Nutukimas yra per didelis riebalinio audinio kaupimasis. Jis gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, dėl stresinės situacijos, bet kokios ligos ar dėl didelio suvartojamo maisto kiekio. Bet kad ir kokia būtų nutukimo priežastis, norint išvengti nepalankaus rezultato, jį reikia išnaikinti.

Kokios arbatos padeda numesti svorio

Mes visi mėgstame gerti skanią, karštą arbatą, o jei ji taip pat padeda numesti svorio, tai apskritai neįkainojama! Štai kodėl šiandien mes jums paruošėme sąrašą arbatos rūšių, kurios ne tik prisideda prie svorio metimo, bet ir naudingos visam kūnui!

Kaip susikurti savo treniruočių programą sporto salėje

Treniruočių plano parengimas yra klausimas, kurį reikėtų spręsti tik profesionaliam treneriui. Bet jei tam neužtenka pinigų, bet yra noras tai daryti, galima pabandyti tai padaryti patiems. Iš karto įspėjame: turite atsižvelgti į daugybę niuansų.

Tinkama mityba: varškės receptai

Varškė yra puikus baltymų šaltinis, kuris tiesiog būtinas norint numesti svorio ir formuoti gražų, atletišką kūną. Varškės patiekalai yra ne tik skanūs, bet ir sveiki, todėl jei norite numesti svorio ir tuo pačiu padaryti geros savo organizmui, siūlome jūsų dėmesiui receptus skaniausi patiekalai iš varškės!

Kas kelia grėsmę sėslus gyvenimo būdas

Viena iš ilgaamžiškumo, grožio ir geros sveikatos paslapčių – fizinis aktyvumas. Žmonės, kurie nuolat juda, turi daug ilgesnę gyvenimo trukmę nei tie, kurie ignoruoja bet kokią fizinę veiklą.

Kas yra transriebalai ir kodėl jie pavojingi?

Visi žinome, kad mūsų organizmui reikia riebalų, kad jis veiktų visapusiškai, tačiau tik tų, kurie jam gali būti naudingi. Transriebalai yra tik tie riebalai, kurie neduoda jokios naudos, o, priešingai, tik kenkia mūsų organizmui. Toliau atidžiau panagrinėsime, kas yra transriebalai, kodėl jie pavojingi ir kokiuose produktuose jų randama.

Granatų nauda svorio netekimui

Sultingas, skanus, rūgštus vaisius, vadinamas „granatu“, yra vaisius, kuris labai dažnai naudojamas ne tik norint numesti svorio, bet ir atsikratyti įvairių negalavimų, pavyzdžiui, infekcinio pobūdžio, širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo, mažakraujystės. taip pat granatų naudojimas padidina organizmo apsaugą.

Kaip laiku sustabdyti svorio metimo procesą

Kiekviena mergina nori būti liekna ir graži, todėl siekdama idealo (jų nuomone, svorio) negali laiku sustabdyti svorio metimo proceso, o tai gali sukelti neigiamų pasekmių. Kad viskas vyktų teisingai, reikia žinoti: kaip teisingai numesti svorio ir kada sustoti.

Šią dietą vokiečių mitybos specialistai sukūrė specialiai nutukusiems žmonėms. Dietos metu svoris nukrenta apie 18 kilogramų. Vokiečių dieta yra viena iš ilgiausių dietų. Ir reikia pažymėti, kad tai yra dieta, o ne mitybos sistema. Dieta trunka 7 savaites. Su kiekviena nauja savaite suvartojamo maisto kalorijų kiekis mažėja. Mažiausias kalorijų skaičius patenka į septintą savaitę. Vokiečių dietos metu alkoholis neįtraukiamas. Galite gerti tik vandenį – bet kokiu kiekiu (gazuotas ir mineralinis vanduo – neįskaitant). Vanduo nepadidins alkio jausmo.
Produktai dietos metu turi būti visiškai švieži!

Vokiečių dietos meniu 7 savaites

Dietos meniu pirmą savaitę:

Pirmadienį gerkite tik vandenį (nieko kito) - iki 5 litrų,
Antradienis-sekmadienis - dietos nesilaikoma, maistas normalus.

Antros savaitės dietinis meniu:

Trečiadienis-sekmadienis - dietos nesilaikoma, maistas normalus.

Dietos meniu trečią savaitę:

Pirmadienį gerkite tik vandenį (iki 5 litrų per dieną)
Antradienis - 2 kg greipfrutų, 2 litrai vandens

Ketvirtadienis-sekmadienis - dietos nesilaikoma, maistas normalus.

Ketvirtos savaitės dietinis meniu:

Pirmadienį gerkite tik vandenį (iki 5 litrų per dieną)
Antradienis - 2 kg greipfrutų, 2 litrai vandens
Trečiadienis - 2 kg obuolių, 2 litrai vandens
Ketvirtadienis – būtinai išgerkite šviežiai spaustų (ne konservuotų) bet kokių (išskyrus bananų) vaisių ar daržovių sultis,
Penktadienis-sekmadienis - dietos nesilaikoma, maistas normalus.

Dietos meniu penktą savaitę:

Pirmadienį gerkite tik vandenį (iki 5 litrų per dieną)
Antradienis - 2 kg greipfrutų, 2 litrai vandens
Trečiadienis - 2 kg obuolių, 2 litrai vandens

penktadienį būtinai turite gerti vieną procentą be riebalų ir be priedų - (jogurtą ir fermentuotą keptą pieną reikia neįtraukti) kefyro,
Šeštadienis-sekmadienis - dietos nesilaikoma, maistas normalus (nepiktnaudžiaukite!!!).

Šeštos savaitės dietinis meniu:

Pirmadienį gerkite tik vandenį (iki 5 litrų per dieną)
Antradienis - 2 kg greipfrutų, 2 litrai vandens
Trečiadienis - 2 kg obuolių, 2 litrai vandens
Ketvirtadienis - gerkite šviežiai spaustas bet kokias (išskyrus bananų) vaisių ar daržovių sultis,


sekmadienį - dietos nesilaikoma, maistas normalus. (nepiktnaudžiaukite!!!)

Septintos savaitės dietinis meniu:

Pirmadienį gerkite tik vandenį (iki 5 litrų per dieną)
Antradienis - 2 kg greipfrutų, 2 litrai vandens
Trečiadienis - 2 kg obuolių, 2 litrai vandens
Ketvirtadienis - gerkite šviežiai spaustas bet kokias (išskyrus bananų) vaisių ar daržovių sultis,
penktadienį gerkite vieną procentą be riebalų ir be priedų - (jogurtą ir fermentuotą keptą pieną reikia neįtraukti) kefyro,
šeštadienį iki kilogramo virtų ananasų arba cukinijų (nekonservuotų),
sekmadienį galima gerti tik vandenį (nieko kito) – iki 5 litrų.

Vokiečių dietos privalumai:

Papildomi svarai negrąžinami! Bet tai tik tuo atveju, jei po vokiškos dietos ir toliau laikysitės teisingos dietos. Svorio metimo efektas išlieka daugelį metų.

Vokiečių dietos trūkumai:

Kadangi dieta gana griežta, ją pradėti galima tik pasitarus su gydytoju! Dieta ilga, per atostogas ja numesti svorio neįmanoma. Nepamirškite – dietos metu alkoholis yra kontraindikuotinas, o tai kartais yra nepriimtina tokį ilgą laiką, ypač vyrams. Dietos metu kurį laiką negalima gerti tokių gėrimų kaip arbata ir kava, o tai taip pat sukelia tam tikrų sunkumų dėl dietos trukmės.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1580 kcal.

Ši dieta yra viena ilgiausių. Ir tai yra būtent dieta, o ne mitybos sistema (kaip, pavyzdžiui,). Reikėtų pažymėti, kad visas 7 savaites mityba yra gana netolygi – o papildomai su kiekviena savaite mažėja bendras savaitės kalorijų kiekis – paskutinę septintą savaitę suvartojamų kalorijų skaičius yra mažiausias. kiekvieną savaitę vis daugiau ir daugiau.

Reikėtų pažymėti, kad visi sistemos ingredientai turi būti švieži. Vokiškos dietos metu galima gerti tik neribotą kiekį vandens (negazuoto ir nemineralizuoto – alkio jausmo tai nepaaštrina). Alkoholis bet kokia forma neįtraukiamas.

Vokiečių dietos meniu 7 savaites

Dietos meniu pirmą savaitę:

• pirmadienį gerkite tik vandenį (nieko kito) - iki 5 litrų,
• kitomis pirmos savaitės dienomis (antradienis-sekmadienis) – įprasta ir jums pažįstama dieta.

Vokiškas dietinis meniu antrą savaitę:

• antradienį iki dviejų kilogramų apelsinų arba greipfrutų (ir nieko kito),
• likusias antrosios savaitės dienas (trečiadienis-sekmadienis) – įprasta ir jums pažįstama dieta.

Dietos meniu trečią savaitę:

• Pirmadienį gerkite tik vandenį
• trečiadienį iki dviejų kilogramų obuolių (ir nieko kito),
• likusiomis trečios savaitės dienomis (ketvirtadienis-sekmadienis) – įprasta ir jums pažįstama dieta.

Vokiečių dietos meniu ketvirtą savaitę:

• Pirmadienį gerkite tik vandenį
• antradienį iki dviejų kilogramų apelsinų arba greipfrutų,
• trečiadienį iki dviejų kilogramų saldžių ar rūgščių obuolių,
• ketvirtadienį galite gerti tik šviežiai spaustas (ne konservuotas) bet kokias (išskyrus bananų) vaisių ar daržovių sultis,
• likusiomis ketvirtos savaitės dienomis (penktadienis-sekmadienis) – įprasta ir jums pažįstama dieta.

Penktos savaitės vokiškos dietos meniu:

• Pirmadienį gerkite tik vandenį
• antradienį iki dviejų kilogramų apelsinų arba greipfrutų,
• likusiomis penktosios savaitės dienomis (šeštadienis-sekmadienis) - įprasta ir įprasta jums dieta (nepiktnaudžiaukite).

Šeštos savaitės dietinis meniu:

• Pirmadienį gerkite tik vandenį
• antradienį iki dviejų kilogramų apelsinų arba greipfrutų,
• trečiadienį iki dviejų kilogramų bet kokių obuolių,
• ketvirtadienį gerti šviežiai spaustų bet kokių (išskyrus bananų) vaisių ar daržovių sultis,
• penktadienį galite gerti tik vieną procentą be riebalų (ir be priedų - neįtraukti jogurto ir fermentuoto kepto pieno) kefyro,
• sekmadienį – įprasta ir įprasta jums dieta (nepiktnaudžiaukite).

Vokiškas dietinis meniu septintą savaitę:

• Pirmadienį gerkite tik vandenį
• antradienį iki dviejų kilogramų apelsinų arba greipfrutų,
• trečiadienį iki dviejų kilogramų bet kokių obuolių,
• ketvirtadienį gerti šviežiai spaustų bet kokių (išskyrus bananų) vaisių ar daržovių sultis,
• penktadienį galite gerti tik vieną procentą be riebalų (ir be priedų - neįtraukti jogurto ir fermentuoto kepto pieno) kefyro,
• šeštadienį iki kilogramo virtų ananasų arba cukinijų (nekonservuotų),
• sekmadienį galima gerti tik vandenį (nieko kito) – iki 5 litrų.

Vokiečių dietos privalumai

Vokiškos dietos privalumas yra tas, kad svorio metimas yra efektyvus – kai pereinate prie tinkamos! dieta po dietos, svoris neauga - ilgai neauga (rezultatas fiksuojamas keleriems metams).

Vokiečių dietos trūkumai

Vokiečių dietos minusas yra dėl jos trukmės - pavyzdžiui, jos negalima atlikti atostogų laikotarpiu. Dieta gana griežta – kai kuriais atvejais būtina pasikonsultuoti su gydančiu gydytoju. Antrasis aiškiai neryškus vokiškos dietos minusas yra dėl visiško alkoholio draudimo beveik du mėnesius. Kai kuriais atvejais tai yra nepriimtina dėl daugelio objektyvių priežasčių (ypač vyrams), o dietos pažeidimas yra neišvengiamas.

Vokiška dieta 7 savaites tinka žmonėms, turintiems didelį antsvorį. Jis yra gana ilgas, o norint jo laikytis, reikia tam pasiruošti protiškai ir fiziškai. Jis pagrįstas visišku alkoholio pašalinimu ir kūno valymu su pagalba. Gausus švaraus, negazuoto vandens gėrimas.

Laikantis 7 savaičių griežtos dietos, svoris sumažės 19 kg. Laikantis teisingo režimo, šios dietos pabaigoje numesti kilogramai negrįš tik tuo atveju, jei taisyklingos dietos bus laikomasi nuolat, ilgai. Sprendimą naudoti vokišką dietą galima tik visiškai ištyrus organizmą ir pasikonsultavus su mitybos specialistu.

Dietos meniu yra padalintas į savaites. Dietos principas pagrįstas maisto suvartojimo mažinimu kiekvieną savaitę, paskutinė, 7 savaitė yra pati menkiausia ir sunkiausia. Po to turite sklandžiai grįžti prie įprastos mitybos. Vienas iš sunkumų laikantis vokiškos dietos – nepersivalgyti dienomis, kai maistas neribojamas. Bandymas „valgyti ateičiai“ gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.

Vokiečių savaitė 7 savaitės

Kiekvieną pirmadienį – gausus gėrimas švaraus vandens – 5 litrai.

Pirmą savaitę nuo antradienio iki sekmadienio laikomasi įprastos dietos, o dietos nesilaikoma.

Nuo antros savaitės, antradieniais, man dedama 2 kilogramai obuolių. Įprastas maitinimas sumažinamas viena diena ir trunka nuo trečiadienio iki sekmadienio.

Trečią savaitę trečiadienį meniu yra 2 kilogramai pomelo, arba greipfrutų, įprasta dieta trunka tik nuo ketvirtadienio iki sekmadienio

Ketvirtąją savaitę į valgiaraštį įtraukiama daržovių ar vaisių sulčių diena, dienos be dietos trunka nuo penktadienio iki sekmadienio.

Penktą savaitę pridedama kefyro diena, įprasta dieta išsaugoma tik šeštadienį ir sekmadienį.

Šeštą savaitę pašalinama dar viena įprastos mitybos diena, šeštadienį cukinijos ir ananasai verdami po 1 kilogramą ir vartojami visą dieną. Sekmadienį – poilsis ir įprastas maitinimas.

Septintoji savaitė yra pati sunkiausia. Šeštosios savaitės meniu kartojamas, o sekmadienį keičia pasninko diena.

Rezultatas: 19 kg per 7 savaites.

Kontraindikacijos: vokiška dieta 7 savaites draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų bei diabeto. Šios dietos neturėtų vartoti žmonės, kurių kūno masės indeksas normalus arba mažas. Prieš naudodami dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Trumpas dietos aprašymas. Tipas: mažai kalorijų. Trukmė: 2, 3, 7 savaitės. Rezultatai: 5-17 kg. Sunkumas: vidutinis.

Bavariškos dešrelės ir dešrelės, dešimtys alaus, ėrienos blauzdelės, krūtinėlė ant šonkaulių, kiauliena su pupelėmis ir bulvėmis, koldūnai – vokiški Nacionaliniai patiekalai galima išvardyti be galo. Tačiau jau šis sąrašas aiškiai parodo, kokia sunki, riebi ir kaloringa yra vokiečių virtuvė.

Nepaisant to, ši tauta nėra tarp labiausiai nutukusių žmonių planetoje, o jų žvaigždės (Marlene Dietrich, Heidi Klum, Claudia Schiffer, Gisele Bündchen) spindi lieknomis, kone tobulomis figūromis. Manoma, kad visa tai – neįprastos dietos nuopelnas, prie kurios vokiečiai karts nuo karto pasisėda norėdami pailsėti nuo šnicelių, koldūnų ir štrudelio.

Pagrindiniai principai

Vokiečių dieta yra neįprasta savo požiūriu į svorio metimą. Pirmo susitikimo metu ji gali net išgąsdinti ir įteigti nežinomybę, ar išvis įmanoma tai atlaikyti. Tačiau mitybos specialistai tai nurodo tik vidutiniu sudėtingumo laipsniu, nes jis palaipsniui paruošia kūną kiekvienam kitam etapui.

Kalorijų kiekis mažėja lėtai: jei pirmą savaitę yra apie 2000 kcal, tai paskutinę savaitę nukrenta iki 1000 ar net mažiau. Tai ilgas badavimas, rekomenduojamas tiems, kurie turi laiko sulieknėti. Šis metodas yra praktiškai saugus sveikatai. Kursas - 7 savaitės (klasikinėje versijoje).

Pirmajame etape būtina sudaryti meniu pagal principus tinkama mityba, pasirenkant tik naudingiausius ir mažo kaloringumo maisto produktai. Tada kiekvieną savaitę viena iš dienų perleidžiama monodietai, ji labiau primena, o per visą kitą reikia laikytis iš pradžių sudarytos dietos. Ir tai vyksta 7 savaites, kol visos 7 dienos yra minimaliai kaloringos.

Pirmenybė teikiama šviežiems produktams be terminio apdorojimo. Pasninko dienomis šis apribojimas yra absoliutus, o įprastai dietai gali būti atlaidai (daugiausia sriuboms ir mėsai). Mineralinis vanduo nėra sveikintinas, dieta siūlo organizmą valyti žaliu vandeniu.

Vokiečių dietos rezultatai įspūdingi: yra tikros istorijos kai žmonės per 7 savaites numetė 17 kilogramų. Tai yra didžiausia riba, kuri buvo pasiekta. Vidutiniškai per šį laikotarpį svoris nukrenta 10–12 kg, nors taip pat individualus rodiklis sumažinti jį iki bendrųjų skaičių.

Kontraindikacijos

Dėl didelio pasninko dienų skaičiaus ir dažno jų įgyvendinimo dieta turi daugybę kontraindikacijų:

• vaikai, paaugliai, senatvė;
• nėštumas, žindymo laikotarpis;
• Urogenitalinės ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• skrandžio problemos;
• inkstų nepakankamumas;
• darbas, susijęs su dideliu fiziniu krūviu;
• psichiniai sutrikimai;
• ilgas buvimas depresinėje ar stresinėje būsenoje;
• reabilitacija po ligos ar operacijos;
• alergija citrusiniams vaisiams (jie yra vienos iš badavimo dienų pagrindas);
• priėmimas vaistai nuolat.

Pasiruošimas būtinai turi apimti kontrolinę medicininę apžiūrą, kuri padės nustatyti sveikatos problemas ir susieti jas su tokio svorio netekimo galimybe. Pageidautina ir gydytojo konsultacija, tačiau gydytojai dažnai kategoriškai pasisako prieš ilgalaikes ir nekaloringas dietas. Todėl galite kreiptis patarimo į mitybos specialistą.

Privalumai ir trūkumai

Vokiečių dieta yra viena iš nedaugelio sistemų, kurios privalumai ir trūkumai yra subalansuoti.

Privalumai:

• streso trūkumas organizmui dėl lėto ir laipsniško perėjimo prie nekaloringos dietos: sistemos ir organai turi laiko priprasti;
• gilus organizmo valymas, dėka;
• garantuotas rezultatas;
• maža vystymosi rizika šalutiniai poveikiai ir rimtų komplikacijų
• paprastomis dienomis (ne iškrovimo) galite pilnai pavalgyti, jų dėka pasiekiamas santykinis mitybos balansas. Bent jau pirmąsias 3-4 savaites;
• kelerius metus išlaikant pasiektus rezultatus (pagal tinkamą mitybą po dietos);
• skrandžio dydžio sumažėjimas, kuris ateityje neleidžia persivalgyti.

Trūkumai:

• sunku priprasti prie naujos dietos;
• nesėkmės atveju turėsite viską pradėti iš naujo;
• per ilgas svorio metimo laikotarpis;
• šventinės puotos galimybės nebuvimas, jei ji patenka į vieną iš pasninko dienų;
• antroje dietos pusėje kalbėti apie subalansuotą mitybą nebereikia;
• galimas šalutinis poveikis yra anemija ir avitaminozė.

Visų pirma, vadovaukitės kontraindikacijomis ir savo valia: ar galite atlaikyti 7 savaites tokios neįprastos dietos?

Galimybės

Vokiečių dietos variantų nėra daug. Taip yra dėl nacionalinio Vokietijos gyventojų bruožo – tikslumo. Šioje maitinimo sistemoje viskas išdėstyta lentynose - nieko negalite pridėti ar atimti, todėl nereikia nieko taisyti. Vienintelis dalykas, kurį padarė atsargūs vokiečiai, buvo pasiūlyti žmonėms, kurie dėl įvairių priežasčių negali numesti svorio beveik 2 mėnesius, sutrumpinti laikotarpį iki 2–3 savaičių.

2 savaites

Lengvojoje versijoje naudojama ta pati laipsniška kalorijų mažinimo sistema per greitesnį laiką. Įskaitomos ir iškrovimo dienos, bet mažesniu kiekiu. Jei iš pradžių mityba yra gana subalansuota ir džiugina įvairiausiais patiekalais, tai palaipsniui mitybos apribojimai taps vis griežtesni. Antroji dietos pusė yra visiškai sunki. Rezultatas minus 5-7 kg.

3 savaites

14 dienų galimybė gali būti pratęsta dar 7 dienoms, o jos gali būti visiškai iškraunančios, pavyzdžiui, dietos ar. Rezultatas – iki 10 kg.

7 savaites

Klasikinis ir teisingiausias variantas su minimaliais sveikatos praradimais ir rezultatais, viršijančiais 10 kg.

Tavo žiniai. Vokiečių mitybos specialistai visame pasaulyje garsėja neįprastu požiūriu į svorio metimą ir įvairių ligų gydymą mityba. Galima pasiekti puikių rezultatų angliavandenių dieta Johann Schroth, be druskos - Max Gerzon, jogurtas - T. Seika, priešvėžinis - Johann Budwig.

Ypatingas dėmesys vokiškoje mityboje skiriamas dienoms su įprasta dieta. Čia reikia laikytis kelių taisyklių:

1. Nepersivalgyk.
2. Būtinai.
3. Kad išvengtumėte alkio priepuolių – numalkite sauja uogų arba stikline vandens.
4. Nesigundykite saldžiu ir riebiu maistu.
5. Kava, nors ir leidžiama, piktnaudžiauti nereikėtų.
6. Bet kokius gėrimus galima gerti tik praėjus pusvalandžiui po valgio.
7. Termiškai apdoroti galima tik mėsą, žuvį ir sriubas, daržovių geriau ne troškinti ir nevirti, o valgyti šviežias į salotas.

Sportas

Kalbant apie sportą, rekomenduojama treniruočių programą sinchronizuoti su laipsniška vokiškos dietos sistema. IN pasninko dienos intensyvios treniruotės atšaukiamos, tačiau jas reikėtų maksimaliai įtraukti į įprastas. Tai gali atrodyti taip:

Išeiti

Pasitraukimas iš dietos gali užtrukti arba 7 dienas, arba ... 7 savaites.

Pirmasis variantas apima laipsnišką draudžiamų maisto produktų įtraukimą į dietą: šiandien jie leido sau pyragą, rytoj išgėrė taurę vyno, poryt pradėjo valgyti keptą mėsą ir tt Laipsniškas dienos kalorijų kiekio didinimas (200). -300 kcal galima pridėti kasdien) padės organizmui prisitaikyti prie įprastos mitybos be pasekmių sveikatai.

Daug įdomesnis yra septynių savaičių išėjimas, kai galima numesti iki 7 kilogramų. Mechanizmas paprastas – pereikite per meniu atvirkštine tvarka:

• 1-oji išėjimo savaitė - pirmadienis tampa įprastos mitybos diena, likusieji kol kas lieka iškraunami;
• 2-as - pirmadienį ir antradienį galite valgyti viską;
• 3 - prie jų pridedama aplinka ir t.t.

Sistema atrodo ideali tiems, kuriems reikia numesti daugiau nei 20 kg, jei ne keli niuansai. Svorio metimas tęsiasi 3,5 mėnesio – tai ilgas laikas, o pasninko dienų apribojimai gana griežti, todėl tokį išbandymą atlaiko tik nedaugelis. Dėl sveikatos tai taip pat ne veltui. Viena vertus, organizmas turės laiko prisitaikyti, tačiau, kita vertus, pradės aktyviai reikštis tam tikrų vitaminų trūkumas, gali kilti problemų su skrandžiu. Todėl čia reikia nuolat laikyti pirštą ant pulso: gerti multivitaminus ir stebėti savo savijautą. Kai tik jis pablogėja, turite naudoti pirmąjį išėjimo variantą.

Produktų sąrašai

Maisto prekių sąrašuose nurodytos reguliarios valgymo dienos.

Leidžiama:

• mažo kaloringumo, nekrakmolingos daržovės;
• vaisiai, nesaldintos uogos, džiovinti vaisiai;
• grybai;
• riešutai;
• javai;
• krekeriai, duona su sėlenomis arba nesmulkinti grūdai;
• neriebus kefyras ir varškė;
• vištiena, veršiena, kalakutiena, triušis;
• kiaušiniai omlete arba kietai virti;
• bet kokia žuvis, jūros gėrybės;
• sėmenų arba alyvuogių aliejaus, bet šalto spaudimo;
• juodas , bet koks , kompotai, .

Ribotas (kartais leidžiama):

• bulvės, ankštiniai augalai, kukurūzai;
• bananai, vynuogės, persimonai;
• kartaus šokolado;
• medus, saldikliai;
• ryazhenka, jogurtas, sūris, grietinėlė;
• pienas (ant jo galite virti košę);
• bananų ir vynuogių sulčių.

Draudžiama:

• saldainiai;
• kiauliena, taukai, ėriena, kumpis, dešra, organų mėsa;
• kepiniai, makaronai, konditerijos gaminiai;
• daržovių rafinuotas, sviestas;
• mineralinis vanduo, alkoholis, gazuoti ir energetiniai gėrimai.

Ekspertai pernelyg griežtų apribojimų nenustato. Pavyzdžiui, jei porą kartų suvalgysite kelias keptas bulves ar šiek tiek medaus, tai nebus laikoma atkryčiu. Todėl vokiškai dietai pateikiami trys maisto produktų sąrašai.

Meniu

Meniu 2 savaites

Trečiosios savaitės meniu (pirmos 2 – aukščiau)

Meniu 7 savaites

Vokiečių dieta yra ypatinga maisto sistema, kuri gali būti gluminanti ir iš pirmo žvilgsnio atrodo per sunki. Tiesą sakant, jis pastatytas kuo teisingiau - palaipsniui mažinant dienos kalorijų kiekį. Taigi tai skatina efektyvų svorio metimą ir sumažina pavojų sveikatai. Labai retas bado streikas leidžia numesti svorio be šalutinio poveikio ir komplikacijų.