Ārsti nepieciešamību vakarā atturēties no ēšanas skaidro ar fizioloģiskiem procesiem organismā. Tiek uzskatīts, ka bada sajūta naktī veicina šūnu atjaunošanos, ko dienas laikā traucē stress. Vēlās vakariņas noslogos gremošanas sistēmu ar darbu un neļaus tai atjaunināt miega laikā. Ēšana pirms gulētiešanas traucē melatonīna ražošanu un tāpēc var izraisīt bezmiegu.

Īpaši svarīgi ir nepārēsties naktī, ievērojot diētu. Fakts ir tāds, ka nelielas izsalkuma sajūtas dēļ naktī ķermenis ir spiests saņemt enerģiju, sadalot savus taukus. Tā rezultātā miega laikā jūs varat zaudēt papildu mārciņas.

Ja vēlu vakarā piepildīsiet vēderu, tiks traucēts tauku šūnu iznīcināšanas process.

Izņēmums ir bērni un pusaudži, kuru augošajam ķermenim pastāvīgi nepieciešams papildu enerģijas avots. Viņi var vakariņot vēlāk nekā pusotru stundu pirms gulētiešanas.

Turklāt uztura speciālistu vidū valda uzskats, ka nozīme ir tikai kopējam kaloriju skaitam, nevis ēdienreižu laikam. Ir svarīgi tikai tērēt vairāk enerģijas nekā patērēt - un tad liekie kilogrami pazudīs. Tomēr der atcerēties, ka vēlās vakariņas joprojām negatīvi ietekmē gremošanu.

Sarkanās zivis naktī efektīvi remdēs izsalkumu.

Daži pārtikas produkti tiek sagremoti ilgāk nekā citi. Tātad trekna gaļa, piemēram, cūkgaļa, tiks sagremota līdz 6 stundām un prasīs pastiprinātu kuņģa darbu. Tas traucēs miegu un padarīs to nemierīgu, un ir iespējams, ka jūs vispār nevarēsit aizmigt. Citi produkti neapgrūtinās gremošanas sistēmu un remdēs izsalkumu, nenodarot kaitējumu.

Pareiza uztura vispārējais princips ir sadalīt maltītes daļās un ēst nedaudz, bet bieži. Tāpēc pēdējai ēdienreizei nevajadzētu būt bagātīgai.

Vakara maltītes noteikumi

Izplatīts viedoklis saka, ka pēc 18:00 jūs nevarat ēst. Patiesībā ne viss ir tik skaidrs. Ieteicams atturēties no ēšanas vismaz 1,5 stundas pirms gulētiešanas. Tas ir, ja jūs ejat gulēt pulksten 23:00, vakariņas pabeidziet pulksten 21:30.

Vakariņu laikā labāk izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur daudz ogļhidrātu un tauku. Citādi no rītiem uz gurniem, vēdera un sāniem var pamanīt liekos kilogramus, un esošie tauku nogulsnes netiks izlietoti.

Augļi piesātinās organismu ar vitamīniem, neietekmējot svaru.

Pusdienās un brokastīs vēlams atstāt blīvu, kaloriju bagātu pārtiku. Tomēr ne visiem ir iespēja organizēt pilnvērtīgas maltītes dienas laikā. Tāpēc jūs varat remdēt savu izsalkumu vakarā, izslēdzot tikai viskaitīgākos ēdienus.

Cilvēki, kuri neievēro diētu un nesūdzas par lieko svaru, naktī var atļauties pat maltītes ar daudz cukura – konditorejas izstrādājumus, pankūkas, medu, saldumus. Bet, protams, tikai ierobežotās porcijās. Tie piesātinās smadzenes ar glikozi un ātri atvieglos akūto izsalkuma sajūtu, kas traucē miegu.

Bet cilvēkiem ar cukura diabētu vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem ar augsts līmenis glikēmija. Lai pirms gulētiešanas pietiktu, viņiem labāk apēst gabaliņu siera, iedzert kumelīšu tēju, kefīru vai glāzi piena.

Ko jūs varat ēst pirms gulētiešanas

Lai vakariņas būtu veselīgas un vieglas, lai izvairītos no liekiem kilogramiem, ēdot nelielu gabaliņu nepareiza ēdiena, ir svarīgi atcerēties, kādus ēdienus drīkst ēst pirms gulētiešanas un kādus nē.

Atļauto ēdienu saraksts patiesībā ir ļoti plašs. Nav nepieciešams badoties un izrādīt gribasspēku, ēdot burkānus. Pilnīgi iespējams paēst sātīgas un garšīgas vakariņas, iekļaujot visu, ko vēlies. Vienīgais noteikums ir tāds, ka tajā nedrīkst būt slikti sagremojama pārtika.

Vakariņām visnoderīgākie produkti, kas nesabojās miega kvalitāti un netraucēs diētu, ir:

• tumšā šokolāde. Šo gardo delikatesi uztura speciālisti ierindo pirmajā vietā starp saldumiem. Tas satur nelielu daudzumu cukura un daudzas noderīgas vielas, tostarp antioksidantus, kas normalizē asinsspiedienu un labvēlīgi ietekmē garastāvokli.
• rīsi. Zinātniskie pētījumi liecina, ka ar rīsiem bagāta diēta ne tikai palīdz efektīvi zaudēt svaru, bet arī uzlabo miega režīmu. Rīsiem ir augsts glikēmiskais indekss, tāpēc tie darbojas kā triptofāna un melatonīna ražošanas stimulators. Šie hormoni veicina kvalitatīvu miegu. Un hronisks miega trūkums izraisa vairākas negatīvas sekas, tostarp lieko svaru.
• silts piens kopā ar medu. Tas ne tikai sniegs sāta sajūtu, bet arī palīdzēs ātri aizmigt. Piens satur aminoskābes, kas veicina serotonīna, "laimes hormona" veidošanos. Medus ietver cukuru, bet tā daļa ir diezgan pieņemama pat vakara maltītei.
• mellenes un citas ogas. Tie (pat sasaldēti) satur daudz antioksidantu, kas uzlabo smadzeņu darbību un vispārējo veselību. Tajā pašā laikā ogas ir mazkaloriju un ātri sagremojamas, kas ir ļoti svarīgi diētai.
• siers. Šis sātīgais produkts ir diezgan pieņemams vakariņām, it īpaši, ja nebija laika sātīgām pusdienām. Atļauts pasniegt ar kviešu tortilju un vistas krūtiņu. Siers noder pirms gulētiešanas, jo satur lielu daudzumu kazeīna. Šis kompleksais proteīns sniedz veselīgu sāta sajūtu un var paātrināt vielmaiņu.

