Katra sieviete ar prieku rūpējas par savu izskatu, īpaši par savu figūru. Tomēr grūtniecības laikā lietas ir atšķirīgas. Tauku nogulšņu parādīšanās ir būtisks nosacījums normālai mazuļa attīstībai. Dažas sievietes žēlojas: “Grūtniecības laikā es daudz iegūstu.” Kā rīkoties šajā situācijā? Un vispār, vai topošajām māmiņām ir svara pieauguma norma?
Kā pareizi nosvērties?
Lai izsekotu grūtnieces svara izmaiņām, ir pareizi jāorganizē svēršana. Tāpēc eksperti iesaka ievērot dažus ieteikumus:
- nepieciešams reizi nedēļā izmērīt ķermeņa svaru;
- labakais laiks svēršanai ir rīts pirms brokastīm;
- lai iegūtu precīzus rezultātus urīnpūslis un resnajai zarnai jābūt tukšai;
- ir nepieciešams izmantot tos pašus grīdas svarus;
- topošajai māmiņai jāsver noteiktās drēbēs vai vispār bez tā;
- iegūtie dati jāieraksta īpašā piezīmju grāmatiņā vai bloknotā.
Šie ieteikumi būs nepieciešami tikai tām sievietēm, kuras pastāvīgi tiek svērtas mājās. Bet grūtniecēm, kurām šī procedūra tiek veikta pie ginekologa, pirmsdzemdību klīnika jāapmeklē tikai vienlaikus. Pirms svēršanas sievietei jāiztukšo urīnpūslis.
Ķermeņa masas indeksa aprēķins
Lai noteiktu, cik daudz jūs varat uzlaboties grūtniecības laikā, jums jāaprēķina ķermeņa masas indekss. Šis rādītājs palīdzēs noteikt, vai sievietei iepriekš bija liekais svars un cik daudz viņai vajadzētu iegūt grūtniecības laikā.
Svara izmaiņu noteikšanai grūtniecēm ir speciāli kalkulatori. Tie norāda šādas rādītāju vērtības:
- svars pirms grūtniecības (kg);
- augstums (cm);
- pēdējo kritisko dienu sākuma datums vai gestācijas vecums nedēļās;
- svars pēdējā svēršanas reizē (kg);
- vienreizēja vai daudzaugļu grūtniecība.
Tādējādi tiek noteikts pieļaujamais svara pieauguma temps un tas, kā tas palielināsies pēc kāda laika.
Kāds ir topošās māmiņas svars?
Grūtniecības gadījumā sievietes svaru veido ne tikai iekšējo orgānu masa, ķermeņa šķidrumi un ķermeņa tauku rezerves. Papildus tiem topošās māmiņas ķermenī attīstās jauna persona. Tam ir sava masa, kas katru nedēļu palielinās.
Topošā māmiņa sāk piepildīt piena dziedzerus, kuriem arī ir noteikts svars. Kad grūtniecības laikā krūtis pārstāj augt? Tās augšana apstājas 10 nedēļas pēc ieņemšanas. Tomēr tas nav galīgais process. Dažas nedēļas pirms dzemdībām krūtis atkal sāk palielināties. Tas ir saistīts ar piena dziedzeru sagatavošanu bērna barošanai.
Grūtnieces svara pieaugums ir saistīts ar augšanu:
- asins tilpumi (1-2 kg svara pieaugums);
- amnija šķidrums (1 kg);
- placenta (0,5-1 kg);
- dzemde (0,9-1,5 kg);
- piena dziedzeri (0,5-1 kg);
- šķidrumi audos (2,5-3 kg);
- tauku rezerves (3-4 kg);
- un bērna svars pirms dzemdībām (3-4 kg).
Tāpēc sievietes izteikums “grūtniecības laikā es daudz pieņemos svarā” var būt organismā notiekošo izmaiņu, nevis nepilnvērtīga uztura rezultāts.
Kas ietekmē svara pieaugumu?
Daudzas sievietes interesējas par jautājumu: "Kā jūs nevarat kļūt labāk grūtniecības laikā?". Eksperti uz to viennozīmīgi atbild jebkurā veidā. Ķermenī notiekošie procesi liecina par svara pieaugumu, taču to, kāds tas būs, ietekmē vairāki faktori.
- Topošās māmiņas svaru ietekmē toksikozes klātbūtne un līmenis pirmajā trimestrī. Tā kā sievietes vemšanas dēļ zaudē lielu daudzumu šķidruma. Tāpēc var parādīties dehidratācija un tiks novērots svara zudums.
- Patoloģijas, kas saistītas ar grūtniecības gaitu. Piemēram, polihidramnions vai tūskas sindroma klātbūtne. Tie noved pie svara pieauguma.
- Sievietes vecums. Speciālisti saka, ka, jo vecāka ir topošā māmiņa, jo lielāka iespēja, ka viņa pieņemsies svarā par kilogramu: pieaugušā vecumā ķermenim ir tendence uz lieko svaru.
- Dvīņu vai trīnīšu nēsāšana ievērojami palielina ķermeņa svaru.
- Mazuļa svars. Dažreiz svara pieaugums ir atkarīgs no bērna piedzimšanas. Tātad, gaidot lielu bērnu, palielinās placentas masa un palielinās sievietes kopējais svars.
Uzturs un patērētā šķidruma daudzums tieši ietekmē sievietes vielmaiņu, kā arī placentas, augļūdeņu, dzemdes un paša bērna masas izmaiņas. Sievietes, kurām grūtniecības laikā uzlabojās kājas, atzīmē, ka šajā periodā viņas mīlēja ilgāk gulēt gultā un ēst saldumus.
Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā
Cik mārciņas sievietes pieņemas svarā grūtniecības laikā? Ja topošajai māmiņai bija normāla ķermeņa uzbūve un pareiza uzbūve, tad svara pieaugumam pēc vidējā ķermeņa masas indeksa nevajadzētu pārsniegt 10-15 kg. Ja ķermeņa svars tika samazināts, tad 12-18 kg pieaugums tiek uzskatīts par normālu. Liekā svara gadījumā sievietei nevajadzētu pievienot vairāk par 4-9 kg. Lai nodrošinātu lielāku skaidrību, mēs to piedāvājam tabulā.
| grūtniecības nedēļa | Palielinājums nedēļā | Kopējais pieaugums |
Cik daudz jūs varat iegūt grūtniecības laikā? Ja sievietei ir gaidāmi dvīņi vai pat trīnīši, tad svara pieaugums notiek citās proporcijās. Topošajām māmiņām ar normālu ķermeņa svaru raksturīgs pieaugums par 15-25 kg. Ja viņiem tika novērota aptaukošanās, ķermeņa svars var palielināties līdz 10-21 kg.
Ja sievieti interesē jautājums: “Cik ātri aug krūtis grūtniecības laikā?”, tad atbilde nevar būt viennozīmīga. Normālas uzbūves meitenēm krūtis piepildās ātrāk un pieņemas svarā nekā tām, kurām ir papildu mārciņas.
Tādējādi sievietes, kuras pirms grūtniecības ir tievas, var pieņemties svarā par kilogramiem vairāk nekā sievietes, kurām ir liekais svars.
Iknedēļas svara pieaugums grūtniecības laikā: tabula
Lai novērtētu rezultātus un analizētu grūtnieces ķermeņa masas pieaugumu, eksperti izstrādāja svara pieauguma normas rādītājus.
| grūtniecības nedēļa | ĶMI<19,8 (прибавка в кг) | ĶMI \u003d 19,8-26,0 (pieaugums kg) | ĶMI > 26 (palielinājums kg) |
Katrs no šiem rādītājiem joprojām ir atkarīgs no topošās māmiņas ķermeņa uzbūves un ķermeņa masas indeksa. Likmes atspoguļo svara pieaugumu visās grūtniecības nedēļās. Šāda tabula palīdz ne tikai ginekologam, bet arī ļauj sievietei saprast, kas sagaidāms grūtniecības periodā.
Galvenās grūtnieces ķermeņa svara izmaiņas ir tieši atkarīgas no vielmaiņas, uztura īpašībām un bērna vajadzībām. Tas tikai apstiprina šī rādītāja individuālo raksturu.
Diēta grūtniecības laikā
Lai sieviete neattaisnotu sevi visiem: “Grūtniecības laikā es kļuvu resna”, ir jādod priekšroka sabalansētam uzturam.
Topošajai māmiņai rūpīgi jāpārdomā diēta un jāizveido ēdienkarte katrai dienai. Šajā gadījumā jāņem vērā ēdienu kaloriju saturs. Lai to izdarītu, eksperti iesaka izmantot īpašas tabulas, kas norāda kaloriju skaitu konkrētā produktā. Iepērkoties lielveikalā, grūtniecei ieteicams izpētīt produkta sastāvu un kaloriju saturu.
Produktiem ar augstu uzturvērtība ietver saulespuķes un sviestu, konditorejas izstrādājumus un konditorejas izstrādājumus. Grūtniecības laikā nav nepieciešams tos izslēgt no uztura. Labākais risinājums būtu izmantot šādus produktus mazākos apjomos.
Bet no ikdienas ēdienkartes vispār jāizslēdz gāzētie dzērieni, ātrās uzkodas, čipsi un krekeri. Tie ne tikai negatīvi ietekmē topošās māmiņas figūru, bet arī kaitē bērna veselībai.
Ja sieviete nevēlas teikt tādu frāzi kā "grūtniecības laikā es ļoti pieņemos svarā", tad viņai jāēd vairākas reizes dienā, mazās porcijās. Pārēšanās nekādā gadījumā nevar būt, tas var izraisīt gremošanas traucējumus.
Liekā svara draudi
Daudzām sievietēm grūtniecības laikā ir diezgan grūti pārvarēt sevi un pārtraukt ēst saldumus un citus kaitīgus produktus. Bieži vien viņi nevēlas ievērot noteikumus: katru dienu veic fiziskus vingrinājumus, koriģē savu dienas režīmu un uzturu. Lai savestu sevi kopā, jums ir nepieciešams labs stimuls. Daudziem no viņiem šis motīvs ir liekais svars.
Pārmērīgs ķermeņa svars izraisa traucējumus grūtnieces ķermenī:
- vielmaiņa pasliktinās;
- parādās elpas trūkums;
- attīstās varikozas vēnas;
- ir sāpes mugurā;
- paaugstinās asinsspiediens;
- attīstās hemoroīdi.
Liekais svars var radīt komplikācijas dzemdību laikā. Tā kā muskuļi zaudē savu elastību, tie ir piepildīti ar lielu daudzumu tauku un ūdens. Turklāt mazulis arī nesamērīgi pieņemas svarā un var būt ļoti liels, apgrūtinot pārvietošanos pa dzemdību kanālu.
Secinājums
Lai vēlāk jaunā māte neapgalvotu: “Grūtniecības laikā man kļūst labāk”, viņai jau no agras dienas jāuzrauga diēta. Viņai jāsaprot, ka viņas veselais ķermenis ir viņas nedzimušā mazuļa labsajūtas atslēga. Un visu jūsu vēlmju apmierināšana ar nevēlamo pārtiku nenovedīs pie vēlamajiem rezultātiem, bet tikai papildinās pieredzi pēc dzemdībām.
Svara pieņemšana grūtniecības laikā ir diezgan dabiska un neizbēgama. Līdz 40. grūtniecības nedēļai sieviete parasti pieņemas svarā par aptuveni 10 kg, un dažas var pieņemties svarā par 15-20 kg. Vispirms sapratīsim, no kurienes nāk "papildu" svars.
Līdz piegādes brīdim sievietes kopējais svars ietver:
- paša mazuļa svars (apmēram 3-3,5 kg);
- Placentas svars (apmēram 700 g);
- Amnija šķidrums (800 g);
- Palielināta dzemde (900 g);
- Palielināts asins tilpums (1,2 kg);
- Piena dziedzeri (400 g);
- Taukaudi, kas nākotnē nodrošinās enerģiju, lai zīdīšana(apmēram 4 kg).
Rezultātā izrādās 12,5 kg. Tas ir svara pieaugums, kas tiek uzskatīts par normālu. Bet neaizmirstiet, ka katras sievietes ķermenis ir unikāls, un svara pieauguma temps grūtniecības laikā katrai sievietei ir individuāls. Jāņem vērā arī tas, cik sieviete svēra pirms grūtniecības.
Normālu svara pieaugumu ir viegli aprēķināt pēc formulas: ķermeņa svars kilogramos jādala ar augumu metros kvadrātā.
Kas draud novirzīties no normas?
Svara pieaugums ir atkarīgs arī no tā, cik tālu jūs esat grūtniecības laikā. Piemēram, pirmajā trimestrī grūtnieces parasti pieņemas svarā tikai aptuveni 1 kg, un tās, kuras cieš no toksikozes, var pat nedaudz zaudēt svaru – tas arī tiek uzskatīts par diezgan normālu. Otrajā un trešajā trimestrī sieviete, kā likums, vienas nedēļas laikā pieņemas svarā par aptuveni 500 g, bet grūtnieces ar dvīņiem - 700 g.
| grūtniecības nedēļa | ĶMI mazāks par 18,5 | ĶMI no 18 līdz 25 | ĶMI no 25 līdz 30 | ĶMI virs 30 | Daudzkārtēja grūtniecība |
|---|---|---|---|---|---|
| Pieļaujamais pieaugums visam periodam, kg | 12.5 - 18 | 11.5 - 16 | 7 - 11.5 | 6 vai mazāk | 16 - 21 |
| 1 - 17 | 3.25 | 2.35 | 2.25 | 1.50 | 4.55 |
| 17 - 23 | 1.77 | 1.55 | 1.23 | 0.75 | 2.70 |
| 23 - 27 | 2.10 | 1.95 | 1.85 | 1.3 | 3.00 |
| 27 - 31 | 2.35 | 2.11 | 1.55 | 0.65 | 2.35 |
| 31 - 35 | 2.35 | 2.11 | 1.55 | 0.65 | 2.35 |
| 35 - 40 | 1.75 | 1.25 | 1.55 | 0.45 | 1.55 |
Liekais svars grūtniecības laikā var izraisīt:
- vēlīna toksikoze;
- augļa skābekļa deficīts (hipoksija);
- krasi asinsspiediena lēcieni;
- smags pietūkums;
- olbaltumvielu parādīšanās urīnā;
- priekšlaicīga placentas novecošana;
- spontāna aborta draudi.
Bērna svars mātēm ar lieko svaru var sasniegt 4 kg, kā dēļ dzemdības var būt ilgākas un sāpīgākas.
Turklāt grūtniecības laikā uzkrāto lieko svaru pēc dzemdībām ir grūtāk zaudēt, un dažkārt tas var provocēt 2. tipa cukura diabēta attīstību.
Bet nedomājiet, ka tikai papildu mārciņas nelabvēlīgi ietekmē mātes un bērna veselību. Nepieņemts svarā ir arī bīstams. Ja grūtniecības sākumā nepieņematies svarā, tad nav iemesla uztraukties, jo daudzas grūtnieces liekos kilogramus sāk uzkrāt tikai 14-16. nedēļā. Problēma var būt lēna svara pieauguma vēlākā datumā.
Nepietiekams svars var izraisīt:
- priekšlaicīgas dzemdības;
- bērna piedzimšana ar nepietiekamu svaru;
- fetoplacentāra nepietiekamība.
Vispirms jums ir jānoskaidro, kas ir iemesls lēnam svara pieaugumam, varbūt jūs neēdat pareizi, ievērojat stingru diētu vai arī pēc dabas esat sīks. Pēdējā gadījumā nepietiekams svara pieaugums būs pilnīgi dabisks un tam nevajadzētu radīt trauksmi.
Tikšanās laikā ārsts noteikti pārbaudīs jūsu svaru. Konstatējis novirzi vienā vai otrā virzienā, viņš var novirzīt uz papildu izmeklējumiem un sniegt ieteikumus par pareizu uzturu, kas palīdzēs labot situāciju.
8 padomi, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā
- Noteikti konsultējieties ar ārstu, kurš ieteiks īpašu diētu grūtniecēm ar papildu mārciņām. Centieties stingri ievērot viņa ieteikumus.
- Kontrolējiet savu apetīti, pat ja tas ir ļoti grūti.
- Ēdiet bieži, bet mazās porcijās.
- Izvēlieties liesas maltītes un svaigus dārzeņus.
- Bieža ēšana mazākās porcijās palīdzēs izvairīties no izsalkuma sajūtas un palīdzēs organismam labāk sagremot pārtiku.
- Sakārto uzkodas, bet “tukšo” kaloriju vietā (bulciņas, krekeri, kukurūzas standziņas) ēd to pārtiku, kas nāks par labu veselībai. Piemēram, uzkodas ar ābolu, rozīnēm, rīvētiem burkāniem ar krējumu.
- Dzeriet daudz šķidruma, vēlams tīru ūdeni un žāvētu augļu kompotus.
- Nekādā gadījumā nedariet sevi badošanās dienas un neiet uz stingru diētu. Šis svara līdzsvarošanas veids var novest pie neatgriezeniskas sekas tavam mazulim.
2017. gada 28. marts Autors admin
Svara pieaugums grūtniecības laikā - faktiskā problēma mūsdienu dzemdniecība. Pieaug visu vecumu sieviešu vidējais ķermeņa masas indekss, daudzām no viņām pirms grūtniecības ir aptaukošanās, kas rada draudus topošās māmiņas un bērna veselībai. Tāpat daudzas sievietes iestājas grūtniecība vēlākā dzīves posmā, jau ciešot no tādām slimībām kā hipertensija vai diabēts, kas palielina komplikāciju risku. Tāpēc grūtnieču svara kontrole ir svarīga veselīga bērna piedzimšanas sastāvdaļa.
Kopš pagājušā gadsimta 70. gadiem atbilde uz jautājumu, cik kilogramu var pieņemties svarā, nēsājot bērnu, skan dažādi. Pirms tam tika uzskatīts, ka normāls pieaugums ir ne vairāk kā 9 kg. Kopš 1970. gadiem šis skaitlis ir palielināts līdz 11 kg. Tomēr iekšā pēdējie gadiŅemot vērā, ka sievietes ar lielu ķermeņa masas pieaugumu dzemdē arī veselus bērnus, šie ieteikumi bija jāpārskata.
2009. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs, pamatojoties uz PVO datiem, tika izstrādāta jauna svara pieauguma tabula grūtniecības laikā. Tas ņem vērā sievietes ķermeņa svaru pirms ieņemšanas.
Svara pieauguma norma 1. trimestrī ir 0,5-2 kg.
Visticamāk, ka sievietes, kurām ir liekais svars saskaņā ar šīm jaunajām vadlīnijām, pārsniegs normālo pieaugumu. Tāpēc viņiem ir jāsniedz atbilstoša palīdzība pat agrīnā gestācijas perioda stadijā. Ieteikumos var būt gan sabalansēts uzturs, gan fiziskās aktivitātes palielināšana agrīnā stadijā. Ir arī jāuzrauga tūskas izskats.
Normāls svara pieaugums
Svara pieauguma kalendārs ir individuāls. Kāds pieņemas svarā par kilogramiem bērna piedzimšanas sākumā, kāds - tikai trešajā trimestrī.
Tomēr ir vidējās vērtības, pēc kurām vadās ārsti.
Vidējais ķermeņa masas pieaugums nedēļā:
- 2. trimestrī 300 grami nedēļā;
- sākot no 7. mēneša - 400 grami nedēļā (apmēram 50 grami dienā).
Zems svara pieauguma temps tiek reģistrēts, pievienojot mazāk nekā 270 gramus nedēļā, pārāk augsts - vairāk nekā 520 gramus.
Lai uzraudzītu ķermeņa svaru, jums ir pareizi jānosver. Vislabāk to darīt no rīta pēc tualetes apmeklējuma tādās pašās drēbēs, kas nesavelk ķermeni. Turklāt svēršana obligāti tiek veikta pirmsdzemdību klīnikā. Gan patoloģisks pieaugums, gan tā kavēšanās var liecināt par nepatikšanām.
Tādējādi dati par svara pieaugumu sievietei, kuras sākuma ķermeņa svars ir 65 kg, varētu izskatīties šādi:
- 15. nedēļā: (+ 2 kg) 67 kg;
- 20. nedēļā: (+ 1,5 kg) 68,5 kg;
- 25. nedēļā: (+ 1,5 kg) 70 kg;
- 30. nedēļā: (+ 2 kg) 72 kg;
- 35. nedēļā: (+ 2 kg) 74 kg;
- pirms dzemdībām: (+ 2 kg) 76 kg.
Visā bērna piedzimšanas laikā kopējais pieaugums būs 11 kg, tas ir, normas robežās. Dažos gadījumos 36-38 nedēļu laikā svars nedaudz samazinās, apmēram par 200-300 gramiem, tas ir normāli. Tomēr krasas ķermeņa svara svārstības ilgstoši ir bīstamas un norāda uz ķermeņa problēmām.
Kopējās svara izmaiņas pēc grūtniecības mēneša sievietei ar normālu ķermeņa svaru:
Īpašas sieviešu grupas
Sievietēm īpašās grupās svara pieauguma grafiks var izskatīties savādāk.
īsas sievietes
Par īsu tiek uzskatīts augums, kas mazāks par 157 cm.Pētījumos konstatēts, ka tas palielina ķeizargrieziena risku. Tomēr tas nepalielināja varbūtību, ka auglis būs pārāk mazs vai liels, un pēcdzemdību svara atjaunošanās notika tāpat kā sievietēm ar augstāku augumu. Tāpēc zemiem pacientiem visi rādītāji normāls pieaugums nemaina.
Pusaudži un jaunas sievietes
Ja ķermeņa masas indekss (ĶMI) sievietēm, kas jaunākas par 20 gadiem, vecākiem pacientiem ir normāls, arī to pieaugumam jābūt normālam. Ja ir mazs sākotnējais svars un augsta izaugsme, grūtniecības laikā ir atļauts pievienot vairāk nekā 18 kg.
daudzaugļu grūtniecība
- ar sākotnējo normālo svaru - 17-25 kg;
- ar lieko ĶMI - 14-23 kg;
- ar aptaukošanos - 11-19 kg.
Kāpēc grūtniecības laikā notiek dabiska ķermeņa masas palielināšanās?
Grūtniecības laikā organismā notiek hormonālas izmaiņas, kuru mērķis ir aizsargāt augli no jebkādiem nelabvēlīgiem faktoriem. Būtībā tie sastāv no tauku rezervju uzkrāšanās mātes ķermenī. Taukaudi kalpo ne tikai kā labs amortizators augošajam auglim, bet arī ir enerģijas, vēlāk – laktācijas avots.
Nosacījumi tauku sintēzes uzlabošanai:
- augsta estrogēna un progesterona koncentrācija asinīs;
- fizioloģiska audu jutības pret insulīnu samazināšanās;
- paaugstināts insulīna līmenis asinīs;
- virsnieru hormonu - kortizola un androgēnu sintēzes palielināšanās.
Visu šo izmaiņu mērķis ir palielināt tauku nogulsnes 1-2 trimestrī un mobilizēt tos grūtniecības beigās.
Kāds ir grūtnieces svars?
Līdz gestācijas perioda beigām tas palielinās, jo:
- bērna svars (3,5 kg);
- placenta (1 kg);
- intersticiāla šķidruma tilpuma palielināšanās (2 kg);
- dzemde (1 kg);
- piena dziedzeru masa (1 kg);
- asins tilpuma palielināšanās (2 kg);
- tauku un olbaltumvielu rezerves mātes ķermenī (3,5 kg);
- amnija šķidrums (1 kg).
Kopumā parastais pieaugums ir aptuveni 15 kg. Pēc dzemdībām sieviete ātri zaudē līdz 10 kg, pārējie kilogrami pazūd pakāpeniski. Ieteicams, lai process būtu lēns, ne vairāk kā 4 kg mēnesī. Lielākā daļa sieviešu, kas baro bērnu ar krūti, ātri atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Kā izvairīties no svara pieauguma grūtniecības laikā?
Pamats - pareizu uzturu. Sabalansēts uzturs, kurā nav pārāk saldu un treknu ēdienu, palīdzēs iegūt svaru, kas nepieciešams, lai pilnībā apgādātu augli ar nepieciešamajām vielām.
Patoloģiskā svara pieauguma cēloņi
Iespējamie faktori, kas izraisa liels paaugstinājums pēc svara:
- pārāk mazs svars (ļoti tievas sievietes parasti ātri pieņemas svarā, apsteidzot normāls sniegums, šajā gadījumā labāk ir noteikt “normālo svaru pirms grūtniecības”, izmantojot formulu “augstums (cm) mīnus 100”, un aprēķināt pieaugumu, pamatojoties uz tā vērtību);
- augsts ķermeņa svars un aptaukošanās;
- augsta izaugsme;
- lieli augļi;
- tūska, ieskaitot preeklampsijas attīstību;
- palielināta ēstgriba augstas estrogēna koncentrācijas ietekmē grūtniecības sākumā;
- vecums virs 35 gadiem.
