คู่มือระเบียบ“ เทคนิคการหมุนของนักเต้น วิธีหมุนในการเต้นให้นานและเร็ว วิธีหมุนในการเต้น

“โดยทั่วไป ฉันสามารถเล่นเพรูเอ็ตได้ 60 ครั้งในวันที่ดี” โซเฟีย ลูเซีย เจ้าของสถิติอายุ 12 ปีซึ่งทำสถิติหมุนเวียนติดต่อกัน (เป็นชุดของเพรูเอ็ตต์โดยไม่หยุด) กล่าวด้วยรอยยิ้ม

โซเฟีย ลูเซียทำลายสถิติของนักเปียโนที่เล่นเปียโนได้มากที่สุด (55 คน) และได้บันทึกชื่อของเธอลงใน Guinness Book of Records เมื่อวันที่ 30 มีนาคม 2013 เป็นที่น่าสังเกตว่าในระหว่างการหมุนเธอสวมรองเท้าไม่เรียบง่ายหรือ แต่เป็นรองเท้าของ Capezio

เราขอเชิญคุณชมวิดีโอที่บันทึก:

คุณต้องการเรียนรู้เคล็ดลับการหมุนที่แบ่งปันโดย Sophia Lucia และปรับปรุงความสำเร็จส่วนตัวของคุณใน pirouettes หรือไม่?

#หนึ่ง. ท่าทาง

การหมุนจะดำเนินการด้วยความตึงและแม้กระทั่งร่างกาย "หดก้นกบ", "คอยาว", คางเงยหน้าขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับสมดุลและขันเพลาที่จำเป็นสำหรับการหมุนระยะยาว “คำแนะนำแรกของฉันสำหรับนักเต้นที่ต้องการบรรลุผลงานที่น่าประทับใจจริงๆ คือ ฉันเล่นบัลเล่ต์มากกว่า 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เข้าเรียนพิลาทิสและคลาสแจ๊สส่วนตัว ฉันพบว่าสิ่งนี้ช่วยให้ฉันมีรูปร่างที่ดี ซึ่งจะช่วยฉันได้ หมุนได้นานเท่าแรงที่เพียงพอและเท่าที่รองเท้าเต้นรำอนุญาต โซเฟียลูเซีย พูดว่า

#2. Dot

นักเต้นทุกคนรู้ดีว่าการจะหมุน คุณต้อง "รักษาจุด" แต่คำถามคือ คุณจะเปลี่ยนจุดให้เร็วพอได้ไหม เพื่อที่จะหมุนได้นานและหนักหน่วง คุณต้องฝึกการเปลี่ยนจุดที่เฉียบคมและรวดเร็วปานสายฟ้าแลบ จุดควรอยู่ที่ระดับสายตาของคุณและสูงขึ้นเล็กน้อย อย่ามองที่พื้น มิฉะนั้น คุณจะจบลงที่นั่น

#3. การจัดตำแหน่ง (ข้าม)

"คุณควรมีสมาธิในการจัดแนวไหล่กับแนวกระดูกเชิงกรานซึ่งควรจะขนานกัน" โซเฟีย ลูเซียอธิบาย หากคุณไม่จัดแนวไหล่และเชิงกรานในช่วงเริ่มต้นการหมุน คุณจะไม่สามารถจับสมดุลและการหมุนของคุณจะไม่ยาว สูงสุด 3 pirouettes ในการทำเช่นนี้ คุณควรฝึกหน้ากระจก ยืนตรง และตรวจสอบให้แน่ใจว่าแนวไหล่และกระดูกเชิงกราน (สะโพก) ขนานกัน

นอกจากนี้ หน้ากระจก คุณควรควบคุมตำแหน่งของร่างกาย เอียงตัว และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เอนไปข้างหน้าหรือเอนไปข้างหลังมากเกินไป

#โฟร์. สมดุล

เมื่อ pirouettes คุณปรับสมดุลด้วยครึ่งนิ้ว (relev) ฝึกการทรงตัวโดยไม่ต้องหมุน หากคุณไม่สามารถยืนครึ่งนิ้วโดยไม่หมุนได้ คุณก็จะไม่สามารถยืนสลับกันได้ ฝึกทรงตัวครึ่งนิ้วโดยไม่ต้องหมุน ฝึกทั้งซ้ายและ ขาขวาคุณควรยืนแปดบัญชีด้วยความเร็วที่ช้ามาก สิ่งนี้จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนของคุณ

คุณฝึกสปินประเภทไหน รุ่นคลาสสิค หรือแจ๊สปิด? ฝึกฝนการทรงตัวทุกรูปแบบจนสามารถจะเป็นประโยชน์ในอาชีพการเป็นนักเต้น คณะการแสดงสมัยใหม่ใช้เทคนิคทุกประเภท อะไรจะน่าสนใจและไม่น่าเบื่อไปกว่าการจัดการแข่งขันกับเพื่อนร่วมชั้นของคุณ - ใครจะยืนยาวที่สุดในตำแหน่ง pirouette โดยไม่มีการหมุน?

#5. นิ้วหัวแม่มือของคุณ

นิ้วของคุณชี้ไปที่ใดเมื่อคุณหมุน? หากนิ้วของคุณไม่ได้ชี้ไปในทิศทางเดียวกับหัวเข่า การหมุนนี้ถือว่าไม่ถูกต้อง และคุณจะไม่สามารถหมุนหลายรอบได้ ยืนบนครึ่งนิ้วเท้าของคุณและให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ "ตีนปุก" อะไร นิ้วหัวแม่มือมองไปทางเดียวกับหัวเข่า ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่านักเต้นตีนปุก!

หากวางเท้าอย่างถูกต้อง น้ำหนักจะกระจายอย่างถูกต้องด้วย และคุณจะสามารถสร้างแกนที่ดีที่สุดสำหรับการหมุนได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการหมุน คุณไม่ได้กระโดดบนครึ่งนิ้วเท้า อย่า "เล่น" ขึ้นและลง และหลังของคุณถูกยืดออกให้มากที่สุด ตลอดการหมุน คุณควรยืนบนครึ่งนิ้วสูงสุดเท่าที่เป็นไปได้

#6. ใช้ฟลอร์เต้นรำ (ปาร์เก้)

ดันพื้นชั้นลึกออกด้วยกำลังทั้งหมดของคุณเพื่อตั้งค่าพลังงานการหมุนสูงสุดที่เป็นไปได้ ลองนึกภาพของเล่นสปริง Devil in a Box คุณดันมันลงไปในกล่อง และเมื่อคุณเปิดมัน มันจะพุ่งขึ้นอย่างแรงสุด ๆ ในขณะที่คุณควบคุมพลังงานนี้ให้หมุนด้วยมือของคุณ

ดันออกจาก plié ด้วยแรงมากพอที่จะเหยียบครึ่งนิ้วเท้าและยืดเข่าออก และแน่นอนว่าไม่เกินความจำเป็น มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถต้านทานได้

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคที่ในระหว่างการแสดงของ plie นักเต้นหายใจออกแล้วหายใจเข้าสั้น ๆ ในช่วงเทิร์นแรก ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเพิ่มโมเมนต์ของการหมุนโดยใช้กำลังเพิ่มเติม

#7. จับคู่รองเท้า

Sophia Lucia ทำลายสถิติของ Pirouettes ในรองเท้าแท็ปจาก Capezio แบรนด์ดังระดับโลก เธอพบว่าพื้นผิวโลหะเรียบของแผ่นรองนิ้วเท้าทำให้หมุนได้โดยไม่เสียดสีกับพื้นมากนัก ดังนั้นขึ้นอยู่กับท่าเต้นที่สวมใส่เฉพาะ ไม่แนะนำให้ทำการหมุนโดยไม่สวมรองเท้า คุณสามารถหวีผิวหนังบนลูกของเท้าได้

#แปด. แขน

คุณสังเกตหรือไม่ว่าเมื่อทำชุดของ pirouettes มือในรอบต่อไปจะอยู่ใกล้ร่างกายมากกว่าในเทิร์นแรก? ถูกต้อง! ในระหว่างชุดของ pirouettes เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่สูญเสียพลังงานของการหมุนสำหรับสิ่งนี้นักเต้นจะต้องรวบรวมมือของเขาเข้ากับร่างกายอย่างชำนาญ กระจายพลังงานในแต่ละตาเพื่อให้มือในแต่ละรอบถัดไปอยู่ใกล้กว่าเล็กน้อย ในก่อนหน้านี้ ลองในทางปฏิบัติถ้าคุณไม่จับมือกันการหมุนจะไม่เร็วและไม่นาน แต่ถ้าคุณเอามือเข้าหาร่างกายอย่างรวดเร็วคุณจะหมุนอย่างรวดเร็วด้วยความเร็วสูงกว่า

เทคนิคการหมุน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสามารถค้นพบเทคนิคที่ป้องกันการตื่นขึ้นและช่วยให้คุณสร้างความฝันใหม่ด้วยจิตตานุภาพ ข้าพเจ้าพบว่าการตระหนักรู้ถึงสภาวะของความฝันมักขัดจังหวะความก้าวหน้าของความฝัน ซึ่งนำไปสู่การตื่นขึ้นในทันที เนื่องจากการกระทำในความฝันสอดคล้องกับเหตุการณ์ในโลกทางกายภาพ จึงสันนิษฐานได้ว่าการผ่อนคลายของร่างกายในฝันสามารถป้องกันการตื่นขึ้นโดยการลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของร่างกาย ครั้งต่อไปที่ฉันอยู่ในความฝันที่ชัดเจน ฉันได้ทดสอบแนวคิดนี้ ทันทีที่ความฝันเริ่มเลือนลาง ฉันก็ล้มลงกับพื้น ผ่อนคลายร่างกายของฉันอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม ตรงกันข้ามกับข้อสันนิษฐานของฉัน สำหรับฉันดูเหมือนว่าฉันตื่นอยู่ อย่างไรก็ตาม ไม่กี่นาทีต่อมา ฉันก็รู้ว่านี่เป็นเพียงการปลุกที่ผิด การทดลองเพิ่มเติมยืนยันความถูกต้องของสมมติฐาน ฉันค้นพบว่าองค์ประกอบหลักของวิธีนี้ไม่ใช่การผ่อนคลาย แต่เป็นความรู้สึกของการเคลื่อนไหว ในความฝันต่อมา ฉันได้สัมผัสประสบการณ์การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย และพบว่าการล้มหงายและหมุนตัวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างความฝันที่ชัดเจนใหม่

เทคนิคนี้ง่ายมาก ทันทีที่ภาพเริ่มจาง คุณต้องนอนหงายหรือหมุนไปรอบๆ (แน่นอนว่าใช้ร่างกายในฝัน!) เพื่อให้วิธีการทำงาน คุณต้องมีการเคลื่อนไหวที่ชัดเจน โดยปกติขั้นตอนดังกล่าวจะทำให้ฉากในฝันเปลี่ยนไป สำหรับฉัน การตั้งค่าใหม่มักจะเป็นห้องนอนที่ฉันนอน หลังจากนั้น ฉันสามารถเพลิดเพลินไปกับฉากความฝันที่ชัดเจนใหม่ต่อไปได้ หากจำได้ว่าฉันหลับไปเมื่อช่วงเปลี่ยนผ่านเริ่มต้นขึ้น หากปราศจากความพยายามเพิ่มเติม อาจดูเหมือนว่าความฝันใหม่คือการตื่นขึ้นอย่างแท้จริง และสิ่งนี้แม้จะมีการแสดงออกที่ชัดเจนของความไร้สาระในเนื้อหาของความฝัน!

วิธีนี้มีประสิทธิภาพมาก ในความฝันกว่า 100 ความฝันที่ฉันมีในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา ซึ่งฉันได้อ้างถึงในรายงานสามปีที่มาพร้อมกับวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาเอกของฉัน ฉันได้ใช้เทคนิคนี้ 40 เปอร์เซ็นต์ของเวลา และ 85 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่ฉันเคยไป สามารถสร้างความฝันใหม่ได้ สติกลับมาหาฉันในความฝันใหม่ 97 เปอร์เซ็นต์ เมื่อการหมุนวนทำให้เกิดความฝันใหม่ ฉากของมันก็สัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับเตียงที่ฉันนอนและห้องนอนโดยทั่วไป

ประสบการณ์ของผู้ฝันที่ชัดเจนคนอื่นๆ ที่ใช้เทคนิคนี้คล้ายกับที่ฉันอธิบายไว้มาก แต่ความฝันใหม่ในตัวพวกเขาไม่ได้เกี่ยวข้องกับฉากในห้องนอนเสมอไป นักฝันคนหนึ่งหลังจากใช้วิธีการหมุนพบว่าตัวเองออกจากห้องนอนในห้ากรณีจากสิบเอ็ดกรณี

ผลลัพธ์นี้ชี้ให้เห็นว่าหลังจากใช้การหมุนแล้ว บุคคลมักจะจบลงที่ที่เขาคาดไว้ ในกรณีของฉัน ความฝันที่เกิดขึ้นเกือบตลอดเวลาเกี่ยวกับห้องนอนอาจเป็นผลมาจากสภาพแวดล้อมที่ฉันค้นพบวิธีนี้ บางครั้งฉันก็พยายามสร้างความฝันอย่างอื่นไม่สำเร็จ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าฉันจะอยากอยู่นอกห้องนอน แต่ก็ไม่สามารถพูดได้ว่าฉันคาดหวังไว้จริงๆ และฉันก็ไม่สิ้นหวังว่าสักวันหนึ่งฉันจะสามารถเอาความสัมพันธ์ที่น่ารำคาญนี้ออกไปจากหัวของฉันได้ (ถ้าเป็นกรณีนี้) ท้ายที่สุด ศรัทธาสามารถเคลื่อนภูเขาได้ อย่างน้อยก็ในความฝัน

เหตุใดการเคลื่อนไหวในจินตนาการจึงส่งผลต่อการนอนหลับได้ สิ่งนี้สามารถให้คำอธิบายทางสรีรวิทยาได้ อุปกรณ์ขนถ่ายซึ่งอยู่ในหูชั้นในของเรา (และช่วยให้เรารักษาสมดุล) ควบคุมข้อมูลเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของศีรษะและร่างกาย ข้อมูลนี้เข้าสู่สมองและร่วมกับการมองเห็น ช่วยสร้างภาพที่เหมาะสมและมั่นคงของโลก ความแน่นอนอยู่ในสิ่งนี้ว่าโลกจะคงอยู่อย่างที่เป็นอยู่ แม้ว่าเราจะก้มศีรษะลงก็ตาม

เนื่องจากความรู้สึกของการเคลื่อนไหวระหว่างการหมุนในความฝันนั้นสดใสพอๆ กับความรู้สึกของการเคลื่อนไหวจริง สมองในทั้งสองกรณีจึงทำงานในลักษณะเดียวกัน เทคนิคการหมุนจะกระตุ้นอุปกรณ์ขนถ่ายและเปิดใช้งานระบบการนอนหลับ REM ที่อยู่ข้างๆ ข้อสันนิษฐานนี้ไม่มีมูลความจริง หากเราระลึกถึงความเชื่อมโยงระหว่างอุปกรณ์ขนถ่ายและการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วระหว่างการนอนหลับ REM ซึ่งค้นพบโดยนักประสาทวิทยา 24

มีอีกด้านหนึ่งของ "เหรียญจิตวิทยา" นี้ บาร์บารา เลอร์เนอร์ ได้ชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการเคลื่อนไหวในขณะหลับอยู่หลายครั้ง เพื่อให้บรรลุถึงความสมบูรณ์ของร่างกายในภาพ 25 . หากการเคลื่อนไหวเป็นหน้าที่ทางจิตวิทยาของความฝัน ตามที่เธอแนะนำ จะต้องมีกลไกที่เชื่อมโยงจินตภาพกับจิตวิทยาของการนอนหลับ REM ยิ่งไปกว่านั้น หากความรู้สึกในจินตนาการสามารถลดความไวต่อสิ่งเร้าภายนอกในลักษณะเดียวกันได้ แล้วทำไมการเคลื่อนไหวในจินตนาการจึงไม่ควรกดประสาทความรู้สึกที่แท้จริงของร่างกายและป้องกันการตื่นขึ้น หากสมองเต็มไปด้วยการสร้างความรู้สึกหมุนภายในที่สดใส มันจะยากขึ้นที่สมองจะตอบสนองต่อความรู้สึกตรงกันข้ามที่มาจากภายนอก นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่เรียกว่า "การรักษาเสถียรภาพการบูต" ของระบบ Charles Tart อธิบายสิ่งนี้ด้วยการเปรียบเทียบต่อไปนี้: "ถ้าคุณต้องการให้ใครบางคนกลายเป็นพลเมืองที่ดี คุณต้องมีส่วนร่วมกับเขาอย่างเต็มที่ในกิจกรรมที่เหมาะสมกับพลเมืองที่แท้จริง จากนั้นเขาจะไม่มีพลังงานเหลือสำหรับสิ่งอื่นใด" 26 . ในคำศัพท์ของเรา "การเป็นพลเมืองดี" หมายถึงการสานต่อความฝัน และ "ความกระตือรือร้น" หมายถึงการพลิกกลับในความฝัน

มีเทคนิคอื่นที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าการหมุน แต่ใช้หลักการเดียวกัน เทคนิคนี้ประกอบด้วยการเพ่งความสนใจไปที่องค์ประกอบของความฝัน Moers-Mesmer อธิบายเทคนิคการจ้องมองพื้นดินในปี 1938 ว่าเป็นวิธีการนอนหลับให้คงที่ นักวิจัยหลายคนค้นพบวิธีการที่คล้ายกันเกือบพร้อมกัน รวมถึง Scott Sparrow และ Carlos Castaneda นี่คือลักษณะที่รูปแบบ "ดอนฮวน" ในธีม "ดูที่มือของคุณ" ปรากฏขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันการตื่นและสูญเสียการรับรู้คือการทำให้สติคงที่โดยใช้ "ผลตอบรับเชิงบวก" เมื่อย้อนกลับไปที่การเปรียบเทียบของทาร์ต เราอาจกล่าวได้ว่าพลเมืองที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมบางประเภทถือว่าดีเสมอ มีหลายวิธีที่อยู่ในหมวดหมู่นี้ ขอแนะนำให้ใช้ข้อความที่เตือนคุณอยู่เสมอว่าคุณอยู่ในความฝัน (เช่น คุณสามารถทำซ้ำวลี "นี่คือความฝัน นี่คือความฝัน ... ") อีกวิธีหนึ่ง จำเป็นต้อง “หลับไหล” ตลอดเวลาและไม่พยายามต่อต้านเหตุการณ์ต่างๆ สมมติว่าคำอธิบายทางสรีรวิทยาสำหรับเทคนิคการหมุนของฉันนั้นถูกต้อง มันสามารถนำมาประกอบกับปรากฏการณ์ของการตอบรับเชิงบวก หากการหมุนในฝันนำไปสู่การนอนหลับ REM อย่างต่อเนื่อง เราก็มีกิจกรรมในฝัน - การหมุน - นำไปสู่การเพิ่มขึ้นในกิจกรรม

วิธีที่สามในการรักษาเสถียรภาพของความฝันที่ชัดเจนเรียกว่า "การจำกัดการรักษาเสถียรภาพ" วิธีการนี้ตาม Tartu นั้นคล้ายคลึงกับการจำกัดความสามารถของพลเมืองในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ไม่พึงประสงค์ มีความสัมพันธ์ ความฝันที่ชัดเจน"กิจกรรมที่ไม่พึงประสงค์" อาจทำให้ตื่นขึ้นและสูญเสียการรับรู้ วิธีนี้รองรับระบบรักษาเสถียรภาพความฝันที่ชัดเจนมากมาย สำหรับบางคน เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายบางอย่าง กินให้ถูกต้อง และหลีกเลี่ยงอาหารไม่ย่อย แนะนำให้คนอื่นอุดหูหรือนอนคนเดียว อย่างไรก็ตาม ยังมีคำแนะนำที่เป็นสากลอีกด้วย: จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความขัดแย้งทางอารมณ์ในสภาวะตื่นและความกระตือรือร้นที่มากเกินไประหว่างความฝันที่ชัดเจน สุดท้ายนี้ ขอแนะนำผู้ที่ฝันแจ่มใสอย่าคิดมากระหว่างนอนหลับและอย่าหลงไหลในความฝัน

ขั้นแรก มากำหนดเงื่อนไขกัน ฉันไม่ได้แสร้งทำเป็นนักวิชาการที่เข้มงวด ฉันจะพยายามกำหนดแนวคิดหลักในแบบที่นักเต้นใช้เท่านั้น

อนุญาต การหมุน– วงเวียนหมุนเวียนร่างกายเกี่ยวกับแกนคงที่ การหมุนคือการหมุนที่กำลังดำเนินอยู่ แม้ว่าจะมักใช้ในหมู่นักเต้นเป็นคำพ้องความหมายสำหรับคำว่าการหมุน

แกน- เส้นรอบที่เกิดการหมุน

ชีพจร, เขาคือ บังคับ- การใช้กำลังระยะสั้นในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง

มีสามประเภทของผลัดกันในซัลซ่า: เรียบง่ายหรือแบ่ง; การหมุน, หรือหมุนรอบ; และ เปลี่ยนนั่นคือการหมุนเวียนอยู่ในระหว่างดำเนินการ

ในยามที่ แบบง่ายๆการเลี้ยวแยกเป็นการเลี้ยวขวาและเลี้ยวซ้าย ในขณะที่การเลี้ยวข้างหน้าเป็นการเลี้ยวภายในและภายนอก อย่างไรก็ตาม การเลี้ยวประเภทนี้จะขึ้นอยู่กับการหมุนรอบ ดังนั้นเราจะวิเคราะห์โดยละเอียด

หมุนรอบ

การหมุนเหล่านี้เกิดขึ้นในที่เดียว ประกอบด้วยการเตรียมการ โมเมนตัม การหมุนโดยตรง และการหยุด

ชีพจร

แรงกระตุ้น ตามนิยาม เป็นสิ่งระยะสั้น ปรากฏเป็นผลจาก "ความต่างที่อาจเกิดขึ้น" ระหว่างส่วนต่างๆ ของร่างกาย สามารถทำได้ด้วยมือ ไหล่ สะโพก เข่า และอื่นๆ อีกมากมาย เคล็ดลับทั้งหมดคือ ไม่ว่าแรงกระตุ้นจะมาจากไหน มันจะต้องเข้าสู่ร่างกาย เข้ากรอบ (ไหล่ + สะโพก) แล้วเริ่มเลี้ยวอย่างอิสระ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหากกล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลายแรงกระตุ้นจะไม่ผ่านและจะไม่ทำงาน เช่นเดียวกันหากกล้ามเนื้อตึงเกินไป ในกรณีนี้ แรงกระตุ้นจะดับไปในตัว ก่อน ระหว่าง และหลังเทิร์น ต้องเก็บทั้งตัว เหมือนตอนวิ่ง
หลายคนยืดโมเมนตัมด้วยการ "ดึง" เทิร์น ลองนึกภาพว่าคุณต้องหมุนลูกบอลจากจุด A ไปยังจุด B หากเราไม่ได้พูดถึงความแม่นยำของวิถีโคจรในตอนนี้ มันจะมีเหตุผลมากกว่าที่จะผลักลูกบอล ให้แรงกระตุ้นที่จะหมุนไปจนจบ ไลน์ด้วยตัวเอง คนที่ยืดแรงกระตุ้นก็เหมือนคนที่หมุนลูกบอลด้วยมือจากจุด A ไปจุด B

การเปลี่ยนโมเมนตัมที่ยืดออกมักจะยากขึ้น ช้าลง และควบคุมได้น้อยกว่า
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวบรวมแรงกระตุ้นในร่างกาย การทำเช่นนี้เรามีกล้ามเนื้อกดและหน้าอก ถ้าเราใช้มือกระตุ้นเราต้องพยายาม "หยุด" มือของเราเองด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกแล้วผ่อนคลายทันที จะทำให้แรงกระตุ้นจากมือไหลเข้าสู่ร่างกาย หากในเวลาเดียวกันหลังอยู่ในสภาพดีแรงกระตุ้นจะผ่านเข้าไปในต้นขาตรงข้ามกับมือ

หากแรงกระตุ้นมาจากการบิดไหล่ที่สัมพันธ์กับสะโพก กล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้คุณสร้างระดับการจับคู่ที่เหมาะสมได้ และตอนนี้ หลังจากที่ไหล่และสะโพกอยู่ในตำแหน่งระดับแล้ว จะมีแรงกระตุ้นใน ร่างกายที่กำกับการหมุน

เราพบมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพสร้างแรงกระตุ้นผันระหว่างแขนในกล้ามเนื้อหน้าอก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับสปริงก่อน สปริงเป็นสภาวะในกล้ามเนื้อเมื่อไม่ผ่อนคลาย ไม่หนีบ และ "เชื่อมต่อ" กัน คุณสามารถสัมผัสได้ถ้าคุณวางคนและเอื้อมมือของเขาในรูปแบบของการกอดฟรี หากเขาถือสปริงไว้ เมื่อคุณเริ่มดันแขนข้างหนึ่งออกไปด้านนอก คุณจะรู้สึกถึงแรงต้านในอีกข้างหนึ่ง ถ้าไม่เช่นนั้น เฉพาะกล้ามเนื้อของแขนที่คุณกำลังกดเท่านั้นที่จะต้านทานแรงกดของคุณได้ เมื่อมือประสานกัน มือจะกลายเป็นระบบที่ตอบสนองและทำงานร่วมกัน โดยกระจายแรงตึงระหว่างส่วนต่างๆ
ระบบนี้มีสองสถานะ - ศูนย์ (เป็นกลาง) และไม่ใช่ศูนย์ ในสถานะศูนย์กล้ามเนื้อหน้าอกจะผ่อนคลายในสถานะอื่น ๆ ที่พวกเขาจะรวบรวมและเช่นเดียวกับที่เคยเป็นมามักจะทำให้มือกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลาง แนวคิดของสปริงนี้เป็นหนึ่งในองค์ประกอบของปริมาตรเมื่อเลี้ยงลูก

ดังนั้น เพื่อที่จะรับโมเมนตัม เรากางแขนของเราไปที่ตำแหน่งกอดอิสระ รวบรวมกล้ามเนื้อหน้าอกและร่างกายทั้งหมด ตอนนี้มาถึงส่วนที่ยากที่สุด คุณต้องปล่อยการจับคู่ในมือข้างหนึ่ง ฝั่งตรงข้ามเปลี่ยน. นั่นคือถ้าคุณเลี้ยวขวา - ในมือซ้าย มือจะเข้าสู่ตำแหน่งที่เป็นกลางทันทีและทันทีที่มันเข้ามา คุณต้องหยุดมันด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกและผ่อนคลายทันที ขอแสดงความยินดี - แรงกระตุ้นที่จะหันกลับมาอยู่ในร่างกายของคุณแล้ว! การจับคู่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของแรงกระตุ้นที่คุณได้รับ และการหยุดแขนด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกจะส่งไปยังร่างกาย

ฉันจะกำหนดหลักการพื้นฐานเกี่ยวกับการควบคุมโมเมนตัมอีกครั้ง:
แรงกระตุ้นจะดำเนินการเฉพาะในร่างกายที่ประกอบเข้าด้วยกัน: เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานหนักเกินไปและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์
แรงกระตุ้นเกิดขึ้นเพียงระยะสั้นๆ และเกิดขึ้นจาก “ความต่างที่อาจเกิดขึ้น” ในส่วนต่างๆ ของร่างกายเท่านั้น กล่าวคือ ผลัดกัน “ประตู” จะมีโอกาสผิดพลาดมากกว่า
ต้องส่งแรงกระตุ้นเข้าไปในร่างกายเพื่อให้ "เปลี่ยน" เป็นทางเลี้ยว การหมุนไม่สามารถ "ดึง" โมเมนตัมได้
สปริงในมือช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแรงกระตุ้น ฤดูใบไม้ผลิกำลังดี

ตำแหน่งของร่างกายและการทำงานของเท้า การฝึกอบรม

มีจุดสำคัญจุดหนึ่งที่ทำให้คนจำนวนมากเสียเปรียบ ช่วงเวลานี้ - เท้าไม่ตรง.

อันที่จริงแล้วเท้าคือสิ่งที่ร่างกายของคุณหมุนไป ดังนั้นมันจึงสมควรได้รับส่วนหนึ่งของบทในบทความนี้อย่างถูกต้อง ไม่สามารถแยกเท้าออกจากเทิร์นทั้งหมดได้ เป็นคนแรกที่ตอบสนองต่อการกระจัดของเฟรม พูดง่ายๆ คือ ทิศทางของเท้าและลำตัวต้องตรงกันเสมอ มิฉะนั้นแกนจะเลื่อนทันทีและการหมุนจะบิดเบี้ยว สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตด้วยว่าหากน้ำหนักในระหว่างการเลี้ยวไปที่กลางเท้า นั่นคือไปที่ลูกบอลของเท้า เท้าก็จะหมุนไปรอบๆ ตรงกลางนี้ในระหว่างการเลี้ยว ไม่ใช่ส้นเท้ารอบนิ้วเท้า แต่เป็นนิ้วเท้าและส้นเท้าตรงกลาง

การจะเลี้ยวขวาต้องนั่งให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณนั่งบนเท้าของคุณ น้ำหนักของคุณควรตกอยู่ตรงกลางของเท้ารองรับ สามารถตรวจสอบได้ง่าย ๆ โดยการเหยียดแขนให้ตรงจนถึงปลายนิ้วที่ตะเข็บ ทิศทางของนิ้วจะระบุตำแหน่งของน้ำหนักที่สัมพันธ์กับเท้า ถัดไปเป็นเรื่องง่าย ทุกอย่างในตัวคุณ หลังตรง สะบักกลับ รวบรวมกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณพบ

มือข้างหน้าคุณที่ระดับหน้าอก ฝ่ามือลง ปลายนิ้วประสานกันตรงกลางหน้าอก พยายามรักษาตำแหน่งของร่างกายนี้ไว้ หากคุณวางแผนที่จะสร้างการจับคู่ในมือของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะดึงมันไปข้างหน้าโดยรักษาข้อต่อไว้ในนิ้วชี้ของคุณ หากแรงกระตุ้นถูกพรากไปจากร่างกายก็ควรงอข้อศอก เริ่มทำซ้ำวิถีการเลี้ยวในอนาคตอย่างช้าๆตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าหมุนไปพร้อมกับร่างกาย ทำได้ดี.

ตอนนี้เกี่ยวกับการเตรียมการ

การเตรียมการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการพลิกกลับที่ดี ตามกฎแล้วเพื่อที่จะหมุนส่วนบนของร่างกายเมื่อเทียบกับส่วนล่าง (ไหล่สัมพันธ์กับสะโพก) 45˚ก็เพียงพอแล้ว เมื่อประกอบเข้ากับแท่นพิมพ์แล้ว การบิดนี้ก็เกินพอ กฎ "ยิ่งวงสวิงมาก ทางเลี้ยวยิ่งดี" จะทำงานตามเงื่อนไขและเฉพาะสำหรับแรงกระตุ้นที่ยืดออกและมีรอยเปื้อนเท่านั้น
หากใช้มือจับคู่แรงกระตุ้นก็ไม่จำเป็นต้องบิดเลยแม้ว่าจะช่วยในด้านจิตใจก็ตาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่ในรุ่นนี้ทั้งร่างกายจะหมุนเนื่องจากแรงกระตุ้นมาจากมือ

ติดตามระดับเสียงในมือของคุณ หากคุณหมุนศอกกลับ ไหล่ก็จะเคลื่อนไปข้างหน้าและทำลายวอลลุ่มทั้งหมดของคุณ ร่างกายจะกลายเป็นอสมมาตรและมีแนวโน้มว่าโมเมนตัมจะคดเคี้ยว

การหมุน จุดสนใจ

ตามกฎแล้วขั้นตอนนี้ผ่านไปเร็วเกินไปและมองไม่เห็น ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะอธิบายในรายละเอียด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสภาพและการเตรียมตัวของคุณคือ 90% ของเทิร์น การหมุนเป็นผลมาจากการยึดร่างกายและการรับโมเมนตัมของคุณอย่างไร

ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องสังเกตช่วงเวลาแห่งสมาธิ สำหรับการหมุนหลายครั้ง สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียด ดังนั้นเมื่อเริ่มหันไปคนเหล่านี้เกร็งกล้ามเนื้อยืนบนนิ้วเท้าปิดตา - โดยทั่วไปแล้วพวกเขาทำทุกอย่างเพื่อทำให้ตาของพวกเขาเสีย ในทางกลับกันสิ่งสำคัญคือต้องมีสมาธิ แต่ไม่เครียด มันเหมือนกับการใช้ล้อของช่างปั้นหม้อ การเคลื่อนไหวที่ผิดพลาดก็เท่านั้น การบิดเบี้ยวหรือการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งหรือระดับเพียงเล็กน้อยในระหว่างการเลี้ยวอาจทำให้เสียหายได้

เพื่อให้ง่ายต่อการควบคุมการเลี้ยวและเพื่อไม่ให้ชนด้านหลังจนหมดสติจึงมีการคิดค้นกลอุบาย โฟกัสคือจุดที่ตรึงไว้ขณะเพ่งสายตา โฟกัสมีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะการปรับการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย แน่นอนว่าหลังจากฝึกฝนมาสักระยะหนึ่งแล้ว มันง่ายกว่ามากที่จะทนต่อการหมุนจำนวนมากหากคุณถือจุดนั้นมากกว่าถ้าคุณไม่ถือมัน โฟกัสยังจัดโครงสร้างการเลี้ยวทั้งหมดอย่างสวยงาม ร่างกายรู้ว่ามันหายไปไหนและต้องไปที่ไหน สิ่งนี้ทำให้เขาสามารถเลี้ยวได้ชัดเจนและง่ายขึ้น

ในการจับโฟกัส คุณต้องเลือกจุดที่จะกลายเป็นจุดนั้นก่อน จะดีกว่าถ้าจุดนี้อยู่ที่ระดับสายตาของคุณ เตรียมพร้อมที่จะเลี้ยวและค่อยๆ เริ่มหมุนโดยจับตามองที่จุดนี้ หัวของคุณจะอยู่กับที่และในไม่ช้าก็จะเข้าแถวกับไหล่ของคุณ นับจากนี้เป็นต้นไปสิ่งที่น่าสนใจที่สุดก็เริ่มต้นขึ้น หากคุณพยายามหันหัวของคุณตอนนี้และกลับจุด แสดงว่าคุณไม่น่าจะประสบความสำเร็จ: ร่างกายยังไม่ถูกจัดวางอย่างเพียงพอ ดังนั้นคุณต้องหมุนลำตัวต่อไปและในขณะเดียวกันก็ขยับศีรษะไปที่ไหล่อีกข้างอย่างรวดเร็ว ตอนนี้คุณเห็นจุดอีกครั้งและร่างกายก็บิดตัวไปที่ศีรษะอย่างสงบ
ความลับทั้งหมดนั้นแม่นยำในความสามารถในการสัมพันธ์กับความเร็วของการหมุนของศีรษะและลำตัว ตั้งแต่ตอนที่ศีรษะยังไม่สามารถจับจุดจากอีกด้านได้จนถึงจุดที่โฟกัสคงที่ คุณต้องทำให้ร่างกายหมุนด้วยความเร็วที่ศีรษะจะสบายพอดี อะไรประมาณนี้ =)

แกน

อันที่จริงตอนนี้เกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุด แกนของการหมุนคือเส้นตรงที่ร่างกายหมุน มันควรจะวิ่งไปตามแกนสมมาตรของร่างกาย และถ้าคุณกำลังยืนบนขาข้างเดียวในการเตรียมการ ไปตามด้านในของขานั้น แกนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ตรง ความเอียงใด ๆ ทำให้เกิดความไม่สมดุลและบิดเบือนแกน การหมุนด้วยแกนที่บิดเบี้ยวต้องมีการทรงตัวเพิ่มเติมและแตกต่างกันมาก เราจะไม่แตะต้องการหมุนดังกล่าว

การหมุนส่วนใหญ่จะพิจารณาจากตำแหน่งของแกน สำหรับหลาย ๆ คนแกนนี้ระหว่างการหมุนจะอยู่ที่ขารองรับ ไม่ต้องบอกว่ามันสำคัญ แต่รูปแบบการเลี้ยวแบบนี้ทำให้เจ้าของข้อได้เปรียบหลายประการ อย่างแรกเลย: การหมุนรอบขาจะมีรัศมีที่ใหญ่กว่า จึงใช้เวลานานกว่า ประการที่สอง ความเร็ว อันที่จริง ด้วยเหตุผลเดียวกัน รัศมีขนาดใหญ่ไม่อนุญาตให้คุณหมุน ความเร็วสูงการหมุน ประการที่สาม ทรงตัว: เนื่องจากการหมุนรอบขานั้นยาวกว่าและใช้เวลานานกว่า โอกาสที่จะสูญเสียการทรงตัวในนั้นจึงเพิ่มขึ้น

กล่าวคือ การหมุนรอบแกนสมมาตรนั้นควบคุมได้ดีกว่า เร็วกว่า และแม่นยำกว่า

การหมุนรอบขามักเกิดขึ้นหากบุคคลพยายามหมุนนิ้วเท้า โดยการยืนบนนิ้วของเขา เขาขยับแกนไปที่ขาโดยอัตโนมัติ

โดยทั่วไปแล้ว เพื่อที่จะหมุนรอบแกน ร่างกายของคุณต้องบิดการเลี้ยวด้วยส่วนหนึ่ง (ไหล่ + สะโพก) และคลายออกโดยทำตรงกันข้าม จากนั้นแกนจะยังคงอยู่ตรงกลาง

และอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับ น้ำหนัก. หากน้ำหนักตัวทั้งหมดลดลงกับพื้นในระหว่างการหมุน แต่แกนจะเลื่อนไปที่ขาด้วย นั่นคือไม่แนะนำให้กดที่ขารองรับขณะหมุน ระหว่างการหมุน ควร "ยกน้ำหนัก" ไปที่กึ่งกลางลำตัว ราวกับว่าคุณกำลังเต้นเป็นเกลียว

ดังนั้น ให้สรุปหลักการพื้นฐานของการหมุนโดยสังเขป:

กุญแจสู่ความสำเร็จ การเตรียมการที่เหมาะสม. ปรับเลี้ยว โฟกัส เก็บตัว นั่งบนขารองรับน้ำหนักบนลูกบอลของเท้า ตอนนี้ยกน้ำหนักขึ้นจากพื้นไปที่กึ่งกลางของร่างกาย มืออยู่ข้างหน้าคุณ หัวตรง ตาจับจุด บิดไหล่ของคุณหรือสร้างสปริง จำไว้ว่าสปริงจะคงอยู่ตราบเท่าที่กล้ามเนื้อของคุณตึง
จากการบิดของร่างกายจะเกิดการผันคำกริยาขึ้นหากมีการประกอบเครื่องกด เริ่มหมุนด้วยไหล่ของคุณ จากนั้นหลังจากที่ร่างกายมาถึงตำแหน่งระดับ โดยให้ทั้งโครง แรงกระตุ้นจะอยู่ในร่างกายของคุณแล้ว ข้อควรจำ: เท้าหมุนรอบตัวตัวเอง - นี่คือการรับประกันว่าคุณกำลังจับแกน ในระหว่างการหมุน ให้ขยับศีรษะและจับโฟกัส
หากต้องการหยุดการเลี้ยว ให้วางเท้าบนพื้นหรือบีบกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ข้อควรจำ: กล้ามเนื้อตึงจะซับโมเมนตัม
หายใจเข้า ยิ้มออก

ขอขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ!

บทเรียนการเต้นรำพื้นบ้านประกอบด้วยสองส่วนหลัก: การออกกำลังกายที่บาร์และกลางห้องโถง การออกกำลังกายกลางห้องโถงประกอบด้วย:

เพอร์คัชชันแบบเศษส่วนในที่เกิดเหตุและอยู่ระหว่างดำเนินการ
เคล็ดลับของผู้ชายในจุดและในการเลื่อนตำแหน่ง
หมุนเวียนในสถานที่และล่วงหน้า
ภาพร่างในตัวละครต่างๆ

ก่อนศึกษาประเภทของการหมุน จำเป็นต้องให้แนวคิดเกี่ยวกับ "จุดหมุน" แก่นักเรียน อธิบายตำแหน่งที่ถูกต้องของแขน ลำตัว คอ และศีรษะระหว่างการหมุน

“จุดหมุน”- นี่คือทิศทางของการมองไปข้างหน้าไปยังจุดหนึ่งในระดับสายตา หาก "จุด" อยู่ต่ำกว่าระดับสายตา (ต่ำ) ระหว่างการหมุน นักแสดงจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้า หาก "จุด" อยู่เหนือระดับสายตา (สูง) การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นย้อนกลับ และควบคู่ไปกับอาการวิงเวียนศีรษะได้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการหมุนนั้นดำเนินการในที่เดียวโดยไม่มีการกระจัด

วิธีหนึ่งในการหา "จุดหมุน":

โซลูชันดนตรี 2/4

การตระเตรียม(การเตรียมการ) - การเคลื่อนไหวเตรียมการก่อนเริ่มการฝึก:

1-และ-

2nd-

1-และ-

2nd-หยุด.

ที่ ระยะเริ่มต้นเป็นไปได้ที่จะดำเนินการเตรียม 4 T (ช้าเป็นสองเท่า)

ประเด็นหลักที่ควรพิจารณาเมื่อทำการหมุน:

คอควรตรงเสมอเมื่อหมุนโดยไม่งอหรือเอียง
ความกว้างของศีรษะมีความชัดเจนและคมชัด
แขนยื่นออกไปด้านข้าง (ไม่จำเป็นต้องพาพวกเขากลับมาเกินระดับไหล่);
ร่างกายแบน

"แกนหมุน": เพื่อให้นักเรียนมีโอกาสได้สัมผัสว่าไม้เรียวตรงที่แข็งแรงสองท่อนวิ่งผ่านเข้าไปในร่างกายได้อย่างไร โดยท่อนหนึ่งวิ่งจากส่วนบนของศีรษะไปยังบริเวณก้นกบ และท่อนที่สองจากปลายนิ้วซ้ายถึงปลายนิ้ว มือขวา. และแท่งเหล่านี้ตัดกันที่จุดหนึ่ง (บริเวณกระดูกคอ) และรู้สึกว่าสองท่อนนี้เท่ากัน สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการโก่งตัวที่หลังส่วนล่าง สะบักที่ยื่นออกมา และกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ผ่อนคลาย

เมื่อเรียนรู้การหมุนไปทางขวา คุณต้องฝึกเทคนิคการหมุนไปทางซ้าย (แบบขนาน) ซึ่งจะช่วยพัฒนาเครื่องมือขนถ่ายให้หมุนได้ทุกทิศทาง

"ปิรูเอ็ตต์"

โซลูชันดนตรี 2/4

ตำแหน่งเริ่มต้น (IP):

การตระเตรียม :

มืออยู่ในตำแหน่งเตรียมการ (pp) - ลดลง ใช้เวลา 2 รอบ (T)

1-และ-มือจาก p.p. เลื่อนไปที่ตำแหน่งที่ 1 (ตำแหน่ง) จ้องมองไปทางขวามือเอียงศีรษะไปทางซ้ายเล็กน้อย

2nd-จาก I ตำแหน่งของมือที่เปิดอยู่ใน II (ฝ่ามือขึ้น) โดยให้มองไปทางขวามือหันศีรษะไปทางขวา

1-และ-พลิกฝ่ามือลงหันศีรษะตรงหันสายตาไปที่จุดที่อยู่ข้างหน้าคุณในระดับสายตา

2nd-หยุด.

การหมุนหนึ่งครั้งใช้เวลาครึ่งจังหวะ "ต่อจังหวะ" (จำนวนรอบขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก):

-และ-ย้ายจุดศูนย์ถ่วงจากสองขาไปยังขาขวา (รองรับ) ในเวลานี้โดยให้ขาซ้าย (l.n. ) ดันจากพื้นแล้วงอเข่า

-1- จ้องมองไปที่จุดหมายเลข 1 ของห้องโถง (ไปข้างหน้ามีลูกเท้าขวาหมุน 360 ° LN งอเข่าและซุกอยู่ใต้ตัวเองหลังจากหมุนด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดให้วาง LN ใน I.P. pos.)

ยืดเข่าทั้งสองข้าง กระชับสะโพก จุดศูนย์ถ่วงกระจายอีกครั้งบนขาทั้งสองข้าง หันศีรษะของคุณให้เฉียบแหลมและจ้องมองไปที่ข้อ 1 มือชี้ไปด้านข้าง ฝ่ามือคว่ำลง หลังตรงคอยาว

-และ2- ทำซ้ำทุกอย่าง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังจากหมุนขาซ้าย (เท้า) อยู่ถัดจากด้านขวาในตำแหน่งตรง I (ข้อผิดพลาดหากวางเท้าออกจากส่วนรองรับซึ่งจะทำให้แกนหมุนสูญเสียไป)
"เอเบอร์ทัส"

โซลูชันดนตรี 2/4

III ตำแหน่งฟรี ขา, มือในหน้า

การตระเตรียม :

มืออยู่ในตำแหน่งเตรียมการ (pp) - ลดลง ใช้เวลา 2 รอบ (T)

1-และ-มือจาก p.p. ย้ายไปที่ตำแหน่ง I (ตำแหน่ง) จ้องมองไปทางขวามือศีรษะเอียงไปทางซ้ายเล็กน้อย

1-และ-ประชาสัมพันธ์ วาง epaulment (epolman) croiser (croise) ที่จุดห้องโถงหมายเลข 8 ผ่านครึ่งนิ้วเท้า (p / p) ที่เท้าทั้งหมดงอเข่าบน demi plie (demi plie) กด LN งอเข่าจากด้านหลังบน sur le coup de pied (sur le cou de pied) ศพถูกชี้ไปที่ห้องโถงหมายเลข 8 มือซ้ายยังคงยื่นออกไปด้านข้าง มือขวางอที่ข้อศอกและกดไปที่หน้าอกเล็กน้อย

2nd- l.n. วางบนหลังเท้าทั้งหมดบนเดมี plie, pr.n. เปิดไปด้านข้างโดย 25 °ด้วยเข่าและเท้าที่ยืดออก, ลำตัวด้านหน้า (หน้า) ดูที่จุดห้องโถงหมายเลข 1, pr.มือเปิดไปด้านข้างในท่า (โอเคคว่ำ)

การหมุนหนึ่งครั้งใช้เวลา 1T จะดำเนินการ "ต่อจังหวะ" (จำนวนการหมุนขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก):

-และ- pr. ขาทำให้ demi rond (demi rond) กลับด้วยเท้าที่เหยียดออก

1- ลงจากหลังม้าบน p/p l.legs บน demi plie (demi plie) งอขาขวาที่หัวเข่าแล้วกด l.legs ข้างหลัง sur le coup de pied (sur le cou de pied) จ้องมองไปที่จุดที่ 1 ของห้องโถงในเวลานี้ร่างกายหันไปทางขวา 90 °คอตั้งตรง

-และ-ก้าวข้ามไป p / p pr ขาบนเดมี่ plie (เดมี่ plie) ยก ล. ขาขึ้นจากพื้น

2 - หมุนลำตัวไป 90 ° (หันลำตัวเข้าหากัน - หันเข้าหากัน - ไปที่จุดที่ 1 ของห้องโถง) ในเวลาเดียวกัน แทงที่เท้าทั้งหมดของขาซ้ายบนเดมี plie (เดมิ plie) เปิดขาขวาด้วยเท้าและเข่าที่ยื่นออกไปด้านข้าง 25 แล้วหันศีรษะตรง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการประหารชีวิตไม่มีการกระโดดบนขารองรับ แต่ทุกอย่างดำเนินการเมื่อลงจากหลังม้า - ในระดับเดียวกันใน demi plie (demi plie) และด้วยการพลิกตัวเต็มที่มิฉะนั้นการเปิดขา จะไม่เกิดขึ้นตรงด้านข้าง

การหมุนเท้าสั้น

โซลูชันดนตรี 2/4

ตำแหน่งเริ่มต้น (IP):

ฉันโพสตรง ขา (เท้าชิด, ถุงเท้ามองไปข้างหน้า), มือในหน้า

การตระเตรียม :

มืออยู่ในตำแหน่งเตรียมการ (pp) - ลดลง ใช้เวลา 2 รอบ (T)

2nd- demi plie (เดมิ plie)

1- กระโดดบน p / n ของขาขวา (ย้ายจุดศูนย์ถ่วงจากสองขาเป็นหนึ่ง) กดเท้าของ l ขาในตำแหน่งที่ลดลงโดยให้ข้อเท้าถึงข้อเท้าของขาขวาทำให้ ฉันตั้งท่าตรง (ถุงเท้ามองไปข้างหน้า) เข่าทั้งสองข้างยืดออก ต้นขาแน่นในเวลาเดียวกันให้เลี้ยวขวา 360 ° การหันศีรษะนั้นแหลมคมแขนหันไปทางด้านข้างฝ่ามือหันไปที่พื้น

-และ-

2nd-ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 1-และ-».

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาตรงและตึงในระหว่างการเลี้ยว ข้อเท้าของเท้าทั้งสองชิดกัน

กระโดดสปิน

โซลูชันดนตรี 2/4

ตำแหน่งเริ่มต้น (IP):

ฉันโพสตรง ขา (เท้าชิด, ถุงเท้ามองไปข้างหน้า), มือในหน้า

การตระเตรียม :

มืออยู่ในตำแหน่งเตรียมการ (pp) - ลดลง ใช้เวลา 2 รอบ (T)

2nd- demi plie (เดมิ plie)

การหมุนหนึ่งครั้งใช้การวัดครึ่งหนึ่ง (จำนวนการหมุนขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก):

1- กระโดดบน p / n l ขาย้ายจุดศูนย์ถ่วงจากสองขาเป็นหนึ่งในเวลาเดียวกันยืดเข่าของขาซ้ายไปที่สูงสุดแล้วดึงต้นขาและขาขวางอเข่า กดเท้าที่เหยียดออกไปที่หัวเข่าของ l ขา (ในกรณีนี้) หัวเข่าซึ่งตั้งตรงไปข้างหน้าในท่า I ในเวลาเดียวกันให้หมุน 360 °ไปทางขวา "บนลูกบอล" ของขาซ้ายในขณะที่หันศีรษะอย่างแหลมคมเน้น "จุดหมุน" อย่างชัดเจนที่จุดที่ 1 ของห้องโถงที่ระดับสายตา

-และ-หันหลังให้นั่งอีกครั้งในท่าเดมิเพอ (เดมิเพอ) ในตำแหน่งตัวฉันตรง จุดศูนย์ถ่วงที่ขาทั้งสองข้าง จ้องมองไปยังจุดที่ 1 ของห้องโถงในระดับสายตา แขนหันไปทางด้านข้าง , มือหันไปที่พื้น;

2nd-ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 1-และ-».

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการเลี้ยวการเคลื่อนไหวของขาขวานั้นคมชัดเมื่องอเข่ากดเท้าไปที่หัวเข่าของขาตรงข้ามมิฉะนั้นจะ "ลื่นไถล" ในการหมุนออกจากแกนของการหมุน

หมุนด้วยอาการชัก

โซลูชันดนตรี 2/4

ตำแหน่งเริ่มต้น (IP):

III ตำแหน่งฟรี ขา, ขาขวาอยู่ข้างหน้า, มืออยู่ในหน้า

การตระเตรียม :

มืออยู่ในตำแหน่งเตรียมการ (pp) - ลดลง ใช้เวลา 2 รอบ (T)

2nd- demi plie (เดมิ plie) บนขาขวาเท้าเป็นสิงโต กดขาจากด้านหลังบน sur le coup de pied (sur le cou de pied)

การหมุนหนึ่งครั้งใช้เวลา 1 ครั้ง "ต่อจังหวะ" (จำนวนรอบขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก):

-และ-ก้าวขึ้นไปที่ p / p ล. ขายกเท้าขวาขึ้นเล็กน้อยจากพื้นพร้อม ๆ กันหมุนลำตัวไปทางขวา 90 °เพื่อให้ร่างกายชี้ไปที่จุดที่ 3 ของห้องโถง , หัวเข่าเป็นอิสระและงอเล็กน้อย, แขนเหยียดไปทางด้านข้าง, หัวยังคงอยู่ในตำแหน่งหน้า;

1 - ก้าวข้ามเท้าขวาทั้งหมด ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น (นั่งบนเดมี่บนขาขวา) หันลำตัวไปทางขวาอีก 90° ให้ศีรษะอยู่ใน en ตำแหน่งใบหน้าหลีกเลี่ยงส่วนโค้งที่คอในเวลานี้

-และ-ก้าวไปทางขาขวายกเท้าของขาขวาขึ้นจากพื้นแล้วหมุนตัวอีก 90 ° (ในตำแหน่งจุดที่ 7 ของห้องโถง) ในเวลาเดียวกันให้หมุนคออย่างรวดเร็ว และมุ่งหน้าไป 360° เพื่อย้อนมองไปยังจุดที่ 1 ของห้องโถง ( หน้า) ที่ระดับสายตา

2- หมุนตัวอีก 90 ° เป็นผลให้ร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเดิม แขนหันไปด้านข้าง หัวตรงคอจะเท่ากัน

ประเภทของการหมุนใน การเต้นรำพื้นบ้าน . การแสดงนาฏศิลป์พื้นบ้านหลายครั้งเรียกว่าการหมุนรอบ การหมุนจะดำเนินการแยกกันโดยเด็กชายและเด็กหญิงหรือเป็นคู่ (การหมุนคู่) หัวใจสำคัญของการหมุนคือการเคลื่อนไหวหนึ่งหรือสองครั้งหรือการรวมกันเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับความเร็วและพลวัตของการเลี้ยว การหมุนสามารถทำได้ทันทีและด้วยความก้าวหน้า: ในการกระโดด, วิ่ง, ครึ่งนิ้ว, เป็นเศษส่วนและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ การหมุนควรคงไว้ การเคลื่อนที่ไปข้างหน้าที่จำเป็นสำหรับแต่ละเทิร์นถัดไป การหมุนเวียนมีลักษณะเฉพาะมากที่สุดสำหรับการเต้นรำพื้นบ้านรัสเซีย ยูเครน เบลารุส ฮังการี แต่ก็พบได้ในการเต้นรำอื่นๆ อีกมาก การพัฒนาการหมุนเริ่มต้นด้วยการใช้การหมุนเมื่อทำแบบฝึกหัดที่บาร์ ในช่วงกลาง การเลี้ยวจะดำเนินการอย่างมีไดนามิกมากขึ้น พร้อมกันหลายครั้งทางขวาและทางซ้าย การหันศีรษะอย่างกระตือรือร้นก็มีความสำคัญเช่นกัน แบบฝึกหัดเตรียมการ: เหยียบครึ่งนิ้วอย่างช้าๆหันไปทางที่กำหนด เพิ่มอัตราการหมุน ดำเนินการด้วยความก้าวหน้าเป็นเส้นตรงหรือเป็นวงกลม ชนิด :หนึ่ง. ครึ่งนิ้ว 2. ด้วยการเพิ่มขึ้นครึ่งนิ้ว; 3. บนหมอบ; 4. กระโดด; 5. ในการวิ่ง; 6. เศษส่วน; 7. กระโดด; 8. บนพื้น

Flappers และ squats ในการเต้นรำพื้นบ้าน (เทคนิคการเรียนรู้) "แครกเกอร์" เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักและองค์ประกอบทั่วไปของการเต้นรำพื้นบ้านรัสเซีย ประกอบด้วยตัวเลขต่างๆ และการปรบมือและปรบมือแบบต่างๆ การปรบมือทำได้โดยใช้ฝ่ามือข้างหนึ่งบนฝ่ามืออีกข้างหนึ่ง และเป่าโดยใช้ฝ่ามือที่ขาเถื่อน ต้นขา พื้นรองเท้า ฯลฯ ปรบมือและเป่าจะทำในจังหวะที่แรงหรืออ่อนของจังหวะ เมื่อทำแครกเกอร์ทั้งการเป่าและการตบมือควรแข็งแรงและชัดเจนในขณะที่ฝ่ามือควรแข็งแรงและตึง ต้อง "มัด" กับร่างกายพวกเขาจะไม่สัมผัสมัน "แครกเกอร์" มีความซับซ้อนในการดำเนินการ อุดมสมบูรณ์ และหลากหลายในเครื่องประดับจังหวะ พวกมันแสดงอย่างแข็งแกร่ง ชัดเจน ที่ความเร็วปานกลางและเร็ว พวกเขาผสมผสานกันอย่างลงตัวและผสมผสานกับองค์ประกอบเกือบทั้งหมดของการเต้นรำรัสเซีย แม้ว่า "แคร็กเกอร์" จะเป็นลักษณะเฉพาะของผู้ชายเป็นหลัก แต่ในการเต้นรำบางประเภทก็พบได้ในเด็กผู้หญิง

ประเภทและพันธุ์ 1. ตบมือเดียวและตบ (-แก้ไข; - เลื่อน;), 2. ตบมือสองครั้งและนัดหยุดงาน 3. ตบสามครั้งและนัดหยุดงาน

นั่งยอง- องค์ประกอบของการเต้นรำชายและดำเนินการเฉพาะในการเต้นรำของผู้ชาย หมอบทั้งหมดขึ้นอยู่กับหมอบลึก หมอบแบ่งออกเป็นสองประเภท: หมอบกึ่ง - เมื่อนักแสดงลุกขึ้นหลังจากหมอบลึกแต่ละครั้งหรือรวมการเคลื่อนไหวนี้กับการเคลื่อนไหวอื่นดำเนินการในการเติบโตเต็มที่และหมอบเต็ม - เมื่อนักแสดง อยู่ในท่าหมอบลึกและทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดโดยไม่ลุกขึ้นจากตำแหน่งนี้ "หมอบ" ต้องการสมรรถภาพทางกายที่ดี ความแข็งแกร่ง ความอดทน และกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงจากนักแสดง นี่เป็นองค์ประกอบที่ยากมาก หากคุณเริ่มเรียน squats แบบค่อยเป็นค่อยไปให้ทำอย่างถูกต้องและทำอย่างสม่ำเสมอจากนั้นให้กล้ามเนื้อของขาและเอ็น ข้อเข่าจะแข็งแกร่งขึ้น

เริ่มเตรียมตัวสำหรับหมอบในขณะที่ถือบาร์ ในขณะนั่งยองๆ ควรนั่งอย่างสบายและสวยงาม ร่างกายควรตั้งตรงและตึงโดยไม่เอียงไปข้างหน้า การลงจอดในหมอบลึกนั้นมีทั้งความนุ่มนวลและแหลมคม

ประเภทและพันธุ์: 1. ด้วยการเปิดขาที่ขอบส้นเท้า 2. ด้วยการเปิดขาบนอากาศ 3. "ฝีเท้า" - ไปด้านข้างที่ขอบส้นเท้าทั้งสองข้าง 4. "ฝีเท้า" - ไปข้างหน้า - กลับมาที่ขอบส้นเท้าและครึ่งนิ้ว 5. นั่งยอง ๆ ที่ขอบส้นเท้าข้างหนึ่ง 6. "ขั้นตอนห่าน"; 7. "บอล"; 8. "ตัวเลื่อน"; 9. "บุ๊กมาร์ก";

สถานการณ์ทางสังคมของการพัฒนา กิจกรรมชั้นนำ เนื้องอกหลักของวัยเรียนประถม

The Reb ตระหนักถึงตำแหน่งของเขาในโลกของสังคมสัมพันธ์ นี่คือช่วงเวลาของการเกิดของสังคม "ฉัน" เกมหยุดเป็นเนื้อหาหลักในชีวิตของเขา

สถานการณ์การพัฒนาสังคม. 1. กิจกรรมการเรียนรู้กลายเป็นกิจกรรมหลัก 2. การเปลี่ยนจากการมองเห็นเป็นรูปเป็นร่างเป็นวาจา- การคิดอย่างมีตรรกะ. 3. ความหมายทางสังคมของการสอน (ทัศนคติต่อการประเมิน) มองเห็นได้ชัดเจน 4. แรงจูงใจในการบรรลุผลสำเร็จกลายเป็นสิ่งสำคัญ 5. การเปลี่ยนแปลงกลุ่มอ้างอิง 6. เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน 7. ตำแหน่งภายในใหม่กำลังถูกเสริมความแข็งแกร่ง 8. ระบบความสัมพันธ์ระหว่างเด็กกับคนรอบตัวกำลังเปลี่ยนไป

กิจกรรมชั้นนำ- เกี่ยวกับการศึกษา. เนื้องอกในสมอง: 1. ผลผลิตของกระบวนการทางจิต (ปรากฏประสงค์). 2. การไตร่ตรอง (ความสามารถในการเข้าใจการกระทำของตน) 3. แผนปฏิบัติการภายใน 5. การคิดเชิงวิเคราะห์ (ความสามารถในการวิเคราะห์)

การทำงาน โปรแกรมการศึกษา(การพัฒนาและการออกแบบ)

1).OP คือ เอกสารกฎเกณฑ์มีข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับการศึกษาที่เสนอ

โปรแกรมประกอบด้วยส่วนต่าง ๆ ดังต่อไปนี้ :- หมายเหตุอธิบายซึ่งระบุแนวคิดหลักของโปรแกรม เป้าหมายและวัตถุประสงค์ ระยะเวลาและขั้นตอนของโปรแกรม คุณลักษณะที่โดดเด่น อายุของเด็กที่โปรแกรมได้รับการออกแบบ รูปแบบและโหมดของชั้นเรียน (เช่น กลุ่ม รายบุคคล โดยแยกตามกลุ่มย่อยและจำนวนชั่วโมงต่อสัปดาห์และต่อปี) = - แผนการศึกษาและเฉพาะเรื่อง(USP) ซึ่งวาดขึ้นในรูปของตาราง USP ประกอบด้วยรายการหัวข้อและหัวข้อ จำนวนชั่วโมงสำหรับแต่ละหัวข้อ โดยแบ่งออกเป็นทฤษฎี ภาคปฏิบัติ ยอดรวม และรูปแบบของชั้นเรียนสำหรับแต่ละหัวข้อ (กลุ่ม รายบุคคล) แต่ละกลุ่มมี USP ของตัวเอง (มีกี่กลุ่ม กี่จาน) =- เนื้อหาของการศึกษาซึ่งเปิดเผยในลำดับเดียวกับใน USP หากมีการทำซ้ำส่วนต่างๆ ทุกปี ให้ชี้แจงสิ่งที่กำลังศึกษาในครั้งแรก ครั้งที่สอง ฯลฯ ปีการศึกษา =- ผลการศึกษาและระยะเวลาในการสรุปผล หลังจากแต่ละส่วน ความรู้ ทักษะ และความสามารถที่นักเรียนควรได้รับเมื่อสิ้นสุดส่วนจะแสดง นอกจากนี้ยังระบุกำหนดเวลาในการบรรลุผล (เช่น เมื่อสิ้นสุดการศึกษาในหัวข้อ นักศึกษาควรรู้ (สามารถ .... หรือ: ภายในสิ้นปีแรกของการศึกษา ...)

รูปแบบของการสรุปผลและเกณฑ์จะระบุไว้ที่นี่ด้วย (เช่น ความสามารถในการแสดงชุดค่าผสมที่กำหนดโดยครูในหัวข้อ หรือการแสดงในคอนเสิร์ต หรือการแสดงในการแข่งขัน เป็นต้น) เมื่อพิจารณาข้อกำหนดควรคำนึงถึงอายุของนักเรียนและระดับการฝึกอบรม (ปีที่ศึกษา) =- กลไกและเงื่อนไขในการดำเนินโครงการ

นี่คือวิธีการสอน เงื่อนไขพิเศษ(ถ้ามี) ข้อกำหนดสำหรับสถานที่ แสงสว่าง อุปกรณ์ ฯลฯ =- รายการอ้างอิง สองรายการ - ใช้โดยครู (สำหรับการจัดทำโปรแกรมและในการทำงาน) และแนะนำสำหรับเด็กและผู้ปกครอง

โปรแกรมควรได้รับการออกแบบสำหรับการเปลี่ยนแปลงและเพิ่มเติม ขั้นตอนสำหรับการควบคุมและการปรับมีระบุไว้ใน หมายเหตุอธิบายหรือกลไกการดำเนินงาน