Ikviens, kas nodarbojas ar dejošanu (un jo īpaši tādos stilos kā salsa, rumba, Argentīnas tango u.c.), būs ieinteresēts apgūt dažus dejas soļu smalkumus un noslēpumus. Tas jo īpaši attiecas uz tik sarežģītu elementu kā rotācija. Parunāsim par to, kā pareizi pagriezt partneri, lai viņa nenokristu un neaizlidotu)). Un meitenēm būs interesanti uzzināt: kā sekot līdzi rotācijām un tajā pašā laikā lieliski izskatīties dejā. Protams, mēs šeit nerunājam par atsevišķiem pagriezieniem, bet gan par dubultiem, trīskāršiem un vairāk.
Mēs griežam un griežam
Parasti meitenēm ļoti patīk izrādīt savu spēju forši dejot. Un, ja viņa patiešām labi griežas, varat būt pārliecināts, ka jūsu partneris nevar sagaidīt, kad jūs viņu griezīsit.
Var pat teikt tā: visas meitenes (attiecībā uz rotācijām dejā) tiek iedalītas 2 kategorijās – tās, kuras prot un mīl griezties, un tās, kuras mīl, bet vēl nav apguvušas.
Tāpēc, dejojot ar pazīstamu partneri, ja zini, ka viņa viegli veic dubulto apgriezienu, pamēģini viņu griezt trešo reizi. Neapstājieties pie tā.
Tomēr nepārspīlējiet ar rotācijām. Iesācējiem nav ieteicams spēcīgi griezties, jo kritieni ļoti bieži izraisa traumas. Pagriezienu skaits ir pāra līmeņa rādītājs, un kritienu neesamība ir partnera līmeņa rādītājs.
Izpildes tehnika un ievešana pagriezienos (partnerim)
- Pievērsiet īpašu uzmanību tam, kas notiek jums apkārt. Īpaši tas attiecas uz diskotēku, kur bieži vien var sastapt daudz tipisku personību. Ja viņi drūzmējas jūsu pāra tuvumā, labāk ir attālināties.
- Vērojiet partnera stabilitāti pirms pagrieziena, tā laikā un pēc tā. Ja tas sāk dreifēt, visticamāk, problēma ir tajā. Šajā gadījumā ir jāsamazina pagriezienu skaits un intensitāte. Taču, ja pieredzējuši partneri zaudē stabilitāti, dejojot ar tevi, tad visticamāk tas esi tu. Un pats galvenais, ja partneris sāk krist, noteikti noķer viņu!
- Noteikti ņemiet vērā mūzikas tempu. Par katru gājienu ir jābūt vismaz vienam vai diviem punktiem.
- 70% panākumu ir atkarīgi no gatavošanās pagriezienam, un tāpēc šī kustība jāgatavo ļoti rūpīgi.
- Iepriekš aprēķiniet partnera veikto pagriezienu skaitu. Nav nekā sliktāka par partneri, kurš nav pārliecināts par sevi un saviem plāniem.
- Esiet nopietni, lai pabeigtu pagriezienu. Pabeidzot kustību, dariet savam partnerim zināmu, ka šis pagrieziens ir pēdējais. Savlaicīgi nolaidiet roku, lai meitene neslīd.
- Pirms veicat šādas kustības, ļaujiet partnerim atpūsties. Nesāc uzreiz ieiet nākamo sarežģīto figūru ciklā, jo meitene var zaudēt līdzsvaru. Ļaujiet viņai atvilkt elpu, veikt pamata vai apskaut viņu, nepārtraucot deju. Jūsu partneris novērtēs jūsu rūpes.
Pirmkārt, definēsim terminus. Es nepretendēju uz stingru akadēmiķi, tikai mēģināšu definēt galvenos jēdzienus, kā dejotāji tos lieto.
Ļaujiet rotācija- ķermeņa apļveida kustība ap fiksētu asi. Pagrieziens ir notiekoša rotācija, lai gan dejotāju vidū to ļoti bieži lieto kā sinonīmu vārdam rotācija.
Ass- līnija, ap kuru notiek rotācija
Pulss, viņš ir spēku- īslaicīga spēka pielietošana noteiktā virzienā.
Salsā ir trīs veidu pagriezieni: vienkārši, vai sadalīts; rotācija, vai griezt pagriezienus; Un pagriezienus kā tāds, tas ir, notiek rotācijas.
Pašā vienkārša forma dalītie pagriezieni ir pagriezieni pa labi un pa kreisi, savukārt pagriezieni uz priekšu ir iekšējie un ārējie pagriezieni. Tomēr šāda veida pagriezieni ir balstīti uz griešanās pagriezieniem, tāpēc mēs tos detalizēti analizēsim.
Spin pagriezienus
Šīs rotācijas notiek vienuviet, sastāv no sagatavošanas, impulsa, tiešās rotācijas un apstāšanās.
Pulss
Impulss, kā izriet no definīcijas, ir īslaicīga lieta. Tas parādās dažādu ķermeņa daļu "potenciālās atšķirības" rezultātā. To var paņemt ar rokām, pleciem, gurniem, ceļiem un daudz ko citu. Viss triks ir tāds, ka neatkarīgi no tā, no kurienes nāk impulss, tam ir jāienāk ķermenī, jāiekļaujas rāmī (pleci + gurni) un jāsāk pagrieziens neatkarīgi. Ir svarīgi zināt, ka, ja ķermeņa muskuļi ir atslābināti, tad impulss nepāries un nedarbosies. Kā arī tad, ja muskuļi ir pārāk saspringti: tādā gadījumā impulss tajos izdzisīs. Pirms pagrieziena, tā laikā un pēc tam jāsavāc viss ķermenis, kā skrienot.
Tik daudzi cilvēki izstiepj impulsu, liekot tam "vilkt" pagriezienu. Iedomājieties, ka jums ir jāripina bumba no punkta A uz punktu B. Ja mēs tagad nerunājam par trajektorijas precizitāti, tad loģiskāk būtu stumt lodi, dot tai impulsu, kas to ripinātu līdz finišam. līnija pati par sevi. Cilvēks, kurš izstiepj impulsu, ir līdzīgs tam, kurš ripina bumbu ar roku līdz galam no punkta A līdz punktam B.
Ilgstoši pagriezieni ar impulsu mēdz būt grūtāki, lēnāki un mazāk kontrolēti.
Tātad, ir nepieciešams savākt impulsu organismā. Lai to izdarītu, mums ir preses un krūškurvja muskuļi. Ja mēs uzņemam impulsu ar rokām, mums jāmēģina “apturēt” savu roku ar krūšu muskuļiem un pēc tam nekavējoties tos atslābināt. Tas izraisīs impulsu no rokas, kas nonāks ķermenī. Ja tajā pašā laikā pēdējais ir labā formā, tad impulss nonāks augšstilbā, kas atrodas pretī rokai.
Ja impulsu ņem no plecu sagriešanas attiecībā pret gurniem, tad vēdera muskuļi ļauj izveidot pareizu savienojuma līmeni, un tagad, kad pleci un gurni nonāk līdzenā stāvoklī, rodas impulss. korpuss, kas virza rotāciju.
Mēs atrodam visvairāk efektīva metode radot impulsu konjugāciju starp rokām krūšu muskuļos. Lai to izdarītu, vispirms jāiepazīstas ar pavasari. Atspere ir tāds stāvoklis muskuļos, kad tie nav atslābināti, nav saspiesti un “savienoti” viens ar otru. To var just, ja noliec cilvēku un atver viņa rokas brīvo apskāvienu stilā. Ja viņš tur atsperi, tad, kad jūs sākat stumt vienu roku uz āru, jūs sajutīsiet pretestību otrā. Ja nē, tad tikai tie rokas muskuļi, kurus spiežat, pretosies jūsu spiedienam. Kad rokas atrodas konjugācijā, tās kļūst par sistēmu, kas reaģē un darbojas kopā, pārdalot spriedzi starp savām daļām.
Šai sistēmai ir divi stāvokļi - nulle (neitrāla) un nulle. Nulles stāvoklī krūšu muskuļi ir atslābināti, jebkurā citā stāvoklī tie tiek savākti un, it kā, mēdz atgriezt rokas neitrālā stāvoklī. Šis atsperes jēdziens ir viens no tilpuma komponentiem driblingā.
Tāpēc, lai uzņemtu impulsu, mēs izpletām rokas brīvo apskāvienu pozīcijā, savācot krūškurvja un visa ķermeņa muskuļus. Tagad nāk grūtākā daļa. Jums ir jāatlaiž savienošana pārī vienā no rokām, pretējā puse pagrieziens. Tas ir, ja jūs pagriežat pa labi - kreisajā rokā. Roka nekavējoties nonāks neitrālā stāvoklī, un tajā brīdī, kad tā nonāks, jums tā jāaptur ar krūšu muskuļiem un nekavējoties tie jāatslābina. Apsveicam - impulss pagriezties jau ir ķermenī! Savienošana pārī ļauj reizināt saņemtā impulsa spēku, un, apturot roku ar krūšu muskuļiem, tas tiek nosūtīts uz ķermeni.
Tātad, es vēlreiz definēšu impulsa kontroles pamatprincipus:
Impulss tiek veikts tikai samontētajā ķermenī: nav iespējams pārspīlēt, kā arī pilnībā atslābināt muskuļus
Impulss ir īslaicīgs un rodas tikai no “potenciālās atšķirības” dažādās ķermeņa daļās, tas ir, pagriezieni a la “durvis”, visticamāk, būs nepareizi.
Impulss jāienes ķermenī, lai tas "pārvēršas" pagriezienā. Rotācija nevar "pievilkt" impulsu
Atspere rokās ļauj palielināt impulsa spēku. Pavasaris labs
Ķermeņa stāvoklis un pēdas darbs. Sagatavošana
Ir viens svarīgs punkts, kas sabojā pagriezienus tik daudziem cilvēkiem. Šis brīdis - pēdas novirze.
Faktiski viss jūsu ķermenis griežas uz pēdas, tāpēc tā ir pelnījusi daļu no šī raksta nodaļas. Pēdu nevar atdalīt no visa pagrieziena, tā ir pirmā, kas reaģē uz rāmja nobīdi. Vienkārši izsakoties, to var definēt šādi: pēdas un ķermeņa virzieniem vienmēr jāsakrīt. Pretējā gadījumā ass nekavējoties nobīdās un rotācija tiek izkropļota. Svarīgi arī ņemt vērā, ka, ja svars pagrieziena laikā iet uz pēdas vidu, tas ir, līdz pēdas bumbiņām, tad pati pēda pagrieziena laikā griezīsies ap šo vidu. Nevis papēdis ap pirkstu, bet pirksts un papēdis ap centru.
Lai veiktu pareizo pagriezienu, ir ļoti svarīgi pareizi sēdēt. Jūs sēžat uz kājas, jūsu svaram vajadzētu nokrist atbalsta pēdas vidū. To var viegli pārbaudīt, izstiepjot roku, kas iztaisnota līdz pirkstu galiem pie vīlēm. Pirkstu virziens norādīs svara atrašanās vietu attiecībā pret pēdu. Tālāk ir vienkārši. Viss sevī, mugura taisna, lāpstiņas atpakaļ, savāc visus atrastos muskuļus.
Rokas jums priekšā krūšu līmenī, plaukstas uz leju, pirkstu gali ir savienoti krūškurvja vidū. Mēģiniet pēc kārtas saglabāt šo ķermeņa stāvokli. Ja plānojat izveidot pāri rokās, tad labāk tās vilkt uz priekšu, turot locītavu rādītājpirkstos. Ja impulss tiek ņemts no ķermeņa, tad labāk ir saliekt elkoņus. Sāciet lēnām atkārtot nākamā pagrieziena trajektoriju, pārliecinieties, ka pēda griežas kopā ar ķermeni. Labi padarīts.
Tagad par sagatavošanu.
Pareiza sagatavošanās ir laba pagrieziena atslēga. Parasti, lai pagrieztos, pietiek ar ķermeņa augšdaļas sagriešanu attiecībā pret apakšējo (plecus attiecībā pret gurniem) par 45˚. Kad prese ir samontēta, šis pagrieziens ir vairāk nekā pietiekami. Noteikums “jo vairāk šūpoles, jo labāks pagrieziens” darbojas ļoti nosacīti un tikai pagarinātiem, izsmērētiem impulsiem.
Ja impulss tiek uzņemts, saliekot rokas pārī, tad vērpšana nemaz nav nepieciešama, lai gan tas palīdz psiholoģiski. Ir svarīgi, lai šajā versijā viss ķermenis grieztos, jo impulss nāk no rokas.
Sekojiet līdzi skaļumam jūsu rokās. Ja, griežot, jūs atvelkat elkoni atpakaļ, tad plecs izvirzās uz priekšu un salauzīs visu apjomu. Ķermenis kļūs asimetrisks, un, visticamāk, impulss būs greizs.
Rotācija. Fokuss
Šis posms, kā likums, pāriet pārāk ātri un nemanāmi, tāpēc nav jēgas to detalizēti aprakstīt. Ir svarīgi zināt, ka jūsu stāvoklis un jūsu sagatavotība ir 90% no pagrieziena. Rotācija ir rezultāts tam, kā jūs turat savu ķermeni un kā uzņemat impulsu.
Šeit ir svarīgi arī atzīmēt koncentrēšanās brīdi. Daudziem griezieniem tas rada stresu. Tāpēc, sākot griezties, šādi cilvēki sasprindzina muskuļus, stāv uz pirkstgaliem, aizver acis - kopumā viņi dara visu, lai sabojātu savu kārtu. Savukārt ir svarīgi būt koncentrētam, bet ne saspringtam. Tas ir tāpat kā ar podnieka ripas lietošanu – jebkura nepareiza kustība un viss. Mazākie izkropļojumi vai pozīcijas vai līmeņa izmaiņas pagrieziena laikā var to sabojāt.
Lai būtu vieglāk kontrolēt pagriezienu, kā arī lai neizgāztos no aizmugures ģībonī, tika izdomāts triks. Fokuss ir punkts, kas tiek turēts, pagriežot skatienu. Fokusam ir daudz priekšrocību. Jo īpaši tiek koriģēts vestibulārā aparāta darbs. Protams, pēc noteikta treniņa. Ir daudz vieglāk izturēt lielu skaitu pagriezienu, ja jūs turat punktu, nekā tad, ja jūs to nenoturat. Fokuss arī labi strukturē visu pagriezienu. Ķermenis zina, no kurienes tas aizgāja un kur tam jāiet. Tas viņam dod iespēju skaidrāk un vieglāk pagriezties.
Lai noķertu fokusu, vispirms jāizvēlas punkts, kas par to kļūs. Labāk, ja šis punkts atrodas jūsu skatiena līmenī. Gatavojieties pagriezties un lēnām sāciet griezties, vienlaikus nepievēršot uzmanību šim punktam. Jūsu galva paliks vietā un drīz vien sastāsies ar plecu. No šī brīža sākas interesantākais. Ja tagad mēģināsit pagriezt galvu un atgriezt punktu, tad, visticamāk, jums neizdosies: ķermenis vēl nav pietiekami izvērsts. Tāpēc jums jāturpina pagriezt ķermeni un tajā pašā laikā ātri pārvietot galvu uz otru plecu. Tagad jūs atkal redzat punktu, un ķermenis ir mierīgi savīts līdz galvai.
Viss noslēpums ir tieši spējā korelēt galvas un ķermeņa griešanās ātrumu. No brīža, kad galva joprojām nevar noķert punktu no otras puses, līdz brīdim, kad fokuss ir fiksēts, jums jāliek ķermenim griezties tieši tādā ātrumā, lai galvai būtu ērti. Kaut kas līdzīgs šim =)
Ass
Patiesībā tagad par vissvarīgāko. Rotācijas ass ir taisna līnija, ap kuru griežas jūsu ķermenis. Tam jāvirzās pa ķermeņa simetrijas asi un, ja gatavojoties stāvat uz vienas kājas, pa šīs kājas iekšpusi. Asi ir svarīgi turēt taisni. Jebkurš slīpums izraisa asimetriju un izkropļo asi. Griešanai ar izkropļotu asi nepieciešama papildu un ļoti atšķirīga balansēšana. Mēs tādas rotācijas neaiztiksim.
Rotāciju lielā mērā nosaka tā ass atrašanās vieta. Daudziem cilvēkiem šī ass rotācijas laikā atrodas uz pašas atbalsta kājas. Neteiktu, ka tas bija kritiski, taču šāds pagriezienu stils tā īpašniekam atņem daudzas priekšrocības. Pirmkārt, laiks: apgriešanai ap kāju ir lielāks rādiuss, tāpēc tas aizņem ilgāku laiku. Otrkārt, ātrums, patiesībā tā paša iemesla dēļ. Liels rādiuss neļauj sastādīt numuru liels ātrums rotācija. Treškārt, līdzsvars: tā kā pagrieziens ap kāju ir garāks un aizņem vairāk laika, palielinās līdzsvara zaudēšanas iespēja tajā.
Citiem vārdiem sakot, rotācija ap simetrijas asi ir labāk kontrolēta, ātrāka un precīzāka.
Griešanās ap kāju bieži notiek, ja cilvēks mēģina pagriezties uz pirkstiem. Stāvot uz pirkstiem, viņš automātiski novirza asi uz kāju.
Vispārīgi runājot, lai grieztos ap asi, jūsu ķermenim ir jāpagriež pagrieziens ar vienu daļu (plecu + gurnu), un jāatritina ar pretējo. Tad ass paliks vidū.
Un nedaudz vairāk par svars. Ja rotācijas laikā viss ķermeņa svars tiek nolaists līdz grīdai, bet ass arī novirzīsies uz kāju. Tas ir, nav ieteicams izdarīt spiedienu uz atbalsta kāju pagrieziena laikā. Rotācijas laikā svars ir "jāpaceļ" uz ķermeņa centru, it kā jūs dejotu vijumu.
Tātad, īsi uzskaitiet rotācijas pamatprincipus:
- Veiksmīga pagrieziena atslēga pareiza sagatavošana. Noskaņojieties, lai pagrieztos, koncentrētos, savāktu ķermeni. Sēdiet uz atbalsta kājas, svars uz pēdas bumbu. Tagad paceliet svaru no grīdas līdz ķermeņa centram. Rokas priekšā, galva taisna, acis tur uz punktu. Pagrieziet plecus vai izveidojiet atsperi. Atcerieties: atspere turas tik ilgi, kamēr jūsu muskuļi ir saspringti.
- No korpusa vērpšanas tajā veidojas konjugācija, ja prese ir salikta. Sāciet griezties ar pleciem, pēc tam, kad ķermenis ir nonācis līdzenā stāvoklī, ar visu rāmi. Impulss jau būs tavā ķermenī. Atcerieties: pati pēda griežas ap sevi - tā ir garantija, ka jūs turat asi. Rotācijas laikā pārvietojiet galvu un nofiksējiet fokusu.
- Lai apturētu pagriezienu, nolieciet kāju uz grīdas vai saspiediet krūšu muskuļus un vēdera muskuļus. Atcerieties: saspringtie muskuļi mazina impulsu
- Elpojiet un smaidiet
Paldies par jūsu uzmanību!
Tautas deju nodarbība sastāv no divām galvenajām daļām: vingrošana pie stieņa un zāles vidū. Vingrinājums zāles vidū ietver:
- frakcionētas perkusijas uz vietas un procesā;
- vīriešu triki uz vietas un akcijā;
- rotācija vietā un iepriekš;
- skices ar dažādām rakstzīmēm.
Pirms rotāciju veidu izpētes studentiem jāsniedz jēdziens “pagrieziena punkts”. Paskaidrojiet pareizo roku, ķermeņa, kakla un galvas novietojumu rotāciju laikā.
"Rotācijas punkts"- tas ir virziens, kā skatīties uz vienu punktu acu līmenī. Ja “punkts” tiek turēts zem acu līmeņa (zems), tad rotāciju laikā izpildītājs virzīsies uz priekšu. Ja “punkts” tiek turēts virs acu līmeņa (augsts), nobīde notiks atpakaļ. Un paralēli to var pavadīt reibonis. Galvenais atcerēties, ka rotācijas tika veiktas vienuviet bez pārvietošanas.
Viens no veidiem, kā izstrādāt "pagrieziena punktu":
Muzikālais risinājums 2/4
sagatavošana(sagatavošanās) - sagatavošanās kustība, kas tiek veikta pirms vingrinājuma sākuma:
1-un-
2.-
1-un-
2.- pauze.
IN sākotnējie posmi ir iespējams veikt 4 T sagatavošanu (divreiz lēnāku).
Galvenie punkti, kas jāņem vērā, veicot rotāciju:
- pagriežoties kaklam vienmēr jābūt taisnam, neliecoties un neliecoties;
- galvas amplitūda ir skaidra un asa;
- rokas izstieptas uz sāniem (nav nepieciešams tās atvilkt tālāk par plecu līmeni);
- ķermenis ir plakans.
"Rotācijas ass": dot skolēniem iespēju sajust, kā ķermeņa iekšienē iziet it kā divi spēcīgi taisni stieņi, no kuriem viens iet no galvas augšdaļas uz astes kaula zonu, bet otrs no kreisās rokas pirkstu galiem līdz pirkstu galiem labā roka. Un šie stieņi krustojas vienā punktā (kakla skriemeļa reģionā). Un jūt, ka šie divi stieņi ir vienādi. Tas palīdzēs izvairīties no novirzēm muguras lejasdaļā, izvirzītiem plecu lāpstiņām un atslābinātiem vēdera muskuļiem.
Apgūstot rotāciju pa labi, jums ir jāizstrādā pa kreisi (paralēli) pagriešanas tehnika. Tas palīdzēs attīstīt vestibulāro aparātu, lai veiktu rotāciju visos virzienos.
"Piruetes"
Muzikālais risinājums 2/4
Sākuma pozīcija (I.P.):
sagatavošana :
Rokas sagatavošanās stāvoklī (p.p.) - nolaistas uz leju. Nepieciešami 2 cikli (T)
1-un- rokas no p.p. pāriet uz 1. pozīciju (poz.), skatiens ir vērsts uz labo roku, galvas slīpums ir nedaudz pa kreisi;
2.- no I pozīcijas rokas atvērts II (plaukstas uz augšu), ar skatienu kustināt labo roku, pagriezt galvu pa labi.
1-un- pagrieziet plaukstas uz leju, pagrieziet galvu taisni, virziet skatienu uz punktu sev priekšā acu līmenī;
2.- pauze.
Viena rotācija aizņem pussitienu, tiek veikta “vienā sitienā” (apgriezienu skaits atkarīgs no bērnu vecuma):
-Un- pārnesiet smaguma centru no divām kājām uz labo kāju (atbalstot), šajā laikā ar kreiso kāju (l.n.) veiciet grūdienu no grīdas, saliekot to ceļgalā;
-1- skatiens ir vērsts uz zāles punktu Nr. 1 (uz priekšu. Uz labās pēdas lodes ir 360° pagrieziens, LN saliekts pie ceļa un pabāzts zem sevis. Pēc pagriešanās ar asu kustību ielieciet LN I.P. poz.).
Izstiepiet abu kāju ceļus, pievelciet gurnus. Smaguma centrs atkal ir sadalīts uz abām kājām. Strauji pagrieziet galvu un vērsiet skatienu uz punktu numur 1. Rokas vērstas uz sāniem, plaukstas noliektas uz leju. Mugura taisna, kakls iegarens.
- un 2- atkārto visu.
Pārliecinieties, ka pēc pagriešanas kreisā kāja (pēda) atrodas tieši blakus labajā I taisnā stāvoklī (kļūda, ja pēda ir novietota prom no atbalsta, tādējādi zaudējot griešanās asi).
"Abertas"
Muzikālais risinājums 2/4
III brīva poz. kājas, rokas p.p.
sagatavošana :
Rokas sagatavošanās stāvoklī (p.p.) - nolaistas uz leju. Nepieciešami 2 cikli (T)
1-un- rokas no p.p. pāriet uz pozīciju I (poz.), skatiens ir vērsts uz labo roku, galva ir nedaudz noliekta pa kreisi;
2.- no I pozīcijas rokas atvērts II (plaukstas uz augšu), ar skatienu kustināt labo roku, pagriezt galvu pa labi.
1-un- pr.n. uzlieciet epaulment (epolman) kruīzu (kruizeri) halles Nr. 8 punktā caur puspirkstiem (p / p) uz visas pēdas, salieciet ceļgalā uz demi plie (demi plie). Nospiediet ceļgalā saliekto LN no aizmugures uz sur le coup de pied (sur le cou de pied). Ķermenis tiek novirzīts uz zāles Nr.8 punktu. Kreisā roka paliek izstiepta uz sāniem, labā roka ir saliekta pie elkoņa un nedaudz piespiesta krūtīm;
2.- l.n. uzvilkt muguru uz visu pēdu uz demi plie, pr.n. atvērts uz sāniem par 25° ar izstieptu ceļgalu un pēdu, ķermenis en face (en face), skats uz zāles Nr.1 punktu, pr.roka atvērta uz sāniem pozās (labi nogriezties uz leju).
Viena rotācija aizņem 1T, tiek veikta "vienā sitienā" (apgriezienu skaits atkarīgs no bērnu vecuma):
-Un- pr.leg make demi rond (demi rond) mugura ar izstieptu pēdu;
1- veiciet nokāpšanu uz p/p l.legs on demi plie (demi plie), salieciet labo kāju pie ceļa un nospiediet kājas aizmugurē sur le coup de pied (sur le cou de pied). Turiet skatienu zāles punkta Nr.1 virzienā, šajā laikā ķermenis pagriežas par 90 ° pa labi, kakls ir taisns;
-Un- pāriet uz p/p pr. kājām uz demi plie (demi plie), paceliet l. kāju no grīdas
2 - pagrieziet ķermeni par 90° (pagrieziet ķermeni en face - en face - uz zāles punktu Nr. 1). Tajā pašā laikā uz demi plie (demi plie) izsitiet visu kreisās kājas pēdu, atveriet labo kāju ar izstieptu pēdu un celi uz sāniem par 25, pagrieziet galvu taisni.
Pārliecinieties, ka izpildes laikā nav lēciens uz atbalsta kājas, bet viss tiek veikts nokāpjot - tajā pašā līmenī demi plie (demi plie) un ar pilnu ķermeņa pagriezienu, pretējā gadījumā kājas atvēršana neparādīsies tieši uz sāniem.
Īsa pēdas rotācija
Muzikālais risinājums 2/4
Sākuma pozīcija (I.P.):
Es taisni poz. kājas (pēdas kopā, zeķes skatās uz priekšu), rokas p.p.
sagatavošana :
Rokas sagatavošanās stāvoklī (p.p.) - nolaistas uz leju. Nepieciešami 2 cikli (T)
1-un- rokas no p.p. pāriet uz 1. pozīciju (poz.), skatiens ir vērsts uz labo roku, galvas slīpums ir nedaudz pa kreisi;
2.- no I pozīcijas rokas atvērts II (plaukstas uz augšu), ar skatienu kustināt labo roku, pagriezt galvu pa labi.
1-un- pagrieziet plaukstas uz leju, pagrieziet galvu taisni, virziet skatienu uz punktu sev priekšā acu līmenī;
2.- demi plie (demi plie)
1- veiciet lēcienu uz labās kājas p / n (pārvietojiet smaguma centru no divām kājām uz vienu), nospiediet l. kājas pēdu samazinātā stāvoklī ar potīti pret labās kājas potīti, saglabājot Es stāju taisni (zeķes skatās uz priekšu), abu kāju ceļgali ir izstiepti, augšstilbi ir savilkti, tajā pašā laikā pagriezieties pa labi par 360 °. Galvas pagrieziens ir ass, rokas ir vērstas uz sāniem, plaukstas ir pagrieztas pret grīdu;
-Un-
2.- atkārtojiet kustību 1-un-».
Pārliecinieties, ka pagrieziena laikā kājas ir taisnas un nostieptas, abu pēdu potītes ir kopā.
Lēciens spin
Muzikālais risinājums 2/4
Sākuma pozīcija (I.P.):
Es taisni poz. kājas (pēdas kopā, zeķes skatās uz priekšu), rokas p.p.
sagatavošana :
Rokas sagatavošanās stāvoklī (p.p.) - nolaistas uz leju. Nepieciešami 2 cikli (T)
1-un- rokas no p.p. pāriet uz 1. pozīciju (poz.), skatiens ir vērsts uz labo roku, galvas slīpums ir nedaudz pa kreisi;
2.- no I pozīcijas rokas atvērts II (plaukstas uz augšu), ar skatienu kustināt labo roku, pagriezt galvu pa labi.
1-un- pagrieziet plaukstas uz leju, pagrieziet galvu taisni, virziet skatienu uz punktu sev priekšā acu līmenī;
2.- demi plie (demi plie)
Viena rotācija aizņem pusi mēra (apgriezienu skaits ir atkarīgs no bērnu vecuma):
1- uzlēkt uz p / n l. kājām, pārnesiet smaguma centru no divām kājām uz vienu, tajā pašā laikā maksimāli izstiepiet kreisās kājas ceļgalu un pavelciet augšstilbu un labo kāju, noliecoties pie ceļa, piespiediet izstiepto pēdu pie l.kājas ceļgala (šajā gadījumā atsauce), kuras celis ir vērsts uz priekšu I taisnā stāvoklī. Tajā pašā laikā veiciet 360 ° pagriezienu pa labi "uz kreisās kājas bumbu", strauji pagriežot galvu, skaidri fokusējiet "rotācijas punktu" uz zāles punktu Nr. 1 acu līmenī;
-Un- pēc pagriešanās atkal apsēsties demi plie (demi plie) I taisnā pozīcijā, smaguma centrs uz abām kājām, skatiens vērsts uz zāles punktu Nr.1 acu līmenī, rokas vērstas uz sāniem. , rokas ir pagrieztas pret grīdu;
2.- atkārtojiet kustību 1-un-».
Pārliecinieties, ka pagrieziena laikā labās kājas kustība ir asa, kad, noliecoties ceļgalā, piespiež pēdu pret pretējās kājas ceļgalu, pretējā gadījumā griešanās laikā notiks “slīdēšana” prom no rotācijas ass.
Rotācija ar krampjiem
Muzikālais risinājums 2/4
Sākuma pozīcija (I.P.):
III brīva poz. kājas, labā kāja priekšā, rokas p.p.
sagatavošana :
Rokas sagatavošanās stāvoklī (p.p.) - nolaistas uz leju. Nepieciešami 2 cikli (T)
1-un- rokas no p.p. pāriet uz 1. pozīciju (poz.), skatiens ir vērsts uz labo roku, galvas slīpums ir nedaudz pa kreisi;
2.- no I pozīcijas rokas atvērts II (plaukstas uz augšu), ar skatienu kustināt labo roku, pagriezt galvu pa labi.
1-un- pagrieziet plaukstas uz leju, pagrieziet galvu taisni, virziet skatienu uz punktu sev priekšā acu līmenī;
2.- demi plie (demi plie) uz labās kājas, pēda ir lauva. nospiediet kājas no aizmugures uz sur le coup de pied (sur le cou de pied).
Viens apgrieziens aizņem 1 sitienu, tiek veikts “vienā sitienā” (apgriezienu skaits atkarīgs no bērnu vecuma):
-Un- pārejiet uz p / p l. kājām, nedaudz paceliet labās kājas pēdu no grīdas, tajā pašā laikā pagrieziet ķermeni pa labi par 90 °, lai ķermenis būtu vērsts uz zāles punktu Nr. , ceļi ir brīvi un nedaudz saliekti, rokas ir izstieptas uz sāniem, galva paliek en sejas stāvoklī;
1 - pārkāpiet pāri visai labās kājas pēdai, paceliet kreisās kājas pēdu no grīdas (apsēdieties uz labās kājas apakšējās daļas), pagrieziet ķermeni vēl par 90° pa labi, turiet galvu sejas pozīcija, šajā laikā izvairoties no kakla izliekumiem;
-Un- uzkāpiet uz labās kājas, paceliet labās kājas pēdu no grīdas, veiciet vēl vienu ķermeņa pagriezienu par 90° (zāles punkta Nr. 7 pozīcijā), vienlaikus strauji pagrieziet kaklu un pagriezieties par 360°, lai atgrieztu skatienu uz zāles punktu Nr. 1 (ar seju) acu līmenī;
2- pagrieziet vēl vienu ķermeņa pagriezienu par 90 °, kā rezultātā ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī, rokas ir vērstas uz sāniem, galva ir taisna, kakls ir līdzens.
1. nodarbība.1. Ievadsaruna par rotācijām
2. Jēdziens "punkts", kvadrāts
3. Sagatavošanās rotācijām pa vidu - Relevé, darbs uz pirkstiem, muguras stāvoklis - "krusta" sajūta
4. Puspagriezienu un pagriezienu izpēte pa vidu, ar galvas fiksāciju punktā
5. Apgriezienu izstrāde, pievienojot Soutenu
6. Vingrinājums "Fashionista"
7. Soutenu pilns pagrieziens
8. Diagonāle
- rotāciju veidi (rotācijas ar virzību uz priekšu, punktu rotācijas, kombinētās rotācijas)
- rotācija VI pozīcijā
- rotācija ar Glissade
- Čeneta
- "pankūkas" (vienkāršas, ar lēcienu, no papēža)
- rotācija ar savilktām kājām - Saut de basque
9. Vidējais
- roku nolikšana rotācijām
2. nodarbība
1. Runājiet par griezieniem
2. Roku iestatīšana rotācijām
3. Kāju sagatavošana rotācijām
4. Skriešana ar Saut de basque
5. Saut de basque pa diagonāli
6. Bērnu rotācijas variants uz lēcieniem pa vidu un pa diagonāli
7. Sagatavošanās rotācijai vietā ar kāju pacelšanu (viens; pārmaiņus - pa labi, pa kreisi)
8. Ekskursiju ķēde
9. Rotācija pa vidu
- uz vienas kājas
- ar kāju maiņu
- ar soļiem
- uz papēžiem
3. nodarbība
1. Roku darbs
2. Skriešana pagriezienā ar kāju fiksāciju VI pozīcijā pret skatītāju baltkrievu dejas dabā
3. Rotācija ar nobīdi divās kolonnās baltkrievu dejas dabā
4. Kombinētas rotācijas pa vidu baltkrievu dejas dabā
- ar soutenu un pagriešanos
- pilns pagrieziens ar diviem lēcieniem uz atbalsta kājas
- ar soļiem
- ar pēdas izņemšanu uz papēža
5. Gatavošanās gaisa tūrei
6. Voroņežas "gailītis"
7. Apdares rotāciju paņēmieni
- ar pieturu uz priekšējās kājas ar sitienu
- ar pieturu uz priekšējās kājas ar De gage
- ar stop up
- apstājies
8. Diagonālo rotāciju galotņu apgūšana
- ar Saut de Basque
9. Loks
4. nodarbība
1. Loks
2. Ekskursiju ķēde
3. Pietupieni pēc kārtas ar rokām pa vidu
4. Sagatavošanās rotācijām
- no Demi plie uz VI, II pozīcijām
- ar "izsitienu"
- uz saspiestu
- "cauri laikam"
- rindā
5. "Obertas"
- Sagatavošana
- ukraiņu
- ar roku ukraiņu raksturā
- akcentēts uz sāniem
- krievu rakstos
- "kaza"
- ar ieroci
- ar roku krievu rakstos
6. Diagonāli kombinētie griezieni
- Tour ķēde ar Saut de Basque
- Tour ķēde ar Saut de Basque ar rokām
- priekšgala
5. nodarbība
1. Notiek kombinācijas griezieni
- Tūrisma ķēdes forma
- pankūkas forma
- ar uzsvara maiņu
2. Frakcionēti griezieni
- ar dubulto
- ar pēdas noņemšanu uz papēža
- ar āmuru (bez rokas, ar roku)
- ar kāpšanu uz papēžiem
- ar kāpšanu uz papēžiem vidū
- ar stepoveru papēžos un tūri pa vidu
- "Obertas" ar Fouette
- "Obertas" ar pārgājienu
- "Obertas" En dehors un En dedans
- Glisade, Fouette un soli pāri spin
3. Rotācijas riņķī
- "pankūkas"
4. Skriešana pa diagonālo pagriezienu
5. Skriešana un Saut de basque
6. Skriešana ar "Obertu"
7. Rotācija - spilventiņu demontāža
8. Loks
6. nodarbība
1. Bow 2. Diagonal spin - uz papēžiem
- ar ekskursiju ķēdi
- ar Glisadu
- Glissade, Fouette, Tour ķēde
- ar pēdas noņemšanu uz papēža
3. Spinings beigu iespējas
- atslēga
4. Rotācija pa diagonāli
- krūtis uz papēžiem
- ar pankūkām
- ar Saut de Basque
- slīdnis
- apļa skrējējs
5. rotācija ar partneri "yula"
6. Kursu rotācija – debriefings
7. Loks
Spins in , kas piešķir programmai dažādību un ļauj izpildītājam demonstrēt, kā viņš saglabā līdzsvaru dažādas grūtības pakāpes pozīcijās. To īstenošanas pareizība ir atkarīga no sportista nosvērtības un viņa atbilstības vairākām prasībām.
Atbalsta rotācijas (piruetes) bieži tiek demonstrētas 5 pamatpozās.
| Poza | Apraksts |
| Skrūve (USp) | Runātājs griežas ar sakrustotām kājām un sakrustotas rokas uz krūtīm. Pēc tam mušas ekstremitāte ir jānolaiž un jāiztaisno. Skrūve ir ātrākais veids, kā veikt piruetes (iespējamais ātrums no 2 apgriezieniem sekundē). |
| Slīpums (LSp) | Slīpumam raksturīga spēcīga ķermeņa novirze atpakaļ vai uz sāniem.Galva jāatmet atpakaļ. Mušas kāju velk atpakaļ, “pagriežot” uz āru.Šīs pozīcijas specifika izraisa koordinācijas zudumu un reiboni. Tāpēc sākotnēji LSp tiek praktizēts bez slidām. |
| Augšā (SSp) | Slidotājs saliec atbalsta ekstremitāti un izstiepj brīvo daļu tā, lai tā būtu paralēla ledus virsmai. Šajā pozīcijā tiek veikta piruete. |
| Bīlmans | Skaļrunis griežas, stāvot taisni, un ar rokām satver aiz galvas neatbalstošās kājas slidu. |
| Apmelojumi | Piruete "bezdelīgā". Laikā apļveida krustojumsķermenis noliecas uz priekšu un tad paceļas atpakaļ. |
Ir vairākas papildu variācijas:
- slīpums "gredzens";
- semibilman;
- "ķeksītis" utt.
Atsauce! Bīlmans un tos veic galvenokārt sievietes.
Atbilstoši kustības virzienam un priekšnesuma vispārīgajam raksturam izšķir vairākas piruetes šķirnes.
Svarīgs! Ja slidotājs griežas uzreiz uz divām kājām, tad griešanās virziens (uz priekšu/atpakaļ) netiek noteikts.
Kā iemācīties pareizi slidot
Piruete tiek izpildīta posmos:
- Pieeja.
Ir vairākas variācijas. Sākotnējā attīstības fāzē ir piemērota trīskārša kustība uz priekšu-uz āru ar aizmuguri. Šeit ir svarīgi gludi slīdēt, vienlaikus saglabājot dabiskas kustības un labu stāju.
- Ieeja.
Rotācijas "izcelsme" ir paaugstinātas sarežģītības un atbildības posms. Atbalsta kājai jābūt saliektai. Poza tiek saglabāta, līdz tiek iegūta stabilitāte. Kustības sākumu ap savu asi nosaka otrās kājas grūdiens vai šūpošanās (otrā ne vienmēr ir piemērota kamielim, taču ļoti noderēs spiningotā).
- Rotācija.
Sasniedzot trešo posmu, tiek uzraudzīta pozīcijas precizitāte. "Bezdelīgajā" piruete tiek veikta tā, lai ar ledu saskartos tikai slidas plakne, nevis tās zobi. Spininga topā piruete tiek veikta uz slidas priekšējās 1/3 daļas (ar zobiem viegli pieskaroties ledum), lai novērstu kritienu šajā pozīcijā, ieteicams izstiept brīvo kāju un rokas uz priekšu.
- Izbraukšana.
Pēdējā posmā notiek atgrupēšana (tas beidzas ar nelielu atbalsta ekstremitātes saliekšanu). Tas palēnina ātrumu un palīdz pareizi pabeigt izeju, ko parasti pavada kājas maiņa.
Rotācijas tehnika ļauj pārvietoties gan uz priekšu, gan atpakaļ. Otrajā gadījumā piruetes ir iespaidīgākas, taču tās tiek izpildītas nedaudz savādāk.
Kā tiek vērtētas piruetes?
Rotācijas tehnikas novērtēšanas kritēriji:
- Paātrinājums un ātrums;
- Apgrozījums (to skaits);
- Spēja saglabāt līdzsvaru;
- Centrēšanas laiks;
- Kontroles saglabāšana;
- Pozīcija;
- Nestandarta;
- Atbilstība muzikālajam pavadījumam.
Pāru slidošanā papildus tiek ņemts vērā:
- cik identiskas bija partneru pozīcijas;
- vai attālums starp tiem bija stabils;
- vai kustības tika veiktas viegli, vienmērīgi un nepārtraukti.
Slidošanas grieziens, kas tiek veikts elementa beigu daļā, ir spēkā tikai ar variācijām. Viena priekšnesuma laikā dalībnieki izpilda trīs piruetes (neatkarīgi no programmas).
Rotācijas netiek uzskatītas par ļoti traumatiskām, taču, ja ceļgala savīšana ir pārāk spēcīga, var ciest saites.
Piruetes apmācība sākas jau no pirmajām nodarbībām. Bet vispirms slidotājam būs jāattīsta sava pasīvā un aktīvā lokanība, veicot īpašus vingrinājumus.
Lai uzlabotu līdzsvara sajūtu un savu ķermeni, ieteicams izmantot Grace simulatoru. Tajā pašā nolūkā tiek veikta apmācība ar "redzes izslēgšanu" (necaurspīdīgās brillēs).
Lai praktizētu rotācijas prasmes "uz sauszemes", izmantojiet disku spinneri (citu specializētu simulatoru) vai skrituļslidas.
Uzmanību! Pirms iemācīties izpildīt piruetes, jums būs jāatrod sev pareizais virziens. Ja elementu ir vieglāk iegūt labā kāja, labāk ir pārvietoties pa kreisi un otrādi.
Spin līmeņi
Iestatot izpildījuma sarežģītības līmeni (1, 2, 3 vai 4), tiek ņemtas vērā šādas “iezīmes”.
- sarežģīta variācija;
- sarežģīta pieeja piruetei;
- kājas maiņa ar lēcienu;
- lēciens rotācijas laikā (atbalsta kāja nemainās);
- sarežģītas pozīcijas maiņas (atbalsta kāja ir vienāda);
- izteiktas izmaiņas kores malā;
- visu trīs pamatpozīciju atkārtošana otrajā kājā;
- secīga daudzvirzienu rotācija ( , griežamā virsma);
- paātrinājums;
- veiktspēja no 8 apgriezieniem (kājas un ribas saglabā sākotnējo stāvokli).
Nepieciešamo apgriezienu skaits mainās atkarībā no sportista kategorijas.
Slīpumā ir būtiskas slīpuma izmaiņas, ja katrā pozīcijā ir veikti vismaz 3 apgriezieni. Īsajā programmā poza tiek ņemta vērā, ja sportists to ir uzņēmis, iepriekš slīpumā veicot 8 apgriezienus.
Sarežģītas variācijas pavada kustības (kas tiek veiktas ar rokām, kājām vai galvu), kas var ietekmēt līdzsvaru un prasa ievērojamu fizisko sagatavotību un veiklību.
Svarīgs! Visas sarežģītās variācijas piruetes, kas tiek veiktas pamatpozīcijās, tiek novērtētas tikai vienu reizi priekšnesuma laikā (veicot pirmo reizi).
Papildu prasības
Prasības kombinētajām lēciena piruetēm:
- lēciens ir skaidri redzams (to nevar sajaukt ar vai lēcienu);
- sportists 2 pagriezienos atradās “tīrā” pozīcijā;
- pozīcija tika noturēta vēl 2 apgriezienus.
Ja tiek rādītas piruetes ar pēdu maiņu, būs jāieņem "tīra" pozīcija uz katras pēdas. Kombinētajās rotācijās ar pēdas maiņu tiek demonstrēta trīs galveno pozīciju maiņa uzreiz: stāvus, sēdus un kamielis.
Ja viena no prasībām netiek ievērota, rezultāts tiek samazināts līdz 70% no maksimālā un divi līdz 50%.
Pāru slidošanā un dejās
Pāru slidošanā iesaistītie sportisti veic divu veidu rotācijas:
- paralēli (daiļslidotāji griežas sinhroni);
- locītava (partneri veido neatņemamu figūru un griežas, to neiznīcinot).
Deja ļauj izmantot tikai kopīgas (PSp) piruetes, tostarp:
- "angļu valoda" (elements tiek izpildīts sēžot);
- tvaika kamielis;
- "krokodils" (pretkamielis) utt.
Pāru dalībnieki īsajā programmā demonstrē vienu rotāciju (tās veids katrai sezonai tiek noteikts atsevišķi). Brīvajā izpildījumā tiek izpildīti divi šādi elementi (savienoti un paralēli).
Augstākā prēmija, kas tiek uzkrāta sportistam par rotāciju 1,5 punktu apmērā līdz elementa pamatvērtībai (par to visiem tiesnešiem jāliek "+3").
Lēciens spin
Izpildot šādu elementu, slidotājs parasti necenšas veikt pēc iespējas vairāk pagriezienu, atrodoties gaisā. Tāpēc šāda veida elementi tiek klasificēti kā īpaša kategorija. To darbības kvalitāti nosaka šādi raksturlielumi:
- lidojuma augstums;
- rotācijas ātrums pēc nosēšanās;
- stabilitāte, aizņemta saskarē ar ledus stāvokli.
Ir divu veidu lēcieni rotācijā, saskaņā ar kuru ekstremitāte tika iesaistīta piezemēšanās: muša vai raustīšanās. Un arī šie elementi tiek klasificēti pēc sportista ieņemtās galīgās pozīcijas. Piemēram, lecot kamielī vai griežoties. Atsevišķi apskatīts ar pozīciju lidojumā. salto, tad no tā tiks noņemti 2 punkti, jo kopš 1976. gada šis elements tiek uzskatīts par aizliegtu.
Izpildes tehnika
Elements tiek veikts 3 posmos:
- Spiediet.
Pacelšanās punktam un piezemēšanās punktam jāatrodas uz līnijas, kas ir tangenciāla pieejas lokam. Tādējādi tiek saglabāts sākotnējais kustības virziens, kas nodrošina lidojuma stabilitāti, kā arī tā dabiskumu, augstumu un vieglumu.
- Lidojums.
Otrajā posmā sportists ieņem piruetes demonstrēšanai nepieciešamo pozu. Tomēr stingra spiešana ir pārāk neglīta un tehniski nepiemērota (piezemēšanās būs smaga un rotācija būs pārmērīgi ātra). Atrodoties gaisā, centra līnija, attiecībā pret kuru slidotājs griežas, iet caur skriešanas ekstremitātes pēdu. Sportists uzrauga lidojuma pozīcijas stingrību (pārmērīga relaksācija apgrūtina līdzsvara saglabāšanu un padara lēcienu mazāk iespaidīgu).
- Piezemēšanās.
Skaļrunis piezemējas uz zobiem neatkarīgi no grūdiena veida un stāvokļa. Pēc tam veiktās darbības atbilst izvēlētajai piruetei.
Apgūstot lēcienus pa griezienu, slidotājs uzlabo koordināciju un nodrošina sev labu sagatavošanos vairāku apgriezienu lēcieniem.
Visu veidu piruešu izpildes tehnikai ir kopīgas iezīmes, taču jebkura no šiem elementiem perfekta izpilde prasīs pacietību un neatlaidību pat no pieredzējušiem sportistiem. Bet ar pienācīgu rūpību un uzmanību visām noteiktajām prasībām, vēlamais rezultāts tiks sasniegts.