บทนำ……………………………………………………………………………. 3

1. ผลกระทบของการวิ่งต่อร่างกายมนุษย์………………………………………………………… 4

2. ผลของการเดินต่อร่างกายมนุษย์………………………………………….. 6

3. อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อการพัฒนาจิตใจ……….. 7

บทสรุป…………………………………………………………………………. 9

รายการวรรณกรรมที่ใช้แล้ว………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………

บทนำ

กรีฑา- "ราชินีแห่งกีฬา" รวมห้าสาขาวิชา - วิ่ง; เดินกีฬา; กระโดด (ยาว, สูง, สาม, กระโดดค้ำถ่อ); การขว้าง (แผ่นดิสก์, หอก, ค้อน), ช็อตใส่; กรีฑารอบด้าน นี่เป็นหนึ่งในกีฬาหลักและเป็นที่นิยมมากที่สุด การแข่งขันกรีฑามีต้นกำเนิดในอังกฤษ ซึ่งเริ่มมีการพัฒนาในศตวรรษที่ 17 และ 18 โดยส่วนใหญ่อยู่ในรูปแบบของการวิ่งและการเดิน นับแต่นั้นมาก็มีมาไกลจนกลายเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่ง

ในสมัยของเรา กรีฑาสามารถทำหน้าที่เป็น "เส้นชีวิต" ได้ ด้านหนึ่งความก้าวหน้าและอารยธรรมทำให้ชีวิตมนุษย์ดีขึ้น และในทางกลับกัน ย้ายออกจากธรรมชาติ กิจกรรมของมอเตอร์ลดลงซึ่งรวมกับนิเวศวิทยาเชิงลบทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมนุษย์อย่างมาก จำนวนโรคเพิ่มขึ้น กิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันลดลง โรคต่างๆ ที่เคยป่วยโดยผู้สูงอายุส่วนใหญ่เป็น "อายุน้อยกว่า" และส่งผลให้อายุขัยของมนุษย์ลดลง การลดลงของกิจกรรมทางกายเป็นหนึ่งในปัจจัยลบมากมายที่ขัดขวางชีวิตที่มีผลตามปกติของบุคคล

กรีฑาเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายของบุคคล การฝึกกรีฑาอย่างเป็นระบบจะพัฒนาความแข็งแรง ความเร็ว ความอดทน และคุณสมบัติอื่นๆ จำเป็นสำหรับบุคคลใน ชีวิตประจำวัน.

พิจารณาว่ากรีฑาบางประเภทส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร

1. ผลของการวิ่งต่อร่างกายมนุษย์

การวิ่งไม่ใช่กิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับหลาย ๆ คน แต่จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดและถูกที่สุดในการตรวจสุขภาพของคุณ ทุกคนวิ่ง ทั้งเด็ก ผู้ใหญ่ คนชรากับสุนัข...

การวิ่งสามารถใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกันมาก - ตั้งแต่การพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณไปจนถึงการลดน้ำหนัก แต่ละคนหากต้องการจะพบคำตอบสำหรับคำถามของเขาด้วยความช่วยเหลือจากการวิ่ง แต่มีกระบวนการพื้นฐานหลายอย่างที่กระตุ้นในระหว่างการวิ่ง - ทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์จำเป็นต้องรู้เรื่องนี้

1. ในระหว่างและหลังการวิ่ง กระบวนการสร้างเม็ดเลือดจะเปิดใช้งาน - "เด็ก" จะสร้างเลือดที่แข็งแรง

2. การหายใจถูกกระตุ้น การดูดกลืนอิเล็กตรอนอิสระจากอากาศโดยร่างกายถูกกระตุ้น กระบวนการนี้เกิดขึ้นในปอดเนื่องจากการกระตุ้นการแลกเปลี่ยนก๊าซและผ่านทางผิวหนัง การเพิ่มจำนวนอิเล็กตรอนอิสระจะเพิ่มประสิทธิภาพ (ทางร่างกายและจิตใจ) และกระตุ้นการทำงานและระบบทั้งหมดของบุคคล

3. ในระหว่างการวิ่ง ร่างกายจะกระตุ้นการผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในเซลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณออกซิเจนในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกาย

4. ในช่วงระยะเวลาปานกลาง (30-60 นาที) การสลายเซลล์ในร่างกายจะกระตุ้น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์เซลล์ใหม่ที่มีสุขภาพดีหลังการวิ่งออกกำลังกาย อย่างแรกเลย เซลล์ที่เป็นโรคเก่าจะถูกทำลาย และเซลล์ใหม่จะถูกสังเคราะห์แทนที่ ด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งการฟื้นฟูและการต่ออายุของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเกิดขึ้น

5. ร่างกายของผู้ใหญ่มีของเหลวประมาณ 35 ลิตร (เลือด 5 ลิตร น้ำเหลือง 2 ลิตร และของเหลวภายในเซลล์ 28 ลิตร) ที่ ท่านั่งประจำชีวิต ของเหลวทั้งหมดนี้ซบเซา ในระหว่างการวิ่ง ของเหลวจะเริ่มหมุนเวียนอย่างแข็งขัน ขจัดโซนนิ่งในร่างกาย

6. การจัดหาเซลล์ที่มีสารอาหารและออกซิเจนเกิดขึ้นตามโครงการนี้ ในระยะแรกสารที่จำเป็นด้วยความช่วยเหลือของการแพร่กระจายผ่านผนังของเส้นเลือดฝอยจะย้ายจากเลือดไปสู่ของเหลวระหว่างเซลล์ ในขั้นตอนที่สอง ออกซิเจนและสารอาหารจะถูกถ่ายโอนจากของเหลวระหว่างเซลล์ผ่านเมมเบรนเข้าสู่เซลล์ ในระยะที่สาม การกระจายของสารอาหารและออกซิเจนภายในเซลล์จะเกิดขึ้น ในทำนองเดียวกัน แต่ในลำดับที่กลับกัน ของเสียจะถูกลบออกจากเซลล์ ระหว่างและหลังการวิ่ง กระบวนการทั้งหมดนี้เกิดขึ้นด้วยความเร็วสูง ซึ่งช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาของร่างกายและกระตุ้นการรักษาตัวเอง เซลล์ของร่างกายกำจัดผลิตภัณฑ์จากกิจกรรมสำคัญของตัวเองขณะวิ่ง ซึ่งไม่รวมตัวเลือกในการทำให้ตัวเองเป็นพิษ

7. ทุกช่วงเวลาเซลล์นับล้านตายในร่างกายมนุษย์ เพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้อย่างอิสระ จำเป็นต้องมีการโหลดระยะเวลาปานกลางที่ไม่เข้มข้น การวิ่งช้าดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ มิฉะนั้น เซลล์ที่ตายแล้วของร่างกายจะเริ่มสลายตัวด้วยการก่อตัวของสารพิษซึ่งถูกลำเลียงไปทั่วร่างกายด้วยกระแสเลือดทำให้เกิดพิษและตัวอย่างเช่นภาวะเช่นความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

8. ขณะวิ่ง ฮอร์โมนเซโรโทนินจะหลั่งออกมา ซึ่งใครๆ ก็รู้จักว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้อารมณ์ดีขึ้น อาการซึมเศร้าหายไป คลายความเครียด

ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นระบบแรกที่ได้รับแรงกระตุ้นในการรักษาเมื่อวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าหัวใจและหลอดเลือดตอบสนองในเชิงบวกอย่างมากต่อการโหลดแบบสบายๆ ในระยะเวลาปานกลาง (30-60 นาที) ชั้นเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองความแข็งแรงหรือดัมเบลล์ (ดัมเบลล์) พัฒนากล้ามเนื้อโครงร่างได้ดี ในขณะที่ไม่กระตุ้นการพัฒนาของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดอย่างแน่นอน ในทางตรงกันข้ามการวิ่งถือเป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีกว่าการฟื้นฟูและบำรุงรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดในระดับที่เหมาะสม

ผลกระทบเชิงบวกนี้เกิดจากสาเหตุหลายประการ

1. ความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อขาเป็นระยะ สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการฝึกที่สลับความตึงเครียดและส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อขา ตัวอย่างเช่น เมื่อออกกำลังกายด้วย barbell (squats, lunges) บุคคลจะไม่ได้รับผลการรักษาแม้แต่หนึ่งในสิบของหลอดเลือดที่สามารถรับได้ในขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง เนื่องจากในระหว่างการฝึกตามปกติ กล้ามเนื้อจะพบกับความตึงเครียด (ทำท่าหมอบด้วยบาร์เบลล์) จากนั้นจึงพัก ระบบการฝึกอบรมดังกล่าวมักจะนำไปสู่กระบวนการหยุดนิ่งที่ขาโดยมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดเส้นเลือดขอด ในทางตรงกันข้าม ในระหว่างการวิ่ง กล้ามเนื้อขาจะรับน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ

2. ขณะวิ่ง ร่างกายมนุษย์จะทำการเคลื่อนไหวแบบแกว่งขึ้นและลงเป็นระยะ เมื่อเคลื่อนที่ขึ้น แรงโน้มถ่วงจะเอาชนะ และหลายครั้งในระหว่างการฝึก การเคลื่อนที่แบบสั่นดังกล่าวมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อของเหลวทั้งหมด (น้ำเหลือง เลือด ของเหลวภายในเซลล์) ของร่างกาย ทำให้เกิดการสั่นในหลอดเลือดที่เล็กที่สุด

3. ขณะวิ่ง การหายใจจะลึกและบ่อยครั้ง ซึ่งนำไปสู่การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมขึ้นและลง ซึ่งเป็นการนวดที่ยอดเยี่ยมของอวัยวะในช่องท้องทั้งหมด การนวดดังกล่าวกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเหล่านี้โดยมีผลดีตามมาทั้งหมด การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดดำจากขาขึ้นสู่หัวใจ

Gilmour ผู้เขียน Running for Life กล่าวว่าการวิ่งระยะยาวที่สม่ำเสมอและเร็วกว่าการเดินเพียงเล็กน้อย สามารถให้ชีวิตเพิ่มขึ้นอีก 10 ถึง 12 ปี

สำหรับหลายๆ คน กิจกรรมนี้ดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อ อันที่จริงไม่เป็นเช่นนั้น ขณะวิ่ง คุณสามารถ “ระบายอารมณ์” ในการวิ่งและสัมผัสประสบการณ์ความอดทนอย่างเต็มที่ โดยวัดจากกิโลเมตรต่อกิโลเมตรในการวิ่งมาราธอน คุณสามารถฝึกฝนเพื่อความทะเยอทะยานในการเป็นเจ้าของสถิติโลกหรือแชมป์โอลิมปิก หรือเพียงแค่หมดความปรารถนาที่จะรักษาสุขภาพ สมรรถภาพ และจิตวิทยาให้เป็นปกติ ในที่สุดคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมกับการวิ่งจนถึงวัยชราและในทุก ๆ ปีการวิ่งจะตอบสนองความต้องการทางศีลธรรมและทางกายภาพสำหรับการเล่นกีฬาอย่างเต็มที่

การออกกำลังกายนี้ยังมีผลการรักษาในระบบภูมิคุ้มกัน ที่ ชั้นเรียนปกติการวิ่งของบุคคลนั้นกระฉับกระเฉงรวบรวมมีจุดมุ่งหมายซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มความนับถือตนเอง

2. ผลของการเดินต่อร่างกายมนุษย์

การเดินเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุด ไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากและให้ผลค่อนข้างสูง การเดินมีผลการรักษาต่อร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เนื้อเยื่อกระดูก, พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว, กระตุ้นการเผาผลาญ

ประการแรก กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ (myocardium) แพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าถ้าคนเดินทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงความเสี่ยงของโรคชนิดนี้จะลดลง 70% การเดินช่วยลดน้ำหนักมีผลดีต่อระบบประสาท นอกจากนี้กรดแลคติกจะไม่สะสมในร่างกาย

การเดินแบ่งได้เป็น 2 ประเภท คือ เร็วและสงบ ความสงบเหมาะสำหรับผู้สูงอายุเพียงแค่ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มเวลาเรียนได้ถึงสองชั่วโมง การเดินเร็วจะทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูก เมื่อรวมการเดินสองประเภทเข้าด้วยกัน คุณสามารถปรับน้ำหนักได้ตามต้องการและความเป็นอยู่ที่ดี ประการแรกจำเป็นต้องเพิ่มน้ำเสียงเพื่อให้กำลังใจและปรับปรุงสุขภาพ

การเดินอาจเป็นได้ทั้งกีฬาอิสระและการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไปก่อนเล่นกีฬาอื่น ในกรณีนี้ คุณต้องใช้เวลากับมันน้อยลง

การออกกำลังกายประเภทนี้ถือได้ว่าเป็นกิจกรรมทางกายที่ปลอดภัยที่สุด มันอยู่ในอำนาจของเกือบทุกคน - ตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงผู้สูงอายุ ตอนนี้ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อใน ประเทศในยุโรปและอเมริกาเป็นเครื่องมือในการต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกายและปัญหาของผู้ดูแล ไม่กี่ปีที่ผ่านมา องค์กรด้านสุขภาพของไอร์แลนด์ได้เปิดตัวโครงการ Health Trail ซึ่งมีเป้าหมายที่จะมีส่วนร่วมกับผู้คนให้มากที่สุด ที่สุดประชากรในการเดิน ฟินแลนด์ สวีเดน เดนมาร์ก แคนาดา และเยอรมนีได้เข้าร่วมโครงการนี้แล้ว ในเยอรมนีมีการจัดเดินมวลชนในบางวันซึ่งมีผู้เข้าร่วมหลายพันคน

การเดินเร็วยังดีสำหรับภูมิหลังทางอารมณ์ที่ลดลง อารมณ์ที่ถูกกดขี่และหดหู่ ในกระบวนการเดินเช่นเดียวกับในระหว่างการบรรทุกอื่น ๆ (วิ่งว่ายน้ำ ฯลฯ ) เอ็นดอร์ฟินจะถูกสร้างขึ้นในร่างกาย - ฮอร์โมนที่มีผลดีต่อจิตใจ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับระยะทางสั้น ๆ อย่างไรก็ตาม เพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ชั้นเรียนควรต่อเนื่องด้วยการเคลื่อนไหวที่สูง

เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยของการเดินเร็วอาจกลายเป็นระบบอัตโนมัติของมอเตอร์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวที่ทราบ

ไม่มีข้อห้ามในการเดินแม้แต่คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็สามารถทำได้ ชั้นเรียนที่มีการแนะนำสำหรับหลายโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบปอด, ด้วยการทำงานหนักเกินไปของระบบประสาทและแม้กระทั่งในช่วงพักฟื้น มีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

3. ผลของการออกกำลังกายต่อการพัฒนาจิตใจ

อิทธิพลเชิงบวกของพัฒนาการทางร่างกายที่มีต่อจิตใจนั้นเป็นที่รู้จักในประเทศจีน แม้แต่ในสมัยขงจื๊อ ในสมัยกรีกโบราณ อินเดีย และญี่ปุ่น ในอารามของทิเบตและเส้าหลิน การออกกำลังกายและการทำงานได้รับการสอนในระดับเดียวกับสาขาวิชาเชิงทฤษฎี ในสมัยกรีกโบราณด้วย: เพลโตเป็นแชมป์โอลิมปิกสองสมัยในการแพนเครชั่น (ศิลปะการต่อสู้แบบผสม) พีธากอรัสเป็นแชมป์ในการชกมวย และสิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันพวกเขาจากการเป็นและปัญญาชนที่กลั่นแกล้งที่เหลืออยู่

ขณะนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ากิจกรรมทางกายช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไรและเพราะเหตุใด บางทฤษฎี เช่น พิจารณาผลของการออกกำลังกายต่อฮอร์โมนต่างๆ และสารเคมีอื่นๆ ในร่างกายของเรา

ร่างกายของเรามีระบบฮอร์โมนที่น่าทึ่งซึ่งประกอบด้วยสารเคมีที่คล้ายกับมอร์ฟีนที่เรียกว่าฝิ่นภายนอก ฮอร์โมนเหล่านี้มีความน่าสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากพบตัวรับในบริเวณสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ ความเจ็บปวด และพฤติกรรมของมนุษย์ ในระหว่างการออกกำลังกาย ต่อมใต้สมองจะเพิ่มการสังเคราะห์สารเบต้า-เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารฝิ่นภายในร่างกายชนิดหนึ่ง ส่งผลให้ความเข้มข้นในเลือดเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน ระดับเบต้าเอ็นดอร์ฟินในสมองของมนุษย์ก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงสร้างความรู้สึกสบายโดยทั่วไป

การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นการทำงานของสารเคมีในสมองชนิดพิเศษที่เรียกว่าสารสื่อประสาท ดร.ชาร์ลส์ แรนส์ฟอร์ด ซึ่งเป็นตัวแทนของวิทยาลัยฮิลส์เดล รัฐมิชิแกน ได้ทบทวนหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในเรื่องนี้ และเสนอว่าถึงแม้จะมีความจำเป็นที่ต้องทำเพิ่มเติม งานวิจัยเราสามารถสรุปได้ว่าการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนความเข้มข้นของ norepinephrine, dopamine และ serotonin ในสมอง และทำให้ภาวะซึมเศร้าลดลงได้

Dr. James Wise จากโรงพยาบาล Alberta และทีมนักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยของรัฐแอริโซนาสรุปอย่างอิสระว่าในระหว่างช่วงเวลาของการออกกำลังกาย มีการปล่อยคลื่นอัลฟาโดยสมองเพิ่มขึ้น ผลจากอิทธิพลของคลื่นอิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้คือจุดเริ่มต้นของสภาวะที่สงบและสงบสุขในบุคคล การกระทำของพวกเขามักจะเริ่มปรากฏขึ้นหลังจากการฝึกที่ยี่สิบนาทีและสามารถบันทึกได้โดยใช้อุปกรณ์และบางครั้งหลังจากหยุดการฝึก นักวิจัยแนะนำว่าอิทธิพลของจำนวนคลื่นอัลฟาที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในปัจจัยบวกที่มีอิทธิพลต่อกิจกรรมทางกายต่อสภาพจิตใจโดยทั่วไปของบุคคล ซึ่งรวมถึงการแสดงออกในความตื่นตัวทางจิตที่ลดลงและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง

นักวิจัยท่านอื่นเห็นว่าการออกกำลังกายลดลง แรงตึงไฟฟ้าในกล้ามเนื้อ บางคนยังเชื่อว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการขนส่งออกซิเจนไปยังสมอง นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่าง อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ทำให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง และส่งผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง

American College of Sports Medicine แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ 30-60 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละหลายครั้ง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพ ความตื่นตัวทางจิต และความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป

การลดลงของระดับความตื่นตัวทางจิตและภาวะซึมเศร้าและการปรับปรุงสภาพทั่วไปที่เกิดจากชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะส่งผลดีอย่างแน่นอนต่อการปฏิบัติหน้าที่ในวิชาชีพโดยผู้ที่งานส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิต . สำหรับนักเรียนและผู้ปฏิบัติงานด้านความรู้จำนวนมาก นี่หมายความถึงเวลาที่ใช้ในชั้นเรียนเป็นหลัก พลศึกษา,จะไม่มีวันสูญเปล่า ในทางกลับกัน การออกกำลังกายสามสิบนาทีจะช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตและใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การผสมผสานช่วงพักการออกกำลังกาย ("ยิมนาสติกออกกำลังกาย") เข้ากับตารางการทำงานและการเรียนของคนทำงานประจำและนักเรียนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและผลการเรียนได้

บทสรุป

บทคัดย่อได้ดูตัวอย่างผลกระทบต่างๆ มากมาย แบบฝึกหัดกรีฑาและภาคสนามบนร่างกายมนุษย์ จากข้อมูลที่ได้รับก็เพียงพอแล้วสำหรับคนที่จะออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของเขาและคงรูปร่างอยู่เสมอ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถต้านทานกระแสความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ไม่สิ้นสุดซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของวัยนี้ การออกกำลังกายสามารถเล่นบทบาทของเกราะป้องกันที่ช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดในชีวิตประจำวันรวมทั้งส่งผลดีต่อการปรับปรุงอารมณ์และสภาพร่างกายและจิตใจโดยทั่วไปของบุคคล

วิ่งหรือเดินเบา ๆ 30-60 นาทีด้วยความเร็วเฉลี่ยก็เพียงพอแล้วสำหรับบุคคลที่จะปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา ในสมัยของเรา สภาพร่างกายและจิตใจของเราแต่ละคนสามารถกลายเป็นข้อเท็จจริงเชิงบวกสำหรับประเทศโดยรวมได้ ตัวบ่งชี้นี้เป็นจุดเด่นของรัฐ จากสุขภาพของทุกคนในประเทศ สุขภาพของชาติจะก่อตัวขึ้น น่าเสียดายที่ตอนนี้ไม่สามารถพูดได้ว่ารัสเซียเป็นรัฐที่ประกอบด้วยคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและมีความสมดุลทางจิตใจ แต่มีแนวโน้มที่เห็นได้ชัดสำหรับการเพิ่มขึ้นของผู้ที่เริ่มมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างใดอย่างหนึ่ง ตอนนี้การวิ่งและการเดินกำลังได้รับความนิยมอย่างมากในรัสเซียเพราะเป็นกิจกรรมที่เข้าถึงได้มากที่สุดและประโยชน์จากกิจกรรมเหล่านี้ไม่น้อยไปกว่าการเรียนใน ยิม. ฉันอยากจะเชื่อว่าในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าเราจะสามารถพูดได้อย่างภาคภูมิใจว่ารัสเซียเป็นประเทศที่มีพลเมืองที่มีสุขภาพดี และโลกทั้งโลกประกอบด้วยผู้คนที่แข็งแรงทางร่างกายซึ่งไม่รู้จักโรคใด ๆ กรีฑาสามารถเป็นผู้ช่วยหลักในการบรรลุเป้าหมายนี้

บรรณานุกรม:

1. Zhilkin A.I. กรีฑา - กวดวิชา- M. : ACADEMA, 2546. - 461 น.

2. http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4. http://www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5. http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6. http://aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm

ในบรรดาวิธีการพลศึกษาของเด็กวัยรุ่นและชายหนุ่มการวิ่งการกระโดดและการขว้างปาประเภทต่าง ๆ ครอบครองหนึ่งในสถานที่ที่สำคัญที่สุด นี่เป็นเพราะการเข้าถึง พลวัต อารมณ์ และความเป็นธรรมชาติ ชั้นเรียนกรีฑาที่จัดอย่างเหมาะสมร่วมกับวิธีการอื่นๆ ของพลศึกษาควรมีส่วนช่วย:

• 1. ปรับปรุงสุขภาพของเด็กและวัยรุ่น
• 2. การพัฒนาทางกายภาพที่กลมกลืนกัน
• ๓. การพัฒนาคุณสมบัติทางกาย ศีลธรรม และทางใจ
• 4. การให้ความรู้ด้านองค์กร วัฒนธรรมทางกายภาพ และทักษะด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย

การออกกำลังกายกรีฑาที่ใช้อย่างเชี่ยวชาญช่วยปรับปรุงการเผาผลาญเสริมสร้างระบบประสาทระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจตลอดจนการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้อง เมื่อเตรียมวัยรุ่นให้บรรลุผลการแข่งขันกีฬาระดับสูง ไม่ควรลืมว่าร่างกายของเขานั้นแตกต่างจากร่างกายของผู้ใหญ่และวัยรุ่นนั้นไม่ใช่ผู้ใหญ่ในร่างจิ๋ว ที่ งานทางกายภาพการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น 40-60 เท่าหรือมากกว่าและกล้ามเนื้อโครงร่างส่งผ่านเลือดในปริมาณมาก

ดังนั้นหัวใจจึงทำงานร่วมกับผู้ช่วยมากกว่า 600 คน - "หัวใจรอบข้าง" ซึ่งให้การไหลเวียนโลหิตและการจัดหาโลหิตให้กับร่างกาย ผู้ช่วยเหล่านี้สามารถพัฒนาความดันเกินความดันหลอดเลือดแดงสูงสุดได้ และเนื่องจากกล้ามเนื้อโครงร่างสามารถพัฒนาแรงกดดันมหาศาลได้ พวกเขาเพียงคนเดียวก็สามารถที่จะเพิ่มเลือดจากรยางค์ล่างไปยังเอเทรียมด้านขวาในท่ายืนได้

การสังเกตของนักกีฬาเยาวชนทั้งหมดแสดงให้เห็นอย่างดีที่สุด พัฒนาการทางร่างกายเทียบกับวัยรุ่นที่ไม่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การเปรียบเทียบดังกล่าวไม่เพียงแต่พูดถึงผลในเชิงบวกของการฝึกกล้ามเนื้อที่ไม่อาจโต้แย้งได้เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับอิทธิพลของการคัดเลือกเมื่อคัดเลือกโรงเรียนและทีมกีฬาต่างๆ วัยรุ่นที่มีพัฒนาการทางร่างกายดีขึ้นมักจะประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬา นั่นคือเหตุผลที่พัฒนาการทางร่างกายที่ดีที่สุดเมื่อเปรียบเทียบกับคนรอบข้างที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาจึงพบได้ในเด็กที่เพิ่งเริ่มเรียนในโรงเรียนกีฬาสำหรับเด็ก ความสำคัญของการคัดเลือกยังปรากฏให้เห็นในความจริงที่ว่าวัยรุ่นที่เชี่ยวชาญด้านกีฬาต่างๆ กลับกลายเป็นว่ามีพัฒนาการที่ไม่เท่าเทียมกัน8

ตัวอย่างเช่น เมื่อเปรียบเทียบการเติบโตของความแข็งแรงของกระดูกสันหลังในนักกีฬารุ่นเยาว์ นักมวย และนักสเก็ตเร็ว พบว่านักเล่นสเก็ตมีประสิทธิภาพดีที่สุด ขณะที่เปรียบเทียบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน นักมวยและนักกีฬามีประสิทธิภาพดีที่สุด

คำถามเกี่ยวกับช่วงของการเปลี่ยนแปลงในตัวบ่งชี้ต่าง ๆ ของพัฒนาการทางร่างกายของเด็กในรูปแบบต่างๆ ช่วงอายุเกี่ยวข้องกับอิทธิพลเฉพาะของกิจกรรมยานยนต์และสิ่งแวดล้อมเป็นที่น่าสนใจมาก การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบและมีการจัดการที่ดีมักจะนำไปสู่การปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงการตอบสนองต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ และขยายขีดความสามารถในการทำงานของเด็กวัยเรียน ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการทดสอบสมรรถภาพ (วิ่งอย่างหนักเป็นเวลา 7 นาที) พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในนักกีฬาเยาวชนที่ได้รับการฝึกฝนและไม่ได้รับการฝึกฝนตามการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ

ในการฝึกน้อย อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและดัชนีซิสโตลิกเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีการสังเกตปฏิกิริยาที่เด่นชัดมากขึ้นในแง่ของความดันโลหิตแดง ในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝน กะจะน้อยกว่ามากและฟื้นตัวได้เร็วกว่า

ดังนั้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายในเด็กและวัยรุ่นความเป็นไปได้ในการหายใจจะเพิ่มขึ้น VC และ MVL เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน, ใช้ออกซิเจนมากขึ้นจากอากาศถ่ายเทหนึ่งลิตร, ฟังก์ชั่นการขนส่งออกซิเจนของการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น, ความจุออกซิเจนของเลือดเพิ่มขึ้น, กลไกการหายใจของเนื้อเยื่อดีขึ้น, ความสามารถในการออกกำลังกายต่อไปในเด่นชัด ภาวะ hypoxemic และ hypercapnic เพิ่มขึ้นด้วยการก่อตัวของหนี้ออกซิเจนที่มากขึ้น9. ในกระบวนการฝึกกีฬาอย่างเป็นระบบในนักกีฬารุ่นเยาว์ การควบคุมการหายใจระหว่างกล้ามเนื้อและเส้นประสาทระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้น การประสานงานที่ดีขึ้นของการหายใจระหว่างการออกกำลังกายกับระบบกล้ามเนื้อและระบบการทำงานอื่น ๆ ของร่างกาย มีการเพิ่มขึ้นของกระบวนการประหยัดของระบบทางเดินหายใจทั้งที่พักผ่อนและภายใต้การออกแรงทางกายภาพมาตรฐาน ทิศทางของการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบทางเดินหายใจดังกล่าวบ่งบอกถึงการขยายตัวของความสามารถของร่างกายตามอายุและเป็นโอกาสสำหรับแพทย์กีฬาในการประเมินการทำงานอย่างเป็นกลาง

ภายใต้อิทธิพลของการฝึก ความสามารถที่สำคัญของปอดสามารถเพิ่มขึ้น 30% นอกจากนี้ยังเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของการฝึกหายใจแบบพิเศษ มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดระหว่างมูลค่าของ VC (US) และ ODE บทกวีที่โหลดสูงสุดและปริมาตรสัมบูรณ์ของหัวใจคือ +0.61 และปริมาตรสัมพัทธ์คือ +0.68 ดังนั้น ยิ่งค่าเริ่มต้นมากเท่าไร ปริมาตรของหัวใจในนักกีฬารุ่นเยาว์ก็จะยิ่งเพิ่มความสามารถในการเพิ่ม COQ และ IOC ระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่รุนแรง กล่าวคือ ประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิตสูงสุดจะสูงขึ้น

ความดันโลหิต (BP). จนถึงปัจจุบัน ยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับผลกระทบของกีฬาต่อความดันโลหิตและการประเมินความดันเลือดต่ำเป็นตัวบ่งชี้ความฟิต10

เมื่อพิจารณาจากการลดลงของความดันโลหิตในนักกีฬาเป็นหนึ่งในสัญญาณที่สำคัญที่สุดของการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำ นักวิจัยสรุปได้ว่าไม่ใช่ทุกการลดลงของความดันโลหิตในนักกีฬาเป็นสัญญาณของสมรรถภาพร่างกายสูง นอกเหนือจากความดันเลือดต่ำที่เรียกว่าการออกกำลังกายสูง (รูปแบบทางสรีรวิทยา) อาจมีรูปแบบอื่น ๆ ของมัน (ความดันเลือดต่ำจากการทำงานหนักเกินไป, ดีสโทเนีย neurocirculatory ของประเภท hypotonic; ความดันเลือดต่ำ, ความดันเลือดต่ำที่มีจุดโฟกัสของการติดเชื้อเรื้อรัง) เนื่องจากอิทธิพลของ ปัจจัยแวดล้อมภายนอกและภายในที่มีต่อการควบคุมระบบประสาทของเสียงของหลอดเลือดในนักกีฬา ความดันเลือดต่ำไม่ได้รับการพิจารณา ลักษณะเฉพาะการปรับตัวของเครื่องไหลเวียนโลหิตของนักกีฬาให้เข้ากับการออกกำลังกาย

ในเวลาเดียวกัน ในนักกีฬารุ่นเยาว์ในทุกกลุ่มอายุ ตัวบ่งชี้นี้จะสูงขึ้นและเพิ่มขึ้นตามความฟิตที่เพิ่มขึ้น

ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าในเวชศาสตร์การกีฬามีความคิดว่าความสำเร็จของเด็กในการเล่นกีฬาขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของคุณสมบัติทางจิตสรีรวิทยาและมอเตอร์ตลอดจนลักษณะทางสัณฐานวิทยาและความสามารถในการทำงานของระบบอัตโนมัติของแต่ละบุคคล ยิ่งไปกว่านั้น ความสำคัญขององค์ประกอบแต่ละอย่างของคอมเพล็กซ์แห่งนี้ไม่เทียบเท่ากับกีฬาประเภทต่างๆ แม้ว่าการคัดเลือกจะต้องการข้อกำหนดเฉพาะสำหรับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งที่กำหนดความถูกต้องของตัวบ่งชี้ทางจิตสรีรวิทยาและสัณฐานวิทยาส่วนบุคคล แต่ทั้งหมดนี้ไม่ได้ยกเว้นมูลค่าของเกณฑ์ทั่วไปที่รับรองว่าการเลือกความเชี่ยวชาญด้านกีฬาที่ถูกต้องและการประเมินโอกาสสำหรับความสำเร็จด้านกีฬาของเด็กและ วัยรุ่น11. เกณฑ์ดังกล่าวเป็นตัวบ่งชี้อายุทางชีวภาพเนื่องจากสะท้อนถึงวุฒิภาวะของแต่ละระบบและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษคือการกำหนดอายุทางชีวภาพของนักกีฬารุ่นเยาว์เนื่องจากการเร่งความเร็วนั้นไม่เพียงมาพร้อมกับขนาดร่างกายที่เพิ่มขึ้นการเร่งการเติบโตและการพัฒนาเท่านั้น แต่ยังมีความแปรปรวนอย่างมีนัยสำคัญในวุฒิภาวะทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของเด็ก และวัยรุ่นที่มีอายุในหนังสือเดินทางเท่ากัน

ส่งงานที่ดีของคุณในฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงานจะขอบคุณอย่างยิ่ง

โฮสต์ที่ http://www.allbest.ru/

GBOU SPO Perm Pedagogical College No. 1

บทคัดย่อ

บนทางกายภาพวัฒนธรรม

เชิงบวก อิทธิพล ชั้นเรียน กีฬา บน สุขภาพ มนุษย์ .

ง่าย กรีฑา .

ดำเนินการ:

นักเรียน ZO กลุ่มหมายเลข 34 TO

ช่างไม้ Olga Alexandrovna

เนื้อหา

• บทนำ
• 1. วิ่ง
• 2. เดิน
• บทสรุป

บทนำ

กรีฑาเป็นราชินีแห่งกีฬา รวมห้าสาขาวิชา - วิ่ง, เดิน, กระโดด (ยาว, สูง, สาม, กระโดดค้ำถ่อ), ขว้าง (ดิสก์, พุ่งแหลน, ค้อน), ทุ่มลูก, กรีฑารอบด้าน นี่เป็นหนึ่งในกีฬาหลักและเป็นที่นิยมมากที่สุด

ในสมัยของเรา กรีฑาสามารถทำหน้าที่เป็นเส้นชีวิต ความก้าวหน้าและอารยธรรมสมัยใหม่ทำให้ชีวิตมนุษย์ดีขึ้น ในทางกลับกัน ทำให้เขาเหินห่างจากธรรมชาติ กิจกรรมของมอเตอร์ลดลงซึ่งรวมกับนิเวศวิทยาเชิงลบทำให้เกิดอันตรายที่สำคัญ ร่างกายมนุษย์. จำนวนโรคเพิ่มขึ้น กิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันลดลง โรคต่างๆ ที่ผู้สูงอายุเคยอายุน้อยกว่า ส่งผลให้อายุขัยของมนุษย์ลดลง การลดลงของกิจกรรมทางกายเป็นหนึ่งในปัจจัยลบมากมายที่ขัดขวางชีวิตที่มีผลตามปกติของบุคคล

กรีฑาเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายของบุคคล การฝึกกรีฑาอย่างเป็นระบบจะพัฒนาความแข็งแรง ความเร็ว ความอดทน และคุณสมบัติอื่นๆ ของมนุษย์ที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน

พิจารณาว่ากรีฑาบางประเภทส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร

1. วิ่ง

การวิ่งไม่ใช่กิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับหลาย ๆ คน แต่จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดและถูกที่สุดในการตรวจสุขภาพของคุณ ทุกคนวิ่ง: เด็ก ผู้ใหญ่ คนชรากับสุนัขของพวกเขา

การวิ่งสามารถใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกันมาก - ตั้งแต่การพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณไปจนถึงการลดน้ำหนัก มีกระบวนการพื้นฐานหลายอย่างที่กระตุ้นระหว่างการวิ่ง

1. ในระหว่างและหลังการวิ่ง กระบวนการสร้างเม็ดเลือดจะเปิดใช้งาน - จะสร้างเลือดที่แข็งแรงและอ่อนเยาว์

2. การหายใจถูกกระตุ้น การดูดกลืนอิเล็กตรอนอิสระจากอากาศโดยร่างกายถูกกระตุ้น การเพิ่มจำนวนอิเล็กตรอนอิสระจะเพิ่มประสิทธิภาพ (จิตใจและร่างกาย) และกระตุ้นการทำงานและระบบทั้งหมดของบุคคล

3. ในระหว่างการวิ่ง ร่างกายจะกระตุ้นการผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในเซลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณออกซิเจนในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกาย

4. ในระหว่างการวิ่ง การสลายเซลล์ในร่างกายจะกระตุ้น ซึ่งกระตุ้นการสังเคราะห์เซลล์เล็กใหม่หลังการฝึกวิ่ง ด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งการฟื้นฟูและการต่ออายุของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเกิดขึ้น

5. ร่างกายของผู้ใหญ่มีของเหลวประมาณ 35 ลิตร (เลือด 5 ลิตร น้ำเหลือง 2 ลิตร และของเหลวภายในเซลล์ 28 ลิตร) ด้วยรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ของเหลวทั้งหมดนี้จึงหยุดนิ่ง ในระหว่างการวิ่ง ของเหลวจะเริ่มหมุนเวียนอย่างแข็งขัน ขจัดโซนนิ่งในร่างกาย

6. การจัดหาเซลล์ที่มีสารอาหารและออกซิเจน ระหว่างและหลังการวิ่ง กระบวนการทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในอัตราที่เร็วขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาของร่างกายและกระตุ้นการรักษาตัวเอง

7. ทุกช่วงเวลาเซลล์นับล้านตายในร่างกายมนุษย์ เพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้อย่างอิสระ จำเป็นต้องมีการโหลดระยะเวลาปานกลางที่ไม่เข้มข้น การวิ่งช้าดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ มิฉะนั้น เซลล์ที่ตายแล้วของร่างกายจะเริ่มสลายตัวด้วยการก่อตัวของสารพิษซึ่งถูกลำเลียงไปทั่วร่างกายผ่านทางกระแสเลือดทำให้เกิดพิษและตัวอย่างเช่นภาวะเช่นความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

8. ขณะวิ่ง ฮอร์โมนเซโรโทนินจะหลั่งออกมา ซึ่งใครๆ ก็รู้จักว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้อารมณ์ดีขึ้น อาการซึมเศร้าหายไป คลายความเครียด

ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นระบบแรกที่ได้รับแรงกระตุ้นในการรักษาเมื่อวิ่ง การวิ่งถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟื้นฟูและรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ผลกระทบเชิงบวกนี้เกิดจากสาเหตุหลายประการ

1. ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อขาจะรับน้ำหนักที่นุ่มนวลเป็นธรรมชาติ (ความตึงเครียดเป็นระยะและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อขา) ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด

2. ขณะวิ่ง ร่างกายมนุษย์จะทำการเคลื่อนไหวแบบสั่นเป็นระยะๆ ซึ่งมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อของเหลวในร่างกายทั้งหมด ทำให้เกิดการสั่นในหลอดเลือดที่เล็กที่สุด

3. ขณะวิ่ง การหายใจจะลึกและบ่อยครั้ง ซึ่งนำไปสู่การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมขึ้นและลง ซึ่งเป็นการนวดที่ยอดเยี่ยมของอวัยวะในช่องท้องทั้งหมด กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเหล่านี้พร้อมทั้งผลดีที่ตามมาทั้งหมด การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดดำจากขาขึ้นสู่หัวใจ

Gilmour ผู้เขียนหนังสือ Running for Life ระบุ การวิ่งเพื่อชีวิตที่มั่นคงและยาวนานสามารถให้ชีวิตเพิ่มอีก 10 ถึง 12 ปี

2. เดิน

การเดินเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุด ไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากนักและมีผลค่อนข้างสูง การเดินส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว และกระตุ้นการเผาผลาญ

ประการแรก กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ (myocardium) การเดินช่วยลดน้ำหนักมีผลดีต่อระบบประสาท

การเดินแบ่งได้เป็น 2 ประเภท คือ เร็วและสงบ ความสงบเหมาะสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี เร็ว - จะให้โหลดกล้ามเนื้อพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูก เมื่อรวมการเดินสองประเภทเข้าด้วยกัน คุณสามารถปรับน้ำหนักได้ตามต้องการและความเป็นอยู่ที่ดี

การออกกำลังกายประเภทนี้ถือได้ว่าเป็นกิจกรรมทางกายที่ปลอดภัยที่สุด มันอยู่ในอำนาจของเกือบทุกคนตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงผู้สูงอายุ

การเดินเร็วยังดีสำหรับภูมิหลังทางอารมณ์ที่ลดลง อารมณ์ที่ถูกกดขี่และหดหู่ ในกระบวนการเดินเช่นเดียวกับในช่วงโหลดอื่น ๆ ฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินจะถูกสร้างขึ้นในร่างกายซึ่งมีผลดีต่อจิตใจ

ไม่มีข้อห้ามในการเดินแม้แต่คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็สามารถทำได้ การเดินมีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

3. ผลของการออกกำลังกายต่อการพัฒนาจิตใจ

ขณะนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ากิจกรรมทางกายช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไรและเพราะเหตุใด บางทฤษฎี เช่น พิจารณาผลของการออกกำลังกายต่อฮอร์โมนต่างๆ และสารเคมีอื่นๆ ในร่างกายของเรา

การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นการทำงานของสารเคมีในสมองชนิดพิเศษที่เรียกว่าสารสื่อประสาท

American College of Sports Medicine แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ 30-60 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละหลายครั้ง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพ ความตื่นตัวทางจิต และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

การลดลงของระดับความตื่นตัวทางจิตและภาวะซึมเศร้าและการปรับปรุงสภาพทั่วไปที่เกิดจากชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะส่งผลดีอย่างแน่นอนต่อการปฏิบัติหน้าที่ในวิชาชีพโดยผู้ที่งานส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิต . สำหรับนักเรียนและผู้ปฏิบัติงานด้านความรู้จำนวนมาก สิ่งนี้หมายความว่าเวลาที่ใช้ไปกับพลศึกษาจะไม่มีวันสูญเปล่าโดยเปล่าประโยชน์ ในทางกลับกัน การออกกำลังกายสามสิบนาทีจะช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตและใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

บทสรุป

ในนามธรรม มีการพิจารณาตัวอย่างหลายประการของอิทธิพลของการออกกำลังกายกรีฑาต่อร่างกายมนุษย์ จากข้อมูลที่ได้รับก็เพียงพอแล้วสำหรับคนที่จะออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของเขาและคงรูปร่างอยู่เสมอ การออกกำลังกายสามารถเล่นบทบาทของเกราะป้องกันที่ช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดในชีวิตประจำวันรวมทั้งส่งผลดีต่อการปรับปรุงอารมณ์และสภาพร่างกายและจิตใจโดยทั่วไปของบุคคล

การวิ่งหรือเดินอย่างสบายๆ 30-60 นาทีด้วยความเร็วเฉลี่ยก็เพียงพอแล้วสำหรับคนที่จะพัฒนาสุขภาพของตนเอง ในสมัยของเรา สภาพร่างกายและจิตใจของเราแต่ละคนสามารถกลายเป็นข้อเท็จจริงเชิงบวกสำหรับประเทศโดยรวมได้ ตัวบ่งชี้นี้เป็นจุดเด่นของรัฐ จากสุขภาพของทุกคนในประเทศ สุขภาพของชาติจะก่อตัวขึ้น น่าเสียดายที่ตอนนี้ไม่สามารถพูดได้ว่ารัสเซียเป็นรัฐที่ประกอบด้วยคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและมีความสมดุลทางจิตใจ ตอนนี้ในรัสเซีย การวิ่งและเดินกำลังได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด และประโยชน์จากกิจกรรมเหล่านี้ก็ไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายในโรงยิม ฉันอยากจะเชื่อว่าในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าเราจะสามารถพูดได้อย่างภาคภูมิใจว่ารัสเซียเป็นประเทศที่มีพลเมืองที่มีสุขภาพดี และโลกทั้งโลกประกอบด้วยผู้คนที่แข็งแรงทางร่างกายซึ่งไม่รู้จักโรคใด ๆ กรีฑาสามารถเป็นผู้ช่วยหลักในการบรรลุเป้าหมายนี้

กรีฑาลู่และลาน

บรรณานุกรม

1. Zhilkin A.I. กรีฑา - ตำราเรียน - ม.: ACADEMA, 2003. - 461 p.

2. http://www.digest. Subscribe.ru/sport/fiz/n110147072/html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

โฮสต์บน Allbest.ru

...

เอกสารที่คล้ายกัน

ประวัติความเป็นมาของกรีฑา กีฬารวมอยู่ในองค์ประกอบของมัน ข้อกำหนดด้านความปลอดภัยในช่วง แสงสว่างกรีฑาประเภทหลักของการบาดเจ็บและการบาดเจ็บ เทคนิคการวิ่งระยะสั้น ชุดออกกำลังกายเพื่อการวอร์มอัพ

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 12/18/2010


การพัฒนาร่างกายอย่างครบวงจรและการเสริมสร้างสุขภาพของผู้คน ความนิยมและลักษณะมวลของกรีฑา แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อพัฒนาความอดทนใน การฝึกวงจรกับเด็ก วัยรุ่น และเยาวชน การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรง

บทคัดย่อ เพิ่ม 03/02/2009


ความเข้ากันได้ของการออกกำลังกายกับนิสัยที่ไม่ดี การเลือกทิศทางการเรียนด้วยตนเอง ระบบการออกกำลังกายและการกีฬา ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การพัฒนาความอดทนทั่วไป

บทคัดย่อ เพิ่ม 03/31/2007


ระบบหัวใจและหลอดเลือด การทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต วิธีพัฒนาความแข็งแกร่ง กีฬาที่พัฒนาความแข็งแกร่ง วิธีพัฒนาความอดทนกีฬาที่พัฒนาได้ บทบาทของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตในร่างกาย การจำแนกประเภทของการออกกำลังกาย

ทดสอบเพิ่ม 11/10/2010


บทบาทของสุขภาพในชีวิตมนุษย์ เกณฑ์ทางสรีรวิทยา ผลบวกของการออกกำลังกายต่อร่างกาย ประวัติความเป็นมาของการเล่นสโนว์บอร์ด การพัฒนาทักษะยนต์ และประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการฝึกกีฬาประเภทนี้

วิทยานิพนธ์, เพิ่ม 06/14/2011


ความเร็วเป็นคุณภาพทางกายภาพของบุคคลรูปแบบของการสำแดง อิทธิพลและกิจกรรมที่เป็นเป้าหมาย ประเภทต่างๆกีฬาที่ส่งผลดีต่อการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วของมนุษย์ ชุดออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความเร็ว

ภาคเรียนที่เพิ่ม 07/21/2015


ประวัติความเป็นมาของการเกิดขึ้นและการพัฒนาเพาะกาย (เพาะกาย) ผลกระทบของการออกกำลังกาย (FU) ต่อร่างกายมนุษย์ ลักษณะของการออกกำลังกายในระบบเพาะกาย การปฏิบัติตามปริมาณยาที่ถูกต้องและลำดับวิธีการของ FU

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 12/07/2009


ลักษณะทางสรีรวิทยาของวัยรุ่นอายุ 13-15 ปี พื้นฐานทางทฤษฎีผลกระทบของกรีฑาต่อร่างกายของวัยรุ่น ลักษณะทางจิตวิทยาของความอดทน การฝึกอารมณ์และอารมณ์ของนักกีฬาเป็นปัจจัยในการพัฒนาความอดทน

ภาคเรียนที่เพิ่ม 07/27/2010


กรีฑาเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยผสมผสานการเดินและวิ่งในระยะทางต่างๆ การกระโดดไกล และการกระโดดสูง การพัฒนากรีฑาสมัยใหม่ เจสซี่ โอเวนส์ นักกีฬาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาลในยุค 30

งานคอนโทรลเพิ่ม 02/15/2011


ประวัติศาสตร์กรีฑา. การแข่งขันกีฬา: วิ่งในระยะทางต่างๆ กระโดดสูง กระโดดไกล และแม้กระทั่งใช้ไม้ค้ำถ่อ ขว้างน้ำหนักต่างๆ เทพีแห่งชัยชนะ Nino บนตราแผ่นดินและสนาม กรีฑาครองโลกกีฬา

กรีฑาถือเป็นหนึ่งใน กีฬาที่ปลอดภัยที่สุดที่สามารถทำได้ อายุใดก็ได้สามารถเข้าใจได้ทั้งเด็กและผู้สูงอายุ ดังนั้นจึงเป็นกีฬาที่ใหญ่และแพร่หลายที่สุด กรีฑารวมถึงสาขาวิชาต่างๆ เช่น วิ่ง การเดิน การกระโดด และอื่นๆ อีกมากมาย สายพันธุ์นี้เริ่มมีการพัฒนาเมื่อ 776 ปีก่อนคริสตกาล และถือเป็นบ้านเกิด กรีกโบราณ . การแข่งขันวิ่งครั้งแรกจัดขึ้นในปี พ.ศ. 2380 ในเมืองแร็คบี ทุกวันนี้ กรีฑาได้ชื่อว่าเป็นราชินีแห่งกีฬา เนื่องจากเป็นที่รู้จักจากประวัติศาสตร์อันยาวนานและสาขาวิชามากมาย

ผลกระทบต่อร่างกาย

ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพในร่างกายมนุษย์ เริ่มกระบวนการต่าง ๆประสานงานโดยส่วนกลาง ระบบประสาท. งานนี้รวมถึงเครื่องมือยนต์และอวัยวะภายในที่ให้ความต้องการพื้นฐานของร่างกาย นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังมั่นใจว่าการทำงานของอุปกรณ์มอเตอร์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ จากสภาวะของอวัยวะภายใน. และกิจกรรมของระบบภายในของร่างกายมีปฏิสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอุปกรณ์มอเตอร์ ดังนั้นกรีฑาจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่มั่นคงของร่างกาย

ในเวลาเดียวกัน แม้แต่ในจีนโบราณและกรีก ก็มีการพิจารณากิจกรรมทางกายต่างๆ ส่งผลดีต่อความสามารถทางจิต. ตัวอย่างเช่น Pythagoras เป็นแชมป์ในการชกมวยและในขณะเดียวกันก็เป็นปราชญ์ที่มีชื่อเสียง หรือปราชญ์ที่รู้จักกันดีอีกคนหนึ่ง - เพลโต เขายังเป็นแชมป์ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานสองครั้ง

ประโยชน์

• การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างที่มันเกิดขึ้น ความดันคงที่และคลายกล้ามเนื้อขา
• เส้นเลือดฝอยได้ออกกำลังกายที่ดีจำนวนของพวกเขาเพิ่มขึ้นหลายครั้ง พวกมันมีความยืดหยุ่นและกว้างขวางมากขึ้น จึงสามารถส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น ในระหว่างการเล่นกีฬาการเผาผลาญของร่างกายจะเพิ่มขึ้นการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นดังนั้นจึงมีการบริโภคแคลอรีส่วนเกินอย่างแข็งขัน
• เป็นความจริงที่พิสูจน์แล้วว่าการวิ่งทุกประเภทมีผลดีต่อ การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อและ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน.
• และกรีฑาก็เก่งในการพัฒนาทักษะเช่น ความคล่องแคล่ว, ความอดทนและ ปฏิกิริยาความเร็ว.
• ระหว่างออกกำลังกาย การหายใจจะกลายเป็น ลึกและบ่อยขึ้นส่งผลให้ปริมาณออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ
• วิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง กระตุ้นการสลายตัวของเซลล์และดังนั้นจึงเริ่มต้นขึ้น การพัฒนาใหม่. เนื่องจากเซลล์ที่เป็นโรคและเซลล์เก่าถูกทำลายก่อนอื่น ร่างกายจึงได้รับการฟื้นฟูและฟื้นฟู
• อย่าห่างเหินและ ฮอร์โมนเซโรโทนินหรือเรียกอีกอย่างว่า ฮอร์โมนแห่งความสุข. จากนี้ผู้ที่วิ่งรู้สึกมีความสุขและพักผ่อน
• กำลังเกิดขึ้น การออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ- กด, ขา, หลัง, ก้น ดังนั้นผู้ที่มีส่วนร่วมในกรีฑาอย่างต่อเนื่องจึงมีท่าทางที่ดีและร่างกายที่กระชับ
• สถิติเฉลี่ยคนวิ่ง อยู่ได้นานขึ้นอีก 5 ปี.
• คลาสตอนเย็นสั้นก็ช่วยได้เช่นกัน ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ.
• ขอบคุณการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้า ร่างกายจะสามารถ ตื่นขึ้นมาเร็วขึ้นและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณตลอดทั้งวันและยังช่วยขจัดความกระหายได้
• มีความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำลดลง
• โอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายลดลงครึ่งหนึ่ง
• การวิ่งเมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสงข้างนอกจะมีประโยชน์เป็นสองเท่าเพราะบุคคลนั้นได้รับ วิตามินดี.
• กีฬาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการพัฒนาความมั่นใจในตนเองและ เพิ่มความนับถือตนเอง.
• การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำจะช่วยแก้ปัญหา ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง.
• การวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาวมีประโยชน์มากกว่าฤดูร้อน เช่น การวิ่งในฤดูหนาว กล้ามมากขึ้นเนื่องจากพื้นผิวลื่น
• การวิ่งจะช่วยพัฒนาความมุ่งมั่น ความมุ่งมั่น และการควบคุมตนเองของบุคคล

อันตราย

• มันคุ้มค่าที่จะละเว้นหรือเรียนภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญสำหรับโรคต่อไปนี้: ความบกพร่องทางสายตา, ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ, อาการบาดเจ็บที่สมอง, โรคเรื้อรัง, ความผิดปกติของโครงสร้างกระดูก, โรคเบาหวาน
• รองเท้าผิดสามารถทำร้ายได้เช่น กล้ามเนื้อน่องและเข่า เพราะเวลาวิ่ง บริเวณขาจะรับแรงกระแทก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับรองเท้าที่มีคุณสมบัติการคิดค่าเสื่อมราคา
• ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้อง อุ่นเครื่องหน่อยมิฉะนั้นมีโอกาสบาดเจ็บสูงระหว่างเรียน
• โหลดมากเกินไปอย่าทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ในทางกลับกัน ให้ทรุดโทรม
• กำลังเกิดขึ้น ส่งผลอย่างมากต่อข้อต่อกระดูกสันหลังและขาด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงของการได้รับ microtrauma ของกระดูกอ่อนและหมอนรองกระดูกสันหลังจึงเพิ่มขึ้น นี้สามารถนำไปสู่โรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสังเกตเทคนิคขณะวิ่ง
• ก่อนเริ่มออกกำลังกาย เลือก พื้นที่อากาศบริสุทธิ์เนื่องจากการวิ่งไปตามถนน ใกล้โรงงานหรือโรงงาน อาจทำให้สุขภาพเสียหายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ เพราะอากาศเสียสามารถเข้าสู่ปอดได้ง่าย
• ผู้ชายเริ่มมีภาระมากมาย การปล่อยคอร์ติซอล(ฮอร์โมนความเครียด) ที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
• เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งใน ฤดูหนาว เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมสามารถทำอันตรายได้เท่านั้น

บทสรุป

มีแบบฝึกหัดกรีฑาให้ อิทธิพลที่ครอบคลุมต่อการพัฒนาของร่างกาย. โดยการปฏิบัติตามคำแนะนำและคำนึงถึงสภาวะของสุขภาพ คุณไม่สามารถนึกถึงอันตรายของการวิ่งได้ แต่จงพอใจกับผลลัพธ์ที่เป็นบวกแทน อย่าลืมวอร์มอัพด้วยล่ะ เทคนิคที่ถูกต้อง. ดังนั้นก่อนตัดสินใจจึงควรเข้ารับการตรวจเพื่อระบุโรค (ถ้ามี) เพื่อให้ชั้นเรียนไม่น่าเบื่อคุณสามารถเชิญเพื่อนหรือเลือกเพลงที่เหมาะสม