Ko darīt ar liekajiem kilogramiem?
ikdienas nepieciešamība Kaloriju saturs grūtniecēm ar normālu svaru ar zemu fizisko aktivitāti (mazāk nekā 30 minūtes vingrošanas nedēļā) ir:
- 1. trimestrī 1800 kcal;
- 2. trimestrī 2200 kcal;
- 3. trimestrī 2400 kcal.
Šis kaloriju saturs jāsasniedz, ēdot graudaugus, piena produktus, dzīvnieku un augu olbaltumvielas, dārzeņus, augu eļļas. Jāierobežo rafinēta pārtika, cukurs un piesātinātie tauki (galvenokārt dzīvnieku).
Grūtniecības laikā zaudēt lieko svaru ir grūti un dažos gadījumos arī neiespējami. Tomēr jūs varat palēnināt svara pieaugumu, ja ievērojat šos ieteikumus:
- Izmantojiet ēdienus ar zemu tauku saturu - vistas krūtiņu, zaļumus, tomātus, ceptus kartupeļus. Izvairieties no frī kartupeļiem, tīrradņiem, trekna siera.
- Izvairieties no taukainiem piena produktiem. Dienā nepieciešams uzņemt vismaz 4 porcijas piena, tomēr tam jābūt vājpienam vai 1-2% tauku pienam vai jogurtam.
- Ierobežojiet saldumus un saldos dzērienus, dodiet priekšroku ūdenim, vienkāršam vai minerālam, ar gāzi vai bez tās.
- Gatavošanas laikā nepievienojiet sāli.
- Ierobežojiet augstas kaloritātes pārtikas produktus - konditorejas izstrādājumus, saldumus, medu, čipsus. Nomainiet tos ar svaigiem augļiem, jogurtu ar zemu tauku saturu.
- Samaziniet patērētā sviesta, majonēzes, skābā krējuma daudzumu.
- Atteikties cept ēdienus eļļā, tā vietā ēst vārītus vai ceptus ēdienus.
- Regulāri staigājiet vai peldieties, ja vien ārsts nav ieteicis nesportot.
Ko jūs varat ēst, lai izvairītos no pārmērīga pieauguma:
- labāk der maize, makaroni, kartupeļi, rīsi, citi graudaugi, veseli graudi (piemēram, brūnie rīsi un graudaugi) – šiem produktiem vajadzētu veidot trešdaļu no ikdienas uztura;
- augļi un dārzeņi, līdz 5 porcijām dienā - tā ir vēl viena trešdaļa no dienas produktiem;
- gaļa (bet ne aknas), zivis, olas un pākšaugi;
- vājpiens, jogurts, zema tauku satura siers;
- nav ieteicams ierobežot šķidruma uzņemšanu pat ar latentas tūskas parādīšanos, vēlams dzert tik daudz, cik vēlaties.
- Sagrieziet ēdienu ļoti mazos gabaliņos.
- Ir deserta dakša, un pēc katra gabala ielieciet to uz šķīvja un uzlieciet rokas uz ceļiem.
- Rūpīgi sakošļājiet ēdienu.
- Apēdot pusi porcijas, paņemiet 3 minūšu pārtraukumu.
- Ēšanas laikā nelasiet un neskatieties televizoru.
- Pusdienojiet ne vēlāk kā 19 stundas.
- Dodieties iepirkties pēc ēšanas.
- Nemēģiniet ēdienus to gatavošanas laikā, nepabeidziet ēdiena atlikumus pēc bērniem.
- Pastaigājiet vai stāviet pusstundu pēc ēšanas.
- Neiet gulēt dienas laikā.
- Neizmantojiet liftu.
- Nesasniedziet 1 pieturu pirms vēlamās.
- Runājot pa telefonu un pat skatoties televizoru, nesēdi, bet stāvi.
- Neizmantojiet televizora tālvadības pulti, bet nospiediet nepieciešamās pogas manuāli.
- Brīvdienās dodieties garākās pastaigās.
- Nodarbojieties ar jogu vai peldiet vismaz reizi nedēļā vai biežāk.
Straujš svara pieaugums var liecināt par slēptu pietūkumu. Šajā gadījumā papildus ķermeņa svaram ir nepieciešams kontrolēt dienā izdzertā un izdalītā šķidruma daudzumu. Ja sieviete uzņem vairāk šķidruma nekā urinē, svara rādījums strauji palielināsies. Šādos gadījumos akušieri bieži izraksta ārstēšanu dienas stacionārā.
Nepietiekams svara pieaugums
Nepietiekama uztura riska faktori grūtniecības laikā:
- abu veidu diabēts;
- iepriekšējā bērna piedzimšana ar defektu nervu sistēma;
- pagātnes gestācijas diabēts, preeklampsija vai polihidramnija;
- fenilketonūrija, leicinūrija;
- kuņģa vai zarnu rezekcija, bariatriskā ķirurģija;
- cistiskā fibroze, kolīts, Krona slimība;
- aptaukošanās vai nepietiekams svars;
- smēķēšana, alkohola vai narkotiku lietošana.
