Atomu diētas ogļhidrātu dienas ēdienkarte. Atomu diēta: ātri un bez problēmām zaudē svaru

Vai jūs joprojām meklējat efektīvu uztura sistēmu, kas palīdzēs atbrīvoties no vēdera taukiem un augšstilbiem?

Piedāvājam jūsu uzmanībai atomu diētu, kas palīdz zaudēt svaru un vienlaikus atveseļot ķermeni.

Šī ir viena no vairākām uztura sistēmām, kuru pamatā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu kombinācija.

Tomēr diēta starp citiem izceļas ar vienkāršotu uzturu un ir vistuvākā parastajam uzturam.

Diētas īpašības

Atomu diētas diēta tiek uzskatīta par pilnīgu un nodrošina organismam nepieciešamo vielu uzņemšanu.

Olbaltumvielu dienās neaizstājamās aminoskābes, savukārt ogļhidrātos – vitamīni un šķiedrvielas, kas nepieciešamas gremošanas procesu uzlabošanai.

Priekšrocības

• viena no efektīvākajām uztura sistēmām, rezultāti parādās ātri un saglabājas ilgu laiku;
• sabalansēta diēta dod organismam nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus, tāpēc šo diētu vari ievērot visu laiku;
• Svara zudums rodas tauku, nevis muskuļu zaudēšanas rezultātā.
• nav grūti pierast pie atomu diētas, jo tās uztura pamatā ir pazīstami un pieejamie produkti;
• diētu var un vajag apvienot ar fiziskām aktivitātēm;

Trūkumi un kontrindikācijas

Svara zudums notiek rāvienos: pirmajās dienās parādās labi rezultāti, pēc tam kādu laiku svars “stāv”, pēc tam atkal sākas kilogramu zudums.

Kontrindikācijas: nieru un gremošanas sistēmas slimību klātbūtne, jo uzturs ietver lielu daudzumu olbaltumvielu pārtikas patēriņu.

Efektivitāte

Diēta savu nosaukumu ieguvusi tieši tās efektivitātes dēļ: “atomiski” rezultāti parādās jau pirmajā nedēļā.

Atkarībā no sākotnējā svara zaudējums var būt no 5 līdz 9 kilogramiem nedēļā.

Svars samazinās, pateicoties ķermeņa tauku izmantošanai kā enerģijai olbaltumvielu dienās, kad proteīna pārtikas sagremošana aizņem daudz laika, un ogļhidrātu dienās, kad dārzeņi un augļi nodrošina pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu tikai ikdienas aktivitātes.

Diētas noteikumi

Atomiskā diēta pēc būtības ir līdzīga Dukana diētai. Tās pamatā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņa attiecībā 1 pret 1, tas ir, vispirms nāk olbaltumvielu diena, tad ogļhidrātu diena, tad atkal proteīna diena utt.

Ēdienkartē jāsastāv no veselīgiem un dabīgiem produktiem. Dienas laikā jums ir jāēd vismaz 3 ēdienreizes, pēdējā no tām - ne vēlāk kā 3 - 4 stundas pirms gulētiešanas.

Šādi produkti ir aizliegti:

1. Kaitīgs ēdiens, piemēram, konditorejas izstrādājumi, saldumi, ātrās uzkodas, miltains, pārāk trekns.
2. Pusfabrikāti.
3. Alkohols.

Ko jūs varat darīt olbaltumvielu dienā?

1. Liesas gaļas.
2. Zivis un jūras veltes.
3. Piena produkti ar zemu tauku saturu, cietais siers.

Ko jūs varat darīt ogļhidrātu dienā?

1. Dārzeņi.
2. Augļi (no kuriem vīnogu un banānu lietošanu labāk samazināt vai pilnībā izslēgt).
3. Ogas.
4. Graudaugi.

Produktus var pagatavot jebkādā veidā: tvaicēt, cept, vārīt, sautēt utt. Tajā pašā laikā ir nepieciešams samazināt tauku (jo īpaši eļļas) izmantošanu. Dzeršanas režīms - līdz 2 litriem ūdens dienā. Ir atļauta tēja, kafija, kompoti bez cukura utt.

Ir atļauti dažādi ēdienu veidi: salāti, kastroļi, želejas, zupas (uz veģetāro buljonu bāzes), sautējumi utt.

Diētas veidotāji iebilst ne tikai pret pārēšanos, bet arī pret badu. Pēdējais nedos labus rezultātus ne svara zaudēšanai, ne veselībai. Tāpēc jāēd tad, kad jūtaties izsalcis un līdz pilnīgam piesātinājumam, bez pārēšanās.

Izvēlnes piemērs

Olbaltumvielu diena (3 iespējas)

1. Brokastis: 150 gr. olu kultenis, gabaliņš siera, tase kafijas ar pienu. Vakariņas: 200 gr. vārīta vista bez ādas un taukiem.

2018. gada 11. marts

• Efektivitāte: 5 kg nedēļā
• Termiņi: no 1 nedēļas
• Produktu izmaksas: 2500 rubļu nedēļā

Vispārīgi noteikumi

Atomu diēta tika izstrādāta Šveicē. Grūti pateikt, kāpēc diēta ieguva šādu nosaukumu, taču liekais svars ļoti ātri izdeg, it kā notievēšanas process patiešām notiek īpašā atomu līmenī. Jūs varat atrast rakstus, kur pēc darbības principa tiek salīdzināta Šveices diēta svara zaudēšanai ar, kur mijas arī olbaltumvielu un ogļhidrātu uzturs. Atomu diēta sevī ir savākusi visu to labāko, lai atbrīvošanās no liekā svara process noritētu pēc iespējas efektīvāk un organismam nekaitīgāk.

Atomu diēta balstās uz atsevišķu uzturu. Sātīgs un bagātīgs uzturs neļauj izjust izsalkumu. Ir nepieciešams mainīt olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas. Gala rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no sākotnējā svara un papildu mārciņu skaita. Jo mazāks liekais svars, jo ātrāk no tā tiksi vaļā. Ja no normāls svars Jūs šķir 5-6 liekie kilogrami, tad jau pēc nedēļas varat sasniegt vēlamo rezultātu. Ja ir vairāk liekā svara, tad būs jāpieliek papildu pūles un laiks.

Atomu diētas noteikumi

Pārtikas veidu maiņa jāveic ik pēc 24 stundām. Olbaltumvielas sagremojas ļoti ilgi, tāpēc organismam tas ir nepieciešams glikogēns kā enerģijas avots. Lai sagremotu smago olbaltumvielu pārtiku, ķermenis izmanto ķermeņa taukus kā enerģijas avotu, kas izraisa svara zudumu. Tāpēc šī uztura sistēma tiek uzskatīta par uzlabotu pareiza un veselīga uztura metodi.

Dienu maiņa ļauj pārveidot vielmaiņas darbu un kopumā. Olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņa neļauj uzkrāties un uzglabāt taukus. Svara zaudēšanas process tiek aktivizēts, sadedzinot taukus olbaltumvielu dienā un dabiski atjaunojot glikogēnu ogļhidrātu dienā, neļaujot kalorijām pārvērsties ķermeņa taukos.

Indikācijas

Vienkāršs un viegls svara zudums.

Apstiprinātie produkti

AT ogļhidrātu dienas uzturā jābūt bagātam ar augļu salātiem, kāpostiem, cukini. Būs labi, ja ēdienkartē būs visu šķirņu kāposti, cukini, selerijas, ķirbis, baklažāni, burkāni un āboli. Atļauts lietot: sautējums, borščs, sautējums, lečo. Lai paātrinātu vielmaiņu, varat dzert zaļo tēju, pievienojot ingveru.

Olbaltumvielu dienās uzturā jāiekļauj biezpiens, dabīgais jogurts. No olām jūs varat ēst ne tikai vistu, bet arī paipalas. Ieteicams pagatavot vienkāršu tvaicētu omleti vai vārīt olas. No gaļas produkti jūs varat ēst liesu pīli, tītaru, liellopa gaļu vai vistu. Atļauts iekļaut uzturā un zivis.

Atļauto produktu tabula

	Olbaltumvielas, g	Tauki, g	Ogļhidrāti, g	Kalorijas, kcal
Dārzeņi un zaļumi
dārzeņus	2,5	0,3	7,0	35
zaļumi	2,6	0,4	5,2	36
Augļi
augļus	0,8	0,3	11,5	56
Ogas
ogas	0,7	0,3	9,4	44
Sēnes
sēnes	3,5	2,0	2,5	30
Rieksti un žāvēti augļi
rieksti	15,0	40,0	20,0	500
sukādes augļi	2,0	1,0	71,0	301
žāvēti augļi	2,3	0,6	68,2	286
Graudaugi un graudaugi
putra	3,3	1,2	22,1	102
Piena
pienu	3,2	3,6	4,8	64
Siers un biezpiens
siers	24,1	29,5	0,3	363
biezpiens	17,2	5,0	1,8	121
Gaļas produkti
cūkgaļa	16,0	21,6	0,0	259
liellopu gaļa	18,9	19,4	0,0	187
teļa gaļa	19,7	1,2	0,0	90
aitas gaļa	15,6	16,3	0,0	209
zirga gaļa	20,2	7,0	0,0	187
Putns
cālis	16,0	14,0	0,0	190
pīle	16,5	61,2	0,0	346
zoss	16,1	33,3	0,0	364
Olas
omlete	9,6	15,4	1,9	184
vistas olas	12,7	10,9	0,7	157
Zivis un jūras veltes
zivis	18,5	4,9	0,0	136
Bezalkoholiskie dzērieni
minerālūdens	0,0	0,0	0,0	-
kafija	0,2	0,0	0,3	2
Sulas un kompoti
kissel	0,2	0,0	16,7	68

Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti

No uztura uz diētas laiku pilnībā jāizslēdz visi cieti saturošie produkti un paši kartupeļi. Ieteicams atteikties no vīnogām un banāniem (ja mīlestība pret tiem ir pārāk liela, un nav iespējas pilnībā atteikties, tad mēģiniet samazināt šo produktu lietošanu). Iepriekš minētie produkti ir aizliegti tikai atomu uztura pirmajā nedēļā, tad ēdienkarti var nedaudz dažādot.

Aizliegto produktu tabula

	Olbaltumvielas, g	Tauki, g	Ogļhidrāti, g	Kalorijas, kcal
kartupeļi	2,0	0,4	18,1	80
vārīti kartupeļi	2,0	0,4	16,7	82
cepts kartupelis	2,8	9,5	23,4	192
jauni kartupeļi	2,4	0,4	12,4	61
saldie kartupeļi (jamss)	2,0	0,0	14,6	61
žāvēti kartupeļi	6,6	0,3	71,6	298
kartupeļu violets	2,0	0,4	16,0	72
kartupeļu biezputra	2,5	4,2	14,7	106
kartupeļu pārslas	7,0	1,1	83,0	369
banāni	1,5	0,2	21,8	95
vīnogas	0,6	0,2	16,8	65
žāvēti banāni	3,9	1,8	80,5	390
kartupeļu čipsi	5,5	30,0	53,0	520
banānu čipsi	2,3	33,6	50,7	519
klimpas ar kartupeļiem	4,4	3,7	18,5	125
kartupeļu ciete	0,1	0,0	79,6	300
vīnogu kompots	0,5	0,0	19,7	77
vīnogu sula	0,3	0,0	14,0	54
* dati attiecas uz 100 g produkta

Ēdienkarte (ēdienreižu grafiks)

Nedēļas ēdienkarte

Pirmdiena - olbaltumvielu diena

Otrdiena ir ogļhidrātu diena

Trešdiena - olbaltumvielu diena

Ceturtdiena ir ogļhidrātu diena

Piektdiena - olbaltumvielu diena

Sestdiena ir ogļhidrātu diena

Svētdiena - olbaltumvielu diena

Atomu diēta, ēdienkarte mēnesim

Ja esat skaidri nolēmis, ka ievērosiet atomu diētu 30 dienas, tad to būs ērtāk lietot gatavas iespējas galvenās ēdienreizes. Jūs varat izvēlēties pēc savas gaumes un vēlmes, sastādot sev vispiemērotāko diētu.

Olbaltumvielu diēta

Dzīvnieku izcelsmes produkti jāgatavo, izmantojot veselīgas gatavošanas metodes: tvaicēšanu, vārīšanu, cepšanu bez taukiem, sautēšanu u.c. Šajā gadījumā svara zaudēšanas process patiešām būs pēc iespējas efektīvāks un noderīgāks.

Brokastu iespējas

• cietais siers;
• omlete ar biezpienu;
• olu kultenis, pievienojot vārītas liesas gaļas gabalu;
• biezpiena pankūkas;
• biezpiens, atšķaidīts ar jogurtu vai sauss;
• vārītas olas (cieti vārītas/mīksti vārītas);
• omlete, pievienojot vārītu malto gaļu.

Otrās brokastu iespējas

• mājās gatavots šķiņķis;
• vārīta vistas krūtiņa;
• vista savā sulā;
• gaļas pankūkas;
• omletes pankūkas, pildītas ar gaļu;
• sautēti vistas subprodukti.

Pusdienu iespējas

• teļa aknas, sautētas jogurtā;
• cepta vistas krūtiņa;
• cūkgaļas sautējums;
• jērs savā sulā;
• Asorti gaļas kastrolis;
• vistas gaļas buljons.

Pusdienas tējas iespējas

• vārītas zivis;
• sautēti kalmāri;
• zivju kotletes;
• jūras veltes;
• zivju kotletes jogurtā;
• folijā cepta zivs fileja;
• auss bez dārzeņiem.

Vakariņu iespējas

• pankūkas no aknām;
• vistas gaļa kefīrā;
• želejveida mēle;
• gaļas aploksnes ar sieru;
• Olbaltumvielu salāti;
• gaļa marinēta ķiploku mērcē.

Ogļhidrātu diēta

Augļi un dārzeņi jālieto svaigā veidā. Lai ēdieni būtu daudzveidīgi un apmierinošāki, varat sautēt un cept ēdienus.

Brokastu iespējas

• sautēti augļi, dārzeņi;
• neapstrādāti dārzeņi: gurķi, tomāti, burkāni, paprika;
• neapstrādāti augļi: bumbieri, āboli, citrusaugļi, persiki;
• augļu salāti ar citronu sulu;
• svaigas sulas un smūtiji no augļiem un dārzeņiem;
• dārzeņu salāti, pievienojot linsēklu vai olīveļļu.

Otrās brokastu iespējas

• biešu salāti;
• skvoša ikri;
• rīvēti burkāni ar ābolu;
• cepti āboli;
• augļu un ogu želeja;
• vinegrets bez kartupeļiem;
• ceptu augļu plate.

Pusdienu iespējas

• lecho;
• dārzeņu zupa;
• biešu sautējums;
• dārzeņu sautējums;
• sautēti kāposti;
• biezeņa zupa;
• baklažānu rullīši.

pēcpusdienas tējas iespējas

• ābolu pankūkas;
• baklažānu ikri;
• ceptu dārzeņu salāti;
• cepti brokoļi;
• ķirbju un ābolu kastrolis;
• ķirbju panniņas;
• sautēts ķirbis.

Vakariņu iespējas

• dārzeņi tomātu mērcē;
• folijā cepti dārzeņu asorti;
• vārītas bietes ar ķiploku;
• dārzeņu maisījums;
• cepta paprika eļļas-ķiploku pildījumā;
• sautē cukini.

Receptes

Ēdienu daudzveidība atsevišķās ēdienreizēs ir vienkārši milzīga. Pievienojiet nedaudz fantāzijas un izbaudiet sevi garšīgas maltītes neskatoties uz diētu.

Atomu diēta, receptes nedēļai

Zivju gatavošana proteīna dienā

Sāliet zivis, piparus, pievienojiet iecienītākos garšaugus, apkaisa citronu sula, pievieno nedaudz rīvētu sieru, visu ietin folijā un liek cepeškrāsnī uz 20-25 minūtēm. Tas izrādīsies garšīgs, un pats galvenais - veselīgs ēdiens.

Dārzeņu kastrolis ogļhidrātu dienā

Sagrieziet baklažānu un burkānus. Ielieciet tos un sīpolus, cukini, ziedkāpostus uz cepešpannas. Pagatavo mērci iepriekš: olīveļļai pievieno sasmalcinātu zaļo sīpolu, pētersīļus, 2 ķiploka daiviņas un baziliku. Piepildiet tos ar visiem produktiem uz cepešpannas. Cieši pārklājiet ar foliju un cepiet 25-30 minūtes.

Ogļhidrātu dienās varat gatavot salātus mīklā (ābolu, burkānu, ziedkāposti). Kā mīklu varat izmantot olas un klijas.

Bojājuma gadījumā

Bojājuma gadījumā diētu turpināt ir bezjēdzīgi, jo. tiek pārkāpts tā pamatprincips – olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņa. Šajā gadījumā ieteicams veikt divu nedēļu pārtraukumu, un pēc tam apzināti sākt diētu no paša sākuma.

Izkāpšana no diētas

Atomu diēta neparedz stingrus ierobežojumus, bet ir ieteicama tikai pareiza pārmaiņa un atsevišķas ēdienreizes pa dienu. Tāpēc izkļūt no tā nav īpaši grūti. Turklāt jūs nevarat iziet no diētas, bet ievērot to visu mūžu.

Pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas varat turpināt pieturēties pie pamatprincipiem, ogļhidrātu un olbaltumvielu dienām pievienojot jaunus pārtikas produktus. Šāds uzturs ļaus jums bez lielas piepūles saglabāt formu un atkal neuzņemties papildu mārciņas.

Ja atomu diēta bija tikai pagaidu posms jūsu dzīvē, tad jums no tā ir jāiziet vienmērīgi:

• olbaltumvielu dienās pakāpeniski ievadiet ogļhidrātus nelielos daudzumos;
• ogļhidrātu dienās ieviest olbaltumvielas;
• pievienojiet ik pēc 2-3 dienām jaunam ēdienam, pakāpeniski atgriežoties pie ierastā uztura.

Visām diētām ir vispārējs noteikums - izejai vajadzētu ilgt divreiz ilgāk nekā pašai diētai. Centieties ēst sabalansētu uzturu, pastāvīgi ēdot augu pārtiku un dzīvnieku olbaltumvielas. Tātad jūs varat ne tikai saglabāt figūru, bet arī saglabāt veselību.

Kontrindikācijas

Šī diēta tiek uzskatīta par gandrīz ideālu, jo. nesatur pārāk stingrus porciju apjoma ierobežojumus. Tomēr tas nav piemērots visiem, un tam ir vairākas kontrindikācijas:

• pārejas periods;
• onkopatoloģijas klātbūtne;
• traucējumi gremošanas sistēmā (u.c.);
• sirdskaite ;
• hroniskas vēdera dobuma orgānu iekaisuma slimības;
• nieru sistēmas nepietiekamība.

Ja rodas šaubas pirms diētas uzsākšanas, labāk konsultēties ar savu ārstu.

Bērniem

Grūtniecības un laktācijas laikā

Plusi un mīnusi

Svarīgi nosacījumi

• 4 ēdienreizes dienā;
• pēdējā ēdienreize - 2,5 stundas pirms gulētiešanas;
• stingra diētas ievērošana;
• atbilstošs ūdens režīms - 2-2,5 litri tīra ūdens dienā.

Ikviens var pārskatīt piedāvāto izvēlni un veikt korekcijas pēc saviem ieskatiem. Galvenais ir ievērot pamatnoteikumus.

Zaļumi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Ogļhidrātu dienās neaizmirstiet pievienot zaļumus: ceptus dārzeņus un visus salātus var greznot ar mērcēm ar svaigiem garšaugiem (sīpoliem, salātiem, spinātiem, dillēm, cilantro, pētersīļiem utt.). Tiem, kam patīk kafija un tēja, dzērieniem var pievienot ingveru, citronu balzamu, piparmētru.

Savā uzturā varat iekļaut augļu želejas, kas pagatavotas ar apelsīnu sulu, greipfrūtu, ķirbi, ābolu. Ir svarīgi pilnībā atteikties no maizes izstrādājumiem un maizes. Ir kļūdaini uzskatīt, ka maizi var ēst ar diētu. Dažām diētām tās ir atļauts lietot, bet ne atomu. Olbaltumvielu dienās kā uzkodu var izmantot dabīgo jogurtu vai cietā siera gabaliņus.

Atomu diēta palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī paātrina vielmaiņu, kas ļauj ļoti ātri šķirties no liekajiem kilogramiem. Saņemiet ēdienkarti nedēļai, mēnesim un zaudējiet svaru līdz 1 kg dienā!

1. Liela daudzuma olbaltumvielu negatīvā ietekme uz kuņģa-zarnu traktu, aknām un nierēm, ilgstoši ievērojot olbaltumvielu diētu.
2. Ķermeņa stresa stāvoklis, kad ogļhidrātu trūkuma gadījumā tas sāk steidzami veidot enerģijas rezerves ķermeņa tauku veidā.
3. Pārmērīgs ogļhidrātu daudzums, kas nepieciešams orgānu un sistēmu darbības nodrošināšanai, kura pārpalikums arī nogulsnējas tauku noliktavās.

Atomu diētas rezultāts ir ne tikai 5-7 kg zaudējums nedēļā vai 20 kg mēnesī. Tā pamazām veido pareizos ēšanas paradumus un pierod veselīga ēšana. Tehnikai ir tikai viens trūkums - tā nav piemērota veģetāriešiem, jo ​​olbaltumvielu dienās ir jāuzņem dzīvnieku olbaltumvielas.

Atomu uztura pamatprincipi

Šveices diētas galvenais uzdevums ir maksimāli paātrināt divus svarīgākos svara normalizēšanas procesus – vielmaiņu un tauku sadalīšanos. Tieši uz to ir vērsti tās galvenie principi un atbilstības noteikumi.

Diētas noteikumi

Papildus obligātajai olbaltumvielu un ogļhidrātu diētas maiņai ar stingri 24 stundu intervālu, lai sasniegtu maksimālu svara zaudēšanas efektu, jums jāievēro šādi uztura noteikumi:

• atteikties ēst vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas;
• pilnībā izslēgt no ēdienkartes cukuru, miltu produktus, kartupeļus;
• izvairīties no badošanās vai pārēšanās;
• ēst daļēji – bieži un pamazām, ēdot, kad ir neliels izsalkums līdz pilnīgai piesātinājumam.

Atļautos produktus var patērēt neierobežotā laikā un daudzumā, bet saprātīgās robežās. Atomu diētas dienas devas kaloriju saturs nav stingri noteikts. Taču, lai notievētu ātrāk, nevajadzētu pārsniegt 1200 kcal, bet aktīvi sportojot – 1600 kcal.

Atļautie un aizliegtie produkti

Atļauto un aizliegto pārtikas produktu saraksts tiek noteikts atsevišķi olbaltumvielu un ogļhidrātu dienām.

Olbaltumvielu diētā jāiekļauj:

• piena vai pienskābes produkti ar zemu tauku saturu un beztauku;
• diētiskā gaļa un zivis;
• jūras veltes;
• olas.

Ogļhidrātu izvēlnē jūs varat ievadīt tikai dārzeņus un augļus (izņemot banānus, vīnogas, kartupeļus) jebkurā formā. Tos vislabāk ēst svaigus vai pagatavotus zupās, sautējumos un salātos, pievienojot nedaudz nerafinētas augu eļļas.

Jebkurā dienā ir atļauts dzert augu uzlējumus, zaļā tēja un kafiju bez pievienota cukura. Jūs varat pievienot piena un pienskābes dzērienus olbaltumvielu diētai, jebkuras svaigas sulas ogļhidrātu diētai. Obligāti jāievēro dzeršanas režīms – jebkurā dienā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens, neskaitot dzērienus.

Visi citi ēdieni un ēdieni ir aizliegti. Bet ir nepieciešams pilnībā izslēgt tos no uztura tikai pirmajā nedēļā. Kad sākas tievēšanas process un parādās pirmie redzamie rezultāti, ēdienkartē var sākt pievienot griķu, auzu pārslu, cieto kviešu makaronus. Tāpat dažkārt ir atļauts lietot iecienītos, pat aizliegtos ēdienus, bet minimālā daudzumā.

Lai samazinātu Atomic Diētas darbības traucējumu iespējamību, ieteicams katru dienu uzkrāt tikai atbilstošus apstiprinātus pārtikas produktus. Labāk ir sākt zaudēt svaru ar olbaltumvielu diētu. Tas sniedz lielāku gandarījumu un tajā pašā laikā dod taustāmus rezultātus jau nākamajā rītā, kas būs lieliska motivācija turpmākai svara zaudēšanai.

izvēlnes paraugs

Neskatoties uz diezgan ierobežotu atļauto pārtikas produktu sarakstu, atomu diētas izvēlne ir diezgan daudzveidīga. Galvenais, lai ēdiens būtu veselīgs un sadalīts pa dienām.

Pa dienām

Izvēlnes iespējas olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņai var būt bezgalīgas. Pilnīgākai uztura principu izpratnei tiek piedāvāti piemēri diētas sastādīšanai pa dienām.

Par olbaltumvielām

Katrā piedāvātajā variantā varat apmainīt traukus vai nomainīt sastāvdaļas ar līdzīga izskata produktiem.

Pirmais variants:

• brokastis - kafija ar pienu, olu kultenis, siera šķēle;
• pusdienas - vārītas olas, raudzēts cepts piens;
• pusdienas - folijā cepta vistas krūtiņa;
• pēcpusdienas uzkodas - biezpiens, piens;
• vakariņas - vārīta zivs.

Otrais variants:

• brokastis - olu-biezpiena pankūkas, tēja;
• pusdienas - piens;
• pusdienas - teļa karbonādes, jogurts;
• pēcpusdienas uzkodas - jūras veltes, zāļu tēja;
• vakariņas - vārītas olas, cietais siers, kefīrs.

Trešā iespēja:

• brokastis - olu kultenis, tēja ar pienu;
• pusdienas - cietais siers, kafija;
• pusdienas - rostbifs, rūgušpiens;
• pēcpusdienas uzkodas - ceptas zivis;
• vakariņas - vārīta vista, kefīrs.

Par ogļhidrātu

Ogļhidrātu dienas uzturā varat pievienot jebkurus dārzeņus un augļus, izņemot aizliegtos.

Pirmais variants:

• brokastis - dārzeņu sautējums, tēja vai kafija;
• pusdienas - augļu salāti ar citronu sulu;
• pusdienas - dārzeņu zupa bez kartupeļiem, svaiga apelsīnu sula;
• pēcpusdienas uzkodas - dārzeņu griešana;
• vakariņas - salāti no vārītiem dārzeņiem, ābolu sula.

Otrais variants:

• brokastis - augļu un dārzeņu salāti no rīvētiem burkāniem, āboliem, gurķiem;
• pusdienas - vārīti dārzeņi;
• pusdienas - biezeņu zupa, sautējums;
• pēcpusdienas uzkodas - paprika pildīta ar dārzeņiem;
• vakariņas - lečo, apelsīns.

Trešā iespēja (sākot ar otro nedēļu):

• brokastis - griķu biezputra vai auzu pārslu, dārzeņu salāti;
• pusdienas - augļi;
• pusdienas - sautēti dārzeņi, makaroni, ābolu un burkānu sula;
• pēcpusdienas uzkodas - biešu salāti ar olīveļļu;
• vakariņas - cepti dārzeņi ar ķiploku mērci.

Ogļhidrātu dienās no otrās diētas nedēļas uzkodām var izmantot nesaldinātus žāvētus augļus.

Katru dienu

Vairāk Detalizēts apraksts Katrai dienai sadalītās uztura shēmas ir vērstas uz to, lai pēc iespējas vienkāršotu svara zaudēšanas procesu, ņemot vērā tā ilgumu.

Uz nedēļu

Pirmā diena (olbaltumvielas):

• brokastis - biezpiens, kefīrs;
• pusdienas - olu kultenis, tēja;
• pusdienas - savā sulā sautēta vista;
• pēcpusdienas uzkodas - cietais siers, zāļu tēja;
• vakariņas - jūras veltes.

Otrā diena (ogļhidrāti):

• brokastis - augļu salāti, kafija vai tēja (bez piedevām);
• pusdienas - vārītas bietes ar citronu sulu un linsēklu eļļu;
• pusdienas - cepti dārzeņi ar tomātu mērci;
• pēcpusdienas uzkodas - cepti āboli;
• vakariņas - dārzeņu griešana, zaļumi.

Trešā diena (olbaltumvielas):

• brokastis - olu un biezpiena kastrolis, kafija ar pienu;
• pusdienas - vārītas olas, raudzēts cepts piens;
• pusdienas - cūkgaļas karbonādes, kefīrs;
• pēcpusdienas uzkodas - grilētas zivis;
• vakariņas - kotletes siera pildījumā.

Ceturtā diena (ogļhidrāti):

• brokastis - ceptu augļu plate, kafija;
• pusdienas - ābolu un burkānu salāti;
• pusdienas - biezeņa zupa ar zaļumiem;
• pēcpusdienas uzkodas - augļu un dārzeņu smūtijs;
• vakariņas - sautēti kāposti ar olīveļļu.

Piektā diena (olbaltumvielas):

• brokastis - olu kultenis ar sieru, jogurts bez piedevām;
• pusdienas - cietais siers, tēja vai kafija;
• pusdienas - jūras veltes, kefīrs;
• pēcpusdienas uzkodas - tās sulā sautētas zivis;
• vakariņas - biezpiens ar jogurtu.

6. diena (ogļhidrāti):

• brokastis - augļu salāti, zāļu tēja;
• pusdienas - cukini ikri, apelsīnu sula;
• pusdienas - baklažāni sautēti ar ķiploku mērci;
• pēcpusdienas uzkodas - dārzeņu smūtijs ar spinātiem un zaļumiem;
• vakariņas - sautēts ķirbis.

Septītā diena (olbaltumvielas):

• brokastis - olu kultenis ar vārītas teļa gaļas gabaliņiem, jogurts;
• pusdienas - biezpiena kastrolis;
• pusdienas - krūtiņa cepta ar sieru;
• pēcpusdienas uzkodas - vārītas olas, raudzēts cepts piens;
• vakariņas - vārīta zivs.

Ja nepieciešams, norādītā izvēlne jāatkārto tik reižu, cik nepieciešams, lai sasniegtu plānoto svaru. Ēdienus, maltītes un dienas var apmainīt jebkurā secībā. Uztura daudzveidība un tās sastāvs ir katra personīga lieta. Galvenais, lai tiktu ievēroti atsevišķa uztura principi un maiņas pa dienu.

Uz mēnēsi

Ja plānojat ievērot diētu 30 dienas vai ilgāk, pamatēdienreizēm ērtāk būs izmantot tālāk norādītās iespējas. Šie piemēri ir pietiekami, lai mēneša laikā sastādītu pilnvērtīgu ēdienkarti. Ēdienus var izvēlēties pēc savas vēlmes un gaumes, sastādot sev piemērotāko diētu.

Olbaltumvielu diēta

Gatavojot ēdienus no dzīvnieku izcelsmes produktiem, jāizmanto tikai veselīgas termiskās apstrādes metodes – vārīšana ūdenī vai tvaicēšana, sautēšana, cepšana bez taukvielu pievienošanas u.c.. Tad tievēšana būs patiešām lietderīga un maksimāli efektīva.

Brokastu iespējas:

• omlete ar biezpienu;
• omlete ar vārītu malto gaļu;
• olu kultenis ar vārītas liesas gaļas gabaliņiem;
• cietais siers;
• vārītas olas (cieti vārītas, mīksti vārītas);
• biezpiens sauss vai atšķaidīts ar jogurtu;
• biezpiena panniņas.

Pusdienu iespējas:

• omletes pankūkas, pildītas ar gaļu;
• vārīta vistas krūtiņa;
• gaļas pankūkas;
• mājās gatavots šķiņķis;
• teļa gaļas karbonādes ar sieru;
• vista savā sulā;
• sautēti vistas subprodukti.

Pusdienu iespējas:

• cūkgaļas sautējums;
• cepta vistas krūtiņa;
• teļa aknas, sautētas jogurtā;
• jēra sulā;
• želejveida teļa gaļa;
• vistas buljons ar gaļu;
• asorti gaļas kastrolis.

Pēcpusdienas iespējas:

• jūras veltes;
• vārītas zivis;
• folijā cepta zivs fileja;
• zivju kotletes;
• zivju kotletes jogurta pildījumā;
• auss (bez dārzeņiem) ar zivju gabaliņiem;
• sautēti kalmāri.

Vakariņu iespējas:

• Olbaltumvielu salāti;
• gaļas aploksnes ar sieru;
• želejveida mēle;
• aknu pankūkas;
• salāti "Proteīna bumba";
• vistas gaļa kefīrā;
• gaļa ķiploku mērcē.

Ogļhidrātu diēta

Brokastu iespējas:

• neapstrādāti augļi - āboli, bumbieri, persiki, citrusaugļi;
• neapstrādāti dārzeņi - burkāni, tomāti, gurķi, paprika;
• augļu salāti ar citronu sulu;
• dārzeņu salāti ar olīveļļu vai linsēklu eļļu;
• Augļu, dārzeņu vai augļu un dārzeņu sulas un smūtiji;
• sautēti dārzeņi vai augļi;
• griķi vai auzu pārslu (no otrās nedēļas).

Pusdienu iespējas:

• cepti āboli;
• biešu salāti;
• rīvēti burkāni ar ābolu;
• augļu un ogu želeja;
• ceptu augļu plate;
• skvoša ikri;
• vinegrets bez kartupeļiem.

Pusdienu iespējas:

• dārzeņu zupa:
• biezeņa zupa;
• lecho;
• biešu sautējums;
• sautēti kāposti;
• baklažānu rullīši.

Pēcpusdienas iespējas:

• ceptu dārzeņu salāti;
• baklažānu ikri;
• ķirbju panniņas;
• ābolu pankūkas;
• sautēts ķirbis;
• ķirbju-ābolu kastrolis;
• cepti brokoļi.

Vakariņu iespējas:

• folijā cepti dārzeņu asorti;
• dārzeņu maisījums;
• ķirbju biezenis;
• vārītas bietes ar ķiploku;
• dārzeņi tomātu mērcē;
• cepta paprika eļļas-ķiploku pildījumā;
• sautē cukini vai baklažānu ar dārzeņiem.

Šos ēdienus varat pagatavot pēc savas tehnoloģijas vai pēc tālāk norādītajām receptēm.

Receptes "atomu" ēdieniem

Visas receptes ir diezgan vienkārši pagatavojamas, un tās ļauj pielāgot daudzumu, attiecību un sastāvdaļu komplektu pēc saviem ieskatiem.

Olbaltumvielu izvēlne

Gatavojot olbaltumvielu ēdienus saskaņā ar atomu diētas noteikumiem, ir atļauts izmantot garšvielas, garšvielas, garšvielas, ķiplokus.

Kotletes ar sieru

Gaļu sagriež nelielos plakanos gabaliņos (var ņemt vistas vai tītara krūtiņu, teļa gaļu, liesu cūkgaļu). Labi nosit ar āmuru vai mīkstina ar mīkstinātāju, viegli sāli, pārkaisa ar garšvielām. Cieto sieru sagriež mazās biezās šķēlītēs, lai tās varētu ietīt salauztos gaļas gabaliņos, piemēram, aploksnēs. Katru aploksni nostipriniet ar koka zobu bakstāmo, iemērciet iepriekš sakultās olās. Viegli apgrauzdē uz karstas, nepiedegošas pannas. Pielej nedaudz ūdens, vāra uz lēnas uguns 5-10 minūtes.

Omlete ar biezpienu

Biezpienu samaļ caur metāla sietu vai izlaiž caur gaļas mašīnā. Uz katriem 100 g biezpiena masas pievieno nedaudz piena un 4 olas. Sāls un sezona pēc garšas. Lej nepiedegošā pannā. Vāra uz lēnas uguns, uzliekot vāku, līdz maisījums ir pilnīgi stingrs (pārbaudi centrā ar koka zobu bakstāmo).

Olbaltumvielu salāti

Vārītu vistas krūtiņu sagrieziet vidējos gabaliņos un izjauciet šķiedrās. Cietais siers un vārītas olas sagriež strēmelēs. Visu samaisa, pievieno sāli un garšvielas pēc garšas, garšo ar dabīgo jogurtu.

"Proteīna bumba"

Kalmārus vāra 30 sekundes, nekavējoties aplej ar aukstu ūdeni, noloba miziņu, noņem akordu. Gatavo liemeni sagrieziet plānos gredzenos. Sagrieziet arī vārītu vistas krūtiņu, pēc tam sadaliet mazās šķiedrās visā garumā. Sasmalciniet mīkstas vārītas olas. Sastāvdaļas sajauc, garšo pēc garšas. Pirms pasniegšanas apslaka ar biezu jogurtu.

Cepta zivs

Notīriet zivju fileju no kauliem un ādas (ja tā ir raupja). Sarīvē ar sasmalcinātu ķiploku un garšvielām sajauc ar citrona sulu, viegli sāli. Ielieciet piedurknē vai ietiniet folijā. Cep cepeškrāsnī 180°C 20 minūtes, tad iztin "paciņu", ļaujot zivij dažas minūtes nedaudz apbrūnināt.

Cūkgaļas sautējums

Sarīvē nelielu gabaliņu liesas cūkgaļas ar garšvielām, kas iepriekš sajauktas ar citronu sulu un nedaudz sāls. Ielieciet piedurknē vai ietin folijā, pievienojot lauru lapu. Cep cepeškrāsnī 180°C tik minūtes, cik sver gaļa (300g gabals 30 minūtes, 500g gabals 50 minūtes utt.).

Vistas gaļa kefīrā

Vistas gaļu sagriež mazos kubiņos. Kefīru atšķaida ar ūdeni proporcijā 2:1, pārlej gaļai tā, lai tā būtu pilnībā nosegta. Pievienojiet sāli, garšvielas, garšvielas pēc garšas. Liek ledusskapī uz 1 stundu (vai uz nakti). Ielieciet marinēto gaļu karstā pannā, vāriet uz lēnas uguns, līdz tā ir mīksta (20-30 minūtes).

ogļhidrātu

Ogļhidrātu ēdienu gatavošanas principi ir tieši tādi paši kā olbaltumvielu pārtikas pagatavošanā. Ja receptē ir augu eļļa, ieteicams to pievienot gatavam ēdienam pēc atdzesēšanas, lai saglabātu labvēlīgās vielas.

Dārzeņu zupa

Burkānus, sīpolus un tomātus nomizo, sagriež kubiņos, uz pannas sautē, līdz šķidrums iztvaiko. Ielejiet ūdeni proporcijā 1: 1, ļaujiet tam vārīties, izslēdziet un atstājiet 10 minūtes, lai ievilktos. Pasniedzot katram šķīvim pievieno sakapātus zaļumus un 1 ēd.k. l. nerafinēta augu eļļa.

Dārzeņu sautējums

Šim ēdienam varat ņemt jebkurus dārzeņus, kas ir pieejami - sīpolus, tomātus, baklažānus, cukini, saldos piparus un citus (vislabāk ir sezonāli). Visas sastāvdaļas sagriež nelielos kubiņos, liek dziļā, nepiedegošā pannā, sautē līdz mīkstam. Sāls un garšo gatavo ēdienu pēc savas patikas. Ļauj atdzist, pievieno olīveļļu vai linsēklu eļļu, kārtīgi samaisa.

Zupas biezenis

Rupji sakapā burkānus, ābolu, papriku, spinātus. Vispirms novāra burkānu gabaliņus līdz pusgatavībai, tad pievieno tam atlikušās sastāvdaļas, vāra vēl 20 minūtes. Noņem no uguns, ļauj atdzist, sasmalcina ar blenderi. Sāls, sezona pēc garšas. Pirms lietošanas pievienojiet augu eļļu, apkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem.

Lecho

Baklažānu un tomātus sagriežam lielos kubiņos, sīpolus sasmalcinām gredzenos, ķiplokus sasmalcinām. Liek dziļā pannā, pievieno olīvas, sautē līdz mīksta. Pēc garšas pievieno sāli, garšvielas, garšvielas, sasmalcinātus zaļumus. Piepildiet ar eļļu.

Biešu sautējums

Kāpostus smalki sagriež, nomizo un sagriež mazos gabaliņos sīpolus, bietes, cukini, burkānus. Vispirms ielieciet bietes dziļā pannā, pievienojiet nedaudz ūdens ar etiķi. Vāra uz lēnas uguns 15 minūtes uz nelielas vārīšanās. Liek pārējās sastāvdaļas, pievieno sāli un garšvielas, vāra uz lēnas uguns vēl 15 minūtes, pievienojot ūdeni, kamēr tas vārās. Ļauj nedaudz atdzist, pārkaisa ar eļļu, pārkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem.

Ceptu dārzeņu salāti

Uz grila vai cepeškrāsnī cep baklažānus, tomātus, saldos piparus. Ļaujiet atdzist, noņemiet ādu. Sagriež mazos gabaliņos. Sāli, piparus, pievieno sasmalcinātu ķiploku. Garšojiet ar olīveļļu, apkaisa ar citrona sulu vai etiķi.

baklažānu rullīši

Sagrieziet baklažānu garās plānās šķēlēs, sāliet, samaisiet, atstājiet 15 minūtes, lai novērstu rūgtumu. Nomazgājiet, izklājiet un ļaujiet nožūt vai nožūt ar salveti. Apslaka ar eļļu, samaisa, tad liek plātnes uz cepešpannas, cep cepeškrāsnī līdz gatavībai. Atsevišķi sautējiet sīpolu un burkānus pannā, sajauciet ar sasmalcinātiem zaļumiem, sāli un garšojiet pēc garšas. Dārzeņu maisījumu ietin šķīvjos, veido ruļļus.

Augļu un ogu želeja

Jebkurus augļus sagriež gabaliņos, sajauc ar ogām, liek dziļā šķīvī. Izšķīdina 1 ēd.k. l. želatīnu glāzē ūdens, ļauj uzbriest, karsē nepārtraukti maisot, līdz pilnībā izšķīst, neļaujot uzvārīties. Ielejiet jebkurā auglī svaigu, samaisiet, ielejiet augļu un ogu maisījumu ar iegūto sastāvu. Liek ledusskapī sastingt.

Sports uz atomu diētas

Sabalansēts un ļoti pilnvērtīgs atomdiētas uzturs atbilst medicīniskajām uztura prasībām, jo ​​nodrošina organismu ar visu nepieciešamo, tostarp pietiekamu enerģiju. Tāpēc atšķirībā no vairuma "izsalkušo" diētu šo svara zaudēšanas paņēmienu ir atļauts un pat ieteicams apvienot ar aktīviem sporta treniņiem, lai paātrinātu svara normalizēšanās procesu.

Fiziskās aktivitātes veida un apjoma izvēle ir atkarīga no personīgās vēlmes un mērķiem. Lai iegūtu ātrākus un redzamākus rezultātus, pietiks pat ar vieglu vingrinājumu. Tiem, kas nekad nav vingrojuši, ieteicams sākt ar parasto pastaigu. Tas dod diezgan jūtamu, bet vienmērīgi sadalītu slodzi, kas nerada lielu pārspriegumu. Pietiek vakarā veikt 40 minūšu pastaigas, lai atomu diētas uzsāktie procesi vēl vairāk paātrinātos.

Izkāpšana no diētas

Tā kā atomu diēta nav saistīta ar būtiskiem uztura ierobežojumiem, bet tikai prasa pārtikas sadalīšanu dienā, izkļūšana no tās nesagādā īpašas grūtības. Turklāt jūs nevarat atstāt šo uztura programmu vispār, ievērojot to visu turpmāko dzīvi.

Pēc svara zaudēšanas līdz vēlamajam līmenim jāturpina ievērot tos pašus principus, atbilstošajās dienās diētai pievienojot vairāk olbaltumvielu un ogļhidrātu saturošu pārtiku. Tas ļaus jums saglabāt formu bez izsalkuma un jebkādas piepūles, nepieņemot papildu mārciņas.

Ja atomu diēta tika novērota īslaicīgi, tad no tā ir jāiziet pakāpeniski:

1. Pirmkārt, olbaltumvielu dienās ieviesiet dažus ogļhidrātus, bet ogļhidrātu dienās pievienojiet olbaltumvielas, tas ir, sāciet nedaudz sajaukt diētu.
2. Pēc tam varat pāriet uz savu parasto diētu, pievienojot vienu jaunu ēdienu ik pēc 2-3 dienām.

Parasti visām diētām izejas ilgumam jābūt 2 reizes garākam nekā svara zaudēšanas perioda ilgumam. Pēc pārejas uz iepriekšējo diētu vēlams turpināt ēst sabalansētu uzturu, pastāvīgi ēdot dzīvnieku olbaltumvielas un augu pārtiku. Tas palīdzēs uzturēt normālu veselību un fizisko formu.

Atomu diēta ir zināma jau ilgu laiku, taču tikai daži cilvēki var droši pateikt, no kurienes cēlies tās nosaukums. Nesen populāra ir bijusi viena no atomu diētas parādīšanās versijām, saskaņā ar kuru izstrādātāji, priecājoties par tik sensacionālu atklājumu, saņēma nenoliedzamu efektīva metodeātrs un uzticams svara zudums.

Un tas nav pārsteidzoši, jo tikai nedēļas laikā jūs varat sasniegt neticamus atomu diētas rezultātus, proti, zaudēt līdz pat 9 kilogramiem liekā svara. Šīs diētas pamatā ir ogļhidrātu un olbaltumvielu dienu maiņas metode bez badošanās, kas ir ļoti svarīga veselīgai organisma darbībai.

Atomu diētas ēdienkartē ir divi pamatnoteikumi: aizliegts ēst vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas, kā arī pilnībā jāizslēdz no uztura kartupeļi, milti un cukuru saturoši produkti. Atomu diētas pozitīvais aspekts ir tas, ka tās laikā jūs varat ēst jebkuru atļauto ēdienu skaitu un gandrīz jebkurā laikā.

Šīs diētas laikā nevajadzētu badoties, pretējā gadījumā svara zaudēšanas efekts būs pretējs. Centieties arī nepārēsties, tāpēc ēdiet visu ēdienu mērenās porcijās. Atomu diētas laikā nemaz nav nepieciešams atņemt sev “mazos priekus” grila piknika veidā. Ja jums ir ieplānots šāds pikniks, tad vienkārši sakārtojiet sev olbaltumvielu dienu, izslēdzot no uztura dārzeņu piedevu. Tā vietā varat izdzert arī glāzi sausa vīna, jo vīns satur ļoti maz ogļhidrātu, un šis produkts būtiski neietekmēs notievēšanas procesu.

Atomu diētas ogļhidrātu dienā ēd galvenokārt dārzeņus un augļus. Ir atļauta arī gavēņa zupa vai borščs, lečo, sautējums, sautējums un dažādi dārzeņu vai augļu salāti. Ieteicams dzert zaļo tēju ar ingveru, kas palīdz paātrināt vielmaiņu un sadedzināt taukaudus. Olbaltumvielu dienā ēdiet pārtiku, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu: mājputnu gaļu, liellopu gaļu, zivis, cieto sieru, kefīru utt. Dzeriet arī kafiju ar pienu un ūdeni. Kad redzat pamanāmus rezultātus, varat pielāgot atomu diētas ēdienkarti ar griķiem, cieto kviešu makaroniem un auzu pārslām.

• raudzēts piens un piena produkti ar zemu tauku saturu: jogurts bez piedevām, biezpiens, kefīrs, siers un jogurts;
• mājputnu gaļa bez ādas un taukiem;
• paipalu un vistu olas;
• liesa zivs;
• liesa gaļa.

• svaigi augļi, izņemot banānus un vīnogas;
• dārzeņu sautējums, svaigu augļu un dārzeņu salāti;
• jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus;
• zema tauku satura zupas un buljoni;

• bagātīgi konditorejas izstrādājumi, maizes izstrādājumi un makaroni;
• cukurs, jebkuri konditorejas izstrādājumi;
• kartupeļi, banāni, vīnogas.

Šis aizliegto pārtikas produktu saraksts ir aktuāls tikai atomu diētas pirmajā nedēļā. Pēc nedēļas diētu var nedaudz vienkāršot, pievienojot diētai nelielu daudzumu neieteiktu pārtikas produktu. Atļauto pārtiku var lietot jebkurā daudzumā, galvenais ir stingri sadalīt olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas. No dzeršanas dodiet priekšroku zaļajai, melnajai vai zāļu tējai, kā arī nesaldinātai kafijai. Olbaltumvielu dienās dzeriet pienu, bet dārzeņu dienās - augļu vai dārzeņu sulas.

Izlasiet atomu diētas ēdienkarti pa dienām

Kā minēts iepriekš, jums ir stingri jāievēro diētas sadalījums pa dienām. Mainiet olbaltumvielu dienu ar ogļhidrātu dienu, pēc tam atkārtojiet ciklu. Apsveriet šīs diētas ēdienkarti katram no tiem.

Olbaltumvielu dienas diēta:

Brokastis: siers, 2 olas, zema tauku satura desiņas vai biezpiens un kafija ar pienu, bet bez cukura.

Pusdienas: vistas krūtiņa bez ādas, jebkura liesa zivs vai gaļa cepta, vārīta vai tvaicēta.

Vakariņas: siers, biezpiens, kefīrs vai zivs. Vakariņu laikā gaļu labāk neēst, jo tā sagremojas ilgi.

Turklāt dienas laikā varat noorganizēt uzkodas ar pienu, jogurtu un citiem piena produktiem ar zemu tauku saturu.

Ogļhidrātu dienas diēta:

Brokastis: salāti svaigi dārzeņi ar olīveļļu vai baklažānu sautē.

Pusdienas: liesa boršča vai kāpostu zupa bez kartupeļiem, bet ar nelielu daudzumu pupiņu. Var ēst arī lečo, dārzeņu salātus vai marinētus gurķus (gurķus, tomātus).

Vakariņas: vinegrets vai sautēti dārzeņi, kā arī lečo.

Starp pusdienām un vakariņām varat ēst jebkurus augļus vai svaigi spiestas sulas. Arī šajā dienā īpaši piemēroti būs biešu ikri un no zaļajām pupiņām gatavotā pupiņu pasta. Kartupeļu vietā vinegretam pievienojiet pupiņas un vārītu selerijas sakni.

Atomu diētas rezultāti un pārskati

Atomu diētas rezultāti pilnībā attaisno tās nosaukumu, jo uzkrātās papildu mārciņas pazūd diezgan ātri un neatgriezeniski. Lai iegūtu visbrīnišķīgākos atomu diētas rezultātus, jums regulāri jāvingro un ilgstoši jāstaigā vismaz pusotru stundu. Tātad jūs varat sasniegt vienmērīgu tauku dedzināšanu visā ķermenī. Skriešana un vingrošana uz simulatoriem ir nevēlama, jo jūs pārāk daudz noslogosit locītavas. Atomu diētas laikā jūs varat nodarboties ar dejām, vingrošanu, peldēšanu un riteņbraukšanu. Labākais simulators jums būs ikdienas pacelšanās uz grīdas bez lifta.

Atomu diētas būtība: pārmaiņus olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas ik pēc 24 stundām.

Ilgums: 16 dienas, ne vairāk kā 2 reizes gadā.

Rezultāts: līdz mīnus 10 kg.

Kontrindikācijas: grūtniecība, aknu un nieru slimības, alerģija pret dzīvnieku olbaltumvielām. Pirms sākat ievērot diētu, konsultējieties ar savu ārstu!

Starp citu, ja vēlies notievēt ātrāk, ņem vērā savus bioritmus, izvēloties diētas!.. Skaties video!

Kā darbojas diēta:

Galvenais enerģijas avots ir ogļhidrāti, kas, ja tos ļaunprātīgi izmanto, nekavējoties uzkrājas taukos.

Dienā olbaltumvielu uzturs Tieši ogļhidrātu trūkuma dēļ organisms sāk intensīvi ražot enerģiju, vispirms iztukšojot glikogēna krājumus aknās, bet pēc tam pārejot uz intensīvu ķermeņa tauku dedzināšanu.

AT ogļhidrātu dienas organisms papildina glikogēna krājumus, jo bez tā tas vienkārši nevar pastāvēt. Un tā kā tiek piegādāti tikai kompleksie ogļhidrāti, vienmērīga svara zaudēšanas process zemādas tauku sadalīšanās dēļ turpinās.

Kāpēc jums ir jāmaina ēdienreizes ik pēc 24 stundām:

1. Ilgstoši lietojot lielu daudzumu dzīvnieku olbaltumvielu, ir iespējamas nepatīkamas sekas vemšanas, sliktas dūšas un kuņģa-zarnu trakta sāpju veidā. Tāpēc ik pēc 24 stundām savā uzturā jāiekļauj ogļhidrāti.

2. ilga prombūtne ogļhidrāti sūta ķermenim signālu, ka, iespējams, ir iestājies izsalkums un steidzami jāuzkrāj enerģija, pārvēršot to taukos. Mainot ogļhidrātu dienas ik pēc 24 stundām, mēs darām organismam zināmu, ka izdzīvošanai draudu nav un ir iespējams šķirties no stratēģiskās tauku rezerves.

Kas nav atļauts:

Visi ātrie ogļhidrāti (cukurs, medus, saldie konditorejas izstrādājumi, gāzētie dzērieni, iepakotas sulas, fast food);
kartupeļi, banāni, vīnogas;
treknās mērces, sviests, dzīvnieku tauki;
maize, makaroni;
desas, kūpinājumi, pusfabrikāti;
alkohols.

Kas ir iespējams:

Ogļhidrātu dienās var lietot 1-2 ēd.k. augu eļļa (olīvu, linsēklu, kukurūzas, saulespuķu), kas nepieciešama taukos šķīstošo vitamīnu A, D, E un K uzsūkšanai. No dzērieniem ir atļauta ingvera tēja, zāļu tējas ar piparmētru, hibiskus.

Olbaltumvielu dienās nesaldināta kafija ar pienu, ar zemu tauku saturu raudzēti piena dzērieni. Priekšnoteikums ir kliju vai šķiedrvielu izmantošana.

Liekais svars izkusīs jūsu acu priekšā. Foto: thinkstockphotos.com

1. Diētu labāk sākt no proteīna dienas, jo tā sniedz vislielāko gandarījumu, un līdz vakaram jūs noteikti pamanīsit pirmos rezultātus. Perfekta motivācija!

2. Ja ogļhidrātu dienās vakarā tevi vajā izsalkums, vari apēst gabaliņu vārītas vistas krūtiņas.

3. Ledusskapī vienmēr jābūt tiem produktiem, kurus atļauts lietot konkrētajā dienā.

Atomu diētas ēdienkarte 8 dienām

1. DIENA – PROTEĪNS

Brokastis- 150 g biezpiena 0%, 1 glāze kefīra ar 1 tējk. klijas

Vakariņas- sautējums vistas fileja

Recepte vistas gaļai kefīrā (2 porcijām):

500 g vistas filejas, 100 ml kefīra, 50 ml ūdens, 1 tējk. malta ingvera, 1 tējk malta paprika, sāls, ķiploki un pipari - pēc garšas

Vistas gaļu sagriež kubiņos, pievieno ķiplokus, sāli, piparus, garšvielas un samaisa. Kefīru sajauc ar ūdeni, pārlej vistas gaļu un liek ledusskapī uz 30 minūtēm. Liek karstā pannā un vāra uz vidējas uguns 25 minūtes.

Vakariņas – vistas kotletes tvaicēti (bez maizes un dārzeņu pievienošanas)

2. DIENA – OGĻHIDRĀTI

Brokastis- rīsu putra uz ūdens, 2 nektarīni

Vakariņas- sautēti dārzeņi tomātu mērcē

Sautētu dārzeņu recepte (2 porcijām):

2 tomāti, 1 sīpols, 1 cukini, 1 baklažāns, 1 paprika, 1 ēd.k. augu eļļa, ķekars garšaugu, šķipsniņa paprikas, ķiploki, sāls un pipari - pēc garšas

Baklažānam nogriež kātu, sagriež kubiņos un bagātīgi sāli. Atstājiet iedarboties 15 minūtes, pēc tam noskalojiet aukstā ūdenī un nosusiniet ar papīra dvieļiem. Smalki sagriež sīpolu. Cukini, papriku un tomātus sagriež kubiņos. Sīpolu apcep augu eļļā līdz zeltaini brūnai. Pannā liek cukini, baklažānu un piparus, samaisa un viegli apcep uz mazākās uguns. Pievienojiet tomātus, papriku, sāli, piparus un vāriet uz lēnas uguns līdz mīkstam (apmēram 20 minūtes)

Vakariņas– svaigu dārzeņu salāti ar dabīgo jogurtu

3. DIENA – PROTEĪNS

Brokastis– 2 vārītas olas, 100 g biezpiena 0%, ingvera tēja

Vakariņas- cūkgaļas sautējums

Cepta recepte (2 porcijām):

500 g liesas cūkgaļas, 100 ml sojas mērces, puse citrona, 3 lauru lapas, pipari - pēc garšas

Cūkgaļu pārlej ar citronu sulu, pārkaisa ar pipariem un liek cepešpiedurknē. Ielieciet tur lauru lapas. Liek līdz 180°C sakarsētā cepeškrāsnī un cep 40 minūtes. Gatavu gaļu sagriež porcijās un pārlej ar sojas mērci.

Vakariņas- maltās kotletes, kas ceptas ar zemu tauku saturu sieru

Atomu diētas noslēpums ir vienkāršs – alternatīvi olbaltumvielas un ogļhidrāti. Foto: thinkstockphotos.com

4. DIENA – OGĻHIDRĀTI

Brokastis– 300 ml augļu smūtijs uz dabīgā jogurta bāzes

Vakariņas- spinātu zupa

Biezenzupas recepte (3-4 porcijām):

1,5 litri ūdens, 1 ēd.k. piens, 400 g saldētu spinātu, 2 paprikas, 1 burkāns, 1 ābols, 1 ķekars pētersīļu, 3 ķiploka daiviņas, sāls un pipari - pēc garšas

Burkānu, piparus un ābolu sagriež lielos kubiņos. Burkānus un ķiplokus iemet verdošā ūdenī un vāra 10 minūtes. Tad pievieno ābolu, piparus, spinātus, uzvāra un vāra 15 minūtes. Ielejiet pienu, pievienojiet sasmalcinātus zaļumus, sāli un piparus. Atkal uzvāra, vāra vēl 1 minūti uz mazas uguns un noņem no uguns. Nedaudz atdzesējiet un sasmalciniet zupu ar iegremdējamo blenderi.

Vakariņas– balto kāpostu salāti ar burkāniem un dzērvenēm, garšvielām ar linsēklu eļļu

5. DIENA – PROTEĪNS

Brokastis- olu kultenis no 2 olām ar sieru un šampinjoniem, 1 glāze kefīra ar 1 tējk. klijas

Vakariņas– ceptas zivis ar sēnēm

Ceptas zivs recepte (2 porcijām):

800 g zivs filejas, 6 lielas sēnes, puse citrona, šķipsniņa kaltēta rozmarīna, šķipsniņa muskatrieksta, 3 ķiploka daiviņas, sāls un pipari - pēc garšas

Sēnes sagriež lielās šķēlēs. sajauc rozmarīnu, muskatrieksts un piparus. Zivs fileju sāli, pārkaisa ar citronu un sarīvē ar garšvielām. Ielieciet zivis ar sēnēm un ķiplokiem piedurknē un cepiet 180 ° C temperatūrā 30 minūtes

Vakariņas- 200 g beztauku biezpiena, 1 glāze dabīgā jogurta

6. DIENA – OGĻHIDRĀTI

Brokastis- auzu pārslas uz ūdens, 1 ābols

Vakariņas- pikanti cepti baklažāni

Baklažānu recepte (2 porcijām):

2 vidēja izmēra baklažāni, 4 tomāti, 1 sīpols, 3 ēd.k. olīvas bez kauliņiem, 3-5 ķiploka daiviņas, 1 ķekars pētersīļu, 1 ēd.k. augu eļļa, 2 tējk žāvēts oregano, sāls un pipari pēc garšas

Baklažānus un tomātus sagriež lielos kubiņos, sīpolus - pusgredzenus. Nomizo un sasmalcina ķiplokus ar nazi. Smalki sagrieziet zaļumus. Katliņā uzkarsē eļļu, ieliek baklažānu un cep 10 minūtes. Pievieno sīpolu un ķiploku, sautē vēl 10 minūtes. Katliņā liek tomātus, olīvas, oregano, sakapātus pētersīļus, sāli un piparus. Uzliek vāku un vāra uz lēnas uguns 20 minūtes

Vakariņas– svaigu ķirbju salāti ar citronu sulu un sasmalcinātiem riekstiem

7. DIENA – PROTEĪNS

Brokastis- biezpiena kastrolis ar kanēli un vaniļu, 1 glāze dabīgā jogurta ar 1 tējk. klijas

Vakariņas- salāti "Proteīna bumba"

Salātu recepte (4 porcijām):

1 vistas krūtiņa, 4 olas, 2 saldēti kalmāru liemeņi, dabīgais jogurts, sāls un garšvielas pēc garšas

Vāra vistas krūtiņu, līdz tā ir mīksta, atdzesē un sagriež kubiņos. Mīksti vārītas olas atdzesē un sagriež kubiņos. Kalmārus iemērciet verdošā ūdenī uz 30 sekundēm, pēc tam pārnesiet uz auksts ūdens, noņemiet ādu un izņemiet akordu. Sagriež gredzenos. Sajauc vistu, olas un kalmārus, sāli, pievieno garšvielas. Pirms pasniegšanas pārlej salātus ar nedaudz jogurta

Vakariņas- cepta vistas fileja un 1 glāze beztauku kefīra

Ēd, zaudē svaru un kļūsti jaunāks. Foto: thinkstockphotos.com

8. DIENA – OGĻHIDRĀTI

Brokastis- griķu biezputra uz ūdens, 1 vārīta ola, 1 glāze dabīgā jogurta ar 1 tējk. klijas

Vakariņas- biešu sautējums

Biešu sautējuma recepte (6 porcijām):

300 g biešu, 1 kg balto kāpostu, 2 cukini, 2 burkāni, 1 ēd.k. saldēti zaļie zirnīši, 1 sīpols, 1 ķekars zaļumu, 1 ēd.k. ūdens, 2 ēd.k. augu eļļa, 1 tējk etiķis 9%, sāls un garšvielas - pēc garšas

Smalki sasmalciniet kāpostus. Bietes, cukini, burkānus un sīpolus sagriež kubiņos. Dziļā katliņā uzkarsē augu eļļu un apcep tajā sīpolus līdz zeltaini brūnai. Pievieno bietes, pārlej ar ūdeni, etiķi un vāra uz lēnas uguns 10 minūtes. Tad ielieciet kāpostus un burkānus, sautējiet vēl 10 minūtes. Pievieno cukini un zirņus, sāli, pārkaisa ar garšvielām un uz lēnas uguns sautē 10-15 minūtes. Pasniedz ar sasmalcinātiem zaļumiem

Vakariņas- tvaicēti brokoļu salāti ar ābolu un gurķi, kas pagatavoti ar zema tauku satura skābo krējumu.