Pradėsiu nuo Išsamus aprašymas apžvalgos kaltininkas ir šiek tiek žemiau parašysiu į ką reikėtų atkreipti dėmesį perkant fitball.
FITBALLASIRONMASTER
Daugelis žmonių skundžiasi, kad dauguma gimnastikos kamuolių kvepia per stipriai. Buvau tam pasiruošusi, bet gavusi pakuotę nustebau – pačiame kamuoliuke praktiškai nebuvo nė kvapo „kiniškų prekių“. Net ir priartinus prie nosies STIPRUS KVAPAS NEJAUTAU.
Pliusas man yra tai, kad komplekte yra pompa su dviem purkštukais. Visada naudoju tik antgalį plačia nosimi (kuo platesnė nosis, tuo daugiau ir greičiau oro patenka į kamuoliuką). Iki to laiko prireikia 8–9 minučių, kad išpumpuotų kamuolį.
Mano kamuoliuko skersmuo yra 65 cm. Šią temą taip pat paliesiu vėliau =)
Maksimalus svoris yra 100 kg. Šį kamuoliuką aš ir mano mama naudoju kasdien. Laikui bėgant, esant įvairioms apkrovoms, rutulys išleidžiamas 5-8% ir periodiškai jūs turite gauti siurblį ir „pumpuoti“ kamuolį.
Kitas trūkumas, kurį radau, yra prekės pavadinimas, arba logotipas, kurį kinai pamiršo priklijuoti. Jie paliko vietą logotipui, tačiau pinigų neužteko nei lipdukui, nei dažams.
Ne didele problema!!! Man tai nėra toks svarbus momentas.
Tiesiog ilgai galvojau, tiesą pasakius - kodėl visame apskritime juostelės, o kamuoliuko centre stačiakampis:DD Kinai duoda priežastį linksmintis.
Liečiant medžiaga tikrai tanki. Iš pradžių mama (svoris 60-63 kg) baiminosi, kad vos atsisėdus kamuolys nesprogs.
Bet vis tiek įkalbinau ją atlikti porą pratimų (tiltas, sėdint ant kamuolio, sklandžiai judinti klubus) ir jai toks efektas patiko, kad laisvu laiku kamuolį visada užimu arba aš, arba mama.
Kaina šiame IM yra 659 rubliai, su pristatymu Rusijos paštu išėjo 965 rubliai su išankstiniu mokėjimu. Kamuolys nuo užsakymo momento praėjo 6 dienas. 6 dieną siuntinys pasiekė išdavimo vietą ir gavau užsakymą.
The gimnastikos kamuolys Turiu pirmą. Ir galiu pasakyti viena – kamuolys tikrai vertas tų pinigų!!! Jei ieškote biudžeto galimybių - šis fitball jūsų nenuvils.
Dar kartą atkreipiu dėmesį į tai kamuolį naudojame KIEKVIENĄ DIENĄ.
Kadangi mano darbas dažniausiai yra sėdimas, o mama serga osteochondroze - fitball padeda atpalaiduoti raumenis, išsklaidyti kraują dubenyje, kad nebūtų sąstingio, sustiprinti nugaros raumenis, presą ... Apskritai, esame labiau nei patenkinti savo pirkiniu!
___________________________________________♛BooByMavliya __________________________________________________
Bendrieji dalykai (FITBALL pasirinkimo ir pirkimo niuansai)
1 - Nuspręskite dėl kamuoliuko dydžio:
iki 155 cm - fitball skersmuo 45-55 cm
nuo 155 iki 169 cm - fitball skersmuo 55 cm
nuo 170 iki 185 cm - fitball skersmuo 65 cm
nuo 186 cm - fitball, kurio skersmuo 75 cm
Mano ir mamos ūgis skiriasi - 160 cm, o mamos 152 cm.. Iš principo dviems turėjome įsigyti bent 55 cm skersmens kamuoliuką (jei remtis šiais aukščiau aprašytais standartais).
Asmeniškai aš norėjau 75 cm skersmens fitballo, bet, kaip žinia, kuo didesnis kamuoliuko skersmuo, tuo daugiau sumoka pirkėjas. Tuo metu tokioms išlaidoms nebuvau pasiruošęs dėl baliaus.
O fitballas 45-55 cm man pasirodė per mažas ir vaikiškas. Dėl to jie pasirinko aukso vidurį.
2 – Kuo mažesnis rutulys, tuo DAUGIAU APkrovos.
Turiu su kuo palyginti ir tikrai taip! Giminės turi 85 cm skersmens fitballą.. Darant tiltelį rankos vos pasiekia. Tiltas pasirodo „suplotas“.
Ant 65 cm fitball tiltas pasirodo labiau „pailgas“, tai yra, stuburas gauna daugiau apkrovos nei didelio skersmens rutulyje.
Bet apskritai idealus variantas bus, jei įsigysite 2 skirtingo skersmens kamuoliukus, kad būtų skirtinga apkrova.
Tik nemanykite, kad yra efektas nuo vieno fitball per N cm, raumenys atsipalaiduoja, o nuo fitball NN cm efektas lygus nuliui.
Bet kokiu atveju gausite tam tikrą apkrovą. Abiem atvejais jūsų raumenys bus jaučiami.
3 – SVARBI ir medžiaga, iš kurios pagamintas kamuolys.
Pagrindinės medžiagos, naudojamos gaminant fitball, yra PVC (polivinilchloridas) ir silikonas.
Kai ieškojau gimnastikos kamuolio, periodiškai susidurdavau su kamuoliukais iš silikono. Silikonas nėra tanki medžiaga. Bijojau, kad nuo menkiausios apkrovos kamuolys nesprogs.
Juk ne visi kamuoliukai turi ABS (anti-burst system) funkciją. Be to, silikonas surenka visas dulkes. Ši medžiaga yra elektrostatinė. Mūsų PVC rutulys nerenka dulkių.
Todėl su PVC kamuoliuku problemų kyla daug mažiau nei su silikoniniu.
4 - ABS - rutuliai su anti-sprogimo funkcija, ar kitaip apsaugančia nuo sprogimo.
Panašios funkcijos kamuoliukai, žinoma, yra šiek tiek brangesni. Ši parinktis tinka šeimoms su mažais vaikais.
Jei staiga kamuolys nuspręstų sprogti, jis nedrįs veikti, nes kamuoliukai sprogsta.
Neišgirsite baisaus popso. Kamuolys tiesiog pradės ištuštėti.
Apskritai rutuliai su ABS funkcija gali atlaikyti daugiau nei 100 kg.
___________________________________________♛BooByMavliya __________________________________________________
Aktyvios gyventojų dalies noras vadovautis sveika gyvensena paskatino tokios populiarios fizinio rengimo srities kaip fitnesas atsiradimą. Tai ypač paklausa tarp gražiosios žmonijos pusės. Neatsitiktinai fitneso klubų koncentracija didieji miestai beveik prilygo tradicinių įstaigų, tokių kaip grožio salonai, kirpyklos, naktiniai klubai ar skaičiui Sporto salės. Ir nepakeičiamas bet kurio šiuolaikinio kūno rengybos klubo atributas yra fitball - savotiškas pripučiamas kamuoliukas, pirmiausia pasižymintis dideliu dydžiu.
Pirmąjį tokį sviedinį praėjusio amžiaus 50-aisiais užpatentavo šveicarų gydytoja Susan Klein-Vogelbach. Ji vartojo didelis kamuolys pacientams gydyti sergantys kai kuriomis cerebrinio paralyžiaus formomis. Jos garbei šiam sviediniui buvo suteiktas kitas pavadinimas - „Šveicarijos kamuolys“.
Koks kitas didelių fitneso kamuoliukų pavadinimas? Vakaruose dažnai vartojamas terminas „pratimų kamuolys“, kartais galime jį išgirsti, todėl fitballas vadinamas rezistbolu arba medicinos kamuoliu, nors vyresnioji karta žino pavardę kaip sunkų mažą kamuoliuką, naudojamą kūno kultūros pamokose.
Kai paaiškėjo, kad fitballas sugeba išsiugdyti ir tobulinti tokias savybes kaip koordinacija, lankstumas, mobilumas, išradimas pradėjo plisti iš pradžių grynai medicinos įstaigose, o vėliau ir sveikatos įstaigose. Pagamintas iš medžiagos, kuri gali lankstytis sąlyčio su žmogaus kūnu taške, šis kamuolys pasirodė esąs idealus įrankis tiems, kurie užsiima aerobika, migravo į kūno rengybos centrus. Taigi, jei jūsų paklaus, kaip vadinamas fitneso kamuolys, galite drąsiai atsakyti – fitball. Toks kamuolys puikiai tiks kontekste.
Fitball: nauda ir žala
Jei kalbėsime apie būdingas fitball naudojimo sritis, galime išskirti dvi pagrindines sritis: medicinos ir sveikatingumo.
Pirmuoju atveju tai buvo įrodyta taikymo efektyvumas dideli pripučiami kamuoliai gydant šias patologijas:
- flebeurizmas;
- problemos su kelio / kulkšnies sąnariais;
- stuburo ligos;
- pažeidimai vestibuliarinio aparato darbe.
Fitballo naudojimo rekreaciniais tikslais indikacijų yra daug daugiau.
svorio metimas
Šis sviedinys turi tiek daug įvairių pratimų, kad gali išnaudoti beveik visas raumenų grupes, todėl šis šveicaras yra gana populiari priemonė norintiems sulieknėti.
Pasiruošimas gimdymui
Dar viena moderni fitball sritis – prenatalinės programos, lavinančios nėščiųjų lankstumą, padedančios didinti odos elastingumą, lavinti dubens dugno raumenis, tuo labai palengvinančios gimdymą ir organizmo atsigavimą po gimdymo.
Pensinis amžius
Šveicariškas kamuolys yra populiarus ir tarp pensininkų: užsiėmimai ant didelio elastingo kamuoliuko padeda apsaugoti sąnarius ir yra puiki profilaktika nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Pirmieji gyvenimo metai
Mažiausias fitballas gali lavinti koordinaciją, skatina taisyklingą laikysenos formavimąsi ir yra medžiagų apykaitos stimuliavimo priemonė.
Sportuojant naudojant fitball, kojoms nėra statinio krūvio, o tai leidžia apkrauti raumenų ir kaulų sistemą.
Fitball, turintis bendrą poveikį sveikatai, tinkamas naudoti visų kategorijų gyventojams, nepriklausomai nuo amžiaus. Neatsitiktinai šis kamuolys rekomenduojamas užsiėmimams su kūdikiais nuo trijų mėnesių amžiaus. Šiam treniruokliui beveik nėra kontraindikacijų: tai žmonės, kenčiantys nuo vidaus organų ligų ir turintys išvaržą. tarpslanksteliniai diskai. Tačiau su tokiomis diagnozėmis bet koks fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas. Vienintelė žala, kurią gali padaryti didelis pripučiamas kamuolys, yra nepasiruošusių žmonių kritimai, tačiau tai nėra problema, jei užsiėmimai vyksta ant minkšto paviršiaus.
Populiariausi pasiūlymai šiandien:
Fitballs klasifikacija
Pagal kūno apkrovos laipsnį fitballs skirstomos į:
- Klasikinis (apvalios formos);
- ovalus;
- Pusiau dažnas (pusiausvyros žingsniai);
- Kėdė su fitball
Apvalus fitbolas, pasižymintis minimaliu stabilumu, reiškia sunkiausias kuriant tokio tipo lukštus. Tuo pačiu metu kamuoliuko forma idealiai tinka koordinacijai lavinti, daugumos raumenų grupių vystymuisi. Bijantiems nukristi, apvaliame fitball gali būti sumontuoti specialūs spaustukai, neleidžiantys kamuoliukui riedėti.
Ovalus fitbolas daug stabilesnis, todėl jis gali būti naudojamas kaip universalesnis treniruoklis, leidžiantis žymiai išplėsti turimų pratimų sąrašą.
Pats tvariausias tam tikras fitballas laikomas pusiausvyros žingsniu, turinčiu pusrutulio formą. Laikysenos gerinimo požiūriu jis niekuo nenusileidžia klasikiniam kamuoliui, jėgos pratimų įvairove lenkia apvalųjį fitballą, tačiau prasčiau lavina judesių koordinaciją.
Kėdė – naujovė, kurios daugelis dar nematė. tai labai įdomus išradimas. Sėdėdami tokioje kėdėje nevalingai sėdite tolygiau, gerindami laikyseną, taip pat išlaikote pusiausvyrą, įskaitant įvairius darbo raumenis. To nepastebėdami pagerinate raumenų tonusą.
Modifikacijos
Taip pat yra fitneso kamuoliukų su rankenėlėmis, kuriuos dažniausiai renkasi pradedantieji, nėščiosios ir mažiems vaikams. Leisdami išlikti stabilioje padėtyje, jie palengvina adaptaciją ir yra laikomi pereinamuoju modeliu.
Kita atmaina – fitball su rageliais ar spuogeliais – naudojamas celiulito profilaktikai ir gydymui, turintis gydomąjį masažinį poveikį. Šie kamuoliukai netinka žmonėms su jautria oda.
Fitball pasirinkimas
Šis klausimas domina beveik visus pradedančiuosius, ir jame nėra nieko stebėtino: skiriasi svoriu ir ūgiu, jie nori pasirinkti tokį sviedinį, kuris būtų kuo patogesnis naudoti ir atneštų didžiausią naudą kūnui.
Kaip išsirinkti fitball pagal dydį?
Norėdami pasirinkti fitball dydį pagal ūgį, jums bus suteikta bet kurioje parduotuvėje lentelė su atitinkamomis rekomendacijomis(paprastai jis yra ant rutulio etiketės).
Čia yra dažniausiai naudojami santykiai:
- žmonės iki 155 cm ūgio turėtų rinktis 45 cm skersmens sviedinį;
- 155–164 cm ūgio savininkams geriau pirkti 55 cm skersmens kamuoliukus;
- 165–174 cm ūgio 65 cm skersmens fitballas bus idealus;
- 175–184 cm ūgio žmonės turėtų naudoti 75 cm mašiną;
- tiems, kurių ūgis viršija 185 cm, tinka 85 cm skersmens kamuoliukai.
Daugelis gamintojų siūlo instrukcijas, kaip pasirinkti fitball augimui, kur šie rodikliai gali šiek tiek skirtis, tačiau užfiksuota bendra tendencija: kuo didesnis augimas, tuo didesnis fitballas.
Fitball pasirinkimas pagal žmogaus svorį
Ne mažiau svarbus rodiklis yra žmogaus, ketinančio įsigyti šveicarišką kamuolį, svoris. Čia galimi tam tikri konfliktai: jei žinote, kaip iš atitinkamos lentelės pasirinkti fitball pagal ūgį, tada pagal svorį gamintojai nurodo tik didžiausią leistiną apkrovą. O jei pirkėjas žemo ūgio ir tuo pačiu sveria daug, deklaruojama vertė gali būti mažesnė nei reikalaujama. Tokiais atvejais galima atkreipti dėmesį į kitų gamintojų modelius, kraštutiniais atvejais teks pirkti kiek didesnio skersmens kamuoliuką.
Tie, kurie turi antsvorio, turėtų ieškoti fitballs su anti-lūžimo funkcija. Tokie apvalkalai yra atitinkamai pažymėti (anglų kalba tai yra santrumpos BRQ arba ABS, kurios atitinkamai reiškia Burst Resistant Quality ir AntiBurst System).
Svarbiausia yra sviedinio kokybė
Jei nežinote, kaip pasirinkti fitball pagal tokį rodiklį kaip kokybės- nedvejodami kreipkitės į pardavėją konsultantą, o dar geriau - sužinokite iš anksto naudodamiesi internetu. Sviedinio patogumo lygis ir atitikimas jūsų matmenims turėtų būti patikrintas tiesiai parduotuvėje: sėdėdami ant fitball, kaip ir ant įprastos kėdės, įsitikinkite, kad tarp liemens ir šlaunies, šlaunies ir blauzdos, taip pat blauzdoje. - pėdos raištis sudaryti stačią kampą. Jei tokio santykio nesilaikoma, toks rutulys jums netiks, nes mankštinantis šiuo treniruokliu sąnarių apkrovos bus gana didelės. Ir, kaip prisimename, „fitball“ nauda bus maksimali, jei jūsų raumenų ir kaulų sistema bus apkrauta.
Dabar žinote, kaip pasirinkti fitneso kamuoliuko dydį, tačiau yra dar keli svarbūs kriterijai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį.
Rutulio elastingumas
Vienas iš jų – elastingumas, kuris charakterizuoja apkrova kūnui treniruočių metu. Elastingesnis kamuolys pareikalaus iš jūsų daugiau pastangų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, minkštas fitballas suteiks minimalų stresą. Ranka šiek tiek paspauskite sviedinio viršų: vidutinio elastingumo rutulio įlinkis bus maždaug 2-3 centimetrai, kieto sviedinio - 1-2 cm.
Pasirinkite spalvą
Fitball spalva neturi įtakos užsiėmimų kokybei, bet svarbus estetinio suvokimo požiūriu. Įrodyta, kad ryškūs kamuoliukai prisideda prie teigiamo požiūrio ugdymo, tačiau perkant tokį, skirtą namų praktikai, būtų naudinga pasirinkti spalvų gamą, kuri derėtų su kambario, kuriame bus fitball, interjeru. būti saugomi.
Štai psichologų patarimų pavyzdys:
- raudona spalva padidina energiją;
- mėlynas rutulys turi raminamąjį poveikį;
- oranžinis fitballas suteikia teigiamą požiūrį;
- rudas sviedinys harmonizuoja emocijas.
išlaidų faktorius
Jei išsiaiškinome klausimą, kaip pasirinkti „fitball“ dydį, prasminga pasilikti diskusijoje apie išlaidų veiksnį. Daugeliui būtent kaina yra lemiamas argumentas renkantis konkretų modelį. Kaip parodė praktika, toli ne visada pigūs fitneso kamuoliai yra žemos kokybės, tačiau vis tiek pirmenybė turėtų būti teikiama žinomiems gamintojams, su kuriais supažindinsime:
- Lenkiški kamuoliukai iš įmonės Šmaikštus jie yra labai patvarūs ir kainuoja 1150–1600 rublių, priklausomai nuo dydžio ir apsaugos nuo lūžių funkcijos.
- Vokietijos įmonė Togu siūlo platų visų galimų dydžių fitballų asortimentą nuo 1000 iki 2200 rublių.
- Italijos gamintojas Ledragoma yra laikomas šios srities pradininku ir gamina kriaukles, kurių medžiaga saugoma patentu. Šių simuliatorių kaina svyruoja nuo 900 iki 1500 rublių.
- Taivano įmonė Aleksas skiriasi produktais, kurių kokybės ir kainos santykis yra puikus, svyruoja nuo 800 iki 1200 rublių.
- Nuo 1963 metų Italijos įmonė gamina fitballs. Gimnastika, kuriame kainų diapazonas yra maždaug 800–1000 rublių.
- Kita jauna kompanija iš Apeninų, Torneo, sugebėjo įsitvirtinti kaip aukštos kokybės fitballų, kurių vertė apie 700-1000 rublių, gamintoja.
- Ryškius, spalvingus kamuoliukus gamina Taivano gamintojas Azuni, siūlantis 600-1000 rublių kainų diapazoną.
Žinoma, šį sąrašą galima tęsti, tačiau ši informacija padės išsiaiškinti, kiek kainuoja priimtinos kokybės fitball. Bet kokiu atveju, lyginti šio sviedinio ir kitų įprastų treniruoklių tipų (bėgimo takelių, elipsoidų, treniruoklių) kainas bus bent jau neteisinga, tačiau dėl fitball naudojimo pranašumų ginčai čia yra gana tinkami. Bet kokiu atveju, tūkstančiams sveikos gyvensenos šalininkų fitballas buvo ir išlieka mėgstamiausiu sviediniu.
Žodis „fitball“ atsirado susijungus dviems Anglų kalbos žodžiai: tinka - figūrėlė ir kamuoliukas - kamuolys. Tai yra, tai kamuolys figūrai, tiksliau, fitnesui. Bet už pastaraisiais metais jo naudojimas sparčiai paplito įvairiomis kryptimis, ypač jam sekėsi medicinoje ir sporte. Šiandien mes apie tai kalbėsime išsamiai ir kalbėsime apie tai, kad išmoktume pasirinkti tinkamą fitballą.
1. Kur naudojamas fitball?
Šis stebuklingas kamuolys, kaip minėta aukščiau, naudojamas daugelyje sričių ir visur garsėja dideliu efektyvumu. Taigi, pirma, jis plačiai naudojamas fitnesui ir apskritai sportui. Ne tik moterų, bet ir vyrų. Jau buvo išrasta daug pratimų su fitball, o jo naudojimo poveikis tikrai yra. Tai tikrai stebuklinga, nes net tiesiog sėdint ant jo, pavyzdžiui, žiūrint mėgstamus serialus ar tiesiog dirbant prie kompiuterio, tai veikia. Juk jis nestabilus ir raumenys nuolat ieško svorio centro, o tai veda į jų treniruotes. Antra, fitball dažnai naudojamas nėštumo metu. Dėl savo savybių galima sumažinti nugaros raumenų apkrovą, o tai ypač svarbu nešiojant vaiką. Be to, tai puiki atributika ruošiantis gimdymui. Be to, kamuolys aktyviai naudojamas pogimdyminiu laikotarpiu reabilitacijai. Iš karto verta paminėti trečiąjį jo pranašumą, kaip masažuoklį kūdikiams, ir daugelis mamų giria fitball už šias savybes. Tai veikia paprastai, kūdikis paguldomas ant kamuoliuko ir perpumpuojamas ant jo – tai panacėja nuo pilvo dieglių. Ketvirta, fitball yra puikus pagalbininkas gydant skoliozę, raumenų ir kaulų sistemos problemas, reabilitacijai po stuburo traumų, pacientų, sergančių cerebriniu paralyžiumi, sveikimui ir kt. Beje, būtent fizinei reabilitacijai jį išrado Šveicarų gydytojai, tai atsitiko dar tolimais 1960 metais. Penkta, tai puiki priemonė vaikų laikysenai formuoti, vestibiuliariniam aparatui lavinti, judesių koordinacijai lavinti. Ir tai ne tik viena populiariausių priemonių, padedančių pasiekti sveiką protą sveikame kūne, bet ir būdas padaryti užsiėmimus įdomiais ir linksmais. Tik pagalvokite apie šias teigiamas akimirkas, fitballas lydi žmogų dar iki gimimo ir tęsiasi iki senatvės. Juk šis kamuolys tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Todėl kiekvienas žmogus turėtų nusipirkti fitball.
Fitball – tai unikalus sporto kamuolys moterims ir vyrams.
2. Kaip išsirinkti fitball pagal ūgį?
Pagrindinis ir pirmasis kriterijus renkantis fitball yra jūsų ūgis. Fitballs yra nuo 45 iki 95 cm skersmens, su 10 cm žingsniu (kai kuriems prekių ženklams yra išimčių). Vaikams tinka 45 arba 55 cm kamuoliukai, suaugusiems yra specialus dydžių diapazonas. Ūgiui iki 157 cm - 45 cm, 158-167 cm - 55 cm, 168-178 cm - 65 cm, 179-189 cm - 75 cm, virš 190 cm - 85 cm ir daugiau. Tokio dydžio plokštelė yra patogi renkantis fitneso kamuoliuką per internetines parduotuves. Bet jei perkate jį įprastame sporto skyriuje, kur kiekvieną kamuoliuką galite apčiuopti ir ant jo atsisėsti, tada yra daugiau. Geriausias būdas sąmatos. Sėdint ant tinkamai parinkto kamuolio, kampas tarp liemens ir šlaunies, šlaunies ir blauzdos, taip pat blauzdos ir pėdos turi būti stačiu kampu – 90 laipsnių. Jei taip, jūs sėdite ant savo fitball dydžio. Bet šis vertinimo metodas tinka tik 150 cm ūgio žmonėms ir, pavyzdžiui, vaikams, jie tiesiog perka kamuoliukus minimalus dydis 45 cm. Viskas, kas mažiau, nebėra fitballas.
Fitball yra stebuklingas kamuolys nėščioms moterims.
Fitball yra universalus kamuoliukas kūdikiams.
3. ABS ir BRQ.
Kitas atrankos kriterijus yra ABS (apsaugos nuo sprogimo sistema) arba BRQ (atsparios sprogimui kokybė). Tai vadinamoji anti-break ball sistema. Fitballs su ABS netyčia įsivėrus ar labai padidėjus apkrovai, nesprogs akimirksniu, o palaipsniui išleis orą. Tokių sistemų buvimas yra labai svarbus perkant fitball, jos apsidraudžia nuo traumų kamuolio pertraukos metu. Bet net jei perkate kamuolį be ABS ar BRQ, tuomet per daug jaudintis nereikės, tokie sprogimai būna labai reti net ir pigiausioms kopijoms. Bet kokiu atveju verta pažvelgti į charakteristikas, instrukcijose turėtų būti aiškiai nurodytas maksimalus kūno svoris, o kartais net rašoma maksimali apkrova. Pavyzdžiui, kamuoliuko, kurio didžiausias svoris yra 200 kg, slenkstis gali būti 800 kg arba maksimalus svoris gali būti 130 kg, o slenkstis gali būti iki 300 kg. Ir kuo didesnė maksimali apkrovos riba, tuo geriau, ypač aktyviai naudojant sportuojant ir kūno kultūroje, o tai aktualiausia turintiems antsvorio.
4. Kiti fitneso kamuolio pasirinkimo punktai.
Svarbiausia suprasti renkantis fitball, nurodėme, liko nedideli niuansai. Pavyzdžiui, kodėl kai kurie kūno rengybos kamuoliai turi du ragus arba rankenas? Tai patogu pradedančioms merginoms, kurios užsiima fitball. Su jais žmogus jaučiasi patogiau, nes galime įsikibti į šias rankenas. O tokius kamuoliukus rekomenduojama pirkti daugiausia nėščiosioms, vaikams ar tik pradedantiesiems.
Toliau verta pakalbėti apie kamuoliukus su spuogeliais. Tai vadinamieji masažiniai fitballai, kai visas kamuolys yra padengtas tankiais gumbais. Kodėl aišku, kad tuo pačiu metu, kaip fitnesas, gauni kūno masažą ir kiekviena klientė pati supranta, kaip tai naudinga ir aktualu jai.
Kitas momentas yra spalvos pasirinkimas. Čia išsirenkame tai, kas mums labiausiai patinka, arba prašome pagalbos chromoterapijoje – gydant spalvas. Tokiu atveju galite išgydyti ne tik kūną, bet ir sielą.
Paskutinis dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra siurblio buvimas. Jei jo neturite savo namuose, geriau iš karto su juo nusipirkti fitballą, kad jo neieškotumėte. Jei siurblys yra komplekte, galite sutaupyti. Jūsų siurblys tikrai tiks, o jei staiga netinka, visada galite įsigyti nebrangų adapterį, kuris akimirksniu išspręs suderinamumo problemą.
Fitball veikia net ant jo sėdint.
5. Kaip teisingai pripumpuoti fitball.
Kai perkate fitball, pabandykite jį išpumpuoti dviem etapais. Iš pradžių ne visiškai, o kitą dieną – viso dydžio. Tai prisidės prie tinkamos formos įgijimo, kitaip rutulys gali sugadinti, nors tai yra retai. Išpumpuoti „fitball“ iki norimo dydžio taip pat nėra sunku, tiesiog atsiminkite apskritimo perimetro formulę S \u003d p * d, kur d yra rutulio skersmuo, o p yra skaičius „pi“ (lygus 3.14). Pavyzdžiui, 65 cm kamuoliuko apimtis turi būti lygi 204 cm. Dabar paimame metrą, griebiame pripūstą fitballą ir žiūrime, ar jis pakankamai pilnas. Jei ratas mažesnis – tęsiame.
6. Fitball saugojimas.
Fitneso kamuoliuką geriausia laikyti pripūstą. Tačiau atminkite, kad esant aukštai temperatūrai oras plečiasi. Todėl jo negalima palikti atviroje saulėje, prie židinio, šildytuvo, baterijos ar kitų šildančių objektų – gali sprogti. Kaip ir bet kuris kitas guminis gaminys, jis bijo rūgščių ir ugnies.
Fitball yra sportas ir sveikata!
Dabar jūs suprantate, kaip pasirinkti fitball ir kas tai yra. Tai tikrai stebuklingas kamuolys ir verta pabandyti. Ir atsižvelgiant į prieinamą kainą, kiekvienas save gerbiantis žmogus gali jį nusipirkti.
Pripučiamas spyruoklinis kamuolys, skirtas sporto treniruotėms ir sveikatos stiprinimui, vadinamas fitball (pratimų kamuoliu, šveicarišku kamuoliu). Tai pašalina pernelyg didelį įtampą iš nugaros, leidžia paįvairinti treniruotes namuose ir sporto salėje. Pratimų efektyvumas priklauso nuo stebuklingo treniruoklio kokybės ir jo dydžio. Kad nepakenktumėte savo sveikatai, turite žinoti, kaip pasirinkti fitballą, atsižvelgiant į individualius parametrus. Išanalizuokime, kaip įvairios kamuoliuko savybės įtakoja jo tarnavimo laiką, išsiaiškinkime, kaip išsirinkti fitballą pagal ūgį ir svorį, išmoksime pripūsti fitballą ir tinkamai jį laikyti namuose.
Su fitball leidžiama treniruotis įvairaus amžiaus žmonėms, nėščiosioms ir net mažiems vaikams. Vakarinėse treniruotėse jis malšina nervinę ir raumenų įtampą, o ryte su juo galima daryti pratimus, kad kuo greičiau atsibustų, padidėtų medžiagų apykaita ir pagerėtų smegenų veikla. Fitball padės tiek pripūsti presą, tiek atkurti rankų raumenų tonusą, įtempti kojas ir sėdmenis.Žinoma, galite treniruotis ir be fitball, tačiau šis nebrangus ir lengvas kamuolys suteiks treniruočių naujovių ir leis sportuoti tiems žmonėms, kuriems draudžiamas didelis fizinis krūvis.
Fitballs gali skirtis pagal formą:
- Apvalus: klasikiniai fitneso kamuoliai tinka daugumai treniruočių, gerina lankstumą ir lavina vestibiuliarinį aparatą.
- ovalus: pasižymi padidintu stabilumu, padeda susikoncentruoti ties pratimų atlikimo technika ir nesiblaškyti išlaikant pusiausvyrą.
- "Žemės riešutas": pailgas volelis su nedidele įduba viduryje labiau naudojamas kineziterapijos ir reabilitacijos programose.
- "Spurgos rutulys": kamuolys yra stabilus, naudojamas užsiėmimų ir žaidimų metu su vaikais, jį galima montuoti lygiai ir į šoną atlikti sudėtingus Pilateso, jogos, fitneso pratimus.
- sklandžiai: fitballs yra skirtos kūno rengybai ir gydomosioms bei profilaktinėms treniruotėms.
- su smaigaliais: kamuoliukai yra stabilesni nei lygūs, bet rieda prasčiau ir netinka fitnesui, bet idealiai tinka mankštos terapijai ir vakariniam poilsiui.
Rankenos ir ragai padeda racionaliai paskirstyti apkrovą ir sumažina kritimo riziką. Tokie modeliai labiau tinka pradedantiesiems ir vaikams. Kai kurie gaminiai turi kojeles apačioje, kad būtų geresnis stabilumas.
Kaip pasirinkti fitball dydį?
Jie treniruojasi ant pripučiamo treniruoklio kūno rengybos centruose su profesionaliais instruktoriais ir savarankiškai namuose pagal vaizdo įrašą. Tankios gumos rutulys leidžia treniruoti raumenis neapkraunant sąnarių. Rekomenduojama vyresnio amžiaus ir antsvorio turintiems žmonėms, sergantiems osteochondroze ir venų varikoze, turintiems čiurnos ar čiurnos traumų. kelio sąnariai. Norėdami įvertinti visus kamuoliuko privalumus, pasirinkite optimalų dydį.
Apsvarstykite galimybę naudoti lentelę, kaip pasirinkti tinkamo dydžio fitballą pagal augimą:
| Aukštis, cm | Rutulio skersmuo, cm |
| 130-150 | 45 |
| 151-165 | 55-65 |
| 166-185 | 65-75 |
| >185 | 75 |
Dydžio pasirinkimas pagal rankos ilgį (reikia centimetru išmatuoti atstumą nuo peties iki vidurinio piršto galiuko):
Svarbu: kai sėdite ant kamuolio, šlaunys turi būti lygiagrečios grindims (kampas ties keliu yra tiesus), kitaip sąnariai susitrauks sunkus krūvis o nuo sporto bus viena žala. Prieš atlikdami tokį patikrinimą, įsitikinkite, kad rutulys nėra išleistas arba pumpuojamas.
Pirkdami taip pat turite atsižvelgti į sportininko svorį. Dinaminiams šuoliams ir intensyvioms treniruotėms su štanga, hanteliais ir kitais svoriais reikia rinktis kamuoliukus, kurių keliamoji galia ne mažesnė kaip 600 kg.
Kuris fitball yra geresnis ir geresnis?
Pigūs nežinomų prekių ženklų gimnastikos kamuoliai yra slidūs, trapūs ir per minkšti. Rinkdamiesi treniruoklį atminkite, kad kainai įtakos turi ne tik prekės ženklo populiarumas, bet ir dydis, dizaino elementai, priedai. Bandydami sutaupyti galite išleisti tris kartus daugiau: kokybiškas kamuolys yra nekenksmingas, o blogas fitballas labai traumuoja.
Kokybiško pripučiamo fitneso kamuolio požymiai:
- patvari medžiaga: aukštos kokybės fitballs pagaminti iš elastingo plastiko (kokybiškas latekso storis 6 mm).
- Apsaugos nuo lūžių sistemos: ABS ir BRQ sistemų dėka kamuolys nesprogsta, jei pažeidžiamas vientisumas – per pradūrimą lėtai išleidžiamas oras.
- Antistatinės savybės: nekenksmingi priedai neleidžia dulkėms prilipti prie sviedinio paviršiaus.
- Ekologiškumas: kenksmingų priemaišų nebuvimas (patvirtintas sertifikatu) ir nemalonus kvapas.
- Siūlės ir vožtuvas pratimo metu neturėtų būti jaučiamas oro angos užkimšimas.
- Simuliatorius pripučiamas tolygiai, o apimtis atitinka gamintojo deklaruojamą dydį.
- Įranga: geriausi modeliaiįrengtas geras rankinis siurblys ir specialios pagalvėlės, kurios gali būti naudojamos skylėms sandarinti.
- Geras dalykas šilta liesti.
Blogai, kai rutulio apvalkalas per lankstus, bet stiprus pasipriešinimas taip pat nepriimtinas. Paspaudus, įlinkis turi būti iki trijų centimetrų, o paviršius turi lengvai spyruokliuoti ir atsigauti. Blogą treniruoklį išduoda mažos raukšlės, kurios susidaro bandant jį sugnybti. Jei neelastingas sviedinys nupučiamas ir vėl pripučiamas, ant jo atsiras įtrūkimų ir smulkių raukšlių.
Prekiniai ženklai Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu gamina kamuoliukus iš geriausių medžiagų, laikydamiesi visų technologinių reikalavimų. Jie neturi kenksmingų medžiagų ir yra labai patvarūs, o tai svarbu nėščiosioms ir tėvams, ieškantiems fitneso kamuolio savo vaikui.
Kaip išsirinkti fitball nėščiosioms ir kūdikiams?
Nėštumo metu sąnariai su stuburu gauna didžiulę apkrovą. Jie palengvins šią įtampą ir padės moteriai pasiruošti gimdymui treniruojantis ant elastinio fitballo. Tačiau ne kiekvienas kamuolys tinkamas būsimai mamai. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas apkrovos galiai, apsaugos nuo sprogimo sistemai ir tekstūrai. Geriausiai tinka lygūs rutuliai su rankenomis.
Netgi vaikai nuo mėnesio amžiaus gali daryti pratimus ir tempimą ant fitball. Mažiesiems sportininkams taip pat reikia 65–75 cm skersmens kamuoliukų be gumbų, rankenos nebus nereikalingos, kurios suteiks stabilumo ir padės koordinuoti judesius. Pripučiamų apvalkalų pagalba galite treniruoti vestibiuliarinį aparatą ir sumažinti padidėjusį raumenų tonusą.
Tinkamas kamuoliukas sustiprins vaiko raumenų ir kaulų sistemą, nuramins nervus, pagerins virškinamojo trakto veiklą ir užkirs kelią pilvo diegliams.
Naudojimo sąlygos: kaip pripūsti ir laikyti fitball
Kamuolys turi būti apsaugotas nuo bet kokių mechaninių pažeidimų. Pramušti nėra taip paprasta, tačiau jei grindys nelygios arba ant paviršiaus yra kažkas aštraus, galinčio pradurti gaminį, po fitball paklokite kilimėlį. Sugadintas treniruoklis remontuojamas kaip dviračio vamzdis. Kartais kartu su gaminiu pateikiami specialūs klijai ir taisymo instrukcijos. Taip pat galite atskirai nusipirkti visą remonto komplektą su pataisomis.
Fitball galite išsiurbti įprastu rankiniu, dviračiu, automobilio siurbliu. Svarbiausia, kad adata tiktų arba būtų specialus adapteris. Galite atsisiųsti be papildomų lėšų kaip paprastas balionas. Bet jūs turite būti pasirengę, kad šis procesas yra gana ilgas.
Sureguliuokite siurbimo laipsnį patys: sviedinys neturėtų būti iki pusės ištuštintas arba pumpuojamas. Sėdėdami ant kamuolio sutelkite dėmesį į kampą ties keliu (jis turi būti tiesus). Ar fitball pakankamai pripūstas, galite nustatyti tiesiog paspausdami delnu: paviršius turi nuslūgti 2–3 cm.
Po kiekvienos treniruotės nerekomenduojama jo nupūsti – geriau laikyti pripūstą. Laikykite jį tamsioje vietoje, atokiau nuo šildytuvų ir deginančių saulės spindulių. Nepalikite balkone per naktį, nes temperatūros pokyčiai neigiamai veikia medžiagą. Dėl tos pačios priežasties šaltuoju metų laiku kamuolys gabenamas automobilio salone, o ne bagažinėje.
Gimnastikos aparate galite ne tik treniruotis, bet ir sėdėti priešais televizorių ar prie kompiuterio. Taigi stuburas gaus mažesnę apkrovą, o pusiausvyros palaikymas teigiamai atsilieps viso kūno raumenims. Pasirinkite tinkamą kamuolį ir nepamirškite reguliariai mankštintis. Šis puikus treniruoklis pagerins jūsų lankstumą ir padidins raumenų jėgą!