Grūtniecība: svara pieaugums.
Grūtniecība un svars, grūtniecības svara pieaugumsSievietes vienmēr vēro savu svaru. Bet pienāk brīdis, kad ārsti sāk ievērot šo rādītāju. Un jautājuma estētiskā puse viņus netraucē.
Līdz 30.grūtniecības nedēļai, ja viss iet labi, ārsts apskata pacientu 2 reizes mēnesī, bet pēc tam reizi nedēļā. Svēršanās kļūst par obligātu procedūru katrā vizītē pie ginekologa un daļu no "mājasdarba". Izpildi to labāk no rīta, tukšā dūšā un vienās drēbēs, lai pēc tam varētu salīdzināt iegūtos rādītājus.
Svara pieaugums grūtniecības laikā.
Pirmajos 2 grūtniecības mēnešos, kamēr mazulis un māmiņa tikai pielāgojas savstarpējai kopdzīvei, sieviete parasti nepieņemas svarā. Turklāt šajā laikā viņu var traucēt toksikoze, kas bieži izraisa svara zudumu. Tātad grūtniecības 1. trimestrī intensīva pieauguma nav, topošā māmiņa parasti pieņemas svarā par 1-2 kg. Galvenie notikumi notiek vēlāk, jo topošās māmiņas ķermeņa masa palielinās galvenokārt grūtniecības 2. pusē, kad nedēļas svara pieaugums ir vidēji 250-300 g.Ja process noritēs ātrāk, tas var nozīmēt problēmas parādīšanos - slēptu , un tad acīmredzama tūska(grūtniecības piliens).
Apskatīsim vispārīgos noteikumus, kas pieņemti ārstu vidū, lai aprēķinātu iespējamo svara pieaugumu grūtniecības laikā. Tātad visiem 9 grūtniecības mēnešiem topošajai māmiņai vajadzētu pieņemties svarā par 10-12 kg. Tiek uzskatīts, ka, sākot ar 30 grūtniecības nedēļām, sievietes svars palielinās par aptuveni 50 g dienā, par 300-400 g nedēļā un ne vairāk kā par 2 kg mēnesī.
Lai precīzāk noteiktu pieļaujamo svara pieaugumu un ņemtu vērā visus papildu apstākļus, ārsts var izmantot tabulu (skatīt zemāk). Turklāt ārsta rīcībā ir arī vidējā fizioloģiskā svara pieauguma skala pēdējos 3 grūtniecības mēnešos. Aprēķins ir šāds: nedēļas svara pieaugums nedrīkst pārsniegt 22 g uz katriem 10 cm augšanas. Tas nozīmē, ka, pieaugot par 150 cm, sieviete nedēļā var pievienot 330 g, ar 160 cm augumu - 352 g, bet ar 180 cm augstumu - 400 g.
svars grūtniecības laikā.
Cik kilogramu topošā māmiņa atgūsies grūtniecības laikā, ir atkarīgs no daudziem iemesliem.
Pirmais no tiem ir vecums. Jo vecāka sieviete, jo lielāka tendence uz lieko svaru.
Sākotnējais ķermeņa svars (tas ir, pirms grūtniecības). Interesanti, ka jo lielāks ir svara deficīts, jo vairāk kilogramu topošajai māmiņai ir tiesības pievienot.
Svara zudums agrīnas toksikozes dēļ. Fakts ir tāds, ka, pārdzīvojis toksikozes notikumus, organisms mēģinās kompensēt zaudētos kilogramus.
konstitūcijas iezīmes. Šajā gadījumā ir svarīgi, vai sievietei ir tendence uz lieko svaru vai tievumu.
Bērna izmērs. Ja pacientam ir paredzēts liels mazulis (vairāk nekā 4000 g), tad placenta, iespējams, būs lielāka par vidējo. Tāpēc sievietei grūtniecības laikā ir tiesības pieņemties svarā nekā tad, ja viņa sagaidītu maza bērna piedzimšanu.
Paaugstināta apetīte. Gadās, ka grūtniecības laikā topošajai māmiņai ir nevaldāma vēlme ēst un, ja nevar to savaldīt. Ir problēmas ar lieko svaru.
Un tagad paskatīsimies, kam "aiziet" tie paši 10-12 kilogrami svarā, ko ieguvusi topošā māmiņa. Patiešām, ja viņa grūtniecības laikā atguvās, kā ieteikts, par 12 kg, viņai piedzima bērniņš 3 kg 300 g, tad kur ir visi pārējie? Tie tiek izplatīti šādi:
* bērns - 3300g;
* dzemde - 900 g;
* placenta - 400 g;
* augļūdeņi - 900 g;
* cirkulējošo asins tilpuma palielināšanās - 1200 g;
* piena dziedzeri - 500 g;
* taukaudi - 2200 g;
* audu šķidrums - 2700 g.
Kopā: 12 100
Un kā dēļ var būt "krūšutērija"? Mūsu aprēķins rāda, ka pārmērīgs svara pieaugums ir atkarīgs no dažādiem apstākļiem: bērna svara (liels auglis), taukaudu daudzuma (svara pieaugums ar sākotnējo deficītu), amnija šķidruma (polihidramnija gadījumā) un audu šķidruma (ja šķidrums) tiek saglabāts organismā). Ja pirmie divi apstākļi ir normāla parādība, tad pēdējie divi ir novirzes no normas, tiem nepieciešama ārsta uzmanība.
Grūtniecība: svara pieauguma ātrums.
Grūtniecība un svars, grūtniecības svara pieaugums Gadās, ka topošā māmiņa nolemj ievērot stingru diētu, lai ... nepaliktu labāk. Kāds baidās sabojāt figūru, un kāds (galvenokārt sievietes ar šauru iegurni) uzskata, ka pārtikas ierobežojumi novedīs pie maza bērna piedzimšanas. Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā šie argumenti ir kļūdaini. Ja sieviete grūtniecības laikā pieņemas svarā par 10-12 kg, tad ar saprātīga uztura un vingrošanas palīdzību viņa noteikti atgūs savu agrāko izmēru. Padomājiet, jo, piemēram, balerīnas pēc dzemdībām ātri atgriežas formā, lai gan parasti grūtniecības laikā tās pievieno līdz 18-20 kg!
Pieļaujamo svara pieaugumu varat aprēķināt pats. Lai to izdarītu, jums jāzina savs augums un sākotnējais svars, kas pēc tam pārvēršas par ĶMI (ķermeņa masas indeksu). Aprēķiniet savu ĶMI: ĶMI = svars (kg) / [ augums (m2) ]. Rezultāti:
ĶMI< 19,8 – женщины худощавого телосложения;
ĶMI \u003d 19,8 - 26,0 - sievietes ar vidējas miesas būves;
ĶMI > 26 sievietes ar aptaukošanos.