Šīs grupas pacientiem rūpīgi jāuzrauga viņu svars, cenšoties novērst nelielu pieaugumu grūtniecības laikā.
Pārāk lēns svara pieaugums vai pat svara zudums var būt šādu iemeslu dēļ:
Slikta dūša un vemšana
Svara zudums notiek pat ar mērenu toksikozi grūtniecības pirmajā pusē. Tās simptomi parādās 6-12 nedēļās, pēc tam zaudētie kilogrami atgriežas.
Diēta
Grūtniecības laikā svarīga ir pareiza uztura. Īpaša diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu nav ieteicama. Tomēr sievietes ar sākotnējo aptaukošanos, pārejot uz veselīgāku pārtiku, var zaudēt vairākus kilogramus no “iepriekšējiem krājumiem”.
grūtniecības simptomi
Daži simptomi, kas saistīti ar agrīnu grūtniecību, var ietekmēt ēšanas paradumus. Tā var būt nepatika pret noteiktām pārtikas produktu smaržām, garšām vai tekstūrām. Tajā pašā laikā rodas grēmas un aizcietējums, kas liek sievietei ēst mazāk un attiecīgi zaudēt svaru.
Toksikoze
Smagas sliktas dūšas un vemšanas gadījumā no organisma tiek izvadīti elektrolīti un barības vielas, un šis stāvoklis var saglabāties arī pēc 12. nedēļas. Nepieciešama atbilstoša ārstēšana, tostarp uztura izmaiņas, atpūta un antacīdi medikamenti. Smagos gadījumos pacients tiek hospitalizēts intravenozas šķidruma ievadīšanai.
Aborts un nokavēta grūtniecība
Šie patoloģiski apstākļi parasti notiek tuvāk 13. nedēļai. Svara zudums ir viena no pirmajām pazīmēm. Tad sāk apnikt sāpes muguras lejasdaļā, sārti izdalījumi no dzimumorgānu trakta, kas pārvēršas asiņošanā. Izzūd papildu grūtniecības pazīmes, piemēram, garšas izvēles. Ja parādās šie simptomi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Ja grūtniecības laikā nepieņematies svarā, ārsts var ieteikt šādus pasākumus:
- Ir nelielas porcijas līdz 6 reizēm dienā.
- Vienmēr pa rokai ir uzkodas – rieksti, rozīnes, siers, krekeri, žāvēti augļi, jogurts.
- Kartupeļu biezenim, olu kultenim, putrai pievieno pienu.
- Ievadiet uzturā papildu pārtikas produktus - sviestu, sieru, skābo krējumu.
Noviržu sekas
Nepietiekama vai pārmērīga palielināšanās gadījumā ir jāievēro visi ārsta ieteikumi, jo šie apstākļi var izraisīt smagus patoloģiskus procesus.
- augļa nervu sistēmas un smadzeņu anomālijas;
- augļa intrauterīnā infekcija;
- spontāns;
- fetoplacentāra nepietiekamība;
- priekšlaicīgas dzemdības;
- pielonefrīts un diabēts grūtniecēm;
- smags;
- aizkavēta augļa attīstība;
- makrosomija (lieli augļi).
Nepietiekama uztura bagātināšana ir retāk sastopama un mazāk saprotama, taču ir pārliecinoši pierādījumi, ka bērni, kas dzimuši vēlāk, ir pakļauti lielākam riskam garīgi traucējumi un šizofrēnija. Varbūt tas ir saistīts ar nervu šūnu nepietiekamu uzturu smadzeņu veidošanās laikā.
Citas iespējamās nepietiekama svara pieauguma sekas ir šādas:
- priekšlaicīgas dzemdības;
- mazs augļa svars;
- nepieciešamība pēc papildu medicīniskā aprūpe jaundzimušais bērns, auklējot viņu slimnīcā.
Grūtniecības vadības iezīmes
Pacientiem ar nepietiekamu svara pieaugumu nepieciešama rūpīgāka medicīniskā uzraudzība. Tas iekļauj:
- Mikronizēta progesterona lietošana pirms 16. nedēļas, lai novērstu abortu.
- Hipertensijas ārstēšana (magnija sulfāts, kalcija antagonisti utt.).
- Placentas nepietiekamības ārstēšana.
- Cukura līmeņa kontrole asinīs un 24. nedēļā - glikozes tolerances tests (aptaukošanās gadījumā).
- Urīna analīze, lai noteiktu asimptomātisku pielonefrītu.
- Pacientiem ar aptaukošanos ieteicama dzemdība 38 nedēļu vecumā.
Marija Sokolova
Lasīšanas laiks: 7 minūtes
A A
Svara pieaugumam topošajai mātei vajadzētu notikt neatkarīgi no viņas apetītes, vēlmēm un auguma ar ķermeņa uzbūvi. Bet, lai uzraudzītu svaru grūtniecības laikā, vajadzētu būt uzcītīgākam nekā iepriekš. Svara pieaugums ir tieši saistīts ar augļa augšanas procesu, un svara pieauguma kontrole palīdz laikus novērst dažādas nepatikšanas. Tāpēc netraucēs jūsu pašu dienasgrāmata, kurā regulāri tiek ievadīti dati par svara pieaugumu.
Tātad, kāds ir topošās māmiņas normālais svars , un kā notiek svara pieaugums grūtniecības laikā?
Faktori, kas ietekmē grūtniecības svaru
Principā stingras normas un svara pieaugums vienkārši nepastāv – katrai sievietei pirms grūtniecības ir savs svars. “Vidējās svara kategorijas” meitenei tiks ņemta vērā norma pieaugums - 10-14 kg . Bet daudzi ietekmē faktoriem. Piemēram:
- Topošās māmiņas izaugsme(attiecīgi, jo augstāka māte - jo lielāks svars).
- Vecums(jaunām mātēm ir mazāka iespējamība, ka tām ir liekais svars).
- Agrīna toksikoze(pēc tās, kā zināms, organisms cenšas papildināt zaudētos kilogramus).
- Mazuļa izmērs(jo lielāks tas ir, jo smagāka ir attiecīgi māte).
- Mazs vai polihidramnijs.
- palielināta apetīte un kontrolēt to.
- audu šķidrums(ar esošo šķidruma aizturi mātes organismā vienmēr būs liekais svars).
Lai izvairītos no sarežģījumiem, nepārsniedziet zināmos svara ierobežojumus. Badoties noteikti nedrīkst.
- mazulim jāsaņem visas viņam piešķirtās vielas, un nevajadzētu riskēt ar viņa veselību. Bet jums nevajadzētu ēst visu pēc kārtas - paļaujieties uz veselīgiem ēdieniem.
Cik daudz grūtniece parasti pieņemas svarā?
Topošā māmiņa grūtniecības pirmajā trešdaļā, kā likums, piebilst apmēram 2 kg. Otrais trimestris katru nedēļu palielina ķermeņa svaru "cūciņa bankai" 250-300 g. Līdz termiņa beigām pieaugums jau būs vienāds ar 12-13 kg.
Kā tiek sadalīts svars?
- Mazulis- apmēram 3,3-3,5 kg.
- Dzemde- 0,9-1 kg
- Placenta- apmēram 0,4 kg.
- Piena dziedzeri- apmēram 0,5-0,6 kg.
- Taukaudi- apmēram 2,2-2,3 kg.
- amnija šķidrums- 0,9-1 kg.
- Cirkulējošā asins tilpums(pieaugums) - 1,2 kg.
- audu šķidrums- apmēram 2,7 kg.
Pēc bērna piedzimšanas iegūtais svars parasti izzūd diezgan ātri. Lai gan dažreiz šim nolūkam ir jāpiepūlas (palīdz fiziskās aktivitātes + pareizs uzturs).
Topošās māmiņas svara pašaprēķins, izmantojot formulu
Svara pieaugumā nav viendabīguma. Tā visintensīvākā augšana tiek novērota jau pēc divdesmitās grūtniecības nedēļas. Un līdz šim brīdim topošā māmiņa var iegūt tikai 3 kg. Katrā grūtnieces apskatē ārsts nosver. Parasti pieaugumam vajadzētu būt 0,3-0,4 kg nedēļā. Ja sieviete iegūst, pārsniedzot šo normu, tiek noteiktas badošanās dienas un īpaša diēta.
Jūs pats nevarat pieņemt šādu lēmumu! Ja svara pieaugumam nav novirzes nevienā virzienā, tad nav īpašu iemeslu satraukumam.
Lasi arī: 
Jūs varat patstāvīgi tikt galā ar svara pieauguma dinamiku saskaņā ar formulu:
- Mēs reizinām 22 g uz katriem 10 cm mammas auguma. Tas ir, pieaugot, piemēram, 1,6 m, formula būs šāda: 22x16 \u003d 352 g. Šāds pieaugums nedēļā tiek uzskatīts par normālu .
Svara pieauguma temps pēc grūtniecības nedēļas
Šajā gadījumā ĶMI (ķermeņa masas indekss) ir vienāds ar svaru/augumu.
- Tiecām mammām: ĶMI< 19,8.
- Mammām ar vidējas miesas būves: 19,8 < ИМТ < 26,0.
- Izliektām mammām: ĶMI > 26.
Svara pieauguma tabula:
Pamatojoties uz tabulu, kļūst skaidrs, ka topošās māmiņas pieņemas svarā dažādos veidos.
Tas ir, tievajam cilvēkam būs jāatgūst vairāk nekā pārējiem. Un tas attiecas uz viņu vismazāk noteikumi par saldu un treknu ēdienu patēriņa ierobežojumiem .
Bet sulīgām mātēm labāk ir atteikties no saldiem / cieti saturošiem ēdieniem par labu veselīgiem ēdieniem.
Marija Sokolova
Grūtniecības eksperts žurnālam Coldy. Trīs bērnu mamma, pēc izglītības dzemdību speciāliste, pēc aicinājuma rakstniece.
Dalieties ar saviem draugiem un novērtējiet rakstu: