ความเครียดและผลกระทบต่อบุคคล ความเครียด: ระยะ

ความเครียด… เราแต่ละคนพบเจอกับมันทุกวัน เขาเข้าสู่วันของเราด้วยนาฬิกาปลุก พบกับเราบนรถบัสที่แออัด มาพร้อมกับการประชุมการผลิต กลายเป็นสาเหตุของความเข้าใจผิดระหว่างญาติ เพื่อน และคนรู้จัก มันไม่ได้ให้การพักผ่อนแม้อยู่บนเตียง ต้องใช้การวิเคราะห์ การประเมิน และการเลื่อนดูเหตุการณ์ในวันที่ผ่านมาอีกครั้ง พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่...

วันนี้ หนึ่งในผลที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดของจังหวะชีวิตที่วุ่นวายในสังคมของเราคือการเพิ่มขึ้นของความเครียดและการทำงานหนักเกินไป น่าเสียดายที่ความเครียดได้กลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ทุกวันนี้ มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถอวดถึงความมั่นคงทางจิตใจ การไม่มีอารมณ์ด้านลบ และการควบคุมตนเองอย่างมั่นคง สูญเสียความสงบของจิตใจ ความรู้สึกวิตกกังวล ความปรารถนา ความไม่พอใจต่อตนเองและชีวิตของตน การทำงานที่ลดลงเป็นที่ทราบกันดีสำหรับหลายๆ คน สถานการณ์ที่ตึงเครียดนำไปสู่การพัฒนาของโรคจิตและโรคประสาท

วลี "โรคทั้งหมดจากเส้นประสาท" ที่พบบ่อยในช่วงต้นศตวรรษที่ผ่านมาได้กลายเป็น "โรคทั้งหมดจากความเครียด"

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก 65% ของโรคทั้งหมดมีสาเหตุจากความเครียด และผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าในความเป็นจริงตัวเลขนี้ค่อนข้างสูงกว่า

ความเครียดและสาเหตุ

แนวความคิดของความเครียด

อันที่จริงปัญหาความเครียดนั้นเก่ามากแล้ว แต่การรับรู้ทางวิทยาศาสตร์นั้นเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงต้นทศวรรษ 80 ของศตวรรษที่ผ่านมาซึ่งสะท้อนให้เห็นทั้งในการพัฒนาวิทยาศาสตร์ของมนุษย์สมัยใหม่และในความปรารถนาที่จะตอบสนองความต้องการเร่งด่วนของสังคม .

ผู้ก่อตั้งหลักคำสอนเรื่องความเครียดคือ Hans Selye นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดา ในปี 1936 ในวารสาร Nature ในส่วน Letters to the Editor มีการเผยแพร่รายงานสั้น ๆ โดยนักสรีรวิทยาที่ไม่รู้จักในขณะนั้นภายใต้ชื่อ "A Syndrome Caused by Various Injurious Agents" ในขณะที่ยังเป็นนักศึกษาแพทย์ชั้นปีที่ 2 ที่มหาวิทยาลัยปราก เขาให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ชัดเจนว่าโรคติดเชื้อต่างๆ ดูเหมือนจะมีอาการทั่วไปหลายอย่าง เหล่านี้รวมถึงอาการป่วยไข้ทั่วไป เบื่ออาหาร มีไข้ หนาวสั่น กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดเมื่อยตามข้อต่อ ความดันโลหิตสูง สูญเสียแรงจูงใจที่จะบรรลุ การทดลองของนักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ยืนยันว่าไม่เพียงแต่การติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียอื่นๆ (ความเย็น แผลไฟไหม้ บาดแผล พิษ ฯลฯ) พร้อมกับผลที่ตามมาของแต่ละคน ทำให้เกิดความซับซ้อนของชีวเคมี สรีรวิทยา และพฤติกรรมที่คล้ายคลึงกัน ปฏิกิริยา Selye แนะนำว่ามีปฏิกิริยาทั่วไปที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อ "ความเป็นอันตราย" ใด ๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อระดมการป้องกันของร่างกาย เขาเรียกว่าความเครียดจากปฏิกิริยานี้ ในการตีความสมัยใหม่ คำจำกัดความของความเครียดมีดังนี้: “ปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการใดๆ จากภายนอก” (G. Selye) ทำไมไม่เจาะจง? ผลกระทบต่างๆ ต่อร่างกายมักทำให้เกิดปฏิกิริยาต่างกัน เช่น ความเย็นทำให้ตัวสั่น และความร้อนทำให้เหงื่อออก อย่างที่คุณเห็น ปฏิกิริยาต่างกัน (เฉพาะ) แต่ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องปรับให้เข้ากับสถานการณ์ ความต้องการในการปรับโครงสร้างนี้ต้องการตาม Selye "พลังงานปรับตัว" ที่ไม่เฉพาะเจาะจงในลักษณะเดียวกับที่ "ของใช้ในครัวเรือนต่างๆ - เครื่องทำความร้อน ตู้เย็น กระดิ่งและโคมไฟซึ่งให้ความร้อน เย็น เสียงและแสงตามลำดับ ขึ้นอยู่กับปัจจัยร่วม - ไฟฟ้า"

ขั้นตอนของความเครียด

G. Selye ระบุสามขั้นตอนในการพัฒนาความเครียด:

1. ปฏิกิริยาวิตกกังวลที่แสดงออกในการระดมทรัพยากรทั้งหมดของร่างกาย

2. ระยะของความต้านทานเมื่อร่างกายจัดการ (เนื่องจากการระดมพลครั้งก่อน) เพื่อรับมือกับผลร้ายได้สำเร็จ ในช่วงเวลานี้ สามารถสังเกตการต้านทานความเครียดที่เพิ่มขึ้นได้ หากไม่สามารถขจัดและเอาชนะการกระทำของปัจจัยที่เป็นอันตรายได้เป็นเวลานานขั้นตอนต่อไปจะเริ่มขึ้น

3. ระยะหมดแรง. ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายจะลดลง ในช่วงเวลานี้เขามีความทนทานต่ออันตรายใหม่น้อยลงความเสี่ยงของโรคเพิ่มขึ้น

ต่อมา Selye เสนอให้แยกความแตกต่างระหว่างความเครียดและความทุกข์ (ความทุกข์ภาษาอังกฤษ - ความอ่อนล้า ความโชคร้าย) ในตัวเขาเอง เขาเริ่มพิจารณาว่าความเครียดจากความเครียดเป็นปัจจัยบวกที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์เชิงบวก เป็นแหล่งของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ความสุขจากความพยายามและการเอาชนะที่ประสบความสำเร็จ ความทุกข์เกิดขึ้นจากความเครียดบ่อยครั้งและเป็นเวลานานที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ด้านลบ โดยมีปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์รวมกัน เมื่อไม่มีความสุขในการเอาชนะ แต่รู้สึกหมดหนทาง สิ้นหวัง มีสติสัมปชัญญะมากเกินไป การเอาชนะและไม่น่าพึงปรารถนา ความอยุติธรรมเชิงรุกของ ความพยายามที่จำเป็น

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุของความเครียดรวมถึงปัจจัยต่างๆ มากมาย เริ่มต้นจากวัยทารกบุคคลประสบความเครียด เด็กเล็กอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการพลัดพรากจากพ่อแม่ในช่วงเวลาสั้นๆ การขาดกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน ฯลฯ สาเหตุของความเครียดในเด็กโตมักเกิดจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับเพื่อนฝูง ซึ่งเป็นบรรยากาศครอบครัวที่ไม่แข็งแรง จุดเริ่มต้นสำหรับการเกิดขึ้นของสภาพทางพยาธิวิทยานี้อาจเป็นสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการตายของสัตว์เลี้ยงการหย่าร้างของพ่อแม่การกลั่นแกล้งจากเพื่อนร่วมชั้นความก้าวหน้าที่ไม่ดี สาเหตุของความเครียดในวัยรุ่นยุคใหม่ไม่ได้แตกต่างไปจากผู้ใหญ่มากนัก ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด ได้แก่ ปริมาณงานที่มากเกินไปในโรงเรียนและที่ทำงาน ความล้มเหลวในอาชีพการงานและชีวิตส่วนตัว การสูญเสียคนที่รัก ปัญหาทางการเงิน ความไม่พอใจในตัวเอง เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกการทำงานหนักเกินไปที่เกิดจากการขาดการนอนหลับเรื้อรัง การเจ็บป่วยในอดีต ภาวะทุพโภชนาการ การเล่นกีฬามากเกินไป

การจำแนกความเครียด

ก่อนอื่นควรแยกปฏิกิริยาความเครียดสองประเภทหลัก:

1. ความเครียดทางสรีรวิทยา พวกเขายังเป็นร่างกายทางกายภาพหรือสิ่งแวดล้อมและเกิดจากความผันผวนของพารามิเตอร์ของสภาพแวดล้อมภายนอก (อุณหภูมิ, ความชื้น, แรงโน้มถ่วง, ฯลฯ ) เช่นเดียวกับการละเมิดการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายอวัยวะและระบบ ในบรรดาความเครียดประเภทนี้จำเป็นต้องแยกแยะ:

กลไก - ความเสียหายต่อความสมบูรณ์ของผิวหนังและอวัยวะ (บาดแผล, การบาดเจ็บ, การผ่าตัด, การกระแทก);

ทางกายภาพ - เกิดจากความร้อนสูงเกินไป, อุณหภูมิร่างกายต่ำ, อาการบวมเป็นน้ำเหลือง, แผลไหม้, การสัมผัสกับแสงยูวีและรังสีไอออไนซ์, เสียง, น้ำหนักตัวและการเร่งความเร็ว, ความหิว, กระหายน้ำ, ภาระของกล้ามเนื้อและการขาด (hypokinesia, การตรึง);

สารเคมี - พิษ ผลกระทบของยาฆ่าแมลง ของเสียจากอุตสาหกรรมที่เป็นพิษ น้ำ อากาศ มลพิษในดิน การขาดออกซิเจนและส่วนเกิน

ทางชีวภาพ - การโจมตีของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค, ไวรัส, เชื้อรา, สารพิษ

2. ความเครียดทางจิตใจ - ปฏิกิริยาสะท้อนของร่างกายซึ่งขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาทางจิตและอารมณ์ของวัตถุต่อการกระทำของความเครียดซึ่งมีลักษณะที่ซับซ้อนของอาการทางพืชและฮอร์โมนที่ไม่เฉพาะเจาะจง

หลักและสำคัญที่สุดสำหรับความเครียดทางจิตและอารมณ์คือการมีอารมณ์ในปฏิกิริยาความเครียดหรือการรวมแรงจูงใจในนั้นที่ทำให้เกิดอารมณ์ ดังนั้น อารมณ์ทางอารมณ์ของแต่ละบุคคลที่สัมพันธ์กับสิ่งสร้างความเครียดจะเป็นตัวกำหนดความเครียดของจิตใจ ดังนั้นระดับของปฏิกิริยาตามร่องรอยของประสบการณ์ทางอารมณ์จึงสามารถนำมาประกอบกับความเครียดทางอารมณ์ได้อย่างสมเหตุสมผล

จากที่กล่าวมาข้างต้น ความเครียดทางอารมณ์สามารถแบ่งออกเป็น: อารมณ์เชิงบวก และ อารมณ์เชิงลบ

เหตุการณ์ที่น่ายินดีเช่นงานแต่งงานหรือชัยชนะของทีมโปรดของคุณก็เป็นปัจจัยกดดันที่ทำให้เกิดพายุแห่งอารมณ์และอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน ในกรณีของความเครียดในเชิงบวกทางอารมณ์ สถานการณ์ที่ตึงเครียดจะอยู่ได้ไม่นานและสามารถควบคุมได้ โดยปกติในกรณีเหล่านี้ไม่มีอะไรต้องกลัว: ร่างกายจะสามารถพักผ่อนและฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากการระเบิดในทุกระบบ จริงอยู่ มีข้อเท็จจริงที่อารมณ์เชิงบวกที่รุนแรงในผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีทำให้เกิดผลร้ายแรง จนถึงโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย แต่สิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นกรณีพิเศษ

ความเครียดทางอารมณ์รวมถึง ข้อมูลความเครียด ที่เกิดขึ้นระหว่างการโอเวอร์โหลดข้อมูลเมื่อบุคคลที่รับผิดชอบอย่างมากต่อผลที่ตามมาจากการกระทำของเขาไม่มีเวลาทำการตัดสินใจที่ถูกต้อง ความเครียดจากการให้ข้อมูลเกิดขึ้นบ่อยครั้งในการทำงานของผู้มอบหมายงาน ผู้ปฏิบัติงานระบบควบคุมทางเทคนิค

ระยะสั้นและระยะยาวหรือเฉียบพลันและเรื้อรัง . แยกแยะระหว่างความเครียดระยะสั้น (เฉียบพลัน) และระยะยาว (เรื้อรัง) ส่งผลต่อสุขภาพในรูปแบบต่างๆ

ความเครียดเรื้อรังมีผลกระทบที่รุนแรงมากขึ้น

ความเครียดเฉียบพลันมีลักษณะเป็นความเร็วและความฉับพลันที่เกิดขึ้น ระดับสูงสุดของความเครียดเฉียบพลันคือการช็อก ในชีวิตของทุกคนมีสถานการณ์ที่น่าตกใจ

ช็อก ความเครียดเฉียบพลันมักกลายเป็นความเครียดเรื้อรังและระยะยาว สถานการณ์ช็อกผ่านไป แต่ความทรงจำของประสบการณ์กลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า

ความเครียดระยะยาวไม่จำเป็นต้องเป็นผลมาจากความเครียดเฉียบพลัน แต่มักเกิดขึ้นจากปัจจัยที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่การกระทำอย่างต่อเนื่องและจำนวนมาก (เช่น ความไม่พอใจในงาน ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับเพื่อนร่วมงานและญาติ ฯลฯ)

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดได้ แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าเครียดหรือไม่เครียด?

อาการเครียดทั่วไป

สัญญาณของความเครียดทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นพื้นที่ของการสำแดง:

จิตวิทยา;

ทางอารมณ์;

เกี่ยวกับพฤติกรรม

อาการทางสรีรวิทยา

ไมเกรนหรือปวดหัว, เป็นลม;

นอนไม่หลับ, นอนไม่หลับหรือฝันร้าย, เหงื่อออกมากเกินไป;

ปากแห้งหรือปวดฟัน

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ หรือหลัง

กำหมัดหรือกราม;

ความเจ็บปวดที่คลุมเครือในทุกส่วนของร่างกาย

ความดันโลหิตสูง,

การโจมตีด้วยโรคหอบหืดบ่อยเกินไป, อาการแพ้;

อาเจียน, ท้องผูกหรือท้องร่วง, คลื่นไส้, ปวดท้อง;

เปลี่ยนนิสัยการกินหรือการเปิดของแผล;

เพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว;

แรงขับทางเพศลดลง

ความเหนื่อยล้าและ "อ่อนเพลีย" อ่อนเพลีย;

ความรู้สึกส่วนตัวของ "ความจำเสื่อม";

สูญเสียสมาธิ ฟุ้งซ่านง่าย การกระทำที่ผิดพลาด

การมองเห็นวัตถุที่คลุมเครือ, การมองเห็น "อุโมงค์";

สูญเสียความคิดริเริ่ม ดุลยพินิจบกพร่อง

ความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่อง การตัดสินใจอย่างเร่งรีบ

ความคิดหุนหันพลันแล่น

อาการทางอารมณ์

ไม่แน่ใจ, หงุดหงิด;

ความวิตกกังวลความตื่นตระหนกและความกลัวที่อธิบายไม่ได้ความสงสัย;

ไม่สามารถมีสมาธิ, เอะอะ;

ขาดความมั่นใจในตนเองและไม่สามารถตัดสินใจได้

อารมณ์เศร้าหมองจนถึงภาวะซึมเศร้า

อ่อนเพลีย ขาดความกระตือรือร้น รู้สึกไร้จุดหมาย

ถากถาง อารมณ์ขันที่ไม่เหมาะสม;

ความพึงพอใจในชีวิตลดลง ความนับถือตนเองลดลง

ความไม่พอใจในงาน

อาการทางพฤติกรรม

ความรู้สึกของความแปลกแยก, กระสับกระส่ายหรือไม่แยแส;

เบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป

หมดความสนใจในเพศตรงข้าม

สูญเสียความสนใจในรูปลักษณ์ของคุณ;

ปัญหาครอบครัวที่เพิ่มขึ้น

การกระจายเวลาอย่างไม่ลงตัว การเร่งรีบอย่างต่อเนื่อง "ไม่มีที่ไหนเลย";

การหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่สนับสนุน

พฤติกรรมต่อต้านสังคม (การใช้แอลกอฮอล์ การใช้ยาเสพติด)

ทำไมการคลายเครียดจึงสำคัญ?

โดยการลดระดับความเครียด เราลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ รวมทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท การพัฒนาของเนื้องอกร้าย และอื่นๆ อีกมากมาย

ฮอร์โมนความเครียดทำให้หลอดเลือดหดตัว รบกวนการผลิตเอ็นดอร์ฟิน (ยาแก้ปวดตามธรรมชาติ) และภูมิคุ้มกันลดลง ดังนั้น โดยการลดระดับความเครียด การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ในร่างกายสามารถสังเกตได้เมื่อร่างกายกลับสู่สภาวะปกติและมีสุขภาพดี:

อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงความดันจะกลับมาเป็นปกติและการไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะลดลง มีโอกาสน้อยที่จะรบกวน ปวดเมื่อยในข้อต่อและกล้ามเนื้อการนอนหลับจะดีขึ้น

การหายใจจะง่ายขึ้นและความไวต่อโรคต่างๆ เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่จะลดลง

สมาธิจะง่ายขึ้น ความหงุดหงิดจะลดลง ความคิดจะกลายเป็นบวก ชีวิตจะสบายขึ้น และทัศนคติต่อผู้อื่นจะเป็นมิตรมากขึ้น

แล้วมีวิธีรับมือหรือหลีกเลี่ยงความเครียดอย่างไร?

วิธีป้องกันและจัดการกับความเครียด

ไลฟ์สไตล์ต้านความเครียด

ไลฟ์สไตล์ของเราเป็นภาพสะท้อนของบุคลิกภาพของเรา การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต - เงื่อนไขสำคัญเอาชนะอิทธิพลที่สร้างความเครียดทำลายล้าง

ในการเพิ่มประสิทธิภาพไลฟ์สไตล์ของคุณจะช่วย:

อาหารสุขภาพ;

การพักผ่อนอย่างมีเหตุผล

ชีวิตส่วนตัวที่เหมาะสม

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

“คนที่มีบุคลิกเข้มแข็งชอบที่จะเครียด ส่วนคนที่อ่อนแอชอบที่จะดื่มมัน”

ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ ในทุกวัฒนธรรมโดยไม่มีข้อยกเว้น มีอิทธิพลอย่างมากต่อโภชนาการที่เหมาะสม ไม่ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นตัวการสำคัญ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่นำไปสู่ความเครียดคือ:

อาหารผิดปกติ;

รับประทานอาหารได้ทุกที่

การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบในขณะรับประทานอาหาร

กินจุ.

ในช่วงที่มีความเครียด ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนจำนวนมาก - อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล สำหรับ "การผลิต" ของฮอร์โมนเหล่านี้ จำเป็นต้องมีวิตามิน C, B, สังกะสี, แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ ภายใต้ความเครียดองค์ประกอบเหล่านี้จะถูก "ยึด" อย่างเร่งด่วนจากงานของพวกเขาในร่างกายซึ่งในทางกลับกันการขาดแคลนของพวกเขาจะเกิดขึ้น เป็นผลให้การขาดวิตามินซีและสังกะสีทำให้เราไม่สามารถผลิตคอลลาเจนได้เพียงพอซึ่งส่งผลต่อผิวของเรา การขาดวิตามินบียับยั้งการผลิตพลังงานและกิจกรรมทางจิต การขาดแมกนีเซียมทำให้ปวดหัวและความดันโลหิตสูง

หนึ่งในองค์ประกอบของการโจมตีที่ซับซ้อนต่อความเครียดอาจเป็นอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยสารที่ "กิน" อย่างเข้มข้นโดยฮอร์โมนความเครียด

การพักผ่อนอย่างมีเหตุผล

เป็นที่ทราบกันมาตั้งแต่สมัยโบราณว่า วันหยุดที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม คุณต้องสามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสมหลังจากวันทำงาน วันหยุดสุดสัปดาห์ และช่วงวันหยุดยาว และที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถเปลี่ยนความสนใจของคุณได้ สถานการณ์เมื่อเรานึกถึงการทำงานที่บ้านและที่ทำงานเกี่ยวกับงานบ้านของเรานั้นไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ และทำให้การจดจ่อกับกิจกรรมบางประเภทเป็นเรื่องยากมาก ซึ่งจะสร้างแต่ปัญหา ปัญหา ความขัดข้อง และมักจะนำไปสู่ความเครียด

เทคนิคทางจิตวิทยาต่อไปนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนาความสนใจในการเปลี่ยน:

หลังจากกลับจากทำงาน ให้โพสท่าที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและลึกๆ โดยเน้นที่สภาพภายในของคุณ

นอนแบบนี้สักสองสามนาที หวนคิดถึงวันทำงานที่ผ่านมา เหตุการณ์ และเรื่องครอบครัวที่กำลังจะเกิดขึ้น

ชั่วขณะหนึ่งลืมทุกสิ่ง

เมื่อจิต “หลุดพ้น” เหตุการณ์ต่าง ๆ ของวันที่ผ่านมาแล้ว ให้ทำงานบ้านต่อไป

ความสำคัญเท่าเทียมกันคือความสามารถในการพักผ่อนและผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์

หากงานเกี่ยวข้องกับการอยู่ในห้องอย่างต่อเนื่องคุณต้องใช้วันหยุดอย่างแข็งขันมากขึ้น สำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องไปไหน คุณสามารถเดินในเมือง จอดรถ นั่งในจัตุรัส หรือไปเล่นกีฬาก็ไปเที่ยว สิ่งสำคัญคือไม่ต้องทำงานและพยายามไม่แม้แต่จะคิดถึงมัน เปลี่ยนจังหวะการทำงานให้เป็นจังหวะในวันหยุด: ช้าๆ "ทำลาย" จังหวะการกระทำของคุณ - ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบในช่วงที่เหลือ

นอนหลับอย่างมีสุขภาพในการต่อสู้กับความเครียด

ไม่มีอะไรคืนความแข็งแรงได้เท่ากับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับรักษากิจกรรมทางกายของบุคคลไม่มากเท่ากับความสมดุลทางจิตใจ ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย

ความเครียดกับความเครียดหรือลิ่มกับลิ่มถูกเตะออก

ใช่ ความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ แต่ทำไมบางครั้งเราจึงมองหามันด้วยตัวเราเอง นั่งรถไฟเหาะ ดิ่งพสุธา หรือเพียงแค่เลื่อนเรื่องสำคัญไปจนนาทีสุดท้าย เพราะในกรณีฉุกเฉิน "ภายใต้ความเครียด" ทำงานได้ดีขึ้น? เป็นเพราะความเครียด...มีความสุขมิใช่หรือ?

ภายใต้การกระทำของอะดรีนาลีนการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นและด้วยออกซิเจนและกลูโคสไปยังสมองและสมองก็เริ่มหลั่งฮอร์โมนเบตา - เอ็นดอร์ฟินหรือที่เรียกว่ามอร์ฟีนภายใน ฮอร์โมนนี้ปิดกั้นความรู้สึกเจ็บปวดเมื่อระดับในเลือดเพิ่มขึ้น ความรู้สึกพึงพอใจของบุคคลที่มีต่อตัวเองและโลกรอบตัวก็เพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ ในระหว่างสถานการณ์ที่ตึงเครียด ฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งก็ถูกผลิตขึ้นในสมอง ซึ่งก็คือโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเดียวกับที่หลั่งในร่างกายภายใต้อิทธิพลของยา (โดยเฉพาะโคเคน) และทำให้เรารู้สึกมีความสุข ในกรณีนี้ ผลของความเครียดจะคล้ายกับผลของยาที่ร่าเริง

แต่ความอิ่มเอิบใจไม่อาจคงอยู่ตลอดไป และที่นี่สรีรวิทยามีบทบาทชี้ขาด หลังจากผ่านไปประมาณสองชั่วโมงของสถานการณ์ที่ตึงเครียด การไหลของออกซิเจนและกลูโคสไปยังสมองจะกลับมาเป็นปกติ และหากความเครียดไม่สิ้นสุดอีกสองสามชั่วโมง ตัวบ่งชี้ที่เกี่ยวข้องจะต่ำกว่าปกติ - ในกรณีนี้ ความเครียดจะเริ่มทำลายล้าง งาน.

นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ Marios Kyriazis ได้หักล้างความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ว่าความเครียดเป็นสาเหตุของการแก่ก่อนวัย เขาทำการทดลองหลายครั้งในระหว่างที่เขาศึกษาผลกระทบของสถานการณ์เครียดที่ "ถูกต้อง" ต่อสุขภาพของมนุษย์ ภายใต้สถานการณ์ที่ตึงเครียดที่เหมาะสม เขาหมายถึง เช่น ความตื่นเต้นก่อนสอบ หรือประสบการณ์ก่อนกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ หรือประสบการณ์เกี่ยวกับความล่าช้าของรถไฟที่อาจเกิดขึ้นได้ จากการศึกษาของเขาแสดงให้เห็นว่าสถานการณ์ดังกล่าวเร่งการก่อตัวของเซลล์ใหม่ในร่างกายซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ ผู้ที่เผชิญกับความเครียดที่เหมาะสมเป็นประจำจะมีโอกาสเกิดโรคอัลไซเมอร์ CCC และโรคข้อน้อยกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตอย่างสงบและวัดผลได้ โดยปราศจากความกังวลและความกังวล นอกจากนี้ สถานการณ์ที่ตึงเครียดยังกระตุ้นกลไกที่รับผิดชอบในการผลัดเซลล์ผิวซึ่งป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอย

ชีวิตส่วนตัวที่เหมาะสม

บ้านของฉันคือป้อมปราการของฉัน ซึ่งหมายความว่าครอบครัวของฉันเป็นสถานที่ที่คุณสามารถพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ค้นหาการสนับสนุนและความเข้าใจซึ่งกันและกัน ความเคารพต่อสมาชิกทุกคนในครอบครัว และแน่นอน ความรัก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องประสานความสัมพันธ์ในครอบครัว กระจายลำดับความสำคัญของชีวิตอย่างถูกต้อง ถ้าสามีมีความสัมพันธ์ทางธุรกิจตั้งแต่แรกและภรรยามีผลประโยชน์ของครอบครัวหรือหัวหน้าครอบครัวถูก "กิน" ตลอดเวลาโดยการทำงานเพราะเขาต้องการให้ครอบครัวของเขาไม่ต้องการอะไรแล้วปัญหา ที่เกิดขึ้นในครอบครัวจะนำไปสู่ปัญหาในกิจการอย่างแน่นอนและจะส่งผลต่อสุขภาพของสมาชิกทุกคนในครอบครัว “ครอบครัวที่ถูกทอดทิ้ง” เป็นแหล่งของความเครียด

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ คุณต้อง:

สอนตัวเองให้มีเวลาให้กับครอบครัว ให้เวลานี้เป็นเวลาที่ห้ามไม่ให้มีการติดต่อธุรกิจและเรื่องสำคัญทั้งหมด

อย่าเปลี่ยนบ้านของคุณให้เป็นสำนักงาน อย่าจัดการประชุมทางธุรกิจหรืองานเลี้ยงอาหารค่ำอย่างเป็นทางการที่บ้าน

ในข้อพิพาทภายในประเทศ อย่าเป็นเผด็จการ พยายามอย่า "กดดัน" ต่อสมาชิกในครอบครัวเลย เนื่องจากความสัมพันธ์ในครอบครัวสร้างขึ้นตามอารมณ์ 90% ความก้าวร้าวในตัวพวกเขาจึงเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เพราะมันกลับสู่แหล่งกำเนิดเหมือนบูมเมอแรง

ความเครียดและการเต้นรำ

มีสุภาษิตแอฟริกันที่ว่า "ถ้าพูดได้ก็ร้องเพลงได้ ถ้าเดินได้ก็เต้นได้" และนั่นคือทั้งหมด - เราแต่ละคนรู้วิธีเต้น แต่ละคนมีนักเต้นในดวงใจที่ต้องการเต้น การเต้นรำไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ ทุกอย่างเกิดขึ้นค่อนข้างง่าย ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องเกษียณอายุและเล่นดนตรี อะไร นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือคุณชอบเธอ และยัง - คุณไม่ได้เต้นเพื่อใคร คุณกำลังเต้นรำ และการเต้นรำกำลังหายไปจากโลกนี้

ความเครียดและการออกกำลังกาย

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ประหยัดที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกหนีความเครียด

เนื่องจากภายใต้ความเครียด กลไกต่างๆ ในร่างกายจึงถูกกระตุ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกแรงอย่างหนัก การออกกำลังกายจึงเป็นการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการปล่อยพลังงานสะสม การออกกำลังกายมีผลผ่อนคลายที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายและนานถึง 2 ชั่วโมง หากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 7-8 สัปดาห์ การออกกำลังกายจะเริ่มมีผลในระยะยาว ซึ่งแสดงออกในการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด

ความเครียดและการผ่อนคลาย

เนื่องจากความเครียดในภาษาอังกฤษหมายถึงความตึงเครียด วิธีที่สมเหตุสมผลที่สุดในการลดระดับความเครียดคือการผ่อนคลายหรือผ่อนคลาย

การผ่อนคลายเป็นประจำจะเปลี่ยนคุณสมบัติทางเคมีของร่างกาย - ในช่วงที่ผ่อนคลายลึกๆ สารเอ็นโดฟรินจะถูกปลดปล่อยออกมาในสมอง ซึ่งช่วยยกอารมณ์ของเรา กระบวนการในสมองที่เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิมีความคล้ายคลึงกัน แม้ว่าคำว่า "การผ่อนคลาย" มักใช้สัมพันธ์กับร่างกายของเรา และ "การทำสมาธิ" ที่สัมพันธ์กับสมอง ทั้งสองวิธีจะสงบและฟื้นฟูความสมดุลของระบบร่างกายและสมอง

ความเครียดและอโรมาเทอราพี

หมอชาวอียิปต์เป็นคนแรกที่ให้ความสนใจกับผลดีของอโรมาเธอราพีที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ โดยไม่มีเหตุผลที่พวกเขาเรียกจมูกว่า “ศูนย์กลางของกะโหลกศีรษะ” เมื่อน้ำมันอะโรมาติกเข้าสู่ผิวหนัง มันจะเข้าสู่กระแสเลือดผ่านทางรูขุมขนของผิวหนัง ซึ่งจะไหลเวียนไปทั่วร่างกาย เมื่อเราสูดดมกลิ่นของน้ำมัน ไอระเหยของมันผ่านเยื่อหุ้มและฐานจมูกจะเข้าสู่สมอง และส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ โดยไปถึงพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์

มีหลายวิธีในการใช้น้ำมันหอมระเหย - คุณสามารถสูดดมกลิ่นจากขวด ฉีดในห้อง ใช้สำหรับนวด แต่ส่วนใหญ่และ วิธีที่มีประสิทธิภาพคือการใช้ตะเกียงอโรมา

ความเครียดและดนตรีบำบัด

ดนตรีบำบัดมีประวัติศาสตร์ยาวนานนับพันปี ย้อนไปถึงศตวรรษที่ 6 ก่อนคริสตกาล พีทาโกรัสใช้ดนตรีรักษาโรคบางชนิด ดนตรีบำบัดขึ้นอยู่กับอิทธิพลหลายประการ ได้แก่ จิตวิทยา สรีรวิทยา และการสั่นสะเทือน เพลง - Totality สัญญาณเสียงซึ่งรับรู้และผ่านการประมวลผลที่ซับซ้อนที่สุดในสมองและเป็นผลจากปฏิกิริยาต่างๆ ต่อดนตรีปรากฏขึ้น: การเปลี่ยนแปลงในกระบวนการของฮอร์โมนและชีวเคมีที่ส่งผลต่อความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญอาหาร ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด น้ำเสียงของสมอง การไหลเวียนโลหิต .

ด้วยรูปแบบที่ไม่รุนแรงของโรคจิตและภาวะซึมเศร้า cantata No. 2 และ Italian Concerto ของ Bach ทำให้ Moonlight Sonata ของ Beethoven ช่วยได้ เพลงประกอบละครและโหมโรงของโชแปง เพลงวอลทซ์ของสเตราส์ เพลงกล่อมเด็กของบราห์มส์ เพลง "Light of the Moon" ของเดบุสซีจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความวิตกกังวล Sad Waltz ของ Sibelius เพลงฤดูใบไม้ร่วงของ Tchaikovsky และความฝันของ Schumann จะช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

ความเครียดและการอธิษฐาน

แม้จะมีความจริงที่ว่าแนวคิดของ "ความเครียด" ถูกนำมาใช้ในศตวรรษที่ 20 เท่านั้นในฐานะที่เป็นปรากฏการณ์ความเครียดมีอยู่เสมอและเป็นเวลาหลายศตวรรษการอธิษฐานเป็นเพียงการปลอบใจของประชาชนเท่านั้น "ต่อต้านความเครียดสากล" " กระบวนการ.

ความเครียดและการบำบัดด้วยสี

ความจริงที่ว่าสีสามารถส่งผลต่ออารมณ์ได้เป็นเวลานาน และทัศนคติของเราต่อดอกไม้ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของเรา แต่สีสามารถเปลี่ยนสถานะสุขภาพของเราได้ สีแดง - ตื่นเต้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความดันโลหิต สีเขียว - สงบ ลดอัตราการเต้นของหัวใจ สีฟ้า, สีฟ้า - การเปิดรับแสงเป็นเวลานานทำให้เกิดความวิตกกังวลความกลัว สีเหลือง สีส้มอ่อน - สร้างและรักษาอารมณ์ดี อารมณ์ในการสื่อสาร สีน้ำตาล, สีเบจ - อบอุ่น, สงบ, สร้างแรงบันดาลใจให้ความหวัง, ลดความดันโลหิต, อัตราการเต้นของหัวใจ

หายใจลึก ๆ

สังเกตมานานแล้วว่าบุคคลที่มีความเครียดหายใจไม่ถูกต้อง: ผิดจังหวะและตื้น ลมหายใจที่พบบ่อยที่สุด โลกสมัยใหม่คือการหายใจของทรวงอกและระหว่างซี่โครง คนสมัยใหม่แทบไม่ใช้ปอดส่วนล่าง โดยสิ่งนี้เรากีดกันตัวเองอย่างมาก: ด้วยการหายใจแบบกะบังลมการนวดตามธรรมชาติของอวัยวะภายในเกิดขึ้นการไหลเวียนของเลือดในนั้นจะเสถียรและกลมกลืนกันการเกิดบล็อคของกล้ามเนื้อในช่องท้องจะถูกแยกออกโดยอัตโนมัติและกระดูกสันหลังจะยืดออก ไม่ช้าก็เร็วคุณจะสังเกตเห็นได้ด้วยตัวเอง แต่เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มหายใจอย่างถูกต้องทันที

คำว่า "ความเครียด" ใช้กันอย่างแพร่หลายทั้งในชีวิตประจำวันและในวรรณคดีเฉพาะทาง อย่างไรก็ตาม ควรตระหนักว่าจนถึงขณะนี้ยังไม่มีคำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจน ภายใต้ความเครียดเข้าใจปฏิกิริยาทั่วไปที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายโดยมุ่งเป้าไปที่การรักษาสภาวะสมดุลภายใต้การกระทำของสิ่งเร้าต่างๆ มีความเครียดทางร่างกายจิตใจและจิตใจ

ท่ามกลางปัจจัยต่าง ๆ มากมายที่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกาย (การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ ภาวะไขมันในเลือดต่ำ การกินมากเกินไป) และมันเป็นปัจจัยทางจิตและอารมณ์ที่ถือว่าอันตรายที่สุดอย่างถูกต้อง เนื่องจากขอบของมันมุ่งตรงไปยังระบบประสาท และอย่างที่คุณทราบ เธอคือผู้จัดการและผู้จัดจำหน่าย "สูงสุด" ของการทำงานทั้งหมดของร่างกาย มีความจริงมากมายในนิพจน์ปัจจุบัน "ทุกอย่างมาจากเส้นประสาท"

มีคำอุปมาว่า คนพเนจรไปพบโรคระบาดแล้วถามว่า “เจ้าจะไปไหน?” “ฉันจะไปแบกแดด” เธอตอบ “เพื่อฆ่าคนห้าพันคน” หลังจากนั้นไม่นาน คนเร่ร่อนคนเดิมก็พบกับโรคระบาดอีกครั้ง “คุณบอกว่าคุณจะไปแบกแดดเพื่อฆ่าคนห้าพันคน แต่คุณฆ่าห้าหมื่นคน” เขาตำหนิเธอ “ไม่” โรคระบาดค้าน “ฉันฆ่าตามที่สัญญาไว้ แค่ห้าพันคน ที่เหลือตายด้วยความกลัว”

ความเครียดทางอารมณ์ตระหนักถึงผลกระทบต่อร่างกายซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคทางจิตเช่นความดันโลหิตสูง, แผลในกระเพาะอาหาร, เบาหวาน, โรคหอบหืด, thyrotoxicosis และอื่น ๆ - เพื่อการพัฒนาของโรคประสาท

แต่ที่บ่อยที่สุดคือของเรา ความเครียดในชีวิตประจำวันซึ่งแม้ว่าจะมาพร้อมกับปฏิกิริยา (บางครั้งสำคัญยิ่ง) จากระบบต่างๆ ของร่างกาย แต่ก็เกิดขึ้นชั่วคราวและจบลงด้วยการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ ความเครียดเหล่านี้จำเป็นสำหรับบุคคล เนื่องจากรักษาน้ำเสียง ฝึกกระบวนการทางจิต เช่นเดียวกับกิจกรรมทางกายที่ฝึกฝนและเสริมสร้างความเข้มแข็ง

เพราะว่า โรคประสาทเป็นโรคทางจิตเวชดังนั้นสำหรับการพัฒนาเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้คือการมีความเครียดทางจิตและอารมณ์ ทำให้เกิดโรคจิตเภทควรเป็นอย่างไร? เป็นที่ทราบกันดีว่าบางครั้งสิ่งเร้าที่ไม่สำคัญที่สุดก็ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตและอารมณ์ที่รุนแรง และสิ่งเร้าที่แรงและแรงมากก็สามารถยอมรับได้ค่อนข้างง่าย สิ่งนี้อธิบายได้ไม่เพียงแค่ว่าสิ่งเร้ากระทำต่อเราอย่างไร แต่ยังรวมถึงวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งเร้าเหล่านั้นด้วย และมันขึ้นอยู่กับตัวเรา อารมณ์ของเรา สภาพของเรา ทัศนคติทางจิตวิทยา วัฒนธรรม การเลี้ยงดู

ความหลากหลายของกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายภายใต้อิทธิพลของความเครียดนั้นเกิดจากการที่สิ่งมีชีวิตทั้งหมดมีกลไกป้องกันที่แตกต่างกันจำนวนมาก ซึ่งในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะมีส่วนร่วมในกระบวนการในรูปแบบต่างๆ: ในลำดับที่ต่างกันและในลักษณะที่แตกต่างกัน ชุดค่าผสม ตัวอย่างเช่น สิ่งเร้าความเครียดแบบเดียวกัน ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคล อาจทำให้เกิดการระคายเคืองที่โกรธหรือรู้สึกวิตกกังวลและกลัว

ในกรณีแรก norepinephrine จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดและในครั้งที่สอง - ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่อะดรีนาลีนถูกเปรียบเปรยว่าฮอร์โมนของกระต่ายขี้ขลาด และ noradrenaline เป็นฮอร์โมนของสิงโต และด้วยปฏิกิริยาที่หลากหลายของสิ่งมีชีวิตต่ออิทธิพลของความเครียดต่างๆ รูปแบบทั่วไปบางอย่างได้ถูกสร้างขึ้น พวกเขาแสดงออกในรูปแบบของการพัฒนาปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงอย่างต่อเนื่องโดยมุ่งเป้าไปที่การระดมระบบทางสรีรวิทยาและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของร่างกาย

ในรูปแบบทั่วไปและเรียบง่ายที่สุด แบบแผนสำหรับการพัฒนาปฏิกิริยาต่อเนื่องเหล่านี้ปรากฏในรูปแบบต่อไปนี้ ผลกระทบที่เครียดใด ๆ ที่ระบบประสาทรับรู้จะกระตุ้นเซลล์ neuroendocrine พิเศษของมลรัฐซึ่งเริ่มหลั่งฮอร์โมน - ปัจจัยการปลดปล่อยคอร์ติโคโทรปิก. มันมีผลกระตุ้นต่อเซลล์ของต่อมใต้สมองส่วนหน้าซึ่งจะเริ่มผลิตและหลั่งฮอร์โมน adrenocorticotropic ภายใต้อิทธิพลของมัน การทำงานของเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตจะเพิ่มขึ้น เป็นผลให้มีการปล่อยคอร์ติโคสเตียรอยด์จำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการปรับตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการสัมผัสที่เครียด

ดังนั้นห่วงโซ่ที่อธิบายไว้ของกระบวนการต่อเนื่องจึงดำเนินการโดยสิ่งที่เรียกว่า ระบบต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต. ในนาทีแรกของช่วงเวลาแห่งความเครียด ระดับของส่วนประกอบทั้งหมดของระบบนี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ระบบอื่นๆ อีกจำนวนมากยังเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทั่วไปที่ไม่เฉพาะเจาะจงนี้ในลำดับที่ต่างกัน โดยทำหน้าที่ป้องกันและปรับตัวแบบเดียวกัน สิ่งนี้กังวลเป็นหลัก ระบบซิมพาโทอะดรีนารีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการระดมกำลังของร่างกายเพื่อต่อต้านความเครียด

แน่นอนว่าผลกระทบจากความเครียดที่ยืดเยื้อและการเปลี่ยนแปลงของระบบฮอร์โมนควบคู่กันไปนั้นไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสถานะของกระบวนการเผาผลาญอาหารได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้การเผาผลาญไขมันและอิเล็กโทรไลต์ทนทุกข์ทรมาน

บทบาทที่สำคัญในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เครียดยังเป็นของฮอร์โมนไทรอยด์ปฏิกิริยาระหว่างกันที่ซับซ้อนทั้งช่วงถูกควบคุมและควบคุมโดยส่วนที่สูงขึ้นของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งทำให้แน่ใจได้ว่าพฤติกรรมของมนุษย์ที่เพียงพอภายใต้การกระทำของสิ่งเร้าเครียด ในกรณีที่การป้องกันของร่างกายไม่เพียงพอจะเกิดโรคทางจิตหรือโรคประสาท

ตัวอย่างเช่นที่นี่อาจเป็นกลไกในการพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจตายซึ่งน่าเสียดายที่เป็นผลมาจากความเครียดบ่อยครั้ง ภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้าที่แรงเกินไป กิจกรรมการกำกับดูแลของมลรัฐในฐานะศูนย์กลางอัตโนมัติที่สูงขึ้นจะหายไป และการควบคุมของระบบตัวกลางของฮอร์โมนก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน เป็นผลให้หลอดเลือดหัวใจตีบเป็นเวลานานและต่อเนื่องซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากหลอดเลือด และสิ่งนี้ทำให้เกิดการละเมิดปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อหัวใจเนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจไม่ได้รับออกซิเจนและสารอาหารในปริมาณที่จำเป็นและเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย

เพื่อป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียดในร่างกาย การเสริมสร้างระบบประสาทให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมากสิ่งนี้ต้องการการจัดระเบียบแรงงานที่เพียงพอและมีเหตุผล ขั้นตอนการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปทั้งหมด รวมถึงการชุบแข็งและพลศึกษา เราต้องพยายามให้สอดคล้องและแก้ไขทั้งในที่ทำงานและในครอบครัว สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการรับรู้สถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างถูกต้องไม่จำเป็นอย่างที่หลายๆ คนทำกัน ในการ "เลื่อน" มันซ้ำแล้วซ้ำเล่า คิดทบทวนแล้ว "ออกเสียง" ตอนกลางคืน คนโบราณพูดว่า: "Cor ne edito" - "อย่าแทะหัวใจของคุณ" ฟังคำแนะนำที่ชาญฉลาดนี้!

ชีวิตมนุษย์มีความหลากหลายและเต็มไปด้วยเหตุการณ์ทุกประเภท ทุกวันคุณกำลังรอสิ่งต่าง ๆ ที่บ้าน ที่โรงเรียน บนถนน ชีวิตเปิดโอกาสใหม่ ๆ ให้กับคุณอย่างต่อเนื่องและก่อให้เกิดความท้าทายใหม่ ๆ

เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณมีผลกระทบต่อรัฐของคุณ

เหตุการณ์ทั้งหมดที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณ ไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกหรือเชิงลบ เรียกว่าความเครียด ปัจจัยความเครียด, หรือ ความเครียด, - นี่คือผลกระทบใด ๆ ต่อจิตใจมนุษย์ที่ทำให้เขาเกิดความตึงเครียด - ความเครียด

ดังนั้น ความเครียดจึงเป็นสภาวะของความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในบุคคลภายใต้อิทธิพลของ ผลกระทบที่รุนแรง. ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อแรงกดดันต่างๆ การปรากฏตัวของแรงกดดันต่าง ๆ เป็นปรากฏการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของทุกคน ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อบุคคลสื่อสารกับสิ่งแวดล้อมของเขา (ธรรมชาติ มนุษย์สร้างขึ้น และสังคม) ในเวลาเดียวกัน ปฏิกิริยาของแต่ละคนต่อแรงกดดันต่างๆ แตกต่างกันไป และขึ้นอยู่กับคุณสมบัติทางจิตวิญญาณและร่างกายของบุคคล และระดับของการฝึกเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตอย่างเพียงพอ

แนวคิดของความเครียดถูกกำหนดโดยนักพยาธิสรีรวิทยาชาวแคนาดา Hans Selye (1907 - 1982) เขากำหนดความเครียดเป็นชุดของปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายต่อผลกระทบของปัจจัยความเครียดใดๆ

ความเครียดเกิดขึ้นได้กับทุกคน คุณต้องเรียนรู้วิธีออกจากมันอย่างถูกวิธี

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการกระทำของแรงกดดันนั้นได้รวบรวมและสะสมไว้ ยิ่งในชีวิตในช่วงเวลาที่กำหนด ระดับความเครียดก็จะยิ่งสูงขึ้น ความเครียดที่ร่างกายตอบสนองต่อปัจจัยความเครียดนั้นรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายที่วัดได้หลายร้อยแบบ (ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การย่อยอาหารช้าลงหรือหยุดลง เหงื่อออก การหายใจลึกและเร่งขึ้น เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เป็นต้น) Selye เรียกการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ว่า General Adaptation Syndrome กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป- ชุดของปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายมนุษย์ภายใต้ความเครียด

ความเครียดมีสามขั้นตอน: การเคลื่อนไหว การต่อต้าน และความอ่อนล้า

ขั้นตอนการเคลื่อนย้าย. ในการตอบสนองต่อการกระทำของแรงกดดัน ความวิตกกังวลก็เกิดขึ้น มันระดมร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการเร่งด่วนเพื่อการป้องกัน อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, การย่อยอาหารช้าลง, เลือดพุ่งไปที่กล้ามเนื้อ บุคคลพร้อมที่จะดำเนินการเพื่อปกป้องชีวิตและสุขภาพของเขา (เช่นในกรณีฉุกเฉิน) เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นทำให้ความสามารถของร่างกายดีขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ถ้าการเตรียมการทั้งหมดเหล่านี้ไม่ได้เปลี่ยนเป็นการกระทำในทันที การอยู่ในขั้นตอนการระดมกำลังเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การละเมิดการทำงานของร่างกายต่างๆ

ระยะต้านทาน. เมื่อพ้นอันตรายทันทีที่เกิดแก่บุคคล ร่างกายของเขาก็เข้าสู่ขั้นของการต่อต้าน ช่วงนี้ความเครียดลดลงเหลืออีกเยอะ ระดับต่ำ. ในช่วงเวลานี้ ร่างกายมีความสามารถในการทนต่อผลกระทบจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นและยาวนาน

ระยะหมดแรง. หากระดับความเครียดคงอยู่นานเกินไป ระดับสูงระยะของความอ่อนล้าเริ่มต้นขึ้น ความเครียดที่รุนแรงทำให้เกิดการสูญเสียพลังงานในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ และสร้างสภาวะทางสรีรวิทยาดังกล่าวโดยที่ความสามารถของร่างกายในการต้านทานความเครียดลดลง ความเครียดที่รุนแรงส่งสัญญาณถึงตัวเองด้วยอาการบางอย่าง: ประหม่า, ความวิตกกังวลที่คลุมเครือ, เหนื่อยล้า, หงุดหงิด, รู้สึกหมดหนทาง, ปวดหัว, นอนไม่หลับ, เบื่ออาหาร ฯลฯ บุคคลนั้นทนทุกข์ทรมานจากความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตวิญญาณที่ลดลงอย่างสมบูรณ์

อย่างไรก็ตาม ความเครียดไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป ภายใต้ความเครียดปานกลาง จิตใจและร่างกายของบุคคลทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด และทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับโหมดการทำงานที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยไม่เมื่อยล้า ความมีชีวิตชีวาสิ่งมีชีวิต

ความเครียดในระดับสูงยังคงเป็นปัจจัยบวกในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น (สภาวะของนักกีฬาก่อนออกตัว นักดิ่งพสุธาก่อนกระโดด ฯลฯ) กระตุ้นความสนใจในชีวิต ทำให้คุณคิดได้เร็วขึ้นและลงแรงมากขึ้น , รู้สึกมีประโยชน์, มีจุดมุ่งหมายในชีวิต.

คนที่ไม่ได้เรียนรู้ที่จะควบคุมจิตใจและใช้ชีวิตเป็นเวลานานในสภาวะที่มีความเครียดรุนแรงจะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคต่างๆ

บทบาทของความเครียดรุนแรงในการพัฒนาของโรคหัวใจนั้นยอดเยี่ยม เนื่องจากความเครียดทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ในขณะที่หลอดเลือดหัวใจที่ส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจจะแคบลงและปริมาณออกซิเจนที่จ่ายให้กับกล้ามเนื้อหัวใจลดลง . ความเครียดที่รุนแรงและยาวนานจะขัดขวางระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคติดเชื้อ

ควรสังเกตว่าแต่ละคนมีระดับความเครียดที่เหมาะสมที่สุด และเมื่อผ่านขอบเขตของระดับที่เหมาะสมแล้ว ความเครียดจะเริ่มทำให้พลังงานของร่างกายหมดลงและนำไปสู่การหยุดชะงักของกิจกรรมปกติของมนุษย์

ในวัยของคุณ เมื่อคุณสมบัติเช่นการเห็นคุณค่าในตนเอง ความมั่นใจในตนเองก่อตัวขึ้นอย่างเข้มข้น เมื่อมีการกำหนดความสนใจที่สำคัญและการสร้างบุคลิกภาพ การต่อสู้กับความเครียดจะกลายเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง

เป้าหมายหลักของการจัดการกับความเครียดคือการเรียนรู้วิธีรักษาความเครียดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม นั่นคือเมื่อมีประโยชน์สำหรับชีวิตที่กระฉับกระเฉง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องพัฒนาคุณสมบัติทางวิญญาณและทางกายภาพของคุณอย่างต่อเนื่อง แต่มีหลักการทั่วไปในการจัดการกับความเครียด

ในทางปฏิบัติการต่อสู้กับความเครียดประกอบด้วยความจริงที่ว่าแต่ละคนในสภาวะความเครียดประเมินสภาพแวดล้อมของเขากำหนดวิธีการลดอิทธิพลภายนอกที่มีต่อตัวเอง นอกจากนี้ บุคคลต้องประเมินพฤติกรรมของตนเองและพยายามตอบสนองต่อเหตุการณ์อย่างเพียงพอ

มาดูหลักการทั่วไปในการจัดการกับความเครียดกัน

จำเป็นต้องพัฒนาความมั่นใจอย่างต่อเนื่องในความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมและการกระทำของตนเอง เรียนรู้ที่จะหาทางออกที่ดีที่สุดในสถานการณ์ที่รุนแรงต่างๆ อยู่ร่วมกับตนเอง มองโลกในแง่ดี จำไว้ว่าที่มาของความเครียดไม่ใช่ตัวเหตุการณ์ แต่เป็นการรับรู้ของเราต่อเหตุการณ์เหล่านี้ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์เสีย ให้ลองเปลี่ยนไปทำสิ่งดี ๆ ให้เป็นกิจกรรมที่คุณมีความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณมองเห็นชีวิตด้วยสีสันที่สดใสขึ้น

เรียนรู้ที่จะกำหนดงานที่เป็นไปได้ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป มองที่ความสามารถของคุณจริงๆ อย่าคาดหวังอะไรมากจากตัวเอง อย่าแสดงความล้มเหลว จำไว้ว่าโดยหลักการแล้วความสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้

เรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิต พยายามได้รับความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ จากทุกวันที่คุณอยู่ ชื่นชมยินดีในความสำเร็จของคุณเองและของผู้อื่น

หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ พลศึกษาและการชุบแข็ง

จดจำ

การออกกำลังกายและขั้นตอนการชุบแข็งช่วยให้พ้นจากความเครียดขั้นรุนแรง เนื่องจากมีผลดีไม่เพียงต่อ สภาพร่างกายแต่ยังอยู่ในจิตใจ

สังเกตระบอบการปกครองของวัน ทำงาน และพักผ่อน การนอนหลับที่ดีมีบทบาทสำคัญมากในการรับมือกับความเครียด

พัฒนานิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ทดสอบตัวเอง

1. ความเครียดหมายถึงอะไร?
2. กำหนดคำจำกัดความของกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไปและระบุระยะของโรค
3. กำหนดเนื้อหาของหลักการทั่วไปในการจัดการกับความเครียด

หลังเลิกเรียน

1. หลังจากอ่านเนื้อหาในย่อหน้านี้อย่างถี่ถ้วนแล้ว ให้ร่างแผนของคุณเพื่อเตรียมรับมือกับความเครียดขั้นรุนแรงและพัฒนาลักษณะนิสัยที่จำเป็นสำหรับเรื่องนี้ บันทึกแผนนี้ในไดอารี่ความปลอดภัย พยายามทำตามจุดใน ชีวิตประจำวัน, ทำการปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น
2. เตรียมนำเสนอสั้น ๆ ในหัวข้อ "ผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพของมนุษย์"

เวิร์คช็อป

คิดย้อนกลับไปเมื่อคุณมีความเครียด วิเคราะห์พฤติกรรมของคุณ

ในสารานุกรมสมัยใหม่ มีการตีความแนวคิดเรื่อง "ความเครียด" ที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันหลายประการ ดังนั้น ในทางจิตวิทยา ความเครียดจึงเป็นปฏิกิริยาของร่างกาย (ทางจิตใจ ร่างกาย อารมณ์ เคมี) ต่อทุกสิ่งที่สร้างความหวาดกลัว ระคายเคือง หรือคุกคามมัน ผู้ก่อตั้งทฤษฎีความเครียด Hans Selye นักวิทยาศาสตร์ชาวเช็กในระหว่างการวิจัยของเขาได้ข้อสรุปว่าความเครียดสามารถเรียกได้ว่าเป็นปฏิกิริยาการป้องกันที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อปัจจัยไม่พึงประสงค์ที่รบกวนการดำรงอยู่อย่างสงบสุข แนวคิดนี้ปรากฏในปี พ.ศ. 2479 ในแง่เทคนิค คำนี้หมายถึง "แรงกดดัน" "ความเครียด"

คำจำกัดความทั้งหมดเหล่านี้เข้าใจได้ง่ายและเพียงแค่สร้างแนวคิดเกี่ยวกับสถานะนี้ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้เข้าใจว่าความเครียดคืออะไร ไม่จำเป็นต้องดูในสารานุกรม - แค่มองไปรอบๆ

ในยุคที่เร่งรีบ ทุกคนต่างเร่งรีบ วิ่งไปที่ไหนสักแห่ง พยายามทำทุกอย่างให้ทันเวลา เราแต่ละคนมีแนวคิดเฉพาะของตนเองเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม ความต้องการเกิดขึ้น ระบบความต้องการได้รับการพัฒนา ความไม่สอดคล้องกันระหว่างความคิดและความเป็นจริงของเราก่อให้เกิดความไม่พอใจ ความไม่พอใจนี้เป็นสิ่งหนึ่งที่ผลักดันให้เกิดการพัฒนา พัฒนาตนเอง และอีกประการหนึ่งทำให้เกิดการรุกรานโลกทั้งใบ ซึ่งได้ทำลายความฝันอันเป็นสุขไปแล้ว

ความเครียดเข้ามาในชีวิตเราในลานจอดรถ ในรถมินิบัส ทะเลาะกับคนที่คุณรัก บน "พรม" ที่เจ้าหน้าที่ ... รายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้ไม่มีกำหนด

เราจะอยู่ได้โดยปราศจากความเครียดหรือไม่? วิทยาศาสตร์ตอบคำถามนี้อย่างชัดเจน - ไม่ ชีวิตไม่ทนต่อความมั่นคงและนี่คือสาเหตุหลักของความเครียด

อาการ

• ความจำเสื่อม
• ไม่สามารถโฟกัสได้
• รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
• ข้อผิดพลาดทั่วไป
• Hyperexcitability
• พูดเร็ว
• ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น
• ความไม่พอใจในงาน
• เสียอารมณ์ขัน
• สงสารตัวเอง
• ความดื้อรั้นเหลือเกิน
• นอนไม่หลับ
• ความหลงใหลในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• รู้สึกหิวไม่อิ่มหรืออยากอาหารไม่ดี
• การชะลอตัวของกิจกรรม

โดยธรรมชาติแล้ว อาจไม่สามารถสังเกตอาการแสดงของความเครียดทั้งหมดที่แสดงไว้ด้วยกันได้ การปรากฏตัวของพวกเขาหลายคนพูดถึงปัญหาร้ายแรงแล้ว ในบางกรณี สัญญาณของความเครียดถูกซ่อนไว้เบื้องหลังความเจ็บปวดจากสาเหตุที่ไม่ทราบสาเหตุ มีเพียงนักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถแยกแยะพวกเขาออกจากโรคได้ อย่างไรก็ตาม สัญญาณของความเครียดบางอย่างเกิดขึ้นกับการปรากฏตัวของโรคจริง เช่น ความดันโลหิตสูง แผลในกระเพาะอาหาร โรคข้ออักเสบ

ชนิด

ความเครียดประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่นขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ทางจิตวิทยา:

• Eustresses (เน้น "มีประโยชน์") เพื่อจะประสบความสำเร็จ เราแต่ละคนต้องการความเครียดบ้าง เธอคือผู้ที่เป็นแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังการพัฒนาของเรา สถานะนี้เรียกว่า "ปฏิกิริยาตื่น" ก็เหมือนกับการตื่นจากความฝัน หากต้องการไปทำงานตอนเช้า คุณต้องลุกจากเตียงและตื่นนอน เพื่อให้งานสำเร็จลุล่วง คุณต้องได้รับอะดรีนาลีนเพียงเล็กน้อย บทบาทนี้เล่นโดย eustress
• ความทุกข์ (ความเครียดที่เป็นอันตราย) ที่เกิดจากความเครียดที่สำคัญ เป็นรัฐที่ตรงกับความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับความเครียด

ประเภทของความเครียดจะเปลี่ยนไปในทิศทางใดขึ้นอยู่กับสถานการณ์และลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล ความทุกข์อาจเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อสถานการณ์เฉพาะ แต่ส่วนใหญ่แล้วปรากฏการณ์นี้มีลักษณะ "สะสม" ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ความต้านทานของร่างกายค่อยๆลดลงและหายไปอย่างสมบูรณ์ สภาพดังกล่าวไม่สามารถอยู่ได้นานสามารถพัฒนาเป็นโรคได้

ขึ้นอยู่กับปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด ความเครียดประเภทต่อไปนี้เป็นที่รู้จักกัน:

• จิตวิทยา - ทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่น่าผิดหวังและไม่เอื้ออำนวยกับสังคม
• ความเครียดทางสรีรวิทยาเป็นผลมาจากการออกแรงมากเกินไป โภชนาการที่ผิดปกติไม่ดี การอดนอน
• ความเครียดจากข้อมูลทำให้เกิดข้อมูลที่มากเกินไปหรือขาดหายไปเมื่อทำการตัดสินใจ ทั้งข้อมูลที่มากเกินไปซึ่งรวมถึงปัจจัยมากเกินไปที่ควรนำมาพิจารณาในขณะที่ทำการตัดสินใจและการขาดซึ่งไม่มีความแน่นอนที่ชัดเจนทำให้อยู่ในสถานะที่ยากลำบาก
• ความเครียดทางอารมณ์ทำให้เกิดความรู้สึกที่รุนแรงมากเกินไป มันเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตหรือเป็นผลจากเหตุการณ์ที่สนุกสนานและไม่คาดคิด สาเหตุของความเครียดในกรณีนี้คือข้อความเกี่ยวกับการเลื่อนตำแหน่ง การคลอดบุตร การขอแต่งงาน เป็นต้น
• ความเครียดจากผู้บริหารทำให้เกิดความรับผิดชอบในการตัดสินใจสูง

สาเหตุของความเครียดในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่าความเครียด ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงแยกแยะความแตกต่างของแรงกดดันสามกลุ่ม

ประการแรกคือความเครียดที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ซึ่งรวมถึงสภาพอากาศ ราคา อัตราเงินเฟ้อ พฤติกรรมของผู้อื่น การดำเนินการของรัฐบาล ภาษี ภายใต้อิทธิพลของพวกเขา คุณสามารถรู้สึกประหม่าจนถึงจุดที่เหนื่อยล้าเกี่ยวกับภาษีที่เพิ่มขึ้น การกระทำของคนขับที่ไม่มีประสบการณ์ แต่นอกเหนือจากความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นและความเข้มข้นของอะดรีนาลีนแล้ว จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง การใช้เทคนิคการสร้างภาพเชิงบวก การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เทคนิคการทำสมาธิ และการฝึกหายใจจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ประการที่สองรวมถึงปรากฏการณ์และเหตุการณ์ที่เรากลายเป็นปัญหาโดยสมัครใจ กลุ่มนี้มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อีกต่อไปและเกี่ยวกับอนาคต

ที่สามคือความเครียดที่อยู่ภายใต้เรา ซึ่งรวมถึงไม่ การกระทำที่สร้างสรรค์, ไม่สามารถวางแผนเวลา, ไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญ, ปัญหาบางอย่างในการปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

ในแง่นี้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าแรงกดดันเป็นเพียงข้ออ้างในการเริ่มต้น ตัวเราเองทำให้มันเป็นต้นเหตุของความผิดปกติทางจิตเวช

ดังนั้นสำหรับบางคน ถ้วยที่แตกก็เป็นเรื่องเล็ก แต่สำหรับบางคน เหตุผลของการหย่าร้าง ดังนั้น ในทั้งสองกรณี แรงกดดันจะเหมือนกัน แต่ทำให้เกิดปฏิกิริยาต่างกัน อีกตัวอย่างหนึ่งที่โดดเด่นคือเรื่องราวของเอ.พี. การเสียชีวิตของเจ้าหน้าที่ของเชคอฟ พระเอกของเรื่องจามและเผลอเอาน้ำลายใส่หัวล้านของนายพลโดยไม่ได้ตั้งใจ ประสบการณ์ที่เกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์นี้ทำให้เขาเสียชีวิต

สาเหตุของความเครียดรอเราอยู่ทุกวินาที และวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้เป็นอีกเรื่องหนึ่ง นี้สามารถอธิบายได้จากมุมมองของสรีรวิทยา สมองของมนุษย์ไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างภัยคุกคามที่แท้จริงกับภัยที่มองเห็นได้ และทุกครั้งที่สถานการณ์ทำให้เกิดความกังวล มันจะตอบสนองราวกับว่ามันเป็นภัยคุกคามที่แท้จริง

อันตรายของสถานการณ์ดังกล่าวอยู่ในการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตรอย่างค่อยเป็นค่อยไป เขาอยู่ในความพร้อม "ต่อสู้" อย่างต่อเนื่องซึ่งก่อให้เกิดความเครียดเรื้อรัง ในทางจิตวิทยา แนวคิดนี้ถูกตีความว่าเป็นผลมาจากการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อันตรายมากเกินไปเป็นเวลานาน มันแสดงให้เห็นอย่างสมบูรณ์แบบถึงความเป็นจริงเชิงรุกของโลกธุรกิจสมัยใหม่

เพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าความเครียดคืออะไร ควรพิจารณาขั้นตอนของความเครียดหรือขั้นตอนของการพัฒนา

ขั้นตอนของการพัฒนา

ขั้นตอนของความเครียดเป็นตัวกำหนดลักษณะพลวัตของการพัฒนาความเครียดภายใน:

• ครั้งแรก - การเคลื่อนไหวมีลักษณะโดยการเพิ่มขึ้นของความตึงเครียด, ความรุนแรงของปฏิกิริยา, การเร่งความสามารถในการทำซ้ำข้อมูล, จดจำ ณ จุดนี้ ความชัดเจน กระบวนการทางปัญญา. ขั้นตอนนี้มีส่วนช่วยในการเพิ่มผลผลิตและประสิทธิผลในกิจกรรมต่างๆ
• ประการที่สอง คือ การปรับตัวที่ไม่เหมาะสม การเปลี่ยนผ่านไปสู่ความเครียดภายใน การเปลี่ยนผ่านสู่ระดับนี้เกิดขึ้นจากความเครียดที่ยืดเยื้อ ปฏิกิริยาของการยับยั้งที่ต้องห้ามปรากฏขึ้นซึ่งแสดงออกในการลดคุณภาพของกิจกรรม มีความระส่ำระสายในพฤติกรรม มีการสูญเสียข้อมูลบางส่วน ความชัดเจนของการส่งผ่านหายไป การตัดสินใจเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงผลที่ตามมา
• ประการที่สามคือความไม่เป็นระเบียบโดยมีกิจกรรมภายในลดลง อาการอ่อนเพลียทางประสาท. มันเกิดขึ้นเมื่อความเครียดยังคงอยู่ เป็นผลให้การละเมิดกฎระเบียบภายในของพฤติกรรมอาจเกิดขึ้นพฤติกรรมจะไม่เพียงพอกับสถานการณ์ ความเครียดระยะยาวในระยะที่สามสามารถนำไปสู่โรคร้ายแรงได้ ในขั้นตอนนี้ ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: นักจิตวิทยา นักบำบัด นักจิตอายุรเวท นักจิตเวชศาสตร์

ความเครียดไม่ใช่ประโยค มันจะต้องและสามารถต่อสู้ ร่างกายมนุษย์มีความเสถียรและมีศักยภาพมหาศาลที่สามารถฟื้นฟูได้ อย่างไรก็ตาม กลไกการฟื้นตัวนี้จะทำงานได้เมื่อจิตใจยังไม่ได้รับพิษจากอิทธิพลของความผิดปกติ

หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือ การใช้งานจะช่วยให้คุณกำจัดอารมณ์เชิงลบได้ ประกอบด้วยการพักผ่อนหย่อนใจทางจิตอย่างมีสติของสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่มีการปรับตัวบางอย่าง ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองในหมวกที่ดูไร้สาระด้วยธนูหรือชุดสูทที่ไม่เหมาะสม ภาพที่สร้างขึ้นใหม่ไม่สำคัญที่นี่ ผลลัพธ์เป็นสิ่งสำคัญ มันควรทำให้คุณหัวเราะ เปลี่ยนอารมณ์ด้านลบ

ผลลัพธ์ที่ดีนั้นมาจากเทคนิคที่นำเสนอการดูความเครียดจากตำแหน่งที่สูงขึ้น

1. ประเมินความเครียดจากมุมมองของหลักศีลธรรมอันสูงส่ง ไม่ใช่จากมุมมองของการประลองชนชั้นนายทุนน้อย
2. กำจัดความเครียด ชีวิตคือโรงละคร และในช่วงเวลาที่ยากลำบากของมัน เรามีสิทธิ์ที่จะ "อยู่เบื้องหลัง"
3. มุมมองจากระเบียง จิตใจ "มอง" ปัญหาจากเบื้องบน เฉกเช่นผู้คนที่มองจากระเบียงว่าตัวเล็กๆ ปัญหาที่ดูเหมือนแก้ไม่ได้ก็จะดูไร้ความหมายและไร้สาระเมื่อมองจากเบื้องบน
4. คุณสามารถ "หายใจ" ความเครียด ในกรณีฉุกเฉิน ให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจที่ผ่อนคลาย - หายใจเข้าช้าๆ และหายใจออกยาวๆ ช้าๆ ในเวลาว่าง ให้ “หายใจ” ความเครียดด้วยกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหย
5. พยายาม "สวดมนต์" เน้นย้ำคำพูดเชิงบวกซ้ำๆ เช่น "อะไรที่ไม่ฆ่าเราทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น" "ยิ่งยิงดัง ฉันก็ยิ่งกล้าหาญ"

มีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าวิธีการ “ขจัดสาเหตุของความเครียด” มันเกี่ยวข้องกับการสร้างวิถีชีวิตบางอย่างโดยไม่เร่งรีบด้วยการยอมรับความสุขที่ชีวิตมอบให้ (ฟิตเนส, งานอดิเรก, กลุ่มงานอดิเรก, การเต้นรำ) สาระสำคัญของวิธีการนี้คือ “หยุดทำให้ตัวเองเป็นผู้พลีชีพเพื่อบาปของมวลมนุษยชาติ”

โภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญอย่างยิ่งในการต่อสู้กับความเครียด แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสามารถในการเข้าใจสิ่งที่เป็นที่สุด ยาที่แข็งแกร่งต่อต้านความเครียดคือการเรียนรู้ที่จะมีความสุข

คุณอาจสนใจ