Vienas iš pastarųjų metų „grynuolių“ – tikrai iškilus žmogus, savo jėgomis išplėtojęs atletinio sporto sritį XX amžiuje Rusijoje, Georgas Gakkenšmidtas arba „Rusijos liūtas“. Papasakokime nuostabi istorija, požiūris į mokymą ir „Hack Machine“ išradimas.
Šiame amžiuje už blizgių viršelių, skambių provokuojančių žurnalų ir interneto antraščių vis rečiau atsigręžiame į praėjusių kartų patirtį. Žiniasklaida mus sužavi momentiniais įvykiais, kai dažnai nuvertinama praeities reikšmė.
Pirmasis sportininkas, kuriam pavyko užimti pasaulio laisvųjų imtynių čempionatą. Jo vardas Georgas Gakkenshmidtas, šiandienos straipsnis bus skirtas jam, taip pat garsiajai jo paties kūno siurbimo ir stiprinimo technikai.
Trumpa Hackenschmidto biografija
Georgas žinomas kaip profesionalus imtynininkas, kuris pirmą kartą įėjo į istoriją, jam pavyko užimti pasaulio laisvųjų imtynių čempionatą. Sparčiai plintanti šlovė prisidėjo prie ne tik jo asmenybės, bet ir specialių technikų, padėjusių pasiekti šias aukštumas, populiarinimo.
Tačiau viskas buvo jo paties nuopelnas. Kiekvieną pratimą jis sukūrė savarankiškai, atliko su ypatingu kruopštumu.
Georgas Karlas Julius Gakkenshmidt (Hakenschmidt) – gimė 1877 m. rugpjūčio 1 d., Londono ligoninėje. Nuo gimimo berniukas išsiskyrė savo dydžiu, per didelis paprastam vaikui.
Kadangi abu George'o tėvai buvo vidutinio kūno sudėjimo, kaip teigė pats sportininkas, atletišką veido spalvą paveldėjo jo senelis iš motinos pusės. Pats berniukas buvo vyriausias vaikas šeimoje, buvo tikra atrama jaunesniajam broliui ir seseriai.
Georgas Gakkenshmidtas yra vokietis, gimęs baltietis, kurio karjera prasidėjo Rusijoje. Ypatingą susidomėjimą jėgos pratimais sportininkas parodė dar jaunystėje, mokydamasis mokykloje. Kadangi George'ą iš pradžių traukė sportas, jis aistringai mėgo bėgioti ir plaukioti. Vėliau vaikinas atrado dviračio malonumus.
Tačiau tuo, kad jam reikia susieti savo vėlesnis gyvenimas su sportu Georgas įsitvirtino kaip mašinų gamyklos darbuotojas. Būtent ten jį aplankė supratimas, kad fizinė veikla teikia malonumą.
Be to, jaunuolis pats pasigamina savo individualų plaktuką, kuris kurį laiką tarnavo kaip pagrindinis treniruočių sviedinys. Plaktuko svoris buvo maždaug 16 su puse kilogramo. Maždaug tuo pačiu laikotarpiu Georgas sutiko savo pirmąjį trenerį – imtynininką, bendravardį Georgą Lurichą.
Sportininko karjeros pradžia
Nenuostabu, kad vos po metų tokių intensyvių ir sunkių treniruočių dėka jaunuolis 1896 metais jau galėjo ramiai nuspausti 98 kilogramus vos viena ranka. Žinoma, kad tik dešinės rankos pastangomis jis iškėlė net 56 kilogramus! Dabar Georgas pradeda savo visuomeninę veiklą.
Sportininkas pradėjo pasirodyti žmonių akivaizdoje, visais įmanomais būdais demonstruodamas savo prigimtinį, taip pat įgytą fizinį talentą. Turiu pasakyti, kad George'o, kaip sporto meistro, formavimuisi įtakos turėjo jo treneris, kuris įskiepijo jam rimtą aistrą laisvosioms imtynėms.
1898-ieji buvo reikšmingi Hakenšmidto gyvenimui, nes sportininkas dalyvauja Europos graikų-romėnų imtynių čempionate. O dabar pagalvokime, ar tau kyla abejonių dėl to, kad šis žmogus ten laimėjo čempionatą? Be abejo, laimėjo. Ši sėkmė reiškė visos pergalių serijos pradžią tuometinio jauno sportininko kelyje.
Persikėlimas į Rusiją
Sprendimą persikelti į Rusiją George'as priėmė 1898 m. Persikėlimo miestu buvo pasirinktas Sankt Peterburgas. Hakkenšmidtą čia atvežė jo draugas daktaras Kraevskis, su kuriuo susipažino Vienoje. Būtent Kraevskis jaunajam sportininkui parodė teisingą kelią, išmokė tinkamai ir subalansuotai maitintis, derinti fizinį lavinimą su dieta.
Iki 1900 m. Georgas įgyja pirmuosius savo profesinius pasiekimus profesionalų turnyre, vykusiame Maskvoje. Keturiasdešimt dienų sportininkas tarp savo varžovų įsitvirtino kaip stipriausias iš visų.
Per visą šį sunkų laikotarpį jį palaikė daktaras Kraevskis, kuris tuo metu Georgui tapo tikru draugu, broliu, net antruoju tėvu. Georgas visas savo iškovotas pergales priskiria Kraevskio nuopelnams.
Hackenschmidto antropometriniai duomenys
Savo formos viršūnėje Georgas pademonstravo šiuos antropometrinius parametrus, kurie jo laikui buvo fenomenaliai:
- Sportininko ūgis: 176 centimetrai;
- Svoris: 94 kilogramai;
- Bicepso apimtis: 47 centimetrai;
- Liemens apimtis: 125 centimetrai;
- Šlaunų apimtis: 67 centimetrai.
„Rusijos liūtas“ Georgas Hackenschmidtas
Vardas, kurį sportininkui suteikė mūsų tautiečiai rusai, įkvėpti jo išskirtinės jėgos ir išskirtinių fizinių galimybių. Georgas nugalėjo visus, su kuriais susitiko ringe. Ir nesvarbu, kas buvo jo priešininkas: patyręs profesionalas ar triskart čempionas. Gakkenshmidtas niekuo nenusileido. Georgas taip pat parodė aktyvumą cirko versle: koncertavo su savo programa, kurioje demonstravo savo talentus ir precedento neturinčią jėgą.
Sulaukęs dvidešimties jis jau galėjo pasigirti, kad viena ranka nesunkiai gali pakelti visą šimtą sunkių svorių. „Rusijos liūtas“ – jo slapyvardis, kurį gavo George'as, kai bendras jo pergalių skaičius viršijo tūkstantį.
Karalius Georgui „paduoda“ haremą
Sutikime, tai nėra pats dažniausias atvejis. Tačiau tai įvyko ir įtemptame sportininko gyvenime. Tai atsitiko George'ui keliaujant į Samoa. Kaip tuo metu buvo įprasta, iš kiekvienos dvikovos, kuri sulaukė didelio karaliaus susidomėjimo, pergalingai išeidavo Gakkenšmidtas. Kurį taip sukrėtė neregėtos jėgos, „Rusijos liūto“ fizinis pasirengimas, kad nusprendė jį iš visų jėgų išlaikyti tėvynėje.
Valdovas pakvietė jaunuolį pas save vakarienės, kurios metu jis visais įmanomais būdais bandė įtikinti jį likti Samoa. Jis žadėjo visas įmanomas ir neįmanomas naudą, norėjo vieną iš titulų priskirti sportininkui, padaryti iš jo aukšto rango asmenį, tame tarpe ir pasiūlyti visą haremą merginų. Tačiau sportininkas buvo atkaklus. Jis turėjo tvirtą pilietinę poziciją, nesiruošė iškeisti savo moralinių gairių į materialines gėrybes.
Georgo Hackenschmidto pratimai
Gakkenshmidtas pradėjo sunkiai treniruotis pagal savo metodiką, kuri apėmė pratimus raumenims lavinti. Pagrindiniai sviediniai tebebuvo: svareliai, rankų darbo pūdinis plaktukas. Visą savo laisvalaikį jaunuolis praleido sportuodamas sporto klube, negailėdamas jėgų, laiko saviugdai.
Georgas pagrindinę vietą pumpuojant savo kūną skyrė kojoms - čia buvo naudojami ir kriauklės, ir įvairūs jėgos ištvermės pratimai. Raumenims lavinti sportininkas griebėsi šokinėjimo virve, įvairių štangos kėlimo. Apsvarstykite 12 pagrindinių sportininko jėgos pratimų.
Labiausiai į akis krito treniruotė-lipimas bažnyčios laiptais ant kaklo kabantis krovinys, taip pat keli svarmenys rankose. Paprastai buvo naudojami svoriai, sveriantys apie 32 kilogramus. Sportininkas, lydimas berniuko arba vienas, kasdien kopdavo nuo laiptų papėdės iki pat bokšto.
Šokinėjimas buvo nuolatinė treniruočių dalis. Jis šokinėjo visomis kryptimis: į ilgį, aukštį, tačiau privalomas elementas buvo papildomas svarmenys hantelių ar svarmenų pavidalu.
Įdomus faktas iš gyvenimo: sportininkas nenutraukė treniruočių net būdamas jau gerokai pažengusio amžiaus. Kad suprastumėte, Georgas net sulaukęs 82 metų išlaikė formą – jis vis dar naudojo virvę kaip pagrindinį šokinėjimo elementą. Kartais alternatyva buvo įprasta virvė, kuri buvo ištempta tarp poros kėdžių.
Hack Machine – nuostabus Georgo išradimas
Šio treniruoklio konstrukcija yra plieninis rėmas su pečių pagalvėlėmis su kilnojamomis rogutėmis – didesniam komfortui mankštos metu. Šią mašiną suprojektavo Georgas asmeniškai.
„Gakkenshmidt“ treniruoklis - jo veikimo principas yra efektyviai plėtoti ir siurbti kojų, sėdmenų, šlaunų raumenis, iš esmės stiprinant kojų potencialą. Turiu pasakyti, kad tais laikais šis išradimas buvo unikalus savo rūšimi, net ir dabar, po tiek metų, neprarado savo efektyvumo, o priešingai – yra labai paklausus tarp šiuolaikinių kultūristų. Jį gamina visi pagrindiniai fitneso klubams skirtos sporto įrangos gamintojai.
Pritūpimai Hack Machine
Pritūpimai Hack mašinoje atliekami panašiai kaip pritūpimai fiksuota nugara. Hackenschmidt pritūpimai sukuria tą patį efektą, tačiau tuo pačiu metu pratimai juos naudojant bus daug efektyvesni, nes čia dalyvauja daug didesnis raumenų spektras, todėl galėsite greičiau siurbti. Raumenų treniruotės atliekamos perkeliant papildomą svorį išilgai plokštumos, lenkiant kojas per kelius.
Merginos ir pradedančiosios gali mankštintis treniruoklyje, nes tai laikoma mažiausiai traumuojančia atliekant pagrindinius techninius patarimus. Yra keletas variantų, kaip nustatyti pėdų padėtį ant platformos pratimo metu.
- Kojos ant platformos – sėdmenys ir šlaunies raiščiai
- Kojos platformos apačioje – keturgalvis raumuo
- Pėdos kartu – keturgalviai raumenys
- Kojos atskirtos – šlaunų pritraukėjai
Kurie raumenys kiekvienu atveju aktyviai dirba - vadovaukitės šiomis instrukcijomis.
Rekomenduojame apsvarstyti techninius pritūpimų Hack mašinoje aspektus, naudojant toliau pateiktos technikos pavyzdį.
Siauros padėties pritūpimas
Verta paminėti, kad pratimai Hack mašinoje šiek tiek skiriasi nuo klasikinių pritūpimų su štanga. Čia sviedinio slėgis perkeliamas į apatinę kūno dalį, o ne į pečius (jums reikės kito plano treniruočių). Treniruoklis padeda pagerinti sėdmenų, keturgalvių raumenų, o kaip sinergistų – blauzdų, kojų ir pilvo raumenų būklę. Tai yra, raumenų siurbimas atliekamas kompleksiškai.
Ko reikia norint atlikti teisingus pritūpimus Hack mašinoje?
Pirmiausia simuliatoriuje turite pasirinkti optimaliausią svorį. Svarbu nepersistengti, o viską teisingai apskaičiuoti. Būtina pozuoti taip, kad nugara atsiremtų į „aparato“ nugarą. Ištieskite taip, kad pečiai liestų pečių pagalvėles, ir padėkite kojas ant platformos lygiagrečiai pečių pločiui. Sulenkite ties juosmeniu, tada šiek tiek pasilenkite į priekį.
- Grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
- Tada paruoškite sviedinį judėjimui: reikia atrakinti suvaržymo tvirtinimo elementus, nuimti skląsčius.
- Iškvėpdami lėtai pradėkite leisti platformą lenkdami kelius, nusileiskite 90 laipsnių kampu ties kelio sąnarys.
- Apatinę atramą švelniai stumkite kojomis, nukreipdami svorį aukštyn. Tada ištieskite kojas, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pritūpimai įsilaužimo mašinoje turi būti atliekami keliais būdais, tiksliai tiek kartų, kiek nurodyta treniruotės struktūroje. Šiame vaizdo įraše rekomenduojame apsvarstyti išsamią pratimo techniką, patarimus ir klaidas.
Pritūpimai „hack“ mašinoje turi daugybę savybių, išskiriančių ją iš įprastų klasikinių pritūpimų fono. Jis turi savo privalumų, tarp kurių yra:
- lengvai prieinama pratimų technika. Jums automatiškai nebereikia „balansuoti“ su strypu, kad būtų geriau perkeltas jos svorio centras;
- padidėja apkrova;
- minimali traumų rizika treniruotės metu, nes visa apkrova paskirstoma tolygiai;
- pritūpimai nulaužtame automobilyje leis lavinti savo kūną savarankiškai, be apsauginio tinklo, nesinaudojant trečiųjų šalių paslaugomis;
- Jūsų kojų raumenims vystantis tolygiai, organizmas pradės gaminti hormonus, atsakingus už augimą.
Treniruočių programos su Hack mašina pavyzdys
Sujungti pratimus į kompleksą kojų vystymuisi yra itin paprasta. Jei sporto salėje turite „Gakkk“ aparatą, derinkite jį su kojų presais, kojų garbanomis sėdėdami ir gulėdami. Pradedantiesiems siūlome šiuos bazinius mokymus apie įrangą.
Kaip sportininkas maitinosi?
Georgas labai skrupulingai laikėsi savo dietos, ypač griežtai laikėsi dietos, kurią Kraevskis sukūrė specialiai jam. Šioje dietoje kiekvienas elementas buvo kiek įmanoma subalansuotas, tai yra davė išskirtinės naudos.
Pats Georgas niekada nepersistengdavo, o suvartodavo tiksliai tiek maisto, kiek jam užteko jėgų ir energijos balansui palaikyti. Dietos pagrindas buvo: vaisiai, daržovės, riešutai. Kadangi Gakkelshmidt buvo vegetaras, reikėjo juos valgyti kasdien dideliais kiekiais, kad būtų galima papildyti riebalų ir angliavandenių kiekį organizme. Dietoje ne mažiau svarbus buvo baltymų kiekis maiste, kuris buvo normalaus raumenų augimo ir mitybos pagrindas.
Pirmas ir paskutinis Hackenschmidto netektis
„Po mėnuliu niekas nesitęsia amžinai“, todėl nenugalimas „Rusijos liūtas“ vieną akimirką nustojo būti laikomas nenugalimu. Ir šis legendinis įvykis įvyko Čikagoje, 1908 m. balandžio 3 d. Daugelis gerbėjų kalbėjo apie jį kaip apie kažką tikrai tragiško, nes atrodė, kad Georgas yra nenugalimas. Kova truko mažiausiai 2 valandas. Nė vienas iš imtynininkų niekada nekrito, kad nesuteiktų pranašumo kitam.
Iš gerbėjų pusės ne kartą buvo pastebėta, kad Gakkenshmidto priešininkas Frankas kovojo nesąžiningai. Varžovas naudojo „uždraustus triukus“ kaip draskymas, be to, jo kūnas buvo padengtas kažkokiu aliejiniu skysčiu, o tai suteikė tam tikrą pranašumą, nes varžovas ilgai negalėjo išlaikyti kūno (rankos nuslydo). Taigi užfiksuoti, apversti buvo tiesiog neįmanoma. Buvo net nuomonė, kad teisėjai buvo tiesiog papirkti, esą jie tiesiog užmerkė akis būtent dėl šios priežasties.
Pasakyti, kad ši kova daugelį metų sukėlė žiaurų pasipiktinimą ir daug ginčų, reiškia nieko nesakyti. George'o gerbėjai buvo pasipiktinę. Taigi 1911 m. turėjo įvykti kerštas, kuris niekada neįvyko, nes Gakkenshmidtas patyrė rimtą kojos traumą. Šis įvykis buvo lemtingas „Rusijos liūto“ karjerai. Pralaimėjimas jį paveikė taip stipriai, kad čempionas atsisakė dalyvauti tolesniuose turnyruose.
Sportininko palikimas. Knygą kelias į stiprybę ir sveikatą
Išėjimas iš ringo paskatino puikų sportininką dirbti su savo moksline sistema, kuri padėtų visam pasauliui. Šiuose darbuose jis ketino išdėstyti visas savo žinias, įgūdžius, taip pat mokymo metodus ir būdus. Net jei pats nekovodavo, aktyviems sportininkams padėdavo patarimais, palaikymu, išmintingu nurodymu „iš šešėlio“.
Po kurio laiko į pensiją išėjusį „Rusų liūtą“ pakeitė mistikas filosofas Georgas Gakkenshmidtas. 1941 m. (pagal įvairius šaltinius) buvo išleista garsiausia jo knyga „The Way to Live: Health & Physical Fitness“.
Nepaisant beveik šimtmečio senumo, daugelis jo minčių išliko, nors ir paradoksaliai, atsižvelgiant į dabartinę mokslo raidą, aktualios iki šių dienų. Iliustruoti lavinamųjų pratimų rinkiniai su svarmenimis ir kūno svoriu, taip pat pratimai patyrusiems sportininkams yra tiesiog puikūs.
Naudinga knyga kiekvienam, norinčiam žengti stiprybės ir sveikatos keliu. Įdomus faktas, interviu su didžiuoju sovietų sunkiaatlečiu Jurijumi Vlasovu šiai Hackenschmidto knygai, pagal kurią jis užaugo ir tapo puikiu sportininku, skiriamas ypatingas vaidmuo.
1909 m. buvo paskelbtas visas imtynių mokslas.
Po Pirmojo pasaulinio karo George'as tapo Prancūzijos piliečiu, o vėliau 1950 m. gavo Didžiosios Britanijos pilietybę.
Takova nuostabus gyvenimas vienas iš šiuolaikinio kultūrizmo ir jėgos sporto įkūrėjų.
Georgas Hackenschmidtas vienas garsiausių dvidešimtojo amžiaus pradžios Rusijos sportininkų, jis yra laimėjęs tūkstančius imtynių rungtynių ir dešimtis pasaulio rekordų svorio kilnojime. Sulaukęs šlovės ir pasaulinio pripažinimo sporte, ne ką mažiau jis pasiekė ir filosofijos srityje. Šiame straipsnyje papasakosime šio puikaus žmogaus biografiją.
Sportininko šeima ir vaikystė
Georgas Gakkenshmidtas, ateityje vadinamas Rusijos liūtu, gimė Estijos mieste Tartu, 1878 m. naktį iš rugpjūčio 1 į 2. Jo šeima egzistavo iš nedidelio tėvo, vokiečio Georgo Friedricho Heinricho, dirbusio dažytoju, uždarbio, būsimo herojaus motina, pusiau estė ir pusiau švedė, dirbo namų ruošos darbus. Pats Georgas Hackenschmidtas ateityje visada vadindavo save estu.
Yra nedidelė istorija apie Geckenschmidt gimimą, sakoma, kad gimusi akušerė teigė, kad Georgas buvo didžiausias kūdikis jos istorijoje. Iš to galime daryti išvadą, kad būsimasis Rusijos liūtas buvo stiprus nuo gimimo.
Taigi vaikystėje vaikų kompanijoje jis garsėjo valia ir fizine jėga, dėl kurios tapo tartuviečių vaikų lyderiu ir vadu. Georgui patiko šis meistriškumas ir jis nusprendė tobulėti šioje srityje, pradedant vaikišku garsių to meto sportininkų mėgdžiojimu, ypač jam patinka gimnastika ir svarmenų kilnojimas.
Sulaukę dešimties, mokyklos mokytojai pradeda pastebėti aistringai sportuojančiame George'o potencialą, jų patarimu jis suvokia nuolatinių treniruočių svarbą siekiant reikšmingo rezultato.
Jaunimas
Būdamas 13 metų jaunasis Hakkendschmidtas sulaukė pirmosios sėkmės sporte – iškovojo pergalę viso miesto varžybose, bet, deja, tuo pat metu stipriai pakenkė šeimos galvos sveikata, dėl kurios jie liko be pajamų. Trylikametį Georgą jie nusprendžia išsiųsti dirbti į mašinų gamyklą Taline.
Taline jis nepalieka sporto ir prisijungia prie dviejų sporto klubų: atletikos ir dviračių sporto. Jie eina į susitikimą su George'u ir priima jį į klubą be užmokesčio, atsižvelgiant į jo finansinę padėtį ir sportinį potencialą. Jaunasis Gakkenshmidtas greitai parodė gerą rezultatą, ypač lengvosios atletikos klasėse.
1896 metais į Taliną atvyko grupė cirko imtynininkų Georgas Lurichas, šio vizito metu vyko kovos su vietinio atletikos klubo nariais, visos kovos baigėsi cirko imtynininkų pergale. Hackenschmidtas išmoko gerą pamoką iš savo pralaimėjimo, jis supranta savo fizinės jėgos pranašumą ir technikos, kuriai jis nukreipia savo treniruotes, trūkumą. Netrukus Georgas Gakkenshmidtas tampa stipriausiu sportininku Taline.
Sportinės karjeros pradžia – Georgas Hackenschmidtas
Netrukus įvyko dar vienas reikšmingas susitikimas – į Taliną atvyko rimtai sunkiosios atletikos sportą mėgstantis daktaras Vladislavas Frantsevichas Kraevskis. Vietinėse varžybose jis pastebi Georgą ir, atkreipdamas dėmesį į jo potencialą, pataria persikelti į Sankt Peterburgą plėtoti savo karjerą. Vietinis stipruolis pasinaudojo jo patarimu ir 1898 metais išvyko į sostinę.
Štai kaip Hackenschmidtas sako apie šį laikotarpį:
Geriausi rezultatai, kuriuos pasiekiau po šešių mėnesių buvimo pas svetingą gydytoją, buvo šie: (153 kg). Jis pakėlė strypą ant pečių. . . . 361 f. (180,5 kg). ištraukė dešinė ranka baras. . . w 197 ½ f. (98,75 kg). (Pasaulio rekordas).
Naujoje vietoje Georgas sparčiai tobulėjo, įkvėptas naujos aplinkos ir naujų, šviežių žinių gausos. Balandžio mėnesį dalyvauja Rusijos štangos spaudimo varžybose ir jas laimi. Jo spaudimo dviem rankomis rezultatas tik vienu kilogramu atsilieka nuo to meto pasaulio rekordo – 115 kilogramų. Nuo tos akimirkos Georgui Hackenschmidtui prognozuojamas pasaulio čempionas.
Tą pačią vasarą sportininkas atsigauna į pirmąsias tarptautines varžybas Vienoje, varžosi svorio kilnojimo ir imtynių rungtyse. Svorių kilnojime jis užima trečią vietą ir pirmąją imtynėse bei gauna Europos čempiono vardą. Tuo metu George'ui buvo tik dvidešimt metų, dauguma jo sportinis kelias prabėgo nedideliuose klubuose, neskiriant deramo profesionalaus dėmesio treniruotėms ir technikai.
1898-ieji Hackenschmidtui yra nepaprastai sėkmingi metai, tais pačiais metais jis tampa Rusijos imtynių čempionu, atimdamas šį titulą iš stipriausio Schmellingo. Kitais, 1899 m., Džordžas vis dar nustato pasaulio rekordą spaudimo ant suoliuko dviem rankomis, jo rezultatas buvo 127 kg.
Tokią nuostabią sportinę karjerą laikinai nutraukia biurokratinis incidentas, George'as pašauktas į karinę tarnybą ir siunčiamas į Preobraženskio pulką, atsakingą už karaliaus apsaugą. Tačiau sporto bendruomenės, ypač jos atstovų iš aristokratiškos aplinkos, pastangomis George'as yra atleidžiamas iš karinių gretų, su sarkastiška formuluote „sveikatos trūkumas“.
Pasaulyje žinomas rusų liūtas
Kitame pasaulio imtynių čempionate Paryžiuje pasirodė traumos, kurias sportininkas patyrė per treniruočių metus, o tai neleido jam atlikti visų pasirodymų. 1900 m. gegužę Georgas visiškai atsiduoda restauravimui, o tai duoda pergalingą rezultatą Maskvos varžybose, jį šiltai sutinka jo nubausta visuomenė.
Georgas Hackenschmidtas tampa pasaulinio lygio sportininku, kuris rungtyniauja didieji miestai Europoje ir Amerikoje, pelnęs tarptautinį pripažinimą, jis ypač šiltai sutinkamas Anglijoje, kur 1903 m. vasarą į jo pasirodymus pritraukia dvidešimt tūkstančių sporto aistruolių. Vokietijoje garsus skulptorius Begas žavisi Rusijos sportininko kūno grožiu ir harmonija ir pagal savo atvaizdą kuria „Surakinto Prometėjo“ skulptūrą.
Georgo sėkmės serija nutrūksta 1908 m. balandį, ilgoje dvikovoje su Franku Gotchu, nesąžiningas teisėjavimas priverčia Hackenschmidtą atsisakyti tęsti kovą. Nusivylęs Georgas nusprendžia atsisakyti tęsti savo sportinę karjerą.
Nuostabi profesionali Rusijos liūto karjera truko vos keliolika metų, per tą laiką jis dalyvavo tūkstančiuose imtynių rungtynių ir tapo dešimčių sporto rekordų autoriumi. Po sporto, kaip bebūtų keista, Georgas susidomėjo filosofija ir greitai sulaukė pripažinimo šioje srityje.
Senatvė
Naujame užsiėmime jis parodė tiek pat užsispyrimo, kiek ir aistra sportui, tai davė vaisių, buvo pakviestas skaityti paskaitas Europos ir Amerikos universitetuose. Iki pat aistros jis tęsė sportines treniruotes, žurnalistai pažymėjo, kad sulaukęs 80 metų jis išlieka vyriško grožio ir fizinės formos pavyzdžiu. Georgas Hackenschmidtas mirė 1968 metų vasario 19 dieną Londone.
Georgas Hackenschmidtas, kaip profesionalus imtynininkas ir patyręs filosofas, visada tvirtino, kad mokymas prasideda nuo galvos. Pirmiausia reikia sutvarkyti reikalus: nusiteikti sėkmei, nukreipti mintis tinkama linkme. Nugalėk visas savo silpnybes, pirmiausia savo galvoje. Ir tada pradėkite imtis veiksmų.
Treniruotės prasideda nuo galvos...
Štai pagrindinės Georgo Hackenschmidto mokymo sistemos taisyklės:
1) Norą turi lydėti veiksmas.
Pasiryžimas tapti stipriu yra būtinas sėkmei. Visi išskirtinės jėgos žmonės savo fizinį tobulumą pasiekė tik pasitelkę didelę valios jėgą: jie norėjo būti stiprūs ir jais tapo. Su valios jėga galima pasiekti bet ką.
2) Būk savo minčių šeimininkas.
Šios taisyklės laikymasis yra būtinas absoliučiai visose gyvenimo srityse. Jei norite būti sėkmingi, turite sutelkti savo mintis į sėkmę. Teisinga minčių kryptis ir pozityvus mąstymas turėtų lydėti net menkiausiomis aplinkybėmis. Kasdienybė. Ir, žinoma, reikia sutelkti mintis į norą būti stipriam ir sveikam.
3) Būk savo kūno šeimininkas.
Alkoholis ženkliai sumažina mūsų turimos energijos kiekį ir panaikina kai kurias vidines mūsų kūno jėgas, kurios mums daug reiškia, bet apie kurias galbūt net nežinome.
Nikotinas turi žalingą poveikį širdžiai ir kraujagyslėms.
Saikingumas seksualiniuose reikaluose, pasak Georgo Hackenschmidto, taip pat yra labai svarbus. Vystymosi laikotarpiu ir paauglystėje reikia laikytis visiškos abstinencijos. Apie didžiulę naudą skaistumas Teisti gali tik tas, kuris laikosi šios taisyklės.
Dabar apie pačių mokymų esmę.
Rusijos liūto mokymo sistema
Natūralu, kryptis ir galimybė fizinis vystymasis skiriasi priklausomai nuo žmogaus asmenybės. Subrendęs vyras, jaunas vyras, senas vyras, moteris, vaikas – kiekvienam reikia kitokio požiūrio į treniruotes.
- Pirmasis ir pagrindinis mokymo principas yra teisingumas ir reguliarumas.
- Sunkių kilnojimą geriausia atlikti dvi valandas prieš pietus arba dvi valandas po jų. Bet kokiu atveju treniruotę reikia nutraukti likus 15 minučių iki valgio, kad organizmas nusiramintų ir būtų pasiruošęs valgyti. Priešingu atveju galite prarasti apetitą.
- Pirmiausia pratimai neturėtų trukti ilgiau nei 15 minučių. Tik po kelių mėnesių galite padidinti treniruočių laiką 5 minutėmis. galiausiai, 30 minučių pakanka nuolatiniam raumenų palaikymui ir vystymuisi bei ištvermei.
- Hackenschmidtas rekomenduoja treniruočių metu nedarykite pertraukų. Tai gali sukelti nereikalingą raumenų sustingimą.
- Treniruotės metu turėtumėte dėvėti kuo mažiau drabužių. Po vienos iš pratimų serijų, apsivyniojus rankšluosčiu, reikia vaikščioti pirmyn ir atgal. Tai skatina kraujotaką, audinių atliekų šalinimą, gerina garavimą ir medžiagų apykaitos procesus.
- Visi pratimai turi būti atliekami lėtai ir susikaupus. Kvėpavimas turi būti atidžiai stebimas. Po kiekvieno pakartojimo oras per nosį turi patekti į plaučius.
Ir, žinoma, smagiau kompanijoje ... Dviejų ar trijų draugų kompanijoje, kurie treniruojasi kartu, geriau tai daryti.
- Treniruotės metu atkreipkite dėmesį į visų raumenų vystymąsi griežtai harmonijoje. Negalite padidinti apkrovos vienam raumeniui, o susilpninti kitus. Pakeiskite pratimus.
- Norint pasiekti maksimalų ir geriausią rezultatą, turi būti sistemingas požiūris.
Pratimai be svarmenų
Georgas Gakkenshmidas teigė, kad kūnas nori turėti sveikatos, tada jis turi turėti ir jėgų. Jei atliksite šias pratimų serijas tam tikra seka, kūnas gerai vystysis ir taps sveikas.
Atidžiai pažvelgę į pratimus, galite suprasti, kad juose yra visi judesiai, būtini įvairių kūno dalių vystymuisi:
- kenčiantiems nuo virškinimo sutrikimų, chroniško vidurių užkietėjimo ar skaudančiam skrandį pravers 6, 8, 9, 10 ir 13 pratimai;
- tiems, kuriems reikia lavinti krūtinės, kaklo ir gerklės raumenis, atkreipkite dėmesį į 1, 2, 3, 4, 5 ir 14 pratimus.
Be kitų patarimų, svarbu palaikyti tinkama mityba, poilsis ir kvėpavimo organų mankšta.
Gimnastikai be svarmenų geriau išnaudoti laiką iškart po pabudimo arba prieš einant miegoti vakare.
Pagrindinis treniruočių darbas turėtų būti lavinti tuos raumenis, kuriems to reikia.
Taigi, 14 paprastų pratimų be svarmenų:
1. KAKLAS. Stovėkite tiesiai, sujunkite rankas pakaušyje. Tvirtai spauskite galvą žemyn, kol smakras palies krūtinę, ir atsispirkite spaudimui pakaušio raumenimis.
Pakartokite 5 kartus.
2. KAKLAS. Stovėti tiesiai, galva atlikti sukamaisiais judesiais.
Pakartokite padidindami 10–20 kartų.
3. PEČIAI. Atsistokite tiesiai, alkūnės išilgai kūno. Suspauskite kumščius ir padėkite dilbius stačiu kampu. Judinkite pečius aukštyn ir žemyn, pirmyn ir atgal, kol pajusite nuovargį.
4. KRŪTINĖ. Stovėdami tiesiai, ištieskite rankas į priekį, delnus į vidų. Pakelkite rankas atgal išilgai pečių linijos; pakelti virš galvos delnais į priekį; nuleiskite rankas į šonus. Apibūdindami puslankį už nugaros ir virš galvos, pastatykite į pradinę padėtį. Pakartokite 1 minutę.
5. KOJOS, NUGARA, KRŪTINĖ, PEČIAI. Atsistokite tiesiai. Dešinę koją patraukite už kairės. Rankos yra ant pečių. Staigiai šokinėkite, ištieskite kojas ir išmeskite rankas į šonus išilgai pečių linijos. Grįžkite į pradinę padėtį. Kartoti – iki 20 kartų.
6. Tinkamam virškinimui, stuburo stiprinimui, juosmens paslankumui.
Būk tiesiai. Kojos kartu. Ištieskite rankas virš galvos. Atlikite sukamuosius judesius su liemeniu, sutelkdami sukimosi koncentraciją klubuose.
Pakartokite – nuo 5 iki 10 kartų, priklausomai nuo ištvermės. Nesivesk į pervargimą!
7. KOJOS, NUGARA, KRŪTINĖ, PEČIAI. Būk tiesiai. Kojos kartu. Suspauskite kumščius ir ištieskite rankas virš galvos. Įtempti visus raumenis ir pakelti kairė koja, lėtai pasilenkite į priekį. Ištiesta koja, nugara ir rankos turi būti vienoje horizontalioje linijoje. Gali būti šiek tiek sulenkta dešinė koja ties keliu. Grįžkite į pradinę padėtį. Kartoti – 5 kartus keičiant koją. Kas savaitę pridėkite prie pakartojimo vieną kartą su kiekviena koja.
8. SPAUSKITE, ATGAL. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Ištieskite rankas virš galvos, delnais į vidų. Palenkite liemenį kiek įmanoma į priekį, nesulenkdami kelių. Tada su jėga atitraukite kūną kiek įmanoma atgal. Pakartokite - nuo 5 iki 20 kartų, palaipsniui didinant.
9. SPAUDA, ATGARA, KOJOS. Atsigulkite ant grindų ir išsitieskite. Pakelkite kojas stačiu kampu į kūną. Kartoti – 5 kartus palaipsniui didinant, kartą per savaitę.
10. SPAUSKITE, ATGAL. Pradinė padėtis – panaši į pratimą 9. Pakelkite kūną stačiu kampu. Stenkitės nejudinti kojos.
11. SPAUSKITE, ATGAL. Atsistokite tiesiai, rankos ant klubų. Padėkite kojas kryžmai. Su jėga atitraukite priekinę koją atgal. Kūnas užims seno keiksmažodžio padėtį. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kita koja. Pakartokite ciklą - nuo 5 kartų padidinant 1 kartą per savaitę iki 20 kartų.
12. KOJOS. Stovėk tiesiai. Sujunkite kulnus, paskleiskite kojines į šonus. Ištiesdami rankas į šonus, lėtai nusileiskite ant kojų pirštų, kad pabaigoje galėtumėte beveik atsisėsti ant kulnų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą ištiestomis rankomis į priekį. Trečią kartą pakartodami ištieskite rankas virš galvos. Kartoti - 3 kartus, palaipsniui didinant 1-2 kartus per savaitę.
13. ATGARA, PASPAUDIMAS, RANKOS. Starto metu užimkite bėgiko poziciją. Ištieskite rankas, pirštais palieskite grindis. Prieš stovinčią koją sulenkite ties keliu labiau nei kitą. Sukoncentruokite kūno svorį rankose. Stipriai atsitraukite užpakaline koja ir šiek tiek pakeldami kūną pakeiskite kojų padėtį. Šuolis turi būti lygus, kad nebūtų tempiama nugara, klubai ir blauzdos. Kartoti – nuo 15 kartų, didinant 3–5 kartus per savaitę, kol pasieksite 30–40 pakartojimų. Pratimą atlikite ne dažniau kaip kas antrą dieną.
14. RANKOS. Tapkite apie 30 cm nuo sienos. Vertė yra individuali ir parenkama taip, kad svorio centras būtų šiek tiek priešais kūną. Atsiremkite ranka į sieną ir perkelkite jai kūno svorį. Nustumkite jėga ir pakeiskite rankas. Atlikite kuo greičiau ir energingiau, kol pajusite nuovargį.
Pratimai su svoriais
Norėdami išsiugdyti tikrąją jėgą, turite dirbti su dideliais svoriais. Tik tokios gimnastikos dėka galite išvystyti kiekvieną raumenų grupę, kurią jie sugeba.
Žmogaus kūne yra apie 500 raumenų, kuriuos galima suskirstyti į šias grupes:
- pakaušio (kaklo) raumenys
- pečių, dilbių ir krūtinės raumenys
- pilvo raumenys
- kojų raumenys.
Priklausomai nuo dirbančių raumenų, visą gimnastiką su svarmenimis Hackenschmidt suskirsto į 4 serijas.
PIRMAS EPISODAS
Kaklo raumenys
1. Panašus į 1 pratimą be svarmenų. Kartoti – nuo 5 iki 20 kartų.
2. Kartokite 1 pratimą, bet rankos jau laikosi už galvos, o pakaušio raumenys stumia jas atgal.
3. Panašus į 2 gimnastikos pratimą be svarmenų. Kartoti – nuo 5 iki 20 kartų.
4. Padarykite tiltą su kūnu spausdami 13 - 23 kg sveriantį hantelį. Padėkite kietą pagalvę po galva. Atrama kūnui – galvai ir padams. Kuo statesnis tiltas, tuo lengviau pakelti svorį. Kartokite palaipsniui kas savaitę nuo 3 iki 10 kartų. Tada pridėkite 2 kg svorio ir sumažinkite ciklo pakartojimų skaičių iki 3 kartų, vėl palaipsniui didinant kas savaitę.
5. Atsistokite ant grindų, pasiremkite rankomis ir keliais. Ant pakaušio (ne ant kaklo!) Ant plataus diržo pakabinkite 4,5 kg svarelį. Lėtai nuleiskite ir pakelkite galvą, kol pajusite nuovargį.
ANTRA SERIA
Kaklo, pečių, dilbių ir krūtinės raumenys
1. Būk tiesiai. Kiekviena ranka paimkite po 4,5 kg sveriantį hantelį. Stenkitės pakelti pečius kuo aukščiau. Nuleiskite juos. Kartoti – iki 10 kartų. Pridedant, pasiekti iki 20 kartų. Tada pridėkite svorį ir vėl pradėkite nuo 10 pakartojimų.
2. Panašiai kaip 1 pratimas, bet sulenkite rankas per alkūnes ir apibūdinkite sukamuosius judesius pečiais.
3. Būk tiesiai. Paimkite 2,3 kg sveriantį hantelį. Sulenkdami rankas paeiliui, pakelkite hantelius iki krūtinės lygio, palikdami alkūnę į šoną. Pradėkite nuo 5 pakartojimų. Palaipsniui didinkite vieną kartą, tada padidinkite svorį 0,5 kg ir vėl pradėkite nuo 5 pakartojimų.
4. Abiem rankomis paimkite 22,5 kg hantelį ir išspauskite, naudodami tik pečių raumenis. Kartokite – 10 kartų: 5 kartus delnais į save ir 5 kartus delnais atgal. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių ir svorį.
5. Paimkite rankomis 4,5 - 7 kg sveriantį hantelį taip, kad pirštai būtų nukreipti į vidų. Pakelkite svorį nuo klubo iki peties. Judėjimas tik dilbiais. Kartoti – 5 kartus. Pasiekę 10 kartų, padidinkite svorį 2,3 kg. Sukant delnus į išorę, pradinis svoris gali būti 9–11 kg.
6. Paimkite rankomis 13,6 - 22,6 kg sveriantį hantelį ir ištiestomis rankomis pakelkite virš galvos. Pradėkite nuo 5 kartų. Pasiekite iki 10 kartų ir padidinkite svorį 2,3 kg. Atlikite pratimus delnais tiek į vidų, tiek į išorę.
7. Viena ranka stumkite per visą hantelio ilgį 11 - 18 kg. Pakelkite hantelį viena ranka iki pečių lygio, kita remiasi alkūne į šlaunį. Visas sunkumas kojose. Tada alkūnė nuimama nuo klubo, kūnas nuleidžiamas žemyn, keliai sulenkiami, ranka stumia hantelį aukštyn ir kūnas greitai išsitiesina. Judesiai turi būti greiti ir energingi. Pakartokite iki 5 kartų kiekviena ranka. Kas dvi savaites padidinkite pakartojimų skaičių vienu, kol pasieksite 10 pakartojimų. Tada padidinkite svorį 2,3 kg ir pradėkite nuo 5 pakartojimų.
8. Atlikite atsispaudimus nuo grindų. Kūnas turi būti tiesus. Pakartokite - 10-20 kartų.
9. Atsigulkite ant nugaros. Paimkite 13,6–22,6 kg hantelį rankomis taip, kad pirštai būtų nukreipti į išorę. Paspauskite hantelį 5 kartus. Pasiekę padidėjimą vieną kartą per savaitę iki 10 kartų, padidinkite svorį 2,3 kg ir vėl pradėkite nuo 5 pakartojimų.
10. Būk tiesiai. Nuleiskite rankas ir paimkite 6,8–13,6 kg hantelį. Delnai pasukti į vidų. Rankomis apibūdindami puslankį, pakelkite svorį aukštyn. Kartoti – 5 kartus. Pasiekę 10 pakartojimų, padidinkite svorį 2,3 kg.
11. Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite rankas virš galvos. Paimkite 4,5–9 kg hantelį. Pakelkite hantelį stačiu kampu į kūną ištiestomis rankomis. Kartoti – 5 kartus. Padidinus iki 10 kartų, pridėkite 2,3 kg svorio ir pradėkite iš naujo.
12. Panašus į 11 pratimą, bet ištieskite rankas į šonus. Į kiekvieną ranką paimkite 4,5 kg hantelius. Pakelkite rankas ir, nesulenkdami alkūnių, suglauskite jas virš savęs. Pakartokite 5 kartus. Pasiekę 10 pakartojimų, padidinkite svorį 0,5 kg ir pradėkite iš naujo.
TREČIA SERIJA
Pilvo, nugaros ir klubų raumenys
1. Paimkite 13,6 kg hantelį gulėdami ant grindų rankomis taip, kad delnai būtų nukreipti į jus. Ištieskite, pakelkite hantelį iki krūtinės lygio. Laikykite pečius atgal. Kartoti – 5 kartus. Pasiekę 20 kartų padidinkite svorį 2,3 kg ir pradėkite iš naujo.
2. Panašus į 1 pratimą, bet vieną hantelį pakeiskite dviem po 9 kg po vieną rankai. Kartoti – 5 kartus. Pasiekę 10 kartų padidinkite svorį 2,3 kg ir pradėkite iš naujo.
3. Ištiestomis rankomis pakelkite hantelį 4,5 - 9 kg virš galvos. Nelenkdami rankų, pasilenkite žemyn, sudarydami stačią kampą. Kartoti – 5 kartus. Pasiekę 10 kartų padidinkite svorį 2,3 kg ir pradėkite iš naujo.
4. Paimkite rankomis ant grindų gulintį hantelį 22,6 - 31,7 kg. Kojos ir rankos turi būti sulenktos. Apkrova klubams. Kartoti – 5 kartus. Kai pasieksite 10 pakartojimų, padidinkite svorį 4,5 kg ir pradėkite iš naujo.
5. Atsigulkite ant nugaros. Rankos išilgai kūno. Pakelkite ištiestas kojas, kol su kūnu susidarys stačiu kampu. Kartoti – 5 kartus. Pasiekę 10 pakartojimų, pradėkite iš naujo, bet prie kiekvienos kojos pririšę 2,3 kg hantelį.
6. Panašus į 5 pratimą, bet reikia pakelti liemenį, kad padarytumėte stačią kampą. Kojos turi būti nejudančios. Norėdami palengvinti pratimą, pirmiausia turėtumėte ant kojų užsidėti hantelį. Pakartokite - nuo 5 kartų palaipsniui didinant iki 10 kartų. Tada pradėkite iš naujo, bet rankomis laikykite 2,3 kg hantelį prie galvos. Vėliau vieną hantelį galite pakeisti tais pačiais dviem.
KETVIRTOJI SERIA
Ypatingas kojų raumenų vystymas
Žemiau pateikti pratimai turėtų būti ypač atsargūs tiems, kurie turi polinkį į išvaržą. Tokiu atveju geriau atsisakyti 5 pratimo iš šios serijos.
1. Sujunkite rankas už nugaros. Paimkite 4,5–9 kg hantelį. Sujunkite kulnus, kojines atskirkite. Pakilkite ant kojų pirštų ir lėtai nusileiskite kuo žemiau. Užimkite pradinę padėtį. Kartoti – 5 kartus. Pasiekę 20 kartų padidinkite svorį 2,3 kg ir pradėkite iš naujo.
2. Mankštinkitės šuoliuose į aukštį ir į tolį su bėgimu ir be jo. Ypatingą dėmesį atkreipkite į šokinėjimą iš vietos. Šokinėkite su svarmenimis ir be jų. Praktikuokite trišuolio šuolį: žingsnį, šuolį ir pritūpimą.
3. Šokinėjimas per virvę, ypač ant vienos kojos piršto.
4. Abiem rankomis laikykite hantelį 9 - 18 kg už galvos ant kaklo. Lėtai nusileiskite žemyn, nepakeldami kulnų nuo grindų. Kartoti – 3 kartus nuo pradžios. Pasiekite 10 pakartojimų ir padidinkite svorį 2,3 kg, pradėkite iš naujo.
5. Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas aukštyn, sulenkite kelius stačiu kampu ir prispauskite kelius prie pilvo. Rankos paima hantelį 9 - 13,6 kg, gulintį šalia galvos. Tvirtai padėkite hantelį ant kojų padų. Laikydami kojas stačiu kampu į kūną, paspauskite hantelį aukštyn. Pakartokite – 3–5 kartus.
Kaip pasirinkti tinkamus svorius
Aukščiau aprašytuose pratimuose gravitacijos svoris pateikiamas pačiais bendriausiais terminais. Tikslų sunkumą turite nustatyti patys pagal savo jėgas.
Neteisinga elgtis su tuo pačiu svoriu, didinant tik pratimo pakartojimų skaičių. Tarp ištvermės ir jėgos yra didžiulis skirtumas. Sausgyslės yra svirtis, kuri perkelia apkrovos svorį į kaulus. Jį galima išvystyti tik atliekant sunkaus svorio gimnastiką.
Kaip rasti tinkamiausią svorį mankštai?
Reikia pabandyti, kai dar nesate pavargęs, vieną iš pratimų atlikti su tam tikru svoriu su maksimalia įtampa. Jei paaiškėja, svoris nustatomas teisingai, o pratimą galima kartoti, bet ne daugiau kaip 5 kartus per dieną.
Koks yra geriausias būdas padidinti hantelių svorį ir pakartojimus?
Nustačius teisingą svorį, kiekvieną pratimą reikia atlikti 5 kartus. Kiekvieną savaitę pridėkite 1 kartą prie pakartojimų, kol tam tikram asmeniui bus pasiekta tam tikros rūšies pratimų viršutinė riba. Tada reikia grįžti prie mažesnio pakartojimų skaičiaus, bet su padidintu gravitacijos svoriu (dažniausiai 2–2,5 kg vienai rankai).
Kada pradėti treniruotis su dideliais svoriais?
Verta pereiti prie pratimų su dideliu svoriu ne anksčiau kaip po 3 mėnesių treniruočių su lengvais hanteliais ar virdulio varpeliais. Niekada neturėtumėte dirbti su tokiais svoriais, kurių negalite pakelti 10 kartų be didelio nuovargio. Priešingu atveju kyla pavojus susirgti išvarža, patempimu, iki raiščių ir raumenų plyšimo.
Georgas Hackenschmidtas pataria nuo pat pradžių matuoti savo kūną ir svorį bei užsirašyti rodmenis, pažymint pokyčius ir pasiektus laimėjimus. Prieš treniruotę turite atlikti matavimus.
Galbūt iš pradžių pastebėsite, kad raumenys, priešingai, praranda apimtį. Taip yra todėl, kad riebalai ir vanduo pirmiausia pašalinami iš raumenų. Todėl nenusivilkite nuo pat užsiėmimų pradžios. Tai visiškai suprantamas reiškinys.
Taigi, pasirinkę savo kūnui tinkamą svorį ir pakartojimų skaičių, puikių rezultatų pasieksite kuo greičiau ir paprasčiau.
Visiems aprašytiems pratimams atlikti nereikia sporto salės ar retos įrangos. Tokios treniruotės galima atlikti namuose taupyti laiką ir pinigus lankantis sporto salėje.
Taigi, susipažinus su didžiojo XX amžiaus pradžios gamtos atleto ir kovotojo gyvenimo istorija, sužinojus jo pergalių ir laimėjimų paslaptis, beliko labai nedaug įgyti tvirtą ir sveiką kūną: įvaldyti pratimus ir pradėti pritaikyti juos savo gyvenime. Ir rezultatas neprivers jūsų laukti.
Jei jums patiko šis straipsnis, užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus po straipsniu arba dešiniajame stulpelyje. Jūs gausite už tiesiąsias. Taip pat rekomenduokite straipsnį ir tinklaraštį socialiniuose tinkluose savo draugams, kurie mėgsta sveiką gyvenimo būdą.
Šiuo leidiniu tęsiame seriją medžiagos apie garsius praeities sportininkus ir cirko sportininkus. Kalbėsime apie didžiųjų sportininkų gyvenimo kelią, nurodysime jų pasiekimus, apibūdinsime treniruočių metodus, kuriais jie pelnė pasaulinę šlovę ir analizuosime šiuos metodus šiuolaikinio sporto mokslo požiūriu. Žurnaluose „Geležinis pasaulis“ Nr.4-8 pasakojome apie puikų cirko sportininką Aleksandrą Zasą. Kita straipsnių serija bus skirta didžiajam jėgos atletui ir imtynininkui „Rusijos liūtui“ Georgui Gakkenshmidtui.
Jurijus Vlasovas. Olimpinis sunkiosios atletikos čempionas:
„Taip, jaunystėje skaičiau Kupriną, kuris
draugavo su Zaikinu. Bet nulėmė mano likimą
būtent Hakenšmidtas. Ir tai nėra perdėta.
Tada Londono roko teatre I
pasisekė sutikti vyrą
kuris padėjo man suprasti save ir rasti jėgų ... " 
Georgas Hackenschmidtas, be jokios abejonės, buvo viena reikšmingiausių jėgos sporto ir imtynių figūrų XX amžiaus pradžioje. Kai kuriuose šaltiniuose jis vadinamas cirko sportininku. Aš su tuo kategoriškai nesutinku. Cirko sportininkas buvo Aleksandras Zassas. O Georgas Gakkenshmidtas arba, kaip vėliau dažnai buvo vadinamas – Gakk, buvo tik sportininkas. Jo nedomino galios skaičių reginys, pavyzdžiui, grandinių laužymas, ėjimas su arkliu ant pečių, platformos kėlimas su žmonėmis. Jį domino tik rekordai, išreikšti svarais ar kilogramais, ir pergalės varžybose. Apie Hackenschmidtą parašyta daug straipsnių, tačiau visi, išskyrus retas išimtis, yra pagrįsti paskutiniu 14-uoju jo garsiosios knygos „Kelias į stiprybę ir sveikatą“ skyriumi „Mano gyvenimo istorija“. Estų rašytojo Olofo Langseppo, parašiusio Georgo Hakkenshmidto ir Georgo Luricho biografijas, knyga išsiskiria kiek viena nuo kitos.
Jurijus Vlasovas pavadino Langsepo kūrinį geriausia knyga skirta Hackenschmidtui. Ši knyga yra labai reta, ją galėjau rasti tik Rusijos valstybinėje bibliotekoje, o joje autorius tikrai pateikia nemažai faktų, kurių nėra Jurgio atsiminimuose ir apskritai labai skrupulingai žiūri į faktus, pavyzdžiui, jis ginčijo Hakenšmidto gimimo datą ir patvirtino tai išrašu iš bažnyčios knygų. Todėl aprašydami sportininko biografiją daugiausia naudosime šiuos šaltinius, atskirai nurodydami kitus, mūsų nuomone, patikimus. Knyga „Kelias į jėgą ir sveikatą“ – išleista Maskvoje, išleista brolių Popovų 1911 m. Redaguojant Sergejui Morro-Dmitrijevui, kitam garsiam Rusijos sportininkui, virdulio kilnotojui ir treneriui. Georgas Gakkenshmidtas jį pavadino „Maskvos sunkiosios atletikos mokyklos įkūrėju“. Tie, kurie skaito straipsnių ciklą apie Aleksandrą Zasą, tikrai prisimins, kad Dmitrijevas buvo vienas iš trijų jaunojo Samsono trenerių susirašinėjant. Savo biografijoje Gakkenshmidtas skrupulingai įrašo visus savo jėgos rezultatus, antropometrinius rodiklius ir įvardija daugybę savo priešininkų kovoje. Keliami svoriai yra svarais. Mano nuomone, dėl to įvairiuose šaltiniuose atsirado tam tikrų rezultatų neatitikimų. Manau, kad šiame leidime galėjome kalbėti tik apie Rusijos svarą – svorio matą, priimtą Rusijoje nuo 1747 iki 1918 m., lygų 0,4095 kg. Jei būtų atsižvelgta į anglų svarą (0,4536 kg), tai būtų konkrečiai nurodyta rusiškame knygos leidime. Hackenschmitt rezultatus konvertuojame į metrinius, remdamiesi tuo, kad svoriai nurodyti tiksliai Rusijos svarais.
Georgas Karlas Julius Gakkenshmidt gimė 1878 m. rugpjūčio 2 d. Derpte (nuo 1893 m. iki 1918 m. – Jurjevas; dabar Tartu) Estijoje, kuri buvo dalis Rusijos imperija(dabar Estijos teritorija). Pagal tautybę jis buvo Baltijos vokietis. Be jo, šeimoje buvo ir jaunesnis brolis bei sesuo. Nuo vaikystės mėgo įvairius jėgos pratimus ir nuo 8-9 metų vadovavo nedidelei bendraamžių armijai, nes buvo stipriausias iš jų. Įstojęs į Derpt Real School, Georgas atrado puikių sugebėjimų sportuoti. 1891 m., būdamas 14 metų, užėmė pirmąją gimnastikos prizą. Jis buvo vienas geriausių gorodkų žaidėjų, geriausiai mankštinosi su hanteliais, šoko 4.90 į ilgį ir 1.40 aukštį. Jam sekėsi sprintuoti. 1895 m. baigęs Realinę mokyklą, jis įstojo kaip mokinys į mašinų gamybos gamyklą Revelyje, siekdamas tapti inžinieriumi. Ten jis tapo Revel atletikos ir dviračių klubo nariu. Dviračių sporte jis laimėjo keletą prizinių vietų. Prasidėjus rudeniui Georgas pradėjo daugiau dėmesio skirti pratimams su dideliais svoriais ir hanteliais, kur netrukus pralenkė visus savo bendraamžius ir imtynes, kurioms iš pradžių neturėjo ypatingo polinkio ir dažnai pralaimėdavo. Pirmasis jo treneris buvo klubo treneris Adolfas Andruškevičius. Būdamas 18 metų, vienose varžybose Gakk užfiksavo tokius rezultatus: Dešine ranka nuo peties suspaudė: 145 svarus (59,5 kg) dvylika kartų, 155 svarus (63,5 kg) dešimt kartų, 198 svarus (81 kg). tris kartus ir 214 svarų (87,6 kg) vieną kartą, pakėliau nuo grindų viena ranka, naudodamas tik bicepsą, dešine ranka - 125 svarus (51,2 kg), o kaire - 119 svarų (48,7 kg).
1896 m. rugsėjį Gakkenshmidtas susitiko su puikiu profesionaliu imtynininku Georgu Lurichu, kuris buvo 2 metais vyresnis už jį ir su maža trupe keliavo po provincijas. Lurichas kvietė visus, kurie norėjo su juo kovoti ir nežinojo pralaimėjimo. Gakkenshmidtas keletą kartų kovojo su Lurichu ir, nors jis nebuvo prastesnis už jį, jis visada pralaimėjo. Kartą Revelio pareigūnų susirinkime Lurichui nepavyko jo numušti pirmoje kovoje, o antroje Gakk prieš jį stovėjo 17 minučių. Kai kurie autoriai rašo, kad Lurichas pradėjo treniruoti Gakka. Tai netiesa. Priešingai, Georgui Lurichas nepatiko, nes vėlesniais metais, kai Hackenschmidtas tapo vienu stipriausių imtynininkų pasaulyje, Lurichas dažnai sakydavo, kad jį ne kartą nugalėjo, nepaminėdamas, kad Hackas tuomet dar buvo pradedantysis, neturintis patirties. Tuo pat metu jis uoliai vengė susitikti su juo ant kilimo. 1900 m. Chemnice Hackas susitiko su Lurichu per jo kalbas ir metė jam iššūkį. Impresario Lurija atstovavo jam kaip stiprus žmogus„neįveikiamo kovotojo“ šviesoje. Nors Lurichas paskelbė, kad yra pasirengęs kovoti su bet kuo, nesvarbu, ar mėgėjas, ar profesionalas, iššūkis nebuvo priimtas motyvuojant tuo, kad „neįveikiamasis“ jau sutiko kovoti su pakankamai daug priešininkų, kad apsikrautų daugiau naujų. Tačiau nuo scenos buvo paskelbta, kad Lurichas kitą trečiadienį kovos su Hackenschmidtu. Paskirtą vakarą Gakk buvo kaip tik ten, kur buvo; tačiau pastebėjo, kad Lurichas jau užsiėmęs dviem priešininkais. Vienas iš jų, kuris, regis, neturėjo supratimo apie imtynes, nukrito greičiau nei per minutę. Tada jis susiruošė tą patį padaryti su antruoju varžovu, kai staiga šis paskutinis nuskubėjo nuo scenos ir sušuko: „Ten sėdi Hackenschmidtas; jis gali užimti mano vietą, nes aš nesijaučiu ypač gerai. Tačiau „neįveikiamasis“ tik ką pastebėjo jį, išbalo ir dingo užkulisiuose. Nepaisant daugkartinių reikalavimų, jis nenusileido ir jam nesipriešino. Laikraštis "Chemnitzer Allgemeine Zeitung" šia proga savo 1900 m. rugsėjo 21 d. numeryje įdėjo tokį užrašą: Salėje nuo švilpukų ir kojų trypimo pasigirdo pragariškas triukšmas. Mozelio teatro direktorato pastangos paskatinti Lurichą į šią kovą taip pat buvo nesėkmingos. Atsižvelgiant į visa tai, Lurichui bus leista vėl pasirodyti tik po to, kai jis pamatuos jėgas su Hackenschmidtu. Šis paskutinis yra pasirengęs kovoti kiekvieną vakarą. Kitą rytą Lurichas išvyko iš Chemnico.
Bet grįžkime prie mūsų istorijos. Pralaimėjimas Lurih paskatino Gakk intensyvinti imtynių treniruotes, o kitą žiemą jis nužudė visus klubo narius. Lygiagrečiai tęsėsi svorio kilnojimo užsiėmimai. 1897 m. liepą George'as abiem rankomis spaudė 243 svarų (99,5 kg) štangą. Tuo pačiu metu jis sumušė pasaulio rekordą atlikdamas vieną originalų pratimą. Gakk tai apibūdina taip: „Sukryžiavęs rankas už nugaros ir sulenkęs kelius pakėliau 171 svaro (70 kg) svorį. Tada į kiekvieną ranką paėmiau po 94,5 svaro (38,7 kg) virdulį ir vienu judesiu numečiau juos nuo grindų į ištiestas rankas.
1897 m. gruodį jis išugdė savo jėgą tiek, kad galėjo dvylika kartų abiem rankomis stumti 216 svarų (88,5 kg) štangą, viena ranka septynis kartus stumti 187 svarų štangą (76,5 kg) ir stumti 216 svarų štangą. svarų štangą viena ranka. 1897 metais 19-metis sportininkas turėjo tokius antropometrinius duomenis: ūgis - 174 cm, kaklo apimtis - 45 cm, dilbiai - 32 cm, riešai - 19 cm, krūtinė - 114 - 117 cm, klubai - 60 cm, blauzdos. - 40 cm, svoris - apie 80 kg.
Tuo pačiu metu George'as susipažino su žmogumi, kuris turėjo didžiulę įtaką tolimesniam jo gyvenimui. Nedidelis rankos sužalojimas, patirtas dirbant inžinieriumi – tuomet jis dar buvo mėgėjas – paskatino jį kreiptis į gydytoją. Gydytojo kabinete buvo jo gerbiamas kolega,
garsus gydytojas Vladislavas Francevičius Kraevskis „Rusijos lengvosios atletikos tėvas“, pirmojo Rusijoje „lengvosios atletikos mylėtojų rato V. F. Kraevskis“ įkūrėjas. Nepaisant 56 metų, gydytojas vis dar buvo labai judrus, energingas žmogus ir puikus fizinio tobulėjimo bei svorių kilnojimo rėmėjas. Kai Gakk nusirengė, gydytojai jį apžiūrėjo ir nustatė, kad jis visiškai sveikas, išskyrus rankos sužalojimą. Kraevskis atkreipė dėmesį į jauno sportininko kūno sudėjimą, kuris jam labai patiko ir pasiūlė persikelti į Sankt Peterburgą ir gyventi su juo, nes tikėjosi, kad jis gali tapti profesionaliu imtynininku. Georgas sužinojo, kad Kraevskis kurį laiką treniravo Lurichą, o tai buvo papildoma tokio žingsnio priežastis. Paveiktas savo klubo draugų raginimų, kurie primygtinai patarė pasinaudoti daktaro Kraevskio pasiūlymu, tačiau prieš tėvų valią, Gakkenshmidtas paliko darbą mašinų gamybos gamykloje ir 2014 m. pavasarį išvyko į Sankt Peterburgą. 1898 metai. Daktaras Kraevskis buvo bakalauras ir gyveno didelis namas Michailovskajos aikštėje Sankt Peterburge. Hackenschmidtas apie savo vizitą rašė:
„... Šio lengvosios atletikos mecenato namuose buvau priimtas labai svetingai. Gydytojas elgėsi su manimi kaip su savo sūnumi ir per treniruotes man atidavė viską, ką žinojo apie lengvąją atletiką. Vienas kambarys jo namuose buvo papuoštas geriausių viso pasaulio sportininkų ir imtynininkų portretais... Be to, daktaras Kraevskis buvo privataus klubo, kuriame vyko pratimai su dideliais svoriais, hanteliais ir kitais gimnastikos aparatais, įkūrėjas. kas savaitę ir kur jie taip pat sunkiai kovojo. Savo sporto salėje daktaras Kraevskis turėjo didžiulį pasirinkimą daugybės štangos, hantelių, virdulio, taip pat visokių jėgos lavinimo aparatų – žodžiu, viskas, ko reikia sportininkui... Tai buvo puikiai organizuota fizinio tobulėjimo mokykla. . Visi profesionalai ir imtynininkai, atvykę į Sankt Peterburgą, atvyko pas daktarą Kraevskį ir eksponavo savo meną jo sporto salėje; tuo tarpu jie buvo nedelsiant kruopščiai matuojami, sveriami ir tiriami. Dėl to daktaras Kraevskis įgijo puikios medžiagos ir puikių žinių apie fizinio tobulėjimo gebėjimus ir įvairias mokymo sistemas...
O štai kaip pirmąjį Gakko pasirodymą daktaro Kraevskio rate apibūdina kitas iškilus jo mokinys, Rusijos lengvosios atletikos profesorius Ivanas Vasiljevičius Lebedevas, vėliau gavęs garsųjį slapyvardį „Dėdė Vania“, kuris buvo pirmos klasės sportininkas, bet įgijo plataus populiarumo kaip Prancūzijos imtynių čempionatų organizatorius ir sporto žurnalo „Hercules“ pagrindinis redaktorius, populiarių lengvosios atletikos knygų „Jėga ir sveikata“, „Svorio kilnojimas“, „Profesionaliųjų prancūzų imtynių istorija“ autorius. Beje, jis parašė Hackenschmidto knygos pratarmę.
„... Atsidaro durys iš svetainės, o „senasis daktaras“ už rankos pristato kažkokį plačiapetį jaunuolį pilka dėvėta striuke su žodžiais: „Ponai, rekomenduoju: Gakkenshmidt iš Jurjevo... Taigi Sakyčiau, Estijos žvaigždė! Reikia pripažinti, kad svečią sutikome ne itin draugiškai: tuo metu labai pavydėjome nerezidentams sportininkams. Girdėjome, kad Gakkenshmidtas viena ranka išspaudžia šešis svarus, bet silpnai atlieka kitus judesius. Kai jis pradėjo nusirenginėti, mes slapta tikėjomės, kad tuoj išpilsime Jurjevo sportininką. Tačiau vos tik Gakkenshmidtas nusivilko švarką ir marškinius, mes aiktelėjome: tokių raumenų dar nematėme nė vienam sportininkui. Visiškai be riebalų, visas reljefinis, bicepsu 44-45 centimetrai, fenomenaliai plačia nugara, nusėta raumenų gumbeliais, pradedantysis, dar nepriartėjęs prie strypo, sumušė mus į šipulius viena savo figūra. Atsispaudimus viena ranka jis pradėjo nuo 80 kg, vėliau 104 – tai buvo visos Rusijos rekordas. Gakkenshmidtas sušuko „bravo“, „cheers“. Nebepavydėjome, tiesiogiai suvokdami, kad „naujokas yra aukščiau už visus mus. Vieną iš sekančių dienų Gakkenshmidtas viena ranka išspaudė 282 svarus, 2 svarais įveikdamas Sandow rekordą, kuris tuomet buvo laikomas pasauliniu...
Beje, už baronienės Kister atletikos arenoje pasiektą „naują pasaulio rekordą“ Gakka buvo apdovanotas auksiniu žetonu su persekiojimu – „Sandow's Winner“.
Iš pradžių prie Kraevskio rūpinimosi Gakkenšmidtu prisidėjo kunigaikštis P. D. Lvovas, vėliau – grafas G. I. Ribopjeras. Šių asmenų palaikymo dėka prasidėjo Hackenschmidto karjera, kuris iš mažo profesionalaus sportininko Lenzo (jo pseudonimas) išgarsėjo visame pasaulyje sporto horizonte ...
Štai ką Gakkenshmidtas rašo apie savo treniruočių režimą su gydytoju Kraevskiu:
„Kadangi neturėjau kito užsiėmimo, kaip tik sportuoti ir miegoti, ėmiau sparčiai tobulėti lavinant judrumą ir jėgą. Daktaras Kraevskis ragino neliesti nei tabako, nei alkoholio, bet nei vienam, nei kitam neturėjau silpnybės, todėl man nebuvo sunku laikytis šio patarimo.
Gėriau beveik vien pieną, jo išgerdavau apie tris litrus per dieną ir valgydavau viską, ką noriu; mano apetitas visada buvo puikus. Kasdien maudydavausi su gydytoju jo vonioje, kuri buvo labai didelė patalpa visai šalia gimnazijos. Po pirties kilnojome svarmenis, kol išdžiūvome; nei vienas iš mūsų nenaudojome rankšluosčio nusausinimui. 1898 metų sausio mėn Ant ištiestų rankų stūmiau 275 svarų štangą. (112,6 kg); Viena dešine ranka išstūmiau 243 svarus (99,5 kg); gulėdamas ant grindų abiem rankomis išstūmiau 304 svarus (124,5 kg), o kiek vėliau net 333 svarus (136,4 kg). Sulenktais keliais pakėliau 180,5 svaro (74 kg) – tai daugelį metų išliko pasaulio rekordu, kol aš pats jį sumušiau 1902 m., iškėliau 187 svarus (76,5 kg). Comte'as Ribopierre'as labai manimi domėjosi ir nuo to laiko nenustojo man rodyti maloniausio dėmesio. Vėliau jis mane palaikė ne kartą, ir esu jam labai dėkingas.
1898 m. balandį Sankt Peterburge vyko Rusijos čempionatas bare. Hackenschmidtas buvo nugalėtojas. Jis trūkčiojimą įveikė 114 kg svoriu, o tai 1 kg mažiau nei prancūzo Bonnomo pasaulio rekordas. Antrąją vietą užėmė kitas garsus to meto sportininkas Sergejus Elisejevas, kitais metais Milane iškovojęs pasaulio čempiono titulą.
Balandžio pabaigoje į Sankt Peterburgą atvyko garsus prancūzų profesionalus imtynininkas Paulas Ponsas, neseniai Paryžiuje iškovojęs pasaulio čempiono titulą. Gakk jam pasipriešino. Po 45 minutes trukusios kovos Georgas išleido savo garsųjį varžovą nustebusios publikos akivaizdoje.
Kraevskis nusprendė jaunąjį Georgą siųsti į Europos sunkiosios atletikos čempionatą Vienoje, taip pat į ten vykstantį Europos imtynių čempionatą. Kaip savo ištraukoje jau minėjo I. V. Lebedevas, prieš Europos čempionatą Gakk viena ranka sumušė pasaulio rekordą spaudimo ant nugaros, kuris priklausė Eugenijui Sandow (Eugenijus Sandow, būtent jo bronzinė statulėlė įteikiama p. Olimpija). Jo pasiekimas viršijo 116 kg. Prieš šį įrašą įvyko juokingas įvykis. Štai kaip tai apibūdina pats Gakk: Gydytojas tuo metu pasiuvo sau naujas kelnes, kurios jam taip tiko, kad išreiškiau norą turėti tokias pat kelnes. Į tai gydytojas man atsakė šypsodamasis: „Mano brangusis Georgai! Kai įveiksite Sandow kėlimo rekordą, gausite šias kelnes. Šie kiek pašaipiai žodžiai davė impulsą dar kartą pabandyti. Tai įvyko privačioje arenoje gr. Ribopjeras, kuris šiam tikslui buvo paverstas savotišku cirku. Žiūrovams skirtos vietos buvo pilnos žmonių iš aukščiausios Peterburgo visuomenės. Kai man pavyko pakelti šį svorį, daktaras Kraevskis pašoko iš sėdynės ir entuziastingai mostelėjo skrybėle. Niekada nepamiršiu jo tokio, koks jis buvo tą akimirką. Jo entuziazmas ir džiaugsmas matant galios pasireiškimą pasiekė nesuvokimą. Bet atrodė, kad jo entuziazmas pasklido ir visiems kitiems žiūrovams, nes jie vienas po kito priėjo prie manęs ir sveikino. Tada gydytoja kelioms minutėms dingo ir grįžo su žadėtomis kelnėmis. Turiu prisipažinti, kad iš pradžių mane labiau nudžiugino ši dovana, o ne didelis aukso medalis, kuris po kelių dienų man buvo įteiktas už šį rekordą.
Taigi, Viena... Pirmasis jauno sportininko startas užsienyje. Pirmuoju Europos sunkiosios atletikos čempionu tapo austras Wilhelmas Türk, kuris svėrė 260 svarų (106,5 kg). Rusijos sportininkams štangos spaudimo varžybų programa buvo nauja – ją sudarė 10 skirtingų judesių, iš kurių daugelio jie visai nesitreniravo. Taip jau susiklostė, kad Hakk kai kuriuose judesiuose nedalyvavo (pavyzdžiui, spaudimas ant suoliuko viena ranka esant „dėmesio“ pozicijoje), vis dėlto po austro Binderio Georgas užėmė 3 vietą. Varžybų metu jis pasiekė naują pasaulio rekordą, viena ranka ištraukdamas 85,5 kg sveriančią štangą. Jis buvo galva aukštesnis už kitus ir spaudė suolą viena ranka.
Imtynėse Gakkendshmidtas buvo vienintelė Kraevskio viltis, ir šiame turnyre jis pasirodė gerai. Štai ką rašė Vienos generalinis sporto laikraštis: „... Rusas Heraklis kovėsi daugiau nei šauniai... Su priešininkais darė viską, ką norėjo: apkabino juos, lengvai pakėlė į orą, metė ant kilimo ir padėjo juos ant menčių. Jo susitikimas su Walish buvo tarsi katė, žaidžianti su pele. Pusę minutės austras, kaip vaikas, buvo paguldytas ant nugaros. Rusijos imtynininko technikoje pasireiškė fenomenali jėga, o judesiuose - žaibo greitis. Jam suteiktas slapyvardis „Rusų liūtas“ atitiko ir jo jėgą, ir imtynių manierą. Gakk aprašė tokias įžymybes kaip Michailas Gitzleris iš Bovar (5 min.) ir Burgardas (2 min.). Jis tapo pirmuoju Europos imtynių čempionu.
Tų pačių metų pabaigoje Gakka buvo pakviestas dalyvauti pirmajame Suomijos imtynių čempionate, kuriame sportas pradėjo sparčiai tobulėti. Iš viso dalyvavo 20 dalyvių. Georgas ant menčių padėjo visus savo varžovus, o finale – geriausią Suomijos imtynininką Carlą Alleną, taip tapdamas pirmuoju Suomijos čempionu. Nors intensyvios imtynės trukdė štangos pratimams, vis dėlto 1899 metų sausį jis pasiekė asmeninį spaudimo dviem rankomis rekordą – 127 kg.
Tuo tarpu atėjo laikas atlikti karinę tarnybą, ir Gakk buvo įtrauktas į Jo Didenybės gelbėjimo sargybinių Preobraženskio pulką, tačiau po 5 mėnesių jis buvo paleistas iš tarnybos. Hackenschmidto biografas Olavas Langensapas (kurį Jurijus Vlasovas laikė geriausiu iš knygų apie didįjį Haką autorių) pateikia įdomią detalę. George'as buvo atleistas nuo karinės tarnybos... „dėl prastos sveikatos“. Langesappas mano, kad už šio fakto slypi aukščiausi kariški sporto mecenatai.
1899 m. gegužės 16 d. Tarp Hakko ir Alexanderio von Schmellingo 1898 m. įvyko rungtynės dėl Rusijos čempiono titulo. Praėjusiais metais ginčas dėl pirmosios vietos liko neišspręstas ir buvo nukeltas į kitus metus. Kovą laimėjo Gakkenshmidtas per 25 min. Po kelių dienų tarp jų įvyko naujas mačas, šį kartą dėl Rusijos čempiono titulo 1899 m. Ir šiame susitikime Džordžas laimėjo.
Po šių pergalių Georgas atsikvėpė pasirodymuose ant kilimo ir vėl intensyviai užsiėmė štangos spaudimu. Jis dviem rankomis ištraukė 110 kg, tačiau bandydamas viena ranka lėtai spausti 140 kg, susižeidė dešiniojo peties sausgyslę. Ši trauma Georgą vargino visą tolesnį sportinį gyvenimą. Nepaisant to, nepaisydamas nemalonaus skausmo, jis pradėjo ruoštis pasaulio imtynių čempionatui, kuris 1899 metų rudenį turėjo vykti Paryžiuje.
40 iškiliausių imtynininkų iš skirtingos salys. Pirmasis varžovas imtynininkas Luara, pravarde Porthos Gakk, užgeso per 18 sekundžių. Tada partija jį suvedė su garsiu prancūzų sportininku Robinet. Nepaisant praėjusių metų pergalės Europos čempionate tarp profesionalių sportininkų mėgėjų imtynininkų, Gakk nebuvo žinomas. Tais metais profesionalios imtynės pasiekė kulminaciją ir, žinoma, profesionalūs imtynininkai buvo visa galva aukščiau už mėgėjus. Tik nedaugelis žinojo apie Gakka pergalę prieš Ponsą, o net tie laikė tai atsitiktine sėkme. Todėl 4 minutę iškovota pergalė prieš iškiliąją Robinet publikai buvo staigmena. „Jis turi geležinį rankeną, o kai nukelia priešininką ant žemės, tada dainuojama to daina! – taip savo pralaimėjimą apibūdino garsus prancūzų imtynininkas. Kitą dieną treniruotėse Gakk išniro petį. Jis buvo gydomas šaltu ir karštu dušu ir elektros šokas, bet be didelio pasisekimo. Gakk šiame čempionate kovėsi dar dviejose dvikovose: 47-ąją minutę jis išleido vieną geriausių Prancūzijos imtynininkų Embalą de La Clemente'ą, kuris nebuvo pakankamai stiprus, bet labai techniškas, o kovą su Laurent'u Boquerois'u iškovojo lygiosiomis. Po to dėl peties skausmo jis buvo priverstas pasitraukti iš čempionato. Šešis mėnesius namuose Georgas gydė ranką elektros srove, tačiau buvo įsitikinęs, kad tai padarė daugiau žalos nei naudos. Tačiau 1900 m. gegužės mėn. jis vėl pradėjo aktyviai treniruotis. Jis dalyvavo Sankt Peterburge grafo Ribopjero iniciatyva organizuojamose įvairių sporto šakų varžybose, varžėsi imtynių ir šuolių į aukštį rungtyse. Kovoje jis visus varžovus įveikė per kelias sekundes, tik Kossovskis sugebėjo atsispirti 1 minutę 15 sekundžių. Georgas šuolį į aukštį laimėjo surinkęs 155 cm, 10 cm aplenkdamas sidabro medalininką. Tais pačiais metais jis atneša rezultatą iki 1 m 65 cm. Jurijus Vlasovas savo knygoje „Jėgos teisingumas“ rašė: Pirmosiose olimpinėse žaidynėse Atėnuose 1896 m., antra vieta šuolio į aukštį rungtyje su 1 rezultatu. m 76 cm įveikė amerikietis Jamesas Connolly, o po ketverių metų Paryžiaus olimpinėse žaidynėse trečią vietą su rezultatu 1 m 75 cm užėmė vengras Lajos Gönitzi. Tinkamai treniruodamasis Gakkenshmidtas čia galėjo iškovoti vieną iš olimpinių medalių. Sunkiaatlečiui tai būtų tikras žygdarbis! 
1900 metų liepą Maskvoje prasidėjo čempionatas, kuriame dalyvavo žymūs užsienio sportininkai. Varžybos truko 40 dienų. Gakk iškovojo pergales prieš Calmette, Constant le Boucher, bulgarą Petrovą ir užėmė pirmąją vietą. Su aukso medaliu jis gavo ir didelį piniginį prizą – 2000 rublių. Tuo pačiu metu jo, kaip profesionalaus imtynininko, atlyginimas buvo 1250 rublių. per mėnesį. Iškart po Maskvos turnyro Georgas išvyko į Vieną. Kur ir laimėjo, užgesinęs tokius garsius imtynininkus kaip olandas Dirkas van den Bergas, vokietis Fengleris, prancūzas Le Bokerua. Tada jis nuvyko į Drezdeną, kur, nepaisant gana stiprios dalyvių sudėties, laimėjo gana lengvai. Tarp nugalėtųjų buvo tokie žinomi imtynininkai kaip Burggardas, broliai Emilio ir Giovani Rainevichi, Fengleris, Konietzko, Kambier. Po Drezdeno jis išvyko į Chemnicą, kur įvyko tas įsimintinas susitikimas su Lurichu, kai pastarasis išvengė kovos.
Rugsėjo pabaigoje Budapešte prasidėjo didelis tarptautinis turnyras su įspūdinga sudėtimi. Gakk gana lengvai pateko į finalą ir kovoje dėl pirmos vietos susitiko su nenugalima laikyta Turkijos imtynininke Kara Ahmedu. Gakk svėrė 90 kg, Kara Ahmed - 140 kg. Kova truko 3 valandas. Georgas savo pergalę apibūdina taip: „Niekada, kol gyvenu, nepamiršiu to, kas tada įvyko. Visa publika atsistojo kaip vienas žmogus, o audringi plojimai užpildė visą pastatą. Jie mane pakėlė aukštai, pakėlė ir pergalingai nešė po salę, ant manęs iš visų pusių liejant gėles. Visą ketvirtį valandos jie nešė mane gatvėmis kaip pergalingą generolą, apkabino ir bučiavo. Galiu paliudyti, kad be galo apsidžiaugiau, kai pagaliau pavyko ištrūkti į spintos tylą. Niekada, net Paryžiuje, man neteko sulaukti tokių ovacijų. Todėl negaliu lengvai pamiršti vengrų. Trečias buvo Dirkas van den Bergas. Čempiono prizas buvo 1500 kronų.
Po vėlesnių pergalių Graco ir Niurnbergo turnyruose Georgas grįžo į Sankt Peterburgą, kur beveik mėnesį turėjo gydyti skaudamą petį. Po to sekė nedidelis čempionatas Grace, kurį jis laimėjo nesunkiai, ir varžybos Paryžiuje. Gakk apėmė Emable de la Calmette, Dirk van den Berg ir Constant Boucher. Tačiau po to turnyro metu susirgo gripu, tačiau nepaisydamas gydytojo draudimo jis tęsė varžybas. Kovoje su prancūzu Bokerua Gakk laimėjo pirmąjį susitikimą, antrajame buvo lygiosiomis, o trečiajame Bokerua 23-ią minutę užgesino nuo karščiavimo praradusį sąmonę Gakką. Tai buvo pirmasis Gakka pralaimėjimas profesionalo karjeroje.
Pasveikęs Gakk buvo paskirtas dalyvauti Hamburgo imtynių čempionate. Iš garsių kovotojų, kuriuos nugalėjo Georgas, van den Bergas, Wellingas ir danas Jess Pedersen. Kai vienas geriausių Vokietijos imtynininkų Heinrichas Eberle po 20 minučių trukusios kovos atsisakė tęsti dvikovą su Hackenschmidtu, visuomenė pašėlo, o dėl kilusio skandalo policija uždraudė toliau rengti čempionatą.
1901 metų kovo 14 dieną Džordžas patyrė stiprų smūgį. Jis gavo telegramą, pranešančią apie daktaro Kraevskio mirtį, kurį Georgas netrukus matė visai sveiką. Vėliau sužinojo, kad gydytojas nukrito ant Fontankos tilto, netoli Nevskio prospekto, ir susilaužė koją. Dėl šio kritimo ir vėlesnės apopleksijos jis netrukus mirė. „Kaip ir visi Rusijos sportininkai, aš išliejau daug ašarų dėl šio dosnaus žmogaus mirties. Jame praradau draugą, kuris tuo pat metu buvo man antrasis tėvas “, - rašė Georgas.
Kovo pabaigoje Gakk laimėjo čempionatą Sankt Peterburge. Po jo sekė Lassartesas ir Petrovas.
1901 metais Vienoje prasidėjo pasaulio čempionatas. Iš visų konkursų, kuriuos Gakku laimėjo, jis manė, kad šis buvo stipriausias pagal dalyvių sudėtį. Pons, Bokerua, La Calnet iš Prancūzijos, Koch, Eberle ir Gitzler iš Vokietijos, Kara Ahmet ir Khalil Adali iš Turkijos, de Bouillon iš Belgijos ven den Berg iš Olandijos, Raicevic iš Italijos, Pedersen iš Danijos, Piing iš Amerikos. 23 metų Gakk laimėjo šį čempionatą ir užkariavo Vienos gerbėjų širdis. Antras buvo Khalilas Adali, trečias – Pons.
George'o nepralaimėjimų serija tęsėsi. Gakk laimi turnyrus Štettine, du turnyrus Berlyne. Pirmajame iš jų pirmą kartą buvo suskirstyti imtynininkai į kategorijas lengvo svorio iki 85 kg ir sunkiųjų. Pastebėtina, kad čempionato direktorato prašymu Gakk turnyro pabaigoje surengė 2 valandų parodomąsias rungtynes su Jessu Pedersonu. Antrajame turnyre Metropol teatre Gakk aplenkė Pederseną (29 min.), Paulą, Absą, Gitzlerį, finale Pons pasidavė prieš grafiką, o Gakk gavo pirmąjį prizą ir didžiulį laurų vainiką.
Varžybose dalyvavo garsus vokiečių skulptorius profesorius Reinoldas Begas, aršus imtynių mėgėjas. Raumenys Hakk jį sužavėjo ir paprašė Georgą būti skulptūros „Surakintas Prometėjas“ modeliu.
Po Berlyno Georgas grįžo į tėvynę pailsėti ir iš naujo gydyti peties. Jo nuomone, geriausiai jam padėjo šaltos sielos. Po 3 mėnesių poilsio 1901 metų spalį Gakk įžengė į areną Maskvoje, kur gana trumpomis kovomis nugalėjo Hitlerį, Le Boucherį ir Lassartesą, o penkis geriausius Maskvos imtynininkus iš viso per 7 minutes.
Tada jo laukė Miunchenas, kur finale susitiko su Vokietijos čempione Eberle, kuri po 20 minučių trukusios kovos atsisakė su juo kovoti Hamburge, sutrikdydama čempionatą. Šį kartą Hakk leido vokiečiui jį sulaikyti. Po to jis 5-ąją susitikimo minutę kontrataka pastatė varžovą ant menčių. Po čempionato imtynininkai aplankė populiariausią Miuncheno vyrą – galiūną Hansą Steyerį, kuris praeityje „Hercules“ vardu apkeliavo visą pasaulį ir niekada nerasdavo sau lygių kilnojant svorius vienu pirštu. Dabar jis laikė smuklę, kurios rūsyje buvo sukrauti didžiuliai akmenys, statinės ir kita įranga. Ant jų šeimininkas demonstravo savo jėgas ir pasiūlė išbandyti svečius. Gakk viena ranka nuo žemės nuplėšė akmenį, prie kurio buvo pririšti dar keli svareliai, kurių bendras svoris – 300 kg.
Georgas po Miuncheno laimėjo mažąjį čempionatą Eberfelde, o 1901 metų pabaigoje Paryžiuje – kitą pasaulio čempionatą, į kurį susirinko apie 130 dalyvių. O antras po jo buvo prancūzas Constantas le Boucher, trečias Omeras de Bouillonas. Dar kartą Džordžas sulaukė didžiulės ovacijos. Ir laikraščiai jam skyrė ištisas rubrikas.
Pažymėtina, kad tais metais nebuvo vienos federacijos, vienijančios visus pasaulio imtynininkus, todėl visos didžiuosiuose miestuose vykusios pagrindinės varžybos, kuriose dalyvavo tarptautinės klasės imtynininkai, buvo paskelbtos pasaulio čempionatu. Todėl norint įvertinti ką tik gimusio pasaulio čempiono lygį, pirmiausia reikia pasižiūrėti, kurį iš geriausių tų metų sportininkų jam pavyko nugalėti.
Gruodžio mėnesį Gakk vėl kovoja su Le Boucher ir vėl laimi. 1 vieta - 2 aukso medaliai ir 3000 frankų. Vienas medalis už pergalę prieš lengvaatlečius, antras – už pergalę prieš sunkiasvorius. Jurgio svoris labai nukrito. Bogatyro sveikata pradėjo silpnėti dėl didelio streso. „Visa kova man velniškai nusibodo: juk ilgai kovojau be pertraukų ir vis tiek žengiau koja kojon su vienu čempionatu. Kurį laiką man užteko kovos, juolab, kad kasdien vis labiau skaudėjo ranką “, - rašė Georgas.
Sausio mėnesį jis priėmė Vokietijos sunkiosios atletikos trenerio Alberto Sieberto kvietimą ir išvyko pas jį į Alslebeną. Siebertas paragino jį susilaikyti nuo kautynių, kol neatgaus sveikata. Dėl ramybės ir rūpestingos priežiūros Georgas pradėjo nepaprastai greitai sveikti ir po truputį, vadovaujamas Sieberto, vėl pradėjo mankštintis su dideliais svoriais ir hanteliais, o sausio pabaigoje pasiekė naują pasaulio rekordą – jis. pakilo iš pritūpimo pozicijos laikydamas 85 svorį už nugaros .7 kg. Ten jis lažybų pagrindu pademonstravo vieną iš savo įspūdingų numerių – surištomis kojomis peršoko per pietų stalą 100 kartų iš eilės. Vasario pabaigoje per 30 minučių jis pasiekė dar 2 rekordus, kuriuos užfiksavo „Illustrierte Athletik – Sportzeitung“, padarė 50 gilių pritūpimų laikydamas 50 kilogramų karinį šerdį sukryžiuotose už nugaros rankose. Tada jis užfiksavo hantelių laikymą išskėstose rankose (kryžius) kairėje 41 kg, dešinėje 40,5 kg. Vėliau jis pagerino šį rezultatą, padidindamas jį iki 45 kg ir 41 kg.
Šiuo metu Georgas gavo laišką iš savo globėjo grafo Ribopierre iš Sankt Peterburgo, kuriame patarė sportininkui pradėti derybas su čempionato organizatoriumi ponu Delmeriu Briuselyje. Gakk jau kartą buvo su juo susižadėjęs dėl čempionato Belgijoje, bet negalėjo laikytis sutarties dėl ligos. Georgas parašė Delmeriui, jie sutiko ir Hackenschmidtas, būdamas sveikas ir stiprus, paliko svetingus Sieberto namus, vėl pasiruošęs kovoti širdimi ir siela.
Georgas Gakkenshmidtas yra puikus Rusijos sportininkas. Jis buvo laikomas, jei neklystu, stipriausiu žmogumi. Jis ne kartą sumušė liūdnai pagarsėjusio Eugenijaus Sandovo, kuris buvo kultūrizmo įkūrėjas, rekordus. Georgas Gakkenshmidtas sužavėjo savo puikiais duomenimis ir nepaprasta jėga. Vienas mėgstamiausių Hackenschmidto pratimų buvo vaikščiojimas su svarmenimis. Georgo Hackenschmidto sistema išsiskiria originalumu ir originalumu.
Georgas Hackenschmidtas:
Nėra tokio garbaus amžiaus, kuris neleistų galimybės ar teisės užsiimti gimnastika. Tačiau visas dėmesys, žinoma, turėtų būti skirtas jaunajai kartai. Bet kokie pasiteisinimai ir nuorodos į solidų amžių, laiko stoką ar palankiomis sąlygomis– Visa tai tikrai nenusipelno pagarbos.
– Sistemingai atliekant fizinius pratimus, ne tik stiprinamas kūnas, bet pasigamina valia, energija, savarankiškumas, intensyviau jaučiamas gyvenimo džiaugsmas.
– Fiziniai pratimai daro stebuklus, tačiau didelį vaidmenį atlieka valios jėga, pasitikėjimas siekiant palankių rezultatų, suvokimas, kad kiekvienas gestas, kiekvienas judesys veda link numatyto ir trokštamo tikslo.
- Gebėjimas susikaupti, bet kuriuo momentu suvokti savo motyvus, mintis – tai yra būtina sąlyga sėkmės bet kurioje įmonėje.
Fiziniai pratimai, į kuriuos nesusikoncentruoja jūsų mintis, sąmonė, bus bevaisės, nes bus sumažintas iki paprasto raumenų darbo, veikiantis tik kaip varginantis poveikis.
– Treniruotėse reikia ne skubėti, o lėtai judėti tikslo link.
– Pratimai daromi lėtai, sąmoningai ir susikaupus. Sekite teisingas kvėpavimas.
- Dažniau ir visada kvėpuokite grynu oru per nosį. Labai naudingi pratimai bėgiojant krosą.
– Būtina stebėti sveiką odos būklę.
Kasdien valykite save saltas vanduo po to intensyviai trina rankšluosčiu.
Maudykitės vonioje du kartus per savaitę. Labai naudinga plaukti.
– Ilgas buvimas gryname ore suteikia gerą miegą, kuris būtinas norint atsigauti.
Miego trukmė yra mažiausiai 8 valandos.
– Saikingumas – auksinė mitybos taisyklė. Venkite visų rūšių aštraus ir aštraus maisto. Cukrus turėtų būti vartojamas tik grynas, valgyti datules, figas ir panašius vaisius. Kenksmingi veiksniai – alkoholis, tabakas, kava.
Pažymėtina, kad pats Hackenschmidtas nuolat laikėsi šių principų ir treniravosi iki pat senatvės. Kai Hakkenshmidtas buvo 60 metų, jis vis dar koncertavo cirke (beveik visi to meto sportininkai buvo cirko sportininkai) ir treniravosi. Tikrai nuostabus žmogus!
Pratimai.
1. Abiem rankomis suspaudus štangą, stovint ant imtynių tilto. Pratimas atliekamas ant grindų, po galva padėjus minkštą atramą. Pradinis meškerės svoris 12 - 20 kg. Pirmose pamokose pratimą kartokite tris kartus, pridedant kartą per savaitę, ir taip iki dešimties pakartojimų, po to strypo svorį reikia padidinti 2 kilogramais ir vėl pradėti nuo trijų pakartojimų.
2. Atsigulkite ant kelių, pakreipkite liemenį į priekį, rankomis atsiremkite į grindis. Pakabinkite keturių kilogramų svorį ant pakaušio ant plataus diržo, pakelkite ir nuleiskite galvą. Pratimas atliekamas tol, kol pavargsta kaklo raumenys. Pakelkite galvą, įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite.
3. Rankos su hanteliais išilgai kūno. Pakelkite ir nuleiskite pečius. Pakeldami pečius - įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite. Pradinis hantelių svoris yra 4 kilogramai.
Pradėkite kartojimą dešimt kartų, kas savaitę padidindami vienu judesiu ir taip iki dvidešimties kartų, tada padidinkite svorį per pusę ir vėl pradėkite nuo dešimties pakartojimų.
Pratimo numeris 3 variantas. Lenkdami rankas hanteliais stačiu kampu, atlikite sukamuosius judesius pečiais pirmyn ir atgal. Judant į priekį – iškvėpti, judant atgal – įkvėpti.
4. Hanteliai nuleistose rankose. Pakaitomis sulenkite ir atlenkite rankas ties alkūnių sąnariais.
Kvėpavimas yra savavališkas. Pradinis hantelių svoris yra 2 kilogramai. Pradėdami nuo penkių pakartojimų, pridėkite vieną kasdien ir taip iki dvidešimties.
5. Tada padidinkite hantelių svorį puse kilogramo ir vėl pradėkite nuo penkių pakartojimų.
6. Pakelkite juostą abiem rankomis prie krūtinės. Nekreipdami kūno, suspauskite juostą aukštyn - įkvėpkite, tada nuleiskite ją iki krūtinės - iškvėpkite. Pakartokite penkis kartus rankena iš viršaus ir penkis kartus su rankena po ranka. Pradinis strypo svoris yra 20 kilogramų.
Pradėkite nuo penkių pakartojimų, pridėkite vieną kartą per savaitę ir taip iki dešimties. Tada strypo svoris padidinamas 2 kilogramais.
7. Štangos stūmimas viena ranka. Pakelkite štangą viena arba abiem rankomis link peties. Po lengvo pritūpimo ištieskite kojas, stumdami strypą aukštyn. Aiškiai pritvirtinę juostą viršuje, nuleiskite ją iki peties. Judesiai turi būti greiti ir energingi. Pradinis meškerės svoris 10 - 16 kilogramų. Kartokite pratimą su kiekviena ranka penkis kartus, pridedant po vieną kartojimą kas dvi savaites ir taip iki dešimties, po to svoris padidėja 2 kilogramais.
8. Pratimas atliekamas be svarmenų. Gulėdami ant grindų, sulenkite ir ištieskite rankas. Kojų liemuo turi būti vienoje linijoje. Sulenkdami rankas - įkvėpkite, atlenkdami - iškvėpkite. Pradėkite nuo dešimties pakartojimų, kas savaitę pridedant po vieną.
9. Atsigulkite ant grindų ant nugaros. Laikykite juostą abiem rankomis ant krūtinės. Suspauskite juostą aukštyn - įkvėpkite, tada lėtai nuleiskite ją iki krūtinės - iškvėpkite. Pradinis meškerės svoris 12 - 20 kilogramų. Penki pakartojimai, kas savaitę pridedant vieną judesį iki dešimties, po kurio svoris padidėja 2 kilogramais, ir vėl atlikite pratimą penkis kartus, pakaitomis spaudę ant rankų ir po ranka.
10. Štanga nuleistose rankose su rankena iš viršaus. Tiesiomis rankomis pakelkite strypą aukštyn – įkvėpkite, tada lėtai nuleiskite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Penki pakartojimai, kas savaitę pridedant vieną judesį ir taip iki dešimties, po to svoris padidėja 2 kilogramais.
11. Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Tiesiomis rankomis paimkite štangą už galvos ir pakelkite į vertikalią rankų padėtį – iškvėpkite. Tada lėtai nuleiskite strypą už galvos – įkvėpkite. Pradinis meškerės svoris 4 - 8 kilogramai. Penki pakartojimai, kas savaitę pridedant vieną judesį iki dešimties, po to svoris padidėja 2 kilogramais.
12. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, rankos su hanteliais į šonus. Prijunkite tiesias rankas priešais save – iškvėpkite, tada grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite.
Pradinis hantelių svoris yra 4 kilogramai.
Kartojimas yra toks pat, kaip ir 10 pratime.
13. Štanga ant grindų šalia kojų. Pasilenkite, abiem rankomis suimkite už strypo pečių pločio suėmimu iš viršaus ir, ištiesę liemenį, pakelkite štangą prie krūtinės, tada nuleiskite ją ant grindų. Palenkite liemenį į priekį, iškvėpkite, ištiesinkite – įkvėpkite. Meškerės svoris 12 kilogramų. Kartokite penkis kartus, po to kas savaitę didinkite vieną kartą ir taip iki dvidešimties, po to svoris padidės 2 kilogramais.
14. Pakelkite štangą abiem rankomis. Palenkite liemenį į priekį, stengdamiesi nesulenkti rankų – iškvėpkite, tada grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite.
Meškerės svoris nuo 4 iki 8 kilogramų. Kartojimas yra toks pat, kaip ir ankstesniame pratime.
15. Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno, prie kojų pritvirtinkite dviejų kilogramų hantelius. Tiesias kojas pakelkite stačiu kampu – iškvėpkite, tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Pratimą kartokite nuo 5 iki 10 kartų.
16. Atsigulkite ant grindų ant nugaros. Padėkite kojas po tam tikra fiksuota atrama. Atsisėskite – iškvėpkite, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite.
Pradžioje atlikite pratimą be svarmenų, o paskui 2 kilogramus sveriančiu hanteliu laikydami rankas už galvos. Pakartojimų skaičius yra nuo 5 iki 10.
17. Prie storo apvalaus pagaliuko vidurio pririškite virvelę, prie kurios laisvo galo pritvirtinkite dviejų kilogramų svarelį. Atsistokite ant dviejų kėdžių, pradėkite lėtai vynioti laidą aplink lazdą, tada rankomis atvirkštiniu judesiu atsukite laidą prie grindų. Atlikite pratimą tol, kol pavargs dilbio raumenys.
18.
Sujunkite rankas už nugaros, ties kryžkauliu, laikykite štangą, pasukite delnus nuo savęs.
Pakilkite ant kojų pirštų ir sklandžiai, kiek įmanoma žemiau, atsisėskite – iškvėpkite. Tada grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Meškerės svoris 4 - 8 kilogramai.
Kartokite nuo 5 iki 20 kartų, tada padidinkite svorį 2 kilogramais.
19. Pritūpimai per visą pėdą, ant pečių su galva laikant 8-16 kilogramų sveriančią štangą. Kartokite nuo trijų kartų, kas savaitę pridedant po vieną, iki dešimties kartų, po to svoris padidės 2 kilogramais.
20. Taip pat atlikite kitą pratimą. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir padėkite štangą ant padų. Išlaikydami pusiausvyrą, sulenkite ir išlenkite kojas. Pradinis svoris yra 8-12 kilogramų.
Kartokite pratimą nuo 3 iki 10 kartų, vėliau padidindami strypo svorį 2 kilogramais.
„Rusijos liūtas“ Georgas Hackenschmidtas gyveno ilgą ir užimtą gyvenimą. Apie jo gyvenimą žinome nedaug – juk po 1911 metų jis gyveno užsienyje. Tačiau visą gyvenimą jis ir toliau treniravosi. Taigi žurnale „Strangt and Halt“ Hoffman galite pamatyti Georgijaus Georgijevičiaus treniruotėje nuotrauką. Jam 86 metai. Jis yra su šortais ir bėgimo bateliais. Senolis vingiuotas, raukšlėtas, bet platus, o raumenys dar neišvargę senatvės. Jau nebegyvas Georgas Hackenschmidtas, pravarde "Rusijos liūtas". Jis mirė Londone 1968 m. vasario 19 d., eidamas devyniasdešimt pirmuosius savo gyvenimo metus.