Visiems, dalyvaujantiems šokiuose (o ypač tokių stilių kaip salsa, rumba, argentinietiškas tango ir kt.), bus įdomu išmokti kai kurių šokio žingsnelių subtilybių ir paslapčių. Tai ypač pasakytina apie tokį sudėtingą elementą kaip sukimasis. Pakalbėkime apie tai, kaip teisingai pasukti partnerę, kad ji nenukristų ir neišskristų)). O merginoms bus įdomu sužinoti: kaip neatsilikti nuo sukimų ir tuo pačiu puikiai atrodyti šokyje. Žinoma, čia kalbame ne apie pavienius posūkius, o apie dvigubus, trigubus ir kt.
Sukamės ir sukamės
Paprastai merginos labai mėgsta parodyti savo sugebėjimą šauniai šokti. Ir jei ji tikrai gerai moka suktis, galite būti tikri, kad jūsų partneris nekantrauja, kol jūs ją suksite.
Galima net pasakyti taip: visos merginos (atsižvelgiant į sukimus šokyje) skirstomos į 2 kategorijas – mokančias ir mėgstančias suktis, ir tas, kurios myli, bet dar neišmoko.
Štai kodėl šokdami su pažįstama partnere, jei žinote, kad ji lengvai padaro dvigubą posūkį, pabandykite ją sukti trečią kartą. Nesustok čia.
Tačiau nepersistenkite su sukimais. Pradedantiesiems nerekomenduojama stipriai suktis, nes kritimas labai dažnai sukelia traumų. Posūkių skaičius yra poros lygio rodiklis, o kritimų nebuvimas – partnerio lygio rodiklis.
Atlikimo ir vedimo į posūkius technika (partneriui)
- Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui. Tai ypač aktualu per diskoteką, kur dažnai galima sutikti daug įkyrių asmenybių. Jei jie būriuojasi šalia jūsų poros, geriau pasitraukite.
- Stebėkite partnerio stabilumą prieš posūkį, jo metu ir po jo. Jei jis pradeda dreifuoti, greičiausiai problema yra jame. Tokiu atveju reikia sumažinti posūkių skaičių ir intensyvumą. Tačiau jei patyrę partneriai praranda stabilumą šokdami su jumis, greičiausiai tai esate jūs. Ir svarbiausia, jei partnerė pradeda kristi, būtinai pagauk ją!
- Būtinai atsižvelkite į muzikinį tempą. Kiekvienam posūkiui turi būti bent vienas ar du balai.
- 70% sėkmės priklauso nuo pasiruošimo posūkiui, todėl šiam judesiui reikia ruoštis labai atsargiai.
- Iš anksto apskaičiuokite partnerio atliktų apsisukimų skaičių. Nėra nieko blogiau už partnerį, kuris nepasitiki savimi ir savo planais.
- Būkite rimti, norėdami užbaigti posūkį. Baigdami judesį praneškite savo partneriui, kad šis posūkis yra paskutinis. Laiku nuleiskite ranką, kad mergina neslystų.
- Prieš atlikdami toliau nurodytus judesius, leiskite partneriui pailsėti. Nepradėkite iš karto patekti į kitų sudėtingų figūrų ciklą, nes mergina gali prarasti pusiausvyrą. Leiskite jai atgauti kvapą, atlikti pagrindinį pratimą arba apkabinti ją nenutraukdami šokio. Jūsų partneris įvertins jūsų rūpestį.
Pirma, apibrėžkime terminus. Nepretenduoju į griežtą akademiką, tik pabandysiu apibrėžti pagrindines sąvokas, kaip jas vartoja šokėjai.
Leisti sukimasis- sukamaisiais kūno judesiais apie fiksuotą ašį. Posūkis yra vykstantis sukimasis, nors jis labai dažnai vartojamas tarp šokėjų kaip žodžio rotacija sinonimas.
Ašis- linija, aplink kurią vyksta sukimasis
Pulsas, jis yra jėga- trumpalaikis jėgos panaudojimas tam tikra kryptimi.
Salsoje yra trijų tipų posūkiai: paprastas, arba padalintas; sukimasis, arba sukimosi posūkiai; ir posūkiai kaip toks, ty vyksta rotacijos.
Pačioje paprasta forma padalinti posūkiai yra posūkiai į dešinę ir į kairę, o posūkiai į priekį yra posūkiai viduje ir išorėje. Tačiau šie posūkių tipai yra pagrįsti sukimosi posūkiais, todėl mes juos išsamiai išanalizuosime.
Sukasi
Šie sukimai vyksta vienoje vietoje, susideda iš pasiruošimo, impulso, tiesioginio sukimosi ir sustojimo.
Pulsas
Impulsas, kaip matyti iš apibrėžimo, yra trumpalaikis dalykas. Tai atsiranda dėl skirtingų kūno dalių „potencialaus skirtumo“. Galima paimti rankomis, pečiais, klubais, keliais ir dar daugiau. Visa gudrybė ta, kad nesvarbu, iš kur kiltų impulsas, jis turi ateiti į kūną, į rėmą (pečiai + klubai) ir savarankiškai pradėti posūkį. Svarbu žinoti, kad jei kūno raumenys atsipalaidavę, tai impulsas nepraeis ir neveiks. Taip pat jei raumenys per daug įtempti: tokiu atveju impulsas juose užges. Prieš posūkį, posūkio metu ir po jo reikia surinkti visą kūną, kaip ir bėgant.
Tiek daug žmonių tempia pagreitį, priversdami jį „traukti“ posūkį. Įsivaizduokite, kad reikia ridenti rutulį iš taško A į tašką B. Jei dabar nekalbame apie trajektorijos tikslumą, tai logiškiau būtų rutulį stumti, duoti impulsą, kuris ridentų jį iki finišo. linija pati. Žmogus, kuris tempia impulsą, yra kaip tas, kuris ridena kamuolį ranka iki galo nuo taško A iki taško B.
Ilgesnio greičio posūkiai paprastai būna sunkesni, lėtesni ir mažiau valdomi.
Taigi, būtina surinkti impulsą kūne. Norėdami tai padaryti, turime spaudos ir krūtinės raumenis. Jei impulsą paimame rankomis, turime pabandyti „sustabdyti“ savo ranką krūtinės raumenimis ir iškart juos atpalaiduoti. Dėl to rankos impulsas pateks į kūną. Jei tuo pačiu metu pastaroji yra geros formos, tada impulsas pateks į šlaunį, priešingą rankai.
Jei impulsas paimamas iš pečių sukimosi klubų atžvilgiu, tada pilvo raumenys leidžia sukurti tinkamą poravimosi lygį, o dabar, kai pečiai ir klubai atsiduria lygioje padėtyje, atsiranda impulsas. korpusas, kuris nukreipia sukimąsi.
Mes randame daugiausia efektyvus metodas sukuriant impulsinę konjugaciją tarp rankų krūtinės raumenyse. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite susipažinti su pavasariu. Spyruoklė yra tokia raumenų būsena, kai jie nėra atsipalaidavę, nesuspausti ir „susijungti“ vienas su kitu. Tai pajusite, jei paguldysite žmogų ir atplėšite jo rankas laisvų apkabinimų stiliumi. Jei jis laiko spyruoklę, tada, kai pradėsite stumti vieną ranką į išorę, pajusite pasipriešinimą kitai. Jei ne, tada tik spaudžiamos rankos raumenys atsispirs jūsų spaudimui. Kai rankos yra susijungusios, jos tampa sistema, kuri reaguoja ir veikia kartu, perskirstydama įtampą tarp savo dalių.
Ši sistema turi dvi būsenas – nulinę (neutralią) ir nulinę. Nulinėje būsenoje krūtinės raumenys yra atsipalaidavę, bet kurioje kitoje būsenoje jie surenkami ir tarsi linkę grąžinti rankas į neutralią padėtį. Ši spyruoklės koncepcija yra vienas iš tūrio komponentų driblinguojant.
Taigi, norėdami įgauti pagreitį, išskleidžiame rankas į laisvų apkabinimų padėtį, surenkame krūtinės ir viso kūno raumenis. Dabar ateina sunkiausia dalis. Turite atleisti poravimą vienoje iš rankų, priešinga pusė pasukti. Tai yra, jei pasukate į dešinę - kaire ranka. Ranka iškart pateks į neutralią padėtį, o kai tik ji atsidurs, turite ją sustabdyti krūtinės raumenimis ir nedelsiant juos atpalaiduoti. Sveikiname – impulsas suktis jau jūsų kūne! Suporavimas leidžia padauginti gaunamo impulso stiprumą, o sustabdžius ranką krūtinės raumenimis, jis siunčiamas į kūną.
Taigi, dar kartą apibrėžiu pagrindinius impulso valdymo principus:
Impulsas vykdomas tik surinktame kūne: neįmanoma persitempti, taip pat visiškai atpalaiduoti raumenų.
Impulsas yra trumpalaikis ir kyla tik dėl „potencialaus skirtumo“ skirtingose kūno dalyse, tai yra, „durų“ posūkiai greičiausiai bus neteisingi.
Impulsas turi būti perneštas į kūną, kad jis „virstų“ į posūkį. Sukimasis negali „traukti“ impulso
Spyruoklė rankose leidžia padidinti impulso stiprumą. Pavasaris geras
Kūno padėtis ir pėdos darbas. Treniruotės
Yra vienas svarbus dalykas, kuris gadina posūkius daugeliui žmonių. Šis momentas - pėdos iškrypimas.
Tiesą sakant, ant pėdos sukasi visas jūsų kūnas, todėl ji nusipelno šio straipsnio dalies. Pėda negali būti atskirta nuo viso posūkio, ji pirmoji reaguoja į rėmo poslinkį. Paprastais žodžiais tariant, tai galima apibrėžti taip: pėdos ir kūno kryptys visada turi sutapti. Priešingu atveju ašis iš karto pasislenka ir sukimasis iškraipomas. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad jei posūkio metu svoris eina į pėdos vidurį, tai yra į pėdos kamuoliukus, tai pati pėda posūkio metu suksis apie šį vidurį. Ne kulnas aplink pirštą, o pirštas ir kulnas aplink centrą.
Norint teisingai pasukti, labai svarbu taisyklingai sėdėti. Sėdi ant pėdos, svoris turi nukristi į atraminės pėdos vidurį. Tai galima nesunkiai patikrinti ištiesus ranką, ištiesintą iki pirštų galiukų ties siūlėmis. Pirštų kryptis parodys svorio vietą pėdos atžvilgiu. Toliau viskas paprasta. Viskas savyje, nugara tiesi, pečių ašmenys atgal, surinkite visus rastus raumenis.
Rankos priešais save krūtinės lygyje, delnai žemyn, pirštų galiukai sujungti krūtinės viduryje. Stenkitės išlaikyti šią kūno padėtį paeiliui. Jei planuojate sukurti porą savo rankose, geriau jas traukti į priekį, laikant sąnarį rodomuosiuose pirštuose. Jei impulsas paimtas iš kūno, tada geriau sulenkti alkūnes. Pradėkite lėtai kartoti būsimo posūkio trajektoriją, įsitikinkite, kad pėda sukasi kartu su kūnu. Šauniai padirbėta.
Dabar apie pasiruošimą.
Tinkamas pasiruošimas yra raktas į gerą posūkį. Paprastai norint pasisukti pakanka pasukti viršutinę kūno dalį apatinės atžvilgiu (pečius klubų atžvilgiu) 45˚. Surinkus presą šio posūkio yra daugiau nei pakankamai. Taisyklė „kuo daugiau siūbavimo, tuo geresnis posūkis“ veikia labai sąlygiškai ir tik esant išplėstiems, išteptiems impulsams.
Jei impulsas imamas suporuojant rankas, tada sukti visai nereikia, nors tai padeda psichologiškai. Svarbu, kad šioje versijoje sukasi visas kūnas, nes impulsas ateina iš rankos.
