Fitball - ประโยชน์ อันตราย และตัวเลือกการออกกำลังกาย วิธีการเลือกลูกยิมนาสติกที่มีพื้นผิวนูน กีฬา Fitball

Fitball เป็นลูกบอลยิมนาสติกขนาดใหญ่ fitball เองเช่นเดียวกับยิมนาสติกที่ใช้งานได้ถูกประดิษฐ์ขึ้นในประเทศสวิสเซอร์แลนด์และนวัตกรรมนี้มักถูกนำมาเปรียบเทียบกับการประดิษฐ์ล้อ: การแก้ปัญหาต่างๆของการสร้างรูปร่างการแก้ไขท่าทางการฝึกกล้ามเนื้อและอุปกรณ์ขนถ่ายปรากฏออกมา ให้เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

fitball มีไว้เพื่ออะไร?

ลูกยิมนาสติกจำเป็นสำหรับการรักษาและป้องกันโรคต่างๆ ชั้นเรียนปกติด้วยมันช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อของขา หลัง และกระดูกสันหลัง - ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี อยู่ประจำชีวิต. การซื้อลูกบอลยิมนาสติกและเริ่มออกกำลังกายด้วยมันเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ใส่ใจรูปร่าง: ท่าทางของคุณจะตรงและสวยงาม เอวของคุณจะเน้น ขาและก้นของคุณจะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายที่สมดุลจะฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายได้อย่างสมบูรณ์แบบและปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว นอกจากผลิตภัณฑ์ดั้งเดิมแล้ว Ladomed ยังเสนอลูกบอลที่มีขาให้คุณด้วย: คุณสามารถนั่งบนพวกมันและในขณะเดียวกันก็ฝึกกล้ามเนื้อของขา ก้นและกระดูกสันหลัง

มีข้อดีอีกอย่างที่สำคัญในคลาสที่มี fitball: พวกเขาไม่ต้องการห้องและเครื่องจำลองที่มีอุปกรณ์พิเศษ คุณสามารถฝึกที่บ้านในเวลาที่สะดวก - สำหรับการซื้อลูกยิมนาสติกก็เพียงพอแล้ว

การออกกำลังกาย Fitball ถูกกำหนดให้เป็นการรักษาโรคต่างๆของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและเพื่อการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บ แพทย์ตั้งข้อสังเกตว่าการงอกของเนื้อเยื่อที่เสียหายหลังการฝึกกับลูกยิมนาสติกเร็วขึ้น การไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือดดีขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม การตัดสินใจกำหนดให้ fitball เป็นยารักษาโรคหรือป้องกันโรคควรทำโดยแพทย์เท่านั้น - ดังนั้นมาที่ร้านศัลยกรรมกระดูก Ladomed เพื่อ ปรึกษาฟรีพบแพทย์ที่จะช่วยคุณเลือกลูกออกกำลังกายและแนะนำการออกกำลังกายที่จำเป็น

Fitball สำหรับทารก

คลาสที่มี fitball มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีขนาดเล็กที่สุด: ฝึกกล้ามเนื้อ อุปกรณ์ขนถ่าย และป้องกันการก่อตัวของก๊าซในลำไส้มากเกินไป และเกือบที่สำคัญที่สุด - โดยไม่มีข้อยกเว้น เด็กทุกคนหลงรักการออกกำลังกายด้วยลูกบอลยิมนาสติก ดังนั้น นอกจากประโยชน์ทางสรีรวิทยามหาศาลแล้ว คุณยังรับประกันว่าจะมีอารมณ์เชิงบวกมากมาย

Fitball สำหรับทารกสามารถใช้ได้หลังจากอยู่ที่บ้านเป็นเวลาสองสัปดาห์: แผลที่สะดือจะหายในช่วงเวลานี้ และทารกก็จะชินกับมันในที่สุด อย่างไรก็ตาม การตัดสินใจที่สำคัญต่อสุขภาพของเด็กนั้นไม่สามารถทำได้หากไม่มีแพทย์ ดังนั้นอัลกอริธึมของการกระทำของคุณควรเป็นดังนี้: ก่อนอื่นให้ไปที่กุมารแพทย์แล้วไปที่เครือข่าย Ladomed ของร้านศัลยกรรมกระดูกซึ่งแพทย์ที่มีประสบการณ์จะช่วยคุณเลือกลูกบอลยิมนาสติกที่ยอดเยี่ยมและชุดออกกำลังกายด้วย

ของเล่นรักษา

ลูกบอลยิมนาสติกมีให้บริการโดยร้านศัลยกรรมกระดูกหลายแห่งในมอสโก แต่บางทีมีเพียงเราเท่านั้นที่มีของเล่นเป่าลมสำหรับการรักษามากมาย ของเล่นออร์โธปิดิกส์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรวมธุรกิจเข้ากับความสุข: เด็ก ๆ เล่นด้วยตัวเอง - พวกเขาไม่จำเป็นต้องถูกบังคับและในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อของพวกเขาก็แข็งแรงขึ้นมีการพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องและอุปกรณ์ขนถ่ายได้รับการฝึกฝน เห็นด้วยนี่คือความฝันของผู้ปกครองทุกคน!

เราให้บริการลูกค้าด้วยลูกบอลยิมนาสติกและของเล่นเกี่ยวกับกระดูกจากบริษัท Gymnic ของอิตาลี: ผลิตภัณฑ์ของแบรนด์นี้มีชื่อเสียงในด้านคุณภาพที่ไร้ที่ติ พวกเขาจะให้บริการคุณเป็นเวลานานและจะไม่ฉีกขาดแม้จะใช้งานหนัก

มาปรึกษา!

Fitball เป็นอุปกรณ์ยิมนาสติกถูกประดิษฐ์ขึ้นในยุค 50 ของศตวรรษที่ผ่านมา แต่ก็มีความเกี่ยวข้องใน โลกสมัยใหม่. ลูกบอลยิมนาสติกใช้กันอย่างแพร่หลายในการออกกำลังกายประเภทต่างๆ: ในชั้นเรียนฟิตเนส แอโรบิก พิลาทิส

มีคอมเพล็กซ์สำหรับสตรีมีครรภ์และทารกซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายในเครื่องจำลองดังกล่าว

ลูกบอลซึ่งคิดค้นโดยแพทย์หญิงจากประเทศสวิสเซอร์แลนด์สำหรับผู้ป่วยของเธอที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองพิการ อพยพไปยังสาขาการแพทย์อื่น ๆ จากนั้นไปที่ฟิตเนสคลับและบ้านของคนทั่วไป กลายเป็นอุปกรณ์กีฬายอดนิยมสำหรับคนทั่วไป

ชื่อ "ฟิตบอล" มาจาก 2 คำภาษาอังกฤษ"พอดี" และ "บอล" หมายถึง "ความเรียว" และ "ลูกบอล"

การประดิษฐ์นี้มีหลายสี หลายขนาด รูปทรง เหมาะกับคนทุกวัย และมีวัตถุประสงค์หลายอย่าง วัสดุมีความเรียบแตกต่างกันไป - ชิ้นงานบางชิ้นมีความสม่ำเสมออย่างสมบูรณ์ บางชิ้นมีหนามแหลมหรือ "เขา"

ประโยชน์ของฟิตบอล

ความไม่มั่นคงของวัตถุนี้ทำให้ผู้ออกกำลังกายต้องทรงตัว รักษาสมดุล ซึ่งพัฒนาการประสานงานและเสริมความแข็งแกร่งให้กับเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ

สำหรับผู้ที่ต้องการให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น การเรียนในอุปกรณ์ทรงกลมก็มีประโยชน์เช่นกัน แบบฟอร์มสำหรับการสัมผัสแน่น ๆ นั้นแตกต่างจากพื้นผิวของพื้นคือการเปลี่ยนตำแหน่งปกติ

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นบน fitball นั้นปลอดภัย เนื่องจากทำโดยได้รับการสนับสนุนของโพรเจกไทล์

แต่แบ็คเบนด์ดังกล่าวไม่เป็นอันตรายเพราะรองรับลูกบอลเพื่อป้องกันการรับตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง

เครื่องจำลองสวิสช่วยขนถ่ายบริเวณเอวและกระดูกสันหลัง ซึ่งสมควรได้รับการอนุมัติจากสตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา

ข้อห้ามในการฝึกฟิตบอล

การทำงานกับอุปกรณ์กีฬานี้ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ ผู้หญิงควรใช้ความระมัดระวังในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์แพทย์แนะนำให้ยกเว้นเทคนิคด้านกำลังทั้งหมดในช่วงเวลานี้โดยให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและประหยัด

การฝึกทรงตัวต้องใช้ทักษะในกระบวนการได้มาซึ่งการล้มจะไม่ถูกตัดออก ผู้เริ่มต้นควรเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ดังกล่าวโดยปูพื้นอ่อนในห้อง

ประเภทของฟิตบอล - เรียบ มีหนาม มีเขา

ลูกบอลยิมนาสติกขนาดใหญ่ที่หลากหลายช่วยให้ผู้ซื้อเลือกผลิตภัณฑ์ตามความต้องการได้อย่างง่ายดาย

หาซื้อลูกยิมนาสติก fitball ได้ที่ไหนบ้าง

คุณสามารถซื้อลูกบอลออกกำลังกายแบบเป่าลมได้ในยิมหรือที่บ้านในร้านค้าที่จำหน่ายเครื่องกีฬาหรือสั่งซื้อทางออนไลน์ ตัวเลือกแรกให้โอกาสในการตรวจสอบคุณภาพของสินค้าก่อนซื้อตรวจสอบอย่างละเอียด

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์บนเว็บไซต์ ลูกค้าจะถูกจำกัดด้วยรูปภาพและคำอธิบายของคุณลักษณะ แต่มีโอกาสอ่านบทวิจารณ์ของผู้ซื้อรายอื่นซึ่งเป็นข้อดี

ยิมบอลราคาเท่าไหร่

ราคาของลูกยิมนาสติกนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น แบรนด์ คุณภาพ และราคาที่เพิ่มขึ้นของร้าน เปลือกหอยที่ง่ายและไม่แพงที่สุดขายในราคา 200 รูเบิล

เครื่องจำลองรูปไข่มีราคาแพงกว่าเครื่องจำลองแบบทรงกลม ราคาเริ่มต้นของมันคือ 1,000-1500 รูเบิล

วิธีการเลือก

เมื่อเลือกเครื่องจำลองจำเป็นต้องศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับความปลอดภัย ระบบ ABS ที่ทันสมัยช่วยปกป้องอุปกรณ์จากการระเบิดที่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ โดยแทนที่ด้วยการเป่าช้าๆ การปรากฏตัวของเครื่องหมาย BRQ ยังบ่งบอกถึงความปลอดภัยที่เพิ่มขึ้นของกระสุนปืน

ก่อนซื้อ คุณต้องประเมินลูกบอลในสภาพที่พองตัว ควรสปริงได้ง่ายและมีพื้นผิวที่ยืดหยุ่น สีไม่สำคัญมันถูกเลือกเป็นรายบุคคล

fitball ตัวไหนที่จะซื้อตามความสูง - ขนาด 55, 65, 75, 85 cm

นอกจากการกำหนดราคาและสีแล้ว คุณต้องพิจารณาน้ำหนักและส่วนสูงของผู้ซื้อด้วย คุณสามารถกำหนดขนาดที่ถูกต้องได้ 2 วิธี: ตามความสูงและความยาวแขน

1. เส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม. สำหรับเด็ก
2. 65 ซม. - สำหรับคนตั้งแต่ 150 ถึง 170 ซม.
3. 75 ซม. - เหมาะสำหรับบุคคลตั้งแต่ 170 ถึง 190 ซม.
4. 85 ซม. - จำเป็นสำหรับคนที่สูง

การเลือกโดยใช้มือถือว่าสอดคล้องกันของความยาวและเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอล

ตัวเลือกที่เลือกอย่างถูกต้องไม่ก่อให้เกิดความไม่สะดวก ในท่านั่งมุมงอเข่าโดยให้หลังตรงควรเป็น 90 °

จำกัดน้ำหนักสำหรับการฝึกแบบแอคทีฟคือ 130 กก.

ไหนดีกว่า: นวดด้วยเดือยหรือไม่มี

เดือยซึ่งทำหน้าที่นวดต่อสู้กับเซลลูไลท์อย่างแข็งขันการสัมผัสกับ tubercles มีผลผ่อนคลายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

สำหรับความฟิตควรใช้เปลือกเรียบเนื่องจากความหยาบทำให้การเลื่อนลดลง

วิธีเลือกฟิตบอลให้ลูกน้อย

คลาส fitball มีประโยชน์ไม่เฉพาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่สำหรับเด็กด้วย ทารกได้รับอนุญาตให้ใช้เครื่องจำลองนี้แล้วเมื่ออายุได้สองสัปดาห์

ผิวของทารกบอบบางมาก ดังนั้นจึงไม่ควรมีรอยนูนบนวัสดุของเครื่องจำลอง รวมถึงวาล์วที่ยื่นออกมาสำหรับอัตราเงินเฟ้อ

ต้องใช้ปั๊มอะไรในการสูบลมลูกบอล

สำหรับการสูบลมลูกบอลขนาดใหญ่ ปั๊มทั้งแบบใช้มือและแบบอัตโนมัตินั้นเหมาะสม อะแดปเตอร์และหัวฉีดหาซื้อได้ในร้านค้าที่มีธีมกีฬาหรือนักท่องเที่ยว

ส่วนใหญ่มักจะขายสินค้าที่จำเป็นสำหรับการพองตัวพร้อมกับตัวจำลองเอง

วิธีสูบลมฟิตบอล

สินค้าคงคลังถูกสูบด้วยอากาศ แต่ความแรงของปอดไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ ใช้ปั๊มสูบลมลูกบอลให้อยู่ในสถานะที่สูงกว่าค่าที่ระบุในคำแนะนำ 5 ซม. จากนั้นควรเป่าให้กลับเป็นขนาดปกติ

คุณสามารถเติมลมลูกบอลได้โดยติดต่อร้านยาง ขั้นตอนนี้ดำเนินการค่อนข้างเร็ว

ประสิทธิผลในการลดน้ำหนัก

การใช้ความพยายามไม่เพียงต้องออกกำลังกายบนลูกบอลเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาสมดุลด้วย ดังนั้นในการออกกำลังกายดังกล่าว ประสิทธิภาพสูงในการดึงกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักจึงสำเร็จ

คอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้ น้ำหนักเกินรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอกทีฟและแบบสถิตซึ่งมีกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญหลายกลุ่มเข้าร่วมในคราวเดียว

การออกกำลังกาย Fitball

Fitball สำหรับผู้เริ่มต้น: ชุดออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวครั้งแรกที่คุณต้องเรียนรู้วิธีการดำเนินการคือการลงจอดฟรี เพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการเรียนรู้ ขอแนะนำให้วางอุปกรณ์รองรับเพิ่มเติมไว้ใต้ลูกบอล เช่น หมอน ผ้าขนหนู

การเคลื่อนไหวครั้งแรกที่คุณต้องเรียนรู้วิธีการดำเนินการคือการลงจอดบน fitball ฟรี

สำหรับการทรงตัวนั้นไม่จำเป็นต้องรอเวลาว่างก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนเก้าอี้ด้วย fitball และทำสิ่งปกติต่อไป สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือให้หลังตรง

เมื่อรู้สึกมั่นใจในท่านั่งที่เรียบง่าย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ต่อไปได้:

ในระยะแรก การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำอย่างใจเย็น ช้าๆ ด้วยตำแหน่งของร่างกายและการหายใจที่เหมาะสม

Fitball ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้าง, สะโพก, ก้น

ในการพยายามลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าร่างกายมนุษย์เป็นร่างกายเดียว ดังนั้นคุณจะไม่ต้องทำงานในส่วนเดียวโดยไม่สนใจส่วนที่เหลือ

แบบฝึกหัด Fitball สำหรับสื่อมวลชน - วิธีดาวน์โหลด

การเคลื่อนไหวเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของพื้นที่กดควรจะเข้มข้นและดำเนินการในหลายวิธี

บิดบน fitball

การบิดเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับการทำงานกับรูปร่างของช่องท้อง และการทำบนพื้นผิวที่สั่นคลอนจะเพิ่มเอฟเฟกต์เป็นสองเท่าเนื่องจากแอมพลิจูดที่สูง และจำเป็นต้องให้ร่างกายอยู่บนวัตถุทรงกลม

เมื่อพิงลูกบอล สิ่งสำคัญคือต้องกดหลังเข้าหาลูกบอล ไม่ควรโยนศีรษะของคุณกลับสำหรับผู้ที่เตรียมพร้อมร่างกาย เป็นไปได้ที่จะทำให้การกระทำนั้นซับซ้อนโดยการเพิ่มน้ำหนัก

การหายใจเข้าต้องทำในขณะที่บิดไปข้างหน้าการหายใจออกจะทำในทิศทางตรงกันข้าม

ประสิทธิภาพสูงสุดทำได้เมื่อดำเนินการ 15-20 ครั้งอย่างน้อย 3-4 วิธี

แอโรบิก Fitball

แอโรบิกเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วพร้อมกับดนตรีจังหวะ ลูกบอลขนาดใหญ่สามารถกระจายการฝึกซ้อมได้ ใช้การขว้าง, ม้วน, กระโดด, แบบฝึกหัดโดยอาศัยกระสุนปืน อุปกรณ์การจัดการพัฒนาความชำนาญปรับปรุงการประสานงาน

โปรแกรมแอโรบิกทั้งหมดแบ่งออกเป็นกลุ่ม:

• กายภาพบำบัด;
• โปรแกรมเต้นรำ
• ยิมนาสติก;
• แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง

ฟิตบอลฟิตเนส

ความนิยมของลูกบอลยิมนาสติกในด้านฟิตเนสนั้นอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าอุปกรณ์นี้ช่วยแก้ปัญหาหลายอย่างในพื้นที่นี้ พัฒนาความยืดหยุ่น ความแข็งแรง ปฏิกิริยา ความเร็ว เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

พิลาทิสบนฟิตบอล

พิลาทิสคอมเพล็กซ์ทำการวัดอย่างราบรื่นไม่เหมือนกับแอโรบิกด้วยการหายใจลึกๆยิมนาสติกดังกล่าวต้องการความยืดหยุ่นและทักษะ มันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายอย่างที่ไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวัน

คุณต้องเริ่มด้วยการวอร์มอัพเพื่อวอร์มอัพ มวลกล้ามเนื้อ. นอนหงายหน้าโปรเจกไทล์คุณต้องยกอุ้งเชิงกรานหลายครั้ง คุณควรเหยียดแขนและขาของคุณ การเคลื่อนที่แบบหมุนในบริเวณข้อต่อ การเปลี่ยนไปใช้ส่วนหลักควรทำโดยไม่ชักช้า

จบการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ควบคุมกระบวนการหายใจ

คลาสสำหรับสตรีมีครรภ์ สตรีมีครรภ์ และในระยะหลังคลอด

ท่าออกกำลังกายฟิตบอลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (2.3 ไตรมาส)

ทุกคนควรปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยโดยเฉพาะสตรีมีครรภ์ Fitball เป็นผู้ช่วยที่ดีสำหรับคุณแม่ในอนาคต แต่คุณต้องเลือกอย่างระมัดระวังในสถานที่เฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยงของปลอม

โปรแกรมได้รับการออกแบบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการคลอดและบรรเทาภาระจากกระดูกสันหลังและแขนขาส่วนล่าง

ผู้สอนฟิตเนสแนะนำให้คุณแสดงครึ่งแรกของคอมเพล็กซ์ขณะนั่งบนกระสุนปืน จากตำแหน่งนี้ก้มไปข้างหน้าไปด้านข้าง การเคลื่อนที่แบบวงกลมกระดูกเชิงกราน

การยืดกล้ามเนื้อทำหน้าที่ป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างที่ทรมานสตรีมีครรภ์เมื่อขนาดท้องใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพื่อจุดประสงค์นี้ อุปกรณ์ที่ม้วนอยู่ในทางลาดจึงเหมาะสม

ฟิตบอลไฟท์

บทบาทของฟิตบอลในกระบวนการคลอดบุตรคือการช่วยให้อยู่ในท่าที่สบายและบรรเทาอาการปวดควรเตรียมการล่วงหน้าเพื่อให้ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรรู้วิธีปฏิบัติตนและต้องรับตำแหน่งใดในเวลาที่เหมาะสม

นั่งบนเครื่องจำลองโดยแยกเข่ากว้าง แนะนำให้กระดิกเพื่อบรรเทาอาการ การคุกเข่าโดยพิงพื้นผิวยางคุณสามารถปลดกระดูกสันหลังระหว่างการหดตัวได้

การออกกำลังกาย Fitball หลังคลอด

ระยะเวลาการกู้คืน ร่างกายผู้หญิงหลังคลอดบุตรเป็นรายบุคคล คุณไม่ควรละทิ้งการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง แต่ภาระควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ คุณควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ คุณต้องเริ่มต้นพวกเขาหลังจากเลี้ยงลูกด้วยนมมีอากาศถ่ายเทได้ดีในห้องและสังเกตระบบการดื่ม

การชาร์จไม่ต้องใช้เวลามาก วันละ 15 นาทีก็พอ อย่างไรก็ตาม ควรชาร์จให้เป็นปกติ

ฉันจะเริ่มออกกำลังกายด้วย fitball หลังการผ่าตัดคลอดได้เมื่อใด

การแทรกแซงการผ่าตัดทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเพื่อไม่ให้ความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน แต่ก็เป็นสาเหตุของความจำเป็นในการทำงานที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณ

แพทย์ที่เข้าร่วมจะต้องแก้ไขกิจกรรม โหลดหลังจากการผ่าตัดคลอด คุณแม่ยังสาวเริ่มออกกำลังกายที่เป็นไปได้ในโรงพยาบาลคลอดบุตรเพื่อไม่ให้เกิดการยึดเกาะ ต้องใช้เวลาหลายเดือนในการย้ายไปยังคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนโดยใช้อุปกรณ์ยิมนาสติก

Fitball ออกกำลังกายกับลูกน้อย

แบบฝึกหัด ฟิตบอลสำหรับทารกแรกเกิด ทารก - ยิมนาสติกที่ 1,2,3,4 เดือน

การก่อตัวของท่าทางเริ่มต้นด้วยการเกิดของทารก หากบาดแผลที่สะดือในทารกหายดีแล้วก็สามารถนำไปใช้กับ fitball เพื่อกำจัดอาการจุกเสียดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

• โยกบนท้อง.
• แกว่งไปมาด้านหลัง
• สปริงเทรนเนอร์ใต้ร่างเด็ก
• ทารกเริ่มต้นด้วยเท้า
• กลิ้งลูกบอลโดยอุ้มทารกไว้ที่ข้อเท้า
• เมื่อนอนอยู่บนอุปกรณ์แล้ว ทารกก็เอื้อมมือลงไปหาของเล่น
• ดึงมือจับขึ้นสู่ท่านั่ง

ยิมนาสติกสำหรับเด็กไม่ควรเกิน 5 นาทีเพื่อความสะดวกควรวางผ้าเช็ดตัวหรือผ้าอ้อมไว้ใต้ตัวเด็ก

โยกเด็กบน fitball

การโยกตัวทารกบนเครื่องจำลอง ไม่รวมการกระโดดที่สร้างการสั่นสะเทือน การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงจะได้ผลดีที่สุด ให้การผ่อนคลายหลังส่วนล่างที่ตึงเครียดของแม่

ปัญหาสามารถหย่านมทารกจากการหลับด้วยวิธีนี้ กุมารแพทย์แนะนำให้ค่อยๆ แก้ไขปัญหานี้ เช่นเดียวกับการใช้เวลาอยู่บนถนนให้มากขึ้น อาบน้ำให้ทารกก่อนนอน

การนอนหลับอย่างสงบของทารกมีส่วนช่วยในการปฏิบัติตามระบบการปกครองประจำวันแบบเดียวกัน

ท่าออกกำลังกาย Fitball หลัง กระดูกสันหลัง

แตกต่างจากสัตว์ในคนที่เดินสองขา ภาระเมื่อเดินถูกกระจายในลักษณะที่พื้นที่ด้านหลังอยู่ภายใต้ความกดดันอย่างมาก เพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากกระดูกสันหลัง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง การฝึกด้วยเครื่องจำลองทรงกลมช่วยให้

• ออกกำลังกายยืด. นอนหงายบนกระสุนปืนห้อยแขนขาทั้งหมดลงกับพื้นแกว่งเล็กน้อย
• จากตำแหน่งเดิม ยกลำตัว เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกขึ้นให้อยู่ในระดับศีรษะและลดระดับลง คุณสามารถใช้ดัมเบลล์
• ลื่น. กลิ้งลูกบอลจากหน้าอกไปที่เท้าช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ
• ยืนบนข้อศอกและพิงอุปกรณ์โดยใช้สะโพก งอขาและแช่แข็งสักครู่

Hyperextension บน fitball

เพื่อให้บรรลุผลมากขึ้นในการสร้างท่าทางที่สวยงามจึงใช้ hyperextension เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมาก

ตำแหน่งที่ถูกต้อง:เน้นบริเวณอุ้งเชิงกราน วางเท้าชิดผนังใกล้พื้น มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ลำตัวเหยียดออก คว่ำหน้าลง ทางขึ้นจะค่อยๆ เคลื่อนตัวขึ้นช้าที่จุดบนสุด

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

เทรนเนอร์ทรงกลมเป็นอุปกรณ์ยอดนิยมสำหรับผู้หญิง แต่ผู้ชายก็ใช้ได้เหมือนกัน การฝึกอบรมดังกล่าวแตกต่างจากชั้นเรียนของผู้หญิงในแนวทางและการให้น้ำหนักจำนวนมาก

Fitball ผสมผสานกิจกรรมหลากหลายประเภทของคนในวัยและเพศที่แตกต่างกัน ช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรงและสวยงาม

สื่อวิดีโอที่เป็นประโยชน์

การฝึกฟิตบอล:

Fitball สำหรับการลดน้ำหนัก:

Fitball ยิมนาสติกสำหรับทารก:

Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์:

เวลาในการอ่าน: 23 นาที

Fitball เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่เกี่ยวข้องทั้งที่บ้านและในโรงยิม วันนี้เราจะพยายามตอบคำถามต่อไปนี้ ทำไมลูกยิมนาสติกจึงแพร่หลายไปทั่วโลก? fitball มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่? เลือกลูกอย่างไรเมื่อซื้อและควรใส่ใจอะไร?

บน ภาษาอังกฤษลูกยิมนาสติกมีชื่อต่าง ๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับประวัติของรูปลักษณ์และการใช้งานต่อไป ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกาย fitball บน youtube คุณสามารถลองป้อนแบบฟอร์มต่อไปนี้ในการค้นหา: ลูกบอลออกกำลังกาย, ลูกบอลสวิส, ลูกบอลทรงตัว, ลูกบอลออกกำลังกาย, ฟิตบอล, ลูกบอลออกกำลังกาย, ลูกบอลยิมนาสติก, ลูกบอลกายภาพบำบัด, ลูกบอลพิลาทิส, ลูกบอลทรงตัว, ลูกบอลสวีเดน, ลูกบอลบำบัดหรือลูกบอลโยคะ

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับฟิตบอล

Fitball เป็นลูกยางยืดหยุ่นที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 40-95 ซม. ซึ่งใช้ใน กายภาพบำบัดและการฝึกกีฬา Fitball ถูกใช้ครั้งแรกในสวิตเซอร์แลนด์ (ยุค 60 ของศตวรรษที่ XX) ในโปรแกรมการรักษาสำหรับทารกแรกเกิดและทารก ต่อมา fitball ถูกรวมเข้ากับกระบวนการกายภาพบำบัดเพื่อรักษาความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาท ประสบการณ์ของชาวสวิสได้รับการยอมรับจากชาวอเมริกาเหนือและประเทศอื่น ๆ

ตอนนี้ลูกยางไม่เพียงใช้เพื่อการรักษาเท่านั้น แต่ยังใช้เพื่อการกีฬาอีกด้วย โค้ชรวมถึงการออกกำลังกาย fitball ในโปรแกรมต่างๆ: แอโรบิกและชั้นเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์ ลูกยิมนาสติกได้กลายเป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดพร้อมกับดัมเบลล์และเครื่องขยาย

ประโยชน์ของการฝึกกับฟิตบอล

อะไรคือสาเหตุของความนิยมของลูกบอลยิมนาสติก ประสิทธิภาพของ fitball สำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร และข้อดีอื่น ๆ ของอุปกรณ์กีฬานี้มีอะไรบ้าง?

1. ขณะฝึกซ้อมกับลูกบอล ร่างกายของคุณถูกบังคับให้ตอบสนองต่อความไม่มั่นคงของลูกบอล ดังนั้นคุณจะ หมั้น b เกี่ยวกับ กล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อความสมดุล ซึ่งหมายถึงการทำงานในร่างกายมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นนี่เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักในประสิทธิภาพของ fitball ในการลดน้ำหนัก
2. การฝึกด้วย fitball มีประโยชน์อย่างยิ่งในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง หลังส่วนล่าง ก้น แบบฝึกหัดบอลเป็นหนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ยิ่งกว่านั้นกล้ามเนื้อส่วนลึกซึ่งมักจะไม่เกี่ยวข้องในระหว่างการฝึกปกติจะรวมอยู่ในงานด้วย
3. ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายอื่นๆ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายบน fitball สำหรับแกนกลางจะไม่ทำให้เกิดบาดแผลที่ด้านหลัง ไม่โหลด และช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวได้อย่างปลอดภัย
4. การออกกำลังกายเป็นประจำด้วย fitball มีส่วนช่วยให้ ปรับปรุงท่าทาง ขนกระดูกสันหลัง บรรเทาอาการปวดหลัง.
5. ชั้นเรียนบนลูกบอลยิมนาสติกช่วยปรับปรุงการประสานงานและพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่าย แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ บนลูกบอลก็พัฒนาความสมดุลและความสมดุลได้อย่างสมบูรณ์แบบ
6. ด้วยโพรเจกไทล์นี้ มันสะดวกมากในการฝึกออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นและปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
7. เนื่องจากโครงสร้างที่ยืดหยุ่นของลูกบอล ระหว่างการฝึก ภาระของข้อต่อและกระดูกสันหลังจะลดลง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
8. การฝึก Fitball เหมาะสำหรับกิจกรรมพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยรวม นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วย osteochondrosis เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยลูกบอลยืดหยุ่นมีส่วนช่วยในการงอกใหม่ของหมอนรองกระดูกสันหลัง
9. เมื่อออกกำลังกายกับ fitball น้ำหนักที่ขาจะลดลง คุณจึงออกกำลังกายได้ แม้ว่าคุณจะมีเส้นเลือดขอด เข่าเสียหาย และ ข้อเข่าหรือฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่แขนขาส่วนล่างอื่นๆ
10. สำหรับฝึกซ้อมกับ fitball แทบไม่มีข้อจำกัดใดๆสามารถใช้ได้กับเด็ก ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และแม้แต่ผู้ที่อยู่ห่างไกลจากพละศึกษา นอกจากนี้ การเล่นบอลเป็นเรื่องสนุกและน่าสนใจ ดังนั้นจึงสามารถใช้เพื่อให้คนที่อยู่ใกล้คุณมีส่วนร่วมในกีฬาได้
11. การฝึก Fitball เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักและการดูแลรักษา ร่างกายยืดหยุ่นหญิงตั้งครรภ์
12. ออกกำลังกายบนยิมบอลช่วยให้สงบ ระบบประสาทบรรเทาความเครียดและปรับปรุงอารมณ์
13. Fitball เป็นอุปกรณ์กีฬาชนิดเดียวที่มีส่วนช่วยให้ การทำงานประสานกันของมอเตอร์ อุปกรณ์ขนถ่าย ภาพและสัมผัส
14. ลูกบอลยิมนาสติกจะกระจายการออกกำลังกายเป็นประจำและเพิ่มการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ให้กับโปรแกรมของคุณเพื่อกระชับกล้ามเนื้อในทุกพื้นที่ที่มีปัญหา

อย่างที่คุณเห็น ประโยชน์ของ fitball สำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพไม่สามารถประเมินค่าสูงไปได้ การออกกำลังกายเป็นประจำด้วย fitball จะช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่าง ปรับปรุงท่าทาง กำจัดอาการปวดหลัง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณ

อย่าลืมอ่านเกี่ยวกับอุปกรณ์กีฬาลดน้ำหนักอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ที่บ้าน:

ข้อห้ามในการฝึกฟิตบอล

ลูกบอลยิมนาสติกเป็นอุปกรณ์กีฬาเกือบสากลที่ไม่มีข้อห้ามและข้อเสียพิเศษในการใช้งาน อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการปรึกษาหารือเพิ่มเติมกับแพทย์ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วย fitball ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ด้วยโรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดและหมอนรองกระดูกเคลื่อน

Fitball สำหรับการลดน้ำหนัก: 10 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

อย่าลืมตรวจสอบบทความของเรา: 50 การออกกำลังกาย fitball สำหรับการลดน้ำหนัก. ไม่เพียงแต่นำเสนอแบบฝึกหัด fitball ที่มีประสิทธิภาพที่สุดใน GIF แต่ยังแนะนำอีกด้วย แผนพร้อมชั้นเรียนสำหรับระดับเริ่มต้น ระดับกลาง และระดับสูง เราขอเสนอตัวอย่างการออกกำลังกายด้วย fitball:

1. บิดตัว

2. ลำต้นบิด

3. ไม้กระดานข้างกำแพง

4. ยกก้นขาเดียว

5. กลิ้ง fitball ที่ด้านหลัง

6. ซุปเปอร์แมนกับฟิตบอล

7. ไม้กระดานข้อศอก

8. นักปีนเขา

9. เท้าแตะพื้นในไม้กระดาน

10. หมอบกับ fitball

ขอบคุณช่อง youtube สำหรับ gifs ลัดวงจรกับ Marsha

fitball ดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

เราได้ทราบถึงประโยชน์ของ fitball สำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปแล้ว นอกจากนี้ ลูกบอลสำหรับออกกำลังกายยังช่วยให้คุณกระจายกิจกรรมออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ในหลาย ๆ ด้าน ประสิทธิผลของการฝึกฟิตบอลสำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับโปรแกรมฟิตเนสเฉพาะ ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น หากเป้าหมายของคุณคือโทนสีของกล้ามเนื้อ ให้เลือกการฝึกเพื่อการใช้งานที่มีหรือด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง

จำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องโภชนาการเป็นอันดับแรกและการฝึกครั้งที่สอง แต่ โภชนาการที่เหมาะสมหากไม่มีกีฬาจะทำให้ร่างกายยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อกระชับไม่ได้ ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนัก พยายามรวมการออกกำลังกายกับ fitball และ

วิธีการเลือก fitball เมื่อซื้อ?

หากคุณสงสัยในการซื้อลูกยิมนาสติกเนื่องจากจะใช้พื้นที่มากในอพาร์ตเมนต์ เราก็เร่งสร้างความมั่นใจให้คุณ fitball ในสถานะกิ่วจะใส่ในกล่องเล็กๆ ได้อย่างง่ายดาย และสูบลมด้วยปั๊มเป็นเวลา 5-10 นาทีไม่ต้องกังวลเรื่องความปลอดภัย: บอลลูนจะไม่ระเบิดหรือระเบิดหากได้รับความเสียหาย แต่จะปล่อยลมออกช้าๆ fitball ที่ทันสมัยส่วนใหญ่ติดตั้งระบบ "ป้องกันการระเบิด" นี่แสดงให้เห็นว่าลูกบอลได้รับการปกป้องจากการแตกกะทันหัน

เมื่อซื้อ fitball ให้สังเกตการมีปั๊มอยู่ในชุดอุปกรณ์ หากคุณมีปั๊มอยู่ที่บ้าน (เหมาะรวมทั้งจักรยาน)ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนั้น และถ้าไม่ใช่ก็ควรเลือกลูกบอลที่มีปั๊มรวมอยู่ด้วย ก่อนใช้ fitball เป็นครั้งแรก แนะนำให้สูบลม 1 ครั้ง (ประมาณ 70-80% ของปริมาตรสูงสุด) ค้างไว้หลายชั่วโมง ปล่อยลมออกให้หมด แล้วเป่าลมอีกครั้งจนถึงระดับสูงสุด

ให้ความสนใจ ยิ่งคุณสูบลมลูกบอลได้แรงขึ้นและยิ่งหนาแน่นมากเท่าไร คุณก็ยิ่งออกกำลังกายได้ยากขึ้นเท่านั้น ภาระมากขึ้นได้รับร่างกายของคุณในครั้งแรก ในขณะที่คุณเพิ่งปรับตัวเข้ากับเปลือกใหม่สำหรับตัวคุณเอง คุณไม่สามารถสูบฉีดมันได้เต็มที่

วิธีการเลือกขนาดของ fitball?

Fitballs มีเส้นผ่านศูนย์กลางต่างๆ ตั้งแต่ 45 ถึง 95 ซม. ขนาดที่นิยมมากที่สุดคือ 65 และ 75 ซม.บ่อยครั้งที่คนที่มีความสูงเฉลี่ยเลือกลูกบอลแบบนี้

เพื่อให้แน่ใจว่าขนาดของ fitball นั้นเหมาะสมกับคุณ เราขอแนะนำให้คุณทำการทดสอบดังกล่าว นั่งบนลูกบอลและดูมุมที่เกิดขึ้นระหว่างหน้าแข้งกับต้นขา หากกระสุนปืนเหมาะกับคุณ มุมควรอยู่ที่ 90-100 ° ในกรณีนี้ เท้าควรอยู่บนพื้นจนสุด หากมุมระหว่างขาส่วนล่างกับต้นขาแหลม แสดงว่าฟิตบอลไม่เพียงพอสำหรับคุณ

หากคุณไม่มีโอกาสได้ลองเล่นลูกยิมนาสติก ให้ลองเน้นที่อัตราส่วนของความสูงและเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอล:

• 150-160 ซม. - เส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม.
• 160-170 ซม. - เส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม.
• 170-180 ซม. - เส้นผ่านศูนย์กลาง 75 ซม.
• 180-190 ซม. - เส้นผ่านศูนย์กลาง 85 ซม.

10 สุดยอดลูกออกกำลังกายราคาถูกใน Aliexpress

• เส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม. ป้องกันการระเบิด 7 สี
• ราคา: 1,220 รูเบิล
• รวมปั๊ม

• เส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม. ป้องกันการระเบิด 6 สี
• ราคา: 1,260 รูเบิล
• รวมปั๊ม

• เส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม. ป้องกันการระเบิด 5 สี
• ราคา: 1,290 รูเบิล
• รวมปั๊ม

• เส้นผ่านศูนย์กลาง 75 ซม. ป้องกันการระเบิด 7 สี,
• ราคา: 1490 รูเบิล
• รวมปั๊ม