Stress... Katrs no mums ar to saskaras katru dienu. Viņš ienāk mūsu dienā ar modinātāju. Sagaida mūs pārpildītā autobusā. Pavada ražošanas sanāksmēs. Tas kļūst par radu, draugu un paziņu nesaprašanās cēloni. Tas nedod atpūtu pat gultā, kas prasa analīzi, novērtēšanu un kārtējo pagājušās dienas notikumu ritināšanu. Rīt atkal viss...
Mūsdienās viena no nelabvēlīgākajām mūsu sabiedrības intensīvā dzīves ritma sekām ir stresa slodžu palielināšanās un pārslodze. Diemžēl stress vairumam no mums ir kļuvis par normu. Mūsdienās daži cilvēki var lepoties ar garīgo stabilitāti, negatīvu emociju neesamību un stabilu paškontroli. Sirdsmiera zudums, trauksmes sajūta, ilgas, neapmierinātība ar sevi un savu dzīvi, darba spēju samazināšanās ir labi zināma daudziem. Stresa situācijas izraisa psihožu un neirožu attīstību.
Pagājušā gadsimta sākumā izplatītā frāze “visas slimības no nerviem” ir pārveidota par “visas slimības no stresa”.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem 65% no visām slimībām ir cēloņsakarības saistītas ar stresu, un daži eksperti uzskata, ka patiesībā šis rādītājs ir nedaudz lielāks.
Stress un tā cēloņi
Stresa jēdziens
Stresa problēma patiesībā ir ļoti sena, taču zinātniska izpratne par to radās tikai pagājušā gadsimta 80. gadu sākumā, kas atspoguļojās gan mūsdienu cilvēces zinātnes attīstībā, gan vēlmē apmierināt sabiedrības neatliekamās vajadzības. .
Stresa doktrīnas pamatlicējs ir kanādiešu zinātnieks Hans Selye. 1936. gadā žurnāla Nature sadaļā Vēstules redaktoram tika publicēts tobrīd nezināma fiziologa īss ziņojums ar nosaukumu "Sindroms, ko izraisa dažādi ievainojoši faktori". Vēl būdams otrā kursa medicīnas students Prāgas Universitātē, viņš vērsa uzmanību uz acīmredzamo faktu, ka dažādām infekcijas slimībām, šķiet, ir vairāki kopīgi simptomi. Tie ir vispārējs savārgums, apetītes zudums, drudzis, drebuļi, muskuļu vājums, sāpes locītavās, augsts asinsspiediens, motivācijas zudums sasniegt rezultātus. Jaunā zinātnieka eksperimenti apliecināja, ka ne tikai infekcijas, bet arī citas kaitīgas sekas (atdzišana, apdegumi, traumas, saindēšanās u.c.) līdz ar katrai no tām raksturīgām sekām izraisa līdzīgu bioķīmisko, fizioloģisko un uzvedības reakciju kompleksu. . Selye ierosināja, ka pastāv vispārēja nespecifiska ķermeņa reakcija uz jebkuru "kaitīgumu", kuras mērķis ir mobilizēt ķermeņa aizsardzību. Šo reakciju viņš nosauca par stresu. Mūsdienu interpretācijā stresa definīcija ir šāda: "nespecifiska ķermeņa reakcija uz jebkuru prasību no ārpuses" (G. Selye). Kāpēc nespecifisks? Dažāda ietekme uz ķermeni parasti izraisa dažādas reakcijas: piemēram, aukstums izraisa drebuļus, bet karstums izraisa svīšanu. Kā redzat, reakcijas ir dažādas (specifiskas), taču jebkurā gadījumā ir jāpielāgojas situācijai. Šī pārstrukturēšanas nepieciešamība, pēc Selye domām, prasa nespecifisku "adaptīvo enerģiju" tāpat kā "dažādi sadzīves priekšmeti - sildītājs, ledusskapis, zvans un lampa, kas attiecīgi dod siltumu, aukstumu, skaņu un gaismu, ir atkarīgi no kopēja faktora - elektrības."
Stresa stadijas
G. Selye identificēja trīs stresa attīstības posmus:
1. Trauksmes reakcija, kas izteikts visu organisma resursu mobilizēšanā.
2. Pretestības stadija kad organismam izdodas (iepriekšējās mobilizācijas dēļ) veiksmīgi tikt galā ar kaitīgo ietekmi. Šajā periodā var novērot paaugstinātu stresa pretestību. Ja kaitīgo faktoru darbību ilgstoši nevar novērst un pārvarēt, sākas nākamais posms.
3. Izsīkuma stadija. Ķermeņa adaptīvās spējas samazinās. Šajā periodā viņš ir mazāk izturīgs pret jauniem apdraudējumiem, palielinās slimību risks.
Vēlāk Selye ierosināja atšķirt eustress un distress (angļu distress — izsīkums, nelaime). Pats par sevi viņš sāka uzskatīt eistressu par pozitīvu faktoru, kas saistīts ar pozitīvu pieredzi, kā paaugstinātas aktivitātes, prieka no piepūles un veiksmīgas pārvarēšanas avotu. Savukārt distress rodas ar ļoti biežu un ilgstošu stresu, kas saistīts ar negatīvu pieredzi, ar tādām nelabvēlīgu faktoru kombinācijām, kad rodas nevis pārvarēšanas prieks, bet gan bezpalīdzības, bezcerības sajūta, pārmērības apziņa, pārspīlējums un nevēlamība, nepieciešamo centienu aizskaroša netaisnība.
Stresa cēloņi
Stresa cēloņi ietver ļoti plašu visu veidu faktoru sarakstu. Jau no zīdaiņa vecuma cilvēks piedzīvo stresu. Mazie bērni var ciest pat īslaicīgas šķiršanās no vecākiem, skaidras dienas režīma trūkuma u.c. Vecāku bērnu stresa cēloņi bieži vien slēpjas sliktās attiecībās ar vienaudžiem, neveselīgā ģimenes atmosfērā. Šī patoloģiskā stāvokļa sākumpunkts var būt jebkurš traumatisks apstāklis, piemēram, mājdzīvnieka nāve, vecāku šķiršanās, klasesbiedru iebiedēšana, slikta sekme. Mūsdienu pusaudžu stresa cēloņi daudz neatšķiras no pieaugušajiem. Faktori, kas provocē stresu, ir pārmērīgas slodzes skolā un darbā, neveiksmes profesionālajā un personīgajā dzīvē, tuvinieku zaudēšana, finansiālas grūtības, neapmierinātība ar sevi. Nav iespējams izslēgt fizisku pārmērīgu darbu, kas rodas hroniska miega trūkuma, pagātnes slimību, nepietiekama uztura, pārmērīgas sporta slodzes rezultātā.
Stresa klasifikācija
Pirmkārt, ir jāizšķir divas galvenās stresa reakciju klases:
1. Fizioloģiskais stress , tās ir arī somatiskas, fiziskas vai vides un rodas ārējās vides parametru (temperatūras, mitruma, gravitācijas u.c.) svārstību dēļ, kā arī organisma, tā orgānu un sistēmu fizioloģisko funkciju pārkāpumos. Starp šo spriegumu klasi ir jānošķir:
Mehāniski - ādas un orgānu integritātes bojājumi (brūces, ievainojumi, operācijas, šoks);
Fiziskā - ko izraisa pārkaršana, hipotermija, apsaldējums, apdegumi, UV gaismas un jonizējošā starojuma iedarbība, troksnis, bezsvara stāvoklis un paātrinājums, bads, slāpes, muskuļu slodze un to neesamība (hipokinēzija, imobilizācija);
Ķīmiskā – saindēšanās, pesticīdu iedarbība, toksiskie rūpniecības atkritumi, ūdens, gaiss, augsnes piesārņojums, skābekļa trūkums un pārpalikums;
Bioloģisks - patogēno baktēriju, vīrusu, sēnīšu, toksīnu uzbrukums.
2. Psihoemocionālais stress - ķermeņa atspoguļotā reakcija, kuras pamatā ir subjekta psihoemocionālā reakcija uz stresa faktoru iedarbību, ko raksturo nespecifisku veģetatīvo un hormonālo izpausmju komplekss.
Galvenais un nozīmīgākais psihoemocionālajam stresam ir emociju klātbūtne stresa reakcijā vai emociju izraisošas motivācijas iekļaušana tajā. Līdz ar to indivīda emocionālais noskaņojums attiecībā pret stresa izraisītāju nosaka garīgās kārtības stresu. Tāpēc reakciju klasi, kas balstīta uz emocionālu pārdzīvojumu pēdām, var pamatoti attiecināt uz emocionālo stresu.
Pamatojoties uz iepriekš minēto, psihoemocionālo stresu var iedalīt: emocionāli pozitīvs un emocionāli negatīvs
Priecīgi notikumi, piemēram, kāzas vai mīļākās komandas uzvara, patiesībā arī ir stresa faktori, kas izraisa emociju vētru un adrenalīna pieplūdumu. Emocionāli pozitīva stresa gadījumā stresa situācija ir īslaicīga un to var kontrolēt. Parasti šādos gadījumos nav ko baidīties: ķermenis varēs ātri atpūsties un atgūties pēc sprādziena visu sistēmu darbībā. Tiesa, ir fakti, kad spēcīgas pozitīvas emocijas cilvēkiem ar sliktu veselību noveda pie nopietnām sekām, līdz pat insultiem un infarktiem, taču tie joprojām ir unikāli gadījumi.
Psihoemocionālais stress ietver informācijas stress , kas rodas informācijas pārslodzes laikā, kad cilvēkam, kurš nes lielu atbildību par savas rīcības sekām, nav laika pieņemt pareizos lēmumus. Dispečeru, tehniskās kontroles sistēmu operatoru darbā ļoti bieži ir informatīvs stress.
Īstermiņa un ilgtermiņa vai akūta un hroniska . Atšķiriet īslaicīgu (akūtu) un ilgstošu (hronisku) stresu. Tie dažādos veidos ietekmē veselību.
Hroniskam stresam ir smagākas sekas.
Akūtu stresu raksturo tā rašanās ātrums un pēkšņums. Akūta stresa galējā pakāpe ir šoks. Katra cilvēka dzīvē bija šokējošas situācijas.
Šoks, akūts stress gandrīz vienmēr pārvēršas hroniskā, ilgstošā stresā. Šoka situācija ir pārgājusi, bet atmiņas par piedzīvoto atgriežas atkal un atkal.
Ilgstošs stress nav obligāti akūta stresa rezultāts, tas nereti rodas šķietami nenozīmīgu faktoru, bet pastāvīgi darbojošos un daudzskaitlīgu (piemēram, neapmierinātība ar darbu, saspīlētas attiecības ar kolēģiem un tuviniekiem u.c.) dēļ.
Ir daudz iemeslu, kas var izraisīt stresu. Bet kā zināt, vai tas ir stress vai nav stress?
Tipiski stresa simptomi
Visas stresa pazīmes var iedalīt to izpausmes zonās:
Psihofizioloģiskais;
emocionāls;
Uzvedības.
Psihofizioloģiskie simptomi
migrēna vai galvassāpes, ģībonis;
bezmiegs, nemierīgs miegs vai murgi, pārmērīga svīšana;
Sausa mute vai sāpošas zobu sāpes;
muskuļu sasprindzinājums kaklā, plecos vai mugurā;
Savilktas dūres vai žokļi;
neskaidras sāpes visās ķermeņa daļās;
Augsts asinsspiediens,
Pārāk biežas astmas lēkmes, alerģiju izpausmes;
vemšana, aizcietējums vai caureja, slikta dūša, kuņģa darbības traucējumi;
Pārtikas paradumu maiņa vai čūlas parādīšanās;
Strauja ķermeņa masas palielināšanās vai samazināšanās;
Samazināta dzimumtieksme;
Nogurums un "izsīkums", izsīkums;
Subjektīva "atmiņas pavājināšanās" sajūta;
Koncentrācijas zudums, viegla uzmanības novēršana, kļūdainas darbības;
Neskaidra objektu redze, "tuneļa" redze;
Iniciatīvas zudums, sprieduma pasliktināšanās;
Pastāvīgas negatīvas domas, pārsteidzīgu lēmumu pieņemšana;
impulsīva domāšana.
emocionālie simptomi
Neizlēmība, aizkaitināmība;
Trauksme, panika un neizskaidrojamas bailes, aizdomas;
nespēja koncentrēties, nemierīgums;
Pašpārliecinātības trūkums un nespēja pieņemt lēmumu;
Drūms garastāvoklis, līdz depresijai;
Izsīkums, entuziasma trūkums, bezmērķības sajūta;
Cinisks, nepiedienīgs humors;
Samazināta apmierinātība ar dzīvi, pazemināta pašcieņa;
Neapmierinātība ar darbu.
uzvedības simptomi
atsvešinātības, nemiera vai apātijas sajūta;
apetītes zudums vai pārēšanās;
Intereses zudums par pretējo dzimumu;
Intereses zudums par savu izskatu;
Augošas ģimenes problēmas;
Iracionāls laika sadalījums, pastāvīga steiga "nekur";
Izvairīšanās no atbalstošām attiecībām;
Antisociāla uzvedība (pārmērīga alkohola lietošana, narkotiku lietošana).
Kāpēc ir svarīgi mazināt stresu?
Samazinot stresa līmeni, mēs samazinām risku saslimt ar daudzām slimībām, tostarp sirds un asinsvadu, nervu sistēmas, ļaundabīgu audzēju attīstību un daudzām citām.
Stresa hormoni sašaurina asinsvadus, traucē endorfīnu (dabisko pretsāpju līdzekļu) ražošanu un samazina imunitāti. Tādējādi, samazinot stresa līmeni, var pamanīt šādas izmaiņas organismā, ķermenim atgriežoties normālā, veselīgā stāvoklī:
Pulss samazināsies, spiediens normalizēsies un uzlabosies asinsrite;
Muskuļu spriedze samazināsies, mazāka iespēja traucēt sāpošas sāpes locītavās un muskuļos uzlabosies miegs;
Kļūs vieglāk elpot, samazināsies uzņēmība pret tādām slimībām kā saaukstēšanās un gripa;
Kļūs vieglāk koncentrēties, mazināsies aizkaitināmība, domas kļūs pozitīvas, dzīve būs ērtāka, attieksme pret citiem cilvēkiem – draudzīgāka.
Tātad, kādi ir veidi, kā tikt galā ar stresu vai izvairīties no tā?
Stresa novēršanas un pārvarēšanas veidi
Antistresa dzīvesveids
Mūsu dzīvesveids ir mūsu personības atspoguļojums. Dzīvesveida maiņa - būtisks nosacījums destruktīvas stresa ietekmes pārvarēšana.
Optimizēt savu dzīvesveidu palīdzēs:
Veselīgs ēdiens;
Racionāla atpūta;
Pareiza personīgā dzīve.
veselīga ēšana
"Cilvēki, kuriem ir spēcīgs raksturs, dod priekšroku stresa pārņemšanai, un vāji cilvēki to dzer."
Visā cilvēces vēsturē visās kultūrās bez izņēmuma milzīga ietekme ir bijusi pareizam uzturam. Nav pareizu uzturu ir galvenais stresa faktors. Visbiežāk pieļautās kļūdas, kas izraisa stresu, ir:
Neregulāras ēdienreizes;
Ēdināšana ceļā;
kaitīgu produktu lietošana;
Ēšanas laikā domā par kaut ko negatīvu;
Ēšanas mānija.
Stresa laikā mūsu organisms ražo lielu daudzumu hormonu – adrenalīna un kortizola. Šo hormonu "ražošanai" nepieciešami C, B vitamīni, cinks, magnijs un citas minerālvielas. Stresa apstākļos šie elementi tiek steidzami "konfiscēti" no viņu darbavietām organismā, kur, savukārt, veidojas to trūkums. Rezultātā C vitamīna un cinka trūkums neļauj mums ražot pietiekami daudz kolagēna, kas ietekmē mūsu ādu. B vitamīna trūkums kavē enerģijas ražošanu un garīgo darbību. Magnija trūkums izraisa galvassāpes un hipertensiju.
Viena no kompleksa stresa uzbrukuma sastāvdaļām var būt diēta, kuras mērķis ir papildināt organismu ar tām vielām, kuras intensīvi “apēd” stresa hormoni.
Racionāla atpūta
Kopš seniem laikiem ir zināms, ka labākā brīvdiena ir izmaiņas darbībās. Jāprot kārtīgi atpūsties pēc darba dienas, brīvdienās, atvaļinājuma laikā. Un šeit vissvarīgākais ir spēt pārslēgt uzmanību. Situācija, kad mēs domājam par darbu mājās, bet darbā par saviem mājas darbiem, nav nemaz tik neiespējama un ļoti apgrūtina koncentrēties uz noteikta veida darbību, kas tikai rada zināmas grūtības, problēmas, sabrukumus un bieži vien rada stresu.
Uzmanības maiņas attīstību veicina šādas psiholoģiskās metodes:
Pēc atgriešanās no darba ieņemiet pozu, kas veicina relaksāciju, elpojiet vienmērīgi un dziļi, koncentrējoties uz savu iekšējo stāvokli;
Dažas minūtes šādi melo, pārdomājot aizvadīto darba dienu, tās notikumus un gaidāmās ģimenes lietas;
Uz brīdi aizmirst par visu;
Garīgi “izkratījis” visus pagājušās dienas notikumus, pārejiet pie mājsaimniecības darbiem.
Tikpat svarīga ir iespēja atpūsties un relaksēties nedēļas nogalēs.
Ja darbs ir saistīts ar pastāvīgu uzturēšanos telpā, tad brīvdiena jāpavada aktīvāk. Šim nolūkam nav nepieciešams kaut kur doties. Var vienkārši pastaigāties pa pilsētu, parkot, sēdēt laukumā. Vai arī sportot, doties ciemos. Galvenais ir nedarīt darbu un mēģināt par to pat nedomāt. Mainiet darba ritmu uz brīvās dienas ritmu: esiet lēns, “pārtrauciet” savu darbību ritmu - atpūtas laikā nav jāsteidzas.
Veselīgs miegs cīņā pret stresu
Nekas neatjauno spēku kā veselīgs miegs. Miegs saglabā ne tik daudz cilvēka fizisko aktivitāti, cik psiholoģisko līdzsvaru. Miega laikā mūsu ķermenis ražo hormonus, kas ir atbildīgi par ķermeņa funkciju augšanu un atjaunošanos.
Stress pret stresu vai ķīlis ar ķīli tiek izsists ārā
Jā, stress atstāj kaitīgu ietekmi uz cilvēka organismu, bet kāpēc mēs dažreiz to meklējam paši, braucot ar amerikāņu kalniņiem, lecot ar izpletni vai vienkārši atliekot svarīgas lietas uz pēdējo brīdi. Tāpēc, ka ārkārtas situācijā "stress" darbojas labāk? Vai ne tāpēc, ka stress... sagādā prieku?
Adrenalīna ietekmē palielinās asins plūsma, un līdz ar to smadzenēs nonāk skābeklis un glikoze, savukārt smadzenes sāk izdalīt beta-endorfīna hormonu, ko sauc arī par iekšējo morfiju. Šis hormons bloķē sāpju sajūtu, jo, palielinoties tā līmenim asinīs, palielinās cilvēka apmierinātības sajūta ar sevi un apkārtējo pasauli.
Turklāt stresa situācijā smadzenēs tiek ražots vēl viens hormons - dopamīns, tas pats, kas organismā izdalās narkotiku (īpaši kokaīna) ietekmē un sniedz mums laimes sajūtu. Šajā gadījumā stresa ietekme ir līdzīga eiforisku zāļu iedarbībai.
Bet eiforija nevar ilgt mūžīgi. Un šeit fizioloģijai ir izšķiroša loma. Pēc aptuveni divu stundu ilgas stresa situācijas skābekļa un glikozes plūsma smadzenēs atgriežas normālā stāvoklī, un, ja stress nebeidzas vēl dažas stundas, attiecīgie rādītāji nokrītas jau zem normas - šajā gadījumā sākas stress. destruktīvs darbs.
Britu zinātnieks Marioss Kiriazis ir atspēkojis vairuma zinātnieku viedokli, ka stress ir priekšlaicīgas novecošanās cēlonis. Viņš veica virkni eksperimentu, kuru laikā pētīja "pareizo" stresa situāciju ietekmi uz cilvēka veselību. Pareizās stresa situācijās viņš saprot, piemēram, satraukumu pirms eksāmeniem vai pieredzi publiskas runas priekšvakarā vai pieredzi par iespējamu vilciena kavēšanos. Kā pierādījuši viņa pētījumi, šādas situācijas paātrina jaunu šūnu veidošanos organismā, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka veselību. Tiem, kuri regulāri tiek pakļauti pareizam stresam, ir mazāka iespēja saslimt ar Alcheimera slimību, CCC un locītavu slimībām nekā tiem, kuri dzīvo mierīgu un mērenu dzīvi, bez raizēm un raizēm. Turklāt stresa situācijas iedarbina mehānismus, kas ir atbildīgi par ādas šūnu atjaunošanos, kas novērš grumbu parādīšanos.
Pareiza personīgā dzīve
Manas mājas ir mans cietoksnis, kas nozīmē, ka mana ģimene ir vieta, kur var pilnībā atpūsties un relaksēties, rast atbalstu un savstarpēju sapratni, cieņu pret visiem ģimenes locekļiem un, protams, mīlestību. Lai to izdarītu, jums ir jāsaskaņo attiecības ģimenē, pareizi jāsadala dzīves prioritātes. Ja vīram pirmām kārtām ir biznesa attiecības, un sievai ir ģimenes intereses vai ģimenes galvu visu laiku “aprij” darbs, jo grib, lai ģimenei neko nevajag, tad problēmas kas radušies ģimenē, noteikti radīs problēmas lietās un ietekmēs visu ģimenes locekļu veselību.“Pamesta ģimene” ir stresa avots.
Lai izvairītos no šīm problēmām, jums ir nepieciešams:
Māci sev veltīt laiku ģimenei. Lai šis ir laiks, kad visi biznesa zvani un svarīgas lietas ir tabu;
Nepārvērtiet savu māju par biroju, neorganizējiet biznesa tikšanās vai oficiālas vakariņas mājās;
Sadzīves strīdos neesi autoritārs, centies vispār “neizdarīt spiedienu” uz ģimenes locekļiem. Tā kā attiecības ģimenē 90% ir veidotas uz emocionāla pamata, agresija tajās ir nepieņemama, jo tā kā bumerangs atgriežas savā avotā.
stress un dejas
Ir labs afrikāņu sakāmvārds: "Ja jūs varat runāt, jūs varat dziedāt; ja jūs varat staigāt, jūs varat dejot." Un tas izsaka visu – katrs no mums prot dejot, katrā no mums ir iekšējs dejotājs, kurš vēlas dejot. Deja nav jāmācās. Viss notiek pavisam vienkārši. Lai to izdarītu, jums tikai kādu laiku jāatkāpjas un jāieslēdz mūzika. Kas? Tas nav galvenais. Galvenais, lai tev viņa patīk. Un tomēr – tu nevienam nedejo. Jūs tikai dejojat, un dejošana ir pazušana no šīs pasaules.
Stress un vingrinājumi
Ir labi zināms, ka fiziskās aktivitātes ir viens no pieejamākajiem veidiem, kā izvairīties no stresa.
Tā kā stresa apstākļos organismā tiek aktivizēti mehānismi, kas to sagatavo intensīvai fiziskai slodzei, tieši fiziskie vingrinājumi ir dabiskākais veids, kā atbrīvot uzkrāto enerģiju. Fiziskiem vingrinājumiem ir relaksējoša iedarbība, kas rodas pēc slodzes un ilgst līdz 2 stundām. Ja fiziski vingrinājumi tiek veikti regulāri 7-8 nedēļas, tie sāk dot ilgstošu efektu, kas izpaužas kā ķermeņa izturības pret stresu palielināšanās.
Stress un relaksācija
Tā kā stress angļu valodā nozīmē spriedzi, loģiskākā metode stresa līmeņa samazināšanai ir relaksācija vai relaksācija.
Regulāra relaksācija izmaina ķermeņa ķīmiju – dziļajā relaksācijas stadijā mūsu smadzenēs izdalās endofrīni, kas paaugstina garastāvokli. Meditācijas laikā notiekošie procesi smadzenēs ir līdzīgi. Lai gan termins "relaksācija" parasti tiek lietots saistībā ar mūsu ķermeni, bet "meditācija" attiecībā uz smadzenēm, abas metodes nomierina un atjauno ķermeņa-smadzeņu sistēmas līdzsvaru.
stress un aromterapija
Ēģiptes dziednieki bija pirmie, kas pievērsa uzmanību aromterapijas labvēlīgajai ietekmei uz cilvēka veselību, ne velti nosaucot degunu par “galvaskausa centru”. Kad aromātiskās eļļas nokļūst uz ādas, tās caur ādas porām nonāk asinīs, kas tās iznes pa visu ķermeni. Ieelpojot eļļas smaržu, tās tvaiki caur membrānām un deguna pamatni iekļūst smadzenēs un tieši ietekmē garastāvokli, sasniedzot par emocijām atbildīgās smadzeņu zonas.
Ir daudz veidu, kā izmantot ēteriskās eļļas – to smaržu var ieelpot no pudelītes, izsmidzināt telpā, izmantot masāžai, taču visbiežāk un efektīvs veids ir aromlampas izmantošana.
stress un mūzikas terapija
Mūzikas terapijai ir tūkstoš gadu sena vēsture – jau 6. gadsimtā pirms mūsu ēras. Pitagors izmantoja mūziku noteiktu slimību ārstēšanai. Mūzikas terapija balstās uz vairākām ietekmes metodēm: psihoestētisko, fizioloģisko un vibrāciju. Mūzika – kopums skaņas signālus, kurus uztver un smadzenēs tiek veikta vissarežģītākā apstrāde un kā rezultātā rodas dažādas reakcijas uz mūziku: hormonālo un bioķīmisko procesu izmaiņas, kas ietekmē vielmaiņas procesu intensitāti, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, smadzeņu tonusu, asinsriti. .
Ar vieglām psihozes un depresijas formām palīdzēs 2. kantāte un Baha itāļu koncerts, Bēthovena Mēness sonāte; Nemieru un nemieru remdēs Šopēna mazurkas un prelūdijas, Štrausa valsi, Brāmsa "Šūpuļdziesma", Debisī "Mēness gaisma". Cīņā ar bezmiegu palīdzēs Sibēliusa Skumjais valsis, Čaikovska Rudens dziesma, Šūmaņa sapņi.
stress un lūgšana
Neskatoties uz to, ka jēdziens "stress" tika ieviests tikai 20. gadsimtā, stress, protams, pastāvēja vienmēr, un gadsimtiem ilgi lūgšana bija praktiski vienīgais tautas mierinājums, tās universālais "pretstress". "metode.
Stress un krāsu terapija
Tas, ka krāsa var ietekmēt garastāvokli, ir pamanīts jau sen. Un arī mūsu attieksme pret ziediem var mainīties atkarībā no garastāvokļa. Bet krāsa var mainīt mūsu veselības stāvokli. Sarkans – uzbudina, paātrina sirdsdarbību, paaugstina asinsspiedienu. Zaļš - nomierina, pazemina sirdsdarbību. Zils, zils - ar ilgstošu iedarbību izraisa trauksmi, bailes. Dzeltens, gaiši oranžs - radīt un uzturēt labu garastāvokli, noskaņojumu komunikācijai. Brūns, bēšs – omulīgs, mierīgs, iedvesmo cerību, samazina asinsspiedienu, pulsu.
Dziļa elpošana
Jau sen ir pamanīts, ka stresam pakļauts cilvēks elpo nepareizi: neritmiski un sekli. Visizplatītākā elpa mūsdienu pasaule ir torakālā un starpribu elpošana. Mūsdienu cilvēks praktiski neizmanto plaušu apakšējo daļu. Ar to mēs daudz ko sev atņemam: ar diafragmas elpošanu notiek dabiska iekšējo orgānu masāža, stabilizējas un harmonizējas tajos asinsrite, automātiski tiek izslēgta muskuļu bloku rašanās vēderā, iztaisno mugurkaulu. Agri vai vēlu tu to pamanīsi pats, bet labāk uzreiz sākt pareizi elpot.
Termins "stress" tiek plaši izmantots gan ikdienas dzīvē, gan specializētajā literatūrā. Tomēr jāatzīst, ka līdz šim tam nav skaidras zinātniskas definīcijas. Stresa apstākļos izprotiet vispārējās nespecifiskās ķermeņa reakcijas, kuru mērķis ir uzturēt homeostāzi dažādu stimulu ietekmē. Pastāv fiziska, garīga, psihoemocionāla spriedze.
