Efektīvi vingrinājumi sāpju ārstēšanai gūžas locītavā. Gūžas locītavas vingrošana: vingrinājumi, īpašības un ieteikumi Ārstnieciskā vingrošana gūžas locītavai

Īpaši vingrinājumi skartajam iegurnim gūžas locītava tas jādara sistemātiski, pakāpeniski palielinot slodzi ...

Speciāli vingrinājumi skartajai gūžas locītavai jāveic sistemātiski, pakāpeniski palielinot slodzi. Šāda sistēma ļauj ilgstoši fiksēt iegūto terapeitisko efektu.

Ir atļauts iekļaut fizioterapijas vingrinājumu kompleksā dinamiskie un statiskie vingrinājumi, pēdējie ļauj sasprindzināt vēlamās muskuļu grupas, neizmantojot ķermeņa kustības.

Tā kā dinamiskas kustības var kaitēt locītavām, ja netiek ievēroti fizioterapijas vingrinājumu veikšanas noteikumi, gūžas locītavām statiskās slodzes ir ļoti noderīgas.

Šādi vingrinājumi ar sāpēm gūžas locītavā pietiekami noslogos muskuļu audus un atvieglos pārmērīgu slodzi.

Kā veikt ārstniecisko vingrošanu

Diezgan bieži, kad ārsts nosaka diagnozi gūžas locītavas artroze, pacients saudzē locītavas, kas galu galā izraisa muskuļu artrozi un apakšējo ekstremitāšu funkcionēšanas pasliktināšanos.

Šajā sakarā īpaša terapeitiskā vingrošana ļaus taupīgā režīmā palielināt skartās locītavas kustīgumu.

Lai palielinātu terapeitisko efektu, ārsti iesaka ievērotdaži noteikumi, veicot vingrinājumus:

1. Pirms vingrojumu kompleksa uzsākšanas ieteicams veikt termiskās procedūras, izmantojot apsildes paliktni vai lampu. Ja pacients ņēma vannu, vingrošana jāveic tikai 40 minūtes pēc procedūras.

2. Viss komplekss jāizvēlas tikai ar ārsta palīdzību pēc pārbaudes.

3. Ja vingrošanas laikā pacients sajūt stipras sāpes, vingrinājumi jāveic pēc iespējas lēnāk guļus stāvoklī.

4. Vingrošana jāveic katru dienu bez pārtraukuma. Pirmajās dienās vingrinājumi tiek veikti trīs minūtes un slodze pamazām palielinās.

5. Jebkurš vingrinājums ir jāveic maigi, pakāpeniski palielinot slodzi un kustību apjomu. Periodiski tiek veikti atpūtas pārtraukumi.

6. Ja pacientam tiek piešķirta dozēta slodze, vingrinājumi tiek veikti, izmantojot gumijas žņaugu vai aproci, kas tiek fiksēts potītes zonā.

Vingrinājuma laikā jūs varat elpot brīvprātīgi.

Vingrinājumu komplekts ir jāpabeidz lēnām paceļot rokas uz augšu ieelpošanas laikā un mierīgi nolaižot uz leju relaksācijas un izelpas laikā.

Viss vingrinājumu komplekts tiek veikts 40 minūtes no rīta un vakarā. Ja pacients jūt sāpes, komplekss tiek sadalīts vairākos ciklos pa 15 minūtēm.

Sākotnējā slimības stadija

Ja jūs sākat veikt vingrinājumus laikā, jūs varat apturēt slimības attīstību un novērst locītavu iekaisumu sākuma stadija.

Ārsts nosaka šādus kustību veidus:

1. Pacients sēž uz grīdas, izpleš kājas pēc iespējas tālāk dažādos virzienos. Slimā ekstremitāte ir saliekta pie ceļa un noliekta uz iekšu ar maigām šūpošanās kustībām.

2. Pacients saliec kāju pie ceļa locītavas, ar roku palīdzību cieši satver papēdi un viegli velk to uz paduses pusi.

Pēc kustību veikšanasšūpoles tiek veiktas ar kājām un rokām atslābinātā stāvoklī.

Turklāt ārsti iesaka masēt apakšējās ekstremitātes piecas minūtes.

Pēc tam skarto locītavu ieeļļo ar sildošu ziedi vai želeju.

Vingrinājumu kompleksa stiprināšana

Kad locītava ir attīstīta un pacientam ir viegli veikt galvenos ārstnieciskās vingrošanas veidus, viņam tiek piedāvātsstatisko vingrinājumu komplekss ar palielinātu slodzi.

1. Veselu kāju novieto uz soliņa, bet rokas uz atbalsta. Sāpošā kāja šūpojas atpakaļ, uz priekšu un uz sāniem, lēnām pievelkot sevi līdz vēderam.

2. Pacients saceļas četrrāpus. Ekstremitātes pēc kārtas atliecas, īsu brīdi paliekot pie svara. Kad kustības apgūtas, var pievienot svara manšeti.

3. Pacients guļ uz vēdera, rokas gar ķermeni uz leju. Šajā pozīcijā tiek simulētas rāpošanas kustības.

Smaga slimība

Smagās artrozes formās vingrinājumus veic ne ilgāk kā desmit minūtes, slodze pakāpeniski palielinās. Ja pacienta locītavas tiek būtiski ietekmētas, viņš sajutīs stipras sāpes.

Tāpēc ārsti iesaka kustību izpildes laikā izmantot mikrokustību tehniku ​​un veikt pārtraukumus līdz diskomforts pazūd. Šajā gadījumā ir vēlams izmantot tos vingrinājumus, kuros galvenā slodze krīt uz veselu kāju.

Kad sāpes sāk izzust var uzsākt sarežģītākas kustības, pakāpeniski palielinot sāpošās kājas kustību apjomu. Atkarībā no locītavas stāvokļa tiek izmantots lēns vai vidējs temps.

1. Veselu kāju novieto uz paaugstinājuma, rokas ir uz balsta. Slimajai ekstremitātei vajadzētu brīvi karāties. Skartā kāja sāk šūpoties uz priekšu un atpakaļ. Pakāpeniski kustību diapazonu var palielināt.

2. Pacients sēž uz krēsla, kājas ir novietotas plecu platumā. Pēdas stingri piespiestas pie grīdas. Ceļi tiek maigi samazināti līdz centram, nenoraujot pēdas, un atgriežas sākuma stāvoklī.

3. Pacients guļ uz muguras, izstiepj kājas, nedaudz izplešot tās uz sāniem. Zem slimās ekstremitātes ceļa novieto mīkstu veltni. Savukārt katra kāja liek rotācijas kustībaārā un iekšā.publicēts . Ja jums ir kādi jautājumi par šo tēmu, uzdodiet tos speciālistiem un mūsu projekta lasītājiem .

P.S. Un atcerieties, ka, mainot patēriņu, mēs mainām pasauli kopā! © econet

Artroze ir vispārināts locītavu slimību nosaukums, kā rezultātā sākas locītavu skrimšļa deģenerācija, kas noved pie to retināšanas un atdalīšanās, kas atsedz apakšējos kaulus. Kā likums, ceļa un gūžas locītavas ir deformētas, jo lielākā slodze rodas apakšējām ekstremitātēm.

• • Gūžas locītavas artrozes stadijas
• • Vingrošanas terapija gūžas locītavas artrozes ārstēšanā
• • Dr. Bubnovska ieteikumi par vingrošanu gūžas locītavu koksartrozei
  • Vingrinājumi gūžas locītavas ārstēšanai
• Apkopojot

Mūsdienās ir daudz veidu, kā ārstēt gūžas locītavas osteoartrītu. Tajā pašā laikā koksartrozes ārstēšanu pēc Bubnovska mediķi uzskata par vispiemērotāko. efektīvs veids cīnīties ar šo slimību. Koksartrozi sauc par gūžas locītavu deformējošu artrozi.

Koksartrozes gaita un simptomi

Koksartrozi ir ierasts klasificēt primārajā un sekundārajā pakāpē. Visbiežāk koksartroze cilvēkam sāk attīstīties lēni un gandrīz nemanāmi. Ir gadījumi, kad pacients sajūt nepatīkamas sāpes cirkšņa rajonā vai tieši pie locītavas, bet nepievērš tām uzmanību.

Pēc noteikta laika sāpes parādās kustības laikā un mazinās tikai miera stāvoklī. Šo pazīmju klātbūtne jau norāda uz slimības attīstību. Sākotnējā stadijā sāpes samazinās miera stāvoklī. Klīniskie simptomi sevi deklarē pēc 45 gadiem.

Koksartrozes sekundārās pakāpes cēloņi var būt iedzimta gūžas locītavas deformācija, šīs attīstības formas pazīmes var parādīties pat ļoti agrā vecumā, no 18 līdz 25 gadiem.

Biežas šīs slimības attīstības pazīmes ir sāpes, kas jūtamas ne tikai kustību, bet arī atpūtas laikā, jūtams skartās kājas saīsinājums, klibošana un zināma stīvuma parādīšanās kustībās.

Koksartrozes progresēšanas procesā sāpju sajūtas bieži parādās pašas no sevis, un pat miega laikā, kad cilvēks ir miera stāvoklī, pretsāpju līdzekļu lietošana palīdzēs arvien mazāk. Ar progresīvāko slimības pakāpi pacientam var būt nepieciešami pat kruķi.

Gūžas locītavas artrozes stadijas

Koksartrozes pirmajā stadijā sāpes tiek novērotas pēc fiziskas slodzes (sacīkšu iešana, lēkšana, skriešana). Šī pacienta rentgenā redzami nelieli izaugumi uz kauliem, kas tikko sāk pieskarties augšstilba kauliem.

Otrajā posmā sāpes kļūst stiprākas, pāriet uz cirkšņa zonu, un ilgstošas ​​pastaigas laikā, visticamāk, parādīsies klibums. Rentgenos var novērot augšstilba kaula kakla sabiezējumu un smagu gūžas locītavas deformāciju.

Trešajā posmā sāpes ir pastāvīgas, bieži pacientiem ir jāizmanto kustība ar kruķiem. Rentgenā var redzēt ievērojamu augšstilba kaula kakla izplešanos un plašus kaulu izaugumus. Koksartrozi trešajā stadijā ārstē tikai ķirurģiski ar daļēju vai pilnīgu locītavas nomaiņu.

Gūžas locītavas artrozes ārstēšana

Gūžas locītavas artrozes ārstēšanai ir jāpieiet ļoti atbildīgi, pirmkārt, tieši pacientam. Ir daudzas ārstēšanas metodes, gan fizioterapija, gan medikamenti. Atsevišķa vieta atvēlēta jogai. Vingrojumus gūžas locītavas slimībām drīkst nozīmēt tikai ārsts. Ņemot vērā slimības pakāpi, ārsts izrakstīs nepieciešamo vingrinājumu komplektu. Pacientam ir jāveic vairākas sesijas ar ārstu, lai nepieļautu kļūdas, kas vēlāk var izraisīt slimības saasināšanos.

Vingrošanas terapija gūžas locītavas artrozes ārstēšanā

Gūžas locītavas artrozes vingrošanas terapija ir visizplatītākā un efektīvākā terapija, kas ietver vingrinājumus, kas īpaši izstrādāti, lai uzlabotu pacienta stāvokli, kurš sūdzas par pat ļoti akūtām sāpēm. Īpaša priekšroka jādod vingrinājumiem, kas tiek veikti no stāvus stāvokļa, kā arī guļus uz vēdera.

Terapeitiskā profilaktiskā joga ieņem atsevišķu vietu vairākās koksartrozes ārstēšanas metodēs. Daudzi ārsti iesaka jogu ar koksartrozi. Jāatceras, ka jebkuri jogas vingrinājumi jāsaskaņo ar ārstu un jābūt tikai maigiem.

Jogas nodarbības notiek tikai pie instruktora, kurš zina par pacienta stāvokli, uzrauga ķermeņa reakcijas un koriģē pacienta slodzi. Veicot jogas vingrinājumus, jums ir pareizi jāievēro elpošana. Bet ne visi ārsti iesaka nodarboties ar jogu. Iespējams, tas ir saistīts ar nepietiekamo informāciju par to mūsu valstī.

Vingrošanas terapija gūžas locītavas koksartrozes laikā jau sen ir pierādījusi sevi kā visefektīvāko līdzekli slimības profilaksei un ārstēšanai. Kustības, ko pacients veic šo vingrinājumu laikā, ļauj noņemt pietūkumu un tajā pašā laikā atjaunot deformētās locītavas trofismu. Vingrinājumu kompleksa laikā šķidrums no locītavas mazgā visus locītavas skrimšļa audus, ievērojami paātrinot dzīšanas procesu un samazinot sāpes.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka vingrinājumi šai slimībai ir jāpieslēdz tikai pēc pilnīgas diagnostikas, ko var veikt tikai kvalificēts ārsts. Visas fiziskās aktivitātes jāsaskaņo ar ārstu. Pastiprinātu sāpju gadījumā vingrošana tiek nekavējoties pabeigta, līdz tiek pilnībā noskaidroti šī pieauguma cēloņi.

Teorētiskā ziņā medicīna klasificē 5 koksartrozes stadijas. Slimības definīcija sākas nulles stadijā, kad vēl nav patoloģisku izmaiņu, un tiek pabeigta piektajā stadijā, kad slimība jau ir skaidri izteikta. Praktiski diagnozes noteikšanai ārsti izmanto 3. pakāpes koksartrozi. Katrs posms tiek noteikts ar rentgena staru. Visizplatītākā ir 2-3 grādu koksartroze.

Profesora Bubnovska vingrošana

Ne daudzi zina, ka pats doktors Bubnovskis pēc autoavārijas tika norakstīts no aktīvās dzīves. Būdams invalīds, viņš nolēma cīnīties pats un iet līdz galam. Radīja vingrinājumus mugurkaulam, pilnībā atguvās, un tagad palīdz cilvēkiem. Bubnovskis varēja palīdzēt tūkstošiem cilvēku, starp kuriem bija arī tie, kurus pameta citi ārsti.

Bubnovskis savā ārstēšanas metodē neizmanto ultramodernus medicīnas līdzekļus, viņa darba shēma ir šāda:

• tiek uzņemts rentgens;
• tiek noteikts cilvēka muskuļu sistēmas stāvoklis;
• vingrojumu programmu izstrādā ārsts;
• tiek veikta skaidra kustību izpildes korekcija;
• tiek veikta cilvēka adaptācija ar minimālu slodzi;
• jebkurai personai tiek izveidota individuāla slodzes programma;
• pacienta elpošana ir skaidri kontrolēta;
• vingrinājumu komplekts tiek veikts ar pieaugošu slodzi.

Profesora Bubnovska vingrošana gūžas locītavas artrozes ārstēšanā ietver 20 pamata vingrinājumus, kas tiek veikti uz speciāliem paša Bubnovska radītiem simulatoriem.

Ārstnieciskās vingrošanas uzdevums ir atdzīvināt locītavu, kā arī likt tai darboties. Pozitīva attīstība netiek novērota uzreiz. Bubnovskis izstrādāja vingrošanas vingrinājumus dažādām vecuma kategorijām. Tās kompleksā ir ārstēšanas metodes grūtniecēm, bērniem, sportistiem, vīriešiem un sievietēm vidējā vecuma grupā. Ārstnieciskā vingrošana sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem stāvus, guļus, uz sāniem, sēžot uz papēžiem. Katra vingrinājuma pamatā ir lēnas kustības, pilnīga visu muskuļu atslābināšana, pareiza elpošana.

Dr. Bubnovska ieteikumi par vingrošanu gūžas locītavu koksartrozei

Pirms apsvērt vingrošanas vingrinājumu komplektu, lai uzlabotu saišu, muskuļu un locītavu stāvokli, nav lieki noteikt vispārīgos nodarbību veikšanas noteikumus:

Vingrinājumi gūžas locītavas ārstēšanai

Tagad apsveriet Dr. Bubnovska sistēmā piedāvātos vingrinājumus gūžas locītavas artrozes ārstēšanai:

• Muguras izliekums un relaksācija. Pacelieties četrrāpus, izelpojot, izliekt muguru, ieelpojot, salieciet. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.
• Muskuļu stiepšana. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Izstiepiet kreiso kāju atpakaļ, lēnām apsēdieties labā kāja. Pavelciet kreiso kāju atbilstoši savam spēkam. Dariet to abām kājām 20 reizes.
• Slīpi. Stāviet četrrāpus, velciet ķermeni uz priekšu, cik vien iespējams, neizliekot muguras lejasdaļā. Saglabājiet līdzsvaru.
• Muguras muskuļu stiepšana. Pacelieties četrrāpus, izelpojot elkoņu locītavās, salieciet rokas, velkot ķermeni uz grīdas. Izelpojot, izstiepiet rokas, sēžot uz papēžiem. Veiciet šo vingrinājumu 5 reizes.
• "Pustilts". Ieņemiet pozu, guļot uz muguras, rokas atrodas gar ķermeni. Izelpas laikā paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, tādējādi veicot “pustiltu”, ieelpojot nolaidiet iegurni. Veiciet šo vingrinājumu 20 reizes.

Visu vingrinājumu izpildes laikā ir nepieciešams kontrolēt elpošanas režīmu un novērot savu kustību lēnumu. Tikai šajā formā ārstnieciskā vingrošana var sniegt ilgi gaidīto atvieglojumu.

Apkopojot

Gūžas locītavas koksartroze ir diezgan nopietna slimība, kas jāārstē nekavējoties, šīs slimības agrīnā stadijā. Tajā pašā laikā slimībai nepieciešama atbildīga un tūlītēja pieeja tās ārstēšanai. Ārstēšanas metodes un slimības simptomi ir diezgan subjektīvi un individuāli.

Profesora Bubnovska unikālā metode ļauj nostādīt pacientu uz kājām. Lai atjaunotu mugurkaula veselību, ārsts izstrādāja kompleksu ar nosaukumu "Sporto sev". Lielākā daļa mugurkaula slimību ir muskuļu audu bloķēšanas, nevis diska deformācijas rezultāts. Bubnovska vingrošanas pamatā ir cīpslu un saišu aparāta tonizēšana, kad audi, kuriem sāpju simptomu vai neaktivitātes dēļ trūkst skābekļa, sāk darboties un, sasprindzinoties, sāk atjaunot deformētos traukus.

Daudzas medicīnas iestādes ir pieņēmušas Bubnovska ārstēšanas metodi. Vingrošana ir efektīva un vienkārša, tā nozīmē ne tikai ārstēšanu, bet arī lielisku muskuļu un skeleta sistēmas profilaksi.

"Viss cilvēka ārstēšanā ir sevī pašā," saka profesors Bubnovskis. Un viņa ārstēšanas veids patiešām ļauj pacientiem atklāt slēptās ķermeņa iespējas un novirzīt tās pareizajā virzienā. Katram cilvēkam, kurš vēlas dzīvot bez sāpēm, pat ja ķermenis nevēlas paklausīt, ir jāpievērš uzmanība šai vingrošanai un jāvelta vairākas stundas dienā efektīvai un. vienkārši vingrinājumi vismaz 3 dienas nedēļā. Tikai pēc tam ķermenis sāks lēnām “atdzīvoties”.

Vingrinājumi sāpēm gūžas locītavās saskaņā ar Bubnovski

Efektīva locītavu slimību ārstēšana balstās uz integrētu pieeju. Papildus saņemšanai zāles un fizioloģisko procedūru norisei, fizioterapijas vingrinājumiem ir milzīga loma terapijā.

Ārsta pareizi izvēlēti vingrojumi pret sāpēm gūžas locītavā samazina diskomfortu un atjauno locītavu locītavu skrimšļa audus.

Ārstnieciskā vingrošana gūžas locītavu slimībām

Speciāli vingrinājumi skartajai gūžas locītavai jāveic sistemātiski, pakāpeniski palielinot slodzi. Šāda sistēma ļauj ilgstoši fiksēt iegūto terapeitisko efektu.

Ārstnieciskā vingrošana tiek uzskatīta par pieejamāko un efektīvāko gūžas locītavu slimību ārstēšanas veidu. Periodiski izstiepjot un atslābinot skartās vietas muskuļu audus, tiek nostiprināti muskuļi un saites, kā rezultātā locītavas gūžas locītavā kļūst stabilākas.

Fizioterapijas vingrinājumu kompleksā ir atļauts iekļaut dinamiska un statiska rakstura vingrinājumus, pēdējie ļauj noslogot nepieciešamās muskuļu grupas, neizmantojot ķermeņa kustības.

Tā kā dinamiskas kustības var kaitēt locītavām, ja netiek ievēroti vingrošanas terapijas noteikumi, statiskās slodzes gūžas locītavām sniedz lielu labumu.

Šādi vingrinājumi ar sāpēm gūžas locītavā pietiekami noslogos muskuļu audus un atvieglos pārmērīgu slodzi.

Kā veikt ārstniecisko vingrošanu

Diezgan bieži, kad ārsts diagnosticē gūžas locītavas artrozi, pacients saudzē locītavas, kas galu galā izraisa muskuļu artrozi un apakšējās ekstremitātes funkcionēšanas pasliktināšanos.

Šajā sakarā īpaša terapeitiskā vingrošana ļaus taupīgā režīmā palielināt skartās locītavas kustīgumu.

Lai palielinātu terapeitisko efektu, ārsti iesaka ievērot noteiktus noteikumus, veicot vingrinājumus:

1. Pirms vingrinājumu kompleksa uzsākšanas ieteicams veikt termiskās procedūras, izmantojot sildīšanas paliktni vai lampu. Ja pacients ņēma vannu, vingrošana jāveic tikai 40 minūtes pēc procedūras.
2. Viss komplekss jāizvēlas tikai ar ārsta palīdzību pēc pārbaudes.
3. Ja vingrošanas laikā pacients sajūt stipras sāpes, vingrinājumi jāveic pēc iespējas lēnāk guļus stāvoklī.
4. Vingrošana jāveic katru dienu bez pārtraukuma. Pirmajās dienās vingrinājumi tiek veikti trīs minūtes un slodze pamazām palielinās.
5. Jebkurš vingrinājums jāveic maigi, pakāpeniski palielinot slodzi un kustību apjomu. Periodiski tiek veikti atpūtas pārtraukumi.
6. Ja pacientam tiek nozīmēts dozēts svars, vingrinājumus veic, izmantojot gumijas žņaugu vai aproci, kas tiek fiksēts potītes zonā.
7. Vingrinājuma laikā jūs varat elpot brīvprātīgi.
8. Vingrinājumu komplekts jāpabeidz, lēnām paceļot rokas uz augšu ieelpošanas laikā un mierīgi nolaižot uz leju relaksācijas un izelpas laikā.

Viss vingrinājumu komplekts tiek veikts 40 minūtes no rīta un vakarā. Ja pacients jūt sāpes, komplekss tiek sadalīts vairākos ciklos pa 15 minūtēm.

Sākotnējā slimības stadija

Ja jūs sākat veikt vingrinājumus laikā, jūs varat apturēt slimības attīstību un novērst locītavu iekaisumu sākotnējā stadijā.

Ārsts nosaka šādus kustību veidus:

Pacients sēž uz grīdas, izplešot kājas, cik vien iespējams, dažādos virzienos. Slimā ekstremitāte ir saliekta pie ceļa un ar maigām šūpojošām kustībām noliecas uz iekšu.

Pacients saliec kāju pie ceļa locītavas, ar roku palīdzību cieši satver papēdi un viegli velk to uz paduses pusi.

Pēc kustību veikšanas kāju un roku šūpošanās tiek veiktas atslābinātā stāvoklī. Turklāt ārsti iesaka piecas minūtes masēt apakšējās ekstremitātes.

Pēc tam skarto locītavu ieeļļo ar sildošu ziedi vai želeju.

Vingrinājumu kompleksa stiprināšana

Kad locītava ir attīstīta un pacientam ir viegli veikt galvenos ārstnieciskās vingrošanas veidus, viņam tiek piedāvāts statisko vingrojumu komplekss ar palielinātu slodzi.

1. Vesela kāja tiek novietota uz soliņa, bet rokas novietotas uz balsta. Sāpošā kāja šūpojas atpakaļ, uz priekšu un uz sāniem, lēnām pievelkot sevi līdz vēderam.
2. Pacients stāv četrrāpus. Ekstremitātes pēc kārtas atliecas, īsu brīdi paliekot pie svara. Kad kustības apgūtas, var pievienot svara manšeti.
3. Pacients guļ uz vēdera, rokas ir nolaistas gar ķermeni. Šajā pozīcijā tiek simulētas rāpošanas kustības.

Smaga slimība

Smagās artrozes formās vingrinājumus veic ne ilgāk kā desmit minūtes, slodze palielinās pakāpeniski. Ja pacienta locītavas tiek būtiski ietekmētas, viņš sajutīs stipras sāpes.

Tāpēc ārsti iesaka kustību laikā izmantot mikrokustību tehniku ​​un ieturēt pauzes, līdz diskomforts izzūd. Šajā gadījumā ir vēlams izmantot tos vingrinājumus, kuros galvenā slodze krīt uz veselu kāju.

Kad sāpes sāk izzust, var uzsākt sarežģītākas kustības, pakāpeniski palielinot sāpošās kājas kustību apjomu. Atkarībā no locītavas stāvokļa tiek izmantots lēns vai vidējs temps.

• Vesela kāja ir novietota uz margas, rokas ir uz balsta. Slimajai ekstremitātei vajadzētu brīvi karāties. Skartā kāja sāk šūpoties uz priekšu un atpakaļ. Pakāpeniski kustību diapazonu var palielināt.
• Pacients sēž uz krēsla, kājas novieto plecu platumā. Pēdas stingri piespiestas pie grīdas. Ceļi tiek maigi samazināti līdz centram, nenoraujot pēdas, un atgriežas sākuma stāvoklī.
• Pacients guļ uz muguras, izstiepj kājas, nedaudz izplatot tās uz sāniem. Zem slimās ekstremitātes ceļa novieto mīkstu veltni. Savukārt katra kāja griežas uz āru un uz iekšu.

Un šī raksta videoklipā profesors Bubnovskis jums pastāstīs, kā noņemt sāpes no gūžas ar vingrinājumiem.

Osteoporoze attiecas uz slimībām, kas izraisa kaulu trauslumu, kas rodas vielmaiņas traucējumu un kalcija un magnija uzsūkšanās rezultātā. Vēl nesen osteoporoze tika uzskatīta tikai par senilitātes slimību, lai gan tā ir sastopama vairāk agrīnā vecumā ir zinātnisks izskaidrojums.

Slimības ārstēšana aizņem daudz laika un prasa integrētu pieeju, kuras viens no elementiem ir vingrošanas terapija. Kāda ir tā īpatnība un kādi vingrinājumi ir visefektīvākie un pieejami absolūti visiem, mēs apsvērsim tālāk. Piedāvāsim arī vingrojumu foto un video komplektus, t.sk. veciem cilvēkiem.

Osteoporozes fizioterapijas vingrinājumu iezīmes

Daudzi pacienti maldīgi uzskata, ka fiziskās aktivitātes šajā gadījumā ir jāierobežo, kā arī ar artrītu un artrozi. Bet patiesībā tā nav. Dozētie ikdienas sporta veidi palīdzēs ātri atbrīvoties no slimības, kā arī novērst tās masveida raksturu.

Osteoporozes ārstnieciskās vingrošanas galvenais mērķis ir dot vienmērīgu slodzi kauliem, kas stabilizē visu šķiedru un galu darbu. Muskuļi kļūst stiprāki, kas nozīmē, ka šīs slimības pacientiem tik pazīstamās sāpes pazūd.

Galvenā fiziskās audzināšanas iezīme ir vingrinājumu vienkāršība, kurai ir diezgan augsta efektivitāte. Tā kā osteoporoze visbiežāk izpaužas dzīves otrajā pusē, ir jāizvēlas tādi kompleksi, kas būs diezgan vienkārši un saprotami.

Otra iezīme ir pieejamība. Apmeklējot tikai pāris nodarbības pie speciālista, jūs varat veikt piedāvātās kustības mājās. Pastaigas ārā arī ir noderīgas. Pat īsas pastaigas parkā palīdzēs izārstēt slimību ātrāk nekā pastāvīga atrašanās horizontālā stāvoklī.

Ievērojot visus ārsta ieteikumus un palielinot fizisko slodzi, pēc pirmā treniņa var sasniegt šādus rezultātus:
• vielmaiņas procesu aktivizēšana šūnu un audu līmenī, kas nodrošina ķermeņa tonusu;
• osteoblastu - šūnu, kas atbild par kaulu blīvumu, dzīvībai svarīgās aktivitātes palielināšanās;
• vispārējā vielmaiņas stabilizācija, kas ļauj ātri absorbēt kalciju.

Fiziskie vingrinājumi paši par sevi nedos pareizu rezultātu, taču kombinācijā ar vitamīnu kompleksu uzņemšanu un individuāli izvēlētu terapiju atveseļošanās process paātrināsies 5 reizes.

Vingrinājumu izpildes vispārīgie noteikumi

Pirms turpināt apsvērt vingrinājumus, jums jāiepazīstas ar tehnoloģijām un noteikumiem, kas palīdzēs maksimāli palielināt efektu.

Tātad, aplūkosim pamatnoteikumus:
• Sistemātisks. Vienreizēji treniņi nespēs nodrošināt ilgstošu rezultātu, tāpēc fiziskajai audzināšanai ir jāatvēl vismaz 15-20 minūtes dienā. Labākais variants tiek uzskatīts par dozētu slodzi, kas tiek vienmērīgi sadalīta visas dienas garumā.
• Kustības vienmērīgums. Visi vingrinājumi jāveic lēni, pakāpeniski mīcot muskuļus un kaulus. Ar katru nākamo reizi slodzi ieteicams palielināt.
• Sāpju trūkums. Vingrošanas terapija nedrīkst radīt sāpes un diskomfortu, tāpēc, lai izvēlētos individuālu treniņu programmu, labāk sazināties ar speciālistu. Jebkuras sāpju izpausmes gadījumā vingrinājums tiek aizstāts ar līdzīgu, vienlaikus izmantojot mazāk muskuļu.
• Pozitīva attieksme. Jebkurā biznesā labam garastāvoklim ir svarīga loma, tāpēc, ja nevēlaties, labāk ir izlaist treniņu un visu nokārtot.
• Traumas izslēgšana. Lai izvairītos no šādiem nevēlamiem un dzīvībai bīstamiem lūzumiem, ieteicams atteikties no hanteles un mobilajiem aerobikas veidiem, aizstājot tos ar mierīgākiem, bet ne mazāk efektīviem vingrinājumiem.
• Jebkuras fiziskās aktivitātes ir jākontrolē speciālistiem, kā arī pilnībā jāatbilst slimības pakāpei, pacienta vecumam un individuālajām īpašībām.

Uzziniet, kā ar vingrinājumiem atgūties pēc mugurkaula jostas daļas trūces ķirurģiskas noņemšanas, uzziniet šeit.

Šajā publikācijā, varēsiet iepazīties ar vingrošanas video kompleksiem, kas ļauj efektīvi novērst un ārstēt dzemdes kakla osteohondrozi.

Starpribu neiralģijas vingrojumu foto un video komplektu izlase pieejama šeit: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-mezhrebernoj-nevralgii/lfk-2.html

Vingrošanas kompleksi

Viens no populārākajiem veidiem, kā uzveikt osteoporozi, ir ūdens aerobika. Jebkurš vingrinājums, ko veic baseinā, ir atļauts jebkuram vecumam. Tas ir saistīts ar mugurkaula kompresijas samazināšanos sakarā ar ūdens vide. Gadījumā, ja nav iespējams apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības, varat ķerties pie vienkāršākiem vingrinājumiem, kas tiek veikti jebkurā vietā.

Vingrinājumi mugurkaulam

Visu kompleksu var iedalīt trīs apakšgrupās:
1. iesildīšanās - ķermenis sasilst, un muskuļi kļūst elastīgāki;
2. galvenā slodze - vingrinājumi ir visgrūtākie;
3. sakabe - mugurkauls ir atslābināts un sagatavots atgriezties savā dabiskajā stāvoklī.

Tātad, apsveriet 5 vingrinājumus katrai grupai:

1. Iztaisnojiet mugurkaulu pēc iespējas vairāk, paceliet rokas uz augšu, izstiepiet pret griestiem, lēnām ripojot uz kāju pirkstiem. Atkārtojiet 5-10 reizes, pēc tam uzreiz sajutīsiet siltuma sajūtu mugurā.

2. Staigā solī 2 minūtes, cenšoties pacelt ceļgalu pēc iespējas augstāk. Šajā gadījumā jāstrādā arī rokām.

3. Stāviet taisni, pieveriet kājas, nolaidiet rokas gar ķermeni, veiciet seklus rumpja līkumus, lēnām pārvietojot ķermeņa augšdaļas svaru uz sāniem. Atkārtojiet 5 reizes katrā pusē.

4. Aizveriet rokas slēdzenes augšdaļā un noliecieties uz priekšu vismaz 10 reizes.

5. Pēdas plecu platumā, rokas viena no otras. Paceliet rokas uz augšu virs galvas, nolaidiet sev priekšā.

1. Ieņemiet pozīciju guļus (šim nolūkam ir jāizmanto īpašs paklājs vai vairākas segas), rokas gar ķermeni. Tajā pašā laikā paceliet paralēlās rokas uz augšu, vienlaikus velkot zeķes pret sevi. Atkārtojiet 10 reizes.

2. Pārmaiņus salieciet un atlieciet kājas pie ceļa locītavas, vienmērīgi pārvietojot ekstremitātes gar grīdas virsmu.

3. Apgāzieties uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu un mēģiniet atraut kājas no grīdas. Visam ķermenim vajadzētu veidot vienu līniju. Veiciet šo vingrinājumu 5 reizes.

4. Guļus uz sāniem, atspiedies uz vienas rokas, otra roka guļ uz jostas. Ar savu brīvo kāju veiciet vienmērīgas šūpoles 6 reizes katrā pusē.

5. Ieņemiet stāvus stāvokli, noliecot rokas uz jebkura atbalsta, pārmaiņus veiciet seklus izlēcienus ar kājām, saliekot tās ceļa locītavā.

1. Apgulieties uz grīdas uz muguras, izstiepiet rokas uz augšu un viegli apgāzieties uz vēdera.

2. Sastājies četrrāpus, labi uzsvaru liekot, saliec muguru, it kā būtu jāpārvar šķērslis un jārāpo zem tā.

3. Paliekot tādā pašā stāvoklī, veiciet apgriezto vingrinājumu, imitējot kaķa kustību, kad mugura ir noapaļota un veido tiltu.

4. Stāviet taisni un mēģiniet apskaut sevi, izstiepjot rokas pēc iespējas tālāk.

5. Nogulieties uz līdzenas virsmas 5 minūtes, vienlaikus pilnībā atslābinot muskuļus un atbrīvojot domas no negatīvisma.

Gūžas locītavas vingrinājumi

(īpaši sievietēm), jums jāpievērš īpaša uzmanība fiziskās sagatavotības līmenim, kā arī ar to saistītajām ķermeņa individuālajām īpašībām.

1. Apgulieties uz grīdas, rokas gar, pēc krustošanās nedaudz noraujiet ekstremitātes no grīdas. Kustībām jābūt gludām, bet ritmiskām, un tām jābūt vismaz 30 sekundēm.

2. Izpletiet kājas plecu platumā (guļus stāvoklī) un velciet zeķes uz sevi.

3. Pārmaiņus piespiediet kājas pie ķermeņa, saliekot tās ceļa locītavā. Veikt 10-15 reizes.

4. Salieciet kājas ceļos, novietojiet rokas perpendikulāri ķermenim un ripiniet apakšējo daļu no vienas puses uz otru, balstoties uz rokām.

5. Dodieties uz krēslu, noliecieties uz tā muguras un veiciet 10 seklus pietupienus, vispirms pagriežot kājas uz āru, cik vien iespējams.

Vingrošanas terapija rokām

Rokas ir visneaizsargātākā vieta osteoporozei, tāpēc to vingrošana palīdzēs ne tikai novērst, bet arī pārvarēt nopietnu slimību.

1. Izpletiet rokas pirkstus, pakāpeniski palielinot muskuļu sasprindzinājumu. Veiciet vismaz 30 reizes.

2. Cieši saspiediet visus pirkstus dūrē tā, lai īkšķis bija dūrē iekšā. Šo vingrinājumu var mainīt ar līdzīgu, katru reizi mainot īkšķa stāvokli.

3. Veiciet rotācijas vingrinājumus ar īkšķi, bet pārējiem jābūt pēc iespējas imobilizētiem.

4. Savāc visus pirkstus vienā punktā un saspied tos ar spēku.

5. Pieskarieties īkšķi viens otram pirkstam secīgi.

Šos vingrinājumus var veikt jebkurā vietā un laikā. To vienkāršība ir piepildīta ar dziļām priekšrocībām un ļauj paātrināt dzīšanas procesu.

Fiziskā izglītība veciem cilvēkiem

Vecākiem cilvēkiem jebkura kustība, pat viselementārākā, ir grūta un prasa zināmu piepūli un enerģiju. Tāpēc vingrošanai pilnībā jābalstās uz vecuma rādītājiem, aprēķinot un izvēloties optimālāko slodzi.

Cilvēkiem vecumā jebkurš vingrinājums, kas saistīts ar kustību, būs efektīvs. Tā var būt pastaigas, vingrošana ar krēslu vai vienkārši izstaipīšanās gultā. Lai apgūtu vecāka gadagājuma cilvēku vingrošanas principus, nav jābūt īpašām prasmēm.

Video kompleksi

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkurai citai terapijas metodei, vingrošanas terapijai ir savas kontrindikācijas.

Tie ietver:
• asinsrites sistēmas un elpošanas orgānu problēmu klātbūtne;
• esošie lūzumi;
• onkoloģiskās slimības.

Pēdējais slimības gaitas posms arī izslēdz vai daļēji ierobežo motorisko aktivitāti, jo tas var izraisīt nopietnus lūzumus un mīksto audu bojājumus. Tāpat fizisko aktivitāšu neiespējamību izraisa paaugstināts vecums, kurā katra ķermeņa kustība prasa zināmas pūles un gribasspēku.
Nav ieteicams veikt vingrošanas terapiju cilvēkiem ar nestabilu mentalitāti, kā arī paaugstinātu uzbudināmību, kas var provocēt negatīvas sekas uz visu organismu.

Artrīts ir locītavu slimība, kurā sāpes pavada visas cilvēka kustības, neļaujot viņam atpūsties. Apmācībai pret sāpēm gūžas locītavās ir daži ierobežojumi: pretsāpju līdzekļu lietošana ir obligāta; jebkura gūžas locītavu vingrošana sākas ar iesildīšanos; tieša iekraušana nav atļauta; joga neizmanto skarto zonu locīšanu.

Atpakaļ uz augšu

Ārstnieciskā vingrošana artrīta ārstēšanai

Komplekss, ko var veikt mājās, ļauj samazināt sāpes gūžas locītavā. Tas sastāv no kāju pacelšanas un nolaišanas. Izpildes laikā tiek stiprināti sēžamvietas muskuļi. Šāda veida muskuļi neizdara spiedienu uz sāpīgajām vietām. Sāpes pamazām izzūd, ārstēšana dod rezultātu.

Guļot uz vēdera, jums pēc kārtas jāveic kāju saliekšana. Tas ir elements no jogas. Saliektā kāja dažas sekundes karājas gaisā. Paceltās kājas augstums sasniedz līmeni, kad ir jūtamas sāpes, un vingrinājumi apstājas, tas ir, notiek pakāpeniska celšana.

Nākamais solis ir šāds: guļot uz vēdera, mēs paceļam abas kājas. Kājas paliek gaisā. Labākais rezultāts tiks sasniegts, ja kājas ir izpletušās. Vingrinājumus vajadzētu sarežģīt pakāpeniski, sekot sajūtām, izvairoties no asām sāpēm.

• ceļgala pagriešana uz iekšu, 6 reizes atsevišķi ar katru kāju, tad abas kopā; svarīgi gūžas locītavu atvērt nevis asi, maigi;
• izplešot kājas uz sāniem (guļot uz muguras, rokas jātur pie jostas);
• kustības kā braucot ar velosipēdu (tādā pašā stāvoklī); tāpēc jums ir jādara 6 atkārtojumi.

Pirms uzsākt vingrinājumus pret artrītu, ir jāizpēta apmācības noteikumi, kuru mērķis ir muskuļu un saišu nogādāšana normālā stāvoklī. Dariet visu saskaņā ar viņiem.

1. Vingrošanai jābūt maigākai, tas ir, gludai un mīkstai.
2. Uzlāde tiek veikta vairākas reizes dienā 10-15 minūtes.
3. Starp sporta aktivitātēm un vingrošanas terapiju atstāj laiku atpūtai; ir nepieciešami pārtraukumi, lai radītu jaunus veselīgus audus.
4. Fiziskā izglītība un vingrošanas terapija artrīta gadījumā ietver peldēšanu.

Ārstnieciskā vingrošana ir vispieejamākā metode cīņā pret gūžas locītavu slimībām. Fiziskā ietekme palīdz atjaunot skartos audus, stiprina organismu. Labākie veidi: masāža, vingrošana, joga.

Atpakaļ uz augšu

Dr. S. M. Bubnovskis un viņa vingrošana

Vingrošanas terapijas kompleksu, kuru ierosināja Dr. S. M. Bubnovskis, iesaka pieredzējuši ārsti, kuri ārstē gūžas locītavas slimības. Tas sastāv no vairākiem vienkāršiem un saprotamiem soļiem. Šīs izstrādes ir pieprasītas, un tās pētījuši ārsti un pacienti.

Vārds	Performance	Īpatnības
Saliekamā naža vingrinājums.	Pacients sēž uz grīdas. Kājām jābūt izstieptām un nedaudz pārvietotām. Pacients noliecas un ar abām rokām satver vienas kājas pēdu. Pēc tam to pašu atkārto ar otru kāju.	Artrīta gadījumā palielinās elastība, uzlabojas kustīgums, mīkstina korsetes muskuļi. Gūžas rajonā var būt nelielas sāpes. Šādas kustības palielina mugurkaula elastību.
Slīpi.	Normāli slīpumi uz kājām no stāvēšanas.	Šīs kustības ir arī artrīta profilakse.
Jogas asanas nosaukums ir "arkls".	Poza: guļus uz grīdas, rokas izplests. Kājas ir paceltas tā, lai tās sasniegtu grīdu aiz galvas.	Sākumā tas ir grūti izdarāms, taču tas pakāpeniski jāpieliek pareiza izpilde. Ķermenim vajadzētu viegli ripot.

Ja cilvēkam ir liekais svars, tas jāsamazina līdz normai, kas palīdzēs mazināt muskuļu un locītavu stresu.

Atpakaļ uz augšu

Daudzfunkcionāli trenažieri

Eliptiskie trenažieri. Sāpēm gūžas locītavās šāda veida sporta inventārs ir visoptimālākais. Kādus simulatorus izvēlēties un kādus vingrinājumus uz tiem veikt, ārsts pastāstīs. Pacients ar artrītu novērtēs šī aprīkojuma ērto dizainu: simulatoros ir regulējams slīpuma leņķis, var mainīt sporta iešanas virzienu: uz priekšu, atpakaļ. Instruktors palīdzēs izvēlēties pretestības apjomu un vēlamo tempu.

S. M. Bubnovskim pieder terapeitiska simulatora izstrāde, kas palīdz ar sāpēm gūžas locītavās ar muskuļu artrītu. Piešķiriet ergometriskos simulatorus, kas atkārto dabiskās ķermeņa kustības un veicina locītavu aizsardzību artrīta gadījumā.

Nodarbības noteikumi:

• pakāpeniski palielināt slodzi;
• izvairīties no pārslodzes;
• nepanes stipras sāpes;
• attīstīt koordināciju;
• pievērsiet uzmanību muguras stāvoklim.

Pieredzējis ārsts ieteiks, piemēram, sporta aktivitāšu laikā izmantot mugurpusē ietītu dvieli. Vienkāršs dizains veiks svarīgu uzdevumu - tas atbalstīs jostasvietu. Ir daudz simulatoru modeļu. Ārsts ieteiks tieši to, kas ir nepieciešams pašreizējā slimības attīstības stadijā.

Trenažieri ļauj sasniegt optimālus rezultātus, regulāri vingrojot.

Atpakaļ uz augšu

Joga ir ideāla vingrinājumu izvēle artrīta gadījumā

Jogas vingrinājumiem ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem mājās veiktu darbību veidiem. Tie mazina stresu, palīdz tikt galā ar depresiju, kas bieži apmeklē pacientus. Daži ārsti, kas iesaistīti slimības ārstēšanā, ievietoja tīklā dažādus video kursus, kas var būt pirmais palīgs. Joga nav izplatīta mazpilsētās, tāpēc šādi video kursi aizstās skolotājus un trenerus. Ja iekšā vieta ir veselības centri, kur piedāvā jogu, tur labāk pierakstīties. Speciālisti palīdzēs pielāgot nodarbības, izvēlēties pareizo slodzi.

Kādi jogas veidi palīdzēs pret sāpēm? Joga, kur galvenais pa rokai ir krēsls, ūdens, adaptīvā vinila joga, ar Ijengara, anusāras, integrāla, kripalu, šivanandas atbalstu. Visas metodes ietver individuālu pieeju pacientam, veicamo vingrinājumu specifikāciju.

Fiziskā izglītība pacientiem ir nepieciešama kā ārstēšana. Tas palielinās muskuļu kustīgumu, uzlabos mugurkaula stāvokli un atvieglos locītavu slodzi. Ir vērts izmēģināt visus vingrinājumus un izvēlēties visefektīvāko kompleksu. Kad esat to pabeidzis, pārejiet uz nākamo. Vingrošana, joga, vingrošanas terapija palīdzēs atjaunot un uzturēt ķermeņa veselību. Apmācības periodā vislabāk ir pastāvīgi konsultēties ar savu ārstu. Ārsts sekos līdzi panākumiem un neveiksmēm. Fiziskā audzināšana pārsvarā ir pieejama mājās bez instruktora.

Ārstēšanā galvenais ir pacietība, neatlaidība, vēlme kļūt veselam un stipram.

www.nashinogi.ru

Vingrinājums Nr. 1 gūžas sāpēm

Salieciet ceļgalu.Šajā gūžas saliecēja stāvoklī jūs izskatāties tā, it kā grasāties uzdot savam mīļotajam jautājumu. Stiepšanās – muskuļu pagarināšana – atslābina muskuļus un padara tos elastīgākus.

Uzkāpiet uz kreisā ceļgala. Labais ceļgals ir saliekts, labā pēda atrodas uz grīdas sev priekšā. Novietojiet rokas uz gurniem vai ļaujiet labajā rokā balstīties uz labā ceļgala, kamēr kreisā karājas brīvi. Sasprindziniet vēdera muskuļus un nedaudz noliecieties uz priekšu, neizliekot muguru. Jums vajadzētu sajust stiepšanos kreisā augšstilba priekšpusē. Turiet šo pozu 20 sekundes. Atkārtojiet vēl trīs reizes un mainiet kājas.

2. vingrinājums gūžas sāpēm

Iedomāts futbols. Lai stiprinātu saliecošos muskuļus augšstilba priekšpusē, kā arī pārējos muskuļus šajā zonā, ieskaitot sēžas muskuļus, izmēģiniet šo vingrinājumu.

Stāviet blakus rakstāmgaldam vai stabilām margām un turiet pie tā ar kreiso roku. Noliecies uz kreiso kāju, to nesaliecot un nepaceļot papēdi no grīdas, labo kāju pacel sev priekšā cik augstu vien iespējams. Turiet šo pozu ne ilgāk par sekundi, pirms ļaujiet kājai brīvi nokrist, un lēnām šūpieties atpakaļ, cik vien iespējams, bez piepūles. Turiet pozīciju ne ilgāk par sekundi, pēc tam atgrieziet kāju tās sākotnējā stāvoklī, it kā jūs lēnā kustībā sitītu futbola bumbu. Veiciet 10 šūpoles un pārslēdzieties uz kreiso kāju.

3. vingrinājums gūžas sāpēm

Pietupies.Šis vingrinājums, ko var veikt jebkurā vietā, palīdz stiprināt augšstilba un sēžamvietas priekšpuses muskuļus. Stāviet ar kājām gurnu platumā. Sakrustiet rokas uz krūtīm un skatieties taisni uz priekšu, pēc tam lēnām pietupieties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Centieties, lai ķermenis būtu taisns, ceļi vērsti uz priekšu un pāri pirkstiem. Dažas sekundes turiet uz sāniem, pēc tam piecelieties. Mēģiniet veikt 10 pietupienus divas reizes dienā.

4. vingrinājums gūžas sāpēm

Pastaiga ūdenī. Lai stiprinātu artrozes gūžas locītavas, ieteicams ūdenī nostaigāt līdz krūtīm. Pirmkārt, lēnām staigājiet vietā, paceliet ceļus augstu. Pēc tam palieliniet ātrumu. Dariet to vienu minūti, pēc tam atpūtieties minūti, ejiet vēl vienu minūti un atkal atpūtieties. Pēc kāda laika palieliniet nepārtrauktās pastaigas laiku līdz 3 minūtēm.

5. vingrinājums gūžas sāpēm

Drēbnieka poza. Joga arī palielina gūžas locītavas elastību. Apsēdieties uz grīdas un salieciet kāju zoles kopā. Pievelciet kājas pēc iespējas tuvāk cirkšņiem, pēc tam ļaujiet gravitācijai pievilkt ceļus pret grīdu. Ja šī poza sākumā šķiet neveikla, varat to nedaudz mainīt, saliekot vienu kāju un turot otru kāju izstieptu. Turiet pozu 15 sekundes. Atkārtojiet trīs reizes.

www.bankreceptov.ru

Neelastīgas personas sindroma tests

Normāls kustību diapazons gūžas locītavā

Šeit ir norādītas vidējās kustības vērtības, kuras ārsti pārbauda, ​​pārbaudot gūžas locītavu:

• Fleksija: 110-120°.
• Pagarinājums: 10-15°.
• Nolaupīšana uz sāniem: 30-50°.
• Pievienošana iekšpusē: 30°.
• Ārējā rotācija: 40-60°.
• Iekšējā rotācija: 30-40°.

Normāls kustību diapazons ceļa locītavā

Tagad piedāvājam kustību vidējās amplitūdas rādītājus, kurus pārbauda ārsti ceļa locītavas apskates laikā.

Izliekums: 130°.

Pagarinājums: 10° virs horizontāles.

Fizioterapeits var izmērīt kustību diapazonu jūsu locītavās, izmantojot īpaša ierīce. Šeit esmu iekļāvis šādas testu sērijas, lai jūs pats varētu noteikt kustību diapazonu jūsu ceļa un gūžas locītavās.

Fleksija. Saskaņā ar vienu rakstu, kas nesen publicēts Džordžijas sporta un sporta medicīnas biļetenā, gūžas saliecēji ir viena no trim galvenajām muskuļu grupām, kas visbiežāk rada problēmas. Faktu lapā ir ieteikts lielisks veids, kā pārbaudīt gūžas saliecējus, lai noteiktu šīs muskuļu grupas stīvuma pakāpi: “Nogulieties uz muguras, pavelciet abus ceļus uz krūtīm. Piespiežot labo ceļgalu pie krūtīm, izstiepiet kreiso kāju tā, lai tā atrastos uz grīdas. Atkārtojiet tās pašas darbības ar otru kāju. Ja nevarat novietot savu taisno kāju taisni, jūsu gurnu saliecēji ir pārāk saspringti un jums ir nepieciešama virkne stiepšanās."

Pēc Ņujorkas fizioterapeita Hovarda Nelsona domām, jums vajadzētu būt iespējai iztaisnot kāju vismaz par 10 grādiem. Ejot mūsu gurns gala pozīcijā iztaisnojas gūžas locītavā par 10-15°. Tas ir, tieši pirms pakaļkājas pirksts staigāšanas laikā atstāj zemi, veselas gūžas locītavas gurns tiek izstiepts vismaz par 10°. Ja jūsu kustību diapazons ir mazāks, tad kustība nāk no nākamās locītavas augšpusē - mugurkaula jostas daļas.

Paceles cīpslu elastība. Papildus gūžas saliecējiem, cita problemātiska muskuļu grupa ir paceles cīpslas, teikts biļetenā. Ir arī lielisks veids, kā pārbaudīt to stāvokli. Apgulieties uz muguras, atbalstiet kājas pie sienas, saliekot ceļus taisnā leņķī. Pēc tam "staigājiet" pa sienu, līdz iztaisnojat kājas. Pavelciet sēžamvietu līdz sienai. Jums jāsasniedz siena.

Gurnu rotācija. Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas. Daktere Nelsons uzsver, ka, lai pareizi veiktu pārbaudi, ir svarīgi noturēt muguru taisni ar vēdera muskuļu piepūli. Tāpat pārliecinieties, ka pēdas ir vienā līnijā ar ceļiem. Pēc tam pagrieziet kājas uz sāniem. Ar tiem jāpieskaras grīdai. To sauc par ārējo rotāciju. Tagad pagrieziet kājas uz iekšu, atkal pieskaroties grīdai. Jūsu pēdām ir jāpagriež vismaz 60° uz āru un 40° uz iekšu.

Kājas nolaupīšana, pievienošana un pagarināšana gūžas locītavā

svins. Apsēdieties uz grīdas, noliecieties ar muguru pret sienu, iztaisnojiet kājas. Pēc tam lēnām, nepieliekot pārmērīgu spēku, sadaliet tos vienu no otra. Leņķim starp kājām jābūt vismaz 90°.

Liešana. Apsēdieties uz grīdas, kājas kopā. Tagad paceliet kreiso kāju tā, lai tās papēdis būtu virs labās kājas pirksta. Turot kāju taisni, pagrieziet to pa labi, cik vien iespējams. Jums tas jāaptina līdz 30°. Tādā pašā veidā pārbaudiet labo kāju.

Pagarinājums. Apgulieties uz vēdera. Turot kreiso kāju taisni, paceliet labo kāju no grīdas. Jums vajadzētu pacelt gurnu par 15°. Atkārtojiet tās pašas darbības ar labo kāju.

Ceļa locītava

Fleksija. Apgulieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas. Tagad mēģiniet saliekt kreiso kāju pie ceļa un pievelciet pēdu pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Atkārtojiet to pašu ar labo kāju. Varat aprēķināt slīpuma diapazonu, nosakot, cik daudz jūsu slīpuma leņķis pārsniedz 90°.

Marks F. Reinkings, fizioterapeits un Sentluisas Universitātes docents, atzīmē: “Parastā kustību amplitūda ceļa locītavā ar kājas saliekšanu ir 135 grādi. Ja jūsu saliekuma leņķis ir mazāks par 90°, tas traucē veikt parastās ikdienas aktivitātes, piemēram, piecelties no sēdus stāvokļa, staigāt pa kāpnēm un ģērbties. Visu ikdienas kustību veikšanai nepieciešama minimāla darbības amplitūda ceļa locītavā ar 110-120° izliekumu. Pēc tādas pašas amplitūdas ārsts vadās, atveseļojot pacientu pēc ceļgala traumas vai operācijas. Taču, lai sportotu, ir jābūt normālai amplitūdai.

rotācija. Jūsu kājām arī jāsaglabā iespēja griezties ceļos. Sēdiet uz augstā krēsla vai galda virsmas ar nokarenām kājām. Kevins Vilks, fizioterapeits, norāda: “Lai pārliecinātos, ka negriežat kāju gūžas locītavā, pavelciet pirkstus uz augšu — tas bloķēs stilba kaulu. Novietojiet augšstilbu uz virsmas, uz kuras sēžat, un sāciet griezt pēdu un apakšstilbu uz āru, tad uz iekšu. Kājas apakšējās daļas rotācijas amplitūdai, virzoties uz āru, jābūt līdz 40 °, uz iekšu - līdz 30 °. Šī rotācija ir daļa no jūsu amortizācijas sistēmas."

Pagarinājums. Stāviet taisni un pievelciet ceļus. Tiem vajadzētu noliekties atpakaļ diapazonā no 0 līdz 10°. Vīriešiem ceļi noliecas mazāk nekā sievietēm. Ja jūsu ceļgali noliecas atpakaļ vairāk nekā parasti, to uzskata par anomāliju un sauc par genu recurvetum (ceļgala recurvāciju). Sievietēm šī parādība notiek diezgan bieži, jo viņām parasti ir mazāk cieši nostiprinātas locītavas un elastīgāki muskuļi nekā vīriešiem.

Gūžas locītavas vingrinājumi

Gūžas locītavu sāpju mazināšanas vingrinājums Nr. 1

Vingrinājuma sākuma pozīcija gūžas locītavai ir stāvēšana ar seju pret krēslu, rokas uz jostas. Novietojiet labo pēdu ar papēdi uz krēsla (kāja taisna), pagriezieties par 90 grādiem pa kreisi, kamēr kāja pieskaras krēslam ar pēdas iekšpusi (pirksts pret jums). Atkal pagriezieties par 90 grādiem pa kreisi, kāja pieskaras krēslam ar kāju. Atgriezieties sākuma stāvoklī apgrieztā secībā. Atkārtojiet 4 reizes. Dariet to pašu ar otru kāju. Pakāpeniski paaugstiniet stieņa augstumu.

Kopīgais vingrinājums 1 - foto

Gurnu vingrinājums #2

Vingrinājuma sākuma pozīcija ir sēdēšana uz papēžiem, zeķes ir izstieptas, mugura ir taisna, ceļi ir atdalīti; kurā labā roka satver kreiso plaukstas locītavu aiz muguras. Īsa elpa caur degunu – noliecies uz labo ceļgalu, gluda izelpošana caur muti – lai ar pieri dabūtu paklāju. Neelpot. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes. Iztaisnojieties, gludi ieelpojiet caur degunu, gludi un ilgi izelpojiet caur muti. Atkārtojiet 2 reizes. Dariet to pašu, noliecoties uz kreiso ceļgalu.

Vingrošana locītavām 2 - foto

Vingrojumi gurniem - #3

Sākuma pozīcija sāpju mazināšanai gūžas locītavā ir sēdēšana uz papēžiem, zeķes ir pagarinātas.

Kopīgais vingrinājums 3 - foto

Izstiepiet labo kāju uz sāniem; pagriezt kāju prom no sevis un pret sevi - 4 reizes; pagrieziet kāju pa labi un pa kreisi - 4 reizes; pirksti uz sevi un prom no tevis - 4 reizes.

Foto kustības vingrinājums - 1

Īsa ieelpošana caur degunu, asa izelpa "ha" caur muti; tajā pašā laikā noliecieties uz kreiso ceļgalu, ja iespējams, jums jāpieskaras grīdai ar pieri. Šajā stāvoklī neelpojiet 5-6 sekundes. Gluda elpa caur degunu, tajā pašā laikā iztaisnojiet muguru; tad īsi izelpojiet caur muti.

Foto kustību vingrinājumi locītavā - 2

Pēc tam, nenovelkot kājas no paklāja, virzieties uz priekšu uz rokām, līdz kāja, uz kuras sēžat, ir iztaisnota, koncentrējoties uz rokām (pēdas pagrieztas uz sāniem, kājas 45 grādu leņķī). Atrodoties šajā stāvoklī, pārmaiņus piespiediet vienu augšstilbu pie grīdas, tad otru (tas jādara 4-5 reizes).

Nodarbības kustības foto gūžas locītavai - 3

Paliekot uz iztaisnotām rokām, salieciet krūšu mugurkaulu līdz grīdai. Noņemiet rokas, nofiksējiet stāvokli muguras muskuļu piepūles dēļ.

Kustību foto vingrinājumam - 4

Pēc tam apgulieties ar krūtīm uz dūrēm, saliecot mugurkaulu kakla un krūškurvi. Piere pieskaras grīdai. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī uz rokām.

Foto kustību vingrinājumi sāpju ārstēšanai gūžas locītavā - 5

Salieciet labo kāju ceļgalā, nolieciet pēdu uz grīdas, salieciet ceļgalu ar rokām. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju, pārvietojiet ceļgalu uz līkuma pusi potītes locītava nepaceļot papēdi no grīdas, tādējādi izstiepjot Ahileja cīpslu. Nostipriniet pozīciju 10-15 sekundes. Atkal paņemiet labo kāju uz sāniem un atkārtojiet kompleksu (no 2. lpp.) 3 reizes. Pēc tam atkārtojiet to pašu vingrinājumu komplektu (no 2. punkta) 4 reizes kreisajai kājai.

Foto kustību vingrinājumi - 6

www.medmoon.ru

Nodarbību efektivitāte

Gūžas locītavas vingrošana paātrina pacienta atveseļošanās ceļu. Efekts tiek panākts, stiepjot saites un blīvējot muskuļu masa atsevišķa zona, kas ļauj tās pareizi nostiprināt.

Svarīgs! Šādu nodarbību laikā tiek izmantoti dinamiskie un statiskie vingrinājumi gūžas locītavai. Tas ir statisks, kas ļauj lēnām sasprindzināt muskuļus ar minimālu slodzi uz pašu locītavu.

Pēc tam, kad ārsts pacientam diagnosticē "gūžas locītavas artrozi", pacients sāk saudzēt locītavu un izvairīties no stresa uz kāju, kas tikai veicina pilnīgu šīs zonas muskuļu atrofiju. Savukārt vingrošana stiprina muskuļus, veicina skrimšļa atjaunošanos un palielina locītavu kustīgumu.

Lai sasniegtu maksimālu vingrošanas efektu, jums jāievēro visi speciālista ieteikumi:

• Katru dienu jums jāveic vingrinājumi.
• Izvēloties sākuma stāvokli (turpmāk tekstā ip), ir jāņem vērā slodze, kas iedarbojas uz locītavu. Tam nevajadzētu būt pārāk lielam.
• Slodzi palielina kopējais vingrinājumu skaits un pakāpeniski pieaugoši atkārtojumi.
• Dažreiz ārsts iesaka veikt svaru. Lai to izdarītu, izmantojiet žņaugu vai aproci, kas ir piestiprināts pie potītes. Šie vingrinājumi tiek veikti lēni.
• Vingrošanas laikā elpojiet brīvprātīgi.

Pirms ārstnieciskās vingrošanas veikšanas vēlams saņemt sildošu fizioterapiju. Kad ārsts izraksta īpašas vannas, nodarbības jāsāk pēc 30-40 minūtēm. Visu vingrinājumu kompleksu izvēlas tikai ārsts.

Padoms: ja vingrošanas laikā ir sāpes, vingrinājumus var veikt guļus.

Vingrinājumi tiek veikti lēni, maigi, nemaz nesteidzoties. Starp vingrinājumiem ieteicams veikt ilgas pauzes. Dažos gadījumos ieteicams izmantot svēršanas līdzekļus.

Pēdējais solis gūžas locītavas vingrošanā ir ieelpošana, roku izstiepšana uz augšu un izelpošana, vienlaikus nolaižot tās uz leju.

Terapeitiskā vingrošana tiek veikta katru dienu. Sākumā vingrošana aizņem 2-3 minūtes; vēlāk nodarbības tiek pagarinātas līdz 30 - 40 minūtēm no rīta un vakarā.

Lasiet arī mūsu portālā rakstu "Gūžas locītavas osteoporozes ārstēšana".

Vingrojumi pēc endoprotezēšanas

Pēc gūžas locītavas nomaiņas ar protēzi sākas ilgs rehabilitācijas periods. Šis periods ir grūts gan ārstiem, gan pacientam, jo ​​pēc operācijas parādās šādi simptomi:

• Sāpes operētajā locītavā.
• Amiotrofija.
• Asins recēšanas pasliktināšanās.
• Izmaiņas asinsspiedienā un sirds darbībā.

Tāpēc pēc gūžas locītavas endoprotezēšanas papildus medikamentiem un fizioterapijai tiek nozīmēta vingrošana.

Nulles fāze ir pirmās 24 stundas pēc operācijas. Kustībām jābūt uzmanīgām. Nākamajās 4 dienās ir atļauts sēdēt uz gultas, bet aizliegts šķērsot kājas. No 5 līdz 21 dienai tiek palielināta slodze, atļauts staigāt.

Svarīgs! Pareizi izrakstītie vingrinājumi pēc endoprotezēšanas, kā arī to regulāra īstenošana paātrinās atveseļošanās procesu.

Pirmie trīs mēneši pēc operācijas ir vissvarīgākie, jo tieši pareiza rehabilitācija parādīs, kā implants iesakņosies.

Pirms sākat veikt ārsta noteikto vingrošanu pēc gūžas locītavas endoprotezēšanas, jums jāzina daži noteikumi:

• vingrinājumi tiek veikti trīs reizes dienā;
• nesalieciet skarto kāju vairāk par 90 grādiem;
• nešķērsojiet ekstremitātes, jo var rasties endoprotēzes izmežģījums;
• neliecies uz priekšu.

Vingrinājumi jāveic lēni, īpaši pirmajās dienās.

Svarīgs! Vingrinājumu kompleksu pēc gūžas locītavas endoprotezēšanas var veikt tikai tad, kad muskuļi kļūst stiprāki. Parasti tas notiek mēnesi vai divus pēc operācijas.

Vingrošana sarežģītām vai progresējošām artrozes formām

Ar progresējošām artrozes formām katru dienu jāveic slodze 10 minūtes.

Padoms: ar smagām deformācijām sākas stipras sāpes, tāpēc ārsti iesaka veikt vingrinājumus ar minimālu ātrumu un vairākās taupīgās pieejās.

Kad sāpes samazinās, jūs varat pievienot slodzes, bet tikai ar saprātīgu aprēķinu, atkarībā no locītavas stāvokļa.

Vingrinājumi progresējošai gūžas locītavas artrozes formai:

1. Ar kāju, kas netraucē, nostājies uz krēsla un ar abām rokām stingri turies pie balsta. Skartā ekstremitāte lēnām jāšūpo no vienas puses uz otru. Ja parādās sāpes, tad svārstību kustības jāpadara vienmērīgākas un ar minimālu apjomu. Ja sāpes samazinās, palieliniet apjomu.
2. Sēdus stāvoklī izpletiet abas kājas dažādos virzienos. Tagad lēnām pievelciet ceļgalu pie ceļa.
3. Apgulieties uz muguras un nedaudz izpletiet kājas. Novietojiet stingru veltni zem sāpošā ceļa. Tagad pārmaiņus pagrieziet kājas.

Uzlabota vingrošana

Izejot vienkāršu gūžas locītavas vingrinājumu komplektu, varat pāriet uz sarežģītākiem. Šeit tiek pievienotas statiskās kustības ar svariem.

Papildus iepriekšminētajiem vingrinājumiem mēs pievienojam:

1. Kāju, kas nesāp, novieto uz krēsla; rokām jāturas pie balsta, un ar sāpošo kāju veicam šūpošanos ar kājas augu uz vēderu.
2. Jums ir nepieciešams stāvēt četrrāpus un pārmaiņus atslābināt kājas.
3. Ir nepieciešams gulēt uz vesela sāna, bet sāpošo kāju turēt uz svara. Ja nejūtat sāpes, varat pacelt ekstremitāti ar svēršanas līdzekli.
4. Veiciet uzsvaru guļus stāvoklī (rokas atrodas ķermeņa sānos) un sāciet rāpot plastunsky veidā.

Vingrošana pirmajā koksartrozes periodā

Pirmajā slimības periodā terapija ietver ne tikai medikamentu lietošanu, bet arī īpašu vingrinājumu veikšanu, izmantojot papildu svaru un īpašus simulatorus.

Svarīgs! Ja vingrošana ir paredzēta laikā un tiek veikta regulāri, pacienta atveseļošanās iespējas ievērojami palielinās.

Iepriekš aprakstītajiem vispārīgajiem vingrinājumiem ir pievienoti vairāki citi:

1. Apsēdieties uz grīdas un izpletiet kājas pēc iespējas tālāk viena no otras. Pēc tam lēnām saliecieties ceļos. Tagad kāju, kas traucē, ja iespējams, noliec uz iekšu.
2. Apsēdieties uz mīkstas virsmas, novietojiet kājas saliektā stāvoklī, saņemiet slimo ekstremitāti ar abām rokām un, cik vien iespējams, velciet to pret sevi.

Pēc gūžas locītavas vingrošanas jums ir jāveic vairākas šūpoles ar rokām un kājām atslābinātā stāvoklī, pēc tam vairākas minūtes masējiet pēdas. Pēc tam iemasējiet gūžas locītavu ar sildošu ziedi.

Vingrinājumu ierobežojumi

Ir gadījumi, kad steidzami jāpārtrauc vingrošana vai jāierobežo daži vingrinājumi:

• ar nestabilu asinsspiedienu;
• ar sirds slimībām;
• akūtos iekaisuma procesos;
• kad tiek novērota ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
• cirkšņa, nabas vai starpskriemeļu trūces klātbūtnē.
• ar strauju intrakraniālā spiediena palielināšanos.

Bubnovska tehnika

Locītavu patoloģiju ārstēšanā tika veiktas izmaiņas, kad Dr Bubnovsky S.M. ierosināja revolucionāru pieeju: aktivizēt ķermeņa rezerves tā, lai viņš pats pārvarētu slimību.

Bubnovskis par visefektīvāko ārstēšanas veidu nosauca kustību. Tehnika ir vienkārša, un ikviens to var izdarīt. Šie ir lieliski gurnu vingrinājumi, ko veikt mājās.

Ieteicams vispirms praktizēt ārsta vadībā. Jums nav nepieciešams sevi sagatavot. Ar saviem "modeļiem" Bubnovskis izvēlējās parastus cilvēkus, slikti apmācītus. Bet jums ir nepieciešams stiept muskuļus, palielināt asins plūsmu caur siltu dušu. Pirms treniņa ir labi peldēties vai pastaigāties. Efektīva masāža.

Esošās kontrindikācijas vingrošanai:

• vispārējas intoksikācijas sindroms;
• insults, sirdslēkme;
• menstruācijas;
• locītavu patoloģijas saasināšanās.

Svarīgs! Bubnovska vingrinājumi tiek veikti katru dienu. Jūs nevarat būt slinks, izlaidiet fiziskās terapijas nodarbības. Tam nevajadzētu sāpēt vingrošanas laikā. Ja vingrinājuma laikā jūtat sāpes, pārejiet pie kaut kā vieglāk.

Sākotnēji pacienti ievēro adaptīvu programmu, kas paredzēta, lai sagatavotu viņus vingrinājumiem. Pēc tam jūs varat sākt galveno kompleksu.

Masāža

Muskuļi un tauki pārklāj gūžas locītavu, tāpēc to masēt nav viegli. Locītavu kapsula masāžai nav pieejama; masāžas terapeita kustības ietekmē tikai muskuļus, kas ieskauj locītavu. Bet tas ir noderīgi arī koksartrozei.

Gūžas masāža ietver šādas metodes:

• muskuļi ir glāstīja;
• saspiest un izlīdzināt;
• mīcīt un sakult;
• prese;
• krata.

Galvenais, veicot ārstniecisko vingrošanu, nekaitēt sev. Ārsti iesaka nenoslogot slimo gūžas locītavu. Pēc mēneša regulāras nodarbības Jūs ievērosiet, cik nesāpīgas un gludas ir kļuvušas Jūsu kustības, kā diskomforts un sāpes ir mazinājušās vai pat izzudušas. Būt veselam!

sustavinfo.com

Vispārējs vingrinājumu komplekts

Vingrošanas galvenais mērķis ir mazināt locītavu sāpes. Iesildīšanās jāveic regulāri, vecuma ierobežojumu nav. Iesildīšanās palīdz palielināt locītavu stabilitāti, izstiepjot un atslābinot muskuļus. Vingrojumi locītavām un saitēm jāveic vienmērīgi, mierīgā režīmā.

• Paņemiet horizontālu stāvokli, salieciet ceļus. Piespiediet kājas pie grīdas. Saspiediet ceļus kopā, izklājiet, paātrinot tempu.
• No līdzīga stāvokļa paceliet kāju vertikāli, šūpojieties no vienas puses uz otru.
• Lēnām paceliet un nolaidiet kājas pēc kārtas.
• Ieņemiet horizontālu stāvokli, pievelciet ceļgalā saliektu kāju pie krūtīm, vienmērīgi šūpojieties dažādos virzienos.
• Horizontālā stāvoklī salieciet tik daudz kā vienu kāju. Uzlieciet roku uz ceļgala, otru uz potītes. Nedaudz pagrieziet kāju, palīdzot rokas.
• Apsēdieties, noliecoties uz priekšu un pieskaroties grīdai ar rokām. Tad iztaisnojieties.
• Celies, atspiedies pret sienu. Paceliet kāju uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ, pakāpeniski palielinot ātrumu.

Vingrinājumu komplekss neizraisa diskomfortu un pārpūli. Ja vingrinājuma laikā sāpes kādā no locītavām pastiprinās, tās ir jāatkārto lēnāk, vēlams medicīnas speciālista uzraudzībā. Koncentrējieties uz labklājību.

Artrīts

Artrīta cēlonis ir iekaisums. Tas var notikt lēni vai ātri aptvert visu locītavu. Ārstēšana ietver pretiekaisuma terapiju, fizioterapiju, fizisko audzināšanu. Vingrinājumu komplekts artrītu palīdzēs, ja nav akūtu sāpju. Ar artrītu, lec, aerobika, jaudas slodzes ir kontrindicētas.

1. Paņemiet horizontālu stāvokli. Viegli pavelciet uz augšu, saliekti ceļa locītavas kājas līdz krūtīm. Nolaist. Dariet to lēnām.
2. Lēnām piecelieties no zemā krēsla, apsēdieties, lēnām (nenoliecieties!).
3. Pastaiga ir laba iesildīšanai un locītavu attīstībai. Staigājiet vietā 15-20 minūtes mierīgā režīmā.
4. Guļus paceliet iegurni un atgriezieties horizontālā stāvoklī, atslābinot muskuļus. Kontrolējiet vienmērīgu elpošanu.
5. Guļus sakrusto kājas kā “šķēres”, izstiepjot papēžus uz priekšu, maini vietām.
6. Guļot uz sāniem, ielieciet saliektu kāju uz spilvena. Paceliet saliektu kāju, turot to paralēli grīdai. Lēnām noliec uz spilvena.

Artroze

Ar artrozi parādās skrimšļa deformācija un iznīcināšana: galvenās šūnas tiek iznīcinātas. Sāpēm gūžas locītavā fiziskā izglītība tiek nozīmēta taupīgi, vingrinājumu uzdevums nav sarežģīt situāciju, bet gan attīstīt bojāto vietu, novērst saplūšanu. Fiziskā audzināšana ir vērsta uz mobilitātes saglabāšanu locītavā, uz nodiluma novēršanu. Tās jāveic piesardzīgi, bez pēkšņām un pārāk enerģiskām kustībām. Galvenais uzdevums nav trenēt muskuļus, bet gan uzlabot asinsriti. Bet kustība ir nepieciešama, šajā gadījumā frāze "Kustība ir dzīve!" tikai patiesība.

• Guļus veiciet vingrinājumu “velosipēds” mierīgā režīmā. Nedrīkst pieļaut muskuļu sasprindzinājumu.
• Guļot, viegli izstiepiet kāju uz augšu. Nesteidzieties to nolikt.
• Guļus pagrieziet taisno kāju ar pirkstu uz otro kāju, tad papēdi.
• Turies pie sienas. Lēnām paceliet kāju atpakaļ un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Vertikālā stāvoklī, neliecoties uz priekšu, pavelciet kāju atpakaļ un šūpojieties.
• Ir lietderīgi veikt vingrinājumus ūdenī (baseinā). Ar pēc iespējas lielāku ātrumu jums jāiet gar baseina dibenu.

Sastiepums

Stiepšanās, saišu plīsums notiek ar lielu slodzi uz gūžas locītavas saistaudiem. Kad saites ir plīsušas, nepieciešama steidzama ķirurģiska iejaukšanās. Dažreiz to pavada muskuļu plīsums, akūtas sāpes, atbalsta zudums, asiņošana traumas vietā, augšstilba vizuāls saīsinājums un tūska. Muskuļu un saišu stiepšanās ir biežāka sportistiem. Parasti stiepšanās ir mazāk sāpīga, nerada nopietnas komplikācijas un parādās biežāk vēlāk, otrajā dienā. Kad saites ir sastieptas, cilvēks izjūt stipras sāpes, pietūkumu un dažkārt arī kustību stīvumu. Saišu traumas gadījumā jārīkojas nekavējoties, novēršot kaula lūzumu.

Rehabilitācijas ārstēšana ietver fizikālo terapiju. Pirms nodarbībām sāpošā vieta jāpasargā no atkārtotas bojājumiem, stiepjoties labāk izmantot speciālu apakšveļu, elastīgo saiti. Vingrinājumus ir atļauts veikt divas nedēļas (vai vairāk) pēc traumas. Stiepšanās prasa ilgu atveseļošanos.

• Atrodoties horizontālā stāvoklī uz kāpnes, nolaidiet vienu kāju uz leju līdz grīdai. Paceliet otro ar dvieli ar rokām. Turiet dažas sekundes.
• Sēžot, satveriet krēslu ar rokām, paceliet kājas, saliektas pie ceļa locītavām. Turiet 2-3 s. Nolaist.
• Izstiepiet kājas uz priekšu. Nenolaižoties uz grīdas, salieciet un atlieciet 12 reizes.
• Stāviet uz paaugstinājuma (spilvena), paceliet kāju, viegli nolaidiet to. Veikt ar kājām pēc kārtas.
• Stāviet uz vienas kājas, paceliet otro, izplešot rokas uz sāniem. Balansējiet pēc iespējas ilgāk.
• Stāviet ar kāju uz paceltas platformas, otru paceliet ar papēdi uz augšu, taisni. Pēc tam paņemiet to atpakaļ, izstiepjot zeķi. Izpildi vairākas reizes.

Atcerieties: nedrīkst pārslogot saites! Atkārtotu sastiepumu izārstēt ir daudz grūtāk.

Sāpes osteoporozes gadījumā

Ar slimību samazinās kaulu blīvums, tiek traucēta vielmaiņa. Iemesli, kas izraisa nelīdzsvarotību un kaulu vājināšanos osteoporozes gadījumā, ir vecums, nevis pareizu uzturu, slikti ieradumi. Tā rezultātā rodas pārkāpumi, kauli kļūst trausli. Slimība ir bīstama, apgrūtina citu locītavu slimību ārstēšanu.

Visaptveroša ārstēšana ietver medikamentiem, vitamīni, fiziskās aktivitātes. Ar mērenu fizisko slodzi un maigu muskuļu stiepšanu atveseļošanās notiek efektīvāk, kauli kļūst stipri. Osteoporozes ārstēšanas seansi ir paredzēti, lai stiprinātu muskuļus un saglabātu kaulu biezumu.

• Zīmējiet nosacītu līniju uz grīdas. Stāviet vienā līnijas pusē uz kājas. Leciet pāri lentei uz vienas kājas, apstājieties.
• Horizontāli novietojiet uz vēdera, novietojiet rokas aiz galvas. Uztaisi šūpoles.
• Pietupieni uz vienas kājas, turoties pie sienas.
• Stāvot pret sienu, veiciet soļus uz priekšu ar kājām, kas savukārt saliektas ceļa locītavās.
• Sēžot uz grīdas, starp ceļiem turiet elastīgu bumbu (diametrs 16-18 cm). Pārmaiņus saspiediet un nolaidiet bumbu, neļaujot tai nokrist.

Ar progresējošu osteoporozi ir norādīts, ka vingrinājumi jāveic piesardzīgi. Ar osteoporozi sākotnējā stadijā ārstēšanas efektivitāte ir augstāka, smagā formā simptomus var izņēmuma kārtā atvieglot.

Ciskas kaula kakla izmežģījums

Ciskas kaula kakla izmežģījums ir smags ievainojums (iedzimts vai iegūts), ko pavada stipras sāpes, ierobežotas kustības, ekstremitātes saīsināšana, dažreiz - jutīguma pārkāpums. Nepieciešama visaptveroša ārstēšana. Fizioterapijas vingrinājumi sākas, kad pacients atrodas gultas režīmā. Pirmkārt, asinsrites uzlabošanai izmanto vieglus vingrinājumus. Vēlāk veiciet vingrinājumus muskuļu nostiprināšanai.

1. Ieņemiet horizontālu stāvokli ar kājām pret sienu. Kājas ir saliektas ceļos. Pakāpieties pa sienu, pakāpeniski iztaisnojot kājas.
2. Atspiedies pret sienu. Pavelciet ceļu locītavās saliektās kājas pēc kārtas līdz vidukļa līmenim. Nolaist.
3. Piestipriniet elastīgo gumiju pie kājas potītes un ar spēku pārvietojiet kāju prom no krēsla.
4. Stāviet pie sienas, balstoties uz abām rokām. Staigājiet "gurnu", izstiepjot papēdi un kāpjot no pēdas uz pēdu, izvairoties no muskuļu sasprindzinājuma.
5. Balstoties ar elkoņiem uz galda, izstiepiet taisno kāju paralēli grīdai un pakratiet to.

Vingrošanas terapija gūžas locītavu atjaunošanas laikā, lai izvairītos no lūzumu riska, nedrīkst ietvert grūdienus, dot ievērojamas jaudas slodzes. Jebkura slimības iemesla dēļ terapeitisko pasākumu komplekss palīdzēs atrisināt atveseļošanās problēmu. Ārsta konsultācija, veselīgs dzīvesveids, pareizs uzturs, vingrošana gūžas locītavām samazinās saslimšanas risku vai mazinās slimības izpausmju negatīvās sekas.

Vingrošanas terapija gūžas locītavām Fizioterapija artrīta ārstēšanai

Gūžas locītavas slimībām veltīts diezgan daudz rakstu, stāstot par to rašanās cēloņiem, kā šīs slimības var ārstēt. Šodien mēs esam iecerējuši runāt par vienu svarīgu komponentu, kas var palīdzēt jau diagnosticētiem cilvēkiem, kā arī profilaktiskos nolūkos, tādējādi izvairoties no šādas slimības nākotnē, locītavām, kurām ir nosliece uz šādu slimību.

Gūžas locītavas artrozes vingrošana ir efektīva pieeja artrozes izmaiņu ārstēšanā.

Vingrošanas būtība ir ietverta slodzes sadalījumā. Precīzi fizioterapeita nozīmēti saudzējoši vingrinājumi ietekmē skrimšļa audu atjaunošanos, novērš sāpes locītavas locītavās.

Autora metodes vingrošanai gūžas locītavas artrozei

Vingrošanas vingrinājumi koksartrozes ārstēšanā ir viena no pieejamām, vienkāršām un lētām metodēm cīņā pret osteoartrīta izraisītu gūžas locītavu deģenerāciju. Pašlaik ir daudz autortiesību kompleksu.

Visefektīvākā bija Dr. Bubnovska S.M. adaptīvā vingrošana gūžas locītavu koksartrozei.

Īsi aprakstīsim to. Dr S.M. Bubnovskis, novērojot pacientus, izstrādāja vairākus vingrinājumus, tiem ir dziedinoša iedarbība uz muskuļu un skeleta sistēmu. Šāda terapeitiskā apmācība ļāva gūžas locītavas muskuļiem ilgstoši saglabāt savu elastību. Sākotnēji tiek sagatavots ķermenis (tiek veikti adaptīvie vingrinājumi), lai pēc tam brīvi pārietu uz galvenajiem treniņiem, vienlaikus palielinot slodzi.

Adaptīvie vingrinājumi gūžas locītavai saskaņā ar Bubnovski S.M.

Katru elpošanas vingrošanas vingrinājumu veiciet vismaz 20 reizes.

• Apsēdieties uz papēžiem, atpūtieties, gatavojieties veikt elpošanas vingrinājumus. Izpilde ir šāda: aplī sāciet kustināt rokas un ieelpojiet. Tūlīt ar nopūtu jums jāpieceļas no papēžiem līdz ceļiem, iztaisnojot ķermeni. Izelpojot, mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī;
• Lieciet plaukstas uz vēdera. Cieši aizveriet lūpas, sākot caur tām izelpot, lai izdalītu skaņu “PF”;
• Guļot uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, salieciet ekstremitātes ceļos. Kad notiek izelpošana, ieelpojot noraujiet ķermeni no grīdas, atgriezieties atpakaļ;
• Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, salieciet ceļus. Izelpojot, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, cenšoties vienlaikus kustināt ceļus;
• Ieņemiet horizontālu stāvokli uz muguras, izelpojot, mēģiniet vienlaikus aizvērt elkoņus un ceļus vienā punktā virs nabas līmeņa;
• Apgulieties uz sāniem, novietojiet roku uz grīdas. Mēģiniet grupēt, pavelkot ceļus līdz krūtīm.

Pēc šādas sākotnējās vingrošanas ir jāturpina galvenā terapeitiskā apmācība.

Pamata dziedināšanas apmācība

Pirmie pieci vingrošanas uzdevumi zemāk tiek veikti guļus uz muguras.

1. Lēnām izstiepiet apakšējās ekstremitātes, sāciet saliekt kāju pie ceļa, cenšoties to nenoplēst no grīdas. Tiklīdz jūs pēc iespējas vairāk saliekat kāju pie ceļa, lēnām iztaisnojiet to un ieņemiet sākotnējo stāvokli. Veiciet tās pašas kustības ar pretējo kāju;
2. Paceliet daļu ķermeņa no sēžamvietas līdz galvai virs grīdas un pēc brīža nolaidiet;
3. Salieciet ceļus, rokas pārmaiņus sāk vilkt tos pie ķermeņa. Turiet īsu laiku, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī;
4. Sāciet pārmaiņus veikt nelielas šūpoles ar kājām, jūs nevarat noliekties ceļos, pacēlāja augstums ir 20-30 cm;
5. Iztaisnojiet kājas, pēc tam paceliet vienu no apakšējām ekstremitātēm 20-30 cm augstumā, īsi turot to virs grīdas piekārtā stāvoklī, tad lēnām nolaidiet. Dariet to pašu ar pretējo kāju;
6. Apsēdieties uz krēsla, izstiepiet kājas, noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties pēdām ar pirkstiem;
7. Piecelieties un sāciet šūpoties vispirms ar vienu, tad otru kāju. Viļņi tiek veidoti uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ;
8. Apsēdieties uz grīdas, ar rokām satveriet zoles un ar spēku noliecieties uz priekšu.

Dr. Bubnovsky S.M. izstrādātie vingrošanas vingrinājumi ir piemērojami jebkurā vecumā, sākot no zīdaiņiem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Pareizi izvēloties vingrinājumu komplektu un slodzi, apgūstot elpošanas noteikumus, rezultāts nebūs ilgi jāgaida. Var pieņemt, ka, ļoti gribot, var viegli dejot salsu. Es novēlu jums panākumus.

Jo vecāks kļūst cilvēks, jo grūtāk ir pārvietoties lielo locītavu darbības traucējumu dēļ. Tas ir saistīts ar kaulu audu iznīcināšanu un jebkuras locītavas skrimšļa pamatnes novecošanos. Kad tiek skarta gūžas locītava, šīs problēmas stipri ierobežo cilvēka spējas, kas nosaka nepieciešamību meklēt aktuālus ārstnieciskos pasākumus.

Visbiežāk pacienti sāk ārstēties ar šādu locītavu iznīcināšanu. Bet ir par vēlu ne tikai vingrot, bet arī veikt citas procedūras.

Ne visi ir gatavi uzreiz apzināties, ka vienīgais radikālais variants, kā atbrīvoties no sāpēm un locītavu kustības grūtībām, ir gūžas locītavas endoprotezēšana. Viens no veidiem, kā atjaunot locītavas veselību koksartrozes gadījumā, ir ārstnieciskā vingrošana. Neskatoties uz to, ka vingrinājumi nespēj glābt locītavu, tie var palīdzēt attīstīt saišu-muskuļu aparātu, kas pozitīvi ietekmēs pēcoperācijas periodu.

Fiziskās sagatavotības būtība

Galvenā problēma, kas aktivizē gūžas locītavas iznīcināšanas procesu, ir sinoviālā šķidruma daudzuma samazināšanās. Par tā ražošanu ir atbildīgi tāda paša nosaukuma apvalka dziedzeri, kas oderē artikulācijas dobumu. Tiklīdz sinoviālais šķidrums kļūst mazāks, tiek traucēta locītavu virsmu kustīgums, un palielinās berze starp tām. Tas noved pie locītavas spraugas sašaurināšanās, kas smagās situācijās pilnībā imobilizē pacientu. Tā rodas gūžas locītavas osteoartrīts.

to īsta bilde augšstilba galva 2-3 artrozes stadijās. Paskaties uzmanīgi un padomā, vai vingrošana šajā gadījumā palīdzēs?

Zāles var palēnināt slimības progresēšanu, bet procesu vairs nevar apturēt. Nelabvēlīgā brīdī artroze izraisīs nopietnu sāpju sindromu, kas būtiski ietekmēs dzīves kvalitāti. Taču arī brīdī, kad kļūst skaidrs, ka endoprotezēšana ir neaizstājama, ārstnieciskā vingrošana būs ārkārtīgi noderīga locītavas funkcionēšanas uzlabošanai gan pirms, gan pēc ķirurģiskas aprūpes.

Mājās veikto vingrinājumu efekts ir šāds:

• asinsrites stimulēšana ap bojāto locītavu;
• muskuļu darbaspējas atjaunošana un to atrofijas novēršana;
• sinoviālās membrānas dziedzeru stimulēšana intensīvas asins piegādes dēļ;
• artrozes progresēšanas samazināšanās;
• saišu aparāta stiepšana un mobilizācija;
• vispārēja organisma un imūnsistēmas stiprināšana.

Pēc jebkuriem vingrošanas vingrinājumiem garastāvoklis uzlabojas, kā rezultātā palielinās cilvēka spēja cīnīties ar slimību.

Asinsvadu tīkls, kas baro audus ar labvēlīgām vielām, kas veicina skrimšļa virsmas ātru atjaunošanos.

Tomēr aktivizēšanā lomu spēlē ne tikai psiholoģiskais ietekmes faktors uz pacientu atveseļošanās procesi gūžas locītavā. Ir diezgan taustāmas izmaiņas, ko pacients sajutīs pēc ārstēšanas, veicot regulāras fiziskās aktivitātes. Tajos jāiekļauj:

• kustību apjoma palielināšanās locītavā;
• sāpju sindroma noņemšana;
• palielināts spēks ekstremitātē;
• vieglāk staigāt;
• saaukstēšanās biežuma samazināšana;
• dzīves kvalitātes uzlabošana.

Lai gan vingrošana situāciju radikāli nemainīs, locītava vienalga būs jāprotezē, tas palīdzēs saīsināt rehabilitācijas periodu un paātrinās motoriskās aktivitātes atjaunošanos pēcoperācijas periodā. Tas būs iespējams, pateicoties attīstītiem muskuļiem un labi attīstītām cīpslām, kā arī stabilai asins plūsmai gūžas locītavā.

Ir daudz iespēju vingrošanas vingrinājumiem, ko veic mājās. Bet viņu ārstēšanas efektivitāte ir pilnīgi atšķirīga. Aktuālākie ir profesionāla vingrošanas terapijas instruktora piedāvātie treniņi, kā arī klasiskās Evdokimenko un Bubnovska metodes. Video sesijas ar fizioterapijas speciālistu skaidri parāda optimālo vingrinājumu komplektu.

Vingrošana Evdokimenko

Kopš 2000. gadu sākuma ārsta Evdokimenko ārstnieciskās vingrošanas prakse ir kļuvusi plaši izplatīta medicīnas praksē. Šodien viņš ir pazīstams reimatologs, speciālists locītavu atjaunošanā ar fiziskās sagatavotības palīdzību. Viņam ir akadēmiķa statuss vienā no Maskavas tehniskajām universitātēm. Medicīnas karjera sākās 1984. gadā, kad topošais speciālists ieguva ārsta palīga izglītību. Nākamais periods ir saistīts ar praktiskais darbs un mācās institūtā, kuru Pāvels Evdokimenko absolvēja 1994. gadā. No šī brīža kā specializāciju viņš izvēlējās fizikālās terapijas virzienu dažādām osteoartikulārām patoloģijām.

Pāvels Evdokimenko.

Turpmākais darbs artrozes centrā Maskavā un tam sekojošie uzlabojumi, pamatojoties uz Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Reimatoloģijas pētniecības institūtu, lika ārstam izstrādāt vingrojumu kompleksu, kas palīdz pagarināt locītavu aktīvo darbību. 2003. gadā tika izdota pirmā grāmata, kurā sīki aprakstīta Pāvela Evdokimenko metodoloģija. Mūsdienās vingrinājumi ir atzīti visā pasaulē un palīdz palēnināt koksartrozes progresēšanu. Pat vissarežģītākajās situācijās, kad ķirurģiska iejaukšanās jau ir neizbēgama, ārstnieciskās vingrošanas izmantošana var krasi samazināt pēcoperācijas rehabilitācijas laiku.

Lai gan vingrošana ir artrozes dziedināšana, tā nespēj pilnībā aizstāt protēzes uzstādīšanu. Tomēr ir ievērojamas pozitīvas īpašības, kas ir aplūkotas turpmāk.

• Augšstilbu muskuļu nostiprināšana. Jo mazāka ir viņu atrofija, jo vieglāk ir kustināt ekstremitāti. Nostiprināts muskuļu rāmis palīdzēs samazināt sāpošās locītavas slodzi, tādējādi palēninot artrozes progresēšanu.
• Asins plūsmas aktivizēšana sinovijā. Asins piegādes uzlabošana skartajā augšstilbā palīdz samazināt locītavas spraugas samazināšanos. Tas tiek panākts, palielinot sinoviālā šķidruma veidošanos. Rezultātā tiek samazināta berze locītavā un palielināta funkcionalitāte.
• Osteoporozes mazināšana. To panāk, palielinot aktīvās kustības locītavā. Kaulu audu retināšanas procesi tiek samazināti, jo tiek aktivizēts osteoblastu darbs.
• Muguras rāmja stiprināšana. Tā kā fiziskais treniņš stimulē muskuļu darbību ne tikai augšstilbā, bet arī sēžamvietā un jostas daļā, slodze uz skarto locītavu un mugurkaulu tiek vēl vairāk samazināta. Tas atvieglo pārvietošanos un arī mazina sāpes.
• Palielina locītavas izturību pret fizisko stresu. Tas tiek panākts ar ilgstošu praksi.
• Viegla adaptācija pēcoperācijas periodā ar locītavu endoprotezēšanu. Tā kā muskuļi, kā arī saišu aparāts ir optimāli attīstītā stāvoklī, pat pirmos soļus pēc operācijas ir vieglāk izturēt, un rehabilitācija būs īsa un nesāpīga.

Vingrošanas video:

Visi vingrinājumi saskaņā ar Evdokimenko metodi tiek veikti atkārtoti. Mēneša apmācības laikā nopietnas izmaiņas locītavā nenotiks, tāpēc jums ir nepieciešami vismaz seši mēneši. Bet sistemātiska vingrošanas izmantošana veicina ievērojamu klīnisko uzlabojumu. Pacients jutīs ievērojamu atvieglojumu ejot, kā arī sāpju samazināšanos.

Vingrinājumu saraksts saskaņā ar Evdokimenko

Autore piedāvā 10 aktuālākos vingrinājumus, kas palīdzēs pēc iespējas ātrāk nostabilizēt locītavu. Kopumā ārstnieciskās vingrošanas kursā ir iekļautas vairāk nekā 50 dažādas nodarbību iespējas, taču Pāvels Evdokimenko uzskata, ka bez desmitiem nozīmīgāko nevar iztikt. Viss vingrinājumu saraksts koksartrozes ārstēšanai ir parādīts zemāk.

• Kāju pacelšana. Vienkāršs vingrinājums, kas tiek veikts lēnā kustībā. Jums jāsāk ar skarto locītavu. Stāvot uz cietas virsmas, paceliet ceļgalā saliektu kāju. Pēc tam turiet to 45 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet. Atkārtojiet ar veselo kāju. Izpildes biežums - 2 reizes dienā.
• Dinamiska kāju pacelšana. Atkārtojiet pirmo vingrinājumu ātrā tempā. Turiet kāju uz svara ne ilgāk kā 2 sekundes. Atkārtojumu skaits ir 15. Daudzkārtība ir divas reizes dienā.
• Guļus kājas paceļ. Sākuma stāvoklis - mugura uz grīdas, kājas nedaudz nošķirtas. Jums vajadzētu lēnām pacelt ceļgalā saliekto ekstremitāti un turēt 60 sekundes. Pietiek, lai to izdarītu vienu reizi. Pēc tam atkārtojiet dinamiskā tempā, vismaz 15 reizes ar katru kāju.
• Kāju pacelšana un pagarināšana. Vingrinājumi ir piemēroti tikai apmācītiem cilvēkiem. Guļot uz muguras, jums jāpaceļ aizvērtās ekstremitātes, bez saliekšanas, uz augšu, turiet šajā pozīcijā 5 sekundes, pēc tam izkliedējiet, nenolaižot. Aizveriet kājas un nolieciet uz grīdas. Atkārtojiet vismaz 7 reizes.
• Sānu kāju pacelšana. Sākuma stāvoklis - guļus ķermeņa labajā pusē. Kājas atrodas viena virs otras. Jums vajadzētu pacelt kreiso kāju, turēt 10 sekundes, pēc tam nolaist. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam apgriezieties uz kreiso pusi un veiciet vingrinājumu ar labo kāju.
• Sānu pēdas pacelšana ar rotāciju. Sākuma stāvoklis - guļus labajā pusē. Iztaisnotā kreisā kāja jāpaceļ pēc iespējas augstāk un pēc tam jāgriež pēda pulksteņrādītāja virzienā. Nolaidiet ekstremitāti, atkārtojiet 10 reizes. Pēc tam apgriezieties uz kreiso pusi un veiciet vingrinājumu ar labo kāju.
• Iegurņa pacelšana. Guļot uz muguras, kājas ir saliektas ceļos, elkoņi jāatbalsta pret grīdu un ar ekstremitāšu spēku jāpaceļ sēžamvieta virs virsmas. Turiet šajā pozīcijā 20 sekundes, pēc tam nolaidiet. Atkārtojiet 10 reizes. Ja ir fiziskās iespējas, var palielināt vingrinājuma ātrumu, kā arī pieeju skaitu.
• Gari noliecies uz priekšu. Sākuma pozīcija - sēdus uz grīdas, kājas pēc iespējas taisnas un izpletušas ne vairāk kā 10 cm.Vingrinājuma būtība ir ar rokām aizsniegt pēdu, pavilkt ķermeni uz priekšu un palikt šajā stāvoklī 1 minūte. Ikdienas vingrinājumi stiepj saišu aparātu. Izpildes biežums ir tikai 1 reizi dienā.
• Sēdošā kāju pacelšana. Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Kājas ir nolaistas uz leju un saliektas ceļa locītavās. Nepieciešams pēc kārtas pacelt ekstremitātes līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, bet turot ne vairāk kā 5 sekundes. Atkārtojumu biežums ir vismaz 15 reizes ar katru kāju.
• Ceļu līkumi. Šis ir nedaudz grūti saprotams vingrinājums, kuru ir vieglāk izpildīt pa posmiem. Lai sāktu, ieņemiet sēdus sākuma pozīciju, atspiedieties pret sienu. Kājas ir pēc iespējas taisnas un izplešas viena no otras plecu platumā. Nākamais solis ir saliekt skarto kāju ceļa locītavā, bet nepaceliet papēdi no grīdas. Pēc tam ar rokām pastiepiet roku līdz ceļa locītavai un viegli, nedaudz šūpojoties, mēģiniet to pietuvināt pēc iespējas tuvāk veselajai kājai. Būs diskomforts gūžas locītavā, bet tad vajadzētu atslābt un saspiest augšstilbu muskuļus. Sāpes ātri pāries. Atkārtojiet līdz 10 reizēm vienu reizi dienā.

Visi vingrinājumi tiek veikti katru dienu, tāpēc ir svarīgi atlicināt laiku un nepalaist garām nodarbības. Mēneša laikā pēc apmācības parādīsies taustāmi rezultāti. Ja jāveic gūžas locītavas protezēšanas operācija, tad ar šo vingrojumu kursa ilgumu pietiek, lai lieliski sagatavotos ķirurģiskai manipulācijai. Ja pēc ārsta ieteikuma endoprotezēšanu var atlikt, tad nodarbības jāturpina līdz sešiem mēnešiem. Ideāls variants ir tāds, kurā ikdienas treniņi tiek veikti visu mūžu. Visu Pāvela Evdokimenko vingrinājumu video sniegs skaidru priekšstatu par to izpildes tehniku.

Vingrošana pēc Bubnovska

Viens no pazīstamākajiem kineziterapijas – kustību ārstēšanas speciālistiem ir profesors Sergejs Bubnovskis. Visa viņa karjera kopš studentu laikiem ir bijusi veltīta locītavu slimībām. Izstrādātā vingrinājumu kompleksa mērķis ir palielināt gūžas locītavas motorisko aktivitāti, tādējādi novēršot ankilozes attīstību. Tehnikas būtība ir vienkārša – jo vairāk pacients veic aktīvas kustības locītavā, jo ilgāk tajā saglabāsies sinoviālais šķidrums. Tas palēnina koksartrozes progresēšanu, un pacientiem tiek dota iespēja operāciju atlikt. Apmācības veikšanai ir tikai divi galvenie nosacījumi - kustībām jābūt gludām, un nodarbības jāveic katru dienu.

Dr Bubnovskis.

Zemāk ir slavenākie profesora Bubnovska vingrinājumi.

• Saliecot ceļus. Vienkāršs vingrinājums, pieejams pat slikti apmācītiem cilvēkiem. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, lai ar maksimālu piepūli saliektu kājas ceļa locītavās, un pēc tam nekavējoties atliecieties. Nav nepieciešams turēt saliektā stāvoklī, jo kustību biežums ir svarīgs. Atkārtojiet 15 reizes.
• Ceļa vilkšana uz vēderu. Ir svarīgi veikt vingrinājumu ar maksimālu atdevi, pat ar nelielām sāpēm. Tās būtība ir vienkārša – guļot uz muguras, paceliet ceļgalu, satveriet to ar rokām un mēģiniet aizsniegt vēderu. Izpildes daudzkārtība 15 reizes ar katru kāju.
• Muca pacelšana. Guļot uz muguras, salieciet kājas pie ceļa locītavām, turot papēžus no grīdas. Pēc tam, izmantojot ekstremitāšu muskuļu sasprindzinājumu, paceliet sēžamvietu pēc iespējas augstāk. Jūs nevarat palīdzēt ar rokām. Atkārtojumu biežums ir līdz 15 reizēm.
• Kāju pacēlāji. Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera. Kājas ir maksimāli izstieptas, atrodas uz cietas virsmas. Ir nepieciešams pārmaiņus pacelt iztaisnoto kāju un nekavējoties to nolaist. Atkārtojiet līdz 20 reizēm.
• Vaislas kājas. Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Kājas ir cieši piespiestas viena otrai. Ir nepieciešams piespiest kājas, cenšoties nospiest tās pēc iespējas tālāk uz sāniem. Būs nelielas sāpes gūžas locītavā, taču tas nav šķērslis nodarbību turpināšanai. Atkārtojumu biežums ir 10 reizes.

Neskatoties uz daudzajām atšķirībām, Bubnovska un Evdokimenko vingrinājumos ir daudz līdzību. Galvenais, ka abos gadījumos ir iespējams stabilizēt gūžas locītavas darbu, kas pozitīvi ietekmē ne tikai tās mobilitātes saglabāšanu, bet arī rehabilitācijas paātrināšanos pēcoperācijas periodā. Profesors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ierosināja vingrinājumu komplektu, kas paredzēts tieši agrīnai atveseļošanai pēc endoprotezēšanas. To būtība ir lēna kāju audzēšana un saliekšana ceļa locītavās, sākot ar visvienkāršākajām kustībām. Līdzīgus izstrādnes ierosināja doktors Sergejs Makejevs, taču viņa vingrinājumus papildina elpošanas vingrinājumi un gūžas locītavas pašmasāža. Tas palīdz bagātināt organismu ar skābekli, kas palielina vielmaiņas intensitāti skartajā locītavā, tādējādi novēršot artrozes progresēšanu. Vairāk par Sergeja Makejeva vingrinājumiem varat uzzināt, noskatoties video.

Vingrošana artrozes ārstēšanai

Bojājumi gūžas locītavā notiek ar biežumu līdz 10% visās iedzīvotāju grupās. Ja ņemam tikai vecumu virs 50 gadiem, tad patoloģijas izplatība ir ievērojami augstāka. Līdz 70% cilvēku cieš no koksartrozes, un vēl vienu trešdaļu no šī skaitļa ietekmē cīpslas. Šo slimību sauc par trohanterītu. Tas rodas pārslodzes dēļ ekstremitāšu darbā. Cīpslas ir izstieptas, parādās mikroplaisas, un tad attīstās aseptisks iekaisums. Neārstēts trohanterīts noved pie ierobežotām kustībām gūžas locītavā, kas veicina artrozes progresēšanu.

Rentgenos artrozi var atšķirt no trohanterīta. Otrajā gadījumā locītavu telpa nemainās.

Neatkarīgi no simptomiem, vingrošana palīdzēs tos mazināt, kas pozitīvi ietekmēs pacienta darbību. Tomēr ar vingrošanu vien bieži vien nepietiek. Dažādu specialitāšu ārsti izmanto dažādas slimības ārstēšanas shēmas. Tālāk ir norādīti visatbilstošākie.

• Plazmaferēze. Procedūras būtība ir attīrīt asinis no imūnkompleksiem, kas ietekmē kaulu audi. Metode nav slikta slimības progresēšanas novēršanā, taču tā nespēj atjaunot jau traucētas locītavu funkcijas. Procedūra ir jāatkārto daudzas reizes, jo imūnkompleksi atkal uzkrāsies plazmā.
• NPL lietošana. Narkotiku terapija ir vērsta tikai uz akūtu iekaisumu un sāpju mazināšanu. Nesamazina locītavu spraugas sašaurināšanās progresēšanu. Tas negatīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību, izraisot eroziju un čūlas augšējos posmos.
• Peldēšana. Vingrošana baseinā palīdz uzlabot locītavu kustību apjomu. Šie treniņi var lieliski papildināt mājās veikto vingrošanu.
• Cilmes šūnu ieviešana. Metodes reklāma ir lieliska – novecošanās palēninās, kas nozīmē, ka samazinās destruktīvie procesi locītavā. Praksē tehnika nedarbojas, ko pierādījuši daudzi kontrolēti pētījumi, tāpēc šobrīd to vairs neizmanto.
• Unikāla ārstnieciskā vingrošana. Šī ir galvenā metode, kurai ir patiešām pozitīvi rezultāti locītavas darbā. Profesore-neiroloģe Irina Bubnova šo ārstēšanas metodi uzskata par obligātu visām pacientu kategorijām.

Tomēr nevienas metodes efektivitāti nevar salīdzināt ar endoprotezēšanu. Tikai operācija var radikāli mainīt dzīves kvalitāti pacientam ar deformējošu gūžas locītavas artrozi. Bet kā papildu palīdzība pacientiem, lai atvieglotu pēcoperācijas rehabilitāciju vai palēninātu koksartrozes progresēšanu, vingrošana darbojas labāk nekā citas ārstēšanas metodes.

Secinājums

Pa šo ceļu, vingrošanas vingrinājumi ar regulāru darbību tie īslaicīgi veicina skartās gūžas locītavas stabilizāciju. Tie palīdz uz īsu laiku atjaunot muskuļu un skeleta aparāta darbību, kas efektīvi ietekmēs rehabilitāciju pēc operācijas. Regulāri vingrojot, slimības simptomi ir nedaudz atviegloti. Taču, lai cik laba būtu fiziskā sagatavotība, tikai ķirurģiska ārstēšana – gūžas locītavas endoprotezēšana var atgriezt pacientam pilnvērtīgu kustību prieku.