Esame linkę manyti, kad hipnozė yra sukčių ir šarlatanų darbas arba tik dalis šou. Hipnozė dažnai lyginama su psichiniais sugebėjimais. Tiesą sakant, viskas nėra taip.

Keista, bet hipnotizuotojai neturi antgamtinių galių. Jie tiesiog naudoja tam reikalingas žinias ir įgūdžius, kurių dėka padeda žmonėms atsipalaiduoti ir pasinerti į transo būseną.

Galite patys išbandyti hipnozę.

Ir šiame straipsnyje aš jums pasakysiu, kad savihipnozė yra technika, kuri padės įgyvendinti jūsų norus ir pasiekti laimingą gyvenimą, apie kurį svajojate.

apie ka tu svajoji?

Apie naują automobilį, pajamų padidėjimą, laimingą santuoką, kelionę, naujų draugų pažinimą? Jūs turite teisę norėti bet ko.

Be to, galite gauti viską, apie ką svajojate. Ir jūs galite tai padaryti su savihipnozės pagalba.

Aš pats seniai naudoju savihipnozę norų išsipildymui: viena mano pamoka skirta šiai technikai.

Paprastai mokiniams duodu scenarijų, kurį skaitydami jie labai lengvai pasineria į savihipnozę atmerktomis akimis. Šios technikos išmokau iš amerikiečių psichoterapeuto.

Šiame straipsnyje perskaitysite kitą, klasikinę savihipnozės techniką.

Savęs hipnozė: kokia jos nauda?

Savihipnozė yra absoliučiai saugi technika sveikatai ir veiksminga saviveiklai bei psichinei savireguliacijai.

Pasinerkite į savo vidinis pasaulis suteikia galimybę pažinti save ir įgyvendinti bet kurį savo norą. Juk niekas nepažįsta žmogaus geriau už jį patį, ir dėl savo prigimties visos šios žinios yra nuo mūsų giliai paslėptos.

savęs hipnozė- tai sąmoningas, kontroliuojamas žmogaus gebėjimas pasinerti į hipnotizuojančią būseną, taip pat gebėjimas realizuoti įvairius reiškinius, būdingus hipnozės būsenai. Savihipnozės technikoje turi būti komponentas, vadinamas savihipnoze.

savihipnozė- tai yra perkeltine prasme įsivaizduojamų komandų ar instaliacijų įvedimas į smegenis hipnotizuojančios sąmonės būsenos fone.

Skaitykite daugiau apie savihipnozę mano straipsnyje.

Kaip savihipnozę taip pat galime naudoti afirmacijas, apie kurias rašiau savo straipsniuose:

Savihipnozė – tai ištisas mechanizmas, padedantis savarankiškai valdyti fiziologinius ir psichinius procesus, daryti tai sąmoningai ir sau naudingai.

Praktikuodamas savihipnozę ir savihipnozę, žmogus gauna unikalią galimybę užprogramuoti savo realybę, išpildyti norus, išgydyti kūną, pritraukti reikiamus žmones ir daiktus.

Tai padaryti teisingai galima tik dirbant su pasąmone, todėl gebėjimas įvesti save į transo būseną yra pageidautinas ir naudingas.

Būdamas akimirkoje tarp budrumo ir miego, žmogus išsilaisvina nuo jį siejančių veiksnių, išjungiama sąmonės valdymo funkcija, kuri leis susitelkti į savo troškimą ir paversti jį gyvenimu.

Savęs hipnozė: troškimų išsipildymo technika

Naudodami savihipnozę patenkate į transą.

Transo būsenoje daug lengviau įsimenamos naujos komandos ir teiginiai ir suvokiami kaip savi. Žmogus keičia ir keičia savo gyvenimą savo nuožiūra.

Reguliariai praktikuodami savihipnozę galite pasiekti sėkmės visiškai skirtingose ​​gyvenimo srityse:

• gauti tam tikrą daiktą;
• in rasti tinkamą žmogų;
• padidinti pajamas;
• būti laimingam santykiuose;
• pasiekti tobulą sveikatą
• pasiekti konkrečių pokyčių savo gyvenime.

Kitas etapas yra programos įgyvendinimas. Čia prasideda darbas su požiūriu ir teiginiais. Čia galite įsivaizduoti iš anksto apgalvotą scenarijų. Jūs mintyse kartojate sau reikalingą programą. Jis gali padaryti bet ką, bet kurį iš jūsų norų:

• Turiu naują, gerą mašiną.
• Myliu ir esu mylima.
• Esu laiminga idealiuose santykiuose.
• Esu puikios sveikatos.
• Pinigai ateina lengvai.
• Turiu tobulą darbą.
• Aš ilsiuosi paplūdimyje brangiame viešbutyje.
• Esu charizmatiškas vyras.
• Esu moteriška ir miela.

Pakartokite nustatymus kelis kartus. Sujunkite vaizduotės galimybes: tardami programą detaliai ir ryškiai įsivaizduokite tikslo vaizdą. Figūrinis vaizdas gali labai sustiprinti pasiūlymo poveikį, nes pats vaizdas yra pasiūlymas. Galite įsivaizduoti paveikslėlius, garsus, lytėjimo pojūčius, kvapus, skonius.

Po to, kai lėtai ir atsargiai pakartojote savo programą keletą kartų transo būsenoje, dar šiek tiek būkite atsipalaidavę.

Tada reikia išeiti iš transo būsenos.

Ne visi gali greitai iš jos išeiti. Jus gali apimti mieguistumas. Neverta skubėti. Palaipsniui grįš normalūs kūno ir proto pojūčiai. Iš šios būsenos reikia išeiti tiek, kiek reikia. Net jei užmigote, nėra jokios priežasties nerimauti. Dažnai savihipnozė virsta įprastu sapnu, po kurio pabundi pailsėjęs.

Bandydami išeiti iš hipnozės būsenos, savo galvoje pasakykite šias frazes:

Kai kitą kartą vėl norėsiu užsiimti savihipnoze, greitai pasieksiu ramybės ir atsipalaidavimo būseną, o į transą krisiu dar giliau nei dabar. Dabar aš pradedu pabusti. Paspartėja kvėpavimas, pradeda drebėti akių vokai, pabunda visas kūnas. Galva pailsėjusi, o joje – naujos šviesios mintys. Visi, aš atmerkiu akis.

Svarbūs punktai siekiant geriausių rezultatų

Jei jums sunku atsipalaiduoti

Pabandykite prisiminti tas akimirkas, kai jums buvo labai gera.

Tai gali būti kokia nors diena iš jūsų atostogų prie jūros, o tada galite įsivaizduoti viską, kas ir kaip ten buvo – pamatyti jūrą ir save atsipalaidavusį, išgirsti garsus, pajusti lengvą gaivų vėjelį ir pan.

Pabandykite prisiminti ir vaizduotėje atkurti visas smulkmenas, o jūsų kūnas ir protas paklusniai pateks į tą būseną, kurią įsivaizduojate.

Savęs hipnozės formulė

Turėtų būti pozityvus ir atkaklus.

Pašalinkite tokius žodžius ir daleles kaip „ne“, „ne“, „be“, „atsikratykite“, „meskite“. Pakeiskite jas teigiamomis formuluotėmis, pavyzdžiui, vietoj „nevėluoti“ – „atvykti laiku, būti laiku“, vietoj „neserga“ – „būk sveikas“ ir tt Jei norite mesti rūkyti , pasiūlymas gali skambėti taip: „Aš sveikas gyvenimo būdas“.

Jei tikslas didelis

Jei tikslas didelisįgyvendinti tai žingsnis po žingsnio.

Kai norite ilgalaikių pokyčių, naudinga pasiūlyti procesą, o ne konkretų rezultatą. Pavyzdžiui, jei jūs siūlote sau gerą sveikatą, užuot sakę „Aš jaučiuosi gerai“, geriau sakyti: „Jaučiuosi geriau, kasdien, kas valandą vis geriau ir geriau“.

Derinimas su vertybėmis

Tikslai, kurių siekiate, turi atitikti jūsų vertybes, įsitikinimus, gyvenimo būdą.

Pavyzdžiui, jei išsikeliate sau tikslą užsidirbti daug pinigų, bet viduje esate įsitikinęs, kad „pinigai yra blogai“, „pinigai gadina žmones“, „dideli pinigai kelia tik problemas“, tada pasąmonė tiesiog „nedarys“. praleisti“ savo pasiūlymą ir negausite.

Kad sesijos metu pateikti pasiūlymai ir toliau veiktų sapne, pravartu duoti sau tokią instaliaciją: “ Greitai, lengvai užmiegu, miegas gilus, stiprus, gydantis. Visi reikalingi procesai automatiškai prasideda sapne».

Reguliariai praktikuodami savihipnozę galite išmokti visiškai atsipalaiduoti, giliai atsipalaiduoti ir pagerinti miegą, pagerinti sveikatą ir įgyvendinti bet kokius savo norus.

Svarbu tai suprasti savihipnozė yra aiški ir moksliškai pagrįsta technika dirbti su savimi ir atlikti savo konkrečias užduotis. Tai nėra kažkokia „stebuklinga“ ar stebuklinga piliulė.

Savęs hipnozė yra įgūdis, tai natūrali ir normali sąmonės būsena, kurią naudojant galima daryti įtaką savo pasąmonei ir kūnui.

