Tinkama dieta 21 dieną medicininė. Baltymų ir daržovių dieta: išsamus meniu su receptais, kiek galite numesti svorio ir ar yra kokių nors kontraindikacijų

Jei radote antsvorio, norite jo atsikratyti per trumpą laiką. Daugelis moterų tam ryžtasi desperatiškoms priemonėms: naudojami alinantys fiziniai pratimai ir griežtos dietos su griežtais apribojimais. Tačiau kūnas nuo to patiria daug streso, o tai kenkia sveikatai. Todėl verčiau rinkitės ilgalaikę dietą, kuri duos ilgalaikių rezultatų. Tokios dietos apima baltymų ir daržovių pasirinkimą 21 dieną.

ŽVAIGŽDŽIŲ LIEKNĖJIMO ISTORIJOS!

Irina Pegova visus šokiravo svorio metimo receptu:„Metau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užviriau nakčiai...“ Skaityti daugiau >>

Bendrieji mitybos principai

Angliškos dietos trukmė – trys savaitės. Jis taip pat vadinamas britu. Per šį laiką išsivalys organizmas, atsistatys medžiagų apykaitos ir virškinimo procesai. Galite numesti minus dešimt kilogramų antsvorio – geri mitybos rezultatai, kurie labai nevaržo žmogaus valgant. Bendra savijauta gerėja, bet reguliarumas Anglų kursai yra ne dažniau kaip kartą per metus. Ir viskas dėl gana detalaus meniu ir riboto prekių asortimento. Du kartus per metus ekspertai nebepataria laikytis angliškos dietos, net jei antrą kartą nuspręsite jos laikytis tik 14 ar 7 dienas.

Technikos esmė – baltymų ir daržovių dienų kaitaliojimas. Kiekvieną dieną bus keturi valgymai per dieną, neleisdami per daug badauti. Tačiau porcijos bus labai ribotos. Sunkiausios dienos yra pirmosios dvi ir po 20 dienų. Šiuo metu reikia badauti, tačiau ne kiekvienas žmogus gali visiškai atsisakyti maisto. Kiekvienas rytas prasideda pusryčiais, vakarienė taip pat turėtų būti, bet ne vėliau kaip septintą vakaro.

Žinoma, noriu sužinoti, kokie maisto produktai yra leidžiami svorio metimo laikotarpiu. Leidžiamų produktų lentelė:

Iš vaisių nereikėtų pirkti vynuogių, figų, melionų, bananų – jie turi daug kalorijų.

Verta susipažinti su maisto produktų, kurių dietoje neturėtų būti visos dietos metu, sąrašu:

• cukraus ir druskos;
• keptas maistas, saldus ir miltinis;
• soda, saldžiosios pirktinės sultys, alkoholiniai gėrimai;
• kava, juodoji arbata;
• rūkyta mėsa ir marinatas.

Negalima sūdyti patiekalų ir naudoti universalius sūrius prieskonius. Galima tik pipiruoti ir pasiimti leidžiamų prieskonių. Salotų negalima gardinti grietine ir įprastu majonezu – tik augaliniais aliejais. Bet ir jais piktnaudžiauti nereikėtų.

Dieta bus lengva, jei žmogus retai valgys mėsą. Dieta ją praktiškai pašalina. Tačiau ne vegetarams išgyventi tokį laikotarpį be mėsos gali būti problematiška. Todėl reikia adekvačiai įvertinti jėgas ir pirmiausia pačiam nuspręsti, ar užtenka valios tokiai dietai. Tačiau pati dieta yra lengvai toleruojama, britų dieta turi įvairų meniu. Tai yra pagrindinis jo pranašumas prieš griežtas mono dietas, nors čia yra atskira mityba. Ačiū subalansuotas meniu galite išlikti psichiškai ramūs, nors į kūną pateks mažai kalorijų.

Nors nikotinas nėra produktas, jis taip pat draudžiamas svorio metimo dietoje.

Tačiau nesijaudinkite iš karto, kai pamatysite visus šiuos apribojimus. Keptus patiekalus drąsiai galima pakeisti troškintais arba garuose ruoštais. Juodoji arbata pakeičiama žaliomis rūšimis, druska – kvapniais prieskoniais, dėl kurių kiekvienas patiekalas bus apetitiškesnis.

Tačiau cukraus su druska, kava ir alkoholiu negalima pakeisti niekuo – šie produktai labai sulaiko vandenį Žmogaus kūnas. Geriau jų atsisakyti net įprastomis dienomis ir visiems, kurie laikosi sveikos gyvensenos. Tačiau vandens galima gerti neribotais kiekiais. Nors patarimas banalus, kasdien reikia išgerti iki dviejų litrų švaraus vandens.

pavyzdinis meniu

Jei žmogus tvirtai nusprendė, kad nori numesti svorio laikydamasis angliškos dietos, tuomet reikėtų išsamiai ištirti visas jos ypatybes. Prasideda po dviejų dienų:

• pirmos dienos – badavimas;
• sekančiomis dienomis – baltymų suvartojimas;
• paskutinis įrašas – daržovių gausa.

Po šešių dietos dienų galite pradėti kaitalioti daržovių ir baltymų etapus žmogui patogia seka. Pirmųjų dviejų alkanų dienų meniu nebus itin įvairus. Tai litras pieno, dvi riekelės grūdų arba juodos duonos, stiklinė šviežių pomidorų sulčių. Valandoms rekomendacijų nėra, jaučiamas alkio jausmas – galima išgerti stiklinę pieno, ryte užkąsti duonos, kad pasikrautumėte energijos visai dienai.

Baltymų dienų meniu gali atrodyti taip:

1. 1. Ryte išgerkite arbatos su pienu, suvalgykite sumuštinį ruginės duonos, įdėdami šiek tiek sviesto ir medaus.
2. 2. Pietums išvirkite 200 ml nevirinto sultinio arba žuvies sriubos, nedėdami ten bulvių. Arba suvalgykite porciją liesos žuvies ar mėsos (ne daugiau kaip 200 gramų). Galima papildomai suvalgyti du šaukštus konservuotų žirnelių.
3. 3. Pateikiamas ir popietinis užkandis - jį sudarys arbata su pienu, galima pasaldinti šaukštu medaus.
4. 4. Vakarienė rinktis: arba du virti kiaušiniai, arba riekelė kumpio ir duona su kefyru. Jei nuspręsite vakarieniauti su mėsa ar žuvimi, vakarienės metu porcija turi būti 50 gramų svorio.

Daržovių dienos gali atrodyti taip:

1. 1. Pusryčiams užkandžiaukite dviem obuoliais arba tiek pat apelsinų.
2. 2. Pietums išvirkite sriubą ar daržovių troškinį nedėdami bulvių. Galite užkąsti su duonos rieke, o troškinį pagardinti šaukštu alyvuogių aliejaus.
3. 3. Popietės užkandis sudarys iš leistinų vaisių.
4. 4. Vakarienei paruoškite 250 gramų daržovių salotų, išgerkite žaliosios arba žolelių arbatos, įdedant šaukštą medaus.

Kitos dienos kaitaliojasi po vieną ar dvi (daržovių-baltymų) - čia jau patogiau visiems. Alternatyva netaikoma iškrovimo dienos. Jei yra įprotis lengvi pusryčiai, bet sotesnės vakarienės, tuomet valgiaraštį galite susikurti patys, vietomis keisdami receptus, tačiau nepamiršdami patikrinti draudžiamų ir leidžiamų maisto produktų sąrašo. Pieną galima pakeisti neriebiu kefyru. Ši technika yra gerai toleruojama bet kuriame amžiuje. Sunkiausia ištverti dvi alkanas dienas, bet be jų neapsieisite. Taigi organizmas ruošis artėjančiai dietai. Po to greitai praeis alkio jausmas, kaip ir diskomforto jausmas virškinimo sistemoje.

Kita svarbi teisinga dieta yra griežta dieta. Pusryčiai bus 7 val., pietūs iki 13 val., popietės arbata griežtai nuo trijų iki keturių, o vakarienė ne vėliau kaip septintą vakaro.

Jei alkanomis dienomis būna stiprus galvos skausmas, galvos svaigimas, jėgų netekimas, tuomet šio svorio metimo būdo reikėtų atsisakyti. Šie simptomai rodo širdies, kasos ar hormonų sutrikimus, visada geriau pasitarti su gydytoju prieš dietą, kad ir kokia saugi ir naudinga ji būtų laikoma.

Svarbūs punktai

Technika taip pavadinta dėl meniu, kuriame yra JK tradicinių produktų rinkinys. Tokia įvairovė gerai veikia virškinimo sistemos darbą, žmogus nepatiria stipraus alkio, o organizmas nepatiria streso. Todėl dietos rezultatas fiksuojamas ilgam. Svarbiausia yra aiškiai laikytis visų angliškos dietos taisyklių 21 dieną.

Per šį laikotarpį organizmas turi būti papildytas vitaminais ir mineralais. Ribota dieta neleidžia jo aprūpinti reikalingomis medžiagomis. Todėl verta pasitarti su gydytoju, kuris vitaminų kompleksas tinka kartu su šiuo lieknėjimo būdu.

Jūs negalite atidėti mitybos kurso. Galite pakartoti tik po metų.

Meniu griežtai laikomasi – tai viena pagrindinių taisyklių. Jūs negalite nuo jo nukrypti. Britų dieta bus veiksminga tik tuo atveju, jei laikysitės jos taisyklių:

• nevalgykite po septynių vakaro;
• nakčiai patartina išgerti vieną valgomąjį šaukštą sėmenų arba alyvuogių aliejaus;
• druską pakeisti leidžiamais prieskoniais;
• prisiminkite apie gėrimo režimą - šis įprotis turėtų išlikti po kurso pabaigos, dienos norma asmeniui - 1,5-2 litrai;
• pradėti vartoti vitaminų kompleksus;
• stenkitės nenutraukti dietos;
• sakykite „ne“ keptam ir riebiam maistui, visus maisto produktus geriausia virti garuose, troškinti, kepti nepridedant aliejaus;
• atsisakyti cigarečių alkoholiniai gėrimai- tokie blogi įpročiai ne tik trukdo mesti svorį, bet ir blogai veikia plaukų, odos ir viso kūno būklę.

Nors anglų dieta turi griežtą režimą, ji tinka beveik kiekvienam. Išimtis yra nėščios ir krūtimi maitinančios moterys.

Pasitraukimas iš angliškos dietos

Turite teisingai išeiti iš dietos, o tai sustiprins rezultatus. Tai padės įvesti pieno mitybą. Nedelsdami turite pasiruošti tam, kad angliškos dietos pabaiga – dar ne viskas. Po to negalite nustoti kurti liekno ir sveiko kūno, ateityje turėsite laikytis sveikos gyvensenos.

Integruotas požiūris leidžia sutvarkyti figūrą. Būtina pradėti sportuoti, yra ištisi pratimų kompleksai, kuriuos galima atlikti namuose. Prisiminkite apie sveiką miegą – bent septynias valandas per dieną. Atkreipkite dėmesį į odos būklę: darykite kūno įvyniojimus svorio metimui, masažus, druskos ir sodos voneles. Kosmetinės procedūros svorio metimui yra daug: jie parenkami individualiai ir derinami su tinkama mityba bei fiziniu aktyvumu.

Po dietos pamažu įtraukite į valgiaraštį pažįstamus maisto produktus, antraip greitai sugrįš numestas svoris. Stenkitės visada sutelkti dėmesį į daržoves ir vaisius, nes norint numesti svorio, jų yra daug skanūs receptai su šiais naudingų produktų kurios dėka galite paįvairinti naudingą meniu. Būtina atsisakyti duonos ir kitų duonos gaminių.

Jei laikysitės šių paprastų taisyklių ir atidžiai stebėsite savo vidinę ir išorinę būklę, figūra džiugins lieknomis linijomis, o oda - sveiku švytėjimu ir elastingumu.

Ir keletas paslapčių...

Vienos mūsų skaitytojos Ingos Ereminos istorija:

Mano svoris mane ypač slėgė, būdamas 41 metų svėriau kaip 3 sumo imtynininkai kartu, būtent 92 kg. Kaip visiškai numesti svorio? Kaip kovoti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Tačiau niekas taip nesubraižo ir nejaunina žmogaus, kaip jo figūra.

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Išmoko – ne mažiau kaip 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su konsultantu dietologu. Žinoma, galite pabandyti bėgti ant bėgimo takelio iki beprotybės.

O kada viskam rasti laiko? Taip, vis dar labai brangu. Ypač dabar. Taigi aš pasirinkau kitą būdą ...

Per trumpą laiką numesti kuo daugiau kilogramų. Tačiau dažnai kuo mažiau lieknėjate, tuo nestabilesnis rezultatas. Mūsų mitybai įtakos neturi. Jame yra trys meniu parinktys ir visos subalansuotas paskirstymas per tris savaites. Iš pirmo žvilgsnio toks ilgas laikotarpis gali išgąsdinti ir atgrasyti nuo bet kokio noro kovoti dėl lieknos figūros.

Bet jo pliusas efektyvumą. Pasibaigus dietai ankstesnis svoris nebegrįžta. Pakanka trijų savaičių, kad kūnas priprastų prie naujos dietos, taip pat atsikratytų papildomų kilogramų nepakenkiant ir nepakenkiant sveikatai. Angliška dieta jiems negailestinga. Svarbiausia sukaupti visą valią į kumštį ir tinkamai save motyvuoti.

Per tris savaites tikrai išsiskirkite 5-15 kg. Šis skirtumas paaiškinamas nukrypimais nuo dietos. Jei atsipalaiduosite ir leisite valgyti šiuo laikotarpiu draudžiamą produktą, rezultatas bus ne toks įspūdingas. Stori žmonės, griežtai besilaikantys naujojo meniu, gali numesti iki 20 kg.

Pagrindinis angliškos dietos principas

Anglų dieta klasifikuojama kaip be angliavandenių. Jo pagrindinis principas kaitaliojant daržovių ir baltymų dienas. Pagrindinis privalumas yra nuoseklus kūno perkėlimas į naują dietą. prisotinkite jį ir nesukelkite alkio. Be to, angliška dieta žema kaina. Viskas paprasta ir prieinama.

Papildomi kilogramai palieka kūną dėl kenksmingų medžiagų pašalinimo ir riebalų deginimo. Dėl svorio kritimo normalizuojasi kraujospūdis ir sumažėja cholesterolio kiekis. Išlaikyti naują svorį laikantis angliškos dietos yra labai paprasta, nes kūnas atstatomas palaipsniui.

Šis svorio metimo būdas laikomas sunkiu ir įtemptu kūnui. Nerekomenduojama kartoti daugiau nei kartą per metus. Tačiau angliška dieta neturi kontraindikacijų. Tai nekelia grėsmės organizmui, tačiau pageidautina papildyti valgiaraštį. Daržovių dienomis galimas pilvo pūtimas, jei skrandis nėra įpratęs prie augalinės mitybos.

Dietos esmė

Anglų dietoje ne vienas, o visas trys meniu. Pirmoji ir antroji dienos vadinamos pieninėmis, alkana arba iškrova, trečia ir ketvirta – mėsa, penkta ir šešta – vaisiais ir daržovėmis. Po to kaitaliojasi mėsos ir vaisių bei daržovių dienos. Tai yra, mitybos schema yra tokia: dvi pasninko dienos, dvi mėsos, dvi vaisiai ir daržovės, dvi mėsa, dvi vaisiai ir daržovės ir t.t. Dieta baigiasi viena iškrovos diena, kuri dažnai praleidžiama. Leidžiama kaitalioti ne dvi, o tris mėsos ir tris vaisių ir daržovių dienas.

Anglų dieta prasideda nuo sunkiausio – nuo ​​dviejų alkanas arba pieno dienos. Jie prisideda prie to, kad kūnas ilsisi, išsikrauna. Pirmosiomis dienomis vartojami produktai yra lengvi ir nekaloringi. Kūnas yra prisotintas, o dėl to, kad meniu yra minimalus kalorijų kiekis, jis pradeda deginti sukauptas riebalų atsargas. Ir tai kaip tik tai, ko mums reikia. Pirmųjų dienų racione neriebus pienas, pomidorų sultys, šiek tiek riešutų, džiovinta arba ruginė duona. Meniu padeda sumažinti skrandžio tūrį.

kitas dvi dienas baltymas. Jomis siekiama papildyti baltymų atsargas, prarastas per dvi badavimo dienas. Čia jau galite sau leisti rytinę kavą su pienu, po pietų suvalgyti šiek tiek sultinio, daržovių ir papietauti ant virtų kiaušinių su kietuoju sūriu.

Penktoji ir šeštoji dienos vadinamos vaisių ir daržovių. Jie yra skatinti žarnyno valymą ir prisotinti organizmą skaidulomis. Visą dienos racioną sudaro vaisių ir daržovių patiekalai. Per dieną turėtų būti keturi valgiai. Dieta baigiasi viena pieno diena.

• 21 dieną atsisakykite saldumynų, įskaitant saldumynus, pyragus ir cukrų.
• Jūs negalite gerti alkoholio ir limonado.
• Venkite riebaus ir kepto maisto.
• Per dieną išgerkite iki 2 litrų vandens.
• AT baltymų dienos pieno meniu, jei norite, pakeiskite neriebų kefyrą.
• Kiekvieną dieną reikėtų pradėti nuo stiklinės vandens su pusės citrinos sultimis ir baigti šaukštu alyvuogių aliejaus.
• Dietos metu turėtumėte vartoti multivitaminus;
• Draudžiama valgyti balta duona, .
• Nevalgykite po 19 val.

Štai kaip atrodo bet kuriame prekybos centre ar turguje parduodamų dietinių privalomų maisto produktų sąrašas. Su juo galite apsipirkti:

Anglų dietos meniu 21 dienai

1 ,2 ,21 diena: iškrovimas arba pieno	pusryčiai: stiklinė pieno, riekelė duonos vakarienė: dar stiklinė pieno vakarienė: stiklinė pieno ir riekelė duonos, išgerti stiklinę prieš miegą
3– 4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 diena: baltymingi arba mėsos	pusryčiai: kava su pienu, su ir (medus ir sviestas - 0,5 šaukštelio) vakarienė: mėsos arba žuvies sultinio, arba - 150 gr, - 2 v.š. l. popietės arbata: puodelis arba 200 gramų pieno su medumi (0,5 šaukštelio) vakarienė: virtas - 2 vnt., kietasis sūris - 50 gr, riekelė duonos (jei norite, sūrį pakeiskite tokiu pat kiekiu mėsos arba stikline)
5– 6, 9–10, 13–14, 17–18 diena: vaisių ir daržovių	pusryčiai: ir - 2 vnt vakarienė: troškintos daržovės, troškintos garuose arba su vinigrete, daržovių sriuba, galima suvalgyti riekelę duonos. popietės arbata: , vakarienė: daržovių salotos, puodelis arbatos su medumi (0,5 šaukštelio)

Atkreipkite dėmesį, kad visi valgiai be druskos ir cukraus. duona pasirinkti dietai ne kviečių.

Nuolat pasitraukite iš dietos ir toliau ribokite kepto, riebaus maisto vartojimą. Sūdus maistas turėtų būti atsargus. Tas pats pasakytina ir apie cukrų. Nors gali būti, kad dietos metu požiūris į cukrų ir druską pasikeis, o šiuos maisto produktus suvartosite kur kas mažesniais kiekiais.

Angliška dieta 21 dienai – apžvalgos ir rezultatai

Angliškos dietos laikausi jau antrą kartą. Sunkiausia išgyventi alkanas dienas. Kai pirmą kartą numečiau svorio, minus 5 kg. Atrodo, kad to nepakanka, bet būtent jie man tikrai trukdė. Patirtis įrodė, kad sunku ne tik pradėti dietą, bet ir jos atsisakyti. Priešingu atveju svoris grįš.

Irina

Dieta patraukli tuo, kad meniu įvairus. Visas maistines medžiagas organizmas gauna saikingai. Laikydamasi angliškos dietos numečiau 8 kg.

Marija

Anksčiau išbandžiau daugybę dietų. Anglų kalba man patiko, nes ją lengva nešiotis. Nors viskas individualu. Žadėtų 12 kg nenumečiau, bet rezultatas buvo pastebimas net numetus 6 kg.

Angelina

Išbandžiau šią dietą prieš 15 metų. Numetė 15 kg. Bet mėgstu skaniai pavalgyti ir laikui bėgant tai vėl įgijau. Pasakysiu, kad nusileisti nuo dietos nebuvo sunku. Nes nelabai noriu valgyti. Organizmas pripranta prie meniu. Ketinu pabandyti dar kartą.

Elena

Anglų dieta yra griežta. Jis pagrįstas mėsos, daržovių ir pasninko dienų kaitaliojimu. Jei laikysitės meniu, tada be jokių problemų atsikratykite svorio iki 15 kg. Nerekomenduojama laikytis dietos dažniau nei kartą per metus. Iš jo reikėtų išeiti sklandžiai, kad svoris negrįžtų.

Ar esate pasiruošusi tokiems išbandymams dėl lieknos figūros, o gal jau išbandėte tokios dietos poveikį sau? Naujame meniu parašykite, kas jums buvo sunkiausia.

Nustatyti iš naujo antsvorio, ypač jei jų daug, tai nėra lengva. Tačiau neturėtumėte nusiminti: unikali baltymų ir daržovių dieta leis tai padaryti per trumpiausią įmanomą laiką.

Galite pasirinkti jo trukmę. Gausus leidžiamų maisto produktų pasirinkimas leidžia visą šį laiką nebadauti. Ką apie šią techniką reikia žinoti tiems, kurie planuoja su ja sulieknėti?

Pagrindiniai principai

Kaip ir bet kurios kitos dietos atveju, reikia laikytis tam tikrų principų, be kurių ilgai laukto svorio metimo nepavyks.

Maistas

Kadangi dieta apima 2 dienas baltymų ir 2 dienas daržovių, leidžiamų maisto produktų sąrašas automatiškai apima:

1. Nugriebtas pienas: granuliuota varškė, rūgpienis (be cukraus), išrūgos, kefyras
2. Pomidorų sultys be druskos.
3. Baltyminiai produktai: virta dietinė mėsa, paukštiena (vištiena, kalakutiena be odos), žuvis, kiaušinio baltymas, jūros gėrybės, grybai.
4. Daržovės: šparagai, žaliasis žirnis, soja, salotos, špinatai, baklažanai, cukinijos, agurkai, paprikos, kopūstai, salierai, pomidorai.
5. Iš gėrimų rekomenduojamos arbatos – žalios arba žolelių.
6. Medus (jis pakeis cukrų).
7. Riešutai, sėklos.

Daržoves galima valgyti troškintas, žalias, keptas, virtas. Jūs negalite nieko kepti. Mėsą ir žuvį geriausia troškinti garuose, kraštutiniais atvejais – troškinti ar kepti. Taip pat yra draudžiamų maisto produktų sąrašas. Jūs negalite valgyti:

• iš daržovių ir vaisių – burokėlių, morkų, bulvių, vynuogių, abrikosų, melionų, bananų (jose daug krakmolo);
• košė iš grūdų;
• ankštiniai augalai;
• rūkyta mėsa;
• dešra;
• taukai, riebi mėsa;
• Alyva;
• pusgaminiai;
• cukraus, druskos;
• kava, juodoji arbata.

Kuo tiksliau laikysitės šių dviejų sąrašų, tuo įspūdingesnis bus rezultatas.

1. Vienu metu suvalgykite ne daugiau kaip 300 gramų maisto.
2. Per dieną išgerkite apie 1,5 litro (mažiausiai) švaraus vandens.
3. Yra vaisių ir daržovių su odele.
4. Nuimkite odą nuo paukščio.
5. Negalite nutraukti kaitos: vartokite arba dvi dienas baltymų - dvi dienas daržovių, arba keiskite mono dietą kiekvieną dieną - ir išlaikykite tokią liniją iki galo.
6. Užsiimti lengvu sportu: važinėti dviračiu, plaukioti, aerobika, formuoti ir kt.
7. Kiek įmanoma daugiau vaikščiokite gryname ore.

Pasitraukimas iš dietos

Svorio metimo metu organizmas pripranta kaitalioti baltymų dieną / daržovių dieną – atitinkamai reikia tinkamai pasiruošti pasitraukimui iš dietos. Perėjimas prie įprastos mitybos turėtų būti laipsniškas:

• Kitą dieną dietos pabaigoje galite pradėti šiek tiek dėti maisto;
• į racioną leidžiama palaipsniui įtraukti aliejų: įpilkite jo, pavyzdžiui, į salotas;
• 2 dieną galite suvalgyti 2 bulves su lupenomis su burokėlių salotomis;
• ryte galima išgerti 50 ml kavos su pienu, juodą galima pereiti tik po savaitės;
• prie liesos mėsos ir žuvies palaikykite 4-5 dienas – bet jas galima lengvai apkepti nedideliame kiekyje aliejaus.

Visiškai grįžti prie įprastos mitybos po baltymų ir daržovių svorio bus galima tik po savaitės. Tokiu atveju porcijos turėtų didėti palaipsniui. Geriau valgyti dažniau, bet po truputį. Tai padės išvengti nekenčiamų kilogramų sugrįžimo. Jų praradimas, beje, priklausys nuo dietos trukmės.

Trukmė

Klasikinė baltymų ir daržovių dietos schema skirta 18 dienų, nors galima rasti meniu variantų 7, 14, 20 ir 21 dienai. Mitybos specialistai pataria laikytis tokio kaitaliojimo (trukmė 21 diena):

1. Pasninko dienos: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20 val. Taigi galite pradėti ir užbaigti savaitinę baltymų ir daržovių dietą – turėkite tai omenyje sudarydami 7 dienų meniu.
2. Baltymų dienos: 3-4, 9-10, 15-16, 21 d.
3. Daržovių dienos: 5–6, 11–12, 17–18 val.

Galite pasirinkti kitą schemą: kaitaliokite baltymų, daržovių ir badavimo dienas po 1, o ne po 2 (tada geriau sudaryti savaitės meniu). Dėl to svorio metimo veiksmingumas nenukentės. Juk tokio unikalaus mitybos metodo poveikis organizmui nepasikeis.

Veiksmas ant kūno

Baltymų ir daržovių dietos pagrindas yra atskiras baltymų ir angliavandenių vartojimas. Tai leidžia kaitalioti baltymų ir daržovių dienas: arba nuo 2 iki 2, arba nuo 1 iki 1. Per visą svorio metimo laikotarpį organizme aktyviai vyks šie procesai:

• paprasti angliavandeniai neįtraukiami į baltymų ir daržovių dietą, nes jie greitai suskaidomi, susidaro energijos perteklius, dėl kurio kaupiasi kūno riebalai;
• organizmas turėtų vartoti tik sudėtinius angliavandenius: jie lėtai skaidosi ir palaipsniui suteikia organizmui energijos: visa tai aktyviai naudojama, o ne kaupiama rezerve;
• dieta apima dietos ir porcijų skaičiaus mažinimą, todėl organizmas jaus energijos trūkumą, papildydamas ją iš savo riebalų sankaupų probleminėse vietose;
• bus pakankamai baltymų, kad nebūtų išeikvoti raumenys ir vidaus organai;
• taip pat padės atsikratyti poodinių riebalų.

Viena vertus, riebalų sankaupas pats organizmas naudoja kaip energijos šaltinį, kita vertus, dėl baltymų neišsenka. Tai yra, dėl to netenkate nekenčiamų kilogramų, įgydami reljefinius, gražius kūno kontūrus. Svarbiausia, kad baltymų ir daržovių dieta nepadarytų žalos sveikatai. Tai įmanoma, jei nesilaikoma kontraindikacijų.

Kontraindikacijos

Bet kokios baltymų ir daržovių dietos (gali būti keletas variantų) neprideda organizmo angliavandenių ir riebalų. O jei yra tam tikrų sveikatos problemų, dėl to gali paūmėti esamos ligos, pablogėti bendra būklė.

Šio svorio metimo metodo kontraindikacijos yra šios:

1. Virškinimo trakto, inkstų, širdies ir kraujagyslių sistemos, kepenų ligos.
2. Nėštumas.
3. Laktacija.

Kad nepakenktumėte sau, neturėtumėte laikytis baltymų ir daržovių dietos, jei yra kontraindikacijų.

pavyzdinis meniu

Atkreipiame jūsų dėmesį į 21 dienos meniu, kuris yra baltymų ir daržovių dietos dalis.

Pasninko dienų meniu

• Pusryčiai: 20 gramų duonos su sėlenomis.
• Per dieną išgerkite 200 ml kefyro.
• Prieš miegą – stiklinė nesūdytų pomidorų sulčių.

Baltymų dienų meniu

• Kitą rytą: žalioji arbata su pienu, 5 ml medaus, ruginė duona.
• Pietūs: žuvies sultinys, virta vištienos krūtinėlė.
• Popietiniam užkandžiui: truputis medaus.
• Vakarienei: sūris, virti kiaušiniai, jautiena, kefyras.

• Kitą rytą: žolelių arbata, ruginė duona, kiaušinis.
• Pietūs: grybų sultinys, troškintos daržovės.
• Popietiniam užkandžiui: erškėtuogių sultinys su medumi.
• Vakarienei: sūris, kefyras, kiaušinis, ruginė duona.

• Kitą rytą: žalioji arbata, kiaušinienė.
• Pietūs: kalakutiena.
• Popietės užkandžiui: kefyras, pomelas.
• Vakarienei: vištienos krūtinėlė, daržovių sultys.

• Kitą rytą: žolelių arbata, viso grūdo duona, kiaušinis.
• Pietūs: mėsos sultinys, vištienos kotletai.
• Popietės užkandžiui: kefyras, obuolys.
• Vakarienei: varškė, virta mėsa.

Daržovių dienų meniu

• Pusryčiai: obuolys, apelsinas.
• Po pietų: daržovių sriuba ir salotos.
• Užkandis: pomelas, žalioji arbata.
• Vakare: troškinti baklažanai, daržovių sultys.

• Pusryčiai: pipirų ir pomidorų salotos, žalioji arbata, viso grūdo duona.
• Popietė: žuvis su ryžiais.
• Užkandis: kivi, kefyras.
• Vakare: virti šparagai, daržovių sultys.

• Pusryčiai: žalioji arbata, obuolys.
• Po pietų: troškintos daržovės, vinigretas.
• Užkandis: daržovių troškinys, salierų sultys;
• Vakare: žalioji arbata, daržovių troškinys.

Toks 21 dienos meniu gali būti naudojamas įvairios trukmės baltymų ir daržovių dietoms: savaitę, 14 ar 18 dienų. Ir tuo pat metu turėsite pagalvoti apie patiekalų ruošimą, kurie atitiktų šią svorio metimo techniką.

Receptai

Sudaryti meniu kiekvienai dienai yra gana kruopštus darbas. Atkreipiame jūsų dėmesį į baltymų ir daržovių dietos receptus su Išsamus aprašymas maisto gaminimas.

Baltymų maistas

omleto receptas

Ingridientai:

• 30 ml pieno;
• 5 kiaušinių baltymų;
• žalumynai.

Maisto gaminimas:

1. Kiaušinių baltymus išplakti iki putų.
2. Į juos supilkite pieną.
3. Pridėti pjaustytų žalumynų.
4. Sumaišykite.
5. Keptuvę lengvai ištepkite sviestu.
6. Išpilkite baltymų-pieno masę.
7. Pašaukite į įkaitintą orkaitę 10 minučių.

vištienos kotleto receptas

Ingridientai:

• 500 gr vištienos krūtinėlės;
• 250 gr pupelių;
• 150 gr svogūnų.

Maisto gaminimas:

1. Išvirkite pupeles.
2. Vištienos krūtinėlę nuplaukite šaltu vandeniu.
3. Visus ingredientus perpilkite per mėsmalę.
4. Suformuokite kotletus.
5. Išdėliokite ant kepimo skardos.
6. Kepame įkaitintoje orkaitėje 20 min.

daržovių patiekalai

Vinaigretės receptas

Ingridientai:

• 1 agurkas;
• 200 gr kopūstų;
• 200 gr šparaginės pupelės;
• 1 virto burokėlio;
• citrinos sulčių.

Maisto gaminimas:

1. Visas daržoves supjaustykite juostelėmis.
2. Sumaišykite.
3. Skoniui leidžiama užpildyti neskiestą citrinos sulčių.

daržovių troškinio receptas

Ingridientai:

• 250 gr cukinijų;
• 250 gr kopūstų;
• 250 gr pievagrybių;
• lemputė;
• žalumynai.

Maisto gaminimas:

1. Supjaustykite maistą kubeliais.
2. Sudėkite į konteinerį. Norėdami užpildyti vandeniu.
3. Dedame troškinti į orkaitę pusvalandžiui.

Įtraukę šiuos patiekalus į baltymų-daržovių dietos valgiaraštį, nesulaužysite lieknėjimo metodikos, nebaduosite tokiomis gėrybėmis. Tiesiog norėdami pasiekti norimų rezultatų.

rezultatus

Kokių rezultatų turėtumėte tikėtis, jei norite numesti svorio laikydamiesi baltymų ir daržovių dietos? Tai priklausys nuo rekomendacijų laikymosi, badavimo trukmės, gyvenimo būdo ir noro numesti svorio.

• Dietos savaitė – atstatyti 2-3 kg.
• 2 savaites – atsikratoma 5-6 kg.
• 21 diena - minus 10 kg.

Atsiminkite: gera baltymų ir daržovių dieta yra tokia, kuri nesukelia diskomforto, nesukelia alkio, bet kartu padeda pasiekti norimų rezultatų metant svorį. Daugelis moterų, naudodamos šią nuostabią techniką, jau sugrąžino lieknus savo kūno kontūrus. Už jūsų stovi eilė.

Ar tikrai labai greitai numeta svorio per 21 dieną? Tiesą sakant, angliška dieta yra labai sveika. Jums tereikia ištverti 2 pasninko dienas ir kaitalioti baltymų ir daržovių dienas.

Anglų dieta trunka 20-21 dieną. Per šį laiką galite numesti svorio 12–18 kg. Ši dieta yra gera, nes per ilgą laiką organizmas galės palaipsniui priprasti prie naujos dietos ir atsistatyti, o tai leis lengviau išlaikyti svorį.

Sunkumai kyla per pirmąsias 3 dienas, kurios atrodo nepakeliamai alkanos. Tačiau jas ištvėrę nesunkiai ištveriate baltymų ir daržovių dienas, jaučiatės lengvai ir nepatiriate alinančio alkio. Didelis svorio kritimas po angliškos dietos pastebimas antsvorio turinčių žmonių – jis gali siekti 20 kg.

Anglų dietos 21 dienos taisyklės:

1. Griežtai laikykitės kintamų „alkanų“, baltymų ir daržovių dienų sekos, taip pat angliško svorio metimo metodo meniu.
2. Visiškai pašalinkite iš dietos cukrų, druską ir alkoholį.
3. Gerkite kuo daugiau skysčių.
4. Kasdien vartokite multivitaminus.
5. „Alkanomis“ dienomis pieną galima pakeisti neriebiu kefyru.

Kursas prasideda badavimo dienomis, kai organizmas suvartoja savo riebalus. Taigi, pasirodo, 20 dienų plius dar 1 - iškrovimas.

Meniu „alkanos“ angliškos dietos dienos 21 diena

(kiekvienas variantas skirtas visai dienai)

• Vienas litras pieno arba neriebaus kefyro, 1 vidutinio dydžio pomidoras arba pomidorų sultys, riekelė grūdinės duonos.
• Vaisiai (2 kg) (išskyrus bananus "paskaitykite"), žalioji arba žolelių arbata be cukraus (1 l).

Tada laikykitės dviejų baltymų dienų.

Angliškos dietos baltymų meniu 21 diena:

• Pusryčiai: riekelė dribsnių duonos, pusė puodelio nesaldžios Žalioji arbata.
• Užkandis: sauja riešutų arba pusė arbatinio šaukštelio medaus, puodelis žaliosios arbatos ar pieno.
• Pietūs: liesa mėsa arba virta žuvis (150-200 g), mėsos arba žuvies sultinys, riekelė grūdinės duonos, žalieji žirneliai (2 šaukštai).
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai arba sauja graikiniai riešutai, neriebus sūris (50 g), liesa mėsa arba virta žuvis (150 g), 200 ml kefyro, riekelė grūdinės duonos.

Po to seka 2 daržovių dienos. Nuo šiol kiekvieną rytą prieš valgį išgerkite stiklinę šilto virinto vandens su citrinos sultimis (1 valgomasis šaukštas).

Anglų dietos daržovių meniu 21 diena:

Popietinis užkandis: vaisiai (išskyrus bananus).

Pietūs: virti rudieji ryžiai (galite naudoti grikius, avižinius dribsnius) arba daržovių sriuba be bulvių, pridedant augalinio aliejaus (1 valgomasis šaukštas), vinigretas arba kopūstų salotos su citrinos sultimis ir daržovių aliejus, grūdų duona (1 riekelė).

Vakarienė: daržovių salotos su augaliniu aliejumi (pomidorai, agurkai, žolelės), medus (1/2 šaukštelio), žalioji arbata.

Anglišką dietą užbaigiame pasninko diena (alkanas). Ji patenka į 21 dieną ir apima pirmosios dietos dienos produktus.

Svarbu pasibaigus taip greitai nepereiti prie įprastos mitybos. Sklandus pasitraukimas, palaipsniui didinant maisto kiekį ir kalorijų kiekį, padės sustiprinti rezultatą ir nepriaugti įprasto svorio. Jei norite viską pakartoti, tęskite ne anksčiau kaip po trijų mėnesių po angliškos dietos pabaigos.

26-09-2016

74 873

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais duomenimis, kuriuos parašė ekspertai ir patikrino ekspertai. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, atviri, sąžiningi ir pateikti abi ginčo puses.

Apie anglišką dietą ir jos įspūdingus rezultatus buvo parašyti traktatai, nors britų svorio metimo sistemoje nėra nieko ypatingo ar neįtikėtino. Britai, kaip žinia, niekada nieko nepasitiki greitu ar „triuškinančiu“ efektu. Neatsitiktinai prancūzai juos laiko „snobais“, slapčia gerbdami gebėjimą veikti nuosekliai ir apgalvotai.

Šiek tiek apie anglų tradicijas

Anglų kalbos šedevras klasikinė literatūra yra Johno Galsworthy kūrinys „Saga ir Forsaitai“. Niekur kitur taip išsamiai nėra pasakojama apie britų įpročius, tradicijas ir pomėgius. O autorė ypatingą dėmesį skiria aristokratų mitybos aprašymui. Išnagrinėję kasdienę britų mitybą, išdėstytą šiame nemirtingame romane, galime daryti išvadą, kad Londono gyventojai, skirtingai nei jų artimiausi pietiniai kaimynai, niekada nebuvo gurmanai. Avižiniai dribsniai su plonu skrebučio gabalėliu ryte yra nuobodu, bet sveika. Per dieną – arbata, vaisiai, daržovių salotos.

Vėlyvieji pietūs nereiškia vėlesnių pietų ir yra gana patenkinti. Jie patiekia ir keptas bulves, ir pudingą, ir firminį patiekalą – Avinėlio balną. Sotu ir skanu, bet pagal nusistovėjusią tradiciją paragauti galima po truputį visko. Taigi, suskaičiavus ūkanotos salos gyventojų suvartojamas kalorijas, galime daryti išvadą, kad dietinės dietos jie laikosi visą gyvenimą. Neatsitiktinai angliškuose romanuose taip dažnai susiduriame su posakiu „liekna ponia“ arba „liesas džentelmenas“. Tai yra, liesas, liesas, raumeningas.

Vis tiek netapkite lieknas, jei visą gyvenimą laikotės teisinių tradicijų! Nieko perteklinio, nieko, kas pakenktų sveikatai. Tik visi šie įpročiai ugdomi nuo vaikystės, todėl anglas nesinervina, kad nesuvalgys nei pyrago su sodriu kremu, nei bulvių košės su aromatingu padažu. Tai ne angliškas dalykas.

Anglų dieta 21 diena kaip sveikatos sistemos dalis

Iš kur atsirado angliška dieta, jei patys britai yra atletiški žmonės, besilaikantys sveikos ir sveikos mitybos taisyklių? Laikydami dietą dauguma iš mūsų supranta laikinus mitybos apribojimus, kad atsikratytų antsvorio.

Atsakymas gana paprastas. Angliška dieta, turinti nuostabių rezultatų, yra tik sveikatingumo sistemos dalis. Kiekvienam žmogui naudinga kartas nuo karto surengti badavimo laikotarpį, kad normalizuotų medžiagų apykaitą. O medžiagų apykaitos procesų aktyvinimas visada sukelia balastinių riebalų deginimą. Britai, nuo vaikystės pripratę prie disciplinos ir punktualumo, du kartus per metus (tik lygiai 21 dienai) susiorganizavo sau iškrovimą. Taip išeina, kad jie pasiekė du tikslus iš karto – pagerino sveikatą ir tapo dar lieknesni.

Angliškos dietos rezultatai

Trys savaitės sveika mityba, ir minus 12 kg!

Jei esi jaunas ir patrauklus, bet antsvoris tave slegia, angliška dieta 21 dieną padės atsikratyti nereikalingų kilogramų, nereikės pasitelkti valios. Mokslininkai įrodė, kad britų ilgaamžiškumą lemia jų disciplina, o tai visų pirma liečia dietą ir meniu. Tikėkite, kad angliška dieta jums ne tik patiks, bet ir taps privalomu kasdienybės komponentu. Tai nėra laikina priemonė, pavyzdžiui, norint pagerinti savo išvaizdą iki atostogų ar tam tikros šventės datos. Tai vienas iš etapų kelyje į geresnę sveikatą, atsikratant žalingų įpročių maisto gaminimo srityje. Taigi, pažvelkime atidžiau, kas yra angliška dieta 21 dienai, ir meniu išsamiai interpretuodami.

Specialistai pataria dietos metu naudoti specialią kosmetiką, kuri padės išvengti odos būklės pablogėjimo metant svorį. Nenuvertinkite modeliuojamojo kremo, kuris padeda išvengti galimo strijų atsiradimo, galinčio sugadinti visą teigiamą dietos poveikį.

Dermatologai įspėja, kad būtina naudoti tik natūralią kosmetiką, kurioje nėra gyvulinių riebalų, mineralinių aliejų ir organizmui kenksmingų parabenų. Pavyzdžiui, Rusijos įmonės „Mulsan Cosmetic“ gaminiai. Jis sukurtas tik iš natūralių ingredientų ir turi visus reikiamus sertifikatus. Rekomenduojame apsilankyti mulsan.ru svetainėje, kurioje galėsite pasirinkti ne tik modeliuojantį kremą, bet ir kitas jums idealiai tinkančias natūralias kosmetikos priemones.

Ką reikia žinoti apie anglišką dietą 21 dieną

Anglų dieta pagrįsta augalinės ir baltyminės kilmės maisto kaitaliojimu. Tai tausesnis organizmą variantas, nei būtina vartoti monotoniškus produktus. Tokį svorio metimo režimą galite praktikuoti ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius – tai atkurs normalią medžiagų apykaitą ir nepatirs streso.

Taip pat reikia atsiminti, kad dieta yra prasminga, jei ateityje ketinate vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir ypač tinkamai maitintis. Kad ir kokie būtų nuostabūs atsiliepimai ir puikūs jo naudojimo anglų dietos rezultatai, jūsų darbas bus bergždžias, jei po to efektyvus svorio metimas grįšite prie įprastos mitybos. Tai yra, į tokį režimą, kuris suteikia jums papildomų svarų.

Anglų dietos taisyklės

Prieš priimdami sprendimą pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite virškinimo problemų arba diagnozuota inkstų liga.

• Valandą prieš pusryčius išgerkite stiklinę švaraus virinto vandens, galite šiek tiek pasūdyti
• Stenkitės per dieną išgerti bent pusantro litro vandens.
• Vartokite, jei dieta yra žiemą.
• Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 18 valandų (paskutinis valgymas).
• Iš viso per dieną valgoma mažiau nei 4 kartus.
• Per dieną turėtų būti 3-4 valgiai.

Leidžiami maisto produktai anglų dietai 21 dieną

Anglų dietoje meniu sudaro įvairūs patiekalai. Tai grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai, soros), daržovės (išskyrus bulves), vaisiai (išskyrus bananus, melionus, vynuoges), žalumynai (salierai, petražolės, bazilikas, porai, kalendra, krapai, čiobreliai).

Iš dietos neįtraukti alkoholio, gazuotų gėrimų, pyragaičių,.

Pagrindinio meniu schema:

• 2 dienas alkanas;
• 2 dienos baltyminio maisto;
• 2 dienos - daržovių patiekalai.

Po pirmųjų šešių dienų kaitaliojami daržovių ir baltyminiai patiekalai.

Pirmųjų dviejų dietos dienų meniu anglų kalba

• 1 litras pieno;
• 1 stiklinės šviežiai spaustų pomidorų sulčių;
• 2 riekelės grūdų arba juodos duonos.

Dieta baltymų dienoms:

• Ant pusryčiai galima išgerti puodelį juodos kavos ar vieną stiklinę pieno, suvalgyti riekelę juodos duonos su sviestu. Leidžiamas 1 arbatinis šaukštelis medaus.
• Vakarienė- puodelis mėsos sultinio, virtos mėsos (jautiena, kalakutiena - 100 gramų), salotos lapas arba 2 šaukštai konservuotų žirnelių.
• popietės arbata: stiklinė arbatos (1/2 šaukšto medaus) arba pieno
• Vakarienė: 100 gramų žuvies arba kumpio arba (pagal antrą variantą) du kiaušiniai ir 50 gramų sūrio. Galima išgerti stiklinę kefyro su rieke juodos duonos.

Dieta daržovių dienoms:

• Pusryčiai: Obuoliai arba apelsinai (2 vnt.), arba 1 greipfrutas
• Vakarienė: puodelis šparagų, brokolių ir žiedinių kopūstų daržovių sriubos, riekelė juodos duonos, daržovių salotos arba daržovėmis įdarytos paprikos, arba troškintos daržovės (200 gramų).
• popietės arbata: vaisiai (išskyrus tuos, kurie neįtraukti į meniu), stiklinė kefyro.
• Vakarienė: Burokėlių ir morkų salotos (150 gramų), pagardintos citrinos sultimis ir aliejumi, su rieke grūdinės duonos, 1 puodelis arbatos su medumi (1 arbatinis šaukštelis).

Pieną visomis dienomis galima pakeisti neriebiu kefyru.

Dieta yra gerai toleruojama bet kuriame amžiuje, svarbiausia ištverti pirmas dvi alkanas dienas. Be to, nepajusite diskomforto, susijusio su noru „užkąsti“. Nepamirškite laikytis priėmimo valandų, tai labai svarbu! Prisiminkite tai darbe, vakarėlyje ir namuose. Apie anglišką dietą atsiliepimai yra tik teigiami tiek vyrams, tiek silpnesnės pusės atstovams. Per 21 dieną galite numesti iki 20 kg!

Jei alkanomis dienomis jaučiatės labai blogai, svaigsta galva, nusilpstate, nedelsdami nutraukite dietą ir pasikonsultuokite su gydytoju, išsamiai apibūdindami simptomus. Tokias nemalonias akimirkas gali lemti hormonų disbalansas, širdies ir kasos ligos.

Angliška kefyro dieta

Britai nėra dideli rūgpienio produktų gerbėjai, bet kadangi kefyro dieta laikoma britišku produktu, tebūnie. Taigi, angliška kefyro dieta yra stiprios valios žmonių dieta, tačiau tokios dietos rezultatas bus puikus.

Kursas skirtas 12 dienų.

Pirmos trys dienos reikia išgerti iki pusantro litro neriebaus kefyro ar jogurto be cukraus.

Kitos dienos (nuo 4 iki 10) kasdien išgerti pusę litro pomidorų sulčių, valgyti žalių arba keptų obuolių (iki pusantro kilogramo)

5 diena: 1,5 kilogramo šviežių arba keptų obuolių.

Nuo 7 iki 12 dienų- 1,5 litro kefyro arba neriebaus jogurto

Atsiliepimai apie anglišką kefyro dietą bus labiausiai glostantys svorio metimo požiūriu, nes žmonės nuolat praranda kilogramą per dieną. Tačiau išlaikyti tokį režimą nėra lengva, nes ne kiekvienas iš mūsų gali suvalgyti pusantro kilogramo obuolių ir nepaisyti erzinančio alkio jausmo. Tačiau drąsiai išsilaikę 12 dienų tvirtina, kad gerokai pagerėjo sveikatos būklė, grįžo žvalumas, jaučiamas jėgų antplūdis, didėja darbingumas. Dieta draudžiama žmonėms, sergantiems virškinimo trakto, širdies, endokrininės sistemos ligomis.

Apie anglišką dietą galite spręsti pagal atsiliepimus ir rezultatus, apie kuriuos pasakojo jūsų draugai, tačiau geriau pabandyti eiti savo keliu. Išnykus papildomiems kilogramams, susikurkite sau optimalų meniu, kad vėl nepriaugtumėte svorio. Dieta turėtų būti postūmis pereiti prie sveikos gyvensenos, o ne savitikslis ir ne laikina priemonė.

Anglų dietos privalumai

21 dienos dieta gydo kūną. Nereikia atsisakyti įprasto gyvenimo būdo, taupyti energiją dėl smarkiai sumažėjusio kalorijų kiekio dietoje. Anglų svorio metimo sistemos naudojimo poveikis išlieka ilgą laiką, nes žmogaus medžiagų apykaita atkuriama.

Anglų dietos trūkumai

Tie, kurie įpratę dažnai „užkandžiauti“ dienos metu, pirmosiomis dienomis gali jausti diskomforto jausmą, susijusį su pažįstamų produktų atmetimu. Neigiama yra tai, kad dieta, kurioje gausu skaidulų, yra draudžiama visiems, kurie (bet kokiu mastu) kenčia nuo virškinimo sutrikimų, kuriuos sukelia fermentų trūkumas.

Pasitraukimas iš angliškos dietos

Kitą dieną po dietos pabaigos į dietą turėtų būti įtrauktos gleivinės sriubos ir dribsniai (po 200 g, ne daugiau), vaisių arbata, džiovintų vaisių kompotas, krekeriai. Po trijų dienų pietums galite suvalgyti iki 300 gramų virtos (troškintos) jautienos ar žuvies, o vakarienei – 200 gramų neriebios varškės. Maitinimas turėtų būti dalinis, bent 6 kartus per dieną. Po dviejų savaičių galite pereiti prie keturių valgių per dieną.

Vaizdo įrašas apie anglišką dietą 21 dieną