Vasaros pabaigoje rinkoje tokia daržovių ir vaisių gausa, kad laikas maksimaliai paįvairinti savo mitybą. Prieš akis žiema, kai net už didelę kainą nerasi visko. Pavyzdžiui, melionų uogos yra sezoninis produktas, reikia turėti laiko pasimėgauti jomis visus metus į priekį. Ir jei manote, kad svorio metimui skirtas arbūzas yra jūsų geriausias draugas ir pagalbininkas, tada atsiranda dar stipresnė paskata eiti į turgų dėl dryžuoto stebuklo.
Kaip išsirinkti tinkamą arbūzą
Arbūzas svorio metimui naudojamas labai dažnai. Ar galima praleisti progą nusimesti per daug ir tuo pačiu suvalgyti tokį skanų ir saldų produktą? Tačiau nepamirškite, kad jums reikės pasirinkti tinkamą uogą. Neimkite arbūzų, kurie pasirodo lentynose ankstyvą pavasarį, jie yra prisotinti nitratų. Tai visai ne mažieji banginiai, subrendę po kaitria saule.
Tačiau net ir sezono metu reikia gerai apžiūrėti arbūzą. Jis turi būti lygus, su džiovinta uodega, be puvimo požymių. Bakstelėjus dešinysis vaisius skleidžia blankų garsą. Geras arbūzas – apie 8 kg sverianti uoga. Maži dažniausiai būna neprinokę, o pernelyg dideli – greičiausiai auginami ant sintetinių priedų.
Įsigytą arbūzą būtinai nuplaukite ir pradėkite pjaustyti. Minkštimas turi būti ryškus, sultingas, su cukraus grūdeliais. Nepageidautina valgyti uogų, kurių minkštimas jau tapo per daug pluoštinis. Galiausiai verta atlikti paprastą testą. Minkštimo gabalėlį pamerkite į vandenį, jei po 20 minučių jis išlaiko formą, arbūzą galima valgyti, jame nėra nitratų.
Ar arbūzas padeda numesti svorio
Iš daugelio maisto produktų, kurie rekomenduojami norint numesti svorio, arbūzas yra skaniausias. Jo naudojimas nesukelia diskomforto. Didžiąją dalį šios uogos sudaro vanduo ir maistinės skaidulos, 100 g kalorijų yra tik 25 kcal. Pagalvokite patys: norint pradėti lieknėti, per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 1600 kcal. Kai sumažiname savo mitybą, pradedame jausti alkį. Ir tada į pagalbą ateina skanus desertas, kurio kilograme yra tik 250 kcal. Mes tikrai galime naudoti arbūzą svorio metimui, taip praskaidrinant mūsų kelią į gražią figūrą.
Mažas kalorijų kiekis leidžia jį naudoti užkandžiams praktiškai be jokių apribojimų, o tai reiškia, kad kūnas nekentės nuo alkio. Juk visi žinome, kad užsitęsęs stresas dėl netinkamos mitybos lemia tai, kad organizmas pradeda aktyviai kaupti riebalus. Taigi, net ir laikantis griežtos arbūzų dietos, tikimybė greitai sugrąžinti prarastuosius bus mažesnė.
Kaip naudoti arbūzą
Tai tik bendrieji punktai, tačiau naudinga juos žinoti, norint maksimaliai efektyviai naudoti arbūzą svorio metimui. Stenkitės kiek įmanoma ištempti malonumą. Kuo ilgiau užtrunka kramtymas ir rijimas, tuo daugiau „kalorijų“ jūsų kūnas skaičiuoja. Ilgalaikis receptorių poveikis visiškai užblokuoja alkio jausmą.
Arbūzas – puiki alternatyva saldiems desertams. Ją reikėtų vartoti vietoj arbatos, kurią be saldumynų ir pyragų neskanu gerti. Lengvai pavalgius arbūzas labai sėkmingai sukurs absoliutaus sotumo ir komforto jausmą. Be to, jis taip pat gali būti naudojamas kaip aperityvas prie pagrindinio patiekalo, kuris šiek tiek sumažins alkį.
Tam įtakos turi ne tik natūralus cukrus, bet ir didelis kiekis skaidulų. Arbūzas svorio metimui pasirenkamas iš dalies dėl didelio maistinių skaidulų kiekio, kuris, patindamas skrandį, leidžia ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą.
Kaip ištaisyti figūrą stebuklingos uogos pagalba
Arbūzų dieta gali būti labai įvairi. Geriausia, jei svorio metimo procesas yra ilgas ir suplanuotas. Stenkitės pritaikyti maisto sistemą, kurioje vietoj visų arbatos vakarėlių ir saldumynų bus naudojamas arbūzas. Negalite užsiimti sudėtingu kalorijų skaičiavimu ir nesipjaustyti kituose maisto produktuose. Bet tada vakarienę taip pat pakeičia arbūzas. Ir tai turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą.
Papildoma taisyklė: nuo pagrindinio valgymo iki arbūzo valgymo turi praeiti mažiausiai 30 minučių. Uogoje yra daug skysčio, kuris skystina skrandžio sultis ir prisideda prie virškinimo sutrikimų, puvimo procesų vystymosi. Tai lengvas ir patogus pasirinkimas, kurio galima laikytis visą sezoną, nepakenkiant sveikatai. Jis pirmauja tarp tų, kurie naudojo arbūzą svorio metimui. Atsiliepimai suteikia ryškių perspektyvų: palaipsniui, be jokių pastangų, svoris nuolat mažėja.
Greitas svorio kritimas
Ne visi nori ilgai laukti, daugumai iš mūsų rezultatų reikia jau dabar. Ir šiuo atveju gerai padeda arbūzų dieta. Kaip ir visi greitieji metodai duoda greitą efektą, tačiau tuomet sunku išlaikyti pasiektą rezultatą. Tai trunka tik 3-5 dienas, tai priklauso nuo to, kiek galite atlaikyti. Meniu labai paprastas ir nepretenzingas. Arbūzus galite valgyti be apribojimų (apie kilogramą minkštimo 10 kg savo svorio). Be to, reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens.
Jei esate didelis arbūzų mėgėjas, ši dieta gali nesukelti nepatogumų. Bet jūs neturėtumėte nusivilti. Kaip ir visos monodietos, taip ir ši skurdina organizmą, nes nesugeba jo aprūpinti visu reikalingų medžiagų rinkiniu. Todėl 7 dienos yra daugiausia, ką galite sau leisti.
Dažnai vestuvės ir kiti iškilmingi renginiai nukeliami iki rudens. Ir dažnai šiuo metų laiku moterys naudoja arbūzą svorio metimui, kad pasiruoštų ceremonijoms. Atsiliepimai patvirtina, kad nepatirdami streso dėl pusiau bado, galite numesti 1–2 kg per dieną.
Pasninko dienos
Tai yra alternatyva tarp pirmosios ir antrosios parinkčių. Svorio metimas su arbūzo pagalba bus efektyvus net jei vieną ar dvi dienas per savaitę pradėsite valgyti išskirtinai dryžuotas gražuoles. Šiuo režimu galite įvertinti organizmo reakciją ir nuspręsti, ar tokia dieta jums tinka. Po pasiruošimo jau lengviau apsispręsti dėl 5 dienų kurso.
Kaip dažnai vasarą perkate saldžias sultis ir gaiviuosius gėrimus? Daugelis tai daro reguliariai, tačiau juose yra šokiruojantis cukraus kiekis. Pakeiskite juos paprastu naminiu gėrimu. Norėdami tai padaryti, supjaustykite arbūzo minkštimą ir šaldykite jį dalimis šaldiklyje. Tada sušaldytus kubelius sudėkite į stiklinę ir užpilkite švariu vandeniu. Toks gėrimas puikiai numalšina troškulį ir tuo pačiu neturi cukraus pertekliaus.
Antras dalykas, kuris tampa kliūtimi kelyje į liekną figūrą, yra kaloringų maisto produktų naudojimas. Keptas, riebus maistas reikalauja didžiulio fizinio aktyvumo, kurio mums taip trūksta modernus pasaulis. Arbūzas dietos metu gali jums padėti, per daug kaloringą maistą pakeiskite keletu skanių, saldžių panašios masės griežinėlių. Tuo pačiu metu jūsų lėkštės pilnumas nenukentės, o papildomi kilogramai pradės tirpti.
Perėjimas prie įprastos dietos
Bet kuriai dietai reikalingas tam tikras rezultato fiksavimo laikotarpis. Šios taisyklės nesilaikymas dažnai lemia tai, kad perteklius greitai grįžta. Taip, ir su „premija“ kelių kilogramų pavidalu ant viršaus. Tai dar kartą patvirtina, kad svorio metimo procesas reikalauja aiškaus planavimo ir būtinų sąlygų laikymosi.
Baigę dietos eigą turėtumėte nusiteikti, kad nors negalite valgyti kepto, miltinio ir saldaus. Grįžti prie įprasto valgymo pradėkite nuo virtų grūdų, kitą dieną galite pridėti neriebių pieno produktų. Tada supažindinkite su virta vištiena ir žuvimi, įvairiomis daržovėmis. Kurį laiką po dietos pabaigos galite naudoti arbūzą svorio metimui naktį. Tai gali būti pilna vakarienė arba jos dalis. Perėjimas turėtų užtrukti ne mažiau laiko nei pati dietos eiga, ir gerai, jei įprastą meniu koreguosite jau nuolat. Tai padės išvengti atkryčio.
Teigiama dietos pusė
Mes jau nagrinėjome klausimą, ar arbūzas gali būti naudojamas svorio netekimui. Tikrai taip, nes tai uogos, kuriose yra daug skysčių, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Be to, natūralios saldžios medžiagos: sacharozė, fruktozė, maltozė, gliukozė yra naudingi angliavandeniai, kurie padeda, o ne trukdo gražintis.
Pagrindiniu pranašumu galima laikyti tai, kad tokia dieta yra lengvai toleruojama. Tai ne kančia, o laimė – suvalgyti cukraus arbūzą ant abiejų skruostų ir tuo pačiu augti lieknam bei gražesniam. Daugelis pažymi, kad nėra būdingo alkio jausmo. Ir iš tiesų, jei sveriate 80 kg, galite sau leisti milžinišką uogą, sveriančią 8 kilogramus per dieną. Paprastai niekas net tiek neįvaldo.
Kitas pliusas yra didelis efektyvumas. Tiesa, dalis svorio netekimo susijusi su skysčių netekimu, tai yra netrukus dalis jų sugrįš. Didžiulis arbūzo nuopelnas yra jo gebėjimas pašalinti toksinus, druskų nuosėdas ir toksinus. Tai veda prie medžiagų apykaitos normalizavimo. Tai yra, jūs tikrai galite valgyti arbūzą laikantis dietos.
Kontraindikacijos arbūzų dietai
Yra ir kita medalio pusė. Ne visos ligos leidžia aktyviai vartoti šią nuostabią uogą. Kadangi arbūzas yra stiprus diuretikas, jiems nerekomenduojama užsikrėsti įvairiomis inkstų patologijomis. Visų pirma, tai apima urolitiazę, nes gali atsirasti didelių ir mažų frakcijų judėjimas, šlapimtakių užsikimšimas. Jei sergate pielonefritu, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju.
Kaip ir visos monodietos, arbūzas gydytojų nemėgstamas dėl labai apriboto valgiaraščio. Kaip jau minėta, viena vertus, taip nuskurdinamas organizmas, jis negauna reikiamų medžiagų. Kita vertus, tai sukelia dažnus gedimus pasibaigus dietai. Jei pasirinksite šią parinktį, nedelsdami pagalvokite apie dietinį meniu, kurio laikysitės po kurso. Jame turėtų būti daugiau daržovių, grūdų ir virtos žuvies.
Arbūzas pagal Dukano dietą
Šiandien Dukano dieta tampa labai populiari. Arbūzas į jį tinka gana harmoningai. Kai kuriuose šaltiniuose galite rasti informacijos, kad tai draudžiama laikantis šios dietos dėl didelio cukraus kiekio, tačiau taip nėra. Kursas yra padalintas į kelis etapus, kurių kiekvienas turi savo tikslus ir apribojimus. Tačiau kartą ar du per savaitę leidžiamas nedidelis melionų, arbūzų ir persikų kiekis.
Technikos autorius teigia, kad vaisių geriau atsisakyti pirmoje ir antroje svorio metimo stadijose. Nuo trečiojo, vadinamo „konsolidacija“, juos jau galima įtraukti į dietą. Tačiau nedideli nukrypimai nuo kurso arbūzo ar obuolio griežinėlio pavidalu rezultato nepanaikins, o tik šiek tiek sulėtins.
Apibendrinant
Arbūzas – nuostabi saulėtos vasaros dovana, kurią būtina naudoti maistui, norint tobulėti ir numesti svorio. Griežtos dietos laikytis nebūtina, užtenka vakarienę pakeisti šia uogomis, kad per mėnesį pastebėtum, kaip sustangrėjo figūra, išnyko ratilai po akimis, pagerėjo odos būklė. Bet jei jums reikia skubiai susitvarkyti, arbūzas lengvai ateis į pagalbą. Žodžiu, per 5 dienas galite numesti iki 10 kg ir sužibėti iškilmingame renginyje.
Pierre'as Dukanas yra prancūzų mitybos specialistas, sukūręs unikalią mitybos programą žmonėms, norintiems sulieknėti. Net ir tie, kurie mėgsta skaniai pavalgyti po 18 val., sugrįš į puikią fizinę formą.
Leidžiamų maisto produktų sąraše yra 72 produktai, tarp jų ir vaisiai ir daržovės, laikantis dietos, tačiau tik tam tikru grafiku. Į patiekalus saikingai dedama druskos ir pipirų, naudojamos garstyčios, žolelės. Be to, kasdien reikia išgerti bent pusantro litro skysčių (taip pat įskaičiuojama kava ir arbata).
Dukano technika yra atlikti 4 nuoseklius žingsnius, iš kurių pirmieji du padės jums numesti svorio, o paskutiniai du sustiprins poveikį. Išsiaiškinkime, ar galima valgyti vaisius laikantis tokios dietos ir kokie draudimai egzistuoja.
Scena vadinama „Ataka“
Tai tik 5-7 dienos ir nors laiko trumpas, bus sunku laikytis karkaso. Trukmė priklausys nuo žmogaus tikslų ir nuo to, kiek jam reikės mesti. Leidžiama valgyti tik baltyminį maistą, griežtai uždraustą maistą, kuriame yra angliavandenių, taip pat vaisius. Kaip užkandį bet kuriame etape galite pasigaminti baltyminį kokteilį iš žalio kiaušinio, varškės ir pieno.
Labai svarbu laikytis taisyklių ir maitintis tik pagal dietologės parengtą programą. Šiuo metu organizmas išmoksta dirbti naujai ir jame vyksta persitvarkymas. Svoris greitai tirpsta, o tai labai svarbu psichologiniu požiūriu. Taigi žmogus iš karto mato darbo rezultatą, kuris jį motyvuoja ir įkvepia toliau laikytis programos. Laikantis baltymų dietos šiame etape nepageidautina valgyti vaisių.
Tęsiame baltymų dienas. Scena „Kruizas“
Kaip ir ankstesnis, jis truks priklausomai nuo to, kiek kilogramų norite numesti. Dabar jau leidžiama kaitalioti baltymus ir angliavandenių dienos, tačiau pirmosiomis dienomis negalima valgyti angliavandenių turinčio maisto, o angliavandenių dienomis rekomenduojama valgyti tik nekaloringus patiekalus (daržoves) ir nevalgyti baltymų. Alternatyvus laikotarpio pavadinimas yra baltyminis augalas.
Pagrindinė problema ta, kad dešimtmečius gydytojai norintiems sulieknėti patarė remtis daržovėmis ir vaisiais. Nors, pasak Dukano, manoma, kad ne visi vaisiai dietoje duoda vienodą naudą. Žmogaus kūnas, nes juose yra daug cukraus – lengvai virškinamų angliavandenių.
Štai kodėl kruizo etape baltymų ir angliavandenių suvartojimas keičiasi po 3-5 dienų, daržoves galima valgyti žalias, keptas ar virtas. Griežtas programos laikymasis leis atsikratyti vidutinio kilogramo per savaitę.
Rezultatų konsolidavimas – „Konsolidavimo“ etapas
Daugumos žinomų dietų problema yra ta, kad kilogramai greitai grįžta. Jei laikysitės Dukano dietos, tokio neigiamo reiškinio galite išvengti. Tai realu dėl to, kad žmogus gautą rezultatą konsoliduoja per tam tikrą laikotarpį, apskaičiuotą pagal principą: už kiekvieną numestą kilogramą tenka 10 konsolidavimo dienų.
Šiuo baltymų dietos laikotarpiu leidžiama valgyti vaisius, kurie palaipsniui įtraukiami į dietą. Verta būti atsargiems naudojant bananus, vynuoges ir džiovintus vaisius, kurie yra labai kaloringi. Apelsinų, greipfrutų ir kitų citrusinių vaisių naudojimas yra sveikintinas dėl to, kad jie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
Citrina yra vaisius, kurį pirmaisiais 2 etapais galima dėti į arbatą arba gryną negazuotą vandenį. Toks gėrimas pravers likus 20 minučių iki valgio, kuris padės greičiau pasisotinti ir sudeginti papildomas kalorijas. Vidutiniškai kas 10 dienų bus galima numesti dar 1 kilogramą.
„Stabilizacijos“ fazė padės išlaikyti gerą figūrą ilgą laiką.
Stabilizavimo metu daktaras Dukanas leidžia valgyti šiuos vaisius:
- Goji uogos;
- Obuoliai;
- Avietės ir braškės;
- Arbūzas ir melionas;
- Persikai ir nektarinai;
- Kriaušės;
- Kiwi.
Didelis Dukan dietos pliusas yra tai, kad yra daug patiekalų, kuriuos leidžiama gaminti įvairiais būdais, todėl mesti svorį yra ne tik sveika, bet ir skanu. Jei yra nedidelis gedimas, nepriekaištaukite sau veltui. Pagrindinis dalykas yra daugiau būti gryname ore, gerti pakankamai vandens ir valgyti tik baltymus ateinančias kelias dienas.
Bet kokiu atveju turėtumėte pabandyti apriboti angliavandenių kiekį. Daržovių ir baltymų gali būti neribotas kiekis, tačiau vaisius geriau vartoti kartą per dieną ryte. Problema yra nustatyti, kuris iš jų atneš didžiausią naudą organizmui. Atminkite, kad nereikėtų rinktis saldesnių! Tai neteisingas požiūris.
Atsižvelgiant į tai, kokius vaisius galite valgyti laikydamiesi dietos ir ką reikia padaryti paskutiniame jos etape, logiškiausia valgyti pagal Dukaną žiemą ir pavasarį. Šiuo metu šviežių vaisių ir žalumynų kiekis yra ribotas, o tai reiškia, kad dietos pagrindu galite saugiai laikyti baltyminį maistą ir nekaloringus grūdus.
Baigdami pažymime, kad ilgalaikiai daktaro Dukano stebėjimai leido padaryti tokią išvadą tinkama mityba Tai ne tik padės numesti svorio, bet ir artimiausiu metu jo nepriaugti. Todėl laikykitės jo leidžiamų produktų sąrašo ir pasieksite savo svajonių kūną!
Jus taip pat gali sudominti:
Ar galite valgyti vaisius dietos metu? Vaisiai yra įtraukti į daugelio esamų dietų leidžiamų produktų sąrašą kaip pagrindinis vitaminų ir mineralų šaltinis, taip pat miltinių produktų ir rafinuoto cukraus pakaitalas. Tačiau jei laikotės liūdnai pagarsėjusios Dukano dietos, viskas pasidaro šiek tiek sudėtingesnė: vaisiai leidžiami tik paskutinėse dietos stadijose, o net ir tada sąrašas yra ribotas.
Trumpai apie Dukano dietą
Dietos autorius – prancūzų gydytojas Pierre'as Dukanas. Daugiau nei 40 metų jis konsultuoja pacientus mitybos klausimais ir priėjo prie išvados, kad tikra dieta turi ne tik numesti norimą kilogramų skaičių, bet ir išlaikyti šį rezultatą ilgus metus. Dietą jis suskirstė į 4 etapus ir apribojo leistinų maisto produktų sąrašą iki 100 prekių. Jie taip pat apėmė vaisius, tačiau su vienu apribojimu: laikantis Dukano dietos vaisius galima valgyti, tačiau tik kai kuriuos iš jų ir griežtai nurodytais kiekiais.
Pirmas Dukano dietos etapas – ar galiu turėti vaisių?
Pirmasis dietos etapas vadinamas „Ataka“. Šiuo laikotarpiu greitai krenta svoris dėl griežto angliavandenių kiekio apribojimo ir statymo dėl baltymų turinčio maisto – iš viso leidžiama valgyti 72 baltyminius maisto produktus. Šis etapas trunka priklausomai nuo to, kiek kilogramų norite numesti. 5 kg pakanka 1-2 dienų, 5-10 kg - 3-5 dienas, bet jei reikia numesti 10 ar daugiau kilogramų, tai užtruks nuo 5 dienų iki savaitės. Šioje fazėje galima valgyti tik mėsą, žuvį, kiaušinius, neriebius pieno produktus, gerti kavą ir žolelių arbatas, vartoti kmynus, petražoles, svogūnus ir kitus prieskonius bei žoleles, net vartoti saikingą kornišonų, dietinės kolos ir pomidorų kiekį. pasta. Kokius vaisius valgyti laikantis Dukano dietos šiame etape? Tik citrina, ir naudokite ne kaip limonado pagrindą ir ne kaip vaisių, o kaip salotų prieskonį.
Kokie vaisiai yra Dukan dietos antrajame etape?
Antrasis etapas vadinamas „Alternatyva“, nes šioje dietos fazėje baltymus pakeičia baltyminiai-daržovių patiekalai, ir visa tai trunka nuo dviejų iki šešių mėnesių. Natūralu, kad šio laikotarpio dieta turėtų rasti tam tikrą pusiausvyrą ir visiškai atsisakyti angliavandenių, taigi ir vaisių, tai bus gana sunku. Daktaras Ducanas rekomenduoja pasirinkti schemą savarankiškai, bet taip, kad baltymų dienų skaičius atitiktų baltymų ir daržovių dienų skaičių: 1/1, 2/2 arba 3/3. Labiausiai priimtinas yra pirmasis variantas.
Šiame etape į 72 baltyminius produktus dedama 28 daržovės, taigi bendras rekomenduojamų produktų skaičius siekia šimtą. Leidžiamų daržovių sąraše yra pomidorai, agurkai, ridikai, paprikos, pankoliai, šparagai, baklažanai, kopūstai, špinatai, salotos, grybai ir daugelis kitų. Kokie vaisiai gali būti laikantis dietos šiame etape? Deja, šiame etape sąrašas yra griežtai ribotas, kaip ir ankstesniame etape. Citriną leidžiama naudoti prieskonių pavidalu. Tačiau, norėdami palengvėti, pacientai į savo rytinį racioną įtraukia vieną nesaldų obuolį.
Vaisiai trečiajame dietos etape
Ši fazė vadinama „Fiksacija“ arba „Konsolidacija“, ir šioje fazėje pagaliau galite valgyti vaisius laikydamiesi dietos. Tiesą sakant, etapas yra laipsniškas pasitraukimas iš dietos, kiek laipsniškas, priklauso nuo numestų kilogramų skaičiaus, kurių kiekvienas sudaro 10 fazės dienų. Jei numetėte 6 kg, šis laikotarpis jums turėtų trukti 60 dienų.
Kokius vaisius valgyti laikantis Dukano dietos šiuo laikotarpiu? Prancūzų mitybos specialistas uždraudžia bananus, vynuoges, trešnes, trešnes, figas ir kitus saldžius vaisius. Tokiu atveju kokius vaisius galima įtraukti į dietą dietos metu? Tiesą sakant, tai yra bet koks rūgštus ir saldžiarūgštis vaisius, porcija turėtų būti apelsino ar obuolio dydžio. Be minėtų vaisių, į racioną galite įtraukti kivių ir mandarinų.
Saldžiarūgščios uogos taip pat leidžiamos 200–300 g, meliono arba arbūzo gabalėlis.
Kokie vaisiai gali būti ketvirtajame Dukano dietos etape?
Ši fazė vadinama „Stabilizacija“, ji trunka visą gyvenimą ir susideda iš ankstesniuose etapuose išmoktų valgymo taisyklių laikymosi. Dukanas pažymi, kad laikydamiesi dietos galite valgyti vaisių, tačiau rekomenduoja vieną dieną per savaitę palaikyti baltymų dienas ir apskritai apsiriboti angliavandenių kiekiu.
Kaip žinote, vaisiuose jų sudėtyje yra daug cukraus, o tai prisideda prie apetito pasireiškimo. Todėl daugelis žmonių svorio metimo metu stengiasi jų nenaudoti. Ir, pasak dietologų, tam tikrų rūšių vaisiai, priešingai, gali padėti efektyviai sumažinti svorį.
Šiame straipsnyje pabandysime apsvarstyti, kokius vaisius galite valgyti laikantis dietų. Be to, čia yra sąrašas naudingų savybių ir savybes, kurios teigiamai veikia mūsų kūno būklę, taip pat sužinokite, kodėl tam tikros rūšies vaisiai prisideda prie svorio metimo.
Vaisių, kurie prisideda prie svorio metimo, įvertinimas
Tarp visos vaisių įvairovės galima išskirti 5 populiariausias rūšis, kurios, dietologų teigimu, yra veiksmingos laikantis įvairių dietų. Taigi, pavyzdžiui, greipfrutas užima pirmąją vietą.
Šį vaisių galima valgyti laikantis dietų, nes jis turi žemą glikemijos indeksą. O greipfrutų cukrus, kuriame kalorijų minimumas, organizme pasisavinamas labai lėtai. Be to, šiame vaisiuje gausu skaidulų, kurios padeda žmogui jaustis sočiai, ypač po vakarienės kaip užkandis.
Antroje vietoje – obuoliai. Jie laikomi puikiais pusryčiais ar užkandžiais. Tik neapdoroti obuoliai gali suaktyvinti apetitą, nes juose esančios vaisių rūgštys prisideda prie produkcijos druskos rūgšties skrandyje.
Šiuos vaisius galima valgyti su kepta dieta. Taip paruošti obuoliai gali ilgam sukurti sotumo jausmą nedirgindami skrandžio sienelių. O mikrobangų krosnelėje juos greitai iškepsite įpylę šiek tiek vandens.
Trečią vietą užima apelsinai. Juose, kaip ir greipfrutuose, yra daug maistinių skaidulų, o jų sudėtyje yra mažai vaisių cukraus. Be to, apelsinai yra vienas pagrindinių vitamino C šaltinių.
Šiuos vaisius galima valgyti kaip užkandį laikantis dietų, nes tai nekaloringas ir sveikas maistas. Bet geriausia juos vartoti atskirai nuo pagrindinio valgio, tai yra, nerekomenduojama derinti apelsino su kitais produktais.
Ketvirtoje vietoje – ananasai. Tarp lieknėjančių yra nuomonė, kad būtent šios rūšies vaisiai degina poodinius riebalus organizme, tačiau dietologai teigia, kad ananasų sudėtyje yra įvairių fermentų, kurie gerina ir palengvina virškinimo procesą.
Šį atogrąžų vaisių galima valgyti laikantis dietos. Tačiau teigti, kad ananasų dėka deginamas antsvoris, nėra tiesa. Esant normaliai mitybos sistemai, juos galima derinti su riebiais patiekalais. Tokiu atveju riebalai pasisavins lėčiau, o organizme bus mažesnė jų nusėdimo tikimybė.
Kokius vaisius ir daržoves galite valgyti laikydamiesi Pierre'o Dukano dietos?
Pierre'o Dukano dietos metu vaisius ir daržoves galima valgyti nuo antrojo svorio metimo etapo. Jame draudžiamos daržovės: avokadai, pupelės, pupelės, žirniai ir lęšiai, taip pat kukurūzai, žirniai ir bulvės. Be to, nerekomenduojama vartoti alyvuogių ar juodųjų alyvuogių, bananų, vynuogių, vyšnių, džiovintų vaisių ir riešutų.
Kokius vaisius ir daržoves galite valgyti laikydamiesi Pierre'o Dukano dietos? Iš daržovių galite valgyti pomidorus, agurkus, papriką, pankolį, ridikėlius ir šparagines pupeles. Taip pat leidžiamos daržovės yra grybai, špinatai, kopūstai, moliūgai, porai, cukinijos, baklažanai ir salierai.
Daržoves, tokias kaip morkos ir burokėliai, reikia vartoti saikingai, o ne kiekvieno valgio metu. Taip yra dėl to, kad juose yra cukraus, todėl jų vartojimą su maistu reikėtų riboti.
Ar galima valgyti vaisius laikantis Dukano dietos, buvo minėta aukščiau, todėl leistinų rūšių sąrašą pateikiame po antrojo svorio metimo etapo. Taigi, Dukano dietai galite naudoti obuolius, geriausia rūgščias veisles, braškes, melionus, avietes, taip pat arbūzus ir persikus.
Kai kuriuose šaltiniuose galite rasti, kad arbūzas neturėtų būti vartojamas laikantis Dukano dietos. Kadangi jame yra didelis kiekis cukraus. Tačiau nėra griežtų taisyklių ir apribojimų, susijusių su nedidelio arbūzų kiekio naudojimu.
Be to, reikėtų pažymėti, kad laikydamiesi Dukano dietos galite valgyti vaisius, tokius kaip kivi, apelsinas, kriaušė, nektarinas ir mangas. Tačiau jų naudojimą galima pradėti nuo konsolidavimo etapo.
Šiame svorio metimo etape vieną ar du kartus per savaitę galite pasirūpinti šventiniu maistu. Tuo pačiu metu galima saikingai valgyti įvairų maistą, įskaitant vaisius.
Ar galiu valgyti vaisius laikantis Dukano dietos 1 ir 2 etapuose? Pats svorio metimo technikos autorius teigia, kad pirmoje ir antroje svorio metimo fazėse jų geriau atsisakyti. Tai paaiškinama tuo, kad pirmajame etape, kuris vadinamas „Ataka“, pirmenybė teikiama tik baltyminiam maistui, būtent mėsos produktams.
Šis laikotarpis yra pats svarbiausias norint numesti svorio. O tinkamai pasirinkę produktus galite žymiai sumažinti savo svorį. Svarbus ir antrasis etapas, jis vadinamas „Alternatyva“. Antrojo etapo esmė – baltymų ir baltymų – daržovių dienų kaitaliojimas. Todėl vaisiai taip pat turėtų būti pašalinti iš dietos.
Laikydamiesi Dukano dietos, vaisius galite valgyti tik trečiajame ir ketvirtajame svorio metimo etapuose. Šiuo metu svorio metimo rezultatai yra konsoliduojami ir išlaikomi, o pati mityba tampa įvairesnė ir maistingesnė. Be to, kasdien galima saikingai vartoti leidžiamų rūšių vaisius.
Daugelis dietų yra pagrįstos tuo, kad daržovių ir vaisių rekomenduojama valgyti beveik bet kokiu kiekiu. Bet Dukan dietos vaisiai toli gražu ne visi ir toli gražu ne visada leidžiami. Yra tam tikras dietos laikotarpis, kai leidžiama valgyti vaisius.
Dukano dieta – tai dieta be angliavandenių, kuri efektyviai leidžia atsikratyti papildomų svarų. Tai leidžia atsikratyti nutukimo, taip pat šiek tiek pakoreguoti svorį iki optimalaus. Kiekvieno iš keturių dietos etapų trukmė priklauso nuo to, kiek kilogramų reikia numesti. Daugeliui pasisekė sutvarkyti figūrą, tuo pačiu neforsuojant kūno ir neatsisakant valgyti po šeštos vakaro.
Pirmoji ir antroji daktaro Dukano dietos stadija neapima vaisių valgymo. Dukano dietos vaisiai galima tik nuo trečiojo etapo. Pirmajame etape veikiau yra psichologinis viso organizmo požiūris į svorio metimą. Taip yra dėl labai greito rezultatų pasireiškimo: per 3-5 dienas galite lengvai numesti iki penkių kilogramų. Ar ne tai, ką jūs vadinate įkvėpimu? Ar tai ne paskata numesti svorio? Kiti du etapai skirti įtvirtinti pasiektus rezultatus ir toliau stabilizuoti kūno svorį normos ribose.
Vaisių įvedimas į dietą turėtų būti laipsniškas ir lėtas. Vaisius leidžiama valgyti beveik neribotais kiekiais, tačiau bananus ir vynuoges vis tiek geriau palikti iš leidžiamų maisto produktų sąrašo. Dėl obuolių, greipfrutų, citrinų, apelsinų ir kitų citrusinių vaisių dietos autorius nesiskundžia. Norėdami sklandžiai ir tiksliai įtraukti vaisius į nepripratusio organizmo racioną, pirmiausia galite juos pridėti į arbatą ar vandenį.
Beje, vanduo su citrina ir pridedant kitų citrusinių vaisių puikiai pagreitina medžiagų apykaitą, suaktyvina kalorijų deginimo procesą ir suteikia sotumo jausmą. Paskutiniame Dukano dietos etape nėra jokių draudimų valgyti vaisius. Į savo meniu galite įtraukti vynuogių ir bananų. Tačiau kartą per savaitę jų vis tiek tenka atsisakyti, norint surengti baltymų dieną (pagal pirmojo etapo „atakos“ dietos pavyzdį).
Nemėginkite rinktis skanesnių daržovių ar saldesnių vaisių. Pradėkite tik nuo to, kas sveikiau ir mažiau kaloringa. Visiškai visų rūšių vaisiuose yra cukraus. Taip aiškina rėmėjai Dukan dieta, kodėl gi ne vaisiai per du etapus. Cukrus labai lengvai pasisavinamas organizmo, o mums, lieknėjantiems, jo visai nereikia.
Daržovės ir vaisiai, kuriuos galima valgyti be apribojimų, yra rabarbarai ir goji uogos. Daugelis žmonių apie paskutinį produktą išgirsta pirmą kartą, tačiau būtent jie leidžia išlaikyti reikiamą balansą. riebalų rūgštys ir yra puikūs antioksidantai. Goji uogose yra seleno, mangano, cinko, geležies, taip pat daug vitamino B.
Kalbant apie rabarbarus, šis produktas mums nežinomas kaip natūralus cukraus pakaitalas, bet iš tikrųjų yra. Beje, iš rabarbarų galima paruošti apie tris dešimtis pagal Dukano dietą leidžiamų salotų. Išlaukę ketvirtojo etapo, išdidžiai galite sau leisti braškes, uogas, avietes, arbūzus, melionus, persikus, kivius, nektarinus, kriaušes, mangus ir kt.
Dukano dieta yra ne tik dieta, bet ir visa gerai apgalvota ir kruopščiai sukurta mitybos sistema. Tai reiškia tik naudą kūnui, todėl bet koks diskomfortas jo laikymosi metu turėtų sukelti budrumą. Klausykitės signalų, kuriuos jums duoda jūsų kūnas, ir tada galėsite padėti jam pasiekti puikių rezultatų.