Savęs hipnozės metu kartodami teiginius, reikalingus jūsų troškimui įgyvendinti, jūsų gyvenimas ims keistis į gerąją pusę, kad atneštų jums tai, ko taip trokštate.

Ir jei jus domina mano patirtis, kaip aš pritraukiau tai, ko norite, tada ateikite į meistriškumo klasę

» Savęs hipnozė

© S.V. Umanskis

Savęs hipnozė.
Praktinis vadovas pradedantiesiems

Naudodami savihipnozę galite:

• efektyviai ir sėkmingai susidoroti su stresu;
• atkurti ir sustiprinti savo sveikatą;
• pagerinti miegą;
• išmokti visapusiškai ir giliai ilsėtis;
• pašalinti depresiją ir baimes;
• atsikratyti neurozinių sutrikimų;
• mesti rūkyti;
• atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio ar narkotikų;
• atsikratyti antsvorio;
• lengviau įveikti gyvenimo sukrėtimus ir krizes;
• ugdyti pasitikėjimą savimi;
• atsikratyti drovumo;
• pagerinti santykius šeimoje;
• ugdyti intelektą, atmintį, intuiciją;
• ugdyti kūrybinius gebėjimus;
• formuoti teigiamą mąstymą;
• rasti gyvenimo prasmę.

Metodinės rekomendacijos skirtos savihipnozės naudojimui įveikti krizines situacijas, spręsti psichofiziologines problemas ir stiprinti tradicinės medikamentų terapijos terapinį poveikį esant įvairiems psichosomatiniams sutrikimams ir lėtinėms ligoms. Vadove išsamiai aprašomi savihipnozės metodai, pateikiamos konkrečios pasiūlymų formulės.

Rekomendacijos skirtos gydytojams psichiatrams, psichoterapeutams, klinikiniams psichologams, besidomintiems savo pacientų psichologinės savipagalbos metodų mokymu, taip pat visiems, besidomintiems psichikos sveikatos problemomis.

Profesorius, medicinos mokslų daktaras, aukščiausios kategorijos psichoterapeutas, Kurgano regiono UZO vyriausiasis psichoterapeutas. Paskelbta daugiau nei 100 mokslo darbai skirta pasienio tyrimams psichiniai sutrikimai, psichosomatinių sutrikimų ir alkoholizmo psichoterapija, grupinė psichoterapija. Jis yra 5 monografijų autorius: „Klinikinė hipnozė“, „Sinerginė psichoterapija“, „Psichologinio konsultavimo įvadas“ ir kt.

Iš autoriaus

Šios metodinės rekomendacijos skirtos tiek specialistams (psichiatrams, psichoterapeutams, klinikiniams psichologams, besidomintiems savo pacientus mokyti psichologinės savipagalbos metodų), tiek žmonėms, norintiems išmokti valdyti savo vidinę būseną, suvokti savitvarkos paslaptis. .

Kai prieš daugiau nei 30 metų pradėjau psichoterapiją, pagrindinis psichinės savireguliacijos metodas buvo autogeninė treniruotė. Pagrindiniai metodikos elementai buvo raumenų atpalaidavimo treniruotės ir savihipnozė. Tačiau šios procedūros treniruočių trukmė, emocinis jos nepatrauklumas kartu su monotonišku siūlymo formulių tarimu ir intelektualus sudėtingumas atbaidė pacientus nuo jos. Noras suteikti sergančiam žmogui greitos psichologinės savipagalbos metodą atkreipė mūsų dėmesį į savihipnozės metodą. Naujoji technika greitai išpopuliarėjo ir buvo priimta bei pripažinta daugumos pacientų, o ketvirtį amžiaus sukaupta patirtis naudojant šią techniką patvirtino jos aukštą efektyvumą.

savęs hipnozė

savęs hipnozė- tai sąmoningas, kontroliuojamas žmogaus gebėjimas pasinerti į hipnotizuojančią būseną, taip pat gebėjimas realizuoti įvairius reiškinius, būdingus hipnozės būsenai. Savihipnozės technikoje turi būti komponentas, vadinamas savihipnoze.

savihipnozė- tai yra perkeltine prasme įsivaizduojamų komandų ar instaliacijų įvedimas į savo smegenis hipnotizuojančios sąmonės būsenos fone.

Savęs hipnozė yra visiškai saugi sveikatai ir yra dauguma efektyvus metodas savarankiškas veiksmas ir psichinė savireguliacija.

Savihipnozės pagalba galima išmokti valdyti fizinius ir psichinius savo kūno procesus, įveikti krizines situacijas, spręsti psichofiziologines problemas, atsikratyti psichosomatinių sutrikimų ir lėtinių ligų.

krizines situacijas

Naudodamasis savihipnoze, žmogus gali sutelkti savo vidinius rezervus ir resursus krizinėms situacijoms įveikti. Hipnotizuojanti būsena naudinga, visų pirma, atveriant galimybes psichikos pokyčiams. Įdėdamas save į savihipnozę, žmogus gali daug giliau sutelkti savo dėmesį į probleminę situaciją, galvodamas apie skirtingas jos puses. Išlikdamas ramus ir pasitikintis krizinėse situacijose, jis geba aiškiai kontroliuoti savo emocijas ir elgesį.

Kitas bruožas – psichologinis savihipnozės poveikis, pakeičiantis žmogaus suvokimą, suteikdamas naują prasmę senai situacijai.

Savihipnozę gali sėkmingai naudoti nepasitikintys savimi žmonės prieš pasirodymus didelėje auditorijoje ar koncertuose.

Psichofiziologinės problemos.

Savęs hipnozė gali būti naudojama darbui su savimi, efektyviai sprendžiant nuovargio problemas ir didinant efektyvumą.

Naudodami savihipnozę sportininkai gali sėkmingai užprogramuoti savyje „laimėjusias būsenas“. Meninio ir intelektualinio tipo žmonės, naudodami savihipnozę, gali padidinti savo kūrybinius gebėjimus.

Psichosomatiniai sutrikimai ir lėtinės ligos.

Psichosomatika(iš graikų Psyche – siela, Soma – kūnas) plačiąja prasme – medicinoje perimtas terminas, reiškiantis tokį ligų aiškinimo metodą, kuriame ypatingas dėmesys skiriamas psichinių veiksnių vaidmeniui atsiradus, eigoje ir somatinių ligų pasekmės.

Psichosomatiniai sutrikimai suprantami kaip daugybė ligų, kuriose yra neuropsichiatrinės ir somato-neurologinės patologijos tarpusavio ryšys ir tarpusavio priklausomybė, o psichosocialinės problemos ir juos lydinti emocinė įtampa yra reikšmingi ligos proceso atsiradimo ar paūmėjimo veiksniai.

Lėtinės (ilgalaikės) ligos beveik visada yra psichosomatinė būklė.

Pacientams, sergantiems psichosomatiniais sutrikimais ir lėtinėmis ligomis, savihipnozės technika pasitvirtino praktikoje. Reguliariai naudojant pasiekiami optimalūs rezultatai.

Turime žinoti, kad ne visada išsikeliame tikslą išsigydyti sunkią ligą. Sergant lėtinėmis ligomis, tikslas gali būti ilgalaikė remisija arba remisijos palaikymas nenaudojant vaistai. „Kronikoms“ tai idealu. Jei tokio gydymo metu remisija tęsiasi metus ir dešimtmečius, tai yra labai geras rezultatas. Esant psichosomatiniams sutrikimams gali būti idealus visiškas išgydymas.

Savęs hipnozė yra psichologinė technika, visada siekianti kažkokio konkretaus rezultato.

Savęs hipnozė apima šiuos veiksmus:

1. Apsisprendimo savarankiškai atlikti tam tikrus pokyčius savyje (aiškiai suformulavus tikslus ir uždavinius), naudojant savihipnozės techniką;

2. Neuroraumeninis atpalaidavimas;

3. Įvedimas į hipnotizuojančią būseną;

4. Terapinės programos įgyvendinimas per:

• žodinių formulių autosiūlymas;
• savo įvaizdžio vizualizavimas (mentalinis vizualinis vaizdavimas), apdovanotas norimomis savybėmis;
• vizualizacija ir manipuliavimas spalvomis;

5. Išėjimas iš savihipnozės būsenos ir naujų savybių įtvirtinimas realiais veiksmais pohipnozės laikotarpiu.

Priimti sprendimą savarankiškai atlikti tam tikrus pokyčius savyje.

Krizinėse situacijose ar iškylant psichofiziologinėms problemoms, kurios nesiekia ligos laipsnio, pats žmogus gali nuspręsti dėl savihipnozės panaudojimo. Tokiose situacijose jis turi analizuoti savo būseną, psichofiziologinius resursus ir aiškiai apsibrėžti tikslus: keisti elgesį ar emocines reakcijas į įvairias situacijas, atsikratyti įkyrių minčių ar veiksmų ir pan. ir tt

Naudojant savihipnozę gydymo tikslais, reikia būti labai atsargiems. Be medicininio išsilavinimo negalite patys nustatyti diagnozės. Net jei žinote, kad turite psichosomatinių sutrikimų ar lėtinių ligų, gydymą turi skirti gydytojas.

Naudodamas savihipnozę, žmogus turi pasikliauti gydančio gydytojo išvada apie tam tikros ligos buvimą. Pageidautina, kad gydytojas patvirtintų savihipnozės naudojimą ir dinamiškai stebėtų jūsų sveikatos būklę.

Neuromuskulinis atsipalaidavimas.

Norėdamas efektyviau panaudoti savihipnozės būseną, žmogus turi išmokti gerai atsipalaiduoti. Gebėjimas atpalaiduoti kūno raumenis, pajusti raumenų tonusą vieniems ateina iš karto, kitiems reikia treniruotis. Neuroraumeninio atpalaidavimo esmė – kiek įmanoma labiau atpalaiduoti visus raumenis. Maža savarankiška praktika, kaip taisyklė, duoda gerą rezultatą ir žmogus išmoksta greitai ir giliai atsipalaiduoti.

Jei negalite atsipalaiduoti patys, galite naudoti metodą, vadinamą progresuojančiu raumenų atpalaidavimu, pasak Jacobson. Jis pagrįstas tuo, kad dėmesio koncentracijos pagalba pirmiausia formuojamas gebėjimas užfiksuoti raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo jausmą, o vėliau ugdomas įgūdis įsisavinti valingą įsitempusių raumenų grupių atpalaidavimą. Raumenų įtampos ir atsipalaidavimo pratimai atliekami nuosekliai, pradedant nuo viršutinių galūnių raumenų ir iš eilės pereinant prie apatinių galūnių raumenų. Pirmiausia sukuriama trumpalaikė raumenų grupės įtampa, kuri vėliau visiškai atpalaiduojama, o dėmesys sutelkiamas į šios srities atsipalaidavimo jausmą. Po visiško atsipalaidavimo jie pereina į kitą raumenų grupę. Tai daroma tol, kol visi raumenys atsipalaiduoja.

Įvadas į savihipnozės būseną.

Norėdami patekti į hipnotizuojančią būseną, rekomenduojame laikytis šių nurodymų.

Užimkite patogią padėtį (patogiai sėdėkite kėdėje arba gulėkite ant sofos ištiestomis rankomis išilgai kūno).

Pirmasis savihipnozės etapas – „užsimerkti“. Tai reiškia būseną, kai būdami pabudę negalėsite atmerkti akių.

1. Pasakykite sau „vienas“ ir tuo pačiu galvokite: „Mano vokai apsunksta“. Galvokite tik apie tai, sutelkite dėmesį į šią mintį, jauskite ją, tikėkite ja, kol apie tai galvojate. Pašalinkite bet kokias kitas mintis, pavyzdžiui: „Įdomu, ar tai veiks“. Susikoncentruokite į vieną mintį: „Mano akių vokai darosi labai, labai sunkūs“. Jei turite tik šią vieną mintį, jei susitelksite į ją, jausite ją ir tikite ja tuo pačiu metu, kai galvojate apie tai, jūsų akių vokai pradės apsunkti. Nesitikėkite, kad jie taps labai sunkūs; kai jie pradeda sunkėti, pereikite prie kito etapo.

2. Pasakykite sau „du“ ir tuo pačiu galvokite: „Mano vokai dabar labai sunkūs, jie užsimerkia patys“. Kaip ir pirmajame etape, galvokite tik apie tai, susikoncentruokite į šią mintį, tikėkite ja. Per jėgą neužmerkite akių ir nemėginkite jų laikyti atviromis, o sutelkite dėmesį į vieną mintį: „Mano vokai dabar tokie sunkūs, kad užsimerkia“ ir tuo pat metu, kartodami šią vienintelę mintį, leiskite savo akių vokams veikti. patys. Jei įeisite į šią mintį, sutelkite dėmesį į ją, neįtraukdami visų kitų, jei įeisite į ją ir tikite ja, kol apie tai galvojate, jūsų akių vokai pamažu užsimerks. Kai akių vokai užsimerks, palikite juos tokioje būsenoje.

3. Protiškai pasakykite „trys“ ir tuo pačiu galvokite: „Mano vokai sandariai užmerkti, negaliu atmerkti akių, nepaisant visų pastangų“. Kaip ir anksčiau, mintyse pakartokite tai, galvokite tik apie tai, sutelkite dėmesį į šią mintį, jauskite ją ir tikėkite ja. Bet tuo pat metu pasistenkite atmerkti akis; pastebėsite, kad negalite to padaryti tol, kol nepasakysite „atidaryk“ ir tada akimirksniu atsivers jūsų akys. Nenusiminkite, jei pirmieji savęs hipnozės bandymai nepavyks. Dažniausiai mokantis savihipnozės pirmieji du ar trys bandymai baigiasi nesėkme, nes dažniausiai vis tiek nėra galimybės susikoncentruoti tik į vieną mintį, atmetus visas kitas.

Nesėkmė visai nereiškia nepakankamų protinių gebėjimų. Norint sutelkti dėmesį į vieną mintį, neįtraukiant visų kitų, reikia naujų įgūdžių, reikalaujančių atkaklumo praktikoje. O jei nepavyks iš pirmo karto, teks bandyti dar kartą. Jei sugebėsite valdyti mąstymo procesus, galėsite sutelkti dėmesį į vieną mintį; ir kai tik tai padarysite, savihipnozė taps jums prieinama.

Tada, kai užmerksite akis, pereisite į kitą fazę ir pagalvosite: „Mano vokai sandariai užmerkti, negaliu atmerkti akių, nepaisant visų pastangų“. Turite nuolat grįžti prie tos minties, vienintelės minties, ir kol galvojate, pabandykite atmerkti akis. Kol sutelksite dėmesį į šią vienintelę mintį, akių vokai liks uždaryti. Jūsų akių vokų raumenys įsitemps, kad atvertų akis, bet jie liks uždaryti, kol garsiai ar mintyse nepasakysite: „Atverk“.

4. Dabar pereikite prie pagreičio. Pirmąją fazę atlikite kaip ir anksčiau, o tuo metu, kai jūsų akių vokai apsunksta, pereikite prie antrosios fazės. Kai sakote „du“, pagalvokite apie minėtą mintį vieną kartą (daugiausiai du kartus), bet pašalinkite visas kitas mintis. Užmerkę akis pasakykite „trys“ ir dar kartą pagalvokite apie nurodytą mintį vieną (arba daugiausia du kartus), bet tik apie ją. Jūsų akių vokai liks uždaryti. Atidarykite juos naudodami komandą „atidaryti“.

Dabar pradėkite viską iš naujo, ką darėte, bet užuot sakę „vienas“, „du“ ir „trys“, apsiribokite galvodami apie šiuos skaičius ta pačia tvarka. Galiausiai atlikite visą pratimą be skaičių, bet vieną kartą pakartokite mintį apie pirmą, tada antrą ir trečią fazes. Turėdami pakankamai treniruočių, galėsite beveik akimirksniu užmerkti akis ir užmerkti vokus, vos pagalvodami apie trečiosios fazės mintį.

Netrukus pastebėsite, kad įgavote greitį ir sugebate vis labiau pasitikėti savimi. Įvaldę gebėjimą sutelkti dėmesį tik į vieną mintį (1 arba 2 fazė), galėsite beveik akimirksniu pereiti prie 3 fazės, kuri yra sudėtinga mintis. Savęs hipnozės sėkmės akmuo yra gebėjimas greitai užmerkti akis. Kai tai pasieksite, galėsite pasiekti transo gylį, kurio reikia norint be baimės susidurti su jus trikdančiais sunkumais.

Kai pasieksite akių užmerkimą ir atsipalaidavimą, kuris padidės kartu su akių užmerkimu, pasieksite pirmąją savihipnozės transo stadiją. Dabar galite suvokti pasiūlymus, kuriuos pateiksite patys.

Kaip ir užmerkus akis, kai greitis pasiekiamas kartojant, reikia treniruotis, kad būtų užbaigtos šios fazės. Sėkmės paslaptis slypi gebėjime susitelkti tik į vieną mintį, atmetus visas kitas, būti ja persmelktam ir ja tikėti.

Pirmiausia išbandykite keletą paprastų pasiūlymų. Pavyzdžiui: suspausti dešinė ranka kairės rankos smilius. Pagalvokite: „Aš negaliu išlaisvinti piršto“. Kaip ir anksčiau, sutelkite dėmesį į šią vieną mintį, jauskite ją, tikėkite ja ir tuo pačiu stenkitės atleisti pirštą. Jis bus surakintas, kol pagalvos: „Dabar aš galiu jį išlaisvinti“.

Savęs hipnozės būsenai, taip pat įprastai hipnotinei būklei, būdingas hipnotizuojantis ir pohipnotinis poveikis.

Žmogui, kuris anksčiau lankė hipnozės seansus ir buvo hipnozės būsenoje, lengviau sukelti savihipnozės būseną. Praeitos hipnozės būsenos atmintis gali atnaujinti ir atkurti pojūčius, kurie buvo hipnozės metu. Ant ankstyvosios stadijos savihipnozės mokymas, pacientui rekomenduojama 1-2 kartus per dieną namuose atkartoti hipnozės seanso situaciją (prislopinta šviesa, specifinė muzika, kūno padėtis ir kt.).

Ateityje, jei laikysitės tam tikrų aiškiai nustatytų taisyklių ir reguliariai užsiimsite savihipnoze, galėsite išmokti atsidurti hipnotizuojančio transo būsenoje, kartais net gilesnėje, nei buvo per hipnozės seansus su psichoterapeutu.