No olbaltumvielu pārtikas produktiem vakariņām piemēroto ēdienu sarakstā var iekļaut tikai tos, kas ir viegli sagremojami (ne ilgāk par 1,5 stundām). Tie ir kefīrs, rūgušpiens, zema tauku satura biezpiens, olas, diētiskā gaļa (piemēram, vistas fileja), folijā ceptas zivis.

Kā garnīrs galvenajam ēdienam ir piemēroti zaļie dārzeņi, tomāti, garšaugi gandrīz jebkurā daudzumā. Jūs varat ēst dažus kartupeļus, burkānus, bietes, sēnes, pupiņas.

Rieksti ir diezgan augstas kaloritātes produkts, kas nav ieteicams cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Tomēr neliels daudzums mandeļu nekaitēs. Tas ātri remdēs izsalkumu, neietekmējot diētas rezultātus. Turklāt mandeles stabilizē holesterīna un triglicerīdu līmeni, tādējādi novēršot sirds un asinsvadu slimību attīstību. Arī laba iespēja uzkodām pirms gulētiešanas ir pistācijas bez sāls. Tie satur lielu daudzumu barības vielas un ir viegli sagremojami.

Jūs varat iegādāties un ēst plkst steidzīgiķirbju sēklas. Tie remdē izsalkumu un sagatavo ķermeni miegam. Lielais magnija daudzums šajā produktā palīdzēs ātri un dziļi iemigt.

Mēs esam pieraduši pusdienās ēst zupu, taču šis veselīgais ēdiens ir ideāls ēdienkartes elements diētiskām vakariņām. Viegls vistas buljons tiek ātri sagremots un neradīs papildu centimetrus.

Zupu var pasniegt ar zaļumiem.

Ir atļauts remdēt izsalkuma sajūtu un augļus. Hurma, ābols, granātābols, vīnogas, banāns, arbūzs palīdzēs iegūt pietiekami daudz un atbrīvos no vēlmes "apēst kaut ko garšīgu". Piemērots vēlai uzkodai un žāvētu augļu maisījumam.

Bieži vien ķermenis kļūdās pēc izsalkuma. Izdzeriet glāzi ūdens pusstundu pirms ēšanas – tad vakariņās, visticamāk, ēdīsiet mazāk. Un pirms gulētiešanas varat pagatavot tasi ingvera tējas. Ingvers neitralizē kofeīna uzmundrinošo iedarbību un ir noderīgs svara zaudēšanai.

Ēdienkarte vakariņām

Lai vakariņas būtu veselīgas un diētiskas, iekļaujiet tajās šādus ēdienus:

• dārzeņu zupas šķīvis vistas buljonā ar folijā ceptu balto zivi;
• glāze kefīra, rūgušpiens, jogurts;
• 100 g ceptas vai vārītas zivs ar zaļajiem dārzeņiem;
• grilēta vistas krūtiņa;
• sautēta vai tvaicēta truša gaļa;
• auzu pārslas ar ogām.

Eksperimentējiet ar pārtikas preču sarakstu un izveidojiet savu vakariņu ēdienkarti šai nedēļai. Šai maltītei jābūt pārdomātai un veselīgai.

Lielisks piedeva vistas gaļai ir brokoļi un burkāni.

Ko nedrīkst ēst pirms gulētiešanas

Pirmkārt, tie visi ir augstas kaloritātes pārtikas produkti. Šajā kategorijā ietilpst produkti, kas satur vairāk nekā 150 kcal uz 100 g Tāpēc aizmirstiet par makaroniem, maizi, graudaugiem, cūkgaļu un citiem trekna gaļa, mīklas izstrādājumi.

Kūkas un konditorejas izstrādājumus ar krējumu, piena šokolādi arī vislabāk atstāt rīta maltītēm. Šajā grupā ietilpst arī saldie jogurti un biezpiens ar piedevām.

Veselīgam miegam izvairieties alkoholiskie dzērieni, kafija un enerģijas dzērieni. Kāposti, cukini, asie pipari izraisīs fermentāciju kuņģī un traucēs gremošanu miega laikā.

Ir vērts izvairīties no pārāk daudzām garšvielām, kas izraisa apetīti. Pāris stundas pēc asa ēdiena ēšanas var pamosties no tikko radušās izsalkuma sajūtas un jādodas pēc kārtējām uzkodām.

Un nebūs lieki pastaigāties pusstundu pirms gulētiešanas. Tātad pārtika ir labāk sagremota.

Vēlu vakaros ēst nav iespējams, lai nekaitētu figūrai un veselībai. Par šo uztura principu ir dzirdējuši visi, pat tie, kas par diētām nekad nav domājuši. Vai ir vērts šo noteikumu uztvert burtiski un vakaros mocīt sevi ar badu? Piekrītu, ir ļoti grūti atteikties no vēlām vakariņām pēc saspringtas darba dienas vai intensīva treniņa sporta zālē. Protams, nevajag sevi pārāk ierobežot, vienkārši jāizvēlas piemērotie produkti vakara maltītei. Tā kā naktī apēsto pārtiku organisms cenšas pārvērst taukos, labāk izvēlēties vakariņām. Šādas vakariņas palīdzēs remdēt izsalkumu, nekaitējot figūrai un gremošanai.

Vai ir iespējams vakariņot pēc sešiem?

Ieviestais viedoklis, ka pēc 6 stundām nav iespējams ēst, ir kļūdains. Mūsdienu uztura speciālisti netic, ka šāda diēta patiešām dos labumu ķermenim. Ja jums ir nepieciešams nedaudz koriģēt figūru, nometot dažus kilogramus, mēs nerunājam par atteikšanos no vakariņām. Šī metode var dot rezultātus smagas aptaukošanās gadījumā, bet tikai uz agrīnās stadijas diētas. Un tad visbiežāk rodas plato efekts, kad svars spītīgi turas pie vienas atzīmes. Tāpēc pārdomātāk jāpieiet paša vielmaiņai.

Ja sākat izlaist vakariņas, ķermenis paliks bez ēdiena 13 stundas vai ilgāk. Tik ilgi badošanās periodi nedos labumu, bet, gluži pretēji, var ievērojami traucēt vielmaiņu. Ilgstoši paliekot bez barības vielām, organisms sāk tās intensīvi uzkrāt vēlākam laikam. Jau pēc 10 stundu badošanās sāk darboties īpašs enzīms – lipoproteīna lipāze, kas atbild par tauku uzkrāšanos. Tas paliek aktīvs apmēram dienu, novirzot aminoskābes uz taukaudiem. Tāpēc cilvēki, kuri vakaros cieš badu, bieži vien nesaņem gaidīto efektu.

Tāpēc mūsdienu uztura speciālisti neiesaka pilnībā atteikties no vakariņām. Pēc viņu domām, ideāls laiks pēdējai ēdienreizei ir apmēram 4 stundas pirms gulētiešanas. Un tajā pašā laikā, protams, jums rūpīgi jāizvēlas produkti, dodot priekšroku veselīgiem mazkaloriju ēdieniem.

Kādi ēdieni ir piemēroti vakariņām?

Kā jūs zināt, mūsu gremošanas sistēma sagremo pārtiku ar atšķirīgs ātrums. Daži pārtikas produkti uzsūcas ļoti ātri, bet citu pārstrādei nepieciešams ilgs laiks. Tieši tas noteiks ēdiena izvēli vakariņām. Un, lai pilnībā noskaidrotu situāciju, mēs atbildēsim uz visbiežāk uzdotajiem cilvēkiem, kuri seko attēlam:

Vai biezpiens ir piemērots vēlām vakariņām?

Jā, šo ar aminoskābēm un kazeīnu bagāto produktu var ēst regulāri vakariņās, bet mazās porcijās un ne vēlāk kā divas stundas pirms nakts atpūtas. Tomēr tas nedrīkst būt trekns – mēģiniet iegādāties beztauku biezpienu vai produktu ar zemu tauku saturu (mazāk par 8%).

Vai vēlu vakarā var našķoties ar augļiem un ogām?

Uz šo jautājumu nav iespējams viennozīmīgi atbildēt, jo dažādi veidi augļiem ir dažādas kalorijas. Dažos augļos ir tik daudz kaloriju, ka parasti labāk tos izslēgt no uztura.

• Apple. Šim garšīgajam un veselīgajam produktam ir zema enerģētiskā vērtība – mazāk nekā 50 kalorijas. Tāpēc tas nekaitēs figūrai. Ņemiet vērā, ka vakara uzkodām labāk izvēlēties bezskābes šķirnes. Un vēl vienu svarīgs punkts- Āboli satur daudz pektīna, kas palīdz uzlabot sejas krāsu.
• citrusaugļi. Tās ir vienas no populārākajām uzkodām svara zaudēšanai. Un tas nav pārsteidzoši, jo. Greipfrūtiem un apelsīniem ir daudz ieguvumu veselībai. Tie ir mazkaloriju (mazāk par 40 kalorijām), paātrina pārtikas asimilācijas procesu un veicina taukaudu sadalīšanos. Bet citrusaugļus, diemžēl, nevar ēst visi. Tā kā tās spēj paaugstināt kuņģa skābumu, tās nav ieteicamas cilvēkiem, kas cieš no peptiskām čūlām vai gastrīta. Tas jo īpaši attiecas uz citroniem. Ja to ēdīsi vakarā, paaugstināsies kuņģa skābums un turklāt var uzliesmot spēcīga apetīte.
• Mango. Tas nekairina gremošanas orgānu gļotādu un tāpēc ir ideāli piemērots vieglai vakara uzkodai.
• Ananāss. Tas izvada no organisma nevajadzīgās vielas, veicina tauku sadedzināšanu. Bet to vēlams ēst mazos daudzumos, jo tas palielina skābumu un apetīti.
• Banāns. Diētas ievērotāji cenšas no tā izvairīties, jo tajā ir diezgan augsts kaloriju saturs. Bet, ja gribas ēst, tā būs lieliska uzkoda, jo remdē izsalkumu uz ilgu laiku.
• zīm. Satur daudz noderīgu vielu, samazina apetīti un nodrošina ilgstošu sāta sajūtu. Labāk to lietot svaigā veidā, jo žāvētos augļos ir daudz kaloriju.

Uzkodas ar augļiem lēnām. Sagrieziet tos gabalos un rūpīgi sakošļājiet katru šķēli. Šādas vieglas vakariņas atļauts sarīkot apmēram stundu pirms nakts atpūtas.

Turklāt pirms gulētiešanas var droši lietot dažāda veida ogas. Vakaros ēd zemenes, avenes, ķiršus, mellenes, kazenes. Viņiem ir zems kaloriju saturs un tie labi tiek galā ar izsalkuma sajūtu.

• Ziedkāposti.
• Brokoļi.
• Burkāns.
• Salāti.
• Avokado.
• Spināti.
• Ķirbis (vēlams sula vai sēklas).

Ja iespējams, mēģiniet ēst svaigus dārzeņus - pēc vārīšanas dārzeņu kaloriju saturs palielinās. No ceptiem dārzeņiem labāk atteikties pilnībā.

Vai ir atļautas sātīgas vakariņas?

augļi un svaigi dārzeņi tie ne vienmēr var nodrošināt sāta sajūtu, un jūs nevēlaties staigāt ar tukšu vēderu vakarā. Šādos gadījumos jums jāizvēlas sātīgi ēdieni ar zemu kaloriju saturu, piemēram:

• Viegla liesa gaļa (tītars, vista).
• Rīsu vai griķu biezputra.
• Zivis (poloks, tuncis un citas sugas ar zemu tauku saturu).
• Sojas siers.
• Jogurts (tikai dabīgs nesaldināts, bez piedevām).
• Ryazhenka, kefīrs, piens (bez taukiem).
• Valrieksti, lazdu rieksti vai mandeles (tajos ir augstāks kaloriju daudzums nekā pārējiem sarakstā iekļautajiem produktiem, tāpēc tie ir jāēd nedaudz).

Interesants fakts! Savādi, bet pirms gulētiešanas labāk uzkodas ar ogļhidrātu pārtiku, jo šādi ēdieni tiek sagremoti ātrāk. Ja vēlaties olbaltumvielu pārtiku, izvēlieties vieglas maltītes (kuru sagremošana aizņem ne vairāk kā pusotru stundu).

Ko var dzert vakaros?

Vakarā pirms gulētiešanas labāk ir dot priekšroku siltiem dzērieniem. Tie nomāc apetīti un nomierina nervu sistēma. Šim nolūkam vispiemērotākie ir:

• Vārīts piens ar nedaudz medus.
• Uzkarsēts ūdens ar citronu.
• Zaļā tēja (bez cukura)

Arī vakarā atļauts izdzert glāzi tomātu sulas.

Ēdienu savienošanas noteikumi vakariņām

Lai diēta nestu gaidīto efektu, svarīgi vakaros ne tikai atteikties no kalorijām bagātiem ēdieniem, bet arī prast pareizi kombinēt atļautos ēdienus. Tas palīdzēs regulēt vielmaiņu un ievērojami paātrinās svara zaudēšanas procesu. Šeit ir dažas noderīgas kombinācijas kā piemērs:

• Liesa gaļa (vai zivs) ar citronu. Uztura speciālisti ir atklājuši, ka šī kombinācija palielina par tauku sadalīšanos atbildīgo hormonu sintēzi. Tāpēc vista citronu sulā ir sātīgas, garšīgas un organismam ļoti veselīgas vakariņas. Bet citronu jāpievieno ar mēru, lai nekairina kuņģa gļotādu.
• Zema tauku satura biezpiens ar kefīru. Šis vieglais ēdiens nodrošina ilgu piesātinājumu un nemaz nekaitē figūrai.
• Dārzeņi ar graudaugiem. Lieliski remdē izsalkumu un piesātina organismu ar barības vielām. Tātad, jūs iegūsit labas vakariņas, ja pagatavosiet griķus un izrotājiet tos ar salātu lapām.

Noderīgs padoms! Ja jums garšo cietie sieri, tad mēģiniet tos apvienot ar dārzeņiem. Viens no labākajiem variantiem būtu siers ar brokoļiem.

Nelabvēlīgās kombinācijas ietver:

• Skābie ēdieni un pārtikas produkti, kas bagāti ar cieti. Ar skābu pārtiku mēs domājam dažus augļus un dārzeņus (citrusus, tomātus, ananāsus).
• Piens ar citiem produktiem (labāk to dzert atsevišķi). Tas pats noteikums attiecas uz augļiem. Vēlams tos izmantot kā neatkarīgu ēdienu pusstundu pirms citas ēdienreizes vai pusstundu vēlāk. Bet augļu sulas saderīgs ar citiem produktiem.
• Olbaltumvielas plus ogļhidrāti. Šādas produktu kombinācijas ir grūti sagremojamas, izraisa vēdera uzpūšanos un pastiprinātu gāzu veidošanos.
• Olbaltumvielu pārtika un piena produkti. Šos pārtikas produktus nav ieteicams kombinēt vienlaikus.

No kādiem ēdieniem vajadzētu izvairīties vakarā?

Mēs atbildējām uz jautājumu, ko jūs varat ēst vakaros, lai zaudētu svaru. Šī ir liesa olbaltumvielu pārtika, augļi un dārzeņi. Tagad teiksim dažus vārdus par ēdienu, kas ir ļoti nevēlams vakariņās. Fakts ir tāds, ka dažus pārtikas veidus ir grūti sagremot un tie paliek organismā visu nakti. Rezultātā cilvēks pamostas gausa un nav atpūtusies. Tas pasliktinās, un pamazām uzkrājas papildu mārciņas. Tāpēc vakarā nekādā gadījumā nevajadzētu ēst šādus ēdienus:

1. Picas, hotdogi, burgeri un citas ātrās uzkodas, kā arī visa veida uzkodas (krekeri, čipsi utt.). Šādos ēdienos ir daudz kaloriju, taču tie nepiesātina organismu ar barības vielām. Tāpēc tos nedrīkst ēst vakariņās. Un vēl labāk no šādas pārtikas vispār atteikties.
2. Trekna gaļa. No tā pagatavotie ēdieni tiek sagremoti ļoti ilgi, kas traucē veselīgu miegu un veicina svara pieaugumu.
3. Cepšana, makaroni. Tie dod labu enerģijas lādiņu, tāpēc tos vislabāk lietot brokastīs vai pusdienās. Vakarā tie nekādu labumu nedos, bet var izraisīt ķermeņa tauku veidošanos.
4. Deserti, tostarp šokolāde. Vienkāršie ogļhidrāti tiek ātri sagremoti un pārvērsti taukos. Saldie našķi vakariņās ir īsākais ceļš uz aptaukošanos.
5. Žāvēti augļi. Uztura speciālisti tos dēvē par noderīgi produkti, tie satur daudzas vērtīgas vielas, sniedz sāta sajūtu un enerģē organismu. Bet labāk tos lietot no rīta vai pusdienlaikā, jo tajos ir daudz kaloriju.
6. Jogurts ar piedevām. Veikalos nopērkamos jogurtus ar cukura un augļu garšu iecienījuši daudzi. Bet šādi produkti nedos nekādu labumu veselībai. Labāk ir ņemt parasto kefīru un glāzē pievienot dažas svaigas ogas vai augļus.
7. Saldā soda. Ikviens zina par šādu dzērienu bīstamību. No tiem vēlams pilnībā atteikties, un ne tikai vakaros.
8. Alkohols. Alkohols palielina apetīti. Un, ja jūs nolemjat nepārēsties naktī, jums nevajadzētu dzert pat dzērienus ar zemu alkohola saturu. Turklāt alkohols var radīt problēmas ar miegu un pietūkumu uz sejas pēc pamošanās.

Tātad cīņā par skaistu figūru nemaz nav nepieciešams vakaros badoties. Kā jūs jau redzējāt, atļauto produktu saraksts ir diezgan daudzveidīgs. Iemācieties tos pareizi kombinēt, baudīt gardas vakariņas un zaudēt svaru bez diskomforta.

"Nakts zhor" ir briesmīgs ienaidnieks gandrīz visiem, kas cenšas ievērot veselīgu uzturu. Viņš neļauj aizmigt un tumsā brauc pie ledusskapja. Diemžēl viņam ir grūti pretoties, daudziem tas nav iespējams. Bet jūs varat ļauties un ēst kaut ko ne pārāk kaitīgu.

Līdz vakaram pārtika organismā tiek pārstrādāta daudz sliktāk nekā dienas pirmajā pusē, jo visi procesi mūsu organismā palēninās, tas gatavojas gulēt. Un tu ej tur - kotlete, trekna, čaukstoša. Kāda dāvana! Un viņš netiks pareizi sagremots un gandrīz pilnībā nosēdīsies uz augšstilbiem.

Bet joki ir joki, un vakaros gribas arī ēst. Un, ja tu atnāci mājās ap pulksten 22, pēc saspringtas dienas, tad kā gan šeit nepaēst. Protams, jums ir jāēd vakariņas. Taču ne katras vakariņas būs labas īsi pirms gulētiešanas.

Ir daži noteikumi: pirmkārt, vakariņām nevajadzētu būt galvenajai dienas ēdienreizei. Ja nevarat ieturēt normālas pusdienas, pievērsiet uzmanību brokastīm. Un vakariņām jābūt pēc iespējas vieglākām, bet tajā pašā laikā pamanāmām.

Otrkārt, pēc ēšanas vēlams nedaudz pagaidīt un uzreiz neiekrist gultā. Un, treškārt, padomājiet par to, kā neēst miega tuvumā. labakais laiks vakariņām - 3-4 stundas pirms gulētiešanas un stundu pirms - varat izdzert glāzi kefīra vai piena.

