Vasaras beigās tirgū ir tik daudz dārzeņu un augļu, ka pienācis laiks maksimāli dažādot savu uzturu. Priekšā ir ziema, kad pat par augstu cenu nevar visu atrast. Piemēram, melones ogas ir sezonas produkts, ir nepieciešams laiks, lai tās baudītu visu gadu uz priekšu. Un, ja uzskatāt, ka arbūzs svara zaudēšanai ir jūsu labākais draugs un palīgs, tad ir vēl spēcīgāks stimuls doties uz tirgu pēc svītraina brīnuma.
Kā izvēlēties pareizo arbūzu
Arbūzs svara zaudēšanai tiek izmantots ļoti bieži. Vai ir iespējams palaist garām iespēju izmest pārāk daudz un tajā pašā laikā ēst tik garšīgu un saldu produktu? Bet neaizmirstiet, ka jums būs jāizvēlas pareizā oga. Neņemiet arbūzus, kas parādās plauktos agrā pavasarī, tie ir piesātināti ar nitrātiem. Tie nebūt nav tie ūdeļu vaļi, kas nogatavojušies zem karstās saules.
Bet pat sezonas laikā jums ir rūpīgi jāaplūko arbūzs. Tam jābūt gludam, ar žāvētu asti, bez puves pazīmēm. Pieskaroties, labais auglis rada dobju skaņu. Labs arbūzs ir oga, kas sver apmēram 8 kg. Mazie visbiežāk ir nenobrieduši, un pārmērīgi lielie, visticamāk, tiek audzēti uz sintētiskām piedevām.
Noteikti nomazgājiet iegādāto arbūzu un sāciet to griezt. Mīkstumam jābūt gaišam, sulīgam, ar cukura graudiņiem. Nav vēlams ēst ogu, kuras mīkstums jau ir kļuvis pārāk šķiedrains. Visbeidzot, ir vērts veikt vienkāršu pārbaudi. Mīkstuma gabalu iemērc ūdenī, ja pēc 20 minūtēm tas saglabā formu, arbūzu var ēst, tas nesatur nitrātus.
Vai arbūzs palīdz zaudēt svaru
No daudzajiem pārtikas produktiem, kas tiek ieteikti svara zaudēšanai, arbūzs ir visgaršīgākais. Tās lietošana neizraisa diskomfortu. Lielākoties šī oga sastāv no ūdens un uztura šķiedrvielām, kaloriju saturs 100 g ir tikai 25 kcal. Apsveriet paši: lai sāktu zaudēt svaru, jums dienā jāuzņem ne vairāk kā 1600 kcal. Kad mēs samazinām diētu, mēs sākam justies izsalkuši. Un tad talkā nāk gards deserts, kura kilogramā ir tikai 250 kcal. Mēs patiešām varam izmantot arbūzu svara zaudēšanai, tādējādi padarot savu ceļu uz skaistu figūru.
Zems kaloriju saturs ļauj to izmantot uzkodām praktiski bez ierobežojumiem, kas nozīmē, ka ķermenis necietīs no bada. Galu galā mēs visi zinām, ka ilgstošs stress no nepietiekama uztura noved pie tā, ka ķermenis sāk aktīvi uzglabāt taukus. Tādējādi pat pēc stingras arbūzu diētas būs mazāka iespēja ātri atgūt zaudēto.
Kā lietot arbūzu
Tas ir tikai vispārīgi punkti, taču ir lietderīgi tos zināt, lai maksimāli efektīvi izmantotu arbūzu svara zaudēšanai. Centieties izstiept prieku pēc iespējas vairāk. Jo ilgāk notiek košļājamā un rīšanas darbība, jo vairāk "kaloriju" jūsu ķermenis skaita. Ilgstoša iedarbība uz receptoriem pilnībā bloķē izsalkuma sajūtu.
Arbūzs ir lieliska alternatīva saldajiem desertiem. To vajadzētu lietot tējas vietā, kuru bez saldumiem un kūkām ir bez garšas dzert. Pēc vieglas maltītes arbūzs ļoti veiksmīgi radīs absolūta sāta un komforta sajūtu. Turklāt to var izmantot arī kā aperitīvu galvenajam ēdienam, kas nedaudz mazinās izsalkumu.
Savu lomu spēlē ne tikai dabīgais cukurs, bet arī liels daudzums šķiedrvielu. Arbūzs svara zaudēšanai ir izvēlēts daļēji lielā šķiedrvielu satura dēļ, kas, pietūkstot kuņģī, ļauj ilgstoši saglabāt sāta sajūtu.
Kā labot figūru ar brīnumogu palīdzību
Arbūzu diēta var būt ļoti dažāda. Vislabāk, ja tievēšanas process ir ilgs un plānots. Mēģiniet pielietot pārtikas sistēmu, kurā visu tējas ballīšu un saldumu vietā tiks izmantots arbūzs. Jūs nevarat iesaistīties sarežģītā kaloriju skaitīšanā un nesagriezt sevi citos ēdienos. Bet tad arī vakariņas nomaina arbūzs. Un tam vajadzētu būt vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Papildu noteikums: starp pamatēdienu un arbūza ēšanu jāpaiet vismaz 30 minūtēm. Oga satur lielu daudzumu šķidruma, kas atšķaida kuņģa sulu un veicina gremošanas traucējumus, pūšanas procesu attīstību. Šī ir vienkārša un ērta iespēja, kurai var sekot visu sezonu, nekaitējot veselībai. Viņš ir vadošais starp tiem, kuri ir izmantojuši arbūzu svara zaudēšanai. Atsauksmes rada spilgtas perspektīvas: pakāpeniski, bez jebkādām pūlēm, svars nepārtraukti samazinās.
Straujš svara zudums
Ne visi vēlas ilgi gaidīt, lielākajai daļai no mums rezultāti ir vajadzīgi tieši tagad. Un šajā gadījumā labi palīdz arbūzu diēta. Tāpat kā visas ekspresmetodes, tas dod ātru efektu, bet tad sasniegto rezultātu ir grūti noturēt. Tas ilgst tikai 3-5 dienas, tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs varat izturēt. Ēdienkarte ir ļoti vienkārša un nepretencioza. Jūs varat ēst arbūzus bez ierobežojumiem (apmēram kilograms mīkstuma uz 10 kg jūsu svara). Turklāt jums ir jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens.
Ja esat liels arbūzu cienītājs, šī diēta var nesagādāt nekādas neērtības. Bet jums nevajadzētu aizrauties. Tāpat kā visas monodiētas, arī šī noplicina organismu, jo nespēj nodrošināt to ar visu nepieciešamo vielu komplektu. Tāpēc 7 dienas ir maksimums, ko varat atļauties.
Bieži kāzas un citi svinīgi pasākumi tiek pārcelti uz rudeni. Un bieži vien šajā gada laikā sievietes izmanto arbūzu svara zaudēšanai, lai sagatavotos ceremonijām. Atsauksmes apstiprina, ka, neizjūtot stresu pusbadā, jūs varat zaudēt 1-2 kg dienā.
Gavēņa dienas
Šī ir alternatīva starp pirmo un otro iespēju. Svara samazināšana ar arbūza palīdzību būs efektīva pat tad, ja vienu vai divas dienas nedēļā sāksi ēst tikai svītrainas skaistules. Šajā režīmā jūs varat novērtēt ķermeņa reakciju un izlemt, vai šāda diēta jums ir piemērota. Pēc sagatavošanās jau ir vieglāk izšķirties par 5 dienu kursu.
Cik bieži vasarā pērkat saldās sulas un gāzētos dzērienus? Daudzi to dara regulāri, taču tajos ir satriecošs cukura daudzums. Nomainiet tos ar vienkāršu mājās gatavotu dzērienu. Lai to izdarītu, sagrieziet arbūza mīkstumu un sasaldējiet to porcijās saldētavā. Pēc tam ielieciet saldētos kubiņus glāzē un piepildiet ar tīru ūdeni. Šāds dzēriens lieliski remdē slāpes un tajā pašā laikā nesatur lieko cukuru.
Otrs punkts, kas kļūst par šķērsli ceļā uz slaidu figūru, ir augstas kaloritātes pārtikas lietošana. Cepti, trekni ēdieni prasa milzīgu fizisko aktivitāti, kuras mums tik ļoti trūkst mūsdienu pasaule. Arbūzs diētas laikā var jums palīdzēt, nomainiet pārāk kaloriju pārtiku ar vairākām garšīgām, saldām līdzīgas masas šķēlītēm. Tajā pašā laikā jūsu šķīvja pilnība necietīs, un papildu mārciņas sāks kust.
Pāreja uz parastu diētu
Jebkurai diētai ir nepieciešams rezultātu fiksēšanas periods. Šī noteikuma neievērošana bieži noved pie tā, ka pārpalikums ātri atgriežas. Jā, un ar "bonusu" dažu kilogramu veidā pa virsu. Tas vēlreiz apliecina, ka svara zaudēšanas process prasa skaidru plānošanu un nepieciešamo nosacījumu ievērošanu.
Pabeidzot diētas kursu, jums ir jāsaprot, ka, kamēr jūs nevarat ēst ceptu, miltu un saldu. Sāciet atgriešanos pie normālas ēšanas ar vārītiem graudaugiem, nākamajā dienā varat pievienot piena produktus ar zemu tauku saturu. Pēc tam ievieš vārītu vistu un zivis, dažādus dārzeņus. Kādu laiku pēc diētas beigām jūs varat lietot arbūzu svara zaudēšanai naktī. Tās var būt pilnas vakariņas vai daļa no tām. Pārejai vajadzētu aizņemt ne mazāk laika kā pašai diētas norisei, un ir labi, ja jau regulāri veicat korekcijas regulārajā ēdienkartē. Tas palīdzēs novērst recidīvu.
Diētas pozitīvā puse
Mēs jau esam izskatījuši jautājumu par to, vai arbūzu var izmantot svara zaudēšanai. Noteikti jā, jo šī ir oga, kas satur daudz šķidruma, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Turklāt dabīgās saldās vielas: saharoze, fruktoze, maltoze, glikoze ir noderīgi ogļhidrāti, kas palīdz un netraucē kļūt skaistai.
Par galveno priekšrocību var uzskatīt to, ka šāda diēta ir viegli panesama. Tās nav mokas, bet gan laime - apēst cukura arbūzu uz abiem vaigiem un tajā pašā laikā augt slaidam un glītākam. Daudzi atzīmē, ka nav raksturīgas bada sajūtas. Un patiešām, ja jūs sverat 80 kg, tad jūs varat atļauties milzu ogu, kas sver 8 kilogramus dienā. Parasti neviens pat tik daudz nevar apgūt.
Vēl viens plus ir augsta efektivitāte. Tiesa, daļa svara zuduma ir saistīta ar šķidruma zudumu, proti, drīzumā daļa no tā atgriezīsies. Milzīgs arbūza nopelns ir tā spēja izvadīt toksīnus, sāls nogulsnes un toksīnus. Tas noved pie vielmaiņas normalizācijas. Tas ir, jūs noteikti varat ēst arbūzu ar diētu.
Kontrindikācijas arbūzu diētai
Ir arī medaļas otra puse. Ne visas slimības ļauj aktīvi lietot šo brīnišķīgo ogu. Tā kā arbūzs ir spēcīgs diurētiķis, tos nav ieteicams aizraut ar dažādām nieru patoloģijām. Pirmkārt, tas ietver urolitiāzi, jo var rasties lielu un mazu frakciju kustība un urīnvadu bloķēšana. Ja Jums ir pielonefrīts, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
Tāpat kā visas monodiētas, arī arbūzu ārsti nemīl ēdienkartes stingrā ierobežojuma dēļ. Kā jau minēts, no vienas puses, tas noplicina organismu, tas nesaņem nepieciešamās vielas. No otras puses, tas izraisa biežus bojājumus pēc diētas beigām. Ja izvēlaties šo opciju, nekavējoties pārdomājiet uztura ēdienkarti, kuru ievērosit pēc kursa. Tajā jāiekļauj vairāk dārzeņu, graudaugu un vārītu zivju.
Arbūzs pēc Dukana diētas
Mūsdienās Dukan diēta kļūst ļoti populāra. Arbūzs tajā iederas diezgan harmoniski. Dažos avotos var atrast informāciju, ka šī diēta ir aizliegta augstā cukura satura dēļ, taču tas tā nav. Kurss ir sadalīts vairākos posmos, no kuriem katram ir savi mērķi un ierobežojumi. Bet vienu vai divas reizes nedēļā ir atļauts neliels daudzums meloņu, arbūzu un persiku.
Tehnikas autors saka, ka labāk ir atteikties no augļiem svara zaudēšanas pirmajā un otrajā posmā. No trešā, ko sauc par "konsolidāciju", tos jau var iekļaut uzturā. Bet nelielas novirzes no kursa arbūza vai ābola šķēles veidā neatcels rezultātu, bet tikai nedaudz palēninās.
Summējot
Arbūzs ir brīnišķīga saulainās vasaras dāvana, kas obligāti jāizmanto pārtikā, lai uzlabotu un zaudētu svaru. Nav nepieciešams ievērot stingru diētu, pietiek ar šo ogu aizstāt vakariņas, lai pēc mēneša pamanītu, kā figūra ir savilkta, pazuduši loki zem acīm un uzlabojies ādas stāvoklis. Bet, ja jums steidzami jāsaved sevi kārtībā, arbūzs viegli nāks palīgā. Burtiski 5 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg un paspīdēt svinīgā pasākumā.
Pjērs Dukans ir franču uztura speciālists, kurš ir izveidojis unikālu uztura programmu cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Pat tie, kam patīk ēst garšīgus našķus pēc pulksten 18.00, atgriezīsies perfektā fiziskajā formā.
Atļauto pārtikas produktu sarakstā ir 72 produkti, tostarp augļi un dārzeņi uz diētas, taču tikai pēc noteikta grafika. Sāli un piparus ēdieniem pievieno ar mēru, izmanto sinepes un garšaugus. Turklāt katru dienu jāizdzer vismaz pusotrs litrs šķidruma (tiek ņemta vērā arī kafija un tēja).
Dukan paņēmiens ir veikt 4 secīgus soļus, no kuriem pirmie divi palīdzēs jums zaudēt svaru, bet pēdējie divi nostiprinās efektu. Noskaidrosim, vai ar šādu diētu ir iespējams ēst augļus un kādi aizliegumi pastāv.
Skatuves nosaukums "Uzbrukums"
Tas ir tikai 5-7 dienas, un, lai gan tas ir īss, būs grūti ievērot ietvaru. Ilgums būs atkarīgs no personas mērķiem un no tā, cik daudz viņam ir nepieciešams izmest. Ir atļauts ēst tikai olbaltumvielu pārtiku, ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus ar stingru aizliegumu, kā arī augļus. Kā uzkodu jebkurā fāzē varat pagatavot sev proteīna kokteili no jēlas olas, biezpiena un piena.
Ļoti svarīgi ir ievērot noteikumus un ēst tikai pēc uztura speciālista izstrādātās programmas. Šajā laikā ķermenis iemācās strādāt jaunā veidā un tajā notiek pārstrukturēšana. Svars strauji kūst, kam ir liela nozīme no psiholoģiskā viedokļa. Tātad cilvēks uzreiz var redzēt darba rezultātu, kas viņu motivē un iedvesmo sekot programmai tālāk. Ar olbaltumvielu diētu šajā posmā nav vēlams ēst augļus.
Turpinām proteīna dienas. Skatuve "Kruīzs"
Tāpat kā iepriekšējā, tas ilgs atkarībā no tā, cik kilogramus vēlaties zaudēt. Tagad jau ir atļauts pārmaiņus proteīnu un ogļhidrātu dienas, bet pirmajās dienās nevar ēst ogļhidrātus saturošu pārtiku, un ogļhidrātu dienās ieteicams ēst tikai mazkaloriju ēdienus (dārzeņus) un nelietot olbaltumvielas. Alternatīvs perioda nosaukums ir proteīns-dārzenis.
Galvenā problēma ir tā, ka jau gadu desmitiem ārsti tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir ieteikuši balstīties uz dārzeņiem un augļiem. Lai gan saskaņā ar Dukana teikto tiek uzskatīts, ka ne visi augļi uzturā sniedz vienādas priekšrocības. cilvēka ķermenis, jo tie satur lielu daudzumu cukura – viegli sagremojamu ogļhidrātu.
Tāpēc Kruīza posmā olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšana mainās pēc 3-5 dienām, dārzeņus var ēst neapstrādātus, ceptus vai vārītus. Stingra programmas ievērošana ļaus atbrīvoties no vidēji kilograma nedēļā.
Rezultātu konsolidācija - fāze "Konsolidācija"
Problēma ar lielāko daļu labi zināmo diētu ir tā, ka kilogrami ātri atgriežas. Ja ievērojat Dukan diētu, jūs varat izvairīties no šādas negatīvas parādības. Tas ir reāli tādēļ, ka cilvēks iegūto rezultātu konsolidē laika periodā, kas aprēķināts pēc principa: par katru zaudēto kilogramu ir 10 konsolidācijas dienas.
Šajā olbaltumvielu diētas periodā ir atļauts ēst augļus, kas pakāpeniski tiek ieviesti uzturā. Ir vērts uzmanīties, lietojot banānus, vīnogas un žāvētus augļus, kas satur ļoti daudz kaloriju. Apelsīnu, greipfrūtu un citu citrusaugļu izmantošana ir apsveicama, jo tie palīdz paātrināt vielmaiņu.
Citrons ir auglis, ko pirmajos 2 posmos var pievienot tējai vai tīram negāzētam ūdenim, ievērojot diētu. Šāds dzēriens noderēs 20 minūtes pirms ēšanas, kas palīdzēs ātrāk sātināties un sadedzināt liekās kalorijas. Vidēji ik pēc 10 dienām būs iespējams zaudēt vēl 1 kilogramu.
“Stabilizācijas” fāze palīdzēs saglabāt labu figūru ilgu laiku.
Stabilizācijas laikā Dr Dukan ļauj ēst šādus augļus:
- Godži ogas;
- Āboli;
- Avenes un zemenes;
- Arbūzs un melone;
- Persiki un nektarīni;
- Bumbieri;
- Kivi.
Liels Dukan diētas pluss ir tas, ka ir daudz ēdienu, kurus atļauts pagatavot dažādos veidos, tāpēc notievēt ir ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi. Ja ir neliels sabrukums, nepārmetiet sev velti. Galvenais turpmākās dienas vairāk atrasties svaigā gaisā, dzert pietiekami daudz ūdens un ēst stingri olbaltumvielas.
Jebkurā gadījumā jums vajadzētu mēģināt ierobežot ogļhidrātu daudzumu. Dārzeņu un olbaltumvielu daudzums var būt neierobežots, bet augļus labāk lietot reizi dienā no rīta. Problēma ir noteikt, kurš no tiem dos vislielāko labumu ķermenim. Atcerieties, ka nevajadzētu izvēlēties tos, kas ir saldāki! Tā ir nepareiza pieeja.
Ņemot vērā, kādus augļus jūs varat ēst ar diētu un kas jums jādara tā beigu stadijā, visloģiskāk ir ēst saskaņā ar Dukanu ziemā un pavasarī. Šobrīd svaigu augļu un zaļumu daudzums ir ierobežots, kas nozīmē, ka par uztura pamatu droši var likt proteīna pārtiku un graudaugus bez kalorijām.
Noslēgumā mēs atzīmējam, ka doktora Dukana ilgtermiņa novērojumi lika secināt, ka pareiza diēta Tas ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī tuvākajā nākotnē to nepieaugt. Tāpēc pieturieties pie viņa atļautā produktu saraksta, un jūs sasniegsiet savu sapņu ķermeni!
Jūs varētu interesēt arī:
Vai diētas laikā var ēst augļus? Augļi ir iekļauti vairumā esošo diētu atļauto produktu sarakstā kā galvenais vitamīnu un minerālvielu avots, kā arī miltu izstrādājumu un rafinētā cukura aizstājējs. Bet, ja jūs ievērojat bēdīgi slaveno Dukan diētu, viss kļūst nedaudz sarežģītāks: augļi ir atļauti tikai diētas beigu posmā, un pat tad saraksts ir ierobežots.
Īsi par Dukan diētu
Diētas autors ir franču ārsts Pjērs Dukāns. Viņš jau vairāk nekā 40 gadus konsultē pacientus uztura jautājumos un ir nonācis pie secinājuma, ka ar īstu diētu ir ne tikai jāatbrīvojas no vēlamā kilogramu skaita, bet arī jāsaglabā šis rezultāts daudzus gadus. Viņš sadalīja diētu 4 posmos un ierobežoja atļauto pārtikas produktu sarakstu līdz 100 vienībām. Tie ietvēra arī augļus, taču ar vienu ierobežojumu: ievērojot Dukan diētu, augļus var ēst, bet tikai dažus no tiem un stingri norādītos daudzumos.
Pirmais Dukan diētas posms – vai drīkst augļus?
Diētas pirmo posmu sauc par "Uzbrukumu". Šajā periodā vērojams straujš svara zudums, ko izraisa stingrs ogļhidrātu ierobežojums un likmes uz olbaltumvielām bagātu pārtiku – kopā ir atļauti 72 proteīna pārtikas produkti. Šis posms ilgst atkarībā no tā, cik kilogramus vēlaties zaudēt. Uz 5 kg pietiek ar 1-2 dienām, 5-10 kg - 3-5 dienām, bet, ja nepieciešams notievēt par 10 un vairāk kilogramiem, tas prasīs no 5 dienām līdz nedēļai. Šajā fāzē var ēst tikai gaļu, zivis, olas, piena produktus ar zemu tauku saturu, dzert kafiju un zāļu tējas, lietot ķimenes, pētersīļus, sīpolus un citas garšvielas un garšaugus, pat mērenā daudzumā lietot kornišonus, diētisko kolu un tomātus. ielīmēt. Kādus augļus ēst ar Dukan diētu šajā posmā? Tikai citronu, un izmanto nevis kā limonādes bāzi un nevis kā augļus, bet gan kā garšvielu salātiem.
Kādi augļi ir Dukan diētas otrajā posmā?
Otro posmu sauc par "Maiņu", jo šajā diētas fāzē olbaltumvielas tiek aizstātas ar proteīnu-dārzeņu ēdieniem, un tas viss ilgst no diviem līdz sešiem mēnešiem. Protams, šī perioda diētai vajadzētu atrast līdzsvaru un pilnībā atteikties no ogļhidrātiem un līdz ar to arī no augļiem, tas būs diezgan grūti. Doktors Dukāns iesaka izvēlēties shēmu pašam, bet tā, lai proteīna dienu skaits atbilstu proteīna-dārzeņu dienu skaitam: 1/1, 2/2 vai 3/3. Vispieņemamākā ir pirmā iespēja.
Šajā posmā 72 proteīna produktiem tiek pievienoti 28 dārzeņi, līdz ar to kopējais ieteicamo produktu skaits sasniedz simtu. Atļauto dārzeņu sarakstā ir tomāti, gurķi, redīsi, paprika, fenhelis, sparģeļi, baklažāni, kāposti, spināti, salāti, sēnes un daudzi citi. Kādi augļi var būt ar diētu šajā posmā? Diemžēl šajā posmā saraksts ir stingri ierobežots, tāpat kā iepriekšējā posmā. Citronu ir atļauts izmantot garšvielu veidā. Tomēr, vēloties sniegt sev atvieglojumu, pacienti savā rīta uzturā iekļauj vienu nesaldinātu ābolu.
Augļi diētas trešajā posmā
Šo fāzi sauc par "fiksāciju" vai "konsolidāciju", un šajā fāzē jūs beidzot varat ēst augļus, ievērojot diētu. Faktiski posms ir pakāpeniska iziešana no uztura, cik pakāpeniska ir atkarīga no zaudēto kilogramu skaita, no kuriem katrs veido 10 fāzes dienas. Ja esat zaudējis 6 kg, tad šim periodam jums vajadzētu ilgt 60 dienas.
Kādus augļus ēst ar Dukan diētu šajā periodā? Franču uztura speciālists aizliedz banānus, vīnogas, saldos ķiršus, saldos ķiršus, vīģes un citus saldos augļus. Kādus augļus šajā gadījumā var iekļaut diētā diētas laikā? Patiesībā tas ir jebkurš skābs un saldskābs auglis, porcijai jābūt apelsīna vai ābola lielumā. Papildus minētajiem augļiem diētai varat pievienot kivi un mandarīnus.
Saldskābās ogas ir atļautas arī 200-300 g apjomā, melones vai arbūza šķēle.
Kādi augļi var būt Dukan diētas ceturtajā posmā?
Šo fāzi sauc par "Stabilizāciju", tā ilgst visu mūžu un sastāv no iepriekšējos posmos apgūto ēšanas uzvedības noteikumu ievērošanas. Dukans atzīmē, ka, ievērojot diētu, jūs varat ēst augļus, taču iesaka vienu dienu nedēļā uzturēt olbaltumvielu dienas un ierobežot sevi ar ogļhidrātiem kopumā.
Kā jūs zināt, augļi to sastāvā satur ievērojamu daudzumu cukura, kas veicina apetītes izpausmi. Tāpēc daudzi cilvēki svara zaudēšanas laikā cenšas tos neizmantot. Un, pēc dietologu domām, daži augļu veidi, gluži pretēji, var palīdzēt efektīvi samazināt svaru.
Šajā rakstā mēs centīsimies apsvērt, kādus augļus jūs varat ēst ar diētām. Turklāt šeit ir saraksts ar noderīgas īpašības un īpašības, kas labvēlīgi ietekmē mūsu ķermeņa stāvokli, kā arī uzziniet, kāpēc noteikta veida augļi veicina svara zaudēšanas procesu.
To augļu vērtējums, kas veicina svara zudumu
Starp visu augļu daudzveidību var izdalīt 5 populārākos veidus, kas, pēc uztura speciālistu domām, ir efektīvi, ievērojot dažādas diētas. Tātad, piemēram, greipfrūts ieņem pirmo vietu.
Šo augli var ēst ar diētām, jo tiem ir zems glikēmiskais indekss. Un greipfrūtu cukurs, kas satur minimālu kaloriju daudzumu, organismā uzsūcas ļoti lēni. Turklāt šis auglis ir bagāts ar šķiedrvielām, kas palīdz cilvēkam justies paēdušam, īpaši pēc vakariņām kā uzkodas.
Otrajā vietā ir āboli. Tās tiek uzskatītas par ideālām brokastīm vai uzkodām. Tikai neapstrādātā veidā āboli spēj aktivizēt apetīti, jo tajos esošās augļskābes veicina ražošanu. sālsskābes vēderā.
Šos augļus var ēst ar ceptu diētu. Šādi pagatavoti āboli var radīt sāta sajūtu uz ilgu laiku, nekaitinot kuņģa sieniņas. Un jūs varat tos ātri izcept mikroviļņu krāsnī, pievienojot nedaudz ūdens.
Trešo vietu ieņem apelsīni. Tie, tāpat kā greipfrūti, sastāv no ievērojama daudzuma šķiedrvielu, savukārt to sastāvā ir maz augļu cukura. Turklāt apelsīni ir viens no galvenajiem C vitamīna avotiem.
Šos augļus var ēst kā uzkodu diētās, jo tie ir mazkaloriju un veselīgi ēdieni. Bet vislabāk tos lietot atsevišķi no pamatēdienreizes, tas ir, nav ieteicams kombinēt apelsīnu ar citiem produktiem.
Ceturtajā vietā ir ananāsi. Tievētāju vidū valda viedoklis, ka tieši šāda veida augļi organismā sadedzina zemādas taukus, taču uztura speciālisti stāsta, ka ananāsu sastāvā ir dažādi fermenti, kas uzlabo un atvieglo gremošanas procesu.
Šo tropisko augli var ēst ar diētu. Bet teikt, ka liekais svars tiek sadedzināts, pateicoties ananāsiem, nav taisnība. Ar normālu uztura sistēmu tos var kombinēt ar trekniem ēdieniem. Šajā gadījumā tauku uzsūkšanās notiks lēnāk, un būs iespēja to mazāk nogulsnēties organismā.
Kādus augļus un dārzeņus var ēst, ievērojot Pjēra Dukana diētu?
Pierre Dukan diētas laikā augļus un dārzeņus var ēst no otrā svara zaudēšanas posma. Aizliegtie dārzeņi tajā ir: avokado, pupiņas, pupiņas, zirņi un lēcas, kā arī kukurūza, zirņi un kartupeļi. Turklāt nav ieteicams patērēt olīvas vai melnās olīvas, banānus, vīnogas, ķiršus, žāvētus augļus un riekstus.
Kādus augļus un dārzeņus jūs varat ēst ar Pjēra Dukana diētu? No dārzeņiem varat ēst tomātus, gurķus, papriku, fenheli, redīsus un zaļās pupiņas. Tāpat atļauti dārzeņi ir sēnes, spināti, kāposti, ķirbi, puravi, cukini, baklažāni un selerijas.
Dārzeņus, piemēram, burkānus un bietes, vajadzētu lietot mērenībā, nevis katrā ēdienreizē. Tas ir saistīts ar to, ka tajos ir cukurs, tāpēc to patēriņš uzturā ir jāierobežo.
Tas, vai ir iespējams ēst augļus ar Dukan diētu, tika minēts iepriekš, tāpēc mēs uzskaitām to atļauto veidu sarakstu pēc otrā svara zaudēšanas posma. Tātad Dukan diētai varat izmantot ābolus, vēlams skābās šķirnes, zemenes, melones, avenes, kā arī arbūzu un persiku.
Dažos avotos var atrast, ka ar Dukan diētu nevajadzētu lietot arbūzu. Jo tas satur ievērojamu daudzumu cukura. Bet attiecībā uz neliela daudzuma arbūzu lietošanu nav stingru noteikumu un ierobežojumu.
Turklāt jāņem vērā, ka Dukan diētu var ēst augļus, piemēram, kivi, apelsīnu, bumbieri, nektarīnu un mango. Bet to izmantošanu var sākt no Konsolidācijas stadijas.
Šajā svara zaudēšanas fāzē vienu vai divas reizes nedēļā varat sarūpēt sev svētku maltīti. Tajā pašā laikā ar mēru ir atļauts ēst visdažādākos ēdienus, tostarp augļus.
Vai es varu ēst augļus Dukan diētas 1. un 2. posmā? Pats svara zaudēšanas tehnikas autors apgalvo, ka svara zaudēšanas pirmajā un otrajā fāzē labāk no tiem atteikties. Tas izskaidrojams ar to, ka pirmajā posmā, ko sauc par "Attack", priekšroka tiek dota tikai olbaltumvielu pārtikai, proti, gaļas produktiem.
Šis periods ir vissvarīgākais svara zaudēšanai. Un, pareizi izvēloties produktus, jūs varat ievērojami samazināt savu svaru. Svarīgs ir arī otrais posms, to sauc par "Alternation". Otrā posma būtība ir olbaltumvielu un olbaltumvielu-dārzeņu dienu maiņa. Tāpēc arī augļi ir jāizslēdz no uztura.
Jūs varat ēst augļus ar Dukan diētu tikai trešajā un ceturtajā svara zaudēšanas posmā. Šajā laikā svara zaudēšanas rezultāti tiek konsolidēti un saglabāti, un pati diēta kļūst daudzveidīgāka un barojošāka. Turklāt atļautos augļu veidus var lietot mērenībā katru dienu.
Daudzas diētas ir balstītas uz to, ka dārzeņus un augļus ieteicams ēst gandrīz jebkurā daudzumā. Bet Dukan diētas augļi tālu no visiem un ne vienmēr ir atļauti. Ir noteikts diētas periods, kad ir atļauts ēst augļus.
Dukan diēta ir ogļhidrātu nesaturoša diēta, kas efektīvi ļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tas ļauj atbrīvoties no aptaukošanās, kā arī nedaudz pielāgot svaru līdz optimālajam. Katra no četriem diētas posmiem ilgums ir atkarīgs no tā, cik kilogrami jums ir jānomet. Daudziem paveicās sakārtot savu figūru, vienlaikus nepiespiežot ķermeni un neatsakoties ēst pēc sešiem vakarā.
Doktora Dukana diētas pirmais un otrais posms nav saistīts ar augļu ēšanu. Dukana diētas augļi iespējams tikai no trešā posma. Pirmajā posmā drīzāk ir visa organisma psiholoģiskā attieksme pret svara zaudēšanu. Tas ir saistīts ar ļoti strauju rezultātu izpausmi: 3-5 dienu laikā jūs varat viegli zaudēt līdz pieciem kilogramiem. Vai tas nav tas, ko jūs saucat par iedvesmu? Vai tas nav stimuls zaudēt svaru? Nākamie divi posmi ir paredzēti, lai nostiprinātu sasniegtos rezultātus un vēl vairāk stabilizētu ķermeņa svaru normas robežās.
Augļu ievadīšanai uzturā jābūt pakāpeniskai un lēnai. Augļus atļauts ēst gandrīz neierobežotā daudzumā, bet banānus un vīnogas tomēr labāk atstāt no atļauto pārtikas produktu saraksta. Par āboliem, greipfrūtiem, citroniem, apelsīniem un citiem citrusaugļiem diētas autora sūdzību nav. Lai augļus vienmērīgi un precīzi ievadītu nepieradināta organisma uzturā, vispirms tos var pievienot tējai vai ūdenim.
Starp citu, ūdens ar citronu un ar citu citrusaugļu piedevu lieliski paātrina vielmaiņu, aktivizē kaloriju sadedzināšanas procesu un sniedz sāta sajūtu. Dukana diētas pēdējā posmā nav aizliegumu ēst augļus. Savai ēdienkartei varat pievienot vīnogas un banānus. Taču reizi nedēļā no tiem tomēr ir jāatsakās, lai sarīkotu proteīna dienu (pēc pirmā posma “uzbrukuma” diētas piemēra).
Nemēģiniet izvēlēties garšīgākus dārzeņus vai saldākus augļus. Sāciet tikai no tā, kas ir veselīgāks un mazāk kaloriju. Pilnīgi visas augļu šķirnes satur cukuru. Tā skaidro atbalstītāji Dukan diēta kāpēc ne augļi divos posmos. Cukurs organismā ļoti viegli uzsūcas, un mums, tievējam, tas nemaz nav vajadzīgs.
Dārzeņi un augļi, kurus var ēst bez ierobežojumiem, ir rabarberi un godži ogas. Daudzi par pēdējo produktu dzird pirmo reizi, taču tieši tie ļauj saglabāt nepieciešamo līdzsvaru. taukskābes un tie ir lieliski antioksidanti. Goji ogas satur selēnu, mangānu, cinku, dzelzi, kā arī daudz B vitamīna.
Kas attiecas uz rabarberiem, šis produkts mums nav zināms kā dabisks cukura aizstājējs, bet patiesībā tā ir. Starp citu, no rabarberiem var pagatavot apmēram trīs desmitus salātu, kas atļauti Dukana diētā. Pēc ceturtā posma gaidīšanas ar lepnumu var atļauties zemenes, ogas, avenes, arbūzus, melones, persikus, kivi, nektarīnus, bumbierus, mango un citus.
Dukana diēta nav tikai diēta, bet gan vesela pārdomāta un rūpīgi izstrādāta uztura sistēma. Tas nozīmē tikai labumu ķermenim, tāpēc jebkuram diskomfortam tās ievērošanas laikā vajadzētu radīt modrību. Klausieties signālus, ko jūsu ķermenis jums dod, un tad jūs varat palīdzēt sasniegt izcilus rezultātus.