Diētai vīriešiem ir daudz svarīgāka loma svara zaudēšanā nekā fiziskām aktivitātēm. Pateicoties vielmaiņas atšķirībām, meitenes daudz ātrāk atbrīvojas no liekā svara trenējoties un vingrojot, savukārt vīriešiem ir vieglāk sadedzināt liekie tauki ievērojot pareiza diēta. Taču diemžēl lielākā daļa populārāko diētu vispār nav vērstas uz vīriešiem, bet gan galvenokārt uz sievietēm.
Ir svarīgi atcerēties, ka, ja parasts vīrietis, kurš vēlas zaudēt svaru, mēģinās ievērot "gurķu-kefīru" vai jebkuru citu zemu kaloriju diētu, kas ierobežo kalorijas un piesātinātos taukus, tas ārkārtīgi negatīvi ietekmēs. Rezultāts būs ne tik daudz atbrīvošanās no kuņģa, bet gan zaudējumi muskuļu masa un samazināts libido.
Lai zaudētu svaru vīriešiem, nepieciešama īpaša stratēģija. Pirmkārt, uzturā nevajadzētu krasi ierobežot kalorijas – galu galā svarīgāks ir uztura sastāvs un tieša ikdienas ēdienkartē iekļauto produktu izvēle. Turklāt vīriešiem īpaša uzmanība jāpievērš ēdienam, ko viņi ēd.
Kā atbrīvoties no vīrieša vēdera?
Vīriešu tauki uz vēdera un sāniem ir rezerves enerģijas rezerves. Turklāt organisms sāks tērēt šīs rezerves tikai tad, kad ar pārtiku nepietiek kaloriju. Attiecīgi, svara zudums vīriešiem nozīmē divas iespējas - vai nu sākt tērēt kalorijas vingrojot, vai samazināt kaloriju patēriņu.
Tajā pašā laikā lielākā daļa vīriešu, kuri vēlas atbrīvoties no vēdera un zaudēt svaru, pārvērtē citu fizisko vingrinājumu veikšanai nepieciešamo enerģijas daudzumu, tajā pašā laikā nenovērtējot ar pārtiku saņemto enerģijas daudzumu. Piemēram, lai sadedzinātu čipsu pakas kalorijas, jāskrien 11 km – piekrītiet, vieglāk ir sākotnēji atteikties no šiem čipsiem.
Labākā diēta vīriešiem
Pareizais uzturs vīriešiem ir ne tikai atteikšanās no "trīs pārtikas produktiem, kas liek augt kuņģim" un pāreja uz zema tauku satura biezpienu uz 14 dienām, bet gan pilnīga ēšanas paradumu pārskatīšana uz mūžu. Vīriešu diēta svara zaudēšanai ir mērens kaloriju patēriņa samazinājums, ātrās ēdināšanas un "šķidro kaloriju" noraidīšana, kā arī daudzuma palielināšana.
Tajā pašā laikā sports ir tikai fakultatīvs – teorētiski notievēt var tikai ar diētas palīdzību un nenogurdināt sevi ar stundu gariem skrējieniem. Galvenais ir noskaņoties uz to, ka progress parādīsies pakāpeniski. Citiem vārdiem sakot, jūs zaudēsiet svaru 2-3 mēnešu laikā, nevis 10 dienās. Bet vēlreiz mēs atgādinām, ka straujš svara zudums ir ārkārtīgi kaitīgs vīriešiem.
Svara zudums vīriešiem: galvenie noteikumi
Veiksmīgs svara zudums ir pakāpeniska ikdienas uztura pārvēršana tauku dedzināšanas diētā. Sākot skaitīt kalorijas no pirmās dienas, otrajā nedēļā jūs apmulsīsit un vienkārši atteiksities no šī grūtā uzdevuma. Pirmajā diētas mēnesī svarīgi, pirmkārt, iemācīties ieklausīties sava organisma signālos par pārtikas piesātinājumu.
- Brokastis un pusdienas ir galvenās ēdienreizes. Galvenais iemesls liekā svara pieaugumam un vēdera tauku palielināšanās vīriešiem ir ieradums vispirms nebrokastīt, pēc tam apmierināties ar uzkodām pusdienās un dienas beigās – smagas vakariņas pirms gulētiešanas. Trenējiet sevi agri pamosties un neatkarīgi no tā, cik grūti pirmajās dienās tas šķistu.
- Ierobežojiet ogļhidrātu daudzumu vakariņās. Ja jūsu tipiskās vakariņas vairākus gadus sastāvēja no ceptiem kartupeļiem, maizes un saldas tējas ar cepumiem – nebrīnieties, ja esat pieņēmies svarā. Pareizās vakariņas vīriešu svara zaudēšanai būs bagātīga laša vai liesas gaļas porcija ar salātu garnīru vai zaļajiem dārzeņiem, kas garšoti ar olīveļļu.
- Atteikties no saldumiem. Tieši cukurs un saldie konditorejas izstrādājumi ir galvenie iemesli, kas izjauc pareizu vielmaiņu un liek organismam pastāvīgi justies izsalkušam un pieprasīt kaloriju papildināšanu. Labā ziņa ir tā, ka vīriešiem ir daudz vieglāk nekā sievietēm pilnībā ievērot diētu.
- Iemācieties justies pilnībā. Bufete un uztura princips "viss iekļauts" - pirmais tonizēta vēdera ienaidnieks un reljefa figūra. Pierodiet pie standarta porciju lielumiem, neprasiet vairāk, un atstājiet galdu ar vieglu izsalkuma sajūtu – atcerieties, ka no ēšanas ir nepieciešamas 20 minūtes, lai saņemtu sāta sajūtu.
- Iesaistieties spēka treniņos. Zaudēt svaru nav tik grūti, kā šķiet. Tomēr ir grūti sakārtot organismu un atgūt mazkustīga dzīvesveida dēļ zaudētos muskuļus. Vai vēlaties justies kā jums 25 gadi? Spēka treniņi var ne tikai veidot muskuļus, bet arī ievērojami palielināt vīriešu hormonu līmeni.
Vīriešu diēta: ēdienkartes piemērs
Vīriešu diēta svara zaudēšanai ir balstīta uz to, ka no rītiem uzturā jābūt ātriem ogļhidrātiem, lai palielinātu veiktspēju, galvenā ēdienreize (lielākais ogļhidrātu daudzums) ir pusdienās, bet vakariņās jums vajadzētu ēst diezgan lielu. dārzeņu daudzums (šķiedrvielu avoti), liesa gaļa un veselīgie augu tauki.
Brokastis:
- Tase (30-50 g) pienā ar banānu un sauju riekstu (valriekstiem vai priežu riekstiem).
Vakariņas:
- Liela porcija griķu biezputras ar vistas krūtiņu un mērci ar tomātiem un olīveļļu. Izmanto aptuveni 100-120g, 100g vistas un 10-15g olīveļļas (pievieno beigās).
Otrās pusdienas:
- Omlete no trim.
Vakariņas:
- Dārzeņu sautējums ar liellopa gaļu un olīveļļas mērci. Izmantojiet 200-300 g dažādu dārzeņu (cukini, saldie pipari, kukurūza), 100 g ķirbju vai kartupeļu (labāk lietot saldos kartupeļus) un 100-150 g liellopu gaļas.
No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties?
Vīriešu diēta svara zaudēšanai nozīmē maksimālu noraidīšanu (ieskaitot cukuru, konditorejas izstrādājumus, saldumus) un pārtiku, kas satur lielu daudzumu piesātināto tauku (čipsi, desa, majonēze, trekna gaļa). Patiesībā ir aizliegta jebkura ātrā ēdināšana – no picas, pelmeņiem un čeburekiem līdz hamburgeriem.
Tajā pašā laikā godīga atbilde uz jautājumu, vai vīrieši, kuri ievēro diētu, var dzert alkoholu, ir labāk nedzert. Alkohola problēma nepavisam nav augstais kaloriju saturs, bet gan tas, ka reibuma sajūta palielina apetīti un samazina kritiskumu ēdiena izvēlē. Taču, ja esi pārliecināts, ka spēsi savaldīties – mērena alkohola lietošana ir pieņemama.
***
Vīriešu diēta svara zaudēšanai, pirmkārt, ir spēja ierobežot sevi pārtikā un nepārēsties. Pirmkārt, ir svarīgi iemācīties atpazīt kuņģim “kaitīgos” pārtikas produktus, kas satur tukšas kalorijas un izraisa svara pieaugumu. Tajā pašā laikā pareiza uztura ievērošanas rezultāts visbiežāk pārsniedz tauku dedzināšanas vingrinājumu izpildes rezultātu.
Diēta vīriešiem svara zaudēšanai - kā tā darbojas? Tikai pareiza uztura palīdzēs noņemt taukus un noņemt kuņģi. Ātrākā sporta diēta vīriešiem svara zaudēšanai - atsauksmes, ēdienkarte nedēļai no vienkāršiem produktiem.
Sveiki draugi! Leģenda vēsta, ka vīrietim patiesībā ir vieglāk zaudēt svaru nekā jebkurai sievietei. Speciālisti saka, ka viņi dienā tērē vairāk enerģijas, tāpēc viņiem jābūt slaidiem un skaistiem. Tomēr patiesībā svara zaudēšanas process kļūst reāla problēma daudziem vīriešiem, neskatoties uz "noslieci" uz slaidu augumu. Šodien mēs detalizēti apsvērsim esošās diētas un atbildēsim uz visiem aizraujošajiem jautājumiem.
Diēta vīriešiem svara zaudēšanai - pamatnoteikumi
Ko uztura speciālisti parasti saka? Jūs nepakļāvāties mūsu ieteikumiem, tāpēc ēdāt daudz liekā svara. Pēc pieredzējušu ekspertu domām, atkāpšanās no uztura hartas beidzas ar vēdera nokarāšanu. Sākumā ieteicams rūpīgi izlasīt norādījumus par svara zaudēšanu:
- Ēdiet ne vairāk kā 1200 kcal dienā. Ieteicams vest žurnālu, kurā sekosi līdzi patērētajām kalorijām. Lejupielādējiet sev tabulu un aprēķiniet, pirms liec to mutē. Joprojām jāiegādājas svari, jo porcija nedrīkst pārsniegt 100 g.. Ķermeņa vājums un neadekvāta sāta sajūta ir pirmā pazīme, ka pareizi izpildi norādījumus.
- Sajūti savu piesātinājumu. Uztura speciālisti atgādina: nevajag apēst līdz galam. Pat ja jūsu parasto produktu diēta ir ļoti pieticīga, jums vajadzētu atstāt galdu ar nelielu tukšuma sajūtu vēderā. Saskaņā ar leģendu, solītais piesātinājums iestājas pēc 20 minūtēm, un, pēc pieredzējušu cilvēku domām, neliels izsalkums nekad nekaitē veselībai.
- Ievērojiet vienveidības likumu. Kāpēc izcelties virtuvē, lai gatavotu garšīgs ēdiens? Ieteicams par to nemaz neuztraukties, izvēlēties trīs galvenos produktus un gatavot tos katru dienu. Sāls un citas garšvielas ir aizliegtas, pagatavojiet visu gaļu, nepievērsiet uzmanību garšai.
- Atteikties no sporta aktivitātēm. Šādas diētas veidotāji ir skeptiski pret treniņiem. Un kāpēc tie ir vajadzīgi, ja vīrieša ķermenis spēj zaudēt svaru, pat sēžot uz dīvāna? Tāpēc uz kādu laiku atsakieties no fiziskām aktivitātēm, jums tam nepietiks spēka.
Labākā diēta vīriešiem svara zaudēšanai - ēdienkarte
Īsts vīrietis nepievērš uzmanību gaumei, viņš pārliecinoši iet uz savu mērķi - zaudēt svaru. Iknedēļas ēdienkarte svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem sastāv no vienkāršiem produktiem:
- Brokastis. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, bet šķiņķa sviestmaizi var apēst. Ieteicams arī gatavot sev graudaugus, auzu pārslas, bet bez sāls un cukura. Pēc miega ir jāapēd divi sēklinieki.
- Pusdienas. Jebkuri rieksti pēc garšas, pēc kaloriju marķējuma pārbaudes.
- Vakariņas. Zivs gabals, tvaicētas zivju kūkas, vistas krūtiņa un garnējums pēc garšas. Kā aizstājēju varat pagatavot dārzeņu zupu ar kartupeļiem.
- Vakariņas. Divas stundas pirms gulētiešanas pagatavojiet sev universālu ēdienu - griķus. Putrai vistas krūtiņu var pagatavot ilgu laiku bez garšvielām.
Nu vispār tev nav īpaši aizliegts kaut ko ēst. Jūs pat varat ēst saldumus, galvenais ir atcerēties ikdienas kaloriju daudzumu. Paēdu pīrāgu - mīnus vakariņas.
Diēta vīriešiem svara zaudēšanai -
Diētas veidotāji izceļ divus šāda svara zaudēšanas plusus: produktu pieejamību, liela noteikumu saraksta neesamību. Jūsu diēta sastāvēs no viena griķa. Visi pārējie produkti ir aizliegti, trīs reizes dienā konsekventi ēd putras. Pagatavošanas metodei ir liela nozīme visā procesā:
- Kāpēc iedziļināties sarežģītās kulinārijas receptēs, ja jūs varat vienkārši pagatavot griķus un zaudēt svaru. Paņemiet glāzi graudaugu.
- Pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj uz vismaz 8 stundām, vēlams uz nakti.
- Ēdiet iegūto masu bez sāls un eļļas visas dienas garumā.
Uztura speciālistu prognozētais rezultāts ir mīnus 10 kg nedēļā. Šāda diēta ātri apnīk, taču, tiecoties pēc slaida ķermeņa, tā ir niecīga cena.
Diēta vīriešiem svara zaudēšanai - sports
Diēta kultūristam ir gandrīz pilnībā. Lai sasniegtu vēlamo efektu, pārtikā ieteicams izvairīties no ogļhidrātiem. Pēc ekspertu domām, tas novedīs pie ketozes – procesa, kura laikā enerģijas trūkuma dēļ sadalās ķermeņa tauki. Nedēļas ēdienkarte ir šāda:
- Brokastis. Tvaika omlete, salāti svaigi dārzeņi un jebkura tēja bez cukura.
- Pusdienas. Divas glāzes kefīra ar nelielu tauku procentu. Dzer vienmērīgi, vienā rāvienā.
- Vakariņas. No svaigiem dārzeņiem gatavojam salātus un vāram kāpostu zupu, nepievienojot gaļu. Speciālisti ļauj ēst zefīru, bet tikai vienu lietu, un tad bez skatīšanās.
- pēcpusdienas tēja. Beztauku biezpiens ar ogām pēc garšas. Jūs varat ēst ābolu vai apelsīnu, no kuriem izvēlēties.
- Vakariņas. Baltie rīsi plus vista. Izdzeram divas glāzes piena.
Sabalansēts kultūrista uzturs notiek pa stundām, tāpēc ieteicams ēst stingri ik pēc divām stundām. Iestatiet sev modinātāju, jo, izlaižot pareizo ēdienreizi, jūs riskējat zaudēt rezultātu. Trenējoties iekšā sporta zāle jūs izjutīsiet zināmu diskomfortu koncentrēšanās spējas zuduma dēļ, bet viņi raksta, ka tas pāries pēc nedēļas.
Diēta vīriešiem svara zaudēšanai - ABS
Eiropas uztura speciālistu attīstība ļauj zaudēt svaru šeit un tagad. Kāpēc trenēties sporta zālē, ja jūs varat zaudēt svaru mājās. Šī ir visefektīvākā diēta slinkiem cilvēkiem. Katrs burts nosaukumā nozīmē ēdiena veidu, ko varat ēst:
- A - jebkuri rieksti;
- B - pākšaugi vai pupiņas;
- S - jebkuri zaļumi pēc garšas.
Jūs nevarat noliegt sev šī ēdiena daudzumu, uztura speciālistiem ir atļauts ēst šādus ēdienus jebkurā laikā, jebkurā daudzumā. Papildu diētas tabletes vai olbaltumvielu maisījumi ir laipni gaidīti. Nedēļas laikā jūs zaudēsiet 10 kg un vairākas nervu šūnas pastāvīgas uzbudināmības dēļ. Tiesa, ir neliels mīnuss – pastāvīga meteorisms vai aizcietējums.
Diēta vīriešiem svara zaudēšanai - velosipēdistu ceļš
Šī ir ātrākā sporta diēta, ko mums piedāvā izmēģināt pašiem. Ja jums ir velosipēds, jums patīk izbraukt cauri savas iecienītākās zonas plašumiem, tad tas jums ir piemērots. Speciālisti saka, ka šādu diētu plaši izmanto sportisti, kuri piedalās visās sporta sacensībās. Izvēlne ir:
- Brokastis. Muslis ar ogām ar pankūkām un kļavu sīrups. Var iemainīt pret zemesriekstu sviesta grauzdiņiem. Neparasti salds? Bet riteņbraukšanas zvaigznes saka, ka tas darbojas.
- Vakariņas. 100 g vistas krūtiņas un tomāti. Zaļā tēja pēc izvēles.
- pēcpusdienas tēja. Musli batoniņi, jebkuri uztura batoniņi sportistiem vai grauzdiņi ar ceptu sieru.
- Vakariņas. Divas glāzes kefīra pirms gulētiešanas, vēlams izdzert uzreiz.
Ieteicams ne tikai ēst batoniņus, bet arī aktīvi mīt pedāļus, lai katru dienu zaudētu 10 kg. Protams, diēta nav īpaši piemērota ziemas laiks, bet riteņbraukšanu ieteicams aizstāt ar skriešanu pa sniega kupenām.
Kontrindikācijas
Ja jums ir pietiekami daudz papildu mārciņu, tad noteikti būs dažas veselības problēmas. Pirms steidzaties svara zaudēšanas baseinā, apmeklējiet ārstu, viņš jums pateiks, kā rīkoties. Šis jautājums ir īpaši aktuāls tiem, kuri cieš no augsta asinsspiediena. Apmācība un diēta ir aizliegta, ja:
- Vai esat diabētiķis?
- Tavā vietā;
- kuņģa un citas problēmas ar
- Alerģija pret kādu no ēdienkartē esošajiem pārtikas produktiem.
secinājumus
Pareizā diēta svara zaudēšanai vīriešiem nesatur tik daudz ierobežojumu kā sievietēm. Bet vienkāršu noteikumu ievērošana ļaus īstenot savu plānu, neapdraudot veselību, kā arī sasniegumus, lai uzturētu labu fizisko formu un novērstu tādas slimības kā:
- aptaukošanās;
- sirds un asinsvadu slimības;
- tromboze;
- sirdslēkme utt.
Lai sāktu, iepazīsimies ar Vispārīgās prasības diētas.
Pirmkārt, nevajadzētu aizmirst, ka galvenais noteikums, zaudējot svaru, ir ēst ar mēru. Liels pārtikas daudzums nekad nav bijis labvēlīgs ķermenim. Tomēr labi ēst ir mūžīga vīriešu vājība. Lai gan sievietes ir pieradušas sevi ierobežot, daudziem vīriešiem tā var būt problēma.
Šajā gadījumā ļoti palīdz pareizas diētas ievērošana svara zaudēšanai vīriešiem dienas laikā. Ēšana noteiktā laikā, mazās porcijās 4-5 reizes dienā, pieradinās savu organismu pie ierobežojumiem, noņems mūžīgo izsalkuma sajūtu un samazinās kuņģa tilpumu.
Atteikties no trekniem ēdieniem vispār nav vērts, taču iesakām ierobežot tā daudzumu. Protams, labāk nav ļaunprātīgi izmantot ātrās ēdināšanas, soda un citus kaitīgus produktus.
Ēšana naktī ir kaitīga ikvienam, jo pārtika tiek slikti sagremota un uzsūcas, un palielinās liekā svara iespējamība. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 2-3 stundas pirms gulētiešanas. 
Diēta svara zaudēšanai vīrietim mājās
Vīriešiem svara zudums ir tieši atkarīgs no ikdienas rutīnas, un uztura pamatā ir individuālās enerģijas izmaksas. Ja jums ir saspringta diena un jūs sportojat, tad jums ir jāuzņem vairāk kaloriju nekā tad, kad vēlaties tikai nedaudz zaudēt svaru.
Vīriešiem svara zaudēšanas diētā jāiekļauj mazāk pārtikas produktu, piemēram:
- šokolāde;
- miltu izstrādājumi;
- cukurs;
- salo;
- taukainas zivis un gaļa.
Ļoti noderīgi augļi un dārzeņi, kas satur daudz enerģijas, bet maz kaloriju.
Lai diēta būtu organismam efektīva, ēdienreizes jāorganizē tikai noteiktos laikos, piemēram, no 2 līdz 7 stundām. Tas ļaus jums ātri zaudēt svaru īsā laikā. 5 dienu laikā visu var ēst saprātīgos daudzumos, bet tikai atļautajās stundās, bet pārējā laikā ķermenis saņems enerģiju no lieko tauku dedzināšanas. Tomēr esiet piesardzīgs, šādas diētas var iekārtot tikai reizēm, izvairoties no lieka stresa organismam. 
Tālāk ir sniegti daži pareiza uztura izvēlņu piemēri.
Brokastis var saturēt:
- vistas fileja;
- olas;
- vārīti kartupeļi;
- salāti;
- augļus.
Pirmajai ēdienreizei jābūt vieglai un enerģiskai līdz pusdienām. Otrajās brokastīs varat apēst ābolu vai iedzert jogurtu.
Pusdienas ir dienas galvenā ēdienreize, tai jāsniedz enerģija visai dienai. Tāpēc tam jābūt barojošam un līdzsvarotam. Piemēroti produkti:
- viegli salāti;
- liesa zivs vai gaļa;
- dārzeņu sautējums;
- viegla zupa;
- labība;
Vakariņas nedrīkst būt par vēlu. Viņam vispiemērotākā:
- jogurts;
- biezpiens;
- kefīrs;
- biskvīta vai auzu pārslu cepumi;
- augļu salāti.
Vislabāk ir dzert ūdeni visas dienas garumā. 
Tievēšana sporta zālē: diēta vīriešiem
Jauniešiem, kuri nodarbojas ar sporta zāli un aktīvi veido muskuļu masu, jāievēro noteikti uztura paradumi. Šajā gadījumā vīrieša svara zaudēšanas diētai vajadzētu saturēt lielu daudzumu olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu. Liellopu gaļa un vistas gaļa ir lieliski, bet no treknas cūkgaļas vislabāk izvairīties. Ļoti gaidīti ir piena produkti un dažādi graudaugi. Valrieksti, āboli un tomāti ir bagāti ar būtiskiem vitamīniem. Masa noderīgas īpašības zivs ir. Lai samazinātu tauku saturu, vislabāk to vārīt vai sautēt. Putras vietā pārmaiņām uzvāra kartupeļus.
Aptaukošanās ir viena no visbiežāk sastopamajām veselības problēmām, kas izraisa visu ķermeņa sistēmu darbības traucējumus un dzīves kvalitātes pasliktināšanos kopumā. Saskaņā ar statistiku vairāk nekā 40% vīriešu, kas vecāki par 18 gadiem, ir aptaukojušies. Pirms terapeitiskā uztura plāna sastādīšanas ieteicams izslēgt visas patoloģijas, kas var izraisīt svara pieaugumu.
Ko ēst, lai vīrietis zaudētu svaru
Kā ievērot diētu un ar ko sākt?
Racionāls uzturs ir atslēga uz veselīgu ķermeni ar skaistām proporcijām. Skaista muskuļu reljefa veidošanās par 60% ir atkarīga arī no pareiza uztura. Vīriešu diēta svara zaudēšanai ir pagaidu pasākums. Pēc vēlamā svara sasniegšanas ēdienkarte ir jāpārskata.
Liela nozīme svara zaudēšanā ir psiholoģiskajai un morālajai attieksmei. Neuztveriet diētu kā nāvessodu, bet gan kā medicīnisku procedūru. Diētas mērķis ir uzlabot ķermeņa un smadzeņu darbību.
» Likvidējiet ātrās uzkodas, ceptu pārtiku, kūpinātu gaļu, veikalā nopērkamās mērces, marinādes un subproduktus.
» Ierobežojiet konditorejas izstrādājumus un cukuru.
»
Pilnībā atteikties no tonizējošiem dzērieniem: tējas, kafijas, alkohola un enerģijas dzērieniem.
»
Samaziniet ikdienas ēdienkartes kopējo kaloriju saturu.
»
Veidojiet pareizu ēšanas paradumu: ēdiet ēdamistabā vai virtuvē stingri laicīgi, nevis strādājot pie datora, skrienot vai novēršot uzmanību no spēlēm pa tālruni.
Dienasgrāmata ir lielisks veids, kā izsekot sev. Informācija par visiem dienā apēstajiem ēdieniem, kā arī izdzertā ūdens daudzumu jāieraksta blociņā vai aplikācijā. Pietiekams miegs ir priekšnoteikums svara zaudēšanai. Miega trūkums stimulē tauku nogulsnēšanos. Fitnesa izsekotājs palīdzēs jums sekot līdzi jūsu fiziskajām aktivitātēm.
Trīs laba uztura zelta likumi
Noteikums numur 1: mērenība. Ienākošās pārtikas enerģētiskajai vērtībai jābūt vienādai ar kaloriju skaitu, ko organisms tērē dienas laikā.
Noteikums numurs 2: dažādība. Nedēļas ēdienkartē jāiekļauj pēc iespējas vairāk dažādu produktu. Šī pieeja ir garantija, ka organisms saņems visus nepieciešamos makro un mikroelementus. Liels skaits ēdienu ļaus jums izvēlēties ēdienkarti katrai dienai un samazināt slimību attīstības iespējamību.
Noteikums numurs 3: pareizs pārtikas un kaloriju sadalījums. Ja ikdienas ēdienkarte ir sadalīta 5-6 ēdienreizēs, tad šī pieeja uztur intensīvu vielmaiņas procesu ātrumu un samazina ķermeņa tauku daudzumu vīriešiem. Brokastu kaloriju saturs ir līdz 35%. dienas nauda, pusdienas - 50%, un vakariņas - 25 procenti.
Produkti
Vīriešu diētai svara zaudēšanai jāiekļauj šādi produkti:
» Graudaugu putra. Griķi, auzu pārslas, grūbas, olas, bulgurs, prosa, rudzi, kvinoja, brūnie rīsi un citi graudaugi ir lieliski komplekso ogļhidrātu avoti.
»
Piena produkti. Priekšroka jādod raudzētiem piena produktiem ar zemu tauku saturu: kefīram, raudzētam cepampienam, jogurtiem bez cukura un pildvielām, biezpienam un dažādiem cietajiem sieriem, rūgušpienam, sūkalām u.c.
»
Olbaltumvielas ir svarīgs svara zaudēšanas diētas elements. Olbaltumvielu trūkums var izraisīt tauku uzkrāšanos. Labākie olbaltumvielu avoti ir truši, vistas gaļa bez ādas, tītara gaļa, teļa gaļa un medījumi.
»
Diētiskās zivju šķirnes: plaudis, menca, zandarts, karpas, pollaks, līdaka, butes, saida, heks, safrāna menca.
»
Pākšaugi: sojas pupas, aunazirņi, zirņi, pupiņas.
»
Rieksti: mandeles, sezams, valrieksti, priežu rieksti, Indijas rieksti.
»
Svaigi dārzeņi un augļi. Banāni, āboli, avokado, mellenes, ķiploki tiek uzskatīti par superproduktiem. Salāti un zaļie dārzeņi: kāposti, paprika, brokoļi, spināti, baziliks, salāti, selerijas.
"Zaļie.
"Olas.
»
Deserti. Marmelāde, jogurts, zefīrs, augļu halva un tumšā šokolāde ir lieliska uzkodu iespēja.
»
Tauki: rieksti, olīveļļa vai linsēklu eļļa.
Kas būtu jāizslēdz no uztura?
Tauku dedzināšanas diēta vīriešiem nedrīkst ietvert šādus neveselīgus pārtikas produktus:
»
Cepti ēdieni. Šī gatavošanas iespēja prasa izmantot lielu tauku daudzumu. Cepta pārtika satur akrilamīda kancerogēnas vielas.
»
Ātrā uzkoda, mērces un marinādes. Tos uzskata par kaitīgiem lielā sāls daudzuma dēļ.
»
Tonizējoši dzērieni, sulas un saldie ūdeņi.
»
Baltmaize. Maizes izstrādājumiem ir augsts glikēmiskais indekss un tie palielina aptaukošanās un diabēta risku.
»
Kūkas, cepumi, cepumi un deserti satur ātros ogļhidrātus.
»
Pica, hamburgeri, frī kartupeļi ir tauku, cukura un ogļhidrātu avots.
»
Ciete. Ciete ir ogļhidrāts, kas viegli pārvēršas taukos. Jāizslēdz kartupeļi, kvieši, kukurūza, alus un pārtikas produkti ar lipekli.
»
Sviests, smērviela, margarīns, majonēze.
» Citrusaugļos un vīnogās ir daudz cukura.
Kā tiek izstrādāta svara zaudēšanas programma?
Vīriešu diēta jāsastāda speciālistam, kurš ņems vērā tādus faktorus kā:
"Izaugsme
" Svars
"Vecums
»
ķermeņa tips
»
Ķermeņa masas indekss
» Ideāls svars
» Budžets
»
Personīgās ēdiena izvēles
»
Ķermeņa enerģijas patēriņš dzīvības uzturēšanai
»
Nepieciešamais makro un mikroelementu daudzums
»
Profesionālā darbība
Uztura samazināšana, noteiktu produktu izslēgšana un treniņu skaita un ilguma palielināšana ne vienmēr noved pie ķermeņa svara samazināšanās vīriešiem. Negatīvo enerģijas bilanci, kad patērēto kaloriju skaits ir mazāks par patērēto daudzumu, organisms uztver kā stresu. Rezultātā paaugstinās kortizola (stresa hormona) līmenis asinīs, kas stimulē tauku nogulsnēšanos rezervē.
Atšķirības svara zaudēšanā vīriešiem
»
Zemāka estrogēna koncentrācija, kas stimulē tauku nogulsnēšanos
»
Ātra lipīdu izmantošana
»
Straujš svara pieaugums un zudums
»
Vēders un serdes augšdaļa ir problemātiskās zonas (sievietēm gurni un sēžamvieta)
»
BJU un kaloriju attiecība
Vīriešiem svara zaudēšanas diēta nedrīkst kaitēt ķermenim. Sastādot ēdienkarti, tiek ņemta vērā ikdienas nepieciešamība pēc makro- (olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem) un mikroelementiem (vitamīniem un minerālvielām), kas atbalstīs organisma veiktspēju visaugstākajā līmenī.
»
Vāveres. Ķermenis izmanto audu atjaunošanai un šūnu veidošanai. Sastāv no aminoskābēm, no kurām daudzas var iegūt tikai ar pārtiku. Piedalās hormonu sintēzē, imūnās atbildes reakcijās un asins viskozitātes kontrolē.
»
Tauki. Nepieciešams kā enerģijas avots, kā arī palīdz uzņemt vitamīnus A, D, E, K, F. Lipīdu kontroles aktivitāte nervu sistēma un smadzenes. Augu un dzīvnieku lipīdu attiecībai jābūt 30:70.
»
Ogļhidrāti. Galvenais enerģijas avots muskuļu un smadzeņu darbam. Ogļhidrātu trūkums izraisa priekšlaicīgu novecošanos.
Zelta attiecība B:W:U=30:20:50.
Kalorijas - enerģētiskā vērtība produkti, tas ir, enerģijas daudzums, ko organisms saņems, sadalot šo produktu. Tauki tiek uzskatīti par kalorijām bagātākajiem - 1 g lipīdu sadalīšanās rada 9 kcal, bet olbaltumvielas un ogļhidrāti - 4 kcal.
Pārtikas ikdienas kaloriju daudzums ir atkarīgs no dzimuma, vecuma un profesionālā darbība. Aprēķiniem vislabāk ir izmantot īpašus kalkulatorus. No iegūtā skaitļa jums jāatņem pamata vielmaiņas ātrums - enerģijas daudzums, ko ķermenis tērē dzīvības uzturēšanai. Zaudējot svaru, vēlams samazināt ikdienas kaloriju saturu.
Cik daudz ūdens dzert?
Ūdens ir nepieciešams, lai ķermenis uzturētu veiktspēju un veiktu gandrīz visu ķīmiskās reakcijas. Ūdens-elektrolītu līdzsvars ir priekšnoteikums normālas vīrieša aktivitātes uzturēšanai. Dienā ieteicams izdzert vismaz 2-2,5 litrus ūdens. Ieplūst apmēram 1,5 litri tīra ūdens, viss pārējais ir ēdiena šķidrā daļa. Karstajā sezonā intensīvu treniņu gadījumā jāpalielina ūdens daudzums, jo palielinās sviedru zudumi. Stundā maziem malciņiem jāizdzer 150 ml ūdens.
Aprēķinu formula ikdienas nepieciešamībaūdens vīriešiem: svars (kg)*40ml
Ēdienreižu un frakcionētu ēdienreižu skaits
Frakcionēts uzturs tiek uzskatīts par ideālu iespēju svara zaudēšanas diētai. Vīriešiem ikdienas ēdienkarti ieteicams sadalīt 3 galvenajās ēdienreizēs (brokastis, pusdienas un vakariņas) un 3 uzkodās. Frakcionēts uzturs ļauj uzturēt intensīvu vielmaiņu, novērš pēkšņus insulīna lēcienus. Glikēmiskos kritumus pavada mokoša bada sajūta un smadzeņu darbības traucējumi. Palielinot ēdienreižu biežumu un samazinot porciju lielumu, vīrietis var izvairīties no bada un pārēšanās.
Nedēļas ēdienkartes paraugs
Pirmdiena:
»
Brokastis: 3 olu omlete ar pilngraudu grauzdiņiem, kafija vai tēja ar medu.
»
Uzkodas: banāns un kefīrs ar sezamu.
»
Pusdienas: vistas buljons ar kotletēm, auzu pārslu diētmaize ar sieru.
»
Uzkodas: grieķu jogurts ar mellenēm un medu.
»
Vakariņas: cepts ķirbis ar heku.
»
Uzkodas: biezpiena suflē bez cukura.
otrdiena:
»
Brokastis: labi pagatavoti grauzdiņi ar tomātiem, šķiņķi un sieru.
»
Uzkodas: biezpiena kastrolis ar sezonas augļiem.
»
Pusdienas: cepta zandarts ar cukini, tomātiem un zaļo dārzeņu salātiem.
»
Uzkodas: cepti āboli.
»
Vakariņas: dārzeņu kastrolis ar vistas kotleti.
»
Uzkodas: ryazhenka.
trešdiena:
»
Brokastis: cepumi auzu pārslas ar žāvētiem augļiem.
»
Uzkodas: vārītas olas un labi pagatavoti grauzdiņi.
»
Pusdienas: steiks ar dārzeņiem.
»
Uzkodas: sauja mandeļu.
»
Vakariņas: salāti ar tomātiem, avokado un tītaru.
»
Uzkodas: puse greipfrūta.
ceturtdiena:
»
Brokastis: griķu biezputra ar olīvu taukiem, sieru un tomātiem.
»
Uzkoda: biezpiena banānu kastrolis.
»
Pusdienas: cieto kviešu makaroni ar vistas sautējumu.
»
Uzkoda: Pekinas kāpostu un gurķu salāti ar mērci no citronu sula un grauzdiņš.
»
Vakariņas: brokoļi ar saidu.
»
Uzkoda: sausie cepumi ar kefīru.
piektdiena:
»
Brokastis: olu kultenis ar pilngraudu grauzdiņiem, tofu un dārzeņiem. Tēja ar medu.
»
Uzkoda: persiks ar biezpiena kastroli.
»
Pusdienas: sēņu zupa ar vārītu liellopa gaļu.
»
Uzkodas: tumšā šokolāde.
»
Vakariņas: cepts ķirbis ar heku.
»
Uzkodas: zema tauku satura biezpiens ar kivi.
sestdiena:
»
Brokastis: Granola ar čia sēklām, mellenēm un medu.
»
Uzkodas: nesaldināts mājas jogurts ar žāvētiem augļiem.
»
Pusdienas: dārzeņu kastrolis ar heku.
»
Uzkodas: mocarellas un tomātu salāti.
»
Vakariņas: brūnie rīsi ar sautētu tītaru.
»
Uzkoda: cepts ābols.
svētdiena:
»
Brokastis: spinātu omlete.
»
Uzkodas: augļu salāti ar jogurtu un medu.
»
Pusdienas: bietes ar ceptu mencu.
»
Uzkodas: sauja mandeļu.
»
Vakariņas: sautēts trusis ar dārzeņiem.
»
Uzkodas: cepti āboli ar marmelādi.
Vīriešu fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas
Diētu veidi vīriešiem
Stingras ierobežojošas diētas ļaus ātri zaudēt svaru. Diēta nav daudzveidīga, kas var izraisīt uzturvielu trūkumu. Straujš svara zudums var būt pilns ar strauju svara pieaugumu. Pirms šādas diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu par kontrindikācijām.
Griķu diēta
3-5 dienu laikā vīrietis drīkst lietot tikai griķus jebkurā daudzumā. Papildus var apēst 1-2 zaļos ābolus vai izdzert kefīru. Griķi veicina ātru piesātinājumu, uzlabo skābekļa piegādi audiem un šūnām, kā arī normalizē gremošanas traktu. Griķu diēta veicina ātru svara zudumu un apjoma samazināšanos.
Visa augu diēta
Uztura sistēmu izstrādāja amerikāņu uztura speciālists Kolins Kempbels. Ikdienas uzturs 80% sastāv no ogļhidrātiem. Kalorijas netiek skaitītas. No ēdienkartes tiek izslēgtas olas, medus, želatīns, gaļa, jūras veltes un zivis, piena produkti. Augļus, garšaugus, dārzeņus, ogas un riekstus var lietot uzturā bez ierobežojumiem. Saskaņā ar atsauksmēm, 14 dienu laikā jūs varat zaudēt 4-6 kg.
Kefīra diēta
Energosistēma ir viena no stingrākajām un ierobežojošākajām. Šādas ekspresdiētas ilgums nedrīkst pārsniegt 7 dienas. Svara zudums vīriešiem ir 8-10 kg. Raudzētā piena produkta tauku saturs nedrīkst pārsniegt 1%. Ikdienas ēdienkartē ietilpst kefīrs + (augļi, biezpiens vai vistas gaļa. Izejai no uztura jābūt vienmērīgai, pakāpeniski paplašinot diētu.
olbaltumvielu diēta
Energosistēma ir viena no trim populārākajām un efektīvas metodes izteikt svara zudumu. Diēta sastāv no gaļas, zivīm, olu baltuma, sojas un pākšaugiem. Olbaltumvielu porciju vēlams papildināt ar ogļhidrātiem, kas samazinās slogu nierēm. Diētas ilgums ir 7 dienas. Atsauksmes par efektivitāti galvenokārt ir pozitīvas. Tikai daži fani atzīmē liekā svara atgriešanos.
Diēta, kas sastāv no ātrajiem ēdieniem un ātrajām ēdienreizēm, ir kļuvusi tik ierasta, ka izmaiņas tajā saskaras ar noraidīšanu pat zemapziņas līmenī. Īpaši iekšējie šķēršļi ir pamanāmi, ja krasi maināt diētu. Bet ko darīt šajā gadījumā? Iziet no vienas: pielāgojiet uzturu pakāpeniski, bet sistemātiski. Tad ķermenis un psihe nepiedzīvos stresu, un jūs drīz jutīsities labāk un redzēsiet pozitīvas izmaiņas savā figūrā. Tas būs liels pluss, ja sieva (draudzene) tevi atbalstīs šajā jautājumā.
3 visefektīvākās diētas vīriešiem
Nr.1. Luksofors
Diētas būtība ir produktu sadalīšana pēc krāsas:Sarkanā krāsa (aizliegtie produkti): trekns piens, trekna gaļa, desiņas, desiņas, majonēze, baltās mērces, baltmaize, rauga mīklas izstrādājumi, krējuma kūkas, ātrās uzkodas, pusfabrikāti, saldie gāzētie dzērieni un limonādes, alus.
Dzeltenā krāsa (ēdiens atļauts līdz pulksten 18:00): cieto kviešu spageti, graudaugi uz ūdens bāzes, pilngraudu miltu izstrādājumi, liesa gaļa (vista, tītara, teļa gaļa), sieri ar zemu tauku saturu, šokolādes konfektes, biezpiens, kečups, kafija un sausais vīns.
Zaļā krāsa(var ēst jebkurā diennakts laikā): griķu biezputra, auzu pārslas, piena produkti ar zemu tauku saturu, dārzeņi, augļi, zaļā tēja bez cukura.
Nr.2. ABS
Šo diētu īpaši vīriešiem izstrādāja amerikāņu dietologs. ABS diētas grims 12 ēdienu grupas, kas veidos visu jūsu uzturu. Katrā ēdienreizē jāiekļauj vismaz 2 ēdienu veidi no šī saraksta. Diētas laikā ierobežojiet sevi vai pilnībā atsakieties no alkohola, cukurotām sulām un gāzētiem dzērieniem. Tāpat ir nepieciešams veikt fiziskus vingrinājumus, kas ir vērsti uz muskuļu un vēdera nostiprināšanu.
Diēta ir paredzēta 6 nedēļu periods. Dienai jābūt 6 ēdienreizes- brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas, vakariņas, uzkodas. Vēlams starp ēdienreizēm pauze vismaz 2 stundas. Porciju lielumam ierobežojumu nav, taču jāvadās pēc veselā saprāta – nepārēsties, bet arī nebadāties.
Un, lai ABS diētas laikā neuzbruktu skumjas un ilgas - kādu dienu (brokastīs, pusdienās vai vakariņās) vari absolūti oficiāli atļauties ēst visu, ko vēlies. Protams, bez ļaunprātīgas izmantošanas.
Tātad, abs diētas pārtikas saraksts
1) dažāda veida rieksti -valrieksts, mandeles, Indijas rieksti, lazdu rieksti, Brazīlijas rieksti
Var pievienot: sēklas (saulespuķu, ķirbju), avokado.
Aizliegts: sukādes vai sālīti rieksti.
Šie produkti ir bagāti ar augu olbaltumvielām, magniju, kāliju, fosforu, polinepiesātinātajiem taukiem, vitamīniem B un E. Šie produkti ne tikai palīdz tikt galā ar lieko svaru, bet arī aktīvi cīnās pret sirds un asinsvadu slimībām un vēzi. Ieteicamā porcija - divas saujas dienā.
2)
pākšaugi un pākšaugi - pupiņas, zaļās pupiņas, zirņi, pupiņas
Var pievienot: lēcas, aunazirņi, soja.
Aizliegts: apcep šos produktus. LLabākais gatavošanas veids ir vārīšana vai sautēšana.
Pākšaugi aktīvi cīnās ar taukiem, palīdz veidot muskuļu masu, kā arī darbojas kā šādu slimību profilakse: zarnu vēzis, sirds un asinsvadu slimības, augsts asinsspiediens.
3) visszaļumi (īpaši spināti), zaļie dārzeņi - gurķi, zaļie pipari, kāposti, cukini
Var pievienot: sarkani, dzelteni un oranži dārzeņi: tomāti, burkāni, paprika.
Aizliegts: pagatavot ēdienu, izmantojot sviests. Labākais variants būtu - sezonā vārītus (vārītus vai sautētus) dārzeņus ar nerafinētiemaugu eļļas (olīvu, kukurūzas, linsēklu).
Zaļie dārzeņi neitralizē brīvos radikāļus, kas izraisa vēzi un novecošanos. Dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, šķiedrvielām, kalciju, fosforu, magniju un ēteriskajām eļļām.
4) piena produkti ar zemu tauku saturu - biezpiens, piens, kefīrs
Var pievienot: sieri, jogurts.
Aizliegts: trekns piens, biezpiens, krējums, krējums.
Piena produkti ir kalcija, A, B un D vitamīnu, fosfora, olbaltumvielu, aminoskābju noliktava. Šīs grupas produktiem ir pozitīva ietekme uz zarnu mikrofloru.
5) mājputnu gaļa - tītars, vista
Var pievienot: truša gaļa, zivis, jūras veltes.
Aizliegts: trekna gaļa (cūkgaļa, jērs, pīle), desiņas, desiņas, šķiņķis.
Dzīvnieku olbaltumvielas ir jebkura sporta uztura neatņemama sastāvdaļa. Olbaltumvielas, cinks, dzelzs, fosfors, kālijs, ko satur gaļa, palīdz muskuļu "veidošanai". Un zivis un jūras veltes ir organismam nepiesātināto tauku piegādātāji, kas ir iesaistīti vielmaiņā un veselīgu šūnu veidošanā.
6) tīras auzu pārslas
Var pievienot: graudaugi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām (kukurūza, griķi).
Aizliegts:šķīstošā putra.
Uzturā esošās putras uzlabo zarnu darbību, izvada no organisma toksīnus un atkritumus, novērš sirds un asinsvadu slimības, diabētu un zarnu vēzi. Viss šis labums ir saistīts ar augstu komplekso ogļhidrātu un šķiedrvielu saturu.
7) pilngraudu maize
Var pievienot: savvaļas (brūnie) rīsi, pilngraudu spageti.
Aizliegts: konditorejas izstrādājumi un balto miltu izstrādājumi.
Pilngraudu miltu izstrādājumi satur saliktos ogļhidrātus, šķiedrvielas, olbaltumvielas, kas neļauj taukiem uzkrāties organismā. Uzturs, kas bagāts ar veseliem graudiem, palīdz organismam cīnīties ar sirds slimībām, vēzi un aptaukošanos.
8) olas
Olu brokastis ir olbaltumvielu, olbaltumvielu, vitamīnu A un B12 avots. Viegli pagatavojams un mazkaloriju. Olas ir neaizstājamas tauku dedzināšanas un muskuļu masas veidošanas procesā.
9) zemesriekstu sviests
Var pievienot: mandeļu vai Indijas riekstu pastas.
Aizliegts: produkts ar pievienotu cukuru un transtaukskābēm.
Zemesriekstu sviests parastajos pārtikas preču veikalos ir reti sastopams. Tāpēc ir vērts to meklēt ekoproduktu veikalu plauktos.
10) nerafinēta olīveļļa
Var pievienot: saulespuķes, kukurūza, linsēklas.
Aizliegts: sviests, margarīns. Nerafinētu eļļu pievienojiet tikai tiem ēdieniem, kas netiks pagatavoti.
11) avenes
Var pievienot: nesaldināti augļi un ogas - ābols, kivi, apelsīns, ananāss, greipfrūts, ķirsis, jāņogas.
Aizliegts: sukādes ogas un augļi, konservi, ievārījumi.
Avenēs atrodamie antioksidanti palīdz samazināt piesārņotās vides radīto kaitējumu. Augļu un ogu vitamīni, antioksidanti un šķiedrvielas cīnās pret sirds, asinsvadu slimībām, piedalās veselīgā hormonu ražošanā un uzlabo redzi.
12) proteīna pulveris
Var pievienot: aizstāšanas nav.
Aizliegts: sojas proteīns.
Šo produktu var iegādāties veikalos sporta uzturs vai fitnesa klubos. Pirms lietošanas jākonsultējas ar uztura speciālistu, lai noteiktu optimālo olbaltumvielu daudzumu. Olbaltumvielu pulveri var pievienot pienam un piena kokteiļiem. Tas ir ideāls tauku dedzināšanas un muskuļu veidošanas diētas papildinājums. Tajā pašā laikā ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu.
3. numurs. Diēta "7 dienas"
Šīs diētas diēta ir diezgan daudzveidīga, un izsalkuma sajūta ir pēdējā lieta, ar kuru jāsastopas, kas nolemj izmēģināt šo uztura sistēmu. Šī diēta ir vairākkārt pierādījusi savu efektivitāti praksē. Šīs diētas jēga ir Katra diena ir veltīta konkrētam produktam.Šajā laikā jums ir nepieciešams atteikties no alkohola, cukura un līdz minimumam samazināt sāls daudzumu.Cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta, kolīta vai nieru slimībām, no šādas diētas labāk atturēties.
1 diena "Dzeršana": jebkurš šķidrums neierobežotā daudzumā - kefīrs, piens, buljons, jogurts, raudzēts cepts piens.
Priekšroka: zema tauku satura jogurts, kefīrs, zaļā tēja, tīrs ūdens.
2. diena "Dārzeņi": jebkuri dārzeņi neapstrādāti, sautēti vai cepti.
Priekšroka: gurķi, tomāti, kāposti, cukini, sīpoli, paprika, burkāni, salāti, zaļumi.
3. diena "Dzeršana": kā 1. dienā.
4. diena "Augļi": jebkurš auglis.
Priekšroka: nesaldināti augļi - āboli, kivi, greipfrūti, apelsīns, ananāsi.
5. diena "Proteīns": jebkuri pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu - zivis, vistas gaļa, tītara gaļa, olas, biezpiens.
Priekšroka: tītara fileja, vistas gaļa; tuncis, lasis, skumbrija. Zivis un gaļu vislabāk var pagatavot vārītas vai ceptas.
6. diena "Dzeršana": kā 1. un 3. dienā.
7. diena "Sabalansēts uzturs": diētas atstāšanas dienā ieteicams iekļaut uzturā visus produktus no šīs diētas.
Visām iepriekš minētajām energosistēmām jābūt papildināt ar regulāriem vingrinājumiem. Un, ja jūs nolemjat, ka ir pienācis laiks sākt vadīt veselīgu dzīvesveidu, mēs iesakām "pārveidot" savu sievu. Piekrītu, daudz labāk ir doties kopā uz sporta zāli, skriet, sastādīt diētu un, protams, izbaudīt rezultātu.