Starp daudziem dažādiem faktoriem, kam ir postoša ietekme uz ķermeni (smēķēšana, alkohols, hipokinēzija, pārēšanās), tieši psihoemocionālie tiek uzskatīti par visbīstamākajiem, jo to mala ir vērsta tieši uz nervu sistēmu. Un viņa, kā zināms, ir visu ķermeņa funkciju "augstākā" vadītāja un izplatītāja. Pašreizējā izteicienā “viss ir no nerviem” ir daudz patiesības.
Ir līdzība: kāds klejotājs, saticis mēri, jautāja: "Kur jūs dodaties?" "Es došos uz Bagdādi," viņa atbildēja, "lai nogalinātu piecus tūkstošus cilvēku." Pēc kāda laika tas pats klaidonis atkal satika mēri. "Jūs teicāt, ka dodaties uz Bagdādi, lai nogalinātu piecus tūkstošus cilvēku, bet jūs nogalinājāt piecdesmit tūkstošus," viņš viņai pārmeta. "Nē," Mēris iebilda, "es nogalināju, kā solīts, tikai piecus tūkstošus, pārējie nomira no bailēm."
Psihoemocionālais stress apzinās to ietekmi uz ķermeni, dažos gadījumos izraisot tādu psihosomatisku slimību attīstību kā hipertensija, peptiska čūla, cukura diabēts, bronhiālā astma, tirotoksikoze, citos - neirožu attīstībai.
Bet visbiežāk tie ir mūsu ikdienas stress kas, lai gan to pavada (dažreiz pat nozīmīgas) dažādu ķermeņa sistēmu reakcijas, ir pārejošas un beidzas ar pilnīgu atveseļošanos. Šie spriegumi cilvēkam ir nepieciešami, jo uztur tonusu, trenē garīgos procesus, tāpat kā fiziskās aktivitātes trenē un stiprina.
Tāpēc ka neirozes ir psihogēnas slimības, tad to attīstībai neaizstājams nosacījums ir psihoemocionālā stresa klātbūtne. Kādam jābūt, lai izraisītu psihogēnus traucējumus? Ir zināms, ka dažkārt pat visnenozīmīgākie stimuli izraisa vardarbīgu psihoemocionālu reakciju, un spēcīgi un superspēcīgi stimuli tiek panesami salīdzinoši viegli. Tas izskaidrojams ne tikai ar to, kādi stimuli uz mums iedarbojas, bet arī ar to, kā mēs uz tiem reaģējam. Un tas ir atkarīgs no mums pašiem, no mūsu temperamenta, mūsu stāvokļa, mūsu psiholoģiskās attieksmes, kultūras, audzināšanas.
Stresa ietekmē organismā notiekošo procesu dažādība ir saistīta ar to, ka visām dzīvajām būtnēm ir milzīgs dažādu aizsargmehānismu kopums, kas stresa situācijās tiek iesaistīti procesā dažādos veidos: dažādās secībās un dažādos veidos. kombinācijas. Piemēram, viens un tas pats stresa stimuls atkarībā no cilvēka individuālajām tipoloģiskām īpašībām var izraisīt dusmīgu kairinājumu vai trauksmes un baiļu sajūtu.
Pirmajā gadījumā norepinefrīns izdalās asinīs, bet otrajā -. Nav nejaušība, ka epinefrīnu tēlaini dēvē par gļēvulīgā truša hormonu, bet noradrenalīnu – par lauvas hormonu. Un tomēr ar visdažādākajām organisma reakcijām uz dažādām stresa ietekmēm ir izveidojušies daži vispārīgi modeļi. Tās izpaužas kā konsekventi attīstošas nespecifiskas reakcijas, kuru mērķis ir mobilizēt fizioloģiskās sistēmas un palielināt ķermeņa izturību pret stresu.
Vispārīgākajā un ļoti vienkāršotajā formā shēmu šo secīgo reakciju attīstībai parādās šādā formā. Jebkura stresa ietekme, ko uztver nervu sistēma, aktivizē īpašas hipotalāma neiroendokrīnas šūnas, kas sāk izdalīt hormonu - kortikotropo atbrīvojošo faktoru. Tam ir stimulējoša iedarbība uz hipofīzes priekšējās daļas šūnām, kuras, savukārt, sāk ražot un izdalīt adrenokortikotropo hormonu. Tās ietekmē tiek pastiprināta virsnieru garozas funkcija. Rezultātā izdalās liels daudzums kortikosteroīdu, kas ir būtiski adaptācijai, īpaši stresa iedarbības pašā sākumā.
Tādējādi aprakstīto secīgo procesu ķēdi veic t.s hipotalāma-hipofīzes-virsnieru sistēma. Jau pirmajās stresa ietekmes brīža minūtēs strauji paaugstinās visu šīs sistēmas komponentu līmenis. Šajā vispārīgajā nespecifiskajā reakcijās dažādās secībās ir iesaistītas arī daudzas citas sistēmas, kas veic to pašu aizsardzības un adaptācijas funkciju. Tas galvenokārt attiecas uz simpatoadrenālā sistēma, kam ir galvenā loma ķermeņa spēku ārkārtas mobilizēšanā pret stresu.
Protams, ilgstoša stresa ietekme un ar to saistītās izmaiņas hormonālajās sistēmās nevar neietekmēt vielmaiņas procesu stāvokli. Īpaši šajā gadījumā cieš lipīdu un elektrolītu metabolisms.
Svarīga loma reakcijās uz stresa stimuliem pieder arī vairogdziedzera hormoniem. Visu sarežģīto savstarpēji saistīto reakciju klāstu regulē un kontrolē centrālās nervu sistēmas augstākās daļas, kas nodrošina cilvēka adekvātu uzvedību stresa stimulu iedarbībā. Tajos gadījumos, kad organisma aizsargspējas nav pietiekamas, rodas psihosomatiskas saslimšanas vai neirozes.
Lūk, piemēram, kāds varētu būt miokarda infarkta attīstības mehānisms, kas diemžēl ir biežas stresa sekas. Pārmērīgi spēcīgu stimulu ietekmē tiek zaudēta hipotalāma kā augstāka autonomā centra regulējošā darbība, cieš arī hormonālās-mediatoru sistēmas regulēšana. Rezultātā var rasties ilgstoša un pastāvīga koronāro asinsvadu sašaurināšanās, kas ir īpaši bīstami tiem, kurus skārusi ateroskleroze. Un tas izraisa miokarda asins piegādes pārkāpumu, kā rezultātā sirds muskulis nesaņem nepieciešamo skābekļa un barības vielu daudzumu un attīstās miokarda infarkts.
Lai novērstu stresa postošo ietekmi uz ķermeni, ļoti svarīgi ir stiprināt nervu sistēmu. Tam nepieciešama pietiekama, racionāla darba organizācija, visas vispārējās stiprināšanas procedūras, ieskaitot rūdīšanu un fizisko audzināšanu. Jācenšas būt konsekventiem un korektiem gan darbā, gan ģimenē. Galvenais ir iemācīties pareizi uztvert jebkuru stresa situāciju. Nav nepieciešams, kā to dara daudzi, garīgi “ritināt” atkal un atkal, pārdomāt un “izrunāt” naktī. Senie cilvēki teica: "Cor ne edito" - "Negrauž savu sirdi." Ievērojiet šo gudro padomu!
Cilvēka dzīve ir daudzveidīga un pilna ar visdažādākajiem notikumiem. Katru dienu jūs gaida dažādas lietas mājās, skolā, uz ielas. Dzīve pastāvīgi paver jums jaunas iespējas un izvirza jaunus izaicinājumus.
Notikumi, kas notiek ar jums, zināmā mērā ietekmē jūsu stāvokli.
Visi notikumi, kas jūs spēcīgi ietekmē, neatkarīgi no tā, vai tie ir pozitīvi vai negatīvi, tiek saukti par stresa faktoriem. stresa faktors, vai stresa izraisītājs, - tā ir jebkura ietekme uz cilvēka psihi, kas viņam izraisīja spriedzes stāvokli - stresu.
Tādējādi stress ir spriedzes stāvoklis, kas radies cilvēkā reibumā spēcīga ietekme. Stress ir ķermeņa reakcija uz dažādiem stresa faktoriem. Dažādu stresa faktoru klātbūtne ir neizbēgama parādība katra cilvēka dzīvē. Stress rodas, kad cilvēks sazinās ar savu vidi (dabisko, cilvēka radīto un sociālo). Tajā pašā laikā katra cilvēka reakcija uz dažādiem stresa faktoriem ir atšķirīga, un tā ir atkarīga no cilvēka garīgajām un fiziskajām īpašībām un no viņa sagatavotības pakāpes adekvāti reaģēt uz dažādiem dzīves notikumiem.
Stresa jēdzienu formulēja kanādiešu patofiziologs Hans Selye (1907 - 1982). Viņš definēja stresu kā ķermeņa aizsargreakciju kopumu pret jebkādu stresa faktoru ietekmi.
Stress var notikt ikvienam. Jums jāiemācās, kā pareizi no tā izkļūt.
Ir konstatēts, ka stresa faktoru darbība tiek summēta un uzkrāta. Jo vairāk to dzīvē konkrētajā periodā, jo augstāks būs stresa līmenis. Stress kā organisma reakcija uz stresa faktoru ietver simtiem izmērāmu fizioloģisko izmaiņu organismā (paaugstināts asinsspiediens, paātrināta sirdsdarbība, palēnināta vai apstāšanās gremošana, svīšana, padziļināta un paātrināta elpošana, paaugstināts cukura līmenis asinīs u.c.). Selye šīs izmaiņas sauca par vispārējās adaptācijas sindromu. Vispārējs adaptācijas sindroms- cilvēka ķermeņa aizsargreakciju kopums stresa apstākļos.
Ir trīs stresa posmi: mobilizācija, pretestība un izsīkums.
Mobilizācijas posms. Reaģējot uz stresa izraisītāja darbībām, rodas trauksme. Tas mobilizē ķermeni, sagatavo to steidzamai darbībai, aizsardzībai. Paātrinās sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens, palēninās gremošana, asinis plūst uz muskuļiem. Cilvēks ir gatavs rīkoties, lai aizsargātu savu dzīvību un veselību (piemēram, ārkārtas situācijā), jo notikušo fizioloģisko izmaiņu rezultātā organisma spējas uz īsu brīdi uzlabojas. Bet, ja visi šie sagatavošanās darbi acumirklī nepārvēršas darbībās, ilgstoša uzturēšanās mobilizācijas stadijā var novest pie dažādiem organisma funkciju pārkāpumiem.
Pretestības stadija. Kad tiešās briesmas cilvēkam ir pārgājušas, viņa ķermenis nonāk pretošanās stadijā. Šajā posmā stress tiek samazināts līdz vairāk zems līmenis. Šajā periodā organismam ir paaugstināta un ilgstoša spēja izturēt stresa faktoru ietekmi.
Izsīkuma stadija. Ja stresa līmenis saglabājas pārāk ilgi augsts līmenis, sākas izsīkuma stadija. Smags stress izraisa ievērojamu ķermeņa enerģijas zudumu un rada tādus fizioloģiskus apstākļus, kādos samazinās organisma spēja pretoties stresa faktoriem. Smags stress par sevi signalizē ar noteiktiem simptomiem: nervozitāte, neskaidra trauksme, nogurums, aizkaitināmība, bezpalīdzības sajūta, galvassāpes, bezmiegs, apetītes zudums uc Cilvēks cieš no pilnīgas fizisko un garīgo spēku samazināšanās.
Tomēr stress ne vienmēr ir kaitīgs. Vidēja stresa apstākļos cilvēka prāts un ķermenis darbojas visefektīvāk un padara ķermeni gatavu optimālam darbības režīmam, nodrošinot mērķu sasniegšanu bez pārguruma. vitalitāte organisms.
Augsts stresa līmenis var palikt pozitīvs faktors tikai ļoti īsu laiku (sportista stāvoklis pirms starta, izpletņlēcēja pirms lēciena utt.), tas rosina interesi par dzīvi, liek domāt ātrāk un darboties intensīvāk. , jūtas noderīga, kam dzīvē ir mērķis.
Cilvēks, kurš nav iemācījies kontrolēt savu psihi un ilgstoši dzīvo smaga stresa stāvoklī, palielina dažādu slimību iespējamību.
Smagam stresam ir liela nozīme sirds slimību attīstībā, jo stresa rezultātā paaugstinās asinsspiediens un sirdsdarbība, bet koronārās artērijas, kas piegādā sirds muskuli ar asinīm, sašaurinās un samazinās sirds muskulim piegādātā skābekļa daudzums. . Smags, ilgstošs stress izjauc organisma imūnsistēmu, kas izraisa paaugstinātu infekcijas slimību risku.
Jāņem vērā, ka katram cilvēkam ir savs optimālais stresa līmenis, un, pārkāpjot optimālā līmeņa robežas, stress sāk izsmelt organisma enerģiju un noved pie normālas cilvēka darbības traucējumiem.
Tavā vecumā, kad intensīvi veidojas tādas īpašības kā pašcieņa, pašapziņa, kad tiek noteiktas vitālās intereses un veidojas personība, liela nozīme kļūst cīņai ar stresu.
Stresa pārvarēšanas galvenais mērķis ir iemācīties uzturēt stresu optimālā līmenī, tas ir, kad tas ir noderīgi aktīvai dzīvei. Lai to izdarītu, jums pastāvīgi jāattīsta savas garīgās un fiziskās īpašības. Bet ir vispārīgi principi, kā tikt galā ar stresu.
Praksē cīņa ar stresu galvenokārt sastāv no tā, ka katrs cilvēks stresa stāvoklī novērtē savu vidi, nosaka, kā samazināt ārējo ietekmi uz sevi. Turklāt cilvēkam pašam jāizvērtē sava uzvedība un jācenšas adekvāti reaģēt uz notikumiem.
Apskatīsim dažus vispārīgus stresa pārvarēšanas principus.
Nemitīgi jāattīsta pārliecība par spēju kontrolēt savu uzvedību un rīcību, jāmācās rast labāko risinājumu dažādās ekstremālās situācijās, jādzīvo harmonijā ar sevi; esiet optimistiski noskaņoti, atcerieties, ka stresa avots nav paši notikumi, bet gan mūsu uztvere par šiem notikumiem. Tiklīdz jūti, ka tavs garastāvoklis sabojājas, mēģini pārslēgties uz ko labu, uz tiem notikumiem, ar kuriem tev ir patīkamas atmiņas – tas mazinās stresu un palīdzēs ieraudzīt dzīvi spilgtākās krāsās.
Iemācieties izvirzīt sev izpildāmus uzdevumus, kurus varat paveikt bez pārpūles. Tiešām paskaties uz savām iespējām, negaidi no sevis daudz, nedramatizē neveiksmes, atceries, ka pilnība principā ir nesasniedzama lieta.
Mācieties baudīt dzīvi, mēģiniet gūt vismaz mazus prieciņus no katras nodzīvotās dienas, priecājieties par saviem un citu cilvēku panākumiem.
Izveidojiet ieradumu regulāri vingrot fiziskā audzināšana un sacietēšana.
Atcerieties
- Fiziskie vingrinājumi un rūdīšanas procedūras palīdz izkļūt no smaga stresa stāvokļa, jo tie pozitīvi ietekmē ne tikai fiziskais stāvoklis bet arī uz psihi.
Ievērojiet dienas, darba un atpūtas režīmu. Labam miegam ir ļoti liela nozīme stresa pārvarēšanā.
Attīstīt veselīga dzīvesveida paradumus.
Pārbaudi sevi
- Ko nozīmē stress?
- Formulējiet vispārējā adaptācijas sindroma definīciju un uzskaitiet tā posmus.
- Formulējiet vispārējo stresa pārvarēšanas principu saturu.
Pēc nodarbībām
- Rūpīgi izlasot šajā rindkopā esošo materiālu, sastādiet plānu, kā sagatavoties smaga stresa pārvarēšanai un tam nepieciešamo rakstura īpašību attīstīšanai. Ierakstiet šo plānu drošības dienasgrāmatā, mēģiniet ievērot tā punktus Ikdiena, veiciet nepieciešamos pielāgojumus.
- Sagatavojiet īsu prezentāciju par tēmu "Stresa ietekme uz cilvēka veselību".
Seminārs
Padomājiet par to, kad esat piedzīvojis stresu. Analizējiet savu uzvedību.
Mūsdienu enciklopēdijās šobrīd populārajam jēdzienam "stress" ir vairākas interpretācijas. Un tā psiholoģijā stress ir ķermeņa reakcija (garīgā, fiziskā, emocionālā, ķīmiskā) uz visu, kas to biedē, kairina vai apdraud. Stresa teorijas pamatlicējs, čehu zinātnieks Hanss Seljē, veicot pētījumus, nonācis pie secinājuma, ka stresu var saukt par nespecifisku organisma aizsardzības reakciju uz nelabvēlīgiem faktoriem, kas traucē tā mierīgu eksistenci. Šī koncepcija parādījās 1936. gadā. Tehniskā izteiksmē šis termins nozīmēja "spiedienu", "stress".
Visas šīs definīcijas ir saprotamas un vienkārši rada priekšstatu par šo stāvokli. Tomēr, lai saprastu, kas ir stress, nav jāmeklē enciklopēdija – vienkārši palūkojies apkārt.
Mūsu steidzīgajā laikmetā visi steidzas, kaut kur skrien, cenšas visu izdarīt laikā. Katram no mums ir savi specifiski priekšstati par vidi, veidojas vajadzības, tiek izstrādāta prasību sistēma. Mūsu ideju un realitātes neatbilstība rada neapmierinātību. Viena lieta, kad šī neapmierinātība mudina uz tālāku attīstību, sevis pilnveidošanu, un cita, kad tā izraisa agresiju pret visu pasauli, kas iznīcinājusi laimes sapņus.
Stress ielaužas mūsu dzīvē stāvvietā, mikroautobusos, strīdos ar mīļajiem, uz "paklāja" pie varas iestādēm... Šo sarakstu var turpināt bezgalīgi.
Vai mēs varam dzīvot bez stresa? Zinātne uz to atbild viennozīmīgi – nē. Dzīve necieš stabilitāti, un tieši tas ir galvenais stresa avots.
Simptomi
- Atmiņas traucējumi
- Nespēja koncentrēties
- Pastāvīga noguruma sajūta
- Biežas kļūdas
- Hiperuzbudināmība
- ātra runa
- Paaugstināta trauksme
- Neapmierinātība ar darbu
- Humora izjūtas zudums
- Sevis žēl
- Pārmērīga spītība
- Bezmiegs
- Aizraušanās ar alkoholiskajiem dzērieniem
- Negausīga bada vai sliktas apetītes sajūta
- Aktivitātes palēnināšanās.
Protams, visas uzskaitītās stresa pazīmes var netikt novērotas kopā. Vairāku no tiem izpausme jau runā par nopietnām problēmām. Dažos gadījumos stresa pazīmes slēpjas aiz nezināmas etioloģijas sāpēm. Tikai pieredzējis terapeits var atšķirt tos no slimības. Tomēr dažas stresa pazīmes izpaužas kā reālas slimības, piemēram, hipertensija, kuņģa čūlas, artrīts.
Veidi
Atkarībā no psiholoģijas rezultāta izšķir šādus stresa veidus:
- Eistresas ("noderīgi" spriegumi). Lai gūtu panākumus, katram no mums ir nepieciešama kāda stresa deva. Tieši viņa ir mūsu attīstības virzītājspēks. Šo stāvokli var saukt par "pamošanās reakciju". Tas ir kā pamosties no sapņa. Lai no rīta dotos uz darbu, jāizkāpj no gultas un jāpamostas. Lai sasniegtu darba aktivitāti, nepieciešams grūdiens, neliela adrenalīna porcija. Šo lomu spēlē eustress.
- Distress (kaitīgs stress), kas rodas no kritiska stresa. Tas ir šis stāvoklis, kas atbilst visām idejām par stresu.
Tas, kādā virzienā mainīsies stresa veidi, ir atkarīgs no vairākiem apstākļiem un indivīda individuālajām īpašībām. Distress var tikt izraisīts kā reakcija uz konkrētu situāciju. Bet visbiežāk šī parādība ir "kumulatīva" rakstura, kā rezultātā ķermeņa pretestība pakāpeniski samazinās, un pēc tam pilnībā izzūd. Šāds stāvoklis nevar ilgt ilgi, tas var izvērsties par slimību.
Atkarībā no faktoriem, kas izraisīja stresu, ir zināmi šādi stresa veidi:
- Psiholoģiskās - rada nomāktas, nelabvēlīgas attiecības ar sabiedrību.
- Fizioloģiskais stress ir pārmērīgas fiziskās slodzes, slikta neregulāra uztura, miega trūkuma rezultāts.
- Informācijas stress provocē informācijas pārpalikumu vai trūkumu, pieņemot lēmumu. Sarežģītā stāvoklī nostāda gan informācijas pārpalikums, kas ietver pārāk daudz faktoru, kas būtu jāņem vērā lēmuma pieņemšanas brīdī, gan tās trūkums, kurā nav skaidras pārliecības.
- Emocionālais stress izraisa pārmērīgi spēcīgas sajūtas. Tas rodas dzīvībai bīstamās situācijās vai priecīgu un negaidītu notikumu rezultātā. Stresa cēloņi šajā gadījumā ir vēstījums par paaugstināšanu amatā, bērna piedzimšanu, laulības piedāvājumu utt.
- Vadības stress izraisa augstu atbildību par lēmumu.
Stresa cēloņus zinātnē sauc par stresoriem. Attiecīgi zinātnieki izšķir trīs stresa faktoru grupas.
Pirmais ir stresa faktori, kurus mēs nevaram kontrolēt. Tajos ietilpst: laikapstākļi, cenas, inflācija, citu cilvēku paradumi, valdības darbības, nodokļi. Viņu iespaidā var nervozēt līdz spēku izsīkumam par paaugstinātiem tarifiem, nepieredzējuša autovadītāja rīcību, taču, ja neskaita asinsspiediena un adrenalīna koncentrācijas paaugstināšanos, nekas nemainīsies. Daudz efektīvāka būs pozitīvas vizualizācijas tehnikas, muskuļu relaksācijas, meditācijas tehnikas un elpošanas vingrinājumu izmantošana.
Otrajā ietilpst parādības un notikumi, kurus mēs labprātīgi pārvēršam par problēmām. Šajā grupā ietilpst visa veida satraukums par pagātnes notikumiem, kurus vairs nevar mainīt, un par nākotni.
Trešais ir stresa faktori, kas ir pakļauti mums. Tie ietver ne konstruktīva darbība, nespēja plānot savu laiku, nespēja noteikt prioritātes, zināmas grūtības starppersonu mijiedarbībā.
Šajā sakarā ir svarīgi atzīmēt, ka stresa izraisītājs ir tikai attaisnojums tā sākšanai, mēs paši to padarām par neiropsihisku traucējumu cēloni.
Tātad kādam saplīsusi kauss ir sīkums, bet kādam iemesls šķiršanās. Tādējādi abos gadījumos stresa izraisītājs ir viens un tas pats, bet tas izraisa atšķirīgu reakciju. Vēl viens spilgts piemērs bija stāsts par A.P. Čehova ierēdņa nāve. Stāsta varonis nošķaudīja un nejauši ar siekalām aplēja ģenerāļa pliko galvu. Pārdzīvojumi, kas sekoja šim notikumam, izraisīja viņa nāvi.
Stresa cēloņi mūs gaida katru sekundi, un tas, kā mēs uz tiem reaģējam, ir cits jautājums. To var izskaidrot no fizioloģijas viedokļa. Cilvēka smadzenes nespēj atšķirt reālus draudus no šķietamiem, un katru reizi, kad situācija rada bažas, tās reaģē tā, it kā tas būtu reāls drauds.
Šādu situāciju bīstamība ir saistīta ar ķermeņa pakāpenisku pielāgošanos naidīgai videi. Viņš pastāvīgi atrodas "kaujas" gatavībā, kas veicina hronisku stresu. Psiholoģijā šis jēdziens tiek interpretēts kā rezultāts ilgstošai uzturēšanās pārmērīgi bīstamā vidē. Tas lieliski raksturo mūsdienu biznesa pasaules agresīvo realitāti.
Lai pilnībā izprastu, kas ir stress, jāapsver stresa vai tā attīstības stadijas.
Attīstības stadijas
Stresa posmi raksturo iekšējā stresa attīstības dinamiku:
- Pirmais – mobilizācija, raksturojas ar spriedzes palielināšanos, reakciju intensitāti, informācijas reproducēšanas, iegaumēšanas spēju paātrināšanos. Šajā brīdī skaidrība kognitīvie procesi. Šis posms veicina aktivitāšu produktivitātes un efektivitātes paaugstināšanos.
- Otrais ir nepareiza pielāgošanās, pāreja uz iekšējo stresu. Pāreja uz šo līmeni notiek ilgstoša stresa rezultātā. Parādās aizliegtas inhibīcijas reakcija, kas izpaužas kā aktivitātes kvalitātes samazināšanās. Uzvedībā ir neorganizētība, tiek zaudēta daļa informācijas, zūd tās pārraides skaidrība, lēmumi tiek pieņemti, neņemot vērā sekas.
- Trešais ir dezorganizācija, ko raksturo iekšējās aktivitātes samazināšanās, nervu izsīkums. Tas notiek, kad stress turpinās. Rezultātā var rasties uzvedības iekšējā regulējuma pārkāpumi, uzvedība kļūst situācijai neadekvāta. Trešā posma ilgstošs stress var izraisīt nopietnas slimības. Šajā posmā ir nepieciešama speciālistu palīdzība: psihologi, terapeiti, psihoterapeiti, psihoneirologi.
Stress nav teikums. Ar to ir un var cīnīties. Cilvēka ķermenis ir stabils, un tam ir kolosāls potenciāls, kas var to atjaunot. Tomēr šis atveseļošanās mehānisms darbojas, ja prāts vēl nav saindēts ar traucējumu ietekmi.
Viena no populārākajām ir “pozitīvā vizualizācija”. Tās izmantošana ļaus atbrīvoties no negatīvām emocijām. Tas sastāv no nepatīkamas situācijas apzinātas garīgās atpūtas, bet ar zināmu pielāgošanu. Piemēram, iedomājieties personu, kas jūs aizvainoja, smieklīgā cepurē ar banti vai nepiedienīgā uzvalkā. Atjaunotais tēls šeit nav svarīgs, svarīgs ir rezultāts, tam vajadzētu likt pasmieties, mainīt negatīvās emocijas.
Labu rezultātu dod tehnika, kas piedāvā paskatīties uz stresu no augstākas pozīcijas.
- Novērtējiet stresu no augstiem morāles principiem, nevis no sīkburžuāzisko izrēķināšanās viedokļa.
- Atbrīvojieties no stresa. Dzīve ir teātris, un tā grūtajos brīžos mums ir tiesības doties "aizkulisēs".
- Skats no balkona. Garīgi "paskatieties" uz problēmu no augšas. Tāpat kā cilvēki no balkona šķiet mazi, tā problēmas, kas šķiet neatrisināmas, no augšas šķitīs nenozīmīgas un smieklīgas.
- Jūs varat "elpot" stresu. Ārkārtas situācijā veiciet relaksējošus elpošanas vingrinājumus - lēnu ieelpošanu un lēnu garu izelpu. Brīvajā laikā “elpojiet” stresu ar ēterisko eļļu aromāta palīdzību.
- Mēģiniet "daudzināt" stresu, atkārtojot pozitīvus apgalvojumus, piemēram: "Kas mūs nenogalina, padara mūs stiprākus", "Jo skaļāki šāvieni, jo drosmīgāks esmu."
Ne mazāk efektīva ir “stresa cēloņa likvidēšanas” metode. Tas ietver noteikta dzīvesveida veidošanu bez steigas, pieņemot dzīves sniegtās baudas (fitness, vaļasprieki, pulciņi, dejas). Metodoloģijas būtība ir “pārtrauciet sevi padarīt par mocekli visas cilvēces grēku dēļ”.
Liela nozīme cīņā pret stresu ir pareizam uzturam un veselīgam dzīvesveidam. Bet vissvarīgākā ir spēja saprast, kas ir visvairāk spēcīgs līdzeklis pret stresu ir iemācīties būt laimīgam.
Jūs arī varētu interesēt