Почну з докладного описувинуватця відгуку і трохи нижче розпишу, на що слід звернути свою увагу при покупці фітболу.
ФітболIRONMASTER
Багато хто скаржиться, що більшість гімнастичних м'ячів мають надто різкий запах. Я була готова до цього, але отримавши посилку, я була здивована - сам м'яч практично не мав запаху "китайського товару". Навіть коли підносила ближче до носа РІЗКОГО ПАРХУ Я НЕ ВІДЧУВАЛА.
Плюсом для мене є те, що в комплекті йде насос із двома насадками. Я завжди використовую тільки насадку з широким носиком (чим ширший носик, тим більше і швидше надходить повітря в м'яч). Часом виходить 8-9 хвилин, щоб накачати м'яч.
Діаметр мого м'яча – 65 см. Потім торкнуся також цієї теми =)
Максимальна вага – 100 кг. Цей м'яч використовуємо я та моя мама щодня. Згодом під різними навантаженнями м'яч на 5-8% здувається і періодично доводиться діставати насос і докачувати м'яч.
Ще один мінус виявлений мною – це назва бренду, або логотип, який забули приклеїти китайці. Місце для логотипу залишили, але грошей на наклейку або фарбу не вистачило.
Не велика біда! Для мене це не такий важливий момент.
Просто я довго думала, якщо чесно - чому по всьому колу є смужки, а в центрі м'яча прямокутників: DD Ось уже китайці дають мені привід потішитися.
Матеріал справді щільний навпомацки. Спочатку моя мама (вага 60-63 кг) боялася, що як тільки вона сяде - м'яч лусне.
Але я все ж таки вмовила її зробити пару вправ (місток, сидячи на м'ячі посувати плавно стегнами) і їй ефект настільки сподобався, що у вільний час м'ячик завжди зайнятий або мною, або моєю мамою.
Ціна в цьому ІМ 659 рублів, з доставкою по Пошті Росії вийшло 965 рублів за передоплатою. М'ячик із моменту замовлення їхав 6 днів. На 6 день посилка дісталася пункту видачі і я отримала своє замовлення.
Цей гімнастичний м'яч у мене перший. І можу сказати одне - м'ячик однозначно коштує своїх грошей! Якщо ви придивляєтеся до бюджетних варіантів – цей фітбол вас не підведе.
Ще раз зазначу, що м'яч ми використовуємо КОЖНИЙ ДЕНЬ.
Так як моя робота в основному сидяча, а у мами остеохондроз - фітбол допомагає розслабити м'язи, розігнати кров у малому тазі, щоб не було застою, зміцнити м'язи спини, преса.Загалом покупкою ми більш ніж задоволені!
_________________________________♛BooByMavliya _______________________________________
Загальні моменти (нюанси вибору та покупки ФІТБОЛУ)
1 - Визначтеся з розміром м'яча:
до 155 см – діаметр фітболу 45-55 см
від 155 до 169 см - діаметр фітболу 55 см
від 170 до 185 см - діаметр фітболу 65 см
від 186 см – фітбол діаметра 75 см
Мій зріст і мамина відрізняються - 160 см, а у мами 152 см. В принципі для двох ми повинні були придбати хоча б м'яч з діаметром 55 см (якщо покладатися на ці стандарти описані вище).
Особисто я хотіла фітбол діаметром 75 см. Але, як відомо, чим більше діаметр м'яча, тим більше покупець платить. На той момент я не була готова до таких витрат через м'яч.
А фітбол у 45-55 см мені здався надто маленьким та дитячим. У результаті обрали золоту середину.
2 - Чим менше м'яч, тим БІЛЬШЕ НАВАНТАЖЕННЯ.
Мені є з чим порівнювати і це справді так! У родичів фітбол діаметром 85 см. Роблячи місток мої руки ледве дістають. Місток виходить "плескатим".
На фітболі в 65 см місток виходить більш "витягнутим", тобто хребет отримує більше навантаження ніж у м'ячі з більшим діаметром.
А взагалі ідеальним варіантомбуде якщо ви придбаєте 2 м'ячі з різним діаметром, щоб було різне навантаження.
Тільки не думайте, що від одного фітболу в N см ефект є, м'язи розслабляються, а від фітболу NN см ефект нульовий.
У будь-якому випадку ви отримаєте певне навантаження. І в тому, і в іншому випадку ваші м'язи дадуть себе знати.
3 - Матеріал, з якого зроблений м'яч також ВАЖЛИВИЙ.
Основні матеріали, що використовуються у виготовленні фітболу – це ПВХ (полівінілхлорид) та силікон.
Коли шукала гімнастичний м'яч, мені періодично траплялися м'ячі, зроблені з силікону. Силікон – матеріал не щільний. Я побоялася, що при найменшому навантаженні - м'ячик вибухне.
Адже не всі м'ячі мають функцію ABS (anti-burst system). Також силікон збирає весь пил. Цей матеріал електростатичний. Наш м'яч із ПВХ жодного пилу не збирає.
Тому проблем із м'ячем із ПВХ набагато менше, ніж із силіконовим.
4 - ABS - м'ячі з функцією антирозрив, або інакше антивибух.
М'ячі з подібною функцією звичайно ж трохи дорожчі. Цей варіант підходить для сімей з маленькими дітьми.
Якщо раптом м'ячик надумає вибухнути, він не посміє вчинити, бо вибухають кульки.
Жахливої бавовни ви не почуєте. М'яч просто почне здуватись.
А взагалі, м'ячі з функцією ABS витримують більше 100кг.
_________________________________♛BooByMavliya _______________________________________
Прагнення активної частини населення вести здоровий спосіб життя спричинило становлення такого популярного напряму фізичної підготовки, як фітнес. Особливо він затребуваний серед прекрасної половини людства. Не випадково концентрація фітнес-клубів у великих містахпрактично зрівнялася з кількістю таких традиційних закладів, як салони краси, перукарні, нічні клуби або тренажерні зали. І неодмінним атрибутом будь-якого сучасного фітнес-клубу є фітбол - різновид надувного м'яча, що характеризується насамперед великими розмірами.
Перший такий снаряд був запатентований у 50-х роках минулого сторіччя швейцарським ескулапом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Вона використала великий м'яч для лікування пацієнтів, які страждають на деякі форми ДЦП. Саме на її честь за цим снарядом закріпилася ще одна назва – «швейцарський м'яч».
Як ще називаються великі м'ячі для фітнесу? На заході часто вживають термін "м'яч для вправ" (Exercise ball), у нас іноді можна почути, так фітбол називають резистболом або медичним болем, хоча останнє найменування старше покоління знає, як важкий невеликий м'яч, який використовувався на уроках фізкультури.
Коли виявилося, що фітбол здатний розвивати та покращувати такі якості, як координація рухів, гнучкість, рухливість, винахід почав поширюватися спочатку в суто медичних закладах, а потім і в оздоровчих. Будучи виготовленим із матеріалу, здатного прогинатися у місці контакту з тілом людини, цей м'яч виявився ідеальним інструментом і для тих, хто займається аеробікою, перекочувавши до фітнес-центрів. Тож якщо вас спитають, як називається м'яч для фітнесу, можете впевнено відповідати – фітбол. Такий м'яч добре впишеться в контекст.
Фітбол: користь та шкода
Якщо говорити про характерні сфери використання фітболу, можна виділити два основні напрямки: медичний та оздоровчий.
У першому випадку доведено ефективність застосуваннявеликих надувних м'ячів при лікуванні наступних патологій:
- варикозне розширення вен;
- проблеми з колінними/гомілковостопними суглобами;
- захворювання хребта;
- порушення у роботі вестибулярного апарату.
Показань для використання фітболу в оздоровчих цілях набагато більше.
Схуднення
Цей снаряд має настільки велику кількість різноманітних вправ, що в змозі задіяти практично всі групи м'язів, тому цей швейцарець - досить популярний засіб у схуднути.
Підготовка до пологів
Ще одна сучасна сфера застосування фітболу - передпологові програми, що розвивають у вагітних гнучкість, сприяють підвищенню еластичності шкіри, розвивають м'язи тазового дна, тим самим суттєво полегшують пологи та післяпологове відновлення організму.
Пенсійний вік
Популярний швейцарський м'яч і серед пенсіонерів: заняття на великому еластичному м'ячі сприяють захисту суглобів і є прекрасним профілактичним засобом від серцево-судинних захворювань.
Перші роки життя
У найменших фітбол здатний розвивати координацію, сприяє правильному формуванню постави та є засобом, що стимулює обмін речовин.
При заняттях з використанням фітболу немає статичного навантаження на ноги, що дозволяє розвантажити опорно-руховий апарат.
Маючи загальнооздоровчий ефект, фітбол придатний для використання всіма категоріями населення, незалежно від віку. Невипадково цей м'яч рекомендований для занять із немовлятами, починаючи з тримісячного віку. Протипоказань у цього тренажера майже немає: це люди, які страждають на захворювання внутрішніх органів і мають грижу міжхребцевих дисків. Втім, із такими діагнозами протипоказані будь-які фізичні навантаження. Єдина шкода, яка може завдати великого надувного м'яча - падіння у непідготовлених осіб, але і це не є проблемою, якщо заняття проводиться на м'якій поверхні.
Найкращі пропозиції на сьогодні:
Класифікація фітболів
За рівнем навантаження на організм фітболи поділяються на:
- Класичні (круглої форми);
- Овальні;
- Половинчасті (баланс-степи);
- Стілець із фітболом
Круглий фітбол, характеризуючись мінімальною стійкістю, відноситься до найскладнішимв освоєнні снарядів цього типу. У цьому форма кулі ідеальна для тренування координації, розвитку більшості груп м'язів. Для тих, хто боїться падінь, круглий фітбол можна укомплектувати спеціальними фіксаторами, які не дають м'ячу котитися.
Овальний фітбол набагато стійкішеТому він може використовуватися як більш універсальний тренажер, дозволяючи істотно розширити перелік доступних вправ.
НайстійкішоюРізновидом фітболу вважається баланс-степ, що має форму півкулі. З точки зору покращення постави він нічим не поступається класичному м'ячу, за різноманітністю силових вправ випереджає круглий фітбол, але гірше за нього тренує координацію рухів.
Стілець є новинкою, яку багато хто ще не бачив. Це дуже цікавий винахід. Сидячи на такому стільці, ви мимоволі сидите рівніше, покращуючи свою поставу, а також тримаєте баланс, включаючи в роботу різні м'язи. Самі того не помічаючи, ви покращуєте тонус м'язів.
Модифікації
Існують також фітболи з ручками, які зазвичай вибираються новачками, вагітними та для занять маленьких дітей. Дозволяючи утримуватись у стійкому положенні, вони полегшують адаптацію та вважаються перехідною моделлю.
Ще один різновид, фітбол з ріжками або пухирцями, використовується для профілактики та лікування целюліту, маючи цілющий масажний ефект. Такі м'ячі не підійдуть людям із чутливою шкірою.
Вибір фітболу
Це питання цікавить практично всіх новачків, і в цьому немає нічого дивного: відрізняючись вагою та зростанням, вони хочуть підібрати снаряд, який буде максимально зручним у використанні та принесе найбільшу користь для організму.
Як вибрати фітбол за розміром?
Щоб підібрати розмір фітболу за зростом, у будь-якому магазині вам нададуть таблицю з відповідними рекомендаціями(Вона зазвичай присутня на етикетці м'яча).
Наведемо тут найбільш уживані співвідношення:
- людям зростом до 155 см слід обирати снаряд діаметром 45 см;
- власникам зростання в межах 155-164 см краще купувати м'ячі діаметром 55 см;
- при зростанні 165-174 см ідеальним буде фітбол діаметром 65 см;
- люди на зріст 175-184 см повинні використовувати 75-сантиметровий тренажер;
- для тих, чий зріст перевищує 185 см, підійдуть м'ячі діаметром 85 см.
Багато виробників пропонують інструкції, як підібрати фітбол по зростанню, в яких ці показники можуть дещо відрізнятися, але загальна тенденція вловлюється: чим більше зростання, тим більше фітбол.
Вибір фітболу за вагою людини
Не менш важливим показником є вага того, хто має намір придбати швейцарський м'яч. Тут можливі деякі колізії: якщо ви знаєте, як вибрати фітбол по зростанню з відповідної таблиці, то щодо ваги виробники вказують лише максимально допустиме навантаження. І якщо покупець має невисоке зростання і при цьому важить чимало, заявлена величина може виявитися меншою, ніж потрібно. У таких випадках можна звернути увагу на моделі від інших виробників, у крайньому випадку - доведеться купувати кулю трохи більшого діаметру.
Тим, хто страждає на зайву вагу, слід шукати фітболи, оснащені антирозривною функцією. Такі снаряди мають відповідне маркування (англійською – це абревіатури BRQ або ABS, що означає Burst Resistant Quality та AntiBurst System відповідно).
Якість снаряда – головне
Якщо ви не знаєте, як вибирати фітбол за таким показником, як якість- не соромтеся запитати консультанта-продавця, а ще краще з'ясувати це заздалегідь за допомогою мережі Інтернет. Рівень комфортності снаряда та відповідності вашим габаритам слід перевірити прямо в магазині: вмостившись на фітбол, як на звичайний стілець, переконайтеся, що між тулубом і стегном, стегном і гомілкою, а також у зв'язці гомілка-стопу утворюється прямий кут. Якщо такого співвідношення не спостерігається, такий м'яч вам не підійде, оскільки при заняттях на цьому тренажері навантаження на суглоби будуть досить суттєвими. А як ми пам'ятаємо, користь від фітболу буде максимальною, якщо ваш рухово-опорний апарат буде розвантажений.
Тепер ви знаєте, як вибрати розмір м'яча для фітнесу, але є ще кілька важливих критеріїв, на які слід звертати увагу.
Пружність м'яча
Один з них - пружність, що характеризує ступінь навантаження на організмпід час тренувань. Більш пружний м'яч вимагатиме від вас великих зусиль для утримання рівноваги, м'який фітбол забезпечить мінімальні навантаження. Натисніть несильно рукою на верх снаряда: прогин м'яча із середнім показником пружності становитиме приблизно 2-3 сантиметри, жорсткого снаряда - 1-2 см.
Вибираємо колір
Колір фітболу не впливає на якість занять, але важливий у плані естетичного сприйняття. Доведено, що яскраві м'ячі сприяють виробленню позитивного настрою, але якщо ви купуєте його для занять вдома, незайвим буде підібрати колірну гаму, яка поєднувалася б з інтер'єром тієї кімнати, в якій фітбол зберігатиметься.
Наведемо для прикладу поради психологів:
- червоний колір підвищує енергетику;
- синя куля має заспокійливий ефект;
- помаранчевий фітбол дарує позитивний настрій;
- коричневий снаряд гармонізує емоції.
Чинник вартості
Якщо з питанням, як підібрати розмір фітболу, ми розібралися, варто зупинитися на обговоренні вартісного фактора. Для багатьох саме ціна є вирішальним аргументом при виборі тієї чи іншої моделі. Як показала практика, далеко не завжди дешеві м'ячі для фітнесу відрізняються невисокою якістюАле все ж таки перевагу слід віддавати відомим виробникам, з якими ми вас і познайомимо:
- Польські м'ячі від компанії Spokeyвідрізняються високою міцністю і коштують у межах 1150-1600 рублів, залежно від розміру та наявності антирозривної функції.
- Німецька компанія Toguпропонує широкий асортимент фітболів всіх можливих розмірів у ціновому діапазоні 1000-2200 рублів.
- Італійський виробник Ledragommaвважається піонером у цій сфері та випускає снаряди, матеріал яких захищений патентом. Вартість цих тренажерів лежить у діапазоні 900-1500 рублів.
- Тайванська компанія Alexвідрізняється продукцією із відмінним співвідношенням якості до ціни, що лежить у межах 800-1200 рублів.
- З 1963 року випускає фітбол італійська фірма Gymnic, В якій розкид цін становить приблизно 800-1000 рублів.
- Ще одна молода компанія з Аппенін, Torneo, Встигла зарекомендувати себе, як виробника якісних фітболів вартістю близько 700-1000 рублів.
- Яскраві, барвисті м'ячі випускає тайванський виробник Azuni, що пропонує продукцію у ціновому діапазоні 600-1000 рублів.
Зрозуміло, цей перелік можна продовжити, але дана інформація допоможе вам зорієнтуватися, скільки коштує фітбол прийнятної якості. У будь-якому випадку зіставлення цін на цей снаряд та інші поширені види тренажерів (бігові доріжки, еліпсоїди, велотренажери) щонайменше буде некоректним, а от щодо користі від використання фітболу, то тут суперечки цілком доречні. Принаймні для тисяч і тисяч прихильників здорового способу життя фітбол був і залишається улюбленим снарядом.
Слово фітбол прийшло до нас від злиття двох англійських слів: fit - фігура та ball - м'яч. Тобто це м'яч для фігури, точніше для фітнесу. Але за Останніми рокамийого застосування набуло стрімкого поширення у багатьох напрямках, особливо він досяг успіху в медицині та спорті. Про це ми докладно сьогодні і поговоримо, щоб навчитися правильно вибирати фітбол.
1. Де застосовується фітбол?
Цей диво-м'яч, як було сказано вище, застосовується у багатьох напрямках і скрізь він славиться великою ефективністю. Отже, по-перше, він широко використовується для фітнесу та занять спортом загалом. При цьому не лише жінками, а й чоловіками. Вже придумано безліч вправ з фітболом та ефект від його застосування однозначно присутній. Він справді чарівний, тому що навіть просто сидячи на ньому, наприклад, за переглядом улюбленого серіалу, або просто працюючи за комп'ютером, він працює. Адже він нестійкий і м'язи постійно шукають центр ваги, що призводить до їх тренування. По-друге, фітбол часто використовують під час вагітності. Завдяки його властивостям можна знизити навантаження на м'язи спини, що особливо актуально при виношуванні дитини. Також це чудовий атрибут для підготовки до пологів. Більш того, м'яч активно застосовується в післяпологовий період для реабілітації. Відразу варто відзначити і третю його гідність, як масажера для немовлят і багато мам хвалять фітбол за ці властивості. Працює він просто, малюка кладуть на м'ячик і качають по ньому, що і є тією панацеєю від кольків у животику. По-четверте, фітбол прекрасний помічник для лікування сколіозу, проблем з опорно-руховим апаратом, реабілітації після травм хребта, для відновлення хворих з церебральним паралічем тощо. До речі, саме для фізичної реабілітації він і був придуманий швейцарськими лікарями, це трапилося ще в далекому 1960 р. по-п'яте, це чудовий інструмент на формування постави в дітей віком, тренування вестибулярного апарату, розвитку координації руху. І це не тільки один із найбільш популярних інструментів для досягнення здорового духу в здоровому тілі, але й спосіб зробити заняття цікавими та веселими. Тільки вдумайтесь у ці позитивні моменти, фітбол супроводжує людину ще до народження і продовжує це робити аж до глибокої старості. Адже цей м'яч підходить людям будь-якого віку. Тому купити фітбол має кожна людина.
Фітбол – унікальний м'яч для занять спортом жінок та чоловіків.
2. Як вибрати фітбол щодо зростання?
Основний і перший критерій вибору фітболу - ґрунтуватися на власному зростанні. Фітболи бувають діаметром від 45 до 95 см, з кроком розміром 10 см (бувають винятки у деяких брендів). Дітям підійдуть м'ячі на 45 або 55 см, для дорослих є спеціальний розмірний ряд. Для зростання до 157 см – 45 см, 158-167 см – 55 см, 168-178 см – 65 см, 179-189 см – 75 см, вище 190 см – 85 см і більше. Така розмірна табличка зручна для вибору м'яча для фітнесу через Інтернет-магазини. Але якщо ви купуєте його у звичайному спортивному відділі, де можна кожен м'яч помацати та сісти на нього, тоді є ще кращий спосібоцінки. Присівши на правильно підібраний м'яч, кут між тулубом та стегном, стегном та гомілкою, а також гомілкою та стопою повинен становити прямий кут – 90 градусів. Якщо це так, ви сидите на розмірі фітболу. Але цей спосіб оцінки підходить лише людям зі зростом від 150 см і, наприклад, дітям, купують просто м'ячі мінімального розміру 45 см. Все що менше – це вже не фітбол.
Фітбол – це диво-м'яч для вагітних.
Фітбол – це універсальний м'яч для немовлят.
3. ABS та BRQ.
Наступним критерієм вибору є наявність ABS (Anti-Burst System) або BRQ (Burst Resistant Quality). Це так звана антирозривна система м'ячів. Фітболи з ABS при випадковому проколюванні або надзвичайному збільшенні навантаження не луснуть миттєво, а поступово спускатимуть повітря. Наявність таких систем дуже важлива при покупці фітболу, вони страхують від травм під час розриву м'яча. Але навіть якщо ви купите м'яч без системи ABS або BRQ, то можна особливо не хвилюватися, такі вибухи дуже рідкісні навіть для найдешевших екземплярів. У будь-якому випадку, подивитися на характеристики варто, в інструкції має чітко зазначено, на яку максимальну вагу людини розрахований фітбол, а іноді навіть пишуть максимальне навантаження. Наприклад, м'яч для людини з максимальною вагою в 200 кг може мати поріг в 800 кг або максимальна вага може значитися 130 кг, а поріг - до 300 кг. І чим межа максимального навантаження вища, тим краще, особливо, при активному його застосуванні у спорті та фізкультурі, і це найбільш актуально для людей із зайвою вагою.
4. Інші моменти вибору м'яча для фітнесу.
Найважливіше, що треба розуміти при виборі фітболу, ми вказали, залишилися невеликі нюанси. Наприклад, навіщо деякі м'ячі для фітнесу оснащені двома ріжками чи ручками? Це зручно для дівчат-початківців, які займаються з фітболом. З ними людина почувається комфортніше, тому що ми можемо за ці ручки триматися. І рекомендується купувати такі м'ячі в основному для вагітних жінок, дітей або просто початківців.
Далі, варто розповісти про м'ячі з пухирцями. Це так звані масажні фітболи, де весь м'яч покритий щільними горбками. Для чого зрозуміло, щоб одночасно з фітнесом, отримувати масаж тіла та кожна покупниця сама розуміє, наскільки їй це корисно та актуально.
Наступний момент це вибір кольору. Тут вибираємо, що більше подобається чи звертаємося за допомогою у хромотерапії – лікуванні кольором. І тут оздоровлювати можна як тіло, а й душу.
Остання, на що варто звернути увагу, наявність насоса. Якщо у вас в будинку його немає, краще купіть фітбол одразу з ним, щоб не шукати. Якщо насос є в наборі, можна заощадити. Ваш насос точно підійде, а якщо раптом ні – завжди можна придбати недорогий перехідник, який миттєво вирішить проблему сумісності.
Фітбол працює навіть тоді, коли на ньому просто сидять.
5. Як правильно накачати м'яч фітбол.
Коли ви купите фітбол, постарайтеся його накачувати у два прийоми. Спочатку не повністю, а наступного дня – на весь розмір. Це сприятиме набуттю правильної форми, інакше м'яч може дати дефект, хоча це й рідкість. Накачати фітбол до потрібного розміру теж не складно, досить згадати формулу кола S=p*d, де d - діаметр м'яча, а р - число пі (рівно 3.14). Наприклад, для м'яча 65 см коло має дорівнювати 204 см. Тепер беремо метр, охоплюємо накачаний фітбол і дивимося чи достатньо він повний. Якщо коло менше - докачуємо.
6. Зберігання фітболу.
Зберігати м'яч для фітнесу найкраще у надутому стані. Але пам'ятайте, за високої температури повітря розширюється. Тому на відкритому сонці, біля каміна, обігрівача, батареї або будь-яких інших предметів, що гріють його залишати не можна - може луснути. І як будь-який інший гумовий виріб, він боїться кислот та вогню.
Фітбол – це спорт та здоров'я!
Тепер ви розумієте, як вибрати фітбол і що він є. Це справді чарівний м'яч і його варто спробувати. А враховуючи доступну ціну, його купити може кожна людина, що поважає себе.
Надувний пружний м'яч для спортивних тренувань та зміцнення здоров'я називається фітболом (exercise ball, swiss ball). Він знімає надмірне навантаження зі спини, дозволяє урізноманітнити тренування вдома та у спортзалі. Ефективність вправ залежить від якості чудо-тренажера та його розміру. Щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно знати, як вибрати фітбол із урахуванням індивідуальних параметрів. Проаналізуємо, як різні властивості м'яча впливають на термін його експлуатації, з'ясуємо, як підібрати фітбол за зростом та вагою, дізнаємося, як надути фітбол і правильно зберігати в домашніх умовах.
Тренуватися з фітболом можна людям різного віку, вагітним, і навіть маленьким дітям. У вечірніх тренуваннях він знімає нервову та м'язову напругу, а вранці з ним можна виконувати зарядку для якнайшвидшого пробудження, підвищення метаболізму та покращення діяльності мозку. Фітбол допоможе як накачати прес, так і повернути тонус м'язам рук, зробити ноги та сідниці підтягнутими.Звичайно, тренуватися можна і без фітболу, але цей недорогий та легкий м'яч привнесе новизну у тренування та дозволить займатися спортом тим людям, яким протипоказані важкі фізичні навантаження.
Фітболи можуть відрізнятися формою:
- Круглі: класичні фітболи підходять для більшості тренувань, покращують гнучкість та розробляють вестибулярний апарат.
- Овальні: відрізняються підвищеною стійкістю, допомагають концентруватися на техніці виконання вправ і не відволікатися на підтримку рівноваги.
- «Арахіс»: ролер витягнутої форми з невеликим заглибленням у середині більше використовується в лікувальній фізкультурі та програмах реабілітації.
- «Бублик» (donut ball): м'яч стійкий, застосовується під час занять та ігор з дітьми, його можна встановлювати плашмя та боком для виконання складних вправ з пілатесу, йоги, фітнесу.
- гладка: фітбол призначений для фітнесу та лікувально-профілактичних тренувань.
- з шипами: м'ячі стійкіші за гладкі, але гірше перекочуються і не підходять для фітнесу, зате ідеальні для ЛФК та вечірньої релаксації.
Раціонально розподілити навантаження та знизити ризик падіння допомагають ручки та ріжки. Такі моделі краще для початківців та дітей. Деякі вироби мають ніжки знизу для кращої стійкості.
Як підібрати розмір фітболу?
Займаються на надувному тренажері у фітнес-центрах із професійними інструкторами та самостійно вдома під відео. М'яч із щільної гуми дозволяє тренувати м'язи без навантаження на суглоби. Він рекомендований людям старшого віку і з надмірною вагою, що страждають на остеохондроз і варикоз, людям з пошкодженнями гомілковостопного або колінного суглобів. Щоб оцінити всі плюси м'яча, виберіть оптимальний розмір.
Розглянемо за допомогою таблиці, як правильно вибрати фітбол за розміром відповідно до зростання:
| Зростання, см | Діаметр м'яча, см |
| 130-150 | 45 |
| 151-165 | 55-65 |
| 166-185 | 65-75 |
| >185 | 75 |
Вибір розміру по довжині руки (потрібно виміряти сантиметром відстань від плеча до кінчика середнього пальця):
Важливо:коли ви сідаєте на м'яч, стегна повинні бути паралельні підлозі (кут у коліні прямої), інакше суглоби отримають велике навантаженняі від спорту буде одна шкода. Перед такою перевіркою переконайтеся, що м'яч не спущений та не перекачаний.
При покупці необхідно враховувати вагу спортсмена. Для динамічних стрибків та інтенсивних занять зі штангою, гантелями та іншими обтяжувачами потрібно вибирати м'ячі з вантажопідйомністю не менше 600 кг.
Який фітбол кращий та якісніший?
Дешеві гімнастичні м'ячі невідомих торгових марок слизькі, неміцні та надто м'які. Вибираючи тренажер, пам'ятайте, що на ціну впливає не тільки популярність бренду, а й розмір, конструктивні особливості, комплектуючі. Намагаючись заощадити, можна витратити втричі більше: якісний м'яч нешкідливий, але поганий фітбол дуже травмонебезпечний.
Ознаки якісного надувного м'яча для фітнесу:
- Міцний матеріал: добротні фітбол роблять з еластичного пластику (відрізняється якістю латекс товщиною 6 мм).
- Антирозривні системи: завдяки системам ABS та BRQ при порушенні цілісності м'яч не вибухає – повітря повільно випускається через прокол.
- Антистатичні властивості: нешкідливі добавки не дають пилу налипати на поверхню снаряда.
- Екологічність: відсутність шкідливих домішок (підтверджується сертифікатом) та неприємного запаху.
- Шви та клапан, що закриває повітряний отвір, не повинні відчуватися під час тренувань.
- Тренажер надується рівномірно, і коло відповідає заявленому виробником розміру.
- Комплектація: найкращі моделіукомплектовані гарним ручним насосом та спеціальними накладками, якими можна заклеювати дірки.
- Гарний матеріал теплий на дотик.
Погано, коли оболонка м'яча надто податлива, але сильний опір теж неприпустимий. При натиску прогин має бути до трьох сантиметрів, а поверхня при цьому повинна легко пружинитися та відновлюватись. Поганий тренажер видають дрібні складки, які утворюються при спробі його ущипнути. Якщо нееластичний снаряд здути і повторно накачати, на ньому з'являться тріщини і дрібні зморшки.
М'ячі з найкращих матеріалів із дотриманням усіх технологічних вимог випускають марки Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Вони не містять шкідливих речовин і дуже міцні, що важливо для вагітних та батьків, які шукають фітнес-м'яч для дитини.
Як вибрати фітбол для вагітних та немовлят?
Під час вагітності велике навантаження набувають суглоби з хребтом. Знімуть цю напругу та допоможуть жінці підготуватися до пологів тренування на еластичному фітболі. Але майбутній мамі підійде не кожний м'яч. Особливу увагу потрібно приділити вантажопідйомності, антивибуховій системі та фактурі. Найкраще підійдуть гладкі м'ячі із ручками.
Робити зарядку та розтяжку на фітболі можуть навіть діти від одного місяця. Маленьким спортсменам теж потрібні м'ячі без горбків діаметром 65-75 см. Не будуть зайвими ручки, які додадуть стійкості та допоможуть координувати рухи. За допомогою надувних снарядів можна тренувати вестибулярний апарат та знімати підвищений м'язовий тонус.
Правильний м'яч зміцнить опорно-рухову систему дитини, заспокоїть нерви, покращить роботу шлунково-кишкового тракту та запобігає колікам.
Правила користування: як надувати і зберігати фітбол
М'яч необхідно захищати від механічних пошкоджень. Проколоти його не так просто, але якщо підлога нерівна або на поверхні знаходиться щось гостре, що може проткнути виріб, стеліть під фітбол килимок. Пошкоджений тренажер ремонтується як велосипедна камера. Іноді в комплекті з виробом постачається спеціальний клей та інструкція з ремонту. Можна також окремо придбати цілий ремкомплект із латками.
Накачати фітбол можна звичайним ручним, велосипедним, автомобільним насосом. Головне, щоб підходила голка або спеціальний перехідник. Накачати його можна і без додаткових коштівяк проста надувна куля. Але треба бути готовим до того, що цей процес є досить тривалим.
Ступінь накачування коригуйте під себе: снаряд не повинен бути напівспущеним або перекачаним. Орієнтуйтеся на кут коліна, коли сидите на м'ячі (він повинен бути прямим). Визначити, чи достатньо накачаний фітбол можна простим натисканням долонею: поверхня повинна проминатися на 2-3 см.
Здувати його після кожного тренування не рекомендується - краще зберігати надутим. Тримайте його в темному місці подалі від обігрівальних приладів і сонячних променів, що палять. Не залишайте на балконі на ніч, оскільки перепади температури негативно впливають на матеріал. З цієї ж причини в холодну пору року м'яч перевозять у салоні автомобіля, а не у багажнику.
На гімнастичному снаряді можна не тільки тренуватися, а й сидіти перед телевізором або за комп'ютером. Так хребет отримає менше навантаження, а утримання рівноваги благотворно позначиться на м'язах всього тіла. Правильно вибирайте м'яч і не забувайте регулярно вправлятися. Цей чудовий тренажер покращить вашу гнучкість та підвищить м'язову силу!