Bet tajā pašā laikā atcerieties, ka pēkšņa atraušanās no ledusskapja nav risinājums. Jūs joprojām salūzāt. Jūs varat padarīt vakariņas pēc iespējas vieglākas un veselīgākas. Lai to izdarītu, noderēs mūsu 9 idejas vēlajām uzkodām.

Ko jūs varat ēst pirms gulētiešanas:

1. Sviestmaize

Bet ne vienkārši, bet uz krekera, kas izgatavots no pilngraudu miltiem. Šāda uzkoda ne tikai remdēs jūsu izsalkumu, bet arī neietekmēs jūsu figūru.

2. Kefīrs

Dzert kefīru. Tas ne tikai palīdz gremošanu, bet ir arī olbaltumvielu un kalcija avots, kā arī nesatur cukuru.

3. Putra

Pagatavo sev putru. Ja jūs domājat, ka tas ir labi tikai no rīta, tad jūs maldāties. Vienkārši atcerieties, ka graudaugiem jābūt no veseliem graudiem, un pienam jābūt ar zemu tauku saturu. Piens satur arī vielas, kas palīdz aizmigt.

4. Cepts ābols

Ja pirms gulētiešanas gribas kaut ko saldu, tad kūku un saldumu vietā mēģiniet ēst ceptu ābolu. Liek mikroviļņu krāsnī uz 3 minūtēm, virsū uzkaisa kanēli un pārlej ar medu. Ābolos ir daudz C vitamīna un šķiedrvielu, un tajos ir maz kaloriju.

5. Tītara gaļa

Vēl viens veids, kā ēst un mierīgi gulēt, ir cepta tītara gaļa. Pagatavojiet tītara sviestmaizi ar šķiedrām bagātiem kviešu krekeriem kā pamatu.

6. Saldēta sula vai augļi

Ja ļoti gribas saldējumu, tad sulu iesakām iepriekš sasaldēt veidnē. Tādējādi jūs iegūsit augļu atsvaidzinošu desertu, bet bez cukura un taukiem. Vēl viena alternatīva saldējumam ir saldēti banāni, kurus pirms sasaldēšanas var iemērkt jogurtā. Tajos ir mazāk kaloriju, un tajos esošais kālijs ir lieliska miegazāle.

7. Mandele

Rieksti ir ļoti kaloriski un veselīgi, tāpēc tie noteikti palīdzēs nosaldēt nakts tārpu. Svarīgi sevi atturēt un neēst pārāk daudz.10 mandeles palīdzēs ne tikai remdēt izsalkumu, bet arī apgādās organismu ar B vitamīniem un magniju.

8. Kokosriekstu piens ar zemenēm

Kokosriekstu piens ir lielisks kalcija, olbaltumvielu, dzelzs, E un C vitamīna, kā arī ... nikotīnskābes avots – jā, jā! Galu galā pirmā Parkinsona un Alcheimera slimības pazīme ir tieši tās trūkums! Nu un labvēlīgās īpašības Zemenes zina visi: tajās ir arī C vitamīns, folijskābe un magnijs, turklāt tajās ir maz kaloriju.

9. Sojas produkti

Vēlaties grauzt čipsus? Ņem soju. Tie ir arī sāļi un kraukšķīgi, taču tajos ir daudz mazāk tauku un kaloriju nekā kartupeļos.

Raksta saturs

Ķermeņa uzturēšana labā formā ar katru gadu kļūst arvien populārāka. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka saglabājot normāls svars kas tieši saistīti ar cilvēka veselību. Tāpēc pareiza uztura tēma skar ikvienu cilvēku. Šodien parunāsim par to, ko ēst pirms gulētiešanas, lai mūsu organisms neizjustu uztura trūkumu, vienlaikus neatliekot rezerves tauku veidā.

Kāpēc jūs nevarat ēst naktī

Nakts uzkodas, tāpat kā vēlās vakariņas, ir bīstamas ne tikai figūrai. Tie var izraisīt nopietnas veselības problēmas, miega traucējumus vai priekšlaicīgu novecošanos. Cilvēka ķermenis naktī tiek pārbūvēts lēnā režīmā, vielmaiņas procesi kļūst mazāk aktīvi. Tas noved pie tā, ka pārtika ir slikti sagremota. Aizkuņģa dziedzeris izdala fermentus un žultspūšļa- žults. Lēnas gremošanas dēļ pārtika rūgst kuņģa-zarnu traktā, žults stagnē. Laika gaitā tas var izraisīt akmeņu veidošanos. Izdalītā glikoze netiek izmantota kā enerģija, bet gan uzkrāta kā tauki, un izdalītā glikoze traucē miegu.

Pareiza uztura pamatā ir tāda uztura izvēle, kurā kalorijas, olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir harmonijā ar cilvēka darbību. Piemēram, sportistiem ir jāuzņem vairāk olbaltumvielu nekā vidusmēra cilvēkam, lai treniņa laikā muskuļi nenoplicinātu.

Ko nedrīkst ēst vakarā

Ir svarīgi ievērot BJU ikdienas kaloriju saturu un līdzsvaru. Ja tie atbilst izmantotajai enerģijai, cilvēks vienmēr būs formā. Ārsti un uztura speciālisti iesaka no rītiem ēst ogļhidrātiem bagātus ēdienus, jo tie atbrīvo daudz enerģijas, kas nepieciešama ikdienas aktivitātēm. Vakarā priekšroka jādod proteīna pārtikai. Vakarā nav ieteicams ēst kalorijas maltītes un ātros ogļhidrātus, ko pazīstam kā saldumus, konditorejas izstrādājumus, soda u.c. Kaloriju saturoši neveselīgi ēdieni ir desas, piena kokteiļi ar daudz cukura, cepta sarkanā gaļa utt. Neēdiet naktī saldējumu vai šokolādi. Tie provocē endorfīnu ražošanu, kas uzbudina nervu sistēmu un var izraisīt bezmiegu.

Piena produktu ēšana pirms gulētiešanas nav izdevīga. Taču uz to balstās daudzas diētas, kas iesaka ēst biezpienu pirms gulētiešanas vai dzert kefīru, kam pievienots kanēlis un citas garšvielas. Šiem pārtikas produktiem nav augsts glikēmiskais indekss, bet insulīna līmenis ir pietiekami augsts, lai izraisītu insulīna izdalīšanos asinīs. Tas tiek parādīts uz ķermeņa ar papildu mārciņām, kas izraisa neizpratni tiem, kas zaudē svaru, jo kefīrā gandrīz nav kaloriju.

10 sliktākie nakts ēdieni

Vienlīdz svarīgi veselīgam uzturam ir insulīna un glikēmiskā indeksa jēdziens. Tie parāda, cik ātri ogļhidrāti tiek absorbēti organismā, izraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Pamatojoties uz šādu indeksu veiktspēju, ir iespējams noteikt, kādus pārtikas produktus ar augstiem rādītājiem nav ieteicams ēst naktī, īpaši cilvēkiem ar liekais svars. Ja jūs netērējat enerģiju, kas saņemta to sadalīšanās procesā glikozē, tie tiks nogulsnēti tauku rezervju veidā. Vakara uzkodām pat dažas stundas pirms gulētiešanas labāk izvēlēties ēdienus ar minimālu ogļhidrātu saturu.

Ēdienu tabula ar augstu insulīna indeksu: ko nedrīkst ēst naktī.

Pārtikas produkti, kas izraisa bezmiegu

Bezmiegs ir problēma, ar kuru saskaras katrs cilvēks. To var izraisīt veselības problēmas. Bet bieži vien iemesls tam ir mūsu uzturs. Daži pārtikas produkti, kas izraisa miega traucējumus, ir zināmi ikvienam, piemēram, kafija, tēja. Bet visbiežāk mēs pat nevaram iedomāties, kas mūsu ķermenī izraisa tādu nervu uztraukumu. Galvenie miega ienaidnieki ir ēdieni, kuros ir daudz garšvielu, sāls vai ķiploku. Tāpēc pirms gulētiešanas vislabāk ir izvairīties no pārāk pikantu vai pikantu pārtikas produktu ēšanas, piemēram, ķīniešu.

Galvenie miega ienaidnieki ir ēdieni, kuros ir daudz garšvielu, sāls vai ķiploku.

Trekni ēdieni var izraisīt arī nemierīgu miegu, tāpēc izvairieties ēst sarkanu gaļu un treknas zivis, kūkas, produktus ar augstu eļļas saturu, kūkas vai riekstus. Naktīs kuņģa-zarnu trakts nav pietiekami aktīvs, lai tos sagremotu, ir smaguma sajūta, kas apgrūtina miegu. Dzeltenajos sieros ir daudz tauku. Turklāt tie satur tiamīnu - uzmundrinošu komponentu, kas ir daļa no kafijas. Tāda pati viela ir tomātos un tomātu mērcēs. Smēķēšana vai alkoholisko dzērienu lietošana var izraisīt bezmiegu.

Ko izvēlēties vakariņām

Olbaltumvielu un šķiedrvielu lietošana vakarā (izņemot cieti saturošu pārtiku) dos labumu figūrai un veselībai. Vakariņās varat izvēlēties zivis ar dārzeņiem, zaļos salātus, ceptus vai grilētus dārzeņus. Termiskā apstrāde paātrinās šķiedrvielu uzsūkšanos, kas palīdzēs kuņģa-zarnu traktam tikt galā ar tās gremošanu. Ja tā nav nakts uzkoda, tad drīkst apēst kādu olu vai putnu gaļu. Saldos našķus, kurus nevar ēst, var aizstāt ar vidēji saldām ogām. Labāk ir dot priekšroku zemenēm vai mellenēm.

Vakariņās varat pagatavot zivis ar dārzeņiem, zaļos salātus, ceptiem dārzeņiem.

Cilvēka uzturs ietekmē ne tikai viņa figūru un izskatu, bet arī veselības stāvokli. Īpaša uzmanība jāpievērš pārtikai, ko patērē pirms gulētiešanas, jo fizioloģisko īpašību dēļ ķermenim ir daudz grūtāk tikt galā ar gremošanu. Nedrīkst ēst pārtiku ar augstu glikēmisko vai insulīna indeksu, pārāk treknus vai uzmundrinošus ēdienus. Labāk ir dot priekšroku vieglai olbaltumvielu pārtikai vai šķiedrvielām.

Vienmēr ir patīkami uzkodas pirms gulētiešanas. Atzīstiet, ēdiens naktī šķiet īpaši garšīgs un vitāls. Bet pēc baudas nāk atmaksa: vispirms kaut kas ir neveselīgs, un tad figūra zaudē savu agrāko graciozitāti. Rodas jautājums: ēst naktī vai neēst. Sirdsapziņas mokās līdz pusnaktij ne mazāk kā izsalkums, un roka sniedzas pēc glābjošā ledusskapja.

Ja tāds murgs ar tevi notiek, tad ir pienācis laiks rīkoties un sakārtot uzturā. Paskatīsimies, vai ēšana pirms gulētiešanas ir tik kaitīga.

Vēl nesen ēst naktī nebija ierasts. Daudzi uzskatīja par sliktu kaloriju patēriņu pēc sešiem vakarā un aprobežojās ar glāzi ūdens. Bet drīz vien uztura speciālisti izsauca trauksmi: ne visi mīļotāji veselīga ēšana piemērots šim režīmam. Pat stiprs ķermenis pagaidām spēj nomirt badā. Un tad tas neizdodas: zaudēt svaru kļūst arvien grūtāk, un vēders jāārstē arvien biežāk. Iemesls tam ne vienmēr ir patiess, bet modernais aizliegums ēst pēc sešiem vakarā.

Šodien ārsti piedāvā pārskatīt uztura grafiku un izveidot to kompetenti. Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas, žultspūšļa slimībām, kā arī tiem, kas cieš no ezofagīta, pastāvīgi jāatturas no vēlas maltītes. Ja jums ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu (GIT), atteikšanās ēst naktī parasti ir kontrindicēta: kuņģa sula saēdīs gļotādu un vismaz izraisīs saasinājumu. Pilnīgi tas pats vesels cilvēks Ieteicams ēst 3 stundas pirms gulētiešanas. Tas ir, jums nevajadzētu pilnībā liegt sev prieku, bet jums ir nepieciešams naktī uzpildīt degvielu saprātīgi, bez liekām problēmām. Pretējā gadījumā bezmiegs un liekais svars garantēts.

Ko jūs varat ēst naktī

Vēlajām vakariņām jābūt viegli sagremojamām. Olbaltumvielas, daži tauki un vitamīni derēs, bet ne (olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņas gadījumā). Jo mazāk kaloriju, jo labāk figūrai un ķermenim. Ir jāievēro vairāki noteikumi:

• Var vārīt, sautēt un cept (kategoriski nevar cept).
• Ir atļauti tikai dabīgi produkti, bez aromatizētājiem, krāsvielām, biezinātājiem un citām ķīmiskās rūpniecības veltēm.
• “Vai ir iespējams ēst saldumus naktī” ir jautājums, uz kuru vienmēr jāatbild ar “nē”.
• Porcijām jābūt ievērojami mazākām par pusdienām. Nav nepieciešams uzkrāt.
• Labāk ēst pie galda, nevis pie televizora. Izbaudi ēdienu, nevis izrādi.
• Negulieties uzreiz pēc vakariņām, turiet vismaz stundu.

Neapstrādāti, sautēti vai vārīti dārzeņi

Tas, ko jūs varat ēst naktī, zaudējot svaru, noteikti ir dārzeņi. Viņu nav daudz. Jūs varat ēst to neapstrādātu vai apstrādātu. Galvenais ir pareizi pagatavot. Var pagatavot salātus, palutināt sevi ar sautējumu vai pagatavot diētisku zupu. Ja ir papildu mārciņas, tad labāk ir balstīties uz neapstrādātiem dārzeņiem ar zemu cietes saturu (gurķiem, tomātiem, saldajiem pipariem, burkāniem) un zaļumiem. Ar slimu kuņģa-zarnu traktu ir nepieciešama tvaika apstrāde vai novārījums. Lai būtu vienkārši garšīgi un veselīgi, vajag cept vai sautēt. Vai ir iespējams ēst zirņu putru naktī, izlemiet paši. Tomēr mierīgam un klusam miegam ir jāizslēdz pākšaugi un kāposti.

Kaloriju saturs dārzeņos (kcal / 100g.):

• baklažāni - 22;
• brokoļi - 28;
• zviedrs - 38;
• cukini - 30;
• puravi - 38;
• burkāni - 32;
• gurķis - 12;
• saldie pipari - 24;
• bietes - 46;
• tomāts - 19;
• ziedkāposti - 30;

Piena produkti bez piedevām

Viņiem ir nomierinoša un attīroša iedarbība. Turklāt tie ir bagāti ar kalciju un labvēlīgām bifidobaktērijām. Kefīrs, raudzēts cepts piens, jogurti, zema tauku satura sieri un pat rūgušpiens dara brīnumus. Tie palīdzēs iegūt formu, stiprinās imunitāti, samazinās skābumu un atjaunos mikrofloru. Vakariņām izvēlieties tikai beztauku vai zemu tauku saturu.

Vai ir iespējams ēst skābo krējumu naktī - strīdīgs jautājums. Tīrā veidā to nav vērts lietot - kalorijām bagāts un smags nakts uzkodām. Lūdzu, piepildiet salātus vai pievienojiet biezpienam, bet tikai nedaudz. Kefīra mērce noteikti būs veselīgāka un vieglāka par skābo krējumu.

Piena produktu garša ir patīkama, tekstūra ir bieza un aptveroša. Piesātinājums nāk ātri un uz ilgu laiku. Labrīt iekšā labs garastāvoklis nodrošināta. Ēdiet veselībai, nekaitējot figūrai.

mājputnu gaļa

Ātri remdē izsalkumu un bagātina ar olbaltumvielām. Vakariņās vajag pagatavot gaļu bez ādas un taukiem. Protams, nav pīpēšanas, grilēšanas un cepšanas. Abpusēji izdevīga iespēja ir vistas buljons, vārīta vai cepta liesa vista. Jūs varat ēst vistas krūtiņu bieži bez bailēm. Turcija un paipalas arī ir labas. Centieties iztikt bez asām garšvielām un liekā sāls. Tad putns būs īpaši noderīgs. Ja vēlaties vairāk, pievienojiet dārzeņu piedevu vai pāris mīkstas vārītas olas.

Šādas diētiskas vakariņas dos spēku, paaugstinās hemoglobīnu un nomierinās nervu sistēmu. Pieņemamas kalorijas.

mājputnu gaļa, enerģētiskā vērtība(kcal/100g)

• tītars - 180;
• vistas gaļa - 165;
• paipalas - 192;
• vistas gaļa - 150.

baltās zivis

Tas ir kalcija, fosfora un joda avots. Zivju porcija uz nakti iepriecinās ar garšu un iederēsies jebkurā diētā. Labāk mieloties ar svaigām, neskartām saldētām zivīm. Izvēlieties mencu, paltusu, līdaku, valci un foreles. Zivju uzkodas pazeminās holesterīna līmeni un izvadīs toksīnus.

Zivis, enerģētiskā vērtība (kcal / 100g.)

• ledus zivs - 91;
• pollaks - 79;
• paltuss - 116;
• zandarts - 81;
• mencas - 76;
• forele - 97;
• līdaka - 84.

Biezpiens

Ēst, lai zaudētu svaru sapnī, jūs varat un vajadzētu. Piemērots žāvēšanai pēc treniņa. Naktīs ieteicams beztauku un zema tauku satura biezpiens. Protams, ņemiet tikai dabisku produktu. Biezpiens ar pildījumu, biezpiens un pudiņi neskaitās. Pagatavojiet pildījumu ar savām rokām: ņemiet mandeles, klijas vai maltus riekstus. Necieš no jautājuma "vai ir iespējams ēst riekstus naktī." Kā pildījums tie ir diezgan piemēroti, tikai ar mēru. Biezpiena vakariņas samazinās lieko insulīnu un paātrinās gremošanu.

Olas

Tas ir ar zemu kaloriju daudzumu un ļoti barojošu. Un pat naktī to var cept, bet tikai sausā pannā. Ceptas olas, omlete vai vārīta ola uzlabo asinsriti, normalizē vielmaiņu un stiprina kaulu sistēmu. Nelietot ļaunprātīgi: 1-2 gabali nedēļā. To nedrīkst lietot neapstrādātu. Salmonellas risku neviens neatcēla pat naktī.

Jūras veltes

Ēšana naktī nav atļauta. Jūras delikateses piesātinās ar olbaltumvielām un aminoskābēm, kā arī kompensēs joda deficītu. Solīds ieguvums un garšas svētki. Visu izmēru garneles, vēžveidīgie, brūnaļģes uzlabos vairogdziedzera un nieru darbību. Sēpijas, krabji un omāri paātrinās vielmaiņu. Jums nav jāuztraucas par papildu mārciņām - kaloriju saturs ir zems. Ir tikai viens “bet”: jūras veltes ir spēcīgs pārtikas alergēns. Tāpēc jums jāzina mērs - labāk ir ēst ne vairāk kā 400 gramus nedēļā. Un, protams, tiem vajadzētu būt tikai pirmajam svaigumam un vēlams bez rīsiem. Suši, rullīši un sašimi nav vēlami.

• garneles - 95;
• mīdijas - 77;
• rapana - 77;
• astoņkāji - 73;
• omāri - 90;
• jūraszāles - 5,4;
• sēpija - 79;
• kalmāri - 100;
• krabji - 67.

Ogas un citrusaugļi

Jūs varat ēst, bet ne daudz. Un tas nav par kalorijām: saudzējiet savu vēderu. Vitamīni netraucēs, bet skābe var kaitēt. Labs risinājums ir svaigu melleņu, melleņu un aveņu smūtijs. Piemēroti ananāsi, mango, āboli un bumbieri laiku pa laikam varat ēst žāvētas aprikozes. Par citām iecienītākajām ogām un augļiem parasti rodas daudz jautājumu. Atgāzīsim mītus. Vai tas ir iespējams? Uztura speciālistu viedoklis

Uzturvērtība (kcal.)

• jūs varat ēst zemenes naktī - 41;
• jūs varat ēst bumbieri naktī - 57;
• jūs nevarat ēst arbūzu naktī - 27;
• jūs nevarat ēst meloni naktī - 35;
• jūs nevarat ēst citrusaugļus naktī - 35;
• jūs varat ēst ogas naktī - 38.

Diemžēl naktī labāk aizmirst par citrusaugļiem, arbūzu un meloni. Bet ar lielu vēlmi tos var aizstāt ar glāzi sulas. Arbūzu, meloņu, zemeņu, bumbieru ananāsu svaiga sula ir pieņemama, ja kuņģa-zarnu trakts ir veselīgs. Ēdot piemērotu maisījumu, arī nekas neriskē. Ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru augļu vakariņās.

Sēnes

Tievēšanas laikā tie noteikti jāiekļauj ēdienkartē. Augu proteīna pārpalikums, pievienots tam taukskābju un daži ogļhidrāti. Sēņu zupa un grilētas sēnes nav smagas vēderam un ir ļoti barojošas. Izsmalcināta garša, meža aromāts un tikai 150 kilokalorijas.

Tomēr jums jāzina:

1. Svaigās sēnēs ir mazāk kaloriju nekā kaltētās sēnēs.
2. Termiskā apstrāde ir nepieciešama pat tikko noplūktam.
3. Konservētas sēnes nav paredzētas vakariņām.
4. Pretēji kļūdainajam viedoklim, sēnes joprojām ir jātīra.
5. Nedzeriet sēnes ar raudzētiem piena produktiem.

To pārtikas produktu saraksts, no kuriem jāizvairās

• Maize uz nakti, bagetes, bulciņas un virtuļi ir aizliegti.
• Saki nē makaroniem.
• Atcerieties, ka jebkura putra ir jūsu problēma.
• Nosakiet tabu sarkanajai gaļai, kūpinājumiem, desām.
• Saldumi jums nesagādās prieku: dūnas ar cukuru, zefīri, cepumi un šokolāde.
• Sālītus gurķus paslēpiet, lai nav mocību.
• Izņemiet kečupu, majonēzi un mērces no maisiņiem un pārtikas plēves.
• Zināmu iemeslu dēļ atstājiet malā zirņus, pupiņas, lēcas.
• Atteikties no ātrās ēdināšanas un pusfabrikātiem, kāds no tiem labums.
• Līdz labākiem laikiem nolieciet malā kofeīnu, enerģijas dzērienus un tikai soda.
• Aizmirstiet par konserviem un konserviem. Tajos ir daudz eļļas, bet nekāda labuma nav.
• Alkohols nepadarīs tavu rītu labu.

Kā apvienot produktus

Ēdienkartei jābūt līdzsvarotai. Ķermenim jāpateicas ar visnoderīgāko un vieglāko. Parasti dārzeņus kombinē ar mājputnu gaļu, liesām zivīm un jūras veltēm. Piemēram:

• tvaika tītara ar smadzeņu sautējumu;
• cepta vistas krūtiņa ar brokoļiem;
• dārzeņu sautējums ar vistu;
• krūtiņa ar žāvētām plūmēm;
• paipalas ar brūkleņu mērci;
• sautēta menca ar sparģeļiem;
• garneles ar aisberga salātiem;
• zandarts zem augu kažoka (dabiski, bez majonēzes);
• tvaicētas zivju kūkas ar burkāniem;
• olu kultenis ar sēnēm;
• omlete ar papriku un olīvām;

Augļi labi uzsūcas kopā ar piena produktiem. Piemēram:

• burkānu biezenis ar kefīru;
• biezpiens ar žāvētām aprikozēm;
• mandeles ar dzeramo jogurtu;
• ķirbju sēklas ar zemu tauku saturu sieru;
• biešu salāti ar žāvētām aprikozēm;
• piena kokteilis ar medu;

Kā pārvarēt vēlmi ēst pirms gulētiešanas

Lai naktī netiktu piesātināts, ir nepieciešams pareizs uzturs. Dienas kaloriju patēriņš ir jāpārtrauc proporcionāli ēdienreizēm. Tauki un ogļhidrāti - dienas sākumā; olbaltumvielas, šķiedrvielas un vitamīni - pēc 17:00.

Ēd regulāri visas dienas garumā. Bieža pārtikas atteikšanās var izraisīt rezervju uzkrāšanos organismā. Rezultātā - nogulsnes problemātiskākajās vietās.

Nevajadzētu pilnībā atteikties no garšīgiem: brokastojiet ar šokolādes cepumiem un pusdienojiet ar dārzeņu cepumiem.

Apgulties tukšā dūšā ir nepareizs risinājums. Vakariņas joprojām ir tā vērtas, bet saprātīgās robežās. Sāciet, izdzerot glāzi vai divas ūdens. Iespējams, ka tevi moka slāpes, nevis vēlme ēst. Pēc četrdesmit minūtēm novērtējiet iespējas un vajadzības. Izvēlieties iespēju ar augstu glikēmisko indeksu. Neesiet slinki un gatavojiet vakariņas pats. Jo mazāk sāls un garšvielu, jo mazāk gribas ēst. Jo svaigāks ēdiens, jo sliktāka apetīte un slaidāka figūra.

Iepriekš izveidojiet ēdienkarti katrai dienai. Plānojiet, ko ēst naktī, lai zaudētu svaru. Saglabājiet sarakstu ar to, ko nevajadzētu ēst pirms gulētiešanas. No atļautā meklējiet jaunas kombinācijas, idejas. Skaisti dekorējiet traukus un vienlaikus samaziniet to apjomu. Atrodiet sev optimālo apjomu, kurā jūtaties sāta sajūta. Šeit nav formulas.

Pārskatiet savu dzīvesveidu. Varbūt vajag nevis papildu porciju, bet gan gribasspēka un pozitīvu emociju vingrinājumus. Bieži vien nakts uzkodas ir psiholoģiskas neapmierinātības sekas.

Pastāvīgi kontrolējiet sevi, sekojiet līdzi kalorijām. Pierakstiet katru ēdienu, ko ēdat. Atcerieties tos, kurus nevarat ēst naktī. Bet tajā pašā laikā neejiet ciklos un nespīdiniet sevi. Ar laiku pareizu uzturu kļūs par ieradumu, un jūs nemocīs jautājums, ko darīt.