Atominės dietos angliavandenių dienos meniu. Atominė dieta: greitai ir be problemų numeskite svorį

Ar vis dar ieškote veiksmingos mitybos sistemos, kuri padėtų atsikratyti pilvo ir šlaunų riebalų?

Atkreipiame jūsų dėmesį į atominę dietą, kuri padeda numesti svorio ir tuo pačiu sveikti organizmą.

Tai viena iš kelių mitybos sistemų, pagrįstų baltymų ir angliavandenių dienų deriniu.

Tačiau dieta tarp kitų išsiskiria supaprastinta mityba ir yra artimiausia įprastai dietai.

Dietos ypatybės

Atominės dietos dieta laikoma visaverte ir suteikia organizmui reikalingų medžiagų.

Baltymų dienomis nepakeičiamos aminorūgštys, o angliavandeniuose – vitaminų ir skaidulų, kurios būtinos virškinimo procesams gerinti.

Privalumai

• viena iš efektyviausių mitybos sistemų, rezultatai pasirodo greitai ir išlieka ilgai;
• subalansuota mityba suteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų, todėl šios dietos galite laikytis visą laiką;
• Svorio netekimas atsiranda dėl riebalų, o ne raumenų praradimo.
• nesunku priprasti prie atominės dietos, nes jos dietos pagrindas yra žinomi ir prieinami produktai;
• dietą galima ir reikia derinti su fiziniu aktyvumu;

Trūkumai ir kontraindikacijos

Svorio kritimas vyksta trūkčiojimais: pirmomis dienomis atsiranda geri rezultatai, vėliau kurį laiką svoris „stovi“, po to vėl pradeda kristi kilogramai.

Kontraindikacijos: inkstų ir virškinimo sistemos ligų buvimas, nes dieta apima daug baltymų turinčio maisto vartojimą.

Efektyvumas

Dieta savo pavadinimą gavo būtent dėl ​​savo efektyvumo: „atominiai“ rezultatai pasirodo jau pirmąją savaitę.

Priklausomai nuo pradinio svorio, per savaitę galima numesti nuo 5 iki 9 kilogramų.

Svoris sumažėja dėl kūno riebalų kaip energijos panaudojimo baltymų dienomis, kai baltyminio maisto virškinimas užima daug laiko, ir angliavandenių dienomis, kai daržovės ir vaisiai suteikia pakankamai energijos atlikti tik kasdienę veiklą.

Dietos taisyklės

Atominė dieta savo pobūdžiu yra panaši į Dukano dietą. Jis pagrįstas baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimu santykiu nuo 1 iki 1, tai yra, pirmiausia ateina baltymų diena, tada angliavandenių diena, tada vėl baltymų diena ir pan.

Meniu turėtų būti sveiki ir natūralūs produktai. Per dieną reikia valgyti bent 3 kartus, paskutinį iš jų – ne vėliau kaip 3 – 4 valandos prieš miegą.

Šie produktai yra uždrausti:

1. Kenksmingas maistas, pavyzdžiui, pyragaičiai, saldumynai, greitas maistas, miltinis, per riebus.
2. Pusgaminiai.
3. Alkoholis.

Ką galima nuveikti baltymų dieną?

1. Liesos mėsos.
2. Žuvis ir jūros gėrybės.
3. Neriebūs pieno produktai, kietasis sūris.

Ką galima nuveikti angliavandenių dieną?

1. Daržovės.
2. Vaisiai (iš kurių vynuogių ir bananų naudojimą geriau sumažinti arba visiškai atsisakyti).
3. Uogos.
4. Grūdai.

Gaminius galima virti bet kokiu būdu: virti garuose, kepti, virti, troškinti ir kt. Tuo pačiu metu būtina sumažinti riebalų (ypač aliejaus) naudojimą. Gėrimo režimas - iki 2 litrų vandens per dieną. Leidžiama arbata, kava, kompotai be cukraus ir kt.

Leidžiami įvairių formų patiekalai: salotos, troškiniai, drebučiai, sriubos (vegetariško sultinio pagrindu), troškiniai ir kt.

Dietos kūrėjai priešinasi ne tik persivalgymui, bet ir badavimui. Pastarasis neduos gerų rezultatų nei lieknėjimui, nei sveikatai. Todėl valgyti reikėtų tada, kai jaučiatės alkanas ir kol visiškai pasisotinsite, nepersivalgydami.

Meniu pavyzdys

Baltymų diena (3 variantai)

1. Pusryčiai: 150 gr. kiaušinienė, gabalėlis sūrio, puodelis kavos su pienu. Vakarienė: 200 gr. virta vištiena be odos ir riebalų.

2018 m. kovo 11 d

• Efektyvumas: 5 kg per savaitę
• Terminai: nuo 1 savaitės
• Produktų kaina: 2500 rublių per savaitę

Bendrosios taisyklės

Atominė dieta buvo sukurta Šveicarijoje. Sunku pasakyti, kodėl dieta gavo tokį pavadinimą, tačiau perteklinis svoris labai greitai išdega, tarsi svorio metimo procesas tikrai būtų vykdomas specialiu atominiu lygiu. Galite rasti straipsnių, kuriuose pagal veikimo principą lyginama šveicariška svorio metimo dieta su, kur taip pat keičiasi baltymų ir angliavandenių mityba. Atominė dieta savyje surinko viską, kas geriausia, kad antsvorio atsikratymo procesas vyktų kuo efektyviau ir nekenksmingiau organizmui.

Atominė dieta pagrįsta atskira mityba. Soti ir soti mityba neleidžia jausti alkio. Būtina kaitalioti baltymų ir angliavandenių dienas. Galutinis rezultatas labai priklauso nuo pradinio svorio ir papildomų svarų skaičiaus. Kuo mažiau perteklinio svorio turėsite, tuo greičiau jo atsikratysite. Jei nuo normalaus svorio Jus skiria 5-6 papildomi kilogramai, tuomet norimą rezultatą galite pasiekti per savaitę. Jei yra daugiau antsvorio, reikės papildomų pastangų ir laiko.

Atominės dietos taisyklės

Maisto rūšis reikia keisti kas 24 valandas. Baltymai virškinami labai ilgai, todėl organizmui reikia glikogeno kaip energijos šaltinį. Kad virškintų sunkų baltyminį maistą, organizmas naudoja kūno riebalus kaip energijos šaltinį, o tai lemia svorio mažėjimą. Štai kodėl ši mitybos sistema laikoma patobulintu tinkamos ir sveikos mitybos metodu.

Dienų kaitaliojimas leidžia pakeisti medžiagų apykaitos darbą ir apskritai. Baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas neleidžia kauptis ir kaupti riebalus. Svorio metimo procesą skatina riebalų deginimas baltymų dieną ir natūralus glikogeno atstatymas angliavandenių dieną, neleidžiant kalorijoms virsti kūno riebalais.

Indikacijos

Lengvas ir paprastas svorio metimas.

Patvirtinti produktai

AT angliavandenių dienos racione turėtų būti gausu vaisių salotų, kopūstų, cukinijų. Bus gerai, jei meniu bus visų rūšių kopūstai, cukinijos, salierai, moliūgai, baklažanai, morkos ir obuoliai. Leidžiama naudoti: troškinys, barščiai, troškinti, lecho. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, galite gerti žaliąją arbatą su imbieru.

Baltymų dienomis į dietą turėtų būti įtraukta varškė, natūralus jogurtas. Iš kiaušinių galite valgyti ne tik vištieną, bet ir putpeles. Rekomenduojama pasigaminti paprastą garuose virtą omletą arba virti kiaušinius. Iš mėsos gaminiai galite valgyti liesą antį, kalakutieną, jautieną ar vištieną. Leidžiama įtraukti į dietą ir žuvį.

Leidžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
daržovės	2,5	0,3	7,0	35
žalumynai	2,6	0,4	5,2	36
Vaisius
vaisių	0,8	0,3	11,5	56
Uogos
uogos	0,7	0,3	9,4	44
Grybai
grybai	3,5	2,0	2,5	30
Riešutai ir džiovinti vaisiai
riešutai	15,0	40,0	20,0	500
cukruotų vaisių	2,0	1,0	71,0	301
džiovinti vaisiai	2,3	0,6	68,2	286
Grūdai ir grūdai
košės	3,3	1,2	22,1	102
Pieno
pieno	3,2	3,6	4,8	64
Sūris ir varškė
sūris	24,1	29,5	0,3	363
varškės	17,2	5,0	1,8	121
Mėsos gaminiai
kiauliena	16,0	21,6	0,0	259
jautiena	18,9	19,4	0,0	187
veršiena	19,7	1,2	0,0	90
aviena	15,6	16,3	0,0	209
arkliena	20,2	7,0	0,0	187
Paukštis
vištiena	16,0	14,0	0,0	190
antis	16,5	61,2	0,0	346
žąsis	16,1	33,3	0,0	364
Kiaušiniai
omletas	9,6	15,4	1,9	184
vištienos kiaušiniai	12,7	10,9	0,7	157
Žuvis ir jūros gėrybės
žuvis	18,5	4,9	0,0	136
Gaivieji gėrimai
mineralinis vanduo	0,0	0,0	0,0	-
kavos	0,2	0,0	0,3	2
Sultys ir kompotai
kisielius	0,2	0,0	16,7	68

Visiškai arba iš dalies ribojami produktai

Dietos metu iš dietos būtina visiškai pašalinti visus krakmolingus produktus ir pačias bulves. Rekomenduojama atsisakyti vynuogių ir bananų (jei meilė jiems per didelė, o visiškai atsisakyti nėra galimybės, tuomet stenkitės kuo labiau sumažinti šių produktų naudojimą). Minėti produktai draudžiami tik pirmąją atominės mitybos savaitę, tuomet meniu galima šiek tiek paįvairinti.

Draudžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
bulvė	2,0	0,4	18,1	80
virtos bulvės	2,0	0,4	16,7	82
kepta bulvė	2,8	9,5	23,4	192
jaunų bulvių	2,4	0,4	12,4	61
saldžiosios bulvės (yam)	2,0	0,0	14,6	61
džiovintos bulvės	6,6	0,3	71,6	298
bulvių violetinė	2,0	0,4	16,0	72
bulvių košė	2,5	4,2	14,7	106
bulvių dribsniai	7,0	1,1	83,0	369
bananai	1,5	0,2	21,8	95
Vynuogė	0,6	0,2	16,8	65
džiovintų bananų	3,9	1,8	80,5	390
bulvių traškučiai	5,5	30,0	53,0	520
bananų traškučiai	2,3	33,6	50,7	519
kukuliai su bulvėmis	4,4	3,7	18,5	125
bulvių krakmolas	0,1	0,0	79,6	300
vynuogių kompotas	0,5	0,0	19,7	77
vynuogių sultys	0,3	0,0	14,0	54
* duomenys pateikiami 100 g produkto

Meniu (valgymo grafikas)

Meniu savaitei

Pirmadienis – baltymų diena

Antradienis yra angliavandenių diena

Trečiadienis – baltymų diena

Ketvirtadienis yra angliavandenių diena

Penktadienis – baltymų diena

Šeštadienis yra angliavandenių diena

Sekmadienis – baltymų diena

Atominė dieta, meniu mėnesiui

Jei aiškiai nusprendėte, kad laikysitės atominės dietos 30 dienų, tada bus patogiau naudoti paruošti variantai pagrindiniai valgiai. Galite pasirinkti pagal savo skonį ir norą, sudarydami sau tinkamiausią dietą.

Baltymų dieta

Gyvulinės kilmės produktai turi būti ruošiami naudojant sveikus gaminimo būdus: garuose, verdant, skrudinant be riebalų, troškinant ir kt. Tokiu atveju svorio metimo procesas iš tiesų bus kiek įmanoma efektyvesnis ir naudingesnis.

Pusryčių variantai

• kietasis sūris;
• omletas su varške;
• kiaušinienė su gabalėliu virtos liesos mėsos;
• varškės blynai;
• varškės sūris, praskiestas jogurtu arba sausas;
• virti kiaušiniai (kietai virti / minkštai virti);
• omletas su virtos maltos mėsos priedu.

Antrieji pusryčių variantai

• naminis kumpis;
• virta vištienos krūtinėlė;
• vištiena savo sultyse;
• mėsos blynai;
• omleto blynai, įdaryti mėsa;
• troškintos vištienos subproduktai.

Pietų variantai

• veršienos kepenėlės, troškintos jogurte;
• kepta vištienos krūtinėlė;
• kiaulienos troškinys;
• ėriena savo sultyse;
• įvairių mėsos troškinių;
• vištienos sultinio.

Pavakarių arbatos variantai

• virta žuvis;
• troškinti kalmarai;
• žuvies kotletai;
• jūros gėrybės;
• žuvies kukuliai jogurte;
• žuvies filė, kepta folijoje;
• ausis be daržovių.

Vakarienės variantai

• blynai iš kepenų;
• vištiena kefyre;
• želė liežuvis;
• mėsos vokai su sūriu;
• Baltymų salotos;
• mėsa marinuota česnakų padaže.

Angliavandenių dieta

Vaisiai ir daržovės turi būti vartojami švieži. Kad patiekalai būtų įvairesni ir sotesni, patiekalus galite troškinti ir kepti.

Pusryčių variantai

• troškinti vaisiai, daržovės;
• žalios daržovės: agurkai, pomidorai, morkos, paprikos;
• žali vaisiai: kriaušės, obuoliai, citrusiniai vaisiai, persikai;
• vaisių salotos su citrinų sultimis;
• šviežios vaisių ir daržovių sultys ir kokteiliai;
• daržovių salotos, pridedant sėmenų arba alyvuogių aliejaus.

Antrieji pusryčių variantai

• burokėlių salotos;
• moliūgų ikrai;
• tarkuotos morkos su obuoliu;
• kepti obuoliai;
• vaisių ir uogų želė;
• vinaigretas be bulvių;
• keptų vaisių lėkštė.

Pietų variantai

• lecho;
• daržovių sriuba;
• burokėlių troškinys;
• daržovių troškinys;
• troškinti kopūstai;
• tyrės sriuba;
• baklažanų suktinukai.

popietės arbatos variantai

• obuolių blynai;
• baklažanų ikrai;
• keptų daržovių salotos;
• kepti brokoliai;
• moliūgų ir obuolių troškinys;
• Moliūgų skrudintuvai;
• troškintas moliūgas.

Vakarienės variantai

• daržovės pomidorų padaže;
• daržovių asorti, kepti folijoje;
• virti burokėliai su česnaku;
• daržovių mišinys;
• keptos paprikos aliejaus-česnako įdaru;
• pakepinti cukiniją.

Receptai

Patiekalų įvairovė ant atskirų patiekalų yra tiesiog didžiulė. Pridėkite šiek tiek fantazijos ir palepinkite save skanių patiekalų nepaisant dietos.

Atominė dieta, receptai savaitei

Žuvies gaminimas baltymų dieną

Pasūdykite žuvį, pipirus, suberkite mėgstamas žoleles, pabarstykite citrinos sulčių, įberkite šiek tiek tarkuoto sūrio, suvyniokite viską į foliją ir pašaukite į orkaitę 20-25 min. Išeis skanus, o svarbiausia – sveikas patiekalas.

Daržovių troškinys angliavandenių dieną

Supjaustykite baklažanus ir morkas. Juos ir svogūnus, cukinijas, žiedinius kopūstus dėkite ant kepimo skardos. Padažą paruoškite iš anksto: į alyvuogių aliejų suberkite susmulkintą žalią svogūną, petražoles, 2 skilteles česnako ir baziliką. Užpildykite juos visais produktais ant kepimo skardos. Sandariai uždenkite folija ir kepkite 25-30 min.

Angliavandenių dienomis galite virti salotas tešloje (obuolių, morkų, žiedinių kopūstų). Kaip tešlą galite naudoti kiaušinius ir sėlenas.

Gedimo atveju

Sugedus, tęsti dietą nenaudinga, nes. pažeidžiamas pagrindinis jos principas – baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas. Tokiu atveju rekomenduojama daryti dviejų savaičių pertrauką, o tada sąmoningai pradėti dietą nuo pat pradžių.

Pasitraukimas iš dietos

Atominė dieta nenumato griežtų apribojimų, tačiau rekomenduojamas tik teisingas kaitaliojimas ir atskiri maitinimai per dieną. Todėl išeiti iš jo nėra ypač sunku. Be to, negalite išeiti iš dietos, o jos laikytis visą gyvenimą.

Pasiekę norimą rezultatą, galite ir toliau laikytis pagrindinių principų, papildydami angliavandenių ir baltymų dienas naujais maisto produktais. Tokia mityba leis be didelių pastangų išlaikyti formą ir vėl nepriaugti papildomų kilogramų.

Jei atominė dieta buvo tik laikinas jūsų gyvenimo etapas, tuomet turite iš jos sklandžiai išeiti:

• baltymų dienomis palaipsniui įveskite angliavandenių mažais kiekiais;
• angliavandenių dienomis įvesti baltymus;
• pridėkite kas 2–3 dienas naujam patiekalui, palaipsniui grįždami prie įprastos dietos.

Visoms dietoms galioja bendra taisyklė – išėjimas turėtų trukti dvigubai ilgiau nei pati dieta. Stenkitės valgyti subalansuotą maistą, nuolat valgydami augalinį maistą ir gyvūninius baltymus. Taigi galite ne tik išlaikyti figūrą, bet ir išlaikyti sveikatą.

Kontraindikacijos

Ši dieta laikoma beveik idealia, nes. nėra pernelyg griežtų porcijų kiekio apribojimų. Tačiau jis netinka visiems ir turi keletą kontraindikacijų:

• praėjimo laikotarpis;
• onkopatologijos buvimas;
• virškinimo sistemos sutrikimai (ir kt.);
• širdies nepakankamumas ;
• lėtinės uždegiminės pilvo organų ligos;
• inkstų sistemos nepakankamumas.

Jei kyla abejonių prieš pradėdami laikytis dietos, geriau pasitarti su gydytoju.

Vaikams

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Už ir prieš

Svarbios sąlygos

• 4 valgymai per dieną;
• paskutinis valgis - 2,5 valandos prieš miegą;
• griežtas dietos laikymasis;
• tinkamas vandens režimas – 2-2,5 litro švaraus vandens per dieną.

Kiekvienas gali peržiūrėti siūlomą meniu ir koreguoti savo nuožiūra. Svarbiausia yra laikytis pagrindinių taisyklių.

Žalumynai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Nepamirškite dėti žalumynų angliavandenių dienomis: keptas daržoves ir visas salotas galite pagardinti padažais su šviežiomis žolelėmis (svogūnais, salotomis, špinatais, krapais, kalendra, petražolėmis ir kt.). Mėgstantiems kavą ir arbatą į gėrimus galite dėti imbiero, melisos, mėtų.

Į savo racioną galite įtraukti vaisių drebučius, paruoštus su apelsinų sultimis, greipfrutais, moliūgais, obuoliais. Svarbu visiškai atsisakyti duonos gaminių ir duonos. Klaidinga manyti, kad duoną galima valgyti laikantis dietos. Kai kurioms dietoms jas leidžiama naudoti, bet ne atominėms dietoms. Baltymų dienomis kaip užkandį galite naudoti natūralų jogurtą ar kietojo sūrio gabalėlius.

Atominė dieta ne tik padeda numesti svorio, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą, o tai leidžia labai greitai atsikratyti papildomų kilogramų. Gaukite meniu savaitei, mėnesiui ir numeskite iki 1 kg per dieną!

1. Neigiamas didelio kiekio baltymų poveikis virškinamajam traktui, kepenims ir inkstams, ilgai laikantis baltymų dietos.
2. Stresinė organizmo būsena, kai, trūkstant angliavandenių, ima skubiai kurti energijos atsargas kūno riebalų pavidalu.
3. Perteklinis angliavandenių kiekis, būtinas organų ir sistemų veiklai užtikrinti, kurio perteklius taip pat nusėda į riebalų sandėlius.

Atominės dietos rezultatas – ne tik 5-7 kg per savaitę ar 20 kg per mėnesį netekimas. Palaipsniui formuoja teisingus mitybos įpročius ir prie jų pripranta sveika mityba. Technika turi tik vieną trūkumą – ji netinka vegetarams, nes baltymų dienomis būtina vartoti gyvūninius baltymus.

Pagrindiniai atominės mitybos principai

Pagrindinė šveicariškos dietos užduotis – maksimaliai paspartinti du svarbiausius svorio normalizavimo procesus – medžiagų apykaitą ir riebalų skaidymą. Būtent to ir siekiama pagrindiniais jos laikymosi principais ir taisyklėmis.

Dietos taisyklės

Be privalomo baltymų ir angliavandenių dietos kaitaliojimo su griežtai 24 valandų intervalu, norėdami pasiekti maksimalų svorio metimo efektą, turite laikytis šių mitybos taisyklių:

• atsisakyti valgyti bent 3 valandas prieš miegą;
• visiškai neįtraukti cukraus, miltinių produktų, bulvių iš meniu;
• vengti badavimo ar persivalgymo;
• valgykite dalimis – dažnai ir po truputį, valgydami, kai jaučiamas nedidelis alkis iki visiško soties.

Leidžiamus produktus galima vartoti neribotą laiką ir kiekį, bet neperžengiant protingų ribų. Atominės dietos dienos raciono kalorijų kiekis nėra griežtai nurodytas. Tačiau norint sulieknėti greičiau, nereikėtų viršyti 1200 kcal, o aktyviai sportuojant – 1600 kcal.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašas nustatomas atskirai baltymų ir angliavandenių dienoms.

Baltymų dieta turėtų apimti:

• neriebūs ir neriebūs pieno arba pieno rūgšties produktai;
• dietinė mėsa ir žuvis;
• jūros gėrybės;
• kiaušiniai.

Į angliavandenių meniu bet kokia forma galite įvesti tik daržoves ir vaisius (išskyrus bananus, vynuoges, bulves). Juos geriausia valgyti šviežius arba virti į sriubas, troškinius ir salotas su trupučiu nerafinuoto augalinio aliejaus.

Bet kurią dieną leidžiama gerti žolelių užpilus, Žalioji arbata ir kava be pridėtinio cukraus. Į baltymų racioną galite įtraukti pieno ir pieno rūgšties gėrimų, į angliavandenių dietą – bet kokias šviežias sultis. Privaloma laikytis gėrimo režimo - bet kurią dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, neskaitant gėrimų.

Visi kiti maisto produktai ir patiekalai yra draudžiami. Tačiau visiškai juos pašalinti iš dietos būtina tik pirmąją savaitę. Prasidėjus svorio metimo procesui ir pasirodžius pirmiesiems matomiems rezultatams, į valgiaraštį galima pradėti įtraukti grikių, avižinių dribsnių, kietųjų kviečių makaronus. Taip pat kartais leidžiama vartoti mėgstamą, net uždraustą maistą, tačiau minimaliu kiekiu.

Norint sumažinti atominės dietos gedimo tikimybę, rekomenduojama kiekvieną dieną kaupti tik tinkamus patvirtintus maisto produktus. Svorį geriau pradėti nuo baltymų dietos. Tai teikia didesnį pasitenkinimą ir tuo pačiu duoda apčiuopiamų rezultatų jau kitą rytą, o tai bus puiki motyvacija tolesniam svorio metimui.

pavyzdinis meniu

Nepaisant gana riboto leidžiamų maisto produktų sąrašo, atominės dietos meniu yra gana įvairus. Svarbiausia, kad maistas būtų sveikas ir padalintas į dieną.

Pagal dienas

Baltymų ir angliavandenių kaitaliojimo meniu parinktys gali būti begalinės. Norint išsamiau suprasti mitybos principus, siūlomi dienos dietos sudarymo pavyzdžiai.

Dėl baltymų

Kiekviename pasiūlytame variante galite sukeisti indus arba pakeisti komponentus panašiai atrodančiais produktais.

Pirmas variantas:

• pusryčiai - kava su pienu, kiaušinienė, riekelė sūrio;
• pietūs - virti kiaušiniai, fermentuotas keptas pienas;
• pietūs - folijoje kepta vištienos krūtinėlė;
• popietės užkandis - varškė, pienas;
• vakarienė - virta žuvis.

Antras variantas:

• pusryčiai - kiaušinių-varškės blynai, arbata;
• pietūs - pienas;
• pietūs - veršienos kotletai, jogurtas;
• popietės užkandis - jūros gėrybės, žolelių arbata;
• vakarienė - virti kiaušiniai, kietasis sūris, kefyras.

Trečias variantas:

• pusryčiai - kiaušinienė, arbata su pienu;
• pietūs - kietasis sūris, kava;
• pietūs - jautienos kepsnys, rūgpienis;
• popietės užkandis - kepta žuvis;
• vakarienė - virta vištiena, kefyras.

Dėl angliavandenių

Į angliavandenių dienos racioną galite įtraukti bet kokias daržoves ir vaisius, išskyrus draudžiamus.

Pirmas variantas:

• pusryčiai - daržovių troškinys, arbata ar kava;
• pietūs - vaisių salotos su citrinos sultimis;
• pietūs - daržovių sriuba be bulvių, šviežios apelsinų sultys;
• popietinis užkandis - daržovių pjaustymas;
• vakarienė - virtų daržovių salotos, obuolių sultys.

Antras variantas:

• pusryčiai - vaisių ir daržovių salotos iš tarkuotų morkų, obuolių, agurkų;
• pietūs - virtos daržovės;
• pietūs - tyrės sriuba, troškinti;
• popietės užkandis - daržovėmis įdaryti pipirai;
• vakarienė - lecho, apelsinas.

Trečias variantas (nuo antros savaitės):

• pusryčiai - grikių košė arba avižiniai dribsniai, daržovių salotos;
• pietūs - vaisiai;
• pietūs - troškintos daržovės, makaronai, obuolių ir morkų sultys;
• popietės užkandis - burokėlių salotos su alyvuogių aliejumi;
• vakarienė - keptos daržovės su česnakiniu padažu.

Angliavandenių dienomis nuo antrosios dietos savaitės užkandžiui galite naudoti nesaldžius džiovintus vaisius.

Kiekvieną dieną

Daugiau Išsamus aprašymas Kiekvienai dienai suskirstytos mitybos schemos yra skirtos kiek įmanoma supaprastinti svorio metimo procesą, atsižvelgiant į jo trukmę.

Savaitę

Pirmoji diena (baltymai):

• pusryčiai - varškė, kefyras;
• pietūs - kiaušinienė, arbata;
• pietūs - vištiena, troškinta savo sultyse;
• popietės užkandis - kietasis sūris, žolelių arbata;
• vakarienė - jūros gėrybės.

Antra diena (angliavandeniai):

• pusryčiai - vaisių salotos, kava ar arbata (be priedų);
• pietūs - virti burokėliai su citrinos sultimis ir sėmenų aliejumi;
• pietūs - keptos daržovės su pomidorų padažu;
• popietės užkandis - kepti obuoliai;
• vakarienė - daržovių pjaustymas, žalumynai.

Trečia diena (baltymai):

• pusryčiai - kiaušinių ir varškės troškinys, kava su pienu;
• pietūs - virti kiaušiniai, fermentuotas keptas pienas;
• pietūs - kiaulienos kotletai, kefyras;
• popietės užkandis - kepta žuvis;
• vakarienė - mėsos kukuliai sūrio įdaru.

Ketvirta diena (angliavandeniai):

• pusryčiai - keptų vaisių lėkštė, kava;
• pietūs - obuolių ir morkų salotos;
• pietūs - tyrės sriuba su žolelėmis;
• popietės užkandis – vaisių ir daržovių kokteilis;
• vakarienė - troškinti kopūstai su alyvuogių aliejumi.

Penkta diena (baltymai):

• pusryčiai - kiaušinienė su sūriu, jogurtas be priedų;
• pietūs - kietasis sūris, arbata ar kava;
• pietūs - jūros gėrybės, kefyras;
• popietės užkandis - jos sultyse troškinta žuvis;
• vakarienė - varškė su jogurtu.

6 diena (angliavandeniai):

• pusryčiai - vaisių salotos, žolelių arbata;
• pietūs - cukinijos ikrai, apelsinų sultys;
• pietūs - baklažanai, troškinti su česnakiniu padažu;
• popietės užkandis - daržovių kokteilis su špinatais ir žolelėmis;
• vakarienė - troškintas moliūgas.

Septintoji diena (baltymai):

• pusryčiai - kiaušinienė su virtos veršienos gabalėliais, jogurtas;
• pietūs - varškės troškinys;
• pietūs - krūtinėlė kepta su sūriu;
• popietės užkandis - virti kiaušiniai, fermentuotas keptas pienas;
• vakarienė - virta žuvis.

Jei reikia, nurodytą meniu reikia kartoti tiek kartų, kiek reikia norint pasiekti planuotą svorį. Patiekalus, patiekalus ir dienas galima keisti bet kokia tvarka. Dietos įvairovė ir jos sudėtis yra kiekvieno asmeninis reikalas. Svarbiausia, kad būtų laikomasi atskiros mitybos ir kaitos per dieną principų.

Mėnesiui

Jei dietos planuojate laikytis 30 ar daugiau dienų, pagrindiniams patiekalams bus patogiau naudoti toliau pateiktas parinktis. Šių pavyzdžių pakanka viso mėnesio meniu sudaryti. Patiekalus galite rinktis pagal savo norą ir skonį, susidėliodami tinkamiausią dietą.

Baltymų dieta

Ruošiant patiekalus iš gyvulinės kilmės produktų, būtina naudoti tik sveikus terminio apdorojimo būdus – virti vandenyje ar garuose, troškinti, kepti nepridedant riebalų ir pan.. Tada lieknėti bus tikrai naudinga ir kuo efektyviau.

Pusryčių variantai:

• omletas su varške;
• omletas su virta malta mėsa;
• kiaušinienė su virtos liesos mėsos gabalėliais;
• kietasis sūris;
• virti kiaušiniai (kietai virti, minkštai virti);
• varškės sausas arba atskiestas jogurtu;
• varškės traškučiai.

Pietų variantai:

• omleto blynai, įdaryti mėsa;
• virta vištienos krūtinėlė;
• mėsos blynai;
• naminis kumpis;
• veršienos gabalėliai su sūriu;
• vištienos sultyse;
• troškintos vištienos subproduktai.

Pietų variantai:

• kiaulienos troškinys;
• kepta vištienos krūtinėlė;
• veršienos kepenėlės, troškintos jogurte;
• ėriena savo sultyse;
• želė veršiena;
• vištienos sultinys su mėsa;
• mėsos troškinys asorti.

Popietės parinktys:

• jūros gėrybės;
• virta žuvis;
• žuvies filė, kepta folijoje;
• žuvies kotletai;
• žuvies kukuliai jogurto įdaru;
• ausis (be daržovių) su žuvies gabalėliais;
• troškintų kalmarų.

Vakarienės variantai:

• Baltymų salotos;
• mėsos vokai su sūriu;
• želė liežuvis;
• kepenėlių blynai;
• salotos "Baltymų bomba";
• vištiena kefyre;
• mėsa česnakų padaže.

Angliavandenių dieta

Pusryčių variantai:

• žali vaisiai - obuoliai, kriaušės, persikai, citrusai;
• žalios daržovės - morkos, pomidorai, agurkai, paprikos;
• vaisių salotos su citrinų sultimis;
• daržovių salotos su alyvuogių arba sėmenų aliejumi;
• vaisių, daržovių arba vaisių ir daržovių sultys ir kokteiliai;
• troškintos daržovės ar vaisiai;
• grikiai arba avižiniai dribsniai (nuo antros savaitės).

Pietų variantai:

• kepti obuoliai;
• burokėlių salotos;
• tarkuotos morkos su obuoliu;
• vaisių ir uogų želė;
• keptų vaisių lėkštė;
• moliūgų ikrai;
• vinaigretas be bulvių.

Pietų variantai:

• daržovių sriuba:
• tyrės sriuba;
• lecho;
• burokėlių troškinys;
• troškinti kopūstai;
• baklažanų suktinukai.

Popietės parinktys:

• keptų daržovių salotos;
• baklažanų ikrai;
• Moliūgų skrudintuvai;
• obuolių blynai;
• troškintas moliūgas;
• moliūgų-obuolių troškinys;
• kepti brokoliai.

Vakarienės variantai:

• daržovių asorti, kepti folijoje;
• daržovių mišinys;
• moliūgų tyrės;
• virti burokėliai su česnaku;
• daržovės pomidorų padaže;
• keptos paprikos aliejaus-česnako įdaru;
• cukinijas arba baklažanus pakepinti su daržovėmis.

Šiuos patiekalus galite gaminti pagal savo technologiją arba pagal toliau pateiktus receptus.

„Atominių“ patiekalų receptai

Visi receptai yra gana paprastai paruošiami ir leidžia koreguoti kiekį, santykį ir komponentų rinkinį pagal savo skonį.

Baltymų meniu

Ruošiant baltyminius patiekalus pagal atominės dietos taisykles, leidžiama naudoti prieskonius, prieskonius, prieskonius, česnaką.

Mėsos kukuliai su sūriu

Mėsą supjaustykite mažais plokščiais gabalėliais (galite imti vištienos ar kalakuto krūtinėlę, veršieną, liesą kiaulieną). Gerai numušti plaktuku arba suminkštinti minkštikliu, lengvai pasūdyti, pabarstyti prieskoniais. Kietąjį sūrį supjaustykite mažais storais griežinėliais, kad juos būtų galima suvynioti į skaldytus mėsos gabalus, kaip į vokus. Kiekvieną voką sutvirtinkite mediniu dantų krapštuku, pamerkite į išplaktus kiaušinius. Lengvai paskrudinkite ant karštos nepridegančios keptuvės. Įpilkite šiek tiek vandens, troškinkite uždengę 5-10 minučių.

Omletas su varške

Varškę pertrinkite per metalinį sietelį arba pertrinkite per mėsmalę. 100 g varškės masės įpilkite šiek tiek pieno ir 4 kiaušinius. Pasūdykite ir pagardinkite pagal skonį. Supilkite į nepridegančią skardą. Virkite ant silpnos ugnies, uždengę, kol mišinys visiškai sutvirtės (mediniu dantų krapštuku patikrinkite centre).

Baltymų salotos

Virtą vištienos krūtinėlę supjaustykite vidutinio dydžio gabalėliais ir išardykite į pluoštus. Kietasis sūris ir virti kiaušiniai supjaustyti juostelėmis. Viską išmaišykite, pagal skonį įberkite druskos ir prieskonių, pagardinkite natūraliu jogurtu.

"Baltymų bomba"

Kalmarus pavirkite 30 sekundžių, nedelsdami užpilkite šaltu vandeniu, nulupkite odelę, nuimkite akordą. Paruoštą skerdeną supjaustykite plonais žiedais. Virtą vištienos krūtinėlę taip pat supjaustykite, tada išilgai padalinkite į mažus pluoštus. Susmulkinkite minkštai virtus kiaušinius. Sumaišykite ingredientus, pagardinkite pagal skonį. Prieš patiekdami apšlakstykite tirštu jogurtu.

Kepta žuvis

Žuvies filė nuvalykite nuo kaulų ir odos (jei ji šiurkšti). Sutarkuokite su smulkintu česnaku ir prieskoniais, sumaišytais su citrinos sultimis, lengvai pasūdykite. Įdėkite į rankovę arba suvyniokite į foliją. Kepkite 180°C orkaitėje 20 minučių, tada išvyniokite "pakuotę", leiskite žuviai keletą minučių šiek tiek paruduoti.

Kiaulienos troškinys

Nedidelį liesos kiaulienos gabalėlį sutarkuokite su prieskoniais, prieš tai sumaišytus su citrinos sultimis ir trupučiu druskos. Įdėkite į rankovę arba suvyniokite į foliją, pridedant lauro lapą. Kepame 180°C orkaitėje tiek minučių, kiek sveria mėsa (300g gabalas 30 minučių, 500 g gabalas 50 minučių ir pan.).

Vištiena kefyre

Vištienos mėsa supjaustyta mažais kubeliais. Kefyrą praskieskite vandeniu santykiu 2:1, užpilkite ant mėsos, kad ji visiškai apsemtų. Įpilkite druskos, prieskonių, prieskonių pagal skonį. Šaldykite 1 valandą (arba per naktį). Marinuotą mėsą dėkite į karštą keptuvę, šiek tiek pavirkite, kol suminkštės (20-30 min.).

angliavandeniai

Angliavandenių patiekalų gaminimo principai yra lygiai tokie patys, kaip ir gaminant baltyminį maistą. Jei recepte yra augalinio aliejaus, rekomenduojama jį įpilti į gatavą patiekalą atvėsus, kad būtų išsaugotos naudingos medžiagos.

Daržovių sriuba

Morkas, svogūnus ir pomidorus nulupkite, supjaustykite kubeliais, troškinkite keptuvėje, kol išgaruos skystis. Supilkite vandenį santykiu 1: 1, leiskite užvirti, išjunkite ir palikite 10 minučių prisitraukti. Patiekdami į kiekvieną lėkštę suberkite smulkintus žalumynus ir po 1 valg. l. nerafinuotas augalinis aliejus.

Daržovių troškinys

Šiam patiekalui galite imti bet kokias turimas daržoves – svogūnus, pomidorus, baklažanus, cukinijas, saldžiąsias paprikas ir kitas (geriausia sezonines). Visus ingredientus supjaustykite mažais kubeliais, sudėkite į gilią nepridegančią keptuvę, troškinkite, kol suminkštės. Pasūdykite ir pagardinkite gatavą patiekalą pagal savo skonį. Leiskite atvėsti, įpilkite alyvuogių arba sėmenų aliejaus, gerai išmaišykite.

Sriubos tyrė

Stambiai supjaustykite morkas, obuolį, papriką, špinatus. Iš pradžių morkų gabalėlius pavirkite, kol pusiau iškeps, tada suberkite likusius ingredientus, virkite dar 20 minučių. Nukelkite nuo ugnies, atvėsinkite, sutrinkite trintuvu. Druska, pagardinkite pagal skonį. Prieš naudojimą įpilkite augalinio aliejaus, pabarstykite kapotomis žolelėmis.

Lecho

Baklažanus ir pomidorus supjaustykite stambiais kubeliais, svogūną susmulkinkite žiedais, česnaką susmulkinkite. Dėkite į gilią keptuvę, suberkite alyvuoges, troškinkite, kol suminkštės. Pagal skonį įberkite druskos, prieskonių, prieskonių, smulkintų žolelių. Užpildykite aliejumi.

Burokėlių troškinys

Smulkiai supjaustykite kopūstą, nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais svogūnus, burokėlius, cukinijas, morkas. Pirmiausia burokėlius sudėkite į gilią keptuvę, įpilkite šiek tiek vandens su actu. Virkite 15 minučių ant silpnos ugnies. Sudėkite likusius ingredientus, įberkite druskos ir prieskonių, troškinkite dar 15 minučių, užpildami vandeniu, kol užvirs. Leiskite šiek tiek atvėsti, pagardinkite aliejumi, pabarstykite smulkintomis žolelėmis.

Keptų daržovių salotos

Baklažanus, pomidorus, saldžiąsias paprikas kepkite ant grotelių arba orkaitėje. Leiskite atvėsti, nulupkite odą. Supjaustykite mažais gabalėliais. Druskos, pipirų, suberkite susmulkintą česnaką. Pagardinkite alyvuogių aliejumi, apšlakstykite citrinos sultimis arba actu.

baklažanų suktinukai

Baklažaną supjaustykite ilgomis plonomis riekelėmis, pasūdykite, išmaišykite, palikite 15 minučių, kad neliktų kartumo. Nuplaukite, paskleiskite ir leiskite išdžiūti arba nusausinkite servetėle. Apšlakstykite aliejumi, išmaišykite, tada dėkite plokštes ant kepimo skardos, kepkite orkaitėje, kol iškeps. Atskirai keptuvėje troškinkite svogūną ir morkas, sumaišykite su kapotomis žolelėmis, pasūdykite ir pagardinkite pagal skonį. Daržovių mišinį suvyniokite į lėkštes, formuodami ritinėlius.

Vaisių ir uogų želė

Bet kokius vaisius supjaustykite gabalėliais, sumaišykite su uogomis, sudėkite į gilią lėkštę. Ištirpinkite 1 valg. l. želatinos stiklinėje vandens, leisti išbrinkti, nuolat maišant kaitinti, kol visiškai ištirps, neleisti užvirti. Supilkite į bet kokį vaisių šviežią, išmaišykite, supilkite vaisių ir uogų mišinį su gauta kompozicija. Palikti šaldytuve, kad sustingtų.

Sportas laikantis atominės dietos

Subalansuota ir labai visavertė Atominės dietos dieta atitinka medicininius mitybos reikalavimus, nes aprūpina organizmą viskuo, ko reikia, įskaitant pakankamai energijos. Todėl, skirtingai nuo daugelio „alkanų“ dietų, šią svorio metimo techniką leidžiama ir netgi rekomenduojama derinti su aktyviomis sporto treniruotėmis, kad paspartėtų svorio normalizavimo procesas.

Fizinio aktyvumo tipo ir kiekio pasirinkimas priklauso nuo asmeninio noro ir tikslų. Norint gauti greitesnių ir labiau matomų rezultatų, pakaks net ir lengvos mankštos. Niekada nesportavusiems rekomenduojama pradėti nuo reguliaraus vaikščiojimo. Tai suteikia gana pastebimą, bet tolygiai paskirstytą apkrovą, kuri nesukelia didelės viršįtampių. Pakanka vakare pasivaikščioti 40 minučių, kad atominės dietos paleisti procesai dar labiau įsibėgėtų.

Pasitraukimas iš dietos

Kadangi atominė dieta neapima didelių mitybos apribojimų, o tik reikalauja maisto skirstymo per dieną, išėjimas iš jos nesukelia ypatingų sunkumų. Be to, jūs negalite palikti šios mitybos programos, stebėdami ją visą savo gyvenimą.

Numetus svorio iki norimo lygio, reikia ir toliau laikytis tų pačių principų, atitinkamomis dienomis į dietą įtraukti daugiau baltymų ir angliavandenių turinčio maisto. Tai leis jums išlaikyti formą be alkio ir pastangų, nepriaugant papildomų kilogramų.

Jei atominės dietos buvo laikomasi laikinai, tuomet reikia palaipsniui iš jos išeiti:

1. Pirmiausia baltymų dienomis įveskite šiek tiek angliavandenių, o prie angliavandenių dienų pridėkite baltymų, tai yra, pradėkite šiek tiek maišyti mitybą.
2. Tada galite pereiti prie įprastos dietos, kas 2–3 dienas pridedant po vieną naują patiekalą.

Paprastai visų dietų atveju išėjimo trukmė turėtų būti 2 kartus ilgesnė nei svorio metimo laikotarpio trukmė. Perėjus prie ankstesnės dietos, pageidautina ir toliau maitintis subalansuotai, nuolat valgyti gyvulinius baltymus ir augalinį maistą. Tai padės palaikyti normalią sveikatą ir formą.

Atominė dieta buvo žinoma ilgą laiką, tačiau mažai žmonių gali tiksliai pasakyti, iš kur kilo jos pavadinimas. Pastaruoju metu išpopuliarėjo viena iš atominės dietos atsiradimo versijų, pagal kurią kūrėjai, apsidžiaugę tokiu sensacingu atradimu, gavo neabejotiną. efektyvus metodas greitas ir patikimas svorio metimas.

Ir tai nenuostabu, nes vos per savaitę galite pasiekti neįtikėtinų atominės dietos rezultatų, būtent, numesti iki 9 kilogramų antsvorio. Ši dieta pagrįsta angliavandenių ir baltymų dienų kaitaliojimu be badavimo, o tai labai svarbu sveikai organizmo veiklai.

Atominės dietos meniu yra dvi pagrindinės taisyklės: draudžiama valgyti likus bent 3 valandoms iki miego, taip pat būtina iš raciono visiškai pašalinti bulves, miltus ir cukraus turinčius produktus. Teigiamas atominės dietos aspektas yra tas, kad jos metu galite vartoti bet kokį leistiną maistą ir beveik bet kuriuo metu.

Šios dietos metu nereikėtų badauti, antraip svorio metimo efektas bus priešingas. Taip pat stenkitės nepersivalgyti, todėl visą maistą valgykite saikingomis porcijomis. Atominės dietos metu visai nebūtina atimti iš savęs „mažų džiaugsmų“ kepsnių pikniko forma. Jei suplanavote tokį pikniką, tiesiog suorganizuokite sau baltymų dieną, išbraukdami iš raciono daržovių garnyrą. Vietoj to taip pat galite išgerti taurę sauso vyno, nes vyne yra labai mažai angliavandenių, o šis produktas neturės didelės įtakos svorio metimo procesui.

Atominės dietos angliavandenių dieną valgykite daugiausia daržovių ir vaisių. Taip pat leidžiama gavėnios sriuba arba barščiai, lecho, troškinys, troškinimas ir įvairios daržovių ar vaisių salotos. Rekomenduojama gerti žaliąją arbatą su imbieru, kuri padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalinį audinį. Baltymų dieną valgykite maistą, kuriame yra daug baltymų: paukštieną, jautieną, žuvį, kietąjį sūrį, kefyrą ir kt. Taip pat gerkite kavą su pienu ir vandeniu. Kai pamatysite pastebimus rezultatus, galite pakoreguoti atominės dietos meniu su grikiais, kietųjų kviečių makaronais ir avižiniais dribsniais.

• fermentuotas pienas ir neriebūs pieno produktai: jogurtas be priedų, varškė, kefyras, sūris ir jogurtas;
• paukštiena be odos ir riebalų;
• putpelių ir vištienos kiaušiniai;
• liesa žuvis;
• liesa mėsa.

• švieži vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges;
• daržovių troškinys, šviežių vaisių ir daržovių salotos;
• bet kokios daržovės, išskyrus bulves;
• neriebios sriubos ir sultiniai;

• sotūs pyragaičiai, kepiniai ir makaronai;
• cukrus, bet kokie konditerijos gaminiai;
• bulvės, bananai, vynuogės.

Šis draudžiamų maisto produktų sąrašas aktualus tik pirmąją atominės dietos savaitę. Po savaitės dietą galima šiek tiek supaprastinti, į racioną įtraukiant nedidelį kiekį nerekomenduojamo maisto. Leidžiamus maisto produktus galima vartoti bet kokiu kiekiu, svarbiausia yra griežtai suskirstyti į baltymų ir angliavandenių dienas. Iš gėrimo pirmenybę teikite žaliai, juodajai ar žolelių arbatai, taip pat nesaldžiai kavai. Baltymų dienomis gerkite pieną, o daržovių dienomis – vaisių ar daržovių sultis.

Atominės dietos meniu pavyzdys per dieną

Kaip minėta anksčiau, turite laikytis aiškaus dietos padalijimo per dieną. Pakeiskite baltymų dieną su angliavandenių diena, tada pakartokite ciklą. Apsvarstykite kiekvienos iš jų šios dietos meniu.

Baltymų dienos dieta:

Pusryčiai: sūris, 2 kiaušiniai, neriebios dešrelės arba varškė ir kava su pienu, bet be cukraus.

Pietūs: vištienos krūtinėlė be odos, bet kokia liesa žuvis arba mėsa, kepta, virta arba garuose.

Vakarienė: sūris, varškė, kefyras arba žuvis. Per vakarienę mėsos geriau nevalgyti, nes ji ilgai virškinama.

Be to, dienos metu galite užsisakyti užkandžių su pienu, jogurtu ir kitais neriebiais pieno produktais.

Angliavandenių dienos dieta:

Pusryčiai: salotos šviežios daržovės su alyvuogių aliejumi arba baklažanais troškinti.

Pietūs: liesa barščių arba kopūstų sriuba be bulvių, bet su nedideliu kiekiu pupelių. Taip pat galite valgyti lečo, daržovių salotų ar marinuotų agurkų (agurkų, pomidorų).

Vakarienė: vinaigretė arba troškintos daržovės, taip pat lecho.

Tarp pietų ir vakarienės galite valgyti bet kokius vaisius arba šviežiai spaustas sultis. Taip pat šią dieną ypač tiks burokėlių ikrai ir iš šparaginių pupelių pagaminta pupelių pasta. Vietoj bulvių į vinegretą suberkite pupeles ir virtą saliero šaknį.

Atominės dietos rezultatai ir apžvalgos

Atominės dietos rezultatai visiškai pateisina jos pavadinimą, nes susikaupę papildomi kilogramai pasišalina gana greitai ir negrįžtamai. Norėdami gauti įspūdingiausių atominės dietos rezultatų, turite reguliariai mankštintis ir vaikščioti bent pusantros valandos. Taigi galite pasiekti vienodą riebalų deginimą visame kūne. Bėgioti ir mankštintis treniruokliais nepageidautina, nes per daug apkrausite sąnarius. Atominės dietos metu galite šokti, užsiimti gimnastika, plaukioti ir važinėtis dviračiu. Geriausias simuliatorius jums bus kasdienis pakilimas į grindis be lifto.

Atominės dietos esmė: kaitaliojant baltymų ir angliavandenių dienas kas 24 valandas.

Trukmė: 16 dienų, ne daugiau kaip 2 kartus per metus.

Rezultatas: iki minus 10 kg.

Kontraindikacijos: nėštumas, kepenų ir inkstų ligos, alergija gyvuliniams baltymams. Prieš pradėdami laikytis dietos, pasitarkite su gydytoju!

Beje, jei norite sulieknėti greičiau, rinkdamiesi dietas atsižvelkite į savo bioritmus!.. Žiūrėkite vaizdo įrašą!

Kaip veikia dieta:

Pagrindinis energijos šaltinis yra angliavandeniai, kurie piktnaudžiaujant iš karto kaupiasi riebaluose.

Per dieną baltymų mityba būtent dėl ​​angliavandenių trūkumo organizmas pradeda intensyviai gaminti energiją, pirmiausia išeikvodamas glikogeno atsargas kepenyse, o vėliau pereina prie intensyvaus kūno riebalų deginimo.

AT angliavandenių dienos kūnas papildo glikogeno atsargas, nes be jo jis tiesiog negali egzistuoti. Ir kadangi tiekiami tik sudėtiniai angliavandeniai, sklandus svorio metimo procesas dėl poodinių riebalų skaidymo tęsiasi.

Kodėl jums reikia keisti maistą kas 24 valandas:

1. Ilgai vartojant didelius gyvulinės kilmės baltymų kiekius, galimos nemalonios pasekmės – vėmimas, pykinimas ir virškinimo trakto skausmas. Štai kodėl kas 24 valandas į savo racioną turite įtraukti angliavandenius.

2. ilgas nebuvimas angliavandeniai siunčia kūnui signalą, kad galbūt atėjo alkis ir skubiai reikia kaupti energiją, paverčiant ją riebalais. Kas 24 valandas kaitaliodami angliavandenių dienas, leidžiame kūnui suprasti, kad išgyvenimui nėra jokios grėsmės ir galima išsiskirti su strateginiu riebalų rezervu.

Kas neleidžiama:

Visi greitieji angliavandeniai (cukrus, medus, saldūs kepiniai, gazuoti gėrimai, supakuotos sultys, greitas maistas);
bulvės, bananai, vynuogės;
riebūs padažai, sviesto, gyvuliniai riebalai;
duona, makaronai;
dešrelės, rūkyti gaminiai, pusgaminiai;
alkoholio.

Kas įmanoma:

Angliavandenių dienomis galite naudoti 1-2 valg. augalinis aliejus (alyvuogių, sėmenų, kukurūzų, saulėgrąžų), kuris būtinas riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K pasisavinimui. Iš gėrimų leistina imbiero arbata, žolelių arbatos su mėtomis, hibiscus.

Baltymų dienomis nesaldi kava su pienu, neriebi rauginto pieno gėrimai. Būtina sąlyga yra sėlenų arba pluošto naudojimas.

Perteklinis svoris ištirps prieš akis. Nuotrauka: thinkstockphotos.com

1. Dietą geriau pradėti nuo baltymų dienos, nes ji teikia didžiausią pasitenkinimą, o vakare garantuotai pastebėsite pirmuosius rezultatus. Tobula motyvacija!

2. Jei alkis persekioja angliavandenių dienomis vakare, galite suvalgyti gabalėlį virtos vištienos krūtinėlės.

3. Šaldytuve visada turi būti tie produktai, kuriuos leidžiama vartoti būtent tą dieną.

Atominės dietos meniu 8 dienas

1 DIENA – BALTYMAI

Pusryčiai- 150 g varškės 0%, 1 puodelis kefyro su 1 šaukšteliu. sėlenos

Vakarienė- troškinys vištienos filė

Vištienos kefyre receptas (2 porcijoms):

500 g vištienos filė, 100 ml kefyro, 50 ml vandens, 1 arb. malto imbiero, 1 arb maltos paprikos, druskos, česnako ir pipirų - pagal skonį

Vištieną supjaustykite kubeliais, suberkite česnaką, druską, pipirus, prieskonius ir išmaišykite. Kefyrą sumaišykite su vandeniu, supilkite vištieną ir palikite šaldytuve 30 min. Įdėkite į karštą keptuvę ir troškinkite ant vidutinės ugnies 25 minutes.

Vakarienė – vištienos kotletai garuose (be duonos ir daržovių)

2 DIENA – ANGLIAVANDENYS

Pusryčiai- ryžių košė ant vandens, 2 nektarinai

Vakarienė- troškintos daržovės pomidorų padaže

Troškintų daržovių receptas (2 porcijoms):

2 pomidorai, 1 svogūnas, 1 cukinija, 1 baklažanas, 1 paprika, 1 valg. augalinis aliejus, krūva žolelių, žiupsnelis paprikos, česnako, druskos ir pipirų - pagal skonį

Nuo baklažano nupjaukite kotelį, supjaustykite kubeliais ir gausiai pasūdykite. Palikite 15 minučių, tada nuplaukite šaltu vandeniu ir nusausinkite popieriniais rankšluosčiais. Svogūną smulkiai supjaustykite. Cukinijos, paprika ir pomidorai supjaustyti kubeliais. Svogūną pakepinkite augaliniame aliejuje iki auksinės rudos spalvos. Į keptuvę suberkite cukinijas, baklažanus ir pipirus, išmaišykite ir lengvai pakepinkite ant mažiausios ugnies. Suberkite pomidorus, papriką, druską, pipirus ir troškinkite, kol suminkštės (apie 20 min.)

Vakarienė– šviežių daržovių salotos, pagardintos natūraliu jogurtu

3 DIENA – BALTYMAI

Pusryčiai– 2 virti kiaušiniai, 100 g varškės 0%, imbiero arbata

Vakarienė- kiaulienos troškinys

Kepsnio receptas (2 porcijoms):

500 g liesos kiaulienos, 100 ml sojos padažo, pusė citrinos, 3 lauro lapai, pipirai - pagal skonį

Supilkite kiaulieną citrinos sultimis, pabarstykite pipirais ir įdėkite į kepimo rankovę. Įdėkite ten lauro lapus. Pašaukite į iki 180°C įkaitintą orkaitę ir kepkite 40 min. Iškepusią mėsą supjaustykite porcijomis ir užpilkite sojos padažu.

Vakarienė- malti kotletai, kepti su neriebiu sūriu

Atominės dietos paslaptis paprasta – kaitaliokite baltymus ir angliavandenius. Nuotrauka: thinkstockphotos.com

4 DIENA – ANGLIAVANDENIŲ

Pusryčiai– 300 ml vaisių kokteilis natūralaus jogurto pagrindu

Vakarienė- špinatų sriuba

Sriubos tyrės receptas (3-4 porcijoms):

1,5 litro vandens, 1 valg. pienas, 400 g šaldytų špinatų, 2 paprikos, 1 morka, 1 obuolys, 1 ryšelis petražolių, 3 skiltelės česnako, druska ir pipirai - pagal skonį

Morkas, pipirus ir obuolį supjaustyti dideliais kubeliais. Morkas ir česnaką suberkite į verdantį vandenį ir virkite 10 minučių. Tada suberkite obuolį, pipirus, špinatus, užvirinkite ir virkite 15 min. Supilkite pieną, suberkite smulkintus žalumynus, druską ir pipirus. Dar kartą užvirkite, virkite dar 1 minutę ant silpnos ugnies ir nukelkite nuo ugnies. Šiek tiek atvėsinkite ir sriubą sutrinkite trintuvu.

Vakarienė– baltųjų kopūstų salotos su morkomis ir spanguolėmis, pagardintos sėmenų aliejumi

5 DIENA – BALTYMAI

Pusryčiai- kiaušinienė iš 2 kiaušinių su sūriu ir pievagrybiais, 1 stiklinė kefyro su 1 šaukšteliu. sėlenos

Vakarienė– kepta žuvis su grybais

Keptos žuvies receptas (2 porcijoms):

800 g žuvies filė, 6 dideli grybai, pusė citrinos, žiupsnelis džiovinto rozmarino, žiupsnelis muskato riešuto, 3 skiltelės česnako, druskos ir pipirų - pagal skonį

Grybus supjaustykite dideliais griežinėliais. sumaišyti rozmariną, muskato riešutas ir pipirų. Žuvies filė pasūdykite, pabarstykite citrina ir sutarkuokite prieskoniais. Žuvį su grybais ir česnaku įdėkite į rankovę ir kepkite 180 ° C temperatūroje 30 minučių.

Vakarienė- 200 g neriebios varškės, 1 stiklinė natūralaus jogurto

6 DIENA – ANGLIAVANDENIŲ

Pusryčiai- avižiniai dribsniai ant vandens, 1 obuolys

Vakarienė- aštriai kepti baklažanai

Baklažanų receptas (2 porcijoms):

2 vidutinio dydžio baklažanai, 4 pomidorai, 1 svogūnas, 3 valg. alyvuogės be kauliukų, 3-5 skiltelės česnako, 1 ryšelis petražolių, 1 a.š. augalinis aliejus, 2 šaukšteliai džiovintų raudonėlių, druskos ir pipirų pagal skonį

Baklažanai ir pomidorai supjaustyti dideliais kubeliais, svogūnai - pusžiedžiais. Nulupkite ir sutrinkite česnaką peiliu. Smulkiai supjaustykite žalumynus. Puode įkaitinkite aliejų, sudėkite baklažanus ir kepkite 10 min. Sudėkite svogūną ir česnaką, kepkite dar 10 minučių. Į puodą suberkite pomidorus, alyvuoges, raudonėlį, kapotas petražoles, pasūdykite ir suberkite pipirus. Uždenkite ir troškinkite ant silpnos ugnies 20 minučių

Vakarienė– šviežių moliūgų salotos su citrinos sultimis ir smulkintais riešutais

7 DIENA – BALTYMAI

Pusryčiai- varškės troškinys su cinamonu ir vanile, 1 puodelis natūralaus jogurto su 1 šaukšteliu. sėlenos

Vakarienė- Salotos "Baltymų bomba"

Salotų receptas (4 porcijoms):

1 vištienos krūtinėlė, 4 kiaušiniai, 2 šaldytų kalmarų skerdenos, natūralus jogurtas, druska ir prieskoniai pagal skonį

Vištienos krūtinėlę išvirkite, kol suminkštės, atvėsinkite ir supjaustykite kubeliais. Minkštai virtus kiaušinius atvėsinkite ir supjaustykite kubeliais. 30 sekundžių panardinkite kalmarus į verdantį vandenį, tada perkelkite į saltas vanduo, nuimkite odą ir išimkite akordą. Supjaustyti žiedais. Sumaišykite vištieną, kiaušinius ir kalmarus, pasūdykite, suberkite prieskonius. Prieš patiekdami salotas apšlakstykite trupučiu jogurto

Vakarienė- kepta vištienos filė ir 1 puodelis neriebaus kefyro

Valgykite, numeskite svorio ir tapkite jaunesni. Nuotrauka: thinkstockphotos.com

8 DIENA – ANGLIAVANDENIŲ

Pusryčiai- grikių košė ant vandens, 1 virtas kiaušinis, 1 stiklinė natūralaus jogurto su 1 šaukšteliu. sėlenos

Vakarienė- burokėlių troškinys

Burokėlių troškinio receptas (6 porcijoms):

300 g burokėlių, 1 kg baltojo kopūsto, 2 cukinijos, 2 morkos, 1 a.š. šaldytų žaliųjų žirnelių, 1 svogūnas, 1 ryšelis žolelių, 1 a.š. vandens, 2 v.š. augalinis aliejus, 1 šaukštelis actas 9%, druska ir prieskoniai - pagal skonį

Smulkiai supjaustykite kopūstą. Burokėlius, cukinijas, morkas ir svogūnus supjaustykite kubeliais. Giliame puode įkaitinkite augalinį aliejų ir pakepinkite svogūną iki auksinės rudos spalvos. Suberkite burokėlius, užpilkite vandeniu, actu ir troškinkite ant silpnos ugnies 10 min. Tada sudėkite kopūstą ir morkas, troškinkite dar 10 minučių. Suberkite cukinijas ir žirnelius, pasūdykite, pabarstykite prieskoniais ir troškinkite uždengę 10-15 min. Patiekite su kapotomis žolelėmis

Vakarienė- garuose virtų brokolių salotos su obuoliu ir agurku, pagardintos neriebia grietine.