Fitball ir liela vingrošanas bumba. Pats fitbols, kā arī vingrošana ar tā izmantošanu, tika izgudrots Šveicē, un šis jauninājums bieži tiek salīdzināts ar riteņa izgudrojumu: izrādījās daudzu ķermeņa formēšanas, stājas korekcijas, muskuļu un vestibulārā aparāta trenēšanas jautājumu risinājums. lai tas būtu tik vienkārši un efektīvi.
Kam domāts fitbols?
Vingrošanas bumba ir nepieciešama gan daudzu slimību ārstēšanai, gan profilaksei. Regulāras nodarbības ar to tie ļauj trenēt kāju, muguras un mugurkaula muskuļus – kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar mazkustīgā veidā dzīvi. Nopirkt vingrošanas bumbu un sākt vingrot ar to ir lielisks risinājums tiem, kam rūp figūra: tava stāja būs taisna un skaista, viduklis tiks uzsvērts, kājas un sēžamvieta iegūs perfektu formu. Līdzsvarošanas vingrinājumi lieliski trenē vestibulāro aparātu un uzlabo kustību koordināciju. Papildus tradicionālajiem produktiem Ladomed piedāvā arī bumbas ar kājām: uz tām var sēdēt un vienlaikus trenēt kāju, sēžamvietas un mugurkaula muskuļus.
Treniņos ar fitball ir vēl viens svarīgs pluss: tiem nav nepieciešamas īpaši aprīkotas telpas un simulatori. Jūs varat trenēties mājās sev ērtā laikā - šim nolūkam pietiek ar vingrošanas bumbas iegādi.
Fitball vingrinājumi tiek noteikti gan kā daudzu muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana, gan rehabilitācija pēc traumām. Ārsti atzīmēja, ka pēc treniņa ar vingrošanas bumbu bojāto audu atjaunošanās notiek ātrāk, ievērojami uzlabojas limfas un asinsrite. Taču lēmumu par fitball kā ārstniecisku vai profilaktisku līdzekli izrakstīt drīkst tikai ārsts – tāpēc nāc uz Ladomed ortopēdijas salonu, lai bezmaksas konsultācija apmeklējiet ārstu, kurš palīdzēs izvēlēties vingrošanas bumbu un ieteiks nepieciešamos vingrinājumus.
Fitball mazuļiem
Nodarbības ar fitball ir ļoti noderīgas pašiem mazākajiem: tās trenē muskuļus, vestibulāro aparātu, novērš pārmērīgu gāzu veidošanos zarnās. Un - gandrīz pats galvenais - bez izņēmuma visi bērni ir neprātīgi iemīlējušies vingrojumos ar vingrošanas bumbu, tāpēc papildus milzīgajiem fizioloģiskajiem ieguvumiem jums ir garantēts daudz pozitīvu emociju.
Fitball mazuļiem var lietot pēc divu nedēļu uzturēšanās mājās: nabas brūce šajā laikā sadzīs, un mazulis beidzot pieradīs. Taču bērna veselībai tik svarīgus lēmumus nevar pieņemt bez ārsta. Tāpēc jūsu darbību algoritmam jābūt šādam: vispirms dodieties pie pediatra un pēc tam uz Ladomed ortopēdisko salonu tīklu, kur pieredzējuši ārsti palīdzēs jums izvēlēties lielisku vingrošanas bumbu un vingrinājumu komplektu ar to.
Ārstnieciskās rotaļlietas
Vingrošanas bumbas piedāvā daudzi ortopēdiskie saloni Maskavā, taču, iespējams, tikai mums ir patiesi milzīgs ārstniecisko piepūšamo rotaļlietu klāsts. Ortopēdiskās rotaļlietas ir lieliska iespēja apvienot biznesu ar prieku: bērni spēlējas paši - nav jāpiespiež, un tajā pašā laikā tiek stiprināti muskuļi, tiek veidota pareiza stāja, tiek trenēts vestibulārais aparāts. Piekrītu, tas ir jebkura vecāku sapnis!
Mēs saviem klientiem piedāvājam Itālijas uzņēmuma Gymnic vingrošanas bumbas un ortopēdiskās rotaļlietas: šī zīmola produkti ir slaveni ar savu nevainojamo kvalitāti. Tie kalpos jums ilgu laiku un neplīsīs pat pie lielas slodzes.
Nāc uz konsultāciju!
Fitbols kā vingrošanas aprīkojums tika izgudrots pagājušā gadsimta 50. gados, taču tas ir aktuāls arī mūsdienu pasaule. Vingrošanas bumbu plaši izmanto dažāda veida fiziskajās aktivitātēs: fitnesa nodarbībās, aerobā, pilates.
Ir kompleksi topošajām māmiņām un mazuļiem, kas ietver vingrinājumus uz šāda simulatora.
Bumbiņa, ko ārste sieviete no Šveices izgudroja saviem pacientiem, kuriem diagnosticēta cerebrālā trieka, pārcēlās uz citām medicīnas jomām, bet pēc tam uz fitnesa klubiem un parastu cilvēku mājām, kļūstot par populāru sporta aprīkojumu masām.
Nosaukums "fitball" cēlies no 2 angļu valodas vārdi"fit" un "ball", kas nozīmē "slaidums" un "bumba".
Izgudrojums ir dažādās krāsās, izmēros, formās, piemērots visām vecuma kategorijām, un tam ir daudz mērķu. Tās materiāls atšķiras pēc gluduma - daži eksemplāri ir pilnīgi vienmērīgi, citiem ir tapas vai "ragi".
Fitbola priekšrocības
Šī objekta nestabilitāte liek trenažierim uz tā balansēt, saglabājot līdzsvaru, kas attīsta koordināciju un nostiprina muskuļu korseti.
Tiem, kas vēlas piešķirt savam ķermenim elastību, noderēs arī nodarbības uz sfēriskā instrumenta: atšķirībā no grīdas virsmas šāda cieša kontakta forma paredz ierastās pozīcijas maiņu.
Elastības vingrinājumi uz fitball ir droši, jo tiek veikti ar šāviņa atbalstu Bet šādas novirzes nav bīstamas, jo tās tiek veiktas ar bumbas atbalstu, neļaujot ieņemt nepareizas pozīcijas.
Šveices simulators palīdz izkraut jostasvietu un mugurkaulu, kas ir pelnījis grūtnieču apstiprinājumu, īpaši pēdējos mēnešos.
Kontrindikācijas treniņiem ar fitballu
Strādājot ar šo sporta aprīkojumu, praktiski nav kontrindikāciju. Sievietēm grūtniecības pirmajā trimestrī jāievēro piesardzība.Ārsti iesaka šajā periodā izslēgt visus spēka paņēmienus, dodot priekšroku relaksējošiem, saudzējošiem treniņiem.
Līdzsvarošanas vingrinājumi prasa iemaņas, kuras apgūšanas procesā nav izslēgti kritieni. Iesācējiem iepriekš jāsagatavojas šādām situācijām, ieklājot telpā mīkstu grīdu.
Fitbola veidi - gludi, ar smailēm, ar ragiem
Lielo vingrošanas bumbiņu klāsts ļauj pircējam ērti izvēlēties preci atbilstoši savām vajadzībām.
Kur nopirkt vingrošanas bumbu fitbolu
Piepūšamo fitnesa bumbu varat iegādāties sporta zālē vai mājās veikalos, kas pārdod sporta preces vai pasūtīt tiešsaistē. Pirmā iespēja sniedz iespēju pirms pirkšanas pārbaudīt preču kvalitāti, rūpīgi to pārbaudīt.
Izvēloties preci vietnē, klients aprobežojas ar attēlu un raksturlielumu aprakstu, bet viņam ir iespēja izlasīt citu pircēju atsauksmes, kas ir pluss.
Cik maksā vingrošanas bumba
Vingrošanas bumbas izmaksas ietekmē tādi faktori kā zīmols, kvalitāte un veikala cenas uzcenojums. Vienkāršākās un nedārgās čaulas tiek pārdotas par cenu 200 rubļu.
Ovālas formas simulators ir dārgāks nekā tā sfēriskais līdzinieks. Tās sākotnējās izmaksas ir 1000-1500 rubļu.
Kā izvēlēties
Izvēloties simulatoru, ir nepieciešams izpētīt informāciju par tā drošību. Modernā ABS sistēma pasargā iekārtu no cilvēkiem bīstama sprādziena, aizstājot to ar lēnu pūšanu. BRQ marķējuma klātbūtne liecina arī par šāviņa paaugstinātu drošību.
Pirms pirkšanas ir jānovērtē bumba piepūstā stāvoklī. Tam vajadzētu viegli atsperties un ar elastīgu virsmu. Krāsai nav nozīmes, tā tiek izvēlēta individuāli.
Kādu fitballu pirkt pēc auguma - izmēri 55, 65, 75, 85 cm
Papildus cenas un krāsu izvēlei jums jāņem vērā pircēja svars un augstums. Pareizo izmēru var noteikt 2 veidos: pēc augstuma un pēc rokas garuma.
- Diametrs 55 cm ir paredzēts bērniem.
- 65 cm - personām no 150 līdz 170 cm.
- 75 cm - piemērots indivīdiem no 170 līdz 190 cm.
- 85 cm - būs nepieciešami gara auguma cilvēkiem.
Izvēloties ar roku, tiek pieņemta tās garuma un bumbiņas diametra atbilstība.
Pareizi izvēlēta opcija nerada neērtības. Sēdus stāvoklī ceļgalu saliekuma leņķim ar taisnu muguru jābūt 90 °.
Aktīvo treniņu svara ierobežojums ir 130 kg.
Kas ir labāk: masāža ar tapas vai bez
Smailes, kas veic masāžas funkciju, aktīvi cīnās ar celulītu. Saskare ar tuberkuliem iedarbojas relaksējoši, uzlabo asinsriti.
Fitnesam vēlams būtu gluds apvalks, jo raupjums pasliktina tā slīdēšanu.
Kā izvēlēties fitball zīdaiņiem
Fitbola nodarbības ir noderīgas ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Mazuļiem ir atļauts apgūt šo simulatoru jau divu nedēļu vecumā.
Zīdaiņu āda ir ļoti maiga, tāpēc uz simulatora materiāla nedrīkst būt izciļņi, ieskaitot izvirzītu vārstu piepūšanai.
Kāds sūknis ir nepieciešams, lai piepūstu bumbu
Lielas bumbas piepūšanai ir piemēroti gan manuālie, gan automātiskie sūkņi. Adapteri un sprauslas tiek iegādāti jebkurā veikalā ar sporta vai tūrisma tēmu.
Visbiežāk piepūšanai nepieciešamā prece tiek pārdota komplektā ar pašu simulatoru.
Kā piepūst, uzpumpēt fitballu
Inventārs tiek sūknēts ar gaisu, taču ar plaušu spēku tam nepietiks. Izmantojot sūkni, bumba tiek piepūsta līdz stāvoklim, kas ir par 5 cm augstāks par instrukcijā norādīto vērtību. Pēc tam to vajadzētu izpūst atpakaļ līdz normālam izmēram.
Jūs varat piepūst bumbu, sazinoties ar riepu veikalu. Tur šī procedūra tiek veikta diezgan ātri.
Efektivitāte svara zaudēšanai
Piepūles pielietošana prasa ne tikai veikt vingrinājumus uz bumbas, bet arī saglabāt līdzsvaru, tāpēc šādos vingrinājumos tiek sasniegta augsta efektivitāte muskuļu pievilkšanā un svara zaudēšanā.
Komplekss, kas paredzēts cīņai liekais svars, ietver aktīvus un statiskus vingrinājumus, kuros vienlaikus tiek iesaistītas vairākas svarīgas muskuļu grupas.
Fitball vingrinājumi
Fitball iesācējiem: vingrinājumu komplekts
Pirmā kustība, kas jums jāiemācās veikt, ir brīva nosēšanās. Lai atvieglotu mācību procesu, zem bumbas ieteicams novietot papildu balstus: spilvenus, dvieļus.
Pirmā kustība, kas jums jāiemācās veikt, ir brīva nosēšanās uz fitbola. Šādai balansēšanai nav jāgaida brīvais laiks, pietiek nomainīt krēslu pret fitballu un turpināt darīt ierastās lietas. Galvenais, kas jāatceras, ir turēt muguru taisni.
Jūtoties pārliecināti vienkāršā sēdus stāvoklī, varat pāriet uz citiem vienkāršiem vingrinājumiem:
Pirmajā posmā visas kustības jāveic mierīgi, lēni, ar pareizu ķermeņa stāvokli un elpošanu.
Fitball vingrinājumi vēdera un sānu, gurnu, sēžamvietas svara zaudēšanai
Mēģinot zaudēt svaru, ir svarīgi neaizmirst, ka cilvēka ķermenis ir vienots veselums, tāpēc jūs nevarat aizrauties ar vienas zonas izstrādi, ignorējot pārējo.
Fitball vingrinājumi presei - kā lejupielādēt
Kustībām preses zonas nostiprināšanai jābūt intensīvām un jāveic vairākās pieejās.
Vīšana uz fitbola
Griešanās ir noderīgs vingrinājums, lai strādātu pie vēdera formas, un, veicot to uz ļodzīgas virsmas, efekts dubultojas augstās amplitūdas un nepieciešamības noturēt ķermeni uz sfēriska objekta dēļ.
Atspiežoties uz bumbu, svarīgi tai piespiest muguru, galvu nedrīkst atmest atpakaļ. Fiziski sagatavotiem cilvēkiem darbību iespējams sarežģīt, uzņemoties papildus svaru.
Ieelpošana jāveic, griežoties uz priekšu, izelpošana tiek veikta pretējā virzienā.
Maksimālā efektivitāte tiek sasniegta, veicot 15-20 reizes, vismaz 3-4 pieejas.
Fitball aerobika
Aerobika ietver ātru kustību klātbūtni ritmiskas mūzikas pavadībā. Liela bumba spēj dažādot aktīvo treniņu. Tiek izmantoti metieni, metieni, lēcieni, vingrinājumi, paļaujoties uz šāviņu. Apstrādes aprīkojums attīsta veiklību, uzlabo koordināciju.
Visas aerobikas programmas ir sadalītas grupās:
- Fizioterapija;
- deju programma;
- Vingrošana;
- Spēka vingrinājumi.
Fitball fitness
Vingrošanas bumbas popularitāte fitnesā ir saistīta ar to, ka šī ierīce atrisina daudzus uzdevumus šajā jomā. Tas attīsta lokanību, spēku, reakciju, ātrumu, stiprina sirds muskuli.
Pilates uz fitbola
Atšķirībā no aerobikas, Pilates komplekss tiek veikts izmērīti, vienmērīgi, ar dziļu elpošanu.Šāda vingrošana prasa elastību un prasmes. Tas ietver daudzus muskuļus, kas netiek izmantoti ikdienas dzīvē.
Lai iesildītos, jāsāk ar iesildīšanos muskuļu masa. Guļot uz šāviņa ar seju uz augšu, jums ir jāveic vairāki iegurņa pacēlumi. Izstiepjot rokas un kājas, jums vajadzētu veikt rotācijas kustības locītavu zonās. Pāreja uz galveno daļu jāveic bez kavēšanās.
Pabeidziet treniņu, stiepjoties, kontrolējot elpošanas procesu.
Nodarbības grūtniecēm, sievietēm dzemdībās un pēcdzemdību periodā
Vingrojumi, fitbola vingrinājumi grūtniecēm (2,3 trimestris)
Drošības pasākumi jāievēro ikvienam, īpaši grūtniecēm. Fitball ir labs palīgs topošajai māmiņai, taču tas ir jāizvēlas rūpīgi, specializētās vietās, izvairoties no viltojumiem.
Programma paredzēta dzemdību procesā iesaistīto muskuļu nostiprināšanai un mugurkaula un apakšējo ekstremitāšu spriedzes mazināšanai.
Fitnesa instruktori iesaka kompleksa pirmo pusi veikt, sēžot uz šāviņa. No šīs pozīcijas noliecies uz priekšu, uz sāniem, apļveida kustības iegurnis.
Stiepšanās kalpo kā muguras lejasdaļas sāpju profilakse, kas nomoka grūtnieces, kad kuņģis ievērojami palielinās. Šim nolūkam ir piemēroti aprīkojuma ruļļi slīpumā.
Fitbola cīņas
Fitbola loma dzemdību procesā ir palīdzēt ieņemt ērtu pozu un mazināt sāpes. Sagatavošanās jāveic iepriekš, lai dzemdētāja īstajā laikā zinātu, kā rīkoties, kādu pozīciju ieņemt.
Sēžot uz simulatora ar platiem ceļiem, ieteicams kustēties, lai atvieglotu stāvokli. Nometoties ceļos, balstoties uz gumijas virsmu, jūs varat atslogot mugurkaulu kontrakciju starplaikos.
Fitball vingrinājumi pēc dzemdībām
Atveseļošanās ilgums sievietes ķermenis pēc dzemdībām ir individuāla. Pilnībā atteikties no fiziskām aktivitātēm nevajadzētu, bet slodzei jāpalielina pakāpeniski, jāsāk ar vienkāršām kustībām. Tās jāsāk pēc zīdīšanas, labi vēdinot telpu un ievērojot dzeršanas režīmu.
Uzlādei nav jāvelta daudz laika, pietiek ar 15 minūtēm dienā, tomēr tai jābūt regulārai.
Kad es varu sākt vingrot uz fitball pēc ķeizargrieziena?
Ķirurģiska iejaukšanās novājina organismu tā, ka nerodas vēlme aktīvi kustēties, bet tas arī ir iemesls nepieciešamībai pastiprināti strādāt pie sava ķermeņa.
Ārstējošajam ārstam ir pienākums koriģēt aktivitāti, slodzes pēc ķeizargrieziena. Jaunās māmiņas dzemdību namā sāk veikt izpildāmus vingrinājumus, lai neveidotos saaugumi. Lai pārietu uz kompleksu vingrošanas aprīkojuma kompleksu, ir vajadzīgi vairāki mēneši.
Fitbola vingrinājumi ar mazuļiem
Vingrojumi, fitball vingrojumi jaundzimušajiem, mazuļiem - vingrošana 1,2,3,4 mēn.
Stājas veidošanās sākas ar mazuļa piedzimšanu. Ja mazulim sadzijusi nabas brūce, tad to jau var uzklāt uz fitball, lai atbrīvotos no kolikām un nostiprinātu muskuļu korseti.
- Šūpošana uz vēdera.
- Šūpošanās uz muguras.
- Pavasara trenažieris zem bērna ķermeņa.
- Bērns paceļas ar kājām.
- Bumbiņas ripināšana, mazuļa turēšana aiz potītēm.
- Guļot uz aprīkojuma, mazulis sniedzas pēc rotaļlietas.
- Pavelkot uz augšu rokturus sēdus stāvoklī.
Vingrošana bērniem nedrīkst ilgt vairāk par 5 minūtēm.Ērtības labad zem bērna ķermeņa tiek novietots dvielis vai autiņbiksīte.
Bērna šūpošana uz fitbola
Mazuļa šūpošana uz simulatora, lēcieni, kas rada kratīšanu, ir izslēgti. Visefektīvākās ir atsperīgas kustības, kas sniedz relaksāciju saspringtajai māmiņas muguras lejasdaļai.
Problēma var būt bērna atradināšana no šāda aizmigšanas veida. Pediatri iesaka šim jautājumam pievērsties pakāpeniski, kā arī pavadīt vairāk laika uz ielas, vannot bērnu pirms gulētiešanas.
Mierīgs mazuļa miegs veicina tā paša dienas režīma ievērošanu.
Fitball vingrinājumi mugurai, mugurkaulam
Atšķirībā no dzīvniekiem, cilvēkam, kurš staigā uz divām kājām, slodze ejot tiek sadalīta tā, ka muguras zona tiek pakļauta lielam spiedienam. Lai mazinātu spriedzi no mugurkaula, stiprinātu mugurkaula muskuļus, treniņi ar apaļo simulatoru ļauj.
- Stiepšanās vingrinājums. Apgulieties uz vēdera uz šāviņa, visas ekstremitātes piekārot pie grīdas, nedaudz šūpoties.
- No tās pašas pozīcijas paceliet ķermeni, izstiepjot rokas sev priekšā. Paceliet tos galvas līmenī un nolaidiet tos. Jūs varat izmantot hanteles.
- Paslīdēt. Apgrieziet bumbu no krūtīm līdz kājām, palīdzot sev ar rokām.
- Stāvot uz elkoņiem un balstoties uz aprīkojumu ar gurniem, salieciet kājas un sasaldējiet dažas sekundes.
Hiperekstensija uz fitbola
Lai panāktu lielāku efektu skaistas stājas veidošanā, tiek izmantota hiperekstensija. Šī tehnika ietver daudzus muskuļus.
Pareizā pozīcija: uzsvars uz iegurņa zonu, pēdas balstās pret sienu pie grīdas, rokas aiz galvas, ķermenis izstiepts, seja vērsta uz leju. Kāpieni tiek veikti lēni, ar kavēšanos augšējā punktā.
Vingrinājumi vīriešiem
Apaļais trenažieris ir populārs sieviešu aprīkojums, taču to var izmantot arī vīrieši. Šāda apmācība atšķiras no sieviešu nodarbībām ar lielu skaitu pieeju un svēršanas.
Fitball apvieno dažāda vecuma un dzimuma cilvēku dažāda veida aktivitātes, palīdzot cilvēkam palikt veselam un skaistam.
Noderīgi video materiāli
Fitbola treniņš:
Fitball svara zaudēšanai:
Fitball vingrošana mazuļiem:
Fitball grūtniecēm:
Lasīšanas laiks: 23 minūtes
Fitbols ir ļoti populārs gan mājās, gan sporta zālēs iesaistīto vidū. Šodien mēs centīsimies atbildēt uz šādiem jautājumiem. Kāpēc vingrošanas bumba ir tik plaši izplatīta visā pasaulē? Vai fitball ir efektīvs svara zaudēšanai? Kā izvēlēties bumbu pērkot un kam jāpievērš uzmanība?
Uz angļu valoda vingrošanas bumbai ir daudz dažādu nosaukumu, kas saistīti ar tās parādīšanās un turpmākās izmantošanas vēsturi. Tāpēc, ja jūs meklējat fitball treniņus vietnē youtube, varat mēģināt ievadīt šādas formas meklēšanā: vingrošanas bumba, Šveices bumba, līdzsvara bumba, fitnesa bumba, fitbols, vingrošanas bumba, vingrošanas bumba, fiziobols, pilates bumba, stabilitātes bumba, zviedru bumba, terapijas bumba vai jogas bumba.
Vispārīga informācija par fitbolu
Fitball ir elastīga gumijas bumbiņa ar diametru 40-95 cm, kas tiek izmantota Fizioterapija un sporta treniņiem. Fitball pirmo reizi tika izmantots Šveicē (XX gadsimta 60. gados) jaundzimušo un zīdaiņu ārstēšanas programmās. Vēlāk fitbols tika integrēts fizikālās terapijas procesā neiroloģiskās attīstības traucējumu ārstēšanai. Šveices pieredzi pārņēma ziemeļamerikāņi un pēc tam citas valstis.
Tagad gumijas bumbiņu izmanto ne tikai ārstnieciskos, bet arī sporta nolūkos. Treneri iekļauj fitbola vingrinājumus dažādās programmās:, aerobikas un, nodarbības grūtniecēm,. Vingrošanas bumba līdzās hantelēm un espanderam ir kļuvusi par vienu no populārākajiem sporta piederumiem.
Ieguvumi no treniņiem ar fitbolu
Kāds ir iemesls šādai vingrošanas bumbas popularitātei, kāda ir fitbola efektivitāte svara zaudēšanai un kādas vēl priekšrocības ir šim sporta aprīkojumam?
- Trenējoties uz bumbas, jūsu ķermenis ir spiests reaģēt uz tās nestabilitāti. Tāpēc jūs to darīsit izmantot b par Vairāk muskuļu līdzsvaram, kas nozīmē vairāk darba pie ķermeņa un vairāk kaloriju sadedzināšanas. Tas ir viens no galvenajiem faktoriem, kas nosaka fitball efektivitāti svara zaudēšanai.
- Treniņi ar fitbolu ir īpaši noderīgi vēdera, muguras, muguras lejasdaļas, sēžamvietas muskuļu nostiprināšanai. Vingrinājumi ar bumbu ir vieni no visvairāk efektīvi līdzekļi pamata muskuļu attīstībai. Turklāt darbā tiek iekļauti dziļie muskuļi, kas parasti netiek iesaistīti parastajā treniņā.
- Atšķirībā no daudziem citiem vēdera muskulatūras vingrinājumiem, vingrinājumi ar fitbolu serdei nerada traumatisku slodzi mugurai, nenoslogo un palīdz droši nostiprināt korsetes muskuļus.
- Regulāri vingrinājumi ar fitball veicina uzlabot stāju, atslogot mugurkaulu, mazināt muguras sāpes.
- Nodarbības uz vingrošanas bumbu palīdz uzlabot koordināciju un attīstīt vestibulāro aparātu. Pat vienkārši vingrinājumi uz bumbas lieliski attīsta līdzsvara un līdzsvara sajūtu.
- Tāpat ar šo šāviņu ir ļoti ērti vingrināties, lai attīstītu lokanību un uzlabotu muskuļu un locītavu stiepšanu.
- Pateicoties bumbas elastīgajai struktūrai, treniņa laikā tiek samazināta slodze uz locītavām un mugurkaulu. Tas samazina ievainojumu risku.
- Fitball treniņš ir piemērots atveseļošanās vingrinājumiem pēc mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas traumām kopumā. Tas ir noderīgi arī pacientiem ar osteohondrozi, jo vingrinājumi ar elastīgo bumbu veicina starpskriemeļu disku atjaunošanos.
- Trenējoties ar fitbolu, samazinās slodze uz kājām, tāpēc ar to var strādāt pat tad, ja ir varikozas vēnas, bojāti ceļi un potītes locītavas vai atveseļošanās no citām apakšējo ekstremitāšu traumām.
- Treniņiem ar fitbolu praktiski nav nekādu ierobežojumu. To var lietot bērni, veci cilvēki, cilvēki ar lieko svaru un pat tie, kas ir ļoti tālu no jebkādas fiziskās audzināšanas. Turklāt spēlēšana uz bumbas ir jautra un interesanta, tāpēc to var izmantot, lai iesaistītu sportā sev tuvus cilvēkus.
- Fitball treniņi ir īpaši piemēroti svara zaudēšanai un uzturēšanai elastīgs korpuss grūtnieces.
- Vingrošana uz vingrošanas bumbas palīdz nomierināties nervu sistēma, mazina stresu un uzlabo garastāvokli.
- Fitball ir praktiski vienīgais sporta aprīkojums, kas veicina motora, vestibulārā, redzes un taustes aparāta vienlaicīga koordinēta darbība.
- Vingrošanas bumba dažādo ikdienas treniņus un ievieš jūsu programmā jaunus oriģinālus muskuļu tonusa vingrinājumus visās problemātiskajās zonās.
Kā redzat, fitbola priekšrocības svara zaudēšanai un veselībai nevar pārvērtēt. Regulāri vingrinājumi ar fitball palīdzēs uzlabot figūru, stāju, atbrīvoties no muguras sāpēm un stiprināt pamata muskuļus.
Noteikti izlasiet par citu svara zaudēšanas sporta aprīkojumu, ko varat izmantot mājās:
Kontrindikācijas treniņiem ar fitballu
Vingrošanas bumba ir gandrīz universāls sporta aprīkojums, kam nav īpašu kontrindikāciju un lietošanas trūkumu. Tomēr bez papildu konsultācijas ar ārstu nav ieteicams trenēties ar fitballu grūtniecības pirmajā trimestrī, ar smagām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un disku trūcēm.
Fitball svara zaudēšanai: 10 labākie vingrinājumi
Noteikti izlasiet mūsu rakstu: 50 fitbola vingrinājumi svara zaudēšanai. Tas ne tikai piedāvā visefektīvākos fitbola vingrinājumus GIF, bet arī iesaka gatavs plāns nodarbības iesācējiem, vidējiem un progresīviem līmeņiem. Mēs piedāvājam vingrinājumu piemērus ar fitball:
1. Vīšana
2. Stumbra pagriezieni
3. Sānu dēlis pret sienu
4. Vienas kājas muca pacelšana
5. Fitbola ripināšana uz muguras
6. Supermens ar fitbolu
7. Elkoņa dēlis
8. Klinšu kāpējs
9. Pēda pieskaras grīdai dēļā
10. Pietupiens ar fitbolu
Paldies youtube kanālam par gifiem Īssavienojumi ar Maršu.
Vai fitball ir labs svara zaudēšanai?
Mēs jau esam atzīmējuši fitbola lietderību svara zaudēšanai un veselībai kopumā. Turklāt vingrošanas bumba palīdz dažādot fitnesa aktivitātes un efektīvāk strādāt ar visa ķermeņa muskuļiem. Bet daudzējādā ziņā fitball treniņu efektivitāte svara zaudēšanai ir atkarīga no konkrētās fitnesa programmas. Jo augstāks ir jūsu sirdsdarbības ātrums treniņa laikā, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Ja tavs mērķis ir muskuļu tonuss, tad izvēlies funkcionālos treniņus ar vai ar savu ķermeņa svaru.
Atcerieties, ka svara zudums vispirms ir uzturs un otrkārt treniņš. Bet pareizu uzturu bez sporta nekad nedos jums elastīgu ķermeni un tonusu muskuļus. Tāpēc, lai zaudētu svaru, mēģiniet apvienot treniņus ar fitball un.
Kā izvēlēties fitballu, pērkot?
Ja šaubāties par vingrošanas bumbas iegādi, jo tā dzīvoklī aizņems daudz vietas, tad steidzamies nomierināt. Fitbols iztukšotā stāvoklī viegli iekļaujas mazā kastē un tiek piepūsts ar sūkni 5-10 minūtes. Neuztraucieties arī par drošību: balons neplīsīs un nesprāgs, ja tas ir bojāts, bet lēnām iztukšosies. Lielākā daļa mūsdienu fitballu ir aprīkoti ar "pretsprādziena" sistēmu. Tas liek domāt, ka bumba ir aizsargāta no pēkšņiem pārtraukumiem.
Pērkot fitball, pievērsiet uzmanību sūkņa klātbūtnei komplektā. Ja mājās ir sūknis (piemērots, ieskaitot velosipēdu), tāpēc jums par to nav jāuztraucas. Un ja nē, tad labāk izvēlēties bumbu ar komplektā iekļautu sūkni. Pirms fitball pirmās lietošanas reizes vēlams to uzpūst vienu reizi (apmēram 70-80% no maksimālā tilpuma), noturēt vairākas stundas, pilnībā iztukšot un pēc tam vēlreiz piepūst līdz maksimālajam tilpumam.
Pievērsiet uzmanību, jo spēcīgāk jūs uzpūšat bumbu un jo blīvāka tā ir, jo grūtāk jums būs izpildīt vingrinājumus un lielāka slodze iegūsti savu ķermeni. Pirmo reizi, kamēr jūs tikai pielāgojaties jaunam apvalkam, jūs nevarat to pilnībā uzpumpēt.
Kā izvēlēties fitball izmēru?
Fitball ir dažāda diametra no 45 līdz 95 cm. Populārākie izmēri ir 65 un 75 cm. Visbiežāk cilvēki ar vidējo augumu izvēlas tieši šādas bumbiņas.
Lai pārliecinātos, ka fitball izmērs jums ir piemērots, mēs iesakām veikt šādu pārbaudi. Sēdieties uz bumbas un skatieties leņķi, kas izveidojies starp apakšstilbu un augšstilbiem. Ja šāviņš jums ir piemērots, tad leņķim jābūt 90-100 °. Šajā gadījumā kājām pilnībā jāatrodas uz grīdas. Ja leņķis starp apakšstilbu un augšstilbiem ir ass, tad ar fitball jums nepietiek.
Ja jums nav iespējas izmēģināt vingrošanas bumbu, mēģiniet koncentrēties uz bumbas augstuma un diametra attiecību:
- 150-160 cm - diametrs 55 cm
- 160-170 cm - diametrs 65 cm
- 170-180 cm - diametrs 75 cm
- 180-190 cm - diametrs 85 cm
Top 10 lētas fitnesa bumbas vietnē Aliexpress
- Diametrs 55 cm, pretsprādziens, 7 krāsas
- Izmaksas: 1220 rubļi
- Komplektā sūknis
- Diametrs 65 cm, pretsprādziens, 6 krāsas
- Izmaksas: 1260 rubļi
- Komplektā sūknis
- Diametrs 65 cm, pretsprādziens, 5 krāsas
- Izmaksas: 1290 rubļi
- Komplektā sūknis
- Diametrs 75 cm, pretsprādzienbīstams, 7 krāsas,
- Izmaksas: 1490 rubļi
- Komplektā sūknis