Piemērs:
Augums - 1,60 cm, svars - 60 kg, ĶMI = 60 / (1,60) 2 = 2,30
Izrādās, ka sievietei ir vidēja ķermeņa uzbūve, kas nozīmē, ka 30 nedēļu periodā viņai optimālais svara pieaugums būs 9,1 kg, bet 40 nedēļu periodā - 13,6 kg.
svara pieauguma tabula pēc
"Kā es kļuvu labāks!" - nodomā topošā māmiņa, stāvot uz svariem. Jā, dažreiz ir grūti noteikt, kas tiek uzskatīts par normālu un kas ir svara novirze grūtniecības laikā. Bet, ja plānojot un grūtniecības laikā neievērosiet pareizu uzturu, jūs varat apdraudēt savu veselību. Stāsta akušiere-ginekoloģe Gaļina Kļimenko.
Kā sadalās 9 mēnešos pievienotie kilogrami, kādas ir svara pieauguma normas, kas draud ar nepietiekamu uzturu un pārēšanos, kā veikt badošanās dienas? Kādas ir svara pieauguma normas bērna gaidību periodā?
Sievietes svars 9 grūtniecības mēnešos būtiski mainās. Sakarā ar ko tas notiek? Pakāpeniski aug nedzimušā bērna ķermeņa svars, palielinās dzemdes un piena dziedzeru izmērs, kā arī tiek pievienoti tauku nogulsnes.
Liekais svars?
Grūtniecības laikā uzkrātie kilogrami nepavisam nav “lieki”, tā ir organisma “rezerve” ārkārtas situācijas gadījumā, ja pēkšņi topošā māmiņa nevar iegūt pietiekami daudz enerģijas ar pārtiku. Tajā pašā laikā tā ir sagatavošanās barošana ar krūti, kas ir visspēcīgākā slodze sievietes ķermenis. Zīdīšanas periods prasa daudz enerģijas, kas cita starpā tiek uzņemta no tauku nogulsnēm, ko sieviete veido grūtniecības laikā. Diemžēl visas šīs ļoti nepieciešamās "rezerves" parādās galvenokārt uz gurniem, vēdera un muguras lejasdaļas. Bet neuztraucieties: ja svara pieaugums bija normas robežās, jūs viegli atgriezīsities pie sākotnējā svara pēc zīdīšanas beigām.
Grūtniecības laikā svara pieaugums tiek sadalīts šādi: aptuveni 40% notiek pirms 20 nedēļām un 60% pēc 20 nedēļām. Tajā pašā laikā pirmajā trimestrī ir tikai aptuveni 1-3 kg. Un ar smagu toksikozi jūs pat varat zaudēt daudz svara - līdz 6-8 kg!
Sākums - ar optimālu svaru
Ja sieviete tikai plāno grūtniecību, vēlams, lai viņa sasniegtu savu optimālo svaru dažus mēnešus pirms plānotās ieņemšanas. Sievietēm ar lieko svaru vajadzētu ierobežot sevi ar uzturu un nodarboties ar fitnesu, lai stiprinātu muskuļus un sirds un asinsvadu sistēmu. Pārāk tievām sievietēm, gluži pretēji, nekaitē, lai pieņemtu dažus kilogramus un arī sportotu sporta zālē, jo ar lielu svara deficītu biežāk rodas problēmas, kas saistītas ar grūtniecības iznēsāšanu.
Pēc 20 nedēļām nedēļas pieaugums ideālā gadījumā ir aptuveni 400 g, taču tie ir vidējie rādītāji: patiesībā vienā nedēļā jūs gandrīz nevarat pieņemties svarā, bet nākamajā - vairāk nekā parasti.
Veiksim aprēķinus
Nav optimālas skalas ķermeņa svara izmaiņām grūtniecības laikā. Šis jautājums ir ļoti individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem: sākotnējā ķermeņa svara (ĶMI) pirms grūtniecības, kas tiek aprēķināts, dzīvesveida un ēšanas paradumiem. Ķermeņa masas indekss (ĶMI) palīdzēs noteikt jums optimālo svara pieaugumu. To aprēķina pēc formulas:
svars (kg) / augstums2 (m).
- ĶMI< 19,8 – женщины со сниженной массой тела, могут набрать до 18–20 кг за беременность.
- ĶMI no 19,8 līdz 26,0 - sievietes ar normālu ķermeņa svaru var pieņemties svarā par 11-14 kg.
- ĶMI> 26 - sievietes ar lieko svaru, svara pieaugumu vislabāk noturēt līdz minimumam, maksimums 7-8 kg.
Svara zudums
Ja topošā māmiņa grūtniecības sākumā ļoti zaudē svaru un tajā pašā laikā viņa nevar pielāgot uzturu mājās, jo pastāvīga slikta dūša un vemšana, tad šī situācija ir nelabvēlīga normālai grūtniecības attīstībai. Sievietei nepieciešama hospitalizācija slimnīcā, kur ar infūzijas terapijas palīdzību organismā tiks nogādātas barības vielas, kas normalizē ūdens-sāļu līdzsvaru organismā (tiek doti pilinātāji).
Pārēšanās briesmas
Daudzas sievietes nolemj, ka grūtniecība ir laiks, kad jāēd "diviem", un sāk ēst saskaņā ar šo principu, sev vispār neko neliedzot. Rezultātā pārēšanās dēļ viņi pieņemas svarā vairāk nekā vajadzētu. Tas nav īpaši labi, jo liekais svars var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, varikozu vēnu progresēšanu un pat diabēta rašanos.
Sievietēm ar aptaukošanos lielāka slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu. Grūtniecības beigās viņi jūtas sliktāk, viņiem ir elpas trūkums, viņiem ir grūtāk pārvietoties. Šādām sievietēm dzemdībās biežāk rodas sarežģījumi, nemaz nerunājot par to, ka pēc bērniņa piedzimšanas viņām būs grūtāk atgriezties pie sākotnējā svara.
Taču, ja sievietei pirms grūtniecības bija liels liekais svars, bērna gaidīšanas laikā viņai nevajadzētu daudz zaudēt svaru, jo tas var būt bīstami mazulim. Pilnvērtīgai attīstībai bērnam ir jāuzņem pietiekami daudz olbaltumvielu un tauku, tādēļ, ja mamma pēkšņi nolemj notievēt, viņai vienkārši nebūs no kā veidot savu mazo ķermeni. Tātad grūtniecība nav īstais laiks stingrām diētām!
Uzmanieties no gestozes!
Kāpēc visi ārsti lamā grūtnieces par pārāk lielu svara pieaugumu? Vai viņi baidās tikai no tā, ka sievietes kļūs resnas un jutīsies sliktāk? Ir vēl viens, nopietnāks iemesls: pārmērīgs svara pieaugums ir viens no preeklampsijas simptomiem, kas ir nopietna grūtniecības otrās puses komplikācija. Preeklampsija rodas nevis pārēšanās un pārāk kaloriju pārtikas ēšanas dēļ, bet gan šķidruma aizture organismā. Šāda kavēšanās rodas daudzu orgānu, galvenokārt nieru, aknu un sirds, darbības traucējumu dēļ.
Gestozei ir trīs galvenie simptomi:
- liekā svara pieaugums, tūska,
- asinsspiediena paaugstināšanās,
- olbaltumvielu parādīšanās urīnā.
Lai savlaicīgi izsekotu preeklampsijai, ārsti katrā grūtnieču pirmsdzemdību klīnikas apmeklējuma reizē lūdz viņai veikt urīna analīzi, kā arī nosvērt uz svariem un izmērīt asinsspiedienu.
Ja jau ir divi no uzskaitītajiem simptomiem, sievietei tiek diagnosticēta preeklampsija un tiek ieteikts doties uz slimnīcu. Atteikties no ārstēšanas grūtniecības patoloģijas nodaļā ir ļoti bīstami, jo preeklampsija apdraud ne tikai sievietes veselību, bet arī mazuļa stāvokli, kuram gandrīz vienmēr ir placentas nepietiekamības pazīmes (mazsvars, skābekļa bada pazīmes). Palielinās priekšlaicīgas placentas atslāņošanās un pat bērna intrauterīnās nāves risks.
Lai pārbaudītu, vai organismā nav šķidruma aizture, jāsalīdzina dienā izdzertā un izdalītā šķidruma attiecība. Veselai sievietei šie skaitļi ir aptuveni vienādi, izdalās pat nedaudz vairāk šķidruma, nekā viņa patērē. (Karstā laikā pieļaujiet pārmērīgu svīšanu.)
Galvenais ir nevis tas, cik svarā tu pieņemsies, bet gan tas, kā tu tajā pašā laikā jutīsies, kā strādās tavs ķermenis un attīstīsies mazulis. Ja viss iet labi, tad nedaudz vairāk nekā gaidīts, svara pieaugums nav briesmīgs. Bet, ja ir novirzes no normālas grūtniecības gaitas, tad labāk ieklausīties ārsta viedoklī un iziet ārstniecības kursu, jo tu jau esi atbildīgs ne tikai par sevi, bet arī par mazo dzīvību sevī!
Anna Larionova
akušieris-ginekologs
“Lai kāda būtu sieviete, pat ja tā būtu ļoti tieva, augošais bērns tik un tā paņems no viņas visu nepieciešamo. Tāpēc pirms grūtniecības nav nepieciešams īpaši pieņemties svarā. Cita lieta, ka uzturvielu, vitamīnu un mikroelementu trūkums var ietekmēt viņas pašas organismu – visticamāk, ka viņai izkritīs mati, sāks lūzt zobi, pasliktināsies ādas stāvoklis utt.. Bet mazulis saņems viss, kas viņam pienākas - tātad to paredz daba"
Jūsu zināšanai
9 mēnešu laikā pievienotie kilogrami tiek sadalīti aptuveni šādi (aprēķins 12 kg):
- bērns - 3,0-4,0 kg,
- placenta - 0,7 kg,
- amnija šķidrums - 0,8 kg,
- palielināta dzemde - 0,9 kg,
- piena dziedzeri - 0,45 kg,
- mātes asins tilpums - 1,5 kg, mātes muskuļu audi un šķidrums - 1,4 kg,
- mātes taukaudi - 3,25 kg.
Cik daudz svara vajadzētu pieņemties grūtniecības laikā? Kādam jābūt grūtnieces uzturam?
Mūsu vecmāmiņas uzskatīja, ka grūtniecei jāēd par diviem. Un jo ātrāk viņa pieņemas svarā, jo labāk. Mūsdienu ārsti šim apgalvojumam nepiekrīt. Viņi uzskata, ka topošajai māmiņai jāpievērš uzmanība nevis ēdiena daudzumam, bet gan kvalitātei. Jo papildu mārciņas vienmēr ir kaitīgas, neatkarīgi no tā, vai sieviete nēsā bērnu vai nē.
Kāds ir grūtnieces svars?
Bērna svars dzimšanas brīdī ir no 3 līdz 3,5 kg. Kāpēc, nēsājot bērnu, mēs iegūstam daudz vairāk? Svara pieaugumu veido daudzi mainīgie. Tai skaitā no taukiem, ko sievietes ķermenis uzglabā mazulim bada vai aukstuma gadījumā. Taču šo tauku nedrīkst būt par daudz, jo šis svars būs tikai slogs.
Ideālais pieaugums, kas topošajai māmiņai būtu jāpieaug visos deviņos mēnešos, ir 10-12 kg. Lūk, kā šis svars tiek sadalīts:
- 3,5 kg - mazuļa ķermenis. Tā ir gandrīz trešā daļa no kopējā apjoma
- 600-700 g - placenta. Tas baro un aizsargā embriju
- 800-1000 g - amnija šķidrums. Sākumā to ir maz, bet līdz grūtniecības beigām to tilpums var sasniegt 1 litru
- 1 kg - dzemdes un augļa membrānas. Bet pirms grūtniecības šī mazā orgāna svars bija tikai 500 g!
- 1,2-1,3 kg - cirkulējošo asiņu tilpums. Tā daudzums mātei palielinās, lai viņa varētu apgādāt mazuli ar visu nepieciešamo
- 400-500 g - krūšu audi. Sievietes krūts gatavojas veikt laktācijas funkciju, tāpēc arī aug.
- 3,5-3,6 kg - ķermeņa tauki. Tie ir tie paši “noderīgie” tauki, kas tiek uzglabāti fizioloģiski. Tas ne tikai pasargā mazuli no aukstuma un apdrošina izsalkuma gadījumā, bet arī pozitīvi ietekmē laktāciju.
- 1,4-1,7 kg - intracelulārais šķidrums. Tie ir šķidruma krājumi organismā. Tie palīdz palielināt asins tilpumu, veido amnija šķidrumu, palīdz uzsākt laktāciju.
Kad grūtniece sāk pieņemties svarā?
Grūtniece nesāk pieņemties svarā uzreiz. Gluži pretēji, agrīnā grūtniecības stadijā viņa var pat zaudēt svaru. Bieži vien tas notiek toksikozes dēļ, kas neļauj topošajai māmiņai pilnībā ēst. Neļauties panikai. Nākamajos divos trimestros jūs "dabūsiet" savu.
Cik daudz vajadzētu pieņemties svarā grūtniecei pirms dzemdībām?
10-12 kg - tas ir vidējais pieaugums visā grūtniecības periodā. Lielākā daļa no šī svara attiecas uz termiņa otro pusi. Toreiz sieviete nedēļā var pieņemties svarā par 250-300 g. Ir faktori, kas var mainīt šos skaitļus. Tam ārsts pievērš uzmanību, novērtējot topošās māmiņas svaru.
- Sākotnējais ķermeņa svars. Ja pirms grūtniecības bija nepietiekams svars, tad 9 mēnešu laikā vajadzētu ne tikai pieņemties noteiktos 10-12 kg, bet arī kompensēt iztrūkumu. Tā rezultātā kopējais pieaugums būs lielāks.
- konstitūcijas iezīmes. Ja neveiksmīgi mēģinājāt izveseļoties pirms grūtniecības, tad, visticamāk, pieaugums notiks lēnām.
- Paaugstināta apetīte. Mēs esam pieraduši ironizēt par grūtnieču pārtikas iedomām. Bet tie var izraisīt arī nekontrolētu bulīmiju.
- Toksikoze agrīnā stadijā. Ja pirmajā trimestrī esat nometis pāris kilogramus, ķermenis var “nospēlēt droši” un iegūt vairāk “rezerves” kilogramu
- Bērna izmērs. Protams, liels mazulis pats par sevi sver vairāk. Bet šāds bērna svars var izraisīt arī placentas palielināšanos.
- Vecums. Jo vecāka ir sieviete, jo lielāka iespēja, ka viņai būs liekais svars.
Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā
Dažādi ārsti dažādos veidos novērtē grūtnieces svara pieaugumu grūtniecības otrajā pusē. Daži uzskata, ka 250-300 g ir norma. Pārmērība var dot signālu par problēmu parādīšanos: aptaukošanos, tūsku un citus.
Citi uzskata, ka, sākot no 30. nedēļas, sievietei vajadzētu pieņemties svarā par 50 gramiem dienā. Pārrēķinot uz nedēļu, pieļaujamas svārstības: 300-400g.Bet pieaugums mēnesī nedrīkst būt lielāks par 2kg.
Lai aprēķinātu individuālu svara pieaugumu pēdējā trimestrī, varat izmantot formulu. Maksimālais pieaugums ir 22 g, reizinot ar katriem 10 cm pieauguma. Izrādās, ka augumam 170 cm šis skaitlis ir 374 g.
grūtnieču svara diagramma pa nedēļām
Zemāk attēlā redzama grūtnieces svara pieauguma normas tabula. Kur ĶMI ir ķermeņa masas indekss.
Liekais svars grūtniecības laikā: cēloņi
Visbiežāk grūtniecības laikā lieko svaru iegūst konservatīvās sievietes, kuras uzskata, ka topošajai māmiņai nevajadzētu sportot un vadīt aktīvu dzīvesveidu, bet ēst var daudz. Liekā svara cēloņi grūtniecības laikā ir tādi paši kā parastajā dzīvē. Tā ir pārēšanās un fiziskās aktivitātes trūkums.
Ja jūs pastāvīgi pārēdīsiet, ķermenis kļūs kurls pret sāta sajūtu. Izsalkums parādīsies daudz agrāk, nekā jūs iztērēsit uzkrātās kalorijas. Rezultātā jūs ēdīsiet biežāk, porcijas kļūs lielākas. To var kontrolēt tikai ar gribasspēku.
Atcerieties, ka, ja jums iepriekš ir bijis liekais svars, tad jūs nevarat pieņemties svarā vairāk par 10 kg. Ja ārsts jums diagnosticēja aptaukošanos, tad maksimālais pieaugums būs tikai 6 kg.
Grūtnieču diēta svara zaudēšanai: uztura noteikumi
Ja ievērojat universālo grūtniecības diētu, ar to vajadzētu pietikt. Jebkurai topošajai māmiņai neatkarīgi no tā, vai viņai ir liekais svars vai nav, nevajadzētu ēst daudz ceptu, saldu, trekna gaļa.
Sadaliet savu uzturu 5 ēdienreizēs. Vakariņām vajadzētu būt tikai 10% no kopējās ēdienreizes. Turklāt tam vajadzētu būt vieglam ēdienam. To vajadzētu ēst ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
Kādam jābūt grūtnieces uzturam, lai viņas svars būtu normāls?
- Aizstāt baltmaizi ar pilngraudu konditorejas izstrādājumiem. Labāk, ja tas ir žāvēts.
- Izvairieties no kārtainās mīklas un konditorejas izstrādājumiem.
- Vāra zupas sekundārajā buljonā vai dārzeņu buljonā.
- Palieliniet salikto ogļhidrātu (graudaugi) īpatsvaru, samaziniet vienkāršo (saldumu) īpatsvaru.
- Ēdiet vairāk zivju, bet izvairieties no konserviem, krabju nūjiņām vai kūpinātas gaļas.
- Palieciet uz dārzeņiem, augļiem, ogām. mērce salātiem dārzeņu eļļa, bet ne majonēzi un ne treknu skābo krējumu.
- Atcerieties, ka jūs nevarat badoties. Bada sajūta var izraisīt ārkārtas mehānismu embrijā.
- Pēc piedzimšanas mazuļa ķermenis, atceroties pastāvīgo uzturvielu trūkumu, uzglabās pēc iespējas vairāk tauku. Tātad bērnam var attīstīties nosliece uz aptaukošanos.
Kāpēc grūtniece nepieņemas un nezaudē svaru?
Dažreiz svara zudums grūtniecības laikā nerada bažas. Piemēram, ja jūs ciešat no agrīnas toksikozes, labāk ir mēģināt nogaidīt šo periodu, nevis aizrīties ar ēdienu, kas neder.
Vēls svara zudums var liecināt, ka jūsu pietūkums izzūd. Tajā pašā laikā jums arī nav jāuztraucas. Svara zudums grūtniecības pēdējās nedēļās var būt dzemdību priekštecis. Organismā notiek sarežģīti procesi. Uz to fona apetīte var pazust.
Grūtniecības uzturs svara pieaugumam
- Reizēm negribas ēst, jo visu dienu esi sēdējis mājās. Pastaigājieties svaigā gaisā, veiciet vingrošanu, un jūsu apetīte parādīsies.
- C vitamīns palielina apetīti. Sazinieties ar savu ārstu. Varbūt viņš ieteiks jums ēst askorbīnskābi pusstundu pirms ēšanas.
- Ēdiet vairāk sarežģītu ogļhidrātu. Svars nāk no viņiem. Tie ir graudaugi, veselīgi konditorejas izstrādājumi, maize.
- Deserta vietā ēdiet riekstus ar žāvētiem augļiem. Šī ir veselīga uzkoda ar augstu kaloriju daudzumu.
- Neaizmirstiet lietot vitamīnus. Dažreiz noteiktas vielas trūkums var bloķēt pārtikas uzsūkšanos.
Video: slaida grūtniecība
Daudzas sievietes ir nobažījušās par to, vai pēc bērna piedzimšanas viņām izdosies atgūt ierasto svaru. Turklāt topošo māmiņu vienlaikus satrauc vēl viena problēma: vai viņas mazulis vēderā saņem pietiekami daudz barības vielu?
Saglabāt līdzsvaru starp pārtikas uzņemšanu organismā un tās tērēšanu dažādām vajadzībām, un pirmkārt – augļa attīstības vajadzību apmierināšanai, ir viens no svarīgākajiem uzdevumiem visā grūtniecības periodā. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu priekšstats par normām, nēsājot bērnu, un kontrolēt savu uzturu.
Svara pieauguma normas
Svara pieaugums 9 mēnešu dzemdību periodā ir atkarīgs no daudziem faktoriem: sievietes ķermeņa svara pirms grūtniecības sievietes ar lieko svaru ieteicams atgūt nedaudz mazāk nekā pārāk slaids), vielmaiņas īpatnības, esamība vai neesamība un citi iemesli.
informāciju Pirms mazuļa piedzimšanas topošā māmiņa parasti pieņemas svarā no 7 līdz 16 kg – šāds ķermeņa masas pieaugums ir normas robežās. Kad svara pieaugums var sasniegt 20-22 kg.
Ķermeņa masas indekss
Aprēķinot individuālos svara pieauguma rādītājus, jums jāzina jūsu ķermeņa masas indekss, lai noteiktu, kuru nepieciešams dalīt ķermeņa svaru ar augumu metros, kvadrātā. Piemēram, ja sievietes svars pirms grūtniecības bija 58 kg un viņas garums bija 165 cm (t.i., 1,65 m), tad ķermeņa masas indekss (ĶMI) = 58 / (1,65 x 1,65) = 21,3.
svarīgs Normāls ir ķermeņa masas indekss robežās no 19,8 līdz 26. Zemāks rādītājs norāda uz svara trūkumu vai novājēšanu, augsts rādītājs norāda uz lieko taukaudu klātbūtni organismā vai aptaukošanos.
Atkarībā no ķermeņa masas indeksa vērtības pirms grūtniecības, aprēķina svara pieauguma rādītāji pēc nedēļas:
- c (-) sieviete parasti pieņemas svarā ne vairāk kā 0,5 kg mēnesī un noteiktā laika posmā pieņemas svarā par aptuveni 2 kg;
- in (-) viņas ķermeņa svars palielinās par 6-7 kg, salīdzinot ar sākotnējo svaru;
- c (-) svara pieauguma temps palēninās, un grūtniecības laikā sievietes ar augstu ĶMI parasti pieņemas svarā par 7 līdz 12 kg, tām, kurām ir vidējais ĶMI, no 12 līdz 14 kg un ar zemu indeksu, no 14 līdz 17 kg. .
Noviržu iemesli
Grūtniecības laikā var būt ļoti mazs svara pieaugums, kura cēlonis ir nepietiekama uzturvielu uzņemšana ar, stiprām, dažām slimībām vai ietekmēm, kā arī pārāk intensīvs svara pieaugums.
Patoloģisks svara pieaugums grūtniecei var rasties šādos gadījumos:
- pārmērīgs uztura kaloriju saturs: pārmērīgs maizes un konditorejas izstrādājumu, treknas gaļas un citu produktu patēriņš;
- hipotireoze, kurā notiek metabolisma palēninājums nepietiekamas hormonu ražošanas rezultātā;
- šķidruma aizture organismā nieru darbības traucējumu dēļ, kas izraisa veidošanos.
Svara pieauguma normalizēšana
Ja tiek konstatēts pārāk straujš svara pieaugums grūtniecības laikā, ārsts var ieteikt šādus pasākumus šī indikatora normalizēšanai:
- Sabalansēta uztura izvēle, kas atbilst augļa uztura vajadzībām, bet ierobežo augstas kaloritātes pārtikas uzņemšanu.
- Visaptverošas medicīniskās pārbaudes veikšana, lai noteiktu pārmērīga svara pieauguma cēloni un ārstēšanas metodes izvēli. Var piešķirt: vispārēju un vairogdziedzera hormonu līmeņa noteikšanai; un citi orgāni.
- Atbilstība ieteicamajam fiziskās aktivitātes režīmam: regulāras pastaigas svaigā gaisā, izpildāmu mājasdarbu veikšana.
briesmas
bīstami Pārmērīga ķermeņa svara uzkrāšanās grūtniecības laikā var būt bīstama gan topošajai māmiņai, gan viņas mazulim.
Šī faktora negatīvā ietekme ir šāda:
- ievērot mērenības principu uzturā;
- pietiekami daudz svina;
- savlaicīgi labot konstatētos vielmaiņas traucējumus (vairogdziedzera darbību, nieru darbību utt.).
Secinājums
Noturēt normālu svara pieauguma līmeni bērna piedzimšanas laikā nav nemaz tik grūti, pietiek organizēt regulāru, samazināt saldumu daudzumu uzturā, iziet nepieciešamos izmeklējumus un laikus pievērst uzmanību iespējamiem satraucošiem simptomiem. Pārmērīgs svara pieaugums var radīt vairākas veselības problēmas ne tikai topošajai māmiņai, bet arī mazulim, tāpēc par topošā ģimenes locekļa veselību ir jārūpējas jau no pirmajām grūtniecības dienām.
Jebkuras grūtnieces ķermenī notiek vairākas svarīgas izmaiņas, kas palīdz izturēt un pēc tam droši dzemdēt veselīgu un pilnībā attīstītu bērnu. Pirmais trimestris ir viegls gandrīz ikvienam, un daudzi atzīmē, ka viņi šajā periodā “zied”.
Mati kļūst spīdīgi, nagi ātri aug, un āda spīd. Jums jāpateicas par šo "grūtnieču" skaistumu. Viņi ir iesaistīti arī mazāk patīkamās pārmaiņās, piemēram, pārmērīga jutība vai nekontrolēta vēlme uzņemt pēc garšas nesaderīgus pārtikas produktus lielos daudzumos.
Diemžēl liekais svars kļūst par biežu topošo māmiņu pavadoni. Galu galā daudzām grūtniecēm nav uztura kontroles. Turklāt vairākums sevi nomierina ar to, ka ja grib, tad tas ir nepieciešams bērna organismam.
Ar normālu (nav sarežģītu) līdz beigām ķermeņa svars palielinās par aptuveni 10-15 kilogramiem, viss, kas pārsniedz šos rādītājus, ir lieks. Kā zināms, liekais svars ir saistīts ar nopietnām veselības problēmām, kas rada daudz nepatikšanas.
Svara pieaugums grūtniecības laikā
Mēs esam norādījuši iepriekš, cik daudz sieviešu pieņemas svarā par kilogramiem visas grūtniecības laikā ar parasto gaitu. Parunāsim sīkāk par šiem skaitļiem un to, kas tos ietekmē. Sākumā mēs atzīmējam, ka svara pieaugums ir atkarīgs no daudziem topošās mātes individuālajiem rādītājiem. Turklāt tas nepalielinās uzreiz.
Tāpēc, ja jūs moka jautājums "kāpēc es nepieņemos svarā?", Un jūsu interesantā amata termiņš ir tikai daži mēneši, tad esi mierīgs, viss notiek pēc plāna. Pirmais trimestris it kā ir ievada periods, kura laikā grūtnieces ķermenis tikai sāk atjaunoties un sagatavoties turpmākajām izmaiņām.
Galu galā topošais mazulis ir tikko sācis augt un attīstīties. Tāpēc nevajadzētu uztraukties par to, kā iegūt trūkstošos kilogramus. Galu galā redzamu izmaiņu vēl nav un nevar būt, ir tikai mātes sajūtas.
Gadās, ka tiek novērots apgrieztais attēls, un sieviete zaudē svaru. Tas ir raksturīgi tiem, kuri šī iemesla dēļ nevar ēst kā iepriekš. Bet pat tam vajadzētu pāriet ar laiku, pretējā gadījumā ir nepieciešama medicīniskā palīdzība.
Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka grūtniecības laikā svars palielinās tikai tāpēc, ka tā ir augļa intrauterīnā attīstība . Tomēr tā nav taisnība, jo papildus pašam bērnam palielinās arī sievietes iekšējie orgāni, kas dod zināmu ieguvumu.
Bērna svara tabula pa grūtniecības nedēļām
Lai skaidri ilustrētu apgalvojumu, ka svara pieaugums ir atkarīgs ne tikai no mazuļa lieluma pieauguma, mēs iesakām iepazīties ar augļa svara normām pa grūtniecības nedēļām, kas parādītas zemāk esošajā tabulā.
| Termiņš, nedēļas | Svars, grami | Augstums, centimetri |
| 11 | 7 | 4,1 |
| 12 | 14 | 5,4 |
| 13 | 23 | 7,4 |
| 14 | 43 | 8,7 |
| 15 | 70 | 10,1 |
| 16 | 100 | 11,5 |
| 17 | 140 | 13 |
| 18 | 190 | 14,2 |
| 19 | 240 | 15,3 |
| 20 | 300 | 25,8 |
| 21 | 360 | 26,7 |
| 22 | 430 | 27,8 |
| 23 | 500 | 28,9 |
| 24 | 600 | 30 |
| 25 | 670 | 34,6 |
| 26 | 760 | 35,6 |
| 27 | 875 | 36,6 |
| 28 | 1000 | 37,6 |
| 29 | 1150 | 38,6 |
| 30 | 1320 | 39,9 |
| 31 | 1500 | 41,1 |
| 32 | 1700 | 42,4 |
| 33 | 1900 | 43,8 |
| 34 | 2150 | 45 |
| 35 | 2380 | 46,2 |
| 36 | 2500 | 47,4 |
| 37 | 2800 | 48,6 |
| 38 | 3000 | 49,8 |
| 39 | 3300 | 50,7 |
| 40 | 3400 | 51,2 |
Kā redzams no šīs tabulas, bērna augums un svars pakāpeniski palielinās pa nedēļām. Šos rādītājus palīdz aprēķināt vēlāk veiktā ultraskaņa vai dzemdes augstuma un vēdera apkārtmēra mērījumi. Jūs varat izmērīt nedzimušo bērnu jau viņa intrauterīnās dzīves piektajā nedēļā. Bērns sāk intensīvi augt tikai otrā trimestra vidū, piemēram, augļa svara norma 20 grūtniecības nedēļās ir 300 grami un līdz 28 gadiem vairāk nekā trīskāršojas (1000 grami).
Bērna attīstība, pirmkārt, ir atkarīga no tā, cik labi placenta to baro, orgāns, kas ir atbildīgs par barības vielu un skābekļa transportēšanu uz bērna ķermeni no mātes. Turklāt liela nozīme ir amnija šķidrumam, t.i. amnija šķidrums, kas satur augli līdz dzimšanas brīdim.
Augļu šķidruma daudzuma tabula pa nedēļām
Ja ārsts nosaka novirzes no augļa svara normas nedēļām vai ir nepietiekamas intrauterīnās attīstības pazīmes, iemesli var būt:
- slikts vai nesabalansēts mātes uzturs;
- hroniskas slimības;
- pastāvīgs stress;
- slikti ieradumi;
- ģenētiska neveiksme.
Svara pieauguma temps grūtniecības laikā pa nedēļām
Tiek uzskatīts, ka vidējais svara pieauguma temps grūtniecības laikā ir 250-300 grami nedēļā vai viens kilograms mēnesī. Trešajā trimestrī bērns aug paātrinātā tempā, un pieaugums par 400 gramiem nedēļā tiek uzskatīts par normālu. No šejienes deviņos mēnešos nāk iepriekš norādītie 10-15 kilogrami jeb 16-21 kilograms dvīņiem.
Tieši uz šo vidējo svara pieauguma ātrumu grūtniecības laikā pa nedēļām ārsti vadās. Ja ķermeņa svars ievērojami pārsniegs vai, gluži pretēji, atpaliks no vidējiem rādītājiem, tad ginekologs meklēs cēloni pacienta veselības stāvoklī. Optimālākā situācija ir tāda, kurā svars pieaug pakāpeniski, auglim attīstoties.
Nepietiekams svara pieaugums var būt saistīts ar toksikoze vai sievietes nepilnvērtīgs uzturs, kas noved pie bērna attīstības aizkavēšanās, jo. viņš nesaņem svarīgus noderīgus elementus no pārtikas. normāls svars jaundzimušajiem jābūt robežās no 2,5-4,5 kilogramiem.
Bērniem ar mazāku svaru pastāv risks iegūt iedzimtas garīgās un fiziskā attīstība. Turklāt uztura trūkumi ietekmē arī mātes veselību, tādējādi palielinot priekšlaicīgu dzemdību vai agrīna spontāna aborta risku.
Liekais svars ir bīstams un . Turklāt tas ietekmē arteriālais spiediens , veicina attīstību vēlu toksikoze , noved pie augļa hipoksija , kā arī placentas (audi, kas baro mazuli) priekšlaicīgu novecošanos. Gadās, ka liels svars ir slēptas vai acīmredzamas sekas tūska urīnceļu sistēmas darbības traucējumu dēļ.
Šķidrums uzkrājas orgānos un audos, kā rezultātā rodas pietūkums. Un tas ir labs iemesls pieteikties medicīniskā aprūpe, jo šis stāvoklis ir pilns ar nieru hidronefrozes un vēlīnas toksikozes attīstību.
Jūs uzskatāt par lieko svaru, ja esat ieguvis:
- jebkurā trimestrī virs diviem kilogramiem nedēļā;
- pirmajā trimestrī virs četriem kilogramiem;
- otrajā trimestrī virs četrarpus kilogramiem;
- trešajā trimestrī vairāk nekā astoņi simti gramu nedēļā.
Parunāsim par to, cik daudz jūs varat iegūt un kā aprēķināt optimālo svara pieaugumu. Lai noskaidrotu savu normu, t.i. Lai iegūtu “veselīgu” pieaugumu, vispirms jāaprēķina tāds rādītājs kā ĶMI (pilns vārds - ķermeņa masas indekss), ko aprēķina pēc formulas I = m / h2.
Kur m ir svars kilogramos, un h ir augstums kvadrātā metros. Piemēram, jūsu svars ir 60 kilogrami un jūsu augstums ir 1,7 metri. Izrādās, ka ĶMI \u003d 60 / (1,7 * 1,7) \u003d 20,76. Sekojošā pieauguma tabula parāda optimālos svara rādītājus, ņemot vērā ķermeņa masas indeksu.
Kā redzat, sieviešu sākotnējam svaram ir vislielākā ietekme uz to, cik kg viņas pieņemas grūtniecības beigās. Tievas sievietes ātrāk un uzreiz iegūst masu, kas principā viņām būs normas robežās. Vēl viena lieta ir pilno māšu svars, kas būs pastāvīgi jāuzrauga.
Svarīgs ir arī grūtnieces vecums. Lieta tāda, ka, novecojot, cilvēks kļūst nosliece uz pilnību. Jaunākā vecumā cīņa ar papildu mārciņām ir daudz vieglāka. Ķermeņa tips ir vēl viena nianse, kas būtu jāņem vērā.
Astēniskā tipa mātes, t.i. nav tendētas uz pilnību kļūst "vizuāli stāvoklī" ātrāk. Atšķirībā no tiem, interesantā pozīcija sievietēm no hiperstēniskā tipa, t.i. nosliece uz pilnību ir redzama tikai tad, kad kuņģis sāk spēcīgi izspiesties.
Saskaņā ar statistiku, pirmajā trimestrī sieviete katru dienu pievieno 0,2 kilogramus. Tomēr tie ir augsti vidēji rādītāji, jo tieši šajā periodā daudzus mocīja smaga toksikoze. Tiek uzskatīts, ka grūtniecības pirmajā pusē ir tikai 40% svara pieauguma.
Intensīvāks svara pieaugums notiek otrajā trimestrī. Šis ir “zelta laiks”, kad organismā viss sakārtojas, hormoni neskrien un nāk jauni spēki. Toksikoze atkāpjas un tagad var ēst par diviem. Lauvas tiesa svara pieauguma attiecas uz šo grūtniecības periodu.
Iknedēļas svara pieauguma kalendārs ir vadlīnijas, uz kurām ārsti paļaujas, veicot grūtnieču kārtējo pārbaudi. Topošajai māmiņai pašai jākontrolē ķermeņa svars, lai nepieciešamības gadījumā veiktu korekcijas savā dzīvesveidā un uzturā. Lai to izdarītu, nepieciešami svari un piezīmju grāmatiņa, kurā var glabāt piezīmes.
Pietiek nosvērties vienu reizi nedēļā no rīta tukšā dūšā, pēc iztukšošanas urīnpūslis un zarnas. Lai veiktu precīzus mērījumus, labāk novilkt drēbes vai palikt apakšveļā.
Kā aprēķināt svaru grūtniecības laikā pa nedēļām?
Aprēķināt svara pieaugumu grūtniecības laikā nav grūti, un to ir pilnīgi iespējams izdarīt pats. Turklāt jūs varat izmantot īpašas programmas. Tie ir brīvi pieejami internetā un ērtības labad tos var instalēt viedtālrunī.
Ķermeņa svars palielinās pakāpeniski un ir atkarīgs no daudziem individuāliem faktoriem, kas jāņem vērā, veicot aprēķinus. Kā jau iepriekš teicām pirmajā trimestrī, par normālu tiek uzskatīta situācija, kad svars palielinās par 1-3 kilogramiem, bet smagas toksikozes gadījumā sieviete var zaudēt svaru.
Sākot ar otro trimestru, individuālo svara pieaugumu var noteikt, izmantojot šādu formulu: augums metros (noņemiet komatu) reizināts ar 22 gramiem. Aprēķina piemērs: grūtnieces augšana 1,60 metri nozīmē 16 x 22 = 352 grami. Tas ir optimālais nedēļas svara pieaugums.
Lai atvieglotu sev un atbrīvotos no matemātiskiem aprēķiniem, varat ķerties pie palīdzības grūtniecības svara pieauguma kalkulators pa nedēļām . Šādas programmas lietošana ir patiešām vienkārša, ātra un ērta. Vienkārši jāiebrauc aprēķinam nepieciešamie rādītāji - augums, svars pirms grūtniecības, pašreizējais ķermeņa svars aprēķinu brīdī un gestācijas vecums nedēļās. Pats kalkulators aprēķinās ķermeņa masas indeksu (saīsināti kā ĶMI), sastādīs svara pieauguma grafiku grūtniecības laikā un prognozēs pieaugumu par 9 mēnešiem.
Ja jūsu rezultāts diagrammā ir uz parastās līnijas, tad nav iemesla uztraukties. Un, ja tas ir lielāks vai zemāks, tad jūsu svars novirzās no veselīgiem rādītājiem un tiek novērots tā pārpalikums vai otrādi. To nevajadzētu atstāt nejaušības ziņā, un steidzami jārīkojas atbilstoši.
Uzturs grūtniecības laikā
Šī tēma ir jāapsver atsevišķi, tāpēc šajā materiālā mēs sniegsim tikai vispārīgus ieteikumus, kā pareizi ēst. Mēs arī runāsim par to, kuri produkti grūtniecēm ir pieņemami un otrādi ir aizliegti. Sākumā mēs atzīmējam, ka topošās māmiņas uzturs ir jāpielāgo viņas ķermeņa vajadzībām.
Piemēram, tu esi simtprocentīgi gaļas ēdājs un negaršo dārzeņus vai dod priekšroku saldumiem, nevis augļiem utt. Tad jums būs jāpārskata savas vēlmes, lai bērns augtu un attīstītos harmoniski.
Turklāt jāpatur prātā, ka grūtniecība ķermenim rada stresu un tai ir nepieciešams spēcīgs atbalsts, lai nodrošinātu dzīvību vienlaikus diviem.
Sabalansēts uzturs nodrošina:
- pareiza ķermeņa darbība;
- jaunattīstības embrija vajadzību apmierināšana;
- placentas veidošanās un augšana;
- piena dziedzeru pietūkums un ilgstoša laktācija.
Ja tiek traucēts vitamīnu, labvēlīgo savienojumu un citu uzturvielu līdzsvars, pastāv risks:
- intrauterīnās patoloģijas attīstība auglim;
- visu svarīgo jaundzimušā dzīvībai svarīgo pazīmju samazināšanās;
- nepietiekams bērns;
- neattīstīts intelekts;
- iedzimtas slimības;
- zems paredzamais dzīves ilgums.
Slikti ieradumi (smēķēšana, alkohols utt.) iznīcina mazuļa ķermeni ne mazāk kā nepietiekams uzturs. Tāpēc no tā visa ir jāatsakās vismaz uz grūtniecības laiku, ja nav gribasspēka “piesiet” uz visiem laikiem.
Galvenās uztura kļūdas grūtniecības laikā:
- Neregulāras ēdienreizes. Pilnu brokastu trūkums, klaiņojošs ēdienreižu grafiks, uzkodas un vakara zhor - tas viss ietekmē mātes un bērna veselību. Tāpēc grūtniecības laikā mēs ievērojam veselīga dzīvesveida uztura noteikumus un principus. Visblīvākā maltīte, kas nodrošina enerģijas lādiņu no rīta, ir brokastis. Pēc tam (jāpaiet pāris stundām) varat noorganizēt sev vieglu uzkodu. Pusdienās ēdiet zupu, otrajā pagatavojiet tvaicētu gaļu un putru, bet vakariņās - zivis un dārzeņus.
- Pārēšanās naktī kaitē vielmaiņas procesiem un noslogo kuņģa-zarnu traktu. Tā rezultātā jūs slikti gulējat, un pārtika netiek normāli sagremota. Liekās kalorijas uzreiz tiek pārveidotas par liekie tauki, un tas savukārt negatīvi ietekmē svaru.
- Sausās barības ēšana ar iecienītākajiem cepumiem, rullīšiem un citiem miltu izstrādājumiem ne tikai papildina kilogramus, bet arī palielina risku saslimt vai.
- Kaitīgs ir arī pārlieku pikants ēdiens, ko dažkārt tik ļoti vēlas grūtnieces, kā arī rosina apetīti.
- Saldumi un konditorejas izstrādājumi ir pieņemami, bet tikai ar mēru. Pārmērīgs cukurs asinīs rada ne tikai papildu mārciņas, bet arī ievērojami palielina attīstības risku .
Grūtniecības laikā ir svarīgi ēst gaļu, zivis un jūras veltes, kā arī svaigus dārzeņus un augļus, skābos un piena produktus, pilngraudu maizi, graudaugus un makaronus no cietajiem kviešiem. Šie produkti nodrošinās nepieciešamo svarīgo labvēlīgo savienojumu līmeni. Ēdienu labāk gatavot tvaicējot, cepot vai vārot. Ja iespējams, ieteicams atteikties no sāls un cukura vai ievērojami samazināt to saturu gatavajos ēdienos.
Pirmajā trimestrī ir svarīgi iegūt pietiekami daudz B9 vitamīns , t.i. , kas ir neaizstājams orgānu un audu augšanai, kā arī attīstībai nervu sistēma. Tas ir bagāts ar sieru, bietēm, kāpostiem, pākšaugiem un burkāniem.
Uzturam otrajā trimestrī jābūt bagātam ar saturu:
- un kalcijs (piena produkti, zivju aknas, olas);
- dziedzeris (gaļa, dārzeņi);
- (augļi, ogas);
- šķiedra .
Kā nepieņemties svarā grūtniecības laikā
Lai nepieņemtu papildu mārciņas, ievērojiet šos noteikumus:
- Nepārēdies. Vecais labais “ēd par diviem” vai “ja gribi, tad bērns prasa”, skanot no laipno vecmāmiņu un tantiņu lūpām, nedrīkst tevi mulsināt un attaisnot nakts maltīti. Ķermenim jāsaņem tieši tik daudz kaloriju, kāds nepieciešams normālai augļa attīstībai un ne vairāk. Var ēst biežāk, bet mazās porcijās, tad nejutīsies izsalcis. Tiek uzskatīts, ka, nekaitējot veselībai, grūtniecības laikā ir iespējams palielināt uztura kaloriju daudzumu maksimāli par 200-300 kalorijām. Bet šeit ir svarīgi ievērot pasākumu, jo īpaši tas attiecas uz sievietēm, kuru ĶMI ir virs normas.
- Atteikties no neveselīgas pārtikas, kas satur pārmērīgi daudz ātros ogļhidrātus. Visa veida saldumi, šokolādes un batoniņi, konditorejas izstrādājumi un milti ir cukura avoti, kas ātri uzsūcas un sniedz tikai īslaicīgu sāta sajūtu, pazūdot uzreiz, un ēst gribas atkal. Rezultātā jūs absorbējat kaitīgo cukuru kopā ar pārtikas piedevām un konditorejas izstrādājumiem.
- Sakārtojiet sev saudzējošas badošanās dienas. Tas nenozīmē, ka mēs iesakām grūtniecības laikā badoties. Reizi divās nedēļās varat noorganizēt atelpu vēderam. Mainiet šo dienu lielākā daļa jūsu diēta ar dārzeņiem vai piena produktiem.
- Staigāt vairāk, un ne tikai labā un saulainā laikā svaigā gaisā. Šis noteikums palīdz saglabāt veselību ikvienam bez izņēmuma. Fiziskā aktivitāte (protams, saprāta robežās) ir īpaši svarīga grūtniecēm. Jo vairāk jūs kustāties, jo labāk jūsu asinis ir piesātinātas ar skābekli, kas nozīmē, ka jūs pasargājat savu bērnu no skābekļa bads .
- Atteikties no kaitīgiem un bezjēdzīgiem dzērieniem. Dodiet priekšroku parastajam dzeramais ūdens vai dabīgie kompoti, augļu dzērieni un sulas bez cukura. Grūtniecēm ieteicamais šķidruma daudzums dienā ir 1,5 litri. Divas trešdaļas labāk izdzert pirms pulksten 16.00, lai izvairītos no pietūkuma.
Pārtika, ko grūtniecēm ir atļauts ēst:
- diētiskie miltu produkti, klijas vai rudzu pilngraudu maize;
- dārzeņu zupas (mēs ierobežojam kartupeļus, graudaugus, makaronus) līdz 200 gramiem dienā;
- gaļas produkti un gaļa, tvaicēti, cepti vai vārīti;
- Zivis un jūras veltes;
- piens, piena un rūgušpiena produkti (jogurts bez piedevām un cukura, zema tauku satura biezpiens);
- olas (vēlams paipalas);
- graudaugi (auzu pārslas, griķi - visnoderīgākie);
- svaigi vai tvaicēti dārzeņi;
- mērces un salātu mērces (skābs krējums, olīveļļa);
- svaigi augļi;
- sviests līdz 10 gramiem dienā;
- rafinēta saulespuķu eļļa jāaizstāj ar nerafinētu olīveļļu;
- dzērieni (tēja, neiegādātās iepakotas sulas, augļu dzērieni, ūdens).