Dietos karalienė: svorio metimo paslaptys dietologė. Karalienės Margaritos dieta Iškrovimo dieta 9 dienai

Laima Vaikule daugelį metų laikosi 47 kilogramų ribos.

Daugelis žmonių mano, kad dainininkė nuolat užsiima fizine veikla, tačiau tai nėra visiškai tiesa: be sporto, ji periodiškai laikosi ir savo dietos.

Vaikule Lime dieta svorio metimui: esmė, privalumai ir savybės

Dainininkės gerbėjai dažnai domisi, kokios dietos laikosi Laima Vaikule? Tiesą sakant, ji nuolat nekontroliuoja savo mitybos, o tik periodiškai praleidžia pasninko dienas ir laikosi tinkamos mitybos.

Pasak Laimos Vaikulės, vos pamačiusi, kad pradeda augti svoris, ji iškart pereina prie 9 dienų valymo meniu. 9 dienų Laimos Vaikulės dieta yra orientuota į reikšmingą svorio metimą, o šiuo metu turite valgyti monotonišką maistą.

Tiems, kurie sveria daug, viskas yra lengviau ir greičiau, nes suskaidoma didžioji riebalų masės dalis. Kuo mažesnis žmogaus svoris, tuo procesas lėtesnis.

Laimos Vaikulės dietos paslaptis – kas 3 dienas reikia valgyti tuos pačius sveikus patiekalus: tokia monotonija gerai išvalo žarnyną, pašalina toksinus ir toksinus, prisideda prie greito kūno svorio mažėjimo.

Yra ir kita galimybė – ekstremali Laimos Vaikulės dieta, kuri apima visišką maisto atsisakymą ir tik skysčių vartojimą. Jis yra trumpalaikis ir trunka tik 2-3 dienas.

Laimos Vaikulės ūgis ir svoris yra atitinkamai 163 cm ir 47 kilogramai - tai labai geras santykis, daugelį metų išlaikomas dietos ir tinkamos mitybos dėka.

Kiek galite prarasti laikydamiesi Lime Vaikule mono dietos

Naudojant greitąjį metodą, per 3 dienas galima numesti svorio 2–3 kg, o laikantis 9 dienų dietos – iki 10–11 kilogramų. Taip yra dėl to, kad ilgesnis režimas intensyviau degina riebalus, todėl svorio netekimas gali siekti iki 1,5 kg per dieną.

Kaip Laima Vaikule lieknėja: savaitės meniu, receptai, mitybos taisyklės

Sveikos mitybos taisyklės iš Laimos Vaikulės

Norint paįvairinti monodietos racioną ir efektyviau išvalyti organizmą, dainininkė pataria laikytis kelių taisyklių:

Gerkite žaliąją arba žolelių arbatą, kasdien gerkite daug vandens;
Atsisakykite greito maisto: saldumynų, rūkytos mėsos, keptos ir riebios;
Valgykite mažomis porcijomis;
Reguliariai užsiimkite fizine veikla – tai pagreitins svorio metimo procesą.

Dieta Lime Vaikule svorio metimui: meniu 10 dienų

Šią dietą galima vartoti iki 10 dienų – per tiek laiko organizmas turi laiko apsivalyti, o svoris sumažėja 8-10 kg:

Ryte suvalgome 100 g ryžių košės ir varškės, geriame Žalioji arbata;
Po 2 valandų užkandame su keptais arba šviežiais obuoliais;
Pažadame sriubą-tyrę iš daržovių, gabalėlį vištienos krūtinėlės;
Išgeriame po pietų stiklinę kefyro;
Vakarienei valgome žuvį.

Dieta Laima Vaikule 9 dienos 9 kg: meniu

Ši parinktis yra daug griežtesnė nei ankstesnė, nes teks valgyti taip pat, tačiau kai kuriais atvejais galima numesti iki 11 kg:

Pirmas 3 dienas valgome tik virtus ryžius be jokių priedų, įskaitant druską;
Nuo 4 iki 6 dienų valgome virtą arba troškintą vištienos krūtinėlę;
Nuo 6 iki 9 dienų valgome neribotą skaičių šviežių ar keptų obuolių.

Laimos Vaikulės kefyro dieta

Šis lieknėjimo būdas buvo išrastas seniai, tačiau dainininkas jį naudoja ir 2–3 iškrovos dienas:

Kasdien išgeriame 1,5 litro kefyro (1%);
Pajutę ūmų alkio jausmą, užkandame obuoliu.

Ryžių dieta iš Laimos Vaikulės

Kitas Laimo iškrovimo būdas naudojamas, kai ji nori numesti porą kilogramų per 3 dienas:

Išvirkite stiklinę rudųjų ryžių be druskos;
Padalinkite į kelias porcijas, košę valgykite visą dieną.

Grikių dieta iš Laimos Vaikulės

Per 2 grikių iškrovimo dienas galite numesti iki 3 kilogramų:

Nakčiai stiklinę nuplautų grikių užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens, uždenkite dangčiu;
Dieną valgome tik grikius be jokių priedų.

Japoniška dieta Lime Vaikule

Šios dietos trukmė yra 7 dienos, o svoris sumažėja 5-6 kilogramais:

Ryte išgeriame puodelį juodos kavos;
Pietums valgome daržovių salotas daržovių aliejus, pora virtų kiaušinių;
Vakarieniaujame su kopūstų salotomis ir 100 g virtos arba keptos žuvies.

Dieta Laima Vaikule ir Larisa Dolina

Ši dieta, kaip ir daugelis kitų, skirta lygiai 3 dienoms:

Ryte suvalgome riekelę sūrio, išgeriame arbatos ar kavos;
Pietums valgome obuolį;
Pietaujame su agurkų ir kopūstų salotomis, taip pat virtu kiaušiniu;
Mes turime bet kokių šviežių daržovių popietę;
Vakarienei suvalgome 100 g tuno, burokėlių salotų ir 200 g virtų kalafiorų;
Prieš miegą valgome bet kokius citrusinius vaisius.

Dietos receptai iš Laimos Vaikulės

Vištienos vyne receptas

Vištieną supjaustyti į 4 dalis, apkepti iš visų pusių;
Svogūną, pievagrybius, šoninę supjaustykite kubeliais, įtrinkite česnaką;
Mėsą išimame, į jos vietą dedame daržoves ir grybus, troškiname;
Vėl dedame vištieną, beriame truputį miltų, užpilame konjaku, pagardiname čiobreliais ir lauro lapeliu;
Išmaišykite, supilkite vyną, druską ir pipirus;
Troškinkite, kol paruošite.

Pirmos dienos virtų ryžių receptas

Iš anksto garinkite stiklinę grūdų verdančiame vandenyje 2-3 valandas;
Sudėkite į puodą, užpilkite 2-3 puodeliais vandens;
Virkite, kol grūdeliai išbrinks.

Agurkų ir kopūstų salotų receptas

Kopūstą smulkiai supjaustykite, morkas įtrinkite, agurką supjaustykite kubeliais;
Pagardinkite saulėgrąžų arba alyvuogių aliejumi, pabarstykite žolelėmis.

Dietologai nepataria laikytis monodietos dažniau nei du kartus per metus, tačiau jie rekomenduoja pasninko dienas 1–2 kartus per savaitę. Tai neleis svorio ir gerai išvalys žarnyną.

Pasitraukus iš Laimos Vaikulės dietos, nereikėtų iš karto pradėti valgyti riebaus maisto, geriausia jo vartojimą sumažinti iki minimumo ir pereiti prie sveika mityba. Priešingu atveju pakanka tik padidinti dietos kalorijų kiekį 200 Kcal per dieną.

Laimos Vaikulės dietos rezultatai nuostabūs:

Pagerėjusi savijauta;
Svorio metimas.

Garsi mitybos specialistė Marina Koroleva tikrai galima pasitikėti. Juk pagal jos metodą visos Rusijos pop ir kino žvaigždės lieknėja. Koroleva pateikia daug universalių mitybos patarimų, paremtų moksliniais argumentais.

Bet ji turi vieną potraukį - 9 dienų dieta! Griežtas 9 dienų maitinimosi planas tapo tikru mitybos specialisto požymiu.

Redakcija mano, kad kadangi ši nuostabi greitoji dieta padėjo Baskovui ir Babkinai, kodėl gi nepabandžius mūsų skaitytojų?

Margaritos Korolevos dieta

Dieta Margarita Koroleva "9 dienos" yra populiarus tarp daugelio šou verslo žvaigždžių ir dėl geros priežasties. Toks paprastas būdas susigrąžinti formą yra labai efektyvus. Laikydamiesi tokios dietos, per 9 dienas galite lengvai numesti iki 9 kg, sustiprinti imuninę sistemą ir išvalyti organizmą nuo toksinų.

Tam tikra monodieta, labai kompetentingai permąstyta, yra sudaryta iš 3 ciklų, kurių kiekvieną valdo vienas produktas - ryžiai, vištiena ar daržovės. Pirmuosiuose dviejuose produktuose gausu angliavandenių ir baltymų, o daržovėse – skaidulų, kurios padeda atlikti galutinį organizmo „valymą“, išlaisvinant žarnyną nuo toksinų ir toksinų.

Dieta "9 dienos"

Laikytis „9 dienų“ dietos nerekomenduojama tiems, kurie nusprendžia lieknėti naudojant „iš ugnies ir į keptuvę“ metodą. Kodėl? Jei žmogus yra įpratęs valgyti ką nori, 3 spontaniškos monodietos iš eilės sukels neigiamas pasekmes, o ne padės atsikratyti papildomų kilogramų.

Tokia dieta idealiai tinka tiems, kurie jau sugrąžino savo mitybą į normalią būseną ir nori paspartinti svorio metimo procesą arba numesti svorio prieš svarbų įvykį.

Dieta 9 dienas. Trys skirtingi vienos dienos variantai!

Laimei, vis daugiau lieknėjančių žmonių ima atidžiau žiūrėti į dietos pasirinkimo klausimą. Dabar jie turi tikslą ne tik sulieknėti, bet ir nepakenkti sveikatai. Štai kodėl 9 dienų dietos populiarėja.

9 dienų dietoje yra 3 principai, leidžiantys efektyviai ir saugiai mesti svorį.

Atskiros mitybos principas.

Dietologai visame pasaulyje jau seniai ragina laikytis tokio maitinimosi stiliaus. Tokia mityba prisideda prie svorio metimo, nenaudojant griežtų apribojimų. Taip yra dėl to, kad atskirai vienas nuo kito esantys produktai atpalaiduoja organizmą nuo perkrovų ir užtikrina tinkamą įsisavinimą. Idealiausia padėtis, kai per vieną valgį suvartojate tik vienos rūšies produktus. Jei tokia mityba jums visiškai netinka, turėtumėte žinoti produktų suderinamumą.

Mono dieta skirta organizmo valymui.

9 dienų dieta – tai kelios monodietos, kurios sklandžiai pakeičia viena kitą. Todėl tokio tipo dietos turi papildomą pliusą – skysčių pertekliaus, toksinų, toksinų pašalinimą. Be to, šis poveikis nepasiekiamas dėl vartojamo maisto ar gėrimų vidurius laisvinančių savybių.

Suvartoti reikiamą kiekį skysčio.

Dauguma dietų, skirtų 9 dienoms, numato 2,5 litro gryno vandens, žaliosios arbatos be cukraus, kuri turi būti geriama tam tikru intervalu tarp valgymų (30 minučių prieš ir 1 valandą po jo). Toks skysčio kiekis atitinka mitybos principą ir leidžia maistui nusėsti kaip riebalai.

Tokių dietų privalumas yra jų prieinamumas materialiai, nes ji naudoja paprastus produktus, o jų paruošimo būdas taip pat yra gana paprastas. Per 9 dienas organizmas pripras prie vidutinio maisto kiekio, o po dietos greičiau atsiras sotumas. Tokį svorio metimą derinant su sportu rezultatai pagerės, tačiau reikia būti atsargiems, nes labai dažnai metant svorį jaučiamas tam tikras silpnumas.

Treniruotis galima tik tada, kai esate geros sveikatos. Jei jaučiate nedidelį silpnumą ar galvos svaigimą, stenkitės daugiau ilsėtis.

Štai trys populiariausios ir veiksmingiausios 9 dienų dietos.

1. Kefyras, vištiena, obuoliai.

Iš pirmo žvilgsnio tokia dieta nepajėgia prisotinti organizmo ir tiekti visko, ko reikia tinkamam funkcionavimui. Tačiau šie produktai buvo pasirinkti dėl priežasties:

kefyras gerina medžiagų apykaitą ir stiprina imuninę sistemą;
vištiena yra grynas baltymas;
obuoliai prisotins organizmą vitaminais A, B, PP.

Pirmajame trijų dienų etape būtina naudoti tik kefyrą. Jūs neturite jaustis alkani, nes galite jį gerti, kai tik pajusite maisto poreikį.

4, 5, 6 dienas reikia valgyti virtą arba garuose troškintą vištieną. Rezultatas bus didesnis, jei gamindami nenaudosite druskos. Garuose virta vištiena pasirodo sultingesnė nei virta, todėl net ir be druskos išeina labai skanu. 500 g mėsos rekomenduojama padalyti į 5 patiekalus. Tokia dalinė mityba nesuteiks alkiui nė vienos galimybės.

Paskutines 3 dienas yra rūgštūs obuoliai. Neribotą skaičių vaisių galima valgyti žalius, keptus, spaustas sultis.

Svarbiausia – kasdien išgerti 2–2,5 litro vandens. Nustatykite valgymo ir vandens grafiką, tada gerti daug skysčių bus lengva.

Ši dieta leidžia numesti 5-7 kg.

2. Margaritos Korolevos (garsios Maskvos dietologės) dieta.

1, 2, 3 diena – pav. Ryžiai šiai dietai reikalauja specialaus paruošimo: 200-250 g rudųjų arba ilgagrūdžių ryžių per naktį užpilama vandeniu. Ryte ryžius reikia nuplauti 6-7 kartus, tada užpilti verdančiu vandeniu ir virti 10-15 minučių. Visi ryžiai padalijami į 5-6 lygias dalis. Leidžiama šiek tiek vandens su medumi.

4, 5, 6 diena – vištiena (1 kg). Vištiena taip pat verdama arba troškinama be druskos ir be odos. Visa mėsa turi būti padalinta į 6 dalis. Vandens kiekis išlieka toks pat, bet medaus valgyti nebegalima.

7, 8, 9 diena – daržovės (1 kg). Pasirinkite mėgstamas daržoves, kai kurias žalias, o dalis troškintas. Daržovių negalima sūdyti ir į jas pilti aliejaus. Keli šaukštai medaus gali pasaldinti visus lieknėjimo sunkumus.

Visi produktai turi būti ruošiami ir naudojami be druskos ir prieskonių. Cukrus taip pat neįtraukiamas. Nepamirškite vandens (2,5 l).

Visą laiką svarstyklės rodys 5-9 kg mažiau.

3. Ryžiai, varškė, obuoliai.

Kiekvienam produktui taip pat skiriamos trys dienos. Ryžiams reikės 200 gramų, varškės 0-9% - 1-1,2 kg, obuolius (rūgščių veislių) galima valgyti tik keptus - 2-2,5 kg.

Į maistą negalima dėti druskos ir cukraus. Vandens yra tokiu pat kiekiu.

Tokios dietos metu reikia 3-6 kg.

daug vandens (2-2,5 kg);
neįtraukti cukraus, druskos, miltų, bulvių, alkoholio;
atsisakyti valgyti po 19 val.;
visi produktai padalijami į lygias dalis, naudojama dalinė mityba.

Svarbu atsiminti, kad dieta tikrai duos rezultatą, tačiau ar ji išliks, priklausys tik nuo jūsų pačių.

Pagrindinės 9 dienų dietos atsisakymo taisyklės.

Pirmosiomis dienomis geriau valgyti maistą, kuris yra racione. Galite padidinti jų kiekį ir paruošimo būdą (truputį druskos, cukraus, įpilti aliejaus). Į savo racioną po truputį įtraukite daržoves ir vaisius.
Maisto produktus, kurių dieta neįtraukė, pridėkite šiek tiek, labai atsargiai. Pradėkite nuo liesesnės žuvies ir mėsos.
Be to, dieta plečiasi riebalais ir angliavandeniais. Dabar jų turėtų būti 200 kcal visiems produktams. Jokiu būdu negalima rinktis suktinukų, pyragų, saldumynų. Atkreipkite dėmesį į rupių grūdų duoną, vaisius ir juodąjį šokoladą.
Lengvai išsaugokite rezultatą sporto pagalba. Tačiau yra vienas įspėjimas: užsiėmimai neturėtų būti labai intensyvūs. Šiek tiek nusilpęs kūnas jaus perkrovą nuo treniruotės ir atsisakys mesti svorį.
Laikykitės gėrimo režimo.
Multivitaminų vartojimas palaikys kūną iš vidaus. Tai suteiks jam jėgų ir energijos kovoti su antsvoriu.
Atpratinkite save, kad atitrauktumėte dėmesį nuo maisto. Skaitymas ar televizoriaus žiūrėjimas neleidžia užfiksuoti sotumo akimirkos.
Valgykite pagal dalinės mitybos principą – dažnai, bet mažai!
Galite valgyti tarp valgymų, bet tai turėtų būti daržovės, vaisiai, pieno produktai. Kalbant apie valgymą prieš miegą, geriau susilaikyti. Naktį taip pat užmiega (sulėtėja) medžiagų apykaita, tai yra, viskas, ką nuleisite į skrandį, nebus tinkamai virškinama.
Pasitraukimas iš dietos turėtų trukti mažiausiai 7 dienas. Ateityje būtina eiti kuo toliau subalansuota mityba antraip anksčiau ar vėliau visi tie papildomi kilogramai vėl sugrįš.

opaligė;
padidėjusi kūno temperatūra;
širdies ir kraujagyslių ligos;
nėštumas;
laktacijos laikotarpis.

Veiksminga dieta gali būti skani ir sveika. Pasiektas rezultatas bus nustatytas amžinai, jei laikysitės paprasčiausių taisyklių. Numesti svorio saugiai ir su malonumu.

Margarita Koroleva įsitikinusi, kad universalių dietų, kurios galėtų padėti visiems iš karto, nėra. Jos techniką sudaro individualus mitybos pasirinkimas svorio korekcijai, taip pat rezultato išlaikymas. Siūlome toliau susipažinti su pagrindinėmis dietologo svorio metimo programomis.

9 dienų dieta – svorio metimas atskirais valgiais

Mitybos specialistė mano, kad virškinant maistą su skirtingais cheminė sudėtis mūsų kūno patirtis sunkių krovinių, o kai kurios medžiagos nespėja įsisavinti, bet lieka toksinų, riebalų ir druskų pavidalu. Tai veda prie antsvorio, įvairių ligų atsiradimo. Jei valgysite atskirai, šarminiai ir rūgštiniai fermentai netrukdys vienas kito darbui, todėl produktai greičiau ir pilnai pasisavinami. Taigi poodinių riebalų perteklius nesusidaro.

Per 9 dietos dienas galite numesti iki 10 kg, taip pat išvalyti organizmą nuo toksinų.

Etapai ir meniu

Devynių dienų dieta apima 3 skirtingas mono dietas, kurios trunka 3 dienas. Taigi galima išskirti šiuos etapus:

Ryžiai. Pagrindinis trijų dienų patiekalas – virti nesūdyti ryžiai be prieskonių. Dietai geriau rinktis auksinius arba ilgagrūdžius ryžius. 250 g grūdų gerai nuplaunami ir, per naktį užpilami šiltu vandeniu, paliekami tamsioje vietoje. Ryte nukošti, dribsniai užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:2 ir pavirti 15 min. Košė valgoma visą dieną, padalijant į 6 lygias dalis. Per dieną leidžiama suvartoti iki 3 arbatinių šaukštelių natūralaus medaus, reikia išgerti iki 2,5 litro vandens. Šiame etape organizmas maitinasi angliavandeniais. Pagrindinė užduotis – sureguliuoti medžiagų apykaitą ir išvalyti organizmą nuo toksinų.
Mėsa. Pagrindinis patiekalas bus virta vištiena. Vieną dieną jie garina arba verda 1 kg liesos vištienos mėsos be druskos ir prieskonių, prieš verdant nuimame nuo skerdenos visą odą ir nupjauname riebalus. Mėsa taip pat padalinama į 6 porcijas ir vartojama visą dieną. Be vandens, leidžiama gerti kelis puodelius nesaldintos žaliosios arbatos, tačiau medaus teks atsisakyti. Šiame etape organizmas yra prisotintas baltymų, kurių jam reikia Statybinė medžiaga.
Daržovių. Tris dienas reikia apsirūpinti daržovėmis, kuriose gausu skaidulų. Juos galima valgyti ir žalius, ir virtus, tačiau nepridedant aliejaus, druskos, prieskonių ir jokių marinuotų agurkų – marinatai ir marinuoti agurkai taip pat draudžiami. Taigi, visą dieną valgomos įvairios daržovės, geriamas vanduo ir žalioji arbata, leidžiama suvalgyti iki 3 arbatinių šaukštelių medaus. Paskutiniame etape žarnynas išvalomas nuo nereikalingų masių ir kenksmingų medžiagų – toksinų, šlakų ir druskų, o organizmas prisotinamas maistinėmis medžiagomis.

Sukurto meniu dėka žmogus nebada ir nekenkia sveikatai. Tuo pačiu metu nereikės ruošti sudėtingų patiekalų, skaičiuoti kilokalorijų ar pirkti brangių produktų.

Yra ir neigiama pusė: pirmos trys ryžių dienos smarkiai pakyla cukraus kiekis kraujyje, o mėsos stadija gali sutrikdyti vandens ir druskos apykaitą. Norint išvengti neigiamų pasekmių, dieta turėtų būti palaikoma prižiūrint dietologui.

Taisyklės

Pagrindinės dietos taisyklės:

Per dieną būtina išgerti 2-3 litrus mineralinio vandens be dujų. Būtinai išgerkite stiklinę vandens (250 ml) likus 15 minučių iki valgio pradžios. Tačiau kūno per prievartą nereikia – gerti vandenį „medžioklėse“, o ne per jėgą. Jo negalima vartoti valgio metu arba iškart po valgio.
Atsisakykite cukraus, druskos, prieskonių, prieskonių. Taip pat draudžiamas bet koks aliejus, majonezas, padažai, kečupai, alkoholis.
Rytas visada prasideda nuo pusryčių.
Patiekalai pagardinami nedideliu kiekiu citrinos sulčių.
Visi produktai naudojami tik virti.
Dalinė mityba – susideda iš 5-6 valgių.
Nerekomenduojama valgyti po 19 valandų.
Jūs turite eiti miegoti prieš vidurnaktį, nes sveikas ir sveikas miegas yra ne mažiau svarbus svorio metimo komponentas.

Teisinga išeitis iš dietos – tai garantija, kad kilogramai greitai nesugrįš, o organizmas nepatirs streso, kai grįžta į įprastas maisto apimtis. Norėdami tinkamai atsisakyti dietos, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

Palaipsniui įveskite daugiau daržovių ir liesos mėsos – triušienos, liesos jautienos, veršienos, kalakutienos.
Patiekalai vartojami kepti, virti arba garinti.
Reikėtų apsieiti be kepimo, taip išvengsite papildomų kilogramų rinkinio.
Iš meniu neįtraukite sūraus maisto - marinuotų agurkų, raugintų kopūstų, sūdyta žuvis Apskritai turėtumėte apriboti druskos suvartojimą.
Jei esate alkanas, atsisakykite greito maisto ir rinkitės vaisius, daržoves, garų kotletai, džiovinti vaisiai ir virti kiaušiniai.
Fiziniai pratimai turėtų tapti kasdieniai – bėgimas, ėjimas, fitnesas.

Kontraindikacijos

Nuo dietos verta susilaikyti žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis ūmine ir lėtine forma – gastritu (žr. dietą dėl gastrito), opalige. Taip pat draudžiama sergantiesiems cukriniu diabetu, nutukusiems, jeigu yra buvę inkstų, kepenų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Žinoma, bet kokie svorio metimo būdai yra kontraindikuotini moterims nėštumo metu (žr. Dieta nėštumo metu) ir maitinant krūtimi.

Laikantis tokios dietos gali paūmėti lėtinės ligos, todėl prieš laikantis dietos reikia pasitarti su gydytoju.

Iškrovimo dieta 4 dienas

Ši dieta tinka tiems žmonėms, kurie norėtų atsikratyti 2-3 kg. Jo trukmė – tik 4 dienos, tačiau čia svarbu laikytis dietos.

esmė

Valgyti reikia tuo pačiu metu po vienodo laiko, kuris atitinka 2 valandas. Per dieną turėtų būti 7 valgymai.

Į meniu įeina:

vidutinio dydžio virtos bulvės - 1 vnt;
kefyras be riebalų;
varškės sūris - 100 g;
švieži agurkai- 2 gabalėliai;
vištiena - 200 g.

Visi produktai valgomi be druskos, cukraus ir prieskonių, aliejaus naudoti negalima. Sudarant valgiaraštį verta atsiminti, kad paskutinis patiekalas – pusė stiklinės kefyro, kurį būtina išgerti iki 20 val.

pavyzdinis meniu

Pateikiame apytikslį dienos maitinimosi planą (produktus, išskyrus kefyrą, galima keisti):

8:00 - kefyras, varškė
10:00 - bulvės
12:00 - kefyras
14:00 - vištiena
16:00 - kefyras
18:00 - agurkai
20:00 - kefyras

Per dieną reikia išgerti 2,5 litro gryno negazuoto vandens.

Kontraindikacijos

Dieta draudžiama dėl šių priežasčių:

pepsinių opų ir gastrito buvimas;
širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
nėštumas, žindymas;
lėtinės ligos.

Tai labai mažai kalorijų turinti dieta – kalorijų kiekis nesiekia 1000 kcal. Per 6 dienas galite numesti nuo 3 iki 9 kg, bet negalite ilgai sėdėti – tai gali neigiamai paveikti sveikatą ir bendrą savijautą.

Taisyklės

Pagrindiniai šios dienos produktai:

kefyras, kurio riebumas ne didesnis kaip 1% - 1 l;
švieži vaisiai ar daržovės - 1 kg.

Daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu skaidulų, padeda išvalyti žarnyną, juose taip pat yra maistinių skaidulų, kurios išsipučia skrandyje, todėl greičiau pasisotinate.

Vaisiai vartojami dieną, o daržovės – vakare.

Draudžiama naudoti:

Iš daržovių pasėliai- bulvės, alyvuogės, ankštinių šeimos atstovai, nes jose gausu krakmolo.
Iš vaisių – vaisiai, kuriuose yra daug cukrų (vynuogės ir bananai).

Jie valgo 6 kartus per dieną, nepamiršdami išgerti bent 2 litrus švaraus vandens. Mažina alkį ir pagreitina medžiagų apykaitą.

pavyzdinis meniu

Dietos principas – kiekvienam valgymui suvalgoma po 160 g daržovių ar vaisių porciją Tuo pačiu kiekvieną rytą reikia pradėti nuo stiklinės kefyro (250 ml). Likusią gėrimo dalį (750 ml) galima paskirstyti per dieną.

1 diena:

Pusryčiams jie išgeria stiklinę kefyro ir suvalgo obuolį. Žalia spalva.
Slyvos pietums.
Dieninis ananasas.
Pietums kopūstai susmulkinami.
Vakare gamina daržovių salotas iš pomidorų ir agurkų, galima pasūdyti ir pagardinti kefyru.
Prieš miegą valgykite salierą.

2 diena:

Į rytinį kefyro kiekį dedama 160 g apelsino.
Pietums – tiek pat greipfrutų.
Dieną jie valgo persikus.
Pietums morkas nulupame.
Vakarienei grūstos saldžiosios paprikos.
Antrajai vakarienei salotos sumaišomos su špinatais.

3 diena:

Pusryčiams apsirūpinkite nektarinais.
Pietums raudoni obuoliai.
Pietums valgomos kriaušės.
Pietums – Briuselio kopūstai.
Vakarienei verdamos morkos.
Paskutiniam valgiui gaminamos kopūstų ir morkų salotos.

4 diena:

Ryte pusryčiauja kivi ir geria kefyrą.
Apelsinai supjaustomi pietums.
Vakarienei patiekiami ananasai.
Popiečio užkandžiui nuplaukite braškes.
Vakarienei jie valgo rukolą.
Antrajai vakarienei patiekiami švieži agurkai.

5 diena:

Pusryčiams jie suvalgo porciją ananasų ir išgeria kefyro.
Pietums - bet kokie obuoliai.
Vakarienei jie gauna granatą.
Pietums – špinatai.
Vakare užtenka suvalgyti 160 g šviežių brokolių.
Antrajai vakarienei – bulgarų pipirai.

6 diena:

Ryte valgo spanguoles ir geria kefyrą.
Pietums – mandarinai.
Pietums patiekiamas persimonas.
Ridikėliai nuplaunami pietums.
Vakarienei – bulgarų pipirai.
Prieš miegą užkąskite rukola.

Po dietos ir grįžus prie įprastos mitybos, greito svorio padidėjimo tikimybė yra didelė. Norint to išvengti, svarbu teisingai išeiti iš dietos, kuri užtruks 1,5 mėnesio.

Pagrindinė išėjimo grandinė:

Nauji produktai pristatomi kas 4 dienas.
Iš pradžių racione didinama kefyro, žalių daržovių ir vaisių dalis. Porcijos turi būti tokios, kad kūnas būtų visiškai sotus.
Kitas žingsnis – termiškai apdorotų daržovių įvedimas. Jų meniu turėtų būti 50 proc.
Įpilkite neriebių pieno produktų – natūralaus jogurto, pieno, rauginto kepto pieno, jogurto.
Į racioną grįžta virta mėsa, paukštiena ir neriebių veislių žuvis.
Atėjo eilė pieno produktams, bet jau turintiems daug riebumo, pavyzdžiui, varškės ir sūrio.
Toliau įvedami angliavandeniai – grūdai, bet manų kruopos ir ryžiai uždrausti. Grūdai vartojami ryte.
Ant stalo grįžta daržovės ir vaisiai, kurie buvo uždrausti dietos metu.
Po 3 dienų jau galima virti sau makaronus arba valgyti duoną iš sėlenų miltų.
Draudimas panaikintas ryžiams ir manų kruopoms.

Kontraindikacijos

Kefyro dieta turi daug kontraindikacijų:

cukrinis diabetas (žr. diabeto mitybą - 9 lentelę);
laktozės ar sacharozės netoleravimas;
pankreatitas ar kitos kasos ligos;
virškinimo trakto ir šlapimo sistemos ligos;
lėtinių ligų paūmėjimas;
avitaminozė ir imuniteto problemos;
didelis fizinis aktyvumas;
nėštumas ir žindymas.

Šiame vaizdo įraše mitybos specialistas papasakos apie savo darbo patirtį, pateiks patarimų, kaip numesti svorio, ir pasakys, kaip sukurti individualią svorio metimo programą:

Margaritos Korolevas dietiniai maisto produktai padeda numesti papildomų svarų. Tačiau verta atminti, kad kiekvienas organizmas yra individualus, todėl ten, kur vienas netenka 10 kg, kitas gali atsikratyti tik 1 kg arba išvis nesulaukti jokio poveikio. Taigi, jei norite pasiekti geriausią rezultatą, pirmiausia kreipkitės į specialistą, kuris padės rasti geriausią mitybos variantą.

- Paprasta ir nebrangi 9 dienų mono dieta su prieinamais produktais + mano nuotraukos PRIEŠ ir PO

Argumentai "už": paprastas, nebrangus, nekenksmingas

Trūkumai: sunku mėsos dienomis

Kad ir kaip esu monodietų priešininkė, iškart atkreipiau dėmesį į šią ir be vargo atsisėdau! Man tai apskritai nesąmonė, dažniausiai man sunku laikytis dietų, taupau tik PP. Be to, visada spjoviau į monodietas, maniau, kad jos tiesiog žalingos. Bet ši dieta nėra tokia monotoniška...

bet apie viską tvarkingai.

9 dienų Margaritos Korolevos dietą sudaro trys mono dietos po tris dienas. Pati Margarita Koroleva yra nepaprastai šauni mitybos specialistė, parenkanti dietą kino ir pop žvaigždėms. Galbūt todėl jos išradimas tapo toks populiarus, o jei tokią dietą sugalvotų paprastas mitybos specialistas, žmonės apie tai galėtų ir nežinoti.

Bet nesvarbu, kas ją išrado ir kaip, svarbiausia, kad dieta veiktų. Margaritos Korolevos 9 dienų mono dieta žada per šias 9 dienas numesti iki 10 kg. Nežinau apie 10 kg, bet numečiau 5. Apskritai tai priklauso ir nuo ūgio bei pradinio svorio. Jei jūsų ūgis yra 160, o svoris - 90, greičiausiai jūs tikrai nukrisite į dešimtuką. O su mano ūgiu 170, pradinis svoris buvo 65 kg, o nukrito iki 60 kg.

Pirmoji nuotrauka daryta birželį, čia 65 kg.

Antras per mėnesį, čia 60 kg.

Margaritos Korolevos monodieta 9 dienas. Meniu

Pirmos trys dienos – pav.

Ryžiai verdami taip: 250 g ryžių, nuplaukite ir supilkite saltas vanduo, palikite per naktį. Ryte užpilkite verdančiu vandeniu ir virkite, kol suminkštės. Jokio aliejaus ar druskos. Viską, kas išeina, padalinkite į 6 dalis ir šias porcijas valgykite per dieną, paskutinę ne vėliau kaip 20 val.

Antros trys dienos – vištiena.

Kilogramą vištienos išvirti be druskos, padalinti į 6 dalis, vėl valgyti iki 20 val.

Paskutinės trys dienos – daržovės.

Per dieną reikia suvalgyti apie 5 kg žalių ir 0,5 kg virtų daržovių. Vėl į 6 dalis ir valgykite iki 20 valandų.

9 dienų monodietos gėrimo režimas: gerti ne mažiau kaip du litrus vandens per dieną. ryžiuose ir daržovių dienos suvalgykite dar tris arbatinius šaukštelius medaus.

9 dienų mono dieta. Mano patirtis

Kaip paaiškėjo, dieta nėra tokia monofoninė. Kaip bebūtų keista, sunkiausia man buvo mėsos dienomis. Ryžiai išgyveno ramiai, bet daržovių apskritai daug, nėra jokių apribojimų ir galite patys susitvarkyti įvairovę. Kadangi vasarą laikiausi šios dietos, man apskritai buvo lengva: per karščius nesinori tiek daug valgyti, bet šviežios daržovės sotus - agurkai, pomidorai, cukinijos, bet kokie kopūstai, žirniai, žalumynai, apskritai valgykite iš pilvo ir numeskite svorį))

Žinoma, dar turiu kur pasistengti numesti svorio, bet dieta šauni, nealkana, nėra brangių produktų, nereikia sau gaminti sudėtingų patiekalų.

Be vandens, dar gerdavau žaliąją arbatą, kartais kefyrą. Ryžių ir mėsos dienomis ji suvalgydavo po obuolį per dieną.

Prieš naudodami būtinai pasikonsultuokite su specialistu

Video peržiūra

Visi (1)