgu laiku. Tas ietver graudaugus, veselīgus dārzeņus, graudaugus.
- Dienas laikā jums ir jāēd olbaltumvielas, jo jūs atpūšaties un jums nav nepieciešams daudz enerģijas.
Lūk, divi piemēri nakts diētai, kas ļaus iegūt labu rezultātu – zaudēt vismaz piecus kilogramus mēnesī. Var tikt atbalstīta šāda izvēlne:
- Naktī: griķi ar vārītu gaļu vai griķi ar sautētiem dārzeņiem, melnā maize, siers, jogurts, burkānu sula.
- Pēcpusdienā: diētiskā vārīta gaļa, 2 vārītas olas, 2 tases kefīra.
- Naktī: vārīti rīsi ar ceptiem dārzeņiem, sula.
- Pēcpusdienā: tvaicētas zivis, biezpiens, augļi, kefīrs vai jogurts.
Zinātniskais iemesls, kāpēc jums nevajadzētu ēst naktī
Cilvēkam, kurš paēdis pirms gulētiešanas, organismā notiek noteikti procesi. Kad atpūšamies, muskuļi nestrādā. Smadzenes guļ, un cukuri organismā netiek iztērēti. Pārtikas pārpalikums iziet cauri aknām un pārvēršas taukos, kas atkal nonāk asinsritē un nosēžas uz iekšējiem orgāniem un audiem. Tā nu sanāk, ka ēšana naktīs provocē aptaukošanos. Bieži vien ir sievietes, kuras nevar saukt par resnām. Tomēr viņu āda ir briesmīgā stāvoklī. Tas ir ļengans, un zemādas taukos izceļas kunkuļi. Tas ir pastāvīgas vēlu našķošanās rezultāts.
Ko nedrīkst ēst naktī
Jūs varat ēst vismaz četras stundas pirms gulētiešanas. Šis laiks ir pietiekams pārtikas gremošanai un asimilācijai. Tomēr vakariņu ēdieni jāizvēlas pareizi. Nosaucam ēdienus, kurus nevar ēst naktī:
- maizes izstrādājumi;
- sarkanā gaļa;
- desas;
- kūpināti produkti;
- šokolāde;
- rieksti;
- saldie augļi;
- marinēti gurķi, marinādes;
- Ātrā ēdināšana.
Kādus augļus nevar ēst naktī
Augļi satur daudz sarežģītu ogļhidrātu, kurus aknām ir grūti pārstrādāt. To lietošana ir atļauta tikai ar spēcīgu fizisko piepūli vai dienas laikā. Naktīs augļus labāk neēst. Ja ļoti gribas, tad maksimums ir stundu pirms pārējās. Skābie un saldie augļi izraisa augstu kuņģa sulas sekrēcijas līmeni, un tas izraisīs smagu badu. Līdz ar to būs grūti pretoties neēst kaut ko saturīgu. Cilvēkiem ar slimu vēderu āboli ir kontrindicēti.
Biezpiens pirms gulētiešanas
Kurš teica, ka naktī nedrīkst ēst biezpienu? Tas ir piesātināts ar piena proteīna kazeīnu un aminoskābēm. Kazeīns lēnām, bet ātrāk nekā aminoskābes spēj sadalīties. Tāpēc pirms gulētiešanas ēstais biezpiens atbrīvo muskuļus no katabolisma (iznīcināšanas), neļauj paaugstināties insulīna līmenim. Līdz vakaram vielmaiņa palēninās, tāpēc biezpiena porcijai jābūt mazai.
Kāpēc naktī nevar ēst saldumus
Ogļhidrātu nakts un saldumu kaitējums ir nenoliedzams. Iemesls ir viens un tas pats. Kad mēs guļam, ķermenis arī atpūšas. Tas, ko viņam nebija laika apstrādāt, nogulsnējas taukos. Turklāt jebkurš saldais produkts ievērojami paaugstina cukura līmeni asinīs. Tas nozīmē enerģijas pieplūdumu, kas ātri samazinās. Izrādās asi enerģijas lēcieni, kas slikti ietekmē miega kvalitāti.
Nakts ēšanas sekas
Ikviens zina ēšanas sekas pirms gulētiešanas: par to daudz tiek runāts. Pēc vēlām uzkodām vai pārēšanās vakariņās cilvēka muskuļu audi neveidojas tik aktīvi, un patiesībā tie sadedzina kalorijas pat miega laikā. Nervu sistēmai nav laika atgūties, vielmaiņas ātrums strauji samazinās. Tas viss ietekmē veselību. Šie ir tikai galvenie iemesli, taču ir daudz vairāk.
Ko jūs varat ēst naktī, nekaitējot
Ja ļoti gribas, var atļauties apēst nelielu sauju valriekstu, bumbieri, pusīti ābolu bez mizas, hurmu, avokado, gabaliņu melones, nedaudz kāpostu, tomātu, zaļumus jebkurā kombinācijā un daudzumā, zema tauku satura jogurts. Piemērots ir tāds ēdiens kā omlete (bet ne olu kultenis), kas pagatavots no olbaltumvielām ar brokoļiem. Uzkoda izrādīsies kalorijāka - vārīti kartupeļi, bietes, burkāni, banāni. Ja kuņģis ir vesels, sarakstā ir pākšaugi, sēnes, āboli. Jūs varat ēst ogas bez ierobežojumiem, nelielos daudzumos - šķiedrvielu un zema tauku satura kefīru.
Kefīra priekšrocības pirms gulētiešanas, kā arī visas dienas garumā, ir nenoliedzamas. Tajā ir maz kilokaloriju, bet tas ir diezgan barojošs. Ja cilvēks cenšas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, tad kefīrs jāizvēlas ar zemu tauku saturu. Šis dzēriens nesatur taukus un ogļhidrātus, bet satur olbaltumvielas. Tie garantē labu kefīra sagremojamību. Izdzerot glāzi pirms gulētiešanas, jūs varat mazināt izsalkumu bez kaitīgām sekām.
Pienskābes baktērijas normalizē zarnu mikrofloru. Šajā kefīrā jūs varat ievietot piecus punktus. Ja katru dienu dzerat šo piena dzērienu, jūs varat ātri uzlabot zarnu darbību, kas veicina svara zudumu. Jūs varat dzert kefīru no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Kamēr cilvēks guļ, produktam būs laiks pilnībā sagremot. Uztura speciālisti piedāvā daudzas kefīra diētas.
Nedzeriet dzērienu aukstu vai karstu. Tam jābūt siltam. Iepriekš izņemiet iepakojumu no ledusskapja, lai dzērienam būtu laiks sasilt līdz istabas temperatūrai. Daži dod priekšroku saldam produktam, tad var pievienot nedaudz cukura vai ievārījuma. Dzert vajag maziem malciņiem, lēnām. Pats galvenais, kefīram jābūt svaigam.
Kāpēc jūs nevarat ēst naktī, ko jūs varat ēst vakarā
Vai ir iespējams zaudēt svaru, ja ēdat vakaros
Ēšana vakarā kaitē jūsu veselībai un figūrai. Bet šis viedoklis nav pilnīgi pareizs. Ēst vakarā ne vienmēr ir slikti. Piemēram, ja cilvēks pēcpusdienā nodarbojās ar sportu, sātīgas vakariņas viņam nekaitēs. Un, ja jūs zināt, ko jūs varat ēst naktī, vienlaikus zaudējot svaru, jūs varat nebaidīties, lai kļūtu labāk. Visā, kas jums jāzina mērs. Vakara porcijām jābūt mazām, un, ja meitene “piedzeras” lielā daudzumā pat visdiētiskākā ēdiena, tas nenāks par labu.
Kādus ēdienus var ēst naktī
Ir pilnīgi vienkārši pagatavot vakariņas, kas neietekmēs figūru. Lai to izdarītu, jums jāzina, ko jūs varat ēst naktī, zaudējot svaru.
Ko jūs varat ēst naktī, zaudējot svaru, saraksts:
- Olbaltumvielu pārtika. Ko darīt, ja gribas ēst vakarā? Proteīns remdē izsalkumu, ir labs muskuļiem un palīdz sadedzināt kalorijas. Vakara uzkodām piemērota vārīta vistas fileja, tvaika zivs, vārīta ola vai olbaltumvielu omlete.
- Biezpiens. Ja nezināt, ko ēst naktī, lai zaudētu svaru, izvēlieties biezpienu. Cukura vietā nelielos daudzumos izmantojiet kanēli, ogas, augļus vai zemesriekstus. Arī biezpiens un žāvētas aprikozes ir lieliski apvienotas.
