Дієта Корольової: секрети схуднення зіркового дієтолога. Дієта маргарити королевою Розвантажувальна дієта на 9 день

Лайма Вайкуле протягом довгих років дотримується позначки 47 кілограмів.

Багато хто думає, що співачка постійно займається фізичними навантаженнями, але це не зовсім так: крім спорту, вона періодично використовує власну дієту.

Дієта Лайми Вайкуле для схуднення: суть, користь та особливості

Шанувальників співачки часто цікавить, на якій дієті сидить Лайма Вайкуле? Насправді вона не контролює постійно свій раціон, а лише періодично проводить розвантажувальні дні та дотримується правильного харчування.

За словами Лайми Вайкуле, як тільки вона бачить, що починає набирати кілограми – одразу переходить до 9-денного меню для очищення. 9-денна дієта Лайми Вайкуле орієнтована на значне схуднення, і в цей час доводиться харчуватися одноманітною їжею.

Тим, хто багато важить, все дається легше і швидше, бо розщеплюється основна жирова маса. Чим менша вага людини – тим повільніший процес.

Секрет дієти Лайми Вайкуле полягає в тому, що харчуватися доводиться кожні 3 дні одними і тими ж корисними стравами: така одноманітність добре очищає кишечник, виводить токсини та шлаки, сприяє швидкому зменшенню маси тіла.

Є ще й інший варіант – екстремальна дієта Лайми Вайкуле, яка передбачає повну відмову від їжі та вживання лише рідин. Вона є недовгостроковою, і триває лише 2-3 дні.

Зростання і вага Лайми Вайкуле складає 163 см і 47 кілограмів відповідно – це дуже хороше співвідношення, яке підтримується довгі роки саме завдяки дієті та правильному харчуванню.

Скільки можна скинути на моно дієті Лайми Вайкуле

При використанні експрес-методу вдається схуднути за 3 дні на 2-3 кг, а на 9-денній дієті – до 10-11 кілограмів. Це обумовлюється тим, що більш тривалий режим інтенсивніше спалює жири, тому в день спад ваги може досягати до 1,5 кг.

Як худне Лайма Вайкуле: меню на тиждень, рецепти, правила дієти

Правила здорового харчування від Лайми Вайкуле

Для того, щоб урізноманітнити раціон монодієти та ефективніше очистити організм, співачка радить дотримуватися кількох правил:

Пити зелений чи трав'яний чай, щодня вживати багато води;
Відмовитися від шкідливої їжі: солодощів, копченостей, смаженого та жирного;
Харчуватися невеликими порціями;
Регулярно давати собі фізичне навантаження – це прискорить процес схуднення.

Дієта Лайми Вайкуле для схуднення: меню на 10 днів

Таким раціоном можна користуватися до 10 днів - за цей час організм встигає очиститися, а вага знижується на 8-10 кг.

Вранці є 100 г рисової каші і сир, п'ємо зелений чай;
Через 2 години перекушуємо печеними чи свіжими яблуками;
Обіцяємо супом-пюре з овочів, шматочком курячої грудки;
Полудничаємо склянкою кефіру;
На вечерю є рибу.

Дієта Лайми Вайкуле 9 днів 9 кг: меню

Цей варіант набагато суворіший за попередній, тому що харчуватися доведеться одноманітно, зате в деяких випадках вдається скинути до 11 кг:

Перші 3 дні харчуємося тільки вареним рисом без будь-яких добавок, у тому числі й солі;
З 4 по 6 дні їмо курячу грудку у відвареному або відпареному вигляді;
З 6 по 9 дні з'їдаємо необмежену кількість свіжих або запечених яблук.

Кефірна дієта Лайми Вайкуле

Цей спосіб зниження ваги був придуманий дуже давно, але співачка теж використовує його для 2-3 розвантажувальних днів:

Щодня випиваємо по 1,5 л кефіру (1%);
При гострому почутті голоду перекушуємо яблуком.

Рисова дієта від Лайми Вайкуле

Ще один спосіб розвантаження Лайма використовує тоді, коли хоче скинути пару кілограмів за 3 дні:

Варимо склянку коричневого рису без солі;
Поділяємо на кілька порцій, харчуємося кашею весь день.

Гречана дієта від Лайми Вайкуле

За 2 розвантажувальні дні на гречці вдається скинути до 3 кілограмів:

На ніч заливаємо склянку промитої гречки двома склянками окропу, накриваємо кришкою;
Протягом дня харчуємось лише гречкою без жодних добавок.

Японська дієта Лайми Вайкуле

Тривалість цього раціону становить 7 днів, а вага зменшується на 5-6 кілограмів:

Вранці п'ємо чашку чорної кави;
На обід з'їдаємо овочевий салат на рослинній олії, пару варених яєць;
Вечеряємо капустяним салатом і 100 г вареної чи смаженої рибки.

Дієта Лайми Вайкуле та Лариси Долиної

Цей раціон, як і багато інших, розрахований рівно на 3 дні:

Вранці є скибочка сиру, п'ємо чай або каву;
На ланч з'їдаємо яблуко;
Обідаємо салатом з огірка та капусти, а також відвареним яйцем;
Полудничаємо будь-якими свіжими овочами;
На вечерю з'їдаємо 100 г тунця, буряковий салат та 200 г вареної цвітної капусти;
Перед сном з'їдаємо будь-який цитрус.

Рецепти дієти від Лайми Вайкуле

Рецепт курки у вині

Розділяємо на 4 частини курку, обсмажуємо з усіх боків;
Нарізаємо на кубики цибулю, печериці, шпик, натираємо часник;
Знімаємо м'ясо, на його місце викладаємо овочі та гриби, гасимо;
Наново кладемо курку, висипаємо на неї трохи борошна, поливаємо коньяком, приправляємо чебрецем і лавровим листком;
Перемішуємо, заливаємо вино, солимо та перчимо;
Гасимо до готовності.

Рецепт вареного рису на перший день

Попередньо розпарюємо склянку зерен у окропі 2-3 години;
Поміщаємо в каструлю, заливаємо 2-3 склянки води;
Варимо до розбухання зерен.

Рецепт салату з огірка та капусти

Дрібно шаткуємо капусту, натираємо моркву, нарізаємо на кубики огірок;
Заправляємо соняшниковою чи оливковою олією, посипаємо зеленню.

Дієтологи не радять використовувати монодієту частіше двох разів на рік, а ось проводити розвантажувальні дні рекомендують 1-2 рази на тиждень. Це дозволить утримати вагу та добре очистити кишечник.

При виході після дієти Лайми Вайкуле не можна відразу ж починати їсти жирну їжу, краще звести її вживання до мінімуму і перейти на здорове харчування. У решті досить просто збільшувати калорійність раціону на 200 Ккал на день.

Результати дієти Лайми Вайкуле чудові:

Поліпшення самопочуття;
Зниження ваги.

Іменитому дієтолога Марині Корольової неодмінно можна довіритися. Адже за її методикою худнуть усі російські зірки естради та кіно. Корольова дає безліч універсальних порад харчування, підкріплених науковими доводами.

Але є в неї одна особливість — 9-денна дієта! Суворий план харчування, розрахований на 9 днів, став справжньою візитною карткою дієтолога.

Редакціявважає, якщо Баскову і Бабкіної допомогла ця приголомшлива експрес-дієта, то чому б не спробувати нашим читачам?

Дієта Маргарити Корольової

Дієта Маргарити Корольової «9 днів»користується популярністю серед багатьох зірок шоу-бізнесу, і не дарма. Такий нехитрий спосіб повернутись у форму дуже ефективний. Дотримуючись подібної дієти, ти з легкістю скинеш до 9 кг за 9 днів, зміцниш імунітет і позбавиш організм токсинів.

Своєрідна монодієта, дуже грамотно переосмислена, будується на 3 циклах, у кожному з яких керує один єдиний продукт — рис, курка чи овочі. Перші два продукти багаті на вуглеводи та білки, а овочі — клітковиною, яка допомагає провести фінальне «прибирання» в організмі, звільнивши кишечник від шлаків і токсинів.

Дієта «9 днів»

Використовувати дієту «9 днів» не рекомендується тим, хто вирішив худнути за методикою «з вогню та в полум'я». Чому? Якщо людина звикла їсти все, що заманеться, 3 спонтанних монодієти поспіль призведуть швидше до негативних наслідків, ніж допоможуть скинути зайві кілограми.

Така дієта ідеальна для тих, хто вже привів своє харчування в норму і хоче прискорити процес схуднення або скинути зайве перед важливим заходом.

Дієта 9-денна. Три різні варіанти моноднів!

На щастя, дедалі більше худнуть стали уважніше підходити питання вибору дієти. Тепер перед ними стоїть мета не лише схуднути, а й не завдати шкоди своєму здоров'ю. Саме тому популярність набувають дієти на 9 днів.

Дієта на 9 днів містить у собі 3 принципи, що дозволяють худнути ефективно та безпечно.

Принцип роздільного харчування.

Дієтологи всього світу давно закликають саме до такого стилю їди. Подібне харчування сприяє зниженню ваги без використання жорстких обмежень. Пов'язано це з тим, що продукти, що надходять окремо один від одного, позбавляють організм від перевантажень і забезпечують собі правильне засвоювання. Найідеальніший стан речей - це коли ви споживаєте тільки один вид продукту в одному прийомі їжі. Якщо таке харчування зовсім вам не підходить, слід знати про сумісність продуктів.

Монодієта спрямована на очищення організму.

9-денна дієта це і є кілька монодієт, що плавно змінюють один одного. Тому дієти такого типу мають додатковий плюс - виведення зайвої рідини, шлаків, токсинів. До того ж такий ефект досягається не за допомогою проносних властивостей споживаних продуктів чи напоїв.

Споживання необхідної кількості рідини.

Більшість дієт, розрахованих на 9 днів, передбачають присутність 2,5 л чистої води, зеленого чаю без цукру, яка повинна надходити в організм з витримуванням певного проміжку між їжею (30 хвилин до 1 години після). Така кількість рідини відповідає дієтичному принципу та дозволяє їжі відкладатися у вигляді жиру.

Перевага таких дієт у їхній доступності в матеріальному плані, адже вона використовує прості продукти і спосіб їхнього приготування теж досить простий. За 9 днів організм звикне до помірного обсягу їжі, і після дієти насичення з'являтиметься швидше. Поєднання такого схуднення зі спортом покращить результати, але потрібно бути обережнішим, адже дуже худий відчуває деяку слабкість.

Тренуватися можна лише за хорошого бадьорого самопочуття. Якщо ви відчуваєте легку слабкість або запаморочення, намагайтеся більше відпочивати.

Тут представлені три найпопулярніші та ефективні 9-денні дієти.

1. Кефір, курка, яблука.

На перший погляд, такий раціон не здатний наситити організм і доставити йому все необхідне для правильної роботи. Але ці продукти обрані недарма:

кефір покращує обмін речовин та зміцнює імунітет;
курка – чистий білок;
яблука наситить організм вітамінами А, У, РР.

Перший триденний етап необхідно вживати лише кефір. Почуватися голодним не доведеться, адже пити його можна, як тільки відчувається потреба в їжі.

Протягом 4, 5, 6 днів потрібно їсти відварене або приготовлене на пару куряче м'ясо. Результат буде більшим, якщо не використовувати під час приготування сіль. Курка на пару виходить соковитіша, ніж варена, а тому і без солі виходить дуже смачна. 500 г м'яса рекомендується розділити на 5 прийомів їжі. Таке дрібне харчування не дасть почуттю голоду жодного шансу.

Останні 3 дні - яблука кислих сортів. Необмежену кількість фруктів можна їсти сирими, запікати, вичавлювати сік.

Найголовніше, щодня випивати 2-2,5 літри води. Встановіть графік прийомів їжі та води, тоді випивати багато рідини буде просто.

Ця дієта може забезпечити втрату 5-7 кг.

2. Дієта Маргарити Корольової (відомий московський дієтолог).

1, 2, 3 день – рис. Рис для даної дієти вимагає особливого приготування: 200-250 г коричневого або рису довгозернистого заливається на ніч водою. Вранці рис потрібно промити 6-7 разів, потім залити окропом та варити 10-15 хвилин. Весь рис ділиться на 5-6 рівних частин. Дозволяється трохи води з медом.

4, 5, 6 день – курка (1 кг). Курка також вариться або готується на пару без солі та без шкіри. Усі м'ясо потрібно розділити на 6 частин. Кількість води залишається незмінною, а ось мед їсти вже не можна.

7, 8, 9 день – овочі (1 кг). Вибирайте ваші улюблені овочі, частина з яких має бути сира, а частина – тушкована. Овочі не можна солити і додавати до них олію. Підсолодити всі тяготи схуднення може кілька ложечок меду.

Приготування та вживання всіх продуктів повинно обходитися без солі та приправ. Також виключається цукор. Не забуваймо про воду (2,5 л).

Після всього часу ваги покажуть на 5-9 кг менше.

3. Рис, сир, яблука.

Кожному продукту відводиться також три дні. Рису знадобиться 200 гр, сиру 0-9% - 1-1,2 кг, яблука (кислі сорти) можна їсти тільки запечені - 2-2,5 кг.

До продуктів не можна додавати сіль та цукор. Вода є у тому ж кількості.

За час такої дієти потрібно 3-6 кг.

багато води (2-2,5 кг);
виключити цукор, сіль, борошняне, картопля, алкоголь;
відмовитись від їжі після 19.00;
всі продукти діляться на рівні частини, застосовується дрібне харчування.

Важливо пам'ятати, що дієта обов'язково подарує результат, але чи втримається він, залежатиме тільки від вас.

Головні правила виходу з 9-денної дієти.

Перші дні краще харчуватися продуктами, які є в дієті. Можна збільшувати їх обсяг та спосіб приготування (трохи солити, цукрити, додавати олію). Потроху додавайте овочі та фрукти у свій раціон.
Продукти, які дієта виключала, додавайте трохи, дуже обережно. Почніть з нежирних сортів риби та м'яса.
Далі розширюється раціон жирами та вуглеводами. Тепер вони мають становити 200 ккал на всі продукти. Вибір у жодному разі не повинен впасти на булки, торти, цукерки. Зверніть увагу на хліб грубого помелу, фрукти та гіркий шоколад.
Зберегти результат легко за допомогою спорту. Але є одна застереження: заняття не повинні бути дуже інтенсивними. Злегка ослаблений організм відчуватиме перевантаження від тренувань і відмовиться худнути.
Зберігайте питний режим.
Прийом полівітамінів підтримуватиме організм зсередини. Це дасть йому сил та енергії боротися із зайвою вагою.
Відучите себе відволікатися від їжі. Читання або перегляд телепередач заважає вловити момент насичення.
Харчуйте за принципом дробового харчування часто, але мало!
Їсти між прийомами їжі можна, але це мають бути овочі, фрукти, кисломолочні продукти. Що ж до їжі перед сном, то краще утриматися. Вночі обмін речовин також засинає (сповільнюється), тобто все, що ви опустите у шлунок, не перетравлюватиметься правильно.
Вихід із дієти повинен тривати не менше 7 днів. Надалі необхідно максимально перейти до збалансованого харчування, інакше рано чи пізно всі зайві кілограми знову повернуться.

виразка шлунку;
підвищена температура тіла;
серцево-судинні захворювання;
вагітність;
період лактації.

Ефективна дієта може бути смачною та корисною. Досягнутий результат встановиться назавжди, якщо дотримуватись найпростіших правил. Худайте безпечно та із задоволенням.

Маргарита Корольова переконана, що немає універсальних дієт, які б допомогти всім відразу. Її методика полягає в індивідуальному підборі харчування для корекції ваги, а також підтримка отриманого результату. З основними програмами схуднення від дієтолога пропонуємо ознайомитись далі.

9-денна дієта - схуднення на роздільному харчуванні

Дієтолог вважає, що при перетравленні продуктів з різним хімічним складомнаш організм відчуває великі навантаження, і частина речовин не встигає засвоюватися, а залишається у вигляді шлаків, жирів та солей. Це призводить до набору зайвої ваги, появи різноманітних захворювань. Якщо ж харчуватися окремо, лужні та кислотні ферменти не завадять роботі один одного, отже, продукти засвоюються швидше та повністю. Так, не утворюються зайві підшкірні жирові відкладення.

За 9 днів дієти можна скинути до 10 кг, також очистити організм від шлаків.

Етапи та меню

Дев'ятиденна дієта включає 3 різні монодієти, які тривають по 3 дні. Так, можна виділити такі етапи:

Рисовий. Основне блюдо на три дні – відварений несолоний рис без додавання приправ. Для дієти краще вибрати золотистий або довгозерновий рис. 250 г крупи добре промивають і, заливши теплою водою на ніч, залишають у темному місці. Вранці її зливають, заливають крупу окропом в пропорції 1 до 2 і варять 15 хвилин. Кашу їдять протягом усього дня, розділивши її на 6 рівних частин. Щодня можна вживати до 3 чайних ложок натурального меду, потрібно випивати до 2,5 л води. На цьому етапі організм живиться вуглеводами. Головним завданням є налагодити метаболізм та почистити організм від шлаків.
М'ясний. Основною стравою буде відварене куряче м'ясо. Для одного дня готують на пару або відварюють 1 кг пісного курячого м'яса без солі та спецій, перед варінням з тушки знімають усю шкіру та зрізають жир. М'ясо також ділять на 6 порцій та вживають протягом дня. Дозволено випити, крім води, кілька чашок несолодкого зеленого чаю, а ось від меду доведеться відмовитись. На цьому етапі організм насичується білками, які йому необхідні як будівельного матеріалу.
Овочевий. На три дні треба запастися овочами, багатими на клітковину. Їх можна їсти і в сирому, і вареному вигляді, але без додавання олії, солі, приправ, а також заборонені будь-які різносоли - маринади та соління. Так, різноманітні овочі їдять протягом усього дня, п'ють воду та зелений чай, можна з'їсти до 3 чайних ложок меду. На заключному етапі кишечник очищається від непотрібних мас та шкідливих речовин – токсинів, шлаків та солей, а організм насичується поживними речовинами.

Завдяки розробленому меню людина не страждає від почуття голоду і не завдає шкоди здоров'ю. При цьому не треба буде готувати якісь складні страви, підраховувати кілокалорії чи закуповувати дорогі продукти.

Є й зворотний бік медалі: перші три рисові дні дають високий стрибок цукру в крові, а м'ясний етап може спричинити порушення водно-сольового обміну. Щоб уникнути негативних наслідків, дієту варто витримувати під наглядом дієтолога.

Правила

Основні правила дієти:

Потрібно випивати 2-3 л мінеральної води без газу протягом дня. Обов'язково треба випивати склянку води (250 мл) за 15 хвилин на початок трапези. Проте ґвалтувати організм не треба – пийте воду «на мисливство», а не через силу. Не слід вживати її під час їжі або відразу після їди.
Відмовитись від цукру, солі, спецій, приправ. Під забороною також будь-яка олія, майонез, соуси, кетчупи, алкоголь.
Ранок завжди починається зі сніданку.
Страви заправляють невеликою кількістю лимонного соку.
Всі продукти використовують лише у відвареному вигляді.
Харчування подрібнене – складається з 5-6 прийомів їжі.
Не рекомендується вживати їжу не пізніше 19 годин.
Спати треба лягати до півночі, оскільки здоровий і міцний сон є не менш важливою складовою при схудненні.

Правильний вихід із дієти – запорука того, що кілограми швидко не повернуться, а організм не зазнає стресу при поверненні до нормальних обсягів їжі. Щоб правильно вийти з дієти, варто дотримуватись наступних правил:

Поступово вводити більше овочів та нежирного м'яса - кролика, яловичини, телятини, індички.
Страви вживати в запеченому, відвареному або парному вигляді.
Слід обійтися без смаження, що дозволить уникнути набору зайвих кілограмів.
З меню виключити солоні продукти - соління, квашену капусту, солону рибу, загалом необхідно обмежити вживання солі.
Якщо зголодніли, відмовтеся від фаст-фуду і зробіть вибір на користь фруктів, овочів, парових котлет, сухофрукти та відварені яйця.
Фізичні вправи мають стати щоденними – біг, пішохідні прогулянки, фітнес.

Протипоказання

Від дієти варто утриматися людям із хворобами травної системи в гострій та хронічній формі – гастрит (див. дієта при гастриті), виразки. Вона також заборонена хворим на цукровий діабет, ожирінням, якщо в анамнезі присутні захворювання нирок, печінки та серцево-судинної системи. Звичайно, будь-які способи схуднення протипоказані жінкам при вагітності (див. дієта під час вагітності) та годуванні груддю.

Дотримуючись такого харчування, хронічні хвороби можуть загостритися, тому перед дієтою необхідно проконсультуватися з лікарем.

Розвантажувальна дієта на 4 дні

Ця дієта підійде тим людям, які хотіли б позбутися 2-3 кг. Тривалість її становить лише 4 дні, але тут важливо витримати режим харчування.

Суть

Їсти треба в один і той же час через рівний проміжок часу, що відповідає 2 годин. На день має бути 7 прийомів їжі.

У меню входять:

картоплина відварена середнього розміру – 1 штука;
знежирений кефір;
сир - 100 г;
свіжі огірки- 2 штуки;
курки – 200 р.

Всі продукти їдять без солі, цукру та приправ, не можна використовувати олію. Складаючи меню, варто пам'ятати, що останній прийом їжі – половина склянки кефіру, яку потрібно випити до 20 годин.

Зразкове меню

Ось зразкова схема харчування на день (продукти, крім кефіру, можна міняти місцями):

8:00 – кефір, сир
10:00 – картопля
12:00 – кефір
14:00 – курка
16:00 – кефір
18:00 – огірки
20:00 – кефір

Протягом дня необхідно випити 2,5 літри чистої негазованої води.

Протипоказання

Дієта забороняється у зв'язку з такими причинами:

наявність виразкових хвороб та гастриту;
захворювання серцево-судинної системи;
вагітність, грудне годування;
хронічне захворювання.

Це дуже низькокалорійний раціон харчування – калорійність не перевищує 1000 ккал. Можна за 6 днів скинути від 3 до 9 кг, але сидіти на ній довго не можна - це погано може позначитися на здоров'ї та загальному самопочутті.

Правила

Основні продукти на день:

кефір з жирністю трохи більше 1% - 1 л;
фрукти чи овочі у свіжому вигляді - 1 кг.

Овочі та фрукти, багаті на клітковину, дозволяють очистити кишечник, а також вони містять харчові волокна, які розбухаючи в шлунку, дозволяють швидше насититися.

Фрукти вживають днем, а увечері - овочі.

Заборонено вживати:

З овочевих культур- картопля, оливки, представників сімейства бобових, оскільки вони багаті на крохмаль.
З фруктів – плоди, що містять велику кількість цукрів (виноград та банани).

Харчуються 6 разів на день, не забуваючи випивати щонайменше 2 л чистої води. Вона зменшує голод та прискорює обмін речовин.

Зразкове меню

Принцип раціону в тому, що на кожен прийом з'їдають порцію овочів або фруктів, яка становить 160 г. При цьому щоранку треба починати зі склянки кефіру (250 мл). Решту напою (750 мл) можна розподілити на весь день.

1 день:

На сніданок випивають склянку кефіру та їдять яблуко зеленого кольору.
На ланч – сливи.
Вдень – ананас.
На полудень шаткують капусту.
Увечері роблять овочевий салат з томатів та огірків, його можна підсолити, а заправити кефіром.
Перед сном з'їдають селера.

2 день:

До ранкового прийому кефіру додають 160 г апельсина.
На ланч стільки ж грейпфрута.
Вдень їдять персики.
На полудень чистять моркву.
На вечерю подрібнюють солодкий перець.
На другу вечерю змішують листя салату зі шпинатом.

3 день:

На сніданок запасаються нектаринами.
На ланч – яблука червоного кольору.
На обід їдять груші.
На полудень – брюссельська капуста.
На вечерю готують моркву.
До останнього прийому їжі роблять салат із капусти та моркви.

4 день:

Вранці снідають ківі та п'ють кефір.
На ланч нарізають апельсини.
На обід подають ананаси.
На полудень миють полуницю.
На вечерю їдять руколо.
На другу вечерю подають свіжі огірки.

5 день:

На сніданок з'їдають порцію ананаса та п'ють кефір.
На ланч – будь-які яблука.
До обіду купують гранат.
На полудень – шпинат.
Увечері достатньо з'їсти 160 г броколі у свіжому вигляді.
На другу вечерю – болгарський перець.

6 день:

Вранці з'їдають журавлину та запивають кефіром.
На ланч – мандарини.
На обід подають – хурму.
На полудень миють редис.
На вечерю – болгарський перець.
Перед сном перекушують руколою.

Після дієти та повернення до нормального харчування велика ймовірність швидкого набору ваги. Щоб уникнути цього, важливо правильно вийти із дієти, що займе 1,5 місяці.

Основна схема виходу:

Вводять нові продукти раз на 4 дні.
Спочатку в раціоні збільшують частку кефіру, сирих овочів та фруктів. Порції мають бути такими, щоб організм зміг повністю насититися.
Наступний крок – запровадження термічно оброблених овочів. У меню їх має бути 50%.
Додають молочні продукти з низьким вмістом жиру - натуральний йогурт, молоко, ряжанка, кисле молоко.
У раціон повертається відварене м'ясо, птицю та рибу нежирних сортів.
Настала черга молочних продуктів, але вже з високою жирністю, наприклад, сир і сир.
Далі вводять вуглеводи – крупи, але під забороною знаходяться манка та рис. Крупи вживають у першій половині дня.
На стіл повертаються овочі та фрукти, які були заборонені під час дієти.
Через 3 дні вже можна відварити собі макарони або з'їсти хліб з муки.
Заборона знімається з рису та манки.

Протипоказання

У дієти кефіру багато протипоказань:

цукровий діабет (див. дієтичне харчування при діабеті – стіл №9);
непереносимість лактози чи сахарози;
панкреатит чи інші хвороби підшлункової залози;
захворювання шлунково-кишкового тракту та сечівнику;
загострення хронічних захворювань;
авітаміноз та проблеми з імунітетом;
великі фізичні навантаження;
вагітність та період лактації.

У наступному відео зірковий дієтолог розповість про свій досвід роботи, дасть поради щодо схуднення і розповість, як правильно скласти індивідуальну програму схуднення:

Варіанти дієтичного харчування від Маргарити Корольової допомагають скинути зайві кілограми. Але варто пам'ятати, що кожен організм індивідуальний, тому де один скине 10 кг, інший може позбутися всього 1 кг або взагалі не отримати жодного ефекту. Так, якщо ви хочете досягти найкращого результату, спочатку зверніться за консультацією до фахівця, який допоможе вам знайти оптимальний варіант дієтичного раціону.

- Проста та недорога 9-денна монодієта з доступними продуктами + мої фото ДО та ПІСЛЯ

Переваги: просто, недорого, нешкідлива

Недоліки: важко у м'ясні дні

Наскільки я противник монодієт, але на цю відразу звернула увагу і без праці на ній висиділа! Для мене це взагалі нонсенс, зазвичай дієти мені важко витримувати, рятуюсь лише ПП. Тим більше на монодієти я завжди плювалась, вважала, що вони просто шкідливі. Але ця дієта не така вже й моно.

а втім, про все по порядку.

9-денна дієта Маргарити Корольової складається з трьох монодієт по три дні кожна. Сама Маргарита Корольова – це супер-пупер-крутий дієтолог, яка підбирає дієту для зірок кіно та естради. Можливо, саме тому її винахід і став таким популярним, а придумай цю дієту звичайний дієтолог, може б і не знали про неї люди.

Але неважливо, хто і як вигадав, головне, що дієта працює. 9-денна монодієта Маргарити Корольової обіцяє скинути до 10 кг за ці 9 днів. Не знаю, як щодо 10 кг, але я скинула 5. А взагалі це залежить ще від зростання та початкової ваги. Якщо у вас зріст 160 і вага 90, то швидше за все десятку ви справді скинете. А у мене при зростанні 170 початкова вага була 65 кг, а скинула до 60 кг.

Перше фото зроблено у червні, тут 65 кг.

Друге за місяць, тут 60 кг.

Монодієта Маргарити Корольової на 9 днів. Меню

Перші три дні – рис.

Рис вариться так: 250 гр рису промити та залити холодною водоюзалишити на ніч. Вранці залити окропом та зварити до готовності. Жодної олії та солі. Все, що вийде, розділити на 6 частин і з'їсти ці порції протягом дня, остання не пізніше 20 годин.

Другі три дні – курка.

Кілограм курячого м'яса зварити без солі, розділити на 6 частин, з'їсти знову ж таки до 20 годин.

Останні три дні – овочі.

На день потрібно взяти про 5 кг сирих і 0,5 кг варених овочів. Знову ж таки на 6 частин і з'їсти до 20 годин.

Питний режим 9-денної монодієти: на день випивати не менше двох літрів води. У рисові та овочеві дніз'їдати ще по три чайні ложки меду.

9-денна монодієта. Мій досвід

Як виявилося, дієта не така вже й моно. Як не дивно, мені було найважче у м'ясні дні. Рисові пережила спокійно, а на овочевих взагалі кайф, немає обмежень і можна влаштувати собі різноманітність. Так як я сиділа на цій дієті влітку, мені було загалом легко: у спеку не так хочеться їсти, а свіжих овочівповним повно - огірки, помідори, кабачки, капуста всяка, горошок, зелень, загалом їж від пуза і худий))

Звичайно, мені є ще куди прагнути в плані схуднення, але класна дієта, неголодна, немає дорогих продуктів, не потрібно готувати собі окремо складні страви.

Крім води, я пила ще зелений чай і іноді кефір. У рисові та м'ясні дні з'їдала ще в день по яблуку.

Перед застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем

Відео огляд

Всі(1)