Ожиріння – зайве відкладення жирової тканини. Воно може виникнути у зв'язку з різними причинами, наприклад, через стресову ситуацію, будь-які захворювання або у зв'язку з великою кількістю споживаної їжі. Але якою б не була причина ожиріння, її необхідно винищити, щоб уникнути несприятливого результату.

Які сорти чаю сприяють схуднення

Всі ми любимо пити смачний, гарячий чайок, а якщо він ще й допомагає скинути зайву вагу – то це взагалі безцінно! Саме тому сьогодні ми підготували для вас список видів чаю, які не лише сприяють схуднення, але й приносять користь усьому організму!

Як самостійно скласти програму тренувань у тренажерному залі

Підготовка плану тренувань - це питання, з яким варто звертатися тільки до професійного тренера. Але якщо не вистачає на нього грошей, а бажання займатися є – можна спробувати зробити це самому. Відразу попереджаємо: доведеться врахувати величезну кількість нюансів.

Правильне харчування: рецепти з сиру

Сир є чудовим джерелом білка, який саме необхідний для схуднення та конструювання красивого, спортивного тіла. Страви з сиру - це не тільки смачно, але й корисно, тому, якщо ви хочете скинути зайву вагу і заразом зробити добро своєму організму - пропонуємо вашій увазі рецепти найсмачніших стравіз сиру!

Чим загрожує малорухливий спосіб життя

Один із секретів довголіття, краси та міцного здоров'я – фізична активність. У людей, які постійно перебувають у русі, тривалість життя набагато вища, ніж у тих, хто ігнорує будь-яке фізичне навантаження.

Що таке трансжири і чим вони небезпечні

Всі ми знаємо, що нашому організму для повноцінного функціонування необхідні жири, але ті, які здатні принести йому користь. Трансжири – це саме той вид жирів, який не несе в собі жодної користі, а навпаки, лише шкодить нашому організму. Далі ми детальніше розберемо, що є трансжири, чим вони небезпечні, і в яких продуктах знаходяться.

Користь граната для схуднення

Соковитий, смачний, кисленький плід під назвою «гранат» - це фрукт, який дуже часто використовують не тільки для схуднення, але і з метою позбавлення від різних недуг, наприклад, захворювання інфекційного характеру, серцево-судинної системи, травлення, анемії, а також Вживання граната підвищує захисні сили організму.

Як вчасно зупинити процес схуднення

Кожна дівчина бажає бути стрункою і красивою, тому в гонитві за ідеальною (на їхню думку, вагою) не може вчасно зупинити схуднення, що може призвести до несприятливих наслідків. Для того, щоб все йшло правильно, потрібно знати: як правильно худнути і коли зупинитися.

Цю дієту розробили німецькі дієтологи спеціально для повних людей. За час дієти вага йде близько 18 кілограмів. Німецька дієта - одна з найтриваліших дієт. Причому слід зазначити, що це дієта, а чи не система харчування. Дієта триває 7 тижнів. З кожним новим тижнем калорійність їжі знижується. Найнижча кількість калорій припадає на сьомий тиждень. Алкоголь під час німецької дієти виключено.Пити можна лише воду – у будь-якій кількості (Газована та мінеральна вода - виключається).Вода не загострюватиме почуття голоду.
Продукти під час дієти мають бути абсолютно свіжими!

Меню німецької дієти на 7 тижнів

Меню дієти на перший тиждень:

У понеділок пити лише воду (більше нічого) – до 5 літрів,
вівторок-неділя – дієта не дотримується, харчування звичайне.

Меню дієти на другий тиждень:

середа-неділя - дієта не дотримується, харчування звичайне.

Меню дієти на третій тиждень:

У понеділок пити лише воду (до 5 л на день)
вівторок - 2 кг грейпфрутів, 2 л води

Четвер-неділя - дієта не дотримується, харчування звичайне.

Меню дієти на четвертий тиждень:

У понеділок пити лише воду (до 5 л на день)
вівторок - 2 кг грейпфрутів, 2 л води
середа – 2 кг яблук, 2 л води
четвер - обов'язково потрібно пити свіжовичавлений (неконсервований) будь-який (крім бананового) фруктовий або овочевий сік,
п'ятниця-неділя - дієта не дотримується, харчування звичайне.

Меню дієти на п'ятий тиждень:

У понеділок пити лише воду (до 5 л на день)
вівторок - 2 кг грейпфрутів, 2 л води
середа – 2 кг яблук, 2 л води

у п'ятницю обов'язково потрібно пити одновідсотковий знежирений і без добавок – (йогурт та ряжанку виключити) кефір,
субота-неділя - дієта не дотримується, харчування звичайне (не зловживати!).

Меню дієти на шостий тиждень:

У понеділок пити лише воду (до 5 л на день)
вівторок - 2 кг грейпфрутів, 2 л води
середа – 2 кг яблук, 2 л води
четвер - пити свіжовичавлений будь-який (крім бананового) фруктовий або овочевий сік,


у неділю - дієта не дотримується, харчування звичайне. (Не зловживати!)

Меню дієти на сьомий тиждень:

У понеділок пити лише воду (до 5 л на день)
вівторок - 2 кг грейпфрутів, 2 л води
середа – 2 кг яблук, 2 л води
четвер - пити свіжовичавлений будь-який (крім бананового) фруктовий або овочевий сік,
у п'ятницю пити одновідсотковий знежирений і без добавок – (йогурт та ряжанку виключити) кефір,
у суботу до кілограма відвареного ананасу або кабачка (неконсервованих),
у неділю можна пити лише воду (більше нічого) – до 5 літрів.

Плюси німецької дієти:

Зайві кілограми не повертаються! Але це тільки в тому випадку, якщо після німецької дієти ви продовжуєте дотримуватися правильного режиму харчування. Ефект від схуднення тримається багато років.

Мінуси німецької дієти:

Так як дієта достатньо жорстка, то її можна починати тільки після консультації з лікарем!Дієта тривала, за час відпустки на ній схуднути неможливо. Не забувайте - під час дієти алкоголь протипоказаний, що іноді за такий тривалий термін неприйнятно, особливо це стосується чоловіків. Під час дієти якийсь час не можна вживати такі напої як чай та кава, що теж створює певні труднощі через тривалість дієти.

Середня добова калорійність 1580 ккал.

Ця дієта є однією з найтриваліших. Причому це дієта, а чи не система харчування (як, наприклад, ). Потрібно відзначити, що дієта відносно нерівномірна протягом усіх 7 тижнів – і додатково з кожним тижнем загальна тижнева калорійність знижується – на останньому сьомому тижні найнижча кількість спожитих калорій. з кожним тижнем дедалі більше збільшуються у кількості.

Слід зазначити, що це інгредієнти системи повинні бути обов'язково свіжими. Пити протягом німецької дієти можна необмежено лише воду (негазовану та немінералізовану - вона не загострює почуття голоду). Алкоголь у будь-якому вигляді виключений.

Меню німецької дієти на 7 тижнів

Меню дієти на перший тиждень:

• у понеділок пити лише воду (більше нічого) – до 5 літрів,
• в інші дні на першому тижні (вівторок-неділя) - звичайний та звичний для вас режим харчування.

Меню німецької дієти на другий тиждень:

• у вівторок до двох кілограмів апельсинів або грейпфрутів (і більше нічого),
• в інші дні другого тижня (середа-неділя) - звичайний і звичний для вас режим харчування.

Меню дієти на третій тиждень:

• у понеділок пити лише воду,
• у середу до двох кілограм яблук (і більше нічого),
• в решту днів на третьому тижні (четвер-неділя) - звичайний і звичний для вас режим харчування.

Меню німецької дієти на четвертий тиждень:

• у понеділок пити лише воду,
• у вівторок до двох кілограмів апельсинів або грейпфрутів,
• у середу до двох кілограмів солодких або кислих яблук,
• у четвер можна тільки пити свіжовичавлений (неконсервований) будь-який (крім банана) фруктовий або овочевий сік,
• в інші дні на четвертому тижні (п'ятниця-неділя) - звичайний та звичний для вас режим харчування.

Меню німецької дієти на п'ятий тиждень:

• у понеділок пити лише воду,
• у вівторок до двох кілограмів апельсинів або грейпфрутів,
• в інші дні на п'ятому тижні (субота-неділя) - звичайний і звичний для вас режим харчування (не зловживати).

Меню дієти на шостий тиждень:

• у понеділок пити лише воду,
• у вівторок до двох кілограмів апельсинів або грейпфрутів,
• у середу до двох кілограм будь-яких яблук,
• у четвер пити свіжовичавлений будь-який (крім банана) фруктовий або овочевий сік,
• у п'ятницю можна лише пити одновідсотковий знежирений (і без добавок - йогурт та ряжанку виключити) кефір,
• у неділю - звичайний та звичний для вас режим харчування (не зловживати).

Меню німецької дієти на сьомий тиждень:

• у понеділок пити лише воду,
• у вівторок до двох кілограмів апельсинів або грейпфрутів,
• у середу до двох кілограм будь-яких яблук,
• у четвер пити свіжовичавлений будь-який (крім банана) фруктовий або овочевий сік,
• у п'ятницю можна лише пити одновідсотковий знежирений (і без добавок - йогурт та ряжанку виключити) кефір,
• у суботу до кілограма відвареного ананасу або кабачка (неконсервованих),
• у неділю можна пити лише воду (більше нічого) – до 5 літрів.

Переваги німецької дієти

Плюс німецької дієти в тому, що ефективне схуднення - при переході на правильний! режим харчування після дієти набір ваги не відбувається – збільшення ваги відсутнє тривалий час (результат закріплюється на кілька років).

Недоліки німецької дієти

Мінус німецької дієти зумовлений її тривалістю – наприклад, за період відпустки її провести не можна. Дієта досить жорстка - у ряді випадків необхідна консультація з лікарем. Другий явно не виражений мінус німецької дієти зумовлений повною забороною алкоголю майже протягом двох місяців. Нерідко це неприйнятно з низки об'єктивних чинників (особливо чоловіків) і порушення дієти неминуче.

Німецька дієта 7 тижнів підійде людям із великою кількістю надмірної ваги. Вона досить тривала, і для того, щоб дотримуватися її, необхідно морально та фізично до цього підготуватися. Вона заснована на повному виключенні алкоголю та на очищенні організму за допомогою. Рясного пиття чистої, негазованої води.

За час 7-ти тижневого суворого режиму харчування, втрата ваги становитиме 19кг. При дотриманні правильного режиму після закінчення цієї дієти втрачені кілограми не повернуться лише у разі дотримання правильного режиму харчування постійно протягом тривалого часу. Приймати рішення про використання німецької дієти можна лише пройшовши повне обстеження організму, та проконсультувавшись у лікаря дієтолога.

Меню дієти ділиться тижнями. Принцип дієти заснований на зменшенні раціону харчування щотижня, найбіднішою і найважчою є останній, 7-й тиждень. Після цього необхідно плавно повертатися до нормального режиму живлення. Одна зі складнощів дотримання німецької дієти полягає в тому, щоб не переїдати ті дні, коли харчування не обмежується. Спроба «наїстися на користь» може викликати порушення роботи ШКТ.

Німецький тиждень 7 тижнів

Щопонеділка – рясна питна чистої води – 5 літрів.

У перший тиждень з вівторка в неділю дотримується нормальний режим харчування і дієта не дотримується.

Починаючи з другого тижня, у вівторок у мене додається 2 кілограми яблук. Звичне харчування скорочується на день і триває з середи по неділю.

На третій тиждень у середу в меню включається 2 кілограми помело, або грейпфрутів, звичне харчування триває лише з четверга до неділі

На четвертий тиждень в меню додається «день соків» овочевих чи фруктових, дні без дієти тривають із п'ятниці до неділі.

На п'ятий тиждень додається кефірний день, звичне харчування зберігається лише у суботу та неділю.

На шостий тиждень забирається ще один день нормального харчування, у суботу відварюються кабачки та ананаси в кількості 1 кілограма та вживаються весь день. У неділю — відпочинок та нормальне харчування.

Сьомий тиждень – найскладніший. Повторюється меню шостого тижня, а неділя замінюється на розвантажувальний день.

Результат: 19 кг за сім тижнів.

Протипоказання: німецька дієта 7 тижнів протипоказана особам, які страждають на захворювання ШКТ, серцево-судинної системи та цукровий діабет. Не слід застосовувати цю дієту та особам, які мають нормальний чи знижений індекс маси тіла. Перед застосуванням дієти необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Коротка характеристика дієти.Тип: низькокалорійна. Тривалість: 2, 3, 7 тижнів. Результати: 5-17 кг. Складність: середня.

Баварські сосиски та сардельки, десятки сортів пива, баранячі рульки, грудинка на реберцях, свинина з бобами та картоплею, галушки - німецькі національні стравиможна перераховувати нескінченно. Але цей список наочно показує, наскільки кухня Німеччини важка, жирна і висококалорійна.

І тим не менше ця нація не входить до найгучніших людей планети, а їх зірки (Марлен Дітріх, Хайді Клум, Клаудія Шиффер, Жизель Бюндхен) сяють стрункими, практично ідеальними фігурами. Вважається, що це заслуга незвичайної дієти, яку час від часу сідають німці, щоб відпочити від шницелей, кнедликов і штруделей.

Основні принципи

Німецька дієта незвичайна своїм підходом до схуднення. При першому знайомстві вона може навіть налякати та вселити невпевненість, чи можливо її взагалі витримати. Але дієтологи відносять її лише до середнього ступеня складності, тому що вона поступово готує організм до кожного наступного етапу.

Зниження калорійності відбувається повільно: якщо першого тижня вона становить близько 2 000 ккал, то до останньої падає до 1 000 і навіть менше. Це тривале голодування, яке рекомендоване тим, хто має час на схуднення. Такий підхід є практично безпечним для здоров'я. Курс – 7 тижнів (у класичному варіанті).

На першому етапі необхідно скласти меню відповідно до принципів правильного харчування, відібравши тільки найкорисніші та низькокалорійні продукти. Потім з кожним тижнем один з днів віддається під монодієту, він більше нагадує, а в решту потрібно дотримуватися спочатку складеного раціону. І так відбувається протягом 7 тижнів, поки всі 7 днів не виявляться мінімально низькокалорійними.

Перевага надається свіжим продуктам, без термічної обробки. Для розвантажувальних днів це обмеження абсолютне, а для звичайного раціону можуть бути послаблення (для супів та м'яса переважно). Мінеральна вода не вітається, дієта пропонує очищати організм за допомогою сирої.

Результати німецької дієти вражають: є реальні історії, коли люди втрачали 17 кілограмів за 7 тижнів Це максимальна планка, якої вдалося досягти. У середньому зниження ваги за цей період відбувається на 10-12 кг, хоча це занадто індивідуальний показник, щоб зводити його до загальних цифр.

Протипоказання

Через велику кількість розвантажувальних днів та їх частого проведення дієта має ряд протипоказань:

• дитячий, підлітковий, літній вік;
• вагітність; лактація;
• захворювання сечостатевої та серцево-судинних систем;
• проблеми із шлунком;
• ниркова недостатність;
• робота, пов'язана з тяжкими фізичними навантаженнями;
• психічні розлади;
• тривале перебування у депресивному чи стресовому стані;
• реабілітація після хвороб чи операцій;
• алергія на цитрусові (є основою одного з розвантажувальних днів);
• прийом лікарських препаратівна постійній основі.

Підготовка обов'язково повинна включати контрольне медичне обстеження, яке допоможе виявити проблеми зі здоров'ям і співвіднести їх з можливістю такого схуднення. Консультація лікаря також бажана, але медики найчастіше категорично налаштовані проти тривалих та низькокалорійних систем харчування. Тому можна звернутися за порадою до дієтолога.

Плюси і мінуси

Німецька дієта належить до тих небагатьох систем, у яких переваги і недоліки врівноважені.

Переваги:

• відсутність стресу для організму через повільний і ступінчастий перехід до низькокалорійного харчування: системи та органи встигають звикнути до нього;
• глибока очищення організму, завдяки ;
• гарантований результат;
• низький ризик розвитку побічних ефектівта серйозних ускладнень;
• у звичайні дні (не розвантажувальні) можна повноцінно харчуватися, завдяки їм досягається відносна збалансованість раціону. Принаймні у перші 3-4 тижні;
• збереження досягнутих результатів протягом кількох років (за умови правильного харчування після дієти);
• зменшення розмірів шлунка, що у майбутньому попереджає переїдання.

Недоліки:

• проблеми звикання до нового раціону;
• у разі зриву доведеться починати все спочатку;
• занадто тривалий термін схуднення;
• відсутність можливості святкового застілля, якщо вона випадає однією з розвантажувальних днів;
• у другій половині дієти про збалансованість раціону говорити вже не доводиться;
• серед ймовірних побічних ефектів – анемія та авітаміноз.

Насамперед орієнтуйтеся на протипоказання та власну силу волі: чи зможете витримати 7 тижнів такого незвичайного харчування?

Варіанти

Варіантів німецької дієти не так багато. Пов'язано це з національною рисою мешканців Німеччини – точністю. У цій системі харчування все розкладено по поличках - нічого не додаси і не зменшиш, тому коригувати щось немає потреби. Єдине, що зробили попереджувальні німці, це запропонували людям, які через різні причини не можуть розтягнути схуднення майже на 2 місяці, скоротити термін до 2-3 тижнів.

На 2 тижні

Полегшений варіант передбачає все ту ж ступінчасту систему зниження калорійності у швидший термін. Розвантажувальні дні також включає, але в меншій кількості. Якщо спочатку раціон досить збалансований і радує різноманіттям страв, то поступово обмеження в харчуванні ставатиме все жорсткішим. Друга половина дієти взагалі дається важко. Результат – мінус 5-7 кг.

На 3 тижні

14-денний варіант можна продовжити ще на 7 днів, причому вони можуть бути повністю розвантажувальними, на кшталт дієт або . Результат – до 10 кг.

На 7 тижнів

Класичний і правильний варіант з мінімальними втратами для здоров'я та результатами, що перевищують 10 кг.

До вашого відома.Німецькі дієтологи славляться по всьому світу своїм незвичайним підходом до схуднення та лікування різних захворювань за допомогою харчування. Відмінних результатів дозволяють досягати вуглеводна дієтаЙоганна Шрота, безсольова – Макса Герзона, йогуртова – Т. Зейка, протиракова – Йоханни Будвіг.

Особлива увага в німецькій дієті приділяється дням із звичним раціоном. Тут потрібно виконувати низку правил:

1. Чи не переїдати.
2. Обов'язково.
3. Не допускати нападів голоду - вгамувати його жменею ягід або склянкою води.
4. Не спокушатися на солодкі та жирні страви.
5. Кава хоч і дозволена, зловживати не варто.
6. Будь-які напої можна пити лише через півгодини після їди.
7. Термічно обробляти можна тільки м'ясо, рибу та супи, овочі краще не гасити і не варити, а вживати у свіжому вигляді у салатах.

Спорт

Щодо спорту, то програму занять рекомендується синхронізувати зі ступінчастою системою німецької дієти. У розвантажувальні дніінтенсивні тренування скасовуються, а ось у звичайні їх потрібно включати по максимуму. Це може виглядати так:

Вихід

Вихід із дієти може зайняти або 7 днів, або... 7 тижнів.

Перший варіант передбачає поступове включення в раціон заборонених продуктів: сьогодні дозволили собі тістечко, завтра випили келих вина, з післязавтра почали їсти смажене м'ясо і т. д. Ступінчасте підвищення добової калорійності (щодня можна додавати 200-300 ккал) допоможе організму адаптуватися без наслідків здоров'ю.

Набагато більший інтерес має семитижневий вихід, на якому можна скинути ще до 7 кілограмів. Механізм простий - крокувати меню у зворотному порядку:

• 1-й тиждень виходу - понеділок стає днем ​​звичайного харчування, інші залишаються поки що розвантажувальними;
• 2-а - можна їсти все у понеділок та вівторок;
• 3-тя - до них додається середовище і т.д.

Система здається ідеальною для тих, кому треба скинути більше ніж 20 кг, якби не кілька нюансів. Схуднення розтягується на 3,5 місяці - це тривалий термін, а обмеження в розвантажувальні дні є досить жорсткими, тому витримати таке випробування можуть одиниці. Для здоров'я це теж не пройде даремно. З одного боку, у організму буде час для адаптації, але з іншого, почне активно виявлятися нестача певних вітамінів, можуть виникнути проблеми зі шлунком. Тому тут потрібно постійно тримати руку на пульсі: пити полівітаміни та стежити за самопочуттям. Як тільки воно погіршиться, необхідно скористатися першим варіантом виходу.

Списки продуктів

Списки продуктів стосуються днів звичайного харчування.

Дозволені:

• овочі низькокалорійні, некрохмалисті;
• фрукти, ягоди несолодкі, сухофрукти;
• гриби;
• горіхи;
• каші;
• сухарі, хліб з висівками або цільнозерновий;
• знежирені кефір та сир;
• курка, телятина, індичка, кролик;
• яйця в омлеті або зварені круто;
• риба будь-яка, морепродукти;
• олія лляна або оливкова, але холодного віджиму;
• чорний , будь , компоти, .

Обмежені (зрідка дозволяються):

• картопля, бобові, кукурудза;
• банани, виноград, хурма;
• гіркий шоколад;
• мед, цукрозамінники;
• ряжанка, йогурт, сир, вершки;
• молоко (на ньому можна варити каші);
• банановий та виноградний соки.

Заборонені:

• солодощі;
• свинина, сало, баранина, шинка, ковбаса, м'ясні субпродукти;
• хлібобулочні, макаронні, кондитерські вироби;
• рослинна рафінована, вершкове масло;
• мінеральна вода, алкоголь, газовані та енергетичні напої.

Фахівці не ставлять надто жорстких обмежень. Наприклад, якщо кілька разів з'їсти кілька запечених картоплин або трохи меду, це не вважатиметься зривом. Тому для німецької дієти наводиться три переліки продуктів.

Меню

Меню на 2 тижні

Меню третього тижня (перші 2 – вище)

Меню на 7 тижнів

Німецька дієта - особлива система харчування, яка може викликати подив і здаватися на перший погляд занадто жорсткою. Насправді вона побудована максимально правильно – із поступовим зниженням добової калорійності. Таким чином, вона і ефективній втраті ваги сприяє і ризики для здоров'я мінімізує. Дуже рідкісне голодування дозволяє схуднути без побічних ефектів та ускладнень.