Gydytojai būtinybę susilaikyti nuo valgymo vakare aiškina fiziologiniais organizme vykstančiais procesais. Manoma, kad alkio jausmas naktį prisideda prie ląstelių atsistatymo, o tai trukdo dienos metu patiriamas stresas. Vėlyva vakarienė apkraus virškinimo sistemą darbu ir neleis jos atsinaujinti miego metu. Valgymas prieš miegą sutrikdo melatonino gamybą, todėl gali sukelti nemigą.

Ypač svarbu nepersivalgyti naktį laikantis dietos. Faktas yra tas, kad dėl nedidelio alkio jausmo naktį kūnas yra priverstas gauti energijos skaidydamas savo riebalus. Dėl to miego metu galite numesti papildomų svarų.

Jei skrandį užpildysite vėlai vakare, riebalinių ląstelių naikinimo procesas bus sutrikdytas.

Išimtis – vaikai ir paaugliai, kurių augančiam organizmui nuolat reikia papildomo energijos šaltinio. Vakarieniauti jie gali vėliau nei pusantros valandos prieš miegą.

Be to, tarp mitybos specialistų yra nuomonė, kad svarbu tik bendras kalorijų skaičius, o ne valgymo laikas. Tik svarbu išleisti daugiau energijos nei suvartoti – tada papildomi kilogramai išnyks. Tačiau verta atminti, kad vėlyvos vakarienės vis tiek neigiamai veikia virškinimą.

Raudona žuvis efektyviai numalšins alkį naktį.

Kai kurie maisto produktai virškinami ilgiau nei kiti. Taigi riebi mėsa, pavyzdžiui, kiauliena, bus virškinama iki 6 valandų ir pareikalaus didesnio skrandžio darbo. Tai trikdys miegą ir padarys jį neramus, o gali būti, kad ir niekaip nepavyks užmigti. Kiti produktai neapkraus virškinimo sistemos ir numalšins alkio nepadarydami žalos.

Bendras tinkamos mitybos principas – maistą dalyti į dalis ir valgyti po truputį, bet dažnai. Todėl paskutinis valgis neturėtų būti gausus.

Vakarienės taisyklės

Paplitusi nuomonė, kad po 18:00 negalima valgyti. Tiesą sakant, ne viskas taip aišku. Rekomenduojama susilaikyti nuo valgymo bent 1,5 valandos prieš miegą. Tai yra, jei einate miegoti 23:00, vakarienę baigkite 21:30.

Vakarienės metu geriau vengti maisto, kuriame yra daug angliavandenių ir riebalų. Priešingu atveju ryte galite pamatyti papildomus kilogramus ant klubų, pilvo ir šonų, o esamos riebalų sankaupos nebus išnaudotos.

Vaisiai prisotins organizmą vitaminais, nepaveikdami svorio.

Pietums ir pusryčiams geriau palikti tankų, kaloringą maistą. Tačiau ne visi turi galimybę pasirūpinti sotu maitinimu per dieną. Todėl alkį galite numalšinti vakare, neįtraukdami tik žalingiausio maisto.

Dietos nesilaikantys ir antsvoriu nesiskundžiantys žmonės net naktį gali sau leisti patiekalus su daug cukraus – kepinius, blynus, medų, saldumynus. Bet, žinoma, tik ribotomis porcijomis. Jie prisotins smegenis gliukoze ir greitai pašalins ūmų alkio jausmą, trukdantį miegui.

Tačiau diabetu sergantys žmonės turėtų vengti maisto produktų su aukštas lygis glikemija. Kad pasisotintų prieš miegą, jiems geriau suvalgyti gabalėlį sūrio, išgerti ramunėlių arbatos, kefyro ar stiklinę pieno.

Ką galite valgyti prieš miegą

Kad vakarienė būtų sveika ir lengva, kad išvengtumėte pavojaus priaugti papildomų kilogramų suvalgius nedidelį gabalėlį netinkamo maisto, svarbu atsiminti, kokius maisto produktus galite valgyti prieš miegą, o kurių – ne.

Leidžiamų patiekalų sąrašas, tiesą sakant, labai platus. Nebūtina badauti savęs ir rodyti valią valgant morkas. Visai įmanoma sočiai ir skaniai pavakarieniauti, įskaitant viską, ko norite. Vienintelė taisyklė – jame neturėtų būti blogai virškinamo maisto.

Naudingiausi produktai vakarienei, kurie nesugadins miego kokybės ir netrukdys dietai:

• Juodasis šokoladas. Šis skanus delikatesas dietologai užėmė pirmąją vietą tarp saldumynų. Jame yra nedidelis cukraus kiekis ir daug naudingų medžiagų, įskaitant antioksidantus, kurie normalizuoja kraujospūdį ir teigiamai veikia nuotaiką.
• ryžių. Moksliniai tyrimai rodo, kad dieta, kurioje gausu ryžių, ne tik padeda efektyviai numesti svorio, bet ir pagerina miego įpročius. Ryžiai turi aukštą glikemijos indeksą, todėl veikia kaip triptofano ir melatonino gamybos stimuliatorius. Šie hormonai prisideda prie kokybiško miego. O lėtinis miego trūkumas sukelia daugybę neigiamų pasekmių, įskaitant antsvorį.
• šiltas pienas kartu su medumi. Tai ne tik suteiks sotumo jausmą, bet ir padės greitai užmigti. Piene yra aminorūgščių, kurios skatina serotonino – „laimės hormono“ – gamybą. Meduje yra cukraus, tačiau jo dalis yra gana priimtina net vakarienei.
• mėlynės ir kitos uogos. Juose (net ir užšaldytuose) yra daug antioksidantų, kurie gerina smegenų veiklą ir bendrą sveikatą. Tuo pačiu metu uogos yra nekaloringos ir greitai virškinamos, o tai labai svarbu dietai.
• sūris. Šis sotus produktas yra gana priimtinas vakarienei, ypač jei nebuvo laiko sotiems pietums. Leidžiama patiekti su kvietine tortilija ir vištienos krūtinėlė. Sūris naudingas prieš miegą, nes jame yra daug kazeino. Šis kompleksinis baltymas suteikia sveiką sotumo jausmą ir gali pagreitinti medžiagų apykaitą.

Iš baltyminio maisto į vakarienei tinkamų patiekalų sąrašą gali būti įtraukti tik tie, kurie lengvai virškinami (ne ilgiau kaip 1,5 val.). Tai kefyras, rūgpienis, neriebi varškė, kiaušiniai, dietinė mėsa (pvz. vištienos filė), žuvis kepta folijoje.

Kaip garnyras pagrindiniam patiekalui tinka žalios daržovės, pomidorai, žolelės beveik bet kokiu kiekiu. Galite valgyti šiek tiek bulvių, morkų, burokėlių, grybų, pupelių.

Riešutai – gana kaloringas produktas, kurio nerekomenduojama sulieknėti siekiantiems žmonėms. Tačiau nedidelis kiekis migdolų nepakenks. Jis greitai numalšins alkį, neturėdamas įtakos dietos rezultatams. Be to, migdolai stabilizuoja cholesterolio ir trigliceridų kiekį, taip užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi. Taip pat geras pasirinkimas užkandžiui prieš miegą yra pistacijos be druskos. Juose yra didelis kiekis maistinių medžiagų ir yra lengvai virškinami.

Galite nusipirkti ir valgyti paskubomis Moliūgų sėklos. Jie numalšina alkį ir paruošia organizmą miegui. Didelis magnio kiekis šiame produkte padės greitai ir giliai užmigti.

Esame įpratę pietums valgyti sriubą, tačiau šis sveikas patiekalas yra puikus dietinės vakarienės meniu. Lengvas vištienos sultinys greitai virškinamas ir nesukels papildomų centimetrų.

Sriubą galima patiekti su žolelėmis.

Leidžiama numalšinti alkio jausmą ir vaisius. Persimonai, obuoliai, granatai, vynuogės, bananas, arbūzas padės pakankamai pasisotinti ir numalšins norą „suvalgyti ką nors skanaus“. Tinka vėlyvam užkandžiui ir džiovintų vaisių mišiniui.

Dažnai kūnas klaidingai trokšta alkio. Pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens – tada vakarienės metu greičiausiai suvalgysite mažiau. O prieš miegą galite išsivirti puodelį imbiero arbatos. Imbieras neutralizuoja gaivinantį kofeino poveikį ir yra naudingas metant svorį.

Meniu vakarienei

Kad vakarienė būtų sveika ir dietinė, į ją įtraukite šiuos patiekalus:

• lėkštė daržovių sriubos vištienos sultinyje su balta žuvimi, kepta folijoje;
• stiklinė kefyro, rūgpienis, jogurtas;
• 100 g keptos arba virtos žuvies su žaliomis daržovėmis;
• kepta vištienos krūtinėlė;
• troškinta arba garuose troškinta triušiena;
• avižiniai dribsniai su uogomis.

Eksperimentuokite su bakalėjos prekių sąrašu ir sukurkite savo savaitės vakarienės meniu. Šis maistas turėtų būti apgalvotas ir sveikas.

Puikus garnyras prie vištienos yra brokoliai ir morkos.

Ko negalima valgyti prieš miegą

Visų pirma, tai yra kaloringas maistas. Į šią kategoriją patenka produktai, kurių 100 g yra daugiau nei 150 kcal.Todėl pamirškite makaronus, duoną, dribsnius, kiaulieną ir kt. riebios mėsos, tešlos gaminiai.

Pyragai ir pyragaičiai su grietinėle, pienišku šokoladu taip pat geriausiai tinka rytiniam maistui. Šiai grupei priskiriami ir saldūs jogurtai bei varškė su priedais.

Norėdami sveiko miego, venkite alkoholiniai gėrimai, kava ir energetiniai gėrimai. Kopūstai, cukinijos, aitriosios paprikos sukels rūgimą skrandyje ir sutrikdys virškinimą miego metu.

Verta vengti per daug prieskonių, kurie sukelia apetitą. Praėjus porai valandų po aštraus maisto valgymo, galite pabusti nuo naujai kilusio alkio jausmo ir teks užkąsti dar vieno.

Ir nebus nereikalinga pusvalandį prieš miegą pasivaikščioti. Taigi maistas geriau virškinamas.

Neįmanoma valgyti vėlai vakare, kad nepakenktumėte figūrai ir sveikatai. Apie šį mitybos principą yra girdėję visi, net tie, kurie apie dietas niekada negalvojo. Ar verta šią taisyklę suprasti pažodžiui ir vakarais kankintis alkiu? Sutikite, labai sunku atsisakyti vėlyvos vakarienės po įtemptos dienos darbe ar intensyvios treniruotės sporto salėje. Žinoma, per daug savęs riboti nereikia, tereikia išsirinkti tinkamus produktus vakarienei. Kadangi naktį suvalgytą maistą organizmas stengiasi paversti riebalais, geriau rinktis vakarienei. Tokia vakarienė padės numalšinti alkį, nepakenkiant figūrai ir virškinimui.

Ar galima vakarieniauti po šešių?

Nusistovėjusi nuomonė, kad po 6 valandų valgyti negalima, yra klaidinga. Šiuolaikiniai mitybos specialistai netiki, kad tokia dieta tikrai bus naudinga organizmui. Jei reikia šiek tiek pakoreguoti figūrą numetus kelis kilogramus, nekalbame apie vakarienės atsisakymą. Šis metodas gali sukelti sunkų nutukimą, bet tik toliau ankstyvosios stadijos dietos. Ir tada dažniausiai atsiranda plynaukštės efektas, kai svoris atkakliai laikosi prie vienos žymos. Todėl jūs turite labiau apgalvoti savo medžiagų apykaitą.

Jei pradėsite praleisti vakarienę, organizmas nevalgys 13 valandų ar ilgiau. Toks ilgas badavimo laikotarpis neduos naudos, o, priešingai, gali labai sutrikdyti medžiagų apykaitą. Ilgą laiką būdamas be maistinių medžiagų, organizmas pradeda intensyviai jas kaupti vėlesniam laikui. Jau po 10 valandų badavimo pradeda veikti specialus fermentas – lipoproteinų lipazė, atsakinga už riebalų kaupimąsi. Jis išlieka aktyvus apie dieną, nukreipdamas aminorūgštis į riebalinį audinį. Todėl vakarais badaujantys žmonės dažnai visai nesulaukia tokio efekto, kokio tikėjosi.

Būtent todėl šiuolaikiniai mitybos specialistai nerekomenduoja visiškai atsisakyti vakarienės. Anot jų, idealus laikas paskutiniam valgymui yra maždaug 4 valandos prieš miegą. Ir tuo pačiu metu, žinoma, reikia atidžiai pasirinkti produktus, pirmenybę teikiant sveikiems mažo kaloringumo patiekalams.

Kokie patiekalai tinka vakarienei?

Kaip žinote, mūsų virškinimo sistema virškina maistą skirtingas greitis. Kai kurie maisto produktai įsisavinami labai greitai, o kiti perdirbami ilgai. Būtent tai lems maisto pasirinkimą vakarienei. O norėdami visiškai išsiaiškinti situaciją, atsakysime į dažniausiai figūrą sekančių žmonių klausimus:

Ar varškė tinka vėlyvai vakarienei?

Taip, šį produktą, kuriame gausu amino rūgščių ir kazeino, vakarienei galima valgyti reguliariai, bet mažomis porcijomis ir ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki nakties poilsio. Tačiau jis neturėtų būti riebus – stenkitės nusipirkti neriebios varškės arba neriebaus produkto (mažiau nei 8%).

Ar galima vėlai vakare užkandžiauti vaisiais ir uogomis?

Neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą, nes skirtingi tipai vaisiai turi skirtingą kalorijų kiekį. Kai kurie vaisiai yra tiek kaloringi, kad apskritai geriau juos išbraukti iš dietos.

• Apple. Šis skanus ir sveikas produktas turi mažą energetinę vertę – mažiau nei 50 kalorijų. Todėl tai nepakenks figūrai. Atkreipkite dėmesį, kad vakariniam užkandžiui geriau rinktis nerūgščias veisles. Ir dar vienas svarbus punktas– Obuoliuose yra daug pektino, kuris padeda pagerinti veido spalvą.
• citrusai. Jie yra vienas populiariausių užkandžių norint numesti svorio. Ir tai nenuostabu, nes. Greipfrutai ir apelsinai turi daug naudos sveikatai. Jie yra mažai kaloringi (mažiau nei 40 kalorijų), pagreitina maisto asimiliacijos procesą ir prisideda prie riebalinio audinio irimo. Tačiau citrusinių vaisių, deja, negali valgyti visi. Dėl savo gebėjimo padidinti skrandžio rūgštingumą, jie nerekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nuo pepsinės opos ar gastrito. Tai ypač pasakytina apie citrinas. Jei valgysite vakare, padidės skrandžio rūgštingumas, be to, gali prasidėti stiprus apetitas.
• Mango. Jis nedirgina virškinimo organų gleivinės, todėl puikiai tinka lengviems vakaro užkandžiams.
• Ananasas. Jis pašalina iš organizmo nereikalingas medžiagas, skatina riebalų deginimą. Tačiau pageidautina jį valgyti mažais kiekiais, nes tai padidina rūgštingumą ir apetitą.
• Bananas. Dietos besilaikantys stengiasi jo vengti dėl gana didelio kaloringumo. Bet jei užsinorėsite valgyti, tai bus puikus užkandis, nes ilgam numalšina alkį.
• Fig. Turi daug naudingų medžiagų, mažina apetitą ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Geriau vartoti šviežią, nes džiovinti vaisiai yra kaloringi.

Lėtai užkandžiaukite vaisiais. Supjaustykite juos gabalėliais ir kiekvieną gabalėlį kruopščiai sukramtykite. Tokias lengvas vakarienes leidžiama rengti likus maždaug valandai iki nakties poilsio.

Be to, prieš miegą galite drąsiai naudoti įvairių rūšių uogas. Vakarais valgykite braškes, avietes, vyšnias, mėlynes, gervuoges. Jie turi mažai kalorijų ir puikiai susidoroja su alkio jausmu.

• Žiediniai kopūstai.
• Brokoliai.
• Morkos.
• Salotos.
• Avokadas.
• Špinatai.
• Moliūgų (geriausia sulčių arba sėklų).

Jei įmanoma, stenkitės valgyti šviežias daržoves – po virimo padidėja daržovių kaloringumas. Keptų daržovių geriau visiškai atsisakyti.

Ar soti vakarienė leidžiama?

vaisiai ir šviežios daržovės jie ne visada gali suteikti sotumo jausmą, o vakare nesinori vaikščioti tuščiu skrandžiu. Tokiais atvejais turite pasirinkti sočius, mažai kalorijų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui:

• Lengva liesa mėsa (kalakutiena, vištiena).
• Ryžių arba grikių košė.
• Žuvys (polkas, tunas ir kitos neriebios rūšys).
• Sojų sūris.
• Jogurtas (tik natūralus nesaldintas, be priedų).
• Ryazhenka, kefyras, pienas (be riebalų).
• Graikiniai riešutai, lazdyno riešutai ar migdolai (jie yra kaloringesni nei kiti sąraše esantys produktai, todėl jų reikia valgyti šiek tiek).

Įdomus faktas! Kaip bebūtų keista, angliavandenių turinčiu maistu geriau užkandžiauti prieš miegą, nes toks maistas greičiau virškinamas. Jei norite baltyminio maisto, rinkitės lengvus patiekalus (kurių virškinimas trunka ne ilgiau kaip pusantros valandos).

Ką galima gerti vakarais?

Vakare prieš miegą geriau duoti pirmenybę šiltiems gėrimams. Jie slopina apetitą ir ramina nervų sistema. Labiausiai tinka šiam tikslui:

• Virintas pienas su trupučiu medaus.
• Pašildytas vanduo su citrina.
• Žalioji arbata (be cukraus)

Taip pat vakare leidžiama išgerti stiklinę pomidorų sulčių.

Maisto derinimo taisyklės vakarienei

Norint, kad dieta atneštų laukiamą efektą, svarbu ne tik vakarais atsisakyti kaloringo maisto, bet ir mokėti tinkamai derinti leistinus maisto produktus. Tai padės sureguliuoti medžiagų apykaitą ir labai pagreitins svorio metimo procesą. Štai keletas naudingų derinių kaip pavyzdys:

• Liesa mėsa (arba žuvis) su citrina. Mitybos specialistai nustatė, kad šis derinys padidina hormonų, atsakingų už riebalų skaidymą, sintezę. Todėl vištiena citrinų sultyse – soti, skani ir labai sveika vakarienė organizmui. Tačiau citrinos reikėtų dėti saikingai, kad nedirgintų skrandžio gleivinės.
• Neriebi varškė su kefyru. Šis lengvas patiekalas suteikia ilgą sotumą ir visiškai nekenkia figūrai.
• Daržovės su grūdais. Puikiai numalšina alkį ir prisotina organizmą maistinėmis medžiagomis. Taigi, skanią vakarienę gausite, jei išvirsite grikius ir papuošite salotomis.

Naudingas patarimas! Jei mėgstate kietuosius sūrius, tuomet pabandykite juos derinti su daržovėmis. Vienas geriausių variantų būtų sūris su brokoliais.

Nepalankūs deriniai apima:

• Rūgštus maistas ir maistas, kuriame gausu krakmolo. Rūgščiu maistu turime omenyje kai kuriuos vaisius ir daržoves (citrusus, pomidorus, ananasus).
• Pienas su kitais produktais (geriau gerti atskirai). Ta pati taisyklė galioja ir vaisiams. Patartina juos naudoti kaip savarankišką patiekalą likus pusvalandžiui iki kito valgio arba po pusvalandžio. Bet vaisių sultys suderinamas su kitais produktais.
• Baltymai plius angliavandeniai. Tokie produktų deriniai sunkiai virškinami, sukelia pilvo pūtimą ir padidėjusį dujų susidarymą.
• Baltyminis maistas ir pieno produktai. Nerekomenduojama šių maisto produktų derinti vienu metu.

Kokio maisto reikėtų vengti vakare?

Atsakėme į klausimą, ką galite valgyti vakarais norėdami numesti svorio. Tai liesas baltyminis maistas, vaisiai ir daržovės. Dabar pakalbėkime keletą žodžių apie maistą, kuris labai nepageidautinas vakarienei. Faktas yra tas, kad kai kurios maisto rūšys yra sunkiai virškinamos ir išlieka organizme visą naktį. Dėl to žmogus atsibunda vangus ir nepailsėjęs. Tai pablogėja, pamažu kaupiasi papildomi kilogramai. Todėl vakare jokiu būdu nevalgykite tokio maisto:

1. Pica, dešrainiai, mėsainiai ir kitas greitas maistas, taip pat visokie užkandžiai (krekeriai, traškučiai ir kt.). Tokie patiekalai yra kaloringi, tačiau jie neprisotina organizmo maistinėmis medžiagomis. Todėl jų negalima valgyti vakarienei. O dar geriau tokio maisto apskritai atsisakyti.
2. Riebi mėsa. Iš jo paruošti patiekalai virškinami labai ilgai, o tai trukdo sveikam miegui ir prisideda prie svorio augimo.
3. Kepimas, makaronai. Jie suteikia gerą energijos užtaisą, todėl juos geriausia vartoti pusryčiams ar pietums. Vakare jie neduos jokios naudos, tačiau gali paskatinti kūno riebalų susidarymą.
4. Desertai, įskaitant šokoladą. Paprasti angliavandeniai greitai virškinami ir paverčiami riebalais. Saldūs skanėstai vakarienei yra trumpiausias kelias į nutukimą.
5. Džiovinti vaisiai. Mitybos specialistai juos vadina naudingų produktų, juose yra daug vertingų medžiagų, suteikia sotumo jausmą ir suteikia organizmui energijos. Bet geriau juos naudoti ryte arba per pietus, nes jie yra labai kaloringi.
6. Jogurtas su priedais. Parduotuvinius jogurtus su cukrumi ir vaisių skoniais mėgsta daugelis. Tačiau tokie produktai neduos jokios naudos sveikatai. Geriau paimkite įprastą kefyrą ir į stiklinę įpilkite šviežių uogų ar vaisių.
7. Saldi soda. Visi žino apie tokių gėrimų pavojų. Pageidautina jų visiškai atsisakyti ir ne tik vakarais.
8. Alkoholis. Alkoholis didina apetitą. O jei nuspręsite naktį nepersivalgyti, nereikėtų gerti net nestiprių alkoholinių gėrimų. Be to, alkoholis gali sukelti miego problemų ir veido patinimą po pabudimo.

Taigi, kovojant už gražią figūrą, visai nebūtina vakarais badauti. Kaip jau matėte, leidžiamų produktų sąrašas yra gana įvairus. Išmokite juos teisingai derinti, mėgaukitės skaniomis vakarienėmis ir sulieknėkite be diskomforto.

„Naktinis zhor“ yra baisus priešas beveik visiems, kurie bando laikytis sveikos mitybos. Neleidžia užmigti ir tamsoje važiuoja prie šaldytuvo. Deja, jam sunku atsispirti, daugeliui tai neįmanoma. Bet galima pasiduoti ir suvalgyti ką nors nelabai kenksmingo.

Iki vakaro maistas organizme apdorojamas daug prasčiau nei pirmoje dienos pusėje, nes visi procesai mūsų organizme sulėtėja, ruošiamasi miegoti. Ir eini ten – kotletas, riebus, šnypščiantis. Kokia dovana! Ir jis nebus tinkamai virškinamas ir beveik visiškai nusės ant šlaunų.

Bet anekdotai yra juokai, o vakarais norisi ir valgyti. O jei grįžai namo apie 22 val., po įtemptos dienos, tai kaip čia nepavalgyti. Žinoma, jums reikia pavakarieniauti. Tačiau ne kiekviena vakarienė bus gera prieš pat miegą.

Yra keletas taisyklių: pirma, vakarienė neturėtų būti pagrindinis dienos valgis. Jei negalite normaliai papietauti, sutelkite dėmesį į pusryčius. O vakarienė turi būti kuo lengvesnė, bet kartu ir pastebima.

Antra, pavalgius patartina šiek tiek palaukti ir iš karto nekristi į lovą. Ir trečia, pagalvokite apie nevalgymą šalia miego. geriausias laikas vakarienei - 3-4 valandas prieš miegą, o valandą prieš - galite išgerti stiklinę kefyro ar pieno.

Tačiau tuo pat metu atminkite, kad staigiai atsiplėšti nuo šaldytuvo nėra išeitis. Vis tiek palūžti. Vakarienę galite padaryti kuo lengvesnę ir sveikesnę. Norėdami tai padaryti, pravers mūsų 9 vėlyvų užkandžių idėjos.

Ką galite valgyti prieš miegą:

1. Sumuštinis

Bet ne paprastas, o ant krekerio iš rupių miltų. Toks užkandis ne tik numalšins alkį, bet ir nepaveiks figūros.

2. Kefyras

Gerti kefyrą. Jis ne tik gerina virškinimą, bet ir yra baltymų bei kalcio šaltinis, be cukraus.

3. Košė

Pasigaminkite košės. Jei manote, kad gerai tik ryte, vadinasi, klystate. Tiesiog nepamirškite, kad javai turi būti iš neskaldytų grūdų, o pienas turi būti neriebus. Piene taip pat yra medžiagų, kurios padeda užmigti.

4. Keptas obuolys

Jei prieš miegą norisi ko nors saldaus, vietoj pyragų ir saldumynų pamėgink suvalgyti keptą obuolį. Įdėkite į mikrobangų krosnelę 3 minutėms, pabarstykite cinamonu ir užpilkite medumi. Obuoliuose yra daug vitamino C ir skaidulų bei mažai kalorijų.

5. Kalakutiena

Kitas būdas ramiai valgyti ir miegoti – kepta kalakutiena. Pasigaminkite kalakutienos sumuštinį su ląstelienos turtingais kviečių krekeriais kaip pagrindą.

6. Šaldytos sultys arba vaisiai

Jeigu labai norisi ledų, tuomet patariame sultis iš anksto užšaldyti formoje. Taip gausite vaisinį gaivų desertą, bet be cukraus ir riebalų. Kita ledų alternatyva – šaldyti bananai, kuriuos prieš šaldant galima pamirkyti jogurte. Jie yra mažiau kaloringi, o juose esantis kalis yra puiki migdomoji tabletė.

7. Migdolas

Riešutai yra labai kaloringi ir sveiki, todėl jie tikrai padės nušalti naktinį kirminą. Svarbu susilaikyti ir nevalgyti per daug 10 migdolų padės ne tik numalšinti alkį, bet ir aprūpins organizmą B grupės vitaminais bei magniu.

8. Kokosų pienas su braškėmis

Kokosų pienas yra puikus kalcio, baltymų, geležies, vitaminų E ir C, taip pat... nikotino rūgšties šaltinis – taip, taip! Juk pirmasis Parkinsono ir Alzheimerio ligos požymis yra būtent jos trūkumas! Na ir naudingų savybių Braškės žinomos visiems: jose taip pat yra vitamino C, folio rūgšties ir magnio, o be to – nekaloringos.

9. Sojos gaminiai

Norite gurkšnoti traškučius? Paimkite soją. Jie taip pat sūrūs ir traškūs, tačiau turi daug mažiau riebalų ir kalorijų nei bulvėse.

Straipsnio turinys

Kasmet vis labiau populiarėja palaikyti gerą kūno formą. Daugybė tyrimų parodė, kad išlaikant normalaus svorio tiesiogiai susiję su žmogaus sveikata. Todėl tinkamos mitybos tema liečia kiekvieną žmogų. Šiandien kalbėsime apie tai, ką valgyti prieš miegą, kad mūsų organizmas nejaustų mitybos trūkumo, kartu neatidėliodamas atsargų riebalų pavidalu.

Kodėl negalite valgyti naktį

Naktiniai užkandžiai, kaip ir vėlyvos vakarienės, pavojingi ne tik figūrai. Jie gali sukelti rimtų sveikatos problemų, miego sutrikimus ar priešlaikinį senėjimą. Žmogaus kūnas naktį perstatomas į lėtą režimą, medžiagų apykaitos procesai tampa ne tokie aktyvūs. Tai veda prie to, kad maistas yra blogai virškinamas. Kasa išskiria fermentus ir tulžies pūslė- tulžis. Dėl lėto virškinimo virškinimo trakte rūgsta maistas, sustingsta tulžis. Laikui bėgant tai gali sukelti akmenų susidarymą. Išsiskyrusi gliukozė nenaudojama kaip energija, o kaupiama kaip riebalai, o išsiskyrusi gliukozė trukdo miegui.

Tinkama mityba grindžiama tokios dietos parinkimu, kurioje kalorijos, baltymai, riebalai ir angliavandeniai dera su žmogaus veikla. Pavyzdžiui, sportininkai turi suvartoti daugiau baltymų nei vidutinis žmogus, kad treniruotėse neišsektų raumenys.

Ko nevalgyti vakare

Svarbu laikytis BJU dienos kalorijų kiekio ir balanso. Jei jie atitinka sunaudojamą energiją, žmogus visada bus formos. Gydytojai ir mitybos specialistai rekomenduoja angliavandenių turintį maistą valgyti ryte, nes jie išskiria daug energijos, reikalingos kasdienei veiklai. Vakare pirmenybė turėtų būti teikiama baltymingam maistui. Vakare nerekomenduojama valgyti kaloringų patiekalų ir greitųjų angliavandenių, kuriuos žinome kaip saldumynus, kepinius, sodą ir kt. Kaloringas nesveikas maistas – tai dešros, pieno kokteiliai su daug cukraus, kepta raudona mėsa ir kt. Naktį nevalgykite ledų ar šokolado. Jie provokuoja endorfinų gamybą, kurie sužadina nervų sistemą ir gali išprovokuoti nemigą.

Valgyti pieno produktus prieš miegą nėra jokios naudos. Tačiau tuo remiasi daugelis dietų, kurios rekomenduoja prieš miegą valgyti varškės arba gerti kefyrą su cinamonu ir kitais prieskoniais. Šie maisto produktai neturi aukšto glikemijos indekso, tačiau insulino lygis yra pakankamai aukštas, kad insulinas išsiskirtų į kraują. Tai rodoma ant kūno su papildomais kilogramais, o tai sukelia nesusipratimą tarp lieknėjančių, nes kefyre beveik nėra kalorijų.

10 geriausių naktinių maisto produktų

Ne mažiau svarbi sveikai mitybai yra insulino ir glikemijos indekso sąvoka. Jie parodo, kaip greitai organizmas pasisavina angliavandenius, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje. Remiantis tokių indeksų rezultatais, galima nustatyti, kurių maisto produktų, kurių rodikliai yra dideli, nerekomenduojama valgyti naktį, ypač žmonėms, antsvorio. Jei neišleisite energijos, gautos joms suskaidydami į gliukozę, jie bus kaupiami riebalų atsargų pavidalu. Vakariniam užkandžiui, net likus kelioms valandoms iki miego, geriau rinktis maistą, kuriame yra minimalus angliavandenių kiekis.

Maisto produktų su dideliu insulino indeksu lentelė: ko nevalgyti naktį.

Maisto produktai, sukeliantys nemigą

Nemiga yra problema, su kuria susiduria kiekvienas žmogus. Tai gali sukelti sveikatos sutrikimai. Tačiau dažnai to priežastis yra mūsų mityba. Kai kurie maisto produktai, sukeliantys miego sutrikimus, yra žinomi visiems, pavyzdžiui, kava, arbata. Tačiau dažniausiai net negalime pagalvoti, kas sukelia tokį nervinį susijaudinimą mūsų kūne. Pagrindiniai miego priešai yra maistas, kuriame yra daug prieskonių, druskos ar česnako. Todėl prieš miegą geriausia vengti valgyti per aštrų ar aštrų maistą, pavyzdžiui, kinišką maistą.

Pagrindiniai miego priešai yra maistas, kuriame yra daug prieskonių, druskos ar česnako.

Riebus maistas taip pat gali sukelti neramų miegą, todėl nevalgykite raudonos mėsos ir riebios žuvies, pyragų, daug riebaus maisto, pyragų ar riešutų. Naktį virškinimo traktas nėra pakankamai aktyvus, kad juos suvirškintų, atsiranda sunkumo jausmas, dėl kurio sunku užmigti. Geltonieji sūriai turi daug riebalų. Be to, juose yra tiamino – gaivinančio komponento, kuris yra kavos dalis. Ta pati medžiaga randama pomidoruose ir pomidorų padažuose. Rūkymas ar alkoholinių gėrimų vartojimas gali išprovokuoti nemigą.

Ką pasirinkti vakarienei

Baltymų ir skaidulų vartojimas vakare (išskyrus krakmolingą maistą) atneš naudos figūrai ir sveikatai. Vakarienei galite rinktis žuvį su daržovėmis, žalias salotas, keptas daržoves ar ant grotelių keptas daržoves. Terminis apdorojimas pagreitins skaidulų įsisavinimą, o tai padės virškinamajam traktui susidoroti su jo virškinimu. Jei tai nėra naktinis užkandis, tada leidžiama valgyti šiek tiek kiaušinių ar paukštienos. Saldžius skanėstus, kurių negalima valgyti, galima pakeisti vidutiniškai saldžiomis uogomis. Geriau teikti pirmenybę braškėms ar mėlynėms.

Vakarienei galite kepti žuvį su daržovėmis, žalias salotas, keptas daržoves.

Žmogaus mityba turi įtakos ne tik jo figūrai ir išvaizdai, bet ir sveikatos būklei. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maistui, vartojamam prieš miegą, nes dėl fiziologinių savybių organizmas daug sunkiau susidoroja su virškinimu. Jūs neturėtumėte valgyti maisto produktų, kurių glikemijos ar insulino indeksas yra aukštas, per daug riebaus ar gaivinančio maisto. Geriau teikti pirmenybę lengvam baltyminiam maistui ar skaiduloms.

Visada malonu užkąsti prieš miegą. Sutikite, maistas naktį atrodo ypač skanus ir gyvybiškai svarbus. Tačiau po malonumo ateina atpildas: pirma, kažkas nesveika, o tada figūra praranda savo buvusią grakštumą. Kyla klausimas: valgyti naktį ar nevalgyti. Sąžinės graužatis iki vidurnakčio kankina ne mažiau nei alkis, o ranka tiesiasi prie taupančio šaldytuvo.

Jei toks košmaras nutiks jums, tada pats laikas imtis veiksmų ir sutvarkyti savo mitybą. Pažiūrėkime, ar valgyti prieš miegą taip kenksminga.

Dar visai neseniai valgyti naktį nebuvo įprasta. Daugelis manė, kad bloga forma suvartoti kalorijas po šešių vakaro ir apsiribojo stikline vandens. Tačiau netrukus dietologai nuskambėjo pavojaus varpais: ne visi įsimylėjėliai sveika mityba tinka šiam režimui. Net ir stiprus kūnas sugeba kol kas badauti. Ir tada nepavyksta: lieknėti darosi vis sunkiau, o skrandį reikia gydyti vis dažniau. To priežastis ne visada tiesa, bet madingas draudimas valgyti po šeštos vakaro.

Šiandien gydytojai siūlo peržiūrėti mitybos grafiką ir jį kompetentingai sudaryti. Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių sistemos, tulžies pūslės ligomis, taip pat tie, kurie serga ezofagitu, turėtų nuolat susilaikyti nuo vėlyvo valgio. Jei turite problemų su virškinimo traktu (GIT), atsisakyti valgyti naktį paprastai draudžiama: skrandžio sultys ardys gleivinę ir bent jau sukels paūmėjimą. Visiškai tas pats sveikas žmogus Pavalgyti rekomenduojama likus 3 valandoms iki miego. Tai reiškia, kad neturėtumėte visiškai atsisakyti sau malonumo, tačiau naktį reikia pilti degalus protingai, be smulkmenų. Priešingu atveju nemiga ir antsvoris garantuoti.

Ką galite valgyti naktį

Vėlyva vakarienė turėtų būti lengvai virškinama. Baltymai, kai kurie riebalai ir vitaminai tiks, bet ne (baltymų ir angliavandenių kaitaliojus). Kuo mažiau kalorijų, tuo geriau figūrai ir kūnui. Reikėtų laikytis kelių taisyklių:

• Galima virti, troškinti ir kepti (kategoriškai negalima kepti).
• Leidžiami tik natūralūs produktai, be kvapiųjų medžiagų, dažiklių, tirštiklių ir kitų chemijos pramonės dovanų.
• „Ar galima naktį valgyti saldumynų“ – tai klausimas, į kurį visada reikia atsakyti „ne“.
• Porcijos turėtų būti žymiai mažesnės nei pietūs. Nereikia kaupti atsargų.
• Geriau valgyti prie stalo, o ne prie televizoriaus. Mėgaukitės maistu, o ne reginiu.
• Negulėkite iš karto po vakarienės, palaikykite bent valandą.

Žalios, troškintos arba virtos daržovės

Tai, ką galite valgyti naktį, kai numesite svorio, tikrai yra daržovės. Jų nėra daug. Galite valgyti žalią arba perdirbtą. Svarbiausia teisingai virti. Galite pasigaminti salotų, pasilepinti troškiniu ar išsivirti dietinę sriubą. Jei yra papildomų svarų, tada geriau pasiremti žaliavomis daržovėmis, kuriose yra mažai krakmolo (agurkai, pomidorai, saldžiosios paprikos, morkos) ir žalumynai. Sergant virškinimo traktu, reikia gydytis garais arba nuoviru. Kad būtų tiesiog skanu ir sveika, reikia kepti ar troškinti. Ar galima žirnių košę valgyti naktį, spręskite patys. Tačiau norint ramiai ir ramiai miegoti, ankštinių daržovių ir kopūstų reikėtų neįtraukti.

Kalorijų kiekis daržovėse (kcal / 100g.):

• baklažanai - 22;
• brokoliai - 28;
• švedas - 38;
• cukinijos - 30;
• porai - 38;
• morkos - 32;
• agurkai - 12;
• saldieji pipirai - 24;
• burokėliai - 46;
• pomidoras - 19;
• žiediniai kopūstai - 30;

Pieno produktai be priedų

Jie turi raminamąjį ir valomąjį poveikį. Be to, juose gausu kalcio ir naudingų bifidobakterijų. Kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtai, neriebūs sūriai ir net rūgpienis daro stebuklus. Jie padės įgauti formą, sustiprins imunitetą, sumažins rūgštingumą ir atkurs mikroflorą. Vakarienei rinkitės tik be riebalų arba neriebų.

Ar galima naktį valgyti grietinę – ginčytinas klausimas. Gryna jo vartoti neverta – kaloringa ir sunki naktiniam užkandžiui. Užpildykite salotas arba pridėkite prie varškės, bet tik šiek tiek. Kefyro užpilas tikrai bus sveikesnis ir lengvesnis nei grietinė.

Pieno produktų skonis malonus, tekstūra tiršta ir apgaubianti. Sotumas ateina greitai ir ilgam. Labas rytas in gera nuotaika apsaugotas. Valgykite dėl sveikatos, nepakenkdami figūrai.

paukštiena

Greitai numalšina alkį ir praturtina baltymais. Vakarienei reikia kepti mėsą be odos ir riebalų. Žinoma, nerūkyti, kepti ant grotelių ir kepti. Visiems naudinga galimybė yra vištienos sultinys, virta arba kepta liesa vištiena. Vištienos krūtinėlę galite valgyti dažnai be baimės. Taip pat gerai tinka kalakutiena ir putpelės. Stenkitės apsieiti be aštrių prieskonių ir druskos pertekliaus. Tada paukštis bus ypač naudingas. Jei norite daugiau, įdėkite daržovių garnyrą arba porą minkštai virtų kiaušinių.

Tokia dietinė vakarienė suteiks jėgų, padidins hemoglobino kiekį ir nuramins nervų sistemą. Priimtinos kalorijos.

paukštiena, energetinė vertė(kcal/100g)

• kalakutiena - 180;
• vištiena - 165;
• putpelių - 192;
• vištiena - 150.

balta žuvis

Tai kalcio, fosforo ir jodo šaltinis. Žuvies porcija nakčiai pradžiugins jus skoniu ir tiks prie bet kokios dietos. Geriau vaišintis šviežia, nepaliesta šaldyta žuvimi. Rinkitės menkes, otus, lydekas, ešerius ir upėtakius. Žuvies užkandis sumažins cholesterolio kiekį ir pašalins toksinus.

Žuvis, energinė vertė (kcal / 100g.)

• ledinė žuvis - 91;
• pollockas - 79;
• otas - 116;
• žandikauliai - 81;
• menkė - 76;
• upėtakis - 97;
• lydeka - 84.

Varškė

Valgykite norėdami numesti svorio sapne, galite ir turėtumėte. Tinka džiovinti po treniruotės. Naktį rekomenduojama neriebi ir neriebi varškė. Natūralu, kad vartokite tik natūralų produktą. Varškė su įdaru, varškė ir pudingi neskaičiuojami. Įdarą pasigaminkite savo rankomis: paimkite migdolus, sėlenas ar maltus riešutus. Nekankinkite klausimo „ar galima valgyti riešutus naktį“. Kaip įdaras jie visai tinka, tik saikingai. Varškės vakarienė sumažins insulino perteklių ir pagreitins virškinimą.

Kiaušiniai

Jis yra mažai kaloringas ir labai maistingas. Ir net naktį galima kepti, bet tik sausoje keptuvėje. Kepti kiaušiniai, omletas ar plaktas kiaušinis gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą, stiprina skeleto sistemą. Nepiktnaudžiauti: 1-2 vnt. per savaitę. Nereikėtų jo vartoti žalio. Salmoneliozės rizikos niekas neatšaukė net naktį.

Jūros gėrybės

Naktį valgyti neleidžiama. Jūros gėrybės bus prisotintos baltymų ir amino rūgščių, taip pat kompensuos jodo trūkumą. Solidžios naudos ir skonio šventė. Visų dydžių krevetės, vėžiagyviai, rudadumbliai pagerins skydliaukės ir inkstų veiklą. Sepijos, krabai ir omarai pagreitins medžiagų apykaitą. Jums nereikia jaudintis dėl papildomų svarų - kalorijų kiekis yra mažas. Yra tik vienas „bet“: jūros gėrybės yra stiprus maisto alergenas. Todėl reikia žinoti saiką – geriau suvalgyti ne daugiau kaip 400 gramų per savaitę. Ir, žinoma, jie turėtų būti tik pirmojo šviežumo ir geriausia be ryžių. Sušiai, suktinukai ir sashimi yra nepageidautini.

• krevetės - 95;
• midijos - 77;
• rapana - 77;
• aštuonkojai - 73;
• omarai - 90;
• jūros dumbliai - 5,4;
• sepijos - 79;
• kalmarai - 100;
• krabai - 67.

Uogos ir citrusiniai vaisiai

Galite valgyti, bet ne daug. Ir tai ne apie kalorijas: tausokite skrandį. Vitaminai netrukdys, bet rūgštis gali pakenkti. Šviežių mėlynių, mėlynių ir aviečių kokteilis yra geras pasirinkimas. Tinkami ananasai, mangai, obuoliai ir kriaušės kartais galite valgyti džiovintus abrikosus. Kalbant apie kitas mėgstamas uogas ir vaisius, paprastai kyla daug klausimų. Panaikinkime mitus. Ar tai įmanoma? Mitybos specialistų nuomonė

Maistinė vertė (kcal.)

• galite valgyti braškes naktį - 41;
• galite valgyti kriaušę naktį - 57;
• jūs negalite valgyti arbūzo naktį - 27;
• negalite valgyti meliono naktį - 35;
• naktį negalima valgyti citrusinių vaisių - 35;
• galite valgyti uogas naktį - 38.

Deja, naktį geriau pamiršti citrusinius vaisius, arbūzą ir melioną. Tačiau esant dideliam norui, juos galima pakeisti stikline sulčių. Arbūzų, melionų, braškių, kriaušių ananasų šviežios sultys yra priimtinos, jei virškinimo traktas yra sveikas. Valgydami tinkamą mišinį taip pat niekuo nerizikuojate. Visiškai įmanoma numesti svorio per vaisių vakarienę.

Grybai

Metant svorį būtinai reikėtų juos įtraukti į meniu. Augalinių baltymų perteklius, prijungtas prie jo riebalų rūgštis ir kai kurių angliavandenių. Grybų sriuba ir ant grotelių kepti grybai neapsunkina skrandžio ir yra labai maistingi. Išskirtinis skonis, miško aromatas ir tik 150 kilokalorijų.

Tačiau jūs turite žinoti:

1. Švieži grybai turi mažiau kalorijų nei džiovinti grybai.
2. Terminis apdorojimas reikalingas net ką tik nuskintam.
3. Konservuoti grybai netinka vakarienei.
4. Priešingai klaidingai nuomonei, grybus vis tiek reikia išvalyti.
5. Negerkite grybų su rauginto pieno produktais.

Maisto produktų, kurių reikia vengti, sąrašas

• Draudžiama duona nakčiai, batonai, bandelės ir spurgos.
• Pasakykite ne makaronams.
• Atminkite, kad bet kokia košė yra jūsų problema.
• Padėkite tabu raudonai mėsai, rūkytai mėsai, dešroms.
• Nedžiugins saldainiai: cukrumi, zefyrai, sausainiai ir šokoladas.
• Paslėpkite raugintus agurkus, kad nebūtų kankinimų.
• Iš maišelių ir maistinės plėvelės pašalinkite kečupą, majonezą ir padažus.
• Dėl žinomų priežasčių atidėkite žirnius, pupeles, lęšius.
• Atsisakykite greito maisto ir pusgaminio, kokia iš jų nauda.
• Iki geresnių laikų atidėkite kofeiną, energetinius gėrimus ir tiesiog soda.
• Pamirškite apie konservus ir konservus. Juose daug aliejaus, bet jokios naudos.
• Alkoholis nepadarys gero ryto.

Kaip derinti produktus

Meniu turi būti subalansuotas. Kūnui reikia padėkoti naudingiausiu ir lengviausiu. Dažniausiai daržovės derinamos su paukštiena, liesa žuvimi ir jūros gėrybėmis. Pavyzdžiui:

• garų kalakutiena su čiulpų troškiniu;
• kepta vištienos krūtinėlė su brokoliais;
• daržovių troškinys su vištiena;
• krūtinėlė su slyvomis;
• putpelių su bruknių padažu;
• troškinta menkė su šparagais;
• krevetės su ledo salotomis;
• lydekos po augaliniu kailiu (natūraliai, be majonezo);
• garuose kepti žuvies pyragaičiai su morkomis;
• kiaušinienė su grybais;
• omletas su paprikomis ir alyvuogėmis;

Vaisiai gerai pasisavinami kartu su pieno produktais. Pavyzdžiui:

• morkų tyrės su kefyru;
• varškės su džiovintais abrikosais;
• migdolai su geriamuoju jogurtu;
• moliūgų sėklos su neriebiu sūriu;
• burokėlių salotos su džiovintais abrikosais;
• pieno kokteilis su medumi;

Kaip įveikti norą valgyti prieš miegą

Kad naktį neprisotintumėte, reikia tinkamos mitybos. Dienos kalorijų norma turėtų būti proporcinga valgymui. Riebalai ir angliavandeniai – dienos pradžioje; baltymai, skaidulos ir vitaminai – po 17 val.

Valgykite reguliariai visą dieną. Dažnas maisto atsisakymas gali sukelti atsargų kaupimąsi organizme. Dėl to – nuosėdos problemiškiausiose vietose.

Nereikėtų visiškai atsisakyti skanaus: pusryčiaukite su šokoladiniais sausainiais, o pietaukite su augaliniais sausainiais.

Atsigulti tuščiu skrandžiu yra netinkamas pasirinkimas. Vakarienė vis tiek verta, bet protingose ​​ribose. Pradėkite išgerdami stiklinę ar dvi vandens. Gali būti, kad jus kankina troškulys, o ne noras valgyti. Po keturiasdešimties minučių įvertinkite galimybes ir poreikius. Pasirinkite aukšto glikemijos indekso parinktį. Nepatingėkite ir gaminkite vakarienę patys. Kuo mažiau druskos ir prieskonių, tuo mažiau norisi valgyti. Kuo šviežesnis maistas, tuo prastesnis apetitas ir lieknesnė figūra.

Kiekvienai dienai iš anksto sudarykite meniu. Suplanuokite, ką valgyti naktį, kad numestumėte svorio. Turėkite sąrašą, ko negalima valgyti prieš miegą. Iš to, kas leistina, ieškokite naujų derinių, idėjų. Gražiai papuoškite patiekalus ir tuo pačiu sumažinkite jų apimtį. Raskite sau optimalų tūrį, kuriuo jaučiatės sotūs. Čia nėra formulės.

Peržiūrėkite savo gyvenimo būdą. Galbūt jums reikia ne papildomos porcijos, o valios ir teigiamų emocijų pratimų. Dažnai naktinis užkandis yra psichologinio nepasitenkinimo pasekmė.

Nuolat kontroliuokite save, sekite kalorijas. Įrašykite kiekvieną maistą, kurį valgote. Prisiminkite tuos, kurių negalite valgyti naktį. Tačiau tuo pat metu nevaikščiokite ciklais ir nekankinkite savęs. Su laiku tinkama mityba taps įpročiu, ir jūsų nekankins klausimas, ką daryti.