Ikvienam bez izņēmuma ir pazīstama nomācošā vainas sajūta un sirdsapziņas sāpes. Notika kaut kas slikts, un mēs uzskatām, ka esam par to atbildīgi. Dažreiz gadās, ka jūs nevarat piedot sev kādu darbību. Ko darīt šajā gadījumā? Kā palīdzēt sev? Psiholoģija jums pateiks izeju.

Negatīvas kauna, baiļu un vainas emocijas psiholoģijā tiek uzskatītas par cilvēka prosociālās uzvedības morāliem regulatoriem. Jebkurā sabiedrībā pastāv uzvedības normas, kuru pamatā ir priekšstati par labo un ļauno, labo un slikto. Tie tiek iegūti socializācijas procesā un kļūst par iekšējām ētikas normām. Ja cilvēks izdara sociāli nepieņemamu darbību, pastāv liela varbūtība, ka aktivizēsies kāda no šīm emocijām – kauns, vainas apziņa, bailes – vai to kombinācija.

Ja darbības sekas nodara kaitējumu tikai pašam cilvēkam, tad rodas īgnuma, nevis vainas sajūta. Ja vainas rašanās saistīta ar savas darbības negatīvu vērtējumu un nav atkarīga no liecinieku klātbūtnes, tad kauns ir saistīts ar negatīvu savas personības vērtējumu un parādās tikai tad, ja par izdarīto darbību var uzzināt kāds cits. . Bailes rodas, reaģējot uz domām par iespējamo atklāšanu un sodu (bailes no vecāku dusmām psihoanalīzē).

Vainas apziņa – kā ar to tikt galā: emociju psiholoģija

Emocionālajā līmenī mēs strādājam ar baiļu un dusmu sajūtām, kas pavada vainas sajūtu. Ir svarīgi noskaidrot baiļu tēmu – kas tieši ir biedējošs saistībā ar notikušajiem notikumiem. Bailes vienmēr ir saistītas ar iespēju zaudēt kaut ko vērtīgu:

• Pašvērtējums;
• sabiedrības piekrišana, kas var spriest un novērsties;
• mīlestība pret cilvēku, kurš bija destruktīvu darbību upuris.

Kad ir bailes zaudēt attiecības, pat visnekaitīgākās partnera piezīmes liek cilvēkam justies vainīgam. Piemēram, vienkāršs jautājums: "Vai esat vārījis makaronus?" izraisīs ķēdes reakciju satrauktā sievietē: “Viņam negaršo makaroni. Bet es nejautāju, ko viņš vēlas. Viņš domās, ka esmu egoiste. Tā droši vien ir taisnība."

Ilgstoša nožēla par izdarītu nodarījumu var darboties arī kā psiholoģiska aizsardzība pret sagaidāmajām citu dusmām: "Tagad es lamāšu sevi, mocīšos, cietīšu un it kā izpirkšu savu vainu." Tiklīdz jūs patiešām uzņematies atbildību un pārtraucat izvairīties no gaidītā soda, obsesīvā vainas sajūta pazūd.

Vainas apziņa – kā no tās atbrīvoties: Geštalta psiholoģija

Ir tāda lieta kā “nepabeigts geštalts”, “nepabeigts bizness”. Nereaģētas vainas un aizvainojuma emocijas tiek uzskatītas par sliktākajiem nepabeigto geštaltu veidiem, kas izraisa obsesīvu vēlmi atgriezties pagātnē un vēlreiz atspēlēt situāciju. Geštalta psiholoģijas ietvaros ir izstrādāti paņēmieni, kas palīdz atbrīvoties no vainas sajūtas, pabeigt geštaltu un novest situāciju līdz loģiskam noslēgumam.

Vainas apziņas psiholoģija: publiskas grēku nožēlas metode

Kā likums, cilvēkiem ir kauns runāt par notikumiem, kas liek justies vainīgiem. Viņi bieži sevi uztver kā laipnas attieksmes necienīgus. Lai atjaunotu sevis pieņemšanu, ieteicams strādāt caur savām jūtām, mijiedarbojoties ar citiem. Jums ir jāatrod persona vai cilvēku grupa, kurai varat pastāstīt savu “baidīto noslēpumu” un saņemt atsauksmes. Tas varētu būt tuvs draugs vai psiholoģiskā foruma dalībnieki internetā.

Atklājies, “noziedznieks” ir pārsteigts, cerētās pārmetības vietā saņemot cieņu, rūpes un līdzjūtību. It īpaši, ja šādu reakciju izsaka cilvēki, saistībā ar kuriem tika veiktas viņa likumpārkāpumam līdzīgas darbības. Cilvēks saņem reālāku, pozitīvāku skatījumu uz sevi, ko pamazām var “padarīt savu” un atbrīvoties no dvēseli graujošās vainas sajūtas.

Darbs ar introjektiem

Introjekcija ir neapzināts iekļaušanas process savā iekšējā pasaule uzvedības modeļi (introjekti), ko uztver no citiem. Piedalās Superego (sirdsapziņas) veidošanā un izkropļo cilvēka realitātes uztveri. Daudzas no mūsu attieksmēm un “vajadzībām”, kas iegūtas bērnībā bez kritiskas pārdomas, ir dzīvei nepiemērotas un prasa korekciju.

Lai realizētu un pārveidotu esošos morāles introjektus, rīkojieties šādi.

1. Pierakstiet uz papīra frāzes, kas sākas ar "morāle prasa...", "jārīkojas..." un aizstājiet formulējumu ar "Gribu, prasu no sevis...". Ievērojiet, kā mainās jūsu jūtas, mainot frāzes struktūru.
2. Tālāk pārejiet uz attiecību līmeni un pārkārtojiet teikumus: “Es pieprasu no X...”, “Sabiedrība no manis prasa...”.

Tas ļauj analizēt daudzu prātā pastāvošo morālo dogmu un aizliegumu atbilstību un lietderību, kā arī izstrādāt attiecības ar autoritatīvām pagātnes un tagadnes personībām.

Kad introspekcijas rezultātā nāk atziņa, ka prasības, ko cilvēks izvirza sev, viņš izvirza arī citiem un cenšas būt viņu “sirdsapziņa”, viņam rodas iespēja redzēt, cik cietsirdīgs viņš ir pret sevi un brīvs. sevi no tā.

Kā atbrīvoties no vainas apziņas - psiholoģija: vienkārši paņēmieni

Atvainoties

Savas vainas atzīšana cietušajam, sirsnīga atvainošanās, grēku izpirkšana, grēksūdze - efektīvi veidi atbrīvojoties no sirdsapziņas pārmetumiem. Dažkārt pietiek uzsākt mentālu vai psihodramatisku dialogu ar cilvēku, pret kuru jūtaties vainīgs, lai izkustinātu savus pārdzīvojumus no mirušā punkta, izjustu, kas jādara, lai kompensētu nodarīto kaitējumu.

Iedomāts morālais spriedums

Iedomājieties, ka šī iekšējā balss, kas jums nežēlīgi aizrāda par jūsu izdarīto pārkāpumu, ir prokurora balss. Un jūs pats esat tiesājamo tiesnesis. Kur tad ir tavs advokāts? Vai viņa balss ir kautrīga un bailīga? Varbūt ir pienācis laiks to nomainīt pret kādu kvalificētāku speciālistu?

Atgriezieties pie savām domām par notikušajiem notikumiem un meklējiet attaisnojumu ar tādu pašu spēku, ar kādu jūs vienkārši sevi "sitāt" par savu nedarbu. Atrodiet pozitīvo vajadzību, kas vadīja jūsu rīcību. Piespriežot sev bargāko sodu, cilvēki neņem vērā, ka nevarēja paredzēt savas rīcības sekas, un aizmirst noskaidrot, vai tiešām nodarījuši tik neatgriezenisku kaitējumu.

Konfrontācija ar apsūdzētāju

Ir attiecības, kurās partneri mākslīgi rosina un uztur mūsos vainas sajūtu. Ir svarīgi iemācīties atpazīt un nepakļauties provokācijām. Sazinoties ar mīļajiem, jums jāatgādina sev, ka mīlat un rūpējaties par viņiem pēc savas gribas, nevis piespiedu kārtā, un jums nav pienākuma izpildīt kādu no viņu kaprīzēm.

Vainas apziņa – pozitīvā psiholoģija: kā no tās atbrīvoties?

Pat tad, ja faktiski ir notikusi nepiedienīga rīcība, vainas sajūta vai negatīvas emocijas jāuzskata par nepareizas situācijas uztveres simptomu. Adekvātu reakciju izraisa nevis vainas sajūta, bet gan meklējumi, kā labot izdarīto, kompensēt nodarīto kaitējumu. Un, ja neko nevar labot, tad tiek gūta mācība nākotnei.

Vainas apziņa nerodas tikai tāpēc, ka domā, ka esi izdarījis kaut ko sliktu. Bet tāpēc, ka tajā pašā laikā jūs iekļaujat domas par savu necienību, "sliktumu" kopumā un atsakāties mīlēt sevi. Bet nav bezgrēcīgu, perfektu cilvēku. Dzīve ir nemitīga attīstība, kuras pamatā ir pagātnes pieredzes un vērtību pārdomāšana.

Paņemiet tukšu papīra lapu. Pa vidu velciet vertikālu līniju. Kreisajā pusē aprakstiet savu grēku. Un labajā pusē - visas labās lietas, kuras jums izdevās izdarīt savā dzīvē iepriekš šodien kaut kas, ar ko varat lepoties. Paskatieties uz lielo attēlu. Vai jums nešķiet, ka kopumā jūs var uzskatīt par cienīgu cilvēku, pat ja esat izdarījis sliktu darbu? Neaizmirstiet, ka jums ir iespēja papildināt savu “labo lietu” sarakstu.

Samierinies ar savu pagātni. To nevar mainīt. Izmantojiet savu negatīvo pieredzi kā motivācijas avotu dzīvot tā, lai dotu jums ar ko lepoties nākotnē.

Ir grūti atrast cilvēku, kurš nekad neciestu no vainas sajūtas - izņēmums, iespējams, ir pilnīgi amorāli indivīdi. Parasti vainas sajūta pārņem, ja mēs brīvprātīgi vai neapzināti esam izdarījuši kādu nožēlojamu darbību. Bet gadās, ka vainas sajūtas mums burtiski “uzspiež” citi, sabiedrība, vadītāji un pat mediji.

Rezultātā izrādās, ka dzīvojam pastāvīgā savas vainas sajūtā, kas kļūst par negatīvo emocionālo fonu, uz kura pamata pamazām sabrūk mūsu pašapziņa, karjera, personīgā dzīve.

No vienas puses, vainas sajūta ir sava veida kontroles instruments, kas neļauj cilvēkam rīkoties tā, lai viņa rīcība kādam nodarītu kaitējumu. No otras puses, jāatceras, ka vainas apziņa ir viens no visizplatītākajiem manipulatoru ieročiem, kuri slepus iznīcina mūsu dzīves.

Ir ļoti grūti to izdarīt patstāvīgi, bet tas ir pilnīgi iespējams. Vainas sajūtas pirmsākumi slēpjas tālu zemapziņā, un jebkurš nenozīmīgs notikums var kļūt par šī stāvokļa aktualizēšanas “sprūdi”.

Ir jānošķir tādi jēdzieni kā pie kaut kā vainīgs un vainas sajūta. Ja ar savām darbībām esat kādam nodarījis kaitējumu - neatkarīgi no materiāla vai morālas -, ir pilnīgi dabiski justies, ka esat kļūdījies. Šajā gadījumā pietiek apzināties savu kļūdu, pēc iespējas to izlabot, lūgt cietušajam piedošanu un, iespējams, sevi kaut kā sodīt. Šo ceļu ne vienmēr ir viegli iet, taču galu galā šīs nepatīkamās emocijas izklīst.

Cita lieta, ja vainas sajūta ir iesakņojusies jūsu prātā, un jūs to piedzīvojat pastāvīgi, neatkarīgi no jūsu darbībām.

Vainas sajūta pret tiem, kuru cerības jūs neattaisnojāt

Mēs paši nepamanām, cik viegli kļūstam par kāda manipulācijas objektiem. Šeit ir daži piemēri:

• Jauna māmiņa atgriežas no grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma strādāt. Un no šī brīža ģimenes locekļi un vecāki radinieki sāk viņu sāpināt ar maziem, gandrīz nemanāmiem dūrēm: kāds nopūšas, ka kaimiņa bērns jau prot lasīt, kāds ir neapmierināts ar izkaisītajām rotaļlietām, bet kāds ar nepilnīgām vakariņām. Uzbrucēju fronti stiprina masu apziņā iesakņojies un nemitīgi raidošais stereotips, ka sievietes vienīgais mērķis ir būt mātei. Nav pārsteidzoši, ka jauna dāma, kura vienkārši centās sevi realizēt (vai dot ieguldījumu ģimenes budžetā), sāk pastāvīgi justies vainīga.
• Darbinieks atgriežas no sarunām un ziņo vadībai par rezultātiem. Priekšnieks viņam pārmet, ka partneri nav piekāpušies būtiskāki. Tā kā lielākā daļa no mums ir mūsdienu sabiedrība- tie ir zemu atalgoti, praktiski bezspēcīgi algoti darbinieki, tad mēs neuzdrošināmies iebilst varas iestādēm pat garīgi. Pēc tam, kad vairākās sanāksmēs, kurās aizstāvēt tiesības ir vienkārši nepieklājīgi, vadītājs nejauši sūdzas par neideālajiem noslēgtā līguma nosacījumiem, šī darbinieka vainas sajūta tiek fiksēta zemapziņas līmenī. Jāsaka, ka šo vienkāršo manipulatīvo paņēmienu karjeras cīņās izmanto daudzi – bez reāla pamata.
• Jūs nevarējāt pievērst uzmanību savam draugam, lai ar viņu apspriestu kādu problēmu, uzturētu kompāniju deju skolā vai patronāža veiksmīgā uzņēmumā. Pēc tam viņa detalizēti pastāsta par to, cik viņa bija ievainota, aizvainota un rūgta, kā viņa ar tevi rēķinājās, kādas izredzes vai patīkamus iespaidus tu viņai atņēmi. Un tu jūties vainīgs...

Pastāvīga vainas sajūta - tās rašanās mehānisms

Pamatreakcijas mēs “izstrādājam” bērnībā. Daudzējādā ziņā “tieksme” uz šīm sarežģītajām emocijām tiek noteikta bērnībā un ir atkarīga no atmosfēras ģimenē, vecāku pieņemtajām mācību metodēm un pat bērna temperamenta. Daudzi mehānismi, kas “iedarbina” tevī vainas sajūtu, ir radušies šajā periodā.

Vainas un kauna sajūta ir instruments bērna savaldīšanai

Bērns nesaprot atļautā robežas. Un vecāki, tā vietā, lai pasargātu viņu no bīstamām darbībām, izskaidrotu vai mācītu, manipulē ar kauna sajūtu, apsūdzot viņu pārkāpumos vai materiālos kaitējumos. Frāzes a la “Kauns tev!” Jūs salauzāt kausu, un man daudz jāstrādā" vai "Es jau esmu noguris, un jūs lūdzat man spēlēt, kauns!" skaņa daudzās ģimenēs. Protams, pēc kāda laika bērns sāk ievērot nepieciešamos noteikumus, taču tas rada būtisku kaitējumu viņa psihei. Vainas sajūta “nosēžas” bērna dvēselē un kļūst par viņa pastāvīgo pavadoni pieaugušā vecumā. Cilvēks jūtas vainīgs par to, uz ko viņam ir tiesības: cieņu pret sevi un savām vajadzībām, iespēju rīkoties atbilstoši savām vēlmēm, par savu dzīvi, beidzot!

Manipulācija ar vainu

Katram vecākam ir savtīga vēlme, lai viņa bērns būtu vislabākais – tas dod viņam iemeslu lepoties ar sevi. Tāpēc mammas un tēti nereti pārmet bērnam, ka viņam nav tik labas atzīmes kā citiem, nav tik iespaidīgi sporta panākumi vai attiecības ar skolotājiem. Bērns sāk justies vainīgs - un tam, tāpat kā iepriekšējā gadījumā, nav iemesla. Pieaugušie vienkārši uzliek savam bērnam savu cerību nastu un savu atbildību. Nav pārsteidzoši, ka šādi bērni, kļūstot pieaugušiem, jūtas vainīgi, ja nav spējuši iepriecināt savu priekšnieku, draugu vai pat pilnīgi svešiniekus.

Sajūta bez vainas

Vecāki apsūdz savu bērnu par to, ko viņš nav izdarījis. Bērnam var nebūt vārdu krājuma, intelektuālo spēju vai vienkārši neatlaidības, lai pierādītu, ka viņš nav vainīgs vai ka viņš nav izdarījis neko sliktu. Tā kā vecāki bērnībā ir neapstrīdama autoritāte bērnam, šādu epizožu rezultātā viņam var izveidoties “ieradums” bez nozīmīga iemesla justies vainīgam. Vai, precīzāk, vienkārši tāpēc, ka tā pastāv.

Vainas apziņas kaitējums

Uzspiestā vainas sajūta nodara lielu ļaunumu. Cilvēks, kurš piedzīvo pastāvīgu vainas sajūtu, patiesībā nedzīvo pats savu dzīvi, bet cenšas “pielāgoties” citiem vai vispārpieņemtiem standartiem, lai atvieglotu savu stāvokli. Bet, protams, viņam neizdodas.

Laika gaitā viņš kļūst vīlies sevī kā personībā, zaudē pārliecību par saviem nopelniem un pašcieņu. Tas palielina risku gan somatisko, gan garīgi traucējumi- depresija, panikas lēkmes vai fobijas.

Kā tikt galā ar vainas sajūtu?

• Vispirms analizējiet apstākļus, kas izraisīja vainas sajūtu. Ja tiešām esi vainojams notikušajā un ar savu rīcību kādam nodarījis kaitējumu, tad centies kompensēt zaudējumus un lūgt piedošanu.
• Ja saproti, ka tava vainas sajūta nav saistīta ar kāda konkrēta aizvainojuma klātbūtni, tad centies koncentrēties uz cilvēku, kurš to tevī izraisa. Padomājiet, kāpēc viņš to dara? Piemēram, priekšnieks var mēģināt ietaupīt naudu par neizmaksātu bonusu, un draugs var mēģināt nodrošināt jūsu uzmanību. Aiz katras manipulācijas (un vainas uzspiešana ir manipulācija) slēpjas savtīgs mērķis.
• Ja jūs saprotat, ka vainas sajūta, kas tevī radusies, nevienam nav izdevīga, un tajā pašā laikā nav saistīta ar jūsu rīcību, tad problēma ir jūsu psiholoģiskajās attieksmēs. Viens no efektīvas metodesšajā gadījumā – brīvrakstīšana, brīvrakstīšana. Šī pieejamā garīgās pašregulācijas tehnika palīdzēs jums “atmaskot” problēmu un līdz ar to to atrisināt.
• Varat izmantot citu metodi, īpaši, ja esat apguvis kādu no relaksācijas metodēm. Pilnīgi atpūtieties un pajautājiet sev: “Kāpēc es sevi mocu? Kāds labums man ir no vainas sajūtas? Ļaujiet savām domām plūst bez šķēršļiem vai analīzes. Ja pārstāsi kontrolēt savu apziņu, tad sapratīsi, kas slēpjas aiz tavas vēlmes justies vainīgam.
• Ja viss iepriekš minētais nepalīdz, tad, pirms problēma pieaug, ir jāmeklē palīdzība pie profesionāla psihologa. Pārbaudīti paņēmieni palīdzēs speciālistam “izvilkt” no pagātnes to notikumu, kas joprojām neļauj brīvi elpot.

Un atceries – tu neesi ne pravietis, ne pārcilvēks un ne ideāla būtne. Jums netiek dota iespēja paredzēt apstākļu kombināciju un visas jūsu rīcības sekas. Turklāt jums ir tiesības kļūdīties. Nemēģiniet ievērot visas normas, ko sabiedrība jums uzliek. Ļaujiet sev būt brīvs cilvēks un dzīvo savu dzīvi.

Kāda ir šī sajūta, kāpēc un kā atbrīvoties no vainas sajūtas, pastāvīgas (obsesīvas) vainas sajūtas. Psiholoģija.

Labu laiku visiem!

Savā dzīvē mēs bieži piedzīvojam tās sajūtas, kuras acīmredzami uzskatām par sliktām, un cenšamies no tām izvairīties, un tas nav nekāds brīnums, jo iekšēji pārdzīvojot šīs sajūtas, mums nav ērti, dažkārt nemaz nav ērti.

Vainas apziņa – ja tā tiek izteikta vārdos – ir emocionāla sevis nosodīšana par kaut ko.

Ir vairāki iemesli, kāpēc mēs varam izjust šo sajūtu. Šeit mēs apskatīsim galvenos.

Pirmkārt, jāsaka, ka, lai gan šī ir ļoti nomācoša un tiek uzskatīta par vienu no sliktākajām sajūtām cilvēkam, tā ir pilnīgi veselīga sajūta, ko ik pa laikam piedzīvo normāli cilvēki. ir noraizējušies, un tur nav nekā slikta.

Šī ir viena no sajūtām, kurai ir divas medaļas puses: tā var būt noderīga, bet var sabojāt jūsu dzīvi. Gluži kā baiļu emocija: no vienas puses, bailes mobilizē un palīdz izdzīvot reālu apdraudējumu brīžos, pasargā no nepamatotiem riskiem un absurdas rīcības; no otras puses, ja tu viņam nemitīgi piekāpies (kas notiek ļoti bieži), tas padara cilvēku par viņa vergu.

Un tas, ka cilvēks vispār spēj izjust vainas apziņu, ir zīme vesels cilvēks. Iedomājieties, ka jums blakus ir kāds, kurš nekad nejūtas vainīgs. Pat ja viņš nodarītu rupju ļaunumu savai ģimenei un citiem, nekas viņam tik un tā netraucētu, un viņš tam vienkārši nepievērsīs uzmanību.

Cilvēki, pavisam tie, kas nejūt vainas apziņu, nav spējīgi uz empātiju, veidot pilnvērtīgas attiecības un nevar gūt labumu no noteiktiem, negatīviem pārdzīvojumiem, jo ​​tieši tam “universālās” jūtas ir gudras dabas radītas.

Katra nepatīkama situācija ar kādu maņu pārdzīvojumu palīdzību mūs māca, un mēs vai nu pievēršam tam uzmanību un izdarām secinājumus, vai arī paliekam neapzināti, neklausāmies viņos un turpinām pieļaut tās pašas kļūdas.

Un kā vienmēr patiesība ir kaut kur pa vidu. Viss ir labi, kad tikai līdz punktam un ar mēru.

Šajā rakstā vispirms apskatīsim vainas apziņas būtību un turpināsim pamazām mācīties. tikt galā ar savām jūtām, jo tas ir vienkārši nepieciešams, jo, papildus negatīva ietekme uz mūsu garīgo pasauli un prātu stresa emocijas, ja tās bieži un ilgstoši piedzīvojam, noved pie fiziskiem traucējumiem un var būt dažādu slimību katalizators.

Jūs varat uzzināt vairāk par to, kāpēc, kā un ko, no raksta "".

Kad mēs varam justies vainīgi? Cēloņi.

Sāksim ar kaut ko vienkāršu. Piemēram, ja darbā izdarījām kaut ko nepareizi vai kaut kā, mūsuprāt, slikti uzvedāmies attiecībās ar apkārtējiem cilvēkiem, izdarījām kaut ko tādu, kas neatbilda mūsu priekšstatiem, kaut ko solījām un nepildījām, pievīlām cilvēku, tad mēs varam izjust vainas sajūtu, kas bieži vien pārvēršas kauna, aizkaitinājuma utt.

Un šeit, ja skaidri saprotat, ka esat vainīgs, vislabāk ir atvainoties, šis rādītājs spēcīgs cilvēks (ja tas nenonāk galējībās), kompensē zaudējumus atbilstošā veidā un gūsti sev labumu nākotnei.

Taču vainas sajūtas cēloņi bieži jāmeklē jūsu dziļākajā pārliecībā, no kurām daudzas var būt cilvēka neapzinātas, tas ir, apslēptas un, iespējams, jūs ejat pret kādu no saviem uzskatiem.

Katram no mums ir kādi morāles noteikumi vai uzskati, piemēram, melot ir slikti; jums jābūt laipnam, pieklājīgam un godīgam; nezagt; neatteikt palīdzību utt. un tā tālāk. Bet noteiktu iemeslu dēļ mēs varam tos pārkāpt. Un, ja jūs nesekosit saviem uzskatiem, tas ir, rīkojaties pretēji tiem, tad jūs izjutīsiet vainas sajūtu, un jūs varat vēl vairāk pasliktināt situāciju, ja mēģināsiet sevi attaisnot, nebūsiet godīgi pret sevi, tas ir, iesaistīsities. pašapmānā, kad patiesībā viss ir savādāk.

Uzskatu gadījumā ir nepieciešams tos vai nu mainīt (likvidēt), īpaši, ja tie ir kaitīgi “neirotiski” kropļojumi, kas tikai kaitē jums, par to varat lasīt rakstā “”; vai arī centies sekot saviem uzskatiem, ja uzskati tos par pareiziem un nepieciešamiem, tad iekšējam konfliktam un vainas sajūtai nebūs pamata.

Bet tas ir svarīgi nekrīti galējībās.

Minēšu vienkāršu piemēru ar vainas sajūtu un galējībām, kuru dēļ atbildīgs, punktuāls un cienījams cilvēks var bezjēdzīgi uztraukties.

Vēlu uz darbu, bet kavēšanās var būt dažāda. Ja necēlāties laicīgi, jo nomodājāt vēlu, tā ir jūsu vaina, un jums ir jāizdara secinājumi par nākotni. Bet jūs varat nokavēties ārpus jūsu kontroles apstākļiem, piemēram, salūza autobuss, bet joprojām jūtaties vainīgs, šeit vaina ir nepamatota, un ir svarīgi to vienkārši apzināties.

Vainas apziņas manipulācija

Ļoti bieži cilvēki, izmantojot aizvainojuma sajūtu, manipulē ar vainas apziņu, lai panāktu savu. Piemēram, mainiet tās personas uzvedību, uz kuru vērsts pārkāpums.

Tas ir, viņi cenšas apvainot izraisīt vainas apziņu cilvēkos.

Piemēram, viņi var sākt uzvesties nedaudz augstprātīgi, viņi var acīmredzami pārtraukt runāt, izskatīties aizvainoti utt., Mēģinot ietekmēt personu, labot viņa uzvedību un attieksmi.

Cilvēks šajā situācijā, jūtoties vainīgs, var pakļauties šai ļoti nepatīkamajai sajūtai un piekāpties. Piemēram, mazi bērni bieži izmanto aizvainojumu, bet tuvi cilvēki bieži rīkojas tāpat: sieva, vīrs, vecvecāki, izrādot aizvainojumu, viņi var pārmest viņiem neuzmanības trūkumu, un tas liek cilvēkam upurēt sevi, likt savas intereses. fonā.

Bet neatkarīgi no tā, cik labi, pareizi vai gādīgi mēs vēlētos būt, mūsu veselībai, panākumiem dzīvē (ja jūs uz to tiekat) un IEVĒROJUMIEM VISIEM, ir svarīgi vadīties no noteikuma - Neviens nevienam neko nav parādā, katrs var brīvi kaut ko darīt vai nedarīt, palīdzēt vai nepalīdzēt. Skarba morāle, bet tā ir tikai veselīga realitāte, kāda tā ir.

Mēs nedrīkstam aizmirst par sevi un saviem galvenajiem. Pirmkārt, jums ir jāsakārto sava personīgā dzīve, lai jūs tajā justos garīgi mierīgi un labi, tas ir veselīgs egoisms. Palīdzēt citiem, protams, ir svarīgi, tāpēc tas ir iespējams un nepieciešams vienlaikus (iespēju robežās) sekojiet abos virzienos- palīdzēt sev un citiem. Taču šeit svarīgs ir līdzsvars – nav jēgas domāt tikai par citiem, ja pašam vajadzīga palīdzība.

Kas attiecas uz bērniem, vecākiem, jūsu “pusītēm” un visiem pārējiem, pietiek viņus vienkārši mīlēt, un ar beznosacījumu mīlestību, tas nozīmē, mīlestība, saskaņā ar kuriem mēs neizvirzām nosacījumus un mēs to darām patiesi. Kad mēs mīlam, mēs par viņiem rūpējamies tad, kad un kur tas patiešām ir nepieciešams, un bez jebkādiem "vajadzētu".

Ja cilvēks kaut ko lūdz un tu to saproti tikai jūsu spēkos ir viņam tagad palīdzēt un palīdzēt tiešām nepieciešams, tad tu vienkārši izdari izvēli par labu palīdzībai, taču atceries, ka to dari nevis tāpēc, ka esi kādam kaut ko parādā, bet gan tāpēc, ka patiesi to vēlies un tici, ka palīdzība ir pamatota.

Šeit ir svarīgi arī pašam saprast: vai kāds mēģina uzvelt savus pienākumus uz jums, "izbraukt uz taviem pleciem", un tas bieži notiek dzīvē.

Atcerieties, ka ikviens ir atbildīgs Visuma (Dieva) priekšā, pirmkārt, par savu dzīvi un savu rīcību, nevis par cita dzīvību un rīcību, lai arī kāds viņš būtu. Mēs varam tikai palīdzēt, bet nevaram būt atbildīgi par cilvēku kopumā.

Bet tikai saglabājot labu veselību un to sasniegšana vesels, galvenie mērķi, mēs esam spējīgi dot vairāk un tuvi cilvēki. Tāpēc neatstājiet novārtā savus mērķus, lai kādam iepriecinātu, ja vien tam nav nopietna, pamatota iemesla.

Ko darīt, ja pastāvīgi jūtaties vainīgs? Psiholoģiskie iemesli

Var būt vairāki iemesli. Vispirms es vēlos atsevišķi aprakstīt vainas sajūtu par kādu nozīmīgu pagātnes nodarījumu, kas var jūs vajāt, un pastāstīt, kā ar to rīkoties.

Ja jūs vainojat sevi par kaut ko “šausmīgu”, kas notika iepriekš, šī ir pirmā vieta, kur sākt. Ar piedošana un pieņemšana .

Piedod sev un pieņemt visu, kā tas ir, cita ceļa nav , pretējā gadījumā jūs esat bezgalīgi velti tu mocīsi sevi, un tas neiepriecinās ne tevi, ne tuviniekus, neuzlabos attiecības ar viņiem, jo ​​tavs iekšējais negatīvais vainas apziņas radītais stāvoklis atspoguļosies visās tavās domās, rīcībā un dzīvē kopumā.

Piedod un pieņem sevi ar to, kas tev ir, tu jau esi par to atbildīgs un nav jēgas turpināt uztraukties par pagātni, jo tā nevar mainīt bet var mainīt nākotni, kaut kā pilnveidoties un izdarīt daudz laba un noderīga sev un citiem.

Padomā, kāda jēga ciest, ja tu neko nevari mainīt , bet šeit ir nozīme sākt no jauna - sāciet veidot jaunas attiecības, kaut kādā veidā mainiet savu uzvedību, sāciet domāt un rīkoties savādāk (lietderīgāk un pozitīvāk) - tas ir vērtīgākais, ko no šejienes var un vajag paņemt.

Tā ir pieredze, ko mēs bieži gūstam ar savām kļūdām un savām kļūdām jāpieņem arī kļūdas , par ko es bieži rakstu rakstos, jo tas tiešām ir ļoti svarīgi, jo daudzi ne tikai baidās no kļūdām, bet arī neprot piedot sev jau pieļautās, un tas ir jādara, nevis jāturpina iedziļināties tajās un spīdzināt, atņemot sev enerģiju un garastāvokli .

Citādi jums pienākas slikts garastāvoklis un vispārēja pašsajūta (uztraukuma dēļ) atkal veltīgi ar kādu strīdēsies, kaut ko svarīgu neizdarīsi, kaut kur nebrauksi, jo negrib, ar kaut ko nerēķināsies , aizmirsīsi vai nepamanīsi, galu galā nebūs nekāda progresa, nekādas pārmaiņas uz labo pusi.

Pat reliģija saka: " Ar grēku nožēlu mēs atrodam sevi«.

Caur jūtu pārdzīvošanu cilvēks var nonākt pie grēku nožēlas un iekšēji mainīties, ja saprot un gūst sev vērtīgu pieredzi. Vainas sajūta ir tikai viena no tām jūtām, kas tiek dota, lai mēs mācāmies no savām kļūdām , A nedzīvot ar šo sajūtu.

Kā jau rakstīju iepriekš, pateicoties šādām sajūtām (viņu pieredzei), mēs kļūstam labāki, mēs redzam situāciju, analizējam to un izdarām secinājumus, un nākotnē mums ir iespēja izvairīties no dažām “nepareizām darbībām”.

Tāpēc pirmais, kas jādara, ir jāpārtrauc sev pārmest. Jums vienmēr jāsāk no mīlestības un pašaprūpes vietas, jums ir jāpieņem, jāsaprot un jāpiedod sev Vienalga, un atlaidiet pagātnes kļūdas.

Kā tu dzīvosi, ja dzīvo pagātnē? Atlaid savu pagātni, jo tikai no draudzības stāvokļi ar sevi iespējamas reālas pārmaiņas.

"Jaunais nāks tikai tad, kad atlaidīsit veco."

Un, ja jūs domājat, jūtat un jums ir ko atzīties, tad labāk atzīties cilvēkam savos pārkāpumos, tas palīdzēs ātri nomest visu vainas nastu, kas sakrājies iekšā un vienoties iekšēji, jo tagad jums ir nav ko slēpt, tu esi godīgs pret cilvēku, un pats galvenais – pret sevi.

Jā, dažiem var būt risks, ka jums netiks piedots, un situācija var kļūt sarežģītāka. Bet, ja jūs patiesi atzīstat un izstāsti cilvēkam visu (varbūt bez īpašiem sīkumiem), sakiet, ka saprotat, ka iepriekš kļūdījāties un ka jūsu uzskati un vērtības tagad ir mainījušās, esat gatavs dzīvot savādāk, tad viņa (viņā) ) dvēsele būs piedošanas grauds un sēt cerību, un Var būt, nākotnē jūsu attiecības uzlabosies, īpaši, ja mēģināsit kompensēt nodarīto kaitējumu.

