Diet Queen: ความลับของการลดน้ำหนักนักโภชนาการดาว ราชินีมาการิต้าไดเอท ขนถ่ายอาหารสำหรับวันที่ 9

Laima Vaikule เป็นเวลาหลายปียึดมั่นในเครื่องหมาย 47 กิโลกรัม

หลายคนคิดว่านักร้องมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในการออกกำลังกาย แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด: นอกเหนือจากกีฬาแล้วเธอยังใช้อาหารของตัวเองเป็นระยะ

Vaikule Lime diet สำหรับการลดน้ำหนัก: สาระสำคัญประโยชน์และคุณสมบัติ

แฟน ๆ ของนักร้องมักสนใจว่า Laima Vaikule ทานอาหารอะไรอยู่? ที่จริงแล้ว เธอไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง แต่ใช้เวลาอดอาหารเป็นระยะๆ และปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น

ตามคำกล่าวของไลมา ไวกุล ทันทีที่เธอเห็นว่าเธอเริ่มมีน้ำหนักขึ้น เธอก็ไปที่เมนูทำความสะอาด 9 วันทันที อาหาร Laima Vaikule 9 วันมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างมาก และในเวลานี้คุณต้องกินอาหารที่ซ้ำซากจำเจ

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมาก ทุกอย่างจะง่ายขึ้นและเร็วขึ้น เพราะมวลไขมันส่วนใหญ่ถูกทำลายลง ยิ่งน้ำหนักของบุคคลต่ำลงเท่าใดกระบวนการก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น

เคล็ดลับของอาหารไลมา ไวกุลคือ คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพแบบเดียวกันทุก 3 วัน: ความน่าเบื่อหน่ายดังกล่าวช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้ดี ขจัดสารพิษและสารพิษ และมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว

มีอีกทางเลือกหนึ่งคือ - อาหารสุดขีดของ Laima Vaikule ซึ่งเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์และการใช้ของเหลวเท่านั้น เป็นระยะสั้นและใช้เวลาเพียง 2-3 วันเท่านั้น

ส่วนสูงและน้ำหนักของไลมา ไวกุล คือ 163 ซม. และ 47 กก. ตามลำดับ ซึ่งเป็นอัตราส่วนที่ดีมาก รักษาไว้ได้หลายปีด้วยการควบคุมอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในอาหารโมโนไลม์ไวคูล

เมื่อใช้วิธีด่วนสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 วันใน 3 วันและในอาหาร 9 วัน - มากถึง 10-11 กิโลกรัม เนื่องจากการคุมอาหารที่ยาวนานขึ้นจะเผาผลาญไขมันได้เข้มข้นขึ้น ดังนั้นการลดน้ำหนักถึง 1.5 กก. ต่อวัน

Laima Vaikule ลดน้ำหนักอย่างไร: เมนูสำหรับสัปดาห์, สูตรอาหาร, กฎการควบคุมอาหาร

กฎการกินเพื่อสุขภาพของไลมา ไวกุล

เพื่อกระจายอาหารของอาหารโมโนและทำความสะอาดร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนักร้องแนะนำให้ทำตามกฎหลายประการ:

• ดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพร ดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวัน
• ปฏิเสธอาหารขยะ: ของหวาน เนื้อรมควัน ของทอดและไขมัน
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ - นี่จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

Diet Lime Vaikule สำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับ 10 วัน

อาหารนี้สามารถใช้ได้นานถึง 10 วัน - ในช่วงเวลานี้ร่างกายมีเวลาในการทำความสะอาดตัวเองและน้ำหนักจะลดลง 8-10 กก.:

• ในตอนเช้าเรากินข้าวต้ม 100 กรัมและคอทเทจชีสดื่ม ชาเขียว;
• หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง เราก็มีขนมกับแอปเปิ้ลอบหรือแอปเปิ้ลสด
• เราสัญญาว่าซุปน้ำซุปข้นจากผักชิ้นอกไก่
• เรามี kefir ยามบ่ายหนึ่งแก้ว
• เรากินปลาเป็นอาหารเย็น

Diet Laima Vaikule 9 วัน 9 กก: เมนู

ตัวเลือกนี้เข้มงวดกว่าตัวเลือกก่อนหน้ามากเพราะคุณจะต้องกินแบบเดียวกัน แต่ในบางกรณีคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 11 กก.:

• 3 วันแรกเรากินแต่ข้าวต้มโดยไม่ใส่สารปรุงแต่งใดๆ รวมทั้งเกลือ
• จาก 4 ถึง 6 วันเรากินอกไก่ต้มหรือนึ่ง
• จาก 6 ถึง 9 วัน เรากินแอปเปิ้ลสดหรืออบได้ไม่จำกัดจำนวน

อาหาร Kefir ของ Laima Vaikule

วิธีการลดน้ำหนักนี้คิดค้นขึ้นเมื่อนานมาแล้ว แต่นักร้องก็ใช้มันเป็นเวลา 2-3 วันในการขนถ่าย:

• ทุกวันเราดื่ม kefir 1.5 ลิตร (1%);
• ด้วยความรู้สึกหิวแบบเฉียบพลัน เราทานแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่าง

อาหารข้าวจากไลมาไวกุล

อีกวิธีในการขนถ่าย Lyme ใช้เมื่อเธอต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมใน 3 วัน:

• หุงข้าวกล้องหนึ่งแก้วโดยไม่ใส่เกลือ
• แบ่งเป็นหลายมื้อ กินข้าวต้มทั้งวัน

อาหารบัควีทจาก Laima Vaikule

ในการขนบัควีท 2 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัม:

• ในเวลากลางคืนเทบัควีทล้างหนึ่งแก้วด้วยน้ำเดือดสองแก้วปิดฝา
• ในระหว่างวันเรากินแต่บัควีทเท่านั้นที่ไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ

อาหารญี่ปุ่นมะนาว Vaikule

ระยะเวลาของอาหารนี้คือ 7 วันและน้ำหนักลดลง 5-6 กิโลกรัม:

• ในตอนเช้าเราดื่มกาแฟดำหนึ่งถ้วย
• มื้อเที่ยงกินสลัดผัก น้ำมันพืช, ไข่ต้มสองสามฟอง;
• เราทานอาหารเย็นกับสลัดกะหล่ำปลีและปลาต้มหรือทอด 100 กรัม

Diet Laima Vaikule และ Larisa Dolina

อาหารนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ถูกออกแบบมาสำหรับ 3 วันอย่างแน่นอน:

• ในตอนเช้าเรากินชีส ดื่มชาหรือกาแฟ
• เรากินแอปเปิ้ลเป็นอาหารกลางวัน
• เราทานอาหารกลางวันกับสลัดแตงกวาและกะหล่ำปลีรวมทั้งไข่ต้ม
• เรามีผักสดในช่วงบ่าย
• สำหรับอาหารค่ำเรากินทูน่า 100 กรัม, สลัดบีทรูทและกะหล่ำดอกต้ม 200 กรัม
• ก่อนนอนเรากินส้ม

สูตรอาหารจาก Laima Vaikule

สูตรไก่ในไวน์

• ตัดไก่ออกเป็น 4 ส่วนทอดทุกด้าน
• ตัดหัวหอม, แชมเปญ, เบคอนเป็นก้อน, ถูกระเทียม;
• เราเอาเนื้อใส่ผักและเห็ดแทนเคี่ยว
• เราใส่ไก่อีกครั้งเทแป้งเล็กน้อยราดด้วยคอนยัคปรุงรสด้วยโหระพาและใบกระวาน
• ผัดเทไวน์เกลือและพริกไทย
• เคี่ยวจนพร้อม

สูตรข้าวต้มวันแรก

• นึ่งแก้วธัญพืชในน้ำเดือดประมาณ 2-3 ชั่วโมง
• ใส่ในกระทะเทน้ำ 2-3 ถ้วย
• ปรุงจนเมล็ดพืชบวม

สูตรสลัดแตงกวาและกะหล่ำปลี

• สับกะหล่ำปลีอย่างประณีตถูแครอทหั่นแตงกวาเป็นก้อน
• ปรุงรสด้วยดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอก โรยด้วยสมุนไพร

นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้อาหารโมโนมากกว่าปีละสองครั้ง แต่แนะนำให้อดอาหารวันละ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักและทำความสะอาดลำไส้ได้ดี

เมื่อออกจากอาหาร Laima Vaikule คุณไม่ควรเริ่มรับประทานอาหารที่มีไขมันทันที เป็นการดีที่สุดที่จะลดการบริโภคอาหารและเปลี่ยนไปใช้ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. มิฉะนั้นเพียงแค่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร 200 Kcal ต่อวันก็เพียงพอแล้ว

ผลลัพธ์ของอาหาร Laima Vaikule นั้นยอดเยี่ยม:

• ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น;
• ลดน้ำหนัก.

นักโภชนาการที่มีชื่อเสียง Marina Koroleva สามารถเชื่อถือได้อย่างแน่นอน ตามวิธีการของเธอดาราเพลงป๊อปและภาพยนตร์ชาวรัสเซียทุกคนกำลังลดน้ำหนัก Koroleva ให้คำแนะนำด้านโภชนาการสากลมากมายซึ่งสนับสนุนโดยข้อโต้แย้งทางวิทยาศาสตร์

แต่เธอมีความเอร็ดอร่อย - อาหาร 9 วัน! แผนอาหาร 9 วันที่เข้มงวดได้กลายเป็นจุดเด่นที่แท้จริงของนักโภชนาการ

บทบรรณาธิการเชื่อว่าเนื่องจากอาหารด่วนที่น่าทึ่งนี้ช่วย Baskov และ Babkina ทำไมไม่ลองอ่านของเราดูล่ะ

อาหารของ Margarita Koroleva

อาหาร Margarita Koroleva "9 วัน"เป็นที่นิยมในหมู่ดารานักแสดงหลายท่านและด้วยเหตุผลที่ดี วิธีง่ายๆ ในการกลับมามีรูปร่างที่ดีนั้นมีประสิทธิภาพมาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 9 กก. ใน 9 วัน เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

อาหารประเภทเดียวที่มีการคิดใหม่อย่างชาญฉลาดถูกสร้างขึ้นใน 3 รอบซึ่งแต่ละอย่างถูกปกครองโดยผลิตภัณฑ์เดียว - ข้าวไก่หรือผัก สองผลิตภัณฑ์แรกนั้นอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน และผักก็อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยดำเนินการ "ทำความสะอาด" ในร่างกายขั้นสุดท้าย ทำให้ลำไส้ปลอดจากสารพิษและสารพิษ

อาหาร "9 วัน"

ไม่แนะนำให้ใช้อาหาร "9 วัน" สำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักโดยใช้วิธี "ออกจากกองไฟและลงกระทะ" ทำไม หากคนๆ หนึ่งคุ้นเคยกับการกินอะไรก็ได้ที่เขาต้องการ การทานอาหารเดี่ยว 3 มื้อติดต่อกันจะทำให้เกิดผลเสียมากกว่าช่วยลดน้ำหนัก

การอดอาหารดังกล่าวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทานอาหารให้กลับมาเป็นปกติแล้วและต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักก่อนเหตุการณ์สำคัญ

อาหาร 9 วัน. สามตัวเลือกวันเดียวที่แตกต่างกัน!

โชคดีที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ลดน้ำหนักได้เริ่มใช้แนวทางอย่างระมัดระวังมากขึ้นในการเลือกอาหาร ตอนนี้พวกเขามีเป้าหมายที่ไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักแต่ยังไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขาด้วย นั่นคือเหตุผลที่การอดอาหารเป็นเวลา 9 วันกำลังได้รับความนิยม

อาหาร 9 วันประกอบด้วย 3 หลักการที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

หลักโภชนาการที่แยกจากกัน

นักโภชนาการทั่วโลกเรียกร้องการรับประทานอาหารแบบนี้มานานแล้ว โภชนาการดังกล่าวมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ข้อ จำกัด ที่เข้มงวด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ที่แยกจากกันช่วยลดร่างกายที่โอเวอร์โหลดและให้การดูดซึมที่เหมาะสม สภาวะที่เหมาะสมที่สุดคือเมื่อคุณบริโภคผลิตภัณฑ์ประเภทเดียวในมื้อเดียว หากโภชนาการดังกล่าวไม่เหมาะกับคุณเลย คุณควรตระหนักถึงความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์

Mono-diet มุ่งเป้าไปที่การทำความสะอาดร่างกาย

การอดอาหาร 9 วันเป็นอาหารโมโนบางประเภทที่ทดแทนกันอย่างราบรื่น ดังนั้นอาหารประเภทนี้จึงมีข้อดีเพิ่มเติม - การกำจัดของเหลวส่วนเกิน, สารพิษ, สารพิษ นอกจากนี้ ผลกระทบนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจากคุณสมบัติเป็นยาระบายของอาหารหรือเครื่องดื่มที่บริโภค

ใช้ของเหลวในปริมาณที่ต้องการ

อาหารส่วนใหญ่ที่ออกแบบมาเป็นเวลา 9 วันจะต้องมีน้ำบริสุทธิ์ 2.5 ลิตร ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล ซึ่งต้องกินเข้าไปในช่วงเวลาหนึ่งระหว่างมื้ออาหาร (30 นาทีก่อนและ 1 ชั่วโมงหลัง) ปริมาณของเหลวนี้สอดคล้องกับหลักการรับประทานอาหารและช่วยให้อาหารสามารถสะสมเป็นไขมันได้

ข้อดีของอาหารดังกล่าวคือความพร้อมในแง่ของวัสดุเพราะเธอใช้ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและวิธีการเตรียมอาหารเหล่านี้ก็ค่อนข้างง่ายเช่นกัน ใน 9 วัน ร่างกายจะชินกับอาหารในปริมาณปานกลาง และหลังจากรับประทานอาหาร ความอิ่มตัวจะปรากฏเร็วขึ้น การรวมการลดน้ำหนักเข้ากับกีฬาจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ แต่คุณต้องระวังเพราะบ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักทำให้รู้สึกอ่อนแอ

คุณสามารถฝึกได้ก็ต่อเมื่อคุณมีสุขภาพที่ดี หากคุณรู้สึกอ่อนแรงหรือเวียนศีรษะเล็กน้อย ให้พยายามพักผ่อนให้มากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นอาหาร 9 วันที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสามอย่าง

1. Kefir, ไก่, แอปเปิ้ล

เมื่อมองแวบแรก อาหารดังกล่าวไม่สามารถทำให้ร่างกายอิ่มและส่งมอบทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับเลือกด้วยเหตุผล:

• kefir ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ไก่เป็นโปรตีนบริสุทธิ์
• แอปเปิ้ลจะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน A, B, PP

ขั้นตอนสามวันแรกจำเป็นต้องใช้ kefir เท่านั้น คุณไม่ต้องรู้สึกหิว เพราะคุณสามารถดื่มได้ทันทีที่รู้สึกว่าต้องการอาหาร

คุณต้องกินเนื้อไก่ต้มหรือนึ่งเป็นเวลา 4, 5, 6 วัน ผลลัพธ์จะดีขึ้นถ้าคุณไม่ใช้เกลือระหว่างการปรุงอาหาร ไก่นึ่งกลับฉ่ำกว่าต้มจึงออกมาอร่อยมากแม้จะไม่ใส่เกลือ แนะนำให้แบ่งเนื้อสัตว์ 500 กรัมเป็น 5 มื้อ โภชนาการที่เป็นเศษส่วนดังกล่าวจะไม่ทำให้เกิดความหิวแม้แต่ครั้งเดียว

3 วันสุดท้ายคือแอปเปิ้ลเปรี้ยว สามารถรับประทานผลไม้ดิบ อบ คั้นได้ไม่จำกัดจำนวน

ที่สำคัญควรดื่มน้ำวันละ 2-2.5 ลิตร กำหนดตารางเวลาสำหรับอาหารและน้ำ จากนั้นดื่มน้ำปริมาณมากจะเป็นเรื่องง่าย

อาหารนี้สามารถให้การสูญเสีย 5-7 กก.

2. อาหารของ Margarita Koroleva (นักโภชนาการชาวมอสโกที่มีชื่อเสียง)

1, 2, 3 วัน - มะเดื่อ ข้าวสำหรับอาหารนี้ต้องมีการเตรียมพิเศษ: ข้าวกล้องหรือเมล็ดยาว 200-250 กรัมเทน้ำค้างคืน ในตอนเช้าควรล้างข้าว 6-7 ครั้งแล้วเทน้ำเดือดและปรุงอาหารประมาณ 10-15 นาที ข้าวทั้งหมดแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนเท่า ๆ กัน อนุญาตให้ใช้น้ำที่มีน้ำผึ้ง

วันที่ 4, 5, 6 - ไก่ (1 กก.) ไก่ยังต้มหรือนึ่งโดยไม่ใส่เกลือและไม่มีหนัง เนื้อสัตว์ทั้งหมดจะต้องแบ่งออกเป็น 6 ส่วน ปริมาณน้ำยังคงเท่าเดิม แต่ไม่สามารถรับประทานน้ำผึ้งได้อีกต่อไป

วันที่ 7, 8, 9 - ผัก (1 กก.) เลือกผักที่ชอบ ทั้งแบบดิบและแบบตุ๋น ผักไม่สามารถเค็มและไม่ควรเติมน้ำมันลงไป น้ำผึ้งสักสองสามช้อนโต๊ะสามารถเติมความหวานให้กับความยากลำบากในการลดน้ำหนักได้

การเตรียมและการใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรทำโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องปรุงรส ไม่รวมน้ำตาล อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ (2.5 ลิตร)

ตลอดเวลา เครื่องชั่งจะแสดงน้อยลง 5-9 กก.

3. ข้าว คอทเทจชีส แอปเปิ้ล

แต่ละผลิตภัณฑ์จะได้รับสามวัน ข้าวจะต้อง 200 กรัม, ชีสกระท่อม 0-9% - 1-1.2 กก., แอปเปิ้ล (พันธุ์เปรี้ยว) สามารถรับประทานได้เท่านั้นอบ - 2-2.5 กก.

ไม่ควรเติมเกลือและน้ำตาลในอาหาร มีน้ำอยู่ในปริมาณเท่ากัน

ในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าวจะใช้เวลา 3-6 กก.

• น้ำมาก (2-2.5 กก.);
• ไม่รวมน้ำตาล เกลือ แป้ง มันฝรั่ง แอลกอฮอล์
• ปฏิเสธที่จะกินหลัง 19.00 น.
• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันโดยใช้สารอาหารที่เป็นเศษส่วน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารจะให้ผลลัพธ์อย่างแน่นอน แต่จะขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น

กฎหลักสำหรับการออกจากอาหาร 9 วัน

1. วันแรกจะดีกว่าที่จะกินอาหารที่มีอยู่ในอาหาร คุณสามารถเพิ่มปริมาณและวิธีการเตรียมของพวกเขา (เกลือเล็กน้อย, น้ำตาล, เพิ่มน้ำมัน) เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณทีละน้อย
2. อาหารที่ไม่รวมอาหารเพิ่มเล็กน้อยอย่างระมัดระวัง เริ่มต้นด้วยปลาและเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน
3. นอกจากนี้อาหารยังขยายตัวด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรต ตอนนี้ควรเป็น 200 กิโลแคลอรีสำหรับผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ไม่ว่าในกรณีใดทางเลือกควรตกบนโรล, เค้ก, ขนมหวาน ให้ความสนใจกับขนมปังโฮลวีต ผลไม้ และดาร์กช็อกโกแลต
4. บันทึกผลได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของกีฬา แต่มีข้อแม้อยู่ประการหนึ่งคือ คลาสไม่ควรเข้มข้นมาก ร่างกายที่อ่อนแอเล็กน้อยจะรู้สึกหนักเกินไปจากการฝึกและปฏิเสธที่จะลดน้ำหนัก
5. ดื่มอย่างต่อเนื่อง
6. การทานวิตามินรวมจะช่วยพยุงร่างกายจากภายใน สิ่งนี้จะให้ความแข็งแกร่งและพลังงานแก่เขาในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน
7. หย่านมตัวเองเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากอาหาร การอ่านหรือดูทีวีทำให้คุณไม่สามารถจับภาพช่วงเวลาแห่งความอิ่มได้
8. กินตามหลักโภชนาการแบบเศษส่วน - บ่อยครั้ง แต่ให้น้อย!
9. คุณสามารถกินระหว่างมื้อได้ แต่ควรเป็นผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม ส่วนการกินก่อนนอนควรงดดีกว่า ในเวลากลางคืนเมแทบอลิซึมจะหลับ (ช้าลง) นั่นคือทุกสิ่งที่คุณลงไปในกระเพาะอาหารจะไม่ถูกย่อยอย่างถูกต้อง
10. การออกจากอาหารควรมีอายุอย่างน้อย 7 วัน ในอนาคตจำเป็นต้องไปให้ไกลที่สุด อาหารที่สมดุลไม่ช้าก็เร็วน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นจะกลับมาอีกครั้ง

• แผลในกระเพาะอาหาร;
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• การตั้งครรภ์;
• ระยะเวลาให้นมบุตร

อาหารที่มีประสิทธิภาพสามารถอร่อยและดีต่อสุขภาพได้ ผลลัพธ์ที่ได้จะคงอยู่ตลอดไปหากคุณทำตามกฎที่ง่ายที่สุด ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีความสุข

Margarita Koroleva เชื่อมั่นว่าไม่มีอาหารสากลที่สามารถช่วยทุกคนได้ในคราวเดียว เทคนิคของเธอประกอบด้วยการเลือกโภชนาการสำหรับการแก้ไขน้ำหนักเป็นรายบุคคลรวมถึงการรักษาผลลัพธ์ เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับโปรแกรมลดน้ำหนักหลักจากนักโภชนาการด้านล่าง

อาหาร 9 วัน - ลดน้ำหนักแยกมื้อ

นักโภชนาการเชื่อว่าเมื่อย่อยอาหารที่แตกต่างกัน องค์ประกอบทางเคมีประสบการณ์ร่างกายของเรา บรรทุกหนักและสารบางชนิดไม่มีเวลาดูดซึมแต่ยังคงอยู่ในรูปของสารพิษ ไขมัน และเกลือ สิ่งนี้นำไปสู่ชุดของน้ำหนักเกิน, การปรากฏตัวของโรคต่างๆ หากรับประทานแยกกัน เอ็นไซม์ที่เป็นด่างและกรดจะไม่รบกวนการทำงานของกันและกัน จึงทำให้ผลิตภัณฑ์ดูดซึมได้เร็วและสมบูรณ์ จึงไม่เกิดการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน

สำหรับอาหาร 9 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. รวมทั้งชำระร่างกายของสารพิษ

ขั้นตอนและเมนู

อาหารเก้าวันประกอบด้วยอาหารโมโน 3 แบบที่แตกต่างกันซึ่งคงอยู่เป็นเวลา 3 วัน ดังนั้นขั้นตอนต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้:

1. ข้าว. อาหารจานหลักเป็นเวลาสามวันคือข้าวต้มจืดโดยไม่ต้องปรุงรส สำหรับอาหาร ควรเลือกข้าวสีทองหรือเมล็ดยาว ล้างซีเรียล 250 กรัมอย่างดีและเทน้ำอุ่นค้างคืนทิ้งไว้ในที่มืด ในตอนเช้าจะมีการเทซีเรียลด้วยน้ำเดือดในอัตราส่วน 1 ถึง 2 และต้มเป็นเวลา 15 นาที ข้าวต้มกินได้ตลอดทั้งวัน แบ่งเป็น 6 ส่วนเท่าๆ กัน อนุญาตให้บริโภคน้ำผึ้งธรรมชาติได้ถึง 3 ช้อนชาทุกวัน คุณต้องดื่มน้ำมากถึง 2.5 ลิตร ในขั้นตอนนี้ ร่างกายจะกินคาร์โบไฮเดรต งานหลักคือการสร้างการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
2. เนื้อ. อาหารจานหลักจะเป็นเนื้อไก่ต้ม ในหนึ่งวันพวกเขาจะนึ่งหรือต้มเนื้อไก่ไม่ติดมัน 1 กิโลกรัมโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ เอาผิวหนังทั้งหมดออกจากซากและตัดไขมันออกก่อนปรุงอาหาร เนื้อสัตว์ยังแบ่งออกเป็น 6 เสิร์ฟและบริโภคตลอดทั้งวัน อนุญาตให้ดื่มชาเขียวไม่หวานหลายถ้วยนอกเหนือจากน้ำ แต่น้ำผึ้งจะต้องทิ้ง ในขั้นตอนนี้ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยโปรตีนที่ร่างกายต้องการเช่น วัสดุก่อสร้าง.
3. ผัก. คุณต้องตุนผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์เป็นเวลาสามวัน พวกเขาสามารถกินได้ทั้งดิบและต้ม แต่โดยไม่ต้องเติมน้ำมันเกลือเครื่องปรุงรสและของดองใด ๆ - หมักและดองก็ไม่ได้รับอนุญาต ดังนั้นการรับประทานผักหลากหลายชนิดตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำเปล่า และชาเขียว อนุญาตให้กินน้ำผึ้งได้ถึง 3 ช้อนชา ในขั้นตอนสุดท้าย ลำไส้จะได้รับการชำระล้างจากมวลที่ไม่จำเป็นและสารอันตราย - สารพิษ ตะกรัน และเกลือ และร่างกายจะได้รับสารอาหารที่อิ่มตัว

ต้องขอบคุณเมนูที่พัฒนาแล้วทำให้คนไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในขณะเดียวกัน ก็ไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารที่ซับซ้อน นับกิโลแคลอรี หรือซื้อผลิตภัณฑ์ราคาแพง

นอกจากนี้ยังมีข้อเสียคือ สามวันแรกของข้าวทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น และระยะของเนื้อสัตว์อาจทำให้เกิดการรบกวนในการเผาผลาญเกลือน้ำ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ อาหารควรได้รับการดูแลภายใต้การดูแลของนักโภชนาการ

กฎ

กฎพื้นฐานของอาหาร:

• จำเป็นต้องดื่มน้ำแร่ 2-3 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊สในระหว่างวัน อย่าลืมดื่มน้ำ 1 แก้ว (250 มล.) ก่อนอาหารเริ่ม 15 นาที อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องบังคับร่างกาย - ดื่มน้ำ "ตามล่า" และไม่บังคับ ไม่ควรรับประทานพร้อมอาหารหรือหลังอาหารทันที
• ปฏิเสธน้ำตาล เกลือ เครื่องเทศ เครื่องปรุงรส ห้ามใช้น้ำมัน มายองเนส ซอส ซอสมะเขือเทศ แอลกอฮอล์
• เช้ามักเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า
• ปรุงรสด้วยปริมาณเล็กน้อย น้ำมะนาว.
• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดใช้เฉพาะในรูปแบบต้มเท่านั้น
• โภชนาการเศษส่วน - ประกอบด้วย 5-6 มื้อ
• ไม่แนะนำให้กินอาหารหลังจาก 19 ชั่วโมง
• คุณต้องเข้านอนก่อนเที่ยงคืน เนื่องจากการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเพียงพอเป็นองค์ประกอบที่สำคัญไม่แพ้กันในการลดน้ำหนัก

ทางออกที่ถูกต้องของอาหารคือการรับประกันว่ากิโลกรัมจะไม่กลับมาอย่างรวดเร็ว และร่างกายจะไม่เกิดความเครียดเมื่อกลับสู่ปริมาณอาหารปกติ ในการออกจากอาหารอย่างถูกต้องคุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ค่อยๆ แนะนำผักและเนื้อไม่ติดมันให้มากขึ้น - กระต่าย, เนื้อไม่ติดมัน, เนื้อลูกวัว, ไก่งวง
• อาหารมีการบริโภคในรูปแบบอบต้มหรือนึ่ง
• คุณควรทำโดยไม่ต้องทอดซึ่งจะหลีกเลี่ยงชุดน้ำหนักเกิน
• ยกเว้นอาหารรสเค็มในเมนู - ผักดอง, กะหล่ำปลีดอง, ปลาเค็มโดยทั่วไป คุณควรจำกัดปริมาณเกลือของคุณ
• หากคุณหิว ให้เลิกอาหารจานด่วนและเลือกกินผัก ผลไม้ อบไอน้ำ, ผลไม้แห้งและไข่ต้ม
• การออกกำลังกายควรกลายเป็นทุกวัน - วิ่ง, เดิน, ฟิตเนส

ข้อห้าม

ควรงดอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคของระบบย่อยอาหารในรูปแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง - โรคกระเพาะ (ดูอาหารสำหรับโรคกระเพาะ) แผล ห้ามผู้ป่วยเบาหวาน โรคอ้วน หากมีประวัติโรคไต ตับ และระบบหัวใจและหลอดเลือด แน่นอนว่าวิธีการลดน้ำหนักใด ๆ มีข้อห้ามสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ (ดูอาหารระหว่างตั้งครรภ์) และให้นมบุตร

โรคเรื้อรังอาจเลวลงได้ ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหาร

ขนถ่ายอาหารเป็นเวลา 4 วัน

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 2-3 กก. ระยะเวลาเพียง 4 วัน แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องควบคุมอาหาร

แก่นแท้

จำเป็นต้องกินในเวลาเดียวกันหลังจากช่วงเวลาเท่ากันซึ่งเท่ากับ 2 ชั่วโมง ควรมีอาหาร 7 มื้อต่อวัน

เมนูประกอบด้วย:

• มันฝรั่งต้มขนาดกลาง - 1 ชิ้น;
• kefir ปราศจากไขมัน
• คอทเทจชีส - 100 กรัม
• แตงกวาสด- 2 ชิ้น;
• ไก่ - 200 กรัม

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดรับประทานโดยไม่ใส่เกลือ น้ำตาล และเครื่องปรุง ไม่สามารถใช้น้ำมันได้ เมื่อรวบรวมเมนูควรจำไว้ว่ามื้อสุดท้ายคือ kefir ครึ่งแก้วซึ่งต้องดื่มก่อน 20.00 น.

เมนูตัวอย่าง

นี่คือแผนอาหารโดยประมาณสำหรับวันนั้น (สามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ ยกเว้น kefir ได้):

• 8:00 - kefir, คอทเทจชีส
• 10:00 - มันฝรั่ง
• 12:00 - kefir
• 14:00 - ไก่
• 16:00 - kefir
• 18:00 - แตงกวา
• 20:00 - kefir

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม 2.5 ลิตร

ข้อห้าม

ห้ามรับประทานอาหารด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• การปรากฏตัวของแผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะ;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การตั้งครรภ์ ให้นมลูก;
• โรคเรื้อรัง.

นี่เป็นอาหารแคลอรีต่ำมาก - ปริมาณแคลอรี่น้อยกว่า 1,000 กิโลแคลอรี คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 9 กก. ใน 6 วัน แต่คุณไม่สามารถนั่งบนนั้นได้นาน - สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไป

กฎ

ผลิตภัณฑ์หลักสำหรับวันนี้:

• kefir ที่มีไขมันไม่เกิน 1% - 1 l;
• ผลไม้หรือผักสด - 1 กก.

ผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยชำระล้างลำไส้ และยังมีใยอาหารที่ช่วยพองตัวในกระเพาะอาหาร ทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น

ผลไม้มีการบริโภคในระหว่างวันและผักในตอนเย็น

ห้ามใช้:

• จาก พืชผัก- มันฝรั่ง มะกอก สมาชิกในตระกูลถั่วเนื่องจากอุดมไปด้วยแป้ง
• จากผลไม้ - ผลไม้ที่มีน้ำตาลจำนวนมาก (องุ่นและกล้วย)

พวกเขากินวันละ 6 ครั้ง อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตร ลดความหิวและเร่งการเผาผลาญ

เมนูตัวอย่าง

หลักการของอาหารคือในแต่ละมื้อพวกเขากินผักหรือผลไม้ส่วนหนึ่งซึ่งก็คือ 160 กรัม ในเวลาเดียวกันทุกเช้าคุณต้องเริ่มต้นด้วย kefir หนึ่งแก้ว (250 มล.) เครื่องดื่มที่เหลือ (750 มล.) สามารถแจกจ่ายได้ตลอดทั้งวัน

1 วัน:

1. สำหรับอาหารเช้าพวกเขาดื่ม kefir หนึ่งแก้วและกินแอปเปิ้ล สีเขียว.
2. ลูกพลัมสำหรับมื้อกลางวัน
3. สัปปะรดกลางวัน.
4. กะหล่ำปลีหั่นเป็นอาหารกลางวัน
5. ในตอนเย็นพวกเขาทำสลัดผักของมะเขือเทศและแตงกวาสามารถใส่เกลือและปรุงรสด้วย kefir
6. กินซีเรียลก่อนนอน

2 วัน:

1. เพิ่มส้ม 160 กรัมในการบริโภค kefir ในตอนเช้า
2. สำหรับมื้อกลางวัน - ส้มโอในปริมาณเท่ากัน
3. ในระหว่างวันพวกเขากินลูกพีช
4. แครอทปอกเปลือกสำหรับมื้อกลางวัน
5. สำหรับอาหารเย็นพริกหวานบด
6. สำหรับอาหารค่ำมื้อที่สอง ผักกาดหอมผสมกับผักโขม

3 วัน:

1. สำหรับอาหารเช้า ตุนน้ำหวาน
2. สำหรับมื้อกลางวัน แอปเปิ้ลแดง
3. ลูกแพร์จะกินเป็นอาหารกลางวัน
4. สำหรับมื้อกลางวันกะหล่ำดาว
5. แครอทปรุงเป็นอาหารเย็น
6. สำหรับมื้อสุดท้ายจะทำสลัดกะหล่ำปลีและแครอท

วันที่ 4:

1. ในตอนเช้าพวกเขามีกีวีเป็นอาหารเช้าและดื่มคีเฟอร์
2. ส้มถูกตัดเป็นอาหารกลางวัน
3. มีสับปะรดให้บริการสำหรับอาหารค่ำ
4. ล้างสตรอเบอร์รี่เป็นอาหารว่างยามบ่าย
5. สำหรับอาหารค่ำพวกเขากิน arugula
6. สำหรับอาหารค่ำมื้อที่สอง จะเสิร์ฟแตงกวาสด

วันที่ 5:

1. สำหรับอาหารเช้าพวกเขากินสับปะรดและดื่มคีเฟอร์
2. สำหรับมื้อกลางวัน - แอปเปิ้ลใด ๆ
3. สำหรับอาหารค่ำพวกเขาได้รับผลทับทิม
4. สำหรับมื้อกลางวัน - ผักโขม
5. ตอนเย็นกินบร็อคโคลี่สด 160 กรัมก็พอ
6. สำหรับอาหารค่ำมื้อที่สอง - พริกไทยบัลแกเรีย

วันที่ 6:

1. ในตอนเช้าพวกเขากินแครนเบอร์รี่และดื่มคีเฟอร์
2. สำหรับมื้อกลางวัน - ส้มเขียวหวาน
3. สำหรับมื้อกลางวันจะเสิร์ฟลูกพลับ
4. ล้างหัวไชเท้าสำหรับมื้อกลางวัน
5. สำหรับอาหารค่ำ - พริกไทยบัลแกเรีย
6. ก่อนเข้านอนทานของว่างกับ arugula

หลังจากรับประทานอาหารและกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติ โอกาสที่น้ำหนักจะขึ้นอย่างรวดเร็วจะมีสูง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ สิ่งสำคัญคือต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง ซึ่งจะใช้เวลา 1.5 เดือน

วงจรเอาท์พุทหลัก:

• มีการแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ทุกๆ 4 วัน
• เริ่มแรกสัดส่วนของ kefir ผักและผลไม้ดิบจะเพิ่มขึ้นในอาหาร บางส่วนควรเป็นแบบที่ร่างกายสามารถอิ่มได้อย่างสมบูรณ์
• ขั้นตอนต่อไปคือการแนะนำผักแปรรูปด้วยความร้อน พวกเขาควรจะเป็น 50% ในเมนู
• เพิ่มผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ - โยเกิร์ตธรรมชาติ, นม, นมอบหมัก, โยเกิร์ต
• เนื้อต้มสัตว์ปีกและปลาที่มีไขมันต่ำจะกลับไปเป็นอาหาร
• หันมาใช้ผลิตภัณฑ์นม แต่มีไขมันสูงอยู่แล้ว เช่น คอทเทจชีสและชีส
• ถัดไปมีการแนะนำคาร์โบไฮเดรต - ซีเรียล แต่ห้ามเซโมลินาและข้าว มีการบริโภคธัญพืชในตอนเช้า
• ผักและผลไม้ที่ถูกห้ามในระหว่างอาหารกำลังกลับมาที่โต๊ะ
• หลังจาก 3 วันคุณสามารถต้มพาสต้าสำหรับตัวคุณเองหรือกินขนมปังจากแป้งรำ
• การห้ามถูกยกขึ้นจากข้าวและเซโมลินา

ข้อห้าม

อาหาร kefir มีข้อห้ามหลายประการ:

• เบาหวาน (ดูโภชนาการอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน - ตารางที่ 9)
• แพ้แลคโตสหรือซูโครส;
• ตับอ่อนอักเสบหรือโรคอื่น ๆ ของตับอ่อน;
• โรคของระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะ
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ภาวะขาดวิตามินและปัญหาเกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน
• การออกกำลังกายที่ดี
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ในวิดีโอต่อไปนี้ นักโภชนาการระดับดาวจะพูดถึงประสบการณ์การทำงานของเขา ให้คำแนะนำในการลดน้ำหนัก และบอกวิธีสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักแบบเฉพาะบุคคล:

ตัวเลือกอาหารลดน้ำหนักจาก Margarita Koroleva ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่มันก็คุ้มค่าที่จะจดจำว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล ดังนั้นเมื่อตัวหนึ่งลดน้ำหนักได้ 10 กก. อีกตัวหนึ่งสามารถกำจัดได้เพียง 1 กก. หรือไม่ได้รับผลกระทบเลย ดังนั้น หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ก่อนอื่นให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณค้นหาตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด

- อาหารโมโนไดเอท 9 วันที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงพร้อมผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพง + ภาพถ่ายก่อนและหลังของฉัน

ข้อดี: เรียบง่าย ราคาไม่แพง ไม่เป็นอันตราย

จุดอ่อน: ยากในวันกินเนื้อ

เท่าที่ฉันเป็นฝ่ายตรงข้ามของอาหารโมโนฉันดึงความสนใจไปที่อันนี้ทันทีและนั่งบนมันโดยไม่ยาก! สำหรับฉัน นี่เป็นเรื่องไร้สาระโดยปกติ มักจะเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะควบคุมอาหาร ฉันประหยัด PP เท่านั้น นอกจากนี้ ฉันมักจะทะเลาะวิวาทกับอาหารโมโนเสมอ ฉันคิดว่าพวกมันเป็นอันตราย แต่ไดเอทนี้ไม่ค่อยโมโน...

แต่เกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ

อาหาร 9 วันของ Margarita Koroleva ประกอบด้วยอาหารเดี่ยวสามมื้อเป็นเวลาสามวัน Margarita Koroleva เป็นนักโภชนาการที่ยอดเยี่ยมซึ่งเลือกอาหารสำหรับดาราภาพยนตร์และป๊อปสตาร์ บางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมสิ่งประดิษฐ์ของเธอถึงได้รับความนิยม และถ้านักโภชนาการธรรมดาคิดเรื่องอาหารนี้ขึ้นมา ผู้คนอาจไม่รู้เรื่องนี้

แต่ไม่สำคัญว่าใครเป็นผู้คิดค้นและอย่างไร สิ่งสำคัญคือการควบคุมอาหารได้ผล อาหารเดี่ยว 9 วันของ Margarita Koroleva สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ใน 9 วันนี้ ฉันไม่รู้ประมาณ 10 กก. แต่ฉันลดได้ 5. โดยทั่วไปแล้วยังขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักเริ่มต้นด้วย หากคุณมีส่วนสูง 160 และน้ำหนัก 90 มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะตกอันดับสิบอันดับแรก และด้วยความสูงของฉัน 170 น้ำหนักเริ่มต้นคือ 65 กก. และลดลงเหลือ 60 กก.

รูปแรกถ่ายเมื่อเดือนมิถุนายน ที่นี่ 65 กก.

ที่สองในหนึ่งเดือนที่นี่ 60 กก.

อาหารโมโนของ Margarita Koroleva เป็นเวลา 9 วัน เมนู

สามวันแรก - รูปที่

ข้าวหุงได้ดังนี้: ข้าว 250 กรัม ล้างแล้วเท น้ำเย็น,ทิ้งไว้ค้างคืน. เทน้ำเดือดในตอนเช้าและปรุงอาหารจนนุ่ม ไม่มีน้ำมันหรือเกลือ แบ่งทุกอย่างที่ออกมาเป็น 6 ส่วน และกินส่วนเหล่านี้ระหว่างวัน ไม่เกิน 20 ชั่วโมงสุดท้าย

สามวันที่สอง - ไก่

ต้มเนื้อไก่หนึ่งกิโลกรัมโดยไม่ใส่เกลือ แบ่งเป็น 6 ส่วน กินอีกครั้งได้นานถึง 20 ชั่วโมง

สามวันสุดท้ายคือผัก

ในวันที่คุณต้องกินผักดิบประมาณ 5 กก. และผักต้ม 0.5 กก. อีกครั้งเป็น 6 ส่วนและกินได้นานถึง 20 ชั่วโมง

ระบอบการปกครองของอาหารเดี่ยว 9 วัน: ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน ในข้าวและ วันผักกินน้ำผึ้งอีกสามช้อนชา

อาหารโมโน 9 วัน. ประสบการณ์ของฉัน

เมื่อมันปรากฏออกมาอาหารก็ไม่ใช่แบบโมโน น่าแปลกที่มันยากที่สุดสำหรับฉันในวันกินเนื้อ ข้าวรอดอย่างสงบ แต่ผักมักจะสูง ไม่มีข้อจำกัด และคุณสามารถจัดข้าวหลากหลายสำหรับตัวคุณเอง เนื่องจากฉันควบคุมอาหารในช่วงหน้าร้อนนี้ โดยทั่วไปแล้วเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉัน: ในความร้อน คุณไม่รู้สึกอยากกินมาก แต่ ผักสดเต็มอิ่ม - แตงกวา, มะเขือเทศ, บวบ, กะหล่ำปลีใด ๆ , ถั่ว, ผักใบเขียว, โดยทั่วไปกินจากท้องและลดน้ำหนัก))

แน่นอน ฉันยังมีที่ว่างให้ต่อสู้ในแง่ของการลดน้ำหนัก แต่อาหารก็เด็ด ไม่หิว ไม่มีสินค้าราคาแพง ฉันไม่จำเป็นต้องทำอาหารที่ซับซ้อนให้ตัวเอง

นอกจากน้ำแล้ว ฉันยังดื่มชาเขียวและบางครั้งก็มีคีเฟอร์ด้วย ในวันข้าวและเนื้อ เธอกินแอปเปิ้ลวันละผล

ก่อนใช้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

วีดีโอรีวิว

ทั้งหมด(1)