Rekomendacijos asmenims, kurie anksčiau buvo psichoterapeuto sukeltos hipnozės būsenos. „Patogiai atsisėskite ir atsipalaiduokite kelis kartus giliai įkvėpdami. Prisiminkite hipnozės seansą. Pasistenkite atsipalaiduoti, kaip buvo tada, kai buvote užhipnotizuotas. Kai atsipalaiduosite, mintyse pasakykite sau, kad dabar pateksite į gilios hipnozės būseną. Tris kartus giliai įkvėpkite ir vos tik trečią įkvėpimą papulsite į labai gilų hipnotizuojantį transą. Hipnozės metu galėsite mąstyti ir išlaikyti visišką savęs kontrolę. Būdami hipnozės metu galite pateikti sau bet kokį pasiūlymą ir parodyti visus norimus hipnotizuojančius reiškinius. Norėdami pabusti, tereikia pasakyti sau, kad atsibundate. Tada suskaičiuosite nuo dešimties iki vieno ir skaičiuodami „vieną“ pagaliau atsibusite. Jei užhipnotizuojant susiklostys kritinė situacija, akimirksniu pabusite imtis visų būtinų priemonių.

Terapinės programos įgyvendinimas.

Įgyvendinti terapinę programą reiškia įsivaizduoti iš anksto parengtą scenarijų, siužetą, žodinio pasiūlymo formulę ar spalvą, pagrįstą galutinio tikslo reikalavimais. Jei sugebate mąstyti vaizduotę, turite susikoncentruoti ties siužetu ir išskaidyti jį į rėmus nuo pradinės būsenos iki norimos.

Pasirinkę pasiūlymo įvaizdį ar formulę, turėtumėte kuo daugiau dėmesio skirti jiems. Tačiau praktiškai gali būti gana sunku ilgą laiką išlaikyti į juos dėmesį. Yra daugybė pašalinių minčių ir vaizdų. Suvokus, kad palikai pirminį vaizdą, reikia prie jo grįžti, bet ne iš karto, o per visą minčių ir vaizdų grandinę atvirkštine tvarka.

Užsiimdami savihipnoze, modeliuodami įvairius įvaizdžius, galite sukurti sau individualius įvaizdžius-sveikatos simbolius.

At odos ligos rekomenduojama įsivaizduoti paveiktas odos vietas, ant kurių tepami balzaminiai tvarsčiai. Galite įsivaizduoti, kaip, uždėjus tvarstį, niežulys ir deginimas iš pažeistos odos vietos išnyksta ir atsiranda malonus vėsa. Lėtai nuimant tvarstį, matosi sveika, švelni oda.

Jei esate linkę abstrahuotis nuo vaizdų, norimą būseną susieti su tam tikra spalva, tuomet turėtumėte sutelkti dėmesį į tam tikrą spalvą, ją išlaikyti ir padidinti jos ryškumą.

Kenčiant nuo lėtinių galvos skausmų, galima rekomenduoti tokį figūrinį-spalvų derinį: „Koncentruokite dėmesį į galvą. Vaizdžiai įsivaizduokite intrakranijinę erdvę juodos spalvos pavidalu. Tada palaipsniui susukite juodą spalvą į gumulą, kad už jos ribų spalva išsiskirtų, pašviesėtų. Palaipsniui, lėtai keiskite juodą spalvą į šviesią (geriausia mėlyną arba žalią), atsipalaidavusią, neatsiejamai stebint, kaip keičiasi spalva. Kai visiškai pasikeičia spalva, galvos skausmas praeis.

Sergant psoriaze ar bet kuria kita odos liga, vizualizuokite pažeistas vietas su jums nemalonia spalva. Aiškiai įsivaizdavę, pakeiskite paveiktų sričių spalvą į kitą pageidaujamą spalvą. Atlikdami šią operaciją įsitikinkite, kad spalvos pasikeitimas vyksta palaipsniui. Žingsnis po žingsnio pamatysite, kaip nauja oda dygsta tiesiai prieš jūsų akis. Atlikite tai lėtai ir vizualiai.

Teigiami praeities vaizdai gali būti veiksmingi: maudiesi jūroje, kaitiniesi saulėje, guliesi šiltoje vonioje su aromatiniais priedais ir pan. Diskomfortas, kuris išnyko po šių procedūrų, yra objektyvus savihipnozės sėkmės rodiklis.

Viena dažniausių problemų, dėl kurių pacientai kreipiasi į medikus, yra miego sutrikimas. Ilgas varginantis užmigimas, trikdantis miegas, nemalonūs sapnai, ramybės neduodantis miegas ir daug daugiau. Savęs hipnozė padeda susidoroti su kai kuriomis iš šių sąlygų. Esant aukščiau išvardintoms problemoms, savihipnozę naudinga naudoti tik vakare prieš miegą, perkeliant savihipnozės būseną į miegą. Norėdami tai padaryti, galite naudoti kietai miegančio žmogaus atvaizdus, ​​šiltas ir švelnias spalvas. Pasiūlymų formulės gali skambėti taip: „Lengvai ir greitai pasineriu į malonų snaudulį, kuris mane vis labiau apgaubia. Mano miegas ramus, gilus, su džiaugsmingais, šviesiais sapnais. Ryte pabundu žvalus ir gerai pailsėjęs.

Sapnas yra nesąmoningo smegenų darbo rezultatas. Tačiau tai nereiškia, kad žmogus negali valdyti savo svajonių. Gal būt. Be to, žmogus gali užsisakyti svajones sau. Išmokite valdyti savo svajones: ištrinkite nereikalingus ir nerimą keliančius vaizdus, ​​užpildykite juos juodais dažais, nustokite pavojingai vystyti siužetus ir pan.

Gydomųjų svajonių formavimas – dar vienas žmogaus saviveiklos sau būdas, kai jis sapnuose redaguoja ar perrašo savo gyvenimo scenarijų.

Pasiūlymo formulių naudojimas turi savo specifiką. Pasiūlymų formulės (SW) savihipnozės metu gali būti trumpos, susidedančios iš vieno sakinio, ir ilgos, įtrauktos į tam tikrą kontekstą.

EF priklausomybėje nuo alkoholio: „Vienos rūšies alkoholis man bjaurus, alkoholio kvapas mane bjauri. Niekur ir niekada nė lašo alkoholio.

EF sergant nėščiųjų toksikoze ir vėmimu: „Man patinka bet koks maistas. Turiu puikų apetitą. Aš valgau gerai ir mėgaujuosi."

EF su nerimu: „Aš nebijau nerimo. Gyvenime yra daug liūdesių, ir aš juos visus ištversiu. Norint pasitikėti savimi, nebūtina atsikratyti visko, kas nemalonu. Nuo šiol galėsiu valdyti savo emocijas. Nenoriu per daug jaudintis dėl visko, nes tam nėra pakankamos priežasties. Stengsiuosi išlikti ramus net ir sudėtingose ​​situacijose. Aš priklausau sau“. Šie pasiūlymai gali būti siejami su tam tikrais pohipnotiniais signalais (žr. toliau). Pavyzdžiui: „Aš viską valdau ir galiu atsipalaiduoti, sutelkdamas dėmesį į savo kvėpavimą. Sąmoningai sulėtinu kvėpavimą. Prisimenu, kad galiu susitvarkyti su nerimo jausmais. Juk man taip yra nutikę anksčiau. Viskas bus gerai, akimirkai užsimerkiu ir įsivaizduoju ramią aplinką. Dabar, kai tik pajuntu artėjant nerimą, kvėpuosiu giliau. Lyg aš relės pagalba įjungiu ir išjungiu šviesą arba lėtai išjungiu ir įjungiu... reguliuoju savo būseną... iš pasąmonės gelmių... iš vidaus... esu užtikrintai judant tikslo link.

Savęs hipnozės formulių sudarymo taisyklės:

1. Teigiama formuluotė. Turėtumėte kalbėti apie tai, ką norite gauti, o ne apie tai, ko norite atsikratyti: „Kiekvieną dieną aš vis labiau pasitikiu savimi“, „Kai išeisiu iš hipnotizuojančio transo, turėsiu puikią nuotaiką ir jausiuosi puikiai. “

2. Pasiūlymo formulėse dalelių "NE" ir "NOR" neturėtų būti. Neigiamos dalelės mūsų sąmonė dažnai nesuvokia. Jei pasakysite sau: „Nenoriu būti nusiminęs“, komanda bus laikoma „noriu būti nusiminusi“. Todėl pasiūlymų formulė šiuo atveju turėtų būti tokia: „Noriu būti ramus bet kokiose, pačiose sunkiausiose gyvenimo situacijose“.

3. Trumpumas. Ilgose frazėse prasmė dažnai išnyksta. Todėl formulė turėtų būti kuo trumpesnė.

4. Unikalumas. Savęs hipnozės formulė turi būti nedviprasmiška. Pasiūlymo formulės aiškinimo dviprasmiškumas atsispindi rezultate.

5. Ekologiškumas. Įgyvendinamos pasiūlymų formulės neturėtų jums pakenkti ar pabloginti jūsų. Atminkite, kad noro įgyvendinimas turi daug pasekmių, ir ne visada šios pasekmės gali būti jums naudingos.

