Iš Dniepro kilusi mergina visame pasaulyje išgarsėjo savo kreivomis, išpūstomis formomis. Jie netgi rašė apie 22 metų Baharą Nabijevą, įskaitant TneSun. O užsieniečiai pravarde Bakhar Nabiyeva „Mergina su geležiniu užpakaliuku“ – „Mergina plieniniais sėdmenimis“.

Išskirtiniame interviu mergina pasakojo, kaip ji pasiekė tokių formų, ką mano apie jai skirtus komentarus, kokie vaikinai jai patinka.

Nuo „lieknumo“ iki sportininkų

Aš jau seniai sportuoju. Visada mėgau bėgioti ir varžytis. Mano gyvenime buvo krepšinis ir tinklinis. AT sporto salė Važiuoju tik 5 metus.Visada mėgau matyti tinkamus žmones. Jau tada man atrodė, kad jie atrodo daug įspūdingiau nei tiesiog „liekni“. Taip, ir aš buvau lieknas vaikas, man tai netiko, todėl nusprendžiau pasirūpinti savimi (šypsosi).

Tvarkaraštis

Pakilimas, sotūs pusryčiai ir dar po dviejų valgių. Ir tik tada sporto salė, kurioje praleidžiu valandą ar dvi, priklausomai nuo to, kuriai raumenų grupei tenka apkrova. Valgau ir po treniruotės. Idealiu atveju turėtumėte valgyti šešis kartus per dieną. Man ne visada pavyksta, nuo ko arba priaugu svorio, arba numetu svorio. Dieną verta prastai pavalgyti, o visos mano pastangos – veltui.

Standartinė treniruotė yra...

Galbūt kai kuriuos nustebinsiu, bet treniruoju ir viršutinius. Ne taip sunku, kaip dugnas, bet aš treniruojuosi. Nenoriu didelio viršaus, man visiškai nerūpi mano disbalansas ir laikau jį tyčia. Kojoms – visada pritūpimai. Kojų presas, įtūpstai ir tiesimas.Visi su dideliais svoriais 5-10 serijų (kai tik įmanoma), darbinių pakartojimų nedarau daugiau nei 12 kartų.

Šimtai tūkstančių prenumeratoriųInstagramas, įskaitant 50Cent: Kas čia tokio gero

Malonu ne iš „patinka“, o labiau iš bendravimo ir iš to, kad „Instagram“ modelių vandenyne man skiriamas didelis dėmesys. Aš toli gražu ne pati gražiausia, bet kažkaip patraukiau tiek daug žmonių dėmesį. Nesvarbu, koks dėmesys, neigiamas ar teigiamas, svarbiausia yra tai.

Pasiūlykite dalyvauti šou Ukrainoje ir užsienyje

Gavau ir tebegaunu pasiūlymų vaidinti įvairiose laidose. Bet kol kas viską laikau paslaptyje. Kai tik ką nors nuspręsiu, tuoj pasakysiu.

Kaip apie „Baimės faktorių“

*(Bahar Nabiyeva Instagram sekėjų tarpe yra garsios laidos „Baimės faktorius“ vedėjas Joe Roganas. Bandymų metu dalyviams reikia atlikti gyvybei pavojingus triukus, suvalgyti ką nors bjauraus, apskritai įveikti visas pagrindines savo baimes – apytiksliai Auth. .)

Aš net nežiūrėjau „Baimės faktoriaus“. Jei skambina, tai kodėl gi ne?

Požiūris į populiarumą ir neigiami komentarai

Aš nebijau šlovės, mane gąsdina dar kažkas – žmonės tapo tokie durni ir bejausmi, kad jiems rūpi bet kas, visi, tik ne jie patys. Jie rėks ​​su putomis iš burnos, kas ir kaip turi būti žmoguje ir apskritai šiame pasaulyje, o likusieji neturi teisės būti. Kasdien man kas nors rašo nesąmones. Pavyzdžiui, „kodėl, fu, kaip taip, tu mergina“. Laukiu tos dienos, kai žmonės pagaliau supras, kad viskas, ką darau su savimi, yra tai, kas man patinka, ir stengiuosi dėl savęs. Turite gerbėjų ir žmonių, kurie domisi man? Puiku (šypsosi). Tegul likusieji yra idealūs mergaitės ir berniukai, kaip jie turėtų atrodyti. Aš būsiu tuo, kuo noriu būti. Pavadinkite tai „žmogus, pabaisa, fu“, nesvarbu. Šie verksmai niekada nieko nepakeis. Ir, svarbiausia, linkiu jiems sėkmės ir turtingesnio gyvenimo.

Vaikinai pastaboje: vyriškas Baharo idealas

Šiandien nusprendėme papasakoti apie tokią merginą kaip Bahar Nabiyeva. Visų pirma, ji garsėja dviem aspektais – gerai suprojektuotomis kojomis ir populiaraus, pastaruoju metu, meme pristatymu.

Bet pakalbėkime apie viską iš eilės.

Bahar Nabiyeva gimė 1994 m. balandžio 8 d. Baku (Azerbaidžanas). Vaikystėje ji buvo itin liekna, todėl buvo labai kompleksuota ir kęsdavo nuolatines klasės draugų patyčias.

Vieną dieną, nusprendusi viską pakeisti, mergina atėjo į sporto salę. Iš pradžių treniruotės jai buvo itin sunkios, tačiau atkaklumas ir valia padarė savo. Po kurio laiko Bahar, dirbanti sporto salėje, akcentuodama kojas, pradėjo sparčiai keistis.

Pokyčiai tapo tokie pastebimi kitiems, kad, pasak pačios merginos, ji tapo tiek vyrų, tiek moterų dėmesio objektu – ir ne visada iš teigiamos pusės.

Mitybos srityje mergina savęs ypač neriboja, todėl konkurse dalyvavo tik kartą, galiausiai užimdama 5 vietą. Dieta jai tapo tikru išbandymu ir apskritai ji buvo nepatenkinta savo pasirodymu.

Tuo tarpu jos populiarumas žiniasklaidos erdvėje vis labiau augo dėl fenomenalių proporcijų ir dažnai aplink Bahar kilusių skandalų.

Nekentėjai nuolat primindavo jai jos gilų balsą, užsimindami apie didelių dozių naudojimą.

Po to, kai tinkle viešai pasirodė atviri vaizdo įrašai su Baharu, ji bandė pasiteisinti išleisdama savo istorinę frazę: „Uždarau vaginichą ranka“, kuri iš karto kaip memas išplito visose svetainėse ir viešumoje. "vaginych uždengtas, tada viskas gerai".

Baigdamas norėčiau pasakyti, kad su šia mergina galima elgtis skirtingai, tačiau fenomenalus darbas, atliktas su ja, bet kokiu atveju nusipelno pagarbos.

Bakhar Nabiyeva Unikalios kojos ir populiarus memas atnaujinta: 2016 m. spalio 4 d.: rorshax

Ji gimė Baku mieste (Azerbaidžanas). Pagal tautybę Bahar yra pusiau azerbaidžanietė (iš tėvo pusės), pusiau ukrainietė (iš motinos pusės). Pagal religiją ji yra ateistė. Gyvena Ukrainoje (Dniepropetrovske). Studijavo pavadintame Dnepropetrovsko universitete. Alfredas Nobelis (privatus aukštasis švietimo įstaiga). Išsamesnės informacijos apie Nabijevos biografiją nėra.

Augimas- 168 cm. Svoris- 63 kg.
Bakhar Nabieva nuotraukų vaizdo įrašas

„Instagram“ kūno rengybos žvaigždę turi 1,2 milijono žmonių, o prenumeratorių skaičius kasdien auga.

Youtube kanalo žvaigždė vystosi silpnai, yra vaizdo įrašų su mankštomis ir treniruotėmis bei mityba, tačiau netrukus jos kanalas bus toks pat populiarus kaip instagramas.

Efektyvūs spaudos mokymai svetainėje „Tavo spaudos treneris“

Merginoms ir vyrams

1 treniruotė

2 treniruotė

3 treniruotė

Bakhar Nabieva mokymo programa

MOKYMO PROGRAMA MERGAITĖMS SPORTO SALĖJE

MĖNESIO MOKYMŲ PROGRAMA

ATLIKTI PRATIMAS:

• Prieš treniruotę apšilimas 15 - 30 min elipsė
• Bendras apšilimas 5 min. rankų ir kojų siūbavimas
• Poilsis tarp rinkinių nuo 2 minučių iki 4 minučių
• Rezervuokite nuo pakartojimų skaičiaus ne daugiau kaip 3 kartus
• Po treniruotės baseine 15-30 min

PRATIMAS SĖDUMŲ TRENIRUOTĖMS MERGAITĖMS

Treniruotės nuo Bakharas Nabieva

Pirmadienis (1)

1. Kojų presas treniruoklyje su siauru kojų nustatymu 3p 10p
2. Gulint kojų garbanoti 3p 8p
3. Atletika su štanga 2p 20 r
4. Kojų sumažinimas 3p 20r
5. Gulint kojos pakėlimas nuolydis suoliukas su hanteliais kojose 3p 12p 2-4 kg
6. Liemens lenkimas gulint ant nuožulnaus suoliuko, lėtai nusileidžiant 5 sek. 3p 10r

1. Veisimo rankos gulinčios su hanteliais ant horizontalaus suoliuko 3p 10p 6-10 kg
2. Vertikali trauka sėdint už galvos 3p 12p
3. Rankos ištiesimas pasvirusi ant kilimėlio ar suolo 3p 12p
4. Rankų lenkimas sėdint su hanteliais 3p 15p 4 -6 kg
5. Kūno juostos kėlimas priešais save tiesiomis rankomis 3p 12p 8 kg

Penktadienis (3)

1. Pritūpimai šuoliuose 3p 30r iš viso su hanteliais rankose 2kg iš viso 4kg
2. Kojos tiesimas sėdėjimas simuliatoriuje 3p 15r
3. Kojų sėdėjimo sumažinimas 3p 30r
4. Gulint kojų garbanoti 3p 20p
5. Kojų pakėlimas ant nuožulnaus suoliuko su lėtu nuleidimu be svorio 3p 12p 5 sek.

Pirmadienis (4)

1. Spaudimas ant suoliuko su hanteliais ant horizontalaus suoliuko 3p 8p 6-10 kg
2. Vertikali trauka sėdint priešais jus 3p 10p
3. Nardymas kalvyje 3p 12p
4. Liemens lenkimas ant pasvirusio suoliuko, kurio svoris 2–4 kg 3p 10r
5. Plank 3p 1 min

Ketvirtadienis (5)

1. Pritūpimai su štanga 3p 10p
2. Vienos kojos paspaudimas 3p 10p
3. Kojų sėdėjimo sumažinimas 3p 40r
4. Gulint kojų garbanoti 3p 10p
5. Liemens lenkimas ant horizontalaus suoliuko, kurio svoris 3p 10r 2-5kg
6. Kojų pakėlimas ant nuožulnaus suoliuko su lėtu nuleidimu be svorio 3p 12p 5 sek.

Pirmadienis (6)

1. Rankų mažinimas sėdėjimas simuliatoriuje 3p 12p
2. Vertikali trauka sėdi priešais jus 3p 12p
3. Sulenktos rankos tiesimas ant suoliuko 3p 12p 5-6 kg
4. Stovimas rankų sulenkimas su hanteliais 3p 10p 6-7 kg
5. Veisimo rankos stovint su hanteliais 3p 12p 3-4 kg
6. Kojų sūpynės ant pasvirusio suoliuko 3p 60r

1. Kojų preso klasikinė padėtis 3p 8p
2. Gulint kojų garbanoti 3p 10p
3. Sėdimosios kojos tiesimas 2p 15p
4. Kojų sėdėjimo sumažinimas 3p 40r
5. Liemens lenkimas su 3-5kg svoriu 3p 10p
6. Kojos pakėlimas su svoriu 2-3kg 3p 12p
7. Hiperekstensija be svorio, skirta ištvermei 3p 30p tempas vidutinis

Penktadienis (8)

1. Veisimo rankos guli ant horizontalaus suoliuko 3p 8p 6-10 kg
2. Horizontali trauka sėdint 3p 15p
3. Nardymas kalvyje 3p 12p
4. Stovimas rankų sulenkimas 3p 12p 10-15 kg
5. Stovimas presas su hanteliais 3p 12p 5-6 kg
6. Liemens lenkimas ant pasvirusio suoliuko, kurio svoris 2–4 kg 3p 10r
7. Plank 3p 1 min

Pirmadienis (9)

1. Pritūpimai su hanteliais vietoje 3p 12p 8-12kg
2. Gulint kojų garbanoti 3p 12p
3. Sėdimosios kojos tiesimas 2p 20p
4. Kojų sumažinimas 3p 30r
5. Nuožulnios kojos pakėlimas 3p 25p be svorio
6. Liemens lenkimas gulint be svorio 3p 20r

1. Spaudimas ant suoliuko su štanga 3p 12p
2. Horizontali trauka sėdint 3p 12p
3. Sulenktos rankos tiesimas ant suoliuko 3p 12p
4. Stovimas rankų sulenkimas su hanteliais bicepsams 3p 10p
5. Kūno juostos pakėlimas priešais save 3p 15r 8kg
6. Kojų pakėlimas sėdint prie krūtinės ant kilimėlio ant preso 3p 30r
7. Liemens lenkimas gulint ant pasvirusio suolo 3p 15p

Penktadienis (11)

• Kardio treniruotės ant bėgimo takelio 40 min. greitas ėjimas ant nuolydžio bėgimo takelio