Stebėkite garsumą savo rankose. Jei sukdami atitraukite alkūnę atgal, tada petys pasisuks į priekį ir sulaužys visą jūsų apimtį. Kūnas taps asimetriškas, o pagreitis greičiausiai bus kreivas.
Rotacija. Fokusas
Šis etapas, kaip taisyklė, praeina per greitai ir nepastebimai, todėl nėra prasmės jo detaliai apibūdinti. Svarbu žinoti, kad jūsų būklė ir pasiruošimas yra 90% posūkio. Rotacija yra rezultatas to, kaip laikote savo kūną ir kaip įgaunate pagreitį.
Čia taip pat svarbu atkreipti dėmesį į susikaupimo momentą. Daugeliui sukimų tai sukelia stresą. Todėl pradėdami suktis tokie žmonės įtempia raumenis, atsistoja ant kojų pirštų, užsimerkia – apskritai jie daro viską, kad sugadintų savo eilę. Savo ruožtu svarbu būti susikaupusiam, bet ne įsitempusiam. Tai tarsi puodžiaus rato naudojimas – bet koks neteisingas judesys ir viskas. Menkiausias iškraipymas ar padėties ar lygio pasikeitimas posūkio metu gali jį sugadinti.
Kad būtų lengviau suvaldyti posūkį, o taip pat, kad neišmuštų iš nugaros, buvo sugalvotas triukas. Dėmesys yra taškas, kuris laikomas sukant žvilgsnį. Dėmesys turi daug privalumų. Visų pirma, koreguojamas vestibiuliarinio aparato darbas. Žinoma, po tam tikro treniruotės. Ištverti daugybę posūkių tampa daug lengviau, jei laikote taško, nei jei jo nelaikote. Fokusas taip pat gražiai struktūrizuoja visą posūkį. Kūnas žino, iš kur išvyko ir kur jam reikia eiti. Tai suteikia jam galimybę aiškiau ir lengviau pasukti.
Norėdami pagauti fokusą, pirmiausia turite pasirinkti tašką, kuris juo taps. Geriau, jei šis taškas yra jūsų žvilgsnio lygyje. Pasiruoškite pasukti ir lėtai pradėkite suktis, žiūrėdami į šį tašką. Jūsų galva liks vietoje ir netrukus susilygins su pečiu. Nuo šios akimirkos prasideda įdomiausia. Jei dabar bandysite pasukti galvą ir grąžinti tašką, vargu ar jums pavyks: kūnas dar nėra pakankamai išsidėstęs. Todėl reikia toliau sukti kūną ir tuo pat metu greitai perkelti galvą į kitą petį. Dabar vėl matai tašką, o kūnas ramiai susisukęs iki galvos.
Visa paslaptis yra būtent sugebėjime koreliuoti galvos ir kūno sukimosi greitį. Nuo to momento, kai galva vis dar negali pagauti taško iš kitos pusės, iki to momento, kai fiksuojamas dėmesys, reikia priversti kūną suktis būtent tokiu greičiu, kad galvai būtų patogu. Kažkas tokio =)
Ašis
Tiesą sakant, dabar apie svarbiausią dalyką. Sukimosi ašis yra tiesi linija, aplink kurią sukasi jūsų kūnas. Jis turėtų eiti išilgai kūno simetrijos ašies ir, jei ruošiatės stovėti ant vienos kojos, išilgai tos kojos vidinės pusės. Svarbu, kad ašis būtų tiesi. Bet koks pakreipimas sukelia asimetriją ir iškreipia ašį. Sukant su iškreipta ašimi reikia papildomo ir labai skirtingo balansavimo. Tokių sukimų mes neliesime.
Sukimą daugiausia lemia jo ašies vieta. Daugeliui žmonių ši ašis sukimosi metu yra ant pačios atraminės kojos. Negalima sakyti, kad tai buvo kritiška, tačiau toks posūkių stilius atima iš savininko daug privalumų. Pirma, laikas: apsisukimas aplink koją turi didesnį spindulį, todėl užtrunka ilgiau. Antra, greitis, tiesą sakant, dėl tos pačios priežasties. Didelis spindulys neleidžia rinkti didelis greitis sukimasis. Trečia, pusiausvyra: kadangi posūkis aplink koją yra ilgesnis ir užtrunka daugiau laiko, padidėja tikimybė joje prarasti pusiausvyrą.
Kitaip tariant, sukimasis aplink simetrijos ašį yra geriau valdomas, greitesnis ir tikslesnis.
Sukasi aplink koją dažnai nutinka, jei žmogus bando pasisukti ant kojų pirštų. Stovėdamas ant pirštų, jis automatiškai perkelia ašį į pėdą.
Apskritai, norint suktis aplink ašį, jūsų kūnas turi pasukti posūkį viena dalimi (petys + klubas), o išvynioti - priešinga. Tada ašis liks viduryje.
Ir dar šiek tiek apie svorio. Jei sukimosi metu visas kūno svoris nuleistas ant grindų, bet ašis taip pat pasislinks į koją. Tai yra, sukant nerekomenduojama spausti atraminės kojos. Sukimosi metu svoris turi būti „pakeltas“ į kūno centrą, tarsi šoktum posūkį.
Taigi, trumpai išvardinkite pagrindinius sukimosi principus:
- Raktas į sėkmingą posūkį tinkamas pasiruošimas. Prisitaikykite, kad galėtumėte pasukti, sutelkti dėmesį, surinkti kūną. Atsisėskite ant atraminės kojos, svoris ant pėdos kamuoliuko. Dabar pakelkite svorį nuo grindų iki kūno centro. Rankos priešais save, galva tiesiai, akys laikosi tašku. Pasukite pečius arba sukurkite spyruoklę. Atminkite: spyruoklė laikosi tol, kol jūsų raumenys yra įtempti.
- Surinkus kėbulą, jame susidaro konjugacija, jei surenkamas presas. Pradėkite suktis pečiais, tada, kai kūnas atsidurs lygioje padėtyje, su visu rėmu. Impulsas jau bus jūsų kūne. Atminkite: pati pėda sukasi aplink save – tai garantija, kad laikote ašį. Sukimosi metu judinkite galvą ir sufokusuokite.
- Norėdami sustabdyti posūkį, padėkite koją ant grindų arba suspauskite krūtinės ir pilvo raumenis. Atminkite: įtempti raumenys slopina pagreitį
- Kvėpuokite ir šypsokitės
Ačiū už dėmesį!
Tautinių šokių pamoka susideda iš dviejų pagrindinių dalių: mankštos prie statinės ir salės viduryje. Pratimai salės viduryje apima:
- trupmeniniai perkusija vietoje ir vykstant;
- vyriški triukai vietoje ir reklamoje;
- sukimasis vietoje ir iš anksto;
- eskizai įvairiais simboliais.
Prieš tiriant sukimosi tipus, būtina studentams pateikti „sukimo taško“ sąvoką. Paaiškinkite teisingą rankų, kūno, kaklo ir galvos padėtį sukimosi metu.
"Sukimosi taškas"– tokia kryptis į priekį žiūrėti į vieną tašką akių lygyje. Jei „taškas“ laikomas žemiau akių lygio (žemai), tada sukimų metu atlikėjas judės į priekį. Jei „taškas“ laikomas aukščiau akių lygio (aukštai), poslinkis įvyks atgal. Ir lygiagrečiai jį gali lydėti galvos svaigimas. Svarbiausia atsiminti, kad sukimai buvo atliekami vienoje vietoje be poslinkio.
Vienas iš būdų, kaip išsiaiškinti „sukimo tašką“:
Muzikinis sprendimas 2/4
Paruošimas(pasiruošimas) - paruošiamasis judesys, atliekamas prieš pradedant pratimą:
1-ir-
2-
1-ir-
2- Pauzė.
AT pradiniai etapai galima atlikti 4 T paruošimą (du kartus lėčiau).
Pagrindiniai punktai, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant sukimąsi:
- sukant kaklas visada turi būti tiesus, nesilenkiant ir nepakreipiant;
- galvos amplitudė yra aiški ir aštri;
- rankos ištiestos į šonus (nereikia jų grąžinti už pečių lygio);
- kūnas plokščias.
"Sukimosi ašis": suteikti mokiniams galimybę pajusti, kaip tariamai kūno viduje pereina dvi stiprios tiesios strypai, kurių vienas eina nuo viršugalvio iki uodegikaulio srities, o antrasis nuo kairės rankos pirštų galiukų iki pirštų galiukų dešinė ranka. Ir šie strypai susikerta viename taške (kaklo slankstelio srityje). Ir jauti, kad šios dvi meškerės yra lygios. Tai padės išvengti apatinės nugaros dalies deformacijų, išsikišusių pečių ir atsipalaidavusių pilvo raumenų.
Mokydamiesi sukimosi į dešinę, turite išsiaiškinti sukimosi į kairę techniką (lygiagrečiai). Tai padės išvystyti vestibiuliarinį aparatą, kad jis suktųsi visomis kryptimis.
"Piruetės"
Muzikinis sprendimas 2/4
Pradinė padėtis (I.P.):
Paruošimas :
Rankos parengiamojoje padėtyje (p.p.) - nuleistos žemyn. Trunka 2 ciklus (T)
1-ir- rankos iš p.p. pereiti į 1 padėtį (poz.), žvilgsnis nukreiptas į dešinę ranką, galva šiek tiek pakreipta į kairę;
2- iš I padėties plaštaka atidaroma II (delnais aukštyn), žvilgsniu judinkite dešinę ranką, pasukite galvą į dešinę.
1-ir- pasukite delnus žemyn, pasukite galvą tiesiai, nukreipkite žvilgsnį į priešais esantį tašką akių lygyje;
2- Pauzė.
Vienas apsisukimas trunka pusę smūgio, atliekamas „per taktą“ (apsukimų skaičius priklauso nuo vaikų amžiaus):
-ir- perkelkite svorio centrą iš dviejų kojų į dešinę koją (atraminę), šiuo metu kaire koja (l.n.) stumkite nuo grindų, sulenkdami ją ties keliu;
-1- žvilgsnis nukreiptas į salės tašką Nr. 1 (pirmyn. Ant dešinės pėdos kamuoliuko yra 360° posūkis, LN sulenktas ties keliu ir pakištas po savimi. Pasukus staigiu judesiu uždėkite LN I.P. poz.).
Ištieskite abiejų kojų kelius, įtempkite klubus. Svorio centras vėl pasiskirsto ant abiejų kojų. Staigiai pasukite galvą ir nukreipkite žvilgsnį į 1 tašką. Rankos nukreiptos į šoną, delnai nuleisti žemyn. Nugara tiesi, kaklas pailgas.
- ir 2- pakartok viską.
Įsitikinkite, kad pasukus kairė koja (pėda) yra tiksliai šalia dešinės I tiesioje padėtyje (klaida, jei pėda padėta toliau nuo atraminės, taip prarandant sukimosi ašį).
"Abertas"
Muzikinis sprendimas 2/4
III laisva poz. kojos, rankos į p.p.
Paruošimas :
Rankos parengiamojoje padėtyje (p.p.) - nuleistos žemyn. Trunka 2 ciklus (T)
1-ir- rankos iš p.p. pereiti į I padėtį (poz.), žvilgsnis nukreiptas į dešinę ranką, galva šiek tiek pakreipta į kairę;
2- iš I padėties plaštaka atidaroma II (delnais aukštyn), žvilgsniu judinkite dešinę ranką, pasukite galvą į dešinę.
1-ir- pr.n. uždėkite epaulment (epolman) kruizą (croise) salės Nr. 8 taške per puspirščius (p / p) ant visos pėdos, sulenkite ties keliu ant demi plie (demi plie). Paspauskite ties keliu sulenktą LN iš nugaros ant sur le coup de pied (sur le cou de pied). Kūnas nukreipiamas į salės Nr.8 tašką. Kairė ranka lieka ištiesta į šoną, dešinė sulenkta per alkūnę ir šiek tiek prispausta prie krūtinės;
2- l.n. uždėkite ant nugaros ant visos pėdos ant demi plie, pr.n. atidarykite į šoną 25° ištiestu keliu ir pėda, kūnu prie veido (en face), pažiūrėkite į salės Nr. 1 tašką, pr.ranka atvira į šoną pozomis (gerai pasukti žemyn).
Vienas apsisukimas trunka 1T, atliekamas „per taktą“ (sukimų skaičius priklauso nuo vaikų amžiaus):
-ir- pr.koje padaryti demi rond (demi rond) atgal su ištiesta koja;
1- nulipkite ant p/p l.kojų ant demi plie (demi plie), sulenkite dešinę koją ties keliu ir suspauskite l.kojas už nugaros ant sur le coup de pied (sur le cou de pied). Žiūrėkite salės taško Nr.1 kryptimi, šiuo metu kūnas pasisuka 90° į dešinę, kaklas tiesus;
-ir- pereikite prie p / p pr. kojos ant demi plie (demi plie), pakelkite l. koją nuo grindų
2 - apverskite kūną 90° (pasukite kūną en face - en face - į salės tašką Nr. 1). Tuo pačiu metu įstumkite į visą kairės kojos pėdą ant demi plie (demi plie), dešinę koją atidarykite ištiesta pėda ir kelkite į šoną per 25, pasukite galvą tiesiai.
Įsitikinkite, kad vykdymo metu nėra šokinėjimo ant atraminės kojos, o viskas atliekama nulipus - tame pačiame lygyje demi plie (demi plie) ir visu kūno pasukimu, kitaip kojos atidarymas. neatsiras tiksliai į šoną.
Trumpas pėdos sukimasis
Muzikinis sprendimas 2/4
Pradinė padėtis (I.P.):
Aš tiesiai poz. kojos (pėdos kartu, kojinės žiūri į priekį), rankos p.p.
Paruošimas :
Rankos parengiamojoje padėtyje (p.p.) - nuleistos žemyn. Trunka 2 ciklus (T)
1-ir- rankos iš p.p. pereiti į 1 padėtį (poz.), žvilgsnis nukreiptas į dešinę ranką, galva šiek tiek pakreipta į kairę;
2- iš I padėties plaštaka atidaroma II (delnais aukštyn), žvilgsniu judinkite dešinę ranką, pasukite galvą į dešinę.
1-ir- pasukite delnus žemyn, pasukite galvą tiesiai, nukreipkite žvilgsnį į priešais esantį tašką akių lygyje;
2- demi plie (demi plie)
1- Atlikite šuolį ant dešinės kojos p / n (svorio centrą perkelkite iš dviejų kojų į vieną), apatinės kojos pėdą prispauskite sumažintoje padėtyje čiurnu prie dešinės kojos kulkšnies, laikydami Esu tiesi laikysena (kojinės žiūri į priekį), abiejų kojų keliai ištiesti, šlaunys įtemptos, tuo pačiu metu pasukite į dešinę 360°. Galvos pasukimas staigus, rankos nukreiptos į šoną, delnai į grindis;
-ir-
2- pakartokite judesį 1-ir-».
Įsitikinkite, kad posūkio metu kojos yra tiesios ir įtemptos, abiejų pėdų kulkšnys yra kartu.
Peršokti
Muzikinis sprendimas 2/4
Pradinė padėtis (I.P.):
Aš tiesiai poz. kojos (pėdos kartu, kojinės žiūri į priekį), rankos p.p.
Paruošimas :
Rankos parengiamojoje padėtyje (p.p.) - nuleistos žemyn. Trunka 2 ciklus (T)
1-ir- rankos iš p.p. pereiti į 1 padėtį (poz.), žvilgsnis nukreiptas į dešinę ranką, galva šiek tiek pakreipta į kairę;
2- iš I padėties plaštaka atidaroma II (delnais aukštyn), žvilgsniu judinkite dešinę ranką, pasukite galvą į dešinę.
1-ir- pasukite delnus žemyn, pasukite galvą tiesiai, nukreipkite žvilgsnį į priešais esantį tašką akių lygyje;
2- demi plie (demi plie)
Vienas apsisukimas trunka pusę priemonės (apsukimų skaičius priklauso nuo vaikų amžiaus):
1- šokinėkite ant p / n l. kojų, perkelkite svorio centrą iš dviejų kojų į vieną, tuo pačiu metu maksimaliai ištempkite kairės kojos kelį ir patraukite šlaunį, o dešinę koją sulenkdami ties keliu, ištiestą pėdą prispauskite prie l.kojos kelio (šiuo atveju nuoroda), kurios kelias nukreiptas į priekį I tiesioje padėtyje. Tuo pačiu metu pasukite 360 ° į dešinę „ant rutulio“ kairiosios kojos, staigiai sukdami galvą, aiškiai sufokusuokite „sukimosi tašką“ į salės tašką Nr. 1 akių lygyje;
-ir- pasisukus vėl atsisėsti demi plie (demi plie) I tiesioje padėtyje, svorio centras ant abiejų kojų, žvilgsnis nukreiptas į salės tašką Nr.1 akių lygyje, rankos nukreiptos į šoną. , rankos atsuktos į grindis;
2- pakartokite judesį 1-ir-».
Įsitikinkite, kad posūkio metu dešinės kojos judesys yra staigus, kai, pasilenkus ties keliu, spaudžiate pėdą prie priešingos kojos kelio, kitaip sukantis nuo sukimosi ašies bus „slydimas“.
Rotacija su traukuliais
Muzikinis sprendimas 2/4
Pradinė padėtis (I.P.):
III laisva poz. kojos, dešinė koja priekyje, rankos p.p.
Paruošimas :
Rankos parengiamojoje padėtyje (p.p.) - nuleistos žemyn. Trunka 2 ciklus (T)
1-ir- rankos iš p.p. pereiti į 1 padėtį (poz.), žvilgsnis nukreiptas į dešinę ranką, galva šiek tiek pakreipta į kairę;
2- iš I padėties plaštaka atidaroma II (delnais aukštyn), žvilgsniu judinkite dešinę ranką, pasukite galvą į dešinę.
1-ir- pasukite delnus žemyn, pasukite galvą tiesiai, nukreipkite žvilgsnį į priešais esantį tašką akių lygyje;
2- demi plie (demi plie) ant dešinės kojos, pėda yra liūtas. paspauskite kojas iš nugaros ant sur le coup de pied (sur le cou de pied).
Vienas apsisukimas trunka 1 tvinksnį, atliekamas „per taktą“ (apsukimų skaičius priklauso nuo vaikų amžiaus):
-ir- pereikite prie p / p l. kojų, šiek tiek pakelkite dešinės kojos pėdą nuo grindų, tuo pat metu pasukite kūną į dešinę 90 °, kad kūnas būtų nukreiptas į salės tašką Nr. , keliai laisvi ir šiek tiek sulenkti, rankos ištiestos į šonus, galva lieka en veido padėtyje;
1 - pereikite per visą dešinės kojos pėdą, pakelkite kairiosios kojos pėdą nuo grindų (atsisėskite ant dešinės kojos demi plie), pasukite kūną dar 90° į dešinę, laikykite galvą veido padėtis, šiuo metu vengiant kaklo lenkimų;
-ir- pereikite prie dešinės kojos, pakelkite dešinės kojos pėdą nuo grindų, dar kartą pasukite kūną 90° (salės taško Nr. 7 padėtyje), tuo pačiu metu staigiai pasukite kaklą ir pasukite 360°, kad grįžtumėte žvilgsnį į salės tašką Nr. 1 (en face) akių lygyje;
2- dar kartą pasukite kūną 90°, dėl to kūnas grįžta į pradinę padėtį, rankos nukreiptos į šoną, galva tiesi, kaklas lygus.
1-oji pamoka.1. Įvadinis pokalbis apie rotacijas
2. „Taško“, kvadrato sąvoka
3. Pasiruošimas sukimams viduryje - Relevé, darbas su pirštais, nugaros padėtis - "kryžiaus" jausmas
4. Pusinių posūkių ir posūkių per vidurį tyrimas su galvos fiksavimu taške
5. Išdirbti posūkius pridedant Soutenu
6. Pratimas „Fashionista“
7. Soutenu pilnas apsisukimas
8. Įstrižainė
- sukimosi tipai (pasisukimai su pirmyn, taškiniai sukimai, kombinuoti sukimai)
- sukimasis VI padėtyje
- sukimasis su Glissade
- Čenetas
- "blynai" (paprasti, su šuoliu, nuo kulno)
- sukimasis su sukibusiomis kojomis - Saut de basque
9. Vidurys
- rankų nustatymas sukimuisi
2 pamoka
1. Kalbėkite apie sukimus
2. Rankų nustatymas sukimuisi
3. Kojų paruošimas sukimams
4. Bėgimas su Saut de basque
5. Saut de basque įstrižai
6. Vaikiška sukimosi versija ant šuolių per vidurį ir įstrižai
7. Pasiruošimas sukimuisi vietoje su kojos pakėlimu (viena; pakaitomis - dešinė, kairė)
8. Ekskursijų grandinė
9. Sukimasis viduryje
- ant vienos kojos
- keičiant kojas
- su žingsniavimu
- ant kulnų
3 pamoka
1. Rankų darbas
2. Bėgimas posūkyje su kojų fiksavimu VI padėtyje link žiūrovo baltarusiško šokio prigimtyje
3. Rotacija su poslinkiu dviem stulpeliais baltarusiško šokio prigimtyje
4. Kombinuoti sukimai per vidurį baltarusiško šokio prigimtyje
- su žingsniavimu ir sukimu soutenu
- pilnas posūkis su dviem šuoliais ant atraminės kojos
- su žingsniavimu
- išėmus pėdą ant kulno
5. Pasiruošimas oro kelionei
6. Voronežo "gaidys"
7. Apdailos sukimų būdai
- su sustojimu ant priekinės kojos su smūgiu
- su sustojimu ant priekinės kojos su De gage
- su sustabdymu
- sustokite
8. Įstrižainių sukimosi galūnių mokymasis
- su Saut de Basque
9. Lankas
4 pamoka
1. Lankas
2. Ekskursijų grandinė
3. Tupi paeiliui rankomis per vidurį
4. Pasiruošimas sukimams
- nuo Demi plie iki VI, II pozicijų
- su "smūgiu"
- suspaustam
- "per laiką"
- eilėje
5. "Obertas"
- Paruošimas
– ukrainietė
- su ranka ukrainietišku charakteriu
- kirčiuojamas į šoną
- rusiškais rašmenimis
- "ožka"
- su ginklu
- su ranka rusiškais rašmenimis
6. Įstrižai kombinuoti sukimai
- Turo grandinė su Saut de Basque
- Turo grandinė su Saut de Basque rankomis
- lankas
5 pamoka
1. Vykdomi deriniai
- Kelionių grandinės forma
- blyno forma
- keičiant akcentus
2. Trupmeniniai sukimai
- su dvigule
- nuėmus pėdą ant kulno
- su plaktuku (be rankos, su ranka)
- su aukštakulniais
- su aukštakulniais per vidurį
- su aukštakulniais ir turu per vidurį
– „Obertas“ su Fouette
– „Obertas“ su peržengimu
– „Obertas“ En dehors ir En dedans
- Glisade, Fouette ir pereikite prie sukimosi
3. Sukimai ratu
- "blynai"
4. Bėgimas įstrižais posūkyje
5. Bėgimas ir Saut de basque
6. Bėgimas su "Obertu"
7. Pasukimas – trinkelės išmontavimas
8. Lankas
6 pamoka
1. Lankas 2. Įstrižas sukimas – ant kulnų
- su kelionių grandine
- su Glisade
- Glissade, Fouette, Tour grandinė
- nuėmus pėdą ant kulno
3. Sukimo pabaigų parinktys
- Raktas
4. Sukimas įstrižai
- biustai ant kulnų
- su blynais
- su Saut de Basque
- slankiklis
- rato bėgikas
5. rotacija su partneriu "yula"
6. Kurso rotacija – apibendrinimas
7. Lankas
Sukasi į , kurie suteikia programai įvairovės ir leidžia atlikėjui pademonstruoti, kaip jis išlaiko pusiausvyrą įvairaus sunkumo pozicijose. Jų įgyvendinimo teisingumas priklauso nuo sportininko nusiteikimo ir jo atitikties daugeliui reikalavimų.
Atramos sukimai (piruetai) dažnai demonstruojami 5 pagrindinėmis pozomis.
| Poza | apibūdinimas |
| Varžtas (USp) | Kalbėtojas sukasi sukryžiavęs kojas ir sukryžiavęs rankas ant krūtinės. Tada musės galūnė turi būti nuleista ir ištiesinta. Sraigtas yra greičiausias būdas atlikti piruetus (galimas greitis nuo 2 apsisukimų kas sekundę). |
| Nuolydis (LSp) | Šlaitas pasižymi stipriu kūno lenkimu atgal arba į šoną.Galva turi būti atmesta atgal. Musės kojelė atitraukiama atgal, „pasukus“ į išorę. Šios padėties specifiškumas sukelia koordinacijos praradimą ir galvos svaigimą. Todėl iš pradžių LSp praktikuojamas be pačiūžų. |
| Į viršų (SSp) | Čiuožėjas sulenkia atraminę galūnę, o laisvąją galūnę ištiesia taip, kad ji būtų lygiagreti ledo paviršiui. Šioje pozicijoje atliekamas piruetas. |
| Bielmanas | Garsiakalbis sukasi, stovėdamas tiesiai ir rankomis griebia už galvos esančios neatraminės kojos pačiūžą. |
| Šmeižtas | Piruetas „kregždėje“. Per žiedinė sankryža kūnas palinksta į priekį, o tada pakyla atgal. |
Yra keletas papildomų variantų:
- nuolydis "žiedas";
- semibilman;
- "žymės langelis" ir kt.
Nuoroda! Bielmans ir atlieka daugiausia moterys.
Atsižvelgiant į judėjimo kryptį ir bendrą atlikimo pobūdį, išskiriamos kelios piruetų atmainos.
Svarbu! Jei čiuožėjas sukasi ant dviejų kojų iš karto, tada sukimosi kryptis (pirmyn/atgal) nenustatoma.
Kaip išmokti tinkamai čiuožti
Piruetas atliekamas etapais:
- Požiūris.
Turi keletą variacijų. Pradiniame vystymosi etape tinkamas trigubas į priekį-išorė su nugara. Čia svarbu sklandžiai slysti, išlaikant natūralius judesius ir gerą laikyseną.
- Įėjimas.
Rotacijos „kilmė“ yra padidėjusio sudėtingumo ir atsakomybės etapas. Atraminė koja turi būti sulenkta. Laikysena palaikoma tol, kol įgaunamas stabilumas. Judėjimo aplink savo ašį pradžią nustato antrosios kojos stūmimas arba siūbavimas (antroji ne visada tinka kupranugariui, bet labai pravers suktukas).
- Rotacija.
Pasiekus trečią etapą, stebimas pozicijos tikslumas. „Kregždėje“ piruetas atliekamas taip, kad su ledu liestųsi tik pačiūžos plokštuma, o ne jos dantys. Spininge piruetas atliekamas ant priekinės 1/3 pačiūžos (lengvai dantimis palietus ledą), kad šioje pozicijoje nenukristų, rekomenduojama laisvą koją ir rankas ištiesti į priekį.
- Išvykimas.
Paskutiniame etape įvyksta išgrupavimas (jis baigiasi šiek tiek sulenkus atraminę galūnę). Tai sulėtina greitį ir padeda teisingai užbaigti išvažiavimą, kurį dažniausiai lydi kojos pakeitimas.
Sukimosi technika leidžia judėti tiek pirmyn, tiek atgal. Antruoju atveju piruetai yra įspūdingesni, tačiau atliekami kiek kitaip.
Kaip vertinami piruetai?
Sukimosi technikos vertinimo kriterijai:
- Pagreitis ir greitis;
- Apyvartos (jų skaičius);
- Gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą;
- Centravimo laikas;
- Kontrolės išlaikymas;
- Padėtis;
- Nestandartinis;
- Atitikimas muzikiniam akompanimentui.
Be to, čiuožiant poroje atsižvelgiama į:
- kiek identiškos buvo partnerių pozicijos;
- ar atstumas tarp jų buvo stabilus;
- ar judesiai buvo atliekami lengvai, sklandžiai ir nenutrūkstamai.
Čiuožimo sukimas, atliktas paskutinėje elemento dalyje, galioja tik su variacija. Vieno pasirodymo metu dalyviai atlieka tris piruetus (nepriklausomai nuo programos).
Sukimai nėra laikomi labai traumuojančiais, tačiau jei kelio sukimas yra per stiprus, gali nukentėti raiščiai.
Pirueto treniruotės prasideda nuo pat pirmųjų pamokų. Tačiau pirmiausia čiuožėjas turės lavinti savo pasyvų ir aktyvų lankstumą, atlikdamas specialius pratimus.
Norint pagerinti pusiausvyros jausmą ir savo kūną, rekomenduojama naudoti Grace simuliatorių. Tuo pačiu tikslu treniruotės atliekamos „išjungiant regėjimą“ (nepermatomuose akiniuose).
Norėdami praktikuoti sukimosi įgūdžius „sausumoje“, naudokite diskinį suktuką (kitą specializuotą treniruoklį) arba riedučius.
Dėmesio! Prieš išmokdami atlikti piruetus, turėsite rasti sau tinkamą kryptį. Jei elementą lengviau įsigyti dešinę koją, geriau pereiti į kairę ir atvirkščiai.
Sukimo lygiai
Nustatant atlikimo sudėtingumo lygį (1, 2, 3 arba 4), atsižvelgiama į šias „ypatybes“:
- sudėtingas variantas;
- sunkus priėjimas prie pirueto;
- kojos pakeitimas šuoliu;
- šuolis sukimosi metu (atraminė koja nesikeičia);
- sudėtingas padėties pokytis (atraminė koja yra ta pati);
- ryškus kraigo krašto pasikeitimas;
- visų trijų pagrindinių padėčių kartojimas antroje kojoje;
- nuoseklus daugiakryptis sukimasis ( , sukasi);
- pagreitis;
- našumas nuo 8 apsisukimų (kojos ir šonkauliai išlaiko savo pradinę padėtį).
Reikalingų apsisukimų skaičius skiriasi priklausomai nuo sportininko kategorijos.
Posvyryje pokrypio pokytis yra reikšmingas, jei kiekvienoje padėtyje buvo padaryti bent 3 apsisukimai. Trumpojoje programoje atsižvelgiama į pozą, jei sportininkas ją ėmėsi, prieš tai atlikęs 8 apsisukimus nuokalnėje.
Sudėtingus variantus lydi judesiai (atliekami rankomis, kojomis ar galva), kurie gali turėti įtakos pusiausvyrai ir reikalauja didelio fizinio pasirengimo bei miklumo.
Svarbu! Visi kompleksiniai variacijų piruetai, atliekami pagrindinėse padėtyse, yra vertinami tik vieną kartą pasirodymo metu (atliekant pirmą kartą).
Papildomi reikalavimai
Kombinuotų piruetų šokinėjimo reikalavimai:
- šuolis yra aiškiai matomas (jo negalima supainioti su šuoliu);
- sportininkas 2 posūkiuose buvo „švarioje“ padėtyje;
- padėtis buvo išlaikoma dar 2 posūkius.
Jei rodomi piruetai su pakeitimu koja, reikės užimti „švarią“ padėtį ant kiekvienos pėdos. Kombinuotuose sukimuose keičiant pėdą demonstruojamas trijų pagrindinių padėčių pasikeitimas vienu metu: stovėjimas, sėdėjimas ir kupranugaris.
Nesilaikant vieno iš reikalavimų, balas sumažėja iki 70% maksimalaus, o nuo dviejų iki 50%.
Poriniame čiuožime ir šokiuose
Sportininkai, dalyvaujantys poriniame čiuožime, atlieka dviejų tipų rotacijas:
- lygiagrečiai (dailiojo čiuožimo dalyviai sukasi sinchroniškai);
- jungtis (partneriai suformuoja vientisą figūrą ir sukasi jos nesunaikindami).
Šokis leidžia naudoti tik jungtinius (PSp) piruetus, įskaitant:
- „Anglų“ (elementas atliekamas sėdint);
- garinis kupranugaris;
- „krokodilas“ (prieš kupranugarį) ir kt.
Dalyviai poroje trumpojoje programoje demonstruoja vieną rotaciją (jos tipas kiekvienam sezonui nustatomas atskirai). Laisvajame spektaklyje atliekami du tokie elementai (jungtinis ir lygiagretus).
Didžiausia premija, sukaupta sportininkui už sukimąsi 1,5 taško iki pagrindinės elemento vertės (už tai visi teisėjai turi įdėti „+3“).
Šokinėjantis sukimas
Atlikdamas tokį elementą čiuožėjas dažniausiai nesistengia padaryti kuo daugiau posūkių būdamas ore. Todėl šio tipo elementai priskiriami specialiajai kategorijai. Jų atlikimo kokybę lemia šios charakteristikos:
- skrydžio aukštis;
- sukimosi greitis po nusileidimo;
- stabilumas, užimtas kontaktuojant su ledo padėtimi.
Yra dviejų tipų šuoliai į sukimąsi, pagal kurią galūnė buvo įtraukta į tūpimą: skristi arba trūkčioti. Taip pat šie elementai klasifikuojami pagal galutinę sportininko užimtą poziciją. Pavyzdžiui, šokinėti į kupranugarį ar suktis. Atskirai atsižvelgiama į padėtį skrydžio metu. salto, tada iš jo bus pašalinti 2 taškai, nes nuo 1976 m. šis elementas buvo laikomas draudžiamu.
Vykdymo technika
Elementas atliekamas 3 etapais:
- Stumti.
Kilimo taškas ir tūpimo taškas turi būti tiesėje, kuri liečia artėjimo lanką. Taip išsaugoma pirminė judėjimo kryptis, kuri užtikrina skrydžio stabilumą bei natūralumą, aukštį ir lengvumą.
- Skrydis.
Antrame etape sportininkas užima pozą, reikalingą piruetui demonstruoti. Tačiau įtemptas sukibimas yra per bjaurus ir techniškai netinkamas (nusileidimas bus sunkus, o sukimasis bus pernelyg greitas). Kai yra ore, centrinė linija, kurios atžvilgiu čiuožėjas sukasi, eina per bėgiojančios galūnės pėdą. Sportininkas stebi skrydžio padėties standumą (per didelis atsipalaidavimas apsunkina pusiausvyros išlaikymą, o šuolis tampa ne toks įspūdingas).
- Nusileidimas.
Garsiakalbis nusileidžia ant dantų, neatsižvelgiant į stūmimo tipą ir padėtį. Po to atlikti veiksmai atitinka pasirinktą piruetą.
Įvaldydamas šuolius su sukimu, čiuožėjas gerina koordinaciją ir gerai pasirengia šuoliams iš kelių posūkių.
Visų tipų piruetų atlikimo technika turi bendrų bruožų, tačiau tobulas bet kurio iš šių elementų atlikimas pareikalaus kantrybės ir užsispyrimo net iš patyrusių sportininkų. Tačiau deramu kruopštumu ir atsižvelgus į visus nustatytus reikalavimus, norimas rezultatas bus pasiektas.