- Kefīrs, raudzēts cepts piens, rūgušpiens. Vai ir iespējams dzert rjaženku naktī? Piena produkti ar zemu tauku saturu nekaitēs figūrai. Ryazhenka ieteicams lietot naktī, jo tas normalizē zarnu darbību un apmierina apetīti. Ryazhenka satur kalciju, fosforu, kāliju, fluoru, magniju. Kā arī vitamīni PP,,.
- Augļi un ogas. Tiem, kas zaudē svaru, ir piemēroti zaļie āboli, plūmes, ķirši, jāņogas, mellenes, zemenes, avenes. Šie augļi ir maz kaloriju un bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām. Ja sieviete vakarā ēstu zemenes, tad viņai no tā nekļūtu labāk. Tievētāju vidū populāra ir zemeņu diēta, kurā var ātri zaudēt dažus kilogramus.
- citrusaugļi. Daži šaubās, vai ir iespējams ēst mandarīnus naktī vai citus citrusaugļus? Ja kuņģis ir vesels, nav čūlas vai gastrīta, tad citrusi vakarā nekaitēs. Tajos ir maz kaloriju un tie ir bagāti ar vitamīniem. Greipfrūti sadedzina taukus, ananāsi izvada toksīnus un toksīnus, un vīģes ātri remdē izsalkumu. Granātābols ir noderīgs arī svara zaudēšanai, jo tas noārda tauku šūnas. Mandarīni svara zaudēšanai būs noderīgi, ja cilvēks regulāri sporto. Ja jūs neizmantojat ļaunprātīgi un nepārēdat, tad mandarīni nekaitēs figūrai.
- Dārzeņi. Vakarā var apēst daudz dārzeņu. Tie ir gurķi, zaļumi, burkāni, redīsi, brokoļi, spināti, ķirbis.
- Zemesrieksts. Ja jūs zināt mēru, tad jebkurš rieksts nāks par labu cilvēkam. Zemesrieksti ir bagāti ar E, PP, B grupas vitamīniem, kalciju, fosforu, magniju, kāliju, cinku, dzelzi. Zemesrieksti ir diezgan barojoši. 100 g satur 550 kcal. Tāpēc vakarā ir lietderīgi remdēt izsalkumu ar sauju svaigu riekstu, ne vairāk kā 40 g.
- Žāvētas aprikozes. Daudzi cilvēki zina par žāvētu aprikožu vērtīgajām īpašībām. Žāvētas aprikozes satur fosforu, kalciju, dzelzi, jodu, cinku, mangānu. Kā arī magnijs, nātrijs, varš, hlors, sērs, niķelis, cinks. Žāvētas aprikozes palīdzēs zaudēt svaru, ja to aizstāsiet ar parastajiem saldumiem.
- Saldējums. Šo desertu var baudīt vakarā. Jums jāizvēlas saldējums ar viszemāko kaloriju saturu. Saldējumam var pievienot augļus vai ogas. Aizliegts šokolādes pārklājums (desertu dekorēšana). Diētisko saldējumu var pagatavot no rīvētām ogām vai saldētas sulas. Tad jūs saņemat atsvaidzinošu saldējumu, kas nav sliktāks par jūsu iecienītāko saldējumu.
Laba izvēle, ko ēst naktī, būtu griķi, rīsi, sojas vai liesais siers, humuss.
Pārēšanās kaitē jūsu figūrai un veselībai. Bet ko tad, ja vakarā pārēdīsi? Pirmkārt, pēc sātīgām vakariņām ir jālieto Mezim. Tas palīdzēs kuņģim sagremot pārtiku. Lai attīrītu organismu, lietderīgi tukšā dūšā izdzert glāzi ūdens ar viena citrona sulu. Tāpat, ja iepriekšējā dienā esat pārēdies, ieteicams veikt vingrinājumus, brokastīs pagatavot auzu pārslu ar klijām. Dzeriet vairāk šķidruma visas dienas garumā
Aizliegto produktu saraksts
Tie, kas vēlas zaudēt svaru, vakaros neēd noteiktus ēdienus, jo tie veicina tauku uzkrāšanos.
Kādus ēdienus nevar ēst vakarā:
- trekna gaļa, speķis (ja vakarā ēdīsim speķi, ķermenim būs grūti sagremot pārtiku);
- cepšana, makaroni;
- saldumi;
- žāvēti augļi;
- avokado;
- saldie jogurti;
- gāzēts ūdens un alkohols.
Alus, pareizi lietojot, var būt izdevīgs. Ir alus diēta, kurā divu nedēļu laikā var zaudēt 5 kg
Naktīs ir aizliegts ēst arī šādus ēdienus:
- majonēze, skābs krējums, sarkanā gaļa;
- kafija, pupiņas, zemesriekstu sviests;
- kartupeļi, kukurūza, tomāti, sīpoli;
- cukini, baklažāni, garšvielas, garšvielas, sāls;
- melone, arbūzs, vīnogas;
- cepts ēdiens.
Nezinot mēru un ēdot šādus produktus vakarā, cilvēks riskē ļoti ātri pieņemties svarā.
Veselīgi dzērieni pirms gulētiešanas
Ko labāk dzert naktī, lai zaudētu svaru? Dzērienu saraksts ir neliels, jo pirms gulētiešanas nav vēlams dzert daudz šķidruma. Tas var izraisīt bezmiegu un pietūkumu. Arī tas, ko mēs dzeram, var ietekmēt figūru. Papildus raudzētiem piena dzērieniem, piemēram, raudzēts cepts piens, kefīrs un jogurts, vakarā varat dzert kaut ko siltu, kas palīdz aizmigt.
Ko dzert pirms gulētiešanas, lai zaudētu svaru:
- glāze silta ūdens ar citrona šķēli un tējkaroti medus;
- karsts piens ar tējkaroti medus;
- zaļā tēja bez cukura;
- tomātu un granātābolu sula.
Granātābols palīdz uzlabot vielmaiņu un attīrīt toksīnus un toksīnus. Granātābolu sula satur vitamīnus B6, B12, C, augļskābes, šķiedrvielas, minerālvielas, fitoncīdus, tāpēc sula ir noderīga svara zaudēšanai
Tālāk ir aprakstīts, ko vēl vakarā dzert ar veselību!
- Veicina svara zudumu karstā šokolāde un kakao naktī. Tie satur flavonoīdus, kas uzlabo vielmaiņu.
- Ir lietderīgi remdēt vakara izsalkumu ar bumbieru sulu. Bumbieris ir viens no veselīgākajiem augļiem. Tas satur šķiedrvielas, organiskās skābes, vitamīnus E, A, C, B grupu un minerālvielas.
- Starp sportistiem un cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, kazeīna kokteiļi ir populāri. Kazeīna proteīns ir izgatavots no piena un ir sarežģīts proteīns, kam ir labvēlīgas īpašības. Tas veicina muskuļu masas kopumu, nenogulsnējas tauku slānī un nomāc apetīti. Tāpēc, zaudējot svaru, naktī dzeriet kazeīnu, tas palīdzēs atbrīvoties no bada un liekā svara.
Kādus produktus var kombinēt
Ir svarīgi zināt, ko ēst un kādus ēdienus kombinēt. Piemēram, cilvēks, kurš ēd salātus no veselīga uztura pārtikas produktiem, joprojām pieņemas svarā. Kāds ir iemesls? Tas ir tāpēc, ka produkti šajos salātos bija nesaderīgi.
Saderīgi produkti:
- Citrons, apvienojumā ar dzīvnieku olbaltumvielām, sadedzina ķermeņa taukus. Tāpēc, ja aplejam zivis vai gaļu ar citrona sulu, mēs varam nebaidīties, ka kļūs labāk.
- Sieru var ēst tikai ar dārzeņiem vai produktiem, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas.
- Rjaženka un kefīrs lieliski sader ar sauso biezpienu. Biezpienam var pievienot arī nesaldinātus augļus vai sasmalcinātus zemesriekstus.
- Ir lietderīgi kombinēt labību ar dārzeņiem.
Nesaderīgi produkti:
- Jūs nevarat apvienot cieti saturošus pārtikas produktus ar skābiem. Cieti saturoši pārtikas produkti ir kartupeļi, kukurūza, burkāni, ķirbji un redīsi. Lai ieskābtu - apelsīni, citroni, tomāti, āboli.
- Nav atļautas jebkādu produktu kombinācijas ar meloni un arbūzu.
- Jūs nevarat ēst naktī vienlaikus olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtiku. Šī kombinācija ir grūti sagremojama un izraisa vēdera uzpūšanos zarnās.
- Proteīnus nav ieteicams sajaukt ar raudzētiem piena produktiem.
Kā pārvarēt vēlmi ēst pirms gulētiešanas
Dažreiz ir grūti pārvarēt vēlmi ēst pirms gulētiešanas. Ko darīt, lai vakarā nebūtu vēlmes pārēsties?
Organismam ir svarīgi, ko un cik daudz cilvēks dzēra dienas laikā. Ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma. Dzeramā ūdens daudzumam jābūt vismaz 2 litriem dienā. Šķidruma trūkums var izraisīt viltus bada sajūtu. Tasīte karstas tējas, piena vai ūdens ar citrona šķēlīti un tējkaroti medus apmierinās jūsu apetīti un liks gulēt.
Daudzus uztrauc jautājums par to, ko dzert un kā zaudēt svaru, pārēdoties naktī. Vakariņas var būt noderīgas, ja atceraties ēdienu sarakstu, ko varat ēst vakarā, un zināt, ko nevajadzētu ēst pirms gulētiešanas. Ja uzturs nepārsniedz ikdienas kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu, tad drīz jūs pamanīsit, kā mainīsies jūsu tievā figūra.
Zemāk esošajā video ir parādīts, kā pārvarēt izsalkuma sajūtu.
Svetlana Markova
Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks!
9. marts 2017. gads
Saturs
Šādu jautājumu uzdod daudzas sievietes un vīrieši, kuri saskaras ar liekā svara problēmu. Pat ja visu dienu esi turējies, skaitījis ēdienu kaloriju saturu, tad vakars ir laiks, kad diēta var “izgāzties”. Lai tas nenotiktu, jums ir pareizi jāsastāda izvēlne.
Ko jūs varat ēst naktī
Bieži vien to cilvēku problēma, kuri vakaros dod priekšroku saspringtai ēšanai, ir pārāk daudz kaloriju un kuņģim smaga ēdiena ēšana. Rezultāts šajā situācijā ir tāds, ka visi centieni, kas bija vērsti uz svara zaudēšanu, ir veltīgi, tiek traucēts miegs. Lai izvairītos no šādām situācijām un izveidotu savu sapņu figūru, jums ir jāsagatavo pareizās vakariņas svara zaudēšanai, jo ēdienam naktī jābūt vieglam.
Augļi uz nakti
Ogas var ēst pirms gulētiešanas, praktiski neierobežojot sevi, taču uzturā vajadzētu rūpīgāk izvēlēties augļus, jo daudziem no tiem ir augsts kaloriju saturs. Ir vērts atzīmēt, ka pat tādi ēdieni, kas ir droši figūrai, ir jāēd vismaz stundu pirms gulētiešanas, un cilvēkiem, kuriem ir palielināts kuņģa skābums, vēlams no tiem pilnībā atteikties. Tātad, lai nekļūtu labāk un izbaudītu iecienītāko augļu garšu, ir svarīgi zināt, kādus augļus ieteicams ēst vakarā:
- āboli;
- ananāsi;
- apelsīni;
- kivi;
- bumbieri;
- mango;
- avokado.
Rieksti uz nakti
Noskaidrojot, ko varat ēst pirms gulētiešanas, zaudējot svaru no tiem pārtikas produktiem, kas ir iekļauti pareizas uztura sarakstos, neaizmirstiet par riekstiem. Zemesrieksti ir ideāla izvēle, lai bagātinātu organismu ar aminoskābi, piemēram, triptofānu. Arī mandeles, priežu rieksti un Indijas rieksti satur šo vielu, bet mazākās proporcijās. Valriekstus var ēst arī naktī un vakarā, taču nepārsniedz pieļaujamo 20 gramu normu: jebkurā gadījumā vakarā pirms gulētiešanas vairs nejutīsies izsalcis, bet pārmērīgs patēriņš negatīvi ietekmēs figūru. , jo riekstiem ir ļoti augsts kaloriju saturs.
Siers uz nakti
Lielākā daļa sieru ir smags ēdiens, ko sagremot vakarā, tāpēc, pirms gulētiešanas kaut ko uzkost, jūs varat ilgi palikt nomodā un pēc tam visu nakti mētāties un grozīties. Sieri bieži izraisa bezmiegu, jo tajos ir iekļauts elements, kam ir aizraujoša ietekme uz nervu sistēmu. Taču nelielu gabaliņu zema tauku satura baltā siera tomēr var apēst naktī, ja cilvēkam ir slikts garastāvoklis, bet gribas to uzlabot, un pat remdēt izsalkuma sajūtu. Pēc uztura speciālistu domām, siers ir atļauts naktī, bet, zaudējot svaru, jūs varat ēst tikai noteiktu šķirni un minimālās devās.
Dārzeņi uz nakti
Neapstrādāti dārzeņi rada smaguma sajūtu kuņģī, tāpēc šī nav labākā izvēle, ko ēst vakarā, zaudējot svaru. Naktī var ēst vārītus dārzeņus, bet labāk, ja tie ir burkāni vai bietes, nevis kartupeļi. Ar dārzeņiem salātu, spinātu, selerijas veidā var ieturēt vakariņas un nekļūt labāk: tie labi uzsūcas un nerada diskomfortu gremošanas traktā. Kas attiecas uz zaļumiem, tad arī to var ēst, praktiski neierobežojot sevi: pētersīļi, dilles, baziliks vai rukola nāks tikai par labu. Vēlams atteikties no kāpostiem, cukini, pākšaugiem, paprikas, tomātiem, sīpoliem un sēnēm.
Jogurts naktī
Jogurts pieder pie tiem nedaudzajiem noderīgajiem produktiem, kurus var lietot gan dienā, gan vakarā, nebaidoties par personīgo labsajūtu un figūru. No rīta, pusdienās vai vakariņās šis raudzētais piena produkts organismam nāks tikai par labu. Jogurts naktī uzlabo gremošanu, īpaši, ja tas tika dzerts pēc sabrukuma smagu vakariņu veidā, izraisot diskomfortu vēderā. Ja ēdīsi vakarā, gulēsi mierīgi, un no rīta smaguma sajūta pāries. Jogurts ievērojami samazina kuņģa-zarnu trakta slodzi, paātrinot pārtikas gremošanu un uzsūkšanos.
Gaļa uz nakti
Sastādot to pārtikas produktu sarakstu, no kuriem nav iespējams kļūt labākam, pat pēc to ēšanas vakarā, ievērojot svara zaudēšanas diētu, īpašu uzmanību vēlams pievērst gaļai. Daudzu diētu pamatā ir vistas krūtiņa, truša fileja un tītars. Putnu un dzīvnieku jostas daļas nesatur taukus, taču tās ir B vitamīnu, tostarp riboflavīna, folijskābes, tiamīna, kobalamīna, avoti. Ēsta vistas, truša gaļa vai tītara gaļa spēj ierosināt daudzus vielmaiņas procesus organismā, uzturēt normālu cilvēka nervu sistēmu.
Naktī vai vakarā apēdot 50-60 gramus liesas proteīna gaļas, arī bez diētām un nogurdinošiem treniņiem ātrāk notievēsi, un, pateicoties tik mazai porcijai, atbrīvosies no stresa. Jūs varat ietaupīt maksimāli daudz noderīgo vielu, ko satur putnu filejas, gatavojot tās cepeškrāsnī vai tvaika paņēmienā. Ir vērts atzīmēt, ka, lai gan liellopu gaļa ir arī veselīgs gaļas veids, ēdienu ēšana ar to vakarā, zaudējot svaru, ir jāierobežo.
Zivis uz nakti
Nevar kategoriski apgalvot, ka zivju ēšana vakarā pirms gulētiešanas ir ļoti kaitīga. Ja naktī ēdat zivis, vārītas vai ceptas, tas palīdzēs nomierināt pamodušos apetīti, neradot kaitējumu ķermenim. Jums vajadzētu izvēlēties sev diētu recepti, kas neietver augu eļļas izmantošanu. Cepta zivs piesātinās organismu ar olbaltumvielām un ātri sagremojas pat vakarā. Pēc pāris stundām gabals tiks sagremots, un vēders būs pilnīgi brīvs, un rīboņa netraucēs nakts miegu.
Žāvēti augļi uz nakti
Ja nevēlas kļūt labāks, tad žāvētos augļus, tāpat kā riekstus, vajadzētu lietot ierobežotā daudzumā, pat ņemot vērā to lietderību organismam. Labāk tos ēst dienas laikā, bet ne vēlu. Naktī ēdot žāvētus augļus, tie ir rūpīgi jāsakošļā, lai žāvētie gabaliņi būtu viegli sagremojami un sadalīti. Žāvēti augļi ir koncentrēti augļu cukuri, kas var ļoti ātri pieņemties svarā. Ja vēlaties žāvētas plūmes, dateles, rozīnes utt., tad uzreiz ieplānojiet sev labu fizisko aktivitāti, lai sadedzinātu papildu kalorijas.
Zupa naktī
Neviens nevēlas kļūt resns, it īpaši, ja viņš jau ilgu laiku staigā pēc saviem lolotajiem parametriem. Šī iemesla dēļ daudzas meitenes uzdod sev jautājumus par to, ko jūs varat ēst vakarā, zaudējot svaru, ko labāk ēst, lai zaudētu svaru, vai ir iespējams ēst zupu naktī? Pirmo var apēst porciju vakarā, taču ēdienam jābūt bez gaļas, liesam, un dārzeņu daudzumam tajā jābūt minimālam. Pēc izvēles dodiet priekšroku nelielam šķīvīm ar zemu tauku saturu jūras zivju zupu – tā remdēs izsalkuma sajūtu un ātri sagremojas kuņģī. Zupa ir viens no ideālajiem variantiem, ko var ēst vakarā, zaudējot svaru.
Vakariņas svara zaudēšanai
Vakara ēdienreizēm vajadzētu būt aptuveni 20% no kopējā ikdienas uztura, savukārt porcija jānosaka pēc "dūres" likuma: tas nozīmē, ka kopējais vakarā apēstā ēdiena daudzums, zaudējot svaru, nedrīkst pārsniegt jūsu paša lielumu. plauksta (izņemot pirkstus). Kādus ēdienus var ēst naktī? Vakariņām ar pareizu uzturu jābūt vieglām, bez saldumiem, ceptiem, miltiem un smagiem ēdieniem, un vakarā jūs varat ēst tikai olbaltumvielas un lēnos ogļhidrātus.
Biezpiens vakariņām ar svara zudumu
Dabīgie piena produkti, piemēram, skābais krējums, rūgušpiens, biezpiens ir piesātināti ar kazeīnu un aminoskābēm. Dažiem cilvēkiem ārsti stingri iesaka vakarā (un ne tikai svara zaudēšanas laikā) ēst kādu no iepriekšminētajiem komponentiem, lai pazeminātu insulīna līmeni asinīs. Biezpiens vakariņām svara zaudēšanai ir piemērots, taču tajā pašā laikā tam jābūt ne vairāk kā 8% tauku. Mēģiniet apēst porciju 2 stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā kuņģim nebūs laika sagremot biezpiena masu, jo vakarā notiek lēna vielmaiņa.
Kāposti naktī svara zaudēšanai
Svaigi baltie kāposti, ziedkāposti vai brokoļi ir atļauti vakara ēdienkartē tiem, kuri cīnās ar ienīstām papildu mārciņām. Produktu var sautēt ar minimālu eļļas daudzumu, cept ar olu vai pagatavot svaigos salātus. Baltais kāposts pirms gulētiešanas palīdz izvadīt no organisma visus toksīnus, kas ir īpaši svarīgi tievējot, taču vakarā tos nav ieteicams ēst pat nelielos daudzumos cilvēkiem, kuri cieš no dažāda veida gremošanas problēmām un tiem, kuri. ir meteorisms.
Kas attiecas uz skābētiem kāpostiem, ja jums patīk ēst skābētus kāpostus, plānojiet savu ēdienkarti tā, lai tā būtu iekļauta dienas ēdienreizēs, nevis vakarā. Produkts ir sagatavots, pievienojot lielu daudzumu sāls, kas daudziem cilvēkiem var būt pilns ar tūsku. Ļaujiet skābētiem kāpostiem palīdzēt organismam kompensēt mikroelementu un vitamīnu trūkumu, taču labāk tos ēst vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas, un vakara porcijai jābūt vismaz vairākas reizes mazākai par to, ko jūs ēstu dienas laikā. .
Griķi vakariņās svara zaudēšanai
Dažiem, kas cīnās ar svara zaudēšanu, vakarā ir jāapēd kaut kas sātīgāks par, piemēram, augļiem. Šajā gadījumā palīdzēs griķu biezputra, kuru, ja vēlas, var aizstāt ar rīsiem vai papildināt ar gurķi. Griķi pirms gulētiešanas, zaudējot svaru, palīdzēs piesātināt organismu ar lēnajiem ogļhidrātiem, kas nozīmē, ka glikoze, kas veidojas tās pārstrādes rezultātā, nepaliks lieku tauku kroku veidā uz vidukļa.
