Ievads……………………………………………………………………………. 3
1. Skriešanas ietekme uz cilvēka ķermeni………………………………………………… 4
2. Iešanas ietekme uz cilvēka ķermeni…………………………………………….. 6
3. Fizisko vingrinājumu ietekme uz garīgo attīstību…………………. 7
Secinājums…………………………………………………………………………. 9
Izmantotās literatūras saraksts…………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… …………
Ievads
Vieglatlētika ir "sporta karaliene", kas apvieno piecas disciplīnas – skriešanu; sporta pastaigas; lēcieni (gari, augsti, trīssoļi, kārtslēkšana); mešana (disks, šķēps, āmurs), lodes grūšana; vieglatlētika visapkārt. Šis ir viens no galvenajiem un populārākajiem sporta veidiem. Vieglatlētikas sacensību izcelsme ir Anglijā, kur tās sāka attīstīties 17. un 18. gadsimtā, galvenokārt skriešanas un soļošanas veidā. Kopš tā laika tas ir nogājis garu ceļu, kļūstot par vienu no populārākajiem sporta veidiem.
Mūsu laikā vieglatlētika var darboties kā "glābšanas riņķis". Mūsdienu progress un civilizācija, no vienas puses, uzlabo cilvēces dzīvi un, no otras puses, attālina to no dabas. Motora aktivitāte ir samazinājusies, kas kopā ar negatīvu ekoloģiju rada būtisku kaitējumu cilvēka ķermenim. Slimību skaits palielinās, imūnsistēmas aktivitāte samazinās, daudzas slimības, ar kurām agrāk slimoja galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēki, ir kļuvušas “jaunākas” un rezultātā samazinās cilvēku dzīves ilgums. Fizisko aktivitāšu samazināšanās ir viens no daudzajiem negatīvajiem faktoriem, kas kavē normālu auglīgu cilvēka dzīvi.
Vieglatlētika ir vispopulārākais sporta veids, kas veicina visaptverošu fiziskā attīstība persona. Sistemātiski vieglatlētikas vingrinājumi attīsta spēku, ātrumu, izturību un citas īpašības, nepieciešams cilvēkam iekšā Ikdiena.
Apsveriet, kā daži vieglatlētikas veidi ietekmē cilvēka ķermeni.
1. Skriešanas ietekme uz cilvēka organismu
Skriešana daudziem nav patīkama nodarbe. Bet, kā liecina prakse, tas ir optimālākais, lētākais veids, kā uzraudzīt savu veselību. Skrien visi: bērni, pieaugušie, veci cilvēki ar saviem suņiem...
Ar skriešanu var sasniegt ļoti dažādus mērķus – no garīgās sevis pilnveidošanas līdz svara zaudēšanai. Katrs cilvēks, ja vēlas, ar skriešanas palīdzību atradīs atbildi uz savu jautājumu. Taču skriešanas laikā tiek stimulēti vairāki pamatprocesi – par to jāzina gan iesācējam, gan pieredzējušam sportistam.
1. Skriešanas laikā un pēc tam tiek aktivizēts asinsrades process - veidojas “jaunas”, veselīgas asinis.
2. Tiek aktivizēta elpošana, tiek stimulēta brīvo elektronu absorbcija no gaisa organismā. Šis process notiek plaušās gāzu apmaiņas aktivizēšanas dēļ un caur ādu. Brīvo elektronu skaita palielināšanās palielina efektivitāti (fizisko un garīgo) un stimulē visas cilvēka funkcijas un sistēmas.
3. Skriešanas laikā tiek aktivizēta organisma oglekļa dioksīda ražošana, kas ļoti labvēlīgi ietekmē visus šūnās notiekošos bioķīmiskos procesus. Jo īpaši palielinās skābekļa daudzums audos, kas palīdz uzlabot vielmaiņu organismā.
4. Vidēja ilguma (30–60 minūtes) skrējiena laikā organismā tiek aktivizēta šūnu sadalīšanās, kas savukārt stimulē jaunu jaunu un veselīgu šūnu sintēzi pēc skriešanas treniņa. Pirmkārt, vecās slimās šūnas tiek iznīcinātas, un to vietā tiek sintezētas jaunas. Ar skriešanas palīdzību notiek visa organisma atjaunošanās un atjaunošana.
5. Pieauguša cilvēka ķermenī ir aptuveni 35 litri šķidruma (5 litri asiņu, 2 litri limfas un 28 litri intracelulārā šķidruma). Plkst mazkustīgs veids dzīve, viss šis šķidrums stagnē. Skriešanas laikā šķidrums sāk aktīvi cirkulēt, likvidējot stagnējošās zonas organismā.
6. Šūnu piegāde ar barības vielām un skābekli notiek saskaņā ar šo shēmu. Pirmajā posmā nepieciešamās vielas ar difūzijas palīdzību caur kapilāru sieniņām no asinīm nonāk starpšūnu šķidrumā. Otrajā posmā skābeklis un barības vielas tiek pārnestas no starpšūnu šķidruma caur membrānu šūnā. Trešajā posmā notiek barības vielu un skābekļa sadale šūnā. Tādā pašā veidā, bet apgrieztā secībā, atkritumi tiek izņemti no šūnām. Skriešanas laikā un pēc tās visi šie procesi notiek lielā ātrumā, kas palielina organisma vitalitāti un aktivizē pašatveseļošanos. Ķermeņa šūnas skrienot atbrīvojas no savas dzīvībai svarīgās darbības produktiem, kas izslēdz iespēju pašsaindēties.
7. Katru mirkli cilvēka ķermenī mirst miljoniem šūnu. Lai to visu varētu patstāvīgi atbrīvoties, ir nepieciešama vidēja ilguma neintensīva slodze. Šim nolūkam vislabāk ir lēna skriešana. Pretējā gadījumā atmirušās ķermeņa šūnas sāk sadalīties, veidojoties indēm, kuras ar asinsriti tiek pārnestas pa visu ķermeni, izraisot saindēšanos un, piemēram, tādu stāvokli kā hronisks nogurums.
8. Skrienot izdalās hormons serotonīns, kas visiem zināms kā laimes hormons, kas uzlabo garastāvokli, izzūd depresijas simptomi, mazinās stress.
Sirds un asinsvadu sistēma skrienot ir pirmā, kas saņem dziedinošo impulsu. Pēc ekspertu domām, sirds un asinsvadi ļoti pozitīvi reaģē tieši uz nesteidzīgām vidēja (30-60 minūšu) ilguma slodzēm. Nodarbības uz spēka simulatoriem vai ar stieni (hanteles) labi attīsta skeleta muskuļus, vienlaikus absolūti nestimulējot sirds muskuļa un asinsvadu attīstību. Turpretim skriešana tiek uzskatīta par vienu no labāki veidi sirds un asinsvadu sistēmas atjaunošana un uzturēšana atbilstošā līmenī.
Šī pozitīvā ietekme ir saistīta ar vairākiem iemesliem.
1. Periodiska kāju muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana. Sirds un asinsvadu sistēmai treniņa laikā ir ļoti svarīgi, lai kāju muskuļu sasprindzinājums un atpūta tiktu mainīti. Piemēram, vingrojot ar stieni (pietupieni, izklupieni), cilvēks nesaņem pat desmito daļu no asinsvadu dziedinošā efekta, ko var iegūt skrienot. Tas ir tāpēc, ka parastā treniņa laikā muskuļi vispirms izjūt spēcīgu sasprindzinājumu (pietupiens tiek veikts ar stieni), un pēc tam atpūšas. Šāds treniņu režīms bieži noved pie stagnējošiem procesiem kājās ar varikozu vēnu iespējamību. Turpretim skriešanas laikā ir maiga, dabiska slodze uz kāju muskuļiem.
2. Skriešanas laikā cilvēka ķermenis veic periodiskas augšup un lejup svārstīgas kustības. Virzoties uz augšu, gravitācija tiek pārvarēta, un tik daudz simtiem reižu treniņa laikā. Šāda svārstību kustība ļoti pozitīvi ietekmē visu ķermeņa šķidrumu (limfu, asinis, intracelulāro šķidrumu), izraisot svārstības mazākajos traukos.
3. Skrienot elpošana kļūst dziļa un bieža, kas noved pie aktīvas diafragmas kustības augšup un lejup, kas pati par sevi ir lieliska visu vēdera orgānu masāža. Šāda masāža aktivizē asinsriti šajos orgānos ar visām no tā izrietošajām pozitīvajām sekām. Diafragmas aktīvā kustība veicina venozo asiņu aizplūšanu no kājām līdz pat sirdij.
Vienmērīgs, ilgs skrējiens, kas ir tikai nedaudz ātrāks par iešanas ātrumu, saskaņā ar Gilmour, Running for Life autora teikto, var dot papildu 10 līdz 12 dzīves gadus.
