Вплив легкоатлетичних вправ здоров'я людини. Вплив легкоатлетичних вправ на організм людини

Вступ……………………………………………………………………………. 3

1. Вплив бігу на організм людини…………………………………………... 4

2. Вплив ходьби на організм людини……………………………………….. 6

3. Вплив фізичних вправ на розумовий розвиток…………………. 7

Заключение…………………………………………………………………………. 9

Список використаної літератури…………………………………………………10

Вступ

Легка атлетика- «Королева спорту», ​​що поєднує п'ять дисциплін - біг; спортивна ходьба; стрибки (в довжину, висоту, потрійний, із жердиною); метання (диска, списи, молота), штовхання ядра; легкоатлетичні багатоборства. Це один з основних та наймасовіших видів спорту. Змагання з легкої атлетики беруть свій початок в Англії, де вона почала розвиватися у XVII-XVIII столітті, головним чином у формі бігу та спортивної ходьби. З того часу вона пройшла довгий шлях, ставши одним із популярних видів спорту.

Нині легка атлетика може у ролі «рятувального кола». Сучасний прогрес і цивілізація, з одного боку, покращують життя людства, з другого - віддаляють його від природи. Знизилася рухова активність, що у поєднанні з негативною екологією завдає значної шкоди людському організму. Збільшується кількість хвороб, знижується активність імунної системи, багато хвороб, якими раніше хворіли в основному люди похилого віку, «помолодшали» і, як наслідок, ведуть до скорочення тривалості життя людини. Зниження рухової активності – це один із багатьох негативних факторів, що перешкоджають нормальній плідній життєдіяльності людини.

Легка атлетика – найбільш масовий вид спорту, що сприяє всебічному фізичному розвитку людини. Систематичні заняття легкоатлетичними вправами розвивають силу, швидкість, витривалість та інші якості. необхідні людинів повсякденному житті.

Розглянемо, як деякі види легкої атлетики впливають організм людини.

1. Вплив бігу на організм людини

Біг – це заняття для багатьох далеко не з приємних. Але як показує практика, він є найоптимальнішим, найдешевшим способом стежити за своїм здоров'ям. Бігають усі: діти, дорослі, люди похилого віку зі своїми собаками...

Біг можна використовувати для досягнення різних цілей – від духовного самовдосконалення до скидання ваги. Кожна людина за бажання знайде відповідь на своє запитання за допомогою бігу. Але є кілька основних процесів, які стимулюються під час бігу – про це треба знати як початківцю, так і досвідченому спортсмену.

1. Під час та після бігу активізується процес кровотворення – утворюється «молода», здорова кров.

2. Активізується дихання, стимулюється поглинання організмом вільних електронів із повітря. Цей процес відбувається у легких за рахунок активізації газообміну та через шкіру. Збільшення кількості вільних електронів підвищує працездатність (фізичну та розумову) та стимулює всі функції та системи людини.

3. Під час бігу активізується вироблення організмом вуглекислоти, що дуже благотворно позначається на всіх біохімічних процесах, що відбуваються у клітинах. Зокрема, у тканинах збільшується кількість кисню, що сприяє поліпшенню обміну речовин в організмі.

4. Під час бігу середньої тривалості (30-60 хвилин) в організмі активізується розпад клітин, що, у свою чергу, після бігового тренування стимулює синтез нових молодих та здорових клітин. Насамперед руйнуються старі хворі клітини, але в їх місце синтезуються нові. За допомогою бігу відбувається омолодження та оновлення всього організму.

5. В організмі дорослої людини знаходиться приблизно 35 літрів рідини (5 літрів крові, 2 літри лімфи та 28 літрів внутрішньоклітинної рідини). При малорухомий образжиття вся ця рідина застоюється. Під час бігу рідина починає активно циркулювати, усуваючи застійні зони в організмі.

6. Постачання клітин живильними елементами та киснем відбувається за такою схемою. На першому етапі необхідні речовини за допомогою дифузії через стінки капілярів переміщуються з крові міжклітинну рідину. На другому етапі відбувається перенесення кисню та поживних елементів із міжклітинної рідини через мембрану всередину клітини. На третьому етапі відбувається розподіл поживних елементів та кисню усередині клітини. Так само, але у зворотному порядку, відбувається виведення з клітин продуктів життєдіяльності. Під час та після бігу всі ці процеси відбуваються з великою швидкістю, що збільшує життєві сили організму та активізує самооздоровлення. Клітини організму позбавляються під час бігу продуктів своєї життєдіяльності, що виключає варіант самоотруєння.

7. Кожну мить в людини відмирають мільйони клітин. Щоб все це самостійно утилізувати, необхідне неінтенсивне навантаження середньої тривалості. Найкраще для цього підходить повільний біг. А якщо ні, то мертві клітини організму починають розкладатися з утворенням отрут, які зі струмом крові розносяться по всьому організму, викликаючи отруєння і, наприклад, такий стан, як хронічна втома.

8. Під час бігу виділяється гормон серотонін, який усім відомий як гормон щастя, завдяки чому покращується настрій, проходять симптоми депресії, знімається напруга.

Серцево-судинна система перша отримує оздоровчий імпульс при заняттях бігом. Як стверджують фахівці, серце та судини дуже позитивно реагують саме на неквапливі навантаження середньої (30-60 хвилин) тривалості. Заняття на силових тренажерах або зі штангою (гантелями) добре розвивають скелетну мускулатуру, при цьому абсолютно не стимулюючи розвитку серцевого м'яза і судин. На відміну від цього біг вважається одним з кращих способіввідновлення та підтримки серцево-судинної системи на належному рівні.

Такий позитивний вплив пояснюється кількома причинами.

1. Періодична напруга та розслаблення м'язів ніг. Для серцево-судинної системи дуже важливе під час тренування саме чергування напруги та відпочинку м'язів ніг. Наприклад, займаючись зі штангою (присідання, випади), людина не отримує і десятої частини оздоровчого ефекту для кровоносних судин, який можна отримати під час пробіжки. Це відбувається тому, що при звичайному тренуванні м'язи спочатку відчувають сильну напругу (висідає присідання зі штангою), а потім відпочинок. Такий режим тренування часто призводить до застійних процесів у ногах із можливістю появи варикозного розширення вен. На відміну від цього, під час бігу відбувається м'яке, природне навантаження на м'язи ніг.

2. Під час бігу тіло людини виконує періодичні коливальні рухи вгору-вниз. Під час руху вгору долається земне тяжіння, і так багато сотень разів за час тренування. Такий коливальний рух дуже позитивно позначається на всій рідині (лімфа, кров, внутрішньоклітинна рідина) організму, викликаючи коливальні рухи у найдрібніших судинах.

3. Під час бігу дихання стає глибоким і частим, що призводить до активного руху діафрагми вгору-вниз, що саме собою є відмінним масажем усіх органів черевної порожнини. Такий масаж активізує кровообіг у цих органах з усіма позитивними наслідками, що звідси випливають. Активний рух діафрагми сприяє відтоку венозної крові від ніг до серця.

Рівномірний, тривалий біг, швидкість якого трохи перевищує швидкість ходьби, на думку Гілмора – автора книги «Біг заради життя», може дати додатково 10-12 років життя.

Багатьом це заняття здається вельми одноманітною та нудною вправою. Насправді це не так. Займаючись бігом, можна «виплеснути» свій темперамент у спринті й зазнати всієї міри свого терпіння, відміряючи кілометр за кілометром у марафоні. Можна тренуватися заради честолюбного прагнення стати рекордсменом світу чи олімпійським чемпіоном або просто бігати з бажання зберегти здоров'я, працездатність та нормальну психологію. Нарешті, можна не розлучатися з бігом до глибокої старості і в усі роки біг повністю задовольнятиме моральним і фізичним запитам, що висуваються до спорту.

Дана вправа також надає оздоровчий вплив і на імунну систему. При регулярних заняттяхбігом людина стає активною, зібраною, цілеспрямованою, що дозволяє підвищити свою самооцінку.

2. Вплив ходьби на організм людини

Ходьба - найлегший із усіх видів спорту. На неї не потрібно витрачати багато енергії, а ефект досить високий. Ходьба діє на організм оздоровчо, піднімає м'язовий тонус, зміцнює кісткову тканинурозвиває координацію рухів, стимулює обмін речовин.

Насамперед, вона стимулює роботу серцевого м'яза (міокарда). Медиками доведено, що якщо людина щодня ходить пішки, хоча б протягом години, ризик такого захворювання знижується на 70%. Ходьба сприяє зниженню ваги, що благотворно впливає на нервову систему. До того ж, при ній в організмі не накопичується молочна кислота.

Заняття ходьбою можна поділити на два види: швидкий та спокійний. Спокійна більше підходить людям похилого віку, вона просто підтримає організм у хорошій формі. До того ж можна збільшити час занять до двох годин. Швидка ходьба дасть навантаження на м'язи, розвине кісткову тканину. Комбінуючи два види ходьби, можна регулювати навантаження за бажанням та самопочуттям. Адже насамперед це необхідно для підвищення тонусу, для підняття настрою та поправки здоров'я.

Ходьба може бути як самостійним видом спорту, так і загальнорозвивальною, підготовчою вправою перед заняттями іншими видами спорту. І тут на неї потрібно витрачати менше часу.

Цей вид фізичної діяльності вважатимуться найбезпечнішим видом рухової активності. Вона під силу практично кожному - від підлітка до людини похилого віку. Зараз вона набула неймовірної популярності в Європейських країнахта Америці як засіб для боротьби з гіподинамією та супутніми їй проблемами. Декілька років тому ірландська оздоровча організація розпочала здійснення проекту «стежка здоров'я», мета якого - залучити як можна велику частинунаселення на заняття ходьбою. До цього проекту вже приєдналися Фінляндія, Швеція, Данія, Канада та Німеччина. У Німеччині у певні дні влаштовуються масові піші прогулянки, у яких беруть участь тисячі людей.

Швидка ходьба хороша також при зниженому емоційному фоні, пригніченому, пригніченому настрої. У процесі ходьби так само, як і при інших навантаженнях (бігу, плаванні тощо), в організмі виробляються ендорфіни - гормони, що позитивно впливають на психіку. Вона корисна і за коротких дистанцій. Однак, щоб зміцнити серцево-судинну систему, заняття мають бути безперервними з високим темпом рухів.

Згодом звичка швидко ходити може стати руховим автоматизмом, особливо, якщо користуватися відомими маршрутами руху.

Протипоказань для ходьби немає, нею може займатися навіть гіпертонік. Заняття нею рекомендують при багатьох захворюваннях серцево-судинної, легеневої систем, при нервових перенапругах і навіть у реабілітаційні періоди. Вона має зміцнюючу дію буквально на весь організм.

3. Вплив фізичних вправ на розумовий розвиток

Про позитивний вплив фізичного розвитку на розумове знали у Китаї, ще за часів Конфуція, у Стародавній Греції, Індії, Японії. У монастирях Тибету та Шаоліня фізичні вправи та працю викладалися на одному рівні з теоретичними дисциплінами. Так само в Стародавній Греції: Платон був дворазовим Олімпійським чемпіоном з панкратіону (змішаний стиль єдиноборств), Піфагор чемпіоном кулачним боям і це не заважало їм бути і залишатися рафінованими інтелектуалами.

Як і чому фізична активність покращує психічне здоров'я, в даний час ще до кінця не вивчено. Деякі теорії, наприклад, розглядають вплив фізичного навантаження різні гормони та інші хімічні речовини нашого організму.

Наш організм має дивовижну гормональну систему, що містить схожі з морфінами хімічні речовини, які називаються ендогенними опіоїдами. Ці гормони становлять певний інтерес, оскільки їх рецептори виявлені в областях мозку, відповідальних за емоції, больові відчуття та поведінку людини. Під час занять фізичними вправами гіпофіз збільшує синтез бета-ендорфінів, одного з видів ендогенних опіоїдів, внаслідок чого їх концентрація в крові збільшується. Разом з тим відбувається збільшення рівня бета-ендорфінів у мозку людини і тим самим створюється відчуття загального комфортного стану.

Фізична активність може також активувати дію спеціальних хімічних речовин мозку, які називаються нейротрансмітерами. Доктор Чарльз Ренсфорд, який представляє Коледж Хілсдейл, штат Мічиган, проаналізував наукові матеріали з цього питання і припустив, що хоча існує необхідність у проведенні подальших дослідницьких робіт, можна зробити висновок про здатність фізичних вправ змінювати концентрацію норепінефрину, допаміну та серотоніну в мозку та, як наслідок, зменшувати депресивний стан.

Доктор Джеймс Віз з Альбертської лікарні, а також група дослідників з Державного університетуАрізони незалежно один від одного дійшли висновку, що в періоди фізичної активності спостерігається підвищена емісія мозком альфа-хвиль. Результатом впливу цих електронних хвиль є настання людини більш спокійного і умиротвореного стану. Їхня дія починає проявлятися зазвичай після двадцятої хвилини тренування і може бути зафіксована за допомогою приладів і через деякий час після припинення активних занять. Дослідники припускають, що вплив підвищеної кількості альфа-хвиль належить до позитивних факторів впливу фізичної активності на загальний психологічний стан людини, у тому числі що виражається у зниженні психічної збудливості та зменшенні депресії.

Інші дослідники висловлюють думку, що фізичні вправи зменшують електричну напруженістьу м'язах. Деякі також вважають, що фізична активність сприяє збільшенню транспортування кисню до мозку. Крім того, під час виконання тих чи інших фізичних вправ підвищується температура тіла, викликаючи зменшення напруги у м'язах та впливаючи на певні нейротрансмітери мозку.

Американський коледж спортивної медицини рекомендує як важливий чинник зміцнення здоров'я, підвищення розумової активності та загального самопочуття регулярно займатися фізичними вправами протягом 30-60 хвилин на день, кілька разів на тиждень.

Зменшення рівня психічної збудливості та депресії та поліпшення загального стану, що настають у результаті фізично активного життя, безумовно, позитивно позначаться на виконанні своїх професійних обов'язків тими, чия робота здебільшого пов'язана з розумовою діяльністю. Для багатьох студентів та працівників розумової праці це насамперед означає, що час, витрачений на заняття фізичною культурою, ніколи не буде втрачено дарма. Навпаки, навіть тридцятихвилинне тренування сприятиме посиленню розумових здібностей та більш ефективному використанню часу. Включення перерв для виконання фізичних вправ ("виробнича гімнастика") до трудового та навчального розкладу працівників сидячої праці та студентів може підвищити продуктивність праці та академічну успішність.

Висновок

У рефераті було розглянуто кілька прикладів впливу легкоатлетичних вправорганізм людини. Згідно з наведеними даними, людині достатньо здійснювати елементарні фізичні навантаження, щоб зміцнити своє здоров'я і залишатися у формі. За допомогою регулярних вправ можна протистояти нескінченному потоку стресу, тривог і депресій, настільки характерних для нинішнього століття. Фізичні навантаження можуть відігравати роль своєрідного захисного буфера, що зменшує напругу та стрес повсякденного життя, а також позитивно впливає на покращення настрою та загального фізичного та психологічного стану людини.

Людині достатньо 30 - 60 хвилин легкого бігу або ходьби в середньому темпі, щоб покращити своє здоров'я. В наш час фізичний, психологічний стан кожного з нас може стати позитивним фактом для країни загалом. Цей показник є візитівкою держави. Зі здоров'я кожного жителя країни, складається здоров'я нації. На жаль, зараз не можна сказати про те, що Росія – це держава, яка складається з фізично здорових та психологічно врівноважених людей. Але помітна тенденція збільшення тих, хто займався тим чи іншим видом спорту. Зараз у Росії набувають великої популярності біг та ходьба, тому що вони є найдоступнішими фізичними навантаженнями, а користі від них анітрохи не менше, ніж від занять у тренажерному залі. Хочеться вірити, що вже за кілька років ми з гордістю зможемо сказати, що Росія – це країна зі здоровими громадянами, та й увесь світ складається з фізично міцних людей, які не знають жодних хвороб. Легка атлетика може стати головним помічником досягнення цієї мети.

Список використаної літератури:

1. Жилкін А.І Легка атлетика – навчальний посібник- М.: ACADEMA, 2003. - 461 с.

2. http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4. http://www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5. http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6. http://aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm

Серед засобів фізичного виховання дітей, підлітків та юнаків різні види бігу, стрибків та метань займають одне з найважливіших місць. Це їх доступністю, динамічності, емоційністю і природністю. Правильно організовані заняття з легкої атлетики у комплексі з іншими засобами фізичного виховання повинні сприяти:

  • 1. зміцненню здоров'я дітей та підлітків;
  • 2. гармонійного фізичного розвитку;
  • 3. розвитку фізичних, моральних та вольових якостей;
  • 4. вихованню організаційно-фізкультурних та санітарно-гігієнічних навичок.

Легкоатлетичні вправи, що вміло застосовуються, сприяють поліпшенню обміну речовин, зміцненню нервової, серцево-судинної та дихальної систем, а також формуванню правильної постави. Готуючи підлітка до досягнення високих спортивних результатів, слід забувати, що його організм відрізняється від організму дорослого і що підліток це дорослий у мініатюрі. При фізичної роботикровотік збільшується в 40-60 разів і більше і скелетні м'язи пропускають через себе кров у великій кількості.

Отже, серце працює за участю понад 600 помічників – «периферичних сердець», які забезпечують кровообіг та кровопостачання організму. Ці помічники здатні розвивати тиск, що перевищує максимальний артеріальний. А якщо скелетні м'язи можуть розвивати такий великий тиск, то вони одні здатні у людини в положенні стоячи підняти кров із нижніх кінцівок до правого передсердя.

Усі спостереження над юними спортсменами показують їхнє найкраще фізичний розвитокв порівнянні з підлітками, які не займалися фізичними вправами. Однак такі зіставлення говорять не тільки про безперечний позитивний вплив м'язового тренування, а й про вплив відбору при комплектуванні різних спортивних шкіл та команд. Фізично краще розвинені підлітки швидше досягають успіхів у спорті. Саме тому найкращий фізичний розвиток порівняно з однолітками, які не займаються спортом, виявляється у дітей, які щойно приступають до занять у дитячих спортивних школах. Значення відбору проявляється у тому, що підлітки, що спеціалізуються у різних видах спорту, виявляються неоднакового развития8.

Так, наприклад, при зіставленні приросту станової сили у юних легкоатлетів, боксерів і ковзанярів кращі показники були відзначені у ковзанярів, при зіставленні ж сили м'язів рук кращі показники спостерігалися у боксерів та легкоатлетів.

Питання про діапазон змін різних показників фізичного розвитку дітей у різні вікові періодиу зв'язку зі спеціалізованим впливом рухової діяльності та середовища представляє дуже великий інтерес. Систематична, добре організована тренування зазвичай, як зазначалося вище, призводить до поліпшення функцій серцево-судинної системи, покращує реакцію м'язову роботу, розширює функціональні можливості дітей шкільного віку. Так, наприклад, при проведенні функціональних проб (інтенсивний біг протягом 7 хвилин) була виявлена ​​значна різниця у тренованих та нетренованих юних спортсменів за даними електрокардіографії.

У малотренованих спостерігалося більше почастішання серцевих скорочень і збільшення систолічного показника. Більше виражена реакція відзначається й у показниках артеріального кров'яного тиску. У тренованих спортсменів зрушення були значно меншими і швидше наставало відновлення.

Таким чином, під впливом фізичних вправ у дітей та підлітків збільшуються резервні можливості дихання; Виразно зростає ЖЕЛ і МВЛ, більша кількість кисню використовується з літра вентильованого повітря, зростає киснева транспортна функція кровообігу, зростає киснева ємність крові, удосконалюються механізми тканинного дихання, зростає здатність продовження фізичних навантажень у виражених гіпоксемічних і гіперкапніческіх станах. У процесі систематичних спортивних тренувань в молодих спортсменів поліпшується нейрогуморальна регуляція дихання при м'язової роботі, забезпечується краще узгодження роботи дихання і під час вправ як із м'язової, і з іншими функціональними системами організму; відзначається наростання процесів економізації системи дихання і умовах спокою, і за стандартних фізичних навантаженнях. Подібна спрямованість змін дихальної функції свідчить про розширення можливостей організму з віком та надає можливість спортивному лікарю об'єктивно оцінити функціональну

Під впливом тренування життєва ємність легень може зрости на 30%. Вона підвищується також під впливом спеціальних дихальних вправ. Між величиною ЖЕЛ (УС) та ОДУ існує досить тісний кореляційний зв'язок. Оду субмаксимального навантаження та абсолютним об'ємом серця дорівнює +0,61 та відносним об'ємом +0,68. Отже, що більше вихідна величина, обсягу серця в молодих спортсменів, то вище в них можливості збільшення СОК і МОК при напруженої м'язової діяльності, т. е. вище максимальна гемодинамическая продуктивність.

Артеріальний тиск (АТ). До цього часу немає єдиної думки щодо впливу спорту на рівень АТ та оцінки гіпотонії як показника тренованості10.

Вважаючи зниження АТ у спортсменів однією з найважливіших ознак адаптації організму до регулярним фізичним навантаженням, дослідники діходять висновку, що ні всяке зниження АТ у спортсменів є ознакою високої тренованості організму. Крім так званої гіпотонії високої тренованості (фізіологічна форма), можуть зустрічатися і інші її форми (гіпотонія від перевтоми, нейроциркуляторна дистонія гіпотонічного тип; гіпотонічна хвороба, гіпотонія при вогнищах хронічної інфекції) внаслідок несприятливого впливу факторів зовнішнього та внутрішнього середовища на нейрогуморальну регуляцію у спортсменів. Гіпотонія не може вважатися характерною рисоюадаптацію циркуляторного апарату спортсмена до фізичних навантажень.

При цьому у юних спортсменів у всіх вікових групах цей показник вищий і з наростанням тренованості збільшується.

Таким чином, можна зробити висновок, що в спортивній медицині існують уявлення про те, що успіхи дітей у спорті залежать від комплексу психофізіологічних та моторних якостей, а також від морфологічних особливостей та функціональних можливостей вегетативних систем індивідуума. Причому значимість окремих елементів цього комплексу нерівноцінна різних видів спорту. Хоча при відборі пред'являються специфічні для конкретного виду спорту вимоги, що визначають валідність окремих психофізіологічних та морфофункціональних показників, все це не виключає значення загальних критеріїв, що забезпечують правильний вибір спортивної спеціалізації та оцінку перспективності спортивних досягнень дітей та підлітків11. Такими критеріями є індикатори біологічного віку, оскільки вони відображають зрілість окремих систем та всього організму загалом. Особливого значення набуває визначення біологічного віку юних спортсменів у зв'язку з тим, що акселерація супроводжується не тільки збільшенням розмірів тіла, прискоренням зростання та розвитку, а й значною варіативністю морфофункціональної зрілості дітей та підлітків одного паспортного віку.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

ГБОУ СПО Пермський педагогічний коледж №1

Реферат

пофізичноїкультурі

Позитивне вплив занять спортом на здоров'я людини .

Легка атлетика .

Виконала:

Студентка ЗО група № 34 ДО

Столяр Ольга Олександрівна

Зміст

  • Вступ
  • 1. Біг
  • 2. Ходьба
  • Висновок

Вступ

Легка атлетика - королева спорту, що поєднує п'ять дисциплін - біг, спортивна ходьба, стрибки (в довжину, висоту, потрійний, з жердиною), метання (диска, списи, молота), штовхання ядра, легкоатлетичні багатоборства. Це один з основних та наймасовіших видів спорту.

Нині легка атлетика може у ролі рятувального кола. Сучасний прогрес і цивілізація, з одного боку, покращують життя людини, з другого - віддаляють його від природи. Знизилася рухова активність, що у поєднанні з негативною екологією завдає значної шкоди людському організму. Збільшується кількість хвороб, знижується активність імунної системи, багато хвороб, якими раніше хворіли люди похилого віку, помолодшали і, як наслідок, ведуть до скорочення тривалості життя людини. Зниження рухової активності – це один із багатьох негативних факторів, що перешкоджають нормальній плідній життєдіяльності людини.

Легка атлетика – найбільш масовий вид спорту, що сприяє всебічному фізичному розвитку людини. Систематичні заняття легкоатлетичними вправами розвивають силу, швидкість, витривалість та інші якості людини, необхідні у повсякденному житті.

Розглянемо, як деякі види легкої атлетики впливають організм людини.

1. Біг

Біг – це заняття для багатьох далеко не з приємних. Але, як показує практика, він є найоптимальнішим, найдешевшим способом стежити за своїм здоров'ям. Бігають усі: діти, дорослі, люди похилого віку зі своїми собаками.

Біг можна використовувати для досягнення різних цілей - від духовного самовдосконалення до скидання ваги. Є кілька основних процесів, що стимулюються під час бігу.

1. Під час та після бігу активізується процес кровотворення – утворюється молода, здорова кров.

2. Активізується дихання, стимулюється поглинання організмом вільних електронів із повітря. Збільшення кількості вільних електронів підвищує працездатність (розумову та фізичну) та стимулює всі функції та системи людини.

3. Під час бігу активізується вироблення організмом вуглекислоти, що дуже благотворно позначається на всіх біохімічних процесах, що відбуваються в клітинах. Зокрема, у тканинах збільшується кількість кисню, що сприяє покращенню обміну речовин в організмі.

4. Під час бігу в організмі активується розпад клітин, що у свою чергу після бігового тренування стимулює синтез нових молодих клітин. За допомогою бігу відбувається омолодження та оновлення всього організму.

5. В організмі дорослої людини знаходиться приблизно 35 літрів рідини (5 літрів крові, 2 літри лімфи та 28 літрів внутрішньоклітинної рідини). При малорухливому способі життя вся ця рідина застоюється. Під час бігу рідина починає активно циркулювати, усуваючи застійні зони в організмі.

6. Постачання клітин поживними елементами та киснем. Під час та після бігу всі ці процеси відбуваються з більшою швидкістю, що збільшує життєві сили організму та активізує самооздоровлення.

7. Кожну мить в людини відмирають мільйони клітин. Щоб все це самостійно утилізувати, необхідне неінтенсивне навантаження середньої тривалості. Найкраще для цього підходить повільний біг. А якщо ні, то мертві клітини організму починають розкладатися з утворенням отрут, які зі струмом крові розносяться по всьому організму, викликаючи отруєння і, наприклад, такий стан, як хронічна втома.

8. Під час бігу виділяється гормон серотонін, який усім відомий як гормон щастя, завдяки чому покращується настрій, проходять симптоми депресії, знімається напруга.

Серцево-судинна система першої отримує оздоровчий імпульс при занятті бігом. Біг вважається одним із кращих способів відновлення та підтримки серцево-судинної системи на належному рівні.

Такий позитивний вплив пояснюється кількома причинами.

1. Під час бігу відбувається м'яке, природне навантаження на м'язи ніг (періодична напруга та розслаблення м'язів ніг), що дуже важливо для серцево-судинної системи.

2. Під час бігу тіло людини виконує періодичні коливальні рухи вгору-вниз, що дуже позитивно позначається на всій рідині організму, викликаючи коливальні рухи у найдрібніших судинах.

3. Під час бігу дихання стає глибоким і частим, що призводить до активного руху діафрагми вгору-вниз, що саме по собі є відмінним масажем всіх органів черевної порожнини, що активізує кровообіг у цих органах з усіма позитивними наслідками, що звідси випливають. Активний рух діафрагми сприяє відтоку венозної крові від ніг до серця.

Рівномірний, тривалий біг, на думку Гілмора-автора книги "Біг заради життя", може дати додатково 10-12 років життя.

2. Ходьба

Ходьба - найлегший із усіх видів спорту. На неї не потрібно витрачати багато енергії, а ефект досить високий. Ходьба діє на організм оздоровчо, піднімає м'язовий тонус, зміцнює кісткову тканину, розвиває координацію рухів, стимулює обмін речовин.

Насамперед, вона стимулює роботу серцевого м'яза (міокарда). Ходьба сприяє зниженню ваги, що благотворно впливає на нервову систему.

Заняття ходьбою можна поділити на два види: швидкий та спокійний. Спокійна більше підходить людям похилого віку для підтримки організму в хорошій формі. Швидка - дасть навантаження на м'язи, розвине кісткову тканину. Комбінуючи два види ходьби, можна регулювати навантаження за бажанням та самопочуттям.

Цей вид фізичної діяльності вважатимуться найбезпечнішим видом рухової активності. Вона під силу практично кожному від підлітка до літньої людини.

Швидка ходьба хороша також при зниженому емоційному фоні, пригніченому, пригніченому настрої. У процесі ходьби так само, як і за інших навантажень, в організмі виробляються ендорфіни-гормони, що позитивно впливають на психіку.

Протипоказань для ходьби немає, нею може займатися навіть гіпертонік. Ходьба зміцнює дію буквально на весь організм.

3. Вплив фізичних вправ на розумовий розвиток

Як і чому фізична активність покращує психічне здоров'я нині ще остаточно не вивчено. Деякі теорії, наприклад, розглядають вплив фізичного навантаження різні гормони та інші хімічні речовини нашого організму.

Фізична активність може також активувати дію спеціальних хімічних речовин мозку, які називаються нейротрансмітерами.

Американський коледж спортивної медицини рекомендує як важливий чинник зміцнення здоров'я, підвищення розумової активності та загального самопочуття регулярно займатися фізичними вправами протягом 30-60 хвилин на день, кілька разів на тиждень.

Зменшення рівня психічної збудливості та депресії та поліпшення загального стану, що настають у результаті фізично активного життя, безумовно, позитивно позначаться на виконанні своїх професійних обов'язків тими, чия робота здебільшого пов'язана з розумовою діяльністю. Для багатьох студентів та працівників розумової праці це насамперед означає, що час, витрачений на заняття фізичною культурою, ніколи не буде втрачено дарма. Навпаки, навіть тридцятихвилинне тренування сприятиме посиленню розумових здібностей та більш ефективному використанню часу.

Висновок

У рефераті розглянуто кілька прикладів впливу легкоатлетичних вправ на організм людини. Згідно з наведеними даними, людині достатньо здійснювати елементарні фізичні навантаження, щоб зміцнити своє здоров'я і залишатися у формі. Фізичні навантаження можуть відігравати роль своєрідного захисного буфера, що зменшує напруги та стрес повсякденного життя, а також позитивно впливає на покращення настрою та загального фізичного та психологічного стану людини.

Людині достатньо 30-60 хвилин легкого бігу або ходьби в середньому темпі, щоб покращити своє здоров'я. В наш час фізичний, психологічний стан кожного з нас може стати позитивним фактом для країни загалом. Цей показник є візитівкою держави. Зі здоров'я кожного жителя країни, складається здоров'я нації. На жаль, зараз не можна сказати про те, що Росія - це держава, що складається з фізично здорових та психологічно врівноважених людей. Зараз, в Росії набувають великої популярності біг і ходьба, тому що вони є найдоступнішими фізичними навантаженнями, а користі від них не менше, ніж від занять у тренажерному залі. Хочеться вірити, що вже за кілька років ми з гордістю зможемо сказати, що Росія - це країна зі здоровими громадянами, та й увесь світ складається з фізично міцних людей, які не знають жодних хвороб. Легка атлетика може стати головним помічником досягнення цієї мети.

легкоатлетична вправа легка атлетика

Список використаної літератури

1. Жилкін А.І. Легка атлетика – навчальний посібник – M.: ACADEMA, 2003. – 461 c.

2. http://www.digest. subscribe.ru/sport/fiz/n110147072/html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

Розміщено на Allbest.ru

...

Подібні документи

    Історія виникнення легкої атлетики, види спорту, що входять до її складу. Вимоги безпеки під час занять легкоюатлетикою, основні види травм та ушкоджень. Техніка бігу на короткі відстані. Комплекс фізичних вправ для розминки.

    реферат, доданий 18.12.2010

    Всебічний фізичний розвиток та зміцнення здоров'я людей. Популярність та масовість легкої атлетики. Спеціальні вправи для розвитку витривалості в круговому тренуванніз дітьми, підлітками та юнаками. Вправи на розвиток гнучкості та сили.

    реферат, доданий 02.03.2009

    Сумісність занять фізичними вправами із шкідливими звичками. Вибір спрямованості самостійних занять, систем фізичних вправ та видів спорту. Інтенсивність фізичних навантажень. Розвиток загальної витривалості.

    реферат, доданий 31.03.2007

    Серцево-судинна система, робота системи кровообігу. Методи розвитку сили, види спорту, що розвивають чинність. Методи розвитку витривалості, види спорту, що її розвивають. Роль білків, жирів, вуглеводів у організмі. Класифікація фізичних вправ.

    контрольна робота , доданий 10.11.2010

    Роль здоров'я у житті, його фізіологічні критерії. Позитивний вплив фізичної активності на організм. Історія появи сноуборду, розвиток рухових навичок та підвищення працездатності внаслідок занять цим видом спорту.

    дипломна робота , доданий 14.06.2011

    Швидкість як фізична якість людини, форми її вияву. Цілеспрямовані впливи та заняття різними видамиспорту, які позитивно впливають на розвиток швидкісних здібностей людини. Комплекс вправ у розвиток швидкості.

    курсова робота , доданий 21.07.2015

    Історія виникнення та розвитку бодібілдингу (культуризму). Вплив занять фізичними вправами на організм людини. Характеристика вправ у системі бодібілдингу. Дотримання правильного дозування та методичної послідовності ФУ.

    реферат, доданий 07.12.2009

    Фізіологічні особливості підлітків віком 13-15 років. Теоретичні основивпливу легкої атлетики на організм підлітка Психологічна характеристика витривалості. Емоційно-вольова підготовка спортсменів як фактор розвитку витривалості.

    курсова робота , доданий 27.07.2010

    Легка атлетика як один з найбільш масових видів спорту, що поєднує ходьбу та біг на різні дистанції, стрибки у довжину та висоту. Розвиток сучасної легкої атлетики. Джессі Оуенс, який став найбільшим атлетом усіх часів та народів у 30-х роках.

    контрольна робота , доданий 15.02.2011

    Історія легкої атлетики. Спортивні змагання: біг на різні дистанції, стрибки у висоту, довжину і навіть із жердиною, метання різних тяжкостей. Богиня перемоги Ніно на легкоатлетичному гербі. Легка атлетика керує спортивним світом.

Легку атлетику прийнято вважати одним із найбезпечніших видів спорту, якою можна займатися в будь-якому віці.Її зможуть подужати як діти, так і люди похилого віку. Тому вона є наймасовішим та найпоширенішим видом спорту. Легка атлетика включає такі дисципліни, як біг, ходьба, стрибки і безліч інших. Цей вид почав свій розвиток ще далекого 776 року до нашої ери. А батьківщиною заведено вважати Стародавню Грецію . Перші змагання з бігу проходили 1837 року в місті Рекбі. Сьогодні легку атлетику називають королевою спорту, оскільки вона відома багатою історією та величезною кількістю дисциплін.

Вплив на організм

При фізичних навантаженнях в організмі людини запускаються різні процесикоординацією яких займається центральна нервова система. У роботу включаються руховий апарат та внутрішні органи, які забезпечують основні потреби організму. Причому вчені впевнені, що функція рухового апарату переважно залежить від стану внутрішніх органів. А діяльність внутрішніх систем організму тісно взаємодіє із руховим апаратом. Тому зайняття легкою атлетикою це необхідна вимога для стабільної життєдіяльності організму.

При цьому ще навіть у стародавньому Китаї та Греції вважали різні фізичні навантаження. позитивно позначаються на розумових здібностях. Наприклад, Піфагор був чемпіоном з кулачних боїв і водночас був відомим філософом. Або ще один досить відомий філософ – Платон. Він також був дворазовим чемпіоном зі змішаного стилю єдиноборств.

Користь

  • Заняття бігом добре впливають і зміцнюють серцево-судинну систему, оскільки відбувається постійна напругата розслаблення м'язів ніг.
  • Капіляри піддаються хорошому тренуванню, їх кількість збільшується у кілька разів. Вони стають більш гнучкими та місткими, тому можуть доставляти більшу кількість кисню та поживних речовин у різні частини тіла. Під час занять спортом в організмі підвищується обмін речовин, покращується кровообіг, тому активно витрачаються зайві калорії.
  • Доведеним фактом є те, що всі види бігу позитивно позначаються на роботі ендокринної системиі зміцнюють імунну систему.
  • І також заняття легкою атлетикою чудово розвивають такі навички, як спритність, витривалістьі швидкість реакції.
  • Під час фізичних навантажень дихання стає більш поглибленим та частим, внаслідок цього у тканинах збільшується надходження кисню. Завдяки цьому підвищується фізична та розумова працездатність.
  • Біг тривалістю від 30 хвилин до 1 години активує розпад клітин, а тому починається вироблення нових. Через те, що в першу чергу руйнуються хворі та старі клітини відбувається оновлення та омолодження тіла.
  • Не залишається осторонь і гормон серотонінабо як його ще називають гормон щастя. Від цього людина після пробіжки почувається щасливою і відпочившою.
  • Відбувається відмінне тренування всіх груп м'язів- Преса, ніг, спини, сідниць. Тому люди, які постійно займаються легкою атлетикою, мають гарну поставу та підтягнуте тіло.
  • Середня статистика показує, що люди, які займаються бігом, живуть довше на 5 років.
  • Нетривалі вечірні заняття також допоможуть покращити якість сну.
  • Завдяки ранковим пробіжкам організм зможе швидше прокинутися та зарядитися енергієюна весь день, а також це допоможе позбутися відсутності апетиту.
  • Відбувається зниження ризику гіпертонії та гіпотонії.
  • Імовірність інсульту чи інфаркту знижується вдвічі.
  • Біг, коли на вулиці світить сонце, буде вдвічі корисним, бо з нього людина отримує вітамін D.
  • Спорт відмінно розвиває впевненість у своїх силах та підвищує самооцінку.
  • Постійні пробіжки допоможуть вирішити проблеми з хронічною втомою.
  • Пробіжки взимку можуть принести більше користі, ніж улітку, тому що в холодну пору року в роботу включаються більше м'язівчерез слизьку поверхню.
  • Біг допоможе розвинути в людині цілеспрямованість, силу волі та самоконтроль.

Шкода

  • Варто утриматися або проводити заняття під наглядом фахівця при таких захворюваннях: порушення органів зору, підвищений чи знижений тиск, травми головного мозку, хронічні захворювання, порушення кісткової структури, цукровий діабет.
  • Неправильно підібране взуттяможе завдати шкоди як литкового м'яза, так і колінам, тому що при бігу область ніг отримує ударне навантаження. І тому необхідно віддавати перевагу взуттю з амортизаційними властивостями.
  • Перед початком тренування необхідно провести невелику розминку, інакше є великий шанс отримати травми під час занять.
  • Надмірні навантаженняне зміцнюють організм, а, навпаки, зношують.
  • Відбувається значний вплив на хребет та суглоби ніг, через це збільшується ризик отримати мікротравми хряща та міжхребцевих дисків. Це може призвести до артриту та артрозу. Тому необхідно дотримуватися техніки під час бігу.
  • Перед початком тренувань слід обрати територію із чистим повітрямТак як біг уздовж доріг, біля заводів або фабрик може завдати непоправної шкоди здоров'ю, тому що забруднене повітря легко проникне в легені.
  • При значних навантаженнях у чоловіків починається виділення кортизолу(Гормон стресу), який знижує рівень тестостерону.
  • При заняттях на вулиці зимовий час неправильно підібраний одягможе принести лише шкоду.

Висновок

Легкоатлетичні вправи надають всебічний вплив на розвиток організму. Дотримуючись рекомендацій та враховуючи стан здоров'я, можна не замислюватися про шкоду від бігу, натомість задовольнятися позитивними результатами. А також не варто відмовлятися від розминки та правильної техніки. Тому перед ухваленням рішення варто пройти обстеження, щоб виявити захворювання, якщо вони є. Ну і щоб заняття не були нудними, можна залучити друзів або підібрати відповідну музику.