Olas naktī svara zaudēšanai
Olbaltumvielas ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa, tādēļ, ja vakarā vēlaties sātīgas vakariņas, varat atļauties dažas olas. Vakariņām ar svara zaudēšanu vislabāk der vārītas olas, bet ceptu olu porciju labāk pārcelt nākamajā rītā. Pārmaiņai vakarā pagatavo sev silikona veidnē ceptu omleti – tā vari pagatavot bez taukiem, kas nekaitēs tavai veselībai un figūrai, ja ievērosi tievēšanas diētu.
Burkāni naktī svara zaudēšanai
Sakņu kultūra, kas satur lielu daudzumu augu šķiedru, ir burkāns. Šis A vitamīna avots ne tikai efektīvi uzlabo visas ķermeņa funkcijas, bet arī palīdz ķermeņa veidošanā, novēršot tauku uzkrāšanos audos. Par to, vai, zaudējot svaru, ir vērts ēst burkānus naktī, ir neviennozīmīga atbilde: jā un nē. Svaigi, daži burkāni var aizstāt vakariņas, taču labāk neēst vārītu sakņu dārzeņu, jo pēc vārītu burkānu ēšanas cukura līmenis asinīs var strauji paaugstināties, un tas ir pilns ar apetītes pieaugumu.
Augļi naktī svara zaudēšanai
Jautājums par to, vai ir iespējams ēst augļus vakarā, ir aktuāls daudziem, jo nevajadzētu sev liegt gardas vakariņas, galvenais šeit ir zināt, kādus augļus un kad drīkst ēst. Tātad, pat dietologi neaizliedz ēst augļus naktī, zaudējot svaru, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka pēdējai "augļu" uzkodai vajadzētu būt vismaz stundu pirms gulētiešanas. Svarīgi ir arī ievērot kaloriju saturu, piemēram, vēlams atteikties no banāna ar 89 kcal. Labāk izvēlēties starp greipfrūtu un apelsīnu (vai visu kopā) – tie ātri notrulina izsalkuma sajūtu un neļauj liekajiem taukiem nogulsnēties krokās jostasvietā.
Salāti vakariņām svara zaudēšanai
Tomāti, zaļie dārzeņi un zaļumi ir tie ēdieni, kas ir pieņemami ēst vakarā pat tievējot, un tos var kombinēt pēc saviem ieskatiem un jebkādos daudzumos. Ņemot vērā kaloriju saturu, jūs joprojām varat pagatavot vinegretu no vārītām bietēm, burkāniem un kartupeļiem. Ja jūsu ķermenis parasti pacieš augļus, kas saistīti ar pākšaugiem un graudaugiem, piemēram, pupiņas un kukurūzu, tad pievienojiet vēl dažus no tiem svaigiem salātiem svara zaudēšanas vakariņās – tas padarīs tos daudz sātīgākus.
Diētiskās maltītes vakariņām svara zaudēšanai
Cenšoties zaudēt svaru, ir nepieciešams ne tikai neko neēst, bet pareizi plānot savu dienas ēdienkarti, vienlaikus atstājot noteiktu kaloriju skaitu vakaram, pretējā gadījumā jūs visu nakti būsiet izsalcis un domas attiecas tikai uz pārtiku. Aizmirstiet, ka, zaudējot svaru, jūs nevarat ēst pēc sešiem - tas attiecas tikai uz tiem, kuri iet gulēt pulksten 21. Daudziem pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 4 stundas pirms gulētiešanas.
Ko jūs varat ēst naktī lai zaudētu svaru? Visi veselīgas uztura principi nosaka, ka vakarā priekšroka jādod mazkaloriju vieglām maltītēm. Diētiskās maltītes vakariņās svara zaudēšanai labāk gatavot ar tvaika metodi, un dažus dārzeņus var arī vārīt. Papildus galvenajai ēdienreizei vakarā, tievējot, joprojām ir atļauts dzert nesaldinātu zaļo tēju, ēdienkartē pievienot vienu maizes šķēli no pilngraudu miltiem. Kad ļoti gribas kaut ko sliktu figūrai, bet ļoti garšīgu, apēd pusi no minimālās porcijas – tātad tavai diētai nedraud traucējumi, un tu iegūsi to, ko vēlies.
Apspriest
Ko jūs varat ēst vakarā, zaudējot svaru - produktu saraksts