Pasiūlymo formulių pavyzdžiai:

Lengvai susitvarkau su probleminėmis situacijomis.

Kasdien tampu vis linksmesnė.

Galima derinti spalvas, vaizdus ir pasiūlymų formules.

Išėjimas iš savihipnozės būsenos ir naujų savybių įtvirtinimas realiais veiksmais pohipnozės laikotarpiu.

Kai būsite iki galo išdirbę terapinę programą, mintyse duosite sau komandą atmerkti akis. Ne visi tai daro greitai. Daugelis žmonių iš karto negrįžta iš savihipnozės būsenos. Apima stiprus mieguistumas. Lėtai ir palaipsniui grįžta normalūs jūsų kūno jausmai ir pojūčiai. Nereikia skubėti. Galite išeiti iš šios būsenos tiek laiko, kiek jums to reikia.

Nereikia nerimauti net ir užmiegant savihipnozės procedūros metu. Dažniausiai tokiose situacijose savihipnozė virsta normaliu miegu. Pabudimas įvyksta po 20-30 minučių, po kurio gerai pailsėjęs žmogus grįžta į savo įprastą pasaulį.

Išvada

Pradedantiesiems savihipnozės srityje mūsų rekomendacijos gali pasirodyti per sudėtingos. Tačiau kiekvienas studentas netrukus įsitikins, kad praktiškai viskas atrodo paprasčiau. Atminkite, kad jūsų pasiūlymas ir veiksmai turėtų kilti iš jūsų tikslų. Vienam tereikia nusiraminti, kitam pagerinti miegą, trečiam – įveikti nepasitikėjimą savimi. Pradėkite nuo mažų, palaipsniui paversdami klases į sistemą.

Viskas bus gerai, jei elgsitės metodiškai, nuosekliai, palaipsniui didindami reikalavimus sau. Įveskite naujus vaizdus ir pasiūlymų formules mažais fragmentais ir atsargiai. Nereikalaukite iš savęs neįmanomo. Mažos nesėkmės pradžioje neturėtų jūsų suklaidinti.

Linkiu jums geriausio savęs hipnozės!

Būk sveikas!

Savęs hipnozė yra hipnozė be hipnotizuotojo.

„Savihipnozė suteiks jums galimybę veikti savo interesais, spręsti savo problemas, o tai yra nepriklausomybės ir pagarbos sau pagrindas“.(R. Timsas)

Remisija- ligos proceso susilpnėjimas, kartu su sunkių simptomų išnykimu.

© S.V. Umanskis, 2012 m
© Paskelbta gavus malonų autoriaus leidimą

Pasiūlymas – tai informacijos, suvokiamos be, pateikimas kritinis vertinimas ir įtakojantys neuropsichinių procesų eigą. Savęs hipnozė yra pasiūlymo procesas, skirtas sau. Savęs hipnozės pagalba gali būti sužadinami pojūčiai, idėjos, emocinės būsenos ir valios impulsai, taip pat gali turėti įtakos autonominėms organizmo funkcijoms.

Savihipnozės metodų esmė – teigiamų impulsų formavimas nuolat kartojant specialiai parinktas frazes, kol jos virsta jūsų pasąmonės darbo įrankiu ir ji pradeda veikti pagal šį minties impulsą, transformuodama jį į fizinį atitikmenį. Pasąmonės nustatymų kartojimas yra savihipnozės pagrindas.

Savęs hipnozės žodžiai ir frazės turi būti mintyse tariami pirmuoju asmeniu įsakmiu tonu ir visada teigiama forma. Neigiama dalelė „ne“ žodinėse formulėse neįtraukiama. Negalima sakyti „aš nerūkau“. Turite pasakyti „Mesiu rūkyti“ arba „Mesiu rūkyti“. Taip pat neturėtumėte tarti ilgų monologų. Frazės turi būti trumpos, tariamos lėtai, sutelkiant dėmesį į pasiūlymo temą. Tariant kiekvieną savihipnozės frazę, pageidautina ryškiai pavaizduoti tai, kas siūloma.

Savęs hipnozės metodai yra veiksmingiausi, kai aktyvios mintys tikslinių formulių pavidalu (mintys, kurios neša aiškų, prasmingą nustatymą pasąmonei) vyksta kūno atsipalaidavimo būsenos fone. Kuo labiau atsipalaidavęs kūnas, tuo pasąmonė tampa lankstesnė tikslams nustatyti. Savęs hipnozės galia tiesiogiai priklauso nuo noro pasiekti užsibrėžtą konkretų tikslą laipsnio, nuo dėmesio sutelkimo į pasąmonės nustatymus.

Yra gana daug savihipnozės metodų – tai teiginiai, psichologinės nuostatos, įvairios meditacinės technikos, vizualizacija, mantros, maldos ir daugelis kitų psichotechnikų.

AFIRMACIJAI – PAPRASTAS SAVISUGESTIJOS METODAS

Patvirtinimai yra savęs siūlymo metodas, kai kartojate formules garsiai arba sau. Šios psichotechnikos prasmė yra ta, kad jūs sukuriate sakinį, kuriame pranešate, kad pasiekėte tam tikrą tikslą. Pavyzdžiui, „Aš esu geros sveikatos“, „Aš pasitikiu savimi“, „Aš turiu gerą darbą“, „Esu vedęs savo mylimąjį“. Ką tiksliai pakartoti, priklauso nuo jūsų tikslo. Teigimų dėka teigiamos mintys pradės pakeisti neigiamas ir palaipsniui jas visiškai pakeisti. Ir tada viskas, ką kartojate, išsipildys jūsų gyvenime.

Dėkingumas yra savotiškas patvirtinimas, tačiau daug galingesnė psichotechnika. Dėkingumas yra antra stipriausia emocija po meilės. Nes kai dėkojame, tuo pačiu kyla stiprios emocijos, o tai yra galingas poveikis psichikai ir sąmonei. Turite būti dėkingi už viską, ką turite, ir pasakyti: „Ačiū, Viešpatie, už gerą sveikatą“, „Ačiū už mano naujus namus“, net jei jų neturite. Nuoširdžiai dėkoju, iš visos širdies, lyg jau turėtum šį namą. Ir laikui bėgant savihipnozė padarys savo darbą ir jūs turėsite tai, ką galima pakartoti.

Šiai psichotechnikai tinka pati įprasčiausia žmogaus būsena, kurioje jis paprastai gyvena kiekvieną dieną. Afirmacijų efektyvumas priklausys nuo to, kiek praktikantas sugebės ištartus žodžius paversti visos savo dienos esme, turiniu. Tai reiškia, kad galite daryti ką tik norite: dirbti, atsipalaiduoti, sportuoti, degintis saulėje, kol atminties paviršiuje ir toliau gyvuoja reikalingas patvirtinimas.

Patvirtinimai yra paprasčiausias savihipnozės metodas, todėl tai yra lengviausias būdas paveikti pasąmonę, jie yra mažiau galingi nei vizualizacija ir juos reikia kartoti dažniau. Tačiau jie taip pat yra veiksmingi ir lengvai naudojami.

VIZUALIZACIJA

Vizualizacija yra įsivaizduojamų įvykių protinis vaizdavimas ir išgyvenimas. Šios psichotechnikos esmė – tiesiog įsivaizduoti norimą situaciją ir joje gyventi. Vizualizacija tokia efektyvi, nes mūsų protas neskiria realių ir įsivaizduojamų įvykių. Kai ką nors įsivaizduoji, protas mano, kad tai iš tikrųjų vyksta. Labai svarbu viską suvokti savo akimis. Ne iš viršaus, ne iš šono, o savo akimis. Jei įsivaizduojate automobilį, turite įsivaizduoti, kad vairuojate šį automobilį ir žiūrite į kelią. Jūsų tikslas yra nusipirkti namą. Įsivaizduokite, kaip pirmą kartą įkišate raktus į rakto skylutę ir atidarote duris, kaip įeinate į namus, kaip juos apžiūrite. Jūsų vizualizacija turėtų būti tik teigiama ir turėti išskirtinai teigiamą krūvį.

Turite vizualizuoti patogioje, ramioje aplinkoje, todėl pasirinkite laiką ir vietą, kai niekas jūsų neblaškys, ir užsiimkite patogią padėtį. Atsipalaiduok. Įsivaizduokite, kad jūsų raumenys, pradedant kojų pirštais ir baigiant galva, pakaitomis atsipalaiduoja. Įtampa tave palieka. Protinis vaizdas, kuris klojamas pasąmonėje, turi būti labai aiškus ir ryškus – tada pasąmonė galės duoti komandą atitinkamiems organams ir audiniams.

Šios psichotechnikos trukmė neturi didelės reikšmės. Pagrindinis kriterijus yra jūsų pasitenkinimas. Vizualizuokite save tiek laiko, kiek norite. Tai gali trukti ir visa valanda ir penkias minutes. Svarbiausia, kad procesas būtų įdomus. Kuo dažniau pateiksite norimą vaizdą, tuo greičiau prasidės atnaujinimo procesas. O gauti rezultatai jus tiesiog nustebins!

SAVISugescijos METODAS E. KUE

Atlikdamas šią psichotechniką žmogus užima patogią padėtį sėdėdamas ar gulėdamas, užsimerkia, atsipalaiduoja ir pašnibždomis, be jokios įtampos, kelis kartus (ne mažiau kaip 20) monotoniškai ištaria tą pačią savihipnozės formulę. Formulė turi būti paprasta, sudaryta iš kelių žodžių, daugiausiai 3–4 frazių ir visada turėti teigiamą turinį. Pavyzdžiui, „Aš sveikas“. Jokiu būdu jame neturėtų būti dalelės „ne“, nes bet kokio veiksmo ar reiškinio neigimo pasąmonė neatpažįsta ir gali būti supainiota su priešingu teiginiu. Šio savihipnozės metodo seansas trunka 3-4 minutes, kartojamas 2-3 kartus per dieną 6-8 savaites. E. Coue psichotechniniams užsiėmimams rekomendavo naudoti prosleep būsenas ryte pabudus arba vakare užmiegant.

AUTOGENINIS MOKYMAS

Autogeninė treniruotė – tai savihipnozės metodas atsipalaidavimo būsenoje (apatinė stadija) arba hipnotizuojantis transas (aukštesnė stadija). metodo kūrėjas autogeninė treniruotė yra Johanas Heinrichas Schultzas, jam taip pat priklauso terminas „autogeninis mokymas“. Ši psichotechnika paremta senovės Indijos jogų sistemos išvadomis, į hipnozę panirusių žmonių pojūčių tyrimo patirtimi, E. Kue savihipnozės metodo naudojimo praktika ir kt.

Praktikuojant šį savihipnozės metodą, būtina pasiekti atsipalaidavimą, kuris atsiduria ties realybės ir miego riba. Rekomenduojama gulėti arba sėdėti „koučerio“ pozicijoje. Norėdami atsipalaiduoti, turite:
- suaktyvinti prisiminimus, susijusius su maloniais pojūčiais, patirtais praeityje,
- jei reikia, sukelti ne tik nusiraminimą, bet ir psichoemocinio tono padidėjimą,
- palydėti savihipnozės formules vaizdiniais vaizdiniais.

Šios psichotechnikos taikymo efektyvumas priklausys nuo susikaupimo laipsnio, todėl kiti atvejai neįtraukiami. Savęs hipnozės metodas reikalauja kasdienės praktikos, bent du kartus per dieną. Praleisti bent vieną yra labai blogai norint pasiekti efektą.

Autogeninės treniruotės įvairovė yra imago – treniruotė. Šio savihipnozės metodo autorius yra Valerijus Avdejevas. Jis teigia, kad imago treniruočių pagalba kiekvienas žmogus be jokio treniruotės gali žengti toli (tiesiogiai prižiūrimas imago treniruočių specialisto) už savo įprastų galimybių ir atskleisti savo kūrybinius gebėjimus.

MEDITACIJA

Meditacija – tai intensyvus, skvarbus kontempliavimas, sąmonės panardinimas į objekto, idėjos esmę, kuri pasiekiama sutelkus dėmesį į vieną dalyką ir pašalinus iš sąmonės visus trukdančius veiksnius – tiek išorinius, tiek vidinius.

Būtina meditacijos sąlyga yra vidinio dialogo, pokalbio, kurį nuolat palaikome su savimi, nutraukimas. Tai labai lengva sustabdyti. Norėdami tai padaryti, dažniausiai pakanka sutelkti dėmesį į ką nors savyje. Pavyzdžiui, ant abiejų rankų iš karto.

Meditacija – tai psichotechnika, leidžianti pakartotinai didinti savo fizines, intelektines ir psichines galimybes, reakcijos greitį ir daug, daug daugiau, iš esmės tai labai paprasta. Jį galima sąlygiškai suskirstyti į keturias dalis, keturis komponentus:
– įrengimo apibrėžimas;
– patekimas į tuštumos būseną ir tikras tam tikros padėties jausmas savyje;
- išėjimas iš tuštumos būsenos į normalią būseną, kai instaliacija jau yra įterpta į pasąmonę;
- jei reikia atlikti instaliaciją, spontaniškas įėjimas į neapgalvotą būseną ir jos įgyvendinimas.

Įrenginiai turi būti itin glausti, talpūs ir tuo pat metu šviesūs.

SAVIHIPNOZĖ

Savęs hipnozė yra viena iš galingiausių psichotechnikų. Pirmas žingsnis – atsipalaiduoti. Tada reikia nusiraminti ir patekti į ramybės būseną. Tada pasakykite frazę „Aš giliai miegu ...“. Tada turėtumėte mintyse skaičiuoti nuo penkių iki nulio, įsivaizduodami, kaip vis labiau atitrūkstate nuo pažįstamo pasaulio, vis giliau pasinerdami į hipnotizuojančios užmaršties tamsą. Suskaičiavę „nulis“, dar kartą pasakykite pagrindinę frazę „Aš giliai miegu ...“ ir mintyse apsižvalgykite. Jūs esate savo pasąmonėje. Dabar laikas pasakyti formulę, kuri padės greičiau pasiekti šią būseną ateityje. Tai skamba taip: „Kiekvieną kartą, kai sakau žodžius „Aš giliai miegu...“, vis greičiau įeinu į savęs programavimo būseną.

Šią formulę reikia kartoti kiekvienoje iš pirmųjų pamokų keletą kartų ir tik po to ištarti savihipnozės formules.

ATGALINIMAS

„Recapping“ yra efektyvi psichotechnika, leidžianti iš naujo išgyventi virtualioje erdvėje koncentruotą praeities situacijos patirtį, bet išgyventi ją nauju būdu. Pakartotinis išgyvenimas – tai naujų galimybių įžvelgimas senoje situacijoje ir ne tada, o naujoms galimybėms dabar. Kalbame apie situacijas, kurios vis dar yra reikšmingos. Tik todėl prasminga juos patirti, tik todėl jas galima patirti. Iš tikrųjų išgyventi situaciją reiškia pamatyti joje naujas galimybes.

Pagrindinės šios psichotechnikos nuostatos yra šios:
1. Situaciją reikia išgyventi iš naujo (tikra patirtis), o ne tik atkurti atmintyje.
2. Situacija turi būti išgyvenama reikšmingomis sudedamosiomis dalimis, kurios vien tik paverčia ją tam tikra egzistencine situacija. Reikšmingų situacijos komponentų realumą lemia tai, kad juos galima dislokuoti, juose yra kažkas, ką galima pamatyti naujai, permąstyti ir pan.
3. Būtina atkurti, atgaminti situacijoje tai, kas atsitiko jums asmeniškai. Situacija visada yra jūsų asmeninė, individuali, egzistencinė situacija. O tai, kas buvo aplinkui, pamažu tirpstantis, nykstantis fonas.

INKOSIJOS – VEIKSMINGAS SAVĖS PASIŪLYMO METODAS

Šiam savihipnozės metodui svarbi aktyvi būsena, kai žmogaus sąmonė pasiekia maksimalų nusiraminimo laipsnį. Todėl nuotaikos įgyvendinimo metu reikia elgtis kuo aktyviau: geriausia vaikščioti ar energingai judėti, bet negulėti. Tačiau nerekomenduojama blaškytis nuo kitos veiklos.

Derinkite šiuos žodžius, kuriuos žmogus kreipiasi į save, bandymą pažadinti kiekvieno iš mūsų gelmėse snaudžiančias jėgas. Nuo to, kad žodžius taria pats žmogus, jų įtaka nesusilpnės. Priešingai, sąmoningas ir aiškiai išreikštas iš vidaus ateinantis žodis, kuriuo tiki pats kalbėtojas, turės daug ryškesnį poveikį nei girdimas iš kito.

PSICHOTECHNIKA - BALIONAS

Įsivaizduokite išpūstą balioną virš galvos. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami įsivaizduokite, kaip visos jūsų problemos ir nerimas, baimės, rūpesčiai ir įvairios bėdos užpildo šį kamuolį. Pripildę jais balioną, jūs visiškai atsipalaiduojate nuo šių rūpesčių. Tada dar kartą giliai įkvėpdami iškvėpdami įsivaizduokite, kaip balionas plaukia aukštyn ir išnyksta, pasiimdamas visus savo rūpesčius ir problemas, kurias įdėjote į jį. Tai puiki protinė technika, kurią geriausia atlikti prieš miegą, ypač jei problemos trukdo užmigti.

SHICHKO SAVISIŪLYMO METODAS

Šią psichotechniką sukūrė Genadijus Andrejevičius Šičko. Jis eksperimentiškai nustatė, kad žodis, kurį žmogus rašo ranka prieš miegą, pagal įtakos pasąmonei galią yra šimtą kartų didesnis už matytą, pasakytą ar išgirstą žodį.

Psichotechnika atliekama taip. Prieš eidami miegoti, pasiūlymo formulę surašykite ant popieriaus lapo rašikliu (galite parašyti kelis kartus). Perskaitykite kelis kartus. Tada eik miegoti ir, ištaręs pasiūlymo formulę, užmigk.

2016 m. rugpjūčio 3 d tigras…

Šiuo metu savihipnozės technika padeda žmonėms pasiekti savo tikslus ir pasiekti sėkmės gyvenime. Štai kodėl savęs hipnozės mokymas ir jos praktika – jų norų ir poreikių išsipildymo garantija. Natūralu, proto ribose.

savęs hipnozė jie vadina tai kitaip: ir savihipnoze, ir vizualizacija, ir tikslingai atsipalaidavime, ir valdoma vaizduotė, ar dar kažkaip...nesvarbu...svarbiausia, kad savihipnozės technika veiktų ir taip būtų išmoko ir praktikavo, kad gautum iš gyvenimo viską, ko nori... na arba beveik viską.

Savęs hipnozė jūsų norams įgyvendinti

Kiekvienas žmogus turi savo poreikius ir norus, savo tikslus ir svajones, tačiau ne kiekvienas gali pasiekti tai, ko nori – tam gali būti daug priežasčių.

Taip pat beveik kiekvienas turi savų problemų, ligų, neišspręstų užduočių ir gyvenimo sunkumų.

Kad mums pasisektų, įveiktume kliūtis, išspręstume problemas ir atsikratytume daugelio ligų, ir mums padės savihipnozė, kad išsipildytų jūsų norai.

Kas suteikia savihipnozės techniką ir mokymąsi joje

Naudojant savihipnozės metodai Galėsite atsikratyti žalingų įpročių, numalšinti galvos ir kitus skausmus, numalšinti stresą ir atsispirti depresijai, atverti organizmo išteklius ir išgydyti daugybę negalavimų ir ligų;

Savęs hipnozės mokymas ir jo praktinis naudojimas padės priimti teisingus, optimalius sprendimus, apsispręsti gyvenimo problemos, galite tapti ryžtingesnis ir drąsesnis; savihipnozės pagalba pasieksite savo tikslus ir pasieksite sėkmės savo darbuose;

Mokiniams ir studentams savihipnozės praktika padės pasiruošti egzaminams ir nesijaudinti juos išlaikius.

Savęs hipnozė neapsiriboja aukščiau išvardintomis galimybėmis; jo technika ir praktika neturi ribų.

Kas gali išmokti savihipnozės ir jos technikų

Savęs hipnozės mokymas yra prieinamas beveik visiems, net tiems, kurie laikomi nehipnotizuojamais.

Savihipnozės metodai, pagrįsti paties žmogaus patirtimi, suvokimu ir idėjomis, turi teigiamą poveikį beveik bet kuriam žmogui.

Kiekvienas gali išmokti savihipnozės, jei yra noro, čia svarbiausia mankštintis ir praktikuotis.

Jei turite kokių nors problemų, galite pradėti praktikuoti savihipnozę iškart po treniruotės.

Savęs hipnozės praktika – kur praktikuotis

Jei žmogus gali lengvai atitraukti dėmesį nuo išorinio šurmulio ir triukšmo poveikio, tai savihipnozę galite užsiimti bet kur, tačiau daugumai žmonių tikriausiai tinka rami, rami ir nuošali vieta, t.y. kur jums bus patogu atsipalaiduoti ir patekti į transą.

Suradę tinkamą vietą, turite kuo labiau atsipalaiduoti ir užimti patogesnę padėtį.

Laikui bėgant, praktikuodami ir mokydamiesi savihipnozės, galėsite laisvai atsipalaiduoti ir pereiti į transą beveik bet kurioje vietoje, net ir perpildytoje.

Kiek laiko trunka savihipnozė?

Paprastai kiekvienas žmogus pats nustato savihipnozės trukmę.
Pirmą kartą praktikuojantis ir mokantis, kaip taisyklė, užtrunka 15-20 minučių; Įgijus tam tikros savihipnozės praktikos patirties, jums prireiks daug mažiau laiko, 5-10 min. Tai labai priklausys nuo jūsų pasirinkto tikslo – kuo sunkesnė užduotis, tuo ilgesnė sesija.

savihipnozė galite sėdėti ir gulėti (jei netyčia neužmigsite); taip pat galima laikyti akis atviras, bet paprastai jos užsimerkia atsipalaidavusių vokų svoryje.

Kvėpavimas savihipnozės metu

Gilus kvėpavimas atliekant savihipnozės praktiką turi būti atliekamas ne pilna krūtine, kaip esame įpratę, o, jei taip galima sakyti, pilnu skrandžiu, t.y. diafragminis kvėpavimas.

Stenkitės lėtai, giliai įkvėpti per nosį su skrandžiu, jį išpūtę (ne estetiškai malonu, bet naudinga), o tada taip pat lėtai iškvėpkite visą plaučių turinį per burną.

Toks kvėpavimas padės atpalaiduoti kūną savihipnozės metu ir apskritai atsigauti.

Savęs hipnozė – tikslo nustatymas

Kad savihipnozės mokymas ir praktika būtų vaisingi, išmokite tikslų nustatymo taisykles:

1. Išnagrinėkite savo motyvaciją ir pašalinkite paslėptas kliūtis siekdami tikslo.

2. Laikykite savo tikslus konkrečius ir pasiekiamus. Jei galutinis tikslas per daug ambicingas, išsikelkite sau keletą tarpinių tikslų.

3. Formuluodami pasiūlymus naudokite savo simbolius, palyginimus, vaizdus. Paimkite juos iš savo praeities patirties, svajonių, situacijų darbe, laisvalaikyje, iš prisiminimų. Naudokite savo individualų žodyną.

4. Vaizdai ir protinis regėjimas sustiprina pasiūlymus. Formuluodami juos ir pateikdami laukiamus rezultatus, susiekite regėjimą, lytėjimą, uoslę ir klausą.

5. Kai tik įmanoma, naudokite pohipnotinius signalus, kad po seanso būtų jaučiami transo darbo rezultatai.

6. Būkite kantrūs. Norint pasiekti norimus pokyčius, reikia laiko ir pastangų.

Kasdien užsiimkite savihipnoze, raskite tam laiko. Nesvarbu, kiek laiko truks seansas, tačiau svarbu neprarasti noro, užsispyrimo užsiėmimo metu.

Laikas ir pastangos, kurias investuosite į savęs tobulinimą, laikui bėgant atneš neįkainojamų dividendų.

Savęs hipnozės įgūdžiai išlieka visam gyvenimui. Jums tiesiog reikia treniruotis, kad jie nenubluktų. Džiaukitės naujai atrastu gebėjimu pakeisti save ir savo sveikatą bei gyvenimą į gerąją pusę.

Norėdami patekti į transą ir praktiškai naudoti savihipnozę, eikite į antrą puslapį. Arba naudokite kitą techniką

Apie hipnozę buvo sukurti filmai, parašytos knygos, moksliniai straipsniai. Sunku rasti asmenį, kuris nebūtų susipažinęs su šia sąvoka. Savęs hipnozė yra jos įvairovė, susijusi su savarankišku žmogaus panardinimu į transo būseną.

Savihipnozė – tai procedūra, skirta atitraukti dėmesį nuo kasdienių problemų ir palengvinti psichologinę įtampą. Šį procesą žmogus atlieka savarankiškai, be hipnotizuotojo įsikišimo. Jis egzistuoja norų išsipildymui, tikslams pasiekti, ilgalaikių nuostatų siūlymui. Savęs hipnozės užsiėmimai vyksta naudojant specialias technikas, leidžiančias pasinerti į hipnotinio transo būseną.

Savęs hipnozė pradedantiesiems yra galingas įrankis kovojant su baimėmis ir nesaugumu, taip pat asistentas siekiant užsibrėžtų tikslų.

Savęs hipnozės metodai

Galite dirbti su savo pasąmone naudodami įvairius įrankius:

• savihipnozės metodai;
• panirimo į transą fiksuojant dėmesį technikos.

Pažvelkime į kiekvieną iš jų atidžiau.

Savihipnozės technika

Ši savihipnozės technika veikia taip:

1. Pirmiausia turite užimti patogią padėtį, geriausia sėdėti. Galite atsiremti į kėdės atlošą arba kėdę su minkštu paviršiumi.
2. Tada užmerkite akis ir atsipalaiduokite.
3. Norėdami patekti į transą, turite lėtai įkvėpti oro per nosį, naudodami diafragminį kvėpavimą. Iškvėpkite per burną.
4. Kvėpavimas tokiu ritmu keletą minučių leis pasiekti didesnį atsipalaidavimą: pajusti pulso sulėtėjimą, raumenų atsipalaidavimą, kraujo veržimąsi į galūnes.
5. Kai tik kūnas visiškai pailsės, galite pereiti prie kito pratimo.
6. Įkvėpimas atliekamas keturis skaičiavimus, tada keturis kartus reikia sulaikyti kvėpavimą ir du kartus lėtai iškvėpti. Iškvėpus vėl sulaikomas kvėpavimas keturis kartus. Norėdami patekti į transo būseną, turite atlikti tris ar keturis ciklus iš eilės, kol visiškai panirsite.
7. Žmogui patekus į transą, galima pereiti prie savihipnozės – pakartotinio nustatymų ar programų kartojimo, priklausomai nuo tikslo.

Dėmesio fiksavimo technika

Norėdami pereiti į transą naudodami šią techniką, turite sutelkti dėmesį į bet kurį objektą ar garsą. Tai gali būti taškas ant sienos, žvakės liepsna, širdies plakimas, vandens čiurlenimas ir kt.

Pasirinkus fiksavimo objektą, reikia sutelkti dėmesį į jį ir atitraukti dėmesį nuo pašalinių veiksnių. Visos ateinančios mintys „nustumiamos į šalį“, dėmesys grįžta į objektą. Sutelktą dėmesį būtina išlaikyti 5-10 minučių, tada kūnas pamažu ims grimzti į visiško atsipalaidavimo būseną. Šiame etape reikia nukreipti dėmesį į savo vidinį pasaulį ir dar kelias minutes išbūti tokioje būsenoje. Kai atsiranda nedidelis sustingimo jausmas, nardymas gali būti laikomas sėkmingu.

Patekę į transą fiksuodami dėmesį, galite pradėti dirbti su pasąmone.

Savęs hipnozė jūsų norams įgyvendinti

Darbas su pasąmone – puikus būdas priartėti prie svajonės išsipildymo. Savęs hipnozė leis jums atsigręžti į nesąmoningą proto dalį, kuri yra Kasdienybėžmogui dažniausiai nerūpi. Ši dalis yra atsakinga už siekius, troškimus, svajones ir galimybes. Kreipimasis į savo vidinį „aš“ leis jį paveikti įvairiais būdais. Mintys yra materialios, todėl būdami transo būsenoje galite užprogramuoti savo pasąmonę, kad pasiektumėte sėkmę ar siektumėte turtų. Sužinokite, kaip savarankiškai hipnozę atlikti.

Savęs hipnozės vadovas

1. Vieta, kurioje vyks savihipnozė, turi būti izoliuota nuo garso arba neprieinama pašaliniams garsams. Būtina nardyti be pašalinių trukdžių.
2. Tai galioja ir pasirinktos vietos temperatūrai: ji turėtų būti patogi, nes tai gali trukdyti.
3. Nenardykite po sunkaus darbo dieną būdamas didelio nuovargio būsenoje.
4. Prieš seansą būtina patenkinti fiziologinius poreikius.
5. Prieš nardymą rekomenduojama atlikti visus svarbius dalykus, apie kuriuos mintys gali blaškyti užsiėmimo metu.
6. Savęs hipnozės metu būtina atpalaiduoti visą kūną – nuo ​​pirštų galiukų iki viršugalvio. Šis pratimas padės pasiekti visišką atsipalaidavimą:

Savęs hipnozė: panardinimo ypatybės

Dirbdami su pasąmone, turite atsižvelgti į:

• Su kiekvienu įkvėpimu reikia šiek tiek pakelti kūną, su kiekvienu iškvėpimu - šiek tiek nuleisti, vis labiau pasineriant į save.
• Pirmą kartą dėmesio fiksavimą galima išbandyti ir savo ranka: reikia pamažu, per kelias minutes suspausti delną į kumštį, prisimenant kiekvieną patirtą pojūtį.
• Laikui bėgant galite įsivaizduoti nusileidimą laiptais, kurių kiekvienas žingsnis įasmenins gilesnį pasinerimą į save.
• Panardindami į transą, galite įsivaizduoti kraštovaizdžius ar aplinką, susijusią su ramybe. Tai gali būti rami jūra, plaukiantys debesys ar traškantys rąstai židinyje. Vaizdas gali būti ir vaizdinis, ir girdimas.

Technikos privalumai

Savęs hipnozė yra visiškai saugi procedūra psichikos ir fizinė sveikata asmuo. Savęs panardinimo pranašumai yra šie:

• padeda pažinti savo vidinį pasaulį;
• padeda išsipildyti norams;
• padeda užprogramuoti protą tikslų ir uždavinių įgyvendinimui;
• gali paveikti žmogaus pasaulio suvokimą;
• gali pakeisti žmogaus gyvenimą.

Svarbu! R Reguliariai praktikuodamas savihipnozę, žmogus gauna puikią galimybę valdyti savo pasąmonę.

Praktinis vadovas pradedantiesiems

Tiems, kurie tik pradeda praktikuoti savihipnozę, geriau pradėti nuo paprastų žingsnių.

1. Visų pirma, reikia pasirinkti vietą, atsižvelgiant į visas rekomendacijas, kad nei vienas veiksnys atitrauktų dėmesį nuo proceso.
2. Pradedantiesiems į transą geriausia pasinerti pasitelkus: jie laikomi paprasčiausiais ir efektyviausiais.
3. Savęs hipnozė atsiranda įvedant formules, kuriose yra norų išsipildymo, tikslų pasiekimo, atsigavimo ir kt.
4. Paruošta formulė turi būti kartojama daug kartų, nuolat vizualizuojant jos rezultatą.
5. Daug kartų pakartojus diegimą, reikia dar šiek tiek pabūti transe ir iš jo išeiti.
6. Nustatymų kartojimas baigus hipnozės seansą padės įtvirtinti rezultatą.

Beje: paruoštos formulės pavyzdys būtų frazės: „Aš esu visiškai sveikas“, „Esu visiškai laimingas“, „Aš lengvai užsidirbu“, „Man taip lengvai pavyksta numesti svorio“.

Kokių taisyklių reikia laikytis atliekant savihipnozę:

• kalbos parametrai suformuluoti esamuoju laiku;
• baigta formulė išreiškia užbaigtą mintį;
• neigiamos formuluotės pakeičiamos teigiamomis;
• teiginiai sakomi pirmuoju asmeniu;
• įrenginiai neturėtų būti nemalonūs ir neerzinti juos tariančio asmens;
• instaliacijose nėra negatyvo žmonių atžvilgiu.

Pagrindiniai savihipnozės etapai

Vidutinė sesija trunka apie 20 minučių. Žingsnis po žingsnio instrukcija Savęs hipnozė apima šiuos veiksmus:

1. Savęs hipnozės tikslo ir uždavinių apibrėžimas. Pavyzdžiui: „Noriu įgyti sveiko įpročio ryte bėgioti (1 tikslas) ir teisingai maitintis (2 tikslas). Aš dirbu su pasąmone (1 užduotis) ir valdau savo protą (2 užduotis).
2. Pasiekite visišką viso kūno atsipalaidavimą. Tam tai padės šis pratimas.
3. Pasinerkite į transo būseną.
4. Paruoštų formulių įvedimas į pasąmonę kartojant ir vizualizuojant.
5. Išlipimas iš transo būsenos.
6. Pohipnotinio įrengimo atlikimas. Pavyzdžiui, jei savihipnozės tikslas buvo numesti svorio, tai pasiūlymas išėjus iš transo gali skambėti taip: „Nuo šiol kiekvieną kartą, kai noriu suvalgyti ką nors kenksmingo, prisiminsiu savo norą ir apetitą pakeis noras toliau judėti savo tikslų link“.

Savęs hipnozės praktika – į ką atkreipti dėmesį

Baigta pasiūlymo formulė turi būti kartojama daug kartų, naudojant įvairius sinonimus. Tai padės vizualizuoti norą ar tikslą. Pavyzdžiui, jei reikia įkvėpti žmonėms pasitikėjimo, galite pakartoti tokius žodžius: „Jaučiuosi ramus ir pasitikintis, jaučiuosi patogiai bet kokioje visuomenėje, lengvai randu bendrą kalbą su žmonėmis, pasitikėjimas ateina kiekvieną minutę“.

Jei žmogus turi tikslą, kurio įgyvendinimas įmanomas tik ilgą laiką, jis turėtų būti vykdomas etapais. Tai yra, įkvėpti ne konkretų rezultatą, o patį pasiekimo procesą. Pavyzdžiui, jei rezultatas turėtų būti turto prieaugis, užuot siūlius „aš labai turtingas“, geriau naudoti „pajamas didinu kasdien, kasdien tampu turtingesnis, pinigai ateina kas valandą, pajamos auga kas minutę. “

Pasąmonėje įskiepyti tikslai turi sutapti su pasaulėžiūra, asmeniniais įsitikinimais ir moralinėmis vertybėmis. Pavyzdžiui, jei žmogus įsitikinęs, kad „ne išvaizda svarbiausia“, o kartu išsikelia sau tikslą tapti patraukliu aplinkiniams, toks požiūris neduos norimo rezultato. Pasąmonė, kurioje fiksuotas vienas įsitikinimas, tiesiog „nepraleidžia“ kito, priešingai.

Keisti save

Jau nebėra paslaptis, kad pasąmonėje įtvirtinta programa atsispindi visuose žmogaus veiksmuose. Todėl jis turi teisę šios programos darbą nukreipti tinkama linkme.

Pavyzdžiui, jei žmogaus tikslas yra atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio, giluminio nardymo metu jis gali kartoti tokias frazes: „ Aš nejaučiu jokio džiaugsmo gerdamas alkoholį. Nekenčiu alkoholio skonio. Man patinka matyti pasaulį blaivus. Džiaugiuosi kiekviena diena. Jaučiuosi laiminga be alkoholio“. Ši kalbos formuluotė apima dvi nuostatas: viena skirta įskiepyti pasibjaurėjimą alkoholiu, antroji – pakeisti požiūrį į gyvenimą. Tokios savihipnozės ir giluminio pasinėrimo technikos turės teigiamos įtakos tikslo siekimui.

Savęs hipnozės technikų įvaldymas gali visiškai pakeisti žmogaus gyvenimą. Reguliarios savihipnozės pagalba galite užmegzti ryšį su kitais, gauti mokestį motyvacija, kontroliuoti įsiminimo procesus, atsikratyti žalingų įpročių ir įgyti naudingų. Galite nemokamai lankyti savihipnozės treniruotes, nuolat tobulindami savo gebėjimą pasinerti į transą. Be užsiėmimų bus