Bieži var dzirdēt, ka grūtniecei jāēd par diviem. No medicīniskā viedokļa šim apgalvojumam nav nekāda sakara ar patiesību. Ēst par diviem nozīmē ātri pieņemties svarā. Un bērna nēsāšanas laikā papildu mārciņas ir papildu slodze mātes ķermenim un liels komplikāciju risks. Kādam vajadzētu būt normālam svara pieaugumam dažādi periodi grūtniecība, mēs pastāstīsim šajā materiālā.
Kāpēc grūtniecības laikā palielinās svars?
Svars grūtniecības laikā ir diezgan individuāls kritērijs. Dažām sievietēm tas var samazināties pirmajā un trešajā trimestrī, ja, piemēram, tiek novērota smaga toksikoze. Citiem svars nepārtraukti aug. Sākotnēji topošās māmiņas svars ir atkarīgs no viņas ķermeņa uzbūves un ķermeņa svara pirms grūtniecības.
Sievietēm ar aptaukošanos kopējais svara pieaugums grūtniecības laikā var būt uz pusi mazāks nekā kopējais svara pieaugums tievām, slaidām meitenēm.
Svars vienā vai otrā pakāpē bērna piedzimšanas periodā pastāvīgi pieaug. Tomēr jaundzimušo zēnu un meiteņu ķermeņa svars ir vidēji vienāds - no 3000 līdz 4000 gramiem. Tas maz ir atkarīgs no tā, cik daudz sievietes ieguva grūtniecības laikā- 5 vai 15 kilogrami. Dažādi pieaugumi ir topošo māmiņu individuāla iezīme.
Ķermeņa svara pieaugums sastāv no vairākiem komponentiem:
- Mazulis. Viņa svars ir aptuveni trešā daļa no viņa mātes kopējā pieauguma. Parasti mazuļi piedzimst ar svaru no 2500 līdz 4000 gramiem.
- Placenta. Vidēji "bērnu vietai" tiek atvēlēti aptuveni 5% no grūtnieces kopējā svara. Placenta parasti sver aptuveni puskilogramu – no 400 līdz 600 gramiem.
- amnija šķidrums. Ūdeņi, kuros mazulis peld, līdz trešajam trimestram sasniedz pusotra kilograma svaru. Tiesa, tuvāk dzemdībām to skaits samazinās, kā arī svars. Amnija šķidruma masa ir aptuveni desmit procenti no kopējā pieauguma.
- Dzemde. Galvenā reproduktīvais orgāns sievietes vienmēr aug tā, lai mazulis tajā ietilptu līdz pat dzemdībām. Dzemdes svars līdz grūsnības perioda beigām sasniedz veselu kilogramu, un tas ir aptuveni 10% no kopējā pieauguma.
- Krūtis. Sievietes krūtis sāk mainīties jau no pirmajām grūtniecības nedēļām, un līdz dzemdībām tā visbiežāk ievērojami palielinās aizaugušo dziedzeru audu dēļ. Sievietēm šīs apjoma izmaiņas ir vieglāk iedomāties.
Bet mēs runājam par svaru, un tāpēc ir vērts ņemt vērā, ka pieaugušas krūtis svars vidēji ir aptuveni 600 grami, kas ir aptuveni 2-3% no kopējā topošās māmiņas svara pieauguma.
- Asins tilpums. Grūtnieces organismā brīvi cirkulējošo asiņu apjoms ir palielināts apmēram 2 reizes, salīdzinot ar sievietēm, kuras nav grūtnieces. Vidēji nākamās mātes sirds sūknētā asiņu masa ir aptuveni pusotrs kilograms.
- Šūnu un starpšūnu šķidrumi. To masa topošās mātes ķermenī var tuvoties 2 kilogramiem. Un kopā ar asins tilpumu, par ko mēs runājām iepriekš, šķidrumi veido apmēram ceturto daļu no visa svara pieauguma.
- Tauku rezerves. Grūtnieces ķermenis jau iepriekš sāk rūpēties par tauku uzkrāšanu kā enerģijas avotu gaidāmajām dzemdībām un pēcdzemdību periodam. Tauki topošās māmiņas ķermenī nogulsnējas aptuveni 3-4 kilogrami, kas ir aptuveni 30% no kopējā svara pieauguma.
Ķermeņa svara izmaiņas
Grūtnieces ķermeņa masas pieauguma dinamika dažādos laikos nav vienāda:
- Grūtniecības perioda pirmajā pusē sieviete vidēji iegūst aptuveni 40% no kopējā pieauguma.
- Grūtniecības otrajā pusē pieaugums ir aptuveni 60% no kopējā iegūto kilogramu skaita visā bērna piedzimšanas periodā.
Agrīnā stadijā par tauku uzkrāšanos ir atbildīgs hormons progesterons. Tas topošās māmiņas ķermenī iedarbina daudzus procesus, kuru mērķis ir embrija saglabāšana un tālāka attīstība. Tauku "rezerves" izveidošana ir arī viens no augļa saglabāšanas un labklājības mehānismiem.
Otrajā trimestrī placenta sāk aktīvi augt un attīstīties, palielinās cirkulējošo asiņu daudzums, kas vienmēr izraisa ķermeņa masas palielināšanos. Pat ja pirmajā trimestrī bija svara zudums toksikozes un apetītes trūkuma dēļ, grūtniecības vidū, sliktai dūšai norimstot, sieviete varēs iegūt visu, kas agrāk nebija iegūts.
Trešajā trimestrī augļūdens daudzums sāk samazināties, bet svars turpina pieaugt, jo bērns aktīvi pieņemas svarā. Tikai pēdējās divās vai trīs nedēļās svars sāk nedaudz samazināties, jo bērns jau ir pieņēmies svarā, un amnija šķidruma daudzums ir sasniedzis savu minimumu. Turklāt grūtnieces ķermenis sāk fizioloģiski gatavoties dzemdībām, dabiskā līmenī, atbrīvojoties no visa liekā, kas viņam var traucēt dzemdību procesā.
Palielināt likmes - kā aprēķināt?
Parastais pieaugums ir atkarīgs no tā, cik daudz svara sievietei bija pirms grūtniecības. Sievietei ar savu normālo svaru par pareizu tiek uzskatīts pieaugums par 10 līdz 15 kilogramiem visā grūtniecības periodā. Ja sievietes pašas svars ir nedaudz pārsniegts, par normālu svara pieaugumu var uzskatīt svaru, kas nepārsniedz 11 kilogramus. Sievietēm ar aptaukošanos deviņu mēnešu laikā masai vajadzētu palielināties ne vairāk kā par 7-8 kilogramiem.
Pareizi aprēķināt individuālo pieaugumu palīdzēs ārsts, kurš ņems vērā visus faktorus, kas ietekmē konkrētās nākamās mātes svaru - sejas krāsu, vairāku grūtniecību klātbūtni utt.
Vidēji pirmajā trimestrī par normu tiek uzskatīts pieaugums par 200 gramiem nedēļā. Līdz 12 nedēļām sievietes svaram vajadzētu palielināties maksimāli par 3-4 kilogramiem. Otrajā trimestrī, kad uzlabojas gan apetīte, gan toksikoze, ja tā bija, atkāpjas, pieaugums ir intensīvāks - līdz 400 gramiem nedēļā. Grūtniecības pašās beigās pieaugums parasti nav lielāks par 100-150 gramiem nedēļā.
Pirmajā vizītē pie akušieres-ginekologa, sievietei piesakoties reģistrācijai, tiks izmērīts viņas augums un svars.
Ja topošā māmiņa zina savus parametrus pirms grūtniecības, noteikti informējiet par tiem ārstu.
Pamatojoties uz šīm divām vērtībām, ārsts aprēķinās ĶMI (ķermeņa masas indeksu), kas ļaus spriest par pareizu vai pārmērīgu svara pieaugumu visā grūtniecības laikā. Ķermeņa masas indekss ir svars dalīts ar augumu kvadrātā.
Piemēram, sievietes svars ir 55 kilogrami, un viņas augums ir 1 metrs 60 centimetri. Aprēķini izskatīsies šādi: 55 / (1,6 ^ 2). Izrādās, ka šīs sievietes ĶMI ir aptuveni 21,5. Tas atbilst normālam svaram, un pieaugums par 10-13 kilogramiem šajā gadījumā netiks uzskatīts par patoloģisku.
Atkarībā no tā, kā izrādīsies ĶMI, sievietei tiks noteikta maksimālā pieļaujamā pieauguma robeža:
- ĶMI zem 18,5 - nepietiekams svars, šādai sievietei svara pieaugums grūtniecības laikā var sasniegt pat 18 kilogramus, un tas būs diezgan normāli;
- ĶMI no 18,5 līdz 25 - normāls svars, pieaugums var būt no 10 līdz 15 kilogramiem;
- ĶMI no 25 līdz 30 - liekais svars, pieaugums nedrīkst pārsniegt 9-10 kilogramus;
- ĶMI 30 un vairāk ir aptaukošanās, un svara pieaugums virs 7 kilogramiem visā grūtniecības periodā tiks uzskatīts par patoloģiju.
Ja sievietei ir vairāk nekā viens bērniņš, bet dvīņi vai trīnīši, tad pievienošanās rādītāji būs pilnīgi atšķirīgi salīdzinājumā ar vienreizēju grūtniecību.
Paaugstināt likmes visam periodam - tabula:
Aprēķinot individuālo normu, dažādas pirmsdzemdību klīnikas izmanto dažādas normas reālā svara attiecībai pret ķermeņa masas indeksu. Iepriekš mēs esam pārskatījuši populārāko vērtēšanas sistēmu. Tomēr dažās konsultācijās ārsti izmanto citu sistēmu, starptautisko, saskaņā ar kuru ĶMI zem 19,8 tiek uzskatīts par normālu svaru, virs 19,8 līdz 26 - liekais svars, un virs 26 - aptaukošanās.
Šajā gadījumā pats ķermeņa masas indekss tiek aprēķināts tieši tādā pašā veidā, kā norādīts iepriekš. Pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, ir iespējams aprēķināt individuālu pieaugumu pa nedēļām un mēnešiem. Atkarībā no tā, kura sistēma tika izmantota ĶMI aprēķināšanai, pieauguma temps var izskatīties šādi.
Iknedēļas pieauguma tabula dažādiem ĶMI aprēķiniem:
Gestācijas periods, nedēļas | ĶMI mazāks par 18,5 (kg) | ĶMI no 18,5 līdz 25 (kg) | ĶMI virs 30 (kg) | ĶMI mazāks par 19,8 (kg) | ĶMI no 19,8 līdz 26 (kg) | ĶMI virs 26 (kg) |
||||||
Ne vairāk kā 3.3 | Ne vairāk kā 2,6 | Ne vairāk kā 1,2 | ||||||||||
Ne vairāk kā 3,6 | Ne vairāk kā 3 | Ne vairāk kā 1,4 | ||||||||||
Ne vairāk kā 4.1 | Ne vairāk kā 3,5 | Ne vairāk kā 1,8 | ||||||||||
Ne vairāk kā 4,6 | Ne vairāk kā 4 | Ne vairāk kā 2.3 | ||||||||||
Ne vairāk kā 5.3 | Ne vairāk kā 4,9 | Ne vairāk kā 2,6 | ||||||||||
Ne vairāk kā 6 | Ne vairāk kā 5,8 | Ne vairāk kā 2,9 | ||||||||||
Ne vairāk kā 6.6 | Ne vairāk kā 6.4 | Ne vairāk kā 3.1 | ||||||||||
Ne vairāk kā 7.2 | Ne vairāk kā 7,0 | Ne vairāk kā 3.4 | Ne vairāk kā 7,9 | Ne vairāk kā 7,8 | Ne vairāk kā 3,6 | |||||||
Ne vairāk kā 8.6 | Ne vairāk kā 8,5 | Ne vairāk kā 3,9 | ||||||||||
Ne vairāk kā 9.3 | Ne vairāk kā 9.3 | Ne vairāk kā 4.4 | ||||||||||
Ne vairāk kā 10 | Ne vairāk kā 10 | Ne vairāk kā 5 | ||||||||||
Ne vairāk kā 11.8 | Ne vairāk kā 10,5 | Ne vairāk kā 5.2 | ||||||||||
Ne vairāk kā 13 | Ne vairāk kā 11 | Ne vairāk kā 5.4 | ||||||||||
Ne vairāk kā 13.5 | Ne vairāk kā 11.5 | Ne vairāk kā 5.7 | ||||||||||
Ne vairāk kā 14 | Ne vairāk kā 12 | Ne vairāk kā 5,9 | ||||||||||
Ne vairāk kā 14.5 | Ne vairāk kā 12.5 | Ne vairāk kā 6.1 | ||||||||||
Ne vairāk kā 15 | Ne vairāk kā 13 | Ne vairāk kā 6.4 | ||||||||||
Ne vairāk kā 16 | Ne vairāk kā 14 | Ne vairāk kā 7.3 | ||||||||||
Ne vairāk kā 17 | Ne vairāk kā 15 | Ne vairāk kā 7,9 | ||||||||||
Ne vairāk kā 18 | Ne vairāk kā 16 | Ne vairāk kā 8,9 | ||||||||||
Ne vairāk kā 18 | Ne vairāk kā 16 | Ne vairāk kā 9.1 |
Saskaņā ar šo tabulu sieviete ar jebkuru ķermeņa masas indeksu neatkarīgi no tā, kā tas tiek aprēķināts, vienkārši sapratīs, cik svarā viņai jāpieņemas pa nedēļām un mēnešiem.
Tomēr šīs vērtības ir tikai pamata, vidējās vērtības, kas parāda svara pieauguma ātrumu ar dažādu topošās mātes ķermeņa masas indeksu pirms grūtniecības.
Svara pieauguma ātrums katrā gadījumā ir individuāls, un tikai rūpīga tās dinamikas vērošana ļauj ārstam spriest, vai ar topošo māmiņu un viņas mazuli viss ir kārtībā, vai nav kādas grūtniecības patoloģijas.
Kā īstenot kontroli?
Topošās māmiņas ķermeņa masas izmaiņu dinamika tiek uzraudzīta katrā paredzētajā vizītē pie ārsta pirmsdzemdību klīnikā. Un te topošajām māmiņām ir daudz jautājumu saistībā ar to, ka svēršanās birojā uzrāda pavisam citus skaitļus nekā mājas svari.
Sievietēm vienmēr jārēķinās, ka mājās viņas tiek svērtas minimālā apģērba daudzumā, savukārt konsultējoties ir ģērbtas un apģērbtas, tāpēc pieredzējis ārsts grūtnieces tērpam vienmēr pieliks piemaksu.
Turklāt, lai šī procedūra būtu šķietami viegla, ir nepieciešama svēršana pareiza sagatavošana, pretējā gadījumā svari pirmsdzemdību klīnikā rādīs svaru, kas pārsniedz reālo, turklāt diezgan ievērojami. Pirms nosveraties mājās vai dodaties uz vizīti pie akušiera-ginekologa, sievietei jāatceras pareizas svēršanas noteikumi:
- vislabāk ir nosvērties no rīta;
- sverot mājās, mērījumus nepieciešams veikt katru nedēļu vienā un tajā pašā dienā, tāpēc dinamika būs acīmredzamāka;
- vēlams veikt mērījumus tukšā dūšā;
- mājas svēršana tiek veikta minimālā apģērba daudzumā, jūs varat - kails;
- pirms svēršanas noteikti aizej uz tualeti un atbrīvojies urīnpūslis no urīna un zarnas no uzkrātajiem izkārnījumiem.
Ja skalu dati pirmsdzemdību klīnikā par vairāk nekā kilogramu atšķiras no mājas mērījumiem, sievietei jābūt kalendāram, kurā viņa uzrādīs savu pieaugumu, mērot pēc visiem noteikumiem mājās.
Kalendāru var ņemt līdzi uz pieņemšanu un parādīt ārstam. Grūtnieces medicīniskajā dokumentācijā ārsts katrā tikšanās reizē uzzīmē svara pieauguma grafiku. Tieši to pašu sieviete var zīmēt arī pati mājās, tas palīdzēs pamanīt periodus, kad topošajai māmiņai sāk augt liekais svars, periodus, kad svars apstājas vai sāk kristies. Nevienmērīgs grafiks vienmēr ir satraucoša zīme, kas noteikti jāapspriež ar savu ārstu.
Spēcīgs un straujš pieaugums var liecināt par preeklampsijas rašanos, iekšējās tūskas parādīšanos, kas ārējās apskates laikā nav redzama. Ja svars aug lēni, mainās maz ne tikai pa nedēļām, bet arī pa mēnešiem, tas var liecināt par dažādām patoloģijām bērna attīstībā, placentā, amnija šķidruma daudzuma samazināšanos un citiem nepatīkamiem procesiem.
Kāpēc straujš svara pieaugums ir bīstams?
Kā jau noskaidrojām, normas ir individuālas, taču liela nozīme ir svara pieauguma ātrumam. Pat ja sievietei svēršanās laikā ir svars, kas, pēc tabulas, iekļaujas parastajā variantā, bet tikai pirms nedēļas svars krietni atpalika, tad šāds pieaugums, lai arī diezgan adekvāts, diez vai iepriecinās ārstu.
Ir svarīgi, lai topošās māmiņas ķermeņa masa pieaugtu pakāpeniski, vienmērīgi, ar pieļaujamiem intervāliem dažādos laikos.
Sievietes mēdz par zemu novērtēt tādu kritēriju kā savu svaru grūtniecības laikā. Daudzos forumos topošajām māmiņām sievietes bieži saka, ka ārsts viņas “terorizē”, liekot zaudēt svaru, un kopā “kompetenti” viena otrai iesaka “nepievērst tam uzmanību”.
Liekais svars bērna piedzimšanas periodā ir tāds pieaugums, kurā:
- nedēļā sieviete pieņēmās svarā par vairāk nekā 2 kilogramiem (jebkurā gestācijas vecumā);
- pirmajā trimestrī topošā māmiņa "smagāka" par 4 kilogramiem vai vairāk;
- ja otrajā trimestrī sieviete katru mēnesi pievieno vairāk nekā pusotru kilogramu;
- ja trešajā trimestrī pieaugums nedēļā pārsniedz 800 gramus.
Liekais svars ir ļoti reāls vēlīnās toksikozes attīstības risks. Tūska var būt ārēja, par ko sieviete var viegli pārliecināties pēc raksturīgajām zīmēm no zeķu gumijas lentēm, pēc laulības gredzena uzvilkšanas vai noņemšanas neiespējamības. Pietūkums parasti rodas plaukstu locītavās, sejā un potītēs. Bet pat tad, ja nav redzamu tūsku, tas nenozīmē, ka nav iekšējas tūskas, daudz bīstamāka un mānīgāka.
Tiek traucēta normāla asinsrite sistēmā "māte-placenta-auglis" ar tūsku un asinsspiediena izmaiņām. Rezultātā mazulis saņem mazāk barības vielu un tam nepieciešamās pareiza attīstība skābeklis.
Papildu mārciņas un aktīvs svara pieaugums, kas pārsniedz normu, ir bīstams un priekšlaicīgu dzemdību iespējamība pirms 30 nedēļām, kā arī grūtniecības pārsniegšana pēc 39 nedēļām.
Pārmērīgs pieaugums 30% gadījumu izraisa placentas priekšlaicīgu novecošanos, kas nozīmē, ka mazulis pēdējās grūtniecības nedēļās nesaņems lielu daudzumu viņam tik svarīgo uzturvielu, kas viņam nepieciešamas, gatavojoties dzemdībām. gaidāmās dzemdības.
Papildu mārciņas bieži noved pie hemoroīdu, varikozu vēnu parādīšanās, kā arī dzemdību spēku vājuma rašanās dzemdību laikā, kā rezultātā ārstiem ir jāveic neplānota neatliekamā ķeizargrieziena operācija, lai glābtu bērna dzīvību. .
Kādas ir nepietiekama svara briesmas?
Nepietiekams svars grūtniecības laikā izraisa dažādas augļa hipotrofijas formas. Mazulis nesaņem nepieciešamās vielas un vitamīnus. 80% gadījumu sievietēm ar pārāk mazu pieaugumu mazuļi piedzimst vājāki, ar mazu ķermeņa masu, smagu nepietiekamu uzturu (nepietiekams zemādas tauku daudzums). Šādiem bērniem ir grūtāk pielāgoties videi, viņiem ir grūtāk apstrādāt termoregulāciju.
Intrauterīnās augšanas aizkavēšanās palielina risku saslimt ar iedzimtām neiroloģiskām slimībām, kā arī hormonāliem traucējumiem, kuru sekas var skart jebkuru sistēmu un jebkuru orgānu mazuļa organismā.
Dažreiz neliels komplekts vai pieauguma trūkums ir saistīts ar faktu, ka sieviete burtiski badās, neēd pietiekami daudz. Tas notiek ne tikai sociāli nelabvēlīgās ģimenēs, bet arī topošajām māmiņām ar pilnīgu apetītes trūkumu grūtnieču toksikozes fona apstākļos. Tas noved pie estrogēna līmeņa deficīta, un agrīna spontāna aborta, abortu un priekšlaicīgu dzemdību iespējamība grūtniecības perioda vidū un beigās palielinās desmitkārtīgi.
Par nepietiekamu svara pieaugumu tiek uzskatīts mazāks par 800 gramiem pirmajā trimestrī, mazāks par 5 kilogramiem otrajā un mazāks par 7 kilogramiem trešajā trimestrī, tuvāk 36. grūtniecības nedēļai.
Ko darīt, ja ir liekais svars?
Ja svars tiek pieņemts pārāk strauji, lēcienos, starpsvēršanās liecina, ka pieaugums ir patoloģisks, sievietei tiek nozīmēta hormonu analīze, jo bez pārēšanās šādas ķermeņa svara “uzvedības” iemesls var būt arī hormonālā nelīdzsvarotība. .
Ja šī versija apstiprināsies, tad sieviete ir hormonu terapija, kā rezultātā tiek atjaunots arī hormonālais fons, un tiek risinātas problēmas ar intensīvu svara pieaugumu.
Ja iemesls ir pārēšanās un neliela fiziskā aktivitāte (un daudzas grūtnieces, diemžēl, ir pārliecinātas, ka jāēd par diviem, un ir kaitīgi noslogot sevi ar pastaigām un peldēšanu), tad grūtniecēm ir ieteicama universāla diēta.
Topošajai māmiņai jāēd 5-6 reizes dienā, ik pēc 3-4 stundām, izņemot laiku, kas atvēlēts nakts miegam.
Atsevišķas porcijas jāsamazina līdz tādam apjomam, lai ēdiena daudzums vizuāli ietilptu sievietes plaukstā, ja viņa tās salocītu “laivā”.
Pēc 28-29 nedēļām ir atļauts sakārtot badošanās dienas. Reizi nedēļā grūtniece 5-6 reizes drīkst uzņemt puskilogramu zema tauku satura biezpiena vai 400 gramus vārītu griķu vai litru raudzētu piena produktu. Cukurs un sāls badošanās dienās ir pilnībā aizliegti.
Atkarībā no tā, cik intensīvs ir svara pieaugums, sievietei tiek noteikts dienā uzņemto kaloriju skaits. Visbiežāk tas ir 2200-2500 Kcal. Diētu vietnēs ir skaitītāji, kas ļauj ātri uzzināt kaloriju skaitu gan atsevišķos pārtikas produktos, gan gatavos ēdienos. Tas palīdzēs viegli aprēķināt nedēļas, mēneša un katras dienas ēdienkarti.
Pēdējā maltīte tiek veikta ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Visi ēdieni tiek gatavoti bez cepšanas, fritēšanas, garšvielu pārpilnība. Viņi arī uzrauga dzeršanas režīmu - sievietei dienā vajadzētu patērēt no 1,5 līdz 2 litriem tīra ūdens.
Atļautie ēdieni un ēdieni - kāposti, cukini, graudaugi, aprikozes, arbūzs, āboli, griķi, graudaugi, rīsi, piens, liellopu gaļa, teļa gaļa, tītara gaļa, vistas gaļa, truša gaļa, biezpiens bez augsta tauku satura.
Aizliegtie pārtikas produkti - šokolāde, konditorejas izstrādājumi, trekna cūkgaļa, kūpinātas desiņas un zivis, visi cepti, sālīti, marinēti, zirņi, pupiņas, manna, mieži, ātrās uzkodas, saldējums, iebiezinātais piens, vīnogas, banāni, konservi (gaļa un zivis) .
Sāls daudzums tiek samazināts līdz 5 gramiem dienā. Parasti labāk ir atteikties no cukura, aizstājot to ar lēnajiem ogļhidrātiem (saldajiem augļiem un graudaugiem). Gāzētie dzērieni, sīrupi, alus nav atļauti.
Lai palīdzētu grūtniecēm, kuras cenšas kontrolēt savu svaru un samazināt to, īpaši vingrošanas vingrinājumi, pastaigas svaigā gaisā, peldēšana, joga. Ja nav kontrindikāciju, Ārsts noteikti ieteiks palielināt fizisko slodzi.. Tas kopā ar uztura korekciju palīdzēs panākt pieaugumu līdz pieņemamiem standartiem.
Rīcība nepietiekama palielinājuma gadījumā
Ja sievietes svars ir nepietiekams, tiek novērots tā trūkums, ārstam būs jādod arī nosūtījums gastroenterologa un endokrinologa apskatei. Ja sievietei nav kuņģa-zarnu trakta slimību vai hormonālo "darba traucējumu", viņai tiks veikta arī uztura korekcija.
Viņas ikdienas uztura kaloriju saturam vajadzētu pārsniegt 2500 - 3000 Kcal. Uzturā jāiekļauj sviests - sviests un dārzeņi, grūbas un manna, zirņi un pupiņas, cepšana, treknas zivis un gaļa.
Aizliegums, tāpat kā liekā svara gadījumā, attiecas uz kūpinātu, marinētu un ceptu pārtiku. Pārējā pieeja diētai ir tāda pati. Vēlams dalītās ēdienreizes, ar normālu porciju lielumu, pārliecinieties, ka viņas uzturā ir pietiekams tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu saturs. Papildus uztura korekcijai ārsts izraksta vitamīnu kompleksus, lai bērns ar mātes asinīm varētu saņemt nepieciešamās uzturvielas.
Ja sievietei ir smaga toksikoze, kurā, burtiski, “gabaliņš nenokļūst kaklā”, sievietei būs jāpielāgojas šim nepatīkamajam stāvoklim un jāpiespiež ēst. vismaz nelielās porcijās starp toksikozes lēkmēm.
Šim nolūkam ir jāizvēlas brīži, kuros slikta dūša ir maz ticama.
Daudzas topošās māmiņas ar mokošu toksikozi ēd naktī gultā vai cenšas ēst tikai svaigā gaisā.
Ja vienlaikus ar nepietiekamu ķermeņa masas pieaugumu tiks konstatēta augļa augšanas aizkavēšanās, sievietei būs jāārstē slimnīcā, kur viņai tiks injicētas un pilinātas nepieciešamās zāles, kas uzlabo uteroplacentāro asinsriti, vitamīni, kā arī sniegs visus ieteikumus. augstas kaloritātes uztura organizēšanai.
Parasti pēc šādiem pasākumiem topošās mātes ķermeņa masa palielinās, un, lai gan vidējais pieaugums iet gar normas apakšējo robežu, tas joprojām iekļaujas tajā. Šādai grūtniecei biežāk var veikt ultraskaņas skenēšanu, lai uzraudzītu placentas, bērna attīstību, kā arī veiktu viņa paredzamā ķermeņa svara provizorisku analīzi.
Par svarīgiem faktiem par svaru grūtniecības laikā akušieris-ginekologs pastāstīs nākamajā video.
Sievietes vienmēr vēro savu svaru. Bet pienāk brīdis, kad ārsti sāk ievērot šo rādītāju. Un jautājuma estētiskā puse viņus netraucē.
Līdz 28. grūtniecības nedēļai, ja viss norit labi, ārsts apskata pacientu reizi mēnesī, bet pēc tam 2 reizes mēnesī. Svēršanās kļūst par obligātu procedūru katrā vizītē pie ginekologa un daļu no "mājasdarba". Labāk to veikt no rīta, tukšā dūšā un tajās pašās drēbēs, lai vēlāk varētu salīdzināt rezultātus.
Svara pieaugums grūtniecības laikā
Pirmajos 2 grūtniecības mēnešos, kamēr mazulis un māmiņa tikai pielāgojas savstarpējai kopdzīvei, sieviete parasti nepieņemas svarā. Turklāt šajā laikā viņu var traucēt toksikoze, kas bieži izraisa svara zudumu. Tātad grūtniecības 1. trimestrī intensīva pieauguma nav, topošā māmiņa parasti pieņemas svarā par 1-2 kg. Galvenie notikumi notiek vēlāk, jo topošās māmiņas ķermeņa masa palielinās galvenokārt grūtniecības 2. pusē, kad nedēļas svara pieaugums ir vidēji 250-300 g.Ja process noritēs ātrāk, tas var nozīmēt problēmas parādīšanos - slēptu , un tad acīmredzama tūska(grūtniecības piliens).
Apskatīsim vispārīgos noteikumus, kas pieņemti ārstu vidū, lai aprēķinātu iespējamo svara pieaugumu grūtniecības laikā. Tātad visiem 9 grūtniecības mēnešiem topošajai māmiņai vajadzētu pieņemties svarā par 10-12 kg. Tiek uzskatīts, ka, sākot ar 30 grūtniecības nedēļām, sievietes svars palielinās par aptuveni 50 g dienā, par 300-400 g nedēļā un ne vairāk kā par 2 kg mēnesī.
Lai precīzāk noteiktu pieļaujamo svara pieaugumu un ņemtu vērā visus papildu apstākļus, ārsts var izmantot tabulu (skatīt zemāk). Turklāt ārsta rīcībā ir vidējā fizioloģiskā svara pieauguma skala pēdējos 3 grūtniecības mēnešos. Aprēķins ir šāds: nedēļas svara pieaugums nedrīkst pārsniegt 22 g uz katriem 10 cm augšanas. Tas nozīmē, ka ar 150 cm augumu sieviete var pievienot 330 g nedēļā, ar augumu 160 cm - 352 g un ar augumu 180 cm - 400 g.
Cik kilogramu topošā māmiņa atgūsies grūtniecības laikā, ir atkarīgs no daudziem iemesliem.
Pirmais no tiem - vecums. Jo vecāka sieviete, jo lielāka tendence uz lieko svaru.
Sākotnējais ķermeņa svars(tas ir, pirms grūtniecības). Interesanti, ka jo lielāks ir svara deficīts, jo vairāk kilogramu topošajai māmiņai ir tiesības pievienot.
Svara zudums agrīnas toksikozes dēļ. Fakts ir tāds, ka, pārdzīvojis toksikozes notikumus, organisms mēģinās kompensēt zaudētos kilogramus.
konstitūcijas iezīmes.Šajā gadījumā ir svarīgi, vai sievietei ir tendence uz lieko svaru vai tievumu.
Bērna izmērs. Ja pacientam ir paredzēts liels mazulis (vairāk nekā 4000 g), tad placenta, iespējams, būs lielāka par vidējo. Tāpēc sievietei grūtniecības laikā ir tiesības pieņemties svarā nekā tad, ja viņa sagaidītu maza bērna piedzimšanu.
Paaugstināta apetīte. Gadās, ka grūtniecības laikā topošajai māmiņai ir nevaldāma vēlme ēst un, ja nevar to savaldīt. Ir problēmas ar lieko svaru.
Un tagad paskatīsimies, kam "aiziet" tie paši 10-12 kilogrami svarā, ko ieguvusi topošā māmiņa. Patiešām, ja viņa grūtniecības laikā atguvās, kā ieteikts, par 12 kg, viņai piedzima bērniņš 3 kg 300 g, tad kur ir visi pārējie? Tie tiek izplatīti šādi:
- bērns - 3300g;
- dzemde - 900 g;
- pēcdzemdību - 400 g;
- amnija šķidrums - 900 g;
- cirkulējošo asiņu tilpuma palielināšanās - 1200 g;
- piena dziedzeri - 500 g;
- taukaudi - 2200 g;
- audu šķidrums - 2700 g.
Un kā dēļ var būt "krūšutērija"? Mūsu aprēķins rāda, ka pārmērīgs svara pieaugums ir atkarīgs no dažādiem apstākļiem: bērna svara (liels auglis), taukaudu daudzuma (svara pieaugums ar sākotnējo deficītu), amnija šķidruma (polihidramnija gadījumā) un audu šķidruma (ja šķidrums) tiek saglabāts organismā). Ja pirmie divi apstākļi ir normāla parādība, tad pēdējie divi ir novirzes no normas, tiem nepieciešama ārsta uzmanība.
Gadās, ka topošā māmiņa nolemj ievērot stingru diētu, lai ... nekļūtu labāk. Kāds baidās sabojāt figūru, un kāds (galvenokārt sievietes ar šauru iegurni) uzskata, ka pārtikas ierobežojumi novedīs pie maza bērna piedzimšanas. Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā šie argumenti ir kļūdaini. Ja sieviete grūtniecības laikā pieņemas svarā par 10-12 kg, tad ar saprātīga uztura un vingrošanas palīdzību viņa noteikti atgūs savu agrāko izmēru. Padomājiet, jo, piemēram, balerīnas pēc dzemdībām ātri atgriežas formā, lai gan parasti grūtniecības laikā tās pievieno līdz 18-20 kg!
Pieļaujamo svara pieaugumu varat aprēķināt pats. Lai to izdarītu, jums jāzina savs augums un sākotnējais svars, kas pēc tam pārvēršas par ĶMI (ķermeņa masas indeksu). Aprēķiniet savu ĶMI: ĶMI = svars (kg) / [augums (m2)]. Rezultāti:
ĶMI< 19,8 - slaidas sievietes
ĶMI = 19,8 - 26,0- vidējas miesas būves sievietes;
ĶMI > 26 aptaukojušās sievietes.
Augstums - 1,60 cm, svars - 60 kg, ĶMI = 60/ (1,60)2 = 23,4Izrādās, ka sievietei ir vidēja ķermeņa uzbūve, kas nozīmē, ka 30 nedēļu periodā viņai optimālais svara pieaugums būs 9,1 kg, bet 40 nedēļu periodā - 13,6 kg.
svara pieauguma diagramma pa grūtniecības nedēļām
| grūtniecības nedēļa | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24 | 26 | 28 | 30 | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Svara pieaugums | ||||||||||||||||||||
| ĶMI< 19,8 | 0,5 | 0,9 | 1,4 | 1,6 | 1,8 | 2,0 | 2,7 | 3,2 | 4,5 | 5,4 | 6,8 | 7,7 | 8,6 | 9,8 | 10,2 | 11,3 | 12,5 | 13,6 | 14,5 | 15,2 |
| ĶMI=19,8–26,0 | 0,5 | 0,7 | 1,0 | 1,2 | 1,3 | 1,5 | 1,9 | 2,3 | 3,6 | 4,8 | 5,7 | 6,4 | 7,7 | 8,2 | 9,1 | 10,0 | 10,9 | 11,8 | 12,7 | 13,6 |
| ĶMI > 26 | 0,5 | 0,5 | 0,6 | 0,7 | 0,8 | 0,9 | 1,0 | 1,4 | 2,3 | 2,9 | 3,4 | 3,9 | 5,0 | 5,4 | 5,9 | 6,4 | 7,3 | 7,9 | 8,6 | 9,1 |
 13.01.2020 18:40:00Cik kilogramu var zaudēt 3 mēnešu laikā un kā to izdarīt? Zaudēt pēc iespējas vairāk svara īsā laika periodā ir daudzu cilvēku mērķis. Bet tam nav nekādas jēgas, jo yo-yo efekts bieži traucē zaudēt svaru. Personīgais treneris Džims Vaits pastāsta, cik kilogramus var zaudēt, nekaitējot veselībai un kā to panākt. |
 13.01.2020 16:54:00Šie padomi palīdzēs jums samazināt vēderu. Pēc brīvdienām pienācis laiks uzņemties sevis un savas dzīves uzlabošanu. Piemēram, sāciet cīņu pret papildu mārciņām – īpaši uz vēdera. Bet vai ir iespējams zaudēt svaru tieši vienā ķermeņa daļā? |
Skatieties video "Svarīgi fakti par svara pieaugumu grūtniecības laikā"
Jūs esat stāvoklī, kas nozīmē, ka jums jāpieņemas svarā. Labā ziņa ir tā, ka vienreiz dzīvē šīs dažas papildu mārciņas nav par ko uztraukties. Patiesībā šī ir veselīga un nepieciešama procesa daļa. Bet kāds svara pieaugums grūtniecības laikā tiek uzskatīts par normālu? Cik daudz ir par daudz svara pieauguma vai par maz? Kas nosaka, cik daudz jūs pievienojat? Mēs centīsimies atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem, kas var rasties par šo tēmu.
Cik daudz svara jūs varat iegūt grūtniecības laikā, cik daudz tiek uzskatīts par normu?
Šis jautājums satrauc katru sievieti. Acīmredzot grūtniecības laikā svaram vajadzētu ievērojami palielināties. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu "ēst par diviem". Daži, gluži pretēji, ierobežo sevi pārtikā, jo baidās no liela svara pieauguma. Šīs divas galējības ir nepieņemamas. Nepieciešamo elementu trūkums un ķermeņa svara trūkums var izraisīt daudzas problēmas grūtniecības laikā, grūtas dzemdības vai mazu un vāju bērnu piedzimšanu. Pārēšanās un liekais svars arī ir ļoti neveselīgi. Turiet savu svaru normas robežās, tad grūtniecība un dzemdības būs vieglas.
Kāds svara pieaugums grūtniecības laikā tiek uzskatīts par normālu?
Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā ir 7-16 kg. Ja sieviete ir trausla, viņas svara pieaugums var būt līdz 12 kg, ja liela – aptuveni 17 kg. Sievietes, kas ir stāvoklī ar dvīņiem, pievieno 14 līdz 22 kg, kas ir norma.
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Viens no tiem ir jūsu svars pirms grūtniecības. Sievietes ar nepietiekamu svaru grūtniecības laikā bieži iegūst vairāk, sievietes ar lieko svaru bieži iegūst mazāk.
Kas izraisa svara pieaugumu grūtniecības laikā?
Pirmajos grūtniecības mēnešos sievietei ir jāuzkrāj taukaudu slānis, lai sagatavotos piena un barošana ar krūti. Šī tauku rezerve paliek pēc dzemdībām. Tas parasti izzūd dažu mēnešu laikā, ja sieviete baro bērnu ar krūti un vingro. Svars iet ne tikai uz taukaudiem. Vairāk nekā puse no svara nonāk placentā, augļūdeņos un bērnam. Aprēķināsim, kā vidēji sadalās grūtniecības laikā iegūtie 11-13 kg:
- augļi - 3400 g;
- placenta - 650 g;
- amnija šķidrums - 800 g;
- dzemde (grūtniecības laikā palielinās izmērs) - 970 g;
- piena dziedzeri (lieluma palielināšanās grūtniecības laikā) - 405 g;
- asins tilpuma palielināšanās par 1450 g;
- ekstracelulārā šķidruma palielināšanās - 1480 g;
- ķermeņa tauki - 2345 g.
Kopā: = 11,5 kg
Svara pieaugums attiecībā pret ķermeņa masas indeksu (ĶMI)
Ķermeņa masas indeksu (ĶMI) izmanto, lai noteiktu, vai jūsu svars pirms grūtniecības bija liekais svars, zems vai normāls jūsu augumam.
Ķermeņa masas indekss = svars kg / augums metros^2
Piemērs: jūsu augums ir 1,70 m, svars ir 60 kg, jūsu ĶMI = 60/(1,7*1,7)=20,7
Svara pieauguma ātrums grūtniecības laikā:
Ja jūsu ĶMI pirms grūtniecības bija mazāks par 20, tas nozīmē, ka pirms grūtniecības jums bija nepietiekams svars. Ieteicamais svara pieaugums jums ir 13-16 kg.
Ja ĶMI pirms grūtniecības ir starp 20-27, tad tas atbilst normālam svaram. Šajā gadījumā grūtniecības laikā ieteicams pieņemties svarā par 10-14 kg.
Ja jūsu ĶMI pirms grūtniecības ir lielāks par 27, jums ir liekais svars. Ja vairāk nekā 29 – jums ir aptaukošanās, taču tas nenozīmē, ka grūtniecības laikā jums vajadzētu badoties, mēģinot zaudēt svaru. Mēģinājums zaudēt svaru grūtniecības laikā var negatīvi ietekmēt bērna intrauterīnu attīstību. Tāpēc pat tad, ja sievietei ir liekais svars, viņai grūtniecības laikā tomēr ir jāpieņemas svarā, parasti ap 7 kg.
Svara pieauguma temps grūtniecības laikā pa nedēļām
| grūtniecības nedēļa | ĶMI<20 (итоговое значение в кг) | ĶMI = 20-26 (galīgā vērtība kg) | ĶMI >26 (galīgā vērtība kg) |
| 2 | 500 | 500 | 500 |
| 4 | 900 | 680 | 500 |
| 6 | 1350 | 1000 | 590 |
| 8 | 1590 | 1180 | 680 |
| 10 | 1810 | 1270 | 770 |
| 12 | 1990 | 1500 | 900 |
| 14 | 2700 | 1860 | 1000 |
| 16 | 3170 | 2265 | 1360 |
| 18 | 4530 | 3620 | 2256 |
| 20 | 5440 | 4760 | 2850 |
| 22 | 6795 | 5660 | 3400 |
| 24 | 7700 | 6400 | 3900 |
| 26 | 8600 | 7700 | 4983 |
| 28 | 9740 | 8154 | 5440 |
| 30 | 10200 | 9000 | 5900 |
| 32 | 11330 | 9970 | 6390 |
| 34 | 12460 | 10870 | 7250 |
| 36 | 13600 | 11780 | 7880 |
| 38 | 14500 | 12680 | 8600 |
| 40 | 15200 | 13600 | 9060 |
Svara pieaugums katrā grūtniecības trimestrī
Vidējais svara pieaugums pirmajā grūtniecības trimestrī ir 1,5-2 kg. Ir vērts atzīmēt, ka šajā posmā ir iespējams arī svara zudums. (Visbiežāk pie vainas ir toksēmija. Ja pamanāt sevī svara zudumu, konsultējieties ar savu ginekologu.)
Otrajā trimestrī pieņemsies svarā līdz 6-7 kg.
7. un 8. grūtniecības mēnesī - 0,5 kg nedēļā.
9. grūtniecības mēnesī jūs zaudēsiet 0,5 kg nedēļā - tātad kopējais pieaugums trešajā trimestrī ir 4-5 kg.
Kad vajagkonsultēties ar ārstu par svara pieaugumu grūtniecības laikā?
Ja jūsu svars ir normas robežās un nav asu lēcienu uz augšu un uz leju - viss ir kārtībā! Jums jākonsultējas ar savu ārstu, ja:
- jūsu svars ievērojami atšķiras no normas;
- grūtniecības pirmajā trimestrī jūs nepieņematies vai nezaudējat svaru. It īpaši, ja esat pēkšņi un īsā laika periodā zaudējis svaru un to visu pavada slikta veselība;
- otrajā trimestrī jūs pieņematies svarā par vairāk nekā 1,5 kg nedēļā;
- trešajā trimestrī jūs pieņematies svarā par vairāk nekā 1 kg nedēļā;
- Jūs nepieņematies svarā divas nedēļas otrajā vai trešajā trimestrī.
Svarīgs! Šie skaitļi nav absolūti rādītāji un stingri noteikumi, lai novērtētu ķermeņa masas pieaugumu grūtniecības laikā. Tikai ārsts var noteikt, kas jums ir normāli.
Svara pieaugums grūtniecības laikā jautājumi un atbildes
Uzturs grūtniecības laikā. Cik vēl man vajadzētu ēst?
Grūtniecības laikā jāpalielina uzņemto kaloriju skaits. Pirmajos trīs grūtniecības mēnešos jums ir nepieciešams papildus 100 kalorijas dienā. Nākamajos sešos grūtniecības mēnešos jūsu nepieciešamība pēc enerģijas palielinās līdz 300 kalorijām dienā papildus parastajam ikdienas kaloriju daudzumam.
Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām? Vai būs vieglāk atgūt savu normālo svaru, ja grūtniecības laikā pieņemšos svarā mazāk?
Nē. Jaunākie pētījumi liecina, ka to sieviešu procentuālais daudzums, kurām izdodas atgūt sākotnējo svaru, nav atkarīgs no iegūtā svara. Acīmredzot sievietes, kuras baro bērnu ar krūti, vieglāk un ātrāk zaudē svaru, kas iegūts grūtniecības laikā.
Kas nosaka vēdera izmēru grūtniecības laikā?
Vēdera izmērs un dzemdes dibena augstums (garums starp kaunuma kaulu un dzemdes augšdaļu) ir atkarīgs no gestācijas vecuma. Vēdera izmērs ir atkarīgs arī no sievietes individuālajām īpašībām. Dažreiz tas ir svarīgi anatomiskā struktūra: Sīkām sievietēm ar šauriem iegurņiem ir lielāka nosliece uz izvirzītiem vēderiem, salīdzinot ar garām sievietēm ar izliektiem gurniem. Jūsu vēdera izmērs ir atkarīgs arī no jūsu kopējā svara grūtniecības laikā.
Svara pieaugums grūtniecības laikā. Kāpēc es pieņemos svarā pārāk ātri?
Dažreiz straujš svara pieaugums nozīmē, ka jūs ēdat pārāk daudz. Tomēr mērenība pārtikā negarantē normālu svara pieaugumu grūtniecības laikā. Dažām sievietēm organismā uzkrājas pārāk daudz šķidruma – piemēram, slikti funkcionējošu nieru dēļ. Tāpēc, ja grūtniece pieņemas svarā pārāk ātri, viņai jāsalīdzina izdzertā šķidruma daudzums un urinēšanas daudzums dienā. Veselām sievietēm izdalīsies vairāk šķidruma, nekā tiek patērēts. Šķidruma aizture organismā izraisa svara pieaugumu. Pietūkst ne tikai ārējie, bet arī iekšējie orgāni.
Ja sievietes ēd maz un tajā pašā laikā pieņemas svarā, viņām ir risks dzemdēt bērnu ar nepietiekamu ķermeņa masu. Kas ir pilns ar psiholoģisku un fizisko problēmu klātbūtni mazulī. Nepietiekams uzturs grūtniecības laikā var nodarīt daudz vairāk ļauna nekā pārēšanās. Nepietiekams uzturs grūtniecības laikā bojā mazuļa smadzenes un vielmaiņu. Arī sievietes hormona estrogēna līmenis var pazemināties, kas palielina spontāna aborta risku.
Arī sievietēm grūtniecības laikā nav vēlams iegūt lieko svaru. Liels svara pieaugums palielina risku saslimt ar diabētu grūtniecēm, vēlīnās toksikozes. Ar grūtniecību saistīts cukura diabēts var izraisīt mazuļa lieko svaru (vismaz 4 kg), savukārt vēlīnajai toksikozei raksturīgs dzīvībai bīstams augsts spiediens un tā var izraisīt nevēlamus traucējumus. Turklāt sievietei, kurai grūtniecības laikā ir liels liekais svars, var rasties grūtības dzemdībās. Tāpat liekais svars grūtniecības laikā neļauj sievietēm šo svaru zaudēt pēc dzemdībām.
Citas problēmas rodas, ja sieviete grūtniecības laikā nevis pieņemas svarā, bet gan zaudē svaru. Šādā situācijā ir steidzami jādodas pie ārsta, īpaši, ja vēl neesat reģistrējies. Svara zudums grūtniecības laikā negatīvi ietekmē nedzimušā bērna veselību.
Labākais svara pieaugums lielā mērā ir atkarīgs no jūsu svara pirms grūtniecības. Turklāt, jo mazāks ir jūsu paša svars, jo lielāka iespējamība, ka grūtniecības laikā jūs iegūstat lieko svaru.
- Ja liekais svars ir zem normas – svara pieaugums, ne vairāk kā 12 kg
- Ar savu svaru - ne vairāk kā 18 kg.
- Ar normālu svaru - ne vairāk kā 16 kg.
- Ar aptaukošanos - ne mazāk kā 6 kg.
- Ar daudzaugļu grūtniecību - 21 kg.
Ir speciāls ķermeņa masas indekss, to aprēķina šādi: ķermeņa svaru dala ar cilvēka garuma kvadrātu metros (ņemsim piemēru - 1,70m).
- Ja indekss ir lielāks par 30, tad aptaukošanās.
- Ja indekss ir no 25 līdz 30, tad svars ir liekais svars.
- Ja indekss ir no 18,5 līdz 25, tad svars ir normāls.
- Ja indekss ir mazāks par 18,5, tad svars ir nepietiekams.
Kur paliek visi kilogrami?
- 4kg mazulis.
- 500 g - placenta.
- 1 kg - dzemde.
- 1 kg - amnija šķidrums.
- 2 kg ir ūdens jūsu ķermenī.
- 500 g - krūšu apjoma palielināšanās.
- Tauku nogulsnes sievietes ķermenī - apmēram 4 kg.
Svara pieauguma temps katrai sievietei ir individuāls. Dažos mēnešos jūs varat iegūt vairāk, citos - mazāk. Ir sievietes, kuras no pirmajām grūtniecības dienām sāk pieņemties svarā, bet pēc tam palēninās. Tas arī notiek, un otrādi: viņi var pieņemties svarā pēc 20 nedēļām. Katra opcija ir normāla, ja tā nav ārpus optimālā komplekta. Ja svars ir normāls, tad pirmajā trimestrī jums jāpieņem apmēram 1,5 kg. (800 g - liekais svars, 2 kg - mazsvars).
Otrajā un trešajā trimestrī svara pieaugums sāk palielināties. No 14. līdz 28. grūtniecības nedēļai sievietes ar pilnīgi normālu svaru katru nedēļu var pieņemties svarā par aptuveni 300 gramiem. Devītajā grūtniecības mēnesī svars var nokrist par 1 kg – tā ir pilnīgi normāla parādība.
Cik daudz vajadzētu ēst? Galu galā topošajām māmiņām grūtniecības laikā ir jāpieņem daudz svarā, lai vēlāk piedzimtu normāla izmēra bērniņš. Amerikāņu pētnieki atklājuši, ka mazuļa augšanu ietekmē liesās masas palielināšanās process, nevis tauku masas palielināšanās. Tāpēc, ja ir liela tauku masa, tad sievietēm pēc dzemdībām ir daudz lieko tauku. Un otrādi, liesās masas palielināšanās neietekmē sievietes svaru pēc dzemdībām. Tas vispār neseko, grūtniecības laikā ir "diviem".
Pirmajā trimestrī vienā dienā jums ir nepieciešamas apmēram 200 papildu kalorijas, bet otrajā un trešajā - ne vairāk kā 300 kalorijas. Pārliecinieties, ka papildu kalorijas nāk no veselīgiem pārtikas produktiem: jogurta, graudaugiem ar pienu vai svaigiem augļiem. Iespējams, ka no 13. grūtniecības nedēļas jutīsi izsalkumu. Šonedēļ paaugstinās estrogēna līmenis asinīs.
Nekādā gadījumā nevar sakārtot un badoties. Ja svara pieauguma temps palielinās, jums jāierobežo sevi ar dzīvnieku tauku un saldumu izmantošanu. Bet neierobežojiet sevi ar sarežģītiem ogļhidrātiem, augļiem un dārzeņiem. Straujas svara lēciena laikā (uz priekšu un atpakaļ) paaugstinās spiediens, un tas ir ļoti bīstami grūtniecības laikā. Tāpēc, ja redzi, ka pieņemas svarā par daudz, krasi nesamazini ēdiena daudzumu, dari visu pakāpeniski.
Neēdiet pārāk daudz šokolādes, tajā ir daudz kaloriju, tauku un arī kofeīna. Tas neļauj sievietes ķermenim absorbēt folijskābi un dzelzi, kas ir atbildīga par skābekļa piegādi bērnam. Arī kofeīns pasliktina kalcija uzsūkšanos. Tā paša iemesla dēļ ierobežojiet sevi ar kafiju un stipru melno tēju.
Toksikozes laikā jums joprojām ir jāēd. Labāk ēst mazākas porcijas un bieži, nekā lielas un reti.
Neliels pietūkums grūtniecības laikā tiek uzskatīts par normālu. Ja nieres strādā normāli, tad nevajag aprobežoties ar šķidrumu. Dzert daudz ūdens: vismaz 6 glāzes dienā. Galu galā amnija šķidrumu var pilnībā atjaunot ar ūdens palīdzību.
Jūsu mazulis palīdzēs jums zaudēt svaru pēc grūtniecības.
Parasti tauku nogulsnēšanās grūtniecības laikā ir neizbēgama, tā ir pilnīgi normāla parādība, un jums ar to ir jāsamierinās. Ar spēcīgu vēlmi pēc dzemdībām jūs varat ātri atgriezties pie iepriekšējā svara. Ja barojat bērnu ar krūti, jūsu apetīte palielināsies. Šī parādība ir normāla, jo bērnam ir jāsaņem vajadzīgās vielas. Patiesībā jums nav jāēd daudz, jo noslēpums ir ēst kvalitatīvu veselīgu pārtiku. Tā kā šāda veida barošana prasa vairāk enerģijas nekā grūtniecība, jūsu ķermenis katru dienu prasa par 500 kalorijām vairāk nekā parasti.
Bet nekādā gadījumā nelietojiet diētu un nebadieties. Uzņemiet pietiekami daudz kaloriju, daudz vitamīnu un minerālvielu, kā arī dzeriet daudz šķidruma. Pirms katras ēdienreizes jāizdzer viena glāze šķidruma, tas notrulinās izsalkuma sajūtu. Centieties ēst vairākas reizes dienā mazās porcijās. Lai izsalkuma sajūta naktīs nemocītu, naktī jāizdzer glāze kefīra vai piena. Esiet uzmanīgi ar vingrinājumiem.
Jebkurā gadījumā nepārstrādājieties. Īpaši pēc ķeizargrieziena jums ir jābūt uzmanīgiem attiecībā uz vingrinājumiem. Nenēsājiet un neceliet smagus priekšmetus. Izvairieties no jebkāda veida darbībām, kas izraisa vēdera spriedzi. Un, ja dzemdības noritēja bez komplikācijām, tad nedēļas pēc dzemdībām var veikt vieglus vingrinājumus – lēnas lieces, stiepšanās un muskuļu stiepšanas vingrinājumus. Jūs varat veikt Kegela vingrinājumu: pārmaiņus saspiežot un atslābinot maksts muskuļus.