Dažnai galima išgirsti, kad nėščiajai reikia valgyti už du. Medicininiu požiūriu šis teiginys neturi nieko bendra su tiesa. Valgyti už du reiškia greitai priaugti svorio. O nešiojant kūdikį papildomi kilogramai yra papildoma našta mamos organizmui ir didelė komplikacijų rizika. Koks turėtų būti normalus svorio padidėjimas skirtingi laikotarpiai nėštumas, mes pasakysime šioje medžiagoje.
Kodėl nėštumo metu didėja svoris?
Svoris nėštumo metu yra gana individualus kriterijus. Kai kurioms moterims jis gali sumažėti pirmąjį ir trečiąjį trimestrą, jei, pavyzdžiui, pastebima sunki toksikozė. Kitiems svoris nuolat auga. Iš pradžių būsimos motinos svoris priklauso nuo jos kūno sudėjimo ir kūno svorio prieš nėštumą.
Nutukusių moterų bendras svorio padidėjimas nėštumo metu gali būti perpus mažesnis nei bendras lieknų, lieknų mergaičių svorio padidėjimas.
Svoris vienu ar kitu laipsniu vaiko gimdymo laikotarpiu nuolat auga. Tačiau naujagimių berniukų ir mergaičių kūno svoris yra vidutiniškai vienodas – nuo 3000 iki 4000 gramų. Tai mažai priklauso nuo to, kiek moterys priaugo nėštumo metu- 5 arba 15 kilogramų. Skirtingas padidėjimas yra individualus besilaukiančių mamų bruožas.
Kūno svorio padidėjimą sudaro keli komponentai:
- Kūdikis. Jo svoris sudaro maždaug trečdalį viso motinos prieaugio. Paprastai kūdikiai gimsta 2500–4000 gramų svorio.
- Placenta. Vidutiniškai „vaikų vietai“ skiriama apie 5% viso nėščiosios svorio. Placenta dažniausiai sveria apie pusę kilogramo – nuo 400 iki 600 gramų.
- amniono skystis. Vandenys, kuriuose kūdikis plaukia, trečiąjį trimestrą pasiekia pusantro kilogramo svorį. Tiesa, arčiau gimdymo jų skaičius mažėja, kaip ir svoris. Amniono skysčio masė sudaro apie dešimt procentų viso padidėjimo.
- Gimda. Pagrindinis reprodukcinis organas moterų visada auga taip, kad kūdikis jame tilptų iki pat gimimo. Gimdos svoris nėštumo laikotarpio pabaigoje pasiekia visą kilogramą, o tai sudaro apie 10% viso padidėjimo.
- Krūtinė. Moters krūtis pradeda keistis nuo pat pirmųjų nėštumo savaičių, o iki gimdymo dažniausiai žymiai padidėja dėl peraugusio liaukinio audinio. Šiuos apimties pokyčius moterims lengviau įsivaizduoti.
Bet mes kalbame apie svorį, todėl verta atsižvelgti į tai, kad užaugusios krūties svoris yra vidutiniškai apie 600 gramų, tai yra apie 2–3% viso būsimos mamos svorio prieaugio.
- Kraujo tūris. Nėščios moters organizme laisvai cirkuliuojančio kraujo tūris padidėja apie 2 kartus, lyginant su ne nėščiomis moterimis. Vidutiniškai būsimos motinos širdies pumpuojama kraujo masė yra apie pusantro kilogramo.
- Ląsteliniai ir tarpląsteliniai skysčiai. Jų masė būsimos motinos kūne gali priartėti prie 2 kilogramų. Ir kartu su kraujo kiekiu, apie kurį kalbėjome aukščiau, skysčiai sudaro apie ketvirtadalį viso svorio padidėjimo.
- Riebalų atsargos. Nėščios moters organizmas iš anksto pradeda rūpintis, kad riebalai kauptųsi kaip energijos šaltinis artėjančiam gimdymui ir pogimdyminiam laikotarpiui. Riebalai būsimos mamos kūne nusėda apie 3-4 kilogramus, tai yra apie 30% viso svorio prieaugio.
Kūno svorio pokyčiai
Nėščios moters kūno svorio augimo dinamika skirtingu metu nėra vienoda:
- Per pirmąją nėštumo laikotarpio pusę moteris vidutiniškai priauga apie 40% viso padidėjimo.
- Antroje nėštumo pusėje prieaugis yra apie 60% viso kilogramų skaičiaus, įgyto per visą gimdymo laikotarpį.
Ankstyvosiose stadijose už riebalų kaupimąsi atsakingas hormonas progesteronas. Ji pradeda daugybę procesų būsimos motinos kūne, skirtų embriono išsaugojimui ir tolesniam vystymuisi. Riebalų „rezervo“ sukūrimas taip pat yra vienas iš vaisiaus išsaugojimo ir gerovės mechanizmų.
Antrąjį trimestrą placenta pradeda aktyviai augti ir vystytis, padidėja cirkuliuojančio kraujo kiekis, o tai visada lemia kūno svorio padidėjimą. Net jei pirmąjį trimestrą svorio krito dėl toksikozės ir apetito stokos, nėštumo viduryje, kai pykinimas atslūgs, moteris galės priaugti visko, ko nebuvo priaugta anksčiau.
Trečiąjį trimestrą vaisiaus vandenų kiekis pradeda mažėti, tačiau svoris ir toliau didėja dėl to, kad vaikas aktyviai priauga savo svorio. Tik paskutines dvi ar tris savaites svoris pradeda kažkiek mažėti, nes vaikas jau priaugo svorio, o vaisiaus vandenų kiekis pasiekė minimumą. Be to, nėščios moters kūnas pradeda fiziologiškai ruoštis gimdymui, natūraliu lygiu, atsikratydamas visko, kas nereikalinga, kas gali trukdyti jam gimdymo procese.
Padidinti tarifus – kaip apskaičiuoti?
Normalus padidėjimas priklauso nuo to, kiek moteris turėjo svorio prieš nėštumą. Moteriai, turinčiai savo normalų svorį, 10–15 kilogramų padidėjimas per visą nėštumo laikotarpį laikomas teisingu. Jei pačios moters svoris šiek tiek viršijamas, normaliu jos svorio prieaugiu galima laikyti ne didesnį kaip 11 kilogramų svorį. Nutukusių moterų per devynis mėnesius masė turėtų padidėti ne daugiau kaip 7-8 kilogramais.
Teisingai apskaičiuoti individualų padidėjimą padės gydytojas, kuris atsižvelgs į visus veiksnius, turinčius įtakos būsimos motinos svoriui – jos veido spalvą, daugiavaisį nėštumą ir kt.
Vidutiniškai pirmąjį trimestrą 200 gramų padidėjimas per savaitę laikomas norma. Iki 12 savaičių moters svoris turėtų padidėti daugiausiai 3-4 kilogramais. Antrąjį trimestrą, kai pagerėja ir apetitas, ir toksikozė, jei buvo, atsitraukia, padidėjimas intensyvesnis – iki 400 gramų per savaitę. Pačioje nėštumo pabaigoje paprastai padidėja ne daugiau kaip 100-150 gramų per savaitę.
Pirmojo vizito pas akušerę-ginekologą metu, kai moteris kreipiasi dėl registracijos, bus išmatuotas jos ūgis ir svoris.
Jei būsimoji mama žino savo parametrus dar prieš nėštumą, būtinai apie juos informuokite gydytoją.
Remdamasis šiomis dviem vertėmis, gydytojas apskaičiuos KMI (kūno masės indeksą), kuris leis spręsti apie teisingą ar per didelį svorio padidėjimą nėštumo metu. Kūno masės indeksas yra svoris, padalytas iš ūgio kvadratu.
Pavyzdžiui, moters svoris – 55 kilogramai, o ūgis – 1 metras 60 centimetrų. Skaičiavimai atrodys taip: 55 / (1,6 ^ 2). Pasirodo, šios moters KMI yra maždaug 21,5. Tai atitinka normalų svorį, o 10-13 kilogramų padidėjimas šiuo atveju nebus laikomas patologiniu.
Priklausomai nuo to, kaip pasirodys KMI, moteriai bus nustatyta didžiausia leistina padidėjimo riba:
- KMI mažesnis nei 18,5 - per mažas svoris, tokiai moteriai svorio padidėjimas nėštumo metu gali siekti iki 18 kilogramų, ir tai bus visiškai normalu;
- KMI nuo 18,5 iki 25 - normalus svoris, padidėjimas gali būti nuo 10 iki 15 kilogramų;
- KMI nuo 25 iki 30 - antsvoris, padidėjimas neturi viršyti 9-10 kilogramų;
- 30 ir daugiau KMI yra nutukimas, o svorio padidėjimas virš 7 kilogramų per visą nėštumo laikotarpį bus laikomas patologija.
Jei moteris nešiojasi daugiau nei vieną kūdikį, bet dvynukus ar trynukus, tada papildymo rodikliai bus visiškai kitokie, palyginti su vienišo nėštumu.
Padidinti tarifus visam laikotarpiui - lentelė:
Skaičiuojant individualią normą, skirtingos nėščiųjų klinikos naudoja skirtingas realaus svorio ir kūno masės indekso santykio normas. Aukščiau apžvelgėme populiariausią vertinimo sistemą. Tačiau kai kuriose konsultacijose gydytojai taiko kitokią, tarptautinę, sistemą, pagal kurią KMI, mažesnis nei 19,8, laikomas normaliu svoriu, didesnis nei 19,8–26. antsvorio, o vyresni nei 26 metų – nutukę.
Šiuo atveju pats kūno masės indeksas apskaičiuojamas lygiai taip pat, kaip nurodyta aukščiau. Remiantis gautais rezultatais, galima apskaičiuoti individualų padidėjimą savaitėmis ir mėnesiais. Priklausomai nuo to, kuri sistema buvo naudojama KMI apskaičiuoti, padidėjimo greitis gali atrodyti taip.
Savaitės padidėjimo lentelė skirtingiems KMI skaičiavimams:
Nėštumo laikotarpis, savaitės | KMI mažesnis nei 18,5 (kg) | KMI nuo 18,5 iki 25 (kg) | KMI virš 30 (kg) | KMI mažesnis nei 19,8 (kg) | KMI nuo 19,8 iki 26 (kg) | KMI virš 26 (kg) |
||||||
Ne daugiau kaip 3.3 | Ne daugiau kaip 2,6 | Ne daugiau kaip 1,2 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 3,6 | Ne daugiau kaip 3 | Ne daugiau kaip 1,4 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 4.1 | Ne daugiau kaip 3,5 | Ne daugiau kaip 1,8 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 4,6 | Ne daugiau kaip 4 | Ne daugiau kaip 2,3 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 5.3 | Ne daugiau kaip 4,9 | Ne daugiau kaip 2,6 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 6 | Ne daugiau kaip 5,8 | Ne daugiau kaip 2,9 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 6,6 | Ne daugiau kaip 6,4 | Ne daugiau kaip 3.1 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 7.2 | Ne daugiau kaip 7,0 | Ne daugiau kaip 3,4 | Ne daugiau kaip 7,9 | Ne daugiau kaip 7,8 | Ne daugiau kaip 3,6 | |||||||
Ne daugiau kaip 8,6 | Ne daugiau kaip 8,5 | Ne daugiau kaip 3,9 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 9,3 | Ne daugiau kaip 9,3 | Ne daugiau kaip 4,4 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 10 | Ne daugiau kaip 10 | Ne daugiau kaip 5 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 11.8 | Ne daugiau kaip 10,5 | Ne daugiau kaip 5.2 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 13 | Ne daugiau kaip 11 | Ne daugiau kaip 5,4 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 13.5 | Ne daugiau kaip 11,5 | Ne daugiau kaip 5,7 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 14 | Ne daugiau kaip 12 | Ne daugiau kaip 5,9 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 14.5 | Ne daugiau kaip 12,5 | Ne daugiau kaip 6.1 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 15 | Ne daugiau kaip 13 | Ne daugiau kaip 6,4 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 16 | Ne daugiau kaip 14 | Ne daugiau kaip 7.3 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 17 | Ne daugiau kaip 15 | Ne daugiau kaip 7,9 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 18 | Ne daugiau kaip 16 | Ne daugiau kaip 8,9 | ||||||||||
Ne daugiau kaip 18 | Ne daugiau kaip 16 | Ne daugiau kaip 9.1 |
Pagal šią lentelę moteris, turinti bet kokį kūno masės indeksą, kad ir kaip jis būtų skaičiuojamas, tiesiog supras, kiek svorio ji turėtų priaugti per savaites ir mėnesius.
Tačiau šios vertės yra tik pagrindinės, suvidurkintos, parodančios svorio padidėjimo greitį esant skirtingam būsimos motinos kūno masės indeksui prieš nėštumą.
Svorio padidėjimo greitis kiekvienu atveju yra individualus, ir tik atidus jo dinamikos stebėjimas leidžia gydytojui spręsti, ar su besilaukiančia mama ir jos kūdikiu viskas tvarkoje, ar nėra nėštumo patologijų.
Kaip vykdyti kontrolę?
Būsimos motinos kūno svorio pokyčių dinamika stebima kiekvieno suplanuoto vizito pas gydytoją metu nėščiųjų klinikoje. O štai besilaukiančioms mamoms kyla daug klausimų, susijusių su tuo, kad svėrimas biure rodo visai kitus skaičius nei namų svarstyklės.
Moterys visada turėtų atsižvelgti į tai, kad namuose jos sveriamos su minimaliu drabužių kiekiu, o pasikonsultavus – apsirengusios ir apsirengusios, todėl patyręs gydytojas visada atsižvelgs į nėščios moters aprangą.
Be to, norint, kad ši procedūra būtų paprasta, būtina sverti tinkamas pasiruošimas, antraip svarstyklės nėščiųjų klinikoje rodys svorį, viršijantį tikrąjį, be to, gana ženkliai. Prieš pasverdami save namuose arba eidami į vizitą pas akušerį-ginekologą, moteris turi atsiminti tinkamo svėrimo taisykles:
- geriausia pasisverti ryte;
- sveriant namuose būtina kiekvieną savaitę tą pačią dieną atlikti matavimus, taip dinamika bus ryškesnė;
- patartina atlikti matavimus tuščiu skrandžiu;
- svėrimas namuose atliekamas su minimaliu drabužių kiekiu, galite - nuogas;
- prieš sverdami būtinai nueikite į tualetą ir atsikratykite šlapimo pūslė iš šlapimo, o žarnynas – iš susikaupusių išmatų.
Jeigu mastelių duomenys nėščiųjų klinikoje nuo namuose išmatuotų skiriasi daugiau nei kilogramu, moteris turi turėti kalendorių, kuriame nurodys savo padidėjimą, išmatuotą pagal visas taisykles namuose.
Kalendorių galite pasiimti su savimi į susitikimą ir parodyti gydytojui. Nėščios moters medicininėje knygoje gydytojas kiekvieno susitikimo metu nubraižo svorio padidėjimo grafiką. Lygiai tą patį moteris gali piešti pati ir namuose, tai padės pastebėti periodus, kai būsimai mamai pradeda augti perteklius, laikotarpius, kai svoris sustoja ar pradeda kristi. Netolygus grafikas visada yra nerimą keliantis ženklas, kurį būtinai turėtumėte aptarti su gydytoju.
Stiprus ir staigus padidėjimas gali rodyti preeklampsijos pradžią, vidinės edemos atsiradimą, kurių išorinio tyrimo metu nematyti. Jei svoris auga lėtai, mažai kinta ne tik savaitėmis, bet ir mėnesiais, tai gali rodyti įvairias vaiko vystymosi, placentos patologijas, vaisiaus vandenų kiekio sumažėjimą ir kitus nemalonius procesus.
Kodėl greitas svorio padidėjimas yra pavojingas?
Kaip jau išsiaiškinome, normos yra individualios, tačiau didelę reikšmę turi svorio augimo tempas. Net jei moteris svėrimo metu turi svorį, kuris pagal lentelę atitinka įprastą variantą, tačiau tik prieš savaitę svoris buvo gerokai atsilikęs, toks padidėjimas, nors ir pakankamai adekvatus, vargu ar patiks gydytojui.
Svarbu, kad būsimos mamos kūno svoris didėtų palaipsniui, sklandžiai, su priimtinais intervalais skirtingu laiku.
Moterys yra linkusios nuvertinti tokį kriterijų kaip savo svorį nėštumo metu. Daugelyje būsimų motinų forumų moterys dažnai sako, kad gydytojas jas „terorizuoja“, priversdamas numesti svorio, ir kartu „kompetentingai“ pataria viena kitai „nekreipti į tai dėmesio“.
Antsvoris vaiko gimdymo laikotarpiu yra toks padidėjimas, kuris:
- per savaitę moteris priaugo daugiau nei 2 kilogramus (bet kokio nėštumo amžiaus);
- pirmąjį trimestrą būsimoji mama "sunkesnė" 4 kilogramais ar daugiau;
- jei antrąjį trimestrą moteris kas mėnesį priauga daugiau nei pusantro kilogramo;
- jei trečiąjį trimestrą prieaugis per savaitę viršija 800 gramų.
Perteklinis svoris yra labai reali rizika susirgti vėlyvąja toksikoze. Edema gali būti išorinė, kurią moteris nesunkiai mato iš būdingų pėdsakų iš kojinių gumyčių, iš negalėjimo užsimauti ar nusiimti vestuvinio žiedo. Patinimas dažniausiai atsiranda riešų, veido ir kulkšnių srityse. Bet net jei nėra matomos edemos, tai nereiškia, kad nėra vidinės edemos, daug pavojingesnės ir klastingesnės.
Sutrinka normali kraujotaka sistemoje „motina-placenta-vaisius“ esant edemai ir kraujospūdžio pokyčiams. Kaip rezultatas kūdikis gauna mažiau maistinių medžiagų ir jam būtinų tinkamas vystymasis deguonies.
Papildomi kilogramai ir aktyvus svorio padidėjimas, viršijantis normą, yra pavojingas ir priešlaikinio gimdymo tikimybė iki 30 savaičių, taip pat nėštumo vėlavimas po 39 savaičių.
Per didelis padidėjimas 30% atvejų sukelia ankstyvą placentos senėjimą, o tai reiškia, kad kūdikis paskutinėmis nėštumo savaitėmis negaus daug jam svarbių maistinių medžiagų, kurių jam reikia ruošiantis gimdymui. artėjantis gimdymas.
Dėl papildomų kilogramų dažnai atsiranda hemorojus, venų varikozė, taip pat gimdymo jėgų silpnumas gimdymo metu, dėl ko gydytojai turi atlikti neplanuotą skubų cezario pjūvį, kad išgelbėtų vaiko gyvybę. .
Koks yra per mažo svorio pavojus?
Per mažas svoris nėštumo metu sukelia įvairias vaisiaus hipotrofijos formas. Kūdikis negauna reikiamų medžiagų ir vitaminų. 80% atvejų moterims per mažai padidėjus, kūdikiai gimsta silpnesni, esant mažam kūno svoriui, sunkiai maitinantis (nepakankamas poodinių riebalų kiekis). Tokie vaikai sunkiau prisitaiko prie aplinkos, jiems sunkiau apdoroti termoreguliaciją.
Intrauterinis augimo sulėtėjimas didina įgimtų neurologinių ligų riziką, taip pat hormoninius sutrikimus, kurių pasekmės gali paveikti bet kurią kūdikio organizmo sistemą ir bet kurį organą.
Kartais mažas rinkinys ar padidėjimo trūkumas atsiranda dėl to, kad moteris tiesiogine to žodžio prasme badauja, nepakankamai valgo. Taip nutinka ne tik socialiai remtinose šeimose, bet ir besilaukiančioms mamoms, kurioms visiškai trūksta apetito nėščių moterų toksikozės fone. Tai lemia estrogenų trūkumą, o ankstyvo persileidimo, abortų ir priešlaikinio gimdymo tikimybė nėštumo viduryje ir pabaigoje padidėja dešimt kartų.
Nepakankamu svorio prieaugiu laikoma, kad pirmąjį trimestrą priauga mažiau nei 800 gramų, antrąjį – mažiau nei 5 kilogramus, o trečiąjį – mažiau nei 7 kilogramus, arčiau 36-osios nėštumo savaitės.
Ką daryti, jei antsvoris?
Jei svoris priaugamas per staigiai, šuoliuose, tarpiniai svėrimai rodo, kad padidėjimas yra patologinis, moteriai skiriama hormonų analizė, nes be persivalgymo, tokio kūno svorio „elgesio“ priežastis gali slypėti ir hormonų disbalanse. .
Jei ši versija pasitvirtina, vadinasi, moteris yra hormonų terapija, ko pasekoje taip pat atsistato hormoninis fonas, išsprendžiamos intensyvaus svorio augimo problemos.
Jei priežastis yra persivalgymas ir mažas fizinis aktyvumas (o daugelis nėščiųjų, deja, yra įsitikinusios, kad valgyti reikia dviese, o apsikrauti vaikščiojimu ir maudynėmis kenkia), tuomet nėščiosioms rekomenduojama universali dieta.
Būsimoji mama turėtų valgyti 5-6 kartus per dieną, kas 3-4 valandas, išskyrus laiką, skirtą nakties miegui.
Vienos porcijos turėtų būti sumažintos iki tokio kiekio, kad maisto kiekis vizualiai tilptų moters delne, jei ji jas sulankstytų „valtyje“.
Po 28-29 savaičių leidžiama sutvarkyti pasninko dienos. Kartą per savaitę nėščiajai 5-6 kartus leidžiama išgerti pusę kilogramo neriebios varškės arba 400 gramų virtų grikių arba litrą rauginto pieno produktų. Cukrus ir druska pasninko dienomis yra visiškai draudžiami.
Priklausomai nuo to, kaip intensyviai auga svoris, moteriai nustatomas kalorijų, kurias galima priaugti per dieną, skaičius. Dažniausiai tai yra 2200-2500 Kcal. Dietos svetainėse yra skaitikliai, leidžiantys greitai sužinoti kalorijų skaičių tiek atskiruose maisto produktuose, tiek jau paruoštuose patiekaluose. Tai padės lengvai apskaičiuoti savaitės, mėnesio ir kiekvienos dienos meniu.
Paskutinis valgis atliekamas ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą. Visi patiekalai ruošiami be kepimo, gruzdinimo, gausu prieskonių. Jie taip pat stebi gėrimo režimą – moteris turėtų suvartoti nuo 1,5 iki 2 litrų švaraus vandens per dieną.
Leidžiami maisto produktai ir patiekalai - kopūstai, cukinijos, grūdai, abrikosai, arbūzas, obuoliai, grikiai, javai, ryžiai, pienas, jautiena, veršiena, kalakutiena, vištiena, triušiena, varškė be didelio riebumo.
Draudžiami maisto produktai - šokoladas, pyragaičiai, riebi kiauliena, rūkytos dešros ir žuvis, visi kepti, sūdyti, marinuoti, žirniai, pupelės, manų kruopos, miežiai, greitas maistas, ledai, kondensuotas pienas, vynuogės, bananai, konservai (mėsa ir žuvis) .
Druskos kiekis sumažinamas iki 5 gramų per dieną. Paprastai geriau atsisakyti cukraus, pakeičiant jį lėtaisiais angliavandeniais (saldžiais vaisiais ir grūdais). Neleidžiami gazuoti gėrimai, sirupai, alus.
Norint padėti nėščiosioms, kurios bando suvaldyti svorį ir jį sumažinti, specialus gimnastikos pratimai, pasivaikščiojimai gryname ore, plaukiojimas, joga. Jei nėra kontraindikacijų, Gydytojas tikrai patars didinti fizinį aktyvumą.. Tai padės kartu su mitybos korekcija padidinti padidėjimą iki priimtinų standartų.
Veiksmai esant nepakankamam padidinimui
Jei moters svoris yra nepakankamas, pastebimas jo trūkumas, gydytojas taip pat privalės duoti siuntimą gastroenterologo ir endokrinologo apžiūrai. Jei moteris neserga virškinamojo trakto ligomis ar hormonų „gedimais“, jai bus atlikta ir mitybos korekcija.
Jos dienos raciono kalorijų kiekis turėtų viršyti 2500–3000 Kcal. Į dietą turi būti įtrauktas sviestas – sviestas ir daržovės, perlinės kruopos ir manų kruopos, žirniai ir pupelės, kepiniai, riebi žuvis ir mėsa.
Draudimas, kaip ir antsvorio atveju, taikomas rūkytam, marinuotam ir keptam maistui. Likusi požiūris į dietą yra toks pat. Pageidautina, kad maistas būtų padalintas į įprastą porciją, kad jos racione būtų pakankamai riebalų, angliavandenių ir baltymų. Be mitybos koregavimo, gydytojas skiria vitaminų kompleksus, kad vaikas, turintis motinos kraujo, gautų reikiamų maistinių medžiagų.
Jei moteris serga sunkia toksikoze, kai, pažodžiui, „gabalėlis nenukrenta į gerklę“, moteris turės prisitaikyti prie šios nemalonios būsenos ir prisiversti valgyti. bent mažomis porcijomis tarp toksikozės priepuolių.
Tam reikia pasirinkti akimirkas, kai pykinimas mažai tikėtinas.
Daugelis besilaukiančių mamų, sergančių kankinančia toksikoze, valgo naktį lovoje arba stengiasi valgyti tik gryname ore.
Jei kartu su nepakankamu kūno svoriu bus diagnozuotas vaisiaus augimo sulėtėjimas, moteris turės būti gydoma ligoninėje, kur jai bus suleisti ir lašinami reikalingi vaistai, gerinantys gimdos placentos kraujotaką, vitaminai, taip pat pateiks visas rekomendacijas. kaloringos mitybos organizavimui.
Paprastai po tokių priemonių būsimos mamos kūno svoris didėja, ir nors vidutinis padidėjimas eina per apatinę normos ribą, jis vis tiek patenka į jį. Tokiai nėščiai moteriai gali būti dažniau atliekami ultragarsiniai tyrimai, siekiant stebėti placentos, vaiko vystymąsi, taip pat atlikti preliminarią jo numatomo kūno svorio analizę.
Apie svarbius faktus apie svorį nėštumo metu akušerė-ginekologė papasakos kitame vaizdo įraše.
Moterys visada stebi savo svorį. Tačiau ateina laikas, kai gydytojai pradeda stebėti šį rodiklį. Ir estetinė problemos pusė jų nejaudina.
Iki 28 nėštumo savaitės, jei viskas gerai, gydytojas pacientę apžiūri kartą per mėnesį, vėliau – 2 kartus per mėnesį. Svėrimas tampa privaloma kiekvieno vizito pas ginekologą procedūra ir „namų darbų“ dalimi. Geriau tai atlikti ryte, tuščiu skrandžiu ir apsirengus tais pačiais drabužiais, kad vėliau būtų galima palyginti rezultatus.
Svorio padidėjimas nėštumo metu
Pirmuosius 2 nėštumo mėnesius, kol kūdikis ir mama tik prisitaiko prie abipusio sugyvenimo, moteris dažniausiai nepriauga svorio. Be to, šiuo metu ją gali sutrikdyti toksikozė, dėl kurios dažnai krenta svoris. Taigi 1 nėštumo trimestre intensyvaus augimo nebūna, dažniausiai būsimoji priauga 1-2 kg. Pagrindiniai įvykiai įvyksta vėliau, nes besilaukiančios mamos kūno svoris daugiausia didėja 2-oje nėštumo pusėje, kai savaitės svorio prieaugis vidutiniškai siekia 250-300 g. Jei procesas vyks greičiau, tai gali reikšti problemos atsiradimą – paslėptą. , ir tada akivaizdi edema(nėštumo nukritimas).
Pažvelkime į bendrąsias taisykles, kurios yra priimtos tarp gydytojų apskaičiuojant galimą svorio padidėjimą nėštumo metu. Taigi visus 9 nėštumo mėnesius būsimoji mama turėtų priaugti 10-12 kg. Manoma, kad nuo 30 nėštumo savaitės moters svoris padidėja apie 50 g per dieną, 300-400 g per savaitę ir ne daugiau kaip 2 kg per mėnesį.
Norėdami tiksliau nustatyti leistiną svorio padidėjimą ir atsižvelgti į visas papildomas aplinkybes, gydytojas gali naudoti lentelę (žr. toliau). Be to, gydytojas taip pat turi vidutinio fiziologinio svorio padidėjimo per paskutinius 3 nėštumo mėnesius skalę. Skaičiuojama taip: savaitinis svorio prieaugis neturi viršyti 22 g kas 10 cm augimo. Tai reiškia, kad 150 cm ūgio moteris per savaitę gali pridėti 330 g, 160 cm ūgio - 352 g, o 180 cm ūgio - 400 g.
Kiek kilogramų būsimoji mama atsigaus nėštumo metu, priklauso nuo daugelio priežasčių.
Pirmasis iš jų - amžiaus. Kuo vyresnė moteris, tuo didesnis polinkis turėti antsvorio.
Pradinis kūno svoris(tai yra prieš nėštumą). Įdomu, kad kuo didesnis svorio deficitas, tuo daugiau kilogramų būsimoji mama turi teisę priaugti.
Svorio kritimas dėl ankstyvos toksikozės. Faktas yra tas, kad išgyvenęs toksikozės įvykius, kūnas bandys kompensuoti numestus kilogramus.
konstitucijos bruožai.Šiuo atveju svarbu, ar moteris turi polinkį į antsvorį, ar yra liekna.
Vaiko dydis. Jei pacientas turėtų turėti didelį kūdikį (daugiau nei 4000 g), placenta greičiausiai bus didesnė nei vidutinė. Todėl moteris nėštumo metu turi teisę priaugti daugiau svorio, nei tikėtųsi mažo vaiko gimimo.
Padidėjęs apetitas. Pasitaiko, kad nėštumo metu būsimoji mama turi nežabotą norą valgyti ir, jei negali jo sutramdyti. Yra problemų dėl antsvorio.
O dabar pažiūrėkime, kam „išeina“ tie patys 10-12 kilogramų svorio, kurį įgijo būsimoji mama. Iš tiesų, jei ji nėštumo metu atsigavo, kaip rekomenduojama, 12 kg, susilaukė kūdikio, sveriančio 3 kg 300 g, tai kur visi kiti? Jie platinami taip:
- vaikas - 3300g;
- gimda - 900 g;
- po gimdymo - 400 g;
- amniono skystis - 900 g;
- cirkuliuojančio kraujo tūrio padidėjimas - 1200 g;
- pieno liaukos - 500 g;
- riebalinis audinys - 2200 g;
- audinių skystis - 2700 g.
O dėl ko gali būti „biustas“? Mūsų skaičiavimai rodo, kad per didelis svorio padidėjimas priklauso nuo įvairių aplinkybių: vaiko svorio (stambaus vaisiaus), riebalinio audinio kiekio (svorio padidėjimas esant pradiniam jo trūkumui), vaisiaus vandenų (esant polihidramnionui) ir audinių skysčių (jei skystis). išlaikomas organizme). Jei pirmosios dvi aplinkybės yra normalūs reiškiniai, tai paskutinės dvi yra nukrypimai nuo normos, joms reikia gydytojo dėmesio.
Būna, kad besilaukianti mama nusprendžia laikytis griežtos dietos, kad... nepagerėtų. Kažkas bijo sugadinti figūrą, o kažkas (dažniausiai moterys, turinčios siaurą dubenį) mano, kad maisto apribojimai lems mažo vaiko gimimą. Tiek pirmuoju, tiek antruoju atveju šie argumentai yra klaidingi. Jei moteris nėštumo metu priauga 10–12 kg, tai laikantis tinkamos mitybos ir gimnastikos, ji tikrai atgaus buvusį dydį. Pagalvokite, juk, pavyzdžiui, balerinos po gimdymo greitai grįžta į formas, nors dažniausiai nėštumo metu priauga iki 18-20 kg!
Galite patys apskaičiuoti leistiną svorio padidėjimą. Norėdami tai padaryti, turite žinoti savo ūgį ir pradinį svorį, kuris vėliau virsta KMI (kūno masės indeksu). Apskaičiuokite savo KMI: KMI = svoris (kg) / [ūgis (m2)]. Rezultatai:
KMI< 19,8 - lieknos moterys
KMI = 19,8 - 26,0- vidutinio sudėjimo moterys;
KMI > 26 nutukusių moterų.
Aukštis - 1,60 cm, svoris - 60 kg, KMI = 60/ (1,60)2 = 23,4Pasirodo, moters kūno sudėjimas yra vidutinis, o tai reiškia, kad 30 savaičių optimalus jos svorio padidėjimas bus 9,1 kg, o 40 savaičių - 13,6 kg.
svorio padidėjimo lentelė pagal nėštumo savaitę
| nėštumo savaitė | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24 | 26 | 28 | 30 | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Svorio priaugimas | ||||||||||||||||||||
| KMI< 19,8 | 0,5 | 0,9 | 1,4 | 1,6 | 1,8 | 2,0 | 2,7 | 3,2 | 4,5 | 5,4 | 6,8 | 7,7 | 8,6 | 9,8 | 10,2 | 11,3 | 12,5 | 13,6 | 14,5 | 15,2 |
| KMI=19,8–26,0 | 0,5 | 0,7 | 1,0 | 1,2 | 1,3 | 1,5 | 1,9 | 2,3 | 3,6 | 4,8 | 5,7 | 6,4 | 7,7 | 8,2 | 9,1 | 10,0 | 10,9 | 11,8 | 12,7 | 13,6 |
| KMI > 26 | 0,5 | 0,5 | 0,6 | 0,7 | 0,8 | 0,9 | 1,0 | 1,4 | 2,3 | 2,9 | 3,4 | 3,9 | 5,0 | 5,4 | 5,9 | 6,4 | 7,3 | 7,9 | 8,6 | 9,1 |
 13.01.2020 18:40:00Kiek kilogramų galima numesti per 3 mėnesius ir kaip tai padaryti? Numesti kuo daugiau svorio per trumpą laiką – daugelio žmonių tikslas. Bet tai neturi prasmės, nes yo-yo efektas dažnai trukdo mesti svorį. Asmeninis treneris Jimas White'as pasakoja, kiek kilogramų galite numesti nepakenkdami sveikatai ir kaip to pasiekti. |
 13.01.2020 16:54:00Šie patarimai padės sumažinti pilvą. Po švenčių laikas imtis savęs ir savo gyvenimo tobulinimo. Pavyzdžiui, pradėkite kovą su papildomais kilogramais – ypač ant skrandžio. Bet ar įmanoma numesti svorio konkrečiai vienoje kūno vietoje? |
Žiūrėkite vaizdo įrašą „Svarbūs faktai apie svorio padidėjimą nėštumo metu“
Jūs esate nėščia, o tai reiškia, kad turite priaugti svorio. Geros naujienos yra tai, kad vieną kartą gyvenime dėl tų kelių papildomų svarų nėra ko jaudintis. Tiesą sakant, tai yra sveika ir būtina proceso dalis. Bet koks svorio padidėjimas nėštumo metu laikomas normaliu? Kiek svorio priauga per daug ar per mažai? Kas lemia, kiek pridedate? Mes pasistengsime atsakyti į visus jūsų klausimus, kurie gali kilti šia tema.
Kiek svorio galite priaugti nėštumo metu, kiek tai laikoma norma?
Šis klausimas jaudina kiekvieną moterį. Akivaizdu, kad nėštumo metu svoris turėtų gerokai padidėti. Tačiau tai nereiškia, kad reikėtų „valgyti už du“. Kai kurie, priešingai, riboja save maiste, nes bijo didelio svorio padidėjimo. Šie du kraštutinumai yra nepriimtini. Būtinų elementų trūkumas ir kūno svorio trūkumas gali sukelti daugybę problemų nėštumo, sunkaus gimdymo ar mažų ir susilpnėjusių vaikų gimimo metu. Persivalgymas ir antsvoris taip pat yra labai nesveika. Laikykite savo svorį normos ribose, tada nėštumas ir gimdymas bus lengvi.
Koks svorio padidėjimas nėštumo metu laikomas normaliu?
Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu yra 7-16 kg. Jei moteris yra trapi, jos svoris gali priaugti iki 12 kg, jei stambi – apie 17 kg. Dvynių besilaukiančios moterys priauga nuo 14 iki 22 kg, tai yra norma.
Svorio padidėjimas nėštumo metu priklauso nuo kelių veiksnių. Vienas iš jų yra jūsų svoris prieš nėštumą. Mažo svorio moterys nėštumo metu dažnai priauga daugiau, antsvorio turinčios mažiau.
Kas sukelia svorio padidėjimą nėštumo metu?
Pirmaisiais nėštumo mėnesiais moteris turi sukaupti riebalinio audinio sluoksnį, kad galėtų pasiruošti pieno gamybai ir. žindymas. Ši riebalų atsarga išlieka ir po gimdymo. Paprastai ji išnyksta per kelis mėnesius, jei moteris maitina krūtimi ir sportuoja. Svoris tenka ne tik riebaliniam audiniui. Daugiau nei pusė svorio tenka placentai, vaisiaus vandenims ir kūdikiui. Paskaičiuokime, kaip vidutiniškai pasiskirsto nėštumo metu priaugti 11-13 kg:
- vaisiai - 3400 g;
- placenta - 650 g;
- amniono skystis - 800 g;
- gimda (padidėja nėštumo metu) - 970 g;
- pieno liaukos (padidėja nėštumo metu) - 405 g;
- kraujo tūrio padidėjimas 1450 g;
- tarpląstelinio skysčio padidėjimas - 1480 g;
- kūno riebalai - 2345 g.
Iš viso: = 11,5 kg
Svorio padidėjimas, palyginti su kūno masės indeksu (KMI)
Kūno masės indeksas (KMI) naudojamas norint nustatyti, ar jūsų svoris prieš nėštumą buvo antsvoris, mažas ar normalus jūsų ūgiui.
Kūno masės indeksas = svoris kg / ūgis metrais^2
Pavyzdys: jūsų ūgis 1,70 m, svoris 60 kg, KMI = 60/(1,7*1,7)=20,7
Svorio padidėjimo greitis nėštumo metu:
Jei jūsų KMI prieš nėštumą buvo mažesnis nei 20, tai reiškia, kad prieš nėštumą turėjote per mažo svorio. Jums rekomenduojamas svorio padidėjimas yra 13-16 kg.
Jei KMI prieš nėštumą yra 20–27, tai atitinka normalų svorį. Tokiu atveju nėštumo metu rekomenduojama priaugti 10-14 kg.
Jei jūsų KMI prieš nėštumą yra didesnis nei 27, turite antsvorio. Jei daugiau nei 29 – esate nutukęs, tačiau tai nereiškia, kad nėštumo metu turėtumėte badauti, stengdamiesi numesti svorio. Bandymas numesti svorio nėštumo metu gali neigiamai paveikti intrauterinį kūdikio vystymąsi. Todėl net jei moteris turi antsvorio, nėštumo metu jai vis tiek reikia priaugti svorio, dažniausiai apie 7 kg.
Svorio padidėjimo greitis nėštumo metu per savaitę
| nėštumo savaitė | KMI<20 (итоговое значение в кг) | KMI = 20–26 (galutinė vertė kg) | KMI >26 (galutinė vertė kg) |
| 2 | 500 | 500 | 500 |
| 4 | 900 | 680 | 500 |
| 6 | 1350 | 1000 | 590 |
| 8 | 1590 | 1180 | 680 |
| 10 | 1810 | 1270 | 770 |
| 12 | 1990 | 1500 | 900 |
| 14 | 2700 | 1860 | 1000 |
| 16 | 3170 | 2265 | 1360 |
| 18 | 4530 | 3620 | 2256 |
| 20 | 5440 | 4760 | 2850 |
| 22 | 6795 | 5660 | 3400 |
| 24 | 7700 | 6400 | 3900 |
| 26 | 8600 | 7700 | 4983 |
| 28 | 9740 | 8154 | 5440 |
| 30 | 10200 | 9000 | 5900 |
| 32 | 11330 | 9970 | 6390 |
| 34 | 12460 | 10870 | 7250 |
| 36 | 13600 | 11780 | 7880 |
| 38 | 14500 | 12680 | 8600 |
| 40 | 15200 | 13600 | 9060 |
Svorio padidėjimas kiekvieną nėštumo trimestrą
Vidutinis svorio padidėjimas pirmąjį nėštumo trimestrą yra 1,5–2 kg. Verta paminėti, kad šiame etape taip pat galima numesti svorio. (Dažniausiai kaltininkas yra toksemija. Jei pastebėjote, kad mažėja svoris, kreipkitės į savo ginekologą.)
Antrąjį trimestrą priaugsite iki 6-7 kg.
7 ir 8 nėštumo mėnesius – 0,5 kg per savaitę.
9 nėštumo mėnesį numesite 0,5 kg per savaitę – taigi bendras prieaugis trečiąjį trimestrą yra 4-5 kg.
Kai reikiapasikonsultuoti su gydytoju dėl svorio padidėjimo nėštumo metu?
Jei jūsų svoris yra normos ribose ir nėra staigių šuolių aukštyn ir žemyn – viskas gerai! Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei:
- jūsų svoris labai skiriasi nuo normos;
- per pirmąjį nėštumo trimestrą svoris nepriauga ir nenukrenta. Ypač jei numetėte svorio staiga ir per trumpą laiką ir visa tai lydi prasta savijauta;
- antrąjį trimestrą priaugate daugiau nei 1,5 kg per savaitę;
- trečiąjį trimestrą priaugate daugiau nei 1 kg per savaitę;
- Antrą ar trečią trimestrą svoris nepriauga dvi savaites.
Svarbu! Šie skaičiai nėra absoliutūs rodikliai ir griežtos taisyklės, leidžiančios įvertinti kūno svorio padidėjimą nėštumo metu. Tik gydytojas gali nustatyti, kas jums normalu.
Svorio padidėjimas nėštumo metu klausimai ir atsakymai
Mityba nėštumo metu. Kiek dar turėčiau valgyti?
Nėštumo metu reikia padidinti suvartojamų kalorijų skaičių. Per pirmuosius tris nėštumo mėnesius jums reikia papildomai suvartoti 100 kalorijų per dieną. Kitus šešis nėštumo mėnesius jūsų energijos poreikis padidės iki 300 kalorijų per dieną, be įprasto dienos kalorijų kiekio.
Kaip numesti svorio po gimdymo? Ar bus lengviau grįžti prie normalaus svorio, jei nėštumo metu priaugsiu mažiau kilogramų?
Nr. Naujausi tyrimai parodė, kad moterų, kurioms pavyksta atgauti pradinį svorį, procentas nepriklauso nuo priaugto svorio. Akivaizdu, kad krūtimi maitinančios moterys lengviau ir greičiau numeta per nėštumą priaugtą svorį.
Kas lemia pilvo dydį nėštumo metu?
Pilvo dydis ir gimdos dugno aukštis (ilgis tarp gaktos kaulo ir gimdos viršaus) priklauso nuo nėštumo amžiaus. Pilvo dydis taip pat priklauso nuo individualių moters savybių. Kartais tai svarbu anatominė struktūra: Smulkios moterys su siaurais dubens yra labiau linkusios į išsikišusius pilvus, palyginti su aukštomis moterimis su lenktais klubais. Jūsų pilvo dydis taip pat priklauso nuo bendro svorio nėštumo metu.
Svorio padidėjimas nėštumo metu. Kodėl aš per greitai priaugu svorio?
Kartais greitas svorio padidėjimas reiškia, kad valgote per daug. Tačiau saikingas maistas negarantuoja normalaus svorio padidėjimo nėštumo metu. Kai kurių moterų organizme susikaupia per daug skysčių – pavyzdžiui, dėl blogai veikiančių inkstų. Todėl jei nėščioji per greitai priauga svorio, reikėtų palyginti išgeriamo skysčių ir šlapinimosi kiekį per dieną. Sveikoms moterims ištekės daugiau skysčių nei suvartojama. Skysčių susilaikymas organizme lemia svorio padidėjimą. Tinsta ne tik išoriniai, bet ir vidiniai organai.
Jei moterys valgo mažai, o tuo pačiu ir priauga svorio, joms gresia nepakankamo kūno svorio vaikas. Kas yra kupinas psichologinių ir fizinių problemų kūdikiui. Nepakankama mityba nėštumo metu gali padaryti daug daugiau žalos nei persivalgymas. Netinkama mityba nėštumo metu kenkia kūdikio smegenims ir medžiagų apykaitai. Be to, moters hormono estrogeno kiekis gali sumažėti, o tai padidina persileidimo riziką.
Be to, moterims nėštumo metu nepageidautina priaugti antsvorio. Didelis svorio padidėjimas padidina nėščių moterų diabeto, vėlyvosios toksikozės riziką. Su nėštumu susijęs diabetas gali sukelti antsvorį (mažiausiai 4 kg) kūdikį, o vėlyvoji toksikozė pasižymi gyvybei pavojingu aukštu spaudimu ir gali sukelti nepageidaujamus sutrikimus. Be to, moteris, kuri nėštumo metu turi didelį antsvorį, gali patirti sunkumų gimdydama. Be to, per didelis svoris nėštumo metu neleidžia moterims numesti šio svorio po gimdymo.
Kitos problemos atsiranda, jei moteris nėštumo metu nepriauga svorio, o numeta. Esant tokiai situacijai, būtina skubiai kreiptis į gydytoją, ypač jei dar nesate užsiregistravę. Svorio kritimas nėštumo metu neigiamai veikia negimusio kūdikio sveikatą.
Geriausias svorio padidėjimas daugiausia priklauso nuo jūsų svorio prieš nėštumą. Be to, kuo mažesnis jūsų svoris, tuo didesnė tikimybė, kad nėštumo metu priaugsite antsvorio.
- Jei antsvoris yra mažesnis nei normalus - svorio padidėjimas, ne daugiau kaip 12 kg
- Su savo svoriu - ne daugiau kaip 18 kg.
- Esant normaliam svoriui - ne daugiau kaip 16 kg.
- Su nutukimu - ne mažiau kaip 6 kg.
- Esant daugiavaisiui nėštumui - 21 kg.
Yra specialus kūno masės indeksas, jis apskaičiuojamas taip: kūno svoris dalijamas iš žmogaus ūgio kvadrato metrais (pavyzdžiu – 1,70m).
- Jei indeksas didesnis nei 30, vadinasi, nutukimas.
- Jei indeksas yra nuo 25 iki 30, tada svoris yra antsvoris.
- Jei indeksas yra nuo 18,5 iki 25, tada svoris yra normalus.
- Jei indeksas yra mažesnis nei 18,5, tada svoris yra nepakankamas.
Kur dingsta visi kilogramai?
- 4 kg kūdikis.
- 500 g - placenta.
- 1 kg – gimda.
- 1 kg - vaisiaus vandenys.
- 2 kg yra vandens jūsų kūne.
- 500 g – krūtų apimties padidėjimas.
- Riebalų sankaupos moters kūne – apie 4 kg.
Kiekvienos moters svorio padidėjimas yra individualus. Vienais mėnesiais galite įgyti daugiau, kitais – mažiau. Yra moterų, kurios nuo pirmųjų nėštumo dienų pradeda priaugti svorio, o vėliau sulėtėja. Taip pat atsitinka, ir atvirkščiai: jie gali priaugti svorio po 20 savaičių. Kiekviena parinktis yra normali, jei ji nepatenka už optimalaus rinkinio ribų. Jei svoris normalus, tada pirmąjį trimestrą turite priaugti maždaug 1,5 kg. (800 g – antsvoris, 2 kg – per mažas).
Antrojo ir trečiojo trimestro metu svoris pradeda didėti. Nuo 14 iki 28 nėštumo savaičių visiškai normalaus svorio moterys kiekvieną savaitę gali priaugti maždaug 300 gramų. Devintą nėštumo mėnesį svoris gali nukristi 1 kg – tai visiškai normalus reiškinys.
Kiek reikėtų valgyti? Juk būsimoms mamoms nėštumo metu reikia priaugti daug svorio, kad vėliau pagimdytų normalaus dydžio kūdikį. Amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad kūdikio augimui įtakos turi liesos masės, o ne riebalų masės didėjimo procesas. Todėl jei yra didelė riebalų masė, tai moterys po gimdymo turi daug riebalų pertekliaus. Ir atvirkščiai, liesos masės padidėjimas neturi įtakos moters svoriui po gimdymo. Tai visai neseka, nėštumo metu yra "dviem".
Pirmojo trimestro metu per vieną dieną jums reikia apie 200 papildomų kalorijų, o antrojo ir trečiojo - ne daugiau kaip 300 kalorijų. Įsitikinkite, kad papildomų kalorijų gaunama iš sveiko maisto: jogurto, dribsnių su pienu ar šviežių vaisių. Gali būti, kad nuo 13 nėštumo savaitės jausitės alkanas. Šią savaitę estrogeno kiekis kraujyje didėja.
Jokiu būdu negalite susitvarkyti ir badauti. Jei svorio padidėjimas didėja, turite apsiriboti gyvulinių riebalų ir saldumynų vartojimu. Tačiau neapsiribokite vien sudėtingais angliavandeniais, vaisiais ir daržovėmis. Staigaus svorio šuolio metu (pirmyn ir atgal) pakyla spaudimas ir tai labai pavojinga nėštumo metu. Tad jei matote, kad priaugote per daug svorio, drastiškai nemažinkite maisto kiekio, darykite viską palaipsniui.
Nevalgykite per daug šokolado, jame daug kalorijų, riebalų ir kofeino. Tai neleidžia moters organizmui pasisavinti folio rūgšties ir geležies, kuri yra atsakinga už deguonies tiekimą kūdikiui. Be to, kofeinas blogina kalcio pasisavinimą. Dėl tos pačios priežasties apsiribokite kava ir stipria juodąja arbata.
Toksikozės metu vis tiek reikia valgyti. Geriau valgyti mažesnėmis porcijomis ir dažnai nei dideles ir retai.
Nedidelis patinimas nėštumo metu laikomas normaliu. Jei inkstai dirba normaliai, tuomet nereikia apsiriboti skysčiais. Gerkite daug vandens: ne mažiau kaip 6 stiklines per dieną. Juk vaisiaus vandenys gali būti visiškai atnaujinti vandens pagalba.
Jūsų kūdikis padės jums numesti svorio po nėštumo.
Paprastai riebalų nusėdimas nėštumo metu yra neišvengiamas, tai yra visiškai normalus reiškinys ir su juo reikia susitaikyti. Turėdami didelį norą, po gimdymo galite greitai grįžti prie ankstesnio svorio. Jei žindote kūdikį, jūsų apetitas padidės. Šis reiškinys yra normalus, nes kūdikis turi gauti reikiamų medžiagų. Tiesą sakant, jums nereikia valgyti daug, nes paslaptis yra valgyti kokybišką sveiką maistą. Kadangi šis maitinimas reikalauja daugiau energijos nei nėštumas, jūsų organizmui kasdien reikia 500 kalorijų daugiau nei įprastai.
Tačiau jokiu būdu nesilaikykite dietos ir nebadaukite. Vartokite pakankamai kalorijų, daug vitaminų ir mineralų, gerkite daug skysčių. Prieš kiekvieną valgį būtina išgerti stiklinę skysčio, tai numalšins alkio jausmą. Stenkitės valgyti keletą kartų per dieną mažomis porcijomis. Kad naktį nekankintų alkio jausmas, nakčiai reikia išgerti stiklinę kefyro ar pieno. Būkite atsargūs su mankšta.
Bet kokiu atveju nepersistenkite. Ypač po cezario pjūvio reikia būti atsargiems sportuojant. Nenešiokite ir nekelkite sunkių daiktų. Venkite bet kokios veiklos, sukeliančios pilvo įtampą. O jei gimdymas praėjo be komplikacijų, tai praėjus savaitėms po gimdymo galima atlikti lengvus pratimus – lėto lenkimo, tempimo ir raumenų tempimo pratimus. Galite atlikti Kėgelio pratimą: pakaitomis suspauskite ir atpalaiduokite makšties raumenis.