Стрес… Кожен із нас зустрічається з ним щодня. Він входить у наш день із дзвінком будильника. Зустрічає нас у переповненому автобусі. Супроводжує на виробничих нарадах. Стає причиною нерозуміння між рідними, близькими та знайомими. Не дає спокою навіть у ліжку, вимагаючи аналізу, оцінки та чергового прокручування подій минулого дня. А завтра все знову спочатку…
На сьогоднішній день одним із найнесприятливіших наслідків напруженого ритму життя в нашому суспільстві є зростання стресових навантажень та перевтома. На жаль, стрес став нормою життя більшості з нас. Сьогодні мало хто може похвалитися стійкістю психіки, відсутністю негативних емоцій та стабільним самовладанням. Втрата душевної рівноваги, почуття тривоги, туги, незадоволеність собою та своїм життям, зниження працездатності добре відоме багатьом. Стресові ситуації ведуть до розвитку психозів та неврозів.
Поширена на початку минулого століття фраза "всі хвороби від нервів" трансформувалася - "всі хвороби від стресу".
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 65% всіх хвороб причинно пов'язано зі стресом, причому деякі фахівці вважають, що насправді ця цифра дещо більша.
Стрес та причини його виникнення
Поняття про стрес
Проблема стресу, по суті, дуже стара, проте наукове усвідомлення її відбулося лише на початку 80-х років минулого століття, що відбилося як у розвитку сучасної науки про людину, так і в прагненні до задоволення актуальних потреб суспільства.
Основоположником вчення про стрес є канадський вчений Ганс Сельє. У 1936 р. у журналі «Nature», у розділі «Листи до редактора» було опубліковано коротке повідомлення тоді ще нікому не відомого фізіолога під назвою «Синдром, викликаний різними агентами, що пошкоджують». Ще, будучи студентом-медиком другого курсу Празького університету, він звернув увагу на той очевидний факт, що різні інфекційні захворювання мають низку загальних симптомів. До них відносяться загальне нездужання, втрата апетиту, температура, озноб, м'язова слабкість, ломота та біль у суглобах, підвищений артеріальний тиск, втрата мотивації до досягнень. Експерименти молодого вченого підтвердили, що не лише інфекції, а й інші шкідливі впливи (охолодження, опіки, поранення, отруєння та ін.), поряд зі специфічними для кожного з них наслідками, викликають комплекс однотипних біохімічних, фізіологічних та поведінкових реакцій. Сельє припустив, що існує загальна неспецифічна реакція організму на будь-яку «шкідливість», спрямовану мобілізацію захисних сил організму. Цю реакцію він назвав стресом. У сучасній інтерпретації визначення стресу таке: «неспецифічна реакція організму будь-яку вимогу ззовні» (Г.Сельє). Чому неспецифічна? Різні на організм викликають, зазвичай, і різні реакції: наприклад, холод викликає тремтіння, а спека – виділення поту. Як бачимо, реакції різні (специфічні), але у будь-якому разі потрібно пристосуватися до ситуації. Ця необхідність перебудови вимагає, припущення Сельє, неспецифічної «адаптаційної енергії» подібно до того, як «різні побутові предмети – обігрівач, холодильник, дзвінок і лампа, що дають відповідно тепло, холод, звук і світло, залежать від загального чинника – електроенергії».
Стадії стресу
Г. Сельє виділив три стадії розвитку стресу:
1. Реакція тривоги, що виражається в мобілізації всіх ресурсів організму
2. Стадія опоруколи організму вдається (за рахунок попередньої мобілізації) успішно впоратися зі шкідливими впливами. У цей період може спостерігатися підвищена стійкість до стресів. Якщо ж дію шкідливих факторів довго не вдається усунути та подолати, настає наступна стадія.
3. Стадія виснаження. Пристосувальні можливості організму знижуються. У цей період він гірше чинить опір новим шкідливостям, збільшується небезпека захворювань.
Пізніше Сельє запропонував розрізняти еустрес та дистрес (англ. distress – виснаження, нещастя). Сам собою еустресс став розглядати як позитивний чинник, пов'язані з позитивними переживаннями, як джерело підвищення активності, радості зусилля та успішного подолання. Дистрес же настає при дуже частих і тривалих стресах, пов'язаних з негативними переживаннями, при таких поєднаннях несприятливих факторів, коли настає не радість подолання, а почуття безпорадності, безнадійності, свідомість надмірності, непосильності та небажаності, образливої несправедливості необхідних зусиль.
Причини стресу
Причини стресу включають дуже великий перелік різних чинників. Починаючи з дитинства, людина відчуває стрес. Маленькі діти можуть страждати внаслідок короткочасного розставання з батьками, відсутності чіткого режиму дня і т.д. Причини стресу у старших дітей криються найчастіше в поганих відносинах з однолітками, нездоровій сімейній атмосфері. Пусковим моментом для виникнення цього патологічного стану може стати будь-які психотравмуючі обставини, наприклад, загибель домашнього улюбленця, розлучення батьків, знущання однокласників, неуспішність. Причини стресу у сучасних підлітків мало чим відрізняються від таких у дорослих. До факторів, які провокують стрес, відносять надмірні навантаження у навчанні та на роботі, невдачі у професійному та особистому житті, втрату близьких людей, труднощі з фінансами, невдоволення собою. Не можна виключати і фізичну перевтому, що виникає внаслідок хронічного недосипання, перенесених хвороб, неправильного харчування, надмірних спортивних навантажень.
Класифікація стресів
Насамперед, слід розрізняти два основних класи стресових реакцій:
1. Фізіологічні стреси , вони ж соматичні, фізичні чи середові і викликаються коливаннями параметрів довкілля (температури, вологості, гравітації тощо.), і навіть порушеннями фізіологічних функцій організму, його органів прокуратури та систем. Серед цього класу стресів слід розрізняти:
Механічні – пошкодження цілісності шкірних покривів та органів (рани, травми, операції, шок);
Фізичні - викликані перегріванням, переохолодженням, відмороженням, опіком, дією УФО та іонізуючої радіації, шумів, невагомості та прискорень, голодом, спрагою, м'язовими навантаженнями та їх відсутністю (гіпокінезія, іммобілізація);
Хімічні - отруєння, дії отрутохімікатів, токсичних відходів промисловості, забруднення води, повітря, ґрунту, нестача та надлишок кисню;
Біологічні – атака хвороботворних бактерій, вірусів, грибів, токсинів.
2. Психоемоційні стреси - Відбита реакція організму, в основі якої лежить першопричинна психо-емоційна реакція суб'єкта на дію стресорів, яка характеризується комплексом неспецифічних вегетативних і гормональних проявів.
Головним і найбільш суттєвим для психоемоційного стресу є наявність емоції в стресової реакції або включення до неї мотивації, що викликає емоцію. Отже, емоційний настрій особистості стосовно стресора і зумовлює стрес психічного порядку. Тому клас реакцій, заснованих на слідах емоційних переживань, розумно зарахувати до емоційного стресу.
Виходячи з вищесказаного психо-емоційні стреси можна поділити на: емоційно позитивні і емоційно негативні
Такі радісні події, як весілля чи виграш улюбленої команди, теж, по суті, фактори стресу, що викликають шквал емоцій і викид адреналіну. У разі емоційно-позитивного стресу стресова ситуація нетривала і її можна контролювати. Зазвичай у цих випадках побоюватися нема чого: організм зможе швидко відпочити і відновитися після вибуху активності всіх систем. Відомі, щоправда, факти, коли сильні позитивні емоції у людей із слабким здоров'ям призводили до серйозних наслідків, аж до інсультів та інфарктів, але це все ж таки випадки унікальні.
До психо-емоційних стресів відноситься і інформаційний стрес , що виникає під час інформаційних навантажень, коли людина, яка несе велику відповідальність за наслідки своїх дій, не встигає приймати вірні рішення. Дуже часті інформаційні стреси у роботі диспетчерів, операторів технічних систем управління.
Короткочасні та довгострокові або гострі та хронічні . Розрізняють короткочасний (гострий) та довготривалий (хронічний) стреси. Вони по-різному відбиваються на здоров'я.
Хронічний стрес має тяжкі наслідки.
Для гострого стресу характерна швидкість і несподіванка, з якою відбувається. Крайній ступінь гострого стресу – шок. У житті кожної людини були шокуючі ситуації.
Шок, гострий стрес майже завжди переходять у стрес хронічний, довготривалий. Шокова ситуація пройшла, але спогади про пережите повертаються знову і знову.
Довготривалий стрес не обов'язково є наслідком гострого, він часто виникає через малозначні, здавалося б, чинники, але постійно діючі та численні (наприклад, незадоволеність роботою, напружені відносини з колегами та родичами тощо).
Причин, здатних спричинити стрес, досить багато. Але як зрозуміти – стрес це чи не стрес?
Типові симптоми стресу
Всі ознаки стресу можна розділити за сферами їхнього прояву:
психофізіологічної;
Емоційною;
Поведінкової.
Психофізіологічні симптоми
Мігрень або головний біль, непритомність;
Безсоння, неспокійний сон чи кошмари, надмірна пітливість;
Сухість у роті або ниючий зубний біль;
М'язова напруга у шиї, плечах чи спині;
Стислі кулаки чи щелепи;
Невизначені болі у всіх частинах тіла;
Високий кровяний тиск,
Занадто часті напади астми, прояви алергії;
Блювота, запор чи діарея, нудота, розлад шлунка;
Зміна пристрастей у їжі або відкриття виразки;
Швидке збільшення чи зниження маси тіла;
Зниження статевого потягу;
Втома та «змученість», виснаженість;
суб'єктивне відчуття «ослаблення пам'яті»;
Втрата концентрації, легка відволікання, хибні дії;
Нечітке бачення предметів, «тунельний» зір;
Втрата ініціативи, порушення суджень;
Постійні негативні думки, ухвалення поспішних рішень;
Імпульсивність мислення.
Емоційні симптоми
Нерішучість, дратівливість;
Занепокоєння, паніка та незрозумілий страх, підозрілість;
Неможливість зосередитися, метушливість;
Відсутність впевненості у собі та нездатність прийняти рішення;
Похмурий настрій, аж до депресії;
Виснаженість, відсутність ентузіазму, відчуття безцільності;
Цинічний, недоречний гумор;
Зниження задоволеності життям, зниження самооцінки;
Незадоволеність роботою.
Поведінкові симптоми
Почуття відчуженості, занепокоєння чи апатія;
Втрата апетиту чи переїдання;
Втрата інтересу до протилежної статі;
Втрата інтересу до свого зовнішнього вигляду;
Зростання сімейних проблем;
Нераціональний розподіл часу, постійний поспіх «нікуди»;
Уникнення підтримуючих відносин;
Антисоціальна поведінка (зловживання алкоголем, вживання наркотиків).
Чому важливо зняти стрес
Знижуючи рівень стресу, ми зменшуємо ризик виникнення багатьох захворювань, у тому числі серцево-судинних, нервових систем, розвитку злоякісних новоутворень та багатьох інших.
Гормони стресу звужують кровоносні судини, перешкоджають виробленню ендорфінів (природні болезаспокійливі засоби) та знижують імунітет. Таким чином, знижуючи рівень стресу, можна помітити такі зміни в організмі в міру того, як організм повертається до нормального, здорового стану:
Частота серцебиття зменшиться, тиск повернеться до норми та кровообіг покращиться;
Зменшиться напруга в м'язах, рідше турбуватимуть ниючі боліу суглобах та м'язах, покращиться сон;
Чи стане легше дихати, знизиться сприйнятливість до таких захворювань, як застуда та грип;
Стане легше зосередитися, зменшиться дратівливість, думки стануть позитивними, життя комфортнішим, а ставлення до оточуючих більш доброзичливе.
Так які ж існують способи боротьби чи уникнення стресу?
Способи профілактики та уникнення стресу
Антистресовий стиль життя
Стиль нашого життя – це відбиток нашої особистості. Зміна життєвого стилю – найважливіша умоваподолання деструктивних стресових впливів
Оптимізувати життєвий стиль допоможуть:
Здорове харчування;
Раціональний відпочинок;
Правильне особисте життя.
Здорове харчування
"Люди, сильні за характером, воліють заїдати стрес, а слабкі - запивати".
Протягом усієї історії людства, у всіх без винятку культурах приділялося величезний вплив правильного харчування. Не правильне харчуванняє серйозним стрессором. Найбільш поширені помилки, що призводять до стресів, це:
нерегулярне харчування;
Живлення на ходу;
Вживання шкідливих продуктів;
Роздуми про щось негативне під час їжі;
Переїдання.
Під час стресу, в нашому організмі виробляється велика кількість гормонів – адреналіну та кортизолу. Для виробництва цих гормонів потрібні вітаміни С, В, цинк, магній та інші мінеральні речовини. При стресі ці елементи екстрено "конфіскуються" зі своїх робочих місць в організмі, де, у свою чергу, утворюється їхня нестача. В результаті, нестача вітаміну С та цинку не дозволяє виробляти достатню кількість колагену, що позначається на нашій шкірі. Нестача вітаміну В гальмує вироблення енергії та розумову діяльність. Дефіцит магнію призводить до головного болю та гіпертонії.
Одним із компонентів комплексної атаки на стрес може стати дієта, спрямована на те, щоб поповнити організм тими речовинами, які посилено з'їдаються гормонами стресу.
Раціональний відпочинок
З давніх-давен відомо, що кращий відпочинок- Це зміна видів діяльності. Потрібно вміти правильно відпочивати після робочого дня, у вихідні, під час відпустки. І тут найголовніше – вміти перемикати свою увагу. Ситуація, коли ми вдома думаємо про роботу, а на роботі про свої домашні справи не така вже неможлива і дуже заважає зосередитися на виконанні певного виду діяльності, що тільки створює певні труднощі, проблеми, зриви і нерідко призводить до стресу.
Розвитку перемикання уваги сприяють такі психологічні прийоми:
Повернувшись з роботи, прийняти позу, що сприяє розслабленню, дихати рівномірно і глибоко, зосередившись на внутрішньому стані;
Полежати так кілька хвилин, поміркувавши про минулий робочий день, його події та майбутні сімейні справи;
На якийсь час забути про все;
Подумки «струсивши» з себе всі події дня, що минув, приступити до домашніх справ.
Не менш важливим є вміння розслаблятися і відпочивати у вихідні дні.
Якщо робота пов'язані з постійним перебуванням у приміщенні, потрібно проводити вихідний активніше. Для цього не обов'язково кудись їхати. Можна просто гуляти у місті, парку, посидіти у сквері. Або зайнятися спортом, сходити у гості. Головне не займатися роботою та намагатися навіть не думати про неї. Змініть робочий ритм на ритм вихідного дня: будьте повільні, «ламайте» ритм своїх дій – під час відпочинку поспіх ні до чого.
Здоровий сон у боротьбі зі стресом
Ніщо не відновлює такої сили, як здоровий сон. Сон зберігає й не так фізичну активність людини, скільки психологічне рівновагу. Під час сну наш організм виробляє гормони, які відповідають за зростання та відновлення функцій організму.
Стрес проти стресу чи клин клином вибивають
Так, стрес згубно діє на людський організм, але чомусь іноді ми самі шукаємо його, катаючись на американських гірках, стрибаючи з парашутом або просто відкладаючи важливі справи до останньої хвилини. Тому що в авралі, "під стресом" краще працюється? А чи не тому, що стрес... приносить задоволення?
Під дією адреналіну посилюється приплив крові, а разом з нею кисню та глюкози до мозку, а той починає виділяти гормон бета-ендорфін, званий також внутрішнім морфієм. Цей гормон блокує почуття болю, у міру збільшення його рівня в крові у людини наростає почуття задоволення собою та навколишнім світом.
Крім того, під час стресової ситуації в мозку виробляється ще один гормон - дофамін, який виділяється в організмі під дією наркотиків (зокрема, кокаїну), і дає нам відчуття щастя. У цьому випадку, дія стресу подібна до дії наркотиків-ейфоріантів.
Але ейфорія не може тривати вічно. І тут визначальну роль грає фізіологія. Приблизно через дві години стресової ситуації приплив кисню і глюкози до мозку приходить у норму, і якщо стрес не закінчується протягом кількох годин, відповідні показники падають вже нижче норми - у цьому випадку стрес починає свою руйнівну роботу.
Британський вчений Маріос Кіріазіс спростував думку більшості вчених про те, що стрес є причиною передчасного старіння. Він провів низку експериментів, під час яких вивчив вплив «правильних» стресових ситуацій на здоров'я людини. Під правильними стресовими ситуаціями він розуміє, наприклад, хвилювання перед іспитами чи переживання напередодні публічного виступу чи переживання з приводу можливого запізнення на поїзд. Як показали його дослідження, подібні ситуації прискорюють процес утворення в організмі нових клітин, що сприятливо позначається на стані здоров'я людини. Ті, хто регулярно схильний до правильного стресу, меншою мірою схильні до розвитку хвороби Альцгеймера, захворювань ССС і суглобів ніж ті, хто веде спокійне і розмірене життя, позбавлене тривог і переживань. До того ж, стресові ситуації запускають механізми, відповідальні за оновлення клітин шкіри, що запобігає появі зморшок.
Правильне особисте життя
Мій дім – моя фортеця, а отже сім'я – місце, де можна повноцінно відпочити та розслабитися, знайти підтримку та взаєморозуміння, повагу до всіх членів сім'ї та, звичайно, любов. Для цього потрібно гармонізувати стосунки у сім'ї, правильно розподілити життєві пріоритети. Якщо у чоловіка на першому місці ділові взаємини, а у дружини – інтереси сім'ї, або весь час глави сім'ї «пожирає» робота, тому що він хоче щоб його сім'я ні в чому не потребувала, то проблеми, що виникли в сім'ї, обов'язково спричинять проблеми в справах і вплинуть на стан здоров'я всіх членів сім'ї.. «Занедбана сім'я» - це джерело стресу.
Щоб уникнути цих проблем необхідно:
Привчити себе виділяти час сім'ї. Нехай це буде час, коли накладено табу на всі ділові дзвінки та важливі справи;
Не перетворювати свій будинок на офіс, не призначати будинки ділових зустрічей чи офіційних вечерь;
У домашніх суперечках не бути авторитарними, намагатися взагалі не тиснути на членів сім'ї. Оскільки сімейні взаємини на 90% будуються на емоційній основі, агресія в них неприпустима, оскільки повертається до свого джерела подібно до бумеранг.
Стрес та танець
Існує гарне африканське прислів'я «Якщо Ви вмієте говорити – Ви вмієте співати, якщо Ви вмієте ходити – Ви вмієте танцювати». І цим все сказано – кожен із нас вміє танцювати, у кожному з нас живе внутрішній танцюрист, який хоче танцювати. Танцю не треба вчитися. Все відбувається досить легко. Для цього потрібно лише на якийсь час усамітнитися і поставити музику. Який? Чи не це головне. Головне, щоб вона вам подобалася. І ще – ви не танцюєте для когось. Ви просто танцюєте, і танець - це зникнення з цього світу.
Стрес та фізичні вправи
Загальновідомо, що фізична активність – один із найдоступніших способів уникнення стресу.
Оскільки при стресі в організмі приводяться в дію механізми, які готують його до інтенсивних фізичних навантажень, то саме фізичні вправи є найбільш природним способом виходу енергії, що накопичилася. Фізичні вправи мають релаксуючий ефект, який виникає після виконання вправ і триває до 2-х годин. Якщо фізичні вправи виконуються регулярно протягом 7-8 тижнів, вони починають впливати довгостроково, що виражається в підвищенні стійкості організму до стресів.
Стрес та релаксація
Оскільки стрес у перекладі з англійської – це напруга, то найбільш логічним методом зниження рівня стресу є розслаблення чи релаксація.
Регулярна релаксація змінює хімію організму – під час глибокої стадії розслаблення у нашому мозку виділяються ендофрини, які піднімають настрій. Процеси у мозку, які протікають під час медитації – схожі. Хоча термін «релаксація» зазвичай застосовується до нашого тіла, а «медитація» - до мозку, обидва методи заспокоюють і відновлюють рівновагу системи «тіло-мозок».
Стрес та аромотерапія
Єгипетські цілителі першими звернули увагу на сприятливий вплив ароматерапії на здоров'я людини, недарма вони називали носа «центром черепа». Коли ароматичні олії потрапляють на шкіру, вони через пори шкіри потрапляють у кров, яка розносить їх у всьому тілу. Коли ми вдихаємо запах олії, його пари через мембрани та основа носа потрапляють у мозок, і безпосередньо впливають на настрій, досягаючи ділянок мозку, які відповідають за емоції.
Існує багато способів застосування ефірних олій - можна вдихати їх запах з флакона, розбризкувати в кімнаті, використовувати для масажу, але найбільш поширеним і ефективним способомє застосування аромолампи.
Стрес та музикотерапія
Музикотерапія має тисячолітню історію - ще в 6 столітті до н. Піфагор застосовував музику на лікування деяких захворювань. В основі музикотерапії лежать кілька методів впливу: психоестетичний, фізіологічний та вібраційний. Музика – сукупність звукових сигналів, які сприймаються і проходять найскладнішу обробку в головному мозку та внаслідок чого з'являються різні реакції на музику: зміни в гормональних та біохімічних процесах, що впливають на інтенсивність обмінних процесів, дихальну та серцево-судинну системи, тонус головного мозку, кровообіг.
При легких формах психозів та депресій допоможе кантата №2 та «Італійський концерт» Баха, «Місячна соната» Бетховена; занепокоєння і тривогу знімуть мазурки та прелюдії Шопена, вальси Штрауса, «Колискова» Брамса, «Світло місяця» Дебюсі. У боротьбі з безсонням допоможуть «Сумний вальс» Сібеліуса, «Осіння пісня» Чайковського, «Мрії» Шумана.
Стрес та молитва
Незважаючи на те, що поняття «стрес» було введено лише в 20 столітті, як явище стрес, звичайно ж, існував завжди, і протягом століть практично єдиною втіхою народу, його універсальним «антистресовим» методом була саме молитва.
Стрес та кольоротерапія
Про те, що колір може впливати на настрій, відмічено вже давно. І наше ставлення до квітів також може змінюватись в залежності від нашого настрою. Але колір може змінювати стан нашого здоров'я. Червоний – збуджує, збільшує частоту серцевих скорочень, підвищує артеріальний тиск. Зелений заспокоює, знижує ЧСС. Синій, блакитний – за тривалого впливу викликає занепокоєння, страх. Жовтий, світло-оранжевий – створюють та підтримують гарний настрій, налаштованість на спілкування. Коричневий, бежевий – затишні, заспокоюють, вселяють надію, знижують артеріальний тиск, ЧСС.
Глибоке дихання
Давно помічено, що людина, схильна до стресів, дихає неправильно: аритмічно і неглибоко. Найпоширеніше дихання в сучасному світі- це грудне та міжреберне дихання. Сучасна людина мало використовує нижню частину легких. Цим ми багато позбавляємо себе: при діафрагмальному диханні відбувається природний масаж внутрішніх органів, стабілізується і гармонізується кровообіг у них, автоматично виключається виникнення м'язових блоків в області живота, випрямляється хребет. Рано чи пізно ви самі помітите це, але краще розпочати правильно дихати одразу.
Термін «стрес» широко використовується як у побуті, так і у спеціальній літературі. Слід, однак, визнати, що досі він не має чіткого наукового визначення. Під стресом розуміють загальні неспецифічні реакції організму, створені задля утримання гомеостазу при дії різноманітних подразників. Розрізняють стреси фізичні, психічні, психоемоційні.
Серед безлічі різних факторів, що надають руйнівну дію на організм (куріння, алкоголь, гіпокінезія, переїдання), і саме психоемоційні, по праву вважаються найнебезпечнішими, оскільки вістря їх спрямоване безпосередньо на нервову систему. А вона, як відомо, є «верховним» розпорядником та розподільником усіх функцій організму. У побуті «все від нервів» багато правди.
Існує притча: мандрівник, зустрівшись із Чумою, запитав: «Куди ти йдеш?» «Іду в Багдад, – відповіла та, – щоб уморити п'ять тисяч людей». Через деякий час той самий мандрівник знову зустрів Чуму. «Ти сказала, що йдеш до Багдада вморити п'ять тисяч людей, а знищила п'ятдесят тисяч», - докорив він. «Ні, – заперечила Чума, – я занапастила, як і обіцяла, лише п'ять тисяч, решта померла від страху».
Психоемоційні стресиреалізують свою дію на організм, призводячи одних випадках до розвитку таких психосоматичних хвороб, як гіпертонічна, виразкова, цукровий діабет, бронхіальна астма, тиреотоксикоз, в інших – до розвитку неврозів.
Але найчастіші – це наші повсякденні стреси, які хоч і супроводжуються (іноді навіть значними) реакціями з боку різних систем організму, але вони минущі і завершуються повним відновленням. Ці стреси людині необхідні, оскільки вони підтримують тонус, тренують психічні процеси подібно до того, як фізичні навантаження тренують і зміцнюють.
Оскільки неврози – це психогенні захворювання, то їх розвитку неодмінним умовою є психоемоційного стресу. Яким же він має бути, щоб спричинити психогенні розлади? Відомо, що часом навіть незначні подразники викликають бурхливу психоемоційну реакцію, а сильні і надсильні подразники переносяться відносно легко. Пояснюється це не лише тим, які подразники на нас діють, а й тим, як ми на них реагуємо. І це залежить від нас самих, від нашого темпераменту, нашого стану, наших психологічних установок, культури, виховання.
Різноманітність процесів, які у організмі під впливом стресів, пов'язані з тим, що це живі істоти мають величезний набір різних захисних механізмів, які у стресових ситуаціях залучаються до процесу по-різному: у різній послідовності й у поєднанні. Наприклад, той самий стресовий подразник залежно від індивідуальних типологічних особливостей людини може викликати гнівне роздратування чи почуття тривоги і страху.
У першому випадку в кров викидається норадреналін, а в другому – . Невипадково адреналін образно називають гормоном боягузливого кролика, а норадреналін - гормоном лева. І, тим щонайменше, при всій різноманітності реакцій організму різні стресові впливу встановлені деякі загальні закономірності. Вони проявляються у вигляді неспецифічних реакцій, що послідовно розвиваються, спрямованих на мобілізацію фізіологічних систем і підвищення опірності організму проти стресових впливів.
У найзагальнішій і дуже спрощеній формі схема розвитку цих послідовних реакційпредставляється приблизно такому вигляді. Будь-які стресові впливи, що сприймаються нервовою системою, активують спеціальні нейроендокринні клітини гіпоталамуса, які починають виділяти гормон. кортикотропний релізинг фактор. Він надає стимулюючий вплив на клітини передньої частки гіпофіза, які, у свою чергу, починають продукувати та виділяти адренокортикотропний гормон. Під його впливом посилюється функція кори надниркових залоз. В результаті виділяється велика кількість кортикостероїдів, вкрай необхідних адаптації, особливо на початку стресового впливу.
Таким чином, описаний ланцюжок послідовних процесів здійснюється так званим гіпоталамо-гіпофізорно-адреналової системи. Вже перші хвилини моменту стресових впливів рівень всіх компонентів зазначеної системи різко зростає. У цей загальний неспецифічний тип реакцій у різній послідовності залучаються багато інших систем, виконуючи таку ж функцію захисту та адаптації. Це, перш за все, стосується симпатоадреналової системи, що відіграє ключову роль в екстреній мобілізації сил організму проти стресу
Зрозуміло, тривалі стресові впливи і зрушення, що супроводжують їх з боку гормональних систем, не можуть не позначитися на стані обмінних процесів. Особливо при цьому страждає обмін ліпідів та електролітів.
Важлива роль реакціях на стресові подразники належить також гормонам щитовидної залози.Вся складна гама взаємопов'язаних реакцій регулюється і контролюється вищими відділами центральної нервової системи, чим забезпечується адекватна поведінка людини при дії стресових подразників. У тих випадках, коли захисних сил організму виявляється недостатньо, виникають психосоматичні захворювання чи невроз.
Ось, наприклад, яким може бути механізм розвитку інфаркту міокарда, який, на жаль, є частим наслідком стресу. Під впливом надмірно сильних подразників втрачається регулююча діяльність гіпоталамуса як вищого вегетативного центру, страждає на регуляцію і гормонально-медіаторної системи. В результаті може відбутися тривале та стійке звуження коронарних судин, особливо небезпечне для тих, у кого вони уражені атеросклерозом. А це викликає порушення кровопостачання міокарда, через що м'яз серця не отримує необхідної кількості кисню та поживних речовин та розвивається інфаркт міокарда.
Для запобігання руйнівній дії стресу на організм дуже важливо зміцнювати нервову систему.І тому необхідні достатній , раціональна організація праці, все загальнозміцнюючі процедури, зокрема загартовування і заняття фізкультурою. Потрібно бути витриманим і коректним як на роботі, так і в сім'ї. Головне – навчитися правильно сприймати будь-яку стресову ситуацію.Не треба, як це багато хто робить, знову і знову подумки її «прокручувати», обмірковувати і «промовляти» ночами. Стародавні казали: "Cor ne edito" - "Не гризи своє серце". Прислухайтеся до цієї мудрої поради!
Життя людини різноманітне і насичене всілякими подіями. Щодня на вас чекають різні справи вдома, у школі, на вулиці. Життя постійно відкриває перед вами нові можливості та ставить нові проблеми.
Події, що відбуваються з вами, мають на ваш стан певний вплив.
Всі події, що надають на вас сильний вплив, незалежно від того, чи вони позитивні чи негативні, називаються стресовими факторами. Стресовий фактор, або стрессор, - це будь-який вплив на психіку людини, що викликало у нього стан напруги - стрес.
Таким чином, стрес - це стан напруги, що виник у людини під впливом сильних впливів. Стрес - це реакція організму вплив різних стрессорів. Наявність різних стрессорів – це неминуче явище у житті кожної людини. Стрес виникає при спілкуванні людини з навколишнім середовищем (природною, техногенною та соціальною). При цьому реакція кожної людини на різні стресори різна, і вона залежить від духовних і фізичних якостей людини і від ступеня її натренованості адекватно реагувати на різні події в житті.
Концепцію стресу сформулював канадський патофізіолог Ганс Сельє (1907 – 1982). Він визначив стрес як сукупність захисних реакцій організму на вплив будь-яких стресових факторів.
Стрес може статися з кожним. Потрібно навчитися правильно з нього виходити
Встановлено, що дія стресорів підсумовується та накопичується. Чим більше в житті в даний період, тим вище буде рівень стресу. Стрес як відповідь організму на стресовий фактор включає сотні вимірюваних фізіологічних змін в організмі (підвищення кров'яного тиску, почастішання пульсу, уповільнення або зупинка травлення, пітливість, поглиблення та прискорення дихання, збільшення рівня цукру в крові та ін.). Ці зміни Сельє назвав загальним адаптаційним синдромом. Загальний адаптаційний синдром- це сукупність захисних реакцій організму людини під час стресу.
Розрізняють три стадії стресу: мобілізацію, опір та виснаження.
Стадія мобілізації. У у відповідь дії стресора виникає тривога. Вона мобілізує організм, готує його до термінових дій, захисту. Збільшується частота серцевих скорочень, піднімається кров'яний тиск, уповільнюється травлення, приливає кров до м'язів. Людина готова до дій щодо захисту свого життя і здоров'я (наприклад, у надзвичайній ситуації), оскільки в результаті фізіологічних змін, що відбулися, короткочасно покращуються можливості організму. Але якщо всі ці приготування не переходять миттєво на дію, довгострокове перебування на стадії мобілізації може призвести до різних порушень функцій організму.
Стадія опору. Коли безпосередня небезпека для людини мине, її організм перетворюється на стадію опору. На цій стадії стрес знижується до більш низького рівня. У цей період організм має підвищену і тривалу здатність переносити дії стресорів.
Стадія виснаження. Якщо рівень стресу занадто довго залишається на високому рівні, Настає стадія виснаження. Сильний стрес обумовлює значну втрату енергії організму та створює такі фізіологічні умови, за яких здатність організму чинити опір стресорам зменшується. Сильний стрес сигналізує про себе певними симптомами: нервозністю, невиразною тривогою, швидкою стомлюваністю, дратівливістю, почуттям безпорадності, головним болем, безсонням, втратою апетиту та ін. Людина страждає від повного занепаду фізичних та духовних сил.
Проте стрес не завжди шкодить. При помірному стресі розум і тіло людини функціонують найбільш ефективно і роблять організм готовим до оптимального режиму роботи, забезпечується досягнення поставленої мети без виснаження. життєвих силорганізму.
Високий рівень стресу може залишатися позитивним фактором лише дуже короткий час (стан спортсмена перед стартом, парашутиста перед стрибком тощо), він стимулює інтерес до життя, змушує швидше думати і діяти більш інтенсивно, відчувати себе корисним, що має на меті життя.
У людини, яка не навчилася керувати своєю психікою і довгий час живе у стані сильного стресу, збільшується ймовірність появи різних захворювань.
Велика роль сильного стресу у розвитку хвороб серця, оскільки стрес призводить до збільшення кров'яного тиску та частоти серцевих скорочень, при цьому коронарні артерії, що забезпечують кровопостачання серцевого м'яза, звужуються і кількість кисню, що надходить до серцевого м'яза, зменшується. Сильний тривалий стрес порушує роботу імунної системи організму, що веде до збільшення ризику інфекційних захворювань.
Необхідно відзначити, що кожній людині притаманний свій оптимальний рівень стресу і коли межі оптимального рівня пройдені, стрес починає виснажувати енергію організму і призводить до порушення нормальної діяльності людини.
У вашому віці, коли інтенсивно формуються такі якості, як почуття власної гідності, впевненість у собі, коли визначаються життєві інтереси та відбувається становлення особистості, боротьба зі стресом набуває великого значення.
Основна мета боротьби зі стресом – навчитися підтримувати стрес на оптимальному рівні, тобто коли він корисний для вашої активної життєдіяльності. Для цього необхідно постійно розвивати свої духовні та фізичні якості. Але є загальні всім принципи боротьби зі стресом.
На практиці боротьба зі стресом полягає насамперед у тому, щоб кожна людина в стані стресу оцінювала навколишнє середовище, встановлювала, як можна знизити зовнішні впливи на себе. Крім того, людина має оцінювати власну поведінку та намагатися адекватно реагувати на події.
Розглянемо низку загальних принципів боротьби зі стресом.
Необхідно постійно виробляти впевненість у можливостях керувати своєю поведінкою та вчинками, вчитися знаходити оптимальне рішення у різних екстремальних ситуаціях, жити із собою у злагоді; бути оптимістом, пам'ятати, що джерелом стресу є не події власними силами, а наше сприйняття цих подій. Як тільки ви відчули, що у вас псується настрій, постарайтеся переключитися на щось хороше, на ті події, з якими у вас пов'язані приємні спогади, - це зменшить стрес і допоможе бачити життя в світліших тонах.
Навчіться ставити перед собою посильні завдання, які ви можете виконати без перенапруги. Реально дивіться свої можливості, не чекайте від себе багато чого, не драматизуйте невдачі, пам'ятайте, що досконалість у принципі недосяжна річ.
Вчіться радіти життю, намагайтеся отримувати хоч маленькі радості від кожного прожитого дня, радійте своїм та чужим успіхам.
Привчайте себе регулярно займатися фізичною культуроюта гартуванням.
Запам'ятайте
- Фізичні вправи і процедури, що гартують, допомагають вийти зі стану сильного стресу, оскільки надають позитивний вплив не тільки на фізичний стан, але й психіку.
Дотримуйтесь режиму дня, праці та відпочинку. Гарний сон відіграє дуже важливу роль у подоланні стресів.
Виробляйте звички здорового способу життя.
Перевірте себе
- Що слід розуміти під стресом?
- Сформулюйте визначення загального адаптаційного синдрому та перерахуйте його стадії.
- Сформулюйте зміст загальних принципів боротьби зі стресом.
Після уроків
- Уважно прочитавши матеріал даного параграфа, складіть свій план підготовки до протидії сильному стресу та вихованню у себе необхідних цього рис характеру. Запишіть цей план у щоденник безпеки, намагайтеся дотримуватися його пунктів у повсякденному житті, при необхідності вносите корективи.
- Підготуйте невелике повідомлення на тему "Вплив стресу на стан здоров'я людини".
Практикум
Згадайте, чи ви відчували стан стресу. Проаналізуйте, як ви поводилися.
У сучасних енциклопедіях є кілька тлумачень настільки популярного нині поняття «стрес». І так, у психологіістрес – це реакція організму (психічна, фізична, емоційна, хімічна) на все те, що його лякає, дратує чи загрожує. Засновник теорії стресу, чеський вчений Ганс Сельє, під час своїх досліджень дійшов висновку, що стресом можна назвати неспецифічну захисну реакцію організму на несприятливі чинники, що порушують його спокійне існування. З'явилося це поняття 1936 року. У технічному значенні термін означав «тиск», «напруга».
Всі ці визначення дохідливі і просто створюють уявлення про цей стан. Однак, щоб зрозуміти, що таке стрес, немає необхідності заглядати в енциклопедії – достатньо озирнутися довкола.
У наше стрімке століття всі поспішають, кудись біжать, намагаються все встигнути. У кожного з нас складаються певні уявлення про навколишнє, формуються потреби, виробляється система вимог. Невідповідності наших уявлень та реальності породжують незадоволеність. Одна річ, коли ця незадоволеність підштовхує до подальшого розвитку, самовдосконалення, інша, коли вона викликає агресію на весь світ, який зруйнував мрії про щастя.
Стреси вриваються у наше життя на парковці, у маршрутках, у сварках з близькими, на «килимі» у начальства… Цей перелік можна продовжувати до безкінечності.
Чи можемо ми жити, уникаючи стресів? Наука відповідає однозначно – ні. Життя не терпить стабільності, і саме воно є основним джерелом стресу.
Симптоми
- Погіршення пам'яті
- Неможливість зосередитись
- Постійне почуття втоми
- Часті помилки
- Підвищена збудливість
- Швидка мова
- Підвищена тривожність
- Незадоволеність своєю роботою
- Втрата почуття гумору
- Жаль до себе
- Зайва впертість
- Безсоння
- Захопленість алкогольними напоями
- Почуття ненасиченого голоду чи поганий апетит
- Зниження темпів діяльності.
Звичайно, всі перелічені ознаки стресу можуть не спостерігатися всі разом. Прояв кількох із них уже говорить про серйозні проблеми. У деяких випадках ознаки стресу ховаються за болями невідомої етіології. Відрізнити їх від захворювання може лише досвідчений лікар-терапевт. Однак деякі ознаки стресу набувають вигляду справжніх захворювань, наприклад, гіпертонії, виразки шлунка, артриту.
Види
Залежно від результату у психології розрізняють такі види стресу:
- Еустреси («корисні» стреси). Для успішного існування кожному з нас потрібна певна доза стресу. Саме вона є рушійною силою нашого розвитку. Цей стан можна назвати "реакцією пробудження". Воно схоже на пробудження від сну. Щоб вранці піти на роботу, необхідно встати з ліжка і прокинутися. Досягнення робочої активності потрібен поштовх, невелика порція адреналіну. Цю роль і виконують еустреси.
- Дистреси (шкідливі стреси), що виникають при критичній напрузі. Саме цей стан і відповідає всім уявленням про стрес.
В яку сторону змістяться види стресу, залежить від низки обставин та індивідуальних особливостей особистості. Дистрес може бути викликаний як відповідь на конкретну ситуацію. Але найчастіше це явище має «накопичувальний» характер, внаслідок якого опірність організму поступово знижується, а потім зникає зовсім. Такий стан довго тривати не може, він здатний перерости у хворобу.
Залежно від факторів, що спричинили стрес, відомі такі види стресу:
- Психологічний – викликають фрустріруючі, несприятливі стосунки із соціумом.
- Фізіологічний стрес – результат надмірних фізичних навантажень, поганого нерегулярного харчування, недосипання.
- Інформаційний стрес провокує надлишок чи дефіцит інформації після ухвалення рішення. У скрутне становище ставить і надлишок інформації, який включає занадто велику кількість факторів, які слід враховувати в момент прийняття рішення, та її недолік, за якого немає чіткої визначеності.
- Емоційний стрес викликають надмірно сильні почуття. Виникає він у небезпечних для життя ситуаціях або внаслідок радісних та несподіваних подій. Причини стресу, у цьому випадку, – повідомлення про підвищення на службі, народження дитини, пропозицію руки та серця та ін.
- Управлінський стрес провокує висока відповідальність за прийняте рішення.
Причини стресу у науці прийнято називати стресорами. Відповідно вчені виділяють три групи стресорів.
Перша – це непідвладні нам стресори. До них відносять погоду, ціни, інфляцію, звички інших людей, дії уряду, податки. Під їх впливом можна до знемоги нервувати про зростання тарифів, дії недосвідченого водія, але крім підвищення артеріального тиску і концентрації адреналіну, нічого не зміниться. Набагато ефективнішим буде застосування техніки позитивної візуалізації, м'язової релаксації, прийомів медитації та дихальних вправ.
Друга включає явища та події, які ми добровільно перетворюємо на проблеми. До цієї групи належать всі види занепокоєння про минулі події, які вже не в змозі змінити, і про майбутнє.
Третя – це стресори, які нам підвладні. До них належать не конструктивні дії, нездатність планувати свій час, невміння визначати пріоритети, деякі труднощі у міжособистісній взаємодії.
У цьому ключі важливо відзначити, що стресор - це лише привід для його початку, причиною нервово-психічного розладу ми робимо його самі.
Так для когось розбита чашка – це дрібниця, а для когось привід для розлучення. Таким чином, в обох випадках стрессор один, а реакцію викликає різну. Ще одним яскравим прикладом стало оповідання А.П. Чехова "Смерть чиновника". Герой оповіді чхнув і ненароком оббризкав слиною генеральську лисину. Переживання, які були за цією подією, викликали його смерть.
Причини стресу підстерігають нас кожну секунду, інша справа, як ми на них реагуємо. Пояснити це можна з погляду фізіології. Людський мозок не може відрізнити реальну загрозу від уявної, і щоразу, коли ситуація викликає побоювання, він реагує як на справжню загрозу.
Небезпека таких ситуацій полягає у поступовому звиканні організму до ворожого середовища. Він постійно перебуває у «бойовій» готовності, що сприяє виникненню хронічного стресу. У психології це поняття трактується, як результат тривалого перебування у надмірно небезпечній обстановці. Воно якнайкраще характеризує агресивну дійсність сучасного бізнес-світу.
Щоб мати уявлення у тому, що таке стрес, слід розглянути стадії стресу чи етапи його розвитку.
Етапи розвитку
Стадії стресу характеризують динаміку розвитку внутрішньої напруги:
- Перша - мобілізація, що характеризується зростанням напруги, інтенсивності реакцій, прискоренням здібностей відтворювати інформацію, запам'ятовувати. У цей момент підвищується чіткість пізнавальних процесів. Ця стадія сприяє підвищенню продуктивності та результативності у діяльності.
- Друга – дезадаптація, перехід у внутрішній стрес. Перехід на цей рівень відбувається в результаті стресу, що затягнувся. З'являється реакція забороненого гальмування, що проявляється у зниженні якості діяльності. У поведінці спостерігається неорганізованість, відбувається втрата частини інформації, втрачається чіткість її передачі, приймаються рішення, без урахування наслідків.
- Третя – дезорганізація, що характеризується спадом внутрішньої активності, нервовим виснаженням. Виникає вона у разі продовження стресового навантаження. В результаті можуть відбутися порушення внутрішнього регулювання поведінки, поведінка стає неадекватною ситуації. Тривале переживання стресу третьої стадії може призвести до серйозних захворювань. На цій стадії потрібна допомога фахівців: психологів, терапевтів, психотерапевтів, психоневрологів.
Стрес – це вирок. Із ним треба і можна боротися. Організм людини стійкий та має колосальний потенціал, здатний його відновити. Проте цей механізм відновлення працює тоді, коли розум ще отруєний впливом розладу.
Однією з найпопулярніших вважається "позитивна візуалізація". Її застосування дозволить позбутися негативних емоцій. Полягає вона у свідомому уявному відтворенні неприємної ситуації, але з деяким коригуванням. Наприклад, уявіть людину, яка завдала вам образу в безглуздому капелюшку з бантом або непристойному костюмі. Тут неважливий образ, що відтворюється, важливий результат, він повинен викликати у вас сміх, зміна негативних емоцій.
Хороший результат дає методика, що пропонує поглянути на стреси з вищих позицій.
- Оцініть стрес із позиції високих моральних принципів, а не з позицій міщанських розбірок.
- Закулисте стрес. Життя – театр, і у важкі його моменти, ми маємо право вийти «за лаштунки».
- Погляд "з балкона". Подумки «погляньте» на проблему зверху. Як з балкона люди здаються маленькими, так і проблеми, які здаються нерозв'язними, зверху здадуться незначними та смішними.
- Можна «задихати» стрес. В екстреній ситуації застосувати вправи з розслаблюючого дихання - повільний вдих і довгий повільний видих. У вільний час «задихати» стрес за допомогою аромату ефірних олій.
- Спробуйте «заскандувати» стрес, повторюючи позитивні твердження типу: «Що не вбиває нас, робить сильніше», «Чим голосніші постріли, тим я мужніший».
Не менш ефективна методика усунення причини стресу. Вона має на увазі створення певного способу життя без поспіху, з прийняттям насолод, пропонованих життям (фітнес, хобі, гуртки за інтересами, танці). Суть методики – «вистачить вдавати із себе мученика за гріхи всього людства».
Велике значення у боротьбі зі стресом мають правильне харчування та здоровий спосіб життя. Але найважливіше полягає у здатності зрозуміти, що найбільше сильний засібпроти стресу – це навчитися бути щасливим.
Вам також може бути цікаво