Diētas karaliene: svara zaudēšanas noslēpumi uztura speciāliste. Karalienes margaritas diēta Izkraušanas diēta 9. dienai

Laima Vaikule ilgus gadus turas pie 47 kilogramu atzīmes.

Daudzi cilvēki domā, ka dziedātāja pastāvīgi nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, taču tā nav gluži taisnība: papildus sportam viņa periodiski izmanto arī savu diētu.

Vaikules laima diēta svara zaudēšanai: būtība, priekšrocības un īpašības

Dziedātājas fani bieži interesējas par to, kādu diētu ievēro Laima Vaikule? Patiesībā viņa pastāvīgi nekontrolē savu uzturu, bet tikai periodiski pavada badošanās dienas un ievēro pareizu uzturu.

Kā stāsta Laima Vaikule, tiklīdz viņa redz, ka sāk pieņemties svarā, viņa nekavējoties pāriet pie 9 dienu tīrīšanas ēdienkartes. Laimas Vaikules 9 dienu diēta ir vērsta uz ievērojamu svara zudumu, un šajā laikā ir jāēd vienmuļi ēdieni.

Tiem, kas sver daudz, viss notiek vienkāršāk un ātrāk, jo tiek sadalīta lielākā daļa tauku masas. Jo mazāks ir cilvēka svars, jo lēnāks process.

Laimas Vaikules diētas noslēpums ir tāds, ka ik pēc 3 dienām jāēd vieni un tie paši veselīgie ēdieni: tāda vienmuļība labi attīra zarnas, izvada toksīnus un toksīnus, veicina strauju ķermeņa masas samazināšanos.

Ir vēl viena iespēja - Laimas Vaikules ekstrēmā diēta, kas ietver pilnīgu pārtikas noraidīšanu un tikai šķidrumu lietošanu. Tas ir īslaicīgs un ilgst tikai 2-3 dienas.

Laimas Vaikules augums un svars ir attiecīgi 163 cm un 47 kilogrami - tā ir ļoti laba attiecība, kas tiek uzturēta daudzus gadus, pateicoties diētai un pareizam uzturam.

Cik daudz jūs varat zaudēt, ievērojot Lime Vaikule mono diētu

Izmantojot ekspresmetodi, 3 dienu laikā ir iespējams zaudēt svaru par 2-3 kg, bet ar 9 dienu diētu - līdz 10-11 kilogramiem. Tas ir saistīts ar to, ka ilgāks režīms intensīvāk sadedzina taukus, tāpēc svara zudums var sasniegt pat 1,5 kg dienā.

Kā Laima Vaikule zaudē svaru: nedēļas ēdienkarte, receptes, uztura noteikumi

Veselīga uztura noteikumi no Laimas Vaikules

Lai dažādotu monodiētas diētu un efektīvāk attīrītu organismu, dziedātāja iesaka ievērot vairākus noteikumus:

Dzeriet zaļo vai zāļu tēju, katru dienu dzeriet daudz ūdens;
Atteikties no nevēlamas pārtikas: saldumiem, kūpinātas gaļas, ceptas un taukainas;
Ēdiet mazas maltītes;
Regulāri nodrošiniet sev fiziskās aktivitātes - tas paātrinās svara zaudēšanas procesu.

Diēta Lime Vaikule svara zaudēšanai: ēdienkarte 10 dienām

Šo diētu var lietot līdz 10 dienām – šajā laikā ķermenim ir laiks attīrīties, un svars samazinās par 8-10 kg:

No rīta apēdam 100 g rīsu putras un biezpiena, izdzeram zaļā tēja;
Pēc 2 stundām uzkodas ar ceptiem vai svaigiem āboliem;
Apsolām zupu-biezeni no dārzeņiem, gabaliņu vistas krūtiņas;
Mums ir pēcpusdienas glāze kefīra;
Vakariņās ēdam zivis.

Diēta Laima Vaikule 9 dienas 9 kg: ēdienkarte

Šī opcija ir daudz stingrāka nekā iepriekšējā, jo jums būs jāēd tāpat, bet dažos gadījumos ir iespējams zaudēt līdz 11 kg:

Pirmās 3 dienas ēdam tikai vārītus rīsus bez jebkādām piedevām, tai skaitā sāls;
No 4 līdz 6 dienām ēdam vārītu vai tvaicētu vistas krūtiņu;
No 6 līdz 9 dienām mēs ēdam neierobežotu skaitu svaigu vai ceptu ābolu.

Laimas Vaikules kefīra diēta

Šī svara zaudēšanas metode tika izgudrota jau sen, taču dziedātāja to izmanto arī 2-3 izkraušanas dienas:

Katru dienu izdzeram 1,5 litrus kefīra (1%);
Ar akūtu bada sajūtu našķojamies ar ābolu.

Rīsu diēta no Laimas Vaikules

Vēl viens Laima izkraušanas veids tiek izmantots, ja viņa vēlas zaudēt pāris kilogramus 3 dienu laikā:

Pagatavojiet glāzi brūno rīsu bez sāls;
Sadaliet vairākās porcijās, ēdiet putru visu dienu.

Griķu diēta no Laimas Vaikules

Uz 2 griķu izkraušanas dienām jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem:

Naktī glāzi mazgātu griķu aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens, pārklāj ar vāku;
Pa dienu ēdam tikai griķus bez jebkādām piedevām.

Japāņu diēta Laima Vaikule

Šīs diētas ilgums ir 7 dienas, un svars samazinās par 5-6 kilogramiem:

No rīta izdzeram tasi melnas kafijas;
Pusdienās ēdam dārzeņu salātus dārzeņu eļļa, pāris vārītas olas;
Mums ir vakariņas ar kāpostu salātiem un 100 g vārītas vai ceptas zivis.

Diēta Laima Vaikule un Larisa Doļina

Šī diēta, tāpat kā daudzas citas, ir paredzēta tieši 3 dienām:

No rīta apēdam siera šķēli, iedzeram tēju vai kafiju;
Pusdienās ēdam ābolu;
Pusdienojam ar gurķu un kāpostu salātiem, kā arī vārītu olu;
Mums ir svaigu dārzeņu pēcpusdiena;
Vakariņās apēdam 100 g tunča, biešu salātus un 200 g vārītu ziedkāpostu;
Pirms gulētiešanas ēdam jebkuru citrusu.

Diētas receptes no Laimas Vaikules

Vistas vīnā recepte

Vistas gaļu sagriež 4 daļās, apcep no visām pusēm;
Sīpolu, šampinjonus, bekonu sagriež kubiņos, ierīvē ķiplokus;
Mēs izņemam gaļu, ieliekam tās vietā dārzeņus un sēnes, sautējam;
Atkal liekam vistu, uzberam nedaudz miltu, pārlejam ar konjaku, garšojam ar timiānu un lauru lapu;
Samaisiet, ielejiet vīnu, sāli un piparus;
Vāra uz lēnas uguns, līdz gatavs.

Vārītu rīsu recepte pirmajai dienai

Iepriekš tvaicē glāzi graudu verdošā ūdenī 2-3 stundas;
Liek katliņā, uzlej 2-3 tases ūdens;
Vāra, līdz graudi uzbriest.

Gurķu un kāpostu salātu recepte

Smalki sagrieziet kāpostus, berziet burkānus, sagrieziet gurķi kubiņos;
Sezona ar saulespuķu vai olīveļļu, apkaisa ar zaļumiem.

Uztura speciālisti neiesaka lietot monodiētu biežāk kā divas reizes gadā, bet viņi iesaka badošanās dienas 1-2 reizes nedēļā. Tas noturēs svaru un labi attīrīs zarnas.

Izejot no Laimas Vaikules diētas, nevajadzētu uzreiz sākt ēst treknus ēdienus, vislabāk to patēriņu samazināt līdz minimumam un pāriet uz veselīga ēšana. Pretējā gadījumā pietiek tikai palielināt uztura kaloriju saturu par 200 Kcal dienā.

Laimas Vaikules diētas rezultāti ir brīnišķīgi:

Uzlabota pašsajūta;
Svara zudums.

Izcilajai uztura speciālistei Marinai Korolevai noteikti var uzticēties. Galu galā, saskaņā ar viņas metodi, visi zaudē svaru Krievu zvaigznes skatuve un kino. Koroleva sniedz daudz universālu uztura padomu, ko pamato zinātniski argumenti.

Bet viņai ir viena kaisle - 9 dienu diēta! Stingrs 9 dienu ēdienreižu plāns ir kļuvis par īstu uztura speciālista pazīmi.

Redakcija uzskata, ka, tā kā šī apbrīnojamā ātrā diēta palīdzēja Baskovam un Babkinai, kāpēc gan neizmēģināt mūsu lasītājus?

Margaritas Korolevas diēta

Diēta Margarita Koroleva "9 dienas" ir populāra daudzu šovbiznesa zvaigžņu vidū, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Šāds vienkāršs veids, kā atgūt formu, ir ļoti efektīvs. Ievērojot šādu diētu, jūs varat viegli zaudēt līdz pat 9 kg 9 dienu laikā, stiprināt imūnsistēmu un atbrīvot ķermeni no toksīniem.

Sava veida monodiēta, ļoti kompetenti pārdomāta, ir veidota uz 3 cikliem, no kuriem katru pārvalda viens atsevišķs produkts - rīsi, vistas gaļa vai dārzeņi. Pirmie divi produkti ir bagāti ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, un dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz veikt ķermeņa galīgo “tīrīšanu”, atbrīvojot zarnas no toksīniem un toksīniem.

Diēta "9 dienas"

"9 dienu" diētas lietošana nav ieteicama tiem, kuri nolemj zaudēt svaru, izmantojot metodi "no uguns un pannā". Kāpēc? Ja cilvēks ir pieradis ēst visu, ko vēlas, 3 spontānas monodiētas pēc kārtas drīzāk novedīs pie negatīvām sekām, nevis palīdzēs notievēt. liekais svars.

Šāda diēta ir ideāli piemērota tiem, kuri jau ir normalizējuši savu uzturu un vēlas paātrināt svara zaudēšanas procesu vai zaudēt svaru pirms kāda svarīga notikuma.

Diēta 9 dienas. Trīs dažādas vienas dienas iespējas!

Par laimi, arvien vairāk cilvēku, kas zaudē svaru, ir sākuši rūpīgāk pieiet jautājumam par diētas izvēli. Tagad viņiem ir mērķis ne tikai notievēt, bet arī nekaitēt veselībai. Tāpēc 9 dienu diētas kļūst arvien populārākas.

9 dienu diēta satur 3 principus, kas ļauj efektīvi un droši zaudēt svaru.

Atsevišķas uztura princips.

Uztura speciālisti visā pasaulē jau sen ir aicinājuši izvēlēties tieši šādu ēšanas stilu. Šāds uzturs veicina svara zudumu, neizmantojot stingrus ierobežojumus. Tas ir saistīts ar faktu, ka produkti, kas nāk atsevišķi viens no otra, atbrīvo ķermeni no pārslodzes un nodrošina pareizu uzsūkšanos. Ideālākais stāvoklis ir tad, ja vienā ēdienreizē patērē tikai viena veida produktus. Ja šāds uzturs jums nemaz neder, tad jums ir jāapzinās produktu saderība.

Mono-diēta ir vērsta uz ķermeņa attīrīšanu.

9 dienu diēta ir dažas monodiētas, kas vienmērīgi aizstāj viena otru. Tāpēc šāda veida diētām ir papildu pluss - liekā šķidruma, toksīnu, toksīnu izvadīšana. Turklāt šis efekts netiek sasniegts, izmantojot patērēto pārtikas produktu vai dzērienu caurejas īpašības.

Nepieciešamā šķidruma daudzuma patēriņš.

Lielākā daļa diētu, kas paredzētas 9 dienām, paredz 2,5 litru tīra ūdens, zaļās tējas bez cukura klātbūtni, kas jāuzņem ar noteiktu intervālu starp ēdienreizēm (30 minūtes pirms un 1 stundu pēc). Šis šķidruma daudzums atbilst uztura principam un ļauj pārtikai nogulsnēties tauku veidā.

Šādu diētu priekšrocība ir to pieejamība materiālajā ziņā, jo viņa izmanto vienkāršus produktus un arī to pagatavošanas metode ir diezgan vienkārša. 9 dienu laikā organisms pieradīs pie mērena ēdiena daudzuma, un pēc diētas piesātinājums parādīsies ātrāk. Apvienojot šādu svara zaudēšanu ar sportu, rezultāti uzlabosies, taču jābūt uzmanīgiem, jo ļoti bieži, zaudējot svaru, ir jūtams kāds vājums.

Jūs varat trenēties tikai tad, ja jums ir laba veselība. Ja jūtat nelielu vājumu vai reiboni, mēģiniet atpūsties vairāk.

Šeit ir trīs populārākās un efektīvākās 9 dienu diētas.

1. Kefīrs, vista, āboli.

No pirmā acu uzmetiena šāda diēta nespēj piesātināt ķermeni un piegādāt visu, kas nepieciešams pareizai darbībai. Bet šie produkti tika izvēlēti iemesla dēļ:

kefīrs uzlabo vielmaiņu un stiprina imūnsistēmu;
vistas gaļa ir tīrs proteīns;
āboli piesātinās organismu ar A, B, PP vitamīniem.

Pirmajā trīs dienu posmā ir nepieciešams lietot tikai kefīru. Jums nav jājūtas izsalkušam, jo varat to dzert, tiklīdz jūtat vajadzību pēc ēdiena.

4, 5, 6 dienas jāēd vārīta vai tvaicēta vistas gaļa. Rezultāts būs lielāks, ja gatavošanas laikā neizmantosiet sāli. Tvaicēta vista izrādās sulīgāka nekā vārīta, un tāpēc arī bez sāls sanāk ļoti garšīga. 500 g gaļas ieteicams sadalīt 5 ēdienreizēs. Šāds daļējs uzturs nedos badam nevienu iespēju.

Pēdējās 3 dienas ir skābie āboli. Neierobežotu skaitu augļu var ēst neapstrādātu, ceptu, spiestu sulu.

Pats galvenais, katru dienu izdzeriet 2-2,5 litrus ūdens. Iestatiet ēdienreižu un ūdens grafiku, tad dzert daudz šķidruma būs viegli.

Ar šo diētu var zaudēt 5-7 kg.

2. Margaritas Korolevas (slavenās Maskavas uztura speciālistes) diēta.

1, 2, 3 diena - att. Rīsi šai diētai prasa īpašu sagatavošanu: 200-250 g brūno vai garengraudu rīsu uz nakti aplej ar ūdeni. No rīta rīsi jāmazgā 6-7 reizes, pēc tam pārlej ar verdošu ūdeni un vāra 10-15 minūtes. Visi rīsi ir sadalīti 5-6 vienādās daļās. Ir atļauts nedaudz ūdens ar medu.

4., 5., 6. diena - vista (1 kg). Vistas gaļu arī vāra vai tvaicē bez sāls un bez ādas. Visa gaļa jāsadala 6 daļās. Ūdens daudzums paliek nemainīgs, bet medu vairs nevar ēst.

7., 8., 9. diena - dārzeņi (1 kg). Izvēlieties savus iecienītākos dārzeņus, dažus neapstrādātus un dažus sautētus. Dārzeņus nevar sālīt, un tiem nevajadzētu pievienot eļļu. Dažas ēdamkarotes medus var saldināt visas svara zaudēšanas grūtības.

Visu produktu sagatavošana un lietošana jāveic bez sāls un garšvielām. Arī cukurs ir izslēgts. Neaizmirstiet par ūdeni (2,5 l).

Pēc visa laika svari rādīs par 5-9 kg mazāk.

3. Rīsi, biezpiens, āboli.

Katram produktam tiek dotas arī trīs dienas. Rīsiem vajadzēs 200 gramus, biezpienu 0-9% - 1-1,2 kg, ābolus (skābās šķirnes) var ēst tikai ceptus - 2-2,5 kg.

Pārtikai nevajadzētu pievienot sāli un cukuru. Ūdens ir klāt tādā pašā daudzumā.

Šādas diētas laikā tas aizņem 3-6 kg.

daudz ūdens (2-2,5 kg);
izslēgt cukuru, sāli, miltus, kartupeļus, alkoholu;
atteikties ēst pēc pulksten 19.00;
visi produkti ir sadalīti vienādās daļās, tiek izmantots frakcionēts uzturs.

Svarīgi atcerēties, ka diēta noteikti dos rezultātu, bet vai tas noturēsies, būs atkarīgs tikai no Tevis paša.

Galvenie noteikumi iziešanai no 9 dienu diētas.

Pirmajās dienās labāk ēst pārtikas produktus, kas ir uzturā. Var palielināt to apjomu un pagatavošanas metodi (nedaudz sāls, cukura, pievienot eļļu). Pamazām pievienojiet savai diētai dārzeņus un augļus.
Pārtikas produktus, kas izslēgti no diētas, pievienojiet nedaudz, ļoti uzmanīgi. Sāciet ar liesākām zivīm un gaļu.
Turklāt diēta paplašinās ar taukiem un ogļhidrātiem. Tagad tiem vajadzētu būt 200 kcal visiem produktiem. Nekādā gadījumā nevajadzētu izvēlēties ruļļus, kūkas, saldumus. Pievērsiet uzmanību pilngraudu maizei, augļiem un tumšajai šokolādei.
Saglabājiet rezultātu viegli ar sporta palīdzību. Bet ir viens brīdinājums: nodarbībām nevajadzētu būt ļoti intensīvām. Nedaudz novājināts ķermenis jutīs pārslodzi no treniņiem un atteiksies zaudēt svaru.
Saglabājiet dzeršanas režīmu.
Multivitamīnu lietošana atbalstīs ķermeni no iekšpuses. Tas viņam dos spēku un enerģiju cīnīties ar lieko svaru.
Atradiniet sevi, lai novērstu uzmanību no ēdiena. Televizora lasīšana vai skatīšanās neļauj notvert sāta mirkli.
Ēdiet pēc daļējas uztura principa - bieži, bet maz!
Jūs varat ēst starp ēdienreizēm, bet tam vajadzētu būt dārzeņiem, augļiem, piena produktiem. Kas attiecas uz ēšanu pirms gulētiešanas, labāk atturēties. Naktīs arī vielmaiņa aizmieg (palēninās), tas ir, viss, ko nolaižat vēderā, netiks pareizi sagremots.
Izejai no uztura vajadzētu ilgt vismaz 7 dienas. Nākotnē ir jāiet pēc iespējas tālāk sabalansēta diēta pretējā gadījumā agri vai vēlu visas šīs papildu mārciņas atgriezīsies.

kuņģa čūla;
paaugstināta ķermeņa temperatūra;
sirds un asinsvadu slimības;
grūtniecība;
laktācijas periods.

Efektīva diēta var būt garšīga un veselīga. Sasniegtais rezultāts tiks fiksēts uz visiem laikiem, ja ievērosiet vienkāršākos noteikumus. Zaudējiet svaru droši un ar prieku.

Margarita Koroleva ir pārliecināta, ka nav universālu diētu, kas varētu palīdzēt visiem uzreiz. Viņas tehnika sastāv no individuālas uztura izvēles svara korekcijai, kā arī rezultāta saglabāšanas. Mēs iesakām iepazīties ar tālāk norādītajām uztura speciālista galvenajām svara zaudēšanas programmām.

9 dienu diēta - svara zudums atsevišķās ēdienreizēs

Uztura speciāliste uzskata, ka, sagremot pārtiku ar dažādām ķīmiskais sastāvs mūsu ķermeņa pieredzi smagas kravas, un dažām vielām nav laika uzsūkties, bet tās paliek toksīnu, tauku un sāļu veidā. Tas noved pie liekā svara kopuma, dažādu slimību parādīšanās. Ja ēdat atsevišķi, sārmainie un skābie enzīmi netraucēs viens otra darbu, līdz ar to produkti uzsūcas ātrāk un pilnīgāk. Tātad liekie zemādas tauku nogulsnes neveidojas.

9 dienas ievērojot diētu, jūs varat zaudēt līdz 10 kg, kā arī attīrīt organismu no toksīniem.

Posmi un ēdienkarte

Deviņu dienu diēta ietver 3 dažādas monodiētas, kas ilgst 3 dienas. Tādējādi var izdalīt šādus posmus:

Rīsi. Pamatēdiens trīs dienas ir vārīti nesālīti rīsi bez garšvielām. Diētai labāk izvēlēties zeltainus vai garengraudus rīsus. 250 g graudaugu labi nomazgā un, uz nakti aplej ar siltu ūdeni, atstāj tumšā vietā. No rīta nokāš, graudaugus aplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1 pret 2 un vāra 15 minūtes. Putru ēd visu dienu, sadalot to 6 vienādās daļās. Ikdienā atļauts patērēt līdz 3 tējkarotēm dabīgā medus, jāizdzer līdz 2,5 litriem ūdens. Šajā posmā organisms barojas ar ogļhidrātiem. Galvenais uzdevums ir izveidot vielmaiņu un attīrīt organismu no toksīniem.
Gaļa. Pamatēdiens būs vārīta vistas gaļa. Vienu dienu tvaicē vai vāra 1 kg liesas vistas gaļas bez sāls un garšvielām, no liemeņa noņem visu ādu un pirms gatavošanas nogriež taukus. Gaļu arī sadala 6 porcijās un patērē visas dienas garumā. Atļauts papildus ūdenim izdzert vairākas tases nesaldinātas zaļās tējas, bet no medus būs jāatsakās. Šajā posmā organisms ir piesātināts ar olbaltumvielām, kas tam nepieciešamas kā celtniecības materiāls.
Dārzeņu. Trīs dienas jums jāuzkrāj ar šķiedrvielām bagāti dārzeņi. Tos var ēst gan neapstrādātus, gan vārītus, taču bez eļļas, sāls, garšvielu un jebkādu marinētu gurķu pievienošanas - marinādes un marinēti gurķi arī ir aizliegti. Tātad visas dienas garumā tiek ēsti dažādi dārzeņi, dzer ūdeni un zaļo tēju, drīkst apēst līdz 3 tējkarotēm medus. Pēdējā posmā zarnas tiek attīrītas no nevajadzīgām masām un kaitīgām vielām - toksīniem, sārņiem un sāļiem, un ķermenis tiek piesātināts ar barības vielām.

Pateicoties izstrādātajai ēdienkartei, cilvēks necieš badu un nekaitē veselībai. Tajā pašā laikā nevajadzēs gatavot sarežģītus ēdienus, skaitīt kilokalorijas vai iegādāties dārgus produktus.

Ir arī mīnuss: pirmās trīs rīsu dienas ievērojami paaugstina cukura līmeni asinīs, un gaļas stadija var izraisīt ūdens un sāls metabolisma traucējumus. Lai izvairītos no negatīvām sekām, diēta ir jāuztur uztura speciālista uzraudzībā.

Noteikumi

Diētas pamatnoteikumi:

Dienas laikā nepieciešams izdzert 2-3 litrus minerālūdens bez gāzes. Noteikti izdzeriet glāzi ūdens (250 ml) 15 minūtes pirms ēdienreizes sākuma. Tomēr nav nepieciešams piespiest ķermeni - dzert ūdeni "medībās", nevis ar spēku. To nedrīkst lietot ēdienreizes laikā vai tūlīt pēc ēšanas.
Atteikties no cukura, sāls, garšvielām, garšvielām. Aizliegta arī jebkāda eļļa, majonēze, mērces, kečupi, alkohols.
Rīts vienmēr sākas ar brokastīm.
Ēdienus garšo ar nelielu daudzumu citronu sula.
Visi produkti tiek izmantoti tikai vārītā veidā.
Frakcionēts uzturs - sastāv no 5-6 ēdienreizēm.
Pēc 19 stundām nav ieteicams ēst pārtiku.
Jums jāiet gulēt pirms pusnakts, jo veselīgs un mierīgs miegs ir vienlīdz svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa.

Pareiza izeja no uztura ir garantija, ka kilogrami ātri neatgriezīsies un ķermenis nepiedzīvos stresu, atgriežoties pie normāliem pārtikas apjomiem. Lai pareizi izietu no diētas, jums jāievēro šādi noteikumi:

Pamazām ieviesiet vairāk dārzeņu un liesās gaļas – trušu, liesas liellopu gaļas, teļa gaļas, tītara.
Ēdienus patērē ceptā, vārītā vai tvaicētā veidā.
Jums vajadzētu iztikt bez cepšanas, kas ļaus izvairīties no papildu mārciņu komplekta.
Izslēdziet no ēdienkartes sāļus ēdienus - marinētus gurķus, skābēti kāposti, sālītas zivis Kopumā jums vajadzētu ierobežot sāls patēriņu.
Ja esat izsalcis, atsakieties no ātrās ēdināšanas un izvēlieties augļus, dārzeņus, tvaika kotletes, žāvētus augļus un vārītas olas.
Fiziskiem vingrinājumiem jākļūst par ikdienu - skriešanu, iešanu, fitnesu.

Kontrindikācijas

Ir vērts atturēties no diētas cilvēkiem ar gremošanas sistēmas slimībām akūtā un hroniskā formā - gastrītu (skatīt diētu gastrīta gadījumā), čūlas. Tas ir aizliegts arī pacientiem ar cukura diabētu, aptaukošanos, ja anamnēzē ir nieru, aknu un sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Protams, jebkuras svara zaudēšanas metodes ir kontrindicētas sievietēm grūtniecības laikā (skatīt diētu grūtniecības laikā) un zīdīšanas laikā.

Ievērojot šādu diētu, hroniskas slimības var saasināties, tāpēc pirms diētas ievērošanas jākonsultējas ar savu ārstu.

Izkraušanas diēta 4 dienas

Šī diēta ir piemērota tiem cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no 2-3 kg. Tās ilgums ir tikai 4 dienas, taču šeit ir svarīgi ievērot diētu.

būtība

Ir nepieciešams ēst vienā un tajā pašā laikā pēc vienāda laika perioda, kas atbilst 2 stundām. Ir jābūt 7 ēdienreizēm dienā.

Izvēlnē ietilpst:

vidēji lieli vārīti kartupeļi - 1 gabals;
kefīrs bez taukiem;
biezpiens - 100 g;
svaigi gurķi- 2 gabali;
vistas gaļa - 200 g.

Visi produkti tiek ēsti bez sāls, cukura un garšvielām, eļļu nevar lietot. Sastādot ēdienkarti, der atcerēties, ka pēdējā ēdienreize ir pusglāze kefīra, kas jāizdzer līdz pulksten 20.

izvēlnes paraugs

Šeit ir aptuvens ēdienreižu plāns dienai (produktus, izņemot kefīru, var apmainīt):

8:00 - kefīrs, biezpiens
10:00 - kartupeļi
12:00 - kefīrs
14:00 - vista
16:00 - kefīrs
18:00 - gurķi
20:00 - kefīrs

Dienas laikā jums jāizdzer 2,5 litri tīra negāzēta ūdens.

Kontrindikācijas

Diēta ir aizliegta šādu iemeslu dēļ:

peptisku čūlu un gastrīta klātbūtne;
sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
grūtniecība, barošana ar krūti;
hroniskas slimības.

Šī ir ļoti mazkaloriju diēta – kaloriju saturs ir mazāks par 1000 kcal. Jūs varat zaudēt no 3 līdz 9 kg 6 dienu laikā, bet jūs nevarat sēdēt uz tā ilgu laiku - tas var slikti ietekmēt veselību un vispārējo labsajūtu.

Noteikumi

Dienas galvenie produkti:

kefīrs ar tauku saturu ne vairāk kā 1% - 1 l;
svaigi augļi vai dārzeņi - 1 kg.

Ar šķiedrvielām bagāti dārzeņi un augļi palīdz attīrīt zarnas, turklāt tajos ir arī uztura šķiedrvielas, kas uzbriest kuņģī, ļaujot ātrāk sātināties.

Dienas laikā tiek patērēti augļi, bet vakarā - dārzeņi.

Aizliegts lietot:

No dārzeņu kultūras- kartupeļi, olīvas, pākšaugu dzimtas pārstāvji, jo tie ir bagāti ar cieti.
No augļiem - augļi, kas satur lielu daudzumu cukuru (vīnogas un banāni).

Viņi ēd 6 reizes dienā, neaizmirstot izdzert vismaz 2 litrus tīra ūdens. Tas samazina izsalkumu un paātrina vielmaiņu.

izvēlnes paraugs

Diētas princips ir tāds, ka katrā ēdienreizē viņi apēd dārzeņu vai augļu porciju, kas ir 160 g.. Tajā pašā laikā katru rītu jāsāk ar glāzi kefīra (250 ml). Pārējo dzērienu (750 ml) var izdalīt visas dienas garumā.

1 diena:

Brokastīs viņi izdzer glāzi kefīra un ēd ābolu. Zaļā krāsa.
Pusdienās plūmes.
Dienas ananāss.
Pusdienās kāpostus sasmalcina.
Vakarā gatavo dārzeņu salātus no tomātiem un gurķiem, tos var sālīt un garšot ar kefīru.
Ēdiet seleriju pirms gulētiešanas.

2 diena:

Rīta kefīra devai pievieno 160 g apelsīna.
Pusdienās - tikpat daudz greipfrūtu.
Dienas laikā viņi ēd persikus.
Pusdienās burkānus nomizo.
Vakariņās drupināti saldie pipari.
Otrajām vakariņām salātus sajauc ar spinātiem.

3 diena:

Brokastīs uzkrāj nektarīnus.
Pusdienās sarkanie āboli.
Pusdienās ēd bumbierus.
Pusdienās Briseles kāposti.
Vakariņās tiek pagatavoti burkāni.
Pēdējā ēdienreizē tiek gatavoti kāpostu un burkānu salāti.

4. diena:

No rīta brokastīs kivi un dzer kefīru.
Pusdienās sagriež apelsīnus.
Vakariņās tiek pasniegti ananāsi.
Nomazgājiet zemenes pēcpusdienas uzkodām.
Vakariņās viņi ēd rukolu.
Otrajās vakariņās tiek pasniegti svaigi gurķi.

5. diena:

Brokastīs viņi ēd porciju ananāsu un dzer kefīru.
Pusdienās - jebkuri āboli.
Vakariņās viņi saņem granātābolu.
Pusdienās - spināti.
Vakarā pietiek apēst 160 g svaigu brokoļu.
Otrajām vakariņām - bulgāru pipari.

6. diena:

No rīta viņi ēd dzērvenes un dzer kefīru.
Pusdienās - mandarīni.
Pusdienās tiek pasniegta hurma.
Redīsus mazgā pusdienās.
Vakariņās - bulgāru pipari.
Pirms gulētiešanas uzkodas ar rukolu.

Pēc diētas un atgriešanās pie normāla uztura ir liela strauja svara pieauguma iespējamība. Lai no tā izvairītos, ir svarīgi pareizi izkļūt no uztura, kas prasīs 1,5 mēnešus.

Galvenā izejas ķēde:

Jauni produkti tiek ieviesti ik pēc 4 dienām.
Sākotnēji uzturā tiek palielināts kefīra, neapstrādātu dārzeņu un augļu īpatsvars. Porcijām jābūt tādām, lai ķermenis būtu pilnībā piesātināts.
Nākamais solis ir termiski apstrādātu dārzeņu ieviešana. Izvēlnē tiem jābūt 50%.
Pievienojiet zema tauku satura piena produktus - dabīgo jogurtu, pienu, raudzētu cepto pienu, jogurtu.
Uzturā atgriežas vārīta gaļa, mājputni un zivis ar zemu tauku saturu.
Pienākusi kārta piena produktiem, bet jau ar augstu tauku saturu, piemēram, biezpienam un sieram.
Tālāk tiek ieviesti ogļhidrāti - graudaugi, bet manna un rīsi ir aizliegti. Graudaugi tiek patērēti no rīta.
Uz galda atgriežas dārzeņi un augļi, kas bija aizliegti diētas laikā.
Pēc 3 dienām jau var vārīt sev makaronus vai ēst maizi no kliju miltiem.
Aizliegums ir atcelts attiecībā uz rīsiem un mannu.

Kontrindikācijas

Kefīra diētai ir daudz kontrindikāciju:

cukura diabēts (skatīt cukura diabēta uztura uzturu - 9. tabula);
laktozes vai saharozes nepanesība;
pankreatīts vai citas aizkuņģa dziedzera slimības;
kuņģa-zarnu trakta un urīnceļu sistēmas slimības;
hronisku slimību saasināšanās;
avitaminoze un problēmas ar imunitāti;
liela fiziskā aktivitāte;
grūtniecība un laktācija.

Nākamajā video zvaigžņu uztura speciālists pastāstīs par savu darba pieredzi, sniegs padomus svara zaudēšanai un pastāstīs, kā izveidot individuālu svara zaudēšanas programmu:

Margaritas Korolevas diētiskās pārtikas iespējas palīdz zaudēt papildu mārciņas. Bet der atcerēties, ka katrs organisms ir individuāls, tāpēc tur, kur viens zaudē 10 kg, otrs var atbrīvoties tikai no 1 kg vai arī negūt nekādu efektu. Tāpēc, ja vēlaties sasniegt vislabāko rezultātu, vispirms meklējiet padomu speciālistam, kurš palīdzēs atrast labāko uztura variantu.

- Vienkārša un lēta 9 dienu mono diēta ar produktiem par pieņemamu cenu + manas fotogrāfijas PIRMS un PĒC

Plusi: vienkāršs, lēts, nekaitīgs

Vājās puses: grūti gaļas dienās

Par cik esmu monodiētu pretiniece, uzreiz pievērsu uzmanību šai un bez grūtībām uzsēdos! Man tas vispār ir muļķības, parasti man ir grūti ievērot diētas, taupu tikai PP. Turklāt es vienmēr spļāvu uz monodiētām, domāju, ka tās ir vienkārši kaitīgas. Bet šī diēta nav tik monotoniska...

bet, par visu kārtībā.

Margaritas Korolevas 9 dienu diēta sastāv no trim monodiētām katrai trīs dienām. Pati Margarita Koroleva ir super-forša uztura speciāliste, kura izvēlas diētu filmu un popzvaigznēm. Iespējams, tāpēc viņas izgudrojums kļuva tik populārs, un, ja parasts uztura speciālists izdomātu šo diētu, cilvēki par to varētu nezināt.

Bet nav svarīgi, kurš un kā to izgudroja, galvenais, lai diēta darbojas. Margaritas Korolevas 9 dienu monodiēta sola zaudēt līdz 10 kg šajās 9 dienās. Es nezinu par 10 kg, bet es zaudēju 5. Kopumā tas ir atkarīgs arī no auguma un sākotnējā svara. Ja jūsu augums ir 160 un svars 90, tad, visticamāk, jūs patiešām nokritīsit pirmajā desmitniekā. Un ar manu 170 augumu sākotnējais svars bija 65 kg un nokritās līdz 60 kg.

Pirmā fotogrāfija uzņemta jūnijā, šeit 65 kg.

Otrais mēneša laikā, šeit 60 kg.

Margaritas Korolevas monodiēta 9 dienas. Izvēlne

Pirmās trīs dienas - att.

Rīsus pagatavo šādi: 250 g rīsu, noskalo un pārlej auksts ūdens, atstāj uz nakti. No rīta ielej verdošu ūdeni un vāra, līdz tas ir mīksts. Bez eļļas vai sāls. Visu, kas iznāk, sadaliet 6 daļās un apēdiet šīs porcijas dienas laikā, pēdējās ne vēlāk kā 20 stundas.

Otrās trīs dienas - vista.

Vāra kilogramu vistas gaļas bez sāls, sadala 6 daļās, ēd vēlreiz līdz 20 stundām.

Pēdējās trīs dienas ir dārzeņi.

Dienā jāuzņem apmēram 5 kg neapstrādātu un 0,5 kg vārītu dārzeņu. Atkal sadaliet 6 daļās un ēdiet līdz 20 stundām.

9 dienu monodiētas dzeršanas režīms: dienā izdzeriet vismaz divus litrus ūdens. rīsos un dārzeņu dienas apēd vēl trīs tējkarotes medus.

9 dienu mono diēta. Mana pieredze

Kā izrādījās, diēta nav tik monotoniska. Savādi, bet visgrūtāk man bija gaļas dienās. Rīsi izturēja mierīgi, bet dārzeņi kopumā ir augsti, nav nekādu ierobežojumu un var sakārtot sev šķirni. Tā kā vasarā ievēroju šo diētu, man kopumā gāja viegli: karstumā tik ļoti negribas ēst, bet svaigi dārzeņi pilns - gurķi, tomāti, cukini, jebkuri kāposti, zirņi, zaļumi, vispār ēd no vēdera un zaudē svaru))

Protams, man vēl ir kur censties zaudēt svaru, bet diēta ir forša, nav izsalkusi, nav dārgu produktu, man nav jāgatavo sarežģītas maltītes.

Papildus ūdenim dzēru arī zaļo tēju un reizēm kefīru. Rīsu un gaļas dienās viņa ēda vienu ābolu dienā.

Pirms lietošanas noteikti konsultējieties ar speciālistu

Video apskats

Visi (1)