Efektīvi vingrinājumi sāpju ārstēšanai gūžas locītavā. Ārstnieciskā vingrošana gūžas locītavām Vingrojumi, ja sāp gūžas locītava

Artrīts ir locītavu slimība, kurā sāpes pavada visas cilvēka kustības, neļaujot viņam atpūsties. Apmācībai pret sāpēm gūžas locītavās ir daži ierobežojumi: pretsāpju līdzekļu lietošana ir obligāta; jebkura gūžas locītavu vingrošana sākas ar iesildīšanos; tieša iekraušana nav atļauta; joga neizmanto skarto zonu locīšanu.

Komplekss, ko var veikt mājās, ļauj samazināt sāpes gūžas locītavā. Tas sastāv no kāju pacelšanas un nolaišanas. Izpildes laikā tiek stiprināti sēžamvietas muskuļi. Šāda veida muskuļi neizdara spiedienu uz sāpīgajām vietām. Sāpes pamazām izzūd, ārstēšana dod rezultātu.

Guļot uz vēdera, jums pēc kārtas jāveic kāju saliekšana. Tas ir elements no jogas. Saliektā kāja dažas sekundes karājas gaisā. Paceltās kājas augstums sasniedz līmeni, kad ir jūtamas sāpes, un vingrinājumi apstājas, tas ir, notiek pakāpeniska celšana.

Nākamais solis ir šāds: guļot uz vēdera, mēs paceļam abas kājas. Kājas paliek gaisā. Labākais rezultāts tiks sasniegts, ja kājas ir izpletušās. Vingrinājumus vajadzētu sarežģīt pakāpeniski, sekot sajūtām, izvairoties no asām sāpēm.

• ceļgala pagriešana uz iekšu, 6 reizes atsevišķi ar katru kāju, tad abas kopā; svarīgi gūžas locītavu atvērt nevis asi, maigi;
• izplešot kājas uz sāniem (guļot uz muguras, rokas jātur pie jostas);
• kustības kā braucot ar velosipēdu (tādā pašā stāvoklī); tāpēc jums ir jādara 6 atkārtojumi.

Pirms uzsākt vingrinājumus pret artrītu, ir jāizpēta apmācības noteikumi, kuru mērķis ir muskuļu un saišu nogādāšana normālā stāvoklī. Dariet visu saskaņā ar viņiem.

1. Vingrošanai jābūt maigākai, tas ir, gludai un mīkstai.
2. Uzlāde tiek veikta vairākas reizes dienā 10-15 minūtes.
3. Starp sporta aktivitātēm un vingrošanas terapiju atstāj laiku atpūtai; ir nepieciešami pārtraukumi, lai radītu jaunus veselīgus audus.
4. Fiziskā izglītība un vingrošanas terapija artrīta gadījumā ietver peldēšanu.

Fizioterapija- Šī ir vispieejamākā metode cīņā pret gūžas locītavu slimībām. Fiziskā ietekme palīdz atjaunot skartos audus, stiprina organismu. Labākie veidi: masāža, vingrošana, joga.

Dr. S. M. Bubnovskis un viņa vingrošana

Vingrošanas terapijas kompleksu, ko ierosināja Dr. S. M. Bubnovskis, iesaka pieredzējuši ārsti, kuri ārstē gūžas locītavas slimības. Tas sastāv no vairākiem vienkāršiem un saprotamiem soļiem. Šīs izstrādnes ir pieprasītas, un tās pēta ārsti un pacienti.

Vārds	Performance	Īpatnības
Saliekamā naža vingrinājums.	Pacients sēž uz grīdas. Kājām jābūt izstieptām un nedaudz pārvietotām. Pacients noliecas un ar abām rokām satver vienas kājas pēdu. Pēc tam to pašu atkārto ar otru kāju.	Artrīta gadījumā palielinās elastība, uzlabojas kustīgums, mīkstina korsetes muskuļi. Gūžas rajonā var būt nelielas sāpes. Šādas kustības palielina mugurkaula elastību.
Slīpi.	Normāli slīpumi uz kājām no stāvēšanas.	Šīs kustības ir arī artrīta profilakse.
Jogas asanas nosaukums ir "arkls".	Poza: guļus uz grīdas, rokas izplests. Kājas ir paceltas tā, lai tās sasniegtu grīdu aiz galvas.	Sākumā tas ir grūti izdarāms, taču tas pakāpeniski jāpieliek pareiza izpilde. Ķermenim vajadzētu viegli ripot.

Ja cilvēkam ir liekais svars, tas jāsamazina līdz normai, kas palīdzēs mazināt muskuļu un locītavu spriedzi.

Daudzfunkcionāli trenažieri

Eliptiskie trenažieri. Sāpēm gūžas locītavās šāda veida sporta inventārs ir visoptimālākais. Kādus simulatorus izvēlēties un kādus vingrinājumus uz tiem veikt, ārsts pastāstīs. Pacients ar artrītu novērtēs šī aprīkojuma ērto dizainu: uz simulatoriem ir regulējams slīpuma leņķis, var mainīt sporta pastaigas virzienu: uz priekšu, atpakaļ. Instruktors palīdzēs izvēlēties pretestības apjomu un vēlamo tempu.

S. M. Bubnovskim pieder terapeitiskā simulatora izstrāde, kas palīdz ar sāpēm gūžas locītavās ar muskuļu artrītu. Piešķiriet ergometriskos simulatorus, kas atkārto dabiskās ķermeņa kustības un veicina locītavu aizsardzību artrīta gadījumā.

Nodarbības noteikumi:

• pakāpeniski palielināt slodzi;
• izvairīties no pārslodzes;
• nepanes stipras sāpes;
• attīstīt koordināciju;
• pievērsiet uzmanību muguras stāvoklim.

Pieredzējis ārsts ieteiks, piemēram, sporta aktivitāšu laikā izmantot mugurpusē ietītu dvieli. Vienkāršs dizains veiks svarīgu uzdevumu - tas atbalstīs jostasvietu. Ir daudz simulatoru modeļu. Ārsts ieteiks tieši to, kas ir nepieciešams pašreizējā slimības attīstības stadijā.

Trenažieri ļauj sasniegt optimālus rezultātus, regulāri vingrojot.

Joga ir ideāla vingrinājumu izvēle artrīta gadījumā

Jogas vingrinājumiem ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem mājās veiktu darbību veidiem. Tie mazina stresu, palīdz tikt galā ar depresiju, kas bieži apmeklē pacientus. Daži ārsti, kas iesaistīti slimības ārstēšanā, ievietoja tīklā dažādus video kursus, kas var būt pirmais palīgs. Joga nav izplatīta mazpilsētās, tāpēc šādi video kursi aizstās skolotājus un trenerus. Ja apkaimē ir veselības centri, kur tiek piedāvāta joga, labāk pierakstīties tur. Speciālisti palīdzēs pielāgot nodarbības, izvēlēties pareizo slodzi.

Kādi jogas veidi palīdzēs pret sāpēm? Joga, kur galvenais pa rokai ir krēsls, ūdens, adaptīvā vinila joga, ar Ijengara, anusāras, integrāla, kripalu, šivanandas atbalstu. Visas metodes ietver individuālu pieeju pacientam, veicamo vingrinājumu specifikāciju.

Fiziskā izglītība pacientiem ir nepieciešama kā ārstēšana. Tas palielinās muskuļu kustīgumu, uzlabos mugurkaula stāvokli, atvieglos locītavu slodzi. Ir vērts izmēģināt visus vingrinājumus un izvēlēties visefektīvāko kompleksu. Kad esat to pabeidzis, pārejiet uz nākamo. Vingrošana, joga, vingrošanas terapija palīdzēs atjaunot un uzturēt ķermeņa veselību. Apmācības periodā vislabāk ir pastāvīgi konsultēties ar savu ārstu. Ārsts sekos līdzi panākumiem un neveiksmēm. Fiziskā audzināšana pārsvarā ir pieejama mājās bez instruktora.

Ārstēšanā galvenais ir pacietība, neatlaidība, vēlme kļūt veselam un stipram.

Satura rādītājs [Rādīt]

Ārstēšana pēc Bubnovska gūžas locītavas metodes

Artroze ir vispārināts locītavu slimību nosaukums, kā rezultātā sākas locītavu skrimšļa deģenerācija, kas noved pie to retināšanas un atdalīšanās, kas atsedz apakšējos kaulus. Parasti ceļa un gūžas locītavas ir deformētas, jo lielākā slodze tiek pakļauta apakšējām ekstremitātēm.

• Koksartrozes gaita un simptomi
• Gūžas locītavas artrozes ārstēšana
• Profesora Bubnovska vingrošana
• Apkopojot

Mūsdienās ir daudz veidu, kā ārstēt gūžas locītavas osteoartrītu. Tajā pašā laikā koksartrozes ārstēšanu pēc Bubnovska mediķi uzskata par visefektīvāko. efektīvs veids cīnīties ar šo slimību. Koksartrozi sauc par gūžas locītavu deformējošu artrozi.

Koksartrozes gaita un simptomi

Koksartrozi ir ierasts klasificēt primārajā un sekundārajā pakāpē. Visbiežāk koksartroze cilvēkam sāk attīstīties lēni un gandrīz nemanāmi. Ir gadījumi, kad pacients sajūt nepatīkamas sāpes cirkšņa rajonā vai tieši pie locītavas, bet nepievērš tām uzmanību.

Pēc noteikta laika sāpes parādās kustības laikā un mazinās tikai miera stāvoklī. Šo pazīmju klātbūtne jau norāda uz slimības attīstību. Sākotnējā stadijā sāpes samazinās miera stāvoklī. Klīniskie simptomi deklarē sevi pēc 45 gadiem.

Koksartrozes sekundārās pakāpes cēloņi var būt iedzimta gūžas locītavas deformācija, šīs attīstības formas pazīmes var parādīties pat ļoti agrā vecumā, no 18 līdz 25 gadiem.

Biežas šīs slimības attīstības pazīmes ir sāpes, kas jūtamas ne tikai kustību, bet arī atpūtas laikā, jūtams skartās kājas saīsinājums, klibošana un zināma stīvuma parādīšanās kustībās.

Koksartrozes progresēšanas procesā sāpju sajūtas bieži parādās pašas no sevis, un pat miega laikā, kad cilvēks ir miera stāvoklī, pretsāpju līdzekļu lietošana palīdzēs arvien mazāk. Ar visprogresīvāko slimības pakāpi pacientam var būt nepieciešami pat kruķi.

Gūžas locītavas artrozes stadijas

Koksartrozes pirmajā stadijā sāpes tiek novērotas pēc fiziskas slodzes (sacīkšu iešana, lēkšana, skriešana). Šī pacienta rentgenā redzams mazu izaugumu sākums uz kauliem, kas vēl nav skāruši augšstilbu.

Otrajā posmā sāpes kļūst stiprākas, pāriet uz cirkšņa zonu, un ilgstošas ​​pastaigas laikā, visticamāk, parādīsies klibums. Rentgenos var novērot augšstilba kaula kakla sabiezējumu un smagu gūžas locītavas deformāciju.

Trešajā posmā sāpes ir pastāvīgas, bieži pacientiem ir jāizmanto kustība ar kruķiem. Rentgenā var redzēt ievērojamu augšstilba kaula kakla izplešanos un plašus kaulu izaugumus. Trešajā stadijā koksartrozi ārstē tikai ķirurģiski ar daļēju vai pilnīgu locītavas nomaiņu.

Gūžas locītavas artrozes ārstēšana

Gūžas locītavas artrozes ārstēšanai ir jāpieiet ļoti atbildīgi, pirmkārt, tieši pacientam. Ir daudzas ārstēšanas metodes, gan fizioterapija, gan medikamenti. Atsevišķa vieta atvēlēta jogai. Vingrojumus gūžas locītavas slimībām drīkst nozīmēt tikai ārsts. Ņemot vērā slimības pakāpi, ārsts izrakstīs nepieciešamo vingrinājumu komplektu. Pacientam ir jāveic vairākas sesijas ar ārstu, lai nepieļautu kļūdas, kas vēlāk var izraisīt slimības saasināšanos.

Vingrošanas terapija gūžas locītavas artrozes ārstēšanā

Gūžas locītavas artrozes vingrošanas terapija ir visizplatītākā un efektīvākā terapija, kas ietver vingrinājumus, kas īpaši izstrādāti, lai uzlabotu pacienta stāvokli, kurš sūdzas par pat ļoti akūtām sāpēm. Īpaša priekšroka jādod vingrinājumiem, kas tiek veikti no stāvus stāvokļa, kā arī guļus uz vēdera.

Terapeitiskā profilaktiskā joga ieņem atsevišķu vietu vairākās koksartrozes ārstēšanas metodēs. Daudzi ārsti iesaka jogu ar koksartrozi. Jāatceras, ka jebkuri jogas vingrinājumi jāsaskaņo ar ārstu un jābūt tikai taupīgiem.

Jogas nodarbības notiek tikai pie instruktora, kurš zina par pacienta stāvokli, uzrauga ķermeņa reakcijas un koriģē pacienta slodzi. Veicot jogas vingrinājumus, jums ir pareizi jāievēro elpošana. Bet ne visi ārsti iesaka nodarboties ar jogu. Iespējams, tas ir saistīts ar nepietiekamo informāciju par to mūsu valstī.

Vingrošanas terapija gūžas locītavas koksartrozes laikā jau sen ir pierādījusi sevi kā visefektīvāko līdzekli slimības profilaksei un ārstēšanai. Kustības, ko pacients veic šo vingrinājumu laikā, ļauj noņemt pietūkumu un vienlaikus atjaunot deformētās locītavas trofismu. Vingrinājumu kompleksa laikā šķidrums no locītavas mazgā visus locītavas skrimšļa audus, ievērojami paātrinot dzīšanas procesu un samazinot sāpes.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka vingrinājumi šai slimībai ir jāpieslēdz tikai pēc pilnīgas diagnostikas, ko var veikt tikai kvalificēts ārsts. Visas fiziskās aktivitātes jāsaskaņo ar ārstu. Pastiprinātu sāpju gadījumā vingrošana tiek nekavējoties pabeigta, līdz tiek pilnībā noskaidroti šī pieauguma cēloņi.

Teorētiskā ziņā medicīna klasificē 5 koksartrozes stadijas. Slimības definīcija sākas nulles stadijā, kad vēl nav patoloģisku izmaiņu, un tiek pabeigta piektajā stadijā, kad slimība jau ir skaidri izteikta. Praktiski diagnozes noteikšanai ārsti izmanto 3. pakāpes koksartrozi. Katrs posms tiek noteikts ar rentgena staru. Visizplatītākā ir 2-3 grādu koksartroze.

Profesora Bubnovska vingrošana

Ne daudzi zina, ka pats doktors Bubnovskis pēc autoavārijas tika norakstīts no aktīvās dzīves. Būdams invalīds, viņš nolēma cīnīties pats un iet līdz galam. Izveidoja vingrinājumus mugurkaulam, pilnībā atguvās, un tagad palīdz cilvēkiem. Bubnovskis varēja palīdzēt tūkstošiem cilvēku, starp kuriem bija arī tie, kurus pameta citi ārsti.

Bubnovskis savā ārstēšanas metodē neizmanto ultramodernus medicīnas līdzekļus, viņa darba shēma ir šāda:

• tiek uzņemts rentgens;
• tiek noteikts cilvēka muskuļu sistēmas stāvoklis;
• vingrojumu programmu izstrādā ārsts;
• tiek veikta skaidra kustību izpildes korekcija;
• tiek veikta cilvēka adaptācija ar minimālu slodzi;
• jebkurai personai tiek izveidota individuāla slodzes programma;
• pacienta elpošana ir skaidri kontrolēta;
• vingrinājumu komplekts tiek veikts ar pieaugošu slodzi.

Profesora Bubnovska vingrošana gūžas locītavas artrozes ārstēšanā ietver 20 pamata vingrinājumus, kas tiek veikti uz speciāliem paša Bubnovska radītiem simulatoriem.

Ārstnieciskās vingrošanas uzdevums ir atdzīvināt locītavu, kā arī likt tai darboties. Pozitīva attīstība netiek novērota uzreiz. Bubnovskis izstrādāja vingrošanas vingrinājumus dažādām vecuma kategorijām. Tās kompleksā ir ārstēšanas metodes grūtniecēm, bērniem, sportistiem, vīriešiem un sievietēm vidējā vecuma grupā. Ārstnieciskā vingrošana sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem stāvus, guļus, uz sāniem, sēžot uz papēžiem. Katra vingrinājuma pamatā ir lēnas kustības, pilnīga visu muskuļu atslābināšana, pareiza elpošana.

Dr. Bubnovska ieteikumi par vingrošanu gūžas locītavu koksartrozei

Pirms apsvērt vingrošanas vingrinājumu komplektu, lai uzlabotu saišu, muskuļu un locītavu stāvokli, nav lieki noteikt vispārīgos nodarbību veikšanas noteikumus:

• Dodiet vingrošanai līdz stundai laika katru dienu, ieteicams veikt pieejas 10-15 minūtes;
• Starp komplektiem jums kādu laiku jāatpūšas, lai saites un skrimšļi varētu radīt jaunus audus. Šāda atpūtas pauze var ilgt vairākas stundas;
• Vingrošanai jābūt terapeitiskai, nevis vienkāršai: vingrinājumi jāveic vienmērīgi un maigi;
• Ja stāvoklis atļauj, noderēs peldēties baseinā un siltās vannās.

Vingrinājumi gūžas locītavas ārstēšanai

Tagad apsveriet Dr. Bubnovska sistēmā piedāvātos vingrinājumus gūžas locītavas artrozes ārstēšanai:

• Muguras izliekums un relaksācija. Pacelieties četrrāpus, izelpojot, izlieciet muguru, ieelpojot, salieciet. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.
• Muskuļu stiepšana. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Izstiepiet kreiso kāju atpakaļ, lēnām apsēdieties uz labās kājas. Pavelciet kreiso kāju atbilstoši savam spēkam. Dariet to abām kājām 20 reizes.
• Slīpi. Stāviet četrrāpus, velciet ķermeni uz priekšu, cik vien iespējams, neizliekot muguras lejasdaļā. Saglabājiet līdzsvaru.
• Muguras muskuļu stiepšana. Pacelieties četrrāpus, izelpojot elkoņu locītavās, salieciet rokas, velkot ķermeni uz grīdas. Izelpojot, izstiepiet rokas, sēžot uz papēžiem. Veiciet šo vingrinājumu 5 reizes.
• "Puse tilts". Ieņemiet pozu, guļot uz muguras, rokas atrodas gar ķermeni. Izelpas laikā paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, tādējādi veicot “pustiltu”, ieelpojot nolaidiet iegurni. Veiciet šo vingrinājumu 20 reizes.

Visu vingrinājumu izpildes laikā ir nepieciešams kontrolēt elpošanas režīmu un novērot savu kustību lēnumu. Tikai šajā formā ārstnieciskā vingrošana var sniegt ilgi gaidīto atvieglojumu.

Apkopojot

Gūžas locītavas koksartroze ir diezgan nopietna slimība, kas jāārstē nekavējoties, šīs slimības agrīnā stadijā. Tajā pašā laikā slimībai nepieciešama atbildīga un tūlītēja pieeja tās ārstēšanai. Ārstēšanas metodes un slimības simptomi ir diezgan subjektīvi un individuāli.

Profesora Bubnovska unikālā metode ļauj nostādīt pacientu uz kājām. Lai atjaunotu mugurkaula veselību, ārsts izstrādāja kompleksu ar nosaukumu "Sporto sev". Lielākā daļa mugurkaula slimību ir muskuļu audu bloķēšanas, nevis diska deformācijas rezultāts. Bubnovska vingrošanas pamatā ir cīpslu un saišu aparāta tonizēšana, kad audi, kuriem sāpju simptomu vai neaktivitātes dēļ trūkst skābekļa, sāk darboties un, sasprindzinoties, sāk atjaunot deformētos traukus.

Daudzas medicīnas iestādes ir pieņēmušas Bubnovska ārstēšanas metodi. Vingrošana ir efektīva un vienkārša, tā nozīmē ne tikai ārstēšanu, bet arī lielisku muskuļu un skeleta sistēmas profilaksi.

"Viss cilvēka ārstēšanā ir sevī pašā," saka profesors Bubnovskis. Un viņa ārstēšanas veids patiešām ļauj pacientiem atklāt slēptās ķermeņa iespējas un novirzīt tās pareizajā virzienā. Katram cilvēkam, kurš vēlas dzīvot bez sāpēm, pat ja ķermenis nevēlas paklausīt, ir jāpievērš uzmanība šai vingrošanai un jāvelta vairākas stundas dienā efektīvai un. vienkārši vingrinājumi vismaz 3 dienas nedēļā. Tikai pēc tam ķermenis sāks lēnām “atdzīvoties”.

Vingrinājumi sāpēm gūžas locītavās saskaņā ar Bubnovski

Efektīva locītavu slimību ārstēšana balstās uz integrētu pieeju. Papildus saņemšanai zāles un fizioloģisko procedūru norisei, fizioterapijas vingrinājumiem ir milzīga loma terapijā.

Ārsta kompetenti izvēlēti vingrojumi pret sāpēm gūžas locītavā samazina diskomfortu un atjauno locītavu locītavu skrimšļa audus.

Ārstnieciskā vingrošana gūžas locītavu slimībām

Speciāli vingrinājumi skartajai gūžas locītavai jāveic sistemātiski, pakāpeniski palielinot slodzi. Šāda sistēma ļauj ilgstoši fiksēt iegūto terapeitisko efektu.

Ārstnieciskā vingrošana tiek uzskatīta par pieejamāko un efektīvāko gūžas locītavu slimību ārstēšanas veidu. Periodiski izstiepjot un atslābinot skartās vietas muskuļu audus, tiek nostiprināti muskuļi un saites, kā rezultātā locītavas gūžas locītavā kļūst stabilākas.

Fizioterapijas vingrinājumu kompleksā ir atļauts iekļaut dinamiska un statiska rakstura vingrinājumus, pēdējie ļauj noslogot nepieciešamās muskuļu grupas, neizmantojot ķermeņa kustības.

Tā kā dinamiskas kustības var kaitēt locītavām, ja netiek ievēroti vingrošanas terapijas noteikumi, statiskās slodzes gūžas locītavām sniedz lielu labumu.

Šādi vingrinājumi ar sāpēm gūžas locītavā pietiekami noslogos muskuļu audus un atvieglos pārmērīgu slodzi.

Kā veikt ārstniecisko vingrošanu

Diezgan bieži, kad ārsts diagnosticē gūžas locītavas artrozi, pacients saudzē locītavas, kas galu galā izraisa muskuļu artrozi un apakšējās ekstremitātes funkcionēšanas pasliktināšanos.

Šajā sakarā īpaša terapeitiskā vingrošana ļaus taupīgā režīmā palielināt skartās locītavas kustīgumu.

Lai palielinātu terapeitisko efektu, ārsti iesaka ievērot noteiktus noteikumus, veicot vingrinājumus:

1. Pirms vingrinājumu kompleksa uzsākšanas ieteicams veikt termiskās procedūras, izmantojot sildīšanas paliktni vai lampu. Ja pacients ņēma vannu, vingrošana jāveic tikai 40 minūtes pēc procedūras.
2. Viss komplekss jāizvēlas tikai ar ārsta palīdzību pēc pārbaudes.
3. Ja vingrošanas laikā pacients sajūt stipras sāpes, vingrinājumi jāveic pēc iespējas lēnāk guļus stāvoklī.
4. Vingrošana jāveic katru dienu bez pārtraukuma. Pirmajās dienās vingrinājumi tiek veikti trīs minūtes un slodze pamazām palielinās.
5. Jebkurš vingrinājums jāveic maigi, pakāpeniski palielinot slodzi un kustību apjomu. Periodiski tiek veikti atpūtas pārtraukumi.
6. Ja pacientam tiek nozīmēts dozēts svars, vingrinājumus veic, izmantojot gumijas žņaugu vai aproci, kas tiek fiksēts potītes zonā.
7. Vingrinājuma laikā jūs varat elpot brīvprātīgi.
8. Vingrinājumu komplekts jāpabeidz, lēnām paceļot rokas uz augšu ieelpošanas laikā un mierīgi nolaižot uz leju relaksācijas un izelpas laikā.

Viss vingrinājumu komplekts tiek veikts 40 minūtes no rīta un vakarā. Ja pacients jūt sāpes, komplekss tiek sadalīts vairākos 15 minūšu ciklos.

Sākotnējā slimības stadija

Ja jūs sākat veikt vingrinājumus laikā, jūs varat apturēt slimības attīstību un novērst locītavu iekaisumu sākuma stadija.

Ārsts nosaka šādus kustību veidus:

Pacients sēž uz grīdas, izplešot kājas, cik vien iespējams, dažādos virzienos. Slimā ekstremitāte ir saliekta pie ceļa un ar maigām šūpojošām kustībām noliecas uz iekšu.

Pacients saliec kāju pie ceļa locītavas, ar roku palīdzību cieši satver papēdi un viegli velk to uz paduses pusi.

Pēc kustību veikšanas kāju un roku šūpošanās tiek veiktas atslābinātā stāvoklī. Turklāt ārsti iesaka piecas minūtes masēt apakšējās ekstremitātes.

Pēc tam skarto locītavu ieeļļo ar sildošu ziedi vai želeju.

Vingrinājumu kompleksa stiprināšana

Kad locītava ir attīstīta un pacientam ir viegli veikt galvenos veidus ārstnieciskā vingrošana, viņam tiek piedāvāts statisko vingrinājumu komplekts ar palielinātu slodzi.

1. Vesela kāja tiek novietota uz soliņa, bet rokas novietotas uz balsta. Sāpošā kāja šūpojas atpakaļ, uz priekšu un uz sāniem, lēnām pievelkot sevi līdz vēderam.
2. Pacients stāv četrrāpus. Ekstremitātes pēc kārtas atliecas, īsu brīdi paliekot pie svara. Kad kustības apgūtas, var pievienot svara manšeti.
3. Pacients guļ uz vēdera, rokas ir nolaistas gar ķermeni. Šajā pozīcijā tiek simulētas rāpošanas kustības.

Smaga slimība

Smagās artrozes formās vingrinājumus veic ne ilgāk kā desmit minūtes, slodze palielinās pakāpeniski. Ja pacienta locītavas tiek būtiski ietekmētas, viņš sajutīs stipras sāpes.

Tāpēc ārsti iesaka kustību laikā izmantot mikrokustību tehniku ​​un ieturēt pauzes, līdz diskomforts izzūd. Šajā gadījumā ir vēlams izmantot tos vingrinājumus, kuros galvenā slodze krīt uz veselu kāju.

Kad sāpes sāk izzust, var uzsākt sarežģītākas kustības, pakāpeniski palielinot sāpošās kājas kustību apjomu. Atkarībā no locītavas stāvokļa tiek izmantots lēns vai vidējs temps.

• Vesela kāja ir novietota uz margas, rokas ir uz balsta. Slimajai ekstremitātei vajadzētu brīvi karāties. Skartā kāja sāk šūpoties uz priekšu un atpakaļ. Pakāpeniski kustību diapazonu var palielināt.
• Pacients sēž uz krēsla, kājas ir novietotas plecu platumā. Pēdas stingri piespiestas pie grīdas. Ceļi tiek maigi samazināti līdz centram, nenoraujot pēdas, un atgriežas sākuma stāvoklī.
• Pacients guļ uz muguras, izstiepj kājas, nedaudz izplatot tās uz sāniem. Zem slimās ekstremitātes ceļa novieto mīkstu veltni. Savukārt katra kāja griežas uz āru un uz iekšu.

Un šī raksta videoklipā profesors Bubnovskis jums pastāstīs, kā ar vingrinājumiem noņemt sāpes no gūžas.

Osteoporoze attiecas uz slimībām, kas izraisa kaulu trauslumu, kas rodas vielmaiņas traucējumu un kalcija un magnija uzsūkšanās rezultātā. Vēl nesen osteoporoze tika uzskatīta tikai par vecuma slimību, lai gan tās rašanās agrākā vecumā ir zinātnisks izskaidrojums.

Slimības ārstēšana aizņem daudz laika un prasa integrētu pieeju, kuras viens no elementiem ir vingrošanas terapija. Kāda ir tā īpatnība un kādi vingrinājumi ir visefektīvākie un pieejami absolūti visiem, mēs apsvērsim tālāk. Piedāvāsim arī vingrojumu foto un video komplektus, t.sk. veciem cilvēkiem.

Osteoporozes fizioterapijas vingrinājumu iezīmes

Daudzi pacienti maldīgi uzskata, ka fiziskās aktivitātes šajā gadījumā ir jāierobežo, kā arī ar artrītu un artrozi. Bet patiesībā tā nav. Dozētie ikdienas sporta veidi palīdzēs ātri atbrīvoties no slimības, kā arī novērst tās masveida raksturu.

Osteoporozes ārstnieciskās vingrošanas galvenais mērķis ir dot vienmērīgu slodzi kauliem, kas stabilizē visu šķiedru un galu darbu. Muskuļi kļūst stiprāki, kas nozīmē, ka šīs slimības pacientiem tik pazīstamās sāpes pazūd.

Galvenā fiziskās audzināšanas iezīme ir vingrinājumu vienkāršība, kurai ir diezgan augsta efektivitāte. Tā kā osteoporoze visbiežāk izpaužas dzīves otrajā pusē, ir jāizvēlas tādi kompleksi, kas būs diezgan vienkārši un saprotami.

Otra iezīme ir pieejamība. Apmeklējot tikai pāris nodarbības pie speciālista, jūs varat veikt piedāvātās kustības mājās. Pastaigas ārā arī ir noderīgas. Pat īsas pastaigas parkā palīdzēs izārstēt slimību ātrāk nekā pastāvīga atrašanās horizontālā stāvoklī.

• vielmaiņas procesu aktivizēšana šūnu un audu līmenī, kas nodrošina ķermeņa tonusu;
• osteoblastu - šūnu, kas atbild par kaulu blīvumu, dzīvībai svarīgās aktivitātes palielināšanās;
• vispārējā vielmaiņas stabilizācija, kas ļauj ātri absorbēt kalciju.

Fiziskie vingrinājumi paši par sevi nedos pareizu rezultātu, taču kombinācijā ar vitamīnu kompleksu uzņemšanu un individuāli izvēlētu terapiju atveseļošanās process paātrināsies 5 reizes.

Vispārīgi noteikumi vingrinājumu veikšanai

Pirms turpināt apsvērt vingrinājumus, jums jāiepazīstas ar tehnoloģijām un noteikumiem, kas palīdzēs maksimāli palielināt efektu.

• Sistemātisks. Vienreizēji treniņi nespēs nodrošināt ilgstošu rezultātu, tāpēc fiziskajai audzināšanai ir jāatvēl vismaz 15-20 minūtes dienā. Labākais variants tiek uzskatīts par dozētu slodzi, kas tiek vienmērīgi sadalīta visas dienas garumā.
• Kustības vienmērīgums. Visi vingrinājumi jāveic lēni, pakāpeniski mīcot muskuļus un kaulus. Ar katru nākamo reizi slodzi ieteicams palielināt.
• Sāpju trūkums. Vingrošanas terapija nedrīkst radīt sāpes un diskomfortu, tāpēc, lai izvēlētos individuālu treniņu programmu, labāk sazināties ar speciālistu. Jebkuras sāpju izpausmes gadījumā vingrinājums tiek aizstāts ar līdzīgu, vienlaikus izmantojot mazāk muskuļu.
• Pozitīva attieksme. Jebkurā biznesā labam garastāvoklim ir svarīga loma, tāpēc, ja nevēlaties, labāk izlaist treniņu un visu nokārtot.
• Traumas izslēgšana. Lai izvairītos no šādiem nevēlamiem un dzīvībai bīstamiem lūzumiem, ieteicams atteikties no hanteles un mobilajiem aerobikas veidiem, aizstājot tos ar mierīgākiem, bet ne mazāk efektīviem vingrinājumiem.
• Jebkuras fiziskās aktivitātes ir jākontrolē speciālistiem, kā arī pilnībā jāatbilst slimības pakāpei, pacienta vecumam un individuālajām īpašībām.

Uzziniet, kā ar vingrinājumiem atgūties pēc mugurkaula jostas daļas trūces ķirurģiskas noņemšanas, uzziniet šeit.

Šajā publikācijā varat iepazīties ar vingrošanas video kompleksiem, kas ļauj efektīvi novērst un ārstēt dzemdes kakla osteohondrozi.

Starpribu neiralģijas vingrojumu foto un video komplektu izlase pieejama šeit:

Vingrošanas kompleksi

Viens no populārākajiem veidiem, kā uzveikt osteoporozi, ir ūdens aerobika. Jebkurš vingrinājums, ko veic baseinā, ir atļauts jebkuram vecumam. Tas ir saistīts ar mugurkaula kompresijas samazināšanos sakarā ar ūdens vide. Gadījumā, ja nav iespējams apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības, varat ķerties pie vienkāršākiem vingrinājumiem, kas tiek veikti jebkurā vietā.

Vingrinājumi mugurkaulam

1. iesildīšanās - ķermenis sasilst, un muskuļi kļūst elastīgāki;
2. galvenā slodze - vingrinājumi ir visgrūtākie;
3. sakabe - mugurkauls ir atslābināts un sagatavots atgriezties savā dabiskajā stāvoklī.

Tātad, apsveriet 5 vingrinājumus katrai grupai:

1. Iztaisnojiet mugurkaulu pēc iespējas vairāk, paceliet rokas uz augšu, izstiepiet pret griestiem, lēnām ripojot uz kāju pirkstiem. Atkārtojiet 5-10 reizes, pēc tam uzreiz parādās siltuma sajūta mugurā.

2. Staigā solī 2 minūtes, cenšoties pacelt ceļgalu pēc iespējas augstāk. Šajā gadījumā jāstrādā arī rokām.

3. Stāviet taisni, pieveriet kājas, nolaidiet rokas gar ķermeni, veiciet seklus rumpja līkumus, lēnām pārvietojot ķermeņa augšdaļas svaru uz sāniem. Atkārtojiet 5 reizes katrā pusē.

4. Aizveriet rokas slēdzenes augšdaļā un noliecieties uz priekšu vismaz 10 reizes.

5. Pēdas plecu platumā, rokas viena no otras. Paceliet rokas uz augšu virs galvas, nolaidiet sev priekšā.

1. Ieņemiet guļus stāvokli (šim nolūkam ir jāizmanto īpašs paklājs vai vairākas segas), rokas gar ķermeni. Tajā pašā laikā paceliet paralēlās rokas uz augšu, vienlaikus velkot zeķes pret sevi. Atkārtojiet 10 reizes.

2. Pārmaiņus salieciet un atlieciet kājas pie ceļa locītavas, vienmērīgi pārvietojot ekstremitātes gar grīdas virsmu.

3. Apgāzieties uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu un mēģiniet atraut kājas no grīdas. Visam ķermenim jāveido viena līnija. Veiciet šo vingrinājumu 5 reizes.

4. Guļus uz sāniem, atspiedies uz vienas rokas, otra roka guļ uz jostas. Ar savu brīvo kāju veiciet vienmērīgas šūpoles 6 reizes katrā pusē.

5. Ieņemiet stāvus stāvokli, noliecot rokas uz jebkura atbalsta, pārmaiņus veiciet seklus izlēcienus ar kājām, saliekot tās ceļa locītavā.

1. Apgulieties uz grīdas uz muguras, izstiepiet rokas uz augšu un viegli apgāzieties uz vēdera.

2. Sastājies četrrāpus, labi uzsvaru liekot, saliec muguru, it kā būtu jāpārvar šķērslis un jārāpo zem tā.

3. Paliekot tādā pašā stāvoklī, veiciet apgriezto vingrinājumu, imitējot kaķa kustību, kad mugura ir noapaļota un veido tiltu.

4. Stāviet taisni un mēģiniet apskaut sevi, izstiepjot rokas pēc iespējas tālāk.

5. Nogulieties uz līdzenas virsmas 5 minūtes, vienlaikus pilnībā atslābinot muskuļus un atbrīvojot domas no negatīvisma.

Gūžas locītavas vingrinājumi

Runājot par fiziskajām aktivitātēm iegurņa zonā (īpaši sievietēm), īpaša uzmanība jāpievērš fiziskās sagatavotības līmenim, kā arī ar to saistītajām ķermeņa individuālajām īpašībām.

1. Apgulieties uz grīdas, rokas gar, pēc krustošanās nedaudz noraujiet ekstremitātes no grīdas. Kustībām jābūt gludām, bet ritmiskām, un tām jābūt vismaz 30 sekundēm.

2. Izpletiet kājas plecu platumā (guļus stāvoklī) un velciet zeķes uz sevi.

3. Pārmaiņus piespiediet kājas pie ķermeņa, saliekot tās ceļa locītavā. Veikt 10-15 reizes.

4. Salieciet kājas ceļos, novietojiet rokas perpendikulāri ķermenim un ritiniet apakšējo daļu no vienas puses uz otru, balstoties uz rokām.

5. Dodieties uz krēslu, noliecieties uz tā muguras un veiciet 10 seklus pietupienus, vispirms pagriežot kājas uz āru, cik vien iespējams.

Vingrošanas terapija rokām

Rokas ir visneaizsargātākā vieta osteoporozei, tāpēc to vingrošana palīdzēs ne tikai novērst, bet arī pārvarēt nopietnu slimību.

1. Izpletiet rokas pirkstus, pakāpeniski palielinot muskuļu sasprindzinājumu. Veiciet vismaz 30 reizes.

2. Cieši saspiediet visus pirkstus dūrē tā, lai īkšķis bija dūrē iekšā. Šo vingrinājumu var mainīt ar līdzīgu, katru reizi mainot īkšķa stāvokli.

3. Veiciet rotācijas vingrinājumus ar īkšķi, bet pārējiem jābūt pēc iespējas imobilizētiem.

4. Savāc visus pirkstus vienā punktā un saspied tos ar spēku.

5. Pieskarieties viens otra pirkstam secīgi ar īkšķi.

Šos vingrinājumus var veikt jebkurā vietā un laikā. To vienkāršība ir piepildīta ar dziļām priekšrocībām un ļauj paātrināt dzīšanas procesu.

Fiziskā izglītība veciem cilvēkiem

Vecākiem cilvēkiem jebkura kustība, pat viselementārākā, ir grūta un prasa zināmu piepūli un enerģiju. Tāpēc vingrošanai pilnībā jābalstās uz vecuma rādītājiem, aprēķinot un izvēloties optimālāko slodzi.

Cilvēkiem vecumā jebkurš vingrinājums, kas saistīts ar kustību, būs efektīvs. Tā var būt pastaigas, vingrošana ar krēslu vai vienkārši stiepšanās gultā. Lai apgūtu vecāka gadagājuma cilvēku vingrošanas principus, nav jābūt īpašām prasmēm.

Video kompleksi

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkurai citai terapijas metodei, vingrošanas terapijai ir savas kontrindikācijas.

• asinsrites sistēmas un elpošanas orgānu problēmu klātbūtne;
• esošie lūzumi;
• onkoloģiskās slimības.

Pēdējais slimības gaitas posms arī izslēdz vai daļēji ierobežo motorisko aktivitāti, jo tas var izraisīt nopietnus lūzumus un mīksto audu bojājumus. Tāpat fizisko aktivitāšu neiespējamību izraisa paaugstināts vecums, kurā katra ķermeņa kustība prasa zināmas pūles un gribasspēku.
Nav ieteicams veikt vingrošanas terapiju cilvēkiem ar nestabilu mentalitāti, kā arī paaugstinātu uzbudināmību, kas var provocēt negatīvas sekas uz visu organismu.

Masāža pret artrītu – masāžas veids un veikšanas tehnika.

Artrīts ir diezgan nopietna slimība, kas var mainīt locītavas struktūru, ietekmēt ekstremitāšu funkcijas. Tas ir nogurdinoši. Masāža artrītu palīdz tikt galā ar daudziem simptomiem un atvieglo pacienta stāvokli. Simptomātiskā aina ir sāpīga, kustības ir apgrūtinātas, pat psiholoģiski diezgan grūti izturēt. Ārstēšana ir ilga, viņi pat nāk palīgā tautas aizsardzības līdzekļi. Ar šādu slimību ir jāizmanto visas iespējas, lai atbrīvotos no slimības un mērķtiecīgi virzītos uz priekšu, neskatoties uz stāvokļa smagumu. Daži cilvēki brīnās, "vai vispār ir iespējams veikt masāžu artrīta gadījumā." Atbilde ir vienkārša! Vajag.

Kam paredzēta masāža?

Slimību raksturo locītavas audu, membrānu un kaulu bojājumi. Iekaisumi, pietūkums, sāpes, temperatūra, vispārējā ķermeņa stāvokļa pasliktināšanās ir simptomi, kas neizbēgami pavada artrītu. Masāža palīdz mazināt audu pietūkumu, attīstīt locītavu, ja pacients ilgstoši izvairījās no skartās locītavas kustībām, viņš pamazām sāka zaudēt savas funkcijas. Tas palīdz novērst kontraktūru veidošanos, saglabāt saišu elastību un smagas deformācijas. Samazina sāpes, muskuļu stīvumu, vielu nogulsnes.

Masāža indicēta tikai artrīta remisijas stadijā, kad nav izteiktu iekaisumu un sāpju, pacienta stāvoklis ir apmierinošs, bet ir stīvums, pietūkums, muskuļu sasprindzinājums un slikta darbaspēja.

Masāžas seansu biežums un skaits jānosaka atkarībā no locītavas bojājuma, slimības gaitas laika, smaguma pakāpes un paša pacienta stāvokļa. Artrīta sākumposmā pacientam nepieciešamas 5-7 sesijas, lai uzlabotu, ar nopietnāku smaguma pakāpi tiek nozīmētas apmēram 15-20 procedūras.

Masāžas priekšrocības artrīta gadījumā

Pozitīvā ietekme ir milzīga. Jau pēc pirmās sesijas pacients sajutīs milzīgu uzlabojumu un artrīta simptomu atvieglojumu un vispārējo pašsajūtu.

• Uzlabo asinsriti, saistībā ar kuru uzlabojas asinsrite. Audi saņem nepieciešamās vielas atveseļošanai.
• Muskuļi ir tonizēti, samazinās to atrofija
• Sāpju mazināšana
• Tūska samazinās, starpšūnu šķidrums un liekais, stagnējošais šķidrums no šūnām tiek evakuēts
• Sāls nogulšņu klātbūtnē - to skaits ir ievērojami samazināts
• Palielina locītavas dabisko kustību amplitūdu
• Kontraktūru veidošanās novēršana.

Masāžas seansu veikšana artrīta gadījumā - mērķis ir atbrīvoties no visa nevajadzīgā un traucēt pacienta normālu dzīvi no artrīta sekām. Panākt normālu locītavas darbību, dabisku kustību amplitūdu, atbrīvoties no sāls nogulsnēm. Dodiet pacientam kustību prieku!

Pretartrīta masāžas veidi un paņēmieni

Ir divi galvenie masāžas veidi, tie ir:

• Ģenerālis. Būtība ir tāda, ka tiek veikta vispārēja relaksējoša masāža visās ķermeņa daļās, un pēc tam skartās ķermeņa daļas tiek izstrādātas atsevišķi. Minimālais šādas sesijas ilgums ir 60 minūtes.
• Akupresūra. Paredzēts noteiktām ķermeņa daļām, kuras skārusi artrīts. Tajā pašā laikā palielinās procedūras intensitāte, jo masieris kustības veic biežāk un spēcīgāk.

Piemēram, masāžai reimatoīdā artrīta gadījumā jābūt vērstai uz visu ķermeņa muskuļu atslābināšanu, un tikai tad tiek izstrādātas atsevišķas zonas. Tas ir saistīts ar faktu, ka reimatoīdais artrīts ir daudzu ķermeņa locītavu pakāpenisks bojājums un muskuļu rāmis ir stipri noslogots, lai sadalītu slodzi uz citām, neskartām vietām.

Un akupresūra ir vairāk indicēta, piemēram, ceļa un elkoņa locītavu artrīta gadījumā. Tā kā tiek ietekmēta tikai viena zona, un ir nepieciešams to izstrādāt.

Artrītam ir daudz dažādu masāžas paņēmienu. Lai noteiktu, kurš no tiem ir piemērots pacientam, jums jāzina precīza diagnoze, testi un slimības stadija. Tādā veidā tiek izvēlēta metode, kas būs visefektīvākā un sniegs maksimālu atvieglojumu pacientam.

• Punkts vai spiediens uz aktīvajiem punktiem. To iespējams izdarīt gan speciālista reģistratūrā, gan pašu spēkiem, mājās. Dažādās ķermeņa daļās ir īpaši punkti, kurus aktivizējot, tiek uzsākti daudzi procesi, kas pozitīvi ietekmē noteiktas ķermeņa daļas stāvokli. Šajā gadījumā var būt sāpes, tāpēc masāža tiek veikta, apejot akūto artrīta periodu.
• Pirms ārstnieciskās masāžas uzsākšanas obligāti jāpanāk masējamās zonas muskuļu relaksācija. To var panākt, viegli mīcot muskuļus, virzot to atrašanās vietu ar plaukstas malu vai pirkstu galiem. Ir nepieciešams atslābināt muskuļu rāmi, lai nodrošinātu asins plūsmu un būtu iespējams masēt pašu locītavu.
• Ja ir grūtības ar kustīgumu, pēc muskuļu atslābināšanas vieglas berzes, glāstīšanas (pamazām palielinot spiediena spēku), vibrāciju - atslābiniet pašu locītavu, saites. Tas samazina stīvumu un palielina kustību amplitūdu.

ceļa masāža

Ar ceļa locītavas artrītu masāžas kustības jāsāk no apakšas uz augšu. Tas nodrošina stagnējošās limfas aizplūšanu audos. Glāstot un berzējot ekstremitāti, pastiprinās asinsrite, kas nodrošina stagnējošā šķidruma aizplūšanu un samazina tūsku, pateicoties ceļa locītavas masāžai. Pastiprināta asinsrite piesātina muskuļus ar skābekli, kas nepieciešams normālai funkcionēšanai, savukārt ar artrītu skābekļa un muskuļiem nepieciešamo vielu piegāde ir apgrūtināta iekaisuma dēļ. Sesijas laikā nekādā gadījumā nepieskarieties limfmezgliem, jo ​​tas var izraisīt traumas un darbības traucējumus. Arī masāža remisijas laikā ar ceļgala artrītu vienmēr jāsāk pakāpeniski, ar vieglu vēzienu. Pēc tam temps palielinās, spiediena spēks palielinās un viņi pāriet uz dziļākām metodēm, ietekmējot ikru, augšstilba un sēžas muskuļus. Tādējādi tiek izstrādātas visas atrofiskās zonas un paaugstinās to tonuss. Kopā ar ceļa locītavas masāžu ieteicams veikt ārstnieciskos fiziskos vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļu rāmi un padarītu saites elastīgākas pēc iekaisuma. Ir iespējams veikt pašmasāžu, šim nolūkam ārsts novadīs apmācību un iemācīs veikt procedūru pašam.

Gūžas masāža

Procedūras laikā pacients atrodas guļus stāvoklī vai uz sāniem. Sākumā tās arī sākas ar glāstīšanu, berzēšanu ar pirkstu galiem vai plaukstas malu, tad pāriet uz spēcīgākām, intensīvākām un dziļām kustībām. Turklāt ir jāizstrādā kustību amplitūda, kurai var izmantot pasīvo kustību tehniku ​​- kad pacients ir atslābinājies un patstāvīgi neveic nekādas kustības. Visas ekstremitātes kustības tiek veiktas pasīvi: ekstremitāte tiek ievilkta uz sāniem, pakāpeniski palielinot amplitūdu. Tādējādi palielinās gūžas locītavas darba spējas un atgriežas pilna, bijusī kustīgums.

Elkoņa locītavas masāža

Ar elkoņa locītavas bojājumiem tiek izstrādāti apakšdelma un pleca muskuļi. Ja slimība skar pleca locītava, tiek masēti dzemdes kakla, krūšu muskuļi. Masāža ir jāveic guļus stāvoklī - tā pacients būs pēc iespējas atslābināts. Ir iespējams veikt arī pasīvas kustības, ja elkoņa locītava bija pakļauta kontraktūru veidošanai vai sāļu nogulsnēšanai, kas ievērojami ierobežo un pasliktina tā mobilitāti.

Jāpievērš uzmanība sajūtām masētajā zonā. Ja cilvēks jūt sāpes un smagu diskomfortu, jums jāpārtrauc vai jāsamazina spiediens un kustību intensitāte.

Masāžas kontrindikācijas

• Iekaisuma process skartās locītavas zonā
• Pacienta stāvokļa pasliktināšanās sesijas laikā
• Asins recēšanas traucējumi
• Pēc intensīvas fiziskās slodzes
• Aknu, nieru slimības, sirdslēkme
• Stipras sāpes masētās vietas vietā
• Čūlas, vaļējas brūces, nesadzījušas rētas, strutojoši procesi

Ārstnieciskā masāža artrīta gadījumā: kā to izdarīt pareizi?

Pacienta pozā, kas guļ uz muguras, sākumā tiek veikta viegla glāstīšana ar plaukstām visā masētās zonas zonā, pamazām ar pirkstu galiem sākot berzēt skartās locītavas vietu. lai sasildītu zonu un uzlabotu asinsriti. Pēc tam viņi pāriet uz dziļu periartikulārā reģiona mīcīšanu un vieglu tirpšanu ar plaukstas malu. Augšējās berzes un dziļās masāžas paņēmieni mijas, jo iezīme ir pastāvīga skartās zonas uzturēšana apsildāmā stāvoklī, lai iegūtu labāko efektu.

Izpildes noteikumi

Visas kustības jāveic maigi un viegli. Nav nepieciešams veikt spēcīgas satveršanas kustības un tirpšanu, jo audi ir neaizsargāti. Procedūras laikā iespējams lietot sildošu krēmu, sildošu – pēc seansa.

Pacientam jābūt pēc iespējas mierīgākam un atslābinātam, lai masējamās vietas muskuļi nesaspringtos visas seansa laikā.

Pakāpeniski palieliniet slodzes tempu ar katru paņēmienu un noteikti mainiet glāstīšanas, berzes un masāžas paņēmienus, lai vieta tiktu sasildīta.

Apkopojiet

Artrīta masāža ļauj šķirties no slimības atlikušajām sekām un atgriezt visas skartās vietas funkcijas, uzlabot vielu apriti ķermeņa audos un šūnās, atjaunot limfas atteci un noņemt tūsku. Vairāk nekā 90% pacientu ir apmierināti ar procedūru efektu un pēc artrīta aktīvās fāzes spēja atgūt kustību prieku bez ierobežojumiem un sāpēm.

Slavenais ārsts S. M. Bubnovskis vairāk nekā vienu dienu pavadīja, izstrādājot īpašu vingrinājumu komplektu, kas paredzēts, lai cīnītos pret muskuļu un skeleta sistēmas slimībām pat gadījumos, kad sāp locītava. Jāatzīmē, ka šos vingrinājumus var izmantot trūces, deģeneratīvas slimības, gadījumā starpskriemeļu diski, reimatisms un citas mugurkaula slimības.

Tehnikas būtība

Ar vecumu mugurkauls nolietojas, ir sāpes mugurā, muguras lejasdaļā, sāp locītava un kakls. Parasti šādas problēmas ir jāatrisina, ierobežojot fiziskās aktivitātes un dažreiz ar operācijas palīdzību. Bet drošāks veids ir ārsta Bubnovska mājas vingrošana.

Pēc paša Bubnovska domām, mugurkaula vingrinājumi mājās ir labākā ārkārtas palīdzība muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Klasiskā terapija ietver muskuļu aktivitātes samazināšanu līdz minimumam. Un tas noved pie asinsrites pasliktināšanās mugurā un kaklā, kas nelabvēlīgi ietekmē cilvēka vispārējo stāvokli.

Dr. Bubnovska vingrošana iesācējiem mājās ir vērsta uz muguras audu elastības palielināšanu, kas ļauj padarīt saites elastīgākas, locītava kļūst kustīgāka, kā arī tiek nostiprināta mugurkaula muskuļu korsete.

Saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi, vingrošana jāveic uzmanīgi, pakāpeniski palielinot vingrinājumu sarežģītību. Tas novērš locītavas bojājumus.

Šī vingrošana labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas atjaunošanos.

Un vingrojumu komplektā iekļautās ūdens procedūras piesātina audus ar skābekli. Turklāt neaizmirstiet par īpašiem elpošanas vingrinājumiem, pareizu uzturu un daudz šķidruma.

Ievērojot šos noteikumus iesācējiem, jūs ne tikai sasniegsiet svara zudumu, bet arī pilnībā atbrīvosiet no mugurkaula slodzi un stabilizēsiet locītavu. Jūs arī uzlabosiet asinsriti bojātajās mugurkaula vietās. Pēc svara zaudēšanas muskuļu audi atgriežas normālā stāvoklī, kļūst elastīgāki, uzlabojas vielmaiņa. Pateicoties tam, sāpju sindroms pazūd, un notiek starpskriemeļu disku atjaunošana, turklāt tiek atjaunota locītava.

Bubnovska sistēma

Dr. Bubnovska sistēmā iekļautie vingrinājumi nav aizsargāti ar autortiesībām. Patiesībā tie būtu jāpraktizē mājās. Profesors vienkārši ņem par pamatu izplatītākos aerobikas vingrinājumus, kā arī Pilates un jogas elementus, pielāgojot tos mugurkaula slimībām. Arī svara zaudēšanai var izmantot vingrinājumu komplektu. Turklāt ir ieteicams izmantot īpašus Bubnovska simulatorus, kas tika izstrādāti ārstnieciskajai vingrošanai.

Pateicoties adekvātām slodzēm, tiek stiprināti mugurkaula muskuļi, attīstīta locītava, uzlabojas audu asinsrite. Rezultātā no organisma tiek izvadītas visas kaitīgās vielas un tas kļūst par sākuma punktu svara zaudēšanai, izzūd sāpes, neiralģija, hroniska vēnu mazspēja.

Kā Bubnovska tehnika izraisīja pacientu uzticību?

Centros, kur notiek nodarbības pēc daktera Bubnovska metodes, pulcējas dažādu vecuma kategoriju cilvēki: tie ir bērni ar nelieliem mugurkaula un stājas defektiem un pieaugušie, kas slimo ar smagām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Šādu nodarbību īpatnība ir tā, ka ārsti-rehabilitatori ar katru pacientu nodarbojas individuāli. Tādējādi viņi kontrolē katra vingrinājuma pareizību, palīdz izvēlēties optimālo slodzi.

Doktora Bubnovska tehnikas īpatnība ir tāda, ka mugurkaula vingrošanu var veikt mājās. Turklāt visus kompleksa vingrinājumus var izmantot svara zaudēšanai.

Kineziterapija un muguras sāpes

Ja jūtat sāpes mugurā un kaklā, jums jākonsultējas ar speciālistu, lai saņemtu padomu. Un pēc izmeklēšanas un diagnostikas katram pacientam tiek izvēlēti atbilstoši vingrinājumi mugurkaulam, ko pacients var veikt mājās. Bet pirms tam katram pacientam tiek mācīts pareizi veikt vingrošanu atveseļošanai un svara zaudēšanai mājās. Galu galā no tā tieši atkarīga ārstēšanas un svara zaudēšanas efektivitāte mājās. Ārstēšanas laikā, atkarībā no iegūtajiem rezultātiem, tiek pastāvīgi pielāgots vingrinājumu komplekts, kas jāveic mājās.

Veicot vingrinājumus mugurai pēc sistēmas mājas apstākļos, tiek normalizēti bioķīmiskie procesi starpskriemeļu diskos, kaklā un arī muskuļu korsetē. Kakla un mugurkaula bojātajās vietās uzlabojas asinsrite, un pat ar mugurkaula trūci sāpes mazinās un pakāpeniski tas var novest pie pilnīgas atveseļošanās.

Citiem vārdiem sakot, kineziterapija ir alternatīva mugurkaula trūces operācijai.

Ar skoliozi iesācējiem tiek izvēlēti šādi vingrinājumi, kuru mērķis ir atjaunot muskuļu korsete bērniem.

Vingrošanas terapija jostas trūces ārstēšanai

Vingrinājumu komplekts iesācējiem ar mugurkaula jostas daļas trūci, kas tiek veikts mājās, ietver vienmērīgu un sistemātisku slodžu palielināšanu, kā arī sarežģītības palielināšanu. Šie trūces vingrinājumi, kurus varat veikt mājās, labvēlīgi ietekmē tikai ķermeni (sistemātiska vingrošana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru), bet arī nervu sistēma. Galu galā cilvēki vienkārši pierod dzīvot ar sāpēm un nevēlas neko mainīt.

Turklāt šos vingrinājumus var veikt ne tikai ar trūci. Tos var izmantot rehabilitācijas pasākumu kompleksā pēc vairāku slimību ārstēšanas:

• sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• mugurkaula vai kakla kompresijas lūzums;
• ja locītava (gūžas vai ceļa) tiek nomainīta pret implantiem;
• mugurkaula vai citu iekšējo orgānu operācijas.

MTB treneris

Papildus kakla, mugurkaula un muguras lejasdaļas slimību ārstēšanas metodei profesors Bubnovskis izgudroja īpašu daudzfunkcionālu simulatoru, kura nodarbības labvēlīgi ietekmē muskuļu tonusu. Nodarbības uz šī simulatora mājās tiek izstrādātas, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības un visas kakla vai mugurkaula slimības nianses.

Vingrošana svara zaudēšanai un atveseļošanai, kas tiek veikta saskaņā ar simulatora sistēmu, palīdz ar trūci, artrītu, skoliozi un citām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

2016-04-29

Locītavu patoloģijas ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām gan vecāka gadagājuma cilvēku, gan darbspējas vecuma cilvēku vidū. Viņiem ir daudz avotu, tiem nepieciešama īpaša ārstu uzmanība. Bieži vien pacientiem ir sāpes atslēgas kaulā, ir daudz faktoru, kas izraisa sliktu pašsajūtu. Tikmēr tai ir svarīga loma, savienojot skeletu ar pleciem.

Plaisas, lūzumi, traumas var izraisīt ievērojamu diskomfortu, ierobežotas kustības un pat locītavas nekustīgumu.

Uz jautājumu, kāpēc sāp atslēgas kauls, mēs atbildēsim šajā rakstā.

Iemesli

Galvenie atslēgas kaula sāpju cēloņi ir:

• ievainojums, zilumi;
• locītavas nobīde;
• mugurkaula slimības;
• radikulopātija;
• plecu periartrīts;
• iekšējo orgānu patoloģija;

Pēdējo provocē gripa, nesenā saaukstēšanās un vielmaiņas traucējumi. Arī periostīts ir locītavu audu iekaisums, perihondrīts norāda uz perikondrija infekciju.

Traumas

Cauruļveida kaula lūzums ir izplatīta parādība. Sitiens, kas krīt tieši uz šo zonu, skar kaulu, tā fragments tiek pārvietots uz augšu un atpakaļ. Perifērijas gravitācijas ietekmē krīt uz leju, uz iekšu. Tā rezultātā cilvēki var sūdzēties par sāpēm atslēgas kaulā. Simptomi ir savārgums lūzuma vietā, nespēja pilnībā kustināt roku, saliekt, atlocīties, vietas hiperēmija, asiņošana, kraukšķēšanas sajūta. Pārbaudē redzams bojātās daļas plecu jostas saīsinājums, no sāniem redzams šķembu pārvietošanās. Bērniem periosts var tikt bojāts, nezaudējot integritāti. Mājās ir grūti patstāvīgi atklāt lūzumu, taču būs manāmi asinsizplūdumi un stipras sāpes. Ja fragments trāpīs pleirā, traukā, saspiests 3. kakla skriemelis, kā signāli kalpos nejutīgums aiz auss, grūtības kustināt mēli mutē. 4. skriemeļa saspiešana ir saistīta ar žagas parādīšanos, kamolu kaklā, diskomfortu sirdī.

Sāpju raksturs

Spēcīgs, ass.

Diagnoze un ārstēšana

Ķirurgs vai traumatologs pārbauda pacientu. Nosūtīts uz rentgenu. Nepieciešams izslēgt skriemeļu, asinsvadu pārkāpumus. Lokāli lietojami pretsāpju līdzekļi traumas zonā 10-20 ml 1% Prokaīna šķīduma. Pēc 5 vai 7 minūtēm tiek veiktas manipulācijas. Fragmentu ienes paceļot plecu jostu, nofiksē. Bērniem fiksācijas periods ir 14-21 diena, pieaugušajiem 1 mēnesis.

Locītavu nobīde

Tas izraisa sāpes atslēgas kaula locītavā, akromiālā un krūšu kaula izmežģījumu. Viņi virzās uz augšu, uz leju, atpakaļ, uz priekšu. Kapsulas plīsums norāda uz subluksāciju, savukārt akromioklavikulāro un korakoklavikulāro saišu iesaistīšanās nozīmē pilnīgu pārvietošanos. Tas notiek kritiena dēļ uz pleca, spēcīga trieciena. Defekts tiek uzskatīts par kaula izvirzījumu akromiālas traumas dēļ. Papildu atšķirības ir sāpes plecu joslā, hematoma, pietūkums, ir pilnīgi neiespējami atņemt roku, galvenais simptoms. Pēdējam ir raksturīga spēja izdarīt spiedienu uz locītavu, tas nokrīt vietā un, ja tas tiek atbrīvots, atkal nāk uz priekšu. Iespējams arī krūšu kaula izmežģījums, kas ir visbīstamākais. Izraisa nopietnas anatomiskas nepilnības. Sāpes ir lokalizētas zem labā atslēgas kaula vai kreisā. Atkarībā no tā, kura ķermeņa daļa ir bojāta.

Sāpju raksturs

Mēreni ierobežojošs.

Diagnoze un ārstēšana

Traumatologs veiks pārbaudi, pārbaudīs rentgena starus. Tiks veikta pilnīga ekstremitātes imobilizācija 2-3 nedēļas. Tālāk fizioterapijas vingrojumi, masāža, magnētterapija, elektroforēze, ozokerīta apstrāde. Pilnīgai pārvietošanai nepieciešama stiprināšana ar lavsan lenti, zīda pavedienu.

Mugurkaula slimības

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības izraisa sāpīgas sajūtas. Dzemdes kakla osteohondroze, išiass provocē nervu sakņu saspiešanu. Par to liecina nejutīgums, grūtības pārvietot ēdienu ar mēli. Kreisajā atslēgas kaulā ir sāpes. Kaulu masas deģenerācija, ko izraisa artrīts, tostarp reimatoīdais un osteohondroze, iznīcina skrimšļus un bojā akromiālās saites. Ir temperatūras paaugstināšanās, pietūkums, smaguma sajūta, paceļot roku, palielinās limfmezgli, stīvums darbā.

Sāpju raksturs

Augsts, palielinās kustībā un vakarā. Izraisa krasu alkoholisko dzērienu uzņemšanas pasliktināšanos.

Diagnoze un ārstēšana

Ar šīm kaitēm nodarbojas artrologs, reimatologs. Pētot rentgenu, MRI, ultraskaņu, pētot artrīta vai osteohondrozes klātbūtni, ārsts izraksta nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus Ibuprofēnu, Ketoprofēnu, Naproksēnu, Indometacīnu. Tie mazina sāpes atslēgas kaulā. Tiek veiktas intraartikulāras injekcijas, lielisku rezultātu dod osteopātijas metode, vingrošanas terapija, masāža, īpaša diēta.

radikulopātija

Tās parādīšanās stimuls ir hroniski sasitumi, stress, infekcijas, hipotermija, smagumu celšana. Nervu saknes ir saspiestas. Radikulīts ir dzemdes kakla, krūšu kurvja, jaukts, jostas-krustu daļas. Kaitīgais distrofijas un audu izmaiņu process pakāpeniski pārvēršas par osteohondrozi. Pēdējais starpskriemeļu trūcē. Diska trūce ir disku nobīde to saspiešanas un saspiešanas dēļ. Radikulopātijas stadijas cēlonis ir sāpes atslēgas kaulā, jušanas traucējumi, atrofija, muskuļu vājums, tirpšana ekstremitātēs, dedzināšana, zosāda, ādas krāsas maiņa.

Sāpju raksturs

Vilkšana, sāpes.

Diagnoze un ārstēšana

Neirologs izvēlas terapiju. Pamatojoties uz rentgenogrāfiju, ultraskaņu, datortomogrāfiju, klīnisko un vispārējo asins analīzi, tiek nozīmētas zāles. NPL - Ibuprofēns, Diklofenaks, Ketoprofēns, ir paredzēti, lai apturētu iekaisumu un diskomfortu. Fizioterapija, manuālā masāža ar mīcīšanas punktiem, akupunktūra, vingrojumu komplekss. Sarežģītai radikulopātijai, ko pavada izspiedušies diski, kauli, nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.

Plecu locītavas periartrīts

Plecu locītavu audu kapsula kļūst iekaisusi, ietekmējot cīpslas un saites, kas atrodas tās tuvumā. Sāpes velk atslēgas kaulā labajā pusē vai kreisajā daivā. Tas ir sadalīts vieglos, akūtos un hroniskos kursa periodos. Plaušas izpaužas tikai vieglā savārgumā, ierobežotībā pacelt roku uz augšu. Otrais sākas ar temperatūru 37 grādi vai vairāk. Par hronisko fāzi liecina šaušana plecā, stīvums no rīta. Par periartrīta izraisītājiem tiek uzskatīta spondiloze, kritiens uz pagarinātas ekstremitātes, pleca. Cilvēku uztrauc darba ierobežojumi, pietūkums plecu zonā, sāpes palpācijā, muskuļu sasprindzinājums locītavu tuvumā.

Sāpju raksturs

Vieglai pakāpei atslēgas kaula sāpes ir minimālas. Pret akūtu smagu savārgumu, īpaši rīta un vakara stundās. Hronisks saasināts naktī, ar asiem pilieniem.

Diagnoze un ārstēšana

Ķirurgs nosūta pacientu uz rentgenu, ultraskaņu, MRI, datortomogrāfiju. Ir nepieciešams nokārtot bioķīmisko asins analīzi. Pacientam tiek nozīmēta konservatīva tablešu, ziežu, injekciju ārstēšana. Nesteroīdo zāļu grupa Aspirīns, Voltarens, Diklofenaks. Kortikosteroīdi, hormoni. Injekcijas ampulās Diprosan, Flosteron, ar smagu akūtu periartrītu, injekcijas ar anestēzijas līdzekli novokaīnu Hidrokortizons, Kenalog. Trieciena vilnis, lāzermetode, magnēts, fizioterapijas vingrinājumi, masāža. Tautas veidi labi sader ar tādiem medikamentiem kā fizioloģiski pārsēji, kompreses ar medu. Ja iepriekš minētās metodes nepalīdz, tiek veikta ķirurģiska iejaukšanās. Pacientam tiek noņemts lāpstiņas vai akromiona fragments kopā ar vienu saiti.

Iekšējo orgānu patoloģijas

Žultspūšļa slimības, aknas izstaro sāpes zem atslēgas kaula labajā pusē, slims kuņģis, aizkuņģa dziedzeris tiek dota kreisajā kaulā. Stenokardija, miokarda infarkts izraisa sāpes zem kreisā kaula. Tam pievienojas dedzināšana, pārsprāgšana no krūškurvja sāniem.

Sāpju raksturs

Augsts līdz mērens, nemainīgs.

Diagnoze un ārstēšana

Terapeits un neirologs tiek nosūtīti uz rentgena stariem, MRI, ultraskaņu, bioķīmisko un klīnisko asins analīzi. Atklājot iekšējo orgānu patoloģiju, tiek pārbaudīti specializēti speciālisti. Kaites, kas saistītas ar kuņģa-zarnu trakta, aizkuņģa dziedzera infekcijām, prasa antibiotiku lietošanu, īpašu diētu. Stenokardiju ārstē ar inhibitoriem, nitroglicerīnu. Viņi izraksta lipīdu līmeni pazeminošus medikamentus, polinepiesātinātos taukskābju. Diēta, kuras pamatā ir holesterīna līmeņa pazemināšana asinīs, mēreni aktīva fiziskā aktivitāte un svara samazināšana, dod labvēlīgu efektu. Miokarda infarkts tiek ārstēts pastāvīgi. Medikamenti Aspirīns, beta blokatori, nitrāti, kalcija antagonisti, magnijs. Turklāt pareizs uzturs. Tas izslēdz ceptus, sāļus, piparu ēdienus. Ir atļauti pārtikas produkti ar zemu tauku saturu, graudaugi, sulas, augļu un dārzeņu biezeni. Mērena fiziskā aktivitāte.

Kad nepieciešama ārsta palīdzība?

Ja jūs nokritāt uz rokas un notika kaula lūzums, jūs to sajutīsit gandrīz nekavējoties. Lai diagnoze būtu precīza, būs nepieciešama ārsta konsultācija un rentgena izmeklēšana. Ja atslēgas kauls sāp pastāvīgi un pievienojies iekaisums, pietūkums, temperatūra, nevajadzētu atlikt vizīti.

Pirmā palīdzība

Ko darīt, ja ir lauzts atslēgas kauls? Jūs varat apturēt savārgumu, izmantojot nesteroīdos medikamentus Ibuprofēnu, Ketoprofēnu, Diklofenaku. Novietojiet zem paduses ciešu audu gabalu, viegli salieciet roku pie elkoņa. Pakariet šalli ap kaklu un apmeklējiet slimnīcu sēdus stāvoklī. Artrīta lēkmes, išiass tiek noņemtas ar NPL ar zālēm. Ir nepieciešams samazināt fizisko slodze uz locītavu. Perosts ir sāpīgs un pietūkis, zem tā parādījies zīmogs, uz vietas uzliek siltu kompresi, lieto nesteroīdās ziedes. Nepieciešama pilnīga rokas atpūta. Ja ieelpojot sāp, tie var kļūt iekaisuši žultspūšļa, aizkuņģa dziedzeris, apnikt plaušu infekcija.

Nobeigumā es vēlos piebilst, ka nav nepieciešams ignorēt pirmos simptomus, lai neradītu komplikācijas. Jums pašam nav jāveic diagnoze, pamatojoties tikai uz pazīmēm, jo ​​patoloģijas parādīšanās apstākļi ir ļoti daudz.

Dažādu traumu, iedzimtu patoloģiju vai deģeneratīvi-distrofisku izmaiņu dēļ kaulaudos samazinās cilvēka pārvietošanās brīvība. Viņam kļūst arvien grūtāk veikt visvienkāršākās darbības. Īpaši daudz neērtību rada gūžas locītavas patoloģijas. Jebkura kustība, pat sēdēšana, cilvēkam rada sāpes. Daudzi pacienti ir spiesti pastāvīgi lietot pretsāpju līdzekļus, taču situācija joprojām ir saasināta. Tāpēc ir nepieciešams veikt pasākumus, lai atjaunotu cilvēka spēju pārvietoties bez sāpēm. Galvenā metode, kā to panākt, ir gūžas locītavas vingrošana. Bet, lai tas nāktu par labu, nevis nekaitētu vēl vairāk, ar to jātiek galā speciālista vadībā.

Speciālo vingrinājumu īpašības

Jebkuriem patoloģiskiem procesiem gūžas locītavā ir nepieciešama vingrošana. Bez tā slimība progresēs, muskuļi un saites atrofēsies, un skrimšļa audu iznīcināšana paātrināsies. Galu galā sāpes liek cilvēkam ierobežot mobilitāti, kas izraisa asinsrites un vielmaiņas palēnināšanos, muskuļu tonusa samazināšanos. Un pareizi veikti vingrinājumi veic šādas funkcijas:

• uzlabot asinsriti un audu uzturu;
• stiprināt saites, kas notur locītavu;
• mazināt muskuļu spazmas, uzlabot viņu darbu;
• novērst komplikāciju, osteoporozes un kontraktūru attīstību;
• atjaunot pacienta pārliecību par kustībām.

Kad ir nepieciešama fizikālā terapija?

Gūžas locītava ir lielākā un sarežģītākā cilvēka ķermenī. Tas sastāv no augšstilba kaula galvas, ko ar iegurni savieno locītavu skrimšļi, daudzi muskuļi un saites. Locītavas kustības un amortizācijas īpašības nodrošina skrimslis un īpašs sinoviālais šķidrums. Noteiktos apstākļos destruktīvi procesi sākas pašā locītavā vai tās apkārtējos audos. Tas izraisa sāpes un ierobežotu mobilitāti. Attīstās koksartroze, artrīts, osteoporoze, bursīts un citas slimības. Tās var parādīties traumu dēļ, ar vecumu saistītas izmaiņas, palielināta slodze, vielmaiņas traucējumi. Tikai īpaša gūžas locītavu ārstnieciskā vingrošana palīdzēs apturēt iznīcināšanu.

Kontrindikācijas vingrošanas terapijai

Neskatoties uz to, ka gūžas locītavas vingrošana ir visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no daudzām patoloģijām, to nevar veikt visi. Jebkura vingrošanas terapija ir kontrindicēta šādos gadījumos:

• pie paaugstināta spiediena;
• ar asins slimībām;
• pacienti ar smagām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām;
• trūces klātbūtnē;
• ar infekcijas slimībām, paaugstināta temperatūra;
• ja hroniskas slimības saasinās;
• gūžas locītavas slimības akūtā periodā, sāpju klātbūtnē.

Pamatnoteikumi nodarbībām

Lai gūžas vingrošana patiešām gūtu labumu, tā ir jāveic pareizi. Tikai visu noteikumu ievērošana palīdzēs atjaunot locītavu darbību un uzlabot pacienta stāvokli.

• To var izdarīt tikai pēc paasinājuma mazināšanās, ja nav sāpju. Īpaši svarīgi ir izvairīties no sāpēm koksartrozes vai osteoporozes gadījumā, pretējā gadījumā tas var izraisīt traumas.
• Nodarbībām jābūt regulārām. Lai uzlabotu visu locītavas audu asinsriti un uzturu, tā katru dienu un dažos gadījumos vairākas reizes jāpakļauj īpašām slodzēm.
• Jūs varat veikt tikai tos vingrinājumus, kurus ieteicis ārsts. Galu galā slodzes veidi un intensitāte atšķiras atkarībā no slimības īpašībām un locītavas audu stāvokļa.
• Slodzi var palielināt pakāpeniski. Tikai dažos gadījumos ir atļauts paplašināt kustību diapazonu un pievienot svarus. Bet pamatā slodzes palielināšana notiek, palielinot atkārtojumu skaitu un pievienojot jaunus vingrinājumus.
• Nodarbību laikā elpošanai jābūt brīvai. Jūs nevarat aizkavēt to vai panākt to līdz spēcīgam paātrinājumam. Pēc katra vingrinājuma elpošana ir jāatjauno, veicot pāris dziļas elpas un izelpas.
• Visas kustības tiek veiktas lēni, bez raustīšanās un piepūles.
• Katru vingrinājumu vispirms atkārto 3-5 reizes. Pēc stāvokļa uzlabošanās atkārtojumu skaitam jāsasniedz 10-15.

Kādas slodzes ir labas locītavām

Ar dažādām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām ieteicams vairāk kustēties. Lielas kravas un profesionālais sports ir izslēgts, lekt, svaru celšana ir aizliegta. Taču neliela fiziska aktivitāte locītavām nāk tikai par labu. Ārsti iesaka papildus veikt īpašu vingrojumu terapijas kompleksu atveseļošanās periodā pēc traumām, operācijām un deģeneratīvo procesu saasinājumiem norimstot, vairāk peldēt, nodarboties ar jogu, staigāt.

Kā nepraktizēt

Īpaši daudz ierobežojumu ir vingrinājumu veikšanā gūžas locītavas koksartrozei. Šajā gadījumā, kā arī daudzās citās patoloģijās tas nav iespējams:

• tupēt;
• lēkt;
• veikt vingrinājumus, kas saistīti ar aktīvo locītavas saliekšanu-paplašināšanu, rotācijas kustībām;
• pieliek spēku locītavai;
• izraisīt sāpju parādīšanos;
• daudz staigāt;
• braukt ar riteni.

Atveseļošanās pēc operācijām un traumām

Īpaša uzmanība jāpievērš nodarbībām ar gūžas locītavas fiziskiem ievainojumiem. Pēc dažādām traumām un ķirurģiskas iejaukšanās tas atgūstas ļoti ilgi. Rehabilitācijas pasākumiem jābūt visaptverošiem. Un galveno vietu starp tiem ieņem vingrošana. Ir aplami uzskatīt, ka pēc traumas var trenēties tikai tad, kad atļauj celties. Šāda ilgstoša nekustīgums novedīs pie saišu un muskuļu atrofijas un skrimšļa iznīcināšanas. Tāpēc pēc sāpju mazināšanās jāsāk veikt vienkāršus vingrinājumus: pēdu pagriezienus un rotācijas, augšstilbu muskuļu sasprindzinājumu, veselīgas ekstremitātes kustību.

No ķirurģiskām iejaukšanās metodēm visizplatītākā ir gūžas locītavas endoprotezēšana. Pēc tās vingrošana ir obligāta. Ir nepieciešams kustināt pēdu un veselo kāju, sasprindzināt augšstilbu un sēžamvietas muskuļus. Pēc brīža ieteicams lēnām kustināt kāju gar gultu uz sāniem, saliekt to ceļgalā. Pēc tam ir atļauts piecelties, staigāt ar kruķiem, pacelt kājas uz augšu un uz sāniem no guļus stāvokļa.

Pamata vingrinājumi

Speciālisti ir izstrādājuši vairākus kompleksus, kas tiek veikti dažādām locītavu patoloģijām. Visi vingrinājumi tiek nozīmēti pacientam individuāli pēc pārbaudes un audu stāvokļa noteikšanas. Var atšķirties arī atkārtojumu skaits, nodarbību ilgums un slodzes veidi. Gūžas locītavas vingrošana var ietvert šādus vingrinājumus:

• no stāvokļa, kas atrodas uz vēdera, pārmaiņus paceliet taisnas vai saliektas kājas ceļos, sasprindzinot augšstilbu un sēžamvietas muskuļus;
• guļot uz sāniem ar saliektu apakšstilbu, ar nelielu amplitūdu jāpaceļ augšējā taisnā kāja;
• sēžot uz krēsla, atnesiet un izklājiet ceļus;
• sēžot uz grīdas, lēnām noliecieties uz priekšu, izstiepjot gurnu un muguras muskuļus;
• guļot uz vēdera pārmaiņus salieciet un velciet kāju pie krūtīm;
• guļot uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet tos plecu platumā, noliecoties uz kājām un pleciem, paceliet iegurni uz augšu;
• sēžot uz grīdas, virzieties uz priekšu uz sēžamvietas, aktīvi strādājot ar elkoņos saliektām rokām;
• sēžot uz krēsla, stingri noliecieties uz priekšu, cenšoties sasniegt kāju pirkstus;
• nostājies ar kāju uz maza statīva un šūpo otru kāju uz priekšu un atpakaļ.

Vingrošana ar gūžas locītavas koksartrozi

Viena no smagākajām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām ir progresējoša locītavas iznīcināšana. To sauc par koksartrozi un rada lielas ciešanas kustoties. Pakāpeniska skrimšļa iznīcināšana noved pie pilnīgas mobilitātes zuduma. Tāpēc gūžas locītavas koksartrozes terapeitiskā vingrošana ir galvenā ārstēšanas metode. Tas ne tikai palīdz mazināt sāpes, bet arī paātrina asinsriti un audu uzturu. Pareizi izpildīti vingrinājumi stiprina muskuļus un saites, kas notur locītavu, kas palēnina tās iznīcināšanu.

Bet distrofiskie procesi skrimšļa audos noved pie tā, ka visi vingrinājumi jāveic vienmērīgi, ar nelielu amplitūdu. Intensīva locīšana un pagarināšana locītavā ir kontrindicēta, jo tie var saasināt tā iznīcināšanu. Tāpēc ieteicams praktizēt speciālista uzraudzībā. Īpaši svarīgi ir pareizi un rūpīgi veikt vingrošanu ar 2. pakāpes gūžas locītavu koksartrozi. Tam jābūt vērstam uz muskuļu atslābināšanu, stiepšanu, saišu nostiprināšanu, un pašai locītavai pēc iespējas mazāk jāpiedalās slodzēs. Lielāko daļu vingrinājumu veic no guļus vai vēdera stāvokļa, lai nepalielinātu locītavas slodzi. Ir jānodrošina, lai kustība nekādā gadījumā neizraisītu sāpju parādīšanos.

Vingrošana gūžas displāzijai

Iedzimta locītavas nepietiekama attīstība diezgan bieži notiek pēc sarežģītām dzemdībām vai patoloģijām grūtniecības laikā. Displāziju nepieciešams ārstēt pirmajā dzīves gadā, kad mazulis nestaigā. Galvenās metodes ir vingrošana un masāža. Tās jāveic regulāri 2-3 reizes dienā. Visas kustības tiek veiktas lēni un vienmērīgi, tām nevajadzētu radīt diskomfortu mazulim. Gūžas locītavu vingrošana bērniem var ietvert šādus vingrinājumus:

• kad mazulis guļ uz muguras, paņemiet viņu aiz ceļiem, maigi izpletiet kājas, pagrieziet tās;
• paņemiet bērnu aiz potītes locītavām un pārmaiņus salieciet un atlieciet kājas;
• paceliet mazuļa kājas uz viņa galvu;
• kad bērns guļ uz vēdera, salieciet kājas, papēžus pievelkot līdz sēžamvietai.

Ar vingrošanas palīdzību tiek efektīvi ārstētas dažādas gūžas locītavu patoloģijas. Bet, lai nekaitētu sev vēl vairāk, jums jāievēro vingrinājumu veikšanas noteikumi.

Saskaņā ar bēdīgo statistiku no 3 līdz 16% pasaules iedzīvotāju cieš no koksartrozes (gūžas locītavas artrozes). Šī ir smaga deģeneratīvi-distrofiska muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija, kurai raksturīga progresējoša gaita. Obligāta terapijas sastāvdaļa ir ārstnieciskā vingrošana – vienkāršākā un dabiskākā metode, kā atbrīvoties no locītavu slimībām. Tomēr, tāpat kā jebkura cita ārstēšanas metode, tā jāveic ārsta uzraudzībā, jo nepareizi izvēlēti vingrinājumi (un to nepareiza izpilde) var tikai pasliktināt slimības attīstību.

Vingrošanas terapijas uzdevumi un īpatnības

Visi terapeitiskie pasākumi pacientiem, kuri cieš no koksartrozes, ir vērsti uz sāpju mazināšanu, saišu un muskuļu stiprināšanu, locītavu skrimšļa iznīcināšanas palēnināšanu.

Nodarbību regularitāte būtisks nosacījums vingrošanas terapija. pareizi vingrošanas vingrinājumi palīdzēt palielināt locītavu stabilitāti, kā arī izstiept un atslābināt gūžas saliecējus un ekstensorus.

Ārstēšanas gaitā tiek izmantoti dinamiskie (kustīgie) un izometriskie (statiskie) vingrinājumi, kuros muskuļi sasprindzina, neizkustinot pašu ķermeni. Šajā gadījumā kustību amplitūdai gūžas locītavā jābūt atlikušās mobilitātes robežās (pirms sāpju parādīšanās). Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pat ar rupjām patoloģiskām izmaiņām locītavās pacientiem ar labi trenētu muskuļu sistēmu attīstās kompensējoši (adaptīvie) mehānismi*. Bet to veidošanai ir nepieciešama ilgstoša sistemātiska apmācība.

* Kompensācijas mehānismi - refleksu reakcijas, kuru mērķis ir likvidēt vai vājināt funkcionālās izmaiņas organismā, ko izraisa vide, slimības u.c.

Pacientam, kas cieš no gūžas locītavas artrozes (GJ), ieteicami tādi vingrošanas terapijas vingrinājumi, kas stiprina saites un muskuļus, bet nespiež locītavu atlocīties un stipri saliekties.

Vingrošanas veikšanas noteikumi

• Gūžas locītavas artrozes gadījumā pacientam ieteicamās fiziskās aktivitātes nedrīkst negatīvi ietekmēt locītavas skrimšļus. Vingrošana jāveic katru dienu, tas ir, pārvērst šo vajadzību par labu ieradumu, kas palīdzēs nodrošināt labu asins piegādi un kustīgumu gūžas locītavai.
• Artrozes ārstnieciskā vingrošana ietver tāda sākuma stāvokļa izvēli, kas nepalielina locītavas slodzi. Nodarbību laikā jāpalielina slodze, palielinot atkārtojumu skaitu un kopējo vingrinājumu skaitu.
• Daudziem pacientiem ir ieteicama slodze ar devu. Šim nolūkam tiek izmantota īpaša aproce vai gumijas josla, kas piestiprināta pie potītes. Katrs vingrinājums ar svariem jāveic lēni, nepaplašinot kustību apjomu.
• Elpošanai nodarbību laikā jābūt patvaļīgai.
• Jebkurš vingrinājums beidzas ar roku pacelšanu uz augšu (ieelpot) un nolaišanu uz leju (izelpot).

Labākie vingrinājumi gūžas locītavas artrozei

1. I.P. (sākuma pozīcija) - guļus uz grīdas, uz vēdera. Rokas gar ķermeni, kājas taisnas. Lēni pacēlumi tiek veikti ar taisnu kāju 15 grādus no grīdas, turot to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad kājas mainās. Šo vingrinājumu atļauts veikt tikai 1 reizi ar katru kāju (vienā treniņā). Visas kustības tiek veiktas, pateicoties augšstilba un sēžas muskuļu pūlēm.

Pēc tam tā pati kustība tiek veikta dinamiskā versijā: ceļgalā iztaisnotās kājas lēnām un vienmērīgi pārmaiņus paceļas uz augšu, un augšējā punktā turiet 1-2 sekundes. Visas vingrošanas terapijas sesijas laikā jāveic 10-12 pacēlumi.

2. I.P. - guļ uz vēdera, rokas gar ķermeni. Labā kāja ir saliekta pie ceļa taisnā leņķī, kreisā kāja ir taisna. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējais. Statiskajā versijā - vienu reizi ar katru kāju, dinamiskajā versijā - 10-12 reizes. Tad kājas mainās.

3. I.P.- guļ uz vēdera, uz grīdas. Kājas ir iztaisnotas, rokas izstieptas gar ķermeni. Ļoti lēni taisnas kājas tiek paceltas līdz 15 ° leņķim no grīdas, turētas svarā un pēc tam vienmērīgi atdalītas un saliktas kopā (8-10 reizes).

4. I.P.- guļus uz labā sāna ar labo kāju saliektu celī, kreiso taisni. Apmēram 30 sekundes kreisā kāja jātur uz svara (45 °), un pēc tam pēc īsas atpūtas apgāzieties uz labo pusi un veiciet to pašu kustību ar labo kāju.

5. I.P.- sēž uz grīdas, kājas iztaisnotas. Nesaliekot ceļus, jums ir nepieciešams noliekties uz priekšu un mēģināt aptīt rokas ap pēdām vai pirkstiem. Pavelkot ķermeni uz priekšu, jums jāpaliek šajā pozīcijā pāris minūtes. Veikt ne vairāk kā vienu reizi dienā.

Ja šis vingrinājums tiek veikts regulāri vairākus mēnešus, muguras un gurnu muskuļi izstiepsies, un slīpuma leņķis dubultosies. Rezultātā uzlabosies kāju asins apgāde, izzudīs muskuļu spazmas augšstilbā un muguras lejasdaļā.

Fizioterapijas praksē gūžas locītavas artrozes ārstēšanā izmanto daudz šādu vingrojumu, taču tos visus vajadzētu izrakstīt plkst. individuāli fizikālās terapijas instruktors. Tas ņem vērā patoloģiskā procesa stadiju, kā arī pacienta individuālās īpašības.

Kādi vingrinājumi ir aizliegti?

Visas kustības, kas izraisa asas sāpes, pacientam ir kategoriski kontrindicētas (starp citu, sāpes var rasties arī tad, ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi).

Kad gūžas locītavas artroze ir aizliegta:

• tupēt,
• "pagriezt velosipēdu"
• daudz staigāt
• veikt aktīvu gūžas locītavas saliekšanu un pagarināšanu,
• lai aizsniegtu ar rāvienu vai pieliktu spēku sāpošajai locītavai.

Kontrindikācijas vingrošanas terapijai

• Arteriālā hipertensija.
• Smagas sirds un asinsvadu patoloģijas un asins slimības.
• Vēdera baltās līnijas trūce un cirkšņa trūce.
• Akūtas iekšējo orgānu slimību formas.
• Paaugstināta ķermeņa temperatūra.
• Kritiskās dienas sievietēm.
• Rehabilitācijas periods pēc vēdera dobuma operācijām.
• Gūžas locītavas artrozes saasināšanās periods.

Secinājums

Lai kustības atgrieztos iepriekšējā vieglumā, būs nepieciešama griba un neatlaidība. Tomēr pirms nodarbību uzsākšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu un jānoskaidro, vai jums nav kontrindikāciju fiziskajai audzināšanai. Un, pats galvenais, ļoti rūpīgi izlasiet izpildes noteikumus un ieteicamā vingrošanas kompleksa iezīmes.

Artroze ir locītavu slimība, ko pavada to maiņa un deformācija, kā arī zināms kustību ierobežojums, nespēja nesāpīgi kustēties. Lai apietu šādu slimību, jums ir nepieciešams vadīt aktīvo dzīvesveidu un dot ķermenim fizisko aktivitāti. Apskatīsim, kādi vingrojumi ir paredzēti gūžas locītavām artrozes gadījumā, kā veikt fizioterapijas vingrojumus mājas apstākļos un kāda tehnika ir visefektīvākā.

Kādus vingrinājumus darīt ar koksartrozi

Gūžas locītavu koksartroze jeb osteoartrīts ir visizplatītākā slimība šajā jomā. Tas rodas nepietiekamas eļļošanas dēļ kaulu kausā un šīs zonas displāzijas dēļ. Vienkāršākais veidsšādas kaites ārstēšana ir fizioterapijas vingrinājumi. Jebkura atveseļošanās sākas ar šādiem vingrinājumiem, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi veikt vingrinājumus un kuri ir visefektīvākie.

Guļot uz muguras:

• Mēs noguļam uz līdzenas cietas virsmas, izstiepjam ekstremitātes. Ieelpojot pakāpeniski paceliet rokas, kājas uz augšu, izelpojot nolaidiet tās. Vingrinājumu atkārtojam no 6 līdz 10 reizēm (pirmajā reizē labāk uzņemt nelielu daudzumu un palielināt to ikdienas vingrinājumu gaitā).
• Neceļot papēžus no virsmas, paceliet ceļus uz augšu. Mēs uzstājamies līdz 10 reizēm.
• Mēs iztaisnojam kājas, virzām pēdas uz iekšu un pēc tam atgriežamies sākuma stāvoklī. Nodarbību atļauts veikt pat gultā pirms gulētiešanas, līdz 10 reizēm dienā.
• Uzliekam rokas uz jostas, guļot uz muguras, apmēram 20 sekundes veicam vingrinājumu “velosipēds”. Elpošanai jābūt vienmērīgai, nepārtrauktai, tāpēc jums ir jātrenējas lēnā tempā.

Guļus uz vēdera:

• Uzliekot rokas uz gurniem, pakāpeniski paceliet kājas līdz 20-25 cm augstumam un nolaidiet tās atpakaļ, veiciet apmēram 10 reizes.
• Līdzīgi mēs paceļam galvas un plecus.
• Mēs paņemam rokas uz priekšu, mēs sasprindzinām gūžas locītavas muskuļus, cenšoties pacelt sevi. Pēc relaksācijas atkārtojiet līdz 7 reizēm.

Noteikumi vingrošanas terapijas veikšanai mājās

1. Ja tiek konstatētas locītavu slimības, nav nepieciešams pēkšņi sākt sportot, visi vingrinājumi jāievieš pakāpeniski, sākot no 2-3 reizēm.
2. Atrodiet īpašu vietu, kur nodarboties, bez caurvēja, bet ar svaigu tīra gaisa plūsmu, piemēram, apkārtējos mežus.
3. Visu vingrinājumu galvenais uzdevums ir atslogot mugurkaulu un nelielu sasprindzinājumu visās locītavās, tāpēc vispiemērotākā ir guļus pozīcija.
4. Ja ir izvēlēti spēka vingrinājumi, tad izpildiet tos ar īpašām jostām, kas fiksē muguras lejasdaļu un kaklu. Nekad neaizturiet elpu pārāk ilgi.
5. Rehabilitācijas komplekss pēc operācijām jāizvēlas tā, lai tajā sasildītos visas muskuļu grupas. Neizslēdziet dažas aktivitātes atbilstoši savām vēlmēm, jo ​​tas var izraisīt nelīdzsvarotību ķermeņa atveseļošanās procesā.
6. Pirms lokanības vingrinājumiem veiciet kārtīgu visu locītavu iesildīšanos, lai nepārrautu saites.
7. Visiem treniņiem jābūt regulāriem. Pilnīgai atpūtai no vingrošanas varat atvēlēt tikai 1 dienu nedēļā.

Vingrinājumu komplekts slimības sākuma stadijā 1-2 grādi

Pirmajās artrozes attīstības stadijās cilvēks var sajust periodiskas sāpes locītavās. Bieži tie parādās lielas fiziskās slodzes, biežas pastaigas vai skriešanas laikā. Pacients joprojām var izturēt šādas sāpes, tāpēc viņš reti apmeklē ārstu. Šajos periodos ir ļoti svarīgi uzsākt fizioterapijas vingrinājumus, lai viegli izvairītos no nopietnām sekām.

Guļus uz muguras

1. Iztaisnojam rokas tieši pie vīlēm, savukārt kājas paceļam uz augšu un saliecam pie ceļa locītavām. Pēc pagarināšanas atkārtojiet līdz 8 reizēm.
2. Mēs atstājam rokas tajā pašā stāvoklī, pacelam abas kājas, saliecam / atliecam labo ceļgalu, pēc tam darām to pašu, nomainot kreiso. Atkārtojumi - līdz 8 reizēm.
3. Veicam klasisko vingrinājumu "velosipēds". Gūžas un ceļa locītavu attīstība notiek ar saliektām kājām.
4. Apguļamies kreisajā pusē, saliecam apakšstilbu, kā arī paceļam un nolaižam augšstilbu līdzenā stāvoklī. Līdzīgas kustības veicam guļot labajā pusē.
5. Pavelciet papēžus uz priekšu, saliekot zeķes pēc iespējas tuvāk ceļgaliem. Mēs velkam 15 sekundes 3-5 reizes.

Uz vēdera

1. Mēs noliecam un atliecam kāju pie ceļa locītavas. Pārmaiņus pa kreisi un pa labi, 5-8 reizes.
2. Paceliet taisnu, izstieptu kāju 20-30 cm uz augšu un nolaidiet to. Mēs veicam līdzīgas darbības ar otro. Mēs atkārtojam līdz 7 reizēm.
3. Mēs paceļam gurnus uz augšu ar maksimālo augstumu, kas būs aptuveni 10 cm, nepaceļot plecus no grīdas. Atkārtojam kustību atkarībā no sāpju līmeņa līdz 6 reizēm.
4. Cenšamies ar rokām dabūt kājas aiz muguras, maksimāli izstiepjot. Vingrinājumu atkārtojam līdz 5 reizēm.

1. Mēs paceļam kājas, saliekot tās ceļos. Pārmaiņus trenējiet kreiso un labo pusi, katru 7 reizes.
2. Mēs tupus. Kājas ir pa pusei saliektas. Ja šī vingrinājuma laikā ir jūtamas stipras sāpes vai jums nav spēka patstāvīgi piecelties, tad atbalstam varat izmantot krēslu, sienu vai kāpnes.
3. Noliec uz priekšu un atpakaļ un apgriež ar ķermeni līdz 5 reizēm katrā virzienā. Mēs nodarbojamies ar šādiem vingrinājumiem tikai tad, ja nav sāpju gūžas locītavās.
4. Atdalījuši apakšējās ekstremitātes nedaudz platāk par pleciem, mēs cenšamies ar rokām sasniegt kājas sānu daļas, noliecoties pa kreisi un pa labi. Mēs atkārtojam līdz 7 reizēm.

Sēžot uz krēsla

1. Veicam fleksiju/paplašināšanu ceļu locītavās, gūžas locītavās. Mēs atkārtojam līdz 7 reizēm.
2. Mēs ņemam gumiju, piestiprinām to pie kājām. Ar piepūli veicam ceļa un gūžas locītavu saliekšanu / pagarināšanu, vienlaikus velkot gumijas ierīci starp ekstremitātēm.
3. Ar rokām paņemam krēsla atzveltni, cenšamies tupēt uz pussaliektām kājām. Veicot šo uzdevumu, noteikti saglabājiet taisnu stāju un izmantojiet stiprinošas korsetes.

Pastiprināts vingrinājumu komplekts

• Novietojiet savu veselīgo kāju uz krēsla, sola, gultas vai pakāpiena un satveriet kādu atbalstu tuvumā. Ar slimu ekstremitāti šūpieties uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, cenšoties vienmērīgi nogādāt to vēderā.
• Pietupieties ar taisnu muguru un turiet to taisni. Pēc kārtas atlieciet ekstremitātes un dažas sekundes turiet kājas taisni. Atkārtojiet līdz 5 reizēm dienā.
• Apgulieties uz sāniem savas veselīgākās ekstremitātes pusē. Paceliet ievainoto kāju uz augšu dažus centimetrus un turiet to šajā pozīcijā līdz 5 sekundēm. Šādu vingrinājumu sākumā paceliet ekstremitāti ne augstāk par 5-10 cm, vēlāk svēršanai varat izmantot gumijas žņaugu vai aproci.
• Apgulieties uz vēdera, nolaidiet rokas ķermeņa virzienā un atdariniet rāpošanas kustības, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus un kustinot gūžas locītavas.
• Izpildi klasisko pietupienu vingrinājumu, neizmantojot palīgobjektus (krēslus, sienas), nepaceļot papēžus no grīdas. Vingrošanas laikā noteikti saglabājiet pareizu stāju.

Viegli vingrinājumi smagām artrozes formām

Ja pacientam ir smaga artrozes forma, tad ar vingrošanu vien nepietiek, bet tie jāveic bez traucējumiem un īpašā secībā. Laiks, kas tiks veltīts pilnas slodzes programmas īstenošanai, jāsāk no 10 minūtēm un mēneša laikā jāpalielina līdz 20-25 minūtēm. Ja ir jūtamas sāpes, vingrinājumu veikšana jāpārtrauc, līdz diskomforts pilnībā izzūd, un tikai tad jāsāk no jauna. Šeit ir saraksts ar vienkāršākajām un vienkāršākajām mikrokustībām, lai uzlabotu un stiprinātu muskuļus:

• Novietojiet nelielu paaugstinājumu pie stabila balsta (mazs krēsls, ķieģelis) un stāviet uz tā ar veselu kāju. Izklājiet slimo ekstremitāti, mēģiniet to pārvietot uz priekšu un atpakaļ. Palieliniet svārstību amplitūdu, kad sāpes locītavās mazinās.
• Novietojiet krēslu uz līdzenas virsmas, apsēdieties uz tā, turot muguru taisni. Novietojiet ceļus plecu platumā un mēģiniet tos aizvērt, turot tos kopā 2-5 sekundes. Atpūtieties un mēģiniet atkārtot vingrinājumu līdz 5 reizēm.
• Sagatavojiet cietu, siltu, plakanu virsmu (grīdu, gultu) un apgulieties uz muguras. Novietojiet rullīti vai nelielu mīksto audu gabalu zem skartās ekstremitātes. Izstiepiet kājas garumā un nedaudz izklājiet tās uz sāniem un pēc tam uz iekšu. Lai vienkāršotu šo vingrinājumu, varat pagriezt ceļus.

Ārstnieciskā vingrošana saskaņā ar Dr. Evdokimenko

Daudzi cilvēki, kas cieš no artrozes, atzīmē Dr. Evdokimenko vingrošanas efektivitāti. Šīs vingrošanas terapijas pamatā ir vienkāršas kustības, taču tās jāveic tieši tā, kā norādīts autora publikācijās. Nav nozīmes veikto vingrinājumu skaitam, nozīme ir tikai kvalitātei. Šis vingrošanas terapijas veids ir piemērots tikai fiziski spēcīgiem pacientiem, kuri spēj kontrolēt ekstremitāšu kustības un veikt uzdevumus vienmērīgi, bez raustīšanās. Apsveriet šīs unikālās efektīvās vingrošanas nodarbības, kas ir kļuvušas plaši izplatītas:

• Apgulieties uz grīdas, novietojiet rokas gar rumpi. Paceliet labo kāju 15 cm no grīdas un turiet to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties. Atkārtojiet to pašu ar kreiso. Vingrinājums jāveic, nepagriežot rumpi, nepaceļot kuņģi, rokas nost no grīdas. Ir ļoti svarīgi, lai būtu sasprindzinātas ceļa un gūžas locītavas, nevis vēdera un muguras muskuļi. Šāda fiziskā audzināšana tiek veikta tikai vienu reizi dienā ar katru kāju, un pēc tam vajadzētu atpūsties vismaz 5 minūtes.
• Tas pats vingrinājums tiek veikts dinamiski: paceliet vienu kāju uz augšu, turiet to 1-2 sekundes un lēnām nolaidiet, atkārtojiet kustību 10-12 reizes. Pēc tam dariet to pašu ar otro ekstremitāti. Uzstāšanās laikā noteikti turiet rumpi nekustīgu. Atpūta - 5 minūtes.
• Vingrinājumu izpildiet tāpat kā iepriekšējo, bet tikai ar ceļgalā saliektu kāju 90 grādu leņķī.
• Paceliet abas kājas 15 cm no grīdas un viegli atbīdiet tās viena no otras un pēc tam savienojiet. Atkārtojiet kustību līdz 8 reizēm.

Visu veidu vingrošana, ko izstrādā Dr Evdokimenko, jāveic tikai, ņemot vērā visus ieteikumus un noteikumus. Ja tie netiek ievēroti, fiziskās audzināšanas efektivitāte ir ievērojami samazināta, un rezultāts var netikt sasniegts. Tāpēc apsveriet detalizētu video, kurā parādīts, kā pareizi veikt ārsta Evdokimenko ieteiktos vingrinājumus:

Sergeja Bubnovska ārstnieciskā vingrošana un tās priekšrocības

Medicīnas zinātņu doktors, profesors Bubnovskis Sergejs Mihailovičs izstrādāja īpašu adaptīvo vingrošanu artrozes slimībām. Šie vingrinājumi nav viegli izpildāmi, un pacientam jābūt labā fiziskajā formā, taču, pēc zinātnieka un viņa pacientu domām, rezultāts ilgi nebūs jāgaida. Populārākie Bubnovska vingrinājumi – klasiskās atspiešanās no grīdas.

Tos veic 5-10 reizes, turot muguru taisnu, nesaliekot to. Ķermenim jākustas vienā plaknē, tad vingrinājums tiek izpildīts pareizi. Pēc šīs nodarbības pabeigšanas ir nepieciešams iztīrīt plaušas, lai:

• Sēdieties uz ceļiem ar papēžiem uz grīdas.
• Nedaudz paceļoties uz pirkstiem un virzot rokas uz augšu, ieelpojiet tā, lai aizturētu elpu.
• Pēc tam pēkšņi nolaidieties uz papēžiem, saliekot ekstremitātes.
• Sakiet skaļi “HA” izelpā, ja šī skaņa skanēja zemā līmenī, vingrinājums tiek uzskatīts par pareizi izpildītu.

Video: 20 pamata fiziskie vingrinājumi

Visi fizikālās terapijas veidi ir līdzīgi viens otram. Tie tiek veikti standarta pozīcijā un ar tādiem pašiem ieteikumiem. Bet Bubnovska vingrošana nav līdzīga kopējai vingrošanas terapijas masai, tai ir savas īpatnības, un to veic daudzi pacienti ar gūžas locītavu artrozi. Noskatieties video, kurā demonstrēti 20 pamata fiziskie vingrinājumi ātrai atveseļošanai pēc Sergeja Mihailoviča sistēmas. Ja lejupielādējat šo nodarbību savā datorā, varat viegli pareizi izpildīt visus uzdevumus.

Gūžas locītavas vingrošana ir svarīgs gods artrozes un citu slimību ārstēšanā. Līdz 15% iedzīvotāju ir pakļauti locītavu slimībām! Vingrojumi lieliski palīdzēs mazināt sāpes un attīstīt locītavu pēc traumas, kā arī kļūs par galveno traucējumu profilaksi.

Kam domāta vingrošana?

Vingrinājumi gūžas locītavai nav brīnumlīdzeklis, taču lieliski pilda savu uzdevumu. Lielākais pluss ir tas, ka tad, kad sāp locītavas, vingrojumus var veikt mājās.

Terapeitiskā vingrošana ir norādīta šādos gadījumos:

1. Koksartroze (un jebkura cita artroze).
2. Sāpes locītavu zonā (tikai pēc ārsta norādījuma).
3. Muskuļu vājums.

Tas jādara tikai slimības remisijas laikā. Vingrošana ir aizliegta šādos gadījumos:

1. Sirds vai plaušu pārkāpums.
2. Iekšējo orgānu slimības.
3. nesenā operācija.
4. Menstruācijas.
5. Trūces klātbūtne cirkšņā vai vēderā.
6. Paaugstināta ķermeņa temperatūra.

Gūžas locītavas attīstībai pēc slimības ir nepieciešami arī īpaši vingrinājumi. Pēc traumas locītava var sāpēt, tad tā jāattīsta ar tādiem pašiem vingrinājumiem kā ar koksartrozi. Sāpes pakāpeniski pāries, un locītavas funkcija tiks atjaunota.

Attīstītā locītava jāuztur tādā stāvoklī, lai problēma vairs neatkārtotos.

Noteikumi

Veicot vingrošanu, ir jāievēro daži noteikumi:

1. Regularitāte. Tas ir vissvarīgākais noteikums praksē.
2. Pakāpeniska slodzes palielināšanās. Jums jāsāk ar nelielu atkārtojumu skaitu, lai muskuļi nepārslogotos.
3. Pirms sākat treniņu, noteikti izstaipieties.
4. Jūs nevarat noslogot gūžas locītavas.
5. Nodarbībai jābeidzas ar elpošanas vingrinājumiem ar roku pacelšanu un nolaišanu.

Visi noteikumi ir jāņem vērā un skaidri jāievēro. Tikai tad būs nodarbību ietekme.

Pirms treniņa varat doties dušā vai siltā vannā, bet ne agrāk kā pusstundu. Pirmās nodarbības var sākt no 2 minūtēm un palielināt līdz pusstundai (skatieties uz stāvokli). Ja sesijas laikā ir sāpes, varat veikt vairākas pieejas pa 10 minūtēm.

Papildus pozitīvajam efektam gūžas locītavas artrozes vingrošana var būt kaitīga. Tas notiek, ja veicat aizliegtus vingrinājumus. Jūs nevarat veikt šādas darbības:

1. Garas un garas pastaigas.
2. Brauciet ar velosipēdu un atdariniet līdzīgas kustības.
3. Bojātā locītavas straujas kustības ir aizliegtas.
4. Pilnīgi nekādas tupus.

Papildus noteikumiem ir vērts apsvērt savas ķermeņa īpašības un atteikties no aizliegtām darbībām.

Vingrinājumi

Gūžas locītavas vingrinājumi var sastāvēt no dažādām kustībām:

• aktīvas kustības (ātras un dinamiskas);
• pasīva (viegla un relaksējoša).

Fizioterapijas vingrinājumi jāizvēlas kopā ar ārstējošo ārstu, ņemot vērā pacienta īpašības.

Gūžas locītavas artrozes vingrošanas terapija jāsāk ar vingrinājumiem guļus stāvoklī, pārejot uz sēdi un beidzot kompleksu stāvot.

Kāju pacelšana, lai stiprinātu sēžamvietas muskuļus

Vispirms jums jāguļ uz grīdas, vienmēr uz vēdera. Kājām un rokām jābūt taisnām un atvieglinātām. Viena kāja jāpaceļ 20 cm uz augšu. Palieciet šajā stāvoklī pusminūti un lēnām novietojiet kāju vietā.

Dariet to pašu ar otru kāju. Vingrinājums tiek veikts ar katru kāju tikai vienu reizi, laika gaitā jāpalielina laiks, kad kāja atrodas gaisā.

Pēc vingrinājuma pabeigšanas jums vajadzētu lēnām pāriet uz to pašu ātro vingrinājumu. Jums ir nepieciešams mierīgi un lēni pacelt kājas uz augšu, turēt pāris sekundes un ātri nolaist tās, atkārtojot ar katru kāju līdz pat duci reižu.

Vēl viena vingrinājuma versija: tas pats, bet ar ceļgalā saliektām kājām.

Pacēlumi un kāju pacelšana: vingrinājums ar ierobežojumiem

Kontrindikācijas ir vecāka gadagājuma vecums un paaugstināts praktikanta spiediens.

Jums jāturpina gulēt uz vēdera, iztaisnojot kājas un rokas. Tālāk jums vajadzētu pacelt abas kājas gaisā, apstāties pie 15-20 cm.Pēc tam salieciet ceļus un lēnām izpletiniet kājas dažādos virzienos, un pēc tam atkal aizveriet.

Atkārtojiet vingrinājumu līdz 10 reizēm. Paredzēts kāju, īpaši augšstilba kaula muskuļu nostiprināšanai.

Pasīvs sānu vingrinājums

Sākuma pozīcija mainās, jums vajadzētu gulēt uz sāniem. Salieciet kāju pie ceļa, kas atrodas uz grīdas. Paceliet otru taisno kāju gaisā par 30-40 cm un pagaidiet pusminūti.

Atkārtojiet ar otru kāju, apgriežot. Šis vingrinājums stiprina augšstilbu sānu muskuļus.

Vilkšanas vingrinājums

Apsēdieties uz grīdas un iztaisnojiet kājas, kas savienotas kopā. Noliecieties uz priekšu ar visu ķermeni, mēģinot aptīt pirkstus ap kājām. Palieciet pozīcijā līdz minūtei, ja iespējams, palieliniet līdz 2 minūtēm.

Katru reizi vingrinājums būs vieglāks, muskuļi stiepsies un uzlabosies asinsrite, samazinot sāpes problemātiskajā ķermeņa daļā.

Apturēt rotāciju

Lai nostiprinātu pēdu gūžas locītavas, nepieciešams apgulties uz vienas puses un pacelt augšstilba kāju gaisā par 20 cm.Paceltajai kājai jābūt taisnai. Tālāk jums vajadzētu pagriezt pēdu ar kāju uz iekšu un pēc tam uz āru.

Pēc vairākiem atkārtojumiem dariet to pašu ar otro kāju, pagriežot uz otru pusi.

Skartās kājas vilkšana pie ķermeņa

Lai veiktu vingrinājumu, noteikti sēdiet uz cietas virsmas un pēc iespējas novietojiet kājas dažādos virzienos. Savainotā kāja ir jāsaliek locītavās un jāsaspiež ar rokām. Tālāk jums vajadzētu pievilkt kāju pie ķermeņa, pēc iespējas vairāk sasprindzinot. Kad parādās pirmās sāpes, lēnām nolaidiet kāju atpakaļ vietā.

Jūs nevarat veikt vingrinājumu otrajā un turpmākajās gūžas locītavas artrozes stadijās.

Vingrinājumu komplekts iekaisumam

Ja ir gūžas locītavas iekaisums, vingrinājumi atšķiras no ierastajiem. Šādā gadījumā rīkojieties šādi:

1. Stāv stāvoklī, papildus nepieciešams krēsls ar augstu atzveltni vai cits stabils priekšmets. Novietojiet savu labo kāju uz grīdas, rokas uz muguras. Pagrieziet skarto kāju dažādos virzienos, pakāpeniski palielinot darbības jomu.
2. Sēdies uz krēsla un izpleti kājas. Neceļot kājas no grīdas, atnesiet un izklājiet ceļus. Jūs nevarat pieskarties ceļgaliem ar rokām.
3. Sēžot uz krēsla, nolieciet ķermeni uz priekšu. Sastiepiet kāju pirkstus pret pirkstiem, ceļi saliekti.
4. Pozīcija arī ir sēdus. Kājām jābūt saliektām locītavās, pēc kārtas atlociet kājas paralēli grīdai.

Kā pareizi veikt vingrojumus gūžas locītavas artrozei, var redzēt attēlā.

Parādītie zīmējumi palīdzēs labāk izprast vingrojumu izpildes tehniku, kas ir ļoti svarīga fizikālā terapija. Kā stiprināt kāju un gurnu muskuļus, jūs varat detalizēti redzēt videoklipā.

aktīva vingrošana

Aktīvus un dinamiskus vingrinājumus var veikt slimības primārajā stadijā. Jūs varat veikt parastās kustības, pievienojot kājām svaru. Bet ir arī īpašas papildu nodarbības:

1. Guļot uz vēdera, jums ir jārāpo uz grīdas, sasprindzinot roku muskuļus.
2. Guļot uz sāniem, paceliet sāpošo kāju gaisā un turiet trešdaļu minūtes.
3. Stāviet uz ekstremitātes. Vispirms iztaisnojiet sāpošo kāju, pēc tam veselo, turot to gaisā līdz 10 sekundēm.
4. Apsēdieties uz grīdas un izstiepiet kājas taisni, izpletieties pēc iespējas tālāk. Salieciet ievainoto kāju pie ceļa locītavas, pēc tam, kratot kāju, nolieciet to uz iekšu pret sevi.

Uzlāde saskaņā ar šādu sarakstu jāveic tikai ar labu veselību, pabeidziet nodarbību ar roku un kāju šūpolēm. Tas palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu.

Ivana Kuzņecova vingrinājumi

Pēdējā laikā lielu popularitāti gūst Ivans Kuzņecovs, kurš vada speciālus kursus locītavu sāpju mazināšanai. Viņa vietnē ir gan bezmaksas, gan maksas nodarbības.
Kuzņecovs šajā video parāda vingrojumus sāpēm gūžas locītavā.

Jevgeņijs Lims un viņa vingrinājumu komplekts

Daudzi izceļ osteopātu ārstu Jevgeņiju Limu. Viņš vienkārši un skaidri izskaidro, kā stiprināt muskuļus un mazināt sāpes ar osteopātiskajiem līdzekļiem. Plašāku informāciju par sāpju apkarošanas metodēm saskaņā ar Jevgeņija Lima metodi var atrast videoklipā.

Videoklipā osteopāts parāda labas metodes muskuļu stiepšanai. Pirmo reizi šādi vingrinājumi var būt fiziski sāpīgi, tāpēc jābūt ļoti uzmanīgiem, lai nesabojātu slimo locītavu vēl vairāk.

Ar vecumu cilvēka kustības brīvība samazinās. Īpaši tas attiecas uz tiem, kuri cieš no dažādām locītavu slimībām. Šajā gadījumā jebkura kustība izraisa sāpes, ir jūtams stīvums un liela traumu iespējamība. Lielāko daļu problēmu izraisa gūžas locītavu artroze jeb koksartroze. Daudzi pacienti ar progresējošu slimības formu ir spiesti pastāvīgi lietot spēcīgas zāles, un jebkura kustība joprojām ir saistīta ar sāpēm.

Lai izvairītos no šādas locītavas iznīcināšanas, ir nepieciešams savlaicīgi uzsākt kompleksu ārstēšanu. Ārstnieciskā vingrošana ir ļoti noderīga gūžas locītavas artrozei. Tieši speciālie vingrinājumi palīdz pacientam nostiprināt muskuļus un atjaunot spēju kustēties bez sāpēm.

Tas ir īpaši svarīgi koksartrozei, jo bez pareiza ārstēšana slimība noved pie locītavas iznīcināšanas un invaliditātes.

Fizioterapijas vingrinājumu funkcijas

Vingrošanas terapija un dozētas fiziskās aktivitātes obligāti ir iekļautas kompleksajā koksartrozes ārstēšanā. Ar zālēm vien šādu slimību izārstēt nevar, bez īpašiem vingrinājumiem locītavas iznīcināšana turpināsies. Tādēļ vingrošanas terapija tiek noteikta jebkurā slimības stadijā. Gūžas locītavas artrozes vingrošana veic šādas funkcijas:

• stiprina muskuļus un saites, kas aizsargā locītavu no bojājumiem;
• uzlabo asinsriti;
• paātrina vielmaiņu, samazina ķermeņa svaru, kas ir ļoti svarīgi, lai samazinātu locītavu slodzi;
• palīdz iegūt pārliecību par kustībām un novērst traumas;
• samazināt audzēju, osteoporozes, diabēta un sirdslēkmes attīstības risku.

Kam nevajadzētu nodarboties ar vingrošanu

Visi vingrinājumi koksartrozei tiek izvēlēti stingri individuāli. Tajā pašā laikā speciālists ņem vērā ne tikai slimības attīstības specifiku, tās stadiju, bet arī pacienta veselības stāvokli. Ir šādas slimības, kurās jebkura fiziskā izglītība ir kontrindicēta:

• mugurkaula vai cirkšņa reģiona trūce;
• smagas sirds patoloģijas;
• augsta hipertensijas pakāpe;
• koksartrozes paasinājums.

Turklāt jūs nevarat vingrot ar paaugstinātu spiedienu, īpaši intrakraniālu, ar augstu ķermeņa temperatūru, jebkuru hronisku slimību un infekcijas slimību saasināšanos. Vingrinājumi ir nevēlami sievietēm kritiskās dienās.

Koksartrozes fizioterapijas vingrinājumi jāveic speciālista uzraudzībā

Vingrinājumu noteikumi

Lai fizikālā terapija būtu izdevīga, ir ļoti svarīgi ievērot noteiktus noteikumus. Pretējā gadījumā vingrošana var kaitēt locītavām un izraisīt traumas. Galvenais vingrošanas terapijas noteikums gūžas locītavu artrozes gadījumā ir pakāpeniskums, jāpalielina slodze, novēršot sāpju parādīšanos. Vēl viens noteikums, kas jāatceras visiem pacientiem, ir tas, ka jums ir regulāri jāpraktizē. Tikai ikdienas slodzes palīdzēs locītavai atgūt kustīgumu.

Turklāt nodarbību laikā jums jāievēro citi noteikumi:

• To var darīt tikai remisijas periodā, kad nav sāpju;
• pirms nodarbībām ir nepieciešams iesildīt muskuļus;
• sākuma pozīcija pirms vingrinājuma nedrīkst palielināt slodzi uz locītavu;
• katrs vingrinājums jāveic vienmērīgi, pēkšņas kustības ir nepieņemamas;
• starp dažādiem vingrinājumiem ir nepieciešams pauze atpūsties;
• kopējais nodarbību laiks nedrīkst pārsniegt 30 minūtes;
• nepieciešams kontrolēt sirdsdarbību un izvairīties no pārmērīgas slodzes;
• pēc visu vingrinājumu veikšanas vēlams veikt vieglu gurnu un locītavu pašmasāžu.

Kādus vingrinājumus nevar veikt ar koksartrozi

Ar gūžas locītavas bojājumiem daudzi vingrinājumi ir kontrindicēti:

• pietupieni;
• rotācijas kustības gūžas locītavā;
• ilga pastaiga;
• lekt;
• riteņbraukšana vai velotrenažieris;
• pēkšņas kustības, kas palielina locītavu slodzi.

Vingrinājumi tiek veikti galvenokārt no guļus stāvokļa.

Kā praktizēt

Vingrošanas terapijas komplekss jāizstrādā speciālistam, ņemot vērā slimības individuālās īpašības un pacienta vispārējo veselības stāvokli. Pirmkārt, nodarbības notiek medicīnas iestādē, pēc tam jūs varat veikt vingrinājumus mājās. Bet ir nepieciešams ievērot visus ekspertu noteikumus un ieteikumus.

Lai trenētu mājās, jums ir nepieciešams īpašs ciets paklājiņš, jo lielākā daļa vingrinājumu tiek veikti guļus vai sēdus uz grīdas. Jums būs nepieciešams arī stabils krēsls ar atzveltni. Pašmācībai ir jāizmanto tikai tie vingrinājumi, kurus ieteicis speciālists.

Kādas fiziskās aktivitātes ir visizdevīgākās

Ar koksartrozi, īpaši sākotnējos posmos, ļoti svarīgas ir dozētās fiziskās aktivitātes. Papildus īpašam vingrošanas terapijas kompleksam jūs varat nodarboties ar dažādiem sporta veidiem. Ir izslēgti tikai profesionālie sporta veidi, lekt un svaru celšana. Ļoti noderīgas ir šādas fiziskās aktivitātes:

• peldēšana;
• slēpošana;
• joga;
• pārgājieni.

Labākie vingrinājumi koksartrozei

1. Apgulieties uz vēdera un atpūtieties. Jums ir nepieciešams lēnām pacelt vienu kāju un lēnām nolaist to. Tas pats ar otru kāju. Tad jūs varat sarežģīt vingrinājumu: dažas sekundes turiet kāju paceltā stāvoklī, paceliet ceļgalā saliektu kāju, paceliet abas kājas un izpletiniet tās, un pēc tam salieciet tās kopā svarā. Atkārtojumu skaitu var palielināt līdz 10.
2. Guļot uz muguras, salieciet vienu kāju pie ceļa. Otra kāja lēnām noliecas un pievelkas līdz krūtīm, pēc tam iztaisno un nolaižas uz grīdas. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
3. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet tos plecu platumā. Atspiedies uz pleciem un kājām, ir nepieciešams pacelt iegurni uz augšu.
4. Sēžot uz grīdas, jums jāpārvietojas uz priekšu vai atpakaļ, šim nolūkam izmantojot sēžas muskuļus. Kustības jāpavada ar intensīvām vibrācijām ar elkoņos saliektām rokām.
5. Sēdies uz krēsla. Noliecieties uz priekšu, cenšoties sasniegt kāju pirkstus. Izvairieties no sāpēm. Atkārtojiet vingrinājumu līdz 10 reizēm.
6. Apsēdieties uz krēsla, nedaudz izpletiet kājas. Noliecies uz priekšu un balsti elkoņus uz augšstilbu iekšpusi. Tad ķermenis šūpojas no vienas puses uz otru.
7. Stāviet ar vienu kāju uz zema statīva, turiet ar roku pie sienas. Veiciet šūpoles ar brīvo kāju uz priekšu un atpakaļ. Vingrinājums tiek veikts lēnām. Atkārtojumu skaits ir līdz 15 reizēm.

Vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, izvairoties no sāpēm

Joga koksartrozei

Lielākā daļa šīs sistēmas vingrinājumu ir statiski. Bet tie ir ļoti efektīvi dažādās mugurkaula slimībās, īpaši, ja kustības izraisa sāpes. Tieši šī ārstnieciskā vingrošana palīdz stiprināt muskuļus, uzlabo asinsriti un atjauno locītavu kustīgumu.

1. Sēžot uz grīdas, nedaudz izpletiet kājas. Noliecies, cenšoties sasniegt kāju pirkstus. Šajā pozīcijā jums jāpaliek nekustīgam, cik vien iespējams - līdz 1 minūtei.
2. Sarežģītāku vingrinājumu sauc par "koku". Sēžot uz grīdas, izstiepiet vienu kāju uz priekšu, bet otru salieciet pie ceļa un novietojiet uz sāniem, balstoties uz otrās kājas augšstilbu. Sēdiet mierīgi apmēram minūti.

Kustības brīvības atgriešana koksartrozes gadījumā nav vienkārša. Tas prasa daudz pūļu, pacietības un neatlaidības. Katrs vingrinājums jāveic uzmanīgi, lai nekaitētu sev.

Artrīts ir locītavu slimība, kurā sāpes pavada visas cilvēka kustības, neļaujot viņam atpūsties. Apmācībai pret sāpēm gūžas locītavās ir daži ierobežojumi: pretsāpju līdzekļu lietošana ir obligāta; jebkura gūžas locītavu vingrošana sākas ar iesildīšanos; tieša iekraušana nav atļauta; joga neizmanto skarto zonu locīšanu.

Atpakaļ uz indeksu

Ārstnieciskā vingrošana artrīta ārstēšanai

Komplekss, ko var veikt mājās, ļauj samazināt sāpes gūžas locītavā. Tas sastāv no kāju pacelšanas un nolaišanas. Izpildes laikā tiek stiprināti sēžamvietas muskuļi. Šāda veida muskuļi neizdara spiedienu uz sāpīgajām vietām. Sāpes pamazām izzūd, ārstēšana dod rezultātu.

Guļot uz vēdera, jums pēc kārtas jāveic kāju saliekšana. Tas ir elements no jogas. Saliektā kāja dažas sekundes karājas gaisā. Paceltās kājas augstums sasniedz līmeni, kad ir jūtamas sāpes, un vingrinājumi apstājas, tas ir, notiek pakāpeniska celšana.

Nākamais solis ir šāds: guļot uz vēdera, mēs paceļam abas kājas. Kājas paliek gaisā. Labākais rezultāts tiks sasniegts, ja kājas ir izpletušās. Vingrinājumus vajadzētu sarežģīt pakāpeniski, sekot sajūtām, izvairoties no asām sāpēm.

• ceļgala pagriešana uz iekšu, 6 reizes atsevišķi ar katru kāju, tad abas kopā; svarīgi gūžas locītavu atvērt nevis asi, maigi;
• izplešot kājas uz sāniem (guļot uz muguras, rokas jātur pie jostas);
• kustības kā braucot ar velosipēdu (tādā pašā stāvoklī); tāpēc jums ir jādara 6 atkārtojumi.

Pirms uzsākt vingrinājumus pret artrītu, ir jāizpēta apmācības noteikumi, kuru mērķis ir muskuļu un saišu nogādāšana normālā stāvoklī. Dariet visu saskaņā ar viņiem.

1. Vingrošanai jābūt maigākai, tas ir, gludai un mīkstai.
2. Uzlāde tiek veikta vairākas reizes dienā 10-15 minūtes.
3. Starp sporta aktivitātēm un vingrošanas terapiju atstāj laiku atpūtai; ir nepieciešami pārtraukumi, lai radītu jaunus veselīgus audus.
4. Fiziskā izglītība un vingrošanas terapija artrīta gadījumā ietver peldēšanu.

Ārstnieciskā vingrošana ir vispieejamākā metode cīņā pret gūžas locītavu slimībām. Fiziskā ietekme palīdz atjaunot skartos audus, stiprina organismu. Labākie veidi: masāža, vingrošana, joga.

Atpakaļ uz indeksu

Dr. S. M. Bubnovskis un viņa vingrošana

Vingrošanas terapijas kompleksu, ko ierosināja Dr. S. M. Bubnovskis, iesaka pieredzējuši ārsti, kuri ārstē gūžas locītavas slimības. Tas sastāv no vairākiem vienkāršiem un saprotamiem soļiem. Šīs izstrādnes ir pieprasītas, un tās pēta ārsti un pacienti.

Vārds	Performance	Īpatnības
Saliekamā naža vingrinājums.	Pacients sēž uz grīdas. Kājām jābūt izstieptām un nedaudz pārvietotām. Pacients noliecas un ar abām rokām satver vienas kājas pēdu. Pēc tam to pašu atkārto ar otru kāju.	Artrīta gadījumā palielinās elastība, uzlabojas kustīgums, mīkstina korsetes muskuļi. Gūžas rajonā var būt nelielas sāpes. Šādas kustības palielina mugurkaula elastību.
Slīpi.	Normāli slīpumi uz kājām no stāvēšanas.	Šīs kustības ir arī artrīta profilakse.
Jogas asanas nosaukums ir "arkls".	Poza: guļus uz grīdas, rokas izplests. Kājas ir paceltas tā, lai tās sasniegtu grīdu aiz galvas.	Sākumā to ir grūti izdarīt, taču jums tas pakāpeniski jāpanāk pareizajā izpildījumā. Ķermenim vajadzētu viegli ripot.

Ja cilvēkam ir liekais svars, tas jāsamazina līdz normai, kas palīdzēs mazināt muskuļu un locītavu spriedzi.

Atpakaļ uz indeksu

Daudzfunkcionāli trenažieri

Eliptiskie trenažieri. Sāpēm gūžas locītavās šāda veida sporta inventārs ir visoptimālākais. Kādus simulatorus izvēlēties un kādus vingrinājumus uz tiem veikt, ārsts pastāstīs. Pacients ar artrītu novērtēs šī aprīkojuma ērto dizainu: uz simulatoriem ir regulējams slīpuma leņķis, var mainīt sporta pastaigas virzienu: uz priekšu, atpakaļ. Instruktors palīdzēs izvēlēties pretestības apjomu un vēlamo tempu.

S. M. Bubnovskim pieder terapeitiskā simulatora izstrāde, kas palīdz ar sāpēm gūžas locītavās ar muskuļu artrītu. Piešķiriet ergometriskos simulatorus, kas atkārto dabiskās ķermeņa kustības un veicina locītavu aizsardzību artrīta gadījumā.

Nodarbības noteikumi:

• pakāpeniski palielināt slodzi;
• izvairīties no pārslodzes;
• nepanes stipras sāpes;
• attīstīt koordināciju;
• pievērsiet uzmanību muguras stāvoklim.

Pieredzējis ārsts ieteiks, piemēram, sporta aktivitāšu laikā izmantot mugurpusē ietītu dvieli. Vienkāršs dizains veiks svarīgu uzdevumu - tas atbalstīs jostasvietu. Ir daudz simulatoru modeļu. Ārsts ieteiks tieši to, kas ir nepieciešams pašreizējā slimības attīstības stadijā.

Trenažieri ļauj sasniegt optimālus rezultātus, regulāri vingrojot.

Atpakaļ uz indeksu

Joga ir ideāla vingrinājumu izvēle artrīta gadījumā

Jogas vingrinājumiem ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem mājās veiktu darbību veidiem. Tie mazina stresu, palīdz tikt galā ar depresiju, kas bieži apmeklē pacientus. Daži ārsti, kas iesaistīti slimības ārstēšanā, ievietoja tīklā dažādus video kursus, kas var būt pirmais palīgs. Joga nav izplatīta mazpilsētās, tāpēc šādi video kursi aizstās skolotājus un trenerus. Ja apkaimē ir veselības centri, kur tiek piedāvāta joga, labāk pierakstīties tur. Speciālisti palīdzēs pielāgot nodarbības, izvēlēties pareizo slodzi.

Kādi jogas veidi palīdzēs pret sāpēm? Joga, kur galvenais pa rokai ir krēsls, ūdens, adaptīvā vinila joga, ar Ijengara, anusāras, integrāla, kripalu, šivanandas atbalstu. Visas metodes ietver individuālu pieeju pacientam, veicamo vingrinājumu specifikāciju.

Fiziskā izglītība pacientiem ir nepieciešama kā ārstēšana. Tas palielinās muskuļu kustīgumu, uzlabos mugurkaula stāvokli, atvieglos locītavu slodzi. Ir vērts izmēģināt visus vingrinājumus un izvēlēties visefektīvāko kompleksu. Kad esat to pabeidzis, pārejiet uz nākamo. Vingrošana, joga, vingrošanas terapija palīdzēs atjaunot un uzturēt ķermeņa veselību. Apmācības periodā vislabāk ir pastāvīgi konsultēties ar savu ārstu. Ārsts sekos līdzi panākumiem un neveiksmēm. Fiziskā audzināšana pārsvarā ir pieejama mājās bez instruktora.

Ārstēšanā galvenais ir pacietība, neatlaidība, vēlme kļūt veselam un stipram.

www.nashinogi.ru

Vingrinājums Nr. 1 gūžas sāpēm

Salieciet ceļgalu.Šajā gūžas saliecēja stāvoklī jūs izskatāties tā, it kā grasāties uzdot savam mīļotajam jautājumu. Stiepšanās – muskuļu pagarināšana – atslābina muskuļus un padara tos elastīgākus.

Uzkāpiet uz kreisā ceļgala. Labais ceļgals ir saliekts, labā pēda atrodas uz grīdas sev priekšā. Novietojiet rokas uz gurniem vai ļaujiet labajā rokā balstīties uz labā ceļgala, kamēr kreisā karājas brīvi. Sasprindziniet vēdera muskuļus un nedaudz noliecieties uz priekšu, neizliekot muguru. Jums vajadzētu sajust stiepšanos kreisā augšstilba priekšpusē. Turiet šo pozu 20 sekundes. Atkārtojiet vēl trīs reizes un mainiet kājas.

2. vingrinājums gūžas sāpēm

Iedomāts futbols. Lai stiprinātu saliecošos muskuļus augšstilba priekšpusē, kā arī pārējos muskuļus šajā zonā, ieskaitot sēžas muskuļus, izmēģiniet šo vingrinājumu.

Stāviet blakus rakstāmgaldam vai stabilām margām un turiet pie tā ar kreiso roku. Noliecies uz kreiso kāju, to nesaliecot un nepaceļot papēdi no grīdas, labo kāju pacel sev priekšā cik augstu vien iespējams. Turiet šo pozu ne ilgāk par sekundi, pirms ļaujiet kājai brīvi nolaisties un lēnām šūpieties atpakaļ, cik vien iespējams, bez piepūles. Turiet pozīciju ne ilgāk par sekundi, pēc tam atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī, it kā jūs lēnā kustībā sitītu futbola bumbu. Veiciet 10 šūpoles un pārslēdzieties uz kreiso kāju.

3. vingrinājums gūžas sāpēm

Pietupies.Šis vingrinājums, ko var veikt jebkurā vietā, palīdz stiprināt augšstilba un sēžamvietas priekšpuses muskuļus. Stāviet ar kājām gurnu platumā. Sakrustiet rokas uz krūtīm un skatieties taisni uz priekšu, pēc tam lēnām pietupieties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Centieties, lai ķermenis būtu taisns, ceļi vērsti uz priekšu un pāri pirkstiem. Dažas sekundes turiet uz sāniem, pēc tam piecelieties. Mēģiniet veikt 10 pietupienus divas reizes dienā.

4. vingrinājums gūžas sāpēm

Pastaigas ūdenī. Lai stiprinātu artrozes gūžas locītavas, ieteicams ūdenī nostaigāt līdz krūtīm. Pirmkārt, lēnām ejiet vietā, paceļot ceļus augstu. Pēc tam palieliniet ātrumu. Dariet to vienu minūti, pēc tam atpūtieties minūti, ejiet vēl vienu minūti un atkal atpūtieties. Pēc kāda laika palieliniet nepārtrauktās pastaigas laiku līdz 3 minūtēm.

5. vingrinājums gūžas sāpēm

Drēbnieka poza. Joga arī palielina gūžas locītavas elastību. Apsēdieties uz grīdas un salieciet kāju zoles kopā. Pievelciet kājas pēc iespējas tuvāk cirkšņiem, pēc tam ļaujiet gravitācijai pievilkt ceļus pret grīdu. Ja šī poza sākumā šķiet neveikla, varat to nedaudz mainīt, saliekot vienu kāju un turot otru kāju izstieptu. Turiet pozu 15 sekundes. Atkārtojiet trīs reizes.

www.bankreceptov.ru

Neelastīgas personas sindroma tests

Normāls kustību diapazons gūžas locītavā

Šeit ir norādītas vidējās kustības diapazona vērtības, kuras ārsti pārbauda, ​​pārbaudot gūžas locītavu:

• Fleksija: 110-120°.
• Pagarinājums: 10-15°.
• Nolaupīšana uz sāniem: 30-50°.
• Pievienošana iekšpusē: 30°.
• Ārējā rotācija: 40-60°.
• Iekšējā rotācija: 30-40°.

Normāls kustību diapazons ceļa locītavā

Tagad piedāvājam kustību vidējās amplitūdas rādītājus, kurus pārbauda ārsti ceļa locītavas apskates laikā.

Izliekums: 130°.

Pagarinājums: 10° virs horizontāles.

Fizioterapeits var izmērīt kustību diapazonu jūsu locītavās, izmantojot īpaša ierīce. Šeit esmu iekļāvis šādu testu sēriju, lai jūs pats varētu noteikt kustību diapazonu jūsu ceļa un gūžas locītavās.

locīšana. Saskaņā ar vienu rakstu, kas nesen publicēts Džordžijas sporta un sporta medicīnas biļetenā, gūžas locītavas saliecēji ir viena no trim galvenajām muskuļu grupām, kas visbiežāk rada problēmas. Faktu lapā ir ieteikts lielisks veids, kā pārbaudīt gūžas saliecējus, lai noteiktu šīs muskuļu grupas stīvuma pakāpi: “Nogulieties uz muguras, pavelciet abus ceļus uz krūtīm. Piespiežot labo ceļgalu pie krūtīm, izstiepiet kreiso kāju tā, lai tā atrastos uz grīdas. Atkārtojiet tās pašas darbības ar otru kāju. Ja nevarat novietot savu taisno kāju taisni, jūsu gurnu saliecēji ir pārāk saspringti un jums ir nepieciešama virkne stiepšanās."

Pēc Ņujorkas fizioterapeita Hovarda Nelsona domām, jums vajadzētu būt iespējai iztaisnot kāju vismaz par 10 grādiem. Ejot mūsu gurns gala pozīcijā iztaisnojas gūžas locītavā par 10-15°. Tas ir, tieši pirms pakaļkājas pirksts staigāšanas laikā atstāj zemi, veselas gūžas locītavas gurns tiek izstiepts vismaz par 10°. Ja jūsu kustību amplitūda ir mazāka, tad kustība nāk no nākamās locītavas augšpusē – mugurkaula jostas daļas.

Paceles cīpslu elastība. Saskaņā ar rakstu biļetenā, kas minēts, papildus gūžas saliecējiem, vēl viena problemātiska muskuļu grupa ir paceles cīpslas. Ir arī lielisks veids, kā pārbaudīt to stāvokli. Apgulieties uz muguras, novietojiet kājas uz sienas, saliekot ceļus taisnā leņķī. Pēc tam "staigājiet" pa sienu, līdz iztaisnojat kājas. Pavelciet sēžamvietu līdz sienai. Jums jāsasniedz siena.

Gurnu rotācija. Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas. Daktere Nelsons uzsver, ka, lai pareizi veiktu pārbaudi, ir svarīgi noturēt muguru taisni ar vēdera muskuļu piepūli. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu pēdas ir vienā līnijā ar ceļiem. Pēc tam pagrieziet kājas uz sāniem. Ar tiem jāpieskaras grīdai. To sauc par ārējo rotāciju. Tagad pagrieziet kājas uz iekšu, atkal pieskaroties grīdai. Jūsu pēdām ir jāpagriež vismaz 60° uz āru un 40° uz iekšu.

Kājas nolaupīšana, pievienošana un pagarināšana gūžas locītavā

svins. Apsēdieties uz grīdas, noliecieties ar muguru pret sienu, iztaisnojiet kājas. Pēc tam lēnām, nepieliekot pārmērīgu spēku, sadaliet tos vienu no otra. Leņķim starp kājām jābūt vismaz 90°.

Liešana. Apsēdieties uz grīdas, kājas kopā. Tagad paceliet kreiso kāju tā, lai tās papēdis būtu virs labās kājas pirksta. Turot kāju taisni, pārvietojiet to pa labi, līdz tā apstājas. Jums tas jāaptina līdz 30°. Tādā pašā veidā pārbaudiet labo kāju.

Pagarinājums. Apgulieties uz vēdera. Turot kreiso kāju taisni, paceliet labo kāju no grīdas. Jums vajadzētu pacelt gurnu par 15°. Atkārtojiet tās pašas darbības ar labo kāju.

Ceļa locītava

locīšana. Apgulieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas. Tagad mēģiniet saliekt kreiso kāju pie ceļa un pievelciet pēdu pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Atkārtojiet to pašu ar labo kāju. Varat aprēķināt slīpuma diapazonu, nosakot, cik daudz jūsu slīpuma leņķis pārsniedz 90°.

Marks F. Reinkings, fizioterapeits un Sentluisas Universitātes docents, atzīmē: “Parastā kustību amplitūda ceļa locītavā ar kājas saliekšanu ir 135 grādi. Ja jūsu saliekuma leņķis ir mazāks par 90°, tas traucē veikt parastās ikdienas aktivitātes, piemēram, piecelties no sēdus stāvokļa, staigāt pa kāpnēm un ģērbties. Visu ikdienas kustību veikšanai nepieciešama minimāla darbības amplitūda ceļa locītavā ar 110-120° izliekumu. Pēc tādas pašas amplitūdas ārsts vadās, atveseļojot pacientu pēc ceļgala traumas vai operācijas. Taču, lai sportotu, ir jābūt normālai amplitūdai.

rotācija. Jūsu kājām arī jāsaglabā iespēja griezties ceļos. Sēdiet uz augstā krēsla vai galda virsmas, nokarājot kājas. Kevins Vilks, fizioterapeits, norāda: “Lai pārliecinātos, ka negriežat kāju gūžas locītavā, pavelciet pirkstus uz augšu — tas bloķēs stilba kaulu. Novietojiet augšstilbu uz virsmas, uz kuras sēžat, un sāciet griezt pēdu un apakšstilbu uz āru, tad uz iekšu. Kājas apakšējās daļas rotācijas amplitūdai, virzoties uz āru, jābūt līdz 40 °, uz iekšu - līdz 30 °. Šī rotācija ir daļa no jūsu amortizācijas sistēmas."

Pagarinājums. Stāviet taisni un pievelciet ceļus. Tiem vajadzētu noliekties atpakaļ diapazonā no 0 līdz 10°. Vīriešiem ceļi noliecas mazāk nekā sievietēm. Ja jūsu ceļgali noliecas atpakaļ vairāk nekā parasti, to uzskata par anomāliju un sauc par genu recurvetum (ceļgala recurvāciju). Sievietēm šī parādība notiek diezgan bieži, jo viņām parasti ir mazāk cieši nostiprinātas locītavas un elastīgāki muskuļi nekā vīriešiem.

Gūžas locītavas vingrinājumi

Gūžas locītavu sāpju mazināšanas vingrinājums Nr. 1

Vingrinājuma sākuma pozīcija gūžas locītavai ir stāvēšana ar seju pret krēslu, rokas uz jostas. Novietojiet labo pēdu ar papēdi uz krēsla (kāja taisna), pagriezieties par 90 grādiem pa kreisi, kamēr kāja pieskaras krēslam ar pēdas iekšpusi (pirksts pret jums). Atkal pagriezieties par 90 grādiem pa kreisi, kāja pieskaras krēslam ar kāju. Atgriezieties sākuma stāvoklī apgrieztā secībā. Atkārtojiet 4 reizes. Dariet to pašu ar otru kāju. Pakāpeniski paaugstiniet stieņa augstumu.

Kopīgais vingrinājums 1 - foto

Gūžas vingrinājums #2

Vingrinājuma sākuma pozīcija ir sēdēšana uz papēžiem, zeķes ir izstieptas, mugura ir taisna, ceļi ir atdalīti; kurā labā roka satver kreiso plaukstas locītavu aiz muguras. Īsa elpa caur degunu – noliecies uz labo ceļgalu, gluda izelpošana caur muti – lai ar pieri dabūtu paklāju. Neelpot. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes. Iztaisnojieties, gludi elpojiet caur degunu, gludi un ilgi izelpojiet caur muti. Atkārtojiet 2 reizes. Dariet to pašu, noliecoties uz kreiso ceļgalu.

Vingrošana locītavām 2 - foto

Vingrojumi gurniem - #3

Sākuma pozīcija sāpju mazināšanai gūžas locītavā ir sēdēšana uz papēžiem, zeķes ir pagarinātas.

Kopīgais vingrinājums 3 - foto

Izstiepiet labo kāju uz sāniem; pagriezt kāju prom no sevis un pret sevi - 4 reizes; pagrieziet kāju pa labi un pa kreisi - 4 reizes; pirksti uz sevi un prom no tevis - 4 reizes.

Foto kustības vingrinājums - 1

Īsa ieelpošana caur degunu, asa izelpa "ha" caur muti; tajā pašā laikā noliecieties uz kreiso ceļgalu, ja iespējams, jums jāpieskaras grīdai ar pieri. Šajā stāvoklī neelpojiet 5-6 sekundes. Gluda elpa caur degunu, tajā pašā laikā iztaisnojiet muguru; pēc tam īsi izelpojiet caur muti.

Foto kustību vingrinājumi locītavā - 2

Pēc tam, nenoņemot kājas no paklāja, virzieties uz priekšu uz rokām, līdz kāja, uz kuras sēžat, ir iztaisnota, koncentrējoties uz rokām (pēdas pagrieztas uz sāniem, kājas 45 grādu leņķī). Atrodoties šajā stāvoklī, pārmaiņus piespiediet vienu augšstilbu pie grīdas, tad otru (tas jādara 4-5 reizes).

Nodarbības kustības foto gūžas locītavai - 3

Paliekot uz iztaisnotām rokām, salieciet krūšu mugurkaulu līdz grīdai. Noņemiet rokas, nofiksējiet stāvokli muguras muskuļu piepūles dēļ.

Kustību foto vingrinājumam - 4

Pēc tam apgulieties ar krūtīm uz dūrēm, saliecot mugurkaulu kakla un krūškurvi. Piere pieskaras grīdai. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī uz rokām.

Fotokustību vingrinājumi sāpju ārstēšanai gūžas locītavā - 5

Salieciet labo kāju ceļgalā, nolieciet pēdu uz grīdas, salieciet ceļgalu ar rokām. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju, pārvietojiet ceļgalu uz līkuma pusi potītes locītava nepaceļot papēdