โรคอ้วนเป็นการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไป อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น จากสถานการณ์ที่ตึงเครียด การเจ็บป่วยใดๆ หรือเนื่องจากการบริโภคอาหารในปริมาณมาก แต่ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดของโรคอ้วน ก็จะต้องถูกกำจัดให้หมดไปเพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์

ชาชนิดใดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เราทุกคนชอบดื่มชาร้อนที่อร่อยและถ้ายังช่วยลดน้ำหนักได้โดยทั่วไปก็ประเมินค่าไม่ได้! นั่นคือเหตุผลที่วันนี้เราได้เตรียมรายการชาที่ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย!

วิธีทำโปรแกรมเทรนนิ่งในยิม

การเตรียมแผนการฝึกอบรมเป็นคำถามที่ควรส่งถึงผู้ฝึกสอนมืออาชีพเท่านั้น แต่ถ้าเงินไม่พอสำหรับมัน แต่มีความปรารถนาที่จะทำ คุณสามารถลองทำเองได้ เราเตือนคุณทันที: คุณต้องคำนึงถึงความแตกต่างจำนวนมาก

โภชนาการที่เหมาะสม: สูตรชีสกระท่อม

คอทเทจชีสเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและสร้างร่างกายที่สวยงามและแข็งแรง อาหารชีสกระท่อมไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายเราขอนำเสนอสูตรอาหารของคุณ อาหารที่อร่อยที่สุดจากคอทเทจชีส!

สิ่งที่คุกคามไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ

เคล็ดลับของการมีอายุยืนยาว ความสวยงาม และสุขภาพที่ดีอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกาย คนที่เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาจะมีอายุขัยที่สูงกว่าผู้ที่ละเลยการออกกำลังกาย

ไขมันทรานส์คืออะไรและทำไมถึงเป็นอันตราย?

เราทุกคนทราบดีว่าร่างกายต้องการไขมันเพื่อให้ทำงานได้เต็มที่ แต่เฉพาะผู้ที่ได้รับประโยชน์เท่านั้น ไขมันทรานส์เป็นเพียงไขมันประเภทหนึ่งที่ไม่มีประโยชน์ใดๆ แต่ในทางกลับกัน ไขมันทรานส์จะทำร้ายร่างกายของเราเท่านั้น ต่อไป เราจะมาดูกันดีกว่าว่าไขมันทรานส์คืออะไร เหตุใดจึงเป็นอันตราย และพบในผลิตภัณฑ์ใดบ้าง

ประโยชน์ของทับทิมในการลดน้ำหนัก

ผลไม้รสเปรี้ยวอมเปรี้ยวที่เรียกว่า "ทับทิม" เป็นผลไม้ที่มักใช้ไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อกำจัดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เช่น โรคติดต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด การย่อยอาหาร โรคโลหิตจาง เช่นเดียวกับการใช้ทับทิมช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกาย

วิธีหยุดกระบวนการลดน้ำหนักอย่างทันท่วงที

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะผอมเพรียวและสวยงาม ดังนั้นในการไล่ตามอุดมคติ (ตามความเห็นของพวกเขา น้ำหนัก) เธอจึงไม่สามารถหยุดกระบวนการลดน้ำหนักได้ทันเวลา ซึ่งอาจนำไปสู่ผลเสียได้ เพื่อให้ทุกอย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องรู้: วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและเมื่อต้องหยุด

อาหารนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวเยอรมันโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ในระหว่างการรับประทานอาหารน้ำหนักจะไปประมาณ 18 กิโลกรัม อาหารเยอรมันเป็นหนึ่งในอาหารที่ยาวที่สุด และควรสังเกตว่านี่เป็นอาหารไม่ใช่ระบบโภชนาการ อาหารเป็นเวลา 7 สัปดาห์ ในแต่ละสัปดาห์ใหม่ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคลดลง จำนวนแคลอรี่ต่ำสุดอยู่ในสัปดาห์ที่เจ็ด ไม่รวมแอลกอฮอล์ระหว่างอาหารเยอรมันคุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น - ปริมาณใด ๆ (น้ำอัดลมและน้ำแร่ - ไม่รวม)น้ำจะไม่ทำให้ความรู้สึกหิวรุนแรงขึ้น
ผลิตภัณฑ์ในช่วงไดเอทต้องสดแน่นอน!

เมนูอาหารเยอรมัน 7 สัปดาห์

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์แรก:

ในวันจันทร์ดื่มน้ำเท่านั้น (ไม่มีอะไรอื่น) - มากถึง 5 ลิตร
วันอังคาร - วันอาทิตย์ - ไม่สังเกตอาหารอาหารเป็นเรื่องปกติ

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ที่สอง:

วันพุธ - วันอาทิตย์ - ไม่มีการสังเกตอาหารอาหารเป็นเรื่องปกติ

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ที่สาม:

ดื่มน้ำเฉพาะในวันจันทร์ (ไม่เกิน 5 ลิตรต่อวัน)
วันอังคาร - ส้มโอ 2 กก. น้ำ 2 ลิตร

พฤหัสบดี-อาทิตย์ งดอาหาร อาหารก็ปกติ

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ที่สี่:

ดื่มน้ำเฉพาะในวันจันทร์ (ไม่เกิน 5 ลิตรต่อวัน)
วันอังคาร - ส้มโอ 2 กก. น้ำ 2 ลิตร
วันพุธ - แอปเปิล 2 กก. น้ำ 2 ลิตร
วันพฤหัสบดี - อย่าลืมดื่มน้ำผลไม้หรือผักคั้นสด (ไม่ใช่กระป๋อง) (ยกเว้นกล้วย)
ศุกร์-อาทิตย์ งดอาหาร อาหารก็ปกติ

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ที่ห้า:

ดื่มน้ำเฉพาะในวันจันทร์ (ไม่เกิน 5 ลิตรต่อวัน)
วันอังคาร - ส้มโอ 2 กก. น้ำ 2 ลิตร
วันพุธ - แอปเปิล 2 กก. น้ำ 2 ลิตร

ในวันศุกร์คุณต้องดื่มปราศจากไขมันหนึ่งเปอร์เซ็นต์และไม่มีสารเติมแต่ง - (ควรยกเว้นโยเกิร์ตและนมอบหมัก) kefir
เสาร์-อาทิตย์ งดอาหาร ทานอาหารได้ปกติ (ห้ามกินผิด!!!)

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ที่หก:

ดื่มน้ำเฉพาะในวันจันทร์ (ไม่เกิน 5 ลิตรต่อวัน)
วันอังคาร - ส้มโอ 2 กก. น้ำ 2 ลิตร
วันพุธ - แอปเปิล 2 กก. น้ำ 2 ลิตร
วันพฤหัสบดี - ดื่มน้ำผลไม้หรือผักคั้นสดใด ๆ (ยกเว้นกล้วย)


ในวันอาทิตย์ - ไม่มีการสังเกตอาหารอาหารเป็นเรื่องปกติ (ห้ามด่า!!!)

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ที่เจ็ด:

ดื่มน้ำเฉพาะในวันจันทร์ (ไม่เกิน 5 ลิตรต่อวัน)
วันอังคาร - ส้มโอ 2 กก. น้ำ 2 ลิตร
วันพุธ - แอปเปิล 2 กก. น้ำ 2 ลิตร
วันพฤหัสบดี - ดื่มน้ำผลไม้หรือผักคั้นสดใด ๆ (ยกเว้นกล้วย)
ในวันศุกร์ดื่มไขมันหนึ่งเปอร์เซ็นต์และไม่มีสารเติมแต่ง - (ควรยกเว้นโยเกิร์ตและนมอบหมัก) kefir
ในวันเสาร์สับปะรดต้มหรือบวบหนึ่งกิโลกรัม (ไม่กระป๋อง)
ในวันอาทิตย์คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น (ไม่มีอะไรอื่น) - มากถึง 5 ลิตร

ข้อดีของอาหารเยอรมัน:

ไม่รับคืนปอนด์พิเศษ! แต่นี่เป็นเพียงในกรณีที่หลังจากรับประทานอาหารเยอรมันแล้ว คุณยังคงรับประทานอาหารที่ถูกต้องต่อไป ผลของการลดน้ำหนักคงอยู่นานหลายปี

ข้อเสียของอาหารเยอรมัน:

เนื่องจากอาหารค่อนข้างเข้มงวดจึงสามารถเริ่มได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น!อาหารเป็นเวลานานในช่วงวันหยุดไม่สามารถลดน้ำหนักได้ อย่าลืม - แอลกอฮอล์มีข้อห้ามในระหว่างการรับประทานอาหารซึ่งบางครั้งไม่สามารถยอมรับได้เป็นเวลานานโดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มเช่นชาและกาแฟได้ในบางครั้งซึ่งจะสร้างปัญหาบางอย่างเนื่องจากระยะเวลาของอาหาร

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1580 กิโลแคลอรี

อาหารนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ยาวที่สุด และนี่คือการควบคุมอาหารอย่างแม่นยำ ไม่ใช่ระบบโภชนาการ (เช่น) ควรสังเกตว่าการควบคุมอาหารค่อนข้างไม่เท่ากันตลอด 7 สัปดาห์ และในแต่ละสัปดาห์ปริมาณแคลอรีรวมต่อสัปดาห์จะลดลงด้วย ในช่วงสัปดาห์ที่ 7 ที่ผ่านมา จำนวนแคลอรีที่บริโภคจะต่ำที่สุด ทุกสัปดาห์มีจำนวนเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

ควรสังเกตว่าส่วนผสมทั้งหมดของระบบต้องสด ในระหว่างการรับประทานอาหารแบบเยอรมัน คุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่จำกัดเท่านั้น (ไม่อัดลมและไม่มีแร่ธาตุ - ไม่ทำให้รู้สึกหิวรุนแรงขึ้น) ไม่รวมแอลกอฮอล์ในรูปแบบใด ๆ

เมนูอาหารเยอรมัน 7 สัปดาห์

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์แรก:

• ในวันจันทร์ดื่มน้ำเท่านั้น (ไม่มีอะไรอื่น) - มากถึง 5 ลิตร
• ในวันอื่น ๆ ในสัปดาห์แรก (วันอังคาร - วันอาทิตย์) - อาหารปกติและคุ้นเคยสำหรับคุณ

เมนูอาหารเยอรมันสำหรับสัปดาห์ที่สอง:

• ในวันอังคาร ส้มหรือส้มโอมากถึงสองกิโลกรัม (และไม่มีอะไรอื่น)
• วันที่เหลือในสัปดาห์ที่สอง (วันพุธ - วันอาทิตย์) - อาหารปกติและคุ้นเคยสำหรับคุณ

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ที่สาม:

• กินแต่น้ำวันจันทร์
• ในวันพุธ แอปเปิ้ลมากถึงสองกิโลกรัม (และไม่มีอะไรอื่น)
• ในวันที่เหลือในสัปดาห์ที่สาม (พฤหัสบดี - อาทิตย์) - อาหารปกติและคุ้นเคยสำหรับคุณ

เมนูอาหารเยอรมันสำหรับสัปดาห์ที่สี่:

• กินแต่น้ำวันจันทร์
• ในวันอังคารส้มหรือส้มโอมากถึงสองกิโลกรัม
• ในวันพุธแอปเปิ้ลหวานหรือเปรี้ยวมากถึงสองกิโลกรัม
• ในวันพฤหัสบดีคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้หรือผัก (ยกเว้นกล้วย) คั้นสด (ไม่กระป๋อง) ใด ๆ (ยกเว้นกล้วย)
• ในวันที่เหลือในสัปดาห์ที่สี่ (ศุกร์-อาทิตย์) - อาหารปกติและคุ้นเคยสำหรับคุณ

เมนูอาหารเยอรมันสำหรับสัปดาห์ที่ห้า:

• กินแต่น้ำวันจันทร์
• ในวันอังคารส้มหรือส้มโอมากถึงสองกิโลกรัม
• ในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ที่ 5 (วันเสาร์-อาทิตย์) - อาหารปกติและปกติสำหรับคุณ (อย่าละเมิด)

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ที่หก:

• กินแต่น้ำวันจันทร์
• ในวันอังคารส้มหรือส้มโอมากถึงสองกิโลกรัม
• ในวันพุธมากถึงสองกิโลกรัมของแอปเปิ้ล
• ในวันพฤหัสบดี ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดใด ๆ (ยกเว้นกล้วย) หรือน้ำผัก
• ในวันศุกร์คุณสามารถดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันได้เพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ (และไม่มีสารเติมแต่ง - ไม่รวมโยเกิร์ตและนมอบหมัก)
• ในวันอาทิตย์ - อาหารปกติและปกติสำหรับคุณ (อย่าละเมิด)

เมนูอาหารเยอรมันสำหรับสัปดาห์ที่เจ็ด:

• กินแต่น้ำวันจันทร์
• ในวันอังคารส้มหรือส้มโอมากถึงสองกิโลกรัม
• ในวันพุธมากถึงสองกิโลกรัมของแอปเปิ้ล
• ในวันพฤหัสบดี ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดใด ๆ (ยกเว้นกล้วย) หรือน้ำผัก
• ในวันศุกร์คุณสามารถดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันได้เพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ (และไม่มีสารเติมแต่ง - ไม่รวมโยเกิร์ตและนมอบหมัก)
• ในวันเสาร์สับปะรดต้มหรือบวบหนึ่งกิโลกรัม (ไม่กระป๋อง)
• ในวันอาทิตย์คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น (ไม่มีอะไรอื่น) - มากถึง 5 ลิตร

ประโยชน์ของอาหารเยอรมัน

ข้อดีของอาหารเยอรมันคือการลดน้ำหนักจะได้ผล - เมื่อคุณเปลี่ยนมากินอาหารที่เหมาะสม! อาหารหลังอาหารน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น - ไม่มีการเพิ่มของน้ำหนักเป็นเวลานาน (ผลลัพธ์ได้รับการแก้ไขเป็นเวลาหลายปี)

ข้อเสียของอาหารเยอรมัน

ค่าลบของอาหารเยอรมันนั้นเกิดจากระยะเวลา - ตัวอย่างเช่นไม่สามารถทำได้ในช่วงวันหยุด อาหารค่อนข้างเข้มงวด - ในบางกรณีจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วม ประการที่สองอย่างชัดเจนไม่เด่นชัดลบของอาหารเยอรมันเกิดจากการห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาเกือบสองเดือน ในบางกรณี สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ด้วยเหตุผลหลายประการ (โดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย) และการละเมิดอาหารเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

อาหารเยอรมันเป็นเวลา 7 สัปดาห์เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก มันค่อนข้างยาวและเพื่อให้เป็นไปตามนั้นจำเป็นต้องเตรียมจิตใจและร่างกายสำหรับสิ่งนี้ มันขึ้นอยู่กับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ของแอลกอฮอล์และการทำความสะอาดร่างกายด้วยความช่วยเหลือ การดื่มน้ำสะอาดที่ไม่อัดลมในปริมาณมาก

ในช่วง 7 สัปดาห์การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด น้ำหนักจะลด 19 กก. ภายใต้ระบบการปกครองที่ถูกต้อง เมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารนี้ น้ำหนักที่สูญเสียไปจะไม่กลับมาอีกหากรับประทานอาหารที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน การตัดสินใจใช้อาหารเยอรมันสามารถทำได้หลังจากการตรวจร่างกายอย่างสมบูรณ์และหลังจากปรึกษานักโภชนาการแล้วเท่านั้น

เมนูอาหารแบ่งออกเป็นสัปดาห์ หลักการของการควบคุมอาหารมีพื้นฐานมาจากการลดการบริโภคอาหารทุกสัปดาห์ สัปดาห์ที่ 7 ที่แล้วจะน้อยที่สุดและยากที่สุด หลังจากนั้นคุณต้องกลับไปรับประทานอาหารปกติอย่างราบรื่น ความยากลำบากประการหนึ่งในการปฏิบัติตามอาหารเยอรมันคือการไม่กินมากเกินไปในวันที่อาหารไม่ถูกจำกัด ความพยายามที่จะ "กินเพื่ออนาคต" อาจทำให้ระบบย่อยอาหารหยุดชะงัก

สัปดาห์ภาษาเยอรมัน 7 สัปดาห์

ทุกวันจันทร์ - ดื่มน้ำสะอาดมากมาย - 5 ลิตร

ในสัปดาห์แรกตั้งแต่วันอังคารถึงวันอาทิตย์ การรับประทานอาหารตามปกติจะไม่สังเกตการรับประทานอาหาร

เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่สอง วันอังคาร เพิ่มแอปเปิ้ล 2 กิโลกรัมให้ฉัน มื้ออาหารประจำจะลดลงหนึ่งวันและสิ้นสุดตั้งแต่วันพุธถึงวันอาทิตย์

สำหรับสัปดาห์ที่สามของวันพุธ เมนูประกอบด้วยส้มโอหรือส้มโอ 2 กิโลกรัม ส่วนอาหารปกติจะกินเวลาเฉพาะวันพฤหัสบดีถึงวันอาทิตย์เท่านั้น

ในสัปดาห์ที่สี่ วันผักหรือน้ำผลไม้จะถูกเพิ่มเข้าไปในเมนู วันที่ไม่ได้อดอาหารจะคงอยู่ตั้งแต่วันศุกร์ถึงวันอาทิตย์

ในสัปดาห์ที่ห้ามีการเพิ่มวัน kefir อาหารปกติจะถูกเก็บรักษาไว้เฉพาะในวันเสาร์และวันอาทิตย์

ในสัปดาห์ที่หก อาหารปกติอีกวันจะถูกลบออก ในวันเสาร์ บวบและสับปะรดต้มในปริมาณ 1 กิโลกรัมและบริโภคตลอดทั้งวัน ในวันอาทิตย์ - พักผ่อนและทานอาหารตามปกติ

สัปดาห์ที่เจ็ดนั้นยากที่สุด เมนูของสัปดาห์ที่หกซ้ำแล้วซ้ำอีก และวันอาทิตย์จะถูกแทนที่ด้วยวันถือศีลอด

ผลลัพธ์: 19 กก. ใน 7 สัปดาห์

ข้อห้าม: อาหารเยอรมัน 7 สัปดาห์มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบทางเดินอาหาร, ระบบหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน อาหารนี้ไม่ควรใช้โดยผู้ที่มีดัชนีมวลกายปกติหรือต่ำ ก่อนใช้อาหารคุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

คำอธิบายสั้น ๆ ของอาหารประเภท: แคลอรี่ต่ำ. ระยะเวลา: 2, 3, 7 สัปดาห์. ผลลัพธ์: 5-17 กก. ความยาก: ปานกลาง

ไส้กรอกบาวาเรียและไส้กรอก เบียร์หลายสิบชนิด ขาแกะ ซี่โครงซี่โครง หมูกับถั่วและมันฝรั่ง เกี๊ยว - เยอรมัน อาหารประจำชาติสามารถแสดงรายการได้ไม่สิ้นสุด แต่รายการนี้แสดงให้เห็นชัดเจนว่าอาหารเยอรมันที่มีไขมันสูง มีไขมัน และแคลอรีสูงเป็นอย่างไร

อย่างไรก็ตาม ประเทศนี้ไม่ใช่คนอ้วนที่สุดในโลก และดวงดาวของพวกเขา (Marlene Dietrich, Heidi Klum, Claudia Schiffer, Gisele Bündchen) เปล่งประกายด้วยรูปร่างที่เพรียวบางและเกือบจะสมบูรณ์แบบ เป็นที่เชื่อกันว่าทั้งหมดนี้เป็นข้อดีของอาหารที่ผิดปกติซึ่งชาวเยอรมันนั่งเป็นครั้งคราวเพื่อหยุดพักจาก schnitzels เกี๊ยวและสตรูเดิ้ล

หลักการพื้นฐาน

อาหารเยอรมันนั้นผิดปกติในแนวทางในการลดน้ำหนัก ในการพบกันครั้งแรก เธอสามารถทำให้หวาดกลัวและปลูกฝังความไม่แน่นอนได้ ไม่ว่าจะสามารถต้านทานได้หรือไม่ แต่นักโภชนาการกล่าวถึงความซับซ้อนโดยเฉลี่ยเท่านั้น เนื่องจากร่างกายจะค่อยๆ เตรียมร่างกายสำหรับขั้นตอนต่อไป

ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงนั้นช้า: หากในสัปดาห์แรกมีประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี สัปดาห์ที่แล้วก็จะลดลงเหลือ 1,000 หรือน้อยกว่านั้น นี่เป็นการอดอาหารที่ยาวนานซึ่งแนะนำสำหรับผู้ที่มีเวลาลดน้ำหนัก แนวทางนี้ปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างแท้จริง หลักสูตร - 7 สัปดาห์ (ในเวอร์ชันคลาสสิก)

ในขั้นแรกจำเป็นต้องจัดทำเมนูตามหลักการ โภชนาการที่เหมาะสม, เลือกเฉพาะสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดและ อาหารแคลอรี่ต่ำ. จากนั้นทุกสัปดาห์หนึ่งวันจะถูกมอบให้กับอาหารแบบโมโนซึ่งชวนให้นึกถึงมากขึ้นและในส่วนที่เหลือทั้งหมดคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่รวบรวมไว้ และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเป็นเวลา 7 สัปดาห์ จนกระทั่งทั้ง 7 วันมีแคลอรีต่ำน้อยที่สุด

ชอบผลิตภัณฑ์สดโดยไม่ต้องผ่านกรรมวิธีทางความร้อน สำหรับวันถือศีลอด ข้อ จำกัด นี้แน่นอนและสำหรับอาหารปกติอาจมีการผ่อนปรน (สำหรับซุปและเนื้อสัตว์เป็นหลัก) ไม่ต้อนรับน้ำแร่ อาหารแนะนำให้ทำความสะอาดร่างกายด้วยน้ำดิบ

ผลลัพธ์ของอาหารเยอรมันนั้นน่าประทับใจ: มี เรื่องจริงเมื่อคนลดน้ำหนักได้ 17 กิโลกรัมใน 7 สัปดาห์ นี่คือแถบสูงสุดที่มาถึงแล้ว โดยเฉลี่ยแล้ว การลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้จะเกิดขึ้น 10-12 กก. แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม ตัวบ่งชี้ส่วนบุคคลเพื่อลดเป็นตัวเลขทั่วไป

ข้อห้าม

เนื่องจากวันอดอาหารจำนวนมากและการใช้งานบ่อยครั้ง อาหารจึงมีข้อห้ามหลายประการ:

• เด็ก วัยรุ่น วัยชรา;
• การตั้งครรภ์การให้นมบุตร
• โรคของระบบสืบพันธุ์และหลอดเลือดหัวใจ
• ปัญหากระเพาะอาหาร
• ไตล้มเหลว;
• งานที่เกี่ยวข้องกับการออกแรงอย่างหนัก
• ผิดปกติทางจิต;
• อยู่ในภาวะซึมเศร้าหรือเครียดเป็นเวลานาน
• การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด
• แพ้ผลไม้รสเปรี้ยว (เป็นพื้นฐานของวันถือศีลอดหนึ่งวัน);
• แผนกต้อนรับ ยาอย่างต่อเนื่อง.

การเตรียมการจะต้องรวมถึงการตรวจสุขภาพควบคุม ซึ่งจะช่วยระบุปัญหาสุขภาพและสัมพันธ์กับความเป็นไปได้ของการลดน้ำหนักดังกล่าว การปรึกษาแพทย์ก็เป็นสิ่งที่พึงปรารถนาเช่นกัน แต่แพทย์มักไม่เห็นด้วยกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและระยะยาว ดังนั้นคุณสามารถขอคำแนะนำจากนักโภชนาการได้

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารเยอรมันเป็นหนึ่งในไม่กี่ระบบที่ข้อดีและข้อเสียมีความสมดุล

ข้อดี:

• ร่างกายขาดความเครียดเนื่องจากการเปลี่ยนไปทานอาหารแคลอรีต่ำช้าและค่อยเป็นค่อยไป: ระบบและอวัยวะมีเวลาทำความคุ้นเคย
• ทำความสะอาดร่างกายอย่างล้ำลึกด้วย;
• รับประกันผล;
• ความเสี่ยงต่ำของการพัฒนา ผลข้างเคียงและโรคแทรกซ้อนร้ายแรง
• ในวันธรรมดา (ไม่ขนถ่าย) คุณสามารถกินได้เต็มที่ต้องขอบคุณพวกเขาทำให้ได้สมดุลของอาหาร อย่างน้อยในช่วง 3-4 สัปดาห์แรก
• รักษาผลลัพธ์ที่ได้รับเป็นเวลาหลายปี (ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมหลังอาหาร);
• ลดขนาดของกระเพาะอาหารซึ่งในอนาคตจะป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป

ข้อบกพร่อง:

• ความยากลำบากในการทำความคุ้นเคยกับอาหารใหม่
• ในกรณีที่ล้มเหลวคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง
• การลดน้ำหนักเป็นเวลานานเกินไป
• การขาดความเป็นไปได้ของงานรื่นเริงหากตรงกับวันถือศีลอดหนึ่งวัน
• ในช่วงครึ่งหลังของอาหาร ไม่จำเป็นต้องพูดถึงอาหารที่สมดุลอีกต่อไป
• ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ โรคโลหิตจางและโรคเหน็บชา

ก่อนอื่น รับคำแนะนำจากข้อห้ามและความมุ่งมั่นของคุณเอง: คุณสามารถทนต่อ 7 สัปดาห์ของการรับประทานอาหารที่ผิดปกติเช่นนี้ได้หรือไม่?

ตัวเลือก

ไม่มีทางเลือกมากมายสำหรับอาหารเยอรมัน นี่เป็นเพราะลักษณะประจำชาติของชาวเยอรมนี - ความถูกต้อง ในระบบไฟฟ้านี้ ทุกอย่างวางอยู่บนชั้นวาง - คุณไม่สามารถบวกหรือลบอะไรได้เลย ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องแก้ไขอะไร สิ่งเดียวที่ชาวเยอรมันทำไว้คือเสนอคนที่ไม่สามารถยืดเวลาการลดน้ำหนักได้เกือบ 2 เดือนเพื่อลดระยะเวลาลงเหลือ 2-3 สัปดาห์ด้วยเหตุผลหลายประการ

เป็นเวลา 2 สัปดาห์

รุ่นไลท์จะใช้ระบบลดแคลอรีแบบทีละขั้นตอนแบบเดียวกันในเวลาที่เร็วขึ้น รวมถึงวันขนถ่ายแต่ในจำนวนที่น้อยกว่า หากในตอนแรกการรับประทานอาหารค่อนข้างสมดุลและพอใจกับอาหารที่หลากหลาย การจำกัดอาหารจะค่อยๆ เข้มงวดขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงครึ่งหลังของอาหารเป็นเรื่องยากมาก ผลลัพธ์คือลบ 5-7 กก.

เป็นเวลา 3 สัปดาห์

ตัวเลือก 14 วันสามารถขยายได้อีก 7 วัน และสามารถยกเลิกการโหลดได้อย่างสมบูรณ์ เช่น อาหารหรือ ผลลัพธ์สูงถึง 10 กก.

เป็นเวลา 7 สัปดาห์

ตัวเลือกที่คลาสสิกและถูกต้องที่สุดโดยสูญเสียสุขภาพน้อยที่สุดและส่งผลให้น้ำหนักเกิน 10 กก.

สำหรับข้อมูลของคุณนักโภชนาการชาวเยอรมันมีชื่อเสียงไปทั่วโลกในด้านวิธีการลดน้ำหนักและรักษาโรคต่างๆ ด้วยโภชนาการ ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้ อาหารคาร์โบไฮเดรต Johann Schroth ปราศจากเกลือ - Max Gerzon โยเกิร์ต - T. Seika ต่อต้านมะเร็ง - Johann Budwig

ความสนใจเป็นพิเศษในอาหารเยอรมันนั้นมอบให้กับวันที่รับประทานอาหารตามปกติ ที่นี่คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

1. อย่ากินมากเกินไป
2. อย่างจำเป็น .
3. เพื่อป้องกันความหิว - เติมผลเบอร์รี่หรือน้ำหนึ่งแก้ว
4. อย่าล่อลวงด้วยอาหารหวานและไขมัน
5. กาแฟแม้ว่าจะได้รับอนุญาต แต่ก็ไม่ควรถูกทำร้าย
6. เครื่องดื่มใด ๆ สามารถดื่มได้เพียงครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
7. เฉพาะเนื้อสัตว์ ปลา และซุปเท่านั้นที่สามารถนำไปแปรรูปด้วยความร้อนได้ ไม่ควรเคี่ยวหรือต้มผัก แต่ควรรับประทานสดในสลัด

กีฬา

สำหรับกีฬาขอแนะนำให้ซิงโครไนซ์โปรแกรมการฝึกกับระบบอาหารเยอรมันทีละขั้นตอน ที่ วันถือศีลอดการออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะถูกยกเลิก แต่ควรรวมไว้ในการออกกำลังกายปกติให้มากที่สุด อาจมีลักษณะดังนี้:

ทางออก

การออกจากอาหารอาจใช้เวลา 7 วันหรือ ... 7 สัปดาห์

ตัวเลือกแรกเกี่ยวข้องกับการรวมอาหารต้องห้ามอย่างค่อยเป็นค่อยไปในอาหาร: วันนี้พวกเขาอนุญาตให้ตัวเองกินเค้กพรุ่งนี้พวกเขาดื่มไวน์สักแก้ววันมะรืนก็เริ่มกินเนื้อทอด ฯลฯ ปริมาณแคลอรี่รายวันเพิ่มขึ้นทีละขั้น (200 -300 kcal สามารถเพิ่มได้ทุกวัน) จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหารปกติได้โดยไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพ

ที่น่าสนใจกว่านั้นคือทางออกเจ็ดสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม กลไกนี้ง่าย - เลื่อนดูเมนูในลำดับที่กลับกัน:

• ออกจากสัปดาห์ที่ 1 - วันจันทร์กลายเป็นวันโภชนาการปกติ ส่วนที่เหลือยังคงขนถ่ายสำหรับตอนนี้
• ที่ 2 - คุณสามารถกินทุกอย่างในวันจันทร์และวันอังคาร
• ที่ 3 - สภาพแวดล้อมถูกเพิ่มเข้าไป ฯลฯ

ระบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 20 กก. หากไม่คำนึงถึงความแตกต่างเล็กน้อย การลดน้ำหนักยืดออกไป 3.5 เดือน - เป็นเวลานานและข้อ จำกัด ในวันอดอาหารค่อนข้างเข้มงวด ดังนั้นจึงมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถทนต่อการทดสอบดังกล่าว เพื่อสุขภาพสิ่งนี้ก็ไม่ไร้ประโยชน์เช่นกัน ในอีกด้านหนึ่ง ร่างกายจะมีเวลาในการปรับตัว แต่ในทางกลับกัน การขาดวิตามินบางชนิดจะเริ่มแสดงออกอย่างแข็งขัน ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารอาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นที่นี่คุณต้องจับชีพจรอยู่เสมอ: ดื่มวิตามินรวมและตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ทันทีที่อาการแย่ลง คุณต้องใช้ตัวเลือกทางออกแรก

รายการสินค้า

รายการขายของชำหมายถึงวันรับประทานอาหารปกติ

อนุญาต:

• ผักที่มีแคลอรีต่ำและไม่มีแป้ง
• ผลไม้, เบอร์รี่ไม่หวาน, ผลไม้แห้ง;
• เห็ด;
• ถั่ว;
• ซีเรียล;
• แครกเกอร์, ขนมปังที่มีรำหรือธัญพืชไม่ขัดสี;
• kefir ที่ปราศจากไขมันและชีสกระท่อม
• ไก่, เนื้อลูกวัว, ไก่งวง, กระต่าย;
• ไข่ในไข่เจียวหรือต้ม
• ปลา, อาหารทะเล;
• น้ำมันลินสีดหรือน้ำมันมะกอก แต่กดเย็น
• สีดำ , ใดๆ , ผลไม้แช่อิ่ม , .

จำกัด (อนุญาตเป็นครั้งคราว):

• มันฝรั่ง, พืชตระกูลถั่ว, ข้าวโพด;
• กล้วย, องุ่น, ลูกพลับ;
• ช็อคโกแลตขม
• น้ำผึ้ง, สารให้ความหวาน;
• ryazhenka, โยเกิร์ต, ชีส, ครีม;
• นม (คุณสามารถปรุงโจ๊กได้);
• น้ำกล้วยและน้ำองุ่น

ห้าม:

• ขนม;
• หมู, น้ำมันหมู, เนื้อแกะ, แฮม, ไส้กรอก, เนื้ออวัยวะ;
• เบเกอรี่, พาสต้า, ลูกกวาด;
• ผักกลั่น, เนย;
• น้ำแร่ แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง

ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้กำหนดข้อจำกัดที่เข้มงวดเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณกินมันฝรั่งอบหรือน้ำผึ้งสัก 2-3 ครั้ง จะไม่ถือว่าเป็นการกำเริบอีก ดังนั้นจึงมีรายการอาหารสามรายการสำหรับอาหารเยอรมัน

เมนู

เมนูสำหรับ 2 สัปดาห์

เมนูของสัปดาห์ที่สาม (2 ตัวแรก - ข้างบน)

เมนูสำหรับ 7 สัปดาห์

อาหารเยอรมันเป็นระบบอาหารพิเศษที่อาจทำให้สับสนและดูยากเกินไปในแวบแรก อันที่จริง มันถูกสร้างขึ้นอย่างถูกต้องที่สุด - ด้วยปริมาณแคลอรี่รายวันที่ลดลงทีละน้อย ดังนั้นจึงส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ความหิวที่หายากมากช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่มีผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อน