Vieglatlētika ir sadalīta piecās sekcijās (iešana, skriešana, lēkšana, mešana un daudzcīņa), kuras, savukārt, ir sadalītas daudzos veidos un šķirnēs.

Vieglatlētikas vingrinājumi ļoti daudzpusīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Tie attīsta spēku, ātrumu, izturību, uzlabo locītavu kustīgumu, ļauj apgūt dažādas motoriskās prasmes un veicina stipras gribas īpašību attīstību. Šāda daudzpusīga fiziskā sagatavotība ir īpaši nepieciešama jaunībā. Plaša vieglatlētikas vingrinājumu izmantošana klasē palīdz paaugstināt ķermeņa funkcionalitāti, nodrošina augstu veiktspēju.

Pastaiga- parastais cilvēka pieredzes veids, brīnišķīgs fizisks vingrinājums visu vecumu cilvēkiem. Ilgi un ritmiski ejot darbā tiek iesaistīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi, pastiprinās sirds un asinsvadu, elpošanas un citu organisma sistēmu darbība, pastiprinās vielmaiņa, kam ir ārstnieciska vērtība. Sacensībās tiek izmantota sacīkšu soļošana - tehniski sarežģīta, bet tajā pašā laikā visefektīvākā.

Tā ātrums ir vairāk nekā divas reizes lielāks par parastās pastaigas ātrumu. Tas prasa lielāku darba intensitāti nekā parastā ejot, un līdz ar to palielināts enerģijas patēriņš. Šajā sakarā sporta soļošanas vingrinājumi būtiski ietekmē sportista organismu, stiprina viņa iekšējos orgānus un sistēmas, uzlabo to sniegumu, pozitīvi ietekmē spēka un īpaši izturības attīstību un attīsta spēcīgas gribas īpašības.

Soļošanas sacensības notiek stadiona trasē un pa parastajiem ceļiem (šoseja, pilsēta, valsts utt.) 3 līdz 50 km attālumā.

Soļošanas sacensību dalībniekiem jāievēro soļošanas tehnikas īpatnības - ne mirkli nezaudēt kontaktu ar trasi (lidojuma fāze liecina par pāreju uz skriešanu). Par šī noteikuma pārkāpšanu tiesneši atceļ sportistu no sacensībām.

Skrien- dabisks pārvietošanās veids. Šis ir visizplatītākais fizisko vingrinājumu veids, kas iekļauts daudzos sporta veidos (futbols, basketbols, handbols u.c.), kā arī TRP kompleksā. Ievērojams skaits skriešanas šķirņu ir dažādu veidu organiska sastāvdaļa vieglatlētika. Skrienot lielākā mērā nekā ejot, tiek izvirzītas augstas prasības visa organisma veiktspējai, jo darbā tiek iesaistītas gandrīz visas ķermeņa muskuļu grupas, tiek pastiprināta sirds un asinsvadu, elpošanas un citu sistēmu darbība, un vielmaiņa ievērojami palielinās.

Mainot distances garumu un skriešanas ātrumu, iespējams dozēt slodzi, ietekmēt izturības, ātruma un citu iesaistīto īpašību attīstību atbilstoši savām iespējām. Tā, piemēram, ilgam skrējienam ar mazu ātrumu, īpaši mežā, parkā, ir liela higiēnas nozīme un tā ir viena no labākais līdzeklis atveseļošanās. Skriešana ar lielāku ātrumu izvirza paaugstinātas prasības sportistiem, īpaši viņu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmām, un kalpo kā lielisks līdzeklis izturības attīstīšanai. Skriešana ar ļoti lielu ātrumu ir iekļauta treniņā, lai attīstītu spēku un ātrumu.

Skriešanas procesā tiek audzinātas stipras gribas īpašības, tiek apgūta spēja aprēķināt spēkus, pārvarēt šķēršļus, orientēties apvidū.

No visiem vieglatlētikas veidiem skriešana ir vispieejamākais fiziskais vingrinājums. Vieglatlētikas sacensībās vadošās vietas ieņem dažāda veida skriešanas un stafetes. Tie vienmēr izraisa lielu skatītāju interesi un tāpēc ir viens no labākajiem fiziskās kultūras veicināšanas līdzekļiem.

Vieglatlētikā skriešana ir gluda, ar šķēršļiem, stafetē un dabiskos apstākļos.

Vienmērīga skriešana To veic uz skrejceliņa aplī (pretēji pulksteņrādītāja virzienam) noteiktā attālumā vai uz laiku. Skriešana līdz 400 m ieskaitot katram skrējējam tiek veikta atsevišķās joslās. Skriešana atsevišķās distancēs notiek pa kopīgu trasi. Laiku, kas pavadīts, veicot iestatīto attālumu, fiksē hronometrs. Stundu un divu stundu skrējienā skrējiena ilgums ir ierobežots ar laiku, un rezultātu nosaka šajā laikā veiktās distances garums (m).

Skriešana ar šķēršļiem ir divas šķirnes: 1) barjerskrējiens, kas tiek veikts uz skrejceļa 50 līdz 400 m attālumā ar tāda paša veida šķēršļiem, kas vienmērīgi izvietoti gar distanci (katrs sportists pārvietojas pa atsevišķu trasi); 2) 3000m iedzīšanā ar šķēršļiem, kas notiek uz skrejceļa ar stingri uzstādītām barjerām un ūdens bedri vienā no stadiona sektoriem.

stafetes sacensības- komandu brauciens, kurā distance sadalīta posmos. Stafetes mērķis ir ar visvairāk lielāks ātrums nēsājiet stafeti no sākuma līdz beigām, nododot to viens otram. Posmu garums var būt vienāds (īsās un vidējās distances) un atšķirīgs (jauktās distances). Biežāk stafetes tiek rīkotas stadiona trasē, retāk - pa pilsētas ielām (riņķa vai zvaigžņu stafete).

Skriešana dabiskos apstākļos krosa kross tiek veikts attālumā līdz 15 km, bet garākos attālumos - pa ceļiem (šosejas un lauku ceļi). Vieglatlētikā garākā distance ir maratons (42 km 195 m). Ir arī tradicionāli skrējieni starp apdzīvotām vietām.

lekt, kā šķēršļu pārvarēšanas veidu, raksturo īslaicīgas, bet maksimālas neiromuskulāras pūles. Vieglatlētikas lēcienu nodarbībās tiek uzlabota spēja kontrolēt savu ķermeni un koncentrēt spēkus; attīstās spēks, ātrums, veiklība un drosme. Lēkšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem kāju, rumpja muskuļu nostiprināšanai un tā saukto lēkšanas spēju apguvei, kas nepieciešams ne tikai visiem sportistiem, bet arī citu sporta veidu pārstāvjiem, īpaši basketbolistiem, volejbolistiem, futbolisti, svarcēlāji.

Vieglatlētikas lēcienus iedala divos veidos:

1) pa vertikāliem šķēršļiem, kur mērķis ir lēkt, iespējams augstāk - augstlēkšana un kārtslēkšana;

2) cauri horizontāliem šķēršļiem, kur tiekties pēc iespējas tālāk - tāllēkšana un trīssoļlēkšana. Sasniegumi lēkšanā tiek mērīti metros un centimetros. Papildus skriešanas lēcieniem treniņā tiek izmantoti augstlēkšana, tāllēkšana un trīssoļlēkšana.

Mešana- vingrinājumi speciālo šāviņu grūšanā un mešanā attālumā. Rezultāti tiek mērīti metros un centimetros. Mešanu raksturo īslaicīga, bet maksimāla ne tikai roku, plecu jostas, rumpja, bet arī kāju muskuļu piepūle. Lai mestu vieglatlētiku tālu, nepieciešams augsts spēka, ātruma, veiklības attīstības līmenis un spēja koncentrēt savus spēkus. Mešanas nodarbības veicina ne tikai šo svarīgo īpašību attīstību, bet arī visa ķermeņa muskuļu harmonisku attīstību.

Atkarībā no izpildes metodes vieglatlētikas metieni tiek iedalīti trīs veidos:

1) mest no galvas aizmugures (šķēps, granāta);

2) ar pagriezieniem (disks, āmurs);

3) push (kodols).

Mešanas metožu atšķirība ir saistīta ar šāviņu formu un svaru. Vieglus šāviņus var mest tālāk virs galvas no taisnas skrējiena. Smagākus šāviņus ir ērtāk mest ar pagriezieniem, un tādu smagu lādiņu kā serde, kuram nav speciāla roktura, ir ērtāk stumt.

Visapkārt ietver dažādus skriešanas, lēkšanas un mešanas veidus.

Vispusīgās sacensības izvirza ļoti augstas prasības tiem, kas iesaistīti. Papildus augstajai tehniskajai meistarībai viņiem ir nepieciešams sprintera ātrums, metēja spēks, lēcēja lēciena spējas un veiklība, barjerskrējēja un polemana drosme un vidējas distances skrējēja izturība. Un vispusīgās programmas īstenošanai kopumā ir nepieciešama izcila vispārējā izturība un augsti attīstītas gribas īpašības.

Universālās nodarbības ir lielisks daudzpusīgas fiziskās attīstības veids arī iesācējiem sportistiem. No TRP kompleksa normu apgūšanas. Kā arī veidots pēc daudzpusības principa, jaunais sportists var pāriet uz īpašu treniņu vieglatlētikā. Visaptveroša apmācība arī rada labu pamatu īpašiem treniņiem noteiktos vieglatlētikas veidos.

Vieglatlētika ir viens no galvenajiem sporta veidiem fiziskās audzināšanas sistēmā.

Daudzveidīgie vieglatlētikas vingrinājumi un plašās iespējas variēt slodzi soļošanā un skriešanā, lēkšanā un mešanā ļauj tos veiksmīgi izmantot dažāda vecuma, dzimuma un dažādas fiziskās sagatavotības cilvēku aktivitātēs. Daudzus no šiem vingrinājumiem var veikt uz visvienkāršākā pamata un uz zemes.

Vieglatlētikas vingrinājumu pozitīvā ietekme noteica to plašu iekļaušanu skolēnu un jauniešu fiziskās audzināšanas programmās, dažādu sporta veidu treniņu plānos, visos TRP kompleksa līmeņos un vecāka gadagājuma cilvēku fiziskajā izglītībā. Fiziskās kultūras komandās, brīvprātīgajās sporta biedrībās, augstākajā un vidējā līmenī izglītības iestādēm un citās organizācijās vadošo vietu ieņem vieglatlētikas sekcijas.

Novērtēt sagatavotības sasniegumus vieglatlētikā, stimulēt šī sporta veida nodarbības un labākā organizācija sacensībās tika noteikts sportistu sadalījums kategorijās. Saistībā ar masu vieglatlētikas attīstību un nepārtrauktu sasniegumu pieaugumu, normatīvi tiek periodiski pārskatīti.

VIEGLATĒTAS VINGRINĀJUMU KLASIFIKĀCIJA, VĒSTURE, VIEGLATĒTAS VEIDU APMĀCĪBAS PAMATTEHNIKAS UN METODES

Vieglatlētikas vingrinājumu klasifikācija

Vieglatlētika ir viens no masu sporta veidiem, kas apvieno vingrinājumus sacīkšu soļošanā, skriešanā dažādās distancēs, lēkšanā,

no šiem vingrinājumiem apkopoti mešanas un vispusīgie pasākumi.

Olimpisko spēļu programmā iekļauta vieglatlētika

modernitāte ir sadalīta 5 grupās un ir parādīta 1. tabulā.

1. tabula

Olimpiskās vieglatlētikas klasifikācija

				Relejs	horizonts -
			šķēršļus
		Īss
					Garums w, m
					trīskāršs w,
		Maratons

Piezīme: m - vīrieši, w - sievietes.

	sacensties		24 veidos	programmas	Olimpiskās
sievietes - 23 gadu vecumā.
Mūsdienīgs		klasifikācija		vieglatlētika		vingrinājumi
prezentēts	vairāk nekā 100 no viņas		šķirnes, kas

Olimpiskie sporta veidi ir sadalīti 5 grupās: soļošana, skriešana, lēkšana, mešana un visapkārt. Ir arī vieglatlētikas veidu iedalījums cikliskajā (iešana, skriešana) un acikliskā (lēkšana, mešana).

VIEGLATĒTAS VĒSTURE Antīkā vēsture

Senatnē bija nepieciešams, lai cilvēks varētu ātri skriet,

veikli pārvar dažādus šķēršļus, met akmeņus un šķēpus. Viņa medību veiksme un dzīvība bija atkarīga no viņa spējas panākt un precīzi trāpīt upuri, spējas pretoties dabas spēkiem, un tāpēc skriešana, lēkšana un mešana primitīvajam cilvēkam jau bija pazīstama.

776. gadā pirms mūsu ēras notika senajā Olimpijā (Grieķija).

pirmās olimpiskās spēles (kopā tika aizvadītas 293 senatnes spēles).

Sacensībās piedalījās tikai vīrieši, kuri sacentās viena posma skrējienā (apmēram 192 m). No šejienes cēlies vārds "stadions".

Pamazām programmā tika iekļauta skriešana 2 posmos, izturības skriešana (no plkst

7 līdz 25 vagas), šķēpa un diska mešana, tāllēkšana un trīssoļlēkšana.

Vēlāk spēļu programmā tika ieviesta maratona skriešana (pēc grieķu uzvaras pār persiešiem, sūtnis, kurš sniedza šīs ziņas, pēc skriešanas nokrita miris

neapstājoties ceļā no kaujas lauka).

Sportisti sāka sacensties divos vai vairākos veidos. sportists,

uzvarot trīs veidos, saņēma "triaste" goda nosaukumu. Tomēr tā laika augstos rezultātus nav iespējams salīdzināt ar mūsdienu sasniegumiem, jo ​​sacensību rīkošanas nosacījumi, čaulu svars un vieglatlētikas vingrinājumu izpildes tehnika būtiski atšķiras.

Tātad, tāllēkšana un trīssoļlēkšana tika veikta ar hanteles katrā rokā (no

kurā metējs iebāza pirkstus. Šķēpmetēji sacentās metienos par precizitāti, bet diska metēji par attālumu.

Mūsdienu vēsture

Mūsdienu vieglatlētiku sāka kultivēt Anglijā. 1837. gadā notika pirmās 2 km skriešanas sacensības starp Regbija koledžas studentiem. Drīzumā Etonā, Oksfordā, Kembridžā,

Londonā tiek rīkotas arī skriešanas sacensības. Programmā sprints, barjerskrējiens, svaru mešana. Kopš 1851

lēkšanas veidi tiek ieviesti sacensību programmā, lēciens augstumā un garumā.

Jauns stimuls vieglatlētikas attīstībā nāca pēc ikgadējām sacensībām starp Oksfordas un Kembridžas universitātēm. 1865. gadā tika dibināts Londonas vieglatlētikas klubs, kurā notika pirmais valsts čempionāts. Vieglatlētikas popularitāte paplašinās un iekaro arvien jaunas valstis un kontinentus. Tātad, 1868. gadā ASV Ņujorkā,

parādījās pirmais sporta klubs. Universitātes šajos gados kļuva par vieglatlētikas attīstības centriem ASV un Anglijā. 1880.-90.gados. vieglatlētiku visās Eiropas valstīs sāk kultivēt kā neatkarīgu sporta veidu.

Mūsdienu olimpisko spēļu atdzimšana 1896. gadā ļoti ietekmēja vieglatlētikas attīstību. Pirmo spēļu programmā (Grieķija,

Atēnas) ietvēra 12 pasākumus, kuros sacentās 59 vīrieši no 10 valstīm.

Salīdzinājumam, pagājušajā olimpiādē Pekinā piedalījās 2300

sportisti no 205 valstīm un medaļas izcīnīja 37 valstu pārstāvji. Pirmajās olimpiādēs sportisti sacentās lēcienos stāvus un skrienot.

Sportisti grūda šāvienu un meta šķēpu ar labo un kreiso roku (uzvarētāju noteica divu roku rezultātu summa).

	stabilizācija				vieglatlētika		programmas
izglītība		Starptautiskā amatieru vieglatlētika								federācijas
					Viņa vienojās				sacensības,
ierobežots vieglatlētikas disciplīnu loks, ieviesta rekordu uzskaite.
Piedalījies olimpiskajās spēlēs							valstis, kas ir
					Olimpiskās	Spēles (Amsterdama, Nīderlande)
sacensībām				vieglatlētika				atzina

viņu integrācijas process starptautiskajā fiziskās kultūras un sporta kustībā bija lēns un grūts. Sieviešu sacensību pretinieču galvenais arguments šajā sporta veidā ir ļoti tipisks - vieglatlētikas iespējamais kaitējums sievietes ķermenis. Neskatoties uz to, sievietes visā pasaulē ir centušās apgūt sporta veidus, kas iepriekš tika uzskatīti tikai par vīriešu privilēģiju, demonstrējot un tādējādi apstiprinot

Programma ir piedzīvojusi būtiskas izmaiņas. Šobrīd sievietes ir izcīnījušas tiesības startēt kārtslēkšanā, trīssoļlēkšanā, vesera mešanā,

šķēršļu skrējienā un citās formās.

1. un pēdējās olimpiskajās spēlēs uzrādīto rezultātu salīdzinājums atsevišķos vieglatlētikas veidos (2. tabula) liecina par būtisku sportisko sasniegumu pieaugumu gan vīriešu, gan sieviešu vidū.

2. tabula.

Rezultāti atlasītajās vieglatlētikās parādīti

pirmās un pēdējās olimpiskās spēles

augstlēkšana
tāllēkšana
Kārtslēkšana
Lodes grūšana
Diska mešana

		nozīmīgs					rezultātus			paskaidroja
būtiskas izmaiņas apstākļu, aprīkojuma, noteikumu kompleksā
sacensības,			treniņš,							izpildi
vingrinājumi un daudzi citi faktori.
	1. un 2. attēlā parādīta metodes attīstība
latiņas pārvarēšana augstlēkšanā ar skriešanas startu un skriešanas tehniku ​​no zema
			Nacionālā vēsture
Oficiālais vieglatlētikas dzimšanas datums Krievijā ir
	kad atpūtnieki vasarnīcā
Pēterburga					mīļotājiem

skriešanas sacensības. 1908. gadā aplis izbūvē pirmo plēnes trasi Krievijā un rīko pirmo Krievijas čempionātu.

1912. gadā 47 Krievijas sportisti pirmo reizi piedalījās olimpiskajās spēlēs Stokholmā, taču neieguva nevienu godalgu.

AT 1922. gadā Maskavā notika pirmais valsts čempionāts vieglatlētikā, kurā piedalījās 200 sportisti no 16 valsts pilsētām un reģioniem.

AT 1928. gadā notika pirmā Vissavienības spartakiāde.

1. attēls. Attīstība, kā pārvarēt latiņu augstlēkšanā ar

skriešanas un skriešanas tehnikas no zema starta.

Fosberija flopa metode Flip over metode (XX gadsimta 70. gadi)

(XX gadsimta 50. gadi)

Skriešanas tehnika no zemā starta

(XIX gadsimta 90. gadi)

(XX gadsimta 30. gadi)

(XX gadsimta 60. gadi)

Šāda veida attīstību veicināja Vissavienības TRP kompleksa ieviešana 1931. gadā, kurā plaši pārstāvēti galvenie vieglatlētikas veidi.

1934-35 Maskavā sāka veidot bērnu sporta skolas,

Ļeņingrada, Taškenta un citas lielas valsts pilsētas.

1946. gadā padomju sportisti pirmo reizi piedalījās Eiropas čempionātā (Oslo - Norvēģija) un izcīnīja 6 zelta, 7 sudraba un 4 bronzas medaļas. Padomju sportistu panākumi paātrināja vietējās vieglatlētikas sekcijas (federācijas) iekļūšanu Starptautiskās federācijas biedros.

(1948 - IAAF). Dalība IAAF nodrošināja dalību Olimpiskajās spēlēs - 1952 (Helsinki).

Helsinkos izcīnot 2 zelta, 8 sudraba un 7 bronzas medaļas,

Komandu ieskaitē padomju komanda zaudēja tikai ASV sportistiem un bija atklājums sporta pasaulei.

Mūsu komandas uzvaras gājiens neapstājas līdz pat šai dienai.

Pēc statistikas, visā dalības olimpiādē mūsu sportisti izcīnīja 83 zelta medaļas un vairāk nekā 200 sudraba un bronzas medaļas.

IAAF šobrīd paplašina sacensību kalendāru:

Ar Tiek rīkoti 1964. gada Eiropas čempionāti junioriem;

Ar 1965. gads - sacensības par Eiropas kausu;

Ar 1966. gads - Eiropas čempionāts telpās;

Ar 1977. gads - Pasaules kauss;

Ar 1983. gads - vasaras Pasaules čempionāts.

		Olimpisko spēļu varoņi
Katra sporta veida vēsture tiek saglabāta
sportistiem	izveidota			uzkrītoši				iztēle
virzīt iedibinātās idejas par cilvēka spējām.
	vieglatlētika		saņemts			"sporta karaliene"
starp viņas priekšmetiem		bija vairāk izcilu sportistu,
jebkura cita forma. Iepazīsimies ar dažiem no tiem.
Slavenais somu skrējējs Pāvo Nurmi piedalījās trijos
Olimpiskajās spēlēs (1920, 1924, 1928), kopumā uzvarot
zelta medaļas,		attālumi no 1500
šī sportista uzvaras atgādina statuju									izveidota
Olimpiskajā stadionā Helsinkos.
Tika saukts par visu laiku un tautu lielāko sportistu
gadu nēģeru skrējēja Džesija Ouena. Olimpiādē
Berlīne (1936) viņš		gadā izcīnīja 4 olimpiskās zelta medaļas. Starp viņiem

tāllēkšanā, kurā uzrādīja ļoti augstu rezultātu (8 m 06 cm)

pat pēc mūsdienu standartiem.

Ne mazāk izcils sportists ir skrējējs no Jamaikas -

nākamajās spēlēs (līdz 2004. gadam) un ieguva 8 olimpiskās godalgas. Kopumā viņa ieguva 35 dažādu nominālu medaļas.

Padomju sportisti ir ieguvuši daudzas olimpiskās balvas un uzstādījuši pasaules rekordus. Sprintā vienmēr dominējuši melnādaini sportisti, kuriem pretoties izdevās tikai Valērijam Borzovam. Olimpiskajās spēlēs 1972. un 1976. gadā sprintā un stafetē viņš izcīnīja 2 zelta, 1 sudraba un 2 bronzas medaļas. Viktors Saņejevs trīssoļlēkšanā uzrādīja apskaužamu ilgmūžību, viņš piedalījās 4

olimpiādes, izcīnot 3 zelta un 1 sudraba medaļas.

RSUPC absolvente, lodes grūdēja Svetlana Kriveleva piedalījās 3 olimpiādēs un izcīnīja 3 dažādu nominālu medaļas.

VIEGLATĒKAS VEIDU TEHNIKAS PAMATI

Fizisko vingrinājumu (sporta vingrinājumu) tehnika – to izpildes veids. Tas ietver paņēmienu kopumu, telpas pārvarēšanas veidus, mijiedarbību ar šāviņu, partneriem un pretiniekiem.

Sportists, veicot kādu konkrētu kustību, vienmēr izmanto noteiktu tehniku, pat iesācējam sportistam, kurš vēl nav pareizi apguvis kustību, ir noteikta tehnika, kas ļauj veikt šo vingrinājumu.

viņa attīstās. Sadaliet tehniku ​​pareizo un nepareizo, labo un slikto.

Individuālā tehnika - paraugtehnikas pielāgošana sportista individuālajām īpašībām.

Tehnika sastāv no kinemātiskā, dinamiskā kopuma

un vingrinājumu ritmiskās struktūras.

Uz Vingrinājuma kinemātiskā struktūra ietver šādus parametrus:

telpiskā (attālums un amplitūda), laika (ilgums un

temps), telpas laiks (ātrums, paātrinājums) un leņķiskais -

kustības virziens.

Uz Vingrinājuma dinamiskā struktūra ietver ārējo un iekšējo spēku mijiedarbību, kas nosaka cilvēka kustību.

Uz ārējie spēki pieder pie: inerces spēka, kas izpaužas paātrinājuma vai palēninājuma laikā un ir vērsts pret kustību; atbalsta reakcijas spēks, kas izpaužas, ķermeņiem iedarbojoties vienam uz otru (pēdas uzlikšana uz balsta atgrūšanas laikā, lodes trieciens pret metēja roku u.c.) pi atkarībā no spiediena lieluma; gravitācija - nemainīga un relatīvi neitrāla; ārējā vide – vējš, gaisa blīvums, kas palīdz vai kavē kustību.

Uz iekšējie spēki ietver: aktīvie spēki motora aparāts -

muskuļu kontraktilitāte, pasīvā - muskuļu, saišu elastība,

reaktīvs - spēku atspoguļojums, kas rodas ķermeņa daļu mijiedarbības rezultātā,

pārvietojoties ar paātrinājumu.

Iekšējie spēki var virzīt tikai mijiedarbībā ar ārējiem spēkiem.

Vingrinājuma ritmiskā struktūra vispusīgi izsaka īslaicīgu,

kustību telpiskās un spēka attiecības, noteikta pārmaiņu kārtība.

Jebkura vieglatlētikas vingrinājuma tehnika ir sadalīta

Soļošanā un skriešanā - tas ir sākums, sākuma paātrinājums, skriešana (iešana) pa distanci,

apdare.

AT lekt - pacelšanās, atgrūšanās, lidojums, nosēšanās.

AT mešana - šāviņa turēšana un sākuma pozīcija, uzskrējiens, pēdējā piepūle, šāviņa atlaišana un līdzsvara saglabāšana.

Atsevišķas tehnikas daļas ietver fāzes - šī ir vidējā saite,

ko nosaka pārsvarā vienvirziena kustība (piemēram,

kāju nolietojuma fāze atbalsta laikā, kājas pagarināšanas fāze atgrūšanas laikā).

Fāzes, kurām ir	vispārējs pagaidu			funkcijas tiek sauktas			periodi
(piemēram, atbalsts un lidojums skriešanā, viens un dubultais atbalsts soļošanā).
robežas		ir			to	punktus, kas nosaka
vienas fāzes beigas un sākums				cits (pēdas pieskāriena brīdis
atdalot to no zemes).
vismazāk		detaļas			ir elementi		kustības
(individuāli	īpatnības,			pārkāpjot		satiksme

galvas stāvoklis, vairāk vai mazāk saliektas rokas utt.).

Vieglatlētikas vingrinājumu tehnikā tiek noteikta vadošā saite: in

lekt - atgrūšana, mešanā - pēdējā piepūle, skriešanas un iešanas cikliskā kustībā - solis.

Iešana ir galvenais cilvēka kustības veids, kas saistīts ar riteņbraukšanu.

personīgie vingrinājumi. Katra distance soļošanā ir sadalīta: starts,

sākuma paātrinājums, soļošana pa distanci, finišēšana. Vadošā saite pastaigas cikliskajā kustībā ir dubultsoli. Raksturīgs

gājiena attālums ir pastāvīgs atbalsts pret zemi, tāpēc notiek viena atbalsta maiņa, kas ir garāks izpildes laikā, un

dubultais atbalsts, kas ir īsāks.

Cikla solis ir sadalīts periodos viens un dubults atbalsts, periodi ir sadalīti fāzēs aizmugurējais solis, priekšējais solis un pārejas atbalsts. Mirkļi -

mazākas kustības daļas - kājas atdalīšana no atbalsta, tās noņemšanas sākums,

novietošana uz atbalsta.

Novietojot pēdu uz balsta, spiediens uz to tiek vērsts braukšanas virzienā. Atbalsta reakcijas spēks ir vienāds ar to pēc lieluma un pretējs virzienā, un tāpēc tā horizontālā sastāvdaļa neveicina kustību uz priekšu. Sacīkšu soļošanā šobrīd nav amor-

tizācija, jo kājai nevajadzētu saliekties ceļa locītava, un tāpēc

samazināt atskaites sistēmas horizontālās sastāvdaļas bremzēšanas efektu.

darbības var panākt, novietojot pēdu tuvāk UCMT projekcijai, t.i. leņķī

lūžņi, tuvāk taisnai līnijai.

AT ejot, iegurnis veic sarežģītu kustību, griežoties un uz augšu uz leju,

un pa kreisi un pa labi, un uz priekšu un atpakaļ. OCMT vertikālās svārstības ir

3. attēls

Atgrūžot - spiediens atpakaļ, atbalsta reakcijas spēks tiek virzīts uz augšu un uz priekšu, kas nozīmē, ka tā horizontālā sastāvdaļa veicina CMC virzību uz priekšu. Un, lai to palielinātu, ir nepieciešams palielināt atgrūšanas spēku un veikt to saskaņā ar vairāk akūts leņķis pārvietošanas laikā nepaceļot augstu mušas kāju.

Sacensību soļošana atšķiras no ierastā kustības ātruma soļu palielinājuma un garuma dēļ (līdz 120 cm, atkarībā no auguma, kustības

vērtība iekšā gūžas locītavas) un to biežumu (līdz 200 soļiem minūtē).

Pārsniedzot šo biežumu, parasti tiek zaudēts divu punktu periods un pāreja uz skrējienu.

Skriešana jebkurā distancē tiek sadalīta: starts, starta paātrinājums, distances skriešana, finišs.

Skriešana ir cikliska lokomotoriska kustība, kuras ciklā (dubultsoļu) mijas atbalsta un lidojuma periodi. Atbalsta periods ietver 2 fāzes: palēninājumu un atgrūšanu. Lidojuma periods sastāv no 2 fāzēm: WCMT pieauguma un krituma. Nosacītā fāzes momenta robežas

(pēdas iestatīšana, vertikāle, pēdas nocelšana - atbalsta periodā; OCMT trajektorijas augstākā punkta moments - lidojuma periodā). OCMT vertikālās svārstības skriešanā - 8-10 cm.

4. attēls

Kustības avots skrienot ir tāds pats kā ejot: iekšējo spēku mijiedarbība ar atbalsta reakcijas spēku. To darbības mehānisms, kad

ke kājas uz balsta un atgrūšanās no tā ir identiska. To var īpaši uzsvērt

palielināt atgrūšanas efektivitāti akūtā leņķī, ko izmanto skrienot no zema starta (4. att.).

Lidojuma laika attiecību pret atbalsta laiku var uzskatīt par nosacītu kinemātisko raksturlielumu dažādas intensitātes skriešanai: sprintā tā

vairāk nekā viens, vidējas distances skriešanā tas ir aptuveni vienāds ar vienu, in

maratona skrējiens – mazāk par vienu. Skrienot dažādās distancēs, ievērot

tiek novērota skriešanas soļa vispārējā struktūra, bet atkarībā no kustības ātruma mainās skriešanas soļa kinemātiskie un dinamiskie raksturlielumi,

samazinās, palielinoties attālumam.

Lēkšanas tehnika ir sadalīta: pacelšanās, atgrūšanās, lidojums,

piezemēšanās, kur vadošā saite ir atgrūšana. Lēciens ir distances pārvarēšanas veids ar akcentētas fāzes palīdzību. Lidojuma diapazons un augstums ir atkarīgi no sākotnējais ātrums un izlidošanas leņķi.

Atgrūšanas mehānismu var izsekot augstlēkšanā no vietas

(5. att.). Lai atstumtos, jums ir nedaudz jāpieliekas un jānoliek ķermenis uz priekšu - tā ir sagatavošanās atgrūšanai. Atgrūšana - kāju un rumpja iztaisnošana, kur darbojas 2 spēki, kas vienādi pēc lieluma un pretēji virzienam: uz leju - pielikšana balstam, uz augšu - pielikšana ķermenim.

5. attēls

GCMT paātrinājums ir saistīts ar muskuļu vilkmi. Ar lielu spēku

muskuļu vilkšana, kas pārsniedz ķermeņa svaru, rada ķermeņa kustību uz augšu.

OCMT atiešanas ātrumu atdalīšanas brīdī no balsta sauc par sākotnējo atiešanas ātrumu. Jo īsāka un ātrāka kāju priekšlocīšana, jo efektīvāka ir atgrūšana. Protams, tas prasa gribasspēku.

(CNS iesaistīšanās) un prasmes. Atgrūšanos pastiprina taisnu vai saliektu roku izliekts slaucījums. Tas pats ar kājas šūpošanos, bet taisnā šūpošana ir lēnāka, un saliektā ir īsāka, kas nozīmē ātrāk (6. att.). Visi apvienotie spēki atgrūšanas beigās rada augstāko GMC pieaugumu pirms pacelšanās.

Pacelšanā tiek atrisināti 2 uzdevumi: nepieciešamā optimālā ātruma iegūšana un apstākļu radīšana atgrūšanai. Garumā, trīskāršs, ar stabu, uzskrējiena vērtība ir attiecīgi 18, 20, 22 skriešanas soļi (virs 40 m),

augstums - 7-11 (līdz 20 m).

Pieskrējienam ir paātrinājuma raksturs, bet pēdējiem 3-5 soļiem katrā lēcienu veidā ir atšķirības, lai mainītu lēcēja MCMT kustības virzienu, t.i. OCMT ātruma vektora rotācija par kādu leņķi uz augšu.

Atgrūšana tiek veikta ne tikai stumjošās kājas ekstensora muskuļu spēka dēļ, bet arī visu ķermeņa daļu darbības dēļ (gūžas pagarinājums,

ceļa, potītes locītavas, muša kājas un roku šūpošana uz priekšu un augšup,

velkot ķermeni uz augšu).

6. attēls

Atgrūšanas leņķi veido kājas ass, kas iet caur CMC un balsta punktu, un horizontāle pacelšanās brīdī no zemes. Lidojuma WTCC

apraksta trajektoriju, kas ir atkarīga no izlidošanas leņķa, sākuma ātruma un gaisa pretestības. Ērtības labad var attēlot izlidošanas leņķi

(sieviete), atgrūšanas leņķis - 90º, izlidošana - 60-65º.

Lidojuma laikā visas kustības gaisā nevar palielināt lēciena rezultātu,

bet veicina līdzsvaru. Visas kompensējošās kustības tiek veiktas attiecībā pret GCMC (7. att.).

7. attēls

Piezemēšanās tāllēkšanā tiek panākta, krītot leņķī, un, ja to veic efektīvi, var uzlabot rezultātu. Piezemēšanās augstlēkšanā notiek uz muguras (fosberija flopa metode) ar

pāreja uz lāpstiņām un salto muguru, t.i. caur amortizāciju dažādās ķermeņa locītavās, nodrošinot drošību.

Mešanas mērķis ir šāviņa darbības rādiuss, kas ir atkarīgs no aerodinamisko šāviņu sākotnējā ātruma, izlidošanas leņķa un gaisa pretestības. Šāviņa ātrums ir atkarīgs no šāviņam pieliktā spēka lieluma, spēka iedarbības uz šāviņu garuma un spēka pielikšanas laika.

Šāviņa izlidošanas leņķis ir atkarīgs no sākotnējā ātruma, izlaišanas augstuma (diska,

šķēps), atmosfēras stāvoklis. Tas vienmēr ir mazāks par 45º (kodols - 38-41º, šķēps - 27-30º, disks - 35-33º sievietēm un 39-36º vīriešiem, āmurs - 44º).

Provizoriskais ātrums tiek ziņots lādiņam skriešanas laikā, kuru jūs

tiek pildīts dažādos veidos: šķēpā - skrējiena veidā un ir 7-8 m/s, in

kodols - lēciena veidā un ir 2-3 m / s, diskā - pagrieziena formā (7-8

m / s.), āmurī - vairāki pagriezieni (20-23 m / s).

Atsevišķas mešanas tehnikas daļas veic noteiktu motora funkciju.

AT sākuma stāvoklī šāviņš tiek novietots tuvāk pirkstu galiem, lai palielinātu spēka pielikšanas ceļu.

AT pacelšanās, tiek radīti apstākļi sākotnējā ātruma radīšanai sakarā ar ķermeņa šūpošanos un atsevišķu ķermeņa daļu un šāviņa šūpošanos. AT

divu balstu stāvoklī sportists iedarbojas uz šāviņu ar lielāku spēku,

tāpēc gatavošanās laikā ir jāsamazina viena atbalsta un neatbalstītā stāvoklī pavadītais laiks.

Pirms pēdējās pūles jums jānonāk tādā stāvoklī, kurā ir ieslēgts šāviņš lielāks attālums no paredzētās izbraukšanas vietas (lādiņa apdzīšana).

Pēdējā piepūlē ir svarīgi informēt šāviņu par maksimālo izlidošanas ātrumu optimālā leņķī secīgās samazināšanas dēļ

muskuļi no lieliem un spēcīgiem (kājas, rumpis) līdz maziem (plecu, roku, roku).

Lādiņa izlaišanas ātrums ir līdz 30-32 m/s šķēpā, 13 m/s serdē.

AT lidojumā disks, šķēps griežas, kas stabilizē šāviņu kustību

iekšā gaiss. Pie dažādiem vējiem būtisks ir trieciena leņķis (leņķis starp šāviņa asi un gaisa plūsmu). Spiediena atšķirības dēļ no augšas un apakšas tiek radīts pacelšanas spēks, kas atbalsta un vada šāviņu. Ar pretvēju - leņķis ir mazāks, ar aizmugurējo vēju - vairāk.

Galvenais sportistu apmācības līdzeklis

fiziski vingrinājumi Es esmu galvenais sagatavošanās līdzeklis, un to iedala trīs galvenajās grupās:

1) Vingrinājumi vieglatlētikas veidam, kurā sportists ir specializējies

ir parsēts, iekļaujot visus šī skata elementus un variantus.

2) Vispārējie attīstošie vingrinājumi, kas iedalīti 2

apakšgrupas.

a) Vingrinājumi no citiem sporta veidiem, ko izmanto vispārīgi

fizisko attīstību, bet atbilstot savas sugas specifikai: vispārējās izturības attīstībai - distanču slēpošana vasarā un slēpošana ziemā; priekš

muskuļu nostiprināšana - vingrinājumi ar svariem; par ātrumu -

sprinta skrējiens; veiklībai un koordinācijai, spēlējot basketbolu un vingrojot uz vingrošanas inventāra.

b) Vingrinājumi ar dažādiem priekšmetiem: lecamauklas, pildītās bumbas utt. un bez tiem; vingrinājumi uz čaulām, simulatori, lēcieni utt.

elements, daļa vai vairāku kustību kopums, kas ņemts no dotā skata

vieglatlētika. To izmantošana gaismas apstākļos vai uz simulatoriem

ļauj parādīt maksimālo ātrumu, lielāko amplitūdu,

pilnveidot tehniku, bet sarežģītos apstākļos - izkopt gribas īpašības, paaugstināt fizisko īpašību attīstības līmeni.

FIZISKO ĪPAŠĪBU ATTĪSTĪBA

GAISMA UN ATLĒTIKA

Vieglatlētikas vingrinājumi ir tik dažādi, ka tos var izmantot

var saukt jebkurā no formām. / Šajā gadījumā mēs nerunājam par citiem sporta veidiem, lai gan šādu vingrinājumu izmantošana notiek visur,

piemēram: svarcelšanas attīstībai no svarcelšanas, veiklībai - sporta spēles, atpūtai - peldēšanai, koordinācijai -

akrobātika, vingrošana utt./.

Vieglatlētikas vingrinājumi tiek izmantoti fiziskajā sagatavošanā,

tas ir, fizisko īpašību audzināšanā.

Izturība

spēja veikt

ilgs darbs

laiku, nezaudējot intensitāti.

Izturība,

sniegumu

spēja

pretoties

nogurums ir ļoti līdzīgi jēdzieni.

Spēja

strādāt

nogurums

ķermeņa enerģijas rezerves un to mobilizācijas ātrums. Kurā

tiek ņemti vērā

enerģiju

resursi, kas

aizdot sevi

lietošana specifiskas fiziskās aktivitātes apstākļos (pilnībā

ķermeņa enerģijas rezerves nekad netiek izlietotas).

Nogurums, kas rodas

īstenošana

fiziskais

dažādi

raksturs,

netieši

izpausme

ilgums. Saskaņā ar to nav izturības

"vispār", bet ir izturība konkrēts darba veids"ātruma izturība", "spēka izturība", izturība pret ilgstošām slodzēm (statiskā, ātruma izturība utt.).

Izturību globālam darbam biežāk dēvē par terminu " vispārējā izturība" vai " aerobā izturība.

Distanču slēpošana ir visefektīvākais vingrinājums aerobo spēju attīstīšanai, jo šādā darbā ir iesaistīti gandrīz visi cilvēka ķermeņa muskuļi. Kross skriešana ir arī efektīvs vingrinājums ķermeņa aerobās kapacitātes palielināšanai.

Protams, var noderēt visa veida cikliskie vingrinājumi,

bet peldēšanas motoriskās aktivitātes apstākļu specifika,

slidošana, airēšana utt. padara tos mazāk izplatītus šim nolūkam, lai gan ne mazāk efektīvi.

Īpaša izturība nosaka visu orgānu un sistēmu specifiskā gatavība attiecībā uz izvēlēto sporta veidu.

	kopīga attīstība			aerobikas	izturība	visbiežāk
uzklāt uniformu un dažādas iespējas mainīgs un atkārtots
metodes apmācībā.
	sagatavošanās sākumposmos un apmācot iesācēju
lietots	pārsvarā vienveidīgs				metode, vai	tālvadības pults
apmācība (cits šīs metodes nosaukums ir kvantitatīvā apmācība).
	veikta			šī metode tiek veikta aerobā
nosacījumiem		relatīvi			līmeņi (140HR-160bpm).

Slodzes ilgums ir atkarīgs no diviem galvenajiem faktoriem – treniņu procesa perioda un sportista fiziskās sagatavotības līmeņa. Jā, iekšā

sagatavošanās perioda sākums ar zemu fiziskās sagatavotības līmeni,

darba ilgums ir no 20 līdz 40 minūtēm, un beigās

sagatavošanās periods un ar augstu sportista sagatavotības līmeni

mainīgās apmācības šķirnes, no kurām viena ir tā sauktais fartleks.

Šo treniņu raksturo mainīgas skriešanas neformālais raksturs, un tas ietver diezgan lielu darba apjomu dažādos ātrumos,

ko vēlams darīt dabiskos apstākļos uz zemes (laukā,

mežs utt.). Ar pietiekamu sagatavotību pēc 12-15 minūšu ilga darba ar intensitāti, pie kuras sirdsdarbības ātrums nepārsniedz 180 sitienus/min, ir jāsamazina ātrums tik daudz, lai darbs tiktu veikts pulsa robežās, kas vienāda ar 150 ± 10 sitieni/min. Intensīvāko slodžu īpatsvars, ko pieļauj mainīgā metode, nedrīkst pārsniegt 10% no kopējā darba apjoma, savukārt zemākās intensitātes (sirdsdarbības ātrums aptuveni 150 sitieni / min) īpatsvars nedrīkst pārsniegt 20% no kopējā darba apjoma. Tādējādi intensīvo, vidēju un lēno daļu attiecība treniņā ir aptuveni

Atkārtojiet metodi. Atkārtota darba laikā skābekļa patēriņa vērtības visu laiku mainās, dažreiz sasniedzot robežlīmeni, dažreiz nedaudz samazinoties. Atkārtotas slodzes izraisīti palielināta patēriņa viļņi dažkārt pat pārsniedz MIC līmeni. Tas kalpo kā spēcīgs stimuls palielināt elpošanas kapacitāti.

intervāla metode- sava veida iteratīva metode.

Pamatprasības intervāla treniņiem:

- optimālais darbības laiks 60-90 sek;

- slodzes tempam jābūt tādam, lai pulss būtu 160-180 sitieni minūtē; -

atpūtas pauzes ilgums - 30-90 sekunžu robežās;

Šajā gadījumā slodzei jābūt tādai, lai līdz atpūtas pauzes beigām pulss

bija vismaz 120-130 sitieni/min.

Sākuma metode vai tempa treniņš Šī ir sava veida iteratīva metode. Tās būtība slēpjas augstāka izmantošanā

darba temps; sirdsdarbības ātrums diapazonā no vismaz 180 ± 10 var būt vadlīnijas

bpm Darba laiks ar šādu treniņu slodzi atkarībā no sagatavotības līmeņa var būt no 30 sekundēm līdz 20 minūtēm, pēc tam 30.

Sportista sagatavotība un viņa veselība ir iespējama, tikai pamatojoties uz integrētu distances un intervālu metožu izmantošanu ar visdažādākajiem treniņu segmentiem un režīmiem.

pamata	Uzmanību		atbilstošs		tālvadības pults
treniņu, kas jāpārveido par mainīgu treniņu. Uz
vēlāk			apmācība (no	I-II līmenis	sporta kategorijas)
būtu jāievieš intervālu metode, kuras pielietošana ietver
diezgan cietas funkcionālas pamatnes klātbūtne, kas izveidota ar palīdzību
tālvadības pults			un tās šķirnes. Tomēr jāatceras, ka

domājot par visaptverošu apmācību, uzmanība jāpievērš uzlabošanai

anaerobā veiktspēja. Un no šī viedokļa neviena no aplūkotajām metodēm nav stingri mērķēta.

Anaeroba vai ātrums Tiem sporta veidiem ir svarīga izturība

kur sacensību vingrinājumu raksturo augsta veiktspējas intensitāte.

Anaerobo spēju audzināšanas metodika

1) Intensitāte - margināla vai nedaudz zemāka(100–95% no maksimālā).

2) Segmentu garums - 3-8 sekundes.

3) Atpūtas intervāli - 2-3 minūtes. Uzstājas sērijās - 4.-5

atkārtojumi katrā, atpūta starp sērijām - 7-10 minūtes.

4) Aizpildiet atpūtas intervālus starp zemas intensitātes sērijām

5) Atkārtojumu skaitu nosaka gatavība izteiktam V samazinājumam.

Ātrums definēts kā spēja ievākties

īsākais laika posms.

Tīrākā veidā ātrums izpaužas visvienkāršākajā, nenoslogotajā

vienas locītavas vingrinājumi (piesitiens, roku un kāju vicināšana dažādās plaknēs).

Starp holistiskās kustības īstenošanas ātrumu pilnībā

koordinācija (maksimālais sprintera ātrums) un individuālais

ātruma izpausmes, tā sastāvdaļas nav pietiekami korelētas.

Tas uzsver ātruma kvalitātes sarežģītību, tā relatīvo neatkarību no elementārajām izpausmēm.

Galvenais iemesls ir katrā kustībā, kas tiek veikta ar maksimālo ātrumu, atkarībā no pārvietojamās kravas lieluma.

(ķermeņa svars) obligāta sastāvdaļa, kas nodrošina motora potenciāla realizāciju, ir jaudas.

Brauciena ātrums ir ātruma, spēka, izturības un

kā arī sportista spēja racionāli koordinēt savas kustības

atkarībā no ārējiem apstākļiem, kādos tiek atrisināts motora uzdevums.

Atšķirībā no ātruma, ātruma uzlabošanas iespējas ir bezgalīgas. Piešķirt trīs galvenās formas izpausmēm

tu biji ātrs:

- ātrums kā spējamotora reakcija;

- viena kustības ātrums;

- kustību biežums.

Visbiežāk sporta aktivitātēs ātruma izpausme ir

sarežģīts raksturs. Bet konkrētajā sporta veidā var dominēt jebkura no trim elementārajām ātruma formām, un tieši viņa noteiks rezultātu šajā sporta veidā.

Šo trīs formu kombinācija nosaka visus ātruma izpausmes gadījumus.

Šajā gadījumā starp indivīdiem var nebūt tiešas attiecības

utt.). Šajos sporta veidos t.s

kompleksais ātrums. Sarežģīts ātrums - spēja pārvarēt īsas distances visīsākajā laika periodā.

Spēja		pēc iespējas ātrāk sasniegt maksimālo ātrumu
ko nosaka paātrinājuma fāze vai sākuma ātrums. Vidēji šoreiz
ir	4 līdz 6 sek. Spēja noturēties pēc iespējas ilgāk
sasniegto maksimālo ātrumu sauc par ātruma izturību un
definēt		tālvadības pults		ātrumu. O	attīstību	liels ātrums
izturība		teica		sadaļa "Izturība"		(anaerobs
izturība).

Kā jau minēts, visi ātruma spēju veidi ir specifiski.

Tieša pozitīva ātruma pārnešana notiek tikai kustībās

kurām ir līdzīgas semantiskās un programmēšanas puses, kā arī

motora sastāvs. Piemēram, uzlabojot rezultātu tāllēkšanā

labvēlīgi ietekmēs sprinta ātrumu un drīzumā

citu vingrinājumu veikšana, kur kāju stiepšanas ātrumam ir liela nozīme. Tomēr sitiena ātrumu boksā vai grūdiena ātrumu paukošanā peldēšanas vai airēšanas ātrums gandrīz neietekmē. Tikai fiziski slikti sagatavotiem bērniem sākotnējā apmācības posmā mēs varam sagaidīt ievērojamu pozitīvu ātruma pārnesi.

Ātruma attīstību noteiktā kustībā var veikt ar vingrinājumu palīdzību, kas tiek veikti ar maksimālu un submaksimālu intensitāti. Šo vingrinājumu ilgumam jābūt

lai līdz vingrojuma beigām ātrums nesamazinātos noguruma dēļ.

Visus ātruma vingrinājumus var iedalīt trīs grupās:

1. Vingrinājumi ar daudzpusīgu (sarežģītu) ietekmi uz visām galvenajām ātruma spēju sastāvdaļām. Tas ietver sporta spēles, āra spēles, dažādas stafetes, tostarp vieglatlētiku, cīņas mākslu utt.

2. Ātruma vingrinājumi, kas tieši ietekmē atsevišķus ātruma spēju komponentus: reakcijas ātrums; par atsevišķu kustību veikšanas ātrumu, par kustību biežuma uzlabošanu, par sākuma ātruma uzlabošanu, par ātruma izturību, par secīgu motorisko darbību veikšanas ātrumu kopumā.

3. Saistītie vingrinājumi:

a) vienlaicīga ietekme uz ātrumu un visām pārējām spējām

(ātrums un jauda, ​​ātrums un koordinācija, ātrums un

izturība);

) b vienlaicīga ātruma spēju attīstīšana, motoriskās darbības uzlabošana (skriešanā, peldēšanā, sporta spēlēs).

Ātruma audzināšanā vadošā metode ir atkārtotā metode. Vingrinājumu atkārtojumu skaits, kas veikti ar maksimālais ātrums,

tiek noteikts empīriski: darbs apstājas, ja nav iespējams noturēt maksimālo vingrinājuma ātrumu (laiks individuālā vingrinājuma veikšanai, atkarībā no fiziskās sagatavotības,

svārstās 10-20 sekunžu laikā).

Atpūtas intervālu ilgumu nosaka divi galvenie faktori: centrālās nervu sistēmas uzbudināmībai jāsaglabājas pietiekami augstai un vienlaikus vairāk vai mazāk jāatjauno autonomās funkcijas, jāsamaksā lielākā daļa skābekļa parāda ātrās komponentes. Tas var notikt dažādos gadījumos 3-8 minūšu laikā.

Piemēri vieglatlētikas vingrinājumu izmantošanai, lai attīstītu kustības ātrumu: skriešana no kalna pa slīpu trasi, skriešana pa atzīmēm

/ īss solis /, metot vieglus lādiņus / dažādus svarus, bet es-

zemāks par sacensību/vai svērto, un pēc tam uzreiz standarta, kas sniedz viegluma sajūtu vingrinājuma izpildē.

Skrējēji var izmantot grupas skrējienu ar handikapu / handikapu /,

tāllēcējiem - īss ieskrējiens slīpā trasē, augstlēcējiem - lēkšana maksimālā augstumā, sasniedzot objektus, zarus ar pieaugošiem uzdevumiem.

Spēks ir spēja pārvarēt ārējo pretestību. attīstīt spēku

Tas nozīmē uzlabot neiromuskulāro koordināciju, izkopt spēju

radīt lielas gribas pūles, palielināt muskuļu masu.

Kopējais spēks izpaužas dažādās kustībās, jo īpaši OFP.
Īpašu spēku attīsta vingrinājumi, kas pēc uzbūves ir līdzīgi pamata
jauns vai tā elements, daļa.
	MPS - maksimālais patvaļīgs spēks izpaužas izometriski
brīvprātīgas muskuļu kontrakcijas apstākļos.
	Relatīvais stiprums (OS): OS = MPS / S, kur S ir anatomiski
diametrs (kg / cm²) vai MPS / P, kur P - ķermeņa svars (rel. vienības)
	Ar sportista ķermeņa svara pieaugumu					viņa veikums	absolūts
		principu	pieaug		rādītājiem	radinieks
samazināt.
	Sportā, kur jātiek galā ar lādiņu kustību
svara ierobežojums vai citi svari, rezultāts galvenokārt ir atkarīgs
no absolūtā stipruma rādītājiem. Svarīgi ir relatīvā spēka rādītāji
nozīmē		iegūt			sports, kur	rezultātus
sportista ķermeņa kustība telpā (vieglatlētikas lēcieni),
kā arī tajos sporta veidos, kur konstatēta svara ierobežošanas nepieciešamība

izteikts darbspēju kritums) darba laiks ar svariem, kuru svars ir noteikts attiecībā pret izvēlētā sporta veida īpatnībām, vai lielākais darba apjoms, ko sportists spēj veikt noteiktā laikā.

maksimālais muskuļu sasprindzinājums ar maksimālo svaru.

Atkārtotas piepūles metode pieņem zemāk esošo slodžu izmantošanu
maksimums.
Spēka attīstīšanai tiek izmantota arī atkārtotu pūļu metode
izturība. Šajā gadījumā slodzes intensitāte ir 20-50% no
MPS, vingrinājumi tiek veikti vidējā tempā līdz pilnīgam nogurumam (līdz
atteikums). Svari sērijā ir izvēlēti tā, lai sportists
varētu izpildīt šo vingrinājumu 15-30 reizes, izpildes ilgums - 50-
70 sek. Atpūtai starp komplektiem jābūt īsai (20-60 sekundes), pēc tam
trešā pieeja noguruma sajūta muskuļos
stiprs, tāpēc darbs tiek veikts sērijveidā. Vairāk atpūtas starp sērijām
garš.
Ir dažādi MPU dinamiskā spēka metode–
neierobežota svara pārvarēšana ar maksimālo ātrumu. Šī metode
izmanto, lai attīstītu ātruma un spēka spējas.
Ātruma un spēka īpašības (SSC) ir atkarīgas no tehnikas pilnības
kustības un indivīda spriedzes pieauguma temps
kombinācijas. SSC uzlabošanas metode ir pūļu izmantošana
maksimāli vai 90-95% no	maksimums			maksimums
iespējamais saīsināšanas ātrums	muskuļus. liels	nozīmē

starpmuskulārās koordinācijas attīstība, jo ar sprādzienbīstamām pūlēm muskuļos veidojas nevis maksimālais, bet optimālais sasprindzinājums. Priekš

attīstību	galīgais		nepieciešams	īstenot		satiksme
maksimālā amplitūda,			ātrumam vajadzētu
konkurētspējīgs, un muskuļu sasprindzinājums - maksimālais.
Izometriskā metode vai statiskā metode					centienus. Šī metode

izmanto izometriskā vai statiskā muskuļu spēka attīstīšanai.

Izometriskais spēks ir īpaši nepieciešams stājas saglabāšanai, par

Ātra vai sprādzienbīstama jauda ir spēka veids, kas nepieciešams, lai ātri

veicot kustības, kurām nepieciešama noteikta spēka izpausme. Tā mērķis ir radīt kustības spēku, kas ir saistīts ar izpausmi

nepieciešamo spēku pēc iespējas īsākā laikā.

Ienesīguma metode (UM) vai pliometriskā apmācība (PT).

Efektīva metode maksimālā spēka attīstīšanai, jo šajā

metode parāda spēku, kas ir lielāks par maksimālo pieejamo. Pirms PM vingrinājumiem vajadzētu veikt lielu spēka treniņu. Ja pretestība ir mazāka par sportista maksimālo spēku, ievērojams spēka pieaugums

var sagaidīt tajos tehnoloģiju aspektos, kad aiz ekscentrikas

darbība notiek koncentriski. Šajā kategorijā ietilpst dažāda veida atsitiens, atsitiens ar slodzi vai dziļš lēciens.

Metode apļa treniņš.

Spēka īpašību attīstīšanai, īpaši sākumposmā

adaptācijās bieži tiek izmantota ķēdes apmācības metode. Šo metodi var izmantot visu citu fizisko īpašību attīstīšanai.

Kā līdzekli spēka attīstīšanai vingrinājumi ar iepriekš

sava svara pārvarēšana / lēkšana, pietupieni, daudzlēkšana utt. / un

vingrinājumi ar svariem, bet netraucējot kustību struktūru / hanteles,

smilšu maisi, jostas, aproces, partneris uz pleciem, apavu atsvari/.

Jūs varat izmantot dažādas augsnes / zāģu skaidas, zāli,

grūti utt./.

Elastība - balsta morfoloģiskās un funkcionālās īpašības

motora aparāti, kas nosaka sportista dažādu kustību amplitūdu.

Termins "elastība" tiek izmantots, lai apkopotu visa ķermeņa locītavu kustīgumu. Runājot par atsevišķām ķermeņa locītavām, ir ierasts izmantot jēdzienu "kustīgums locītavās".

Pasīvā elastība- kustību veikšana ārējā ietekmē

Aktīva elastība- spēja veikt kustības, esot aktīvam

pašu muskuļi.

Pasīvā elastība vienmēr ir augstāka par aktīvo elastību.

Aktīvā lokanība tiek realizēta, veicot dažādus fiziskos

vingrinājumi un		tā tālāk		tās prakse		vērtība augstāka par		pasīvs
elastība	kas atspoguļo			vērtību			aktīvai attīstībai
elastība.
Dažādi				klāt		specifisks		prasības pret
elastība		galvenokārt tāpēc			biomehāniskās			struktūra
konkurences kustības.
	pietiekams			attīstību	elastība		pieejams sportistam

kustību amplitūda dažādās locītavās pārsniedz to, kas nepieciešams efektīvai sacensību vingrinājumu veikšanai. Šī atšķirība tiek definēta kā "elastības robeža".

Dažādu locītavu un to apkārtējo audu struktūras iezīmes

noteikt anatomiski iespējamās lokanības robežas. Virzītais treniņš uzlabo locītavas kapsulas, saišu elastības īpašības, maina artikulējošo kaulu virsmu formu.

Konkrētais elastības līmenis ir ierobežots, pirmkārt,

antagonistu muskuļu sasprindzinājums. Tāpēc elastība ir atkarīga no

spēja apvienot kontrakcijas				muskuļi, kas ražo			satiksme,
izstieptu muskuļu relaksācija.
Anatomiski		iespējams	elastība			sports		aktīvi
tiek izmantoti tikai 80-95%.
	attīstību	elastība atkārtota.. Ieslēgts			attīstību		mobilitāte
dažādi	locītavas	nepieciešams			summa		laiks. Vairāk
	nepieciešams	palielināt		mobilitāte		gurns

mugurkaula locītavas, mazāk - lai palielinātu mobilitāti plecu, elkoņu, ceļu un potīšu locītavās.

Nodarbības mobilitātes palielināšanai jāveic katru dienu - no 20-30 minūtēm līdz 45-60 minūtēm. (20-30% - vingrošana un iesildīšanās).

Pēc vajadzīgā līmeņa sasniegšanas jums jāvada 3.-4.

reizi nedēļā apkopes režīmā. Ja nesaglabā sasniegto līmeni, elastība ātri atgriežas sākotnējā līmenī.

Viena no visizplatītākajām un plaši izmantotajām vingrojumu grupām lokanības palielināšanai ir vingrinājumi, kas tiek veikti

stiepšanās režīms.

Stiepšanās tiek veikta atkārtotu īslaicīgu un

raustīšanās amplitūda, sasniedzot 10-30 s maksimālo muskuļu stiepšanu.
	izskats			sāpīgums	izstiepts
aktivizēt un turēt			šajā stāvoklī 10-30 sek. Pēc pārtraukuma
atpūta 30-60 s - atgriezties pie			izstiepjot to pašu muskuļu. 3 notiek
pieeja sērijā ar atpūtas intervālu 3-5 minūtes.

Veiklība - spēja ātri atrisināt motora uzdevumu negaidītu gadījumu gadījumā

ņemot vērā jauno situāciju. Šī ir kustību koordinācijas izpausmes augstākā pakāpe. Kā attīstības līdzeklis vingrojumi no savējiem

dabisks veids, veikts neparastos apstākļos. Piemēram, dažādi

augsne: smiltis, zāle, zāģu skaidas; šķēršļi no dažādiem, bet atšķirīgi

stafetes; mešana ar otru roku vai grūšana ar otru kāju; skrienot līdzi

vārti uz pretējā puse utt./.

Augsts koordinācijas spēju līmenis ļauj sportistam

ātri apgūt jaunas motoriskās prasmes, racionāli

izmantot pieejamo prasmju un motorisko prasmju krājumu (ar sarža pinumu,

ātrums, lokanība), parāda nepieciešamo kustību mainīgumu

atbilstoši konkrētām apmācību un sacensību darbības situācijām.

Koordinācijas spējas izpaužas mērķtiecīgā izvēlē

motora darbības no apgūto arsenāla. prasmesTāpēc

Protams, koordinācijas spējas ir atkarīgas no motoriskā sagatavotība sportists, skaits un grūtības pakāpe iegūtās prasmes, a

arī psiholoģiskā kursa efektivitāte,

kustības kontroles efektivitātes noteikšana.

Jo lielāks ir iegūto prasmju skaits, dažādība un sarežģītība,

jo ātrāk un efektīvāk sportists pielāgojas negaidītiem apstākļiem, risina jaunus motora uzdevumus, jo adekvātāk reaģē uz radušās situācijas prasībām.

ledus u.c., kura attīstības līmenis lielā mērā nosaka sportista spēju kontrolēt savas kustības. Uzlabojot

ATLĒTISKIE VINGRINĀJUMI KĀ LĪDZEKLIS

LABS

Galvenais vieglatlētikas vingrinājums, ko lielākā daļa cilvēku izmanto, lai veicinātu veselību, novērstu slimības un uzlabotu sniegumu, ir skriešana.

Skriešanu kā rehabilitācijas un koriģējošu līdzekli var izmantot arī cilvēki ar dažādām veselības problēmām.

Ir vairāki iemesli, kāpēc uzmanība tiek pievērsta atpūtas skriešanai:

- Skriet var jebkurā laikā, gadā, neatkarīgi no ģeogrāfiskās un klimatiskie apstākļi un dzīvesvieta;

- veselības skriešana ir pieejama ikvienam iesācējam, jo ​​tai nav nepieciešama īpaša iepriekšēja apmācība;

- skriešanas slodzi viegli dozēt pēc intensitātes un ilguma

Ar ņemot vērā vecumu, dzimumu, cilvēka ķermeņa funkcionalitāti un uzbūvi;

- ir iespējams veiksmīgi un ar augstu precizitātes pakāpi veikt paškontroli skriešanas procesā;

- sistemātiska skriešana stimulē papildu asinsrites iespējas, uzlabo skeleta muskuļu darbu,

darbojas kā "perifēra sirds";

- regulāras skriešanas ietekmē pazeminās asinsspiediens;

- skrienot darbā tiek iesaistītas galvenās muskuļu grupas,

tiek nodrošināta ilgstoša un dinamiska katras ķermeņa daļas kustība,

augsta mobilitāte potītes, ceļa un gūžas locītavās;

Skrējējiem asinsvadu sistēma ir vairāk attīstīta

(zarots);

- ikdienas skriešana no 15 līdz 30 minūtēm 18 mēnešus aptuveni divkāršo asinsvadu gultnes elastību un kapacitāti;

- visos zināmos sporta veidos skriešana ir ja ne galvenais, tad palīglīdzeklis treniņam.

Ar dažiem izņēmumiem skriet var ikviens, neatkarīgi no vecuma un fiziskās sagatavotības pakāpes. Medicīnisko kontrindikāciju skaits skriešanai un pastaigai ir ļoti ierobežots.

Jāskrien pēc iesaistīto vecumam un fiziskās sagatavotības pakāpei atbilstošas ​​programmas. Iesācējiem ilgstošas ​​neaktīvas motora dzīves gadījumā nevajadzētu sākt ar skriešanu. Šajos gadījumos, īpaši vecāka gadagājuma grupās, tas ir nepieciešams

sāciet ar soļošanas programmu un tikai tad, kad esat sasniedzis labu fizisko stāvokli, varat pāriet uz skriešanu.

Ir daudz dažādu apmācības režīmu. No mērķa

ko students nosaka sev (atkarībā no savām iespējām), apmācības programma ir atkarīga no treniņu sesiju skaita nedēļā, nodarbības ilguma.

		vēlams			iesildīšanās, kas		atļaus
ķermenis,	pārbūvēt			sagatavojies		gaidāms.
Iesildīšanās vingrinājumi jāveic iekšā					kustībā un uz vietas
zemā temperatūrā, vēlams tikai kustībā).

Var ieteikt šādu vingrojumu kompleksu: vingrojumi augšējo ekstremitāšu (rotācija locītavās, raustīšanās u.c.), apakšējo ekstremitāšu (staigāšana pa pēdas ārējo, iekšējo pusi, pietupieni utt.), sasvēršanās, pagriezieni rumpis. Katrs vingrinājums tiek veikts 1 minūtes laikā. Pēc iesildīšanās ir nepieciešams turpināt kustību ar soli un pēc tam pāriet uz paātrinātu soli un, visbeidzot, skriet.

Skriešanas laikā jāuzrauga kāju novietojums, rumpja stāvoklis, galva. Kustībām jābūt brīvām paverdzinātām.

Jāattīsta prasme nodarbību laikā pakāpeniski palielināt slodzi un efektīvi sadalīt spēkus, lai līdz skrējiena beigām ķermenis nebūtu izsmelts. Šāda plānošana veicina fiziskās sagatavotības pieaugumu.

5-6 km distance ir pilnīgi pietiekama vienreizējam skrējienam.

vairuma sirds darba fizioloģisko rādītāju stabilizēšana,

elpošanas sistēmas, asins un citu ķermeņa sistēmu notiek 1-2 gadu laikā no veselību uzlabojošas skriešanas uzsākšanas distancēs, nevis

individuāla pieeja skriešanas apjoma un tā ātruma noteikšanai.

Šīs pieejas galvenais kritērijs ir katra skolēna sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu kapacitāte,

ko nosaka sirdsdarbība.

			izmantot					slodzes, kas izraisa
sirdsdarbības ātruma palielināšanās		50-100% atlaide			avots,			impulsa režīms
uzturēta visu periodu								klasēm, neskatoties uz to
skriešanas apjoma un ātruma palielināšanās.
Strādājiet ar pulsa ātrumu, nevis					pārsniedz 150 sitienus minūtē,				ir
pārsvarā		aerobikas								atbilstošs
30-60 gadus vecu un vecāku cilvēku funkcionālās iespējas, kā arī
veselības uzlabošanas aktivitātes. Efekts jau ir sasniegts
pulss 120-130 sitieni / min, ar						sistoliskais
tuvojas		maksimums. Darbs							notiek
"tuvu anaerobā metabolisma slieksnim", un tas, savukārt, norāda
ka šāda slodze ir noderīgs treniņu efekts,
uzlabošanu			kardiorespiratori					sniegumu
Sirdsdarbības ātruma palielināšana skriešanas iesācējiem nav iespējama
Sekojoši,			veicina			attīstību		sirds un asinsvadu

izturības mehānismi.

Lai gan mūsdienu progress maina cilvēka dzīvi uz labo pusi, pilsētu attīstība lielā mērā nosaka viņa atsvešināšanos no dabas. Cilvēkiem fiziskā aktivitāte pakāpeniski samazinās, kas kopā ar sliktu ekoloģiju rada pietiekamu kaitējumu. cilvēka ķermenis. Slimību skaita palielināšanās un imūnsistēmas aktivitātes samazināšanās noved pie cilvēka ilgmūžības samazināšanās. Turklāt, ko pavada slimības, kas agrāk bija lielākajai daļai gados vecāku cilvēku, un tagad ar tām slimo arī jaunieši. Motoriskās aktivitātes samazināšanās ir viens no negatīvajiem faktoriem, kas traucē normālu cilvēka produktīvu dzīvi (Žilkins A.I., Kuzmins V.S., Sidorčuks E.V. Vieglatlētika: pamācība priekš. M: Akadēmija, 2008.464 lpp.).

Vieglatlētika, kas ir vispopulārākais sporta veids, veicina cilvēka visaptverošu fizisko attīstību. Mūsu laikā vieglatlētika ir arī plašs fiziskās kultūras atpūtas līdzeklis. Regulāri treniņi veicina tādu motorisko īpašību attīstību kā spēks, ātrums, izturība, koordinācija un lokanība, kas cilvēkam ir tik ļoti nepieciešamas ikdienā (Akrushenko A.V., Larina O.A., Kataryan T.V. Attīstības psiholoģija un attīstības psiholoģija. Abstract lekcijas, Maskava: Eksmo , 2008, 57. lpp.).

Daudzi pētnieki vieglatlētiku sauc par "sporta karalieni". Šāds nosaukums izskaidrojams ar to, ka tajā apvienotas piecas disciplīnas: skriešana, soļošana, lēkšana (garā, augsta, trīskāršā, kārtslēkšana), mešana (disks, šķēps, āmurs), lodes grūšana. Atsevišķi ir vērts pieminēt arī vieglatlētiku. Vieglatlētika ir arī viens no galvenajiem un populārākajiem sporta veidiem.

Sakarā ar to, ka savā darbā mēs aplūkosim vieglatlētiku mazās bumbas mešanu, un pirmajā rindkopā norādījām, ka 5.-9. klašu skolēni met mazo bumbu, tālāk aplūkosim ietekmi gaisma vieglatlētika bērniem vecumā no 11 līdz 15 gadiem.

Nodarbojoties ar vieglatlētiku skolā, ir jāņem vērā bērna organisma anatomiskās un fizioloģiskās īpatnības, kas ir svarīgi bērna harmoniskas attīstības rādītāji.

Bērna ķermeņa augšanas un attīstības procesā visas ķermeņa funkcionālās sistēmas pastāvīgi mainās. Tā, piemēram, augstākie pieauguma tempi ir meitenēm 11-12 gadu vecumā, zēniem 13-14 gadu vecumā, aptuveni 6-7 cm gadā. Maksimālais muskuļu masas pieaugums (4-5 kg ​​gadā) tiek novērots meitenēm 13 gadu vecumā un zēniem 14 gadu vecumā. Līdz 14-15 gadu vecumam muskuļu un skeleta aparāta attīstība sasniedz ievērojamu līmeni, un skeleta muskuļu audi jau maz atšķiras no pieaugušo muskuļiem (Solodkovs A.S., Sologubs E.B. Sporta fizioloģija. Sanktpēterburga: SPbGAFK, kas nosaukts pēc P.F. Lesgaft, 2004.231 lpp.).

Atsevišķu ķermeņa daļu nevienmērīga augšana izraisa īslaicīgu kustību koordinācijas pārkāpumu, parādās neveiklība, neveiklība un neveiklība. Pēc 15 gadiem šīs parādības pakāpeniski izzūd (Iļjins E.P. Fiziskās audzināšanas psihofizioloģija. M .: Izglītība, 1992.223 lpp.).

Tajā pašā laikā līdz ar muskuļu masas pieaugumu notiek intensīvs daudzu muskuļu grupu spēka pieaugums, kas nedaudz atpaliek no kopējā ķermeņa svara pieauguma. Šajā vecumā sākas pubertāte, kas sākas dzimuma un endokrīno dziedzeru aktivizēšanās dēļ. Funkcionālā ziņā bērna ķermenis vēl nav stabils un bieži ir pakļauts organisma funkcionālo sistēmu darbības traucējumiem un ir pakļauts dažādām slimībām.

11-15 gadu vecumā skaidrāk nosakās dažādu ķermeņa daļu attiecība un uzbūves veids, kam ir izšķiroša nozīme sporta specializācijas izvēlē un sporta veida atlasē nākotnē. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēka sejas krāsai un sportiskajiem sasniegumiem ir cieša saistība. Tajā pašā laikā ķermeņa uzbūves veids ir ģenētiski noteikts un nav viegli ietekmējams ar apmācību (Kazanskaya K.O. Attīstības psiholoģija. Lekciju piezīmes. M .: A-Prior, 2008. P. 38).

Zinātnieki ir arī atzīmējuši būtiskas izmaiņas elpošanas sistēmā. No 10 gadu vecuma vērojama intensīva plaušu un to kopējā apjoma augšana. Elpošanas veids zēniem no 10 gadu vecuma pārsvarā ir vēders, un meitenēm tas ir jaukts. Jauktā tipa elpošana ietver gan krūškurvja, gan vēdera elpošanu.

Saistībā ar nervu un endokrīno sistēmu pārveidi pēkšņi var rasties orgānu un sistēmu funkcionālie traucējumi. Jo īpaši palielināta slodze uz endokrīno sistēmu var ietekmēt vairogdziedzera slimību un diabēta attīstību.

Medicīnā bieži vien ir tāda lieta kā "jaunības sirds" vai "pusaudža sirds". Šādiem jēdzieniem raksturīgs liels miokarda lieluma pieaugums, kā arī sirds trokšņu klātbūtne. Bieži vien ir arī paaugstināts asinsspiediens, sirdsklauves, palielināts vai samazināts pulss, elpas trūkums, galvassāpes pierē. Sirds un asinsvadu sistēmas transformācijas biežāk novērojamas pusaudžiem, kuri regulāri nenodarbojas ar sportu, kuriem ir vai nu ierobežota motoriskā aktivitāte, vai otrādi ar pārtrenēšanās efektu.

A.S. Solodkovs atzīmē arī izmaiņas kuņģa-zarnu traktā. Īpaši viegli rodas traucējumi zarnu darbā un pārtikas kustībā pa to. Biežas žults ceļu slimības. Ar jostas daļas hipotermiju pusaudžu meitenēm attīstās urīnceļu iekaisuma slimības (Solodkovs A.S., Sologubs E.B. Sporta fizioloģija. Sanktpēterburga: SPbGAFK nosaukts P.F. Lesgafta vārdā. 2004.231 lpp.).

Pusaudžiem var rasties reibonis, kad viņi ilgstoši stāv kājās. Nepatīkama sajūta sirds, vēdera un kāju rajonā rodas ilgstoši nekustīgi sēžot. Piespiežot ilgstoši stāvēt, bērns var noģībt, viņa seja kļūst balta, rokas kļūst aukstas un var pat iegūt zilganu nokrāsu. Šīs parādības guļus stāvoklī ātri pāriet. Šādiem pusaudžiem ir pastiprināta svīšana, sarkans dermogrāfisms, straujas garastāvokļa maiņas. Šādu traucējumu cēlonis bieži ir šim vecumam raksturīgā veģetatīvās nervu un endokrīnās sistēmas nestabilitāte, kā arī fiziska pārslodze (Klipsts II. Cilvēka muskuļu spēks un to noteicošie faktori. M .: 1992.95 lpp.).

Psiholoģijā vecums no 10 līdz 15 gadiem ir saistīts ar pusaudža vecumu, bērnības pabeigšanas periodu, izaugšanu no tā, pāreju no bērnības uz pieaugušo vecumu. . Spēja reflektēt, veidojas iekšā mācību aktivitātes skolas vidējās klasēs skolēns steidzas pie sevis. Salīdzinot sevi ar pieaugušajiem un jaunākiem bērniem, pusaudzis nonāk pie secinājuma, ka viņš vairs nav bērns, bet gan pieaugušais. . Pusaudzis vēlas, lai citi atzīst viņa neatkarību un nozīmi, sāk justies kā pieaugušais. Pusaudža psiholoģiskās pamatvajadzības šajā vecumā vēlme sazināties ar vienaudžiem, vēlme pēc neatkarības un neatkarības, emancipācija no pieaugušajiem, lai citi cilvēki atzītu viņu tiesības (Šapovaļenko I.V. Attīstības psiholoģija (Attīstības psiholoģija un attīstības psiholoģija). M .: Gardariki, 2005. 349 lpp.).

Starp pusaudžu fiziskās audzināšanas līdzekļiem vieglatlētikas līdzekļi (skriešanas, lēkšanas un mešanas veidi) ieņem vienu no galvenajām vietām. Tas ir saistīts ar to pieejamību, dinamismu, emocionalitāti un dabiskumu. Pareizi organizētām vieglatlētikas nodarbībām kombinācijā ar citiem fiziskās audzināšanas līdzekļiem vajadzētu veicināt:

1) bērnu un pusaudžu veselības uzlabošana;

2) harmoniska fiziskā attīstība;

3) fizisko, morālo un gribas īpašību attīstība;

4) organizatoriskās, fiziskās kultūras un sanitāri higiēnisko prasmju izglītība.

Vieglatlētikas vingrinājumi priekš pareizs pielietojums veicina vielmaiņas uzlabošanos, nervu, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu stiprināšanu, kā arī pareizas stājas attīstību. Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka viņa pusaudža ķermenis atšķiras no pieauguša cilvēka ķermeņa. Plkst fiziskais darbs pusaudzim asins plūsma palielinās par 40–60 vai vairāk reižu, un skeleta muskuļi caur tiem izlaiž asinis daudz lielākā daudzumā nekā parasti.

Fiziski labāk attīstītiem pusaudžiem ir lielāka iespēja gūt panākumus sportā, šādus bērnus ir vieglāk orientēt uz konkrētu sporta veidu. Tāpēc arī bērniem, kuri tikko sākuši nodarbības bērnu un jaunatnes sporta skolās, ir labāka fiziskā attīstība nekā viņu vienaudžiem, kuri ar sportu nenodarbojas. Atlases nozīme izpaužas arī tajā, ka pusaudži, kas specializējas dažādos sporta veidos, izrādās nevienlīdzīgi attīstīti.

Tātad, jo īpaši, salīdzinot mugurkaula spēka pieaugumu jaunajiem sportistiem, bokseriem un ātrslidotājiem, vislabākais sniegums bija ātrslidotājiem, savukārt, salīdzinot roku muskuļu spēku, labākais sniegums tika konstatēts bokseriem un trekā. un lauka sportisti (Klipsts I.I. Cilvēka muskuļu spēks un faktori, tā definēšana. M.: 1992.95 lpp.).

Jautājums par bērnu fiziskās attīstības līmeņa izmaiņām dažādās vecuma periodi saistībā ar specializēto motoriskās aktivitātes ietekmi un vidi, kurā notiek apmācība, mūsdienās ir liela interese par pētījumiem. Treniņu efektu sistēma uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas, palielina muskuļu aktivitāti un paplašina skolas vecuma bērnu funkcionalitāti.

Tātad bērniem, kuri nav pietiekami iesaistīti motoriskajā aktivitātē, palielinās sirdsdarbības ātrums (HR) un palielinās sistoliskais sirdsdarbības ātrums. Izteiktāka reakcija tiek atzīmēta arī attiecībā uz asinsspiedienu arteriālajos traukos (Popov VB Sportista apmācības līdzekļi un metodes // Fiziskā kultūra skolā. 2001. Nr. 3. S.63-69).

Tādējādi fiziski vingrinājumi, kas paredzēti bērniem un pusaudžiem, labvēlīgi ietekmē elpošanas rezerves kapacitātes palielināšanos. Palielinās asinsrites skābekļa transportēšanas funkcija, palielinās asins skābekļa kapacitāte, uzlabojas audu elpošanas mehānismi, palielinās spēja ilgstoši veikt fizisko aktivitāti skābekļa deficīta apstākļos. Sistemātisku sporta treniņu procesā jaunie sportisti uzlabo elpošanas regulēšanu muskuļu darba laikā. Palielinās elpošanas sistēmas ekonomijas procesi gan miera stāvoklī, gan standarta fiziskās slodzes apstākļos. Šādas izmaiņas elpošanas sistēmā liecina par organisma spēju paplašināšanos līdz ar vecumu un dod iespēju objektīvi novērtēt sportistu funkcionālo sagatavotību.

Treniņu ietekmē plaušu vitālā kapacitāte var palielināties par 30%. Tas palielinās arī īpašu elpošanas vingrinājumu ietekmē.

Līdz ar to varam secināt, ka vieglatlētika labvēlīgi ietekmē skolēnu organismu, ja tiek ievērotas ar vecumu saistītas īpatnības organisma sistēmu attīstībā un skolēni nav pakļauti pārtrenēšanās efektam.

Aerobā un jauktā rakstura vieglatlētikas vingrinājumu ietekme uz vecāko klašu skolēnu fizisko attīstību

IEVADS…………………………………………………………………………………..3

I NODAĻA. Teorētiskā un metodiskā bāze anaerobās un jauktās dabas ietekmes pētīšanai uz vieglatlētikā iesaistīto vidusskolēnu fizisko attīstību……………………………………………………………. .....6

1.1. Aerobā un jauktā rakstura vieglatlētikas vingrinājumu raksturojums………………………………….…………………………………………….6

1.2. Vecāko skolēnu attīstības psihofiziskās īpatnības………………14

1.3. Aerobā un jauktā rakstura vieglatlētikas vingrinājumu vispārīgais raksturojums ………….……………………………………………………………..…28

Secinājumi par pirmo nodaļu…………………………………………………………………3?

II NODAĻA

2.1. Pētījuma mērķi…………………………………………………………………32

2.2. Pētniecības metodes …………………………………………………………………..32

2.3. Pētījuma organizācija…………………………………………………………..37

3. NODAĻA. EKSPERIMENTĀLĀS IZMEKLĒŠANAS REZULTĀTI UN TO APSPRIEŠANĀS ................................................... .......................................... .................................. 39

Secinājumi par trešo nodaļu…………………………………………………………………51

Secinājums…………………………………………………………………………………….52

Bibliogrāfiskais saraksts……………………………………………………………………..54

Pieteikšanās…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Pētījuma tēmas atbilstība. Šīs tēmas aktualitāte slēpjas apstāklī, ka šobrīd samazinās to bērnu īpatsvars, kuri skolu beiguši veseli. Bieži vien šķietami veseliem bērniem ir vairākas hroniskas slimības. Viens no faktoriem, kas negatīvi ietekmē bērnu veselību, ir mazs kustīgs attēls dzīvi.

B. A. Ašmarina (1979) darbos V. M. Kogans (1967) un citi pēta garīgā darba higiēnas jautājumus. Autori norāda uz nepietiekamo uzmanību šīs problēmas attīstībai un vienbalsīgi uzsver fizisko vingrinājumu nozīmi garīgajiem darbiniekiem.

Izrādījās, ka ļoti maz bērnu ir iesaistīti organizētās fiziskās audzināšanas formās (sekcijas, veselības grupas utt.). Nedaudz laika tiek atvēlēts patstāvīgiem fiziskajiem vingrinājumiem. Iemesli tam meklējami gan nepietiekamā sporta bāzes attīstībā, gan kvalificētu speciālistu trūkumā masu fiziskajā kultūrā, gan arī zināmā pašu cilvēku viedokļu inercē, zemajā apziņā par fizisko vingrinājumu nozīmi veselībai. , un ierobežots skaits zinātniski pamatotu ieteikumu.

Savukārt vieglatlētikai ir tā priekšrocība, ka tā ir pieejama. Tā kā tiem nav nepieciešams daudz formas tērpu, inventāra un aprīkojuma. Var skriet un staigāt pagalmā, parkā, stadionā. Ar vieglatlētiku var nodarboties jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības cilvēki, individuāli izvēloties slodzes līmeni un fizisko vingrinājumu veidu.

Ar ilgstošu intelektuālo darbību samazinās garīgā darbība, samazinās uzmanības stabilitāte. Daudzi pētnieki ir pierādījuši, ka ar garīgu nogurumu samazinās nervu procesu spēks un kustīgums, tiek traucētas attiecības starp smadzeņu subkortikālajiem veidojumiem un smadzeņu garozu.

Nogurums garīgā darba laikā subjektīvi izpaužas kā galvassāpes, letarģija, daži kustību koordinācijas pārkāpumi, iegaumēšanas pasliktināšanās.

Turklāt, pateicoties profesionālai sēdus pozai, asinis tiek pārdalītas organismā. Tas uzkrājas traukos, kas atrodas zem sirds. Cirkulējošā asins tilpums samazinās. Ar ilgu sēdus pozu samazinās krūškurvja pārvietošanās (tilpuma starpība starp ieelpu un izelpu), samazinās ieelpotā gaisa apjoms, tiek saspiestas plaušas. Tas viss noved pie vispārējās asinsrites pasliktināšanās un garīgās veiktspējas samazināšanās.

Šobrīd ļoti populāra ir kļuvusi ilgstoša skriešana mierīgā tempā, kas tiek izmantota atveseļošanās nolūkos un saukta par "skriešanu no infarkta", "skriešanu", "skriešanu uz mūžu". Veselības skriešana pirmo reizi tika izmantota 60. gados. 20. gadsimts Jaunzēlandē. Pateicoties slavenā trenera A. Lidiarda izstrādātajai sistēmai un G. Gilmora grāmatai “Skriešana uz mūžu” (1969), kurā šī sistēma tika ieskicēta, skriešana uz veselību drīz saņēma uzturēšanās atļauju ASV, VDR. , Zviedrijā, Polijā un citās valstīs. Mūsu valstī populāra ir arī labsajūtas skriešana. Skriešanas klubi ir izveidoti desmitiem pilsētu. Ir daudzas veselības grupas, kurās skriešana ir galvenais ķermeņa nostiprināšanas līdzeklis. Ielās un stadionos redzam arvien vairāk skriešanas. Krievijā plaši tiek veikti zinātniskie pētījumi, kas pēta skriešanas ietekmi uz dažāda vecuma un veselības stāvokļa cilvēku organismu. Šo pētījumu galvenais mērķis ir izstrādāt efektīvas skriešanas tehnikas.

Labsajūtas skriešana ar pareizo devu daudzveidīgi un efektīvi iedarbojas uz cilvēka ķermeni.

objektu pētījums ir vidusskolēnu fiziskā attīstība.

Priekšmets Mūsu pētījums ir aeroba un jaukta rakstura vieglatlētikas vingrinājumu ietekme uz vecāko skolas vecuma bērnu fizisko attīstību.

Pētījuma mērķis: atklāj aerobās un jauktās vieglatlētikas vingrinājumu raksturu un ietekmi uz vecāku skolēnu fizisko attīstību.

Pētījuma mērķi:

Analizēt literatūras avotus par pētāmo tēmu;

Apzināt vidusskolēnu attīstības psihofiziskos mehānismus, ņemot vērā viņu vecuma īpatnības;

Veikt eksperimentālu pētījumu par aeroba un jaukta rakstura vieglatlētikas vingrinājumu ietekmi uz vecāku skolēnu fizisko attīstību.

Hipotēze: aeroba un jaukta rakstura vieglatlētikas vingrinājumi pozitīvi ietekmē vecāko skolas vecuma bērnu fizisko attīstību.

Teorētiskā nozīme: sastāv no piemērotāko aerobikas un jaukto vingrinājumu noteikšanas vecāku skolēnu fiziskajai attīstībai un veselībai.

Praktiskā nozīme: slēpjas prasmē mācību rezultātus izmantot apmācības procesā.

Pētījuma metodes: Novērošanas, sarunu, testēšanas, pedagoģiskā eksperimenta un matemātiskās datu apstrādes literatūras teorētiskā analīze.

I NODAĻA

1.1. Aerobā un jauktā rakstura vieglatlētikas vingrinājumu raksturojums

Veicot pārsvarā aeroba rakstura vingrinājumus, jo lielāks ir skābekļa patēriņa ātrums (O 2 l, / min), jo lielāka ir slodzes jauda (kustības ātrums). Tāpēc sporta veidos, kas prasa lielu izturību, sportistiem ir jābūt ar lielu aerobo kapacitāti:

1) Augsts maksimālais skābekļa patēriņa līmenis, t.i. liels aerobikas "spēks";

2) Spēja uzturēt ilgu laiku liels ātrums skābekļa patēriņš, t.i. liela aerobā "ietilpība".

Sporta vingrinājumi, kuriem nepieciešama izturības izpausme, ietver visus cikliska rakstura aerobos vingrinājumus, jo īpaši vieglatlētikas skriešanu distancēs no 1500 m, soļošanu, riteņbraukšanu, distanču slēpošanu visās distancēs, slidošanu distancēs no 3000 m, peldēšanu distancēs. no 400 m utt.

Vidējo distanču skriešana. Skriešana vidējās distancēs (400, 800 un 1500 metri) raksturojas ar submaksimālu spēku un savā iedarbībā uz ķermeni krasi atšķiras no skriešanas īsās distancēs. Skābekļa patēriņš un skābekļa parāda absolūtā vērtība, pateicoties lielākam darba apjomam un ilgumam (salīdzinot ar nelieliem attālumiem), ievērojami palielinās (2–3 reizes). Skābekļa parāda relatīvā vērtība samazinās un svārstās no 90 (400 m) līdz 50% (1500 m) no skābekļa pieprasījuma. Tomēr anaerobām reakcijām joprojām ir izšķiroša nozīme, īpaši skrienot 400 un 800 metrus, kur šo reakciju dēļ enerģētiski tiek nodrošināta vairāk nekā puse darba. Atšķirībā no īsām distancēm, kad pāresterifikācijai ar kreatīna fosfātu ir nozīmīga loma ATP resintēzē, glikolīzei ir liela nozīme vidējo distanču skriešanā. Tāpēc pienskābes satura palielināšanās asinīs vidējās distances skriešanas laikā sasniedz visaugstākās vērtības (no 150 līdz 250 mg%) un izraisa vislielākās iekšējās vides nobīdes uz skābo pusi. Atbilstoši tam arī sārmainās asins rezervju samazināšanās vidējo distanču skriešanā ir vislielākā. Tātad, skrienot 400 metrus, tie var samazināties par 60%. Straujš pienskābes satura pieaugums asinīs izraisa ievērojamu tās izdalīšanos ar urīnu un sviedriem. Sakarā ar neatbilstību starp ATP izlietojumu un resintēzi muskuļos, tā saturs ievērojami samazinās, skrienot 400 m rekordātrumā, un junioru sportistiem tas notiek arī skrienot 800 m.

Treniņu ietekmē, palielinoties aerobo oksidatīvo procesu īpatsvaram, vidēji distanču skriešanas laikā pienskābes un sārmainu asins rezervju satura izmaiņas kļūst nedaudz mazākas. Samazinās arī skābekļa parāda relatīvā vērtība. Šie apstākļi norāda uz fundamentālo atšķirību starp skriešanu vidējās (un, kā redzēsim vēlāk, garajās) distancēs no skriešanas īsās distancēs, kur treniņa iespaidā darbs ar ātruma rekordu konkrētajam cilvēkam kļūst vēl vairāk. anaerobs”.

Sakarā ar krasām iekšējās vides reakcijas pārbīdēm uz skābo pusi (līdz pH 7,0 un pat 6,9), kā arī asins plazmas olbaltumvielu sastāva izmaiņām, skrienot vidējos attālumos, olbaltumvielas no 0,1 līdz 1,2%. Jāpiebilst, ka pat 4% olbaltumvielu parādīšanās urīnā sporta aktivitāšu laikā neliecina par nieru patoloģiju un organismam pāriet bez pēdām.

Līdz ar pienskābes izdalīšanās palielināšanos organismā var nedaudz palielināties arī fosfātu zudums, kuru saturs asinīs kļūst lielāks. Pateicoties augstajai vielmaiņas intensitātei un, acīmredzot, daļēja elpošanas atsaiste no fosforilācijas, skrienot vidējos attālumos, palielināta siltuma ražošana netiek līdzsvarota ar siltuma pārneses palielināšanos. Tā rezultātā skrējējiem ķermeņa temperatūra paaugstinās par 1 - 1,5°.

Jāpiebilst arī, ja īso distanču skriešanā muskuļu enerģiju galvenokārt nodrošina intramuskulāri enerģijas avoti, tad skrienot vidējās distancēs sāk izmantot arī ārpusmuskuļu avotus (aknu glikogēnu). Tāpēc cukura līmenis asinīs ievērojami paaugstinās (līdz 150 - 240 mg%). Tajā pašā laikā slikti trenētiem sportistiem finiša taisnē dažkārt tiek novērots cukura līmeņa pazemināšanās, ko izraisa priekšlaicīga inhibējošo procesu attīstība centrālajā nervu sistēmā “bailes no distances” dēļ. Starp citu, subjektīvi grūtākās 400 un 800 m distancēs tas notiek biežāk nekā 1000 un 1500 m distancēs.

Vidējo distanču skriešanai raksturīga iezīme ir "miris punkts" - pēkšņs straujš veiktspējas samazinājums, ko pārspēj gribasspēks ("otrais vējš"). Skrienot 800 m, tas iestājas 60 - 80 sekundēs, bet skrienot 1500 m - 2-3 minūtēs.

Mēģinājumi atklāt "mirušā punkta" bioķīmisko būtību un pāreju uz "otro vēju" vēl nav vainagojušies panākumiem. Eksperimentālu apstiprinājumu nav guvis visizplatītākais viedoklis, ka "mirušā centra" stāvoklis ir saistīts ar aerobo oksidācijas procesu kavēšanu, bet pāreju uz "otro vēju" - ar oksidatīvo procesu gaitu uzlabojošu mehānismu mobilizāciju. . Interesanti, ka eksperimentā ar dzīvniekiem ir iespējams noteikt arī stāvokli, kas nedaudz atgādina “mirušo centru”. Glikolīzes un aerobās oksidācijas izpēte vēl nav ļāvusi dzīvniekiem konstatēt kādu pagrieziena punktu šo procesu gaitā, pārejot no "nāves punkta" uz turpmāku darba turpināšanu.

Jāapsver visticamākais pieņēmums, ka "nāves punkta" cēlonis ir centrālās nervu sistēmas ķīmijas pārkāpums, bet ne difūza rakstura, bet gan lokalizēts dažos ierobežotos smadzeņu garozas apgabalos. “Mirušās centra” garozas izcelsme ir vēl jo lielāka iespēja, ka šo stāvokli var pārvarēt ar gribas piepūli.

Tomēr jāpatur prātā, ka "miris punkts" nav obligāts atribūts vidējo distanču skriešanā. Pareizi trenējot un optimāli sadalot spēkus, attāluma var nebūt “nāves vietas”. No otras puses, pāreja uz "otro vēju" nav obligāta. Izteikts "mirušā centra" stāvoklis var piespiest sportistu krasi samazināt skriešanas intensitāti un pat pamest sacīkstes, pēc kā ātri tiek atjaunots normāls ķermeņa stāvoklis. Atveseļošanās periods pēc skriešanas vidējās distancēs ilgst no 1 līdz 2 stundām.

Runājot par treniņiem vidējo distanču skriešanā, šeit, tāpat kā sprinteru treniņos, liela uzmanība jāpievērš ATP resintēzes anaerobo mehānismu attīstībai un pilnveidošanai un organisma pielāgošanai būtiskām iekšējās vides reakcijas izmaiņām. skābes puse. Tajā pašā laikā, atšķirībā no sprinta, vidējo distanču skriešanā ir jāattīsta organisma spēja pārslēgties no anaerobās uz respiratoro ATP resintēzi, kam aerobo oksidatīvo procesu spējas jāattīsta ne mazāk kā anaerobos mehānismus. .

Garo distanču skriešana un soļošana. Garo distanču skriešanai (3000-10 000 m) raksturīgs līdzsvara stāvoklis, kura līmenis var būt dažāds, un respiratorās ATP resintēzes pārsvars pār anaerobo. Skābekļa parāds ir tikai 15 līdz 30% no skābekļa pieprasījuma, lai gan absolūtos skaitļos tas ir daudz lielāks nekā vidējas distances skriešanā.

Anaerobā ATP resintēze notiek skriešanas sākumā, pakāpeniski dodot ceļu elpceļiem. Kā substrāti oksidēšanai tiek izmantoti galvenokārt cukurs, ko no asinīm iegūst muskuļi, kā arī ketonķermeņi un brīvās taukskābes. Pēdējā izmantošana ir visnozīmīgākā, skrienot 10 000 metrus.

Pienskābes saturs asinīs, skrienot garās distances, paaugstinās mazāk nekā skrienot vidējas distances (līdz 80-120 mg%), un skrējiena sākumā tas ir vairāk nekā finiša taisnē. Jo augstāks ir sportista fiziskās sagatavotības līmenis, jo būtiskāk pienskābes līmenis asinīs samazinās uz finiša līniju. Metieni un paātrinājumi distancē vai finiša laikā var ļoti mainīt ainu: paātrinājuma rezultātā pienskābes līmenis, kas sāka samazināties, var atkal paaugstināties. Atkārtotus paātrinājumus pavada mazāks pienskābes līmeņa pieaugums.

Tādējādi pienskābes satura izmaiņas asinīs garo distanču skriešanas laikā ir atkarīgas arī no skriešanas taktikas.

Atbilstoši pienskābes līmeņa paaugstināšanās notiek arī asins sārmainās rezerves samazināšanās, un tas ir daudz mazāk nekā pēc vidējo distanču skriešanas. Tātad 10 000 m skrējiena finišā rezerves sārmainība samazinās tikai par 10-12%.

Arī pienskābes izdalīšanās ar urīnu un sviedriem ir mazāka nekā skrienot vidējos attālumos; bet fosfātu zudums organismā ir nedaudz lielāks. Olbaltumvielas urīnā pēc garo distanču skriešanas parādās retāk, un tā daudzums ir vidēji uz pusi mazāks nekā pēc vidējo distanču skriešanas.

Cukura līmeņa izmaiņas asinīs nav regulāras; var būt gan tā palielināšanās, gan samazināšanās, un samazinājums parasti tiek novērots viegli inhibējamiem sportistiem un ir cukura mobilizācijas, nevis organisma ogļhidrātu rezervju samazināšanās rezultāts. Papildus izmaiņām ogļhidrātu vielmaiņā, skrienot garas distances, izteiktas izmaiņas tiek konstatētas arī lipīdu metabolismā. Asinīs neitrālu tauku saturs un bezmaksas taukskābes sakarā ar to mobilizāciju no tauku noliktavām. Palielinās arī ketonvielu saturs asinīs, kas veidojas taukskābju oksidēšanās rezultātā aknās un ko muskuļi izmanto kā oksidētu substrātu. Tajā pašā laikā taukskābju un ketonvielu līmeņa paaugstināšanās asinīs ir lielāka, jo zemāks ir pienskābes līmenis tajā. Fosfatīdu saturs īsākā no garajām distancēm nemainās vai nedaudz palielinās, savukārt 10 000 m skrējienā finiša taisnē tas parasti tiek samazināts.

Garo distanču skriešanai raksturīgi lieli ūdens zudumi (ar sviedriem un ar izelpoto gaisu), kas izraisa ievērojamu svara zudumu distances laikā (līdz 1-1,5 un pat 2 kg). Svara zaudēšanas apjoms ir atkarīgs no sportistu sagatavotības; Palielinoties treniņam, svara zudums samazinās.

Sportista organismā notikušo izmaiņu atjaunošana garo distanču skriešanas ietekmē ilgst 6-12 stundas, atsevišķos gadījumos gandrīz diennakti. Tajā pašā laikā smaguma centrs iekšā atveseļošanās procesi krīt nevis uz skābekļa parāda likvidēšanu un liekās pienskābes izvadīšanu no asinīm, bet gan uz organisma enerģētiskā potenciāla atjaunošanu, ko nodrošina uzturs.

Saskaņā ar organismā notiekošo bioķīmisko izmaiņu raksturu staigāšana ir blakus garo distanču skriešanai. Salīdzinot 10 000 m skriešanu un sporta soļošanu, redzams, ka pienskābes līmeņa izmaiņas asinīs abos gadījumos ir aptuveni vienādas, un pēdējā gadījumā biežāk novērojama cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, satura palielināšanās. taukskābju un ketonķermeņu līmenis asinīs ir lielāks, fosfatīdu satura samazināšanās ir lielāka. Arī ejot ir vairāk svara zaudēšanas nekā skrienot.

Palicēju un soļotāju apmācībā galvenā uzmanība jāpievērš aerobo oksidatīvo procesu iespēju palielināšanai, jo tiem ir izšķiroša nozīme. Skrējēji ar augstu aerobo oksidatīvo procesu kapacitāti var noskriet 3000 m ar ātrumu, kas raksturīgs 1500 m distancei, taču nevajadzētu aizmirst arī par anaerobo bioķīmisko mehānismu attīstību, jo tos plaši izmanto paātrināšanā skriešanas laikā.

Garo distanču skriešana. Skriešanu īpaši garās distancēs (15, 20, 30 km un 42 km 195 m), pirmkārt, raksturo liels enerģijas patēriņš. Nepieciešamība pēc skābekļa maratona skrējiena laikā sasniedz 450 litrus. Izņemot īsu “start-up” periodu, visa skrējiena enerģiju nodrošina aerobos oksidācijas procesi, izmantojot vispirms ogļhidrātus un pēc tam (arvien vairāk) lipīdus. Tāpēc skābekļa parāds ir tikai 2-10% no skābekļa pieprasījuma. Pienskābes līmeņa paaugstināšanās asinīs ir salīdzinoši neliela, taču var mainīties diezgan plaši atkarībā no skriešanas taktikas un sportista sagatavotības pakāpes. Tātad finišā pēc maratona distancēm pienskābes līmenis ir no 17 līdz 70 mg%. Skrējiena sākumā tas vienmēr ir lielāks nekā beigās. Paātrinājumi maratona skriešanas laikā ir mazāk spēcīgi nekā garo distanču skriešanā, un tāpēc tos pavada mazāks pienskābes satura pieaugums asinīs. Pienskābes izdalīšanās ar sviedriem un urīnu ir salīdzinoši neliela. Gandrīz visiem ultragaro distanču skrējējiem finiša taisnē ir olbaltumvielas urīnā, kas acīmredzot ir saistīts ar izmaiņām asins proteīna sastāvā.

Cukura saturs asinīs, kā likums, samazinās, un tā līmenis var samazināties līdz 38 mg /%. Pareizi organizējot uzturu (brokastis 2,5-3 stundas pirms starta un ēdienreizes distancē), to var pat palielināt finiša taisnē. Pieaugot fiziskajai sagatavotībai, samazinās cukura līmeņa asinīs samazināšanās pakāpe. Tas pats tiek novērots ar emocionālā fona pieaugumu. Cukura līmeņa pazemināšanās visu īpaši garo distanču skriešanas laikā, neraugoties uz lielo ogļhidrātu patēriņu, nav skaidrojama ar organisma ogļhidrātu rezervju izsīkumu, bet gan ar krasu cukura mobilizācijas pavājināšanos sakarā ar aizsarginhibīcijas attīstību organismā. Centrālā nervu sistēma. Farmakoloģiskās vielas, kas aizkavē šīs aizsargreakcijas sākšanos, novērš cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Turklāt, skriešanas ietekmē samazinājies, to var palielināt līdz normālam, ievadot adrenalīnu, neuzņemot nekādas uzturvielas.

Skrienot garās distances, asinīs notiek tādas pašas izmaiņas lipīdu un to metabolītu (brīvo taukskābju un ketonķermeņu) saturā, kā skrienot garas distances, taču būtiskāka ir fosfatīdu satura samazināšanās asinīs.

Šāda ilgstoša intensīva darba veikšana, piemēram, īpaši garo distanču skriešana, dziļi ietekmē ne tikai ogļhidrātu un tauku, bet arī olbaltumvielu vielmaiņu, kas izpaužas kā urīnvielas satura palielināšanās asinīs un slāpekļa izdalīšanās ar urīnu. Tā, piemēram, urīnskābes izdalīšanās palielinās par 8-10 reizēm, kas liecina par nukleīnskābju sadalīšanās palielināšanos ievērojama audu “nolietojuma” rezultātā. Ievērojami palielinās arī urīnvielas izdalīšanās, kas ir slāpekļa metabolisma galaprodukts.

Jāņem vērā arī tas, ka ir liels fosfātu zudums (to izdalīšanās palielinās 2-4 reizes), un askorbīnskābe. Pateicoties augstajai vielmaiņas intensitātei un daļējai elpošanas atvienošanai ar fosforilēšanos, kas notiek ar nogurumu, ķermeņa temperatūra maratona skriešanas laikā var paaugstināties līdz 39,5 °. Rezultātā, kad tiek traucēta siltuma pārnese (augsta temperatūra un augsts gaisa mitrums), kļūst iespējamas termiskā šoka parādības.

Maratona skrējējam ir liels ūdens zudums organismā, kas izraisa nelielu asiņu sabiezēšanu un ķermeņa svara zudumu no 2 līdz 4 kg.

Atveseļošanās periods pēc maratona skrējiena ilgst 2-3 dienas. Tas skaidrojams ne tikai ar lēno skābekļa parāda likvidēšanas procesu, bet arī ar nepieciešamību atjaunot darba laikā traucētās proteīna struktūras, fermentus u.c.

Interesanti, ka atveseļošanās perioda sākumā pēc īpaši garo distanču skriešanas atsevišķos gadījumos tiek novērota tālāka cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Tas izskaidrojams ar to, ka atpūtas laikā, pirmkārt, notiek ogļhidrātu rezervju pārdale ķermeņa iekšienē (smadzeņu un sirds muskuļu rezerves ogļhidrātu papildināšana) un, otrkārt, palielināta glikozes oksidēšanās reparatīvo procesu enerģijas piegādei. Tomēr šo procesu veikšanai nepieciešamā enerģija galvenokārt tiek iegūta no taukskābju oksidēšanās, par ko liecina nepārtraukta tauku mobilizācija un ketonvielu pieaugums asinīs atpūtas periodā. Pilnīga organisma enerģētiskā potenciāla atjaunošana pēc maratona skrējiena tiek panākta ar pastiprināta uztura palīdzību 2-3 dienas.

1.2. Vecāku skolēnu fiziskās attīstības iezīmes

Vecākajā skolas vecumā izaugsme un attīstība joprojām turpinās, atšķiras no iepriekšējiem periodiem ar jaunām iezīmēm. Kamēr pusaudžiem ķermeņa augšana garumā dominē pār augstumu platumā, tad vecākiem skolēniem ķermeņa augšana garumā palēninās un notiek nepārprotama auguma transformācija platumā. Daudziem ķermeņa augšana garumā parasti beidzas. Tātad, pēc G.P.Saļņikovas (1968) domām, ķermeņa augšana garumā apstājas 25% 16 gadus vecu zēnu, 46% 17 gadus vecu zēnu un 78% 18 gadus vecu zēnu, 67% 16 gadus vecu zēnu. -gadīgas meitenes un 82% - 17 - vasara. Taču, ja ķermeņa augšana garumā ir gandrīz pabeigta, tad tā augšana platumā notiek visintensīvāk. Kauli kļūst biezāki un stiprāki, bet to pārkaulošanās process vēl nav pilnībā apstājies. Mugurkauls kļūst stiprāks, un krūtis turpina intensīvi attīstīties; šajos gados tie jau ir mazāk pakļauti deformācijai un spēj izturēt pat ievērojamas slodzes.

Dzimumu atšķirības izmēros, ķermeņa proporcijās, funkcionālajos parametros un zēnu un meiteņu kopējā sniegumā kļūst skaidrākas. Šīs atšķirības pakāpeniski palielinās un sasniedz maksimumu līdz skolas uzturēšanās beigām. Meitenes Art. vecuma grupā no jauniem vīriešiem augumā atpaliek par 10-12 cm, bet ķermeņa svarā par 5-8 kg. Liela atšķirība ir vērojama muskuļu attīstībā. Meiteņu muskuļu masa attiecībā pret ķermeņa svaru ir par aptuveni 13% mazāka nekā zēniem, bet taukaudu masa attiecībā pret kopējo ķermeņa svaru meitenēm ir par aptuveni 10% lielāka. Meiteņu ķermenis ir salīdzinoši garāks, un kājas ir īsākas; krūtis arī ir īsākas.

Pusaudža gados tiek pabeigta centrālās nervu sistēmas attīstība, ievērojami uzlabojas smadzeņu garozas analizatora-sintētiskā aktivitāte. Nervu procesi ir ļoti mobili, lai gan uzbudinājums joprojām nedaudz dominē pār kavēšanu. Otrās signalizācijas sistēmas attīstība sasniedz augstu līmeni. Būtiskas izmaiņas tiek atzīmētas arī garīgajā sfērā. Šim vecumam raksturīga tieksme pēc radošuma, konkurences, varoņdarbiem. Veidojas galvenās personības iezīmes, veidojas raksturs, objektīvāks kļūst pašvērtējums, mainās motivācija noteiktām darbībām.

Sirds muskulis turpina attīstīties līdz 18-20 gadu vecumam. Sirds tilpums turpina palielināties. 16-17 gadus veciem zēniem sirds tilpums ir vidēji 720 ml, bet 18 gadus veciem jauniešiem tas sasniedz pieauguša cilvēka sirds lielumu.

Dzimuma atšķirības sirds izmērā kļūst vēl izteiktākas.

Līdz 16-18 gadu vecumam jauniem vīriešiem miokarda šķiedru un kodolu augšanas līkne sasniedz vislielāko vērtību. Meitenēm palielināta sirds muskuļa diferenciācija notiek apmēram divus gadus agrāk.

Pēc pubertātes beigām aorta kļūst plašāka par plaušu artēriju. Aortas apkārtmērs līdz šī perioda beigām palielinās 3 reizes salīdzinājumā ar tā apkārtmēru jaundzimušajam. Līdz 18 gadu vecumam augšupejošās aortas lūmena laukums palielinās vairāk nekā 7 reizes, bet krūšu aortas lūmena laukums - 4 reizes. Izteiktāka augšupejošās aortas paplašināšanās ir sirds tilpuma palielināšanās sekas un ir tieši saistīta ar asins daudzuma palielināšanos, kas tiek izvadīts no kreisā kambara. Minūtes asiņu tilpuma absolūtā un relatīvā vērtība, kā arī sistoliskais asins tilpums tuvojas pieaugušajiem raksturīgajām vērtībām. Tātad 17 gadus veciem asiņu daudzums minūtē jau ir 4000 ml / min., Un sistoliskais - 60 ml.

Sakarā ar nepārtrauktu vagālā tonusa pieaugumu miera stāvoklī pulss sasniedz pieaugušo pulsu. Jāuzsver, ka visās vecuma grupās un jo īpaši in vecākā grupa, meitenēm pulss ir ievērojami biežāks nekā zēniem.

Asinsspiediens paaugstinās. Tomēr sistoliskā un diastoliskā spiediena palielināšanās zēniem un meitenēm notiek atšķirīgi. Zēniem, tāpat kā pusaudžiem, asinsspiediena paaugstināšanās notiek pakāpeniski, bet meitenēm tas notiek krampji ar lielāko pieaugumu 15 gadu vecumā. Tāpēc 15 gadu vecumā meitenēm gan sistoliskais, gan diastoliskais spiediens ir augstāks, un 16-17 gadu vecumā šīs atšķirības izlīdzinās. 18 gadu vecumā jauniem vīriešiem diastoliskā spiediena līmenis kļūst augstāks, asinsspiediens atkarīgs no ķermeņa uzbūves - hiperstēniķiem tas ir augstāks. Turklāt, jo augstāks ir fiziskās attīstības līmenis un pubertātes pakāpe, jo augstāks ir asinsspiediens. Tajā pašā laikā vairākiem skolēniem sistoliskais spiediens ir paaugstināts virs 140 mm Hg. Art. (saukta par juvenīlo hipertensiju) . Tāpat kā pusaudžiem, šis spiediena pieaugums galvenokārt ir saistīts ar asinsvadu tonusa palielināšanos hormonālās hiperfunkcijas dēļ kombinācijā ar citiem nelabvēlīgiem faktoriem. Vairumā gadījumu juvenilā hipertensija ir pārejoša.

Sirdsdarbības ātruma maksimālās vērtības jauniem vīriešiem tiek sasniegtas ar lielāku darba jaudu nekā pusaudžiem, kas norāda uz asinsrites sistēmas adaptīvo spēju diapazona paplašināšanos.

Sirds kontrakcijas fāzes struktūra pēc 15 gadiem iegūst pieaugušam cilvēkam raksturīgu raksturu. Vairākiem jauniem vīriešiem tiek reģistrēts pat kontrolētas hipodinamijas fāzes sindroms, kam raksturīgs hemodinamiski pasīvās sistoles biežuma īpatsvara palielināšanās, tas ir, ekonomiski un enerģētiski labvēlīgākas sirds kontrakcijas fāžu attiecības, galvenokārt sakarā ar vagālo ietekmju pārsvars. Pusaudžiem un jauniem vīriešiem ar hipoevolucionāru sirdi tiek novērotas būtiskas izmaiņas sirds cikla fāzes struktūrā. Tie samazina sirds cikla ilgumu un atsevišķas sistoles fāzes, kā arī sistolisko asins tilpumu. Tas liecina par neekonomisku sirds darbību tajās.

Hemoglobīna un eritrocītu daudzums šajā vecumā praktiski nemainās, un asins skābekļa kapacitāte un skābekļa saturs arteriālajās asinīs nesasniedz pieaugušo līmeni.

Elpošanas ātrums vecākiem skolēniem nav mazāks kā vidējā vecuma grupas bērniem, un elpošanas dziļums turpina palielināties, sasniedzot 420 ml 17 gadus veciem jauniešiem. Līdz tam laikam MOD palielinās līdz 6200 ml, tuvojoties veselu pieaugušo vērtībām. Tā lieluma atšķirība zēniem un meitenēm kļūst vēl izteiktāka nekā vidējā skolas vecumā. MOD relatīvā vērtība jauniem vīriešiem turpina samazināties, tuvojoties pieaugušo rādītājiem.

VIEGLATĒTIKA- viens no galvenajiem un populārākajiem sporta veidiem, apvienojot dažādus vingrinājumus skriešanā, soļošanā, lēkšanā un mešanā. Sporta ieskaitē ir Sv. 60 vieglatlētikas vingrinājumu veidi. Olimpisko spēļu programmā iekļauti 24 vieglatlētikas vingrinājumu veidi vīriešiem un 16 sievietēm.

Skrien- galvenais vingrinājums L. a., kuram ir vispusīgākā ietekme uz ķermeni, jo darbā tiek iesaistīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi un tiek aktivizēta fiziola darbība. sistēmas. Skriešanas vingrinājumu ietekmes uz ķermeni intensitāti un ilgumu nosaka distances garums. Jo īsāks tas ir, jo intensīvāks darbs. Īso distanču skriešana (no 60 līdz 400 w) un šķēršļi tiek veikti ar maksimālo intensitāti, tas ir tipisks ātruma vingrinājums. Vidējo distanču skriešana (800-1500 m) ir submaksimālas intensitātes darbs. Skriešana garās (3-10 tūkst.m) un īpaši garajās distancēs (līdz 42 km 195 m) un barjerskrējienā tiek veikta ar augstu un mērenu intensitāti un pēc ietekmes uz ķermeni rakstura ir izturības vingrinājums. Jo garāka skriešanas distance, jo fizioloģiskākas, izmaiņas organismā (paātrināta sirdsdarbība un elpošana, palielināts sistoliskais un minūšu asins tilpums, paaugstināts asinsspiediens u.c.) ir izteiktākas un garāks atveseļošanās periods (sk. Skriešana).

Sacīkšu iešana- vingrinājums, kurā kustības ir cikliskas; atšķiras no skriešanas, ja nav t.s. lidojuma fāzes, un no normālas pastaigas - enerģiskākas kustības ar lielāku amplitūdu. Sacensībās vīriešiem galvenās distances ir 20 un 50 km, zēniem - 3-10 km. Pastaigas vingrinājumi attīsta izturību. Smagos treniņos un sacensībās tiek novērotas lielas funkcionālas izmaiņas organismā: skābekļa patēriņš sasniedz 1,5-2,5 l/min, plaušu ventilācija - 15-25 l/min, sirdsdarbība - 180-200 sitieni 1 min., sistoliskais asinsspiediens. - līdz 180-200 mm Hg. Art. un vairāk, svara zudums - līdz 3-4 kg. Atveseļošanās periods pēc treniņiem un sacensībām - dažreiz līdz 1-2 dienām. un vēl; tā ilgums ir atkarīgs no sportista fiziskās sagatavotības pakāpes.

lekt(garumā, augstumā, trīskāršā un ar stabu) - ātruma un spēka vingrinājumi ar acikliskām kustībām, apvienojot sprinta (skriešanas) elementus un ietverot sarežģītu koordinācijas darbību, kas saistīta ar atgrūšanu, lidojumu un nosēšanos. Tie izvirza lielas prasības nervu un muskuļu sistēmām, vestibulārajiem, vizuālajiem, taustes analizatoriem. Asinsrites un elpošanas nobīdes ir salīdzinoši nelielas, jo slodzes ilgums ir neliels: sirdsdarbība parasti nepārsniedz 140-160 sitienus minūtē, sistoliskais asinsspiediens - 150-160 mm Hg. Art., sistoliskais asins tilpums 80-100 ml, svara zudums - 0,2-0,5 kg. Atveseļošanās periods ir 20-30 minūšu laikā, taču, tā kā treniņos un sacensībās vingrinājumi tiek atkārtoti daudzkārt, maiņas var sasniegt daudz lielākas vērtības un atveseļošanās periods dažkārt ievelkas līdz pat vairākām stundām.

Mešana- vingrinājumi dažādu šāviņu mešanā tālumā. Tos iedala vairākos veidos: disks, āmurs, šķēps, granāta, lode, lodes grūšana utt. augsts līmenis muskuļu spēka, ātruma un kustību koordinācijas attīstība. Lielākais fiziols, nobīdes metienos tiek novērotas no muskuļu, nervu sistēmas un vestibulārā aparāta analizatora. Izmaiņas asinsrites un elpošanas funkcijās ir salīdzinoši nelielas. Bet tā kā sacensības (kā lēkšanā) ilgst ilgi (līdz pat vairākām stundām), tad kopumā enerģijas patēriņš ir liels un atveseļošanās periodu var pagarināt līdz 2-3 stundām.

visapkārt- komplekss skats uz L. a. - dažādu skriešanas, lēkšanas un mešanas veidu kombinācija. klasiskie skati daudzcīņa pieaugušajiem - desmitcīņa vīriešiem (100, 400, 1500 m un 110 m barjerskrējiens, tāllēkšana, augstlēkšana un kārtslēkšana, šķēpa un diska mešana, lodes grūšana) un pieccīņa sievietēm (200 m un 80 m skrējiens) . m barjerskrējiens, tāllēkšana un augstlēkšana, lodes grūšana). Universālās nodarbības izvirza vislielākās prasības ķermenim un veicina daudzpusīgu fizisko. attīstību, jo treniņu un sacensību apstākļi prasa izmaiņas dažādās fiziskajās. vingrinājumi. Fiziol, maiņas pēc katra vingrinājuma ir tās rakstura dēļ, kopējais enerģijas patēriņš un dažādu sistēmu darbības nobīdes sasniedz ievērojamas vērtības. Sacensības notiek divas dienas. Atveseļošanās periods tiek aizkavēts līdz 24 stundām. un vēl.

Vieglatlētikas ietekme uz ķermeni

Regulāras, sistemātiskas nodarbības L. a. veicināt harmonisku fizisko. attīstība, veselības veicināšana, dažādu vitālo motorisko prasmju veidošanās, ātruma, spēka, veiklības, izturības attīstīšana, funkciju paplašināšana, organisma spējas, paaugstinot tā pretestību un noturību pret nelabvēlīgiem meteoroliem, ietekmēm. Atsevišķu vieglatlētikas vingrinājumu veidu ietekmes pakāpi uz ķermeni nosaka to raksturs, intensitāte un ilgums. Vieglatlētu skaita pieaugums muskuļu masa, spēja maksimāli palielināt sasprindzinājumu un relaksāciju, palielinās muskuļu spēks (īpaši sprinteriem, metējiem un lēcējiem), uzlabojas kustību koordinācija, palielinās motorisko reakciju ātrums un precizitāte. Visātrāk reaģē sprinteri, lēcēji un metēji. Analizatoru funkcija (īpaši vizuālā un vestibulārā) ir vislielākā mērā uzlabota lēcējiem un metējiem. Regulāri trenējušies sportisti uzlabo elpošanas sistēmas funkcijas, palielina plaušu vitālo kapacitāti (līdz 5-6 tūkst.ml un vairāk) un maksimālo plaušu ventilāciju (līdz 150-200 l/min), kā arī palielina plaušu difūzijas spēja un audu elpošana. Paaugstināta izturība pret hipoksiju. Ievērojami tiek paplašinātas sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas un iespējas. Sirds tilpums palielinās līdz 800-1000 cm3 vai vairāk, attīstās mērena miokarda hipertrofija, sirds un asinsvadu sistēmas darbs kļūst ekonomiskāks: pulss palēninās līdz 40-64 sitieniem minūtē, sistoliskais asinsspiediens samazinās līdz 100-115. mm Hg. Art., palielinās sistoliskais tilpums, nedaudz palēninās asins plūsma, pagarinās diastols, palielinās miokarda kontraktilitāte, samazinās perifēro asins pretestība. Palielināt funktijas, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas iespējas regulāras nodarbošanās gaitā L. un. jo lielāks, jo lielāks ir vingrinājumu īpatsvars tajā, kas veicina izturības attīstību, t.i., veicot skriešanu, soļošanu, visapkārt. Nervu, muskuļu sistēmu un analizatoru izmaiņas ir visizteiktākās sportistiem, kas nodarbojas ar šķēršļu braukšanu, mešanu un visapkārt.

Sportistiem, kā likums, ir proporcionāla ķermeņa uzbūve. Sportistiem, kas specializējas dažādu veidu L. a., ir dažas raksturīgas morfoloģiskas un funkcionālas pazīmes, kas veicina augstu sporta rezultātu sasniegšanu. Tātad garo distanču skrējēji biežāk ir vidēja auguma ar salīdzinoši mazu ķermeņa masu, lielu plaušu elpošanas tilpumu. Sportisti, kas specializējas barjerskrējienā un džemperī, parasti ir gari, salīdzinoši mazi pēc ķermeņa svara, garām kājām ar labi attīstītiem muskuļiem; metēji - garš, liels ķermeņa svars, plati pleci, spēcīgi muskuļi, liela fiziska. ar spēku.

Medicīniskā kontrole

Sportistu atlases gaitā darbā L. un. un apmācības procesā ļoti svarīga ir kvalificēta medicīniskā uzraudzība. Tās uzdevums ir veicināt nodarbību maksimālu dziedinošo efektu, slimību un traumu profilaksi utt. Kontrindikācijas L. a. sakrīt ar vispārējām kontrindikācijām sportam (skatīt Medicīniskā kontrole). Sportiskos treniņus sprintā, tāllēkšanā un augstlēkšanā var uzsākt bērni no 10-12 gadu vecumam, barjerskrējienā un mešanā - no 13-14 gadiem, kārtslēkšanā - no 15-16 gadiem. Sportisti drīkst piedalīties sacensībās pēc 1 - 1,5 gadu ilgas sistemātiskas apmācības. Sacensības un treniņi notiek šādās vecuma grupās: pusaudži (11-12 gadi), juniori jaunieši (13-16 gadi), seniori jaunieši (16-17 gadi), jaunieši (18-19 gadi), jaunieši (20 gadi - 21 gads) ). Distances garums, lādiņu svars, barjeru augstums tiek noteikts, ņemot vērā sportistu vecuma un dzimuma īpatnības. Tātad bērniem un sievietēm sacensības skriešanā garās un īpaši garās distancēs un sacīkšu soļošanā, vesera mešanā, kārtslēkšanā, trīssoļlēkšanā (sievietēm) un desmitcīņā ir izslēgtas.

No visbiežāk sastopamajām sportistu traumām jāatzīmē miozīts un divu -, augšstilba četrgalvu muskuļa muskuļu šķiedru bojājumi, sastiepumi. potītes locītavas sprinteros un džemperos (pēdējos turklāt sasitumi papēža zonā un kaula kaula bojājumi); kaļķakmens (Ahileja) cīpslas iekaisums un bojājums, stilba kaula periostīts, potīšu locītavu bursālo-saišu veidojumu bojājumi vidējo un garo distanču skrējējiem; pleca, elkoņu locītavu un plaukstas maisu-saišu veidojumu, kā arī plecu jostas muskuļu bojājumi metējiem. Ar neracionālu apmācību un fizisko. pārspriegums, var novērot distrofiskas izmaiņas miokardā (galvenokārt sportistiem, kas iesaistīti L. a. tipos, attīstot izturību), mugurkaula osteohondrozi un radikulītu (ch. arr. metējiem).

Bibliogrāfija: Sportistu medicīniskie novērojumi treniņa laikā, red. Rediģēja N. D. Graevska un S. P. Letunovs. Maskava, 1966. GraevskajaN. D. Sporta ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, M., 1 975, bibliogr.; Vieglatlētika, red. N. G. Ozoliņas un D. P. Markova redakcijā Maskava, 1972. Vieglatlētikas pamati, sast. A. F. Boiko, M., 1976; Cilvēka fizioloģija, red. N. V. Zimkina, Maskava, 1975. gads.

N. D. Graevska, N. G. Ozoliņš.

Dažādu specialitāšu sportistiem ir noteiktas atšķirības ķermeņa uzbūvē, dažādu ķermeņa orgānu un sistēmu funkcionālajās spējās, motoro funkciju attīstībā, kas ietekmē spēka, ātruma, izturības, lokanības izpausmes, pielāgošanos dažādiem vides apstākļiem, veiktspēju, atveseļošanos. kā arī par sporta sasniegumiem. Šīs atšķirības, no vienas puses, ir saistītas ar atlases sistēmu izvēlētajā sporta veidā un, no otras puses, ar katra vieglatlētikas vingrinājumu veida īpašo ietekmi uz sieviešu ķermeni.

Sievietes, kas specializējas sprintā, parasti ir vidēja auguma un ķermeņa svara, ar labu muskuļu attīstību. Vidējo distanču skrējējas no sievietēm sprinterēm atšķiras ar to, ka viņām ir salīdzinoši mazs augums, šaurāki pleci un iegurnis, garas ekstremitātes un laba ārējā elpošana. Džemperiem garumā un augumā ir raksturīga augsta izaugsme ar mazu ķermeņa svaru, salīdzinoši īsiem gurniem un garu apakšstilbu.

Šķēpmetēji, diska metēji un lodes grūdēji izceļas ar augstu augumu, ievērojamu ķermeņa svaru un izteiktākiem muskuļiem. Kā likums, atšķirības starp antropometriskajiem rādītājiem sievietēm un vīriešiem katrā vieglatlētikas veidā ir diezgan lielas. Piemēram, 100 metru skrējienā ķermeņa svara starpība vidēji ir 22,2 kg, augumā - 13,3 cm, bet lodes grūdējiem attiecīgi 37,2 kg un 18,6 cm.

Atkarībā no specializācijas atšķiras sportisti un vairāki fizioloģiskie rādītāji. Tādējādi sprintam sievietēm raksturīgs liels darba spēks uz krasa skābekļa parāda pieauguma fona, bet skriešanu vidējās un garās distancēs - maksimālais skābekļa patēriņa pieaugums. Sprintā sieviešu enerģijas patēriņš ir par 15-20% mazāks nekā vīriešiem. Vidējo un garo distanču skrējējiem maksimālā skābekļa patēriņa vērtība parasti ir par 20-30% zemāka nekā vīriešiem.

Morfoloģiskās un funkcionālās atšķirības starp vīriešiem un sievietēm viena un tā paša veida vieglatlētikā galu galā atspoguļojas sporta rezultātos. Sieviešu un vīriešu pasaules rekordu salīdzinājums ļauj noteikt, cik daudz sportistu dažās disciplīnās ir zemāki par vīriešiem un līdz ar to arī ātruma, spēka, izturības un citu fizisko īpašību attīstības līmenī. Tabulā. 14 parāda sieviešu un vīriešu pasaules rekordus noteiktos vieglatlētikas veidos un to atšķirības.

Sprintā (100, 200, 400 un 400 m s/b), kur vadošais faktors sportisko rezultātu sasniegšanā ir ātrums un ātruma izturība, sievietes sava attīstības līmeņa ziņā atpaliek no vīriešiem vidēji par 10%. Ievērojami lielākas atšķirības vērojamas skriešanā ar dominējošo īpašās izturības izpausmi (12-13%), būtiskas atšķirības vērojamas vieglatlētikas ātruma-spēka veidos (no 14 līdz 18%), mazākas atšķirības ultramaratona disciplīnās - ap 5. %.

14. tabula

Kaut kā viegli		pasaules rekordi
vieglatlētika	Sievietes	Vīrieši	Atšķirības, min, s	%
Skriešana: 100 m	10,49	9,69	0,8	8,26
200 m	21,34	19,30	2,04	10,5
400 m	47,60	41,18	4,42	10,2
800 m	1.53,28	1.41,11	12,17	12,0
1500 m	3.50,46	3.26,0	24,46	11,8
5000 m	14.16,63	12.37,35	99,28	13,1
10000 m	29.31,78	26.17,53	194,25	12,3
3000 m s/n	9.01,59	7.53,63	67,96	14,3
42195 m	2:15.25	2:04.26		8,8
100 km	6:33.11	6:13.33		4,9
Augstlēkšana				14,6
Tāllēkšana				15,9
Trīssoļlēkšana				15,2
Kātlēkšana				17,7

Katrs vieglatlētikas veids savā veidā ietekmē sievietes ķermeni un veicina nepieciešamo īpašību attīstību. Vadot treniņus visu veidu vieglatlētikā, nevajadzētu aizmirst par sievietes ķermeņa īpašībām un sieviešu fiziskajām iespējām atkarībā no viņu specializācijas.

Katrs vieglatlētikas veids izvirza specifiskas prasības sieviešu motorisko spēju attīstības līmenim, kas nosaka augstu sportisko rezultātu sasniegšanu šajā veidā. Piemēram, sprintā rezultāts ir atkarīgs no spējas pēc iespējas ātrāk veikt skriešanas kustības 11-22 sekundes. Barjerskrējējiem papildus sprintera īpašībām ir nepieciešama augsta gūžas locītavu kustība un kustību brīvība, veicot tos ar maksimālu ātrumu. Lai sasniegtu augstus rezultātus "garajā" sprintā, sportistiem ilgāku laiku (līdz 50 s) jāuztur ātrums tuvu maksimumam. Palielinoties distancei, samazinās prasības ātruma īpašību attīstības līmenim, bet pieaug spēja ilgstoši noturēt pēc iespējas lielāku vidējo ātrumu (skrienot 800, 1500, 3000, 5000, 10 000 m un 42,195 km). Sievietes savu garīgo un fizioloģisko īpašību dēļ šādos vieglatlētikas veidos vieglāk iztur slodzes un pēdējos gados progresē ātrāk nekā vīrieši. Rezultāti lēcienos un metienos ir atkarīgi no ātruma-spēka īpašību attīstības līmeņa. Ja augstlēkšanā ātruma-spēka īpašībām būtu jānodrošina ievērojams vertikālais ātrums atgrūšanas laikā, tad tāllēkšanā - augsts horizontālais ātrums.

Lodes grūšanā rezultāts ir atkarīgs no momentānas maksimālā spēka izpausmes paātrinājuma un šāviņa izstumšanas laikā. Diska un šķēpa metējiem šīs spējas izpaužas ātrā, pātagu līdzīgā rokas kustības pabeigšanā pēdējā piepūlē. Un visbeidzot, visu šo spēju un īpašību attīstībā visām sievietēm jābūt optimālām proporcijām.

Fizisko īpašību un motoriku attīstīšanas un pilnveidošanas laikā sieviešu sportistu, kā arī sportistu apmācībā tiek izmantotas dažādas metodes: vienotas, mainīgas, atkārtotas, intervāla, sacensību uc To izmantošanas īpatnība nodarbībās ar sievietēm ir komponentu slodžu dažādo raksturlielumu dēļ: vingrinājumu intensitāte, ilgums, intervāli un atpūtas raksturs.

Sportisko rezultātu pieaugums sievietēm, kā arī vīriešiem lielā mērā ir atkarīgs no efektīvas treniņu un sacensību slodžu regulēšanas izvēlētajā vieglatlētikas formā dažādos ilgtermiņa treniņu posmos. Vienlaikus slodžu normalizēšanā un plānošanā grūtākais moments ir nodrošināt slodžu nepārtrauktību meiteņu, meiteņu, junioru un sieviešu treniņos.

Plānojot slodzes nodarbību vadīšanas procesā ar sievietēm, jāvadās pēc vispārējiem apmācībā pieņemtajiem principiem. Jo īpaši, piemēram, pakāpeniskums, slodžu viļņveida dinamika, cikliskums. Tomēr, ņemot vērā sievietes ķermeņa īpatnības, to lietošanai ir savas atšķirīgās iezīmes. Slodzēm, no vienas puses, jābūt adekvātām sieviešu fiziskajām iespējām, no otras puses, tām jānodrošina nepārtraukts rezultātu, sportiskuma kāpums.

Galvenais, lai sievietes klasē neveic pārmērīgu fizisko slodzi. Dažreiz šī vissvarīgākā pozīcija tiek nejauši vai kļūdaini pārkāpta nodarbībās ar vīriešiem, taču tas ir mazāk bīstami nekā treniņos ar sievietēm. Treniņu slodze, kas sasniedz ievērojamu vērtību sporta vingrinājumos, nesagatavotai sievietei ir negatīva ietekme, galvenokārt uz iekšējiem orgāniem. Iesācēju sportistu ir svarīgi pasargāt no pēkšņiem triecieniem, momentānas spriedzes un piepūles piezemēšanās, raustīšanās, kravas vai sava ķermeņa svara celšanas uz aparātu u.c.

Mācot iesācēju sportistus, vingrinājumi jāizvēlas tā, lai objektīvās grūtības atsevišķos vingrinājumos un kopējā slodze nodarbībās pakāpeniski pieaugtu ilgākā laika periodā. Šāda pakāpeniskums novērsīs nevēlamas sekas, nodrošinās intrapelvikālo muskuļu, saišu un iekšējo orgānu nostiprināšanos.

Liela vieta sieviešu sprinteru ikgadējos treniņos atvēlēta skriešanas un lekšanas vingrinājumiem. Meitenēm to kopējais apjoms sasniedz vidēji aptuveni 15 km, meitenēm - 30 km, juniorēm un sievietēm - 40 km.

Veicot lielu skaitu skriešanas un lēkšanas vingrinājumu, liela uzmanība jāpievērš kāju un īpaši pēdas muskuļu nostiprināšanai un attīstībai. Ievērojama slodze uz kājām iesācējiem un jauniem sportistiem, kuriem pēdas muskuļi nav pietiekami nostiprināti, noved pie pēdas saplacināšanas un plakano pēdu parādīšanās. Turklāt jāpatur prātā, ka kāju vingrinājumi attīsta intrapelvicos muskuļus, kas atrodas uz iegurņa iekšējām sienām.

Sievietēm jāveic dažādi lēkšanas vingrinājumi uz mīkstas zemes (paklājiņi, smiltis, sūklis u.c.), jo tie rada nelielu iegurņa orgānu kustību un līdz ar to palīdz nostiprināt muskuļus un saites, kas tos tur.

Vidējo distanču skriešanā (800-1500 m) sievietēm dominē jauktās slodzes (aerobā-anaerobā). Gada kopējā slodze meitenēm ir 900-1000 km, meitenēm - 1200-2000 km, juniorēm - 2000-2600 km un sievietēm - 3000-3500 km. Šāda veida vieglatlētikā galvenais skriešanas apjoma pieaugums sieviešu vidū gada ciklā ir 14-15 gadu vecumā. Pie 15-16 gadu robežas tas stabilizējas. Tas jo īpaši attiecas uz meitenēm, kurām ir ievērojami palielinātas somatiskās īpašības: ķermeņa garums un svars, krūšu apkārtmērs utt.

Augstlēkšanā, garajos skriešanas skrējienos, šķēpa mešanā, diska mešanā un lodes grūšanā slodžu orientācija ir cita rakstura. Nodarbībās dominē ātruma-spēka rakstura slodzes. Piemēram, gada jaudas slodzes apjoms lodes grūšanā meitenēm var sasniegt 300-350 tonnas, meitenēm - 350-450 tonnas, juniorēm - līdz 600 tonnām un sievietēm - 750 tonnas.šāviņš katrā vecuma grupā attiecīgi , 1500-2000, 2600-3000, 4000-4700 un 7000-9000 reizes. Lai veiktu šādas slodzes, metējiem jābūt ar ļoti spēcīgiem plecu jostas, roku, kāju, rumpja muskuļiem, jābūt kustību ātrumam, augstai koordinācijai. Šajā sakarā, kā likums, treniņā tiek iekļauts liels skaits vingrinājumu ar stieni un tējkannu, lai attīstītu nepieciešamās muskuļu grupas. Tos nepieciešams lietot nodarbībās ar meitenēm, meitenēm un sievietēm uzmanīgi, ņemot vērā viņu vecumu un sagatavotību.

Vingrinājumu izmantošana ar pārmērīgu svaru var izraisīt vēdera dobuma un iegurņa orgānu iekšējo orgānu prolapsu, pēdu velves saplacināšanu, mugurkaula jostas daļas traumas un citas izmaiņas, kas nelabvēlīgi ietekmē bērna veselību. sieviete.

Sieviešu spēka treniņi jāveic ar pieejamiem līdzekļiem, kas neizraisa fizisku pārslodzi. Spēka attīstīšanai ir lietderīgi veikt vingrinājumus ar pildītām bumbiņām, pankūkām no stieņa, sapārotus vingrinājumus ar pretestību un dažādus lēkšanas vingrinājumus. Vingrinājumus ar stieni var iekļaut treniņos tikai tad, ja iesaistīto fiziskās sagatavotības līmenis ir pietiekami augsts. Vingrinājumi ar svariem ir jāmaina ar relaksācijas vingrinājumiem, lai ātri mazinātu nogurumu.

Lai sievietes sasniegtu augstus sportiskos rezultātus izvēlētajos vieglatlētikas veidos, ir nepieciešami daudzu gadu treniņi visa gada garumā, kas tiek veidoti, ņemot vērā ķermeņa anatomiskās un fizioloģiskās īpatnības, un tiek veikti sadarbībā ar ārstu.

Cilvēka veselība ir ļoti trausla sistēma, kurai nepieciešama pastāvīga uzraudzība un atbalsts. Bet kāds ir pareizais veids, kā par to rūpēties? Vai tajā palīdzēs tikai pareizs uzturs un imunitātes stiprināšana? Kā izvēlēties optimālo fizisko aktivitāti un vai tā vispār ir nepieciešama? Līdzīgi jautājumi bieži rodas mazkustīgiem cilvēkiem. Runājot par fizisko aktivitāšu priekšrocībām, jāatzīmē, ka svarīga ir to intensitāte, biežums, darbs pie muskuļiem un skeleta.

Vingrojumu nozīme cilvēka veselībai

Cilvēkam ir nepieciešams mērens vingrinājums. Jo efektīvāki tie ir, jo lielāks potenciāls, ko ķermenis spēj.

Skriešanas sākumposmā, ik pēc dažām dienām pārvarot 3-5 km distances, būs grūti noturēt tempu, elpošanu un ritmu, nepāriet uz iešanu. Taču nākotnē muskuļi pielāgosies, kļūs stiprāki, uzlabosies plaušu asins piegāde.

Nākotnē cilvēks vienas un tās pašas distances varēs noskriet daudz ātrāk, saglabājot vienmērīgu elpošanu un bez pārslodzes. Pozitīvs rezultāts ietekmēs ne tikai muskuļu grupu, kas treniņa laikā tika pakļauta stresam.

Fizisko vingrinājumu pozitīvā ietekme uz cilvēka veselību būs tikai tad, ja ievērosit vairākus noteikumus:

• Mērenība. Ieguvums būs tikai no slodzes, kas pareizi aprēķinātas intensitātes un biežuma ziņā. Tie palielinās muskuļu spēku, ķermeņa izskatu, uzturēs ķermeni labā formā, aizkavēs tā novecošanos. Ar pārāk biežu apmācību un regulāru ārkārtēju stresu, gluži pretēji, rodas nodilums, kas izraisa pretējas sekas. Piemēram, kardiologam nav ieteicams katru dienu skriet, bet staigāt - skriešanas temps un ritms ir pārāk smagas kravas uz sirds, un staigāšana saglabā savu tonusu. Tas nenozīmē, ka skriešana ir bīstama, vienkārši tas jādara 2-3 reizes nedēļā;
• Fiziskās aktivitātes jāapvieno ar pareizu uzturu. Tikai šāds dzīvesveids garantē veselības problēmu neesamību. Smagu darbu pavada kaloriju zudums, kas ir enerģija. Tāpēc sportam nepieciešama vitamīniem, minerālvielām un citām labvēlīgām vielām bagāta pārtika. Piemēram, kalcija deficīts noved pie vājiem kauliem, attiecīgi, treniņš būs grūtāks;
• Ar to ir jācīnās vispusīgi. Ir nepieciešams vienmērīgi sadalīt slodzi uz visām ķermeņa daļām. Tas novērsīs muskuļu / kaulu traumas un deformācijas;
• Apsveriet veselības stāvokli. Piemēram, sporta sadaļās šis parametrs tiek kontrolēts. Lai nekaitētu sev, ieteicams apmeklēt ortopēdu, kurš novērtēs skeleta sistēmas stāvokli un ieteiks optimālo slodzes intensitāti. Ja jums ir bijušas brūces vai ievainojumi, jums ir jāveic vairākas diagnostikas procedūras, lai izslēgtu kontrindikācijas sporta spēlēšanai. Ja jums ir sirdsdarbības traucējumi, jums jākonsultējas ar kardiologu. Arī cilvēkiem ar vāju redzi ir vērts apmeklēt ārstu. Tāpēc, pirms aktīvi sāc nodarboties, jāizvērtē savs veselības stāvoklis un vēl labāk – tas jāuztic speciālistiem;
• Ja nav kontrindikāciju, ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams būt fiziski aktīvam. Sporta priekšrocības būs manāmas pēc dažiem mēnešiem. Turklāt aktivitātes veida maiņa no garīgās uz fizisko mazina stresu, palīdz cīnīties ar depresiju un stiprina imūnsistēmu.

Kegela vingrinājumi sieviešu veselībai

Pirms vairāk nekā pusgadsimta Arnolds Kegels izstrādāja īpašu kompleksu, kas palīdz sievietēm, kurām pēc dzemdībām ir grūtības urinēt. Iepriekš šī problēma tika atrisināta tikai ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību, taču tā ne vienmēr bija veiksmīga. Šajā kompleksā iesaistītās dāmas atzīmēja, ka viņu seksuālā dzīve: sajūtas dzimumakta laikā ir kļuvušas daudz spilgtākas. Daži no viņiem apgalvoja, ka viņi pirmo reizi piedzīvoja ķermeni tikai pēc Kegela vingrinājumu veikšanas.

Intīmās vingrošanas priekšrocības ir vienkārši nenoliedzamas.

Līdzīgs komplekss ietekmē pubococcygeus muskuļus. Šādas aktivitātes ļauj palielināt kontroli pār seksuālajām reakcijām un attiecīgi palielināt seksuālo baudu, turklāt abiem partneriem. Ievērojami uzlabo asinsriti iegurņa orgānos.

Grūtnieces tos var izmantot, lai sagatavotu ķermeni dzemdību procesam un atjaunotu maksts muskuļu tonusu pēc mazuļa piedzimšanas.

Kegela vingrinājumi palīdz pārvarēt seksuālus traucējumus, piemēram, vaginismu (patvaļīgu maksts muskuļu kontrakciju) un dispareūniju (sāpes dzimumakta laikā).

Tas arī palīdz cīnīties pret urīna nesaturēšanu klepojot, skrienot, šķaudot. Turklāt šo kompleksu var izmantot vīrieši. Tas ļauj stiprināt muskuļus, kas ir atbildīgi par ejakulāciju (ejakulāciju), paildzina dzimumakta baudu.

Vingrošanas un sporta ieguvumi veselībai bērniem

Skolas programmā ir iekļautas fiziskās audzināšanas nodarbības jau no pirmajām klasēm. To pamatā ir vieglatlētikas un vingrošanas kompleksi, āra spēles, vairākās skolās programmā iekļauta arī peldēšana. Šiem vingrinājumiem ir kaut kas kopīgs, taču ir arī dažas fiziskajai audzināšanai nepieciešamas iezīmes.

Sākumskolas vecuma bērniem ir nepieciešami vingrošanas vingrinājumi. Viņi attīsta koordinācijas spējas, lokanību, koncentrējas uz jaunu motorisko refleksu apgūšanu, spēku un ātrumu.

Vingrošanas programmu bērniem pārstāv dejas un vingrošana, vispārēja stiprināšana, akrobātiskie vingrinājumi (ar inerces spēku palīdzību), kompleksi līdzsvara attīstībai. Notiek arī nodarbības kāpšanā, kāpšanā, ar lecamo virvi.

Ļoti būtiska ir arī vieglatlētikas vingrinājumu ietekme uz bērnu veselību. Tie ļauj attīstīt izturību, ātrumu, spējas, ātruma-spēka īpašības. Vieglatlētikas kompleksi iesaista gandrīz visas muskuļu grupas, ietekmē elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbību, stimulē vielmaiņu. Vieglatlētikas vingrinājumu pamatā ir skriešana, lēcieni augstumā un tālumā, mazas un pildītas bumbiņas mešana tālumā.

Fiziskās audzināšanas stundas ir obligāta fiziskās audzināšanas forma. Bērni saņem nepieciešamo prasmju, zināšanu un prasmju minimumu, kas iekļauts skolas mācību programmā, kā arī paaugstina viņu fiziskās attīstības līmeni.

Vieglatlētikas un citu vingrošanas veidu ietekme uz veselības veicināšanu

Regulāras fiziskās aktivitātes samazina hronisku patoloģiju attīstības risku, pagarina dzīves ilgumu un uzlabo tā kvalitāti. Kad vingrošana kļūst par jūsu ikdienas sastāvdaļu, kļūst vieglāk veikt ikdienas uzdevumus, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm, došanos uz veikalu, dārza darbus vai darbu mājās. Papildus fiziskajai, uzlabojas arī garīgā pašsajūta.

Cilvēkiem, kuri vada neaktīvu dzīvesveidu, ir risks saslimt ar sirdslēkmi un koronāro artēriju slimību. Vingrojumi veselībai un ilgmūžībai ietver regulāras fiziskās aktivitātes visas dzīves garumā. Ja esi aktīvs tikai jaunībā, nav garantijas, ka vingrošana būs izdevīga vecumdienās.

Saturs
Ievads……………………………………………………………………………. 3

Skriešanas ietekme uz cilvēka ķermeni……………………………………………………
Staigāšanas ietekme uz cilvēka ķermeni………………………………………….. 6
Fizisko vingrinājumu ietekme uz garīgo attīstību…………………. 7

Secinājums…………………………………………………………………………. 9
Izmantotās literatūras saraksts……………………………………………………… 10

Ievads
Vieglatlētika ir "sporta karaliene", kas apvieno piecas disciplīnas – skriešanu; sporta pastaigas; lēcieni (gari, augsti, trīssoļi, kārtslēkšana); mešana (disks, šķēps, āmurs), lodes grūšana; vieglatlētika visapkārt. Šis ir viens no galvenajiem un populārākajiem sporta veidiem. Vieglatlētikas sacensību izcelsme ir Anglijā, kur tās sāka attīstīties 17. un 18. gadsimtā, galvenokārt skriešanas un soļošanas veidā. Kopš tā laika tas ir nogājis garu ceļu, kļūstot par vienu no populārākajiem sporta veidiem.
Mūsu laikā vieglatlētika var darboties kā "glābšanas riņķis". Mūsdienu progress un civilizācija, no vienas puses, uzlabo cilvēces dzīvi un, no otras puses, attālina to no dabas. Motora aktivitāte ir samazinājusies, kas kopā ar negatīvu ekoloģiju rada būtisku kaitējumu cilvēka ķermenim. Slimību skaits palielinās, imūnsistēmas aktivitāte samazinās, daudzas slimības, ar kurām agrāk slimoja galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēki, ir kļuvušas “jaunākas” un rezultātā samazinās cilvēku dzīves ilgums. Fizisko aktivitāšu samazināšanās ir viens no daudzajiem negatīvajiem faktoriem, kas kavē normālu auglīgu cilvēka dzīvi.
Vieglatlētika ir vispopulārākais sporta veids, kas veicina cilvēka visaptverošu fizisko attīstību. Sistemātiski vieglatlētikas vingrinājumi attīsta spēku, ātrumu, izturību un citas cilvēkam nepieciešamās īpašības. Ikdiena.
Apsveriet, kā daži vieglatlētikas veidi ietekmē cilvēka ķermeni.

1. Skriešanas ietekme uz cilvēka organismu
Skriešana daudziem nav patīkama nodarbe. Bet, kā liecina prakse, tas ir optimālākais, lētākais veids, kā uzraudzīt savu veselību. Skrien visi: bērni, pieaugušie, veci cilvēki ar saviem suņiem...
Ar skriešanu var sasniegt ļoti dažādus mērķus – no garīgās sevis pilnveidošanas līdz svara zaudēšanai. Katrs cilvēks, ja vēlas, ar skriešanas palīdzību atradīs atbildi uz savu jautājumu. Taču skriešanas laikā tiek stimulēti vairāki pamatprocesi – par to jāzina gan iesācējam, gan pieredzējušam sportistam.
1. Skriešanas laikā un pēc tam tiek aktivizēts asinsrades process - veidojas “jaunas”, veselīgas asinis.
2. Tiek aktivizēta elpošana, tiek stimulēta brīvo elektronu absorbcija no gaisa organismā. Šis process notiek plaušās gāzu apmaiņas aktivizēšanas dēļ un caur ādu. Brīvo elektronu skaita palielināšanās palielina efektivitāti (fizisko un garīgo) un stimulē visas cilvēka funkcijas un sistēmas.
3. Skriešanas laikā tiek aktivizēta organisma oglekļa dioksīda ražošana, kas ļoti labvēlīgi ietekmē visus šūnās notiekošos bioķīmiskos procesus. Jo īpaši palielinās skābekļa daudzums audos, kas palīdz uzlabot vielmaiņu organismā.
4. Vidēja ilguma (30–60 minūtes) skrējiena laikā organismā tiek aktivizēta šūnu sadalīšanās, kas savukārt stimulē jaunu jaunu un veselīgu šūnu sintēzi pēc skriešanas treniņa. Pirmkārt, vecās slimās šūnas tiek iznīcinātas, un to vietā tiek sintezētas jaunas. Ar skriešanas palīdzību notiek visa organisma atjaunošanās un atjaunošana.
5. Pieauguša cilvēka ķermenī ir aptuveni 35 litri šķidruma (5 litri asiņu, 2 litri limfas un 28 litri intracelulārā šķidruma). Ar mazkustīgu dzīvesveidu viss šis šķidrums stagnē. Skriešanas laikā šķidrums sāk aktīvi cirkulēt, likvidējot stagnējošās zonas organismā.
6. Šūnu piegāde ar barības vielām un skābekli notiek saskaņā ar šo shēmu. Pirmajā posmā nepieciešamās vielas ar difūzijas palīdzību caur kapilāru sieniņām no asinīm nonāk starpšūnu šķidrumā. Otrajā posmā skābeklis un barības vielas tiek pārnestas no starpšūnu šķidruma caur membrānu šūnā. Trešajā posmā notiek barības vielu un skābekļa sadale šūnā. Tādā pašā veidā, bet apgrieztā secībā, atkritumi tiek izņemti no šūnām. Skriešanas laikā un pēc tās visi šie procesi notiek lielā ātrumā, kas palielina organisma vitalitāti un aktivizē pašatveseļošanos. Ķermeņa šūnas skrienot atbrīvojas no savas dzīvībai svarīgās darbības produktiem, kas izslēdz iespēju pašsaindēties.
7. Katru mirkli cilvēka ķermenī mirst miljoniem šūnu. Lai to visu varētu patstāvīgi atbrīvoties, ir nepieciešama vidēja ilguma neintensīva slodze. Šim nolūkam vislabāk ir lēna skriešana. Pretējā gadījumā atmirušās ķermeņa šūnas sāk sadalīties, veidojoties indēm, kuras ar asinsriti tiek pārnestas pa visu ķermeni, izraisot saindēšanos un, piemēram, tādu stāvokli kā hronisks nogurums.
8. Skrienot izdalās hormons serotonīns, kas visiem zināms kā laimes hormons, kas uzlabo garastāvokli, izzūd depresijas simptomi, mazinās stress.
Sirds un asinsvadu sistēma skrienot ir pirmā, kas saņem dziedinošo impulsu. Pēc ekspertu domām, sirds un asinsvadi ļoti pozitīvi reaģē tieši uz nesteidzīgām vidēja (30-60 minūšu) ilguma slodzēm. Nodarbības uz spēka simulatoriem vai ar stieni (hanteles) labi attīsta skeleta muskuļus, vienlaikus absolūti nestimulējot sirds muskuļa un asinsvadu attīstību. Turpretim skriešana tiek uzskatīta par vienu no labāki veidi sirds un asinsvadu sistēmas atjaunošana un uzturēšana atbilstošā līmenī.
Šī pozitīvā ietekme ir saistīta ar vairākiem iemesliem.
1. Periodiska kāju muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana. Sirds un asinsvadu sistēmai treniņa laikā ir ļoti svarīgi, lai kāju muskuļu sasprindzinājums un atpūta tiktu mainīti. Piemēram, vingrojot ar stieni (pietupieni, izklupieni), cilvēks nesaņem pat desmito daļu no asinsvadu dziedinošā efekta, ko var iegūt skrienot. Tas ir tāpēc, ka parastā treniņa laikā muskuļi vispirms izjūt spēcīgu sasprindzinājumu (pietupiens tiek veikts ar stieni), un pēc tam atpūšas. Šāds treniņu režīms bieži noved pie stagnējošiem procesiem kājās ar varikozu vēnu iespējamību. Turpretim skriešanas laikā ir maiga, dabiska slodze uz kāju muskuļiem.
2. Skriešanas laikā cilvēka ķermenis veic periodiskas augšup un lejup svārstīgas kustības. Virzoties uz augšu, gravitācija tiek pārvarēta, un tik daudz simtiem reižu treniņa laikā. Šāda svārstību kustība ļoti pozitīvi ietekmē visu ķermeņa šķidrumu (limfu, asinis, intracelulāro šķidrumu), izraisot svārstības mazākajos traukos.
3. Skrienot elpošana kļūst dziļa un bieža, kas noved pie aktīvas diafragmas kustības augšup un lejup, kas pati par sevi ir lieliska visu vēdera orgānu masāža. Šāda masāža aktivizē asinsriti šajos orgānos ar visām no tā izrietošajām pozitīvajām sekām. Diafragmas aktīvā kustība veicina venozo asiņu aizplūšanu no kājām līdz pat sirdij.
Vienmērīgs, ilgs skrējiens, kas ir tikai nedaudz ātrāks par iešanas ātrumu, saskaņā ar Gilmour, Running for Life autora teikto, var dot papildu 10 līdz 12 dzīves gadus.
Daudziem šī nodarbe šķiet ļoti vienmuļa un garlaicīga nodarbe. Patiesībā tas tā nav. Skrienot sprintā var “izšļakstīt” savu temperamentu un piedzīvot visu savu pacietību, mērojot kilometru pēc kilometra maratonā. Jūs varat trenēties, lai kļūtu par pasaules rekordistu vai olimpisko čempionu, vai arī vienkārši pietrūkst vēlmes saglabāt veselību, veiktspēju un normālu psiholoģiju. Visbeidzot, jūs nevarat šķirties no skriešanas līdz sirmam vecumam, un visos gados skriešana pilnībā apmierinās sporta morālās un fiziskās prasības.
Šim vingrinājumam ir arī ārstnieciska iedarbība uz imūnsistēmu. Plkst regulāras nodarbības skrienot cilvēks kļūst aktīvs, savākts, mērķtiecīgs, kas ļauj paaugstināt pašcieņu.

2. Iešanas ietekme uz cilvēka ķermeni
Pastaiga ir vienkāršākais no visiem sporta veidiem. Tam nav nepieciešams tērēt daudz enerģijas, un efekts ir diezgan augsts. Staigāšana iedarbojas uz organismu veselību uzlabojoši, paaugstina muskuļu tonusu, stiprina kaulu audus, attīsta kustību koordināciju, stimulē vielmaiņu.
Pirmkārt, tas stimulē sirds muskuļa (miokarda) darbu. Ārsti ir pierādījuši, ka, ja cilvēks staigā katru dienu, vismaz stundu, risks saslimt ar šo slimību samazinās par 70%. Pastaigas veicina svara zudumu, labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēma. Turklāt ar to pienskābe organismā neuzkrājas.
Pastaigas var iedalīt divos veidos: ātra un mierīga. Mierīgs ir vairāk piemērots vecākiem cilvēkiem, tas tikai uztur ķermeni labā formā. Turklāt jūs varat palielināt nodarbību laiku līdz divām stundām. Ātra staigāšana radīs slodzi muskuļiem, attīstīs kaulaudu. Apvienojot divus pastaigu veidus, jūs varat pielāgot slodzi pēc vēlēšanās un labsajūtu. Patiešām, pirmkārt, ir nepieciešams paaugstināt tonusu, uzmundrināt un uzlabot veselību.
Staigāšana var būt gan patstāvīgs sporta veids, gan vispārējs attīstošs, sagatavojošs vingrinājums pirms citu sporta veidu veikšanas. Šajā gadījumā jums ir jātērē mazāk laika.
Šāda veida fiziskās aktivitātes var uzskatīt par drošāko fiziskās aktivitātes veidu. Tas ir pa spēkam gandrīz ikvienam – no pusaudža līdz vecāka gadagājuma cilvēkam. Tagad tas ir ieguvis neticamu popularitāti Eiropas valstis un Ameriku kā līdzekli, lai apkarotu fizisko neaktivitāti un ar to saistītās problēmas. Pirms dažiem gadiem Īrijas veselības organizācija uzsāka projektu Health Trail, kura mērķis ir iesaistīt pēc iespējas vairāk cilvēku. lielākā daļa iedzīvotāju staigāšana. Šim projektam jau ir pievienojušās Somija, Zviedrija, Dānija, Kanāda un Vācija. Vācijā noteiktās dienās tiek organizētas masu pastaigas, kurās piedalās tūkstošiem cilvēku.
Ātra staigāšana nāk par labu arī pazeminātam emocionālajam fonam, nomāktam, nomāktam garastāvoklim. Soļošanas procesā, kā arī citu slodžu laikā (skriešana, peldēšana u.c.) organismā veidojas endorfīni – hormoni, kas pozitīvi ietekmē psihi. Tas ir noderīgi arī īsos attālumos. Tomēr, lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu, nodarbībām jābūt nepārtrauktām ar lielu kustību tempu.
Laika gaitā ieradums ātri staigāt var kļūt par motorisko automātiku, īpaši, ja izmantojat zināmus pārvietošanās maršrutus.
Pastaigai nav kontrindikāciju, to var izdarīt pat hipertonisks cilvēks. Nodarbības ar to ir ieteicamas daudzām sirds un asinsvadu, plaušu sistēmas slimībām, ar nervu pārslodzi un pat rehabilitācijas periodos. Tam ir stiprinoša iedarbība uz visu ķermeni.

3. Vingrošanas ietekme uz garīgo attīstību
Fiziskās attīstības pozitīvā ietekme uz garīgo bija zināma Ķīnā, pat Konfūcija laikā, senajā Grieķijā, Indijā un Japānā. Tibetas un Šaoliņas klosteros fiziskie vingrinājumi un darbs tika mācīti tādā pašā līmenī kā teorētiskās disciplīnas. Arī Senajā Grieķijā: Platons bija divkārtējs olimpiskais čempions pankrationā (jauktajā cīņas mākslā), Pitagors bija čempions dūres dūrās, un tas viņiem netraucēja būt un palikt rafinētiem intelektuāļiem.
Kā un kāpēc fiziskās aktivitātes uzlabo garīgo veselību, pašlaik nav pilnībā izprotams. Dažas teorijas, piemēram, aplūko vingrinājumu ietekmi uz dažādiem hormoniem un citām ķīmiskām vielām mūsu organismā.
Mūsu ķermenim ir pārsteidzoša hormonālā sistēma, kas satur morfīnam līdzīgas ķīmiskas vielas, ko sauc par endogēniem opioīdiem. Šie hormoni ir īpaši interesanti, jo to receptori ir atrasti smadzeņu zonās, kas ir atbildīgas par emocijām, sāpēm un cilvēka uzvedību. Slodzes laikā hipofīze palielina beta-endorfīnu, endogēno opioīdu veida, sintēzi, kā rezultātā palielinās to koncentrācija asinīs. Tajā pašā laikā cilvēka smadzenēs palielinās beta-endorfīnu līmenis un tādējādi rodas vispārēja komfortabla stāvokļa sajūta.
Fiziskā aktivitāte var arī aktivizēt īpašu smadzeņu ķīmisko vielu, ko sauc par neirotransmiteriem, darbību. Dr. Čārlzs Ransfords no Mičiganas Hillsdeilas koledžas pārskatīja zinātniskos pierādījumus par šo tēmu un norādīja, ka, lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, var secināt, ka vingrinājumi var mainīt norepinefrīna, dopamīna un serotonīna koncentrāciju smadzenēs un, piemēram, rezultātā samazinās depresija.
Dr. Džeimss Vīzs no Albertas slimnīcas un pētnieku komanda Arizonas štata universitātē neatkarīgi secināja, ka smadzenēs fiziskās aktivitātes periodos palielinās alfa viļņu veidošanās. Šo elektronisko viļņu ietekmes rezultāts ir mierīgāka un mierīgāka stāvokļa iestāšanās cilvēkā. Viņu darbība parasti sāk parādīties pēc treniņa divdesmitās minūtes, un to var reģistrēt ar ierīču palīdzību un kādu laiku pēc aktīvās apmācības pārtraukšanas. Pētnieki norāda, ka palielināta alfa viļņu skaita ietekme ir viens no pozitīvajiem faktoriem, kas ietekmē fizisko aktivitāti uz cilvēka vispārējo psiholoģisko stāvokli, tostarp izpaužas kā garīgās uzbudināmības samazināšanās un depresijas samazināšanās.
Citi pētnieki uzskata, ka vingrinājumi samazina elektriskā spriedze muskuļos. Daži arī uzskata, ka fiziskās aktivitātes palielina skābekļa transportēšanu uz smadzenēm. Turklāt, veicot noteiktus fiziskus vingrinājumus, paaugstinās ķermeņa temperatūra, izraisot muskuļu sasprindzinājuma samazināšanos un ietekmējot noteiktus neirotransmiterus smadzenēs.
Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka regulāri vingrot 30-60 minūtes dienā vairākas reizes nedēļā, kas ir svarīgs faktors veselības, garīgās modrības un vispārējās labsajūtas veicināšanā.
Psihiskās uzbudināmības un depresijas līmeņa pazemināšanās un vispārējā stāvokļa uzlabošanās, kas rodas fiziski aktīvas dzīves rezultātā, noteikti pozitīvi ietekmēs to profesionālo pienākumu veikšanu, kuru darbs galvenokārt saistīts ar garīgo darbību. . Daudziem studentiem un zināšanu darbiniekiem tas galvenokārt nozīmē, ka fiziskajai izglītībai veltītais laiks nekad netiks tērēts. Gluži pretēji, pat trīsdesmit minūšu treniņš palīdzēs paaugstināt prāta spējas un efektīvāk izmantot laiku. Iekļaujot vingrošanas pārtraukumus ("treniņu vingrošanu") sēdošu darbinieku un studentu darba un mācību grafikos, var uzlabot produktivitāti un akadēmiskos sasniegumus.
utt.................

Ievads……………………………………………………………………………. 3

1. Skriešanas ietekme uz cilvēka ķermeni………………………………………………… 4

2. Iešanas ietekme uz cilvēka ķermeni…………………………………………….. 6

3. Fizisko vingrinājumu ietekme uz garīgo attīstību…………………. 7

Secinājums…………………………………………………………………………. 9

Izmantotās literatūras saraksts…………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… …………

Ievads

Vieglatlētika ir "sporta karaliene", kas apvieno piecas disciplīnas – skriešanu; sporta pastaigas; lēcieni (gari, augsti, trīssoļi, kārtslēkšana); mešana (disks, šķēps, āmurs), lodes grūšana; vieglatlētika visapkārt. Šis ir viens no galvenajiem un populārākajiem sporta veidiem. Vieglatlētikas sacensību izcelsme ir Anglijā, kur tās sāka attīstīties 17. un 18. gadsimtā, galvenokārt skriešanas un soļošanas veidā. Kopš tā laika tas ir nogājis garu ceļu, kļūstot par vienu no populārākajiem sporta veidiem.

Mūsu laikā vieglatlētika var darboties kā "glābšanas riņķis". Mūsdienu progress un civilizācija, no vienas puses, uzlabo cilvēces dzīvi un, no otras puses, attālina to no dabas. Motora aktivitāte ir samazinājusies, kas kopā ar negatīvu ekoloģiju rada būtisku kaitējumu cilvēka ķermenim. Slimību skaits palielinās, imūnsistēmas aktivitāte samazinās, daudzas slimības, ar kurām agrāk slimoja galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēki, ir kļuvušas “jaunākas” un rezultātā samazinās cilvēku dzīves ilgums. Fizisko aktivitāšu samazināšanās ir viens no daudzajiem negatīvajiem faktoriem, kas kavē normālu auglīgu cilvēka dzīvi.

Vieglatlētika ir vispopulārākais sporta veids, kas veicina cilvēka visaptverošu fizisko attīstību. Sistemātiski vieglatlētikas vingrinājumi attīsta spēku, ātrumu, izturību un citas cilvēkam ikdienā nepieciešamās īpašības.

Apsveriet, kā daži vieglatlētikas veidi ietekmē cilvēka ķermeni.

1. Skriešanas ietekme uz cilvēka organismu

Skriešana daudziem nav patīkama nodarbe. Bet, kā liecina prakse, tas ir optimālākais, lētākais veids, kā uzraudzīt savu veselību. Skrien visi: bērni, pieaugušie, veci cilvēki ar saviem suņiem...

Ar skriešanu var sasniegt ļoti dažādus mērķus – no garīgās sevis pilnveidošanas līdz svara zaudēšanai. Katrs cilvēks, ja vēlas, ar skriešanas palīdzību atradīs atbildi uz savu jautājumu. Taču skriešanas laikā tiek stimulēti vairāki pamatprocesi – par to jāzina gan iesācējam, gan pieredzējušam sportistam.

1. Skriešanas laikā un pēc tam tiek aktivizēts asinsrades process - veidojas “jaunas”, veselīgas asinis.

2. Tiek aktivizēta elpošana, tiek stimulēta brīvo elektronu absorbcija no gaisa organismā. Šis process notiek plaušās gāzu apmaiņas aktivizēšanas dēļ un caur ādu. Brīvo elektronu skaita palielināšanās palielina efektivitāti (fizisko un garīgo) un stimulē visas cilvēka funkcijas un sistēmas.

3. Skriešanas laikā tiek aktivizēta organisma oglekļa dioksīda ražošana, kas ļoti labvēlīgi ietekmē visus šūnās notiekošos bioķīmiskos procesus. Jo īpaši palielinās skābekļa daudzums audos, kas palīdz uzlabot vielmaiņu organismā.

4. Vidēja ilguma (30–60 minūtes) skrējiena laikā organismā tiek aktivizēta šūnu sadalīšanās, kas savukārt stimulē jaunu jaunu un veselīgu šūnu sintēzi pēc skriešanas treniņa. Pirmkārt, vecās slimās šūnas tiek iznīcinātas, un to vietā tiek sintezētas jaunas. Ar skriešanas palīdzību notiek visa organisma atjaunošanās un atjaunošana.

5. Pieauguša cilvēka ķermenī ir aptuveni 35 litri šķidruma (5 litri asiņu, 2 litri limfas un 28 litri intracelulārā šķidruma). Ar mazkustīgu dzīvesveidu viss šis šķidrums stagnē. Skriešanas laikā šķidrums sāk aktīvi cirkulēt, likvidējot stagnējošās zonas organismā.

6. Šūnu piegāde ar barības vielām un skābekli notiek saskaņā ar šo shēmu. Pirmajā posmā nepieciešamās vielas ar difūzijas palīdzību caur kapilāru sieniņām no asinīm nonāk starpšūnu šķidrumā. Otrajā posmā skābeklis un barības vielas tiek pārnestas no starpšūnu šķidruma caur membrānu šūnā. Trešajā posmā notiek barības vielu un skābekļa sadale šūnā. Tādā pašā veidā, bet apgrieztā secībā, atkritumi tiek izņemti no šūnām. Skriešanas laikā un pēc tās visi šie procesi notiek lielā ātrumā, kas palielina organisma vitalitāti un aktivizē pašatveseļošanos. Ķermeņa šūnas skrienot atbrīvojas no savas dzīvībai svarīgās darbības produktiem, kas izslēdz iespēju pašsaindēties.

7. Katru mirkli cilvēka ķermenī mirst miljoniem šūnu. Lai to visu varētu patstāvīgi atbrīvoties, ir nepieciešama vidēja ilguma neintensīva slodze. Šim nolūkam vislabāk ir lēna skriešana. Pretējā gadījumā atmirušās ķermeņa šūnas sāk sadalīties, veidojoties indēm, kuras ar asinsriti tiek pārnestas pa visu ķermeni, izraisot saindēšanos un, piemēram, tādu stāvokli kā hronisks nogurums.

8. Skrienot izdalās hormons serotonīns, kas visiem zināms kā laimes hormons, kas uzlabo garastāvokli, izzūd depresijas simptomi, mazinās stress.

Sirds un asinsvadu sistēma skrienot ir pirmā, kas saņem dziedinošo impulsu. Pēc ekspertu domām, sirds un asinsvadi ļoti pozitīvi reaģē tieši uz nesteidzīgām vidēja (30-60 minūšu) ilguma slodzēm. Nodarbības uz spēka simulatoriem vai ar stieni (hanteles) labi attīsta skeleta muskuļus, vienlaikus absolūti nestimulējot sirds muskuļa un asinsvadu attīstību. Turpretim skriešana tiek uzskatīta par vienu no labākajiem veidiem, kā atjaunot un uzturēt sirds un asinsvadu sistēmu atbilstošā līmenī.

Šī pozitīvā ietekme ir saistīta ar vairākiem iemesliem.

1. Periodiska kāju muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana. Sirds un asinsvadu sistēmai treniņa laikā ir ļoti svarīgi, lai kāju muskuļu sasprindzinājums un atpūta tiktu mainīti. Piemēram, vingrojot ar stieni (pietupieni, izklupieni), cilvēks nesaņem pat desmito daļu no asinsvadu dziedinošā efekta, ko var iegūt skrienot. Tas ir tāpēc, ka parastā treniņa laikā muskuļi vispirms izjūt spēcīgu sasprindzinājumu (pietupiens tiek veikts ar stieni), un pēc tam atpūšas. Šāds treniņu režīms bieži noved pie stagnējošiem procesiem kājās ar varikozu vēnu iespējamību. Turpretim skriešanas laikā ir maiga, dabiska slodze uz kāju muskuļiem.

2. Skriešanas laikā cilvēka ķermenis veic periodiskas augšup un lejup svārstīgas kustības. Virzoties uz augšu, gravitācija tiek pārvarēta, un tik daudz simtiem reižu treniņa laikā. Šāda svārstību kustība ļoti pozitīvi ietekmē visu ķermeņa šķidrumu (limfu, asinis, intracelulāro šķidrumu), izraisot svārstības mazākajos traukos.

3. Skrienot elpošana kļūst dziļa un bieža, kas noved pie aktīvas diafragmas kustības augšup un lejup, kas pati par sevi ir lieliska visu vēdera orgānu masāža. Šāda masāža aktivizē asinsriti šajos orgānos ar visām no tā izrietošajām pozitīvajām sekām. Diafragmas aktīvā kustība veicina venozo asiņu aizplūšanu no kājām līdz pat sirdij.

Vienmērīgs, ilgs skrējiens, kas ir tikai nedaudz ātrāks par iešanas ātrumu, saskaņā ar Gilmour, Running for Life autora teikto, var dot papildu 10 līdz 12 dzīves gadus.

Daudziem šī nodarbe šķiet ļoti vienmuļa un garlaicīga nodarbe. Patiesībā tas tā nav. Skrienot sprintā var “izšļakstīt” savu temperamentu un piedzīvot visu savu pacietību, mērojot kilometru pēc kilometra maratonā. Jūs varat trenēties, lai kļūtu par pasaules rekordistu vai olimpisko čempionu, vai arī vienkārši pietrūkst vēlmes saglabāt veselību, veiktspēju un normālu psiholoģiju. Visbeidzot, jūs nevarat šķirties no skriešanas līdz sirmam vecumam, un visos gados skriešana pilnībā apmierinās sporta morālās un fiziskās prasības.

Šim vingrinājumam ir arī ārstnieciska iedarbība uz imūnsistēmu. Regulāri skrienot, cilvēks kļūst aktīvs, savākts, mērķtiecīgs, kas ļauj paaugstināt pašcieņu.

2. Iešanas ietekme uz cilvēka ķermeni

Pastaiga ir vienkāršākais no visiem sporta veidiem. Tam nav nepieciešams tērēt daudz enerģijas, un efekts ir diezgan augsts. Staigāšana iedarbojas uz organismu veselību uzlabojoši, paaugstina muskuļu tonusu, stiprina kaulu audus, attīsta kustību koordināciju, stimulē vielmaiņu.

Pirmkārt, tas stimulē sirds muskuļa (miokarda) darbu. Ārsti ir pierādījuši, ka, ja cilvēks staigā katru dienu, vismaz stundu, risks saslimt ar šo slimību samazinās par 70%. Pastaigas veicina svara zudumu, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Turklāt ar to pienskābe organismā neuzkrājas.

Pastaigas var iedalīt divos veidos: ātra un mierīga. Mierīgs ir vairāk piemērots vecākiem cilvēkiem, tas tikai uztur ķermeni labā formā. Turklāt jūs varat palielināt nodarbību laiku līdz divām stundām. Ātra staigāšana radīs slodzi muskuļiem, attīstīs kaulaudu. Apvienojot divus pastaigu veidus, jūs varat pielāgot slodzi pēc vēlēšanās un labsajūtu. Patiešām, pirmkārt, ir nepieciešams paaugstināt tonusu, uzmundrināt un uzlabot veselību.

Staigāšana var būt gan patstāvīgs sporta veids, gan vispārējs attīstošs, sagatavojošs vingrinājums pirms citu sporta veidu veikšanas. Šajā gadījumā jums ir jātērē mazāk laika.

Šāda veida fiziskās aktivitātes var uzskatīt par drošāko fiziskās aktivitātes veidu. Tas ir pa spēkam gandrīz ikvienam – no pusaudža līdz vecāka gadagājuma cilvēkam. Tagad tas ir guvis neticamu popularitāti Eiropas valstīs un Amerikā kā līdzeklis cīņā pret fizisko aktivitāti un ar to saistītām problēmām. Pirms dažiem gadiem Īrijas veselības organizācija uzsāka projektu Health Path, kura mērķis ir pēc iespējas vairāk iedzīvotāju iesaistīt staigāšanā. Šim projektam jau ir pievienojušās Somija, Zviedrija, Dānija, Kanāda un Vācija. Vācijā noteiktās dienās tiek organizētas masu pastaigas, kurās piedalās tūkstošiem cilvēku.

Ātra staigāšana nāk par labu arī pazeminātam emocionālajam fonam, nomāktam, nomāktam garastāvoklim. Soļošanas procesā, kā arī citu slodžu laikā (skriešana, peldēšana u.c.) organismā veidojas endorfīni – hormoni, kas pozitīvi ietekmē psihi. Tas ir noderīgi arī īsos attālumos. Tomēr, lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu, nodarbībām jābūt nepārtrauktām ar lielu kustību tempu.

Laika gaitā ieradums ātri staigāt var kļūt par motorisko automātiku, īpaši, ja izmantojat zināmus pārvietošanās maršrutus.

Pastaigai nav kontrindikāciju, to var izdarīt pat hipertonisks cilvēks. Nodarbības ar to ir ieteicamas daudzām sirds un asinsvadu, plaušu sistēmas slimībām, ar nervu pārslodzi un pat rehabilitācijas periodos. Tam ir stiprinoša iedarbība uz visu ķermeni.

3. Vingrošanas ietekme uz garīgo attīstību

Fiziskās attīstības pozitīvā ietekme uz garīgo bija zināma Ķīnā, pat Konfūcija laikā, senajā Grieķijā, Indijā un Japānā. Tibetas un Šaoliņas klosteros fiziskie vingrinājumi un darbs tika mācīti tādā pašā līmenī kā teorētiskās disciplīnas. Arī Senajā Grieķijā: Platons bija divkārtējs olimpiskais čempions pankrationā (jauktajā cīņas mākslā), Pitagors bija čempions dūres dūrās, un tas viņiem netraucēja būt un palikt rafinētiem intelektuāļiem.

Kā un kāpēc fiziskās aktivitātes uzlabo garīgo veselību, pašlaik nav pilnībā izprotams. Dažas teorijas, piemēram, aplūko vingrinājumu ietekmi uz dažādiem hormoniem un citām ķīmiskām vielām mūsu organismā.

Mūsu ķermenim ir pārsteidzoša hormonālā sistēma, kas satur morfīnam līdzīgas ķīmiskas vielas, ko sauc par endogēniem opioīdiem. Šie hormoni ir īpaši interesanti, jo to receptori ir atrasti smadzeņu zonās, kas ir atbildīgas par emocijām, sāpēm un cilvēka uzvedību. Slodzes laikā hipofīze palielina beta-endorfīnu, endogēno opioīdu veida, sintēzi, kā rezultātā palielinās to koncentrācija asinīs. Tajā pašā laikā cilvēka smadzenēs palielinās beta-endorfīnu līmenis un tādējādi rodas vispārēja komfortabla stāvokļa sajūta.

Fiziskā aktivitāte var arī aktivizēt īpašu smadzeņu ķīmisko vielu, ko sauc par neirotransmiteriem, darbību. Dr. Čārlzs Ransfords, kurš pārstāv Hilsdeilas koledžu, Mičiganas štatā, pārskatīja zinātniskos pierādījumus par šo tēmu un norādīja, ka, lai gan ir nepieciešami turpmāki pētnieciskais darbs, varam secināt, ka vingrinājumi var mainīt norepinefrīna, dopamīna un serotonīna koncentrāciju smadzenēs un rezultātā mazināt depresiju.

Dr. James Wise no Alberta slimnīcas un pētnieku komanda no Valsts universitāte Arizona neatkarīgi secināja, ka fizisko aktivitāšu periodos smadzenēs ir palielināta alfa viļņu emisija. Šo elektronisko viļņu ietekmes rezultāts ir mierīgāka un mierīgāka stāvokļa iestāšanās cilvēkā. Viņu darbība parasti sāk parādīties pēc treniņa divdesmitās minūtes, un to var reģistrēt ar ierīču palīdzību un kādu laiku pēc aktīvās apmācības pārtraukšanas. Pētnieki norāda, ka palielināta alfa viļņu skaita ietekme ir viens no pozitīvajiem faktoriem, kas ietekmē fizisko aktivitāti uz cilvēka vispārējo psiholoģisko stāvokli, tostarp izpaužas kā garīgās uzbudināmības samazināšanās un depresijas samazināšanās.

Citi pētnieki uzskata, ka fiziski vingrinājumi samazina elektrisko spriedzi muskuļos. Daži arī uzskata, ka fiziskās aktivitātes palielina skābekļa transportēšanu uz smadzenēm. Turklāt, veicot noteiktus fiziskus vingrinājumus, paaugstinās ķermeņa temperatūra, izraisot muskuļu sasprindzinājuma samazināšanos un ietekmējot noteiktus neirotransmiterus smadzenēs.

Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka regulāri vingrot 30-60 minūtes dienā vairākas reizes nedēļā, kas ir svarīgs faktors veselības, garīgās modrības un vispārējās labsajūtas veicināšanā.

Psihiskās uzbudināmības un depresijas līmeņa pazemināšanās un vispārējā stāvokļa uzlabošanās, kas rodas fiziski aktīvas dzīves rezultātā, noteikti pozitīvi ietekmēs to profesionālo pienākumu veikšanu, kuru darbs galvenokārt saistīts ar garīgo darbību. . Daudziem studentiem un zināšanu darbiniekiem tas galvenokārt nozīmē, ka fiziskajai izglītībai veltītais laiks nekad netiks tērēts. Gluži pretēji, pat trīsdesmit minūšu treniņš palīdzēs paaugstināt prāta spējas un efektīvāk izmantot laiku. Iekļaujot vingrošanas pārtraukumus ("treniņu vingrošanu") sēdošu darbinieku un studentu darba un mācību grafikos, var uzlabot produktivitāti un akadēmiskos sasniegumus.

Secinājums

Abstrakti tika apskatīti vairāki piemēri vieglatlētikas vingrinājumu ietekmei uz cilvēka ķermeni. Pēc dotajiem datiem cilvēkam pietiek ar elementāru fizisko aktivitāti, lai stiprinātu savu veselību un vienmēr uzturētu formu. Regulāri vingrojot, jūs varat pretoties nebeidzamajai stresa, trauksmes un depresijas straumei, kas ir tik raksturīga šim vecumam. Fiziskā aktivitāte var pildīt sava veida aizsargbufera lomu, kas mazina ikdienas spriedzi un stresu, kā arī pozitīvi ietekmē garastāvokļa uzlabošanos un cilvēka vispārējo fizisko un psiholoģisko stāvokli.

Cilvēkam veselības uzlabošanai pietiek ar 30-60 minūtēm vieglas skriešanas vai pastaigas vidējā tempā. Mūsu laikā katra fiziskais, psiholoģiskais stāvoklis var kļūt par pozitīvu faktu valstij kopumā. Šis rādītājs ir valsts pazīme. No katra valsts iedzīvotāja veselības veidojas tautas veselība. Diemžēl šobrīd nevar teikt, ka Krievija ir valsts, kas sastāv no fiziski veseliem un psiholoģiski līdzsvarotiem cilvēkiem. Taču ir vērojama tendence pieaugt to cilvēku skaitam, kuri sāka nodarboties ar vienu vai otru sporta veidu. Tagad skriešana un soļošana Krievijā iegūst lielu popularitāti, jo tās ir vispieejamākās fiziskās aktivitātes, un ieguvumi no tām nav mazāki kā no nodarbībām sporta zāle. Gribētos ticēt, ka pēc dažiem gadiem varēsim ar lepnumu teikt, ka Krievija ir valsts ar veseliem pilsoņiem, un visa pasaule sastāv no fiziski spēcīgiem cilvēkiem, kuri nepazīst nekādas slimības. Vieglatlētika var būt galvenais palīgs šī mērķa sasniegšanai.

Bibliogrāfija:

1. Žilkins A.I. Vieglatlētika - mācību grāmata - M .: ACADEMA, 2003. - 461 lpp.

2. http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4. http://www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5. http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6. http://aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm