จนถึงสัปดาห์ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ น้ำหนักขึ้นมากระหว่างตั้งครรภ์

คุณมักจะได้ยินว่าหญิงตั้งครรภ์ต้องกินสำหรับสองคน จากมุมมองทางการแพทย์ ข้อความนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความจริง การกินสำหรับสองคนหมายถึงการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และขณะอุ้มลูก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเป็นภาระเพิ่มเติมต่อร่างกายของมารดาและมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อน สิ่งที่ควรเป็นการเพิ่มน้ำหนักปกติใน ช่วงเวลาต่างๆการตั้งครรภ์เราจะบอกในเนื้อหานี้

ทำไมน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์?

น้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเกณฑ์ของปัจเจกบุคคล ในสตรีบางคนอาจลดลงในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 3 หากสังเกตพบภาวะเป็นพิษรุนแรง สำหรับคนอื่นน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ในขั้นต้น น้ำหนักของสตรีมีครรภ์ขึ้นอยู่กับรูปร่างและน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์

ในผู้หญิงอ้วน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มขึ้นได้เพียงครึ่งเดียวของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดในเด็กผู้หญิงรูปร่างผอมเพรียว

น้ำหนักไม่เกินหนึ่งองศาในช่วงที่คลอดบุตรจะเติบโตอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม น้ำหนักตัวของเด็กชายและเด็กหญิงแรกเกิดนั้นโดยเฉลี่ยเท่ากัน - จาก 3000 ถึง 4000 กรัม ขึ้นอยู่กับจำนวนผู้หญิงที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์เล็กน้อย- 5 หรือ 15 กิโลกรัม การเพิ่มขึ้นที่แตกต่างกันเป็นลักษณะเฉพาะของสตรีมีครรภ์

การเพิ่มน้ำหนักตัวประกอบด้วยองค์ประกอบหลายประการ:

• ที่รัก. น้ำหนักของเขาเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งในสามของการเพิ่มทั้งหมดของแม่ โดยปกติ ทารกจะมีน้ำหนักตั้งแต่ 2,500 ถึง 4000 กรัม
• รก. โดยเฉลี่ยแล้วประมาณ 5% ของน้ำหนักรวมของหญิงตั้งครรภ์จะถูกจัดสรรให้กับ "สถานที่สำหรับเด็ก" รกมักจะมีน้ำหนักประมาณครึ่งกิโลกรัม - จาก 400 ถึง 600 กรัม
• น้ำคร่ำ น้ำที่ทารกว่ายถึงน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมครึ่งในไตรมาสที่สาม จริงอยู่ใกล้ชิดกับการคลอดบุตรจำนวนของพวกเขาลดลงเช่นเดียวกับน้ำหนัก มวลของน้ำคร่ำประมาณร้อยละสิบของการเพิ่มขึ้นทั้งหมด
• มดลูก. หลัก อวัยวะสืบพันธุ์ผู้หญิงจะเติบโตอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ทารกสามารถอยู่ในนั้นได้จนคลอด น้ำหนักของมดลูกเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาตั้งครรภ์ถึงหนึ่งกิโลกรัมและนี่คือประมาณ 10% ของการเพิ่มขึ้นทั้งหมด

• หน้าอก. เต้านมของผู้หญิงเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ และการคลอดบุตรมักจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากเนื้อเยื่อของต่อมที่รก เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงที่จะจินตนาการถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในปริมาณ

แต่เรากำลังพูดถึงเรื่องน้ำหนัก ดังนั้นจึงควรคำนึงถึงน้ำหนักของเต้านมที่โตแล้วโดยเฉลี่ยประมาณ 600 กรัม ซึ่งคิดเป็นประมาณ 2-3% ของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดของสตรีมีครรภ์

• ปริมาณเลือด ในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ ปริมาณเลือดหมุนเวียนอย่างอิสระเพิ่มขึ้นประมาณ 2 เท่าเมื่อเทียบกับสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ โดยเฉลี่ยแล้วมวลเลือดที่สูบฉีดโดยหัวใจของแม่ในอนาคตจะอยู่ที่ประมาณหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง
• ของเหลวในเซลล์และระหว่างเซลล์ มวลของพวกเขาในร่างกายของแม่ในอนาคตสามารถเข้าใกล้ 2 กิโลกรัม และเมื่อรวมกับปริมาตรของเลือดที่เราพูดถึงข้างต้น ของเหลวคิดเป็นสัดส่วนประมาณหนึ่งในสี่ของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมด
• ไขมันสำรอง. ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เริ่มดูแลล่วงหน้าเพื่อเก็บไขมันเป็นแหล่งพลังงานสำหรับระยะการคลอดและหลังคลอดที่จะเกิดขึ้น ไขมันในร่างกายของสตรีมีครรภ์จะสะสมอยู่ประมาณ 3-4 กิโลกรัม ซึ่งคิดเป็นประมาณ 30% ของน้ำหนักที่เพิ่มทั้งหมด

เข้าสู่วันแรกของการมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายของคุณ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30

การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัว

พลวัตของการเติบโตของน้ำหนักตัวของหญิงตั้งครรภ์นั้นไม่เหมือนกันในเวลาที่ต่างกัน:

• ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะได้รับประมาณ 40% ของการเพิ่มขึ้นทั้งหมดโดยเฉลี่ย
• ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ การเพิ่มขึ้นประมาณ 60% ของจำนวนกิโลกรัมทั้งหมดที่ได้รับตลอดระยะเวลาการคลอดบุตร

ในระยะแรกฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีหน้าที่ในการสะสมของไขมัน มันเปิดตัวกระบวนการมากมายในร่างกายของสตรีมีครรภ์โดยมุ่งเป้าไปที่การเก็บรักษาและพัฒนาตัวอ่อนต่อไป การสร้าง "สำรอง" ไขมันเป็นหนึ่งในกลไกในการเก็บรักษาและความเป็นอยู่ที่ดีของทารกในครรภ์

ในไตรมาสที่สองรกเริ่มเติบโตและพัฒนาอย่างแข็งขันปริมาณเลือดหมุนเวียนเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าในช่วงไตรมาสแรกจะมีการลดน้ำหนักเนื่องจากพิษและขาดความอยากอาหาร ในช่วงกลางของการตั้งครรภ์ เมื่ออาการคลื่นไส้บรรเทาลง ผู้หญิงคนนั้นจะสามารถได้รับทุกอย่างที่ไม่ได้รับในวันก่อนหน้า

ในไตรมาสที่สามปริมาณน้ำคร่ำเริ่มลดลง แต่น้ำหนักยังคงเพิ่มขึ้นเนื่องจากเด็กมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแข็งขัน เฉพาะในช่วงสองหรือสามสัปดาห์ที่ผ่านมาน้ำหนักเริ่มลดลงบ้างเนื่องจากเด็กมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้วและปริมาณน้ำคร่ำถึงขั้นต่ำแล้ว นอกจากนี้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ เริ่มเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรในระดับธรรมชาติการกำจัดทุกสิ่งฟุ่มเฟือยที่อาจรบกวนเขาในกระบวนการคลอดบุตร

เพิ่มอัตรา - วิธีการคำนวณ?

การเพิ่มขึ้นตามปกติขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ผู้หญิงได้รับก่อนตั้งครรภ์ สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติ การเพิ่มขึ้น 10 ถึง 15 กิโลกรัมตลอดช่วงตั้งครรภ์ถือว่าถูกต้อง หากผู้หญิงมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย เธอ เพิ่มขึ้นปกติถือได้ว่ามีน้ำหนักไม่เกิน 11 กิโลกรัม ในผู้หญิงอ้วน ในเก้าเดือน มวลควรเพิ่มขึ้นไม่เกิน 7-8 กิโลกรัม

แพทย์ที่จะคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมดที่ส่งผลต่อน้ำหนักของมารดาในอนาคตที่กำหนด - ผิวของเธอ, การปรากฏตัวของการตั้งครรภ์หลายครั้ง ฯลฯ จะช่วยคำนวณการเพิ่มขึ้นของแต่ละบุคคลอย่างถูกต้อง

โดยเฉลี่ยแล้วสำหรับไตรมาสแรกการเพิ่มขึ้น 200 กรัมต่อสัปดาห์ถือเป็นบรรทัดฐาน ไม่เกิน 12 สัปดาห์ น้ำหนักของผู้หญิงควรเพิ่มขึ้นสูงสุด 3-4 กิโลกรัม ในไตรมาสที่สอง เมื่อความอยากอาหารดีขึ้นและพิษลดลง หากเป็นเช่นนั้น การเพิ่มขึ้นจะรุนแรงขึ้น - มากถึง 400 กรัมต่อสัปดาห์ ในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ การเพิ่มขึ้นมักจะไม่เกิน 100-150 กรัมต่อสัปดาห์

ในระหว่างการไปพบสูติแพทย์-นรีแพทย์ครั้งแรก เมื่อผู้หญิงขอขึ้นทะเบียน จะวัดส่วนสูงและน้ำหนักของเธอ

หากสตรีมีครรภ์รู้พารามิเตอร์ของเธอก่อนตั้งครรภ์โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ

จากค่าทั้งสองนี้ แพทย์จะคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) ซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือถูกต้องได้ตลอดการตั้งครรภ์ ดัชนีมวลกายคือน้ำหนักหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงมีน้ำหนัก 55 กิโลกรัม และสูง 1 เมตร 60 เซนติเมตร การคำนวณจะมีลักษณะดังนี้: 55 / (1.6 ^ 2) ปรากฎว่าค่าดัชนีมวลกายของผู้หญิงคนนี้อยู่ที่ประมาณ 21.5 ซึ่งสอดคล้องกับน้ำหนักปกติและเพิ่มขึ้น 10-13 กิโลกรัมในกรณีนี้จะไม่ถือว่าเป็นพยาธิสภาพ

ขึ้นอยู่กับว่าค่าดัชนีมวลกายปรากฏอย่างไร ขีด จำกัด การเพิ่มขึ้นสูงสุดที่อนุญาตจะถูกกำหนดสำหรับผู้หญิง:

• ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5 - น้ำหนักน้อยในผู้หญิงเช่นนี้การเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์อาจสูงถึง 18 กิโลกรัมและนี่จะค่อนข้างปกติ
• ค่าดัชนีมวลกายจาก 18.5 เป็น 25 - น้ำหนักปกติเพิ่มขึ้นได้ตั้งแต่ 10 ถึง 15 กิโลกรัม
• BMI จาก 25 ถึง 30 - น้ำหนักเกิน, การเพิ่มขึ้นไม่ควรเกิน 9-10 กิโลกรัม;
• ค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปเป็นโรคอ้วน และการเพิ่มของน้ำหนักที่มากกว่า 7 กิโลกรัมในช่วงตั้งครรภ์ทั้งหมดจะถือเป็นพยาธิสภาพ

หากผู้หญิงอุ้มทารกมากกว่าหนึ่งคน แต่แฝดหรือแฝดสาม อัตราการเพิ่มจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อเทียบกับการตั้งครรภ์เดี่ยว

เพิ่มอัตราตลอดระยะเวลา - ตาราง:

เมื่อคำนวณบรรทัดฐานส่วนบุคคล คลินิกฝากครรภ์ที่แตกต่างกันจะใช้บรรทัดฐานที่แตกต่างกันสำหรับอัตราส่วนของน้ำหนักจริงต่อดัชนีมวลกาย เราได้ตรวจสอบระบบการให้คะแนนที่ได้รับความนิยมสูงสุดข้างต้นแล้ว อย่างไรก็ตาม ในการปรึกษาหารือบางอย่าง แพทย์ใช้ระบบที่ต่างออกไป คือ ระบบสากล ซึ่งค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 19.8 ถือว่าน้ำหนักปกติ สูงกว่า 19.8 ถึง 26 - น้ำหนักเกิน, และสูงกว่า 26 - อ้วน

ในกรณีนี้ ดัชนีมวลกายจะคำนวณในลักษณะเดียวกับที่ระบุไว้ข้างต้น จากผลลัพธ์ที่ได้รับ เป็นไปได้ที่จะคำนวณการเพิ่มขึ้นทีละสัปดาห์และเดือน ขึ้นอยู่กับระบบที่ใช้ในการคำนวณ BMI อัตราการเพิ่มขึ้นอาจมีลักษณะเช่นนี้

ตารางเพิ่มรายสัปดาห์สำหรับการคำนวณ BMI ที่แตกต่างกัน:

ระยะเวลาตั้งท้อง สัปดาห์

BMI น้อยกว่า 18.5 (กก.)

BMI ตั้งแต่ 18.5 ถึง 25 (กก.)

BMI มากกว่า 30 (กก.)

BMI น้อยกว่า 19.8 (กก.)

BMI ตั้งแต่ 19.8 ถึง 26 (กก.)

BMI มากกว่า 26 (กก.)

ไม่เกิน3.3

ไม่เกิน2.6

ไม่เกิน1.2

ไม่เกิน3.6

ไม่เกิน3

ไม่เกิน1.4

ไม่เกิน4.1

ไม่เกิน3.5

ไม่เกิน1.8

ไม่เกิน4.6

ไม่เกิน4

ไม่เกิน2.3

ไม่เกิน 5.3

ไม่เกิน4.9

ไม่เกิน2.6

ไม่เกิน6

ไม่เกิน 5.8

ไม่เกิน2.9

ไม่เกิน6.6

ไม่เกิน6.4

ไม่เกิน 3.1

ไม่เกิน 7.2

ไม่เกิน7.0

ไม่เกิน3.4

ไม่เกิน7.9

ไม่เกิน7.8

ไม่เกิน3.6

ไม่เกิน8.6

ไม่เกิน 8.5

ไม่เกิน3.9

ไม่เกิน 9.3

ไม่เกิน 9.3

ไม่เกิน4.4

ไม่เกิน10

ไม่เกิน10

ไม่เกิน5

ไม่เกิน 11.8

ไม่เกิน 10.5

ไม่เกิน 5.2

ไม่เกิน13

ไม่เกิน11

ไม่เกิน5.4

ไม่เกิน 13.5

ไม่เกิน 11.5

ไม่เกิน 5.7

ไม่เกิน14

ไม่เกิน12

ไม่เกิน5.9

ไม่เกิน 14.5

ไม่เกิน 12.5

ไม่เกิน6.1

ไม่เกิน 15

ไม่เกิน13

ไม่เกิน6.4

ไม่เกิน 16

ไม่เกิน14

ไม่เกิน7.3

ไม่เกิน 17

ไม่เกิน 15

ไม่เกิน7.9

ไม่เกิน18

ไม่เกิน 16

ไม่เกิน 8.9

ไม่เกิน18

ไม่เกิน 16

ไม่เกิน9.1

ตามตารางนี้ ผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกายไม่ว่าจะคำนวณอย่างไร จะเข้าใจง่ายๆ ว่าควรเพิ่มน้ำหนักเท่าใดในสัปดาห์และเดือน

อย่างไรก็ตาม ค่าเหล่านี้เป็นเพียงพื้นฐาน ค่าเฉลี่ย ซึ่งแสดงให้เห็นถึงอัตราการเพิ่มของน้ำหนักด้วยดัชนีมวลกายที่แตกต่างกันของสตรีมีครรภ์ก่อนตั้งครรภ์

อัตราการเพิ่มน้ำหนักในแต่ละกรณีเป็นรายบุคคลและการสังเกตพลวัตของมันอย่างระมัดระวังเท่านั้นทำให้แพทย์สามารถตัดสินว่าทุกอย่างเป็นไปตามระเบียบของแม่ที่ตั้งครรภ์และลูกของเธอไม่ว่าจะมีพยาธิสภาพของการตั้งครรภ์หรือไม่

ออกกำลังกายยังไงให้คุม?

พลวัตของการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวของสตรีมีครรภ์จะได้รับการตรวจสอบทุกครั้งที่ไปพบแพทย์ในคลินิกฝากครรภ์ และที่นี่ สตรีมีครรภ์มีคำถามมากมายเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าการชั่งน้ำหนักในสำนักงานแสดงตัวเลขที่ต่างไปจากเครื่องชั่งที่บ้านโดยสิ้นเชิง

ผู้หญิงควรคำนึงเสมอว่าที่บ้านพวกเขาชั่งน้ำหนักในปริมาณเสื้อผ้าขั้นต่ำในขณะที่ปรึกษาหารือพวกเขาแต่งตัวและสวมชุดดังนั้นแพทย์ที่มีประสบการณ์มักจะให้ค่าเผื่อเครื่องแต่งกายของหญิงตั้งครรภ์

นอกจากนี้ การชั่งน้ำหนัก เพื่อความง่ายที่ชัดเจนของขั้นตอนนี้ จำเป็นต้องมี การเตรียมการที่เหมาะสมมิฉะนั้นเครื่องชั่งน้ำหนักในคลินิกฝากครรภ์จะแสดงน้ำหนักที่เกินจริงและค่อนข้างมาก ก่อนที่คุณจะชั่งน้ำหนักตัวเองที่บ้านหรือไปพบสูตินรีแพทย์ ผู้หญิงต้องจำกฎเกณฑ์สำหรับการชั่งน้ำหนักที่เหมาะสม:

• เป็นการดีที่สุดที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้า
• เมื่อชั่งน้ำหนักที่บ้านจำเป็นต้องทำการวัดในวันเดียวกันทุกสัปดาห์ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงจะชัดเจนยิ่งขึ้น
• ขอแนะนำให้ทำการวัดในขณะท้องว่าง
• การชั่งน้ำหนักที่บ้านดำเนินการในปริมาณขั้นต่ำของเสื้อผ้าคุณสามารถ - เปล่า;
• ก่อนชั่งน้ำหนักอย่าลืมเข้าห้องน้ำและกำจัด กระเพาะปัสสาวะจากปัสสาวะและลำไส้จากอุจจาระที่สะสม

หากข้อมูลมาตราส่วนในคลินิกฝากครรภ์แตกต่างจากการวัดที่บ้านมากกว่าหนึ่งกิโลกรัม ผู้หญิงจะต้องมีปฏิทินที่เธอจะระบุการเพิ่มขึ้นของเธอ โดยวัดตามกฎทั้งหมดที่บ้าน

คุณสามารถนำปฏิทินติดตัวไปนัดหมายและแสดงต่อแพทย์ได้ ในเวชระเบียนของหญิงมีครรภ์ แพทย์จะวาดกราฟของการเพิ่มน้ำหนักในแต่ละครั้ง ผู้หญิงสามารถวาดเองได้เหมือนกันที่บ้าน ซึ่งจะช่วยสังเกตช่วงเวลาที่แม่มีครรภ์เริ่มมีน้ำหนักเกิน ช่วงเวลาที่น้ำหนักหยุดหรือเริ่มลดลง ตารางที่ไม่สม่ำเสมอมักเป็นสัญญาณที่น่าตกใจว่าคุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน

การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและรุนแรงอาจบ่งบอกถึงการเริ่มต้นของภาวะครรภ์เป็นพิษ การปรากฏตัวของอาการบวมน้ำภายในซึ่งไม่สามารถมองเห็นได้ในระหว่างการตรวจภายนอก หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยไม่เพียง แต่ในสัปดาห์เท่านั้น แต่ยังเป็นเดือนด้วยซึ่งอาจบ่งบอกถึงพยาธิสภาพต่าง ๆ ในการพัฒนาเด็ก, รก, ปริมาณน้ำคร่ำลดลงและกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

ทำไมการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงเป็นอันตราย?

ดังที่เราได้ทราบแล้ว บรรทัดฐานเป็นเรื่องของแต่ละคน แต่อัตราการเพิ่มของน้ำหนักมีความสำคัญมาก แม้ว่าผู้หญิงจะมีน้ำหนักระหว่างการชั่งน้ำหนักซึ่งตามตารางจะพอดีกับรุ่นปกติ แต่เมื่อสัปดาห์ที่แล้วน้ำหนักนั้นล้าหลังมาก การเพิ่มขึ้นดังกล่าวแม้ว่าจะค่อนข้างเพียงพอ แต่ก็ไม่น่าเป็นไปได้ หมอ.

เป็นสิ่งสำคัญที่น้ำหนักตัวของสตรีมีครรภ์จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น โดยมีช่วงเวลาที่ยอมรับได้ในแต่ละช่วงเวลา

ผู้หญิงมักจะดูถูกดูแคลนเกณฑ์เช่นน้ำหนักของตัวเองในระหว่างตั้งครรภ์ ที่เวทีสนทนาหลายแห่งสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้หญิงมักพูดว่าหมอ "ขู่เข็ญ" พวกเขา บังคับให้พวกเขาลดน้ำหนัก และร่วมกัน "เก่ง" ให้คำแนะนำแก่กันและกันว่า "อย่าไปสนใจมัน"

น้ำหนักตัวเกินในช่วงที่มีบุตรเพิ่มขึ้นซึ่ง:

• ในหนึ่งสัปดาห์ผู้หญิงได้รับมากกว่า 2 กิโลกรัม (เมื่อตั้งครรภ์ใด ๆ );
• สำหรับไตรมาสแรกสตรีมีครรภ์ "หนักกว่า" 4 กิโลกรัมขึ้นไป
• ถ้าในไตรมาสที่สองผู้หญิงเพิ่มมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมครึ่งทุกเดือน
• หากในไตรมาสที่สามการเพิ่มขึ้นต่อสัปดาห์เกิน 800 กรัม

น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นความเสี่ยงที่แท้จริงของการเกิดพิษในช่วงปลาย อาการบวมน้ำสามารถเกิดขึ้นได้ภายนอก ซึ่งผู้หญิงสามารถเห็นได้ด้วยตนเองโดยเครื่องหมายลักษณะเฉพาะจากแถบยางของถุงเท้า โดยไม่สามารถสวมหรือถอดแหวนแต่งงานได้ อาการบวมมักเกิดขึ้นที่ข้อมือ ใบหน้า และข้อเท้า แม้ว่าจะไม่มีอาการบวมน้ำที่มองเห็นได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าไม่มีอาการบวมน้ำภายใน อันตรายและร้ายกาจกว่ามาก

การไหลเวียนของเลือดตามปกติในระบบ "แม่-รก-ทารกในครรภ์" ที่มีอาการบวมน้ำและการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตถูกรบกวน ผลที่ตามมา ทารกได้รับสารอาหารน้อยลงและจำเป็นสำหรับมัน การพัฒนาที่เหมาะสมออกซิเจน

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกินปกตินั้นอันตรายและโอกาสในการคลอดก่อนกำหนดก่อน 30 สัปดาห์ เช่นเดียวกับการตั้งครรภ์ที่ล่าช้าหลังจาก 39 สัปดาห์

การเพิ่มขึ้นมากเกินไปใน 30% ของกรณีนำไปสู่การแก่ของรกก่อนวัย ซึ่งหมายความว่าทารกจะไม่ได้รับสารอาหารจำนวนมากในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ ซึ่งมีความสำคัญมากสำหรับเขา ซึ่งเขาต้องการเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ การเกิดที่จะเกิดขึ้น

ปอนด์พิเศษมักจะนำไปสู่การปรากฏตัวของริดสีดวงทวารเส้นเลือดขอดรวมถึงการเกิดขึ้นของความอ่อนแอของกองกำลังเกิดในระหว่างการคลอดบุตรอันเป็นผลมาจากการที่แพทย์ต้องทำการผ่าตัดคลอดฉุกเฉินที่ไม่ได้กำหนดไว้เพื่อช่วยชีวิตเด็ก .

อันตรายของน้ำหนักน้อยคืออะไร?

น้ำหนักน้อยเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารในครรภ์ในรูปแบบต่างๆ ทารกไม่ได้รับสารและวิตามินที่จำเป็น ใน 80% ของคดีในผู้หญิง ด้วยการเพิ่มขึ้นน้อยเกินไป ทารกเกิดมาอ่อนแอลงมีน้ำหนักตัวน้อย ขาดสารอาหารอย่างรุนแรง (ปริมาณไขมันใต้ผิวหนังไม่เพียงพอ) เด็กเหล่านี้ปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ยากขึ้น และยากกว่าสำหรับพวกเขาในการประมวลผลการควบคุมอุณหภูมิ

การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูกจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคทางระบบประสาทที่มีมาแต่กำเนิด เช่นเดียวกับความผิดปกติของฮอร์โมน ซึ่งผลที่ตามมาอาจส่งผลต่อระบบใดๆ และอวัยวะในร่างกายของทารก

บางครั้งชุดเล็ก ๆ หรือขาดการเพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากการที่ผู้หญิงหิวโหยอย่างแท้จริง กินไม่เพียงพอ สิ่งนี้เกิดขึ้นไม่เพียง แต่ในครอบครัวที่ด้อยโอกาสทางสังคมเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในสตรีมีครรภ์ที่ขาดความอยากอาหารอย่างสมบูรณ์ต่อภูมิหลังของความเป็นพิษของหญิงตั้งครรภ์ ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนบกพร่อง และโอกาสในการแท้งบุตรในระยะแรก การทำแท้ง และการคลอดก่อนกำหนดในช่วงกลางและสิ้นสุดของการตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นเป็นสิบเท่า

การเพิ่มของน้ำหนักไม่เพียงพอจะถือว่าน้อยกว่า 800 กรัมในไตรมาสแรก น้อยกว่า 5 กิโลกรัมในไตรมาสที่สอง และน้อยกว่า 7 กิโลกรัมในไตรมาสที่สาม ซึ่งใกล้กับสัปดาห์ที่ 36 ของการตั้งครรภ์

จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักเกิน?

หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันมากเกินไปในการกระโดดการชั่งน้ำหนักระดับกลางแสดงว่าการเพิ่มขึ้นนั้นเป็นพยาธิสภาพผู้หญิงคนนั้นจะได้รับการวิเคราะห์ฮอร์โมนเพราะนอกเหนือจากการกินมากเกินไปสาเหตุของ "พฤติกรรม" ของน้ำหนักตัวนี้ยังอยู่ในฮอร์โมน ความไม่สมดุล

ถ้าเวอร์ชั่นนี้คอนเฟิร์ม ผู้หญิงคนนั้นคือ การบำบัดด้วยฮอร์โมน,อันเป็นผลมาจากการฟื้นฟูพื้นหลังของฮอร์โมนและปัญหาเรื่องการเพิ่มของน้ำหนักอย่างเข้มข้นจะได้รับการแก้ไข

หากเหตุผลคือการกินมากเกินไปและออกแรงเพียงเล็กน้อย (และสตรีมีครรภ์จำนวนมาก อนิจจา แน่ใจว่าคุณจำเป็นต้องกินสำหรับสองคน และเป็นอันตรายต่อการเดินและว่ายน้ำ) แนะนำให้รับประทานอาหารสากลสำหรับสตรีมีครรภ์

สตรีมีครรภ์ควรกินวันละ 5-6 ครั้ง ทุก 3-4 ชั่วโมง ยกเว้นเวลาที่กำหนดสำหรับการนอนหลับหนึ่งคืน

ควรลดปริมาณอาหารมื้อเดียวให้เหลือปริมาณที่ปริมาณอาหารจะพอดีกับฝ่ามือของผู้หญิงหากเธอพับไว้ใน "เรือ"

หลังจาก 28-29 สัปดาห์จะได้รับอนุญาตให้จัด วันถือศีลอด. สัปดาห์ละครั้ง สตรีมีครรภ์ได้รับอนุญาตให้ทานคอทเทจชีสไขมันต่ำครึ่งกิโลกรัมหรือบัควีทต้ม 400 กรัมหรือผลิตภัณฑ์นมหมัก 1 ลิตรเป็นเวลา 5-6 ครั้ง น้ำตาลและเกลือในวันอดอาหารเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์

ผู้หญิงจะกำหนดจำนวนแคลอรีที่สามารถรับได้ต่อวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการเพิ่มของน้ำหนัก ส่วนใหญ่มักจะเป็น 2200-2500 Kcal เว็บไซต์ไดเอทมีเคาน์เตอร์ที่ช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรีในอาหารแต่ละอย่างและอาหารสำเร็จรูปได้อย่างรวดเร็ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณคำนวณเมนูสำหรับสัปดาห์ เดือน และทุกวันได้อย่างง่ายดาย

มื้อสุดท้ายจะดำเนินการไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารทุกจานปรุงโดยไม่ต้องทอด ผัด และเครื่องเทศมากมาย พวกเขายังติดตามระบอบการดื่ม - ผู้หญิงควรดื่มน้ำสะอาด 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน

อาหารและอาหารที่อนุญาต - กะหล่ำปลี, บวบ, ซีเรียล, แอปริคอต, แตงโม, แอปเปิ้ล, บัควีท, ซีเรียล, ข้าว, นม, เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, ไก่งวง, ไก่, เนื้อกระต่าย, คอทเทจชีสที่ไม่มีไขมันสูง

อาหารต้องห้าม - ช็อคโกแลต, ขนมอบ, หมูติดมัน, ไส้กรอกรมควันและปลา, ทุกอย่างของทอด, เค็ม, ดอง, ถั่ว, ถั่ว, เซโมลินา, ข้าวบาร์เลย์มุก, อาหารจานด่วน, ไอศครีม, นมข้น, องุ่น, กล้วย, อาหารกระป๋อง (เนื้อสัตว์และปลา ).

ปริมาณเกลือลดลงเหลือ 5 กรัมต่อวัน โดยทั่วไปควรปฏิเสธน้ำตาล แทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า (ผลไม้หวานและซีเรียล) ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำอัดลม น้ำเชื่อม เบียร์

เพื่อช่วยเหลือสตรีมีครรภ์ที่กำลังพยายามควบคุมน้ำหนักให้ลดลงเป็นพิเศษ การออกกำลังกายยิมนาสติก, เดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ ว่ายน้ำ เล่นโยคะ หากไม่มีข้อห้าม แพทย์จะแนะนำให้คุณเพิ่มการออกกำลังกายอย่างแน่นอน. สิ่งนี้จะช่วยพร้อมกับการแก้ไขโภชนาการเพื่อให้การเพิ่มขึ้นสู่มาตรฐานที่ยอมรับได้

การดำเนินการในกรณีที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงพอ

หากน้ำหนักของผู้หญิงไม่เพียงพอจะพบว่ามีข้อบกพร่องแพทย์จะต้องส่งผู้อ้างอิงเพื่อตรวจร่างกายโดยแพทย์ระบบทางเดินอาหารและต่อมไร้ท่อ หากผู้หญิงไม่มีโรคของระบบทางเดินอาหารหรือ "ความผิดปกติ" ของฮอร์โมน เธอก็จะได้รับการแก้ไขทางโภชนาการด้วย

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันของเธอควรเกิน 2,500 - 3000 Kcal อาหารต้องประกอบด้วยเนย - เนยและผัก ข้าวบาร์เลย์และเซโมลินา ถั่วและถั่ว การอบ ปลาที่มีไขมันและเนื้อสัตว์

การห้าม เช่นเดียวกับอาหารที่มีน้ำหนักเกิน ใช้กับอาหารรมควัน ดอง และทอด แนวทางที่เหลือในการรับประทานอาหารก็เหมือนกัน ควรแยกมื้ออาหารที่มีขนาดปกติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนในอาหารของเธอเพียงพอ นอกจากการแก้ไขโภชนาการแล้ว แพทย์ยังสั่งวิตามินเชิงซ้อนเพื่อให้เด็กที่มีเลือดของแม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น

หากผู้หญิงมีอาการพิษรุนแรงซึ่งตามตัวอักษร "ชิ้นไม่ลงคอ" ผู้หญิงจะต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพที่ไม่พึงประสงค์นี้และบังคับตัวเองให้กิน อย่างน้อยก็ในส่วนเล็ก ๆ ในช่วงเวลาระหว่างการต่อสู้ของพิษ

สำหรับสิ่งนี้ควรเลือกช่วงเวลาที่ไม่น่าจะมีอาการคลื่นไส้

สตรีมีครรภ์หลายคนที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรังกินตอนกลางคืนบนเตียงหรือพยายามกินเฉพาะในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เท่านั้น

หากรวมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงพอการวินิจฉัยการชะลอการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ผู้หญิงจะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลซึ่งเธอจะถูกฉีดและหยดด้วยยาที่จำเป็นซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในครรภ์มดลูกวิตามินและจะให้คำแนะนำทั้งหมดด้วย เพื่อจัดระเบียบโภชนาการที่มีแคลอรีสูง

โดยปกติหลังจากมาตรการดังกล่าวน้ำหนักตัวของแม่ในอนาคตจะเพิ่มขึ้นและแม้ว่าการเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยจะผ่านขีด จำกัด ล่างของบรรทัดฐาน แต่ก็ยังเข้ากันได้ดี หญิงตั้งครรภ์ดังกล่าวอาจได้รับการสแกนอัลตราซาวนด์บ่อยขึ้นเพื่อติดตามพัฒนาการของรก เด็ก และเพื่อทำการวิเคราะห์เบื้องต้นเกี่ยวกับน้ำหนักตัวโดยประมาณของเขา

สูตินรีแพทย์จะบอกคุณเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่สำคัญเกี่ยวกับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในวิดีโอหน้า

ผู้หญิงมักจะดูน้ำหนักของตัวเอง แต่มีบางครั้งที่แพทย์เริ่มสังเกตตัวบ่งชี้นี้ และด้านความงามของปัญหาไม่ได้รบกวนพวกเขา

จนถึงสัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์ หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี แพทย์จะตรวจผู้ป่วยเดือนละครั้ง และเดือนละ 2 ครั้ง การชั่งน้ำหนักกลายเป็นขั้นตอนบังคับสำหรับการเยี่ยมชมนรีแพทย์แต่ละครั้งและเป็นส่วนหนึ่งของ "การบ้าน" เติมเต็ม ดีกว่าในตอนเช้าในขณะท้องว่างและในชุดเดียวกันเพื่อให้สามารถเปรียบเทียบตัวบ่งชี้ที่ได้รับ

น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วง 2 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ในขณะที่ทารกและแม่ปรับตัวให้เข้ากับการอยู่ร่วมกันเท่านั้น ผู้หญิงมักจะน้ำหนักไม่ขึ้น นอกจากนี้ในเวลานี้เธออาจถูกรบกวนจากพิษซึ่งมักจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก ดังนั้นในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์ไม่มีการเพิ่มขึ้นอย่างเข้มข้น สตรีมีครรภ์มักจะได้รับ 1-2 กก. เหตุการณ์หลักเกิดขึ้นในภายหลังเนื่องจากน้ำหนักตัวของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์เมื่อน้ำหนักรายสัปดาห์เพิ่มขึ้นเฉลี่ย 250-300 กรัมหากกระบวนการเร็วขึ้นอาจหมายถึงปัญหาที่ซ่อนอยู่ , แล้วก็ อาการบวมน้ำที่เห็นได้ชัด(ท้องมานท้อง).

ลองดูกฎทั่วไปที่แพทย์ยอมรับในการคำนวณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้น ตลอด 9 เดือนของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรได้รับน้ำหนัก 10-12 กก. เชื่อกันว่าตั้งแต่ตั้งครรภ์ได้ 30 สัปดาห์ น้ำหนักของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นประมาณ 50 กรัมต่อวัน เพิ่มขึ้น 300-400 กรัมต่อสัปดาห์ และไม่เกิน 2 กิโลกรัมต่อเดือน

เพื่อกำหนดน้ำหนักที่เพิ่มได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นและคำนึงถึงสถานการณ์เพิ่มเติมทั้งหมด แพทย์สามารถใช้ตาราง (ดูด้านล่าง) นอกจากนี้แพทย์ยังมีระดับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยาโดยเฉลี่ยในช่วง 3 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ การคำนวณมีดังนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ไม่ควรเกิน 22 กรัมต่อการเติบโตทุกๆ 10 ซม. ซึ่งหมายความว่าด้วยความสูง 150 ซม. ผู้หญิงสามารถเพิ่มได้ 330 กรัมต่อสัปดาห์ โดยมีความสูง 160 ซม. - 352 กรัม และสูง 180 ซม. - 400 กรัม

คุณแม่ตั้งครรภ์จะฟื้นตัวได้กี่กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับหลายสาเหตุ

คนแรกของพวกเขา - อายุ.ยิ่งผู้หญิงอายุมากเท่าไหร่ แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

น้ำหนักตัวเริ่มต้น(นั่นคือก่อนตั้งครรภ์) เป็นเรื่องแปลกที่ยิ่งน้ำหนักขาดดุลมากเท่าไร สตรีมีครรภ์ก็ยิ่งมีสิทธิ์เพิ่มกิโลกรัมมากขึ้นเท่านั้น

การลดน้ำหนักเนื่องจากพิษในระยะแรกความจริงก็คือหลังจากรอดชีวิตจากเหตุการณ์พิษแล้วร่างกายจะพยายามชดเชยการสูญเสียกิโลกรัม

คุณสมบัติของรัฐธรรมนูญในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือไม่ว่าผู้หญิงจะมีน้ำหนักเกินหรือผอมเพรียว

ขนาดเด็ก.หากคาดว่าผู้ป่วยจะมีทารกตัวใหญ่ (มากกว่า 4,000 กรัม) รกก็อาจจะมีขนาดใหญ่กว่าค่าเฉลี่ย ดังนั้นผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์จึงมีสิทธิ์ที่จะรับน้ำหนักมากกว่าที่เธอคาดว่าจะเกิดเป็นเด็กเล็ก

ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นมันเกิดขึ้นว่าในระหว่างตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์มีความปรารถนาที่จะกินอย่างดื้อรั้นและหากเธอไม่สามารถยับยั้งได้ มีปัญหาเรื่องการมีน้ำหนักเกิน

และตอนนี้เรามาดูกันว่าน้ำหนัก 10-12 กิโลกรัมที่แม่มีครรภ์ได้ "ทิ้ง" ไปเพื่ออะไร แท้จริงแล้ว หากเธอฟื้นตัวในระหว่างตั้งครรภ์ ตามคำแนะนำ 12 กก. เธอมีลูกที่มีน้ำหนัก 3 กก. 300 กรัม แล้วคนอื่นๆ ล่ะอยู่ที่ไหน มีการแจกจ่ายดังนี้:

• เด็ก - 3300g;
• มดลูก - 900 กรัม
• หลังคลอด - 400 กรัม
• น้ำคร่ำ - 900 กรัม
• เพิ่มปริมาตรของเลือดหมุนเวียน - 1200 กรัม
• ต่อมน้ำนม - 500 กรัม
• เนื้อเยื่อไขมัน - 2200 กรัม
• ของเหลวเนื้อเยื่อ - 2700 กรัม

รวม: 12,100

และเนื่องจากสิ่งที่สามารถมี "หน้าอก"? การคำนวณของเราแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์ต่างๆ: น้ำหนักของเด็ก (ทารกในครรภ์ขนาดใหญ่), ปริมาณของเนื้อเยื่อไขมัน (การเพิ่มของน้ำหนักเมื่อขาดในตอนแรก), น้ำคร่ำ (ในกรณีของ polyhydramnios) และของเหลวในเนื้อเยื่อ (ถ้าเป็นของเหลว) อยู่ในร่างกาย) . หากสองสถานการณ์แรกเป็นปรากฏการณ์ปกติ สองกรณีสุดท้ายเบี่ยงเบนไปจากปกติ พวกเขาต้องการความสนใจจากแพทย์

มันเกิดขึ้นที่สตรีมีครรภ์ตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อ ... ไม่ดีขึ้น บางคนกลัวที่จะทำให้เสียรูปร่างและบางคน (ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีกระดูกเชิงกรานแคบ) เชื่อว่าการจำกัดอาหารจะนำไปสู่การเกิดของเด็กเล็ก ทั้งในกรณีแรกและในกรณีที่สอง อาร์กิวเมนต์เหล่านี้มีข้อผิดพลาด หากผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10-12 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยความช่วยเหลือจากการควบคุมอาหารที่เหมาะสมและยิมนาสติกเธอจะได้รับขนาดเดิมอีกครั้ง คิดซะว่า ตัวอย่างเช่น นักบัลเล่ต์จะกลับคืนร่างอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร แม้ว่าปกติแล้วน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นถึง 18-20 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์!

คุณสามารถคำนวณการเพิ่มน้ำหนักที่อนุญาตได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทราบส่วนสูงและน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ ซึ่งจะกลายเป็น BMI (ดัชนีมวลกาย) คำนวณ BMI ของคุณ: BMI = น้ำหนัก (กก.) / [ความสูง (m2)] ผลลัพธ์:

ค่าดัชนีมวลกาย< 19,8 - ผู้หญิงผอมเพรียว

BMI = 19.8 - 26.0- ผู้หญิงที่มีรูปร่างปานกลาง

BMI > 26ผู้หญิงอ้วน

ความสูง - 1.60 ซม. น้ำหนัก - 60 กก. BMI = 60/ (1.60)2 = 23.4

ปรากฎว่าผู้หญิงมีร่างกายโดยเฉลี่ย ซึ่งหมายความว่าในช่วง 30 สัปดาห์น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเธอคือ 9.1 กก. และในระยะเวลา 40 สัปดาห์ - 13.6 กก.

แผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักตามสัปดาห์ของการตั้งครรภ์

สัปดาห์ของการตั้งครรภ์	2	4	6	8	10	12	14	16	18	20	22	24	26	28	30	32	34	36	38	40
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
ค่าดัชนีมวลกาย< 19,8	0,5	0,9	1,4	1,6	1,8	2,0	2,7	3,2	4,5	5,4	6,8	7,7	8,6	9,8	10,2	11,3	12,5	13,6	14,5	15,2
ค่าดัชนีมวลกาย=19.8–26.0	0,5	0,7	1,0	1,2	1,3	1,5	1,9	2,3	3,6	4,8	5,7	6,4	7,7	8,2	9,1	10,0	10,9	11,8	12,7	13,6
BMI > 26	0,5	0,5	0,6	0,7	0,8	0,9	1,0	1,4	2,3	2,9	3,4	3,9	5,0	5,4	5,9	6,4	7,3	7,9	8,6	9,1

13.01.2020 18:40:00 3 เดือนสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมและต้องทำอย่างไร? การลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดในช่วงเวลาสั้นๆ คือเป้าหมายของหลายๆ คน แต่สิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผลเลย เพราะเอฟเฟกต์โยโย่มักจะรบกวนการลดน้ำหนัก ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Jim White บอกว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่ปอนด์โดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณและทำอย่างไรจึงจะบรรลุเป้าหมายนี้

13.01.2020 16:54:00 เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดหน้าท้องได้ หลังวันหยุดยาว ถึงเวลาต้องปรับปรุงตัวเองและชีวิตให้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น เริ่มการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะที่หน้าท้อง แต่เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยเฉพาะในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย?

ดูวิดีโอ "ข้อเท็จจริงสำคัญเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์"

คุณกำลังตั้งครรภ์ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเพิ่มน้ำหนัก ข่าวดีก็คือว่าครั้งหนึ่งในชีวิตของคุณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่กี่ปอนด์นั้นไม่มีอะไรต้องกังวล อันที่จริง นี่เป็นส่วนที่ดีและจำเป็นของกระบวนการ แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแบบใดที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์? น้ำหนักขึ้นมากหรือน้อยเกินไป? อะไรเป็นตัวกำหนดจำนวนเงินที่คุณเพิ่ม? เราจะพยายามตอบคำถามของคุณทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นในหัวข้อนี้

คุณสามารถรับน้ำหนักได้เท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งถือเป็นบรรทัดฐาน?

คำถามนี้ทำให้ผู้หญิงทุกคนกังวล เห็นได้ชัดว่าในระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควร "กินสำหรับสองคน" ในทางตรงกันข้าม บางคนจำกัดตัวเองในอาหารเพราะกลัวว่าน้ำหนักจะขึ้นมาก สุดขั้วทั้งสองนี้เป็นที่ยอมรับไม่ได้ การขาดองค์ประกอบที่จำเป็นและการขาดน้ำหนักตัวสามารถนำไปสู่ปัญหามากมายในระหว่างตั้งครรภ์ การคลอดบุตรยาก หรือการคลอดบุตรที่เล็กและอ่อนแอ การกินมากเกินไปและการมีน้ำหนักเกินนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน รักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ จากนั้นการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรจะเป็นเรื่องง่าย

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ใดที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติ?

การเพิ่มน้ำหนักปกติระหว่างตั้งครรภ์คือ 7-16 กก. หากผู้หญิงมีความเปราะบาง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเธออาจสูงถึง 12 กก. หากมีขนาดใหญ่ - ประมาณ 17 กก. ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์แฝดเพิ่ม 14 ถึง 22 กก. ซึ่งเป็นบรรทัดฐาน

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ หนึ่งในนั้นคือน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยมักจะได้รับมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจะน้อยลง

อะไรทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์?

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะต้องสะสมชั้นเนื้อเยื่อไขมันเพื่อเตรียมการผลิตน้ำนมและ ให้นมลูก. ไขมันสำรองนี้ยังคงอยู่หลังคลอดบุตร โดยปกติจะหายไปภายในสองสามเดือนหากผู้หญิงให้นมลูกและออกกำลังกาย น้ำหนักไม่ไปแค่เนื้อเยื่อไขมันเท่านั้น น้ำหนักมากกว่าครึ่งหนึ่งไปที่รก น้ำคร่ำ และทารก ลองคำนวณว่าโดยเฉลี่ยแล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 11-13 กก. ระหว่างตั้งครรภ์มีการกระจายอย่างไร:

1. ผลไม้ - 3400 กรัม
2. รก - 650 กรัม
3. น้ำคร่ำ - 800 กรัม
4. มดลูก (เพิ่มขนาดระหว่างตั้งครรภ์) - 970 กรัม
5. ต่อมน้ำนม (เพิ่มขนาดระหว่างตั้งครรภ์) - 405 กรัม
6. ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น 1450 กรัม
7. เพิ่มขึ้นในของเหลวนอกเซลล์ - 1480 กรัม
8. ไขมันในร่างกาย - 2345 กรัม

รวม: = 11.5 กก.

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามดัชนีมวลกาย (BMI)

ดัชนีมวลกาย (BMI) ใช้เพื่อระบุว่าน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณมีน้ำหนักเกิน ต่ำ หรือปกติสำหรับส่วนสูงของคุณหรือไม่

ดัชนีมวลกาย = น้ำหนักเป็นกก. / ส่วนสูงเป็นเมตร^2

ตัวอย่าง: ส่วนสูงของคุณคือ 1.70 ม. น้ำหนักของคุณคือ 60 กก. ค่าดัชนีมวลกายของคุณ = 60/(1.7*1.7)=20.7

อัตราการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์:

หากค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ของคุณต่ำกว่า 20 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แนะนำสำหรับคุณคือ 13-16 กก.

หากค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์อยู่ระหว่าง 20-27 แสดงว่าน้ำหนักปกติ ในกรณีนี้ แนะนำให้เพิ่ม 10-14 กก. ระหว่างตั้งครรภ์

หากค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ของคุณมากกว่า 27 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกิน ถ้ามากกว่า 29 - คุณอ้วน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ พยายามลดน้ำหนัก ความพยายามที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ดังนั้น แม้ว่าผู้หญิงจะมีน้ำหนักเกิน แต่เธอก็ยังต้องเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งปกติจะอยู่ที่ประมาณ 7 กก.

อัตราการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์

สัปดาห์ของการตั้งครรภ์	ค่าดัชนีมวลกาย<20 (итоговое значение в кг)	BMI = 20-26 (ค่าสุดท้ายเป็นกก.)	BMI >26 (ค่าสุดท้ายเป็นกก.)
2	500	500	500
4	900	680	500
6	1350	1000	590
8	1590	1180	680
10	1810	1270	770
12	1990	1500	900
14	2700	1860	1000
16	3170	2265	1360
18	4530	3620	2256
20	5440	4760	2850
22	6795	5660	3400
24	7700	6400	3900
26	8600	7700	4983
28	9740	8154	5440
30	10200	9000	5900
32	11330	9970	6390
34	12460	10870	7250
36	13600	11780	7880
38	14500	12680	8600
40	15200	13600	9060

น้ำหนักขึ้นในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์คือ 1.5-2 กก. เป็นที่น่าสังเกตว่าในขั้นตอนนี้การลดน้ำหนักก็เป็นไปได้เช่นกัน (โดยส่วนใหญ่ โรคโลหิตเป็นพิษคือสาเหตุ หากคุณสังเกตเห็นการลดน้ำหนักในตัวเอง ให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์)

ในไตรมาสที่สอง คุณจะได้รับมากถึง 6-7 กก.

ในช่วงเดือนที่ 7 และ 8 ของการตั้งครรภ์ - 0.5 กก. ต่อสัปดาห์

ในเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์ คุณจะลดน้ำหนักได้ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดในไตรมาสที่สามคือ 4-5 กก.

เมื่อคุณต้องการปรึกษาแพทย์เรื่องน้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์?

หากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติและไม่มีการกระโดดที่คมชัด ทุกอย่างก็เรียบร้อย! คุณควรปรึกษาแพทย์หาก:

• น้ำหนักของคุณแตกต่างจากปกติอย่างมาก
• คุณไม่ได้รับหรือลดน้ำหนักในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณลดน้ำหนักอย่างกะทันหันและในช่วงเวลาสั้น ๆ และทั้งหมดนี้มาพร้อมกับสุขภาพที่ไม่ดี
• คุณได้รับมากกว่า 1.5 กก. ต่อสัปดาห์ในไตรมาสที่สอง
• คุณได้รับมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ในไตรมาสที่สาม
• คุณไม่ได้รับน้ำหนักเป็นเวลาสองสัปดาห์ในไตรมาสที่สองหรือสาม

สำคัญ! ตัวเลขเหล่านี้ไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่แน่นอนและเป็นกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดในการประเมินน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าสิ่งใดเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ

น้ำหนักขึ้นระหว่างคำถามและคำตอบการตั้งครรภ์

1. โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ ฉันควรกินอีกเท่าไหร่?

ในระหว่างตั้งครรภ์ควรเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ คุณต้องได้รับพลังงานเพิ่มอีก 100 แคลอรีต่อวัน ในช่วง 6 เดือนข้างหน้าของการตั้งครรภ์ ความต้องการพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็น 300 แคลอรีต่อวัน นอกเหนือจากปริมาณแคลอรีปกติในแต่ละวันของคุณ

1. วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร? ฉันจะกลับไปเป็นน้ำหนักปกติได้ง่ายขึ้นหรือไม่ถ้าฉันลดน้ำหนักลงระหว่างตั้งครรภ์

เลขที่ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าร้อยละของผู้หญิงที่สามารถรับน้ำหนักเดิมได้นั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เพิ่ม เห็นได้ชัดว่าผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะลดน้ำหนักที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์ได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น

1. อะไรกำหนดขนาดของช่องท้องระหว่างตั้งครรภ์?

ขนาดของช่องท้องและความสูงของอวัยวะของมดลูก (ความยาวระหว่างกระดูกหัวหน่าวกับส่วนบนของมดลูก) ขึ้นอยู่กับอายุครรภ์ ขนาดของช่องท้องก็ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผู้หญิงด้วย บางครั้งก็สำคัญ โครงสร้างทางกายวิภาค: ผู้หญิงตัวเล็กที่มีกระดูกเชิงกรานแคบมีแนวโน้มที่จะมีพุงยื่นออกมามากกว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างสูงที่มีสะโพกโค้งมน ขนาดท้องของคุณยังขึ้นอยู่กับน้ำหนักรวมของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

1. น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์. ทำไมฉันน้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป?

บางครั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหมายความว่าคุณรับประทานอาหารมากเกินไป อย่างไรก็ตาม การควบคุมอาหารไม่ได้รับประกันว่าน้ำหนักจะขึ้นตามปกติในระหว่างตั้งครรภ์ ในผู้หญิงบางคน ของเหลวในร่างกายสะสมมากเกินไป ตัวอย่างเช่น เนื่องจากไตทำงานไม่ดี ดังนั้น หากหญิงตั้งครรภ์น้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป เธอควรเปรียบเทียบปริมาณของเหลวที่เธอดื่มกับปริมาณปัสสาวะต่อวัน ในผู้หญิงที่มีสุขภาพดี ของเหลวจะไหลออกมามากกว่าที่บริโภค การกักเก็บของเหลวในร่างกายทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่ใช่แค่ภายนอกแต่อวัยวะภายในก็บวมด้วย

หากผู้หญิงกินน้อยและน้ำหนักขึ้นในขณะเดียวกันก็มีความเสี่ยงที่จะคลอดบุตรที่มีน้ำหนักตัวไม่เพียงพอ สิ่งที่เต็มไปด้วยปัญหาทางจิตใจและร่างกายในทารก ภาวะขาดสารอาหารระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลเสียมากกว่าการกินมากเกินไป ภาวะทุพโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ทำลายสมองและการเผาผลาญของทารก นอกจากนี้ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในสตรีอาจลดลง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร

นอกจากนี้ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรได้รับน้ำหนักเกิน การเพิ่มน้ำหนักมากจะเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวานในหญิงตั้งครรภ์ toxicosis ในช่วงปลาย โรคเบาหวานที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ทารกที่มีน้ำหนักเกิน (อย่างน้อย 4 กก.) ในขณะที่ภาวะพิษสุราเรื้อรังมีลักษณะเป็นความดันสูงที่คุกคามถึงชีวิตและมีความสามารถในการนำไปสู่ความผิดปกติที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมากในขณะตั้งครรภ์อาจประสบปัญหาในระหว่างการคลอดบุตร นอกจากนี้ น้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยป้องกันไม่ให้ผู้หญิงลดน้ำหนักนี้หลังคลอดบุตร

ปัญหาอื่น ๆ จะเกิดขึ้นหากผู้หญิงในขณะตั้งครรภ์น้ำหนักไม่ขึ้น แต่กลับสูญเสียน้ำหนักไป ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องไปพบแพทย์โดยด่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่ได้ลงทะเบียน การลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

การเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณเองก่อนตั้งครรภ์เป็นส่วนใหญ่ นอกจากนี้ ยิ่งน้ำหนักของคุณลดลงเท่าใด โอกาสที่น้ำหนักจะเกินขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

• หากน้ำหนักเกินต่ำกว่าปกติ - น้ำหนักขึ้นไม่เกิน 12 กก.
• ด้วยน้ำหนักของตัวเอง - ไม่เกิน 18 กก.
• ด้วยน้ำหนักปกติ - ไม่เกิน 16 กก.
• ด้วยโรคอ้วน - ไม่น้อยกว่า 6 กก.
• ด้วยการตั้งครรภ์หลายครั้ง - 21 กก.

มีดัชนีมวลกายพิเศษคำนวณดังนี้: น้ำหนักตัวหารด้วยความสูงของคนยกกำลังสองเป็นเมตร (พิจารณาตัวอย่าง - 1.70m)

• ถ้าดัชนีมากกว่า 30 แสดงว่าอ้วน
• หากดัชนีอยู่ระหว่าง 25 ถึง 30 แสดงว่าน้ำหนักเกิน
• หากดัชนีอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 25 แสดงว่าน้ำหนักเป็นปกติ
• หากดัชนีน้อยกว่า 18.5 แสดงว่าน้ำหนักไม่เพียงพอ

กิโลไปไหนหมด?

• น้อง 4 กก.
• 500 กรัม - รก
• 1 กก. - มดลูก
• 1 กก. - น้ำคร่ำ
• 2 กก. คือน้ำในร่างกายของคุณ
• 500 กรัม - ปริมาณเต้านมเพิ่มขึ้น
• ไขมันสะสมในร่างกายผู้หญิง - ประมาณ 4 กก.

อัตราการเพิ่มของน้ำหนักสำหรับผู้หญิงแต่ละคนเป็นรายบุคคล ในบางเดือนคุณสามารถได้รับมากขึ้น ในบางเดือน - น้อยลง มีผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ตั้งแต่วันแรกที่น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นแล้วช้าลง นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นและในทางกลับกันพวกเขาสามารถเพิ่มน้ำหนักได้หลังจาก 20 สัปดาห์ แต่ละตัวเลือกเป็นเรื่องปกติหากไม่อยู่นอกชุดที่เหมาะสมที่สุด หากน้ำหนักปกติในช่วงเวลาของไตรมาสแรกคุณต้องเพิ่มประมาณ 1.5 กก. (800 กรัม - น้ำหนักเกิน 2 กก. - น้ำหนักน้อย)

ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น ระหว่างสัปดาห์ที่ 14 และ 28 ของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติอย่างสมบูรณ์สามารถรับน้ำหนักได้ประมาณ 300 กรัมต่อสัปดาห์ ในเดือนที่เก้าของการตั้งครรภ์ น้ำหนักสามารถลดลงได้ 1 กก. ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ปกติโดยสิ้นเชิง

คุณควรกินเท่าไหร่? ท้ายที่สุด สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องได้รับน้ำหนักมากในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อที่จะคลอดทารกขนาดปกติในภายหลัง นักวิจัยชาวอเมริกันพบว่าการเจริญเติบโตของทารกได้รับผลกระทบจากกระบวนการเพิ่มมวลไขมันน้อย ไม่ใช่โดยการเพิ่มมวลไขมัน ดังนั้นหากมีมวลไขมันมาก ผู้หญิงจะมีไขมันส่วนเกินหลังคลอดเป็นจำนวนมาก ในทางกลับกัน การเพิ่มขึ้นของมวลน้อยไม่ส่งผลต่อน้ำหนักของผู้หญิงหลังคลอด มันไม่ได้ติดตามเลยในขณะที่ตั้งครรภ์มี "สำหรับสองคน"

ในช่วงไตรมาสแรก คุณต้องมีแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณ 200 แคลอรีในหนึ่งวัน และในช่วงที่สองและสาม - ไม่เกิน 300 แคลอรี ดูแคลอรีส่วนเกินที่มาจากพวกมัน สินค้าที่มีประโยชน์: โยเกิร์ต ซีเรียลกับนมหรือผลไม้สด เป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกหิวตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์ สัปดาห์นี้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดเพิ่มขึ้น

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่สามารถจัดและอดอาหารได้ หากอัตราการเพิ่มของน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณจะต้องจำกัดการใช้ไขมันสัตว์และขนมหวาน แต่อย่าจำกัดตัวเองให้ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผักและผลไม้ ในระหว่างการกระโดดอย่างรวดเร็วของน้ำหนัก (ไปมา) ความดันจะเพิ่มขึ้นและเป็นอันตรายอย่างมากในช่วงตั้งครรภ์ ดังนั้น หากคุณเห็นว่าน้ำหนักขึ้นมากเกินไป อย่าลดปริมาณอาหารลงอย่างมาก ค่อยๆ ทำทุกอย่าง

อย่ากินช็อคโกแลตมากเกินไป มันมีแคลอรี ไขมัน และคาเฟอีนสูง เขารบกวน ร่างกายผู้หญิงดูดซับกรดโฟลิกและธาตุเหล็กซึ่งมีหน้าที่ในการส่งออกซิเจนไปยังทารก นอกจากนี้คาเฟอีนยังบั่นทอนการดูดซึมแคลเซียม ด้วยเหตุผลเดียวกัน ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มกาแฟและชาดำเข้มข้น

ในขณะที่เกิดพิษคุณยังคงต้องกิน มันจะดีกว่าที่จะกินส่วนเล็ก ๆ และมักจะกินขนาดใหญ่และไม่ค่อย

อาการบวมเล็กน้อยถือเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ หากไตทำงานได้ตามปกติ ก็ไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำ ดื่มน้ำปริมาณมาก: อย่างน้อย 6 แก้วต่อวัน ท้ายที่สุดแล้วน้ำคร่ำสามารถต่ออายุได้อย่างสมบูรณ์โดยใช้น้ำ

ลูกน้อยของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลังตั้งครรภ์

ตามกฎแล้วการสะสมของไขมันในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ปกติอย่างสมบูรณ์และต้องประนีประนอมด้วย ด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าหลังคลอดคุณสามารถกลับไปเป็นน้ำหนักก่อนหน้าได้อย่างรวดเร็ว หากคุณให้นมลูก ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้น ปรากฏการณ์นี้เป็นเรื่องปกติเพราะทารกต้องการได้รับสารที่เหมาะสม ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องกินเยอะเพราะเคล็ดลับคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณภาพ เนื่องจากการให้อาหารเหล่านี้ต้องการพลังงานมากกว่าการตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณจึงต้องการพลังงานมากกว่าปกติ 500 แคลอรีในแต่ละวัน

แต่ไม่ว่าในกรณีใดอย่าอดอาหารและอย่าอดอาหาร ได้รับแคลอรี่เพียงพอ วิตามินและแร่ธาตุมากมาย และดื่มน้ำปริมาณมาก จำเป็นต้องดื่มของเหลวหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อซึ่งจะทำให้ความรู้สึกหิวลดลง พยายามกินวันละหลายๆ ครั้งเป็นส่วนเล็กๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวในตอนกลางคืนคุณต้องดื่ม kefir หรือนมสักแก้วในตอนกลางคืน ระวังการออกกำลังกาย

ไม่ว่าในกรณีใดอย่าทำงานหนักเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการผ่าตัดคลอด คุณต้องระวังเรื่องการออกกำลังกาย ห้ามยกหรือยกของหนัก หลีกเลี่ยงกิจกรรมใดๆ ที่นำไปสู่ความตึงเครียดในช่องท้อง และหากการคลอดดำเนินไปโดยไม่มีอาการแทรกซ้อน จากนั้นสัปดาห์หลังคลอด คุณสามารถออกกำลังกายแบบเบา ๆ ได้ เช่น การออกกำลังกายแบบโค้งงอ ยืดเหยียด และยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel: บีบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอดสลับกัน