กาแฟกับนมไม่มีคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล แคลอรี่กาแฟไม่มีน้ำตาลกับนม

ทันทีที่พูดถึงเรื่องอาหาร การโต้เถียงกันว่าจะกินอะไรดีก็เกิดขึ้นทันที และไม่มีการอภิปรายอย่างเผ็ดร้อนว่าจะดื่มอะไรดี ด้วยเหตุผลบางประการ ชาเขียวหรือชาดำจึงให้ความสำคัญเป็นลำดับแรกเสมอ แล้วกาแฟล่ะ? และกาแฟถือว่ามีแคลอรีสูง น่าสนใจ มีคนไม่กี่คนที่ทดสอบสิ่งนี้ และหลายคนเชื่อในสิ่งนี้ ความจริงอยู่ที่ไหน? มากินกากกาแฟกันเถอะ

ต้นกาแฟมีประมาณ 200 สายพันธุ์ แต่คุณต้องเข้าใจว่ามีเพียง 2 เมล็ดเท่านั้นที่ใช้ทำเครื่องดื่ม นี่คืออาราบิก้าและโรบัสต้า คุณสามารถเจอชื่อที่แตกต่างกันมากมายสำหรับกาแฟ แต่สิ่งนี้บอกเพียงว่าความหลากหลายนี้มีชื่อของประเทศ ท้องที่ ท่าเรือ หรือวัตถุอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับแหล่งกำเนิดของมัน ตัวอย่างเช่น กาแฟโคลอมเบีย และยังคงเป็นอาราบิก้าหรือโรบัสต้า ไปอาราบิก้าและโรบัสต้า จากนั้นคุณมีความหลากหลาย เมล็ดกาแฟสามารถเก็บเกี่ยวได้จากต้นต่างๆ ในพื้นที่ต่างๆ ในช่วงเวลาต่างๆ ของปี จากนั้นจึงนำมาผสมจนได้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของกาแฟจึงขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาได้รับและวิธีที่พวกเขาได้รับ

กาแฟธรรมชาติดีต่อสุขภาพมากกว่า และกาแฟสำเร็จรูปมีแคลอรีสูงน้อยกว่า?

ไม่ถูกต้อง และเหนือสิ่งอื่นใดเนื่องจากละลายไม่ได้หมายความว่าเป็นของเทียม เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกแนวคิดเหล่านี้อย่างคร่าว ๆ กาแฟสำเร็จรูปแบบผง แบบเม็ด หรือแบบฟรีซดรายก็ทำจากเมล็ดถั่วเช่นกัน คำถามที่สองคือ ธัญพืชถูกบด อยู่ภายใต้อุณหภูมิและกระบวนการอื่นๆ นอกจากนี้ ส่วนประกอบอาจรวมถึงสารกันบูด สารเติมแต่ง ฯลฯ ดังนั้นกาแฟดังกล่าวจึงไม่สามารถมาจากธรรมชาติได้ 100% แม้ว่าผู้ผลิตจะโน้มน้าวเราอย่างต่อเนื่องก็ตาม ปัจจัยเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อแคลอรี แต่เท่าไหร่?

การค้นหาปริมาณแคลอรี่ของกาแฟสำเร็จรูปทำได้ง่ายกว่ากาแฟเมล็ดพืช

เมล็ดกาแฟมีแคลอรีสูงกว่ากาแฟสำเร็จรูป หากคุณเปรียบเทียบปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มยี่ห้อยอดนิยม ความมั่นใจในสิ่งนี้จะหายไป ตัวอย่างเช่นปริมาณแคลอรี่ของกาแฟแห้ง 100 กรัมของ Jacobs Monarch นั้นมากถึง 429 กิโลแคลอรีและ Nescafe Gold และ Nescafe AltaRica - 45 กิโลแคลอรี / 100 กรัมตอนนี้มาคำนวณกัน

หนึ่งช้อนชามีกาแฟประมาณ 7 กรัม เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้ปัดเศษขึ้นเป็น 10 กรัม โดยเฉลี่ยแล้ว 1 แก้วต้องการกาแฟ 1-1.5 ช้อนชาและน้ำ 100-200 มล. ปริมาณแคลอรี่ของน้ำคือ 0 กิโลแคลอรี ปริมาณแคลอรี่ของกาแฟยังคงอยู่ ในกรณีของ Jacobs Monarch จะเป็น 42.9 kcal และสำหรับ Nescafe Gold และ Nescafe AltaRica - 4.5 kcal ปรากฎว่าจากกาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลคุณจะได้รับ 4.5 ถึง 42.9 กิโลแคลอรี และนี่เป็นเพียงตัวอย่างโดยประมาณเท่านั้น มักเขียนว่าปริมาณแคลอรี่ของกาแฟ 1 แก้วคือ 2 กิโลแคลอรีเท่านั้น จากนั้นปริมาณแคลอรี่ของกาแฟ 100 กรัมควรอยู่ที่ประมาณ 20 กิโลแคลอรี เป็นการยากที่จะโต้แย้งเรื่องนี้เพราะในบรรจุภัณฑ์ของผู้ผลิตบางรายมีไข่มุกเช่น 0 ไขมัน 0 โปรตีน 0 คาร์โบไฮเดรตและ 0 กิโลแคลอรี

แล้วธัญพืชล่ะ? มีกี่แคลอรี่ในนั้น?

ข้อมูลต่าง ๆ กำลังแพร่กระจายบนอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่น ปริมาณแคลอรี่ของเมล็ดกาแฟเขียวคั่วคือ 331 กิโลแคลอรี และกาแฟบดดำคือ 200.6 กิโลแคลอรี ลองทำสัดส่วนง่ายๆ แล้วได้ 33.1 g และ 20.06 g ตามลำดับ สมมติว่าคุณดื่มกาแฟ 3 ถ้วยโดยไม่ใส่น้ำตาลต่อวัน และได้พลังงาน 99.3 กิโลแคลอรี คิดว่าเยอะมั้ย?

สำหรับเครื่องดื่มอย่างเอสเปรสโซ คาปูชิโน่ ลาเต้ มาเต และอื่นๆ ปริมาณแคลอรี่จะถือว่าเหมือนกับกาแฟทั่วไป ปริมาณแคลอรี่ของผงกาแฟ, ครีม, น้ำตาล, ไอศกรีม, นมและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ประกอบขึ้นเป็นเครื่องดื่มที่ลดลงตามน้ำหนักที่ต้องการจะถูกรวมเข้าด้วยกัน เครื่องดื่มเหล่านี้อาจมีแคลอรีค่อนข้างสูงเนื่องจากมีส่วนผสมของน้ำตาลและเฮฟวี่ครีม เป็นต้น

กาแฟดำธรรมดาไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด!

แคลอรี่กาแฟไม่มีน้ำตาลกับนม

น่าเสียดายที่นี่ไม่สามารถระบุตัวเลขที่แน่นอนได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปริมาณนมที่คุณเติมและปริมาณไขมัน

ปริมาณแคลอรี่ของนมมีตั้งแต่ 30-35 กิโลแคลอรี (ไขมันต่ำ) ถึง 70 กิโลแคลอรี (ไขมัน 4-5%) ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ซึ่งหมายความว่าการเติมนม 50 มล. ลงในกาแฟ คุณจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มได้ 15-35 กิโลแคลอรี

เอสเปรสโซ กาแฟใส่ครีม และลาเต้มัคคิอาโตสามารถเติมความสดใสให้กับวันที่มืดมนได้ และไม่ว่าเราจะอยู่ที่ใด: ในสำนักงานหรือในร้านกาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะช่วยเติมพลังและสร้างบรรยากาศที่อบอุ่นเป็นกันเอง แต่กี่แคลอรี่ที่อยู่ใน ประเภทต่างๆกาแฟ? ลองหาปริมาณแคลอรี่ของกาแฟกับนมที่ไม่มีน้ำตาล

ชาเคยเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในรัสเซียและยังคงเป็นมาจนถึงทุกวันนี้ แต่ล่าสุดเขาต้องแบ่งปาล์มกับกาแฟ การบริโภคชาต่อหัวในรัสเซียในปัจจุบันอยู่ที่ 1.4 กก. ต่อปี ในขณะที่กาแฟอยู่ที่ 1.7 กก. แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ตัวเลขที่สูงที่สุดในโลก แต่ตัวเลขดังกล่าวบ่งบอกถึงความนิยมของเครื่องดื่มนี้ในประเทศของเรา

ใครในหมู่พวกเราที่ไม่ได้ใช้กลยุทธ์ดังกล่าว: เพื่อประหยัดเวลาและหลีกเลี่ยง แคลอรี่พิเศษเราข้ามอาหารเช้าและรีเฟรชตัวเองระหว่างทางไปทำงานด้วยกาแฟใส่นมและแน่นอนว่าไม่มีน้ำตาล? ในเวลาเดียวกัน เราหวังว่าอาหารดังกล่าวจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่อย่างน้อยก็ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกิน

อย่างไรก็ตาม การนับแคลอรีแบบง่ายๆ ไม่ได้ทำให้กลวิธีในการรักษาน้ำหนักของหินหายไป ไม่เชื่อ? ตรวจสอบออกด้วยตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น แซนวิชขนมปังสีน้ำตาลกับเนยและแยมเป็นอาหารเช้ามี 172 กิโลแคลอรี และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและสารปรุงแต่งต่างๆ มากถึง 200 กิโลแคลอรี

โดยพื้นฐานแล้วกาแฟเองแทบไม่มีแคลอรีเลย ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มคือ 2-4 Kcal ขึ้นอยู่กับประเภทของเครื่องดื่ม ค่าพลังงานถูกเพิ่มเข้าไปในเครื่องดื่มด้วยส่วนผสมต่างๆ เช่น นมสด ครีม น้ำตาล และสารปรุงแต่งรสชาติต่างๆ พวกเขาเปลี่ยนกาแฟที่ดื่มแทนอาหารเช้าให้กลายเป็นของหวานที่มีแคลอรีสูงอย่างไร้ความปรานี

อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเลิกดื่มกาแฟในตอนเช้าได้ ก็สามารถปรับสมดุลปริมาณแคลอรี่ด้วยนม ครีม หรือน้ำตาลได้อย่างง่ายดาย ซึ่งให้พลังงาน 14, 19 และ 16 แคลอรี่ตามลำดับ ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของกาแฟ 100 กรัมพร้อมนมที่ไม่มีน้ำตาลจึงไม่เกิน 20 กิโลแคลอรี

เราค้นหาเนื้อหาแคลอรี่ของกาแฟประเภทต่างๆ

กาแฟเป็นเครื่องดื่มร้อนที่ทำจากถั่วคั่วของไม้พุ่มที่เขียวชอุ่มตลอดปี แต่มันมาถึงตารางของเราในรูปแบบต่างๆ การศึกษาคุณค่าทางโภชนาการแสดงให้เห็นว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำมาก แต่ตราบใดที่คุณไม่ใส่น้ำตาลและครีมมากเกินไป

เป็นกาแฟยอดนิยมประเภทหนึ่งที่มีคุณประโยชน์ชัดเจน โดยทั่วไปจะมีราคาถูกกว่าเมล็ดกาแฟหรือกาแฟบด ชงได้เร็วกว่าและง่ายกว่า นอกจากนี้ในกาแฟสำเร็จรูป 100 กรัมมีเพียงหนึ่งแคลอรี่เท่านั้น

คุณสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของเครื่องดื่มดังกล่าวได้โดยการเติมนม ครีม หรือน้ำตาลเล็กน้อยในรูปแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่น ปริมาณแคลอรี่ของกาแฟสำเร็จรูปพร้อมนมที่ไม่มีน้ำตาลคือ 15 กิโลแคลอรี และถ้าคุณเติมน้ำตาล 1 ช้อนชาลงในกาแฟ 1 แก้ว คุณจะได้เครื่องดื่มที่มี คุณค่าทางโภชนาการอยู่ที่ 30 กิโลแคลอรี

ไม่เป็นที่นิยมน้อยกว่าคือกาแฟที่ชงหลากหลายชนิด และแม้ว่าการเตรียมกาแฟธรรมชาติจะใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อย แต่ข้อได้เปรียบหลักของเครื่องดื่มดังกล่าว นอกเหนือจากรสชาติและกลิ่นที่เข้มข้นแล้ว ยังมีแร่ธาตุ วิตามิน และส่วนประกอบหลัก - คาเฟอีน ในเวลาเดียวกันกาแฟที่ชงมีแคลอรี่เท่ากัน

เอสเพรสโซ่ กาแฟใส่ครีม ลาเต้มัคคิอาโต้

ด้านล่างนี้คือปริมาณแคลอรี่ของกาแฟประเภทต่างๆ หนึ่งหน่วยบริโภค:

• ลาเต้มัคคิอาโต้หวาน - 182 กิโลแคลอรี
• ลาเต้มัคคิอาโต้ไม่มีน้ำตาล - 148 กิโลแคลอรี
• คาปูชิโน่หวาน - 96 กิโลแคลอรี
• กาแฟกับนมและน้ำตาล - 90 กิโลแคลอรี
• คาปูชิโน่ไม่มีน้ำตาล - 64 กิโลแคลอรี
• กาแฟหวานกับครีม - 37 กิโลแคลอรี
• กาแฟกับนมที่ไม่มีน้ำตาลมี 20 แคลอรี่
• เอสเปรสโซหวาน - 17 กิโลแคลอรี
• กาแฟดำไม่มีน้ำตาล - 2 กิโลแคลอรี
• เอสเพรสโซไม่มีน้ำตาล - 1 กิโลแคลอรี

กาแฟช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บ่งชี้ว่ากาแฟสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย การศึกษาล่าสุดสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการดื่มกาแฟร้อนในตอนเช้าหรือครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารสามารถลดความอยากอาหารได้ถึง 35% ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้กาแฟยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เผาผลาญไขมัน และแคลอรี่จำนวนมากแม้ในช่วงพักผ่อน

การดื่มกาแฟหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกายจะกระตุ้นให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นและเข้มข้นขึ้น การบริโภคเครื่องดื่มตลอดทั้งวันจะช่วยลดความอยากอาหารไขมันสูงและช่วยย่อยอาหารโดยเพิ่มการหลั่งของน้ำลายและเอนไซม์

อย่างไรก็ตาม เรากำลังพูดถึงกาแฟประเภทแคลอรีต่ำ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีปริมาณคาเฟอีนสูง น้ำตาล และครีมหรือนมที่เติมเข้าไป กาแฟดำแบบดั้งเดิมในรูปบริสุทธิ์ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

โปรดทราบว่ากาแฟมีด้านลบ ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารคุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย ถึง ผลข้างเคียงการบริโภคกาแฟเข้มข้นรวมถึง:

• การขาดน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผลขับปัสสาวะของกาแฟซึ่งเพิ่มการหลั่งปัสสาวะ
• ปวดศีรษะ;
• ความกังวลใจ;
• ความวิตกกังวล;
• การสั่นสะเทือน;
• นอนไม่หลับ;
• ริ้วรอยก่อนวัยของผิวหนัง
• ปัญหาเกี่ยวกับไต
• ความสามารถในการกำจัดวิตามินซีและบีแคลเซียมและธาตุเหล็กออกจากร่างกาย
• อิจฉาริษยา;
• คาร์ดิโอพัลมัส;
• ท้องเสีย;
• การพัฒนาของแผลในกระเพาะอาหารเนื่องจากมีปริมาณกรดสูง

จำไว้ว่ามากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักเป็นโปรแกรมที่ครอบคลุมซึ่งส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล และควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าในกรณีใด ตราบใดที่คุณไม่ดื่มมากกว่า 3 แก้วต่อวัน โดยห่างกัน 3 ถึง 4 ชั่วโมงระหว่างเครื่องดื่ม (นั่นคือระยะเวลาที่คาเฟอีนจะออกฤทธิ์) กาแฟจะไม่ทำให้สมดุลในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณเสียไปแต่อย่างใด

แคลอรี่กาแฟ: 70 กิโลแคลอรี*
* ค่าเฉลี่ยต่อเครื่องดื่ม 100 มล. ขึ้นอยู่กับความหลากหลาย ยี่ห้อกาแฟ และปริมาณแคลอรี่ของสารปรุงแต่ง

หนึ่งในเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกคือกาแฟ รสชาติที่เข้มข้นและกลิ่นหอมอันเป็นเอกลักษณ์สามารถเติมความมีชีวิตชีวาในยามเช้าได้ตลอดทั้งวัน สามารถเพิ่มส่วนผสมต่าง ๆ ลงในเครื่องดื่มและที่สำคัญที่สุดถือว่ามีแคลอรีต่ำ

ปริมาณแคลอรี่ของเมล็ดพืช กาแฟบดสำเร็จรูป

ดัชนี ค่าพลังงานกาแฟแตกต่างกันไปตามประเภทและความหลากหลายของกาแฟ ประโยชน์ของการดื่มเครื่องดื่มมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก เช่น ไนอะซิน (PP) ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ธาตุเหล็กช่วยทำให้ฮีโมโกลบินเป็นปกติ แคลเซียมทำให้กระดูกแข็งแรง และโพแทสเซียมช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ปริมาณแคลอรี่ของกาแฟสำเร็จรูปคือ ~100 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์แห้ง 100 กรัม สำหรับกาแฟบดธรรมชาติจะอยู่ที่ประมาณ 200 กิโลแคลอรี และสำหรับกาแฟแบบเม็ดจะอยู่ที่ ~230 กิโลแคลอรี

ด้วยการใช้เครื่องดื่มที่ทำจากธัญพืชคั่วเป็นประจำ การเผาผลาญอาหารจะดีขึ้น ของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย และกระตุ้นการทำงานของเปลือกสมอง

กาแฟสำเร็จรูปจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงโดยเรียงลำดับแคลอรี่จากมากไปน้อยต่อ 100 กรัม:

• "เอกอัครราชทูต" - 329 กิโลแคลอรี
• "Jacobs Monarch" - 100 กิโลแคลอรี
• "แบล็คการ์ดโกลด์" - 92 กิโลแคลอรี
• "เนสกาแฟโกลด์" - 50 กิโลแคลอรี

เพื่อความอร่อยและ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพควรใช้เมล็ดธัญพืชแทนเม็ดที่ละลายน้ำได้ วิธีการปรุงอาหารที่ดีที่สุดคือการต้มในเครื่องชงกาแฟหรือในเติร์ก

กี่แคลอรี่ในกาแฟกับนม น้ำตาล และครีม

เพื่อกำจัดความขมของคาเฟอีน สารเติมแต่งมักจะถูกใส่เข้าไปในเครื่องดื่ม พวกเขาคือผู้ที่เปลี่ยนตัวบ่งชี้ค่าพลังงานอย่างจริงจัง ที่พบมากที่สุดคือน้ำตาล (ใน 1 ช้อนชา - จาก 15 ถึง 20 กิโลแคลอรี) และครีม (ใน 100 มล. ถึง 500 กิโลแคลอรี) อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความของเรา นอกจากนี้เครื่องเทศ น้ำเชื่อม แอลกอฮอล์ คาราเมล และช็อกโกแลตเข้ากันได้ดีกับเครื่องดื่ม

ปริมาณแคลอรี่ของกาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาลต่อ 100 มล. มีเพียง 2 กิโลแคลอรีและ - 17 กิโลแคลอรีแล้ว (ถ้าคุณเพิ่ม 2 ช้อนชา ตัวเลขจะเพิ่มเป็นสองเท่า ฯลฯ ) ในทางกลับกัน ครีมจะเพิ่มตัวบ่งชี้อีก 50 หน่วย

หากคุณเตรียมเครื่องดื่มจากเม็ดที่ละลายน้ำได้ ตัวเลขจะเป็นดังนี้:

• ไม่มีน้ำตาล - 7 กิโลแคลอรี
• กับน้ำตาล - 22 กิโลแคลอรี
• กับนมข้น - 55 กิโลแคลอรี
• กับนมไขมันปานกลาง - 59 กิโลแคลอรี

แคลอรี่ในคาปูชิโน่และลาเต้

ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดสาธารณะ คุณสามารถซื้อเครื่องดื่มเติมพลังได้หลายชนิด ในร้านอาหารของ McDonald คาปูชิโน่แก้วใหญ่มีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 120 กิโลแคลอรี (ได้จากการเติมครีมหรือนมวิปปิ้งลงในเอสเปรสโซ)

เอสเปรสโซมีความโดดเด่นด้วยความแข็งแกร่งและค่าพลังงานต่ำ 30 กรัม - 1 กิโลแคลอรี

เมื่อเติมนมลงในวิปปิ้งจะได้ลาเต้ (ประมาณ 180 กิโลแคลอรี) ฟันหวานจะชอบมอคค่าของ McDonald ด้วยการเพิ่มช็อคโกแลตและน้ำเชื่อมต่างๆ แต่ตัวเลือกนี้ไม่สามารถยอมรับได้สำหรับการลดน้ำหนัก (เกือบ 600 กิโลแคลอรีต่อ 250 มล.) ปริมาณแคลอรี่ของชาวอเมริกันที่ Starbucks คือ 15 หน่วยและคาปูชิโน่ที่ไม่มีน้ำตาล (350 กรัม) คือ 140 หน่วย

ตัวบ่งชี้มูลค่าของเครื่องดื่มอื่น ๆ (ส่วน - ตั้งแต่ 350 ถึง 500 กรัม):

• Frappuccino "Starbucks" - ประมาณ 500 กิโลแคลอรี
• คาปูชิโน่น้ำแข็ง "Chocolate Girl" - 220 กิโลแคลอรี;
• Mokachino "McDonald's" - 170 กิโลแคลอรี;
• Raf coffee "Chocolate Girl" - 190 กิโลแคลอรี

ในแต่ละสถาบัน ค่าพลังงานของเครื่องดื่มร้อนจะแตกต่างกันไป แต่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักสามารถเลือกตัวเลือกสำหรับตัวเองโดยไม่ใส่น้ำตาล ครีมหรือนมไขมันต่ำ - ดูตารางของเรา

ตารางแคลอรี่กาแฟต่อ 100 มล

เกี่ยวกับค่าพลังงานของเครื่องดื่มร้อน พันธุ์ที่แตกต่างกันตารางแคลอรี่จะบอก นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าตัวบ่งชี้เปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อเพิ่มส่วนผสม

แคลอรี่ในช้อน ถ้วยกาแฟ และแก้วกาแฟ

ในระหว่างการควบคุมอาหาร แนะนำให้บริโภคกาแฟสีเขียว ซึ่งจะเปลี่ยนไขมันในร่างกายให้เป็นพลังงานด้วยกรดคลอโรจีนิกที่มีอยู่ในธัญพืช ค่าพลังงานต่อ 100 มล. คือ 5 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม ควรบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ - ไม่เกิน 3 แก้วต่อวัน

ในกาแฟแห้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชา - 2 กิโลแคลอรีในเครื่องดื่ม 200 มล. - 4 กิโลแคลอรีและ 250 - 5 กิโลแคลอรี

ในเครื่องดื่มทันที - 7, 14 และ 17 กิโลแคลอรีตามลำดับ ด้วยการเติมน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ เราได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นมากกว่า 50 แคลอรี หากคุณต้องการชงแบบ 3 in 1 คุณควรพิจารณาว่าครึ่งหนึ่งของน้ำหนัก (20 กรัม) คือน้ำตาลที่มีค่า 40 กิโลแคลอรี เพิ่มนมผง (ประมาณ 30 กิโลแคลอรี) ผลลัพธ์คือ 70 กิโลแคลอรีต่อแก้ว 250 มล. ในคาปูชิโน่หนึ่งถ้วยที่มีปริมาตร 180 มล.: นม - 150 กรัม, เอสเพรสโซ - 30 กรัม, น้ำตาล - 2 ช้อนชา เป็นผลให้ปริมาณแคลอรี่จะอยู่ที่ 180 ถึง 200 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของนม

เลือกรสชาติและกลิ่นหอมของเครื่องดื่มร้อนที่คุณชื่นชอบโดยไม่ลืมแคลอรี่ในถ้วยแห่งความสุขยามเช้า

ปริมาณแคลอรี่ของกาแฟสำเร็จรูปต่อ 100 กรัมขึ้นอยู่กับประเภทของเครื่องดื่ม จำนวนแคลอรี่จะแตกต่างกันเมื่อเติมน้ำตาล นม ครีมเทียม อบเชย ฯลฯ ลงในกาแฟ

ปริมาณแคลอรี่ในเครื่องดื่มสำเร็จรูป Nescafe 100 กรัมคือ 62 กิโลแคลอรี การให้บริการ 100 กรัมประกอบด้วย:

• โปรตีน 6.1 กรัม
• ไขมัน 0.2 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 8.2 กรัม

ถ้าทำได้ ให้หยุดดื่มกาแฟสำเร็จรูป มันอิ่มตัวด้วยสารเพิ่มรสชาติทางเคมีมีวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่น้อยที่สุด

องค์ประกอบวิตามินของกาแฟสำเร็จรูปแสดงด้วยวิตามิน B2 และ PP ในบรรดาแร่ธาตุในองค์ประกอบมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็กเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ปริมาณแคลอรี่ของกาแฟสำเร็จรูปพร้อมน้ำตาลและนมต่อ 100 กรัมคือ 66 กิโลแคลอรี 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ประกอบด้วย:

• โปรตีน 0.9 กรัม
• ไขมัน 0.8 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 13.7 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ของกาแฟสำเร็จรูปพร้อมนมไม่มีน้ำตาลต่อ 100 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ของกาแฟสำเร็จรูปพร้อมนมที่ไม่มีน้ำตาลต่อ 100 กรัมคือ 12.6 กิโลแคลอรี ในเครื่องดื่ม 100 กรัม:

• โปรตีน 0.9 กรัม
• ไขมัน 0.6 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 1.1 กรัม

ในการชงกาแฟคุณต้อง:

• เทน้ำเดือดลงในแก้ว
• เทกาแฟ 2 กรัมลงในน้ำ เท 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนนม 2.5 เปอร์เซ็นต์;
• ผสมส่วนผสมทั้งหมดของเครื่องดื่ม

ปริมาณแคลอรี่ของกาแฟสำเร็จรูปไม่มีน้ำตาลต่อ 100 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ของกาแฟสำเร็จรูปที่ไม่มีน้ำตาลต่อ 100 กรัมในกรณีที่ไม่มีนมและสารเติมแต่งอื่น ๆ ในเครื่องดื่มมีเพียง 6-7 กิโลแคลอรี ควรสังเกตว่ากาแฟกับนมนั้นมีประโยชน์มากกว่ามากรวมถึงช่วยกระตุ้นการทำงานด้วย ระบบประสาทช่วยเพิ่มประสิทธิภาพช่วยในการรับมือกับอาการง่วงนอน

ประโยชน์ของกาแฟสำเร็จรูป

ประโยชน์ของกาแฟสำเร็จรูปมีดังนี้

• เครื่องดื่มอิ่มตัวด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารขยายหลอดเลือด
• การบริโภคกาแฟกับนมเป็นประจำเป็นการป้องกันอาการเสียดท้องได้ดีเยี่ยม

• กาแฟสำเร็จรูปเข้มข้นช่วยรับมือกับอาการง่วงนอน กระตุ้นสมอง กระตุ้นระบบประสาท
• แนะนำให้ใช้กาแฟสำเร็จรูปสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ

อันตรายของกาแฟสำเร็จรูป

แม้จะมีจำนวน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์กาแฟสำเร็จรูป แพทย์และนักโภชนาการแนะนำให้เลิกดื่ม อันตรายของกาแฟสำเร็จรูปมีดังนี้:

• มันอิ่มตัวด้วยสารเพิ่มรสชาติและสีย้อมที่ทำลายระบบทางเดินอาหาร
• กาแฟนำไปสู่การขาดน้ำของร่างกายอันเป็นผลมาจากภูมิคุ้มกันลดลงสภาพของเล็บและผมแย่ลง
• ด้วยความดันโลหิตสูง การบริโภคกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับหัวใจและหลอดเลือด
• กาแฟสำเร็จรูปอิ่มตัวด้วยคาเฟอีนซึ่งควรหลีกเลี่ยงในกรณีที่นอนหลับไม่ปกติ
• เมื่อทานยาระงับประสาท กาแฟสำเร็จรูปก็มีข้อห้ามเช่นกัน เนื่องจากเครื่องดื่มจะกระตุ้นระบบประสาท

กาแฟเป็นเครื่องดื่มเติมพลังที่มีพื้นเพมาจากเอธิโอเปีย ซึ่งกลายเป็นคุณลักษณะด้านอาหารที่ขาดไม่ได้ในอาหารประจำวันของเรา ตามเนื้อผ้าจะบริโภคในตอนเช้าเพื่อเพิ่มพลังงาน ความอบอุ่นและ มีอารมณ์ดี. นอกจากนี้ประเพณีที่น่ารื่นรมย์สามารถเรียกว่าการรวมตัวที่เป็นมิตรหรือการหยุดพักงานภายใต้ข้ออ้างว่า "ดื่มกาแฟสักแก้ว" เนื่องจากระดับความเครียดจะลดลงในระหว่างการสื่อสารดังกล่าวมิตรภาพที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นจึงถูกสร้างขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมองและทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ

แคลอรี่กาแฟกับนม

ความนิยมอย่างสูงของเครื่องดื่มนี้ทำให้เกิดคำถามจากแฟน ๆ หลายคนเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ของกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลกับนมคืออะไร? ในการพยายามหาคำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามนี้ ก่อนอื่นคุณต้องคำนึงถึงวิธีการเตรียม สารเติมแต่ง และท็อปปิ้งที่ใช้เมื่อเสิร์ฟ ด้วยตัวเองเมล็ดกาแฟมีเพียงพอ แคลอรี่ต่ำนอกจากนี้คาเฟอีนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบมีแนวโน้มที่จะเร่งการเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม ส่วนผสมจำนวนมากที่เติมเข้าไปเพื่อทำให้เครื่องดื่มกาแฟหลากหลายชนิดเพิ่มปริมาณแคลอรี่ ผู้ที่กำลังดูรูปร่างของพวกเขาหรือกำลังต่อสู้อย่างแข็งขัน น้ำหนักเกินเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะใช้ครีม, ไอศครีม, คาราเมล, ช็อคโกแลต, Baileys และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ ที่มีในองค์ประกอบ

การเติมนมจะขจัดความขมของกาแฟ และทำให้รสชาติหรูหราและรื่นเริงยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม การเติมเครื่องดื่มนี้อาจทำให้คุณทานอาหารน้อยลง และการบริโภคเป็นประจำในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อรูปร่าง นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะบริโภคอเมริกาโน่กับนมที่ค่อนข้างหวาน หากคุณไม่สนใจน้ำตาล แต่ต้องการให้รูปร่างของคุณผอมเพรียว ขอแนะนำให้ใช้สารให้ความหวานหรือฟรุกโตส จะทำให้ดื่มนมไม่ใส่น้ำตาลน้อยลงไหม? ตัวเลขนี้มักจะขึ้นๆ ลงๆ ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมกาแฟ ปริมาณแคลอรี่ของนมที่ไม่มีน้ำตาลคือ 200-220 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของนม

ลาเต้

เครื่องดื่มนมกาแฟชนิดพิเศษถือเป็นลาเต้ ประกอบด้วยนม ฟองนม และเอสเปรสโซ่ เนื่องจากส่วนประกอบหลักของเครื่องดื่มประเภทนี้คือนม ปริมาณแคลอรี่ของกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและนมที่เรียกว่า "ลาเต้" โดยตรงจึงขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันและปริมาณ ปริมาณแคลอรี่โดยประมาณของเครื่องดื่มหนึ่งถ้วยคือ 230-260 กิโลแคลอรี นักกีฬาและผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างให้ดูดีมักเลือกใช้แบบไร้ไขมันหรือ

สามารถเตรียมลาเต้ที่บ้านได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเตรียมกาแฟที่เข้มข้นเพียงพอ (คุณสามารถชงในหม้อ เครื่องชงกาแฟหรือเครื่องชงกาแฟ หรือเพียงแค่ชงกาแฟสำเร็จรูปเข้มข้น) จากนั้นอุ่นนมในภาชนะแยกต่างหาก (แต่อย่านำไปที่ ต้ม) ควรตีนมร้อนด้วยเครื่องผสมหรือเครื่องปั่นจนเกิดฟองหนา จากนั้นย้ายไปยังถ้วยหรือแก้วพิเศษที่จะเสิร์ฟเครื่องดื่ม ควรเคลื่อนย้ายโฟมอย่างระมัดระวังเพื่อให้โดดเด่นบนพื้นผิวของวิปปิ้งนม ในแก้วเดียวกัน เติมกาแฟที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้อย่างช้า ๆ และในลำธารบาง ๆ ลาเต้พร้อมแล้ว สัญญาณหลักที่บ่งบอกว่าปรุงอย่างถูกต้องคือการปลดปล่อยชั้นของส่วนผสมแต่ละอย่าง ได้แก่ นม กาแฟ และโฟม

คาปูชิโน่

เช่นเดียวกับลาเต้ เครื่องดื่มกาแฟนี้ประกอบด้วยกาแฟและนม แต่สูตรนี้มีครีมด้วย ซึ่งทำให้ไม่ได้สารอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของคาปูชิโน่หนึ่งแก้วอยู่ที่ประมาณ 230 แคลอรี่ต่อถ้วย ดังนั้นการบริโภคคาปูชิโน่เป็นประจำจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการมีเอวที่เรียวเล็ก หากคุณตัดสินใจที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมนี้ คุณควรรู้ว่าสามารถเตรียมได้เองที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษและไม่มีอุปกรณ์ทำครัวพิเศษ

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมเอสเปรสโซเข้มข้น จากนั้นเทนมหรือครีมปริมาณเล็กน้อยลงในชามโลหะ อุ่นประมาณสิบวินาทีแล้วเริ่มตีอย่างแรงด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม ค่อยๆ นำนม (ครีม) ไปที่ ต้ม. ในตอนท้ายของกระบวนการตี เราวางโฟมที่ได้ลงบนอาหารที่ปรุงสุกแล้ว พร้อมใช้งาน

พิจารณาไม่กี่ สูตรที่ผิดปกติทำกาแฟนม ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาจะขึ้นอยู่กับปริมาณและปริมาณไขมันของนมรวมถึงการมีส่วนผสมเพิ่มเติม

ดื่มกาแฟนมมาก

ความแปลกใหม่ของเครื่องดื่มนี้คือกาแฟถูกชงโดยตรงกับนมหลังจากนั้นสามารถเพิ่มกระวาน, อบเชย, วานิลลา, ช็อคโกแลตและส่วนผสมอื่น ๆ มูลค่าของเครื่องดื่มดังกล่าวสามารถเป็น 230 กิโลแคลอรี กาแฟใส่นมไม่มีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่มที่อร่อย แต่ไม่เสียหุ่น

เครื่องดื่มกาแฟนมน้ำผึ้ง

ในการเตรียมเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมนี้คุณควรอุ่นนมประมาณหนึ่งร้อยกรัมแล้วเติมน้ำผึ้งสองช้อนชาลงไป เทกาแฟธรรมชาติเข้มข้นหรือกาแฟสำเร็จรูปที่เตรียมไว้ลงในส่วนผสมที่ได้ ปริมาณแคลอรี่ของกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลกับนมและน้ำผึ้งคืออะไร? ตัวเลขนี้มีตั้งแต่ 210 ถึง 250 กิโลแคลอรี

กาแฟกับก้อนนมแช่แข็ง

ถ้วยกาแฟที่มีก้อนนมแช่แข็งสามารถเอาใจคนรักกาแฟในฤดูร้อน เช่นเดียวกับในสูตรก่อนหน้าทั้งหมด เราเตรียมกาแฟล่วงหน้า และทำให้เย็นลง เราเติมนมแช่แข็งสองสามชิ้นลงในแก้ว (สามารถเตรียมโดยใช้แม่พิมพ์สำหรับน้ำแข็งหรือช็อคโกแลต) เติมน้ำแข็งนมด้วยกาแฟเย็น ๆ และชื่นชมรสชาติของเครื่องดื่มที่เติมพลังและสดชื่น คุณสามารถเพิ่มอบเชย วานิลลา หรือกระวานก็ได้ ปริมาณแคลอรี่ของกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลกับนม "เป็นก้อน" คืออะไร? ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของนมและส่วนผสมอื่น ๆ ที่เพิ่มลงในเครื่องดื่ม แต่โดยเฉลี่ยแล้วตัวเลขนี้มีตั้งแต่ 220 ถึง 240 กิโลแคลอรี