Daudziem šī nodarbe šķiet ļoti vienmuļa un garlaicīga nodarbe. Patiesībā tas tā nav. Skrienot sprintā var “izšļakstīt” savu temperamentu un piedzīvot visu savu pacietību, mērojot kilometru pēc kilometra maratonā. Jūs varat trenēties, lai kļūtu par pasaules rekordistu vai olimpisko čempionu, vai arī vienkārši pietrūkst vēlmes saglabāt veselību, veiktspēju un normālu psiholoģiju. Visbeidzot, jūs nevarat šķirties no skriešanas līdz sirmam vecumam, un visos gados skriešana pilnībā apmierinās sporta morālās un fiziskās prasības.
Šim vingrinājumam ir arī ārstnieciska iedarbība uz imūnsistēmu. Plkst regulāras nodarbības skrienot cilvēks kļūst aktīvs, savākts, mērķtiecīgs, kas ļauj paaugstināt pašcieņu.
2. Iešanas ietekme uz cilvēka ķermeni
Pastaiga ir vienkāršākais no visiem sporta veidiem. Tam nav nepieciešams tērēt daudz enerģijas, un efekts ir diezgan augsts. Staigāšana iedarbojas ārstnieciski uz ķermeni, paaugstina muskuļu tonusu, stiprina kaulu audi, attīsta kustību koordināciju, stimulē vielmaiņu.
Pirmkārt, tas stimulē sirds muskuļa (miokarda) darbu. Ārsti ir pierādījuši, ka, ja cilvēks staigā katru dienu, vismaz stundu, risks saslimt ar šo slimību samazinās par 70%. Pastaigas veicina svara zudumu, labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēma. Turklāt ar to pienskābe organismā neuzkrājas.
Pastaigas var iedalīt divos veidos: ātra un mierīga. Mierīgs ir vairāk piemērots vecākiem cilvēkiem, tas tikai uztur ķermeni labā formā. Turklāt jūs varat palielināt nodarbību laiku līdz divām stundām. Ātra staigāšana radīs slodzi muskuļiem, attīstīs kaulaudu. Apvienojot divus pastaigu veidus, jūs varat pielāgot slodzi pēc vēlēšanās un labsajūtu. Patiešām, pirmkārt, ir nepieciešams paaugstināt tonusu, uzmundrināt un uzlabot veselību.
Staigāšana var būt gan patstāvīgs sporta veids, gan vispārējs attīstošs, sagatavojošs vingrinājums pirms citu sporta veidu veikšanas. Šajā gadījumā jums ir jātērē mazāk laika.
Starp bērnu, pusaudžu un jauniešu fiziskās audzināšanas līdzekļiem vienu no svarīgākajām vietām ieņem dažādi skriešanas, lēkšanas un mešanas veidi. Tas ir saistīts ar to pieejamību, dinamismu, emocionalitāti un dabiskumu. Pareizi organizētām vieglatlētikas nodarbībām kombinācijā ar citiem fiziskās audzināšanas līdzekļiem vajadzētu veicināt:
- 1. bērnu un pusaudžu veselības uzlabošana;
- 2. harmoniska fiziskā attīstība;
- 3. fizisko, morālo un gribas īpašību attīstība;
- 4. organizatoriskās, fiziskās kultūras un sanitāri higiēnisko prasmju izglītība.
Prasmīgi pielietoti vieglatlētikas vingrinājumi palīdz uzlabot vielmaiņu, stiprina nervu, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kā arī veido pareizu stāju. Sagatavojot pusaudzi augstu sportisko rezultātu sasniegšanai, nevajadzētu aizmirst, ka viņa ķermenis atšķiras no pieauguša cilvēka ķermeņa un ka pusaudzis nav pieaugušais miniatūrā. Plkst fiziskais darbs asins plūsma palielinās par 40-60 vai vairāk reižu, un skeleta muskuļi izlaiž asinis caur tiem lielos daudzumos.
Tātad, sirds strādā, piedaloties vairāk nekā 600 asistentiem - "perifērajām sirdīm", kas nodrošina asinsriti un asins piegādi ķermenim. Šie palīgi spēj radīt spiedienu, kas pārsniedz maksimālo arteriālo spiedienu. Un tā kā skeleta muskuļi var attīstīt tik lielu spiedienu, tie paši spēj pacelt asinis no apakšējām ekstremitātēm uz labo priekškambaru cilvēkam, kurš atrodas stāvošā stāvoklī.
Visi jauno sportistu novērojumi liecina par viņu labāku fizisko attīstību, salīdzinot ar pusaudžiem, kuri nesporto. Taču šādi salīdzinājumi runā ne tikai par neapstrīdamu muskuļu treniņu pozitīvo efektu, bet arī par atlases ietekmi, komplektējot dažādas sporta skolas un komandas. Fiziski labāk attīstītiem pusaudžiem ir lielāka iespēja gūt panākumus sportā. Tāpēc vislabākā fiziskā attīstība salīdzinājumā ar vienaudžiem, kas nenodarbojas ar sportu, ir bērniem, kuri tikko sākuši nodarbības bērnu sporta skolās. Atlases nozīme izpaužas arī tajā, ka pusaudži, kas specializējas dažādos sporta veidos, izrādās nevienlīdzīgi attīstīti8.
Tā, piemēram, salīdzinot mugurkaula spēka pieaugumu jaunajiem sportistiem, bokseriem un ātrslidotājiem, vislabākais sniegums tika novērots slidotājiem, savukārt, salīdzinot roku muskuļu spēku, vislabākais sniegums bija bokseriem un sportistiem.
Jautājums par izmaiņu diapazonu dažādos bērnu fiziskās attīstības rādītājos dažādās vecuma periodi saistībā ar motorās aktivitātes un vides specializēto ietekmi ir liela interese. Sistemātiski, labi organizēti treniņi parasti, kā minēts iepriekš, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas, uzlabo reakciju uz muskuļu darbu un paplašina skolas vecuma bērnu funkcionālās iespējas. Tā, piemēram, veicot funkcionālos testus (intensīva skriešana 7 minūtes), pēc elektrokardiogrāfijas tika konstatēta būtiska atšķirība trenētiem un netrenētiem jaunajiem sportistiem.
Mazāk apmācītiem cilvēkiem bija lielāks sirdsdarbības ātruma pieaugums un lielāks sistoliskā indeksa pieaugums. Izteiktāka reakcija tiek atzīmēta arī arteriālā asinsspiediena ziņā. Trenētajiem sportistiem maiņas bija daudz mazākas un atveseļošanās notika ātrāk.
Tādējādi bērnu un pusaudžu fizisko vingrinājumu ietekmē palielinās elpošanas rezerves iespējas; VC un MVL izteikti palielinās, no litra vēdināmā gaisa tiek izmantots vairāk skābekļa, paaugstinās asinsrites skābekļa transportēšanas funkcija, palielinās asins skābekļa kapacitāte, uzlabojas audu elpošanas mehānismi, spēja turpināt fiziskās aktivitātes izteikti. hipoksēmiskie un hiperkapniskie stāvokļi palielinās, veidojoties lielākam skābekļa parādam9. Jauno sportistu sistemātisku sporta treniņu procesā uzlabojas elpošanas neirohumorālais regulējums muskuļu darba laikā, tiek nodrošināta labāka elpošanas darba koordinācija slodzes laikā gan ar muskuļu, gan citām organisma funkcionālajām sistēmām; palielinās elpošanas sistēmas ekonomijas procesi gan miera stāvoklī, gan standarta fiziskās slodzes apstākļos. Šāds elpošanas funkcijas izmaiņu virziens liecina par organisma spēju paplašināšanos ar vecumu un sniedz iespēju sporta ārstam objektīvi novērtēt funkcionālo.
Treniņu ietekmē plaušu vitālā kapacitāte var palielināties par 30%. Tas palielinās arī īpašu elpošanas vingrinājumu ietekmē. Pastāv diezgan cieša korelācija starp VC (US) un ODE vērtību. Oda submaksimālajai slodzei un sirds absolūtajam tilpumam ir +0,61 un relatīvais tilpums ir +0,68. Līdz ar to, jo lielāka ir sākuma vērtība, sirds tilpums jauniem sportistiem, jo augstāka ir viņu spēja paaugstināt COQ un IOC intensīvas muskuļu darbības laikā, t.i., jo augstāka ir maksimālā hemodinamiskā veiktspēja.
Asinsspiediens (BP). Līdz šim nav vienprātības par sporta ietekmi uz asinsspiedienu un hipotensijas kā fitnesa rādītāja novērtējumu10.
Uzskatot asinsspiediena pazemināšanos sportistiem par vienu no svarīgākajām pazīmēm, kas liecina par organisma pielāgošanos regulārām fiziskām aktivitātēm, pētnieki nonāk pie secinājuma, ka ne katrs asinsspiediena pazeminājums sportistiem liecina par augstu ķermeņa sagatavotību. Papildus tā sauktajai paaugstinātas fiziskās sagatavotības hipotensijai (fizioloģiskajai formai) var būt arī citas tās formas (hipotensija no pārmērīga darba, hipotoniska tipa neirocirkulācijas distonija; hipotensija, hipotensija ar hronisku infekciju perēkļiem) negatīvās ietekmes dēļ. ārējie un iekšējie vides faktori par asinsvadu tonusa neirohumorālo regulēšanu sportistiem. Hipotensiju nevar uzskatīt funkciju sportista asinsrites aparāta pielāgošana fiziskajām aktivitātēm.
Tajā pašā laikā jaunajiem sportistiem visās vecuma grupās šis rādītājs ir augstāks un palielinās līdz ar fiziskās sagatavotības pieaugumu.
Tādējādi var secināt, ka sporta medicīnā pastāv idejas, ka bērnu panākumi sportā ir atkarīgi no psihofizioloģisko un motorisko īpašību kompleksa, kā arī no indivīda veģetatīvo sistēmu morfoloģiskajām iezīmēm un funkcionālajām iespējām. Turklāt šī kompleksa atsevišķu elementu nozīme ir nevienlīdzīga dažādi veidi sports. Lai gan atlasei konkrētam sporta veidam ir izvirzītas konkrētas prasības, kas nosaka individuālo psihofizioloģisko un morfofunkcionālo rādītāju pamatotību, tas viss neizslēdz vispārēju kritēriju nozīmi, kas nodrošina pareizu sporta specializācijas izvēli un bērnu sportisko sasniegumu izredžu novērtēšanu un pusaudži 11. Šādi kritēriji ir bioloģiskā vecuma rādītāji, jo tie atspoguļo atsevišķu sistēmu un visa organisma briedumu kopumā. Īpaši svarīga ir jauno sportistu bioloģiskā vecuma noteikšana, jo paātrinājumu pavada ne tikai ķermeņa izmēra palielināšanās, augšanas un attīstības paātrināšanās, bet arī ievērojama bērnu morfoloģiskā un funkcionālā brieduma atšķirība. un tāda paša pases vecuma pusaudžiem.
Lai gan mūsdienu progress maina cilvēka dzīvi uz labo pusi, pilsētu attīstība lielā mērā nosaka viņa atsvešināšanos no dabas. Cilvēkiem fiziskā aktivitāte pakāpeniski samazinās, kas kopā ar sliktu ekoloģiju rada pietiekamu kaitējumu. cilvēka ķermenis. Slimību skaita palielināšanās un imūnsistēmas aktivitātes samazināšanās noved pie cilvēka ilgmūžības samazināšanās. Turklāt, ko pavada slimības, kas agrāk bija lielākajai daļai gados vecāku cilvēku, un tagad ar tām slimo arī jaunieši. Motoriskās aktivitātes samazināšanās ir viens no negatīvajiem faktoriem, kas traucē normālu cilvēka produktīvu dzīvi (Žilkins A.I., Kuzmins V.S., Sidorčuks E.V. Vieglatlētika: pamācība priekš. M: Akadēmija, 2008.464 lpp.).
Vieglatlētika, kas ir vispopulārākais sporta veids, veicina cilvēka visaptverošu fizisko attīstību. Mūsdienās vieglatlētika ir arī plašs atpūtas līdzeklis. fiziskā kultūra. Regulāri treniņi veicina tādu motorisko īpašību attīstību kā spēks, ātrums, izturība, koordinācija un lokanība, kas cilvēkam ir tik ļoti nepieciešamas ikdienā (Akrushenko A.V., Larina O.A., Kataryan T.V. Attīstības psiholoģija un attīstības psiholoģija. Abstract lekcijas, Maskava: Eksmo , 2008, 57. lpp.).
Daudzi pētnieki vieglatlētiku sauc par "sporta karalieni". Šāds nosaukums izskaidrojams ar to, ka tajā apvienotas piecas disciplīnas: skriešana, soļošana, lēkšana (garā, augsta, trīskāršā, kārtslēkšana), mešana (disks, šķēps, āmurs), lodes grūšana. Atsevišķi ir vērts pieminēt arī vieglatlētiku. Vieglatlētika turklāt tas ir viens no galvenajiem un populārākajiem sporta veidiem.
Sakarā ar to, ka savā darbā aplūkosim vieglatlētikas grūšanu ar mazo bumbiņu un pirmajā rindkopā norādījām, ka 5.-9.klašu skolēni met mazo bumbiņu, tālāk aplūkosim vieglatlētikas ietekmi uz bērniem vecumā no 11 līdz 15 gadiem. vecs.
Nodarbojoties ar vieglatlētiku skolā, ir jāņem vērā bērna organisma anatomiskās un fizioloģiskās īpatnības, kas ir svarīgi bērna harmoniskas attīstības rādītāji.
Bērna ķermeņa augšanas un attīstības procesā visas ķermeņa funkcionālās sistēmas pastāvīgi mainās. Tā, piemēram, augstākie pieauguma tempi ir meitenēm 11-12 gadu vecumā, zēniem 13-14 gadu vecumā, aptuveni 6-7 cm gadā. Maksimālais palielinājums muskuļu masa(4-5 kg gadā) novēro meitenēm 13 gadu vecumā un zēniem 14 gadu vecumā. Līdz 14-15 gadu vecumam muskuļu un skeleta aparāta attīstība sasniedz ievērojamu līmeni, un skeleta muskuļu audi jau maz atšķiras no pieaugušo muskuļiem (Solodkovs A.S., Sologubs E.B. Sporta fizioloģija. Sanktpēterburga: SPbGAFK, kas nosaukts pēc P.F. Lesgaft, 2004.231 lpp.).
Atsevišķu ķermeņa daļu nevienmērīga augšana izraisa īslaicīgu kustību koordinācijas pārkāpumu, parādās neveiklība, neveiklība un neveiklība. Pēc 15 gadiem šīs parādības pakāpeniski izzūd (Iļjins E.P. Fiziskās audzināšanas psihofizioloģija. M .: Izglītība, 1992.223 lpp.).
Tajā pašā laikā līdz ar muskuļu masas pieaugumu notiek intensīvs daudzu muskuļu grupu spēka pieaugums, kas nedaudz atpaliek no kopējā ķermeņa svara pieauguma. Šajā vecumā sākas pubertāte, kas sākas dzimuma un endokrīno dziedzeru aktivizēšanās dēļ. Funkcionālā ziņā bērna ķermenis vēl nav stabils un bieži ir pakļauts organisma funkcionālo sistēmu darbības traucējumiem un ir pakļauts dažādām slimībām.
11-15 gadu vecumā skaidrāk nosakās dažādu ķermeņa daļu attiecība un uzbūves veids, kam ir izšķiroša nozīme sporta specializācijas izvēlē un sporta veida atlasē nākotnē. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēka sejas krāsai un sportiskajiem sasniegumiem ir cieša saistība. Tajā pašā laikā ķermeņa uzbūves veids ir ģenētiski noteikts un nav viegli ietekmējams ar apmācību (Kazanskaya K.O. Attīstības psiholoģija. Lekciju piezīmes. M .: A-Prior, 2008. P. 38).
Zinātnieki ir arī atzīmējuši būtiskas izmaiņas elpošanas sistēmā. No 10 gadu vecuma vērojama intensīva plaušu un to kopējā apjoma augšana. Elpošanas veids zēniem no 10 gadu vecuma pārsvarā ir vēders, un meitenēm tas ir jaukts. Jauktā tipa elpošana ietver gan krūškurvja, gan vēdera elpošanu.
Saistībā ar nervu un endokrīno sistēmu pārveidi pēkšņi var rasties orgānu un sistēmu funkcionālie traucējumi. Jo īpaši palielināta slodze uz endokrīno sistēmu var ietekmēt vairogdziedzera slimību un diabēta attīstību.
Medicīnā bieži vien ir tāda lieta kā "jaunības sirds" vai "pusaudža sirds". Šādiem jēdzieniem raksturīgs liels miokarda lieluma pieaugums, kā arī sirds trokšņu klātbūtne. Bieži vien ir arī paaugstināts asinsspiediens, sirdsklauves, palielināts vai samazināts pulss, elpas trūkums, galvassāpes pierē. Sirds un asinsvadu sistēmas transformācijas biežāk novērojamas pusaudžiem, kuri regulāri nenodarbojas ar sportu, kuriem ir vai nu ierobežota motoriskā aktivitāte, vai otrādi ar pārtrenēšanās efektu.
A.S. Solodkovs atzīmē arī izmaiņas kuņģa-zarnu traktā. Īpaši viegli rodas traucējumi zarnu darbā un pārtikas kustībā pa to. Biežas žults ceļu slimības. Ar jostas daļas hipotermiju pusaudžu meitenēm attīstās urīnceļu iekaisuma slimības (Solodkovs A.S., Sologubs E.B. Sporta fizioloģija. Sanktpēterburga: SPbGAFK nosaukts P.F. Lesgafta vārdā. 2004.231 lpp.).
Pusaudžiem var rasties reibonis, kad viņi ilgstoši stāv kājās. Nepatīkama sajūta sirds, vēdera un kāju rajonā rodas ilgstoši nekustīgi sēžot. Piespiežot ilgstoši stāvēt, bērns var noģībt, viņa seja kļūst balta, rokas kļūst aukstas un var pat iegūt zilganu nokrāsu. Šīs parādības guļus stāvoklī ātri pāriet. Šādiem pusaudžiem ir pastiprināta svīšana, sarkans dermogrāfisms, straujas garastāvokļa maiņas. Šādu traucējumu cēlonis bieži ir šim vecumam raksturīgā veģetatīvās nervu un endokrīnās sistēmas nestabilitāte, kā arī fiziska pārslodze (Klipsts II. Cilvēka muskuļu spēks un to noteicošie faktori. M .: 1992.95 lpp.).
Psiholoģijā vecums no 10 līdz 15 gadiem ir saistīts ar pusaudža vecumu, bērnības pabeigšanas periodu, izaugšanu no tā, pāreju no bērnības uz pieaugušo vecumu. . Spēja reflektēt, veidojas iekšā mācību aktivitātes skolas vidējās klasēs skolēns steidzas pie sevis. Salīdzinot sevi ar pieaugušajiem un jaunākiem bērniem, pusaudzis nonāk pie secinājuma, ka viņš vairs nav bērns, bet gan pieaugušais. . Pusaudzis vēlas, lai citi atzīst viņa neatkarību un nozīmi, sāk justies kā pieaugušais. Pusaudža psiholoģiskās pamatvajadzības šajā vecumā vēlme sazināties ar vienaudžiem, vēlme pēc neatkarības un neatkarības, emancipācija no pieaugušajiem, lai citi cilvēki atzītu viņu tiesības (Šapovaļenko I.V. Attīstības psiholoģija (Attīstības psiholoģija un attīstības psiholoģija). M .: Gardariki, 2005. 349 lpp.).
Starp pusaudžu fiziskās audzināšanas līdzekļiem vieglatlētikas līdzekļi (skriešanas, lēkšanas un mešanas veidi) ieņem vienu no galvenajām vietām. Tas ir saistīts ar to pieejamību, dinamismu, emocionalitāti un dabiskumu. Pareizi organizētām vieglatlētikas nodarbībām kombinācijā ar citiem fiziskās audzināšanas līdzekļiem vajadzētu veicināt:
1) bērnu un pusaudžu veselības uzlabošana;
2) harmoniska fiziskā attīstība;
3) fizisko, morālo un gribas īpašību attīstība;
4) organizatoriskās, fiziskās kultūras un sanitāri higiēnisko prasmju izglītība.
Vieglatlētikas vingrinājumi priekš pareizs pielietojums veicina vielmaiņas uzlabošanos, nervu, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu stiprināšanu, kā arī pareizas stājas attīstību. Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka viņa pusaudža ķermenis atšķiras no pieauguša cilvēka ķermeņa. Pusaudža fiziskā darba laikā asins plūsma palielinās par 40-60 vai vairāk reižu, un skeleta muskuļi caur tiem izlaiž asinis daudz lielākā daudzumā par normu.
Fiziski labāk attīstītiem pusaudžiem ir lielāka iespēja gūt panākumus sportā, šādus bērnus ir vieglāk orientēt uz konkrētu sporta veidu. Tāpēc arī bērniem, kuri tikko sākuši nodarbības bērnu un jaunatnes sporta skolās, ir labāka fiziskā attīstība nekā viņu vienaudžiem, kuri ar sportu nenodarbojas. Atlases nozīme izpaužas arī tajā, ka pusaudži, kas specializējas dažādos sporta veidos, izrādās nevienlīdzīgi attīstīti.
Tātad, jo īpaši, salīdzinot mugurkaula spēka pieaugumu jaunajiem sportistiem, bokseriem un ātrslidotājiem, vislabākais sniegums bija ātrslidotājiem, savukārt, salīdzinot roku muskuļu spēku, labākais sniegums tika konstatēts bokseriem un trekā. un lauka sportisti (Klipsts I.I. Cilvēka muskuļu spēks un faktori, tā definēšana. M.: 1992.95 lpp.).
Mūsdienu pētniecībā lielu interesi rada jautājums par bērnu fiziskās attīstības līmeņa izmaiņām dažādos vecuma periodos saistībā ar motorās aktivitātes un vides, kurā notiek apmācība, īpašo ietekmi. Treniņu efektu sistēma uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas, palielina muskuļu aktivitāti un paplašina skolas vecuma bērnu funkcionalitāti.
Tātad bērniem, kuri nav pietiekami iesaistīti motoriskajā aktivitātē, palielinās sirdsdarbības ātrums (HR) un palielinās sistoliskais sirdsdarbības ātrums. Izteiktāka reakcija tiek atzīmēta arī attiecībā uz asinsspiedienu arteriālajos traukos (Popov VB Sportista apmācības līdzekļi un metodes // Fiziskā kultūra skolā. 2001. Nr. 3. S.63-69).
Tādējādi fiziski vingrinājumi, kas paredzēti bērniem un pusaudžiem, labvēlīgi ietekmē elpošanas rezerves kapacitātes palielināšanos. Palielinās asinsrites skābekļa transportēšanas funkcija, palielinās asins skābekļa kapacitāte, uzlabojas audu elpošanas mehānismi, palielinās spēja ilgstoši veikt fizisko aktivitāti skābekļa deficīta apstākļos. Sistemātisku sporta treniņu procesā jaunie sportisti uzlabo elpošanas regulēšanu muskuļu darba laikā. Pastiprinās elpošanas sistēmas ekonomijas procesi gan miera stāvoklī, gan standarta fiziskās slodzes apstākļos. Šādas izmaiņas elpošanas sistēmā liecina par organisma spēju paplašināšanos līdz ar vecumu un dod iespēju objektīvi novērtēt sportistu funkcionālo sagatavotību.
Treniņu ietekmē plaušu vitālā kapacitāte var palielināties par 30%. Tas palielinās arī īpašu elpošanas vingrinājumu ietekmē.
Līdz ar to varam secināt, ka vieglatlētika labvēlīgi ietekmē skolēnu organismu, ja tiek ievērotas ar vecumu saistītas īpatnības organisma sistēmu attīstībā un skolēni nav pakļauti pārtrenēšanās efektam.
Lai skatītu prezentāciju ar attēliem, dizainu un slaidiem, lejupielādējiet tā failu un atveriet to programmā PowerPoint savā datorā.
Prezentācijas slaidu teksta saturs: Ietekme vieglatlētikas vingrinājumi par cilvēku veselību. Kosteļceva Elizaveta 6A kl. Vieglatlētika ir olimpiskais sporta veids, kurā ietilpst skriešana, soļošana, lēkšana un mešana.Viens no galvenajiem un masu sporta veidiem. Tiek uzskatīts, ka vieglatlētikas vēsture aizsākās gadā senā Grieķija no skriešanas sacensībām. Mūsdienu vieglatlētikas attīstība ir saistīta ar olimpisko spēļu atdzimšanu 1896. gadā. Sacensības, iesildīšanās un treniņi notiek ārā un iekštelpās. Uzvarētājs ir komanda vai sportists ar labāko rezultātu. Šeit ir visvairāk balvu. Mūsdienu progress uzlabo dzīvi, bet atsvešina cilvēku no dabas. Samazināta fiziskā aktivitāte, kas izraisa slimības un nāvi. Vieglatlētika veicina cilvēka fizisko attīstību: attīsta spēku, ātrumu, izturību un citas ikdienā nepieciešamas īpašības. Skriešana aktivizē hematopoēzes procesu - asinis “atjaunojas”; vielmaiņa uzlabojas oglekļa dioksīda ražošanas dēļ; tiek noņemts liekais šķidrums un atmirušās šūnas; tiek ražots laimes hormons serotonīns. Staigāšana neprasa daudz enerģijas, tā atveseļo organismu, paaugstina muskuļu tonusu, stiprina kaulu audus, attīsta kustību koordināciju, stimulē vielmaiņu un sirds muskuļa darbu. Lai stiprinātu veselību un vienmēr uzturētu formu, cilvēkam vajag tikai 30-60` vieglu skriešanu vai soļošanu vidējā tempā. Lēkšana stimulē šķidruma aizplūšanu no audiem, sirds darbu, uzlabo kustību koordināciju, smadzeņu darbību, uzlabo garastāvokli. Mešana - attīsta veiklību, spēku, lokanību un locītavu kustīgumu, uzlabo redzi un palīdz risināt motoriskās problēmas - stimulē muguras smadzenes. Fiziskās aktivitātes var darboties kā sava veida vairogs, kas mazina spriedzi un stresu. mūsdienu dzīve, kā arī ietekmējot garastāvokļa uzlabošanos un cilvēka vispārējo fizisko un psiholoģisko stāvokli.
Pievienotie faili