Tā vai citādi, ne viss šeit ir atkarīgs no jums, un atliek tikai pieņemt atbildi, lai kāda tā arī būtu. Galu galā mēs paši esam atbildīgi par savu rīcību.

Pastāvīga vainas sajūta - slēpti iemesli

Pastāvīga (obsesīva) vainas sajūta rodas, ja kāda iemesla dēļ, visbiežāk radusies bērnībā, tā kļūst par cilvēka rakstura iezīmi.

Šajā gadījumā tā jau ir Neveselīga vaina, kā saka psihologi, tā ir neirotiskā vaina, kas jūs pastāvīgi un bez iemesla vajā.

Un te svarīgi ir atšķirt īsto (veselīgo) vainas sajūtu, kas rodas pamatoti, no tā, ko esam sev izdomājuši.

Piemēram, bērns no bērnības var piesaistīt sev vainas sajūtu, jo viņš neapzināti sāka uzskatīt sevi par vainīgo vecāku šķiršanās gadījumā, lai gan, protams, viņam ar to nebija nekāda sakara.

Vai arī vecāki bieži paši, nemanot, kultivē šo sajūtu bērnā, nemitīgi liekot viņam justies vainīgam.

Piemēram, ļoti ērti ir pārmest bērnam par sliktu uzvedību. Bet kādam nolūkam vecāki to dara? Vai tas tiešām rūpējas par savu bērnu? Dažos gadījumos tas, protams, ir taisnība, bet daudzos citos tā ir tikai tieši tagad pasargā sevi no nevajadzīgām grūtībām un jūties mierīgs, tas ir manis paša dēļ.

Viņi vienkārši izdevīgi kā šis ātrā veidā(rada vainas sajūtas) atrisināt problēmu ar bērnu lai viņš kaut kā noteikti (klusi) uzvestos un nesagādātu problēmas, neko nesalauztu, nekristu un tajā pašā laikā darītu kaut ko savu: papļāpāt ar kaimiņu, skatīties filmu utt. nesadarboties ar bērnu.

Bērns nav lelle. Viņš pēta pasauli, viņam viss interesē, viņš cenšas un mācās, viņam ir vajadzīgas kustības, viņš, tāpat kā mēs, iegūst dzīves pieredzi, un kaut kur viņš neiztiek bez sāpēm, bet ir nepieciešams zināms stresa līmenis un tas ir pilnīgi dabisks.

Tomēr vārdi: “Kur tu ej?”, “Tu uzvedies slikti”, “Es tevi nemīlēšu” vai pārmetums, piemēram: “Paskaties, ko tu esi izdarījis!”, “Tu esi slikts. un tiks sodīts” – atņemt bērnam Šī pieredze liek justies vainīgam.

Protams, bērns ir jāmāca, bet ne ar rājienu, pārmetumiem un kliegšanu, bet caur piemēriem. Izskaidrojiet visu sīki un mierīgi, jo viņš mācās no vizuāliem piemēriem un vajadzībām pilnībā veltiet laiku, regulāri un ar atdevi, ar mērķi ne tikai mācīt, bet arī nekaitēt ar savu audzināšanu.

Bieži vien vecāki, tikai labu nodomu vadīti, vienkārši aiz neziņas vai pakļaujoties kādām savām izkropļotajām vēlmēm, neapzināti iepotē bērnam daudz nepatīkamu lietu.

Jūs varat bērnam stāstīt, cik vien vēlaties: “neuzvedies tā”, “nemelo”, “esiet godīgs”, “neesiet mantkārīgs”, bet, ja viņš redz, ka viņa vecāki rīkojas tieši tā. otrādi, tad viņš arī neapzināti pieņems viņu uzvedību, tas joprojām viņā izraisīs iekšējus konfliktus. Vecāki viņā ieliek melus līdz dziļumiem, bērns to nevar saprast, bet jutīs, ka te kaut kas nav kārtībā. Mamma saka “nemelo”, bet pati melo viņam un citiem.

Kad vecāki piespiež bērnu piedzīvot vainas apziņu, bērnā tiek iedarbināts dziļais pašsaglabāšanās instinkts: "Viņi vaino mani, kas nozīmē, ka esmu slikts un varu kļūt nevajadzīgs, viņi var mani pamest." Esmu ne reizi vien dzirdējis līdzīgu frāzi: "ja tu to izdarīsi, es tevi atdošu tavam onkulim." Protams, mēs saprotam, ka mēs to nedarīsim, bet bērna apziņa visu uztver burtiskākā formā un šādi vārdi tā vai citādi izbiedēs mazuli, un vainas apziņa, baiļu sajūtas atbalstīta, tikai pastiprinās. .

Vecāki izmanto vainas apziņa, manipulē ar bērna uzvedību, un šī reakcija ir fiksēts bezsamaņā psihē un tiek pārcelta uz pieaugušu vecumu ar visām tā kaitīgajām sekām. Tādējādi papildus visam tas attīstās. Ja mani nepārtraukti apsūdz, tas nozīmē, ka ar mani kaut kas nav kārtībā, es esmu kaut kā kļūdains, un šī iekšējā sajūta var vajāt cilvēku visu mūžu, un viņš pat neapzinās, kāpēc viņš tā jūtas un kur tas ir. saknes nāk no, lai gan viņš atradīs apzinātu iemeslu sava stāvokļa attaisnošanai. Tieši tā darbojas mūsu psihe, ja zini iemeslu, izeja it kā ir redzama, kas nozīmē, ka ir vieglāk, taču tas ir maldīgs priekšstats, jo pārdzīvojuma virspusējais cēlonis ir atrodams jebko.

Tā jau no bērnības mums pielīp noteiktas jūtas, stereotipi un uzskati.

Kad cilvēks bieži piedzīvo kādas emocijas, tas notiek ķermeņa emocionālā pieķeršanās šai sajūtai. Tas ir tad, kad ķermenis un smadzenes pierodi reaģēt ar tādu pašu reakciju uz dažām situācijām.

Ja cilvēks ir pieradis būt bieži aizkaitināms, viņš turpinās dusmoties pat neliela iemesla dēļ, un šī reakcija kļūs arvien progresīvāka, ja nekas netiks darīts.

Patiesībā organisms Vienkārši pierod piedzīvot dažas emocijas un šīs emocijas kļūst dominējošs un galu galā sākas darbojas kā fons .

Iedomājieties, ka jūs istabā ieslēdzāt mūziku un devāties savās darīšanās; jūs, iespējams, neklausīsities mūziku, bet joprojām to dzirdēsit. Jebkuras jūtas, piemēram, aizvainojums, vainas apziņa, nemiers utt., Var kļūt par aptuveni tādu pašu pastāvīgu (biežu) fonu.

Tas izpaužas ne tikai jūtu un emociju līmenī, bet arī darbību un domu līmenī. Ja turpināsim ilgi domāt par negatīvo, kādā brīdī mums arvien biežāk sāks uzspiest pārsvarā nepatīkamas (trauksmainas) domas. Tā darbojas mūsu smadzenes - kur mēs tās virzām, tās mums dod, visbiežāk cilvēki iekrīt.

Kā atbrīvoties no uzmācīgas vainas sajūtas?

Pirmā lieta ir svarīga apzinies sevī šo sajūtu, ka tev tā ir. Jūsu apstākļu apzināšanās ir vissvarīgākais solis attīstībā, un tagad pamazām sāciet rīkoties jaunā veidā.

2) Pirmkārt, jums no visām pusēm jāpārskata šīs sajūtas parādīšanās iemesls, jāskatās uz to ar pašreizējā, nobriedušā cilvēka acīm. Paskatieties uz šo sajūtu un visu savu dzīvi no savas pašreizējās dzīves pieredzes augstuma un saprātīgas, mierīgas spriešanas.

Ņemiet vērā, ka šī nemitīgā vainas sajūta jums dzīvē neko labu nenes, tikai ciešanas, tad jūs varēsiet no tās pamazām atteikties no iekšpuses.

3) Otrkārt, ja esat pieradis pastāvīgi garīgi vainot sevi, vienmēr pārtrauciet šo bezjēdzību , kaitīgs,: “Es zināju, ka...”, “Es kaut kā neesmu tāds”, “Man ir tik slikti - es visus pievīlu”, “kā vienmēr esmu vainīga...”, “atkal es izdarīja kaut ko sliktu” utt. P.

Un dzīves situācijās mēģiniet neiespringsti dažas aplēses: "kā es to izdarīju?", "Vai es daru pareizi?", "Kā mani novērtēs citi?" Iemācieties būt apmierinātiem ar to, kas jums ir, un to, ko jau esat izdarījis un darāt, tas ir ļoti svarīgi. Ja koncentrējas tikai uz atzīmēm citi vai negatīvi vērtējumi par sevi, tad mēs zaudējam paši sevi .

Un tagad, kaut ko darot, piemēram, daži strādā darbā, lai ko tu darītu, ja saproti, ka centies un gribēji izdarīt labi, bet sanāca tā, kā tas notika, nav nozīmesVienmēr pasakiet sev: "CIK LABA MEITENE ES ESMU," tas jums kalpos kā atbalsta punkts.

Iespējams, ka tas nav izdevies ļoti labi, bet šajā laika posmā tas, iespējams, ir labākais, ko varat darīt. Nākotnē ar pieredzi un praksi jūs sāksit kļūt labāki un mierīgāki. Sāc attiecas izturieties pret sevi ar mīlestību un rūpēm , citādi kā kļūt pārliecinātākam un novērtēt sevi, ja tikai vaino un dusmojas. Noteikti apgūstiet šo praksi un ieviesiet to savā dzīvē, tā tiešām ir ļoti efektīva, un es to vienmēr izmantoju pati, īpaši, ja pēkšņi kaut ko jūtu.

“Katrs cilvēks ir savas pasaules atspulgs. Kā cilvēks domā, tāds viņš ir dzīvē.

Cicerons

4) Ir svarīgi apzināties, ka nav iespējams kaut ko pēkšņi paņemt un kaut ko mainīt sevī, tā ir vienmēr pakāpeniski process, un no tā nav glābiņa. Tāpēc es jums bieži to atgādinu, lai jūs neradītu ilūzijas, kas jūs bremzē.

Ir tāds foršs noteikums 51 % , ko vienmēr atceros un pielietoju sevis attīstībā.

Ja mūsu ģenerālis laba veselība un garastāvoklis sāk ņemt virsroku pār visu negatīvo 1 %, tad tālāk būs pati par sevi vairoties. Šis viens procents kļūst noteicošais!

Un viss, kas nepieciešams, ir pamazām virzīties uz stāvokli, kurā tavā dzīvē būs mazliet vairāk pozitīva un prieka nekā negatīvisma, tad pozitīvisma vilnis sāks augt pats no sevis: 1+1+1...

Vissvarīgākais mūsu dzīvē mazs Soļi , nevis lieli, kā daudzi domā, turklāt mazi soļi mūs ved pie lieliem. Mēģināt ātri un radikāli pārtaisīt sevi, piemēram: “tiklīdz es to sapratīšu, jā, tiklīdz es kļūstu pozitīvs” vai “tiklīdz es pilnībā pārstāšu izjust obsesīvo vainas sajūtu” - tas ir gandrīz neiespējami , tu izdegsi, tiklīdz sāksi.

Reti izņēmumi ir brīnumi. Bet vai tas nebūtu brīnums, ka jūs, atšķirībā no vairākuma, mainīsities uz labo pusi, lai kaitētu visiem vai par labu sev un saviem mīļajiem? Pat ja tas prasīs kādu laiku, jo īpaši tāpēc, ka būtībā mums ir jānoņem vissliktākās lietas, un tad process būs jautrāks un vieglāks.

5) Nākotnei: sāciet mazliet pierast sev uzdot pareizos (ārstnieciskos) jautājumus, šeit sākas saprātīga loģika, un tas tiešām ir ļoti grūti, es to nevarēju ieviest dzīvē.

Piemēram, izcili jautājumi vainas apziņas gadījumā: “kāpēc es jūtos vainīgs?”, “par ko tas man liecina?”, “ko no šīs pieredzes, situācijas es varu mācīties noderīgu?”

Un mēģiniet noskaidrot iemeslu mierīgs un detalizēts, nevis virspusēji, tas palīdzēs izdarīt vērtīgāku secinājumu.

Iemācieties visā saskatīt pozitīvo, redzēt priekšrocības un jaunas iespējas , A Ne tikaiārējie apstākļi un nepatikšanas. Daudzi joprojām ir pārliecināti, ka mūsu emociju cēloņi nāk no ārējiem faktoriem – cilvēkiem un apstākļiem. Lai gan jau sen nav bijis noslēpums, ka ilgā " Nav saspringts" smaids, par ko nav vajadzīgs iemesls, vienā mirklī var atgriezt noskaņojumu.

Iekšējais stāvoklis pavelk uz augšu ārējo tāpat kā ārējais pamazām izvelk iekšējo.

Ja jūs sirsnīgi pasmaidi sev, kaut kāds viegls, iekšējs smaids un paliec pie tāda smaida, neuztraucot sevi ar nepatīkamām domām, pēc kāda laika pamanīsi, ka esi kļuvis manāmi labāks. Starp citu, smaidīšana palīdz arī jūsu smadzenēm, tāpēc tagad sāciet smaidīt par sevi biežāk. Smaids, tāpat kā drūmas grimases, var pieķerties.

Turklāt tas palīdz uzlabot jūsu attieksmi pret sevi kopumā, ja jums ir problēmas ar.

Bet jums joprojām ir jāapgūst šī pieeja, pakāpeniski jāiemāca smadzenēm noderīgi ieradumi: smaidiet, sakiet "apmierinātības" frāzes, nedaudz mainiet savas domas un padomājiet par noderīgām un labām lietām, uzdodiet sev pareizos jautājumus (ja vēl neesat to izdarījis). šo iepriekš).

Un tā, lai tev būtu efektīvāk strādāt ar kādām sajūtām to piedzīvošanas brīdī, nevis akli no tām vadīties (kā to izdarīt lasiet saitē).

Un, piemēram, ar vainas sajūtu nesaki sev tādas frāzes kā: “Es esmu vainīgs” (tā nav taisnība), bet saki: “ Es jūtos vainīgs" (pa labi). Es ļoti iesaku to darīt ar jebkādām emocijām, tā ir palīdz atpazīt ar viņiem un raugās uz viņiem no malas mierīgāk un prātīgāk.

Aprakstītās metodes ir lieliski piemērotas vispārējs darbs ar jebkādām emocijām te ir tikai nianses.

Visbeidzot. Vainas apziņa – kā no tās atbrīvoties?

Vissvarīgākais ir ar vainas apziņu - tā ir godīga vainas atzīšana (ja tiešām esi vainīgs), nevis attaisnojies (pašapmāns), kā to dara daudzi, mēģināt labot (kompensēt) kļūdu un izdarīt noderīgu secinājumu no situācijas , punkts. Un viss sekojošais Negatīva domāšana un dvēseles meklējumi ir vienkārši kaitīgi un bezjēdzīgi.

Vispār, ja ir daudz vainas, tas nozīmē pārāk lielu lepnumu (lepnumu), nav pietiekami daudz cilvēciskas vienkāršības. Ja nepārtraukti vainoju sevi, tad vainoju sevi, ka neesmu pietiekami labs, lai gan uzskatu sevi par labāku, un ja vainoju citus, tad uzskatu, ka viņi ir slikti, pasaule ir slikta, sliktāka, nekā vajadzētu.

Iemācieties piedot sev , lai kas tas arī būtu. Pieņemtšo sajūtu sevī un ej tālāk mierīgi ignorējot atlikušos nogulumus iekšpusē. Bieži emocijas kādu laiku turpina aizkavēties - tas ir normāli. Emocionālās reakcijas organismā nepāriet uzreiz un tikai paiet zināms laiks, līdz viss normalizējas.

Lai labs garastāvoklis un veiksme tikt vaļā no vainas apziņas!

Ar cieņu, Andrejs Russkihs

Ja vēlaties saņemt rakstus par psiholoģiju un pašattīstību pa e-pastu, abonējiet

Mēs dzīvojam ārkārtīgi intensīvā laikā. Un, iespējams, ikvienam mūsdienu cilvēkam ir pazīstama pārslodzes sajūta. Tas var rasties daudzu iemeslu dēļ. Slikta darba vietas organizācija un monotons darbs bez atpūtas var izraisīt pārmērīgu darbu un hronisku nogurumu. Ilgstoša pārslodze bieži izraisa hroniska noguruma attīstību, kas var rasties pat veseliem cilvēkiem.

Mēs bieži nesaprotam citus cilvēkus, viņu motīvus, darbības, vārdus, un kāds mūs nesaprot. Un šeit nav runa par to, ka cilvēki runā dažādās valodās, bet faktos, kas ietekmē teiktā uztveri. Rakstā ir apkopoti visizplatītākie iemesli, kāpēc cilvēki nevar panākt savstarpēju sapratni. Šī saraksta iepazīšanās, protams, nepadarīs jūs par komunikācijas guru, taču, iespējams, tas rosinās izmaiņas. Kas mums traucē saprast vienam otru?

Piedošana atšķiras no samierināšanas. Ja izlīgums ir vērsts uz savstarpēju “darījumu”, kas tiek panākts ar divpusēju interešu palīdzību, tad piedošana tiek panākta tikai ar tā interesēm, kurš lūdz piedošanu vai piedod.

Daudzi no savas pieredzes ir iemācījušies, ka pozitīvas domāšanas spēks ir liels. Pozitīva domāšana ļauj gūt panākumus jebkuros, pat visneperspektīvākos, centienos. Kāpēc ne visiem ir pozitīva domāšana, jo tas ir tiešs ceļš uz panākumiem?

Ja kāds tevi sauc par savtīgu, tas noteikti nav kompliments. Tas skaidri parāda, ka jūs pārāk daudz uzmanības pievēršat savām vajadzībām. Savtīga uzvedība lielākajai daļai cilvēku ir nepieņemama un tiek uzskatīta par amorālu.

Ir reizes, kad cilvēku piemeklē virkne problēmu un dzīvē pienāk tumša svītra. Rodas sajūta, ka visa pasaule ir sacelusies pret viņu. Kā izkļūt no neveiksmju sērijas un atkal sākt baudīt dzīvi?

Uz Zemes ir vairāk nekā septiņi miljardi cilvēku. Viņi visi ir unikāli un atšķiras viens no otra ne tikai pēc izskata, bet arī ar psiholoģisko īpašību kopumu. Ir cilvēku kategorija, kuri viegli komunicē ar svešiniekiem, viegli iekļaujas nepazīstamās kompānijās un zina, kā iepriecināt gandrīz jebkuru. Šādi cilvēki ir veiksmīgāki savā personīgajā dzīvē un karjerā nekā citi. Daudzi cilvēki vēlas kļūt par tādiem cilvēkiem, sava veida "partijas dzīvi". Šodien mēs runāsim par to, ko darīt, lai iepriecinātu cilvēkus un kļūtu par veiksmīgāku cilvēku.

Konflikti var rasties jebkur, neatkarīgi no apkārtējiem cilvēkiem un apstākļiem. Dusmīgs priekšnieks vai negodīgi padotie, prasīgi vecāki vai negodīgi skolotāji, vecmāmiņas autobusu pieturās vai dusmīgi cilvēki sabiedriskās vietās. Pat apzinīgs kaimiņš un pienenes vecmāmiņa var izraisīt lielu konfliktu. Šajā rakstā tiks apspriests, kā pareizi izkļūt no konflikta, neciešot morālu un fizisku kaitējumu.

Nav iespējams iedomāties mūsdienu cilvēku, kurš nav pakļauts stresam. Attiecīgi katrs no mums ikdienā piedzīvo šādas situācijas darbā, mājās, ceļā, daži cietēji piedzīvo stresu pat vairākas reizes dienā. Un ir cilvēki, kuri pastāvīgi dzīvo stresa stāvoklī un pat to nezina.

Gandrīz visi no mums ir pazīstami ar to. Un mēs nerunājam par tās objektīvo dažādību, kad esam kādu pievīluši, bet gan par hroniska, uzspiesta, bez reāliem iemesliem, bet pastāvīgi spiežot uz mums. Šo vainas sajūtu mēs uzņemam gandrīz ar mātes pienu, pareizāk sakot, tā mūsos aktīvi tiek kultivēta no bērnības, tāpēc to sauc arī par piedēvētu. Kā pieaugušie mēs pat nepamanām, kā tas ir atstāj nospiedumu uz visām mūsu darbībām, reakcijām un darbībām, un patiesībā - visu mūsu dzīvi. Psihologi uzskata, ka tas ir viens no svarīgākajiem iemesliem zema pašvērtējuma veidošanās un nopietns šķērslis laimei un panākumiem. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kāpēc tas notiek un kā jūs varat atbrīvoties no šādām vainas izjūtām.

Kas ir vainas apziņa no psiholoģiskā viedokļa? Šis noteiktu pienākumu pārkāpums- vai nu savu, vai vecāku un citu autoritātes uzspiestu.

Jāteic, ka psihologiem ir dažādi viedokļi par to, vai vainas sajūta var būt konstruktīva un kā tā saistās ar atbildības sajūtu. Sīkāk šis jautājums ir apskatīts rakstā “Atbildība, vaina un kauns: kādas ir šīs sajūtas? “, bet pagaidām nosacīti pieņemsim, ka vainas sajūta var būt objektīva un tendencioza. Šis ir neoficiāls dalījums, taču tas noderēs šī raksta vajadzībām. Objektīvas vainas piemērs ir tas, ka jūs atnācāt ciemos pie drauga un salauzāt viņa pilnīgi jauno monitoru. Jūs esat pārkāpis vadlīnijas “Es nedrīkstu sabojāt citu cilvēku lietas” un “Es nedrīkstu apbēdināt savus draugus”, un šeit jums ir patiesi, patiesi iemesli justies vainīgam.

Bet šajā rakstā mēs vēlamies runāt par citu parādību - hronisku piedēvētu vainas sajūtu. Tas tiek saukts attieksmes, ko bērnībā uzspieduši citi cilvēki, un atbrīvoties no tiem ir daudz grūtāk. Galvenā problēma ir tāda, ka šāda pašvainas sajūta pastāvīgi vajā indivīdu, lai gan tam nav reālu iemeslu. Tas ir bīstami, jo cilvēks agresiju vērš pret sevi. Tas ir sava veida pašsods par pienākumu pārkāpšanu (“es esmu slikts”, “esmu zaudētājs”, “es neesmu spējīgs uz neko”...).

Tādā sajūtā nav nekā konstruktīva, bet no tās atbrīvoties ir ļoti grūti. Redzēsim, kāpēc tas notiek, kā šī sajūta veidojas un vai ar to var tikt galā.

Kāpēc mēs jūtam uzspiestu vainas sajūtu?

Parasti analizējamā parādība sākas ar vainas sajūta pret vecākiem. Kad bērns piedzimst, viņš nezina, kāds viņš ir, ko dara pareizi un ko nepareizi. Visus šos jēdzienus un modeļus viņā ieliek vecāki vai citi nozīmīgi pieaugušie audzināšanas procesā. Visbiežāk izmantotais mehānisms ir "labi - slikti". Ja bērna uzvedība atbilst vecāku prasībām, tad viņš ir labs. Ja nē, tad ir slikti. Tātad tas ir pašcieņa veidojas vecāku gaidu izteiksmē.

"Cik gudrs bērns ir Ivanoviem, un jūs esat tik stulbi!", "Labas meitenes (puiši) tā neuzvedas,"
“Mēs sniedzam jums visu to labāko, bet jūs neko nevērtējat,” “Mamma bija tik noraizējusies par tavu neveiksmi matemātikā, ka tagad guļ ar galvassāpēm” un tā tālāk. Lielākā daļa no mums bērnībā šīs vai līdzīgas frāzes dzirdēja vairāk nekā vienu reizi. Iemesls var būt jebkas – saplīsusi rotaļlieta, saplēstas vai netīras drēbes, četrinieks gaidīto piecu vietā utt. Reaģējot uz apsūdzībām, bērns sāk justies vainīgs un kauns, jo viņam šķiet, ka viņa sliktās uzvedības dēļ mamma un tētis ir nelaimīgi un var pat saslimt. Turklāt viņš jūtas vainīgs ne tikai konkrētas “dūras” dēļ, bet arī kopumā paša dzimšanas fakta dēļ.

Vecāki situāciju vēl vairāk pasliktina, rājot vai sodot bērnu, līdz viņš "apzinās savu vainu" un skaļi pasaka: "Es esmu vainīgs, piedodiet." Rezultātā bērns saprot, ka, lai atstātu viņu vienu, viņam jāatzīst, ka ir vainīgs. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka ar to nav nekā slikta. Bet patiesībā veidojas bīstams mehānisms, kura sekas pieaugušā dzīvē ir mazvērtības sajūta, atkarība no citu cilvēku viedokļiem un zems pašvērtējums. Tas viss var negatīvi ietekmēt vēlāka dzīve. Tas bieži vien notiek patiesībā.

Vecākiem šāds stāvoklis parasti ir izdevīgs, lai gan viņi to var neapzināties. Vienkārši ar vainas un kauna sajūtas palīdzību ar bērnu var viegli manipulēt un to var kontrolēt. Manipulācijas ar vainas apziņu principā ir viena no visizplatītākajām un efektīvākajām. Daži to izmanto neapzināti, piemēram, māte un tēvs iepriekš aprakstītajā piemērā. Arī tie, kuri ir uzņēmīgi pret upura sindromu, labprāt vēršas pie šī līdzekļa. Citi – īpaši “profesionālie” manipulatori – to spēlē apzināti un ļoti efektīvi. Mēs par to runāsim tālāk.

Vainas sajūta pieaugušā vecumā, vai tie, kas ir vainīgi bez vainas

Pieaugušā vecumā cilvēks ar hronisku vainas sajūtu, kas nāk no bērnības, kļūst ļoti stingrs un pat nežēlīgs vecāks pret sevi. Jebkurš svešinieku pārmetums izraisa spēcīgu vainas apziņu un kaunu, kas uzliesmo viņā. Parasti tie ir iedomāti, nevis īsti iemesli (“Viņa kaut kā nepareizi uz mani paskatījās, es noteikti viņu kaut kā aizvainoju”).
Viņš var justies vainīgs cilvēka priekšā par savām negatīvajām emocijām pret viņu, par vienaldzību vai nespēju kādam palīdzēt, par to, ka dzīvo labāk nekā apkārtējie, par to, ka neattaisno kāda cerības utt. Daži iet tik tālu, ka uzskata sevi par atbildīgiem par visām cilvēces nedienām, lai gan tas jau izskatās pēc diženuma maldiem.

Cilvēks ar sāpīgu vainas sajūtu rada sev ārkārtīgi stingras robežas un noteikumi (vajadzētu), un par to pārkāpšanu viņš sevi soda. Piemēram, viņš garīgi uzstāda sev attieksmi “man jābūt nevainojamam darbiniekam” vai “man jākļūst par ideālu vīru (sievu, māti). Bet kā mēs saprotam, ideālu cilvēku nav, visi kļūdās un dara nepareizi. Taču cilvēkam, kurš piedzīvo pastāvīgu vainas sajūtu par neko un par visu uzreiz, šo dogmu pārkāpšana rada smagu stresu. Pilnīgi saprotams, ka šādiem cilvēkiem ir ļoti grūti būt laimīgiem un baudīt dzīvi. Tā vietā viņi nemitīgi iekož sevi, nodarbojas ar pašpārbaudi, šaustīšanu, iedzen sevi stingrās robežās un soda par savu neideālo uzvedību pēc bērnībā apgūtā principa: “Ja esi vainīgs, sodi.”

Ņemiet vērā, ka šādi cilvēki bieži piedzīvo divējādas emocijas pret saviem vecākiem: no vienas puses, viņi ir dusmīgi uz viņiem par viņu pārāk skarbo audzināšanu, no otras puses, viņi jūtas vainīgi viņu priekšā. Šajā gadījumā nereti nākas saskarties ar attieksmi “labi jānopelna, lai tētim un mātei nodrošinātu komfortablas vecumdienas”. Ja šī dogma tiek pārkāpta un ienākumi nav tik lieli, kā mēs vēlētos, vainas sajūta ir tieši tur. Īpaši spēcīgi tas izpaužas gadījumos, kad miris viens no vecākiem vai abi. Šādā situācijā cilvēks sāk vainot sevi par to, ka nav spējis izārstēt mammu vai tēti, ka nav izdarījis visu, kas bija iespējams. Bet jums ir jāsaprot, ka vairumā gadījumu tas nav jūsu spēkos un nav jūsu atbildības jomā, tāpēc nemociet sevi ar nožēlu. Tas nekādā veidā nepalīdzēs jūsu vecākiem, un tas var ievērojami saindēt jūsu dzīvi.

Piedēvētas vainas sajūta kā dāvana manipulatoriem

Cilvēks, kurš piedzīvo pastāvīgu vainas sajūtu un tā rezultātā ir zems pašvērtējums, gandrīz vienmēr ir ļoti viegli “izmantojams”. Mēs to domājam To lieto visi un ikviens, jo to ir viegli pakārtot un kontrolēt ar to pašu palīdzību vājais punkts. Darbā šādiem darbiniekiem bieži tiek uzlikti papildu pienākumi, un viņi lēnprātīgi piekrīt, jo baidās atteikties. Un runa nav tik daudz par bailēm no atlaišanas, bet atkal par vainas sajūtu un pienākumu pārkāpšanu. Galu galā bērna attieksme “es nedrīkstu apbēdināt savu mammu” tiek pārveidota par plašāku “es nedrīkstu apbēdināt citus” vai “es nedrīkstu atteikt cilvēkiem, ar kuriem man ir labas attiecības”.

Kopumā cilvēks ar vainas sajūtu - īsts atradums manipulatoriem kuri var saost “vainīgo” jūdzes attālumā un gudri izmantot viņa ievainojamību saviem mērķiem. Šis mehānisms ir īpaši izteikts attiecībās starp vīriešiem un sievietēm. Piemēram, banālā frāze “Es tev iedevu labākie gadi savu dzīvi un uzvedies šādi” ir nekas vairāk kā manipulācija. Apsūdzētais, ja viņam ir stipri attīstīta vainas apziņa, uzņemas atbildību par savas otrās pusītes neveiksmīgo likteni un cenšas izlīdzēties ar visiem sev pieejamajiem līdzekļiem. Tomēr jums ir jāsaprot, ka manipulatora mērķis ir iegūt varu pār partneri, sasniegt noteiktus ieguvumus, kā arī sevi apliecināt uz “apsūdzētā” rēķina. Jo, kā likums, arī manipulatori ir nedroši cilvēki, taču to viņi rūpīgi slēpj aiz ārēji agresīvas uzvedības un sevis izraisītās žēlošanas.

Interesanti, ka vainas apziņa un aizvainojums ir divas jūtas, kas iet kopā, jo aizvainotā cilvēka aizsargfunkcija ir meklēt vainīgos. Tāpēc diezgan bieži cilvēki, kuri piedzīvo pastāvīgu vainas sajūtu zemapziņā, par partneriem izvēlas tos, kuri pastāvīgi tiek aizvainoti. Viņi “ideālā gadījumā” viens otru papildina: “aizvainotais” visās savās problēmās un neveiksmēs vaino “vainīgo”, un viņš visos veidos cenšas labot savu, parasti iedomātu, vainu. Protams, šādas attiecības nevar saukt par veselām, tomēr šādi tandēmi tiek atrasti visu laiku. Pamatā aizvainojums ir neatbilstība starp mūsu cerībām un to, kā mūsu partneris uzvedas. Bet cilvēki nevar un nedrīkst visu laiku uzvesties tā, kā jūs gaidāt.

Vaina: objektīva un uzspiesta

Nav jādomā, ka vaina ir tikai negatīva. Pateicoties tai, mēs varam iejusties cilvēkos, atšķirt labo un ļauno, izvērtēt savas rīcības sekas citiem utt. Bet tikai tad, ja tiksim galā ar patiesu vainas apziņu, nevis kāda izdomāts vai uzspiests. Piemēram, jūs apsolījāt veikt kādu darbu noteiktā laika posmā, bet to neizdarījāt un pievīlāt cilvēkus. Šajā gadījumā ir normāli piedzīvot vainas sajūtu un sirdsapziņas sāpes.
Kā šādā situācijā rīkoties pieaugušam, apzinātam cilvēkam? Pirmkārt, atvainojieties, atzīstiet savu kļūdu, nevis uzvelciet to kādam citam vai nelabvēlīgiem apstākļiem, un piedāvājiet problēmas risināšanas iespējas. Tā ir nobriedušas, adekvātas personības pazīme.

Ja vainas apziņa ir nepamatota, sāpīga (vainas apziņas komplekss), tad tā var būtiski saindēt dzīvību. Šādi cilvēki piedzīvo satraukumu par jebkuru, pat visnenozīmīgāko jautājumu, viņus nemitīgi moka sirdsapziņas pārmetumi, viņi izdomā sev problēmas, kuru patiesībā nav, un turklāt uzskata, ka par visu ir atbildīgi. Ir skaidrs, ka dzīvot ar šādu slogu ir ļoti grūti, un tas var novest pie dažādas problēmas, tostarp neirozes un psihosomatiskās slimības.

Šeit der atcerēties tos, kuri vainas apziņu izjūt ārkārtīgi reti – sociopātus. Viena no sociopāta pazīmēm ir nespēja just līdzi un just līdzi. Tie ir cilvēki ar klīnisku sirdsapziņas trūkumu. Attiecīgi vairumā gadījumu viņiem nedraud vainas sajūta.

Kā pārvarēt sāpīgas vainas sajūtas?

Mēs ceram, ka iepriekš sniegtais apraksts jūs par to pārliecināja Piedēvēta vaina pēc savas būtības ir destruktīva. Ja atklājat, ka iepriekš aprakstītās problēmas attiecas uz jums, mēs iesakām sākt strādāt ar uzspiestu vainu. Tāpat kā visas attieksmes kopš bērnības, atbrīvoties no šīs sajūtas nav ļoti viegli. Tāpēc, ja nepieciešams, neatsakieties no speciālista palīdzības. Un mēs sniegsim dažus padomus un runāsim par dažiem paņēmieniem, kas palīdzēs noņemt vainas sajūtu vai padarīt to mazāk intensīvu.