Aptaukošanās ir pārmērīga taukaudu uzkrāšanās. Tas var rasties dažādu iemeslu dēļ, piemēram, stresa situācijas, jebkuras slimības vai liela ēdiena daudzuma dēļ. Bet, lai kāds būtu aptaukošanās cēlonis, tas ir jāizskauž, lai izvairītos no nelabvēlīga iznākuma.

Kāda veida tējas palīdz zaudēt svaru

Mēs visi mīlam dzert garšīgu, karstu tēju, un, ja tā arī palīdz zaudēt svaru, tas parasti ir nenovērtējams! Tāpēc šodien mēs esam sagatavojuši jums sarakstu ar tējas veidiem, kas ne tikai veicina svara zudumu, bet arī sniedz labumu visam ķermenim!

Kā izveidot savu treniņu programmu sporta zālē

Apmācības plāna sagatavošana ir jautājums, kas jārisina tikai profesionālam trenerim. Bet, ja naudas tam nepietiek, bet ir vēlme to darīt, var mēģināt izdarīt pats. Mēs nekavējoties brīdinām: jums ir jāņem vērā milzīgs skaits nianšu.

Pareiza uzturs: biezpiena receptes

Biezpiens ir lielisks olbaltumvielu avots, kas ir tikai nepieciešams svara zaudēšanai un skaista, sportiska ķermeņa veidošanai. Biezpiena ēdieni ir ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi, tādēļ, ja vēlaties notievēt un vienlaikus darīt labu savam organismam, piedāvājam jūsu uzmanībai receptes garšīgākie ēdieni no biezpiena!

Kas apdraud mazkustīgu dzīvesveidu

Viens no ilgmūžības, skaistuma un labas veselības noslēpumiem ir fiziskās aktivitātes. Cilvēkiem, kuri pastāvīgi atrodas kustībā, ir daudz ilgāks dzīves ilgums nekā tiem, kuri ignorē jebkādas fiziskas aktivitātes.

Kas ir transtauki un kāpēc tie ir bīstami?

Mēs visi zinām, ka mūsu ķermenim ir nepieciešami tauki, lai tas pilnībā funkcionētu, bet tikai tie, kas tam var dot labumu. Transtauki ir tikai tādi tauki, kas nenes nekādu labumu, bet, gluži pretēji, tikai kaitē mūsu ķermenim. Turpinājumā sīkāk aplūkosim, kas ir transtaukskābes, kāpēc tās ir bīstamas un kādos produktos tās ir atrodamas.

Granātābolu priekšrocības svara zaudēšanai

Sulīgs, garšīgs, skābs auglis, ko sauc par "granātābolu", ir auglis, ko ļoti bieži izmanto ne tikai svara zaudēšanai, bet arī dažādu slimību, piemēram, infekcioza rakstura, sirds un asinsvadu sistēmas, gremošanas, anēmijas, kā arī granātābolu lietošana paaugstina organisma aizsargspējas.

Kā laicīgi apturēt svara zaudēšanas procesu

Katra meitene vēlas būt slaida un skaista, tāpēc, tiecoties pēc ideāla (viņuprāt, svara), viņa nevar laikus apturēt tievēšanas procesu, kas var novest pie nelabvēlīgām sekām. Lai viss noritētu pareizi, jums jāzina: kā pareizi zaudēt svaru un kad apstāties.

Šo diētu izstrādāja vācu dietologi īpaši cilvēkiem ar lieko svaru. Diētas laikā svars sasniedz aptuveni 18 kilogramus. Vācu diēta ir viena no garākajām diētām. Un jāņem vērā, ka šī ir diēta, nevis uztura sistēma. Diēta ilgst 7 nedēļas. Ar katru jaunu nedēļu patērētās pārtikas kaloriju saturs samazinās. Vismazākais kaloriju skaits ir septītajā nedēļā. Vācu diētas laikā alkohols ir izslēgts. Jūs varat dzert tikai ūdeni - jebkurā daudzumā (gāzēts un minerālūdens - izslēgts).Ūdens nepasliktinās izsalkuma sajūtu.
Produktiem diētas laikā jābūt absolūti svaigiem!

Vācu diētas ēdienkarte 7 nedēļas

Diētas ēdienkarte pirmajā nedēļā:

Pirmdien dzeriet tikai ūdeni (neko citu) - līdz 5 litriem,
Otrdiena-svētdiena - diēta netiek ievērota, ēdiens ir normāls.

Otrās nedēļas diētas ēdienkarte:

Trešdiena-svētdiena - diēta netiek ievērota, ēdiens ir normāls.

Trešās nedēļas diētas ēdienkarte:

Pirmdien dzeriet tikai ūdeni (līdz 5 litriem dienā)
Otrdiena - 2 kg greipfrūtu, 2 litri ūdens

Ceturtdiena-svētdiena - diēta netiek ievērota, ēdiens ir normāls.

Diētas ēdienkarte ceturtajai nedēļai:

Pirmdien dzeriet tikai ūdeni (līdz 5 litriem dienā)
Otrdiena - 2 kg greipfrūtu, 2 litri ūdens
Trešdiena - 2 kg ābolu, 2 litri ūdens
ceturtdiena - noteikti dzer svaigi spiestu (nekonservētu) jebkuru (izņemot banānu) augļu vai dārzeņu sulu,
Piektdiena-svētdiena - diēta netiek ievērota, ēdiens ir normāls.

Diētas ēdienkarte piektajai nedēļai:

Pirmdien dzeriet tikai ūdeni (līdz 5 litriem dienā)
Otrdiena - 2 kg greipfrūtu, 2 litri ūdens
Trešdiena - 2 kg ābolu, 2 litri ūdens

piektdien noteikti jāizdzer viens procents beztauku un bez piedevām - (jāizslēdz jogurts un raudzēts cepts piens) kefīrs,
Sestdiena-svētdiena - diēta netiek ievērota, ēdiens ir normāls (nelietojiet to ļaunprātīgi !!!).

Sestās nedēļas diētas ēdienkarte:

Pirmdien dzeriet tikai ūdeni (līdz 5 litriem dienā)
Otrdiena - 2 kg greipfrūtu, 2 litri ūdens
Trešdiena - 2 kg ābolu, 2 litri ūdens
ceturtdiena - dzert svaigi spiestu jebkuru (izņemot banānu) augļu vai dārzeņu sulu,


svētdien - diēta netiek ievērota, ēdiens normāls. (nelietojiet ļaunprātīgi!!!)

Septītās nedēļas diētas ēdienkarte:

Pirmdien dzeriet tikai ūdeni (līdz 5 litriem dienā)
Otrdiena - 2 kg greipfrūtu, 2 litri ūdens
Trešdiena - 2 kg ābolu, 2 litri ūdens
ceturtdiena - dzert svaigi spiestu jebkuru (izņemot banānu) augļu vai dārzeņu sulu,
piektdien dzer vienu procentu beztauku un bez piedevām - (jāizslēdz jogurts un raudzēts cepts piens) kefīru,
sestdienās līdz kilogramam vārītu ananāsu vai cukini (nekonservēti),
svētdien var dzert tikai ūdeni (neko citu) - līdz 5 litriem.

Vācu diētas priekšrocības:

Papildu mārciņas netiek atgrieztas! Bet tas ir tikai tad, ja pēc vācu diētas turpināsiet ievērot pareizo diētu. Svara zaudēšanas efekts saglabājas daudzus gadus.

Vācu diētas mīnusi:

Tā kā diēta ir diezgan stingra, to var sākt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu! Diēta ir gara, brīvdienās uz tās nav iespējams notievēt. Neaizmirstiet – diētas laikā alkohols ir kontrindicēts, kas dažkārt ir nepieņemami tik ilgu laiku, īpaši vīriešiem. Diētas laikā kādu laiku nevar dzert tādus dzērienus kā tēju un kafiju, kas arī rada zināmas grūtības diētas ilguma dēļ.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1580 kcal.

Šī diēta ir viena no garākajām. Un tā ir tieši diēta, nevis uztura sistēma (kā, piemēram,). Jāpiebilst, ka uzturs ir salīdzinoši nevienmērīgs visas 7 nedēļas - turklāt ar katru nedēļu kopējais nedēļas kaloriju patēriņš samazinās - pēdējā septītajā nedēļā uzņemto kaloriju skaits ir vismazākais. katru nedēļu to skaits pieaug arvien vairāk.

Jāņem vērā, ka visām sistēmas sastāvdaļām jābūt svaigām. Vācu diētas laikā jūs varat dzert tikai neierobežotu daudzumu ūdens (negāzēts un nemineralizēts - tas nepastiprina bada sajūtu). Alkohols jebkurā formā ir izslēgts.

Vācu diētas ēdienkarte 7 nedēļas

Diētas ēdienkarte pirmajā nedēļā:

• pirmdien dzeriet tikai ūdeni (neko citu) - līdz 5 litriem,
• pārējās pirmās nedēļas dienās (otrdiena-svētdiena) - jums ierastā un pazīstamā diēta.

Vācu diētas ēdienkarte otrajai nedēļai:

• otrdien līdz diviem kilogramiem apelsīnu vai greipfrūtu (un nekā cita),
• pārējās dienas otrajā nedēļā (trešdiena-svētdiena) - jums ierastā un pazīstamā diēta.

Trešās nedēļas diētas ēdienkarte:

• Pirmdien dzeriet tikai ūdeni
• trešdien līdz diviem kilogramiem ābolu (un nekas cits),
• atlikušajās trešās nedēļas dienās (ceturtdiena-svētdiena) - jums ierastā un pazīstamā diēta.

Vācu diētas ēdienkarte ceturtajai nedēļai:

• Pirmdien dzeriet tikai ūdeni
• otrdien līdz diviem kilogramiem apelsīnu vai greipfrūtu,
• trešdien līdz diviem kilogramiem saldo vai skābo ābolu,
• ceturtdien drīkst dzert tikai svaigi spiestu (nekonservētu) augļu vai dārzeņu sulu (izņemot banānu),
• atlikušajās ceturtās nedēļas dienās (piektdiena-svētdiena) - jums ierastā un pazīstamā diēta.

Piektās nedēļas vācu diētas ēdienkarte:

• Pirmdien dzeriet tikai ūdeni
• otrdien līdz diviem kilogramiem apelsīnu vai greipfrūtu,
• pārējās dienās piektajā nedēļā (sestdiena-svētdiena) - jums ierastā un ierastā diēta (nelietojiet to ļaunprātīgi).

Sestās nedēļas diētas ēdienkarte:

• Pirmdien dzeriet tikai ūdeni
• otrdien līdz diviem kilogramiem apelsīnu vai greipfrūtu,
• trešdien līdz diviem kilogramiem jebkuru ābolu,
• ceturtdien dzert svaigi spiestu jebkuru (izņemot banānu) augļu vai dārzeņu sulu,
• piektdien varat dzert tikai vienu procentu beztauku (un bez piedevām - izslēdziet jogurtu un raudzētu cepto pienu) kefīru,
• svētdien - jums ierastā un ierastā diēta (nelietojiet to ļaunprātīgi).

Vācu diētas ēdienkarte septītajai nedēļai:

• Pirmdien dzeriet tikai ūdeni
• otrdien līdz diviem kilogramiem apelsīnu vai greipfrūtu,
• trešdien līdz diviem kilogramiem jebkuru ābolu,
• ceturtdien dzert svaigi spiestu jebkuru (izņemot banānu) augļu vai dārzeņu sulu,
• piektdien varat dzert tikai vienu procentu beztauku (un bez piedevām - izslēdziet jogurtu un raudzētu cepto pienu) kefīru,
• sestdienās līdz kilogramam vārītu ananāsu vai cukini (nekonservēti),
• svētdien var dzert tikai ūdeni (neko citu) - līdz 5 litriem.

Vācu diētas priekšrocības

Vācu diētas priekšrocība ir tā, ka svara zudums ir efektīvs – pārejot uz pareizo! diēta pēc diētas, svara pieaugums nenotiek - ilgstoši nav svara pieauguma (rezultāts tiek fiksēts uz vairākiem gadiem).

Vācu diētas trūkumi

Vācu diētas mīnuss ir saistīts ar tā ilgumu - piemēram, to nevar veikt atvaļinājuma laikā. Diēta ir diezgan stingra - dažos gadījumos ir nepieciešama konsultācija ar ārstējošo ārstu. Otrs nepārprotami neizteiktais vācu diētas mīnuss ir saistīts ar pilnīgu alkohola aizliegumu gandrīz divus mēnešus. Dažos gadījumos tas ir nepieņemami vairāku objektīvu iemeslu dēļ (īpaši vīriešiem), un diētas pārkāpums ir neizbēgams.

Vācu diēta 7 nedēļas ir piemērota cilvēkiem ar lielu lieko svaru. Tas ir diezgan garš, un, lai to ievērotu, tam ir nepieciešams garīgi un fiziski sagatavoties. Tas ir balstīts uz pilnīgu alkohola izslēgšanu un ķermeņa attīrīšanu ar palīdzību. Bieža tīra, negāzēta ūdens dzeršana.

7 nedēļu stingras diētas laikā svara zudums būs 19 kg. Ievērojot pareizo režīmu, šīs diētas beigās zaudētie kilogrami neatgriezīsies tikai tad, ja pareizi, ilgstoši tiks ievērota pareiza diēta. Lēmumu par vācu diētas lietošanu var pieņemt tikai pēc pilnīgas ķermeņa pārbaudes un pēc konsultēšanās ar uztura speciālistu.

Diētas ēdienkarte ir sadalīta nedēļās. Uztura princips ir balstīts uz ēdiena uzņemšanas samazināšanu katru nedēļu, pēdējā, 7. nedēļa ir visniecīgākā un grūtākā. Pēc tam jums vienmērīgi jāatgriežas pie parastā uztura. Viena no vācu diētas ievērošanas grūtībām ir nepārēsties dienās, kad pārtika nav ierobežota. Mēģinājums "ēst nākotnei" var izraisīt gremošanas trakta traucējumus.

Vācu nedēļa 7 nedēļas

Katru pirmdienu - bagātīgs dzēriens tīra ūdens - 5 litri.

Pirmajā nedēļā no otrdienas līdz svētdienai tiek ievērota ierastā diēta un diēta netiek ievērota.

Sākot ar otro nedēļu, otrdienās man pievieno 2 kilogramus ābolu. Parastās ēdienreizes tiek samazinātas par vienu dienu un ilgst no trešdienas līdz svētdienai.

Trešdien jau trešo nedēļu ēdienkartē ir 2 kilogrami pomelo jeb greipfrūtu, ierastā diēta ilgst tikai no ceturtdienas līdz svētdienai

Ceturtajā nedēļā ēdienkartei tiek pievienota dārzeņu vai augļu sulas diena, dienas bez diētas ilgst no piektdienas līdz svētdienai.

Piektajā nedēļā tiek pievienota kefīra diena, parastā diēta tiek saglabāta tikai sestdienā un svētdienā.

Sestajā nedēļā tiek noņemta vēl viena parastā uztura diena, sestdien cukini un ananāsi tiek vārīti 1 kilograma apjomā un patērēti visu dienu. Svētdien - atpūta un normālas ēdienreizes.

Septītā nedēļa ir visgrūtākā. Sestās nedēļas ēdienkarte atkārtojas, un svētdienu nomaina badošanās diena.

Rezultāts: 19 kg 7 nedēļu laikā.

Kontrindikācijas: Vācu diēta 7 nedēļas ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un diabēta. Šo diētu nedrīkst lietot cilvēki ar normālu vai zemu ķermeņa masas indeksu. Pirms diētas lietošanas jums jākonsultējas ar speciālistu.

Īss diētas apraksts. Veids: mazkaloriju. Ilgums: 2, 3, 7 nedēļas. Rezultāti: 5-17 kg. Grūtības pakāpe: vidēja.

Bavārijas desas un desiņas, desmitiem alu, jēra stilbs, krūtis uz ribām, cūkgaļa ar pupiņām un kartupeļiem, pelmeņi - vācu Nacionālie ēdieni var uzskaitīt bezgalīgi. Bet jau šis saraksts skaidri parāda, cik smaga, trekna un kalorijām bagāta ir vācu virtuve.

Neskatoties uz to, šī tauta nav viena no visvairāk aptaukošanās cilvēkiem uz planētas, un viņu zvaigznes (Marlēna Dītriha, Heidija Kluma, Klaudija Šīfere, Žizele Bundhena) mirdz ar slaidām, gandrīz ideālām figūrām. Tiek uzskatīts, ka tas viss ir neparastas diētas nopelns, ko vācieši ik pa laikam pasēž, lai atpūstos no šniceles, pelmeņiem un strūdeles.

Pamatprincipi

Vācu diēta ir neparasta ar savu pieeju svara zaudēšanai. Pirmajā tikšanās reizē viņa var pat nobiedēt un iedvest neziņu, vai to vispār var izturēt. Bet uztura speciālisti to norāda tikai uz vidējo sarežģītības pakāpi, jo tas pakāpeniski sagatavo ķermeni katram nākamajam posmam.

Kaloriju satura samazināšanās notiek lēni: ja pirmajā nedēļā tas ir aptuveni 2000 kcal, tad uz pēdējo nedēļu tas samazinās līdz 1000 vai pat mazāk. Šis ir ilgs gavēnis, kas ieteicams tiem, kam ir laiks notievēt. Šī pieeja ir praktiski droša veselībai. Kurss - 7 nedēļas (klasiskajā versijā).

Pirmajā posmā ir jāsastāda ēdienkarte saskaņā ar principiem pareizu uzturu, atlasot tikai noderīgāko un zemu kaloriju pārtikas produkti. Tad katru nedēļu viena no dienām tiek nodota monodiētai, tā vairāk izskatās, un pārējās jums ir jāievēro sākotnēji sastādītā diēta. Un tas notiek 7 nedēļas, līdz visas 7 dienas ir minimāli mazkaloriju.

Priekšroka tiek dota svaigiem produktiem, bez termiskās apstrādes. Gavēņa dienām šis ierobežojums ir absolūts, un parastajam uzturam var būt indulgences (galvenokārt zupām un gaļai). Minerālūdens nav apsveicams, diēta iesaka attīrīt ķermeni ar neapstrādātu ūdeni.

Vācu diētas rezultāti ir iespaidīgi: ir patiesi stāsti kad cilvēki 7 nedēļu laikā zaudēja 17 kilogramus. Šī ir maksimālā josla, kas ir sasniegta. Vidēji svara zudums šajā periodā notiek par 10-12 kg, lai gan arī tas ir individuālais rādītājs lai to samazinātu līdz vispārējiem skaitļiem.

Kontrindikācijas

Sakarā ar lielo badošanās dienu skaitu un to biežumu, diētai ir vairākas kontrindikācijas:

• bērni, pusaudži, vecums;
• grūtniecība, laktācija;
• uroģenitālās un sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• kuņģa problēmas;
• nieru mazspēja;
• darbs, kas saistīts ar smagu fizisko piepūli;
• garīgi traucējumi;
• ilgstoša uzturēšanās depresīvā vai stresa stāvoklī;
• rehabilitācija pēc slimības vai operācijas;
• alerģija pret citrusaugļiem (tie ir vienas no badošanās dienām pamatā);
• uzņemšana zāles pastāvīgi.

Sagatavošanā obligāti jāietver medicīniskā pārbaude, kas palīdzēs identificēt veselības problēmas un korelēt tās ar šāda svara zaudēšanas iespējamību. Vēlama arī ārsta konsultācija, taču bieži vien ārsti kategoriski iebilst pret ilgstošām un mazkaloriju diētām. Tāpēc jūs varat lūgt padomu uztura speciālistam.

Plusi un mīnusi

Vācu diēta ir viena no retajām sistēmām, kurā ir sabalansētas priekšrocības un trūkumi.

Priekšrocības:

• ķermeņa stresa trūkums, ko izraisa lēna un pakāpeniska pāreja uz mazkaloriju diētu: sistēmām un orgāniem ir laiks pie tā pierast;
• dziļa ķermeņa attīrīšana, pateicoties;
• garantēts rezultāts;
• zems attīstības risks blakus efekti un nopietnas komplikācijas
• parastajās dienās (neizkraušanās) var pilnvērtīgi paēst, pateicoties tām, tiek panākts nosacīts uztura līdzsvars. Vismaz pirmajās 3-4 nedēļās;
• sasniegto rezultātu saglabāšana vairākus gadus (ievērojot pareizu uzturu pēc diētas);
• kuņģa izmēra samazināšanās, kas nākotnē novērš pārēšanās.

Trūkumi:

• grūtības pierast pie jaunas diētas;
• neveiksmes gadījumā jums būs jāsāk no jauna;
• pārāk ilgs svara zaudēšanas periods;
• svētku mielasta iespējas trūkums, ja tas iekrīt kādā no badošanās dienām;
• diētas otrajā pusē vairs nav jārunā par sabalansētu uzturu;
• iespējamās blakusparādības ir anēmija un beriberi.

Pirmkārt, vadieties pēc kontrindikācijām un sava gribasspēka: vai jūs varat izturēt 7 nedēļas šādu neparastu diētu?

Iespējas

Vācu diētai nav daudz iespēju. Tas ir saistīts ar Vācijas iedzīvotāju nacionālo īpašību - precizitāti. Šajā energosistēmā viss ir izlikts pa plauktiņiem - neko nevar pievienot vai atņemt, tāpēc nekas nav jālabo. Vienīgais, ko piesardzīgie vācieši izdarīja, bija piedāvāt cilvēkiem, kuri dažādu iemeslu dēļ nevar izstiept savu svara zudumu gandrīz 2 mēnešus, samazināt periodu līdz 2-3 nedēļām.

Uz 2 nedēļām

Vieglajā versijā tiek pieņemta tāda pati pakāpeniska kaloriju samazināšanas sistēma ātrākā laikā. Iekļauti arī izkraušanas dienas, bet mazākā apjomā. Ja sākumā uzturs ir diezgan sabalansēts un priecē ar dažādiem ēdieniem, tad pamazām uztura ierobežojumi kļūs arvien stingrāki. Diētas otrā puse ir pilnīgi grūta. Rezultāts ir mīnus 5-7 kg.

Uz 3 nedēļām

14 dienu opciju var pagarināt vēl par 7 dienām, un tās var pilnībā izlādēties, piemēram, diētas vai. Rezultāts ir līdz 10 kg.

Uz 7 nedēļām

Klasiskais un pareizākais variants ar minimāliem veselības zaudējumiem un rezultātiem, kas pārsniedz 10 kg.

Jūsu zināšanai. Vācu uztura speciālisti ir slaveni visā pasaulē ar savu neparasto pieeju svara zaudēšanai un dažādu slimību ārstēšanai ar uztura palīdzību. Var sasniegt izcilus rezultātus ogļhidrātu diēta Johans Schroth, bez sāls - Max Gerzon, jogurts - T. Seika, pretvēža - Johans Budwig.

Vācu diētā īpaša uzmanība tiek pievērsta dienām ar parasto diētu. Šeit jums jāievēro vairāki noteikumi:

1. Nepārēdies.
2. Obligāti.
3. Lai novērstu bada lēkmes - apmieriniet to ar sauju ogu vai glāzi ūdens.
4. Neļaujiet sevi kārdināt saldiem un trekniem ēdieniem.
5. Kafiju, lai arī atļauts, nedrīkst ļaunprātīgi izmantot.
6. Jebkurus dzērienus var dzert tikai pusstundu pēc ēšanas.
7. Termiski var apstrādāt tikai gaļu, zivis un zupas, dārzeņus labāk ne sautēt un nevārīt, bet ēst svaigus salātos.

Sports

Runājot par sportu, treniņu programmu ieteicams sinhronizēt ar vācu diētas pakāpenisko sistēmu. AT badošanās dienas intensīvie treniņi tiek atcelti, taču tie maksimāli jāiekļauj regulārajos. Tas varētu izskatīties šādi:

Izeja

Izkļūšana no diētas var ilgt vai nu 7 dienas, vai ... 7 nedēļas.

Pirmais variants paredz pakāpenisku aizliegto pārtikas produktu iekļaušanu uzturā: šodien viņi atļāva sev kūku, rīt izdzēra glāzi vīna, parīt sāka ēst ceptu gaļu utt. Pakāpenisks ikdienas kaloriju satura palielinājums (200 -300 kcal var pievienot katru dienu) palīdzēs organismam pielāgoties ierastajam uzturam bez sekām uz veselību.

Daudz interesantāka ir septiņu nedēļu izeja, kur var zaudēt līdz 7 kilogramiem. Mehānisms ir vienkāršs - izvēlnē veiciet darbību apgrieztā secībā:

• 1. izejas nedēļa - pirmdiena kļūst par parastā uztura dienu, pārējais pagaidām paliek izkraušanā;
• 2. - pirmdien un otrdien var ēst visu;
• 3.- tiem tiek pievienota vide utt.

Sistēma šķiet ideāla tiem, kam jāzaudē vairāk par 20 kg, ja ne par dažām niansēm. Svara zudums stiepjas 3,5 mēnešus - tas ir ilgs laiks, un badošanās dienu ierobežojumi ir diezgan stingri, tāpēc tikai retais var izturēt šādu pārbaudi. Arī veselībai tas nav velti. No vienas puses, organismam būs laiks pielāgoties, bet, no otras puses, sāks aktīvi izpausties noteiktu vitamīnu trūkums, var rasties problēmas ar kuņģi. Tāpēc šeit jums pastāvīgi jātur pirksts uz pulsa: dzeriet multivitamīnus un uzraugiet savu labsajūtu. Tiklīdz tas pasliktinās, jums jāizmanto pirmā izejas opcija.

Produktu saraksti

Pārtikas preču saraksti attiecas uz regulārām ēšanas dienām.

Atļauts:

• mazkaloriju, cieti nesaturoši dārzeņi;
• augļi, nesaldinātas ogas, žāvēti augļi;
• sēnes;
• rieksti;
• labība;
• krekeri, maize ar klijām vai pilngraudu;
• beztauku kefīrs un biezpiens;
• vista, teļa gaļa, tītars, trusis;
• olas omletē vai cieti vārītas;
• jebkuras zivis, jūras veltes;
• linsēklu vai olīveļļa, bet auksti spiesta;
• melns , jebkurš , kompoti, .

Ierobežots (reizēm atļauts):

• kartupeļi, pākšaugi, kukurūza;
• banāni, vīnogas, hurma;
• rūgta šokolāde;
• medus, saldinātāji;
• ryazhenka, jogurts, siers, krējums;
• piens (uz tā varat pagatavot putru);
• banāns un vīnogu sula.

Aizliegts:

• saldumi;
• cūkgaļa, speķis, jēra gaļa, šķiņķis, desa, orgānu gaļa;
• maizes ceptuve, makaroni, konditorejas izstrādājumi;
• dārzeņu rafinēts, sviests;
• minerālūdens, alkohols, gāzētie un enerģijas dzērieni.

Speciālisti pārāk stingrus ierobežojumus nenosaka. Piemēram, ja jūs pāris reizes apēdat dažus ceptus kartupeļus vai nedaudz medus, tas netiks uzskatīts par recidīvu. Tāpēc vācu diētai ir doti trīs pārtikas produktu saraksti.

Izvēlne

Ēdienkarte 2 nedēļas

Trešās nedēļas ēdienkarte (pirmās 2 — augstāk)

Ēdienkarte 7 nedēļas

Vācu diēta ir īpaša pārtikas sistēma, kas var būt mulsinoša un no pirmā acu uzmetiena šķiet pārāk grūta. Faktiski tas ir uzbūvēts pēc iespējas pareizi - pakāpeniski samazinot ikdienas kaloriju saturu. Tādējādi tas veicina efektīvu svara zudumu un samazina risku veselībai. Ļoti reti sastopams bada streiks ļauj zaudēt svaru bez blakusparādībām un komplikācijām.