Fitball yra didelis gimnastikos kamuolys. Pats fitballas, kaip ir gimnastika su jo naudojimu, buvo išrastas Šveicarijoje, ir ši naujovė dažnai lyginama su rato išradimu: pasirodė daugelio kūno formavimo, laikysenos koregavimo, raumenų ir vestibiuliarinio aparato lavinimo klausimų sprendimas. kad būtų toks paprastas ir efektyvus.
Kam skirtas fitballas?
Gimnastikos kamuolys yra būtinas tiek daugelio ligų gydymui, tiek profilaktikai. Reguliarūs užsiėmimai su juo jie leidžia treniruoti kojų, nugaros ir stuburo raumenis – tai ypač svarbu žmonėms su sėdimu būdu gyvenimą. Įsigyti gimnastikos kamuoliuką ir pradėti su juo mankštintis – puikus sprendimas besirūpinantiems figūra: laikysena bus tiesi ir graži, juosmuo bus paryškintas, o kojos ir sėdmenys įgaus tobulą formą. Balansavimo pratimai puikiai lavina vestibiuliarinį aparatą, gerina judesių koordinaciją. Be tradicinių gaminių, Ladomed jums siūlo ir kamuoliukus su kojomis: ant jų galėsite atsisėsti ir tuo pačiu treniruoti kojų, sėdmenų ir stuburo raumenis.
Fitball klasėse yra dar vienas svarbus pliusas: jiems nereikia specialiai įrengtų patalpų ir treniruoklių. Galite treniruotis namuose patogiu metu – tam pakanka nusipirkti gimnastikos kamuolį.
Fitball pratimai skiriami tiek kaip daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymas, tiek reabilitacijai po traumų. Medikai pastebėjo, kad po treniruotės su gimnastikos kamuoliu pažeistų audinių regeneracija vyksta greičiau, ženkliai pagerėja limfos ir kraujotaka. Tačiau sprendimą skirti fitball kaip gydomąją ar profilaktinę priemonę turėtų priimti tik gydytojas – todėl atvykite į ortopedijos saloną Ladomed nemokama konsultacija kreipkitės į gydytoją, kuris padės išsirinkti mankštos kamuolį ir rekomenduos reikiamus pratimus.
Fitball kūdikiams
Užsiėmimai su fitball labai naudingi patiems mažiausiems: treniruoja raumenis, vestibiuliarinį aparatą, neleidžia susidaryti per dideliam dujų susidarymui žarnyne. Ir – kone svarbiausia – visi be išimties vaikučiai beprotiškai mėgsta pratimus su gimnastikos kamuoliu, tad, be didžiulės fiziologinės naudos, jums garantuojama daug teigiamų emocijų.
Kūdikiams skirtą „Fitball“ galima naudoti po dviejų savaičių buvimo namuose: per tiek laiko užgis bambos žaizda, mažylis pagaliau pripras. Tačiau tokių svarbių vaiko sveikatai sprendimų be gydytojo negalima priimti. Todėl jūsų veiksmų algoritmas turėtų būti toks: pirmiausia eikite į pediatrą, o tada į „Ladomed“ ortopedijos salonų tinklą, kur patyrę gydytojai padės išsirinkti puikų gimnastikos kamuolį ir pratimų rinkinį su juo.
Gydomieji žaislai
Gimnastikos kamuolius Maskvoje siūlo ne vienas ortopedijos salonas, tačiau galbūt tik mes turime tikrai didžiulį gydomųjų pripučiamų žaislų pasirinkimą. Ortopediniai žaislai yra puikus pasirinkimas derinant verslą su malonumu: vaikai žaidžia patys - nereikia jų priverstinai, o kartu stiprinami raumenys, lavinama taisyklinga laikysena, lavinamas vestibiuliarinis aparatas. Sutikite, tai bet kurių tėvų svajonė!
Savo klientams siūlome Italijos įmonės Gymnic gimnastikos kamuolius ir ortopedinius žaislus: šio prekės ženklo gaminiai garsėja savo nepriekaištinga kokybe. Jie tarnaus jums ilgai ir nesuplyš net esant dideliam krūviui.
Ateik į konsultaciją!
Fitball, kaip gimnastikos įranga, buvo išrastas praėjusio amžiaus 50-aisiais, tačiau jis taip pat aktualus modernus pasaulis. Gimnastikos kamuolys plačiai naudojamas įvairiose fizinės veiklos rūšyse: fitneso užsiėmimuose, aerobikoje, pilatese.
Būsimoms mamoms ir kūdikiams yra kompleksų, į kuriuos įeina pratimai ant tokio treniruoklio.
Kamuolys, kurį išrado gydytoja iš Šveicarijos savo pacientėms, kurioms diagnozuotas cerebrinis paralyžius, perkeliavo į kitas medicinos sritis, o vėliau – į fitneso klubus ir paprastų žmonių namus, tapdamas populiariu masių sporto inventoriumi.
Pavadinimas „fitball“ kilęs iš 2 Anglų kalbos žodžiai„tinka“ ir „kamuolys“, reiškiantys „lieknumas“ ir „kamuolys“.
Išradimas yra įvairių spalvų, dydžių, formų, tinka visoms amžiaus kategorijoms ir turi daugybę tikslų. Jo medžiaga skiriasi glotnumu – vieni egzemplioriai yra visiškai lygūs, kiti turi smaigalius ar „ragelius“.
Fitball privalumai
Šio objekto nestabilumas verčia treniruotę ant jo balansuoti, išlaikant pusiausvyrą, o tai lavina koordinaciją ir stiprina raumenų korsetą.
Norintiems suteikti savo kūnui lankstumo, pravers ir užsiėmimai ant sferinio instrumento: skirtingai nuo grindų paviršiaus, tokia tvirto kontakto forma apima įprastos padėties pakeitimą.
Lankstumo pratimai ant fitball yra saugūs, nes jie atliekami su sviediniu Tačiau tokie lenkimai atgal nėra pavojingi, nes atliekami remiant kamuolį, neleidžiant užimti neteisingų pozicijų.
Šveicariškas simuliatorius padeda iškrauti juosmens sritį ir stuburą, o tai nusipelno nėščiųjų pritarimo, ypač pastaraisiais mėnesiais.
Kontraindikacijos treniruotėms su fitball
Darbas su šia sporto įranga praktiškai neturi kontraindikacijų. Pirmąjį nėštumo trimestrą moterys turi būti atsargios. Gydytojai pataria šiuo laikotarpiu atsisakyti visų jėgos technikų, pirmenybę teikdami atpalaiduojančioms, tausojančioms treniruotėms.
Balansavimo pratimai reikalauja įgūdžių, kurių įgijimo procese neatmetama kritimų galimybė. Pradedantieji tokioms situacijoms turėtų pasiruošti iš anksto, patalpoje paklodami minkštas grindis.
Fitball tipai – lygūs, su spygliais, su ragais
Didelių gimnastikos kamuolių asortimentas leidžia pirkėjui lengvai išsirinkti prekę pagal savo poreikius.
Kur nusipirkti gimnastikos kamuoliuką fitball
Pripučiamą fitneso kamuolį galite įsigyti sporto salėje arba namuose parduotuvėse, kuriose parduodamos sporto prekės, arba užsisakyti internetu. Pirmasis variantas suteikia galimybę prieš perkant patikrinti prekių kokybę, atidžiai ją išnagrinėti.
Rinkdamasis prekę svetainėje klientas apsiriboja paveikslėliu ir charakteristikų aprašymu, tačiau turi galimybę perskaityti kitų pirkėjų atsiliepimus, o tai yra pliusas.
Kiek kainuoja gimnastikos kamuolys
Gimnastikos kamuolio kainai įtakos turi tokie veiksniai kaip prekės ženklas, kokybė ir parduotuvės kainos antkainis. Paprasčiausi ir nebrangūs apvalkalai parduodami už 200 rublių.
Ovalo formos treniruoklis yra brangesnis nei jo sferinis atitikmuo. Pradinė jo kaina yra 1000-1500 rublių.
Kaip pasirinkti
Renkantis treniruoklį, būtina ištirti informaciją apie jo saugumą. Moderni ABS sistema apsaugo įrangą nuo pavojingo žmogui sprogimo, pakeičiant ją lėtu pūtimu. BRQ ženklo buvimas taip pat rodo padidėjusį sviedinio saugumą.
Prieš perkant, reikia įvertinti pripūstą kamuolį. Jis turėtų lengvai svyruoti ir turėti elastingą paviršių. Spalva nesvarbu, ji parenkama individualiai.
Kokį fitballą pirkti pagal ūgį - dydžiai 55, 65, 75, 85 cm
Be kainos ir spalvų pasirinkimų, turite atsižvelgti į pirkėjo svorį ir ūgį. Tinkamą dydį galite nustatyti dviem būdais: pagal ūgį ir pagal rankos ilgį.
- Skersmuo 55cm skirtas vaikams.
- 65 cm - asmenims nuo 150 iki 170 cm.
- 75 cm - tinka asmenims nuo 170 iki 190 cm.
- 85 cm - bus reikalingas žmonėms, kurie yra aukšti.
Pasirinkimas naudojant ranką daro prielaidą, kad jos ilgis ir rutulio skersmuo atitinka.
Teisingai pasirinkta parinktis nesukelia nepatogumų. Sėdimoje padėtyje kelių lenkimo kampas tiesia nugara turi būti 90 °.
Aktyvios treniruotės svorio riba yra 130 kg.
Kas geriau: masažas su smaigaliais ar be jo
Masažo funkciją atliekantys smaigaliai aktyviai kovoja su celiulitu. Sąlytis su tuberkulioze turi atpalaiduojantį poveikį, gerina kraujotaką.
Dėl kūno rengybos pageidautina lygus apvalkalas, nes šiurkštumas pablogina jo slydimą.
Kaip išsirinkti fitball kūdikiams
Fitball užsiėmimai naudingi ne tik suaugusiems, bet ir vaikams. Šį treniruoklį kūdikiams leidžiama įvaldyti jau nuo dviejų savaičių.
Kūdikių oda yra labai gležna, todėl ant treniruoklio medžiagos neturėtų būti iškilimų, įskaitant išsikišusį vožtuvą pripūtimui.
Kokio siurblio reikia kamuoliukui pripūsti
Dideliam kamuoliui pripūsti tinka tiek rankiniai, tiek automatiniai siurbliai. Adapteriai ir purkštukai perkami bet kurioje sporto ar turistinės tematikos parduotuvėse.
Dažniausiai pripūtimui reikalingas daiktas parduodamas kartu su pačiu treniruokliu.
Kaip pripūsti, išpumpuoti fitball
Inventorius pumpuojamas oru, tačiau plaučių jėgos tam neužteks. Naudojant siurblį, rutulys pripučiamas iki 5 cm aukštesnės būsenos, nei nurodyta instrukcijose. Tada jį reikia nupūsti iki normalaus dydžio.
Galite pripūsti kamuoliuką susisiekę su padangų parduotuve. Ten ši procedūra atliekama gana greitai.
Veiksmingumas svorio netekimui
Taikant pastangas reikia ne tik atlikti pratimus ant kamuolio, bet ir išlaikyti pusiausvyrą, todėl atliekant tokius pratimus pasiekiamas didelis efektyvumas tempiant raumenis ir metant svorį.
Kompleksas, skirtas kovai antsvorio, apima aktyvius ir statinius pratimus, kuriuose vienu metu dalyvauja kelios svarbios raumenų grupės.
Fitball pratimai
Fitball pradedantiesiems: pratimų rinkinys
Pirmas judesys, kurį reikia išmokti atlikti, yra laisvas nusileidimas. Mokymosi procesui palengvinti rekomenduojama po kamuoliu padėti papildomas atramas: pagalves, rankšluosčius.
Pirmas judesys, kurį reikia išmokti atlikti, yra laisvas nusileidimas ant fitball. Tokiam balansavimui nebūtina laukti laisvo laiko, užtenka kėdę pakeisti fitball ir toliau daryti įprastus darbus. Svarbiausia atsiminti, kad nugara būtų tiesi.
Jausdami pasitikėjimą paprastoje sėdimoje padėtyje, galite pereiti prie kitų paprastų pratimų:
Pirmajame etape visi judesiai turi būti atliekami ramiai, lėtai, tinkamai kūno padėtimi ir kvėpuojant.
Fitball pratimai pilvo ir šonų, klubų, sėdmenų svorio metimui
Bandant numesti svorio, svarbu nepamiršti, kad žmogaus kūnas yra vientisa visuma, todėl negalite užsitraukti dirbdami vienoje zonoje, ignoruodami likusias.
Fitball pratimai spaudai - kaip atsisiųsti
Judėjimai, skirti sustiprinti spaudos sritį, turėtų būti intensyvūs ir atliekami keliais būdais.
Sukimas ant fitball
Sukimas yra naudingas pratimas dirbant su pilvo forma, o darant jį ant klibančio paviršiaus efektas padvigubėja dėl didelės amplitudės ir būtinybės išlaikyti kūną ant sferinio objekto.
Atsiremiant į kamuolį svarbu prispausti nugarą, galva neturi būti atmesta atgal. Fiziškai pasiruošusiems žmonėms veiksmą galima apsunkinti priėmus papildomo svorio.
Įkvėpimas turi būti atliekamas pasisukant į priekį, iškvėpimas atliekamas priešinga kryptimi.
Maksimalus efektyvumas pasiekiamas atliekant 15-20 kartų, mažiausiai 3-4 priėjimus.
Fitball aerobika
Aerobika apima greitus judesius, kuriuos lydi ritminga muzika. Didelis kamuolys gali paįvairinti aktyvias treniruotes. Naudojami metimai, ridenimai, šuoliai, pratimai pasikliaujant sviediniu. Valdymo įranga lavina vikrumą, gerina koordinaciją.
Visos aerobikos programos skirstomos į grupes:
- Fizioterapija;
- šokių programa;
- Gimnastika;
- Jėgos pratimai.
Fitball fitnesas
Gimnastikos kamuolio populiarumas fitnese paaiškinamas tuo, kad šis prietaisas išsprendžia daugybę šios srities užduočių. Lavina lankstumą, jėgą, reakciją, greitį, stiprina širdies raumenį.
Pilatesas ant fitball
Skirtingai nuo aerobikos, Pilates kompleksas atliekamas saikingai, sklandžiai, giliai kvėpuojant. Tokia gimnastika reikalauja lankstumo ir įgūdžių. Tai apima daugybę raumenų, kurie nėra naudojami kasdieniame gyvenime.
Norėdami sušilti, turite pradėti nuo apšilimo raumenų masė. Gulint ant sviedinio veidu į viršų, reikia atlikti kelis dubens pakėlimus. Ištiesdami rankas ir kojas, turėtumėte atlikti sukamieji judesiai sąnarių srityse. Perėjimas prie pagrindinės dalies turėtų būti atliktas nedelsiant.
Užbaikite treniruotę tempdami, kontroliuodami kvėpavimo procesą.
Užsiėmimai nėščiosioms, gimdančioms ir po gimdymo
Mankštos, fitball pratimai nėščiosioms (2,3 trimestro)
Saugos priemonių turėtų laikytis visi, ypač nėščios moterys. Fitball yra geras pagalbininkas būsimai mamai, tačiau jį reikia rinktis atsargiai, specializuotose vietose, vengiant padirbinių.
Programa skirta gimdymo procese dalyvaujantiems raumenims stiprinti ir stuburo bei apatinių galūnių apkrovai palengvinti.
Fitneso instruktoriai pataria pirmąją komplekso pusę atlikti sėdint ant sviedinio. Iš šios padėties pasilenkti į priekį, į šonus, sukamaisiais judesiais dubens.
Tempimas yra apatinės nugaros dalies skausmo prevencija, kuri kankina nėščias moteris, kai skrandis žymiai padidėja. Šiuo tikslu tinka įrangos ritinėliai nuolydžiu.
Fitball kovos
Fitball vaidmuo gimdymo procese yra padėti užimti patogią padėtį ir numalšinti skausmą. Pasiruošimas turi būti atliktas iš anksto, kad gimdanti moteris tinkamu metu žinotų, kaip elgtis, kokią poziciją užimti.
Sėdint ant treniruoklio plačiai išskėtus kelius, norint palengvinti būklę, rekomenduojama pajudėti. Atsiklaupę, atsiremdami į guminį paviršių, galite apkrauti stuburą tarp susitraukimų.
Fitball pratimai po gimdymo
Atkūrimo trukmė moteriškas kūnas po gimdymo yra individualu. Visiškai atsisakyti fizinės veiklos nereikėtų, tačiau krūvis turėtų didėti palaipsniui, pradėti nuo paprastų judesių. Pradėti juos reikia po maitinimo krūtimi, gerai išvėdinus kambarį ir laikantis gėrimo režimo.
Įkrovimas neturi užtrukti daug laiko, pakanka 15 minučių per dieną, tačiau jis turėtų būti reguliarus.
Kada galiu pradėti sportuoti su fitball po cezario pjūvio?
Chirurginė intervencija susilpnina organizmą taip, kad nekyla noras aktyviai judėti, tačiau tai taip pat yra priežastis, dėl kurios reikia padidinti savo kūną.
Gydantis gydytojas privalo koreguoti veiklą, apkrovas po cezario pjūvio. Jaunos mamos gimdymo namuose pradeda atlikti įmanomus pratimus, kad nesusidarytų sąaugų. Persikėlimas į sudėtingą gimnastikos įrangos kompleksą užtrunka keletą mėnesių.
Fitball pratimai su kūdikiais
Mankštos, fitball pratimai naujagimiams, kūdikiams - gimnastika 1,2,3,4 mėn.
Laikysenos formavimasis prasideda gimus kūdikiui. Jei kūdikiui užgijo bambos žaizda, ją jau galima tepti ant fitball, kad atsikratytumėte pilvo dieglių ir sustiprintumėte raumenų korsetą.
- Sūpynės ant pilvo.
- Sūpynės ant nugaros.
- Spyruoklinis treniruoklis po vaiko kūnu.
- Kūdikis atsispiria kojomis.
- Rutulio ridenimas, kūdikio laikymas už kulkšnių.
- Gulėdamas ant įrangos, kūdikis pasiekia žaislą.
- Patraukite rankenas į sėdimą padėtį.
Vaikų gimnastika neturėtų trukti ilgiau nei 5 minutes. Patogumui po vaiko kūnu paklojamas rankšluostis arba vystyklai.
Vaiko siūbavimas ant fitball
Kūdikio siūbavimas ant treniruoklio, drebėjimą sukeliantys šuoliai neįtraukiami. Veiksmingiausi yra spyruokliniai judesiai, kurie atpalaiduoja įtemptą mamos apatinę nugaros dalį.
Problema gali būti kūdikio atpratinimas nuo tokio užmigimo būdo. Pediatrai pataria šią problemą spręsti palaipsniui, taip pat daugiau laiko praleisti gatvėje, maudyti kūdikį prieš miegą.
Ramus kūdikio miegas prisideda prie to paties dienos režimo laikymosi.
Fitball pratimai nugarai, stuburui
Skirtingai nuo gyvūnų, žmogui, vaikštančiam dviem kojomis, vaikščiojant krūvis pasiskirsto taip, kad nugaros sritis patiria didelį spaudimą. Nuimti įtampą nuo stuburo, sustiprinti stuburo raumenis, leidžia treniruotis apvaliu treniruokliu.
- Tempimo pratimas. Atsigulkite ant pilvo ant sviedinio, pakabindami visas galūnes prie grindų, šiek tiek siūbuokite.
- Iš tos pačios padėties pakelkite kūną, ištiesdami rankas priešais save. Pakelkite juos iki galvos lygio ir nuleiskite. Galite naudoti hantelius.
- Paslysti. Apverskite kamuolį nuo krūtinės iki kojų, padėdami sau rankomis.
- Stovėdami ant alkūnių ir klubais remdamiesi į įrangą, sulenkite kojas ir kelioms sekundėms sustingkite.
Hiperekstenzija ant fitball
Norint pasiekti didesnį efektą formuojant gražią laikyseną, naudojama hiperekstenzija. Ši technika apima daugybę raumenų.
Teisinga padėtis: akcentuojama dubens sritis, pėdos remiasi į sieną šalia grindų, rankos už galvos, kūnas ištiestas, veidas nukreiptas žemyn. Pakilimai daromi lėtai, viršutiniame taške vėluojant.
Pratimai vyrams
Apvalus treniruoklis yra populiari moterų įranga, tačiau ją gali naudoti ir vyrai. Tokios treniruotės nuo moterų klasių skiriasi daugybe metodų ir svorių.
Fitball apjungia daugybę įvairaus amžiaus ir lyties žmonių veiklos rūšių, padedančių žmogui išlikti sveikam ir gražiam.
Naudinga video medžiaga
Fitball treniruotės:
Fitball svorio metimui:
Fitball gimnastika kūdikiams:
Fitball nėščiosioms:
Skaitymo laikas: 23 minutės
Fitball yra labai populiarus tarp dalyvaujančių tiek namuose, tiek sporto salėse. Šiandien pabandysime atsakyti į šiuos klausimus. Kodėl gimnastikos kamuolys taip plačiai paplitęs visame pasaulyje? Ar fitball yra veiksmingas norint numesti svorio? Kaip išsirinkti kamuolį perkant ir į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Ant Anglų kalba gimnastikos kamuolys turi daugybę skirtingų pavadinimų, susijusių su jo atsiradimo ir tolesnio naudojimo istorija. Todėl, jei ieškote fitball treniruočių youtube, galite pabandyti į paiešką įvesti šias formas: mankštos kamuolys, šveicariškas kamuolys, balansinis kamuolys, fitneso kamuolys, fitball, gimnastikos kamuolys, fizinis kamuolys, pilates kamuolys, stabilumo kamuolys, švediškas kamuolys, terapinis kamuolys arba jogos kamuolys.
Bendra informacija apie fitball
Fitball yra elastingas guminis kamuoliukas, kurio skersmuo 40-95 cm, kuris naudojamas fizinė terapija ir sporto treniruotes. Fitball pirmą kartą buvo naudojamas Šveicarijoje (XX a. 60-aisiais) naujagimių ir kūdikių gydymo programose. Vėliau fitball buvo integruotas į kineziterapijos procesą, skirtą neurologinio vystymosi sutrikimams gydyti. Šveicarų patirtį perėmė Šiaurės amerikiečiai, o vėliau ir kitos šalys.
Dabar guminis kamuoliukas naudojamas ne tik gydymo, bet ir sporto tikslais. Treneriai įtraukia fitball pratimus įvairiose programose:, aerobikos ir, užsiėmimus nėščiosioms,. Gimnastikos kamuolys kartu su hanteliais ir plėtikliu tapo vienu populiariausių sporto priemonių.
Treniruočių su fitball privalumai
Kokia yra tokio gimnastikos kamuolio populiarumo priežastis, koks fitball veiksmingumas svorio metimui ir kokių dar privalumų turi šis sporto inventorius?
- Treniruotės metu jūsų kūnas yra priverstas reaguoti į jo nestabilumą. Todėl jūs padarysite įsitraukti b apie Daugiau raumenų pusiausvyrai, o tai reiškia daugiau darbo kūnui ir daugiau kalorijų sudeginimo. Tai yra vienas iš pagrindinių fitball veiksmingumo veiksnių norint numesti svorio.
- Treniruotės su fitball ypač naudingos stiprinant pilvo, nugaros, apatinės nugaros dalies, sėdmenų raumenis. Pratimai su kamuoliu yra vienas iš labiausiai veiksmingomis priemonėmis pagrindinių raumenų vystymuisi. Be to, į darbą įtraukiami gilieji raumenys, kurie paprastai neįtraukiami įprastų treniruočių metu.
- Skirtingai nuo daugelio kitų pratimų pilvo raumenims, pratimai su fitball šerdies nesukelia trauminės apkrovos nugarai, neapkrauna ir padeda saugiai sustiprinti korseto raumenis.
- Reguliarus pratimas su fitball prisideda prie pagerinti laikyseną, apkrauti stuburą, malšinti nugaros skausmus.
- Užsiėmimai su gimnastikos kamuoliu padeda pagerinti koordinaciją ir lavina vestibiuliarinį aparatą. Net ir paprasti pratimai ant kamuolio puikiai lavina pusiausvyros ir pusiausvyros jausmą.
- Taip pat su šiuo sviediniu labai patogu atlikti pratimus lankstumui lavinti ir raumenų bei sąnarių tempimui gerinti.
- Dėl elastingos kamuolio struktūros treniruočių metu sumažėja sąnarių ir stuburo apkrova. Tai sumažina sužalojimo riziką.
- Fitball treniruotės tinka atsigauti po stuburo ir visos raumenų ir kaulų sistemos traumų. Taip pat naudinga sergantiesiems osteochondroze, nes pratimai su elastiniu kamuoliuku prisideda prie tarpslankstelinių diskų regeneracijos.
- Treniruojantis su fitball, sumažėja apkrova kojoms, todėl su juo galima dirbti, net jei turi venų varikozę, pažeisti keliai ir. čiurnos sąnariai arba sveikstant po kitų apatinių galūnių traumų.
- Treniruotėms su fitball praktiškai nėra jokių apribojimų. Jį gali naudoti vaikai, pagyvenę žmonės, turintys antsvorio ir net tie, kuriems labai toli nuo bet kokio kūno kultūros. Be to, žaisti ant kamuolio smagu ir įdomu, todėl juo galima į sportą įtraukti ir artimus žmones.
- Fitball treniruotės ypač tinkamos norint numesti svorio ir palaikyti elastingas kūnas nėščios merginos.
- Pratimai ant gimnastikos kamuolio padeda nusiraminti nervų sistema, malšina stresą ir pagerina nuotaiką.
- Fitball yra praktiškai vienintelė sporto įranga, kuri prisideda prie vienu metu koordinuotas motorinio, vestibiuliarinio, regos ir lytėjimo aparato darbas.
- Gimnastikos kamuolys paįvairins įprastas treniruotes ir papildys jūsų programą naujais originaliais pratimais, kurie tonizuoja visų probleminių sričių raumenis.
Kaip matote, fitball naudos svorio metimui ir sveikatai negalima pervertinti. Reguliari mankšta su fitball padės pagerinti figūrą, laikyseną, atsikratyti nugaros skausmų ir sustiprinti pagrindinius raumenis.
Būtinai perskaitykite apie kitą svorio metimo sporto įrangą, kurią galite naudoti namuose:
Kontraindikacijos treniruotėms su fitball
Gimnastikos kamuolys yra beveik universali sporto įranga, kuri neturi jokių ypatingų kontraindikacijų ir naudojimo trūkumų. Tačiau be papildomos konsultacijos su gydytoju nerekomenduojama treniruotis su fitbolu pirmąjį nėštumo trimestrą, sergant sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis bei diskų išvaržomis.
Fitball svorio metimui: 10 geriausių pratimų
Būtinai perskaitykite mūsų straipsnį: 50 fitball pratimų svorio metimui. Jame ne tik pateikiami efektyviausi fitball pratimai GIF, bet ir siūlomi paruoštas planas užsiėmimai pradedantiesiems, vidutinio lygio ir pažengusiems. Siūlome pratimų su fitball pavyzdžius:
1. Sukimas
2. Kamieno posūkiai
3. Šoninė lenta prie sienos
4. Vienos kojos užpakalio pakėlimas
5. Fitball ridenimas ant nugaros
6. Supermenas su fitball
7. Alkūninė lenta
8. Alpinistas
9. Pėda liečia grindis lentoje
10. Pritūpimas su fitball
Ačiū youtube kanalui už gifus Trumpieji jungimai su Marsha.
Ar fitball tinka svorio metimui?
Mes jau pažymėjome fitball naudingumą svorio metimui ir sveikatai apskritai. Be to, gimnastikos kamuolys padeda paįvairinti savo kūno rengybos veiklą ir efektyviau dirbti su viso kūno raumenimis. Tačiau daugeliu atžvilgių treniruočių su fitball efektyvumas norint numesti svorio priklauso nuo konkrečios kūno rengybos programos. Kuo didesnis širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Jei jūsų tikslas yra raumenų tonusas, tuomet rinkitės funkcines treniruotes su savo kūno svoriu arba su savo kūno svoriu.
Atminkite, kad svorio metimas pirmiausia yra mityba, o antra – treniruotės. Bet tinkama mityba be sporto niekada nesuteiks jums elastingo kūno ir tonuotų raumenų. Todėl norėdami numesti svorio, pabandykite treniruotes derinti su fitball ir.
Kaip išsirinkti fitball perkant?
Jei abejojate dėl gimnastikos kamuolio įsigijimo dėl to, kad jis užims daug vietos bute, skubame jus nuraminti. Ištuštintas „fitball“ lengvai telpa į mažą dėžutę ir pripučiamas pompa 5–10 minučių. Nesijaudinkite ir dėl saugumo: sugadintas balionas nesprogs ir nesprogs, o lėtai išleis. Daugumoje šiuolaikinių fitballų yra „apsaugos nuo sprogimo“ sistema. Tai rodo, kad kamuolys yra apsaugotas nuo staigių lūžių.
Pirkdami fitball, atkreipkite dėmesį į tai, ar rinkinyje yra pompa. Jei namuose turite siurblį (tinka, įskaitant dviratį), todėl jums nereikės dėl to jaudintis. O jei ne, tuomet geriau rinktis kamuolį su pompa. Prieš naudojant fitball pirmą kartą, patartina jį vieną kartą pripūsti (apie 70-80 % didžiausio tūrio), palaikyti kelias valandas, visiškai išleisti orą ir vėl pripūsti iki didžiausio tūrio.
Atkreipkite dėmesį, kuo stipriau išpūsite kamuolį ir kuo jis tankesnis, tuo jums bus sunkiau atlikti pratimus ir daugiau apkrovos gauti savo kūną. Pirmą kartą, kai tik prisitaikote prie naujo apvalkalo, negalite jo iki galo išpumpuoti.
Kaip pasirinkti fitball dydį?
Fitballs yra skirtingo skersmens nuo 45 iki 95 cm. Populiariausi dydžiai yra 65 ir 75 cm. Dažniausiai vidutinio ūgio žmonės renkasi būtent tokius kamuoliukus.
Norėdami įsitikinti, kad fitball dydis jums tinka, rekomenduojame atlikti tokį testą. Sėdėkite ant kamuolio ir pažiūrėkite į kampą, susidariusį tarp blauzdos ir šlaunų. Jei sviedinys jums tinka, kampas turi būti 90–100 °. Tokiu atveju pėdos turi būti visiškai ant grindų. Jei kampas tarp blauzdos ir šlaunų yra aštrus, jums neužtenka fitball.
Jei neturite galimybės išbandyti gimnastikos kamuolio, pabandykite sutelkti dėmesį į kamuoliuko aukščio ir skersmens santykį:
- 150-160 cm - skersmuo 55 cm
- 160-170 cm - skersmuo 65 cm
- 170-180 cm - skersmuo 75 cm
- 180-190 cm - skersmuo 85 cm
10 geriausių nebrangių kūno rengybos kamuolių „Aliexpress“.
- Skersmuo 55 cm, apsauga nuo sprogimo, 7 spalvos
- Kaina: 1220 rublių
- Komplekte siurblys
- Skersmuo 65 cm, apsauga nuo sprogimo, 6 spalvos
- Kaina: 1260 rublių
- Komplekte siurblys
- Skersmuo 65 cm, apsauga nuo sprogimo, 5 spalvos
- Kaina: 1290 rublių
- Komplekte siurblys
- Skersmuo 75 cm, apsauga nuo sprogimo, 7 spalvos,
- Kaina: 1490 rublių
- Komplekte siurblys
