กรีฑาแบ่งออกเป็นห้าส่วน (เดิน, วิ่ง, กระโดด, ขว้าง, และรอบด้าน) ซึ่งแบ่งออกเป็นหลายประเภทและหลากหลาย

การออกกำลังกายกรีฑามีผลที่หลากหลายมากต่อร่างกายมนุษย์ พวกเขาพัฒนาความแข็งแรงความเร็วความอดทนปรับปรุงความคล่องตัวในข้อต่อช่วยให้คุณได้รับทักษะยนต์ที่หลากหลายและมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติที่มีความมุ่งมั่น การฝึกทางกายภาพที่หลากหลายดังกล่าวมีความจำเป็นอย่างยิ่งในวัยหนุ่มสาว การใช้แบบฝึกหัดกรีฑาและภาคสนามอย่างกว้างขวางในห้องเรียนช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกาย ให้ประสิทธิภาพสูง

ที่เดิน- วิธีปกติในการสัมผัสกับบุคคล การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนทุกวัย ด้วยการเดินเป็นเวลานานและเป็นจังหวะกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมีส่วนร่วมในการทำงานกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและระบบอื่น ๆ ของร่างกายเพิ่มขึ้นการเผาผลาญเพิ่มขึ้นซึ่งมีค่าการรักษา ในการแข่งขันใช้การเดินแข่ง - ยากในทางเทคนิค แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ความเร็วของมันมากกว่าสองเท่าของความเร็วของการเดินปกติ ต้องใช้ความเข้มข้นของการทำงานที่สูงกว่าการเดินปกติ และทำให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น ในเรื่องนี้การเดินออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายของนักกีฬา เสริมสร้างอวัยวะและระบบภายใน ปรับปรุงประสิทธิภาพ ส่งผลดีต่อการพัฒนาความแข็งแกร่งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความอดทน และพัฒนาคุณสมบัติที่มีความมุ่งมั่น

การแข่งขันเดินจะจัดขึ้นบนลู่วิ่งของสนามกีฬาและบนถนนธรรมดา (ทางหลวง เมือง ประเทศ ฯลฯ) ในระยะ 3 ถึง 50 กม.

ผู้เข้าร่วมการแข่งขันเดินจะต้องสังเกตลักษณะเฉพาะของเทคนิคการเดิน - ไม่ขาดการติดต่อกับแทร็กสักครู่ (ระยะการบินหมายถึงการเปลี่ยนไปใช้การวิ่ง) สำหรับการละเมิดกฎนี้ ผู้ตัดสินจะถอดนักกีฬาออกจากการแข่งขัน

วิ่ง- วิธีการเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ นี่คือการออกกำลังกายประเภทที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งรวมอยู่ในกีฬาหลายประเภท (ฟุตบอล บาสเก็ตบอล แฮนด์บอล ฯลฯ) รวมถึงใน TRP complex การวิ่งที่หลากหลายจำนวนมากเป็นส่วนอินทรีย์ของประเภทต่าง ๆ กรีฑา. เมื่อวิ่งในระดับที่มากกว่าการเดินความต้องการสูงนั้นเกิดจากการทำงานของร่างกายทั้งหมดเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมีส่วนร่วมในการทำงานกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและระบบอื่น ๆ จะเพิ่มขึ้น และการเผาผลาญเพิ่มขึ้นอย่างมาก

โดยการเปลี่ยนความยาวของระยะทางและความเร็วในการวิ่ง ทำให้สามารถรับน้ำหนักได้ ส่งผลต่อการพัฒนาความอดทน ความเร็ว และคุณสมบัติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องตามความสามารถ ตัวอย่างเช่น การวิ่งระยะไกลด้วยความเร็วต่ำ โดยเฉพาะในป่า สวนสาธารณะ มีความสำคัญด้านสุขอนามัยอย่างมาก และเป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดการกู้คืน. การวิ่งด้วยความเร็วสูงทำให้นักกีฬามีความต้องการเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความอดทน การวิ่งด้วยความเร็วสูงมากรวมอยู่ในการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและความเร็ว

ในกระบวนการวิ่ง คุณสมบัติที่มีความมุ่งมั่นจะพัฒนาขึ้น ความสามารถในการคำนวณความแข็งแกร่ง เอาชนะอุปสรรค และการนำทางภูมิประเทศนั้นได้มา

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดในบรรดากรีฑาทุกประเภท ในการแข่งขันกรีฑา การวิ่งและวิ่งผลัดประเภทต่างๆ เป็นผู้นำ พวกเขามักจะกระตุ้นความสนใจอย่างมากในหมู่ผู้ชม ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมวัฒนธรรมทางกายภาพ

ในกรีฑาลู่และลาน การวิ่งนั้นราบรื่น มีอุปสรรค วิ่งผลัด และในสภาพธรรมชาติ

วิ่งได้อย่างราบรื่นจะดำเนินการบนลู่วิ่งเป็นวงกลม (ทวนเข็มนาฬิกา) ในระยะทางหนึ่งหรือชั่วขณะหนึ่ง ระยะทางรวม 400 ม. จะดำเนินการในช่องทางแยกสำหรับนักวิ่งแต่ละคน การวิ่งในระยะทางที่แยกจากกันจะดำเนินการตามเส้นทางทั่วไป เวลาที่ใช้ในการผ่านระยะทางที่กำหนดจะถูกบันทึกโดยนาฬิกาจับเวลา ในการวิ่งชั่วโมงและสองชั่วโมง ระยะเวลาของการวิ่งจะถูกจำกัดโดยเวลา และผลลัพธ์จะถูกกำหนดโดยความยาวของระยะทาง (เป็นม.) ที่ครอบคลุมในช่วงเวลานี้

วิ่งฝ่าอุปสรรคมีสองประเภท: 1) กระโดดข้ามรั้วดำเนินการบนลู่วิ่งระยะทาง 50 ถึง 400 ม. พร้อมสิ่งกีดขวางประเภทเดียวกันเว้นระยะห่างเท่า ๆ กันตามระยะทาง (นักกีฬาแต่ละคนเคลื่อนที่ไปตามเส้นทางแยก) 2) การไล่ล่าบนยอดเนิน 3000 ม. (การไล่ล่า) บนลู่วิ่งที่มีเครื่องกีดขวางอย่างแน่นหนาและบ่อน้ำในส่วนใดส่วนหนึ่งของสนามกีฬา

การแข่งขันวิ่งผลัด- การวิ่งแบบทีมซึ่งระยะทางแบ่งออกเป็นขั้นตอน จุดประสงค์ของการแข่งขันวิ่งผลัดคือที่สุด ความเร็วมากขึ้นถือกระบองตั้งแต่ต้นจนจบส่งให้กันและกัน ความยาวของขั้นตอนสามารถเท่ากัน (ระยะทางสั้นและปานกลาง) และแตกต่างกัน (ระยะทางผสม) บ่อยครั้งที่การแข่งขันวิ่งผลัดจัดขึ้นบนลู่วิ่งของสนามกีฬา น้อยกว่า - ตามถนนในเมือง (วงแหวนหรือสตาร์รีเลย์)

วิ่งในสภาพธรรมชาติข้ามประเทศดำเนินการในระยะทางสูงสุด 15 กม. และสำหรับระยะทางไกล - บนถนน (ทางหลวงและถนนในชนบท) ระยะทางที่ยาวที่สุดในกรีฑาคือมาราธอน (42 กม. 195 ม.) นอกจากนี้ยังมีการวิ่งแบบดั้งเดิมระหว่างการตั้งถิ่นฐาน

กระโดดเป็นวิธีในการเอาชนะอุปสรรคมีลักษณะเฉพาะในระยะสั้น แต่ความพยายามของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อสูงสุด ในคลาสกระโดดกรีฑา ความสามารถในการควบคุมร่างกายและมีสมาธิดีขึ้น ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความคล่องตัวและความกล้าหาญพัฒนา การกระโดดเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา ลำตัว และเพื่อให้ได้มาซึ่งความสามารถในการกระโดด ซึ่งจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับนักกีฬาทุกคน แต่ยังรวมถึงตัวแทนของกีฬาอื่น ๆ โดยเฉพาะนักบาสเก็ตบอล นักวอลเลย์บอล นักฟุตบอล, นักยกน้ำหนัก.

กรีฑากระโดดแบ่งออกเป็นสองประเภท:

1) ผ่านสิ่งกีดขวางแนวตั้งที่เป้าหมายคือการกระโดด อาจสูงกว่า - กระโดดสูงและกระโดดค้ำถ่อ

2) ผ่านอุปสรรคแนวนอนที่พวกเขาพยายามกระโดดให้ไกลที่สุด - กระโดดไกลและกระโดดสามครั้ง ความสำเร็จในการกระโดดวัดเป็นเมตรและเซนติเมตร นอกเหนือจากการวิ่งกระโดด การฝึกใช้การกระโดดสูง การกระโดดไกล และการกระโดดสามครั้ง

ขว้าง- แบบฝึกหัดในการผลักและขว้างขีปนาวุธพิเศษในระยะไกล ผลลัพธ์มีหน่วยเป็นเมตรและเซนติเมตร การขว้างเป็นลักษณะระยะสั้น แต่ความพยายามสูงสุดไม่เพียง แต่ของกล้ามเนื้อแขน, ผ้าคาดไหล่, ลำตัว แต่ยังรวมถึงขาด้วย ในการขว้างกรีฑาให้ไกล คุณต้องมีการพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความว่องไว และความสามารถในการมีสมาธิกับความพยายามในระดับสูง ชั้นเรียนการขว้างปามีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติที่สำคัญเหล่านี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายที่กลมกลืนกัน

การขว้างกรีฑาแบ่งออกเป็นสามประเภทขึ้นอยู่กับวิธีการประหารชีวิต:

1) โยนจากด้านหลังศีรษะ (หอก, ระเบิดมือ);

2) ด้วยผลัดกัน (ดิสก์, ค้อน);

3) ดัน (แกน)

ความแตกต่างของวิธีการขว้างนั้นสัมพันธ์กับรูปร่างและน้ำหนักของขีปนาวุธ กระสุนปืนเบาสามารถพุ่งออกไปได้ไกลจากการวิ่งตรง กระสุนที่หนักกว่าจะสะดวกกว่าในการขว้างด้วยการหมุน และกระสุนที่หนักอย่างแกนกลางซึ่งไม่มีด้ามจับพิเศษนั้นสะดวกกว่าในการผลัก

รอบ ๆรวมถึงการวิ่ง การกระโดด และการขว้างประเภทต่างๆ

การแข่งขันรอบด้านมีความต้องการผู้ที่เกี่ยวข้องสูงมาก นอกจากทักษะทางเทคนิคขั้นสูงแล้ว พวกเขาต้องการความเร็วของนักวิ่งระยะสั้น ความแข็งแกร่งของนักขว้าง ความสามารถในการกระโดดและความว่องไวของจัมเปอร์ ความกล้าหาญของนักกระโดดข้ามรั้วและชาวโพลแมน และความอดทนของนักวิ่งระยะกลาง และการดำเนินการตามโปรแกรมรอบด้านโดยรวมนั้นต้องการความอดทนทั่วไปที่ยอดเยี่ยมและคุณสมบัติที่พัฒนาขึ้นอย่างมาก

ชั้นเรียนรอบด้านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาร่างกายที่หลากหลายสำหรับนักกีฬามือใหม่เช่นกัน จากการเรียนรู้บรรทัดฐานของ TRP complex นักกีฬารุ่นเยาว์สามารถก้าวไปสู่การฝึกพิเศษด้านกรีฑารอบด้าน นอกจากจะสร้างขึ้นบนหลักการของทุกสิ่งรอบตัวแล้ว การฝึกรอบด้านยังสร้างพื้นฐานที่ดีสำหรับการฝึกพิเศษในกรีฑาบางประเภท

กรีฑาเป็นหนึ่งในกีฬาหลักในระบบพลศึกษา

การออกกำลังกายประเภทกรีฑาที่หลากหลายและโอกาสที่เพียงพอในการปรับน้ำหนักในการเดินและวิ่ง การกระโดดและการขว้างปา ทำให้สามารถใช้ออกกำลังกายเหล่านี้ได้สำเร็จในกิจกรรมของคนในวัยต่างๆ เพศ และระดับสมรรถภาพทางกายที่แตกต่างกัน แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งบนพื้นที่เรียบง่ายและบนพื้นดิน

ผลกระทบเชิงบวกของการฝึกกรีฑาลู่และลานได้กำหนดไว้ล่วงหน้าแล้วว่าจะรวมอยู่ในโปรแกรมพลศึกษาสำหรับเด็กนักเรียนและเยาวชน ในแผนการฝึกอบรมสำหรับกีฬาประเภทต่างๆ ในทุกระดับของ TRP Complex และในการพลศึกษาสำหรับผู้สูงอายุ ในทีมวัฒนธรรมทางกายภาพ ในสมาคมกีฬาอาสาสมัคร ในระดับอุดมศึกษาและระดับมัธยมศึกษา สถาบันการศึกษาและในองค์กรอื่น ๆ ตำแหน่งผู้นำถูกครอบครองโดยแผนกกรีฑา

เพื่อประเมินผลการเตรียมความพร้อมด้านกรีฑา เพื่อกระตุ้นการฝึกกีฬาชนิดนี้และ องค์กรที่ดีที่สุดการแข่งขัน แบ่งนักกีฬาออกเป็นหมวดหมู่ ในการเชื่อมต่อกับการพัฒนาของมวลกรีฑาและการเติบโตอย่างต่อเนื่องของความสำเร็จ บรรทัดฐานจะได้รับการตรวจสอบเป็นระยะ

การจำแนกประเภทการออกกำลังกายกรีฑา ประวัติ เทคนิคพื้นฐานและวิธีการสอนประเภทกรีฑา

การจำแนกประเภทการออกกำลังกายกรีฑา

กรีฑาเป็นกีฬามวลชนชนิดหนึ่งที่ผสมผสานการออกกำลังกาย เช่น เดินแข่ง วิ่งระยะทางต่างๆ กระโดด

การขว้างปาและกิจกรรมรอบด้านที่รวบรวมจากแบบฝึกหัดเหล่านี้

กรีฑารวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก

ความทันสมัยแบ่งออกเป็น 5 กลุ่มและแสดงไว้ในตารางที่ 1

ตารางที่ 1

การจำแนกประเภทกรีฑาโอลิมปิก

				รีเลย์	ขอบฟ้า-
			อุปสรรค
		สั้น
					ความยาว w, m
					สามw,
		มาราธอน

หมายเหตุ: m - ผู้ชาย w - ผู้หญิง

	แข่งขัน		ใน 24 ประเภท	โปรแกรม	โอลิมปิก
ผู้หญิง - เวลา 23.
ทันสมัย		การจำแนกประเภท		กรีฑา		การออกกำลังกาย
นำเสนอ	กว่า 100 ตัวของเธอ		พันธุ์ที่

กีฬาโอลิมปิกแบ่งออกเป็น 5 กลุ่ม: เดิน, วิ่ง, กระโดด, ขว้าง, และรอบด้าน นอกจากนี้ยังมีการแบ่งประเภทของกรีฑาออกเป็น วัฏจักร (เดิน, วิ่ง) และ อะไซคลิก (กระโดด, ขว้าง).

ประวัติศาสตร์กรีฑา ประวัติศาสตร์โบราณ

ในสมัยโบราณคนต้องวิ่งเร็ว

เอาชนะอุปสรรคต่าง ๆ อย่างช่ำชอง ขว้างก้อนหินและหอก โชคและชีวิตในการล่าสัตว์ของเขาขึ้นอยู่กับความสามารถในการไล่ตามและตีเหยื่ออย่างแม่นยำ ความสามารถในการต้านทานพลังแห่งธรรมชาติของเขา ดังนั้นการวิ่ง การกระโดด และการขว้างจึงเป็นที่คุ้นเคยของมนุษย์ดึกดำบรรพ์

ใน 776 ปีก่อนคริสตกาลในโอลิมเปียโบราณ (กรีซ) จัดขึ้น

การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรก (มีการแข่งขันสมัยโบราณทั้งหมด 293 เกม)

มีเพียงผู้ชายเท่านั้นที่เข้าร่วมการแข่งขันและแข่งขันในเวทีเดียว (ประมาณ 192 ม.) นี่คือที่มาของคำว่า "สนามกีฬา"

ค่อยๆ โปรแกรมรวมการวิ่ง 2 ระยะ คือ การวิ่งแบบ Endurance (จาก

7 ถึง 25 เฟอร์ลอง), พุ่งแหลนและขว้างจักร, กระโดดไกลและกระโดดสามครั้ง

ต่อมาได้มีการนำการวิ่งมาราธอนเข้าสู่โปรแกรมการแข่งขัน (หลังจากชัยชนะของชาวกรีกเหนือเปอร์เซีย นักรบผู้ส่งสารที่ส่งข่าวนี้เสียชีวิตหลังจากวิ่ง

โดยไม่หยุดยั้งจากสนามรบ)

นักกีฬาเริ่มแข่งขันกันตั้งแต่สองประเภทขึ้นไป นักกีฬา,

ชนะในสามประเภทได้รับตำแหน่งกิตติมศักดิ์ของ "triaste" อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่สูงของเวลานั้นกับความสำเร็จสมัยใหม่ เนื่องจากเงื่อนไขในการจัดการแข่งขัน น้ำหนักของเปลือกหอย และเทคนิคสำหรับการฝึกกรีฑาลู่และลานมีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ

ดังนั้นการกระโดดไกลและการกระโดดสามครั้งจึงใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือ (จาก

ซึ่งผู้ขว้างปาใส่นิ้วของเขา นักขว้างหอกแข่งขันกันในการขว้างเพื่อความแม่นยำ ในขณะที่นักขว้างจักรต่อสู้เพื่อระยะ

ประวัติศาสตร์สมัยใหม่

กรีฑาสมัยใหม่เริ่มมีการปลูกฝังในอังกฤษ ในปี ค.ศ. 1837 การแข่งขันวิ่ง 2 กม. แรกจัดขึ้นระหว่างนักศึกษารักบี้วิทยาลัย เร็วๆ นี้ที่อีตัน ออกซ์ฟอร์ด เคมบริดจ์

ลอนดอนยังจัดการแข่งขันวิ่ง โปรแกรมรวมถึงการวิ่ง, กระโดดข้ามรั้ว, ขว้างน้ำหนัก ตั้งแต่ ค.ศ. 1851

ประเภทการกระโดดถูกนำมาใช้ในโปรแกรมการแข่งขัน การกระโดดแบบวิ่งขึ้นทั้งความสูงและความยาว

แรงผลักดันใหม่ในการพัฒนากรีฑาเกิดขึ้นหลังจากการแข่งขันประจำปีระหว่างมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดและเคมบริดจ์ ในปี พ.ศ. 2408 สโมสรลอนดอนแอ ธ เลติกได้ก่อตั้งขึ้นซึ่งจัดการแข่งขันชิงแชมป์ระดับชาติครั้งแรก ความนิยมของกรีฑากำลังขยายตัวและพิชิตประเทศและทวีปใหม่ ๆ มากขึ้น ดังนั้น ในปี 1868 ในสหรัฐอเมริกาในนิวยอร์ก

สโมสรกีฬาแห่งแรกปรากฏขึ้น มหาวิทยาลัยกลายเป็นศูนย์กลางในการพัฒนากรีฑาในสหรัฐอเมริกาและอังกฤษในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ในยุค 1880-90 กรีฑาเริ่มได้รับการปลูกฝังในทุกประเทศในยุโรปในฐานะกีฬาอิสระ

การฟื้นตัวของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกสมัยใหม่ในปี พ.ศ. 2439 มีอิทธิพลอย่างมากต่อการพัฒนากรีฑา ในโปรแกรมเกมแรก (กรีซ

เอเธนส์) รวม 12 เหตุการณ์ โดยมีผู้เข้าร่วมแข่งขัน 59 คนจาก 10 ประเทศ

สำหรับการเปรียบเทียบ ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งสุดท้ายที่ปักกิ่ง มีส่วน 2300

นักกีฬาจาก 205 ประเทศและเหรียญรางวัลได้รับรางวัลจากตัวแทนจาก 37 ประเทศ ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรก นักกีฬาจะแข่งขันในการยืนและวิ่งกระโดด

นักกีฬาผลักช็อตและขว้างหอกด้วยมือขวาและมือซ้าย (ผู้ชนะถูกกำหนดโดยผลรวมของสองมือ)

	เสถียรภาพ				กรีฑา		โปรแกรม
การศึกษา		กรีฑาสมัครเล่นนานาชาติ								สหพันธ์
					เธอรวมเป็นหนึ่ง				การแข่งขัน
วงกลมของสาขาวิชากรีฑาและสนามมี จำกัด มีการแนะนำการลงทะเบียนเรกคอร์ด
เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก							ประเทศที่เป็น
					โอลิมปิก	เกมส์ (อัมสเตอร์ดัม เนเธอร์แลนด์)
การแข่งขัน				กรีฑา				ที่ยอมรับ

กระบวนการรวมเข้ากับวัฒนธรรมทางกายภาพสากลและการเคลื่อนไหวทางกีฬานั้นช้าและยาก อาร์กิวเมนต์หลักของฝ่ายตรงข้ามของการแข่งขันของผู้หญิงในกีฬานี้เป็นเรื่องปกติมาก - อันตรายที่อาจเกิดขึ้นของกรีฑาสำหรับ ร่างกายผู้หญิง. อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ ผู้หญิงทั่วโลกต่างพยายามที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญกีฬาที่ก่อนหน้านี้ถือว่าเป็นสิทธิพิเศษของผู้ชายล้วนๆ เป็นการแสดงให้เห็นและยืนยันด้วยเหตุนี้

โปรแกรมมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ปัจจุบันผู้หญิงได้สิทธิ์ไปแข่งขันกระโดดค้ำถ่อ ทริเปิ้ล ขว้างค้อน

ในรูปแบบวิบากและรูปแบบอื่นๆ

การเปรียบเทียบผลการแข่งขันกรีฑาแต่ละประเภทที่แสดงในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งที่ 1 และครั้งสุดท้าย (ตารางที่ 2) บ่งชี้ว่าความสำเร็จด้านกีฬาเพิ่มขึ้นอย่างมากทั้งในหมู่ชายและหญิง

ตารางที่ 2

ผลลัพธ์ในกรีฑาที่เลือกแสดงใน

โอลิมปิกเกมส์ครั้งแรกและครั้งสุดท้าย

กระโดดสูง
กระโดดไกล
กระโดดค้ำถ่อ
ยิงใส่
ขว้างจักร

		สำคัญ					ผลลัพธ์			อธิบาย
การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความซับซ้อนของเงื่อนไข อุปกรณ์ กฎ
การแข่งขัน			ออกกำลังกาย,							สมหวัง
การออกกำลังกายและปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย
	รูปที่ 1 และ 2 แสดงวิวัฒนาการของวิธีการ
เอาชนะบาร์ในการกระโดดสูงด้วยการเริ่มวิ่งและเทคนิคการวิ่งจากที่ต่ำ
			ประวัติศาสตร์ชาติ
วันเกิดอย่างเป็นทางการของกรีฑาในรัสเซียคือ
	เมื่อนักท่องเที่ยวในกระท่อมฤดูร้อน
ปีเตอร์สเบิร์ก					คู่รัก

การแข่งขันวิ่ง ในปี ค.ศ. 1908 วงกลมสร้างรางถ่านแห่งแรกในรัสเซียและถือครองแชมป์รัสเซียคนแรก

ในปี 1912 นักกีฬารัสเซีย 47 คนเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่กรุงสตอกโฮล์มเป็นครั้งแรก แต่ไม่ชนะรางวัลเดียว

ที่ ในปี 1922 การแข่งขันกรีฑาระดับชาติครั้งแรกจัดขึ้นที่กรุงมอสโก มีนักกีฬา 200 คนจาก 16 เมืองและภูมิภาคของประเทศเข้าร่วม

ที่ ในปี พ.ศ. 2471 ได้มีการจัดงาน All-Union Spartakiad ขึ้นเป็นครั้งแรก

รูปที่ 1 วิวัฒนาการของวิธีการเอาชนะบาร์ในการกระโดดสูงด้วย

เทคนิคการวิ่งตั้งแต่เริ่มต้นต่ำ

วิธีฟล็อปของ Fosbury วิธีพลิกกลับ (70s ของศตวรรษที่ XX)

(50s ของศตวรรษที่ XX)

เทคนิคการวิ่งตั้งแต่สตาร์ทต่ำ

(90s ของศตวรรษที่ XIX)

(ยุค 30 ของศตวรรษที่ XX)

(60s ของศตวรรษที่ XX)

การแนะนำในปี 1931 ของ All-Union TRP complex ซึ่งมีการแสดงกรีฑาประเภทหลักอย่างกว้างขวางมีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาประเภทนี้

ในปี พ.ศ. 2477-2535 โรงเรียนกีฬาสำหรับเด็กเริ่มก่อตั้งขึ้นในมอสโก

Leningrad, Tashkent และเมืองใหญ่อื่น ๆ ของประเทศ

ในปี 1946 นักกีฬาโซเวียตเข้าร่วมการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรป (ออสโล - นอร์เวย์) เป็นครั้งแรกและได้รับรางวัล 6 เหรียญทอง 7 เหรียญเงิน 4 เหรียญทองแดง ความสำเร็จของนักกีฬาโซเวียตเร่งการเข้าสู่ส่วนกรีฑาในประเทศ (สหพันธ์) เข้าสู่สมาชิกของสหพันธ์นานาชาติ

(1948 - IAAF) การเป็นสมาชิกของ IAAF ช่วยให้มั่นใจถึงการมีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก - 1952 (เฮลซิงกิ)

หลังจากได้รับรางวัล 2 เหรียญทอง 8 เหรียญเงินและ 7 เหรียญทองแดงในเฮลซิงกิ

ในอันดับทีม ทีมโซเวียตแพ้เฉพาะนักกีฬาสหรัฐฯ เท่านั้น และเป็นการเปิดเผยสำหรับโลกกีฬา

ขบวนชัยชนะของทีมเราไม่หยุดจนถึงทุกวันนี้

ตามสถิติตลอดระยะเวลาการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก นักกีฬาของเราได้รับรางวัล 83 เหรียญทองและมากกว่า 200 เหรียญเงินและเหรียญทองแดง

IAAF กำลังขยายปฏิทินการแข่งขัน:

กับ มีการจัดการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรปสำหรับรุ่นน้องปี 2507

กับ 2508 - การแข่งขันสำหรับถ้วยยุโรป

กับ พ.ศ. 2509 - การแข่งขันชิงแชมป์ในร่มของยุโรป

กับ 2520 - ฟุตบอลโลก;

กับ 2526 - การแข่งขันชิงแชมป์โลกฤดูร้อน

		วีรบุรุษแห่งการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก
ประวัติของกีฬาแต่ละชนิดยังคงอยู่
นักกีฬา	ที่จัดตั้งขึ้น			โดดเด่น				จินตนาการ
ผลักดันแนวคิดที่มีอยู่เกี่ยวกับความสามารถของมนุษย์
	กรีฑา		ได้รับ			"ราชินีแห่งกีฬา"
ท่ามกลางวิชาของเธอ		มีนักกีฬาที่โดดเด่นมากขึ้น
รูปแบบอื่นใด มาทำความรู้จักกับพวกเขากันบ้าง
Paavo Nurmi นักวิ่งชาวฟินแลนด์ผู้โด่งดังมีส่วนร่วมในสาม
การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก (2463, 2467, 2471) ได้รับรางวัลทั้งหมด
เหรียญทอง		ระยะทางจาก 1500
ชัยชนะของนักกีฬาคนนี้เหมือนรูปปั้น									ที่จัดตั้งขึ้น
ที่สนามกีฬาโอลิมปิกในเฮลซิงกิ
นักกีฬาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาลและประชาชนถูกเรียกว่า
ปีของนักวิ่งนิโกร Jesse Owens ที่โอลิมปิค
เบอร์ลิน (1936) เขา		คว้า 4 เหรียญทองโอลิมปิก ในหมู่พวกเขา

กระโดดไกลซึ่งเขาแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่สูงมาก (8 ม. 06 ซม.)

แม้ตามมาตรฐานสมัยใหม่

นักกีฬาที่โดดเด่นไม่น้อยคือนักวิ่งจากจาเมกา -

เกมต่อมา (จนถึงปี 2547) และได้รับรางวัลโอลิมปิก 8 รางวัล รวมแล้วเธอได้รับรางวัล 35 เหรียญของนิกายต่างๆ

นักกีฬาโซเวียตได้รับรางวัลโอลิมปิกมากมายและสร้างสถิติโลก การวิ่งนั้นมักถูกครอบงำโดยนักกีฬาผิวดำและมีเพียง Valery Borzov เท่านั้นที่สามารถต้านทานพวกเขาได้ ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในปี 1972 และ 1976 ในการวิ่งและวิ่งผลัด เขาได้รับรางวัล 2 เหรียญทอง 1 เหรียญเงินและ 2 เหรียญทองแดง Viktor Saneev แสดงอายุยืนยาวที่น่าอิจฉาในการกระโดดสามครั้งเขาเข้าร่วมใน4

โอลิมปิก คว้า 3 เหรียญทอง 1 เหรียญเงิน

บัณฑิต RSUPC พัตเตอร์ Svetlana Kriveleva เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 3 ครั้งและได้รับรางวัล 3 เหรียญจากนิกายต่างๆ

พื้นฐานของเทคนิคประเภทกรีฑา

เทคนิคการออกกำลังกาย (แบบฝึกหัดกีฬา) - วิธีการทำประกอบด้วยชุดของเทคนิค วิธีการเอาชนะอวกาศ การโต้ตอบกับโพรเจกไทล์ คู่หู และคู่ต่อสู้

นักกีฬามักใช้เทคนิคบางอย่างในการเคลื่อนไหวบางอย่าง แม้แต่นักกีฬามือใหม่ที่ยังไม่เชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องก็มีเทคนิคบางอย่างที่ช่วยให้เขาทำแบบฝึกหัดนี้ได้

เธอพัฒนา จัดสรรเทคนิคถูกและผิด ดีและไม่ดี

เทคนิคส่วนบุคคล - การปรับตัวของเทคนิคที่เป็นแบบอย่างให้เข้ากับลักษณะเฉพาะของนักกีฬา

เทคนิคประกอบด้วยชุดของจลนศาสตร์ไดนามิก

และ โครงสร้างจังหวะของการออกกำลังกาย

ถึง โครงสร้างจลนศาสตร์ของแบบฝึกหัดประกอบด้วยพารามิเตอร์ต่อไปนี้:

เชิงพื้นที่ (ระยะทางและแอมพลิจูด), ชั่วขณะ (ระยะเวลาและ

ก้าว), กาลอวกาศ (ความเร็ว, ความเร่ง) และเชิงมุม -

ทิศทางของการเคลื่อนไหว

ถึง โครงสร้างแบบไดนามิกของการฝึกรวมถึงปฏิสัมพันธ์ของกองกำลังภายนอกและภายในที่กำหนดการเคลื่อนไหวของบุคคล

ถึง แรงภายนอกเป็นของ: แรงเฉื่อยซึ่งแสดงออกในระหว่างการเร่งความเร็วหรือลดความเร็วและมุ่งเป้าไปที่การเคลื่อนไหว แรงปฏิกิริยาของตัวรองรับซึ่งแสดงออกเมื่อร่างกายทำปฏิกิริยาซึ่งกันและกัน (วางเท้าบนตัวรองรับในระหว่างการผลัก, ผลกระทบของลูกบอลบนมือของผู้ขว้าง ฯลฯ ) pi ขึ้นอยู่กับขนาดของความดัน แรงโน้มถ่วง - คงที่และค่อนข้างเป็นกลาง สภาพแวดล้อมภายนอก - ลมความหนาแน่นของอากาศซึ่งช่วยหรือขัดขวางการเคลื่อนไหว

ถึง กองกำลังภายในรวมถึง: กำลังพลอุปกรณ์มอเตอร์ -

การหดตัวของกล้ามเนื้อ, ความเฉื่อย - ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ, เอ็น,

ปฏิกิริยา - การสะท้อนของแรงที่เกิดจากการทำงานร่วมกันของส่วนต่างๆของร่างกาย

เมื่อเคลื่อนที่ด้วยความเร่ง

แรงภายในสามารถขับเคลื่อนได้เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับกองกำลังภายนอกเท่านั้น

โครงสร้างจังหวะของการฝึกอย่างครอบคลุมเป็นการชั่วคราว

ความสัมพันธ์เชิงพื้นที่และเชิงอำนาจของการเคลื่อนไหว การเรียงลำดับบางอย่างของการสลับกัน

เทคนิคการออกกำลังกรีฑาใด ๆ แบ่งออกเป็น

ในการเดินและวิ่ง - นี่คือการเริ่ม, การเร่งความเร็ว, วิ่ง (เดิน) ตามระยะทาง,

จบ.

ที่ กระโดด - บินขึ้น, ขับไล่, เที่ยวบิน, ลงจอด

ที่ การขว้าง - ถือกระสุนปืนและตำแหน่งเริ่มต้น, วิ่งขึ้น, ความพยายามครั้งสุดท้าย, ปล่อยกระสุนปืนและรักษาสมดุล

แยกส่วนของเทคนิครวมถึงขั้นตอน - นี่คือลิงค์กลาง

กำหนดโดยการเคลื่อนไหวทิศทางเดียวเป็นหลัก (เช่น

ระยะการเสื่อมราคาขาในระหว่างการรองรับ ระยะการยืดขาในระหว่างการผลัก)

เฟสที่มี	ทั่วไป ชั่วคราว			คุณสมบัติที่เรียกว่า			ช่วงเวลา
(เช่น การพยุงตัวและการบินในการวิ่ง การพยุงตัวเดียวและสองครั้งในการเดิน)
พรมแดน		เป็น			มัน	จุดที่กำหนด
จุดสิ้นสุดของช่วงหนึ่งและจุดเริ่มต้น				อื่นๆ (ขณะสัมผัสเท้า
แยกออกจากพื้นดิน)
น้อยที่สุด		รายละเอียด			เป็นองค์ประกอบ		การเคลื่อนไหว
(รายบุคคล	ลักษณะเฉพาะ			ละเมิด		การจราจร

ตำแหน่งศีรษะ งอแขนมากหรือน้อย เป็นต้น)

ในเทคนิคของการออกกำลังกายกรีฑาการเชื่อมโยงชั้นนำจะถูกกำหนด: in

การกระโดด - การผลัก, การขว้าง - ความพยายามครั้งสุดท้าย, ในการเคลื่อนไหวเป็นวัฏจักรของการวิ่งและการเดิน - ขั้นตอน

การเดินเป็นการเคลื่อนไหวหลักของมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับการปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายส่วนบุคคล ระยะทางในการเดินแต่ละครั้งจะถูกแบ่งออก: เริ่มต้น,

เริ่มเร่งความเร็วเดินไปตามระยะทางจบ การเชื่อมโยงชั้นนำในการเคลื่อนที่แบบวัฏจักรของการเดินเป็นขั้นตอนสองขั้นตอน ลักษณะ

ระยะเดินคือการรองรับกับพื้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงมีการสลับการรองรับเดียวซึ่งยาวกว่าในแง่ของเวลาดำเนินการและ

รองรับสองเท่าซึ่งสั้นกว่า

ขั้นตอนวงจรแบ่งออกเป็นช่วงเวลา รองรับเดี่ยวและคู่ระยะเวลาแบ่งออกเป็นขั้นตอน ก้าวหลัง ก้าวหน้าและการสนับสนุนการเปลี่ยนแปลง ช่วงเวลา -

ส่วนเล็ก ๆ ของการเคลื่อนไหว-การแยกขาออกจากส่วนรองรับ, จุดเริ่มต้นของการถอด,

วางบนการสนับสนุน

เมื่อวางเท้าบนฐานรองรับ แรงกดที่เท้าจะพุ่งไปในทิศทางของการเดินทาง แรงปฏิกิริยาของแนวรับมีขนาดเท่ากันและมีทิศทางตรงกันข้าม ดังนั้นองค์ประกอบแนวนอนจึงไม่มีส่วนในการเคลื่อนไปข้างหน้า ในการวิ่งแข่งในขณะนี้ไม่มี amor-

tization เนื่องจากขาไม่ควรงอเข้า ข้อเข่า, และดังนั้นจึง

ลดผลการเบรกของส่วนประกอบแนวนอนของชุดอ้างอิง

สามารถทำได้โดยวางเท้าไว้ใกล้กับการฉายภาพ UCMT เช่น เป็นมุม

เศษเหล็กใกล้กับเส้นตรงมากขึ้น

ที่ เดินกระดูกเชิงกรานทำให้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนหมุนและขึ้นลง,

และซ้ายและขวาและไปมา การแกว่งตัวในแนวตั้งของ OCMT คือ

รูปที่ 3

เมื่อผลัก - ดันกลับ แรงปฏิกิริยาของตัวรองรับจะพุ่งขึ้นและไปข้างหน้า ซึ่งหมายความว่าองค์ประกอบในแนวนอนมีส่วนสนับสนุนความก้าวหน้าของ CMC ไปข้างหน้า และเพื่อที่จะเพิ่มขึ้นนั้นจำเป็นต้องเพิ่มแรงผลักและดำเนินการภายใต้เพิ่มเติม มุมแหลมโดยไม่ต้องยกขาบินให้สูงระหว่างโอน

การวิ่งแข่งนั้นแตกต่างจากความเร็วปกติของการเคลื่อนไหวเนื่องจากการเพิ่มขึ้นและความยาวของก้าว (สูงสุด 120 ซม. ขึ้นอยู่กับความสูง การเคลื่อนไหว

มูลค่าใน ข้อสะโพก) และความถี่ (สูงสุด 200 ก้าวต่อนาที)

เกินความถี่นี้มักจะส่งผลให้สูญเสียช่วงเวลาสองจุดและการเปลี่ยนไปสู่การวิ่ง

การวิ่งที่ระยะทางใด ๆ แบ่งออกเป็น: เริ่ม, การเร่งความเร็ว, ระยะทางวิ่ง, การจบสกอร์

การวิ่งเป็นการเคลื่อนที่แบบหมุนวน ซึ่งในวัฏจักรของการสนับสนุน (ขั้นตอนสองขั้นตอน) และการบินสลับกัน ระยะเวลาการสนับสนุนประกอบด้วย 2 ขั้นตอน: การชะลอตัวและการผลัก ระยะเวลาการบินประกอบด้วย 2 ระยะ: การขึ้นและลงของ WCMT ขอบเขตโมเมนต์เฟสแบบมีเงื่อนไข

(ตั้งเท้า, แนวตั้ง, ยกเท้า - ในช่วงเวลารองรับ; ช่วงเวลาของจุดสูงสุดของวิถี OCMT - ในช่วงเวลาการบิน) ความผันผวนในแนวตั้งของ OCMT ในการทำงาน - 8-10 ซม.

รูปที่ 4

แหล่งที่มาของการเคลื่อนไหวเมื่อวิ่งเหมือนกับเมื่อเดิน: ปฏิสัมพันธ์ของแรงภายในกับแรงปฏิกิริยาของตัวรองรับ กลไกการออกฤทธิ์เมื่อ

ke ขาบนการสนับสนุนและแรงผลักดันจากมันเหมือนกัน เน้นย้ำได้ค่ะ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผลักที่มุมแหลมซึ่งใช้ในการวิ่งจากจุดเริ่มต้นต่ำ (รูปที่ 4)

อัตราส่วนของเวลาบินต่อเวลารองรับถือได้ว่าเป็นลักษณะจลนศาสตร์แบบมีเงื่อนไขของการวิ่งที่มีความเข้มข้นต่างกัน: ในการวิ่ง

มากกว่าหนึ่ง ในการวิ่งระยะกลาง จะเท่ากับหนึ่งโดยประมาณใน

วิ่งมาราธอน - น้อยกว่าหนึ่งครั้ง ในการวิ่งในระยะทางที่ต่างกัน ให้

โครงสร้างทั่วไปของขั้นตอนการวิ่งจะสังเกตได้ แต่ขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหว ลักษณะจลนศาสตร์และไดนามิกของขั้นตอนการวิ่งที่เปลี่ยนไป

ลดลงตามระยะทางที่เพิ่มขึ้น

เทคนิคการกระโดดแบ่งออกเป็น: บินขึ้น, ผลัก, บิน,

การลงจอดโดยที่ลิงค์นำคือแรงผลัก การกระโดดเป็นวิธีหนึ่งในการเอาชนะระยะทางโดยใช้เฟสที่เน้นเสียง ระยะการบินและระดับความสูงขึ้นอยู่กับ ความเร็วเริ่มต้นและมุมออก

กลไกการขับไล่สามารถตรวจสอบได้ในการกระโดดสูงจากที่หนึ่ง

(รูปที่ 5). ในการผลักออก คุณต้องหมอบลงเล็กน้อยแล้วเอียงตัวไปข้างหน้า - นี่คือการเตรียมพร้อมสำหรับการผลัก การขับไล่ - การยืดขาและลำตัวโดยที่แรง 2 แรงกระทำโดยมีขนาดเท่ากันและอยู่ตรงข้ามกับทิศทาง: ลง - ใช้กับส่วนรองรับ, ขึ้น - ใช้กับร่างกาย

รูปที่ 5

ความเร่งของ GCMT เกิดจากการดึงของกล้ามเนื้อ ด้วยพละกำลังมหาศาล

การดึงกล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักเกินทำให้เกิดการเคลื่อนไหวขึ้นของร่างกาย

ความเร็วในการออกเดินทางของ OCMT ในขณะที่แยกออกจากการสนับสนุนเรียกว่าความเร็วในการออกเดินทางเริ่มต้น ยิ่งการดัดล่วงหน้าของขาสั้นและเร็วขึ้นเท่าใด การผลักก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องการพลังใจ

(การมีส่วนร่วมของระบบประสาทส่วนกลาง) และความชำนาญ แรงผลักเพิ่มขึ้นด้วยการกวาดแขนที่ตรงหรือโค้งงอ เช่นเดียวกับการแกว่งขา แต่การแกว่งตรงช้ากว่าและการโค้งงอนั้นสั้นกว่าซึ่งหมายถึงเร็วกว่า (รูปที่ 6) แรงรวมทั้งหมดที่จุดสิ้นสุดของแรงผลักทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นสูงสุดใน GMC ก่อนเครื่องขึ้น

ในการบินขึ้น มีการแก้ไข 2 งาน: การได้มาซึ่งความเร็วที่เหมาะสมที่สุดที่จำเป็นและการสร้างเงื่อนไขสำหรับการขับไล่ ในความยาวสามเท่าพร้อมเสาค่าการวิ่งขึ้นคือ 18, 20, 22 ขั้นตอนการวิ่ง (มากกว่า 40 ม.) ตามลำดับใน

ความสูง - 7-11 (สูงถึง 20 ม.)

การวิ่งขึ้นมีลักษณะของการเร่งความเร็ว แต่ 3-5 ขั้นตอนสุดท้ายในการกระโดดแต่ละประเภทมีความแตกต่างในการเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ของ MCMT ของจัมเปอร์เช่น การหมุนของเวกเตอร์ความเร็ว OCMT โดยบางมุมขึ้นไป

การขับไล่ไม่เพียงเกิดขึ้นเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยืดของขาที่ผลักเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการกระทำของทุกส่วนของร่างกาย (ส่วนขยายในสะโพก

เข่า, ข้อต่อข้อเท้า, การแกว่งของขาและแขนไปข้างหน้าและขึ้น,

ดึงร่างกายขึ้น)

รูปที่ 6

มุมการผลักเกิดขึ้นจากแกนของขาที่เคลื่อนผ่าน CMC และจุดศูนย์กลาง และโดยแนวนอนในขณะที่ยกตัวขึ้นจากพื้น ในเที่ยวบิน WTCC

อธิบายวิถีที่ขึ้นอยู่กับมุมออก ความเร็วเริ่มต้น และแรงต้านของอากาศ สามารถแสดงมุมออกเดินทางเพื่อความสะดวก

(เพศหญิง), มุมผลัก - 90º, การออกเดินทาง - 60-65º

ในการบิน ทุกการเคลื่อนไหวในอากาศไม่สามารถเพิ่มผลการกระโดดได้

แต่ส่งเสริมความสมดุล การเคลื่อนไหวชดเชยทั้งหมดดำเนินการเทียบกับ GCMC (รูปที่ 7)

รูปที่ 7

การกระโดดไกลสามารถทำได้โดยการล้มลงเป็นมุม และหากทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้ การกระโดดสูงเกิดขึ้นที่ด้านหลัง (วิธีfosbury flop) ด้วย

เปลี่ยนไปใช้สะบักและตีลังกากลับนั่นคือ ผ่านการกันกระแทกตามข้อต่อต่างๆ ของร่างกาย จึงมั่นใจได้ถึงความปลอดภัย

จุดประสงค์ของการขว้างคือระยะของโพรเจกไทล์ ซึ่งขึ้นอยู่กับความเร็วเริ่มต้น มุมออก และแรงต้านของอากาศของโพรเจกไทล์ตามหลักอากาศพลศาสตร์ ความเร็วของโพรเจกไทล์ขึ้นอยู่กับขนาดของแรงที่กระทำกับโพรเจกไทล์ ความยาวของวิธีที่แรงกระทำต่อโพรเจกไทล์ และเวลาของการใช้แรง

มุมออกของโพรเจกไทล์ขึ้นอยู่กับความเร็วเริ่มต้น ความสูงของการปล่อย (ดิสก์

หอก) สถานะของบรรยากาศ มันน้อยกว่า45ºเสมอ (แกน - 38-41º, หอก - 27-30º, ดิสก์ - 35-33ºสำหรับผู้หญิงและ39-36ºสำหรับผู้ชาย, ค้อน - 44º)

ความเร็วเบื้องต้นจะรายงานไปยังโพรเจกไทล์ในการวิ่ง ซึ่งคุณ

เต็มไปด้วยวิธีการต่าง ๆ : ในหอก - ในรูปแบบของการวิ่งและเป็น 7-8 m / s ใน

แกนกลาง - ในรูปแบบของการกระโดดและอยู่ที่ 2-3 m / s ในดิสก์ - ในรูปแบบของการเลี้ยว (7-8

m / s.) ในค้อน - หลายรอบ (20-23 m / s)

แยกส่วนของเทคนิคการขว้างปาทำหน้าที่ของมอเตอร์บางอย่าง

ที่ ในตำแหน่งเริ่มต้น กระสุนปืนจะถูกวางไว้ใกล้กับปลายนิ้วเพื่อเพิ่มเส้นทางของการใช้กำลัง

ที่ การบินขึ้น เงื่อนไขถูกสร้างขึ้นเพื่อสร้างความเร็วเริ่มต้นเนื่องจากการแกว่งของร่างกายและการแกว่งของแต่ละส่วนของร่างกายและกระสุนปืน ที่

ในตำแหน่งที่รองรับสองตำแหน่งนักกีฬาจะทำการยิงกระสุนปืนด้วยแรงที่มากขึ้น

ดังนั้นในการวิ่งขึ้น จำเป็นต้องลดเวลาที่ใช้ในตำแหน่งสนับสนุนเดียวและไม่ได้รับการสนับสนุน

ก่อนความพยายามครั้งสุดท้าย คุณควรมาถึงตำแหน่งที่กระสุนปืนเปิดอยู่ ระยะทางมากขึ้นจากจุดเริ่มต้นที่ตั้งใจไว้ (แซงกระสุนปืน)

ในความพยายามขั้นสุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งความเร็วการเดินทางสูงสุดของโพรเจกไทล์ในมุมที่เหมาะสมเนื่องจากการลดลงอย่างต่อเนื่อง

กล้ามเนื้อตั้งแต่ใหญ่และแข็งแรง (ขา, ลำตัว) ไปจนถึงกล้ามเนื้อเล็ก (ไหล่, แขน, มือ)

ความเร็วในการปล่อยกระสุนปืนสูงถึง 30-32 m / s ในหอก 13 m / s ในแกนกลาง

ที่ ในการบินดิสก์หอกหมุนซึ่งทำให้การเคลื่อนที่ของขีปนาวุธมีเสถียรภาพ

ใน อากาศ. สำหรับลมที่แตกต่างกัน มุมของการโจมตี (มุมระหว่างแกนของกระสุนปืนกับการไหลของอากาศ) เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากความแตกต่างของแรงดันจากด้านบนและด้านล่าง แรงยกจึงถูกสร้างขึ้นเพื่อรองรับและนำวิถีกระสุน ด้วยลมปะทะ - มุมจะน้อยลง โดยมีลมท้าย - มากขึ้น

วิธีการหลักของการฝึกนักกีฬา

การออกกำลังกายฉันเป็นวิธีการหลักในการเตรียมการและแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก:

1) การออกกำลังกายประเภทกรีฑาที่นักกีฬาเชี่ยวชาญ

ถูกแยกวิเคราะห์ รวมถึงองค์ประกอบและตัวแปรทั้งหมดของมุมมองนั้น

2) แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปซึ่งแบ่งออกเป็น2

กลุ่มย่อย

ก) การออกกำลังกายจากกีฬาอื่นที่ใช้ทั่วไป

การพัฒนาทางกายภาพ แต่ตรงตามลักษณะเฉพาะของสายพันธุ์: สำหรับการพัฒนาความอดทนทั่วไป - เล่นสกีข้ามประเทศในฤดูร้อนและเล่นสกีในฤดูหนาว สำหรับ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ - ออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก; เพื่อความรวดเร็ว -

วิ่งเร็ว; เพื่อความคล่องตัวและการประสานงาน การเล่นบาสเก็ตบอล และการออกกำลังกายบนอุปกรณ์ยิมนาสติก

b) ออกกำลังกายกับสิ่งของต่างๆ: กระโดดเชือก ลูกบอลยัดไส้ ฯลฯ และไม่มีพวกเขา; การออกกำลังกายบนเปลือกหอย เครื่องจำลอง การกระโดด ฯลฯ

องค์ประกอบ บางส่วน หรือมัดของการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่นำมาจากมุมมองที่กำหนด

กรีฑา การใช้งานในสภาพแสงหรือบนเครื่องจำลอง

ให้คุณแสดงความเร็วสูงสุด แอมพลิจูดสูงสุด

เพื่อปรับปรุงเทคนิคและในสภาวะที่ซับซ้อน - เพื่อปลูกฝังคุณภาพโดยสมัครใจเพื่อเพิ่มระดับของการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ

การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ

แสงและกรีฑา

การออกกำลังกายแบบกรีฑาและภาคสนามมีความหลากหลายมากจนสามารถใช้ได้

เรียกได้ทุกรูปแบบ / ในกรณีนี้ เราไม่ได้พูดถึงกีฬาอื่น ๆ แม้ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวจะเกิดขึ้นทุกที่

ตัวอย่างเช่น: สำหรับการพัฒนาการยกน้ำหนักจากการยกน้ำหนัก, เพื่อความคล่องแคล่ว - เกมกีฬา, เพื่อการพักผ่อน - ว่ายน้ำ, เพื่อการประสานงาน -

กายกรรม ยิมนาสติก ฯลฯ/.

การออกกำลังกายกรีฑาใช้ในการฝึกร่างกาย

นั่นคือในการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพ

ความอดทน

ความสามารถในการแสดง

งานยาว

เวลาโดยไม่สูญเสียความเข้มข้น

ความอดทน

ประสิทธิภาพ

ความสามารถ

ต้านทาน

ความเหนื่อยล้าเป็นแนวคิดที่คล้ายคลึงกันมาก

ความสามารถ

งาน

ความเหนื่อยล้า

พลังงานสำรองของร่างกายและอัตราการเคลื่อนย้าย โดยที่

ถูกนำมาพิจารณา

พลังงาน

ทรัพยากรที่

ยืมตัวเอง

ใช้ในสภาวะของการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง (อย่างเต็มที่

พลังงานสำรองของร่างกายไม่เคยใช้จนหมด)

ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้น

การนำไปใช้

ทางกายภาพ

หลากหลาย

อักขระ,

ทางอ้อม

การสำแดง

ระยะเวลา. ตามนี้ไม่มีความอดทน

"โดยทั่วไป" แต่มีความทนทานต่อ งานเฉพาะประเภท"ความทนทานต่อความเร็ว", "ความทนทานต่อความแข็งแกร่ง", ความทนทานต่อการบรรทุกในระยะยาว (แบบคงที่, ความแรงของความเร็ว ฯลฯ)

ความอดทนสำหรับงานระดับโลกมักเรียกกันว่า " ความอดทนทั่วไป"หรือ " ความอดทนแบบแอโรบิก

การเล่นสกีแบบวิบากเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพัฒนาความสามารถในการเต้นแอโรบิก เนื่องจากกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์มีส่วนร่วมในการทำงานดังกล่าว การวิ่งข้ามเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มความจุแอโรบิกของร่างกาย

แน่นอนว่าการออกกำลังกายแบบวนรอบทุกประเภทมีประโยชน์

แต่ลักษณะเฉพาะของสภาวะการเคลื่อนไหวในการว่ายน้ำ

การเล่นสเก็ต การพายเรือ ฯลฯ ทำให้ไม่เป็นที่นิยมสำหรับจุดประสงค์นี้ แม้ว่าจะไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยลงก็ตาม

ความอดทนพิเศษถูกกำหนดโดยความพร้อมเฉพาะของอวัยวะและระบบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกีฬาที่เลือก

	การพัฒนาร่วมกัน			แอโรบิก	ความอดทน	ส่วนใหญ่มักจะ
ใส่ยูนิฟอร์ม และทางเลือกต่างๆตัวแปรและทำซ้ำ
วิธีการในการฝึกอบรม
	ขั้นเริ่มต้นของการเตรียมการและเมื่อฝึกผู้เริ่มต้น
ใช้แล้ว	เครื่องแบบเด่น				วิธีการหรือ	ระยะไกล
การฝึกอบรม (ชื่ออื่นสำหรับวิธีนี้คือการฝึกอบรมเชิงปริมาณ)
	ดำเนินการ			วิธีนี้จะทำแบบแอโรบิก
เงื่อนไข		ค่อนข้าง			ระดับ (140HR-160bpm)

ระยะเวลาของการบรรทุกขึ้นอยู่กับสองปัจจัยหลัก - ระยะเวลาของกระบวนการฝึกซ้อมและระดับความฟิตของนักกีฬา ใช่ใน

จุดเริ่มต้นของช่วงเตรียมการด้วยระดับความฟิตต่ำ

ระยะเวลาของการทำงานคือ 20 ถึง 40 นาทีและในตอนท้าย

ช่วงเตรียมการและความพร้อมในระดับสูงของนักกีฬา

ความหลากหลายของการฝึกอบรมตัวแปรซึ่งหนึ่งในนั้นคือสิ่งที่เรียกว่า fartlek

การออกกำลังกายนี้มีลักษณะที่ไม่เป็นทางการของการวิ่งสลับกันและรวมถึงงานจำนวนมากที่ความเร็วต่างๆ

สิ่งที่ควรทำในสภาพธรรมชาติบนพื้นดิน (สนาม,

ป่า เป็นต้น) ด้วยการเตรียมพร้อมที่เพียงพอหลังจากทำงาน 12-15 นาทีด้วยความเข้มข้นที่อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 180 ครั้ง / นาที ควรจะลดความเร็วลงมากจนทำงานภายในอัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับ 150 ± 10 จังหวะ/นาที ส่วนแบ่งของการโหลดที่รุนแรงที่สุดที่อนุญาตโดยวิธีตัวแปรไม่ควรเกิน 10% ของปริมาณงานทั้งหมด ในขณะที่ส่วนแบ่งของความเข้มต่ำสุด (อัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 150 ครั้ง / นาที) ไม่ควรเกิน 20% ของปริมาตรทั้งหมด ดังนั้นอัตราส่วนของส่วนที่เข้มข้น ปานกลาง และช้าในการออกกำลังกายจึงอยู่ที่ประมาณ

วิธีการทำซ้ำระหว่างการทำงานซ้ำ ค่าของการใช้ออกซิเจนเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา บางครั้งถึงระดับขอบ บางครั้งก็ลดลงเล็กน้อย คลื่นของการบริโภคที่เพิ่มขึ้นที่เกิดจากการโหลดซ้ำบางครั้งอาจเกินระดับ MIC สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นแรงกระตุ้นที่ทรงพลังเพื่อเพิ่มความสามารถในการหายใจ

วิธีช่วงเวลา- เป็นวิธีการแบบวนซ้ำ

ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับการฝึกเป็นช่วง:

- เวลาทำงานที่เหมาะสมที่สุด 60-90 วินาที;

- จังหวะของการออกกำลังกายควรเป็นอัตราการเต้นของหัวใจ 160-180 ครั้งต่อนาที; -

ระยะเวลาพัก - ในช่วง 30-90 วินาที;

ในกรณีนี้ภาระควรเป็นเช่นนั้นเมื่อสิ้นสุดการหยุดพักอัตราการเต้นของหัวใจ

อย่างน้อย 120-130 ครั้ง/นาที

วิธีการเริ่มต้นหรือการฝึกจังหวะ นี่เป็นวิธีการแบบวนซ้ำ สาระสำคัญของมันอยู่ที่การใช้ที่สูงขึ้น

ก้าวของการทำงาน; อัตราการเต้นของหัวใจในช่วงอย่างน้อย 180 ± 10 สามารถเป็นแนวทางได้

bpm เวลาในการทำงานกับภาระการฝึกนั้นขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 20 นาทีหลังจากนั้น 30-

ความฟิตของนักกีฬาและสุขภาพของเขาเป็นไปได้เฉพาะบนพื้นฐานของการใช้วิธีการทางไกลและช่วงเวลาแบบบูรณาการกับกลุ่มและโหมดการฝึกที่หลากหลาย

ขั้นพื้นฐาน	ความสนใจ		เหมาะสม		ระยะไกล
การออกกำลังกายซึ่งควรปรับเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบแปรผัน บน
ภายหลัง			การฝึกอบรม (จาก	ระดับ I-II	หมวดหมู่กีฬา)
ควรมีการแนะนำวิธีการแบบช่วงเวลาซึ่งการประยุกต์ใช้เกี่ยวข้องกับ
การปรากฏตัวของฐานการทำงานที่ค่อนข้างแข็งวางด้วยความช่วยเหลือของ
ระยะไกล			และพันธุ์ของมัน อย่างไรก็ตาม ต้องจำไว้ว่า

คิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมที่ครอบคลุมควรให้ความสนใจในการปรับปรุง

ประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจน และจากมุมมองนี้ ไม่มีวิธีการใดที่ได้รับการพิจารณากำหนดเป้าหมายอย่างเคร่งครัด

ไม่ใช้ออกซิเจนหรือความเร็วความอดทนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกีฬาเหล่านั้น

ที่ซึ่งการฝึกแข่งขันนั้นมีลักษณะที่เข้มข้นของประสิทธิภาพ

ระเบียบวิธีในการบำรุงเลี้ยงความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน

1) ความเข้ม - เล็กน้อยหรือต่ำกว่าเล็กน้อย(100-95% ของสูงสุด)

2) ความยาวของส่วน - 3-8 วินาที

3) ช่วงเวลาพัก - 2-3 นาที แสดงในซีรีส์ - 4-5

การทำซ้ำในแต่ละครั้งพักระหว่างซีรีส์ - 7-10 นาที

4) เติมช่วงเวลาพักระหว่างซีรีย์ความเข้มต่ำ

5) จำนวนการทำซ้ำถูกกำหนดโดยความพร้อมในการลดลงอย่างเด่นชัดใน V.

ความรวดเร็ว กำหนดเป็นความสามารถในการย้ายเข้า

ช่วงเวลาที่สั้นที่สุด

ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด ความเร็วจะแสดงออกมาในรูปแบบที่เรียบง่ายที่สุด ไม่มีการโหลด

แบบฝึกหัดข้อเดียว (แตะโบกแขนและขาในระนาบต่างๆ)

ระหว่างความเร็วของการดำเนินการเคลื่อนไหวแบบองค์รวมอย่างเต็มรูปแบบ

การประสานงาน (ความเร็วสูงสุดของผู้วิ่งแข่ง) และบุคคล

อาการของความเร็ว ส่วนประกอบของมันไม่สัมพันธ์กันเพียงพอ

สิ่งนี้เน้นถึงความซับซ้อนของคุณภาพของความเร็ว ความเป็นอิสระที่สัมพันธ์กันจากการสำแดงเบื้องต้น

เหตุผลหลักอยู่ที่ทุกการเคลื่อนไหวที่ทำด้วยความเร็วสูงสุด ขึ้นอยู่กับขนาดของโหลดที่กำลังเคลื่อนที่

(น้ำหนักตัว) ส่วนประกอบบังคับที่รับรองว่าการนำเอาศักยภาพของมอเตอร์มาใช้นั้นเป็นกำลังหนึ่ง

ความเร็วในการเดินทางเป็นหน้าที่ของความเร็ว ความแข็งแรง ความอดทน และ

ตลอดจนความสามารถของนักกีฬาในการประสานการเคลื่อนไหวอย่างมีเหตุผลใน

ขึ้นอยู่กับสภาวะภายนอกที่งานมอเตอร์ได้รับการแก้ไข

ไม่เหมือนกับความเร็ว ความเป็นไปได้ในการปรับปรุงความเร็วนั้นไม่มีที่สิ้นสุด จัดสรร สามรูปแบบหลักอาการ

คุณเร็ว:

- ความเร็วเท่าความสามารถในการการตอบสนองของมอเตอร์

- ความเร็วในการเคลื่อนที่ครั้งเดียว

- ความถี่ในการเคลื่อนไหว

บ่อยที่สุดในกิจกรรมกีฬา การแสดงความเร็วคือ

ตัวละครที่ซับซ้อน แต่ในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง ความเร็วพื้นฐานรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งจากสามรูปแบบสามารถเหนือกว่าได้ และเธอคือผู้กำหนดผลลัพธ์ในกีฬาประเภทนี้

การรวมกันของสามรูปแบบนี้กำหนดทุกกรณีของการแสดงความเร็ว

ในกรณีนี้อาจไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างบุคคล

เป็นต้น) ในกีฬาเหล่านี้เรียกว่า

ความเร็วที่ซับซ้อนความเร็วเชิงซ้อน - ความสามารถในการเอาชนะระยะทางสั้น ๆ ในระยะเวลาอันสั้น

ความสามารถ		ถึงความเร็วสูงสุดโดยเร็วที่สุด
กำหนดโดยเฟสเร่งความเร็วหรือความเร็วเริ่มต้น โดยเฉลี่ยในครั้งนี้
เป็น	4 ถึง 6 วินาที ความสามารถในการถือให้นานที่สุด
ความเร็วสูงสุดที่ทำได้เรียกว่าความอดทนความเร็วและ
กำหนด		ระยะไกล		ความเร็ว. โอ	การพัฒนา	ความเร็วสูง
ความอดทน		กล่าวว่า		ส่วน "ความอดทน"		(แบบไม่ใช้ออกซิเจน
ความอดทน)

ตามที่ระบุไว้แล้ว ความสามารถด้านความเร็วทุกประเภทมีความเฉพาะเจาะจง

การถ่ายโอนความเร็วบวกโดยตรงเกิดขึ้นเฉพาะในการเคลื่อนไหว

ซึ่งมีด้านความหมายและด้านโปรแกรมที่คล้ายคลึงกัน เช่นเดียวกับ

องค์ประกอบของมอเตอร์ ตัวอย่างเช่นการปรับปรุงผลในการกระโดดไกล

จะส่งผลดีต่อความเร็วในการวิ่งและในไม่ช้า

ทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ความเร็วในการยืดขามีความสำคัญอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม ความเร็วของการชกมวยหรือความเร็วของฟันดาบนั้นแทบจะไม่ได้รับผลกระทบจากความเร็วในการว่ายน้ำหรือพายเรือ เฉพาะในเด็กที่เตรียมร่างกายไม่ดีในระยะเริ่มต้นของการฝึกอบรมเท่านั้นที่เราคาดหวังการถ่ายโอนความเร็วในเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญ

การพัฒนาความเร็วในการเคลื่อนไหวบางอย่างสามารถทำได้โดยใช้แบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นสูงสุดและต่ำสุด ระยะเวลาของการออกกำลังกายเหล่านี้ควรเป็น

เพื่อว่าเมื่อออกกำลังกายเสร็จ ความเร็วจะไม่ลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้า

แบบฝึกหัดความเร็วทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

1. แบบฝึกหัดอเนกประสงค์ (ซับซ้อน) ส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบหลักทั้งหมดของความสามารถด้านความเร็ว ซึ่งรวมถึงเกมกีฬา เกมกลางแจ้ง การแข่งขันวิ่งผลัดต่างๆ รวมถึงกรีฑา ศิลปะการต่อสู้ เป็นต้น

2. แบบฝึกหัดความเร็วที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อองค์ประกอบของความสามารถด้านความเร็ว: ความเร็วของปฏิกิริยา เกี่ยวกับความเร็วของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง การปรับปรุงความถี่ของการเคลื่อนไหว การปรับปรุงความเร็วเริ่มต้น ความทนทานของความเร็ว ความเร็วของการดำเนินการต่อเนื่องของมอเตอร์โดยทั่วไป

3. แบบฝึกหัดที่เชื่อมโยง:

ก) ส่งผลกระทบต่อความเร็วและความสามารถอื่น ๆ ทั้งหมดพร้อมกัน

(ความเร็วและกำลัง ความเร็วและการประสานงาน ความเร็วและ

ความอดทน);

) ข การพัฒนาความสามารถความเร็วพร้อมกัน การปรับปรุงการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ (ในการวิ่ง ว่ายน้ำ เกมกีฬา)

เมื่อให้ความรู้ความเร็ว วิธีการชั้นนำคือวิธีการซ้ำ จำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายที่ทำกับ ความเร็วสูงสุด,

ถูกกำหนดโดยประจักษ์: การทำงานหยุดลงหากไม่สามารถรักษาความเร็วสูงสุดของการออกกำลังกายได้ (เวลาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับความเหมาะสม

ผันผวนภายใน 10-20 วินาที)

ระยะเวลาของช่วงเวลาที่เหลือถูกกำหนดโดยปัจจัยหลักสองประการ: ความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลางจะต้องอยู่ในระดับสูงเพียงพอและในขณะเดียวกันก็ต้องฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติไม่มากก็น้อยองค์ประกอบที่รวดเร็วของหนี้ออกซิเจนส่วนใหญ่จะต้องชำระ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในหลายกรณีภายใน 3-8 นาที

ตัวอย่างการใช้การออกกำลังกายกรีฑาเพื่อพัฒนาความเร็วของการเคลื่อนไหว: วิ่งลงเนินบนทางลาดเอียง วิ่งไปตามเครื่องหมาย

/ ก้าวสั้นๆ /, ขว้างขีปนาวุธน้ำหนักเบา / ตุ้มน้ำหนักต่างกัน แต่ฉัน-

ต่ำกว่าคู่แข่ง/หรือถ่วงน้ำหนักแล้วมาตรฐานทันที ซึ่งทำให้รู้สึกสบายใจในการออกกำลังกาย

นักวิ่งสามารถใช้วิ่งกลุ่มแบบมีแต้มต่อ / แต้มต่อ /,

สำหรับนักกระโดดไกล - วิ่งขึ้นระยะสั้นบนทางลาดเอียง สำหรับนักกระโดดสูง - กระโดดที่ระดับความสูงสูงสุด เอื้อมถึงวัตถุ กิ่งไม้ที่มีงานเพิ่มขึ้น

ความแข็งแกร่งคือความสามารถในการเอาชนะความต้านทานภายนอก พัฒนาความแข็งแกร่ง

หมายถึงการปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อประสาท, การปลูกฝังความสามารถในการ

เพื่อสร้างความพยายามอย่างมากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ความแข็งแกร่งโดยรวมนั้นแสดงออกในการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง OFP
ความแข็งแกร่งพิเศษได้รับการพัฒนาโดยการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันในโครงสร้างถึงพื้นฐาน
ใหม่หรือองค์ประกอบส่วนหนึ่ง
	MPS - กำลังสูงสุดโดยพลการ ปรากฏในภาพสามมิติ
ภายใต้เงื่อนไขของการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจ
	ความแรงสัมพัทธ์ (OS): OS = MPS / S โดยที่ S เป็นกายวิภาค
เส้นผ่านศูนย์กลาง (กก. / cm²) หรือ MPS / P โดยที่ P - น้ำหนักตัว (rel. หน่วย)
	ด้วยน้ำหนักตัวของนักกีฬาที่เพิ่มขึ้น					ผลงานของเขา	แน่นอน
		หลักการ	กำลังเพิ่มขึ้น		ตัวชี้วัด	ญาติ
ลด.
	ในกีฬาที่ต้องรับมือกับการเคลื่อนที่ของขีปนาวุธ
น้ำหนักจำกัดหรือน้ำหนักอื่นๆ ผลลัพธ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ
จากตัวชี้วัดความแข็งแกร่งสัมบูรณ์ ตัวชี้วัดความแรงสัมพัทธ์ที่สำคัญ
ความหมาย		ได้รับ			กีฬาที่ไหน	ผลลัพธ์
การเคลื่อนไหวของร่างกายนักกีฬาในอวกาศ (กระโดดกรีฑา)
เช่นเดียวกับกีฬาที่ต้องการจำกัดน้ำหนัก

ความสามารถในการทำงานลดลงอย่างเด่นชัด) เวลาทำงานกับน้ำหนัก น้ำหนักที่กำหนดโดยสัมพันธ์กับคุณสมบัติของกีฬาที่เลือก หรือจำนวนงานที่มากที่สุดที่นักกีฬาสามารถทำได้ภายในเวลาที่กำหนด

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดด้วยน้ำหนักสูงสุด

วิธีความพยายามซ้ำๆถือว่าใช้โหลดด้านล่าง
ขีดสุด.
วิธีการของความพยายามซ้ำ ๆ ยังใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง
ความอดทน ในกรณีนี้ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายอยู่ที่ 20-50% ของ
MPS การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยความเร็วเฉลี่ยจนหมดแรง (มากถึง
ปฏิเสธ) ตุ้มน้ำหนักในซีรีส์คัดเลือกมาแบบที่นักกีฬา
ทำแบบฝึกหัดนี้ได้ 15-30 ครั้ง ระยะเวลาดำเนินการ - 50-
70 วินาที พักระหว่างเซตควรสั้น (20-60 วินาที) หลังจาก
วิธีที่สาม ความรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
แข็งแรงจึงทำงานเป็นชุด พักผ่อนมากขึ้นระหว่างซีรีส์
ยาว.
MPU ที่หลากหลายคือ วิธีแรงแบบไดนามิก–
เอาชนะน้ำหนักได้ไม่จำกัดด้วยความเร็วสูงสุด วิธีนี้
ใช้ในการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วและความแรง
คุณภาพความแรงของความเร็ว (SSC) ขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์แบบของเทคนิค
การเคลื่อนไหวและอัตราการเพิ่มขึ้นของความตึงเครียดของแต่ละบุคคล
ชุดค่าผสม วิธีการปรับปรุง SSC คือการใช้ความพยายาม
สูงสุดหรือ 90-95% ของ	ขีดสุด			ขีดสุด
ความเร็วสั้นลงที่เป็นไปได้	กล้ามเนื้อ ใหญ่	ความหมาย

การพัฒนาการประสานงานของกล้ามเนื้อเนื่องจากความพยายามในการระเบิดไม่ใช่ระดับสูงสุด แต่ความตึงเครียดที่เหมาะสมจะพัฒนาในกล้ามเนื้อ สำหรับ

การพัฒนา	สุดท้าย		จำเป็น	ดำเนินการ		การจราจร
แอมพลิจูดสูงสุด			ความเร็วควร
การแข่งขันและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ - สูงสุด
วิธีไอโซเมตริกหรือวิธีสถิต					ความพยายาม. วิธีนี้

ใช้ในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันหรือคงที่

ความแข็งแรงแบบมีมิติเท่ากันจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการรักษาท่าทาง

พลังงานที่รวดเร็วหรือระเบิดได้เป็นประเภทแรงที่ต้องเร็ว

ทำการเคลื่อนไหวที่ต้องการการแสดงพลังบางอย่าง มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างพลังแห่งการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการสำแดง

ต้องใช้กำลังในเวลาอันสั้น

วิธีการให้ผลผลิต (UM) หรือการฝึกพลัยโอเมตริก (PT)

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความแข็งแรงสูงสุดตั้งแต่ในนี้

วิธีการแสดงพลังที่มากกว่าค่าสูงสุดที่มีอยู่ แบบฝึกหัด PM ควรนำหน้าด้วยการฝึกความแข็งแกร่งขนาดใหญ่ หากแรงต้านน้อยกว่ากำลังสูงสุดของนักกีฬา ความแข็งแกร่งจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

สามารถคาดหวังได้ในแง่มุมของเทคโนโลยีเหล่านั้นเมื่ออยู่เบื้องหลังประหลาด

กิจกรรมมีศูนย์กลาง การรีบาวด์แบบต่างๆ การรีบาวด์พร้อมโหลดหรือการกระโดดลึกในหมวดนี้

วิธี การฝึกวงจร.

เพื่อพัฒนาการด้านความแข็งแรงโดยเฉพาะในระยะเริ่มแรก

การปรับตัวมักใช้วิธีการฝึกแบบวงจร วิธีนี้สามารถใช้ในการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ ทั้งหมดได้

เพื่อเป็นแนวทางในการพัฒนาความแข็งแรง

เอาชนะน้ำหนักตัวเอง / กระโดด, นั่งยอง ๆ , กระโดดหลายครั้ง ฯลฯ / และ

ออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก แต่ไม่รบกวนโครงสร้างการเคลื่อนไหว / ดัมเบลล์

ถุงทราย, เข็มขัด, แขนเสื้อ, คู่หูบนไหล่, น้ำหนักรองเท้า/.

คุณสามารถใช้ดิน/ขี้เลื่อย,หญ้า,

ยาก ฯลฯ/.

ความยืดหยุ่น - คุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของตัวรองรับ

เครื่องมือยนต์ซึ่งกำหนดแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ของนักกีฬา

คำว่า "ความยืดหยุ่น" ใช้เพื่อสรุปการเคลื่อนไหวของข้อต่อของร่างกาย เมื่อพูดถึงข้อต่อแต่ละส่วนของร่างกาย เป็นเรื่องปกติที่จะใช้แนวคิดของ "การเคลื่อนไหวในข้อต่อ"

ความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ- ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวภายใต้อิทธิพลของภายนอก

ความยืดหยุ่นในการใช้งาน- ความสามารถในการเคลื่อนไหวเมื่อใช้งาน

กล้ามเนื้อของตัวเอง

ความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟนั้นสูงกว่าความยืดหยุ่นแบบแอคทีฟเสมอ

ความยืดหยุ่นในการใช้งานจะเกิดขึ้นเมื่อทำกายภาพต่างๆ

การออกกำลังกายและ		เร็วๆ นี้		การปฏิบัติของมัน		มีค่ามากกว่า		เรื่อยเปื่อย
ความยืดหยุ่น	ซึ่งสะท้อนถึง			ค่า			เพื่อการพัฒนาอย่างแข็งขัน
ความยืดหยุ่น
หลากหลาย				ปัจจุบัน		เฉพาะเจาะจง		ข้อกำหนดในการ
ความยืดหยุ่น		สาเหตุหลักมาจาก			ชีวกลศาสตร์			โครงสร้าง
ความเคลื่อนไหวการแข่งขัน
	เพียงพอ			การพัฒนา	ความยืดหยุ่น		ให้กับนักกีฬา

แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวในข้อต่อต่าง ๆ นั้นเกินความจำเป็นสำหรับประสิทธิภาพที่มีประสิทธิภาพของการฝึกแข่งขัน ความแตกต่างนี้ถูกกำหนดให้เป็น "ระยะขอบของความยืดหยุ่น"

คุณสมบัติของโครงสร้างของข้อต่อต่างๆ และเนื้อเยื่อรอบข้าง

กำหนดขีดจำกัดความยืดหยุ่นที่เป็นไปได้ทางกายวิภาค การฝึกอบรมโดยตรงช่วยเพิ่มคุณสมบัติยืดหยุ่นของแคปซูลข้อต่อ, เอ็น, เปลี่ยนรูปร่างของพื้นผิวกระดูกที่ประกบ

ระดับความยืดหยุ่นจำเพาะมีจำกัด ก่อนอื่นเลย

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของคู่อริ ดังนั้นความยืดหยุ่นจึงขึ้นอยู่กับ

ความสามารถในการรวมการหดตัว				กล้ามเนื้อที่สร้าง			การจราจร,
การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อยืด
กายวิภาค		เป็นไปได้	ความยืดหยุ่น			กีฬา		อย่างแข็งขัน
ใช้เพียง 80-95%
	การพัฒนา	ความยืดหยุ่นrepeated.. On			การพัฒนา		ความคล่องตัว
หลากหลาย	ข้อต่อ	จำเป็น			จำนวน		เวลา. มากกว่า
	ที่จำเป็น	เพื่อเพิ่ม		ความคล่องตัว		สะโพก

ข้อต่อของกระดูกสันหลังส่วนน้อย - เพื่อเพิ่มความคล่องตัวในข้อต่อไหล่, ข้อศอก, หัวเข่าและข้อเท้า

ชั้นเรียนเพื่อเพิ่มความคล่องตัวควรดำเนินการทุกวัน - จาก 20-30 นาทีเป็น 45-60 นาที (20-30% - ออกกำลังกายและอุ่นเครื่อง)

หลังจากถึงระดับที่กำหนดแล้ว คุณต้องดำเนินการเรียน 3-4-

สัปดาห์ละครั้งในโหมดบำรุงรักษา หากคุณไม่รักษาระดับที่ทำได้ ความยืดหยุ่นจะกลับสู่ระดับเดิมอย่างรวดเร็ว

กลุ่มการออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไปกลุ่มหนึ่งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นคือการออกกำลังกายใน

โหมดยืด

การยืดกล้ามเนื้อจะดำเนินการในรูปแบบของการทำซ้ำระยะสั้นและ

แอมพลิจูดของกระตุกด้วยความสำเร็จ 10-30 วินาทีของการยืดกล้ามเนื้อสูงสุด
	รูปร่าง			ความเจ็บปวด	ยืดออก
เปิดใช้งานและกดค้างไว้			ในสถานะนี้ 10-30 วินาที หลังจากช่วงเวลา
พัก 30-60 วินาที - กลับไปที่			ยืดกล้ามเนื้อเดียวกัน 3 กำลังดำเนินการ
เข้าใกล้เป็นชุดโดยมีช่วงเวลาพัก 3-5 นาที

ความคล่องแคล่ว - ความสามารถในการแก้ไขงานมอเตอร์อย่างรวดเร็วในกรณีที่ไม่คาดคิด

จากสถานการณ์ที่เกิดขึ้น นี่คือระดับสูงสุดของการแสดงออกของการประสานงานของการเคลื่อนไหว เพื่อเป็นแนวทางในการพัฒนา คือ การฝึกตน

แบบธรรมชาติ ดำเนินการในสภาวะที่ไม่ปกติ ตัวอย่างเช่น ต่างกัน

ดิน: ทราย, หญ้า, ขี้เลื่อย; กีดขวางจากที่แตกต่างกัน; แต่แตกต่างกัน

การแข่งขันวิ่งผลัด; ขว้างด้วยมืออีกข้างหนึ่งหรือดันด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง วิ่งตาม

ประตูสู่ ฝั่งตรงข้ามเป็นต้น/.

ความสามารถในการประสานงานระดับสูงช่วยให้นักกีฬา

ฝึกฝนทักษะยนต์ใหม่อย่างรวดเร็วอย่างมีเหตุผล

ใช้สต็อกทักษะและทักษะยนต์ที่มีอยู่ (ด้วยสิ่งทอลายทแยง

ความเร็วความยืดหยุ่น) แสดงความแปรปรวนของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นใน

ตามสถานการณ์เฉพาะของการฝึกอบรมและกิจกรรมการแข่งขัน

ความสามารถในการประสานงานเป็นที่ประจักษ์ในทางเลือกที่เหมาะสม

การกระทำของมอเตอร์จากคลังแสงของผู้เชี่ยวชาญ ทักษะดังนั้น

โดยธรรมชาติแล้ว ความสามารถในการประสานงานขึ้นอยู่กับ มอเตอร์ฟิตเนสนักกีฬา จำนวน และความยากลำบาก ทักษะที่ได้รับเอ

ประสิทธิผลของหลักสูตรจิตวิทยาด้วย

กำหนดประสิทธิภาพของการควบคุมการเคลื่อนไหว

ยิ่งจำนวน ความหลากหลาย และความซับซ้อนของทักษะที่ได้รับมากเท่าใด

ยิ่งนักกีฬาปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่ไม่คาดคิดได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แก้งานยานยนต์ใหม่ ๆ ตอบสนองความต้องการของสถานการณ์ที่เกิดขึ้นใหม่ได้อย่างเพียงพอ

น้ำแข็ง ฯลฯ ระดับการพัฒนาซึ่งส่วนใหญ่กำหนดความสามารถของนักกีฬาในการควบคุมการเคลื่อนไหวของเขา เมื่อปรับปรุง

การออกกำลังกายแบบกรีฑา

สุขภาพ

การออกกำลังกายในลู่และลานหลักที่คนส่วนใหญ่ใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ ป้องกันโรค และปรับปรุงประสิทธิภาพคือการวิ่ง

การวิ่งยังสามารถนำมาใช้โดยผู้ที่มีปัญหาสุขภาพต่างๆ เพื่อเป็นการฟื้นฟูและแก้ไข

มีเหตุผลหลายประการที่เน้นไปที่การวิ่งเพื่อการพักผ่อน:

- คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลา ปี โดยไม่คำนึงถึงภูมิศาสตร์และ สภาพภูมิอากาศและที่อยู่อาศัย

- การวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพมีให้สำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเบื้องต้นเป็นพิเศษ

- ภาระการวิ่งสามารถกำหนดปริมาณได้ง่ายตามความเข้มข้นและระยะเวลา

กับ โดยคำนึงถึงอายุ เพศ การทำงาน และโครงสร้างของร่างกายมนุษย์

- เป็นไปได้ที่จะประสบความสำเร็จและมีความแม่นยำสูงในการควบคุมตนเองในกระบวนการวิ่ง

- การวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างเป็นระบบช่วยกระตุ้นความเป็นไปได้เพิ่มเติมของการไหลเวียนโลหิตช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่าง

ทำหน้าที่เป็น "หัวใจรอบข้าง";

- ภายใต้อิทธิพลของการวิ่งปกติความดันโลหิตลดลง

- ขณะวิ่งกลุ่มกล้ามเนื้อหลักมีส่วนร่วมในการทำงาน

มั่นใจการเคลื่อนไหวระยะยาวและไดนามิกของแต่ละส่วนของร่างกาย

ความคล่องตัวสูงในข้อต่อข้อเท้า ข้อเข่า และสะโพก

ในนักวิ่ง ระบบหลอดเลือดมีการพัฒนามากขึ้น

(สาขา);

- การวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันตั้งแต่ 15 ถึง 30 นาทีเป็นเวลา 18 เดือนจะเพิ่มความยืดหยุ่นและความจุของเตียงหลอดเลือดประมาณสองเท่า

- ในกีฬาที่เป็นที่รู้จักทั้งหมด การวิ่งหากไม่ใช่กีฬาหลัก แสดงว่าเป็นวิธีการเสริมของการฝึก

ทุกคนสามารถวิ่งได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับความฟิต ข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งและการเดินมีจำกัด

จำเป็นต้องดำเนินการตามโปรแกรมที่เหมาะสมกับอายุและระดับสมรรถภาพทางกายของผู้ที่เกี่ยวข้อง ผู้เริ่มต้นในกรณีของมอเตอร์ที่ไม่ได้ใช้งานในระยะยาวไม่ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่ง ในกรณีเหล่านี้ โดยเฉพาะในกลุ่มอายุที่มากขึ้น มีความจำเป็น

เริ่มต้นด้วยโปรแกรมการเดินและเมื่อคุณมีสภาพร่างกายที่ดีเท่านั้นจึงจะสามารถเริ่มวิ่งได้

มีโหมดการฝึกที่หลากหลาย จากเป้าหมาย

ซึ่งนักเรียนกำหนดไว้เอง (ตามความสามารถ) โปรแกรมการฝึกขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งของการฝึกต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของเซสชั่น

		เป็นที่น่าพอใจ			อุ่นเครื่องซึ่ง		จะอนุญาต
ร่างกาย,	สร้างใหม่			เตรียมพร้อม		เตรียมพร้อม.
ควรออกกำลังกายแบบวอร์มอัพใน					เคลื่อนไหวและตรงจุด
อุณหภูมิต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหว)

ขอแนะนำให้ใช้ชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้: การออกกำลังกายสำหรับแขนขาตอนบน (การหมุนของข้อต่อ การกระตุก ฯลฯ) แขนขาส่วนล่าง (การเดินด้านนอก ด้านในของเท้า สควอช ฯลฯ) การเอียง การเลี้ยว ลำตัว การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการภายใน 1 นาที หลังจากการวอร์มอัพ จำเป็นต้องเคลื่อนไหวต่อหนึ่งก้าว จากนั้นไปยังขั้นเร่ง และสุดท้าย วิ่ง

ขณะวิ่งจำเป็นต้องตรวจสอบการตั้งค่าของขาตำแหน่งลำตัวศีรษะ การเคลื่อนไหวควรจะเป็นทาสฟรี

จำเป็นต้องพัฒนาทักษะค่อยๆ เพิ่มภาระในชั้นเรียนและกระจายแรงอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อไม่ให้ร่างกายหมดแรงเมื่อสิ้นสุดการวิ่ง การวางแผนแบบนี้ทำให้มีความฟิตเพิ่มขึ้น

ระยะทาง 5-6 กม. ก็เพียงพอสำหรับการวิ่งครั้งเดียว

เสถียรภาพของตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาส่วนใหญ่ของการทำงานของหัวใจ

ระบบทางเดินหายใจ เลือด และระบบอื่นๆ ของร่างกาย เกิดขึ้นภายใน 1-2 ปี นับแต่เริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งในระยะไกล เพื่อสุขภาพ

แนวทางส่วนบุคคลในการกำหนดปริมาณการวิ่งและความเร็ว

เกณฑ์หลักสำหรับวิธีนี้คือความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของนักเรียนแต่ละคน

ซึ่งกำหนดโดยอัตราการเต้นของหัวใจ

			ใช้					โหลดก่อให้เกิด
อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น		ลด 50-100%			แหล่งที่มา,			โหมดชีพจร
รักษาตลอดระยะเวลา								ชั้นเรียนทั้งๆที่
เพิ่มปริมาณและความเร็วในการวิ่ง
ทำงานที่อัตราชีพจรไม่ใช่					เกิน 150 ครั้ง / นาที				เป็น
เด่น		แอโรบิก								ที่สอดคล้องกัน
ความสามารถในการใช้งานของผู้ที่มีอายุ 30-60 ปี ขึ้นไป ตลอดจน
กิจกรรมพัฒนาสุขภาพ ได้ผลแล้ว
ชีพจร 120-130 ครั้ง / นาที ด้วย						ซิสโตลิก
ใกล้เข้ามาแล้ว		ขีดสุด. ทำงาน							กำลังเกิดขึ้น
"ใกล้ขีด จำกัด ของการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน" และสิ่งนี้บ่งชี้ว่า
ว่าภาระดังกล่าวเป็นผลการฝึกที่มีประโยชน์
การปรับปรุง			ระบบหัวใจและหลอดเลือด					ประสิทธิภาพ
การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับผู้เริ่มต้นในการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นไปไม่ได้
เพราะเหตุนี้,			ส่งเสริม			การพัฒนา		หลอดเลือดหัวใจ

กลไกความทนทาน

แม้ว่าความก้าวหน้าในปัจจุบันจะเปลี่ยนแปลงชีวิตของบุคคลให้ดีขึ้น แต่การพัฒนาเมืองส่วนใหญ่เป็นตัวกำหนดความแปลกแยกจากธรรมชาติของเขา ในมนุษย์ กิจกรรมทางกายค่อยๆ ลดลง ซึ่งเมื่อรวมกับระบบนิเวศที่ย่ำแย่แล้ว ก็ทำให้เกิดอันตรายได้มากพอ ร่างกายมนุษย์. การเพิ่มจำนวนของโรคและการลดลงของกิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันทำให้อายุขัยของบุคคลลดลง ยิ่งไปกว่านั้น ยังมาพร้อมกับโรคต่างๆ ที่เคยเกิดขึ้นในผู้สูงอายุส่วนใหญ่ และตอนนี้คนหนุ่มสาวก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเหล่านี้ด้วย กิจกรรมมอเตอร์ลดลงเป็นหนึ่งในปัจจัยลบที่รบกวนชีวิตการผลิตตามปกติของบุคคล (Zhilkin A.I. , Kuzmin V.S. , Sidorchuk E.V. กรีฑา: กวดวิชาสำหรับ. อ: Academy, 2008.464 p.)

กรีฑาเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายของบุคคล ในสมัยของเรา กรีฑายังเป็นวิธีการพักผ่อนหย่อนใจที่กว้างขวางของวัฒนธรรมทางกายภาพอีกด้วย การฝึกอบรมเป็นประจำมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติของมอเตอร์เช่นความแข็งแรงความเร็วความอดทนการประสานงานและความยืดหยุ่นซึ่งจำเป็นสำหรับบุคคลในชีวิตประจำวัน (Akrushenko A.V. , Larina O.A. , Kataryan T.V. จิตวิทยาพัฒนาการและจิตวิทยาพัฒนาการ บรรยายนามธรรม มอสโก: Eksmo , 2551, หน้า 57).

นักวิจัยหลายคนเรียกกรีฑากรีฑาว่า "ราชินีแห่งกีฬา" ชื่อนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามันรวมห้าสาขาวิชา: วิ่ง, เดิน, กระโดด (ยาว, สูง, สาม, กระโดดค้ำถ่อ), การขว้าง (แผ่นดิสก์, หอก, ค้อน), ช็อตใส่ นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงกรีฑารอบด้านแยกต่างหาก กรีฑาเป็นหนึ่งในกีฬาหลักและเป็นที่นิยมมากที่สุด

เนื่องจากในงานของเราเราจะพิจารณากรีฑาขว้างลูกบอลเล็ก ๆ และในย่อหน้าแรกเราระบุว่าเด็กนักเรียนในเกรด 5-9 ขว้างลูกบอลเล็ก ๆ ด้านล่างเราจะพิจารณาอิทธิพล แสงสว่างกรีฑาสำหรับเด็กอายุ 11-15 ปี

เมื่อทำกรีฑาที่โรงเรียนจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของร่างกายเด็กซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของพัฒนาการที่กลมกลืนกันของเด็ก

ในกระบวนการของการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายของเด็ก ระบบการทำงานทั้งหมดของร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น อัตราการเติบโตสูงสุดคือในเด็กผู้หญิงอายุ 11-12 ปี ในเด็กผู้ชายอายุ 13-14 ปี ประมาณ 6-7 ซม. ต่อปี มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นสูงสุด (4-5 กก. ต่อปี) พบได้ในเด็กผู้หญิงอายุ 13 ปีและในเด็กผู้ชายอายุ 14 ปี เมื่ออายุ 14-15 การพัฒนาอุปกรณ์เกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกถึงระดับที่สำคัญและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่างนั้นแตกต่างจากกล้ามเนื้อของผู้ใหญ่เพียงเล็กน้อย (Solodkov A.S. , Sologub E.B. สรีรวิทยาของการกีฬา เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: SPbGAFK ตั้งชื่อตาม P.F. Lesgaft, 2004.231 น.)

การเจริญเติบโตที่ไม่สม่ำเสมอของแต่ละส่วนของร่างกายทำให้เกิดการละเมิดชั่วคราวของการประสานงานของการเคลื่อนไหวความซุ่มซ่ามความซุ่มซ่ามและความอึดอัดปรากฏขึ้น หลังจากผ่านไป 15 ปีปรากฏการณ์เหล่านี้ก็ค่อยๆหายไป (Ilyin E.P. Psychophysiology of Physical education. M.: Education, 1992.223 p.)

ในเวลาเดียวกันพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลายกลุ่มก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งค่อนข้างจะล้าหลังการเติบโตของน้ำหนักตัวทั้งหมด ในวัยนี้ วัยแรกรุ่นเริ่มต้นขึ้น ซึ่งเริ่มต้นจากการกระตุ้นเพศและต่อมไร้ท่อ ในแง่การทำงาน ร่างกายของเด็กยังไม่เสถียรและมักจะถูกรบกวนการทำงานของระบบการทำงานของร่างกายและมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคต่างๆ

เมื่ออายุ 11-15 ปี สัดส่วนของส่วนต่างๆ ของร่างกายและประเภทของการสร้างจะชัดเจนยิ่งขึ้น ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเลือกความเชี่ยวชาญด้านกีฬาและการเลือกกีฬาในอนาคต นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผิวพรรณของบุคคลและความสำเร็จด้านกีฬามีความสัมพันธ์ใกล้ชิด ในเวลาเดียวกันประเภทของร่างกายถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและไม่ได้รับอิทธิพลอย่างง่ายดายจากการฝึกอบรม (จิตวิทยาพัฒนาการ Kazanskaya K.O. บันทึกการบรรยาย M.: A-Prior, 2008. P. 38)

นักวิทยาศาสตร์ยังได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระบบทางเดินหายใจ ตั้งแต่อายุ 10 ขวบจะมีการเติบโตของปอดและปริมาตรรวมอย่างเข้มข้น ประเภทของการหายใจในเด็กผู้ชายอายุ 10 ขวบนั้นส่วนใหญ่เป็นหน้าท้องและในเด็กผู้หญิงจะผสมกัน การหายใจแบบผสมเกี่ยวข้องกับการหายใจทั้งหน้าอกและช่องท้อง

ในการเชื่อมต่อกับการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ ความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะและระบบอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ภาระที่เพิ่มขึ้นในระบบต่อมไร้ท่ออาจส่งผลต่อการพัฒนาของโรคไทรอยด์และโรคเบาหวาน

ในทางการแพทย์มักมีสิ่งที่เรียกว่า "ใจวัยรุ่น" หรือ "ใจวัยรุ่น" แนวความคิดดังกล่าวมีลักษณะเฉพาะด้วยการเติบโตของขนาดของกล้ามเนื้อหัวใจและการมีเสียงพึมพำของหัวใจ มักจะมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, ใจสั่น, ชีพจรเพิ่มขึ้นหรือลดลง, หายใจถี่, ปวดหัวที่หน้าผาก การเปลี่ยนแปลงของระบบหัวใจและหลอดเลือดมักพบเห็นได้บ่อยในวัยรุ่นที่ไม่ได้เล่นกีฬาเป็นประจำ ซึ่งมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวหรือในทางกลับกันด้วยผลของการฝึกหนักเกินไป

เช่น. Solodkov ยังบันทึกการเปลี่ยนแปลงในทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการหยุดชะงักในการทำงานของลำไส้และการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านมัน โรคที่พบบ่อยของทางเดินน้ำดี ด้วยภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าบริเวณเอวเด็กสาววัยรุ่นพัฒนาโรคอักเสบของระบบทางเดินปัสสาวะ (Solodkov A.S. , Sologub E.B. สรีรวิทยาของการกีฬา เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: SPbGAFK ตั้งชื่อตาม P.F. Lesgaft 2004.231 p.)

วัยรุ่นอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อยืนเป็นเวลานาน ความรู้สึกไม่สบายบริเวณหัวใจ ท้อง และขาเกิดจากการนั่งนิ่งเป็นเวลานาน เมื่อถูกบังคับให้ยืนเป็นเวลานาน เด็กอาจเป็นลม หน้าขาวซีด มือเย็นและอาจกลายเป็นสีน้ำเงิน ปรากฏการณ์เหล่านี้ในท่าหงายผ่านไปอย่างรวดเร็ว วัยรุ่นดังกล่าวมีเหงื่อออกมากขึ้น dermographism แดงและอารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็ว สาเหตุของความผิดปกติดังกล่าวมักเกิดจากความไม่แน่นอนของระบบประสาทอัตโนมัติและระบบต่อมไร้ท่อ ลักษณะของอายุนี้ เช่นเดียวกับการทำงานหนักเกินไปทางกายภาพ (Klipst II. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของมนุษย์และปัจจัยที่กำหนด M.: 1992.95 p.)

ในทางจิตวิทยา อายุตั้งแต่ 10 ถึง 15 ปีสัมพันธ์กับวัยรุ่น ช่วงวัยเรียนจบ เติบโตจากวัยนี้ การเปลี่ยนผ่านจากวัยเด็กสู่วัยผู้ใหญ่ . ความสามารถในการสะท้อน ก่อตัวขึ้นใน กิจกรรมการเรียนรู้ในเกรดกลางของโรงเรียนนักเรียนรีบไปหาตัวเอง การเปรียบเทียบตนเองกับผู้ใหญ่และเด็กเล็กทำให้วัยรุ่นสรุปได้ว่าเขาไม่ใช่เด็กอีกต่อไป แต่เป็นผู้ใหญ่มากกว่า . วัยรุ่นต้องการให้คนอื่นรับรู้ถึงความเป็นอิสระและความสำคัญของเขาเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นผู้ใหญ่ ความต้องการทางจิตใจขั้นพื้นฐานของวัยรุ่น ในวัยนี้ความปรารถนาที่จะสื่อสารกับคนรอบข้างความปรารถนาในความเป็นอิสระและความเป็นอิสระการปลดปล่อยจากผู้ใหญ่เพื่อการรับรู้สิทธิของพวกเขาโดยคนอื่น (Shapovalenko I.V. จิตวิทยาพัฒนาการ (จิตวิทยาการพัฒนาและจิตวิทยาพัฒนาการ) M.: Gardariki, 2005.349 น. .)

ในบรรดาวิธีการพลศึกษาของวัยรุ่นวิธีการกรีฑา (ประเภทของการวิ่งการกระโดดและการขว้างปา) นั้นเป็นหนึ่งในสถานที่หลัก นี่เป็นเพราะการเข้าถึง พลวัต อารมณ์ และความเป็นธรรมชาติ ชั้นเรียนกรีฑาที่จัดอย่างเหมาะสมร่วมกับวิธีการอื่นๆ ของพลศึกษาควรมีส่วนช่วย:

1) การปรับปรุงสุขภาพของเด็กและวัยรุ่น

2) การพัฒนาทางกายภาพที่กลมกลืนกัน

๓) การพัฒนาคุณสมบัติทางร่างกาย ศีลธรรม และศีลธรรม

4) การให้ความรู้ด้านองค์กร วัฒนธรรมทางกายภาพ และทักษะด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย

แบบฝึกหัดกรีฑาสำหรับ การสมัครที่ถูกต้องมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญเสริมสร้างระบบประสาทระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจตลอดจนการพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง ไม่ควรลืมว่าร่างกายของวัยรุ่นนั้นแตกต่างจากร่างกายของผู้ใหญ่ ที่ งานทางกายภาพในวัยรุ่นการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น 40-60 เท่าหรือมากกว่าและกล้ามเนื้อโครงร่างส่งเลือดผ่านพวกเขาในปริมาณที่มากกว่าปกติมาก

วัยรุ่นที่มีพัฒนาการทางร่างกายดีขึ้นมักจะประสบความสำเร็จในกีฬามากกว่า ง่ายกว่าที่จะแนะนำเด็กเหล่านี้ให้เล่นกีฬาเฉพาะ ดังนั้นแม้แต่เด็กที่เพิ่งเริ่มเรียนในโรงเรียนกีฬาสำหรับเด็กและเยาวชนก็มีพัฒนาการทางร่างกายที่ดีกว่าเพื่อนที่ไม่ได้เล่นกีฬา ความสำคัญของการคัดเลือกยังปรากฏให้เห็นในความจริงที่ว่าวัยรุ่นที่เชี่ยวชาญด้านกีฬาต่างๆ กลับกลายเป็นว่ามีการพัฒนาที่ไม่เท่าเทียมกัน

โดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบการเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลังของนักกีฬารุ่นเยาว์ นักมวย และนักสเกตความเร็ว พบว่าการแสดงที่ดีที่สุดคือการเล่นสปีดสเก็ต ขณะที่เปรียบเทียบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือ พบว่า นักมวยและลู่วิ่งมีประสิทธิภาพดีที่สุด และนักกีฬาภาคสนาม (Klipst I.I. ความแข็งแรงและปัจจัยของกล้ามเนื้อมนุษย์, การกำหนดของมัน. M.: 1992.95 p.)

คำถามการเปลี่ยนแปลงระดับพัฒนาการทางร่างกายของเด็กในด้านต่างๆ ช่วงอายุการวิจัยในปัจจุบันมีความเกี่ยวข้องกับอิทธิพลเฉพาะของกิจกรรมยานยนต์และสภาพแวดล้อมที่มีการฝึกอบรม ระบบผลการฝึกนำไปสู่การปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ และขยายการทำงานของเด็กวัยเรียน

ดังนั้นในเด็กที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมการเคลื่อนไหวอย่างเพียงพอ อัตราการเต้นของหัวใจ (HR) จะเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจซิสโตลิกเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีการสังเกตปฏิกิริยาที่เด่นชัดมากขึ้นในแง่ของความดันโลหิตในหลอดเลือดแดง (Popov VB หมายถึงและวิธีการฝึกนักกีฬา // วัฒนธรรมทางกายภาพที่โรงเรียน. 2544. ลำดับที่ 3. S.63-69)

ดังนั้นการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่เด็กและวัยรุ่นจึงมีผลดีต่อการเพิ่มความสามารถในการหายใจสำรอง ฟังก์ชั่นการขนส่งออกซิเจนของการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น, ความจุออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น, กลไกการหายใจของเนื้อเยื่อดีขึ้น, ความสามารถในการออกกำลังกายในระยะยาวในสภาวะขาดออกซิเจนเพิ่มขึ้น ในกระบวนการฝึกกีฬาอย่างเป็นระบบ นักกีฬารุ่นเยาว์ปรับปรุงการควบคุมการหายใจระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ มีการเพิ่มขึ้นของกระบวนการประหยัดของระบบทางเดินหายใจทั้งขณะอยู่นิ่งและภายใต้การออกแรงกายมาตรฐาน การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในระบบทางเดินหายใจบ่งบอกถึงการขยายตัวของความสามารถของร่างกายตามอายุและให้โอกาสในการประเมินสมรรถภาพการทำงานของนักกีฬาอย่างเป็นกลาง

ภายใต้อิทธิพลของการฝึก ความสามารถที่สำคัญของปอดสามารถเพิ่มขึ้น 30% นอกจากนี้ยังเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของการฝึกหายใจแบบพิเศษ

ดังนั้น เราสามารถสรุปได้ว่ากรีฑามีผลดีต่อร่างกายของนักเรียน หากสังเกตลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุในการพัฒนาระบบร่างกาย และนักเรียนจะไม่ได้รับผลกระทบจากการฝึกมากเกินไป

อิทธิพลของกรีฑาประเภทแอโรบิกและผสมต่อพัฒนาการทางร่างกายของนักเรียนมัธยมปลาย

บทนำ………………………….…………………………………………………………..3

บทที่ 1 พื้นฐานทางทฤษฎีและระเบียบวิธีในการศึกษาอิทธิพลของธรรมชาติแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบผสมต่อพัฒนาการทางร่างกายของนักเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายที่เกี่ยวข้องกับกรีฑา………………………………………………………. ....6

1.1. ลักษณะของการฝึกกรีฑาประเภทแอโรบิกและแบบผสม…..……………………………….…………………………………………….6

1.2. ลักษณะทางจิตวิทยาพัฒนาการของนักเรียนสูงอายุ…….…………….14

1.3. ลักษณะทั่วไปของกรีฑาประเภทแอโรบิกและผสม ………….…………………………………………………………………………..…28

บทสรุปในบทแรก……………………………………………………………………3?

บทที่ 2

2.1. วัตถุประสงค์การวิจัย…………………………………………………………………………...32

2.2. วิธีการวิจัย ……………………………………………………………………….32

2.3. องค์กรของการศึกษา……………………………………………………….37

บทที่ 3 ผลการสอบสวนเชิงทดลองและการอภิปราย ....................................... ........................ ................................ ....................... ................39

บทสรุปในบทที่สาม…………………………………………………………………………….51

สรุป……………………………………………………………………………….52

รายการบรรณานุกรม…………………………………………………………….54

ใบสมัคร……………………………………………………………………………………………………… 56

ความเกี่ยวข้องของหัวข้อการวิจัย. ความเกี่ยวข้องของหัวข้อนี้อยู่ที่เปอร์เซ็นต์ของเด็กที่สำเร็จการศึกษาจากโรงเรียนที่มีสุขภาพสมบูรณ์กำลังลดลงในปัจจุบัน บ่อยครั้งที่เด็กที่ดูเหมือนสุขภาพดีมีโรคเรื้อรังหลายอย่าง ปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของลูกน้อยคือ ภาพเคลื่อนไหวชีวิต.

ในผลงานของ B.A. Ashmarin (1979), V. M. Kogan (1967) และคนอื่นๆ กำลังศึกษาเรื่องสุขอนามัยของงานจิต ผู้เขียนชี้ไปที่ความใส่ใจไม่เพียงพอต่อการพัฒนาปัญหานี้ และเน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับผู้ปฏิบัติงานทางจิตอย่างเป็นเอกฉันท์

ปรากฎว่ามีเด็กเพียงไม่กี่คนที่มีส่วนร่วมในรูปแบบการจัดพลศึกษา (หมวด กลุ่มสุขภาพ ฯลฯ) มีการจัดสรรเวลาเพียงเล็กน้อยสำหรับการออกกำลังกายแบบอิสระ สาเหตุของเรื่องนี้คือทั้งในการพัฒนาฐานกีฬาไม่เพียงพอและการขาดผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในวัฒนธรรมทางกายภาพจำนวนมากตลอดจนความเฉื่อยบางอย่างของมุมมองของผู้คนเองความตระหนักในความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพต่ำ และคำแนะนำทางวิทยาศาสตร์จำนวนจำกัด

ในทางกลับกันกรีฑามีความได้เปรียบในการเข้าถึง เนื่องจากไม่ต้องการชุดยูนิฟอร์ม สินค้าคงคลัง และอุปกรณ์จำนวนมาก คุณสามารถวิ่งและเดินในสนาม ในสวนสาธารณะ ที่สนามกีฬา ผู้คนทุกวัยและสมรรถภาพทางกายสามารถฝึกกรีฑาได้ โดยเลือกระดับน้ำหนักและประเภทของการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล

ด้วยกิจกรรมทางปัญญาที่ยืดเยื้อ สมรรถภาพทางจิตลดลง ความมั่นคงของสมาธิลดลง นักวิจัยหลายคนแสดงให้เห็นว่าด้วยความเหนื่อยล้าทางจิต ความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของกระบวนการทางประสาทลดลง ความสัมพันธ์ระหว่างการสร้าง subcortical ของสมองและเปลือกสมองถูกรบกวน

ความเหนื่อยล้าระหว่างการทำงานทางจิตเป็นที่ประจักษ์ในอาการปวดหัวความง่วงในการละเมิดการประสานงานของการเคลื่อนไหวการเสื่อมสภาพในการท่องจำ

นอกจากนี้เนื่องจากท่านั่งแบบมืออาชีพ เลือดจึงถูกแจกจ่ายในร่างกาย มันสะสมอยู่ในเส้นเลือดที่อยู่ด้านล่างของหัวใจ ปริมาณเลือดหมุนเวียนลดลง ด้วยท่านั่งนาน ๆ การเดินทางของหน้าอกจะลดลง (ความแตกต่างของปริมาตรระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออก) ปริมาณของอากาศที่หายใจเข้าไปลดลงปอดจะถูกบีบอัด ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเสื่อมสภาพในการไหลเวียนโลหิตทั่วไปและประสิทธิภาพทางจิตลดลง

ปัจจุบันการวิ่งระยะยาวด้วยจังหวะที่สงบซึ่งใช้เพื่อการฟื้นฟูและเรียกว่า "วิ่งจากอาการหัวใจวาย" "จ็อกกิ้ง" "วิ่งเพื่อชีวิต" กลายเป็นที่นิยมอย่างมาก การวิ่งเพื่อสุขภาพถูกใช้ครั้งแรกในทศวรรษที่ 60 ศตวรรษที่ 20 ในประเทศนิวซีแลนด์ ต้องขอบคุณระบบที่พัฒนาโดยครูฝึกชื่อดัง A. Lydiard และหนังสือของ G. Gilmore เรื่อง “Running for Life” (1969) ซึ่งระบบนี้ได้มีการร่างโครงร่างเอาไว้ ในไม่ช้าการวิ่งเพื่อสุขภาพก็ได้รับใบอนุญาตผู้พำนักในสหรัฐอเมริกา GDR , สวีเดน, โปแลนด์ และประเทศอื่นๆ การวิ่งเพื่อสุขภาพก็เป็นที่นิยมในประเทศของเราเช่นกัน สโมสรวิ่งได้รับการจัดตั้งขึ้นในหลายสิบเมือง มีกลุ่มสุขภาพมากมายที่การวิ่งเป็นวิธีหลักในการเสริมสร้างร่างกาย เราเห็นนักวิ่งออกกำลังกายตามท้องถนนและสนามกีฬามากขึ้นเรื่อยๆ ในรัสเซีย มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อย่างกว้างขวาง ซึ่งศึกษาผลกระทบของการวิ่งต่อร่างกายของคนในวัยต่างๆ และภาวะสุขภาพต่างๆ เป้าหมายหลักของการศึกษาเหล่านี้คือการพัฒนาเทคนิคการวิ่งที่มีประสิทธิภาพ

การวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพด้วยปริมาณที่เหมาะสมมีผลที่หลากหลายและมีประสิทธิภาพต่อร่างกายมนุษย์

วัตถุการวิจัยคือการพัฒนาร่างกายของนักเรียนมัธยมปลาย

เรื่องการศึกษาของเราคืออิทธิพลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบผสมผสานต่อพัฒนาการทางร่างกายของเด็กในวัยเรียน

วัตถุประสงค์ของการศึกษา: เผยลักษณะและระดับอิทธิพลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกรีฑาผสมที่มีต่อพัฒนาการทางร่างกายของนักเรียนรุ่นพี่

วัตถุประสงค์ของการวิจัย:

วิเคราะห์แหล่งวรรณกรรมในหัวข้อการวิจัย

เพื่อระบุกลไกทางจิตของการพัฒนานักเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายโดยคำนึงถึงลักษณะอายุของพวกเขา

ดำเนินการศึกษาทดลองเกี่ยวกับอิทธิพลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบผสมผสานต่อพัฒนาการทางร่างกายของนักเรียนที่มีอายุมากกว่า

สมมติฐาน: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบผสมมีผลดีต่อพัฒนาการทางร่างกายของเด็กวัยเรียน

นัยสำคัญทางทฤษฎี: ประกอบด้วยการระบุการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบผสมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาร่างกายและสุขภาพของนักเรียนสูงอายุ

ความสำคัญในทางปฏิบัติ: อยู่ในความสามารถในการใช้ผลการศึกษาในกระบวนการฝึกอบรม

วิธีการวิจัย:การวิเคราะห์เชิงทฤษฎีของวรรณกรรมเกี่ยวกับการสังเกต การสนทนา การทดสอบ การทดลองสอน และการประมวลผลข้อมูลทางคณิตศาสตร์

บทที่ 1

1.1. ลักษณะของการฝึกกรีฑาประเภทแอโรบิกและผสม

เมื่อออกกำลังกายในลักษณะแอโรบิกเป็นหลัก อัตราการใช้ออกซิเจน (O 2 l, / min) จะยิ่งสูง พลังของโหลดก็จะยิ่งมากขึ้น (ความเร็วในการเคลื่อนที่) ดังนั้นในกีฬาที่ต้องการความอดทนสูง นักกีฬาต้องมีความสามารถในการแอโรบิกที่ดี:

1) อัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุดสูง กล่าวคือ "พลัง" แอโรบิกที่ยอดเยี่ยม;

2) ความสามารถในการบำรุงรักษาเป็นเวลานาน ความเร็วสูงปริมาณการใช้ออกซิเจน กล่าวคือ "ความจุ" แอโรบิกขนาดใหญ่

การออกกำลังกายประเภทกีฬาที่ต้องแสดงความอดทน ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั้งหมดที่มีลักษณะเป็นวัฏจักรโดยเฉพาะกรีฑาวิ่งในระยะทางตั้งแต่ 1500 ม. การเดินการปั่นจักรยานบนถนนการเล่นสกีแบบวิบากในทุกระยะทางการเล่นสเก็ตในระยะทางตั้งแต่ 3000 ม. ว่ายน้ำในระยะทาง จาก 400 ม. เป็นต้น

วิ่งระยะกลาง.การวิ่งในระยะทางปานกลาง (400, 800 และ 1500 เมตร) มีลักษณะการทำงานที่มีกำลังสูงสุด และมีผลกับร่างกายแตกต่างจากการวิ่งในระยะทางสั้น ๆ อย่างมาก ความต้องการออกซิเจนและค่าสัมบูรณ์ของหนี้ออกซิเจนเนื่องจากขนาดและระยะเวลาในการทำงานที่มากขึ้น (เมื่อเทียบกับระยะทางสั้น ๆ) เพิ่มขึ้นอย่างมาก (ประมาณ 2-3 เท่า) ค่าสัมพัทธ์ของหนี้ออกซิเจนลดลงและอยู่ในช่วง 90 (400 ม.) ถึง 50% (1500 ม.) ของความต้องการออกซิเจน อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยาแอนแอโรบิกยังคงมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่ง 400 และ 800 เมตร ซึ่งมากกว่าครึ่งหนึ่งของงานจะได้รับอย่างกระฉับกระเฉงอันเนื่องมาจากปฏิกิริยาเหล่านี้ ตรงกันข้ามกับระยะทางสั้น ๆ เมื่อทรานส์เอสเทอริฟิเคชันด้วยครีเอทีน ฟอสเฟต มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์ ATP อีกครั้ง ไกลโคไลซิสมีบทบาทสำคัญในการวิ่งระยะกลาง นั่นคือเหตุผลที่การเพิ่มขึ้นของปริมาณกรดแลคติกในเลือดในระหว่างการวิ่งระยะกลางถึงค่าสูงสุด (จาก 150 ถึง 250 มก.%) และทำให้การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในสภาพแวดล้อมภายในไปสู่ด้านที่เป็นกรด ด้วยเหตุนี้ การสำรองเลือดอัลคาไลน์ที่ลดลงระหว่างการวิ่งระยะกลางจึงยิ่งใหญ่ที่สุดเช่นกัน ดังนั้นเมื่อวิ่ง 400 เมตร จะลดลง 60% ปริมาณกรดแลคติกที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในเลือดนำไปสู่การขับปัสสาวะและเหงื่อออกอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากความแตกต่างระหว่างค่าใช้จ่ายและการสังเคราะห์ ATP ในกล้ามเนื้อ เนื้อหาจะลดลงอย่างมากเมื่อวิ่ง 400 ม. ด้วยความเร็วบันทึก และสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์ สิ่งนี้ก็เกิดขึ้นเมื่อวิ่ง 800 ม.เช่นกัน

ภายใต้อิทธิพลของการฝึก ด้วยการเพิ่มสัดส่วนของกระบวนการแอโรบิก ออกซิเดชัน การเปลี่ยนแปลงในเนื้อหาของกรดแลคติกและปริมาณเลือดอัลคาไลน์ระหว่างการวิ่งระยะกลางจะน้อยลงเล็กน้อย มูลค่าสัมพัทธ์ของหนี้ออกซิเจนก็ลดลงเช่นกัน สถานการณ์เหล่านี้บ่งบอกถึงความแตกต่างพื้นฐานระหว่างการวิ่งระยะกลาง (และอย่างที่เราจะเห็นในภายหลัง) ระยะทางจากการวิ่งในระยะทางสั้น ๆ ซึ่งภายใต้อิทธิพลของการฝึกอบรมการทำงานที่บันทึกความเร็วสำหรับบุคคลที่กำหนดจะยิ่งมากขึ้น " แบบไม่ใช้ออกซิเจน”.

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปฏิกิริยาของสภาพแวดล้อมภายในไปยังด้านกรด (สูงถึง pH 7.0 และแม้แต่ 6.9) เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบโปรตีนของพลาสมาในเลือดในระหว่างการวิ่งระยะกลาง โปรตีนจาก 0.1 ถึง 1.2% ควรสังเกตว่าการปรากฏตัวของโปรตีนแม้กระทั่ง 4% ในปัสสาวะในระหว่างการเล่นกีฬานั้นไม่ใช่สัญญาณของพยาธิสภาพของไตและผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยสำหรับร่างกาย

นอกเหนือจากการเพิ่มขึ้นของกรดแลคติคการสูญเสียฟอสเฟตในร่างกายก็อาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยซึ่งเนื้อหาในเลือดจะมากขึ้น เนื่องจากการเผาผลาญเข้มข้นสูงและเห็นได้ชัดว่าการหายใจบางส่วนออกจากฟอสโฟรีเลชั่นระหว่างการวิ่งระยะกลาง การผลิตความร้อนที่เพิ่มขึ้นจึงไม่สมดุลจากการถ่ายเทความร้อนที่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายของนักวิ่งสูงขึ้น 1 - 1.5°

นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าหากวิ่งระยะสั้น พลังงานของกล้ามเนื้อได้รับมาจากแหล่งพลังงานในกล้ามเนื้อเป็นหลัก จากนั้นเมื่อวิ่งในระยะทางปานกลาง จะเริ่มใช้แหล่งกล้ามเนื้อพิเศษ (ไกลโคเจนในตับ) ด้วย นั่นคือเหตุผลที่ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก (สูงถึง 150 - 240 มก.%) ในเวลาเดียวกัน ในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาไม่ดีที่เส้นชัย น้ำตาลในเลือดบางครั้งอาจลดลงซึ่งเป็นผลมาจากการพัฒนากระบวนการยับยั้งก่อนวัยอันควรในระบบประสาทส่วนกลางอันเนื่องมาจาก "ความกลัวในระยะทาง" อย่างไรก็ตาม ในระยะทางที่ยากลำบากกว่า 400 และ 800 ม. สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยกว่าในระยะทาง 1,000 และ 1500 ม.

คุณลักษณะเฉพาะของการวิ่งระยะกลางคือ "จุดบอด" - ประสิทธิภาพลดลงอย่างรวดเร็วโดยจิตตานุภาพ ("ลมที่สอง") เมื่อวิ่ง 800 ม. จะตั้งค่าที่ 60 - 80 วินาที และเมื่อวิ่งที่ 1500 ม. - ที่ 2-3 นาที

ความพยายามที่จะเปิดเผยแก่นแท้ทางชีวเคมีของ "จุดบอด" และการเปลี่ยนไปเป็น "ลมที่สอง" ยังไม่ประสบผลสำเร็จ ความคิดเห็นที่พบบ่อยที่สุดว่าสถานะของ "ศูนย์ตาย" เกี่ยวข้องกับการยับยั้งกระบวนการแอโรบิกออกซิเดชันและการเปลี่ยนไปใช้ "ลมที่สอง" - ด้วยการระดมกลไกที่ปรับปรุงกระบวนการออกซิเดชั่นไม่ได้รับการยืนยันการทดลอง . เป็นเรื่องน่าแปลกที่ในการทดลองกับสัตว์ก็เป็นไปได้ที่จะตรวจพบสภาวะที่ค่อนข้างชวนให้นึกถึง "ศูนย์มรณะ" การศึกษาไกลโคไลซิสและแอโรบิกออกซิเดชันยังไม่ได้ทำให้สามารถสังเกตจุดหักเหใดๆ ในกระบวนการเหล่านี้ในสัตว์ระหว่างการเปลี่ยนจาก "จุดบอด" ไปสู่การทำงานต่อไปได้

ข้อสันนิษฐานที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดควรพิจารณาว่าสาเหตุของ "จุดตาย" เป็นการละเมิดเคมีของระบบประสาทส่วนกลาง แต่ไม่มีลักษณะกระจาย แต่มีการแปลในบางพื้นที่ที่ จำกัด ของเปลือกสมอง ต้นกำเนิดของคอร์เทกซ์ของ "ศูนย์ตาย" มีแนวโน้มมากขึ้นที่สภาพนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยความพยายามของเจตจำนง

อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่า "จุดบอด" ไม่ใช่คุณลักษณะบังคับของการวิ่งระยะกลาง ด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสมและการกระจายความพยายามอย่างเหมาะสม อาจไม่มี "จุดบอด" ในระยะไกล ในทางกลับกัน การเปลี่ยนไปใช้ "ลมที่สอง" ไม่จำเป็น สถานะที่เด่นชัดของ "ศูนย์ตาย" สามารถบังคับให้นักกีฬาลดความเข้มข้นของการวิ่งลงอย่างมากและแม้กระทั่งออกจากการแข่งขัน หลังจากนั้นสภาวะปกติของร่างกายจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว ระยะเวลาพักฟื้นหลังจากวิ่งในระยะทางปานกลางคือ 1 ถึง 2 ชั่วโมง

สำหรับการฝึกวิ่งระยะกลาง ที่นี่ เช่นเดียวกับในการฝึกนักวิ่งระยะสั้น ควรให้ความสนใจอย่างมากกับการพัฒนาและปรับปรุงกลไกไร้อากาศสำหรับการสังเคราะห์ ATP ใหม่และการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในปฏิกิริยาของสภาพแวดล้อมภายในเพื่อ ด้านกรด ในขณะเดียวกัน ตรงกันข้ามกับการวิ่งระยะสั้น การวิ่งระยะกลาง จำเป็นต้องพัฒนาความสามารถของร่างกายในการเปลี่ยนจากการสังเคราะห์ ATP แบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นระบบทางเดินหายใจ ซึ่งต้องพัฒนาความสามารถของกระบวนการแอโรบิกออกซิเดชันไม่น้อยกว่ากลไกแบบไม่ใช้ออกซิเจน .

วิ่งทางไกลและเดินการวิ่งระยะไกล (3,000-10,000 ม.) มีลักษณะเฉพาะในสภาวะคงที่ ระดับอาจแตกต่างกัน และความเด่นของการสังเคราะห์ ATP ของระบบทางเดินหายใจมากกว่าแบบไม่ใช้ออกซิเจน หนี้ออกซิเจนมีเพียง 15 ถึง 30% ของความต้องการออกซิเจน แม้ว่าในแง่สัมบูรณ์จะสูงกว่าการวิ่งระยะกลางมาก

การสังเคราะห์ ATP แบบไม่ใช้ออกซิเจนเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการวิ่ง ค่อยๆ หลีกทางให้กับการหายใจ ในฐานะที่เป็นสารตั้งต้นสำหรับการเกิดออกซิเดชัน น้ำตาลส่วนใหญ่ที่ได้จากเลือดมาจากกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับร่างกายของคีโตนและกรดไขมันอิสระ การใช้อย่างหลังนั้นสำคัญที่สุดเมื่อวิ่ง 10,000 เมตร

ปริมาณกรดแลคติกในเลือดเมื่อวิ่งทางไกลนั้นเพิ่มขึ้นน้อยกว่าเมื่อวิ่งในระยะทางปานกลาง (มากถึง 80-120 มก.%) และเมื่อเริ่มวิ่งจะมีมากกว่าที่เส้นชัย ยิ่งระดับความฟิตของนักกีฬาสูงขึ้น ระดับของกรดแลคติกในเลือดจะลดลงอย่างมากเมื่อไปถึงเส้นชัย การขว้างและการเร่งความเร็วในระยะไกลหรือในระหว่างการจบการแข่งขันสามารถเปลี่ยนภาพได้อย่างมาก: อันเป็นผลมาจากการเร่งความเร็ว ระดับของกรดแลคติกที่เริ่มลดลงอาจเพิ่มขึ้นอีกครั้ง การเร่งความเร็วซ้ำ ๆ มาพร้อมกับระดับกรดแลคติกที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงของปริมาณกรดแลคติกในเลือดระหว่างการวิ่งทางไกลก็ขึ้นอยู่กับกลยุทธ์ของการวิ่งด้วย

ตามการเพิ่มขึ้นของระดับของกรดแลคติค เลือดสำรองอัลคาไลน์ก็ลดลงเช่นกัน และน้อยกว่าการวิ่งระยะกลางมาก ดังนั้น เมื่อสิ้นสุดการวิ่ง 10,000 ม. ค่าความเป็นด่างสำรองจะลดลงเพียง 10-12% เท่านั้น

การขับกรดแลคติกในปัสสาวะและเหงื่อก็น้อยกว่าการวิ่งระยะกลางเช่นกัน แต่ร่างกายสูญเสียฟอสเฟตมากกว่าเล็กน้อย โปรตีนในปัสสาวะหลังจากวิ่งระยะไกลจะไม่ค่อยเกิดขึ้น และปริมาณโปรตีนในปัสสาวะโดยเฉลี่ยก็ประมาณครึ่งหนึ่งเท่ากับหลังจากวิ่งระยะกลาง

การเปลี่ยนแปลงของน้ำตาลในเลือดไม่ปกติ อาจมีทั้งการเพิ่มขึ้นและการลดลงและการลดลงมักจะสังเกตได้ในนักกีฬาที่ยับยั้งได้ง่ายและเป็นผลมาจากการลดลงของการระดมน้ำตาลและไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตสำรองของร่างกาย นอกจากการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตแล้ว เมื่อวิ่งเป็นระยะทางไกล ยังพบการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย ในเลือดเนื้อหาของไขมันเป็นกลางและฟรี กรดไขมันเนื่องจากการระดมพวกเขาจากคลังไขมัน ปริมาณของคีโตนในเลือดซึ่งเกิดขึ้นจากการเกิดออกซิเดชันของกรดไขมันในตับและกล้ามเนื้อใช้เป็นสารตั้งต้นออกซิไดซ์ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ในเวลาเดียวกันการเพิ่มขึ้นของระดับของกรดไขมันและร่างกายคีโตนในเลือดจะยิ่งมากขึ้นระดับของกรดแลคติคในนั้นก็จะต่ำลง เนื้อหาของฟอสฟาไทด์ในระยะทางสั้น ๆ จะไม่เปลี่ยนแปลงหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และระหว่างการแข่งขัน 10,000 ม. ที่เส้นชัย ตามกฎแล้ว จะลดลง

การวิ่งทางไกลมีลักษณะการสูญเสียน้ำจำนวนมาก (ด้วยเหงื่อและอากาศที่หายใจออก) ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมากในระหว่างระยะทาง (มากถึง 1 - 1.5 และ 2 กก.) ปริมาณการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการฝึกของนักกีฬา เมื่อการฝึกเพิ่มขึ้น การลดน้ำหนักจะลดลง

การฟื้นฟูการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของนักกีฬาภายใต้อิทธิพลของการวิ่งระยะไกลเป็นเวลา 6-12 ชั่วโมงและในบางกรณีเกือบหนึ่งวัน ในขณะเดียวกัน จุดศูนย์ถ่วงใน กระบวนการกู้คืนไม่ใช่การกำจัดหนี้ออกซิเจนและการกำจัดกรดแลคติกส่วนเกินออกจากเลือด แต่อยู่ที่การฟื้นฟูศักยภาพพลังงานของร่างกายซึ่งได้รับจากสารอาหาร

ตามธรรมชาติของการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย การเดินอยู่ติดกับการวิ่งระยะไกล การเปรียบเทียบการวิ่ง 10,000 ม. และการเดินแบบสปอร์ตแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของระดับกรดแลคติกในเลือดจะใกล้เคียงกันในทั้งสองกรณี และระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในกรณีหลังนี้บ่อยขึ้น การเพิ่มขึ้นของเนื้อหาของ กรดไขมันและร่างกายของคีโตนในเลือดมากขึ้น ปริมาณฟอสฟาไทด์ที่ลดลงจะสูงขึ้น นอกจากนี้ยังมีการลดน้ำหนักด้วยการเดินมากกว่าการวิ่ง

ในการฝึกอบรมผู้พักและผู้เดินควรให้ความสนใจหลักเพื่อเพิ่มความเป็นไปได้ของกระบวนการแอโรบิกออกซิเดชันเนื่องจากมีความสำคัญอย่างยิ่ง นักวิ่งที่มีความจุสูงสำหรับกระบวนการแอโรบิกออกซิเดชันสามารถวิ่งได้ 3000 ม. ด้วยความเร็วปกติในระยะทาง 1500 ม. อย่างไรก็ตาม ไม่ควรละเลยการพัฒนากลไกทางชีวเคมีแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการเร่งความเร็วระหว่างการวิ่ง

วิ่งทางไกล.การวิ่งในระยะทางไกลพิเศษ (15, 20, 30 กม. และ 42 กม. 195 ม.) มีลักษณะเฉพาะอย่างแรกคือใช้พลังงานจำนวนมาก ความต้องการออกซิเจนในระหว่างการวิ่งมาราธอนถึง 450 ลิตร ยกเว้นช่วง "เริ่มต้น" สั้น ๆ พลังงานของการวิ่งทั้งหมดนั้นมาจากกระบวนการแอโรบิกออกซิเดชันโดยใช้คาร์โบไฮเดรตตัวแรกแล้วตามด้วยไขมัน (เพิ่มขึ้น) ดังนั้นหนี้ออกซิเจนจึงมีเพียง 2-10% ของความต้องการออกซิเจน การเพิ่มขึ้นของระดับกรดแลคติกในเลือดค่อนข้างน้อย แต่อาจแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับกลยุทธ์การวิ่งและระดับการฝึกของนักกีฬา ดังนั้น ที่เส้นชัยหลังระยะทางมาราธอน ระดับกรดแลคติกจะอยู่ที่ 17 ถึง 70 มก.% ในตอนต้นของการวิ่ง มันจะยิ่งใหญ่กว่าตอนท้ายเสมอ การเร่งความเร็วระหว่างการวิ่งมาราธอนมีพลังน้อยกว่าการวิ่งระยะไกล ดังนั้นจึงมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของปริมาณกรดแลคติกในเลือด การขับกรดแลคติกด้วยเหงื่อและปัสสาวะค่อนข้างน้อย นักวิ่งระยะไกลพิเศษเกือบทั้งหมดมีโปรตีนในปัสสาวะที่เส้นชัย ซึ่งเห็นได้ชัดว่าเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบโปรตีนในเลือด

ปริมาณน้ำตาลในเลือดตามกฎลดลงและระดับของมันสามารถลดลงถึง 38 มก. /% ด้วยการจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสม (อาหารเช้า 2.5-3 ชั่วโมงก่อนเริ่มและมื้ออาหารจากระยะไกล) ก็สามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อเข้าเส้นชัย ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นระดับการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง เช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของภูมิหลังทางอารมณ์ ระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงระหว่างการวิ่งระยะไกลพิเศษทั้งหมด แม้ว่าจะมีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากก็ตาม ไม่ได้อธิบายโดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำรองของร่างกาย แต่เกิดจากการที่การเคลื่อนตัวของน้ำตาลลดลงอย่างรวดเร็วอันเนื่องมาจากการพัฒนาการยับยั้งการป้องกันใน ระบบประสาทส่วนกลาง. สารทางเภสัชวิทยาที่ชะลอการเกิดปฏิกิริยาป้องกันนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง นอกจากนี้ ลดลงภายใต้อิทธิพลของการวิ่ง มันสามารถเพิ่มขึ้นเป็นปกติโดยการบริหารอะดรีนาลีนโดยไม่ต้องรับสารอาหารใด ๆ

เมื่อวิ่งในระยะทางไกล การเปลี่ยนแปลงของปริมาณไขมันและเมแทบอไลต์ (กรดไขมันอิสระและร่างกายของคีโตน) ในเลือดจะเปลี่ยนไปเหมือนกับการวิ่งระยะไกล แต่ปริมาณฟอสฟาไทด์ในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญมากกว่า

ประสิทธิภาพระยะยาวของการทำงานหนัก เช่น การวิ่งระยะไกลพิเศษ ไม่เพียงส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อคาร์โบไฮเดรตและไขมันเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการเผาผลาญโปรตีนอีกด้วย ซึ่งสะท้อนให้เห็นการเพิ่มขึ้นของปริมาณยูเรียในเลือดและการขับไนโตรเจนในปัสสาวะ ตัวอย่างเช่น การปล่อยกรดยูริกเพิ่มขึ้น 8-10 เท่า ซึ่งบ่งชี้ว่าการสลายกรดนิวคลีอิกเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจาก "การสึกหรอ" ของเนื้อเยื่ออย่างมีนัยสำคัญ การปล่อยยูเรียซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์สุดท้ายของการเผาผลาญไนโตรเจนก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ควรสังเกตด้วยว่ามีการสูญเสียฟอสเฟตจำนวนมาก (การปลดปล่อยเพิ่มขึ้น 2-4 เท่า) และกรดแอสคอร์บิก เนื่องจากการเผาผลาญเข้มข้นสูงและการหายใจไม่ออกบางส่วนกับฟอสโฟรีเลชั่นที่เกิดขึ้นพร้อมกับความเหนื่อยล้า อุณหภูมิของร่างกายระหว่างการวิ่งมาราธอนจึงสูงขึ้นถึง 39.5 ° เป็นผลให้เมื่อการถ่ายเทความร้อนถูกขัดขวาง (อุณหภูมิสูงและความชื้นในอากาศสูง) อาจเกิดปรากฏการณ์ช็อกจากความร้อนได้

นักวิ่งมาราธอนสูญเสียน้ำในร่างกายมาก ส่งผลให้เลือดข้นขึ้นและน้ำหนักตัวลดลงจาก 2 เป็น 4 กก.

ระยะเวลาพักฟื้นหลังวิ่งมาราธอนใช้เวลา 2-3 วัน สิ่งนี้อธิบายได้ไม่เพียงแค่กระบวนการที่ช้าในการกำจัดหนี้ออกซิเจน แต่ยังรวมถึงความจำเป็นในการฟื้นฟูโครงสร้างโปรตีน เอ็นไซม์ ฯลฯ ซึ่งถูกรบกวนระหว่างการทำงาน

เป็นที่สงสัยว่าในช่วงเริ่มต้นของระยะเวลาพักฟื้นหลังจากวิ่งระยะไกลพิเศษ ในบางกรณี น้ำตาลในเลือดจะลดลงอีก สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วงพัก ประการแรก การกระจายคาร์โบไฮเดรตสำรองภายในร่างกาย (การเติมเต็มคาร์โบไฮเดรตสำรองของสมองและกล้ามเนื้อหัวใจ) และประการที่สอง การเกิดออกซิเดชันของกลูโคสเพิ่มขึ้นสำหรับการจัดหาพลังงานของกระบวนการซ่อมแซม อย่างไรก็ตาม พลังงานที่จำเป็นในการดำเนินการตามกระบวนการเหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากการเกิดออกซิเดชันของกรดไขมัน ซึ่งเห็นได้จากการสะสมของไขมันอย่างต่อเนื่องและการเพิ่มขึ้นของคีโตนในเลือดในช่วงเวลาที่เหลือ การฟื้นฟูศักยภาพด้านพลังงานของร่างกายอย่างเต็มที่หลังการวิ่งมาราธอนทำได้ด้วยสารอาหารที่ได้รับการปรับปรุงเป็นเวลา 2-3 วัน

1.2. คุณสมบัติของการพัฒนาทางกายภาพของนักเรียนที่มีอายุมากกว่า

ในวัยเรียนอาวุโส การเติบโตและการพัฒนายังคงดำเนินต่อไป แตกต่างจากช่วงก่อนด้วยคุณสมบัติใหม่ ในขณะที่ในวัยรุ่น ความยาวของลำตัวยาวมีชัยเหนือความสูงในด้านความกว้าง ในนักเรียนที่มีอายุมากกว่า ความยาวของร่างกายจะเติบโตช้าลงและมีการเปลี่ยนแปลงความสูงในความกว้างอย่างชัดเจน สำหรับหลาย ๆ คน การเติบโตของร่างกายโดยทั่วไปจะสิ้นสุดลง ดังนั้นตาม G.P. Salnikova (1968) การเติบโตของร่างกายจะหยุดใน 25% ของเด็กชายอายุ 16 ปีใน 46% ของเด็กอายุ 17 ปีและ 78% ของเด็กอายุ 18 ปีใน 67% ของ 16 -เด็กหญิงอายุและ 82% - 17 - ฤดูร้อน อย่างไรก็ตาม หากความยาวของลำตัวใกล้จะเสร็จสมบูรณ์ ความกว้างจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก กระดูกจะหนาขึ้นและแข็งแรงขึ้น แต่กระบวนการสร้างกระดูกยังไม่หยุดอย่างสมบูรณ์ กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้นและหน้าอกยังคงพัฒนาอย่างเข้มข้น ในปีเหล่านี้ มีความอ่อนไหวต่อการเสียรูปน้อยกว่าและสามารถทนต่อการรับน้ำหนักที่สำคัญได้

ความแตกต่างทางเพศในด้านขนาด สัดส่วนของร่างกาย พารามิเตอร์การทำงาน และประสิทธิภาพโดยรวมของเด็กชายและเด็กหญิงชัดเจนขึ้น ความแตกต่างเหล่านี้จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและถึงขีดสูงสุดเมื่อสิ้นสุดการเรียน สาวอาร์ต. ของกลุ่มอายุล้าหลังชายหนุ่มส่วนสูง 10-12 ซม. และน้ำหนักตัว 5-8 กก. ความแตกต่างอย่างมากในการพัฒนากล้ามเนื้อ มวลของกล้ามเนื้อสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวในเด็กผู้หญิงนั้นน้อยกว่าเด็กผู้ชายประมาณ 13% และมวลของเนื้อเยื่อไขมันที่สัมพันธ์กับน้ำหนักตัวทั้งหมดในเด็กผู้หญิงนั้นมากกว่าประมาณ 10% ร่างกายของเด็กผู้หญิงนั้นค่อนข้างยาวและขาก็สั้นลง หน้าอกก็สั้นลงเช่นกัน

ในวัยรุ่นการพัฒนาของระบบประสาทส่วนกลางเสร็จสิ้นลงกิจกรรมการสังเคราะห์เครื่องวิเคราะห์ของเปลือกสมองดีขึ้นอย่างมาก กระบวนการทางประสาทเคลื่อนที่ได้สูง แม้ว่าการกระตุ้นยังคงมีอิทธิพลเหนือการยับยั้งอยู่บ้าง การพัฒนาระบบสัญญาณที่สองถึงระดับสูง การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญยังถูกบันทึกไว้ในทรงกลมทางจิต ลักษณะเฉพาะสำหรับวัยนี้คือความอยากสร้างสรรค์ การแข่งขัน การแสวงหาประโยชน์ ลักษณะบุคลิกภาพหลักถูกสร้างขึ้น, ตัวละครถูกสร้างขึ้น, ความนับถือตนเองกลายเป็นวัตถุประสงค์มากขึ้น, แรงจูงใจสำหรับการกระทำบางอย่างเปลี่ยนไป

กล้ามเนื้อหัวใจยังคงพัฒนาจนถึงอายุ 18-20 ปี ปริมาณของหัวใจยังคงเพิ่มขึ้น ในเด็กชายอายุ 16-17 ปี ปริมาตรของหัวใจเท่ากับ 720 มล. และในเด็กอายุ 18 ปีจะมีขนาดเท่ากับหัวใจผู้ใหญ่

ความแตกต่างทางเพศในขนาดหัวใจยิ่งเด่นชัดยิ่งขึ้น

เมื่ออายุ 16-18 ปี เส้นโค้งการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อหัวใจและนิวเคลียสของกล้ามเนื้อหัวใจตายจะถึงค่าสูงสุด ในเด็กผู้หญิง ความแตกต่างที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหัวใจเกิดขึ้นเมื่อประมาณสองปีก่อน

หลังจากวัยแรกรุ่นเสร็จสิ้น หลอดเลือดแดงใหญ่จะกว้างกว่าหลอดเลือดแดงในปอด เส้นรอบวงของหลอดเลือดแดงใหญ่เมื่อสิ้นสุดช่วงเวลานี้จะเพิ่มขึ้น 3 เท่าเมื่อเทียบกับเส้นรอบวงในทารกแรกเกิด เมื่ออายุได้ 18 ปี พื้นที่ลูเมนของหลอดเลือดแดงใหญ่จากน้อยไปมากจะเพิ่มขึ้นมากกว่า 7 เท่า และพื้นที่ลูเมนของหลอดเลือดแดงใหญ่ทรวงอกเพิ่มขึ้น 4 เท่า การขยายตัวที่เด่นชัดมากขึ้นของหลอดเลือดแดงใหญ่จากน้อยไปมากเป็นผลมาจากการเพิ่มปริมาตรของหัวใจและเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดที่ขับออกจากช่องซ้าย ค่าสัมบูรณ์และสัมพัทธ์ของปริมาตรนาทีของเลือด เช่นเดียวกับปริมาตรของเลือดซิสโตลิก เข้าใกล้ค่าที่มีลักษณะเฉพาะของผู้ใหญ่ ดังนั้นในเด็กอายุ 17 ปีปริมาณเลือดต่อนาทีอยู่ที่ 4000 มล. / นาทีและซิสโตลิก - 60 มล.

เนื่องจากเสียงวากัลที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักถึงระดับผู้ใหญ่ ควรเน้นย้ำว่าในทุกกลุ่มอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน กลุ่มอาวุโสอัตราการเต้นของหัวใจในเด็กผู้หญิงจะบ่อยกว่าเด็กผู้ชายอย่างเห็นได้ชัด

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม การเพิ่มขึ้นของความดันซิสโตลิกและไดแอสโตลิกนั้นแตกต่างกันในเด็กชายและเด็กหญิง ในเด็กผู้ชายเช่นเดียวกับในวัยรุ่น ความดันโลหิตจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ในขณะที่ในเด็กผู้หญิงจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นโดยเพิ่มขึ้นมากที่สุดเมื่ออายุ 15 ปี ดังนั้นเมื่ออายุ 15 ปี ทั้งความดันซิสโตลิกและไดแอสโตลิกจะสูงขึ้นในเด็กผู้หญิง และเมื่ออายุ 16-17 ปี ความแตกต่างเหล่านี้จะคลี่คลาย เมื่ออายุ 18 ปี ระดับของความดัน diastolic จะสูงขึ้นในชายหนุ่ม ความดันโลหิตขึ้นอยู่กับร่างกาย - จะสูงกว่าในภาวะ hypersthenics นอกจากนี้ ยิ่งระดับของการพัฒนาทางกายภาพและระดับของวัยแรกรุ่นสูงขึ้น ความดันโลหิตก็จะสูงขึ้น ในเวลาเดียวกันเด็กนักเรียนจำนวนหนึ่งมีความดันซิสโตลิกเพิ่มขึ้นสูงกว่า 140 มม. ปรอท ศิลปะ. (เรียกว่าความดันโลหิตสูงในเด็ก) . เช่นเดียวกับในวัยรุ่น ความกดดันที่เพิ่มขึ้นนี้มีสาเหตุหลักมาจากการเพิ่มขึ้นของน้ำเสียงของหลอดเลือดอันเนื่องมาจากการทำงานของฮอร์โมนมากเกินไปร่วมกับปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ในกรณีส่วนใหญ่ความดันโลหิตสูงในเด็กและเยาวชนจะเกิดขึ้นชั่วคราว

ค่าสูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจในชายหนุ่มนั้นทำได้ด้วยพลังในการทำงานมากกว่าในวัยรุ่นซึ่งบ่งบอกถึงการขยายขอบเขตของความสามารถในการปรับตัวของระบบไหลเวียนโลหิต

โครงสร้างเฟสของการหดตัวของหัวใจหลังจาก 15 ปีได้รับลักษณะนิสัยของผู้ใหญ่ ในชายหนุ่มจำนวนหนึ่ง แม้แต่กลุ่มอาการเฟสของภาวะควบคุมความดันโลหิตต่ำก็ถูกบันทึกไว้ โดยมีลักษณะเพิ่มขึ้นในสัดส่วนของความถี่ systole แบบพาสซีฟ hemodynamically นั่นคือ อัตราส่วนที่ประหยัดและมีพลังมากขึ้นของเฟสของการหดตัวของหัวใจ สาเหตุหลักมาจาก ความเด่นของอิทธิพลวากัล การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในโครงสร้างเฟสของวัฏจักรหัวใจพบได้ในวัยรุ่นและชายหนุ่มที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว พวกเขาลดระยะเวลาของวัฏจักรหัวใจและแต่ละช่วงของ systole เช่นเดียวกับปริมาณเลือดซิสโตลิก สิ่งนี้บ่งชี้ถึงกิจกรรมการเต้นของหัวใจที่ไม่ประหยัด

ปริมาณฮีโมโกลบินและเม็ดเลือดแดงในวัยนี้แทบไม่เปลี่ยนแปลง และความจุออกซิเจนของเลือดและปริมาณออกซิเจนในเลือดแดงไม่ถึงระดับผู้ใหญ่

อัตราการหายใจในเด็กนักเรียนที่มีอายุมากกว่านั้นไม่น้อยกว่าเด็กในกลุ่มวัยกลางคนและความลึกของการหายใจยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องถึง 420 มล. ในเด็กอายุ 17 ปี ถึงเวลานี้ MOD เพิ่มขึ้นเป็น 6200 มล. ใกล้คุณค่าของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ความแตกต่างของขนาดในเด็กชายและเด็กหญิงนั้นเด่นชัดกว่าในวัยเรียนโดยเฉลี่ย ค่าสัมพัทธ์ของ MOD ในชายหนุ่มยังคงลดลงโดยเข้าใกล้ตัวชี้วัดของผู้ใหญ่

กรีฑา- หนึ่งในกีฬาหลักและเป็นที่นิยมมากที่สุด ผสมผสานการออกกำลังกายต่างๆ เข้าด้วยกัน ทั้งการวิ่ง เดิน กระโดด และขว้าง ในประเภทกีฬามีเซนต์. แบบฝึกหัดกรีฑา 60 แบบ โปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกประกอบด้วยแบบฝึกหัดกรีฑา 24 ประเภทสำหรับผู้ชายและ 16 ประเภทสำหรับผู้หญิง

วิ่ง- การออกกำลังกายหลักใน L. a. ซึ่งมีผลหลากหลายที่สุดต่อร่างกายเนื่องจากกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายเกี่ยวข้องกับงานและกิจกรรมของ fiziol ถูกเปิดใช้งาน ระบบต่างๆ ความเข้มข้นและระยะเวลาของผลกระทบของการวิ่งออกกำลังกายต่อร่างกายนั้นพิจารณาจากความยาวของระยะทาง ยิ่งสั้นงานยิ่งเข้มข้น การวิ่งระยะสั้น (จาก 60 ถึง 400 วัตต์) และวิ่งข้ามรั้วที่ความเข้มข้นสูงสุด ซึ่งเป็นการออกกำลังกายความเร็วโดยทั่วไป การวิ่งระยะกลาง (800-1500 ม.) เป็นงานที่มีความเข้มข้นต่ำที่สุด การวิ่งระยะไกล (3-10,000 ม.) และระยะทางไกลพิเศษ (สูงสุด 42 กม. 195 ม.) และการวิ่งข้ามรั้วจะดำเนินการด้วยความเข้มข้นสูงและปานกลาง และโดยธรรมชาติของผลกระทบต่อร่างกายคือการออกกำลังกายที่มีความอดทน ยิ่งระยะทางวิ่งนานขึ้น ร่างกายก็จะยิ่งเปลี่ยนแปลง (อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้น ปริมาณเลือดซิสโตลิกและนาทีที่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ฯลฯ) จะเด่นชัดมากขึ้นและระยะเวลาพักฟื้นจะนานขึ้น (ดูการวิ่ง)

เดินแข่ง- การออกกำลังกายที่การเคลื่อนไหวเป็นวัฏจักร แตกต่างจากการวิ่งเมื่อไม่มีสิ่งที่เรียกว่า ขั้นตอนการบินและจากการเดินปกติ - การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้นด้วยแอมพลิจูดที่มากขึ้น ระยะทางหลักในการแข่งขันสำหรับผู้ชายคือ 20 และ 50 กม. สำหรับเด็กผู้ชาย - 3-10 กม. การออกกำลังกายเดินพัฒนาความอดทน ในระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขันที่ต้องใช้กำลังมากจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงการทำงานที่สำคัญในร่างกาย: การใช้ออกซิเจนถึง 1.5-2.5 l / นาที, การระบายอากาศในปอด - 15-25 l / นาที, อัตราการเต้นของหัวใจ - 180-200 ครั้งต่อ 1 นาที, ความดันโลหิตซิสโตลิก - สูงถึง 180-200 มม. ปรอท ศิลปะ. และอีกมากมายการลดน้ำหนัก - มากถึง 3-4 กก. ระยะเวลาพักฟื้นหลังการฝึกซ้อมและการแข่งขัน - บางครั้งอาจนานถึง 1 - 2 วัน และอื่น ๆ; ระยะเวลาขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของนักกีฬา

กระโดด(ในความยาว ความสูง สามเท่าและมีเสา) - การออกกำลังกายที่มีลักษณะความแรงของความเร็วด้วยการเคลื่อนไหวแบบวนรอบ รวมองค์ประกอบของการวิ่ง (วิ่ง) และรวมถึงการประสานงานที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการขับไล่ การบินและการลงจอด พวกมันสร้างความต้องการอย่างมากต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เครื่องวิเคราะห์ขนถ่าย ภาพ และสัมผัส การเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนโลหิตและการหายใจค่อนข้างน้อยเนื่องจากระยะเวลาสั้น ๆ ของการโหลด: อัตราการเต้นของหัวใจมักจะไม่เกิน 140-160 ครั้งต่อ 1 นาที, ความดันโลหิตซิสโตลิก - 150-160 มม. ปรอท ศิลปะ. ปริมาณเลือดซิสโตลิก 80-100 มล. ลดน้ำหนัก - 0.2-0.5 กก. ระยะเวลาพักฟื้นคือภายใน 20-30 นาที แต่เนื่องจากการออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งในการฝึกและการแข่งขัน กะสามารถไปถึงค่าที่มากกว่ามากและบางครั้งระยะเวลาพักฟื้นอาจใช้เวลานานถึงหลายชั่วโมง

ขว้าง- การฝึกขว้างขีปนาวุธต่างๆ ในระยะไกล แบ่งออกเป็นหลายประเภท: จาน, ค้อน, หอก, ระเบิดมือ, ลูกบอล, ช็อตใส่ ฯลฯ ระดับสูงการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความเร็ว และการประสานงานของการเคลื่อนไหว ฟิซิออลที่ยิ่งใหญ่ที่สุด การเปลี่ยนแปลงในการขว้างนั้นสังเกตได้จากกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และเครื่องวิเคราะห์ขนถ่าย การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของการไหลเวียนโลหิตและการหายใจค่อนข้างน้อย แต่เนื่องจากการแข่งขัน (เช่นเดียวกับการกระโดด) ใช้เวลานาน (ถึงหลายชั่วโมง) โดยทั่วไปการใช้พลังงานจึงสูงและระยะเวลาพักฟื้นสามารถขยายได้ถึง 2-3 ชั่วโมง

รอบ ๆ- มุมมองที่ซับซ้อนของ L. a. - การวิ่ง การกระโดด และการขว้างปาประเภทต่างๆ มุมมองคลาสสิกสำหรับผู้ใหญ่ - ทศกรีฑาสำหรับผู้ชาย (กระโดดข้ามรั้ว 100, 400, 1500 ม. และ 110 ม., กระโดดไกล, กระโดดสูงและกระโดดค้ำถ่อ, พุ่งแหลนและขว้างจักร, ช็อตพัต) และปัญจกรีฑาสำหรับผู้หญิง (วิ่ง 200 ม. และ 80 ม.) ก. กระโดดข้ามรั้ว กระโดดไกล กระโดดสูง ทุ่มลูก) ชั้นเรียนรอบด้านสร้างความต้องการสูงสุดในร่างกายและมีส่วนทำให้ร่างกายมีความอเนกประสงค์ การพัฒนาเนื่องจากเงื่อนไขของการฝึกอบรมและการแข่งขันต้องมีการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพต่างๆ การออกกำลังกาย. Fiziol กะหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งเกิดจากธรรมชาติการใช้พลังงานทั้งหมดและการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของระบบต่าง ๆ ถึงค่าที่มีนัยสำคัญ การแข่งขันจะจัดขึ้นเป็นเวลาสองวัน ระยะเวลาการกู้คืนล่าช้าถึง 24 ชั่วโมง และอื่น ๆ.

ผลของกรีฑาที่มีต่อร่างกาย

คลาสปกติและเป็นระบบ L. a. ส่งเสริมความสามัคคีทางกายภาพ การพัฒนา, การส่งเสริมสุขภาพ, การก่อตัวของความหลากหลายของทักษะยนต์ที่สำคัญ, การพัฒนาความเร็ว, ความแข็งแรง, ความคล่องแคล่ว, ความอดทน, การขยายตัวของ funkts, ความสามารถของร่างกาย, การเพิ่มความต้านทานและความต้านทานต่ออุกกาบาตที่ไม่พึงประสงค์, อิทธิพล ระดับผลกระทบของการออกกำลังกายกรีฑาบางประเภทที่มีต่อร่างกายนั้นพิจารณาจากธรรมชาติ ความเข้มข้นและระยะเวลา การเพิ่มขึ้นของนักกีฬากรีฑาและสนาม มวลกล้ามเนื้อความสามารถในการเพิ่มความตึงเครียดและการผ่อนคลาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะในนักวิ่งระยะสั้น นักขว้างและจัมเปอร์) การประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้น ความเร็วและความแม่นยำของปฏิกิริยาของมอเตอร์เพิ่มขึ้น ปฏิกิริยาที่เร็วที่สุดคือนักวิ่งระยะสั้น จัมเปอร์ และนักขว้าง การทำงานของเครื่องวิเคราะห์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมองเห็นและขนถ่าย) ได้รับการปรับปรุงในระดับสูงสุดในจัมเปอร์และนักขว้าง นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจเพิ่มความจุที่สำคัญของปอด (มากถึง 5-6,000 มล. ขึ้นไป) และการระบายอากาศในปอดสูงสุด (สูงถึง 150-200 l / นาที) รวมทั้งเพิ่ม ความสามารถในการแพร่ของปอดและการหายใจของเนื้อเยื่อ เพิ่มความต้านทานต่อการขาดออกซิเจน หน้าที่และความเป็นไปได้ของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีการขยายตัวอย่างมาก ปริมาตรของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 800-1000 cm3 หรือมากกว่า, การพัฒนาของกล้ามเนื้อหัวใจตายในระดับปานกลาง, การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะประหยัดมากขึ้น: ชีพจรช้าลงเป็น 40-64 ครั้งต่อ 1 นาที, ความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงเป็น 100-115 มิลลิเมตรปรอท ศิลปะ, ปริมาตรซิสโตลิกเพิ่มขึ้น, การไหลเวียนของเลือดช้าลงบ้าง, ไดแอสโทลยาวขึ้น, การหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้น, ความต้านทานเลือดรอบข้างลดลง เพิ่ม funkts โอกาสของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดในอาชีพปกติ L. และ ยิ่งสัดส่วนของการออกกำลังกายสูงขึ้นซึ่งนำไปสู่การพัฒนาความอดทนเช่นเมื่อวิ่งเดินรอบ ๆ การเปลี่ยนแปลงในระบบประสาท ระบบกล้ามเนื้อ และเครื่องวิเคราะห์นั้นเด่นชัดที่สุดในนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งกระโดดข้ามรั้ว การขว้าง และการเล่นรอบด้าน

ตามกฎแล้วนักกีฬามีสัดส่วนร่างกาย นักกีฬาที่เชี่ยวชาญในประเภทต่าง ๆ ของ L. a. มีลักษณะทางสัณฐานวิทยาและการทำงานที่มีลักษณะเฉพาะบางประการซึ่งนำไปสู่ความสำเร็จของผลการแข่งขันกีฬาระดับสูง ดังนั้น นักวิ่งทางไกลมักจะมีส่วนสูงเฉลี่ย โดยมีน้ำหนักตัวค่อนข้างต่ำ และมีปอดที่มีปริมาตรมาก นักกีฬาที่เชี่ยวชาญในการกระโดดข้ามรั้วและจัมเปอร์นั้นสูงน้ำหนักค่อนข้างเบาขายาวพร้อมกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดี นักขว้าง - สูง, น้ำหนักตัวมาก, ไหล่กว้าง, กล้ามเนื้อทรงพลัง, ร่างกายที่ใหญ่ โดยแรง

การควบคุมทางการแพทย์

ในการคัดเลือกนักกีฬาเพื่อการจ้างงาน L. และ. และในกระบวนการฝึกอบรม การดูแลทางการแพทย์ที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก หน้าที่ของมันคือการส่งเสริมผลการรักษาสูงสุดของชั้นเรียน การป้องกันโรคและการบาดเจ็บ ฯลฯ ข้อห้ามสำหรับ L. a. ตรงกับข้อห้ามทั่วไปสำหรับการเล่นกีฬา (ดูการควบคุมทางการแพทย์) การฝึกกีฬาประเภทวิ่งเร็ว ในการกระโดดไกลและกระโดดสูงสามารถเริ่มได้ในเด็กอายุ 10-12 ปี ในการกระโดดข้ามรั้วและการขว้าง - อายุ 13-14 ปี กระโดดค้ำถ่อ - อายุ 15-16 ปี นักกีฬาสามารถแข่งขันได้หลังจากการฝึกอย่างเป็นระบบเป็นเวลา 1 - 1.5 ปี การแข่งขันและการฝึกอบรมจัดขึ้นสำหรับกลุ่มอายุต่อไปนี้: วัยรุ่น (อายุ 11-12 ปี) เยาวชนรุ่นเยาว์ (อายุ 13-16 ปี) เยาวชนอาวุโส (อายุ 16-17 ปี) เยาวชน (อายุ 18-19 ปี) เยาวชน (อายุ 20 ปี - 21 ปี) ). ความยาวของระยะทาง, น้ำหนักของโพรเจกไทล์, ความสูงของสิ่งกีดขวางนั้นพิจารณาจากอายุและลักษณะเพศของนักกีฬา ดังนั้น สำหรับเด็กและสตรี การแข่งขันวิ่งในระยะทางไกลและไกลเป็นพิเศษ และในการวิ่งแข่ง การขว้างค้อน การกระโดดค้ำถ่อ การกระโดดสามครั้ง (สำหรับผู้หญิง) และทศกรีฑาจะไม่นับรวม

จากการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในนักกีฬาควรสังเกต myositis และความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อของทั้งสอง - กล้ามเนื้อ quadriceps femoris เคล็ดขัดยอก ข้อเข่าในนักวิ่งระยะสั้นและจัมเปอร์ (ในระยะหลังนอกจากนี้ยังมีรอยฟกช้ำในบริเวณส้นเท้าและความเสียหายต่อ calcaneus); การอักเสบและความเสียหายต่อ calcaneal (Achilles) เอ็น, periostitis ของ tibia, ความเสียหายต่อการก่อตัว bursal-ligamentous ของข้อต่อข้อเท้าในนักวิ่งระยะกลางและทางไกล ความเสียหายต่อการก่อตัวของเอ็นถุงของไหล่ ข้อต่อข้อศอก และมือ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ในนักขว้าง ด้วยการฝึกฝนและกายภาพอย่างไม่สมเหตุผล แรงดันไฟเกิน, การเปลี่ยนแปลง dystrophic ในกล้ามเนื้อหัวใจตายสามารถสังเกตได้ (ส่วนใหญ่ในนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับประเภทของ L. a., การพัฒนาความอดทน), osteochondrosis ของกระดูกสันหลังและ radiculitis (ch. arr. in throwers)

บรรณานุกรม:การสังเกตทางการแพทย์ของนักกีฬาระหว่างการฝึก ed. แก้ไขโดย N. D. Graevskaya และ S. P. Letunov มอสโก 2509 GraevskayaN. D. อิทธิพลของการเล่นกีฬาต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด, ม., 1 975, บรรณานุกรม; กรีฑา. แก้ไขโดย N. G. Ozolina และ D. P. Markov มอสโก, 1972 พื้นฐานของกรีฑา A. F. Boyko, M. , 1976; สรีรวิทยาของมนุษย์ N. V. Zimkina, มอสโก, 1975.

N. D. Graevskaya, N. G. Ozolin.

นักกีฬาที่มีความเชี่ยวชาญต่างกันมีความแตกต่างบางประการในร่างกายความสามารถในการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายการพัฒนาการทำงานของมอเตอร์ซึ่งส่งผลต่อการแสดงความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, ความอดทน, ความยืดหยุ่น, การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมต่างๆ, ประสิทธิภาพ, การกู้คืน leniya, เช่นเดียวกับความสำเร็จด้านกีฬา ด้านหนึ่ง ความแตกต่างเหล่านี้เกิดจากระบบการคัดเลือกในกีฬาที่เลือก และในทางกลับกัน มาจากอิทธิพลเฉพาะของการออกกำลังกายประเภทลู่และลานแต่ละประเภทที่มีต่อร่างกายของผู้หญิง

ผู้หญิงที่เชี่ยวชาญด้านการวิ่งมักจะมีส่วนสูงและน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ย และมีพัฒนาการของกล้ามเนื้อที่ดี นักวิ่งระยะกลางแตกต่างจากนักวิ่งหญิงตรงที่รูปร่างค่อนข้างเล็ก ไหล่และกระดูกเชิงกรานแคบกว่า แขนขายาว และการหายใจภายนอกที่ดี จัมเปอร์ที่มีความยาวและความสูงมีลักษณะเฉพาะด้วยการเติบโตสูงโดยมีน้ำหนักตัวเพียงเล็กน้อย สะโพกค่อนข้างสั้น และขาท่อนล่างที่ยาว

นักขว้างหอก นักขว้างจักร และพัตเตอร์ช็อต มีความโดดเด่นด้วยความสูง น้ำหนักตัวที่มีนัยสำคัญ และกล้ามเนื้อที่เด่นชัดกว่า ตามกฎแล้วความแตกต่างระหว่างตัวชี้วัดสัดส่วนร่างกายในผู้หญิงและผู้ชายในกรีฑาแต่ละประเภทนั้นค่อนข้างใหญ่ ตัวอย่างเช่น ในการวิ่ง 100 เมตร น้ำหนักตัวต่างกันโดยเฉลี่ย 22.2 กก. ส่วนสูง - 13.3 ซม. และสำหรับพัตเตอร์ช็อต ตามลำดับ 37.2 กก. และ 18.6 ซม.

นักกีฬามีความแตกต่างกันและตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาจำนวนหนึ่งขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญ ดังนั้นการวิ่งในผู้หญิงจึงมีกำลังงานสูงโดยมีหนี้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และการวิ่งระยะกลางและระยะไกลนั้นมีปริมาณการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นสูงสุด ในการวิ่ง การใช้พลังงานของผู้หญิงต่ำกว่าผู้ชาย 15-20% ในนักวิ่งระยะกลางและทางไกล ค่าการใช้ออกซิเจนสูงสุดมักจะต่ำกว่าในผู้ชาย 20-30%

ความแตกต่างทางสัณฐานวิทยาและการทำงานระหว่างชายและหญิงในกรีฑาประเภทเดียวกันจะสะท้อนให้เห็นในผลลัพธ์กีฬาในที่สุด การเปรียบเทียบสถิติโลกสำหรับผู้หญิงและผู้ชายทำให้เราสามารถระบุได้ว่านักกีฬาด้อยกว่าผู้ชายในบางสาขาวิชามากน้อยเพียงใด และด้วยเหตุนี้ ในระดับการพัฒนาความเร็ว ความแข็งแกร่ง ความอดทน และคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ ในตาราง. 14 แสดงบันทึกโลกของหญิงและชายในกรีฑาบางประเภทและความแตกต่างของพวกเขา

ในการวิ่ง (100, 200, 400 และ 400 m s / b) ซึ่งปัจจัยสำคัญในการบรรลุผลกีฬาคือความเร็วและความอดทนด้านความเร็ว ผู้หญิงในแง่ของระดับการพัฒนาของพวกเขาล้าหลังผู้ชายโดยเฉลี่ย 10% พบความแตกต่างที่มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในการวิ่งโดยมีการแสดงความอดทนเป็นพิเศษ (12-13%) ความแตกต่างที่สำคัญพบได้ในกรีฑาประเภทความเร็วและความแรง (จาก 14 ถึง 18%) ความแตกต่างเล็กน้อยในสาขาวิชาอัลตร้ามาราธอน - ประมาณ 5 %.

ตารางที่ 14

ง่ายนิดเดียว		สถิติโลก
กรีฑา	ผู้หญิง	ผู้ชาย	ความแตกต่าง นาที s	%
วิ่ง: 100 m	10,49	9,69	0,8	8,26
200 ม.	21,34	19,30	2,04	10,5
400 เมตร	47,60	41,18	4,42	10,2
800 ม.	1.53,28	1.41,11	12,17	12,0
1500 ม.	3.50,46	3.26,0	24,46	11,8
5000 m	14.16,63	12.37,35	99,28	13,1
10000 m	29.31,78	26.17,53	194,25	12,3
3000 m s/n	9.01,59	7.53,63	67,96	14,3
42195 m	2:15.25	2:04.26		8,8
100 กม.	6:33.11	6:13.33		4,9
กระโดดสูง				14,6
กระโดดไกล				15,9
กระโดดสาม				15,2
กระโดดค้ำถ่อ				17,7

กรีฑาแต่ละประเภทมีผลกระทบต่อร่างกายของผู้หญิงและมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติที่จำเป็น เมื่อดำเนินการฝึกซ้อมในกรีฑาทุกประเภท เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับลักษณะของร่างกายผู้หญิงและความสามารถทางกายภาพของผู้หญิงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญของพวกเขา

กรีฑาลู่และลานแต่ละประเภทกำหนดข้อกำหนดเฉพาะเกี่ยวกับระดับการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ของผู้หญิง ซึ่งกำหนดความสำเร็จของผลกีฬาระดับสูงในประเภทนี้ ตัวอย่างเช่น ผลลัพธ์ในการวิ่งขึ้นอยู่กับความสามารถในการวิ่งให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 11-22 วินาที ผู้กีดขวางนอกเหนือจากคุณสมบัติของนักวิ่งระยะสั้นจำเป็นต้องมีความคล่องตัวสูงในข้อต่อสะโพกและอิสระในการเคลื่อนไหวเมื่อดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุด การได้ผลลัพธ์ที่สูงในการวิ่ง "ระยะไกล" นั้น นักกีฬาจะต้องรักษาความเร็วให้ใกล้เคียงกับค่าสูงสุดเป็นเวลานานกว่า (สูงสุด 50 วินาที) เมื่อระยะทางเพิ่มขึ้น ข้อกำหนดสำหรับระดับการพัฒนาคุณภาพความเร็วจะลดลง แต่ความสามารถในการรักษาความเร็วเฉลี่ยสูงสุดที่เป็นไปได้เป็นเวลานาน (วิ่ง 800, 1500, 3000, 5000, 10,000 ม. และ 42.195 กม.) จะเพิ่มขึ้น เนื่องจากลักษณะทางจิตใจและสรีรวิทยาของผู้หญิง ผู้หญิงสามารถทนต่อการเล่นกีฬาประเภทนี้ได้ง่ายกว่า และในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีความก้าวหน้าเร็วกว่าผู้ชาย ผลลัพธ์ของการกระโดดและการขว้างขึ้นอยู่กับระดับของการพัฒนาคุณสมบัติความแรงของความเร็ว หากกระโดดสูง คุณสมบัติความแรงของความเร็วควรให้ความเร็วแนวตั้งที่สำคัญในระหว่างการผลัก จากนั้นในการกระโดดไกล - ความเร็วแนวนอนสูง

ในการยิงช็อต ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับการแสดงพลังสูงสุดในทันทีระหว่างการเร่งความเร็วและการผลักกระสุนออกไป ในนักขว้างจักรและพุ่งแหลน ความสามารถเหล่านี้แสดงออกด้วยการเคลื่อนมืออย่างรวดเร็วและรวดเร็วราวกับแส้ในความพยายามครั้งสุดท้าย และในที่สุด ผู้หญิงที่มีความสามารถรอบด้านควรมีอัตราส่วนที่เหมาะสมที่สุดในการพัฒนาความสามารถและคุณสมบัติเหล่านี้ทั้งหมด

ในระหว่างการพัฒนาและปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพและทักษะยนต์ในการฝึกนักกีฬาหญิงเช่นเดียวกับนักกีฬามีการใช้วิธีการต่าง ๆ : ชุดเครื่องแบบตัวแปรซ้ำช่วงเวลาการแข่งขัน ฯลฯ ลักษณะเฉพาะของการใช้งานในชั้นเรียนกับผู้หญิงคือ เนื่องจากลักษณะต่าง ๆ ของส่วนประกอบที่รับน้ำหนัก: ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ระยะเวลา ช่วงเวลา และลักษณะของการพักผ่อน

การเติบโตของกีฬาส่งผลให้ผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับกฎระเบียบที่มีประสิทธิภาพของการฝึกซ้อมและการแข่งขันในรูปแบบของกรีฑาที่เลือกในระยะต่างๆ ของการฝึกระยะยาว ในเวลาเดียวกัน ช่วงเวลาที่ยากที่สุดในการทำให้เป็นมาตรฐานและการวางแผนการบรรทุกคือเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกของเด็กผู้หญิง เด็กผู้หญิง รุ่นน้อง และผู้หญิงจะมีความต่อเนื่อง

เมื่อวางแผนงานจำนวนมากในกระบวนการจัดชั้นเรียนกับผู้หญิง เราควรได้รับคำแนะนำจากหลักการทั่วไปที่นำมาใช้ในการฝึกอบรม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เช่น ความค่อยเป็นค่อยไป ไดนามิกของโหลด วัฏจักร อย่างไรก็ตาม เนื่องจากลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้หญิง การใช้งานจึงมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ด้านหนึ่งภาระควรเพียงพอต่อความสามารถทางกายภาพของผู้หญิงและในทางกลับกันพวกเขาควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง น้ำใจนักกีฬา

สิ่งสำคัญคือผู้หญิงในห้องเรียนไม่ออกกำลังกายมากเกินไป บางครั้งตำแหน่งที่สำคัญที่สุดนี้ถูกละเมิดโดยบังเอิญหรือผิดพลาดในชั้นเรียนกับผู้ชาย แต่สิ่งนี้มีอันตรายน้อยกว่าการฝึกกับผู้หญิง ภาระการฝึกซึ่งมีค่ามากในการออกกำลังกายกีฬาสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้นั้นเต็มไปด้วยผลเสียโดยเฉพาะต่ออวัยวะภายใน สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องนักกีฬามือใหม่จากการกระแทกอย่างกะทันหัน ความตึงเครียดและความพยายามในทันทีในขณะที่ลงจอด การกระตุก การยกน้ำหนัก หรือน้ำหนักตัวของตัวเองลงบนอุปกรณ์ ฯลฯ

ในการสอนนักกีฬามือใหม่ จะต้องเลือกแบบฝึกหัดเพื่อให้ความยากในการฝึกแต่ละครั้งและน้ำหนักรวมในชั้นเรียนค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อยในระยะเวลาอันยาวนาน ความค่อยเป็นค่อยไปนี้จะป้องกันผลกระทบที่ไม่ต้องการ ทำให้กล้ามเนื้อในกระดูกเชิงกราน เอ็นและอวัยวะภายในแข็งแรงขึ้น

สถานที่ขนาดใหญ่ในการฝึกนักวิ่งสปรินเตอร์สตรีประจำปีสำหรับการวิ่งและกระโดด ในเด็กผู้หญิงปริมาณรวมของพวกเขาถึงเฉลี่ยประมาณ 15 กม. ในเด็กผู้หญิง - 30 กม. ในรุ่นน้องและผู้หญิง - 40 กม.

การวิ่งและกระโดดจำนวนมากต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อของขา โดยเฉพาะเท้า ภาระหนักที่ขาของผู้เริ่มต้นและนักกีฬาอายุน้อยซึ่งกล้ามเนื้อเท้าไม่แข็งแรงเพียงพอนำไปสู่การแบนของเท้าและลักษณะของเท้าแบน นอกจากนี้ ควรระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายที่ขาจะพัฒนากล้ามเนื้อภายในกระดูกเชิงกรานที่อยู่บนผนังด้านในของกระดูกเชิงกราน

ผู้หญิงจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดการกระโดดต่างๆ บนพื้นนุ่ม (เสื่อ ทราย ฟองน้ำ ฯลฯ) เนื่องจากจะทำให้อวัยวะอุ้งเชิงกรานเคลื่อนไหวเล็กน้อย จึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นที่ยึดไว้

ในการวิ่งระยะกลาง (800-1500 ม.) การวิ่งแบบผสม น้ำหนักบรรทุกรวมประจำปีสำหรับเด็กผู้หญิงคือ 900-1,000 กม. สำหรับเด็กผู้หญิง - 1200-2,000 กม. สำหรับรุ่นน้อง - 2,000-2600 กม. และสำหรับผู้หญิง - 3000-3500 กม. ในกรีฑาประเภทกรีฑาประเภทกรีฑาประเภทกรีฑาประเภทลู่และลานนี้ ปริมาณการวิ่งที่เพิ่มขึ้นที่สำคัญของสตรีในรอบปีอยู่ที่อายุ 14-15 ปี ที่ชายแดน 15-16 ปี ก็ทรงตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีลักษณะร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ: ความยาวและน้ำหนักของร่างกาย เส้นรอบวงหน้าอก ฯลฯ

ในการกระโดดสูง การวิ่งระยะไกล การขว้างหอก การขว้างจักร และการยิงลูกโทษ การวางแนวของการบรรทุกมีลักษณะแตกต่างกัน ในชั้นเรียน โหลดของธรรมชาติที่มีความเร็วและแรงเหนือกว่า ตัวอย่างเช่น ปริมาณโหลดประจำปีสำหรับเด็กผู้หญิงสามารถเข้าถึง 300-350 ตันสำหรับเด็กผู้หญิง - 350-450 ตันสำหรับรุ่นน้อง - มากถึง 600 ตันและสำหรับผู้หญิง - 750 ตัน กระสุนในแต่ละกลุ่มอายุตามลำดับ , 1500-2000, 2600-3000, 4000-4700 และ 7000-9000 ครั้ง ผู้ขว้างปาต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากของผ้าคาดไหล่ แขน ขา ลำตัว ต้องมีความเร็วในการเคลื่อนที่ การประสานงานสูง ในเรื่องนี้ตามกฎแล้วการฝึกด้วย barbell และ kettlebell จำนวนมากจะรวมอยู่ในการฝึกอบรมเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็น จำเป็นต้องใช้ในชั้นเรียนกับเด็กผู้หญิง เด็กผู้หญิง และผู้หญิงอย่างระมัดระวัง โดยคำนึงถึงอายุและความพร้อมของพวกเธอ

การใช้การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเกินสามารถนำไปสู่อาการห้อยยานของอวัยวะภายในช่องท้องและอุ้งเชิงกราน เท้าแบน การบาดเจ็บที่บริเวณเอวของกระดูกสันหลัง และการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของ ผู้หญิง.

การฝึกความแข็งแกร่งของผู้หญิงควรดำเนินการด้วยวิธีที่มีอยู่ซึ่งไม่ก่อให้เกิดความเครียดทางร่างกาย เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายด้วยลูกบอลยัดไส้ แพนเค้กจากบาร์เบลล์ การออกกำลังกายคู่กับแรงต้าน และแบบฝึกหัดการกระโดดต่างๆ การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักสามารถรวมอยู่ในการฝึกได้ก็ต่อเมื่อระดับสมรรถภาพทางกายของผู้ที่เกี่ยวข้องสูงเพียงพอเท่านั้น การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักควรสลับกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว

เพื่อให้ผู้หญิงบรรลุผลกีฬาระดับสูงในประเภทกรีฑาบางประเภท จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมตลอดทั้งปีเป็นเวลาหลายปี ซึ่งสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของร่างกายและดำเนินการร่วมกับแพทย์

สุขภาพของมนุษย์เป็นระบบที่เปราะบางมากซึ่งต้องการการเฝ้าติดตามและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง แต่วิธีการดูแลที่ถูกต้องคืออะไร? โภชนาการที่เหมาะสมและการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันจะช่วยในเรื่องนี้ได้หรือไม่? วิธีการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดและจำเป็นหรือไม่? คำถามที่คล้ายกันมักเกิดขึ้นในคนที่อยู่ประจำ เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย ควรสังเกตว่าความเข้มข้น ความถี่ การทำงานของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกมีความสำคัญ

ความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของมนุษย์

การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคล ยิ่งมีประสิทธิภาพมากเท่าไร ศักยภาพของร่างกายก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ในระยะเริ่มต้นของการวิ่งจ๊อกกิ้ง การเอาชนะระยะทาง 3-5 กม. ทุกๆ สองสามวัน จะเป็นการยากที่จะรักษาฝีเท้า การหายใจ และจังหวะไม่ให้เปลี่ยนไปเดิน อย่างไรก็ตาม ในอนาคต กล้ามเนื้อจะปรับตัว แข็งแรงขึ้น และเลือดไปเลี้ยงปอดจะดีขึ้น

ในอนาคต บุคคลจะสามารถวิ่งในระยะทางเดียวกันได้เร็วกว่ามาก ในขณะที่ยังคงหายใจและไม่ต้องทำงานหนักเกินไป ผลบวกจะส่งผลไม่เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับความเครียดระหว่างการฝึกเท่านั้น

ผลกระทบเชิงบวกของการออกกำลังกายต่อสุขภาพของมนุษย์จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณทำตามกฎหลายข้อ:

• การกลั่นกรอง ประโยชน์จะมาจากโหลดที่คำนวณอย่างถูกต้องในแง่ของความเข้มและความถี่เท่านั้น จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รูปลักษณ์ของร่างกาย รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี ชะลอความชรา ด้วยการฝึกบ่อยเกินไปและความเครียดที่รุนแรงเป็นประจำ ตรงกันข้าม การสึกหรอเกิดขึ้น ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่น แพทย์โรคหัวใจไม่ควรวิ่งทุกวัน แต่ให้เดิน - อัตราการก้าวและจังหวะการวิ่งก็เช่นกัน บรรทุกหนักที่หัวใจและการเดินก็รักษาน้ำเสียงไว้ ไม่ได้หมายความว่าการวิ่งนั้นอันตราย แค่ต้องทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• การออกกำลังกายควรใช้ร่วมกับ โภชนาการที่เหมาะสม. เฉพาะวิถีชีวิตดังกล่าวเท่านั้นที่รับประกันได้ว่าไม่มีปัญหาสุขภาพ การทำงานหนักมาพร้อมกับการสูญเสียแคลอรีซึ่งเป็นพลังงาน ดังนั้นสำหรับการเล่นกีฬา คุณต้องการอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ตัวอย่างเช่น การขาดแคลเซียมทำให้กระดูกอ่อนแอ การฝึกจะหนักขึ้นตามลำดับ
• มีความจำเป็นต้องจัดการกับมันอย่างทั่วถึง จำเป็นต้องกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอในทุกส่วนของร่างกาย สิ่งนี้จะกำจัดการบาดเจ็บและการเสียรูปของกล้ามเนื้อ / กระดูก
• พิจารณาสถานะสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ในส่วนกีฬา พารามิเตอร์นี้จะถูกควบคุม เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูกซึ่งจะประเมินสถานะของระบบโครงกระดูกและแนะนำความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด หากคุณมีประวัติบาดแผลหรืออาการบาดเจ็บ คุณต้องเข้ารับการตรวจวินิจฉัยหลายขั้นตอนเพื่อแยกแยะข้อห้ามในการเล่นกีฬา หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ คุณต้องปรึกษาแพทย์โรคหัวใจ นอกจากนี้ยังควรไปพบแพทย์สำหรับผู้ที่มีสายตาไม่ดี ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันคุณต้องประเมินสถานะสุขภาพของคุณและดียิ่งขึ้น - มอบหมายให้ผู้เชี่ยวชาญ
• ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม ไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นต้องเคลื่อนไหวร่างกายด้วย ประโยชน์ของกีฬาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปสองสามเดือน นอกจากนี้ การเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมจากจิตเป็นกายช่วยบรรเทาความเครียด ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกาย Kegel เพื่อสุขภาพของผู้หญิง

กว่าครึ่งศตวรรษที่ผ่านมา Arnold Kegel ได้พัฒนาคอมเพล็กซ์พิเศษที่ช่วยให้ผู้หญิงที่ปัสสาวะลำบากหลังคลอดบุตร ก่อนหน้านี้ปัญหานี้ได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของการผ่าตัดเท่านั้น แต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป ผู้หญิงที่มีส่วนเกี่ยวข้องในคอมเพล็กซ์นี้ตั้งข้อสังเกตว่า .ของพวกเขา ชีวิตทางเพศ: ความรู้สึกระหว่างมีเพศสัมพันธ์มีความสดใสมากขึ้น บางคนอ้างว่าพวกเขาสัมผัสร่างกายเป็นครั้งแรกหลังจากออกกำลังกาย Kegel เท่านั้น

ประโยชน์ของยิมนาสติกที่ใกล้ชิดนั้นไม่อาจปฏิเสธได้

คอมเพล็กซ์ที่คล้ายกันส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ pubococcygeus กิจกรรมดังกล่าวทำให้คุณสามารถเพิ่มการควบคุมปฏิกิริยาทางเพศ และเพิ่มความสุขทางเพศ นอกจากนี้ สำหรับทั้งคู่ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานอย่างมีนัยสำคัญ

สตรีมีครรภ์สามารถใช้เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับกระบวนการคลอดบุตรและฟื้นฟูกล้ามเนื้อในช่องคลอดหลังคลอดได้

การออกกำลังกายของ Kegel ช่วยเอาชนะความผิดปกติทางเพศ เช่น ภาวะช่องคลอดอักเสบ (vaginismus) (การหดตัวของกล้ามเนื้อช่องคลอดโดยไม่ได้ตั้งใจ) และอาการ dyspareunia (ความเจ็บปวดระหว่างการมีเพศสัมพันธ์)

ยังมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เวลาไอ วิ่ง จาม นอกจากนี้ผู้ชายสามารถใช้คอมเพล็กซ์นี้ได้ ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการพุ่งออกมา (พุ่งออกมา) ยืดอายุความสุขของการมีเพศสัมพันธ์

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายและการกีฬาสำหรับเด็ก

หลักสูตรของโรงเรียนรวมถึงชั้นเรียนพลศึกษาตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 พวกเขามีพื้นฐานมาจากกรีฑาและยิมนาสติกคอมเพล็กซ์เกมกลางแจ้งในโรงเรียนหลายแห่งที่โปรแกรมรวมถึงการว่ายน้ำ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีบางอย่างที่เหมือนกัน แต่ก็มีคุณลักษณะบางอย่างที่จำเป็นสำหรับพลศึกษา

เด็กวัยประถมต้องการการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก พวกเขาพัฒนาความสามารถในการประสานงาน ความยืดหยุ่น มุ่งเน้นไปที่การรับการตอบสนองของมอเตอร์ใหม่ ความแข็งแกร่ง และความเร็ว

โปรแกรมยิมนาสติกสำหรับเด็กแสดงด้วยการเต้นรำและการฝึกซ้อมการเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปการออกกำลังกายกายกรรม (ด้วยความช่วยเหลือจากแรงเฉื่อย) คอมเพล็กซ์เพื่อการพัฒนาสมดุล มีคลาสสอนปีนป่าย ปีนป่าย กระโดดเชือกด้วย

ผลกระทบของการออกกำลังกายกรีฑาต่อสุขภาพของเด็กก็มีความสำคัญเช่นกัน สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณพัฒนาความอดทน ความเร็ว ความสามารถ คุณภาพความแรงของความเร็ว คอมเพล็กซ์กรีฑาเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด ส่งผลต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด และกระตุ้นการเผาผลาญ พื้นฐานของการออกกำลังกายกรีฑาคือการวิ่ง การกระโดดสูงและกระโดดไกล การขว้างลูกบอลขนาดเล็กและยัดเป็นระยะทาง

บทเรียนพลศึกษาเป็นรูปแบบบังคับของพลศึกษา เด็ก ๆ จะได้รับทักษะ ความรู้ และทักษะขั้นต่ำที่จำเป็นซึ่งรวมอยู่ในหลักสูตรของโรงเรียน และเพิ่มระดับการพัฒนาทางกายภาพของพวกเขาด้วย

ผลกระทบของกรีฑาและการออกกำลังกายประเภทอื่นต่อการส่งเสริมสุขภาพ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังเพิ่มอายุขัยและปรับปรุงคุณภาพ เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ การทำงานประจำวันของคุณก็จะง่ายขึ้น เช่น ปีนบันได ไปที่ร้าน ทำสวน หรือทำงานที่บ้าน นอกจากความสมบูรณ์ทางร่างกายแล้ว สุขภาพจิตยังดีขึ้นอีกด้วย

ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดหัวใจ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาวเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำตลอดชีวิต หากคุณทำงานเฉพาะในวัยหนุ่ม ก็ไม่รับประกันว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ในวัยชรา

เนื้อหา
บทนำ……………………………………………………………………………. 3

ผลกระทบของการวิ่งต่อร่างกายมนุษย์………………………………………………………… 4
อิทธิพลของการเดินต่อร่างกายมนุษย์……………………………………….. 6
อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อพัฒนาการทางจิต……….. 7

บทสรุป…………………………………………………… ……………………. 9
รายการวรรณกรรมที่ใช้แล้ว…………………………………………………… 10

บทนำ
กรีฑาเป็น "ราชินีแห่งกีฬา" ที่รวมห้าสาขาวิชา - การวิ่ง; เดินกีฬา; กระโดด (ยาว, สูง, สาม, กระโดดค้ำถ่อ); การขว้าง (แผ่นดิสก์, หอก, ค้อน), ช็อตใส่; กรีฑารอบด้าน นี่เป็นหนึ่งในกีฬาหลักและเป็นที่นิยมมากที่สุด การแข่งขันกรีฑามีต้นกำเนิดในอังกฤษ ซึ่งเริ่มมีการพัฒนาในศตวรรษที่ 17 และ 18 โดยส่วนใหญ่อยู่ในรูปแบบของการวิ่งและการเดิน นับแต่นั้นมาก็มีมาไกลจนกลายเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่ง
ในสมัยของเรา กรีฑาสามารถทำหน้าที่เป็น "เส้นชีวิต" ได้ ด้านหนึ่งความก้าวหน้าและอารยธรรมทำให้ชีวิตมนุษย์ดีขึ้น และในทางกลับกัน ย้ายออกจากธรรมชาติ กิจกรรมของมอเตอร์ลดลงซึ่งรวมกับนิเวศวิทยาเชิงลบทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมนุษย์อย่างมาก จำนวนโรคเพิ่มขึ้น กิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันลดลง โรคต่างๆ ที่เคยป่วยโดยผู้สูงอายุส่วนใหญ่เป็น "อายุน้อยกว่า" และส่งผลให้อายุขัยของมนุษย์ลดลง การลดลงของกิจกรรมทางกายเป็นหนึ่งในปัจจัยลบมากมายที่ขัดขวางชีวิตที่มีผลตามปกติของบุคคล
กรีฑาเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายของบุคคล การฝึกกรีฑาอย่างเป็นระบบจะพัฒนาความแข็งแรง ความเร็ว ความอดทน และคุณสมบัติอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับบุคคลใน ชีวิตประจำวัน.
พิจารณาว่ากรีฑาบางประเภทส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร

1. ผลของการวิ่งต่อร่างกายมนุษย์
การวิ่งไม่ใช่กิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับหลาย ๆ คน แต่จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดและถูกที่สุดในการตรวจสุขภาพของคุณ ทุกคนวิ่ง ทั้งเด็ก ผู้ใหญ่ คนชรากับสุนัข...
การวิ่งสามารถใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกันมาก - ตั้งแต่การพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณไปจนถึงการลดน้ำหนัก แต่ละคนหากต้องการจะพบคำตอบสำหรับคำถามของเขาด้วยความช่วยเหลือจากการวิ่ง แต่มีกระบวนการพื้นฐานหลายอย่างที่กระตุ้นในระหว่างการวิ่ง - ทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์จำเป็นต้องรู้เรื่องนี้
1. ในระหว่างและหลังการวิ่ง กระบวนการสร้างเม็ดเลือดจะเปิดใช้งาน - "เด็ก" จะสร้างเลือดที่แข็งแรง
2. การหายใจถูกกระตุ้น การดูดกลืนอิเล็กตรอนอิสระจากอากาศโดยร่างกายถูกกระตุ้น กระบวนการนี้เกิดขึ้นในปอดเนื่องจากการกระตุ้นการแลกเปลี่ยนก๊าซและผ่านทางผิวหนัง การเพิ่มจำนวนอิเล็กตรอนอิสระจะเพิ่มประสิทธิภาพ (ทางร่างกายและจิตใจ) และกระตุ้นการทำงานและระบบทั้งหมดของบุคคล
3. ในระหว่างการวิ่ง ร่างกายจะกระตุ้นการผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในเซลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณออกซิเจนในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกาย
4. ในช่วงระยะเวลาปานกลาง (30-60 นาที) การสลายเซลล์ในร่างกายจะกระตุ้น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์เซลล์ใหม่ที่มีสุขภาพดีหลังการวิ่งออกกำลังกาย อย่างแรกเลย เซลล์ที่เป็นโรคเก่าจะถูกทำลาย และเซลล์ใหม่จะถูกสังเคราะห์แทนที่ ด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งการฟื้นฟูและการต่ออายุของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเกิดขึ้น
5. ร่างกายของผู้ใหญ่มีของเหลวประมาณ 35 ลิตร (เลือด 5 ลิตร น้ำเหลือง 2 ลิตร และของเหลวภายในเซลล์ 28 ลิตร) ด้วยรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ของเหลวทั้งหมดนี้จึงหยุดนิ่ง ในระหว่างการวิ่ง ของเหลวจะเริ่มหมุนเวียนอย่างแข็งขัน ขจัดโซนนิ่งในร่างกาย
6. การจัดหาเซลล์ที่มีสารอาหารและออกซิเจนเกิดขึ้นตามโครงการนี้ ในระยะแรกสารที่จำเป็นด้วยความช่วยเหลือของการแพร่กระจายผ่านผนังของเส้นเลือดฝอยจะย้ายจากเลือดไปสู่ของเหลวระหว่างเซลล์ ในขั้นตอนที่สอง ออกซิเจนและสารอาหารจะถูกถ่ายโอนจากของเหลวระหว่างเซลล์ผ่านเมมเบรนเข้าสู่เซลล์ ในระยะที่สาม การกระจายของสารอาหารและออกซิเจนภายในเซลล์จะเกิดขึ้น ในทำนองเดียวกัน แต่ในลำดับที่กลับกัน ของเสียจะถูกลบออกจากเซลล์ ระหว่างและหลังการวิ่ง กระบวนการทั้งหมดนี้เกิดขึ้นด้วยความเร็วสูง ซึ่งช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาของร่างกายและกระตุ้นการรักษาตัวเอง เซลล์ของร่างกายกำจัดผลิตภัณฑ์จากกิจกรรมสำคัญของตัวเองขณะวิ่ง ซึ่งไม่รวมตัวเลือกในการทำให้ตัวเองเป็นพิษ
7. ทุกช่วงเวลาเซลล์นับล้านตายในร่างกายมนุษย์ เพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้อย่างอิสระ จำเป็นต้องมีการโหลดระยะเวลาปานกลางที่ไม่เข้มข้น การวิ่งช้าดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ มิฉะนั้น เซลล์ที่ตายแล้วของร่างกายจะเริ่มสลายตัวด้วยการก่อตัวของสารพิษซึ่งถูกลำเลียงไปทั่วร่างกายด้วยกระแสเลือดทำให้เกิดพิษและตัวอย่างเช่นภาวะเช่นความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
8. ขณะวิ่ง ฮอร์โมนเซโรโทนินจะหลั่งออกมา ซึ่งใครๆ ก็รู้จักว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้อารมณ์ดีขึ้น อาการซึมเศร้าหายไป คลายความเครียด
ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นระบบแรกที่ได้รับแรงกระตุ้นในการรักษาเมื่อวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าหัวใจและหลอดเลือดตอบสนองในเชิงบวกอย่างมากต่อการโหลดแบบสบายๆ ในระยะเวลาปานกลาง (30-60 นาที) ชั้นเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองความแข็งแรงหรือดัมเบลล์ (ดัมเบลล์) พัฒนากล้ามเนื้อโครงร่างได้ดี ในขณะที่ไม่กระตุ้นการพัฒนาของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดอย่างแน่นอน ในทางตรงกันข้ามการวิ่งถือเป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีกว่าการฟื้นฟูและบำรุงรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดในระดับที่เหมาะสม
ผลกระทบเชิงบวกนี้เกิดจากสาเหตุหลายประการ
1. ความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อขาเป็นระยะ สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการฝึกที่สลับความตึงเครียดและส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อขา ตัวอย่างเช่น เมื่อออกกำลังกายด้วย barbell (squats, lunges) บุคคลจะไม่ได้รับผลการรักษาแม้แต่หนึ่งในสิบของหลอดเลือดที่สามารถรับได้ในขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง เนื่องจากในระหว่างการฝึกตามปกติ กล้ามเนื้อจะพบกับความตึงเครียด (ทำท่าหมอบด้วยบาร์เบลล์) จากนั้นจึงพัก ระบบการฝึกอบรมดังกล่าวมักจะนำไปสู่กระบวนการหยุดนิ่งที่ขาโดยมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดเส้นเลือดขอด ในทางตรงกันข้าม ในระหว่างการวิ่ง กล้ามเนื้อขาจะรับน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ
2. ขณะวิ่ง ร่างกายมนุษย์จะทำการเคลื่อนไหวแบบแกว่งขึ้นและลงเป็นระยะ เมื่อเคลื่อนที่ขึ้น แรงโน้มถ่วงจะเอาชนะ และหลายครั้งในระหว่างการฝึก การเคลื่อนที่แบบสั่นดังกล่าวมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อของเหลวทั้งหมด (น้ำเหลือง เลือด ของเหลวภายในเซลล์) ของร่างกาย ทำให้เกิดการสั่นในหลอดเลือดที่เล็กที่สุด
3. ขณะวิ่ง การหายใจจะลึกและบ่อยครั้ง ซึ่งนำไปสู่การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมขึ้นและลง ซึ่งเป็นการนวดที่ยอดเยี่ยมของอวัยวะในช่องท้องทั้งหมด การนวดดังกล่าวกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเหล่านี้โดยมีผลดีตามมาทั้งหมด การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดดำจากขาขึ้นสู่หัวใจ
Gilmour ผู้เขียน Running for Life กล่าวว่าการวิ่งระยะยาวที่สม่ำเสมอและเร็วกว่าการเดินเพียงเล็กน้อย สามารถให้ชีวิตเพิ่มขึ้นอีก 10 ถึง 12 ปี
สำหรับหลายๆ คน กิจกรรมนี้ดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อ อันที่จริงไม่เป็นเช่นนั้น ขณะวิ่ง คุณสามารถ “ระบายอารมณ์” ในการวิ่งและสัมผัสประสบการณ์ความอดทนอย่างเต็มที่ โดยวัดจากกิโลเมตรต่อกิโลเมตรในการวิ่งมาราธอน คุณสามารถฝึกฝนเพื่อความทะเยอทะยานในการเป็นเจ้าของสถิติโลกหรือแชมป์โอลิมปิก หรือเพียงแค่หมดความปรารถนาที่จะรักษาสุขภาพ สมรรถภาพ และจิตวิทยาให้เป็นปกติ ในที่สุดคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมกับการวิ่งจนถึงวัยชราและในทุก ๆ ปีการวิ่งจะตอบสนองความต้องการทางศีลธรรมและทางกายภาพสำหรับการเล่นกีฬาอย่างเต็มที่
การออกกำลังกายนี้ยังมีผลการรักษาในระบบภูมิคุ้มกัน ที่ ชั้นเรียนปกติการวิ่งของบุคคลนั้นกระฉับกระเฉงรวบรวมมีจุดมุ่งหมายซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มความนับถือตนเอง

2. ผลของการเดินต่อร่างกายมนุษย์
การเดินเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุด ไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากและให้ผลค่อนข้างสูง การเดินส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว และกระตุ้นการเผาผลาญ
ประการแรก กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ (myocardium) แพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าถ้าคนเดินทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงความเสี่ยงของโรคชนิดนี้จะลดลง 70% การเดินส่งเสริมการลดน้ำหนักมีผลดีต่อ ระบบประสาท. นอกจากนี้กรดแลคติกจะไม่สะสมในร่างกาย
การเดินแบ่งได้เป็น 2 ประเภท คือ เร็วและสงบ ความสงบเหมาะสำหรับผู้สูงอายุเพียงแค่ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มเวลาเรียนได้ถึงสองชั่วโมง การเดินเร็วจะทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูก เมื่อรวมการเดินสองประเภทเข้าด้วยกัน คุณสามารถปรับน้ำหนักได้ตามต้องการและความเป็นอยู่ที่ดี ประการแรกจำเป็นต้องเพิ่มน้ำเสียงเพื่อให้กำลังใจและปรับปรุงสุขภาพ
การเดินอาจเป็นได้ทั้งกีฬาอิสระและการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไปก่อนเล่นกีฬาอื่น ในกรณีนี้ คุณต้องใช้เวลากับมันน้อยลง
การออกกำลังกายประเภทนี้ถือได้ว่าเป็นกิจกรรมทางกายที่ปลอดภัยที่สุด มันอยู่ในอำนาจของเกือบทุกคน - ตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงผู้สูงอายุ ตอนนี้ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อใน ประเทศในยุโรปและอเมริกาเป็นเครื่องมือในการต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกายและปัญหาของผู้ดูแล ไม่กี่ปีที่ผ่านมา องค์กรด้านสุขภาพของไอร์แลนด์ได้เปิดตัวโครงการ Health Trail ซึ่งมีเป้าหมายที่จะมีส่วนร่วมกับผู้คนให้มากที่สุด ที่สุดประชากรในการเดิน ฟินแลนด์ สวีเดน เดนมาร์ก แคนาดา และเยอรมนีได้เข้าร่วมโครงการนี้แล้ว ในเยอรมนีมีการจัดเดินมวลชนในบางวันซึ่งมีผู้เข้าร่วมหลายพันคน
การเดินเร็วยังดีสำหรับภูมิหลังทางอารมณ์ที่ลดลง อารมณ์ที่ถูกกดขี่และหดหู่ ในกระบวนการเดินเช่นเดียวกับในระหว่างการบรรทุกอื่น ๆ (วิ่งว่ายน้ำ ฯลฯ ) เอ็นดอร์ฟินจะถูกสร้างขึ้นในร่างกาย - ฮอร์โมนที่มีผลดีต่อจิตใจ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับระยะทางสั้น ๆ อย่างไรก็ตาม เพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ชั้นเรียนควรต่อเนื่องด้วยการเคลื่อนไหวที่สูง
เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยของการเดินเร็วอาจกลายเป็นระบบอัตโนมัติของมอเตอร์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวที่ทราบ
ไม่มีข้อห้ามในการเดินแม้แต่คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็สามารถทำได้ ชั้นเรียนที่มีการแนะนำสำหรับหลายโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบปอด, ด้วยการทำงานหนักเกินไปของระบบประสาทและแม้กระทั่งในช่วงพักฟื้น มีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

3. ผลของการออกกำลังกายต่อการพัฒนาจิตใจ
อิทธิพลเชิงบวกของพัฒนาการทางร่างกายที่มีต่อจิตใจนั้นเป็นที่รู้จักในประเทศจีน แม้แต่ในสมัยขงจื๊อ ในสมัยกรีกโบราณ อินเดีย และญี่ปุ่น ในอารามของทิเบตและเส้าหลิน การออกกำลังกายและการทำงานได้รับการสอนในระดับเดียวกับสาขาวิชาเชิงทฤษฎี ในสมัยกรีกโบราณด้วย: เพลโตเป็นแชมป์โอลิมปิกสองสมัยในการแพนเครชั่น (ศิลปะการต่อสู้แบบผสม) พีธากอรัสเป็นแชมป์ในการชกมวย และสิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันพวกเขาจากการเป็นและปัญญาชนที่กลั่นแกล้งที่เหลืออยู่
ขณะนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ากิจกรรมทางกายช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไรและเพราะเหตุใด บางทฤษฎี เช่น พิจารณาผลของการออกกำลังกายต่อฮอร์โมนต่างๆ และสารเคมีอื่นๆ ในร่างกายของเรา
ร่างกายของเรามีระบบฮอร์โมนที่น่าทึ่งซึ่งประกอบด้วยสารเคมีที่คล้ายกับมอร์ฟีนที่เรียกว่าฝิ่นภายนอก ฮอร์โมนเหล่านี้มีความน่าสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากพบตัวรับในบริเวณสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ ความเจ็บปวด และพฤติกรรมของมนุษย์ ในระหว่างการออกกำลังกาย ต่อมใต้สมองจะเพิ่มการสังเคราะห์สารเบต้า-เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารฝิ่นภายในร่างกายชนิดหนึ่ง ส่งผลให้ความเข้มข้นในเลือดเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน ระดับเบต้าเอ็นดอร์ฟินในสมองของมนุษย์ก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงสร้างความรู้สึกสบายโดยทั่วไป
การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นการทำงานของสารเคมีในสมองชนิดพิเศษที่เรียกว่าสารสื่อประสาท ดร.ชาร์ลส์ แรนส์ฟอร์ด จากวิทยาลัยฮิลส์เดล รัฐมิชิแกน ได้ทบทวนหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในเรื่องนี้ และเสนอว่าถึงแม้มีความจำเป็นสำหรับการวิจัยเพิ่มเติม แต่ก็สามารถสรุปได้ว่าการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนความเข้มข้นของนอร์เอพิเนฟริน โดปามีน และเซโรโทนินในสมองได้ ส่งผลให้ลดอาการซึมเศร้า
ดร.เจมส์ วีส จากโรงพยาบาลอัลเบอร์ตาและทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนาสรุปอย่างอิสระว่า มีการผลิตคลื่นอัลฟาเพิ่มขึ้นจากสมองในช่วงที่มีการออกกำลังกาย ผลจากอิทธิพลของคลื่นอิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้คือจุดเริ่มต้นของสภาวะที่สงบและสงบสุขในบุคคล การกระทำของพวกเขามักจะเริ่มปรากฏขึ้นหลังจากการฝึกที่ยี่สิบนาทีและสามารถบันทึกได้โดยใช้อุปกรณ์และบางครั้งหลังจากหยุดการฝึก นักวิจัยแนะนำว่าอิทธิพลของจำนวนคลื่นอัลฟาที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในปัจจัยบวกที่มีอิทธิพลต่อกิจกรรมทางกายต่อสภาพจิตใจโดยทั่วไปของบุคคล ซึ่งรวมถึงการแสดงออกในความตื่นตัวทางจิตที่ลดลงและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง
นักวิจัยท่านอื่นเห็นว่าการออกกำลังกายลดลง แรงตึงไฟฟ้าในกล้ามเนื้อ บางคนยังเชื่อว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการขนส่งออกซิเจนไปยังสมอง นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่าง อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ทำให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง และส่งผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง
American College of Sports Medicine แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ 30-60 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละหลายครั้ง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพ ความตื่นตัวทางจิต และความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป
การลดลงของระดับความตื่นตัวทางจิตและภาวะซึมเศร้าและการปรับปรุงสภาพทั่วไปที่เกิดจากชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะส่งผลดีอย่างแน่นอนต่อการปฏิบัติหน้าที่ในวิชาชีพโดยผู้ที่งานส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิต . สำหรับนักเรียนและผู้ปฏิบัติงานด้านความรู้จำนวนมาก สิ่งนี้หมายความว่าเวลาที่ใช้ไปกับพลศึกษาจะไม่มีวันสูญเปล่าโดยเปล่าประโยชน์ ในทางกลับกัน การออกกำลังกายสามสิบนาทีจะช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตและใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การผสมผสานช่วงพักการออกกำลังกาย ("ยิมนาสติกออกกำลังกาย") เข้ากับตารางการทำงานและการเรียนของคนทำงานประจำและนักเรียนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและผลการเรียนได้
ฯลฯ.................

บทนำ……………………………………………………………………………. 3

1. ผลกระทบของการวิ่งต่อร่างกายมนุษย์………………………………………………………… 4

2. ผลของการเดินต่อร่างกายมนุษย์………………………………………….. 6

3. อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อการพัฒนาจิตใจ……….. 7

บทสรุป…………………………………………………………………………. 9

รายการวรรณกรรมที่ใช้แล้ว………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………

บทนำ

กรีฑาเป็น "ราชินีแห่งกีฬา" ที่รวมห้าสาขาวิชา - การวิ่ง; เดินกีฬา; กระโดด (ยาว, สูง, สาม, กระโดดค้ำถ่อ); การขว้าง (แผ่นดิสก์, หอก, ค้อน), ช็อตใส่; กรีฑารอบด้าน นี่เป็นหนึ่งในกีฬาหลักและเป็นที่นิยมมากที่สุด การแข่งขันกรีฑามีต้นกำเนิดในอังกฤษ ซึ่งเริ่มมีการพัฒนาในศตวรรษที่ 17 และ 18 โดยส่วนใหญ่อยู่ในรูปแบบของการวิ่งและการเดิน นับแต่นั้นมาก็มีมาไกลจนกลายเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่ง

ในสมัยของเรา กรีฑาสามารถทำหน้าที่เป็น "เส้นชีวิต" ได้ ด้านหนึ่งความก้าวหน้าและอารยธรรมทำให้ชีวิตมนุษย์ดีขึ้น และในทางกลับกัน ย้ายออกจากธรรมชาติ กิจกรรมของมอเตอร์ลดลงซึ่งรวมกับนิเวศวิทยาเชิงลบทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมนุษย์อย่างมาก จำนวนโรคเพิ่มขึ้น กิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันลดลง โรคต่างๆ ที่เคยป่วยโดยผู้สูงอายุส่วนใหญ่เป็น "อายุน้อยกว่า" และส่งผลให้อายุขัยของมนุษย์ลดลง การลดลงของกิจกรรมทางกายเป็นหนึ่งในปัจจัยลบมากมายที่ขัดขวางชีวิตที่มีผลตามปกติของบุคคล

กรีฑาเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายของบุคคล การฝึกกรีฑาอย่างเป็นระบบจะพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน และคุณสมบัติอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับบุคคลในชีวิตประจำวัน

พิจารณาว่ากรีฑาบางประเภทส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร

1. ผลของการวิ่งต่อร่างกายมนุษย์

การวิ่งไม่ใช่กิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับหลาย ๆ คน แต่จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดและถูกที่สุดในการตรวจสุขภาพของคุณ ทุกคนวิ่ง ทั้งเด็ก ผู้ใหญ่ คนชรากับสุนัข...

การวิ่งสามารถใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกันมาก - ตั้งแต่การพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณไปจนถึงการลดน้ำหนัก แต่ละคนหากต้องการจะพบคำตอบสำหรับคำถามของเขาด้วยความช่วยเหลือจากการวิ่ง แต่มีกระบวนการพื้นฐานหลายอย่างที่กระตุ้นในระหว่างการวิ่ง - ทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์จำเป็นต้องรู้เรื่องนี้

1. ในระหว่างและหลังการวิ่ง กระบวนการสร้างเม็ดเลือดจะเปิดใช้งาน - "เด็ก" จะสร้างเลือดที่แข็งแรง

2. การหายใจถูกกระตุ้น การดูดกลืนอิเล็กตรอนอิสระจากอากาศโดยร่างกายถูกกระตุ้น กระบวนการนี้เกิดขึ้นในปอดเนื่องจากการกระตุ้นการแลกเปลี่ยนก๊าซและผ่านทางผิวหนัง การเพิ่มจำนวนอิเล็กตรอนอิสระจะเพิ่มประสิทธิภาพ (ทางร่างกายและจิตใจ) และกระตุ้นการทำงานและระบบทั้งหมดของบุคคล

3. ในระหว่างการวิ่ง ร่างกายจะกระตุ้นการผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในเซลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณออกซิเจนในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกาย

4. ในช่วงระยะเวลาปานกลาง (30-60 นาที) การสลายเซลล์ในร่างกายจะกระตุ้น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์เซลล์ใหม่ที่มีสุขภาพดีหลังการวิ่งออกกำลังกาย อย่างแรกเลย เซลล์ที่เป็นโรคเก่าจะถูกทำลาย และเซลล์ใหม่จะถูกสังเคราะห์แทนที่ ด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งการฟื้นฟูและการต่ออายุของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเกิดขึ้น

5. ร่างกายของผู้ใหญ่มีของเหลวประมาณ 35 ลิตร (เลือด 5 ลิตร น้ำเหลือง 2 ลิตร และของเหลวภายในเซลล์ 28 ลิตร) ด้วยรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ของเหลวทั้งหมดนี้จึงหยุดนิ่ง ในระหว่างการวิ่ง ของเหลวจะเริ่มหมุนเวียนอย่างแข็งขัน ขจัดโซนนิ่งในร่างกาย

6. การจัดหาเซลล์ที่มีสารอาหารและออกซิเจนเกิดขึ้นตามโครงการนี้ ในระยะแรกสารที่จำเป็นด้วยความช่วยเหลือของการแพร่กระจายผ่านผนังของเส้นเลือดฝอยจะย้ายจากเลือดไปสู่ของเหลวระหว่างเซลล์ ในขั้นตอนที่สอง ออกซิเจนและสารอาหารจะถูกถ่ายโอนจากของเหลวระหว่างเซลล์ผ่านเมมเบรนเข้าสู่เซลล์ ในระยะที่สาม การกระจายของสารอาหารและออกซิเจนภายในเซลล์จะเกิดขึ้น ในทำนองเดียวกัน แต่ในลำดับที่กลับกัน ของเสียจะถูกลบออกจากเซลล์ ระหว่างและหลังการวิ่ง กระบวนการทั้งหมดนี้เกิดขึ้นด้วยความเร็วสูง ซึ่งช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาของร่างกายและกระตุ้นการรักษาตัวเอง เซลล์ของร่างกายกำจัดผลิตภัณฑ์จากกิจกรรมสำคัญของตัวเองขณะวิ่ง ซึ่งไม่รวมตัวเลือกในการทำให้ตัวเองเป็นพิษ

7. ทุกช่วงเวลาเซลล์นับล้านตายในร่างกายมนุษย์ เพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้อย่างอิสระ จำเป็นต้องมีการโหลดระยะเวลาปานกลางที่ไม่เข้มข้น การวิ่งช้าดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ มิฉะนั้น เซลล์ที่ตายแล้วของร่างกายจะเริ่มสลายตัวด้วยการก่อตัวของสารพิษซึ่งถูกลำเลียงไปทั่วร่างกายด้วยกระแสเลือดทำให้เกิดพิษและตัวอย่างเช่นภาวะเช่นความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

8. ขณะวิ่ง ฮอร์โมนเซโรโทนินจะหลั่งออกมา ซึ่งใครๆ ก็รู้จักว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้อารมณ์ดีขึ้น อาการซึมเศร้าหายไป คลายความเครียด

ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นระบบแรกที่ได้รับแรงกระตุ้นในการรักษาเมื่อวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าหัวใจและหลอดเลือดตอบสนองในเชิงบวกอย่างมากต่อการโหลดแบบสบายๆ ในระยะเวลาปานกลาง (30-60 นาที) ชั้นเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองความแข็งแรงหรือดัมเบลล์ (ดัมเบลล์) พัฒนากล้ามเนื้อโครงร่างได้ดี ในขณะที่ไม่กระตุ้นการพัฒนาของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดอย่างแน่นอน ในทางตรงกันข้าม การวิ่งถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟื้นฟูและรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ผลกระทบเชิงบวกนี้เกิดจากสาเหตุหลายประการ

1. ความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อขาเป็นระยะ สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการฝึกที่สลับความตึงเครียดและส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อขา ตัวอย่างเช่น เมื่อออกกำลังกายด้วย barbell (squats, lunges) บุคคลจะไม่ได้รับผลการรักษาแม้แต่หนึ่งในสิบของหลอดเลือดที่สามารถรับได้ในขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง เนื่องจากในระหว่างการฝึกตามปกติ กล้ามเนื้อจะพบกับความตึงเครียด (ทำท่าหมอบด้วยบาร์เบลล์) จากนั้นจึงพัก ระบบการฝึกอบรมดังกล่าวมักจะนำไปสู่กระบวนการหยุดนิ่งที่ขาโดยมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดเส้นเลือดขอด ในทางตรงกันข้าม ในระหว่างการวิ่ง กล้ามเนื้อขาจะรับน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ

2. ขณะวิ่ง ร่างกายมนุษย์จะทำการเคลื่อนไหวแบบแกว่งขึ้นและลงเป็นระยะ เมื่อเคลื่อนที่ขึ้น แรงโน้มถ่วงจะเอาชนะ และหลายครั้งในระหว่างการฝึก การเคลื่อนที่แบบสั่นดังกล่าวมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อของเหลวทั้งหมด (น้ำเหลือง เลือด ของเหลวภายในเซลล์) ของร่างกาย ทำให้เกิดการสั่นในหลอดเลือดที่เล็กที่สุด

3. ขณะวิ่ง การหายใจจะลึกและบ่อยครั้ง ซึ่งนำไปสู่การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมขึ้นและลง ซึ่งเป็นการนวดที่ยอดเยี่ยมของอวัยวะในช่องท้องทั้งหมด การนวดดังกล่าวกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเหล่านี้โดยมีผลดีตามมาทั้งหมด การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดดำจากขาขึ้นสู่หัวใจ

Gilmour ผู้เขียน Running for Life กล่าวว่าการวิ่งระยะยาวที่สม่ำเสมอและเร็วกว่าการเดินเพียงเล็กน้อย สามารถให้ชีวิตเพิ่มขึ้นอีก 10 ถึง 12 ปี

สำหรับหลายๆ คน กิจกรรมนี้ดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อ อันที่จริงไม่เป็นเช่นนั้น ขณะวิ่ง คุณสามารถ “ระบายอารมณ์” ในการวิ่งและสัมผัสประสบการณ์ความอดทนอย่างเต็มที่ โดยวัดจากกิโลเมตรต่อกิโลเมตรในการวิ่งมาราธอน คุณสามารถฝึกฝนเพื่อความทะเยอทะยานในการเป็นเจ้าของสถิติโลกหรือแชมป์โอลิมปิก หรือเพียงแค่หมดความปรารถนาที่จะรักษาสุขภาพ สมรรถภาพ และจิตวิทยาให้เป็นปกติ ในที่สุดคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมกับการวิ่งจนถึงวัยชราและในทุก ๆ ปีการวิ่งจะตอบสนองความต้องการทางศีลธรรมและทางกายภาพสำหรับการเล่นกีฬาอย่างเต็มที่

การออกกำลังกายนี้ยังมีผลการรักษาในระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำ บุคคลจะมีความกระตือรือร้น สะสม มีจุดมุ่งหมาย ซึ่งช่วยให้เขาเพิ่มความนับถือตนเอง

2. ผลของการเดินต่อร่างกายมนุษย์

การเดินเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุด ไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากและให้ผลค่อนข้างสูง การเดินส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว และกระตุ้นการเผาผลาญ

ประการแรก กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ (myocardium) แพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าถ้าคนเดินทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงความเสี่ยงของโรคชนิดนี้จะลดลง 70% การเดินช่วยลดน้ำหนักมีผลดีต่อระบบประสาท นอกจากนี้กรดแลคติกจะไม่สะสมในร่างกาย

การเดินแบ่งได้เป็น 2 ประเภท คือ เร็วและสงบ ความสงบเหมาะสำหรับผู้สูงอายุเพียงแค่ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มเวลาเรียนได้ถึงสองชั่วโมง การเดินเร็วจะทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูก เมื่อรวมการเดินสองประเภทเข้าด้วยกัน คุณสามารถปรับน้ำหนักได้ตามต้องการและความเป็นอยู่ที่ดี ประการแรกจำเป็นต้องเพิ่มน้ำเสียงเพื่อให้กำลังใจและปรับปรุงสุขภาพ

การเดินอาจเป็นได้ทั้งกีฬาอิสระและการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไปก่อนเล่นกีฬาอื่น ในกรณีนี้ คุณต้องใช้เวลากับมันน้อยลง

การออกกำลังกายประเภทนี้ถือได้ว่าเป็นกิจกรรมทางกายที่ปลอดภัยที่สุด มันอยู่ในอำนาจของเกือบทุกคน - ตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงผู้สูงอายุ ตอนนี้ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในประเทศแถบยุโรปและอเมริกาเพื่อต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกายและปัญหาของผู้ดูแล ไม่กี่ปีที่ผ่านมา องค์กรด้านสุขภาพของไอร์แลนด์ได้เริ่มโครงการ Health Path ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ประชากรมีส่วนร่วมในการเดินให้ได้มากที่สุด ฟินแลนด์ สวีเดน เดนมาร์ก แคนาดา และเยอรมนีได้เข้าร่วมโครงการนี้แล้ว ในเยอรมนีมีการจัดเดินมวลชนในบางวันซึ่งมีผู้เข้าร่วมหลายพันคน

การเดินเร็วยังดีสำหรับภูมิหลังทางอารมณ์ที่ลดลง อารมณ์ที่ถูกกดขี่และหดหู่ ในกระบวนการเดินเช่นเดียวกับในระหว่างการบรรทุกอื่น ๆ (วิ่งว่ายน้ำ ฯลฯ ) เอ็นดอร์ฟินจะถูกสร้างขึ้นในร่างกาย - ฮอร์โมนที่มีผลดีต่อจิตใจ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับระยะทางสั้น ๆ อย่างไรก็ตาม เพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ชั้นเรียนควรต่อเนื่องด้วยการเคลื่อนไหวที่สูง

เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยของการเดินเร็วอาจกลายเป็นระบบอัตโนมัติของมอเตอร์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวที่ทราบ

ไม่มีข้อห้ามในการเดินแม้แต่คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็สามารถทำได้ ชั้นเรียนที่มีการแนะนำสำหรับหลายโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบปอด, ด้วยการทำงานหนักเกินไปของระบบประสาทและแม้กระทั่งในช่วงพักฟื้น มีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

3. ผลของการออกกำลังกายต่อการพัฒนาจิตใจ

อิทธิพลเชิงบวกของพัฒนาการทางร่างกายที่มีต่อจิตใจนั้นเป็นที่รู้จักในประเทศจีน แม้แต่ในสมัยขงจื๊อ ในสมัยกรีกโบราณ อินเดีย และญี่ปุ่น ในอารามของทิเบตและเส้าหลิน การออกกำลังกายและการทำงานได้รับการสอนในระดับเดียวกับสาขาวิชาเชิงทฤษฎี ในสมัยกรีกโบราณด้วย: เพลโตเป็นแชมป์โอลิมปิกสองสมัยในการแพนเครชั่น (ศิลปะการต่อสู้แบบผสม) พีธากอรัสเป็นแชมป์ในการชกมวย และสิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันพวกเขาจากการเป็นและปัญญาชนที่กลั่นแกล้งที่เหลืออยู่

ขณะนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ากิจกรรมทางกายช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไรและเพราะเหตุใด บางทฤษฎี เช่น พิจารณาผลของการออกกำลังกายต่อฮอร์โมนต่างๆ และสารเคมีอื่นๆ ในร่างกายของเรา

ร่างกายของเรามีระบบฮอร์โมนที่น่าทึ่งซึ่งประกอบด้วยสารเคมีที่คล้ายกับมอร์ฟีนที่เรียกว่าฝิ่นภายนอก ฮอร์โมนเหล่านี้มีความน่าสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากพบตัวรับในบริเวณสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ ความเจ็บปวด และพฤติกรรมของมนุษย์ ในระหว่างการออกกำลังกาย ต่อมใต้สมองจะเพิ่มการสังเคราะห์สารเบต้า-เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารฝิ่นภายในร่างกายชนิดหนึ่ง ส่งผลให้ความเข้มข้นในเลือดเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน ระดับเบต้าเอ็นดอร์ฟินในสมองของมนุษย์ก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงสร้างความรู้สึกสบายโดยทั่วไป

การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นการทำงานของสารเคมีในสมองชนิดพิเศษที่เรียกว่าสารสื่อประสาท ดร.ชาร์ลส์ แรนส์ฟอร์ด ซึ่งเป็นตัวแทนของวิทยาลัยฮิลส์เดล รัฐมิชิแกน ได้ทบทวนหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในเรื่องนี้ และเสนอว่าถึงแม้จะมีความจำเป็นที่ต้องทำเพิ่มเติม งานวิจัยเราสามารถสรุปได้ว่าการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนความเข้มข้นของ norepinephrine, dopamine และ serotonin ในสมอง และทำให้ภาวะซึมเศร้าลดลงได้

Dr. James Wise จากโรงพยาบาล Alberta และทีมนักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยของรัฐแอริโซนาสรุปอย่างอิสระว่าในระหว่างช่วงเวลาของการออกกำลังกาย มีการปล่อยคลื่นอัลฟาโดยสมองเพิ่มขึ้น ผลจากอิทธิพลของคลื่นอิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้คือจุดเริ่มต้นของสภาวะที่สงบและสงบสุขในบุคคล การกระทำของพวกเขามักจะเริ่มปรากฏขึ้นหลังจากการฝึกที่ยี่สิบนาทีและสามารถบันทึกได้โดยใช้อุปกรณ์และบางครั้งหลังจากหยุดการฝึก นักวิจัยแนะนำว่าอิทธิพลของจำนวนคลื่นอัลฟาที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในปัจจัยบวกที่มีอิทธิพลต่อกิจกรรมทางกายต่อสภาพจิตใจโดยทั่วไปของบุคคล ซึ่งรวมถึงการแสดงออกในความตื่นตัวทางจิตที่ลดลงและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง

นักวิจัยคนอื่นๆ มีความเห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดทางไฟฟ้าในกล้ามเนื้อ บางคนยังเชื่อว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการขนส่งออกซิเจนไปยังสมอง นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่าง อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ทำให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง และส่งผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง

American College of Sports Medicine แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ 30-60 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละหลายครั้ง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพ ความตื่นตัวทางจิต และความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป

การลดลงของระดับความตื่นตัวทางจิตและภาวะซึมเศร้าและการปรับปรุงสภาพทั่วไปที่เกิดจากชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะส่งผลดีอย่างแน่นอนต่อการปฏิบัติหน้าที่ในวิชาชีพโดยผู้ที่งานส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิต . สำหรับนักเรียนและผู้ปฏิบัติงานด้านความรู้จำนวนมาก สิ่งนี้หมายความว่าเวลาที่ใช้ไปกับพลศึกษาจะไม่มีวันสูญเปล่าโดยเปล่าประโยชน์ ในทางกลับกัน การออกกำลังกายสามสิบนาทีจะช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตและใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การผสมผสานช่วงพักการออกกำลังกาย ("ยิมนาสติกออกกำลังกาย") เข้ากับตารางการทำงานและการเรียนของคนทำงานประจำและนักเรียนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและผลการเรียนได้

บทสรุป

ในนามธรรม มีการพิจารณาตัวอย่างหลายประการของอิทธิพลของการออกกำลังกายกรีฑาต่อร่างกายมนุษย์ จากข้อมูลที่ได้รับก็เพียงพอแล้วสำหรับคนที่จะออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของเขาและคงรูปร่างอยู่เสมอ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถต้านทานกระแสความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ไม่สิ้นสุดซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของวัยนี้ การออกกำลังกายสามารถเล่นบทบาทของเกราะป้องกันที่ช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดในชีวิตประจำวันรวมทั้งส่งผลดีต่อการปรับปรุงอารมณ์และสภาพร่างกายและจิตใจโดยทั่วไปของบุคคล

วิ่งหรือเดินเบา ๆ 30-60 นาทีด้วยความเร็วเฉลี่ยก็เพียงพอแล้วสำหรับบุคคลที่จะปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา ในสมัยของเรา สภาพร่างกายและจิตใจของเราแต่ละคนสามารถกลายเป็นข้อเท็จจริงเชิงบวกสำหรับประเทศโดยรวมได้ ตัวบ่งชี้นี้เป็นจุดเด่นของรัฐ จากสุขภาพของทุกคนในประเทศ สุขภาพของชาติจะก่อตัวขึ้น น่าเสียดายที่ตอนนี้ไม่สามารถพูดได้ว่ารัสเซียเป็นรัฐที่ประกอบด้วยคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและมีความสมดุลทางจิตใจ แต่มีแนวโน้มที่เห็นได้ชัดสำหรับการเพิ่มขึ้นของผู้ที่เริ่มมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างใดอย่างหนึ่ง ตอนนี้การวิ่งและการเดินกำลังได้รับความนิยมอย่างมากในรัสเซียเพราะเป็นกิจกรรมที่เข้าถึงได้มากที่สุดและประโยชน์จากกิจกรรมเหล่านี้ไม่น้อยไปกว่าการเรียนใน ยิม. ฉันอยากจะเชื่อว่าในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าเราจะสามารถพูดได้อย่างภาคภูมิใจว่ารัสเซียเป็นประเทศที่มีพลเมืองที่มีสุขภาพดี และโลกทั้งโลกประกอบด้วยผู้คนที่แข็งแรงทางร่างกายซึ่งไม่รู้จักโรคใด ๆ กรีฑาสามารถเป็นผู้ช่วยหลักในการบรรลุเป้าหมายนี้

บรรณานุกรม:

1. Zhilkin A.I. กรีฑา - ตำราเรียน - ม.: ACADEMA, 2003. - 461 หน้า

2. http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4. http://www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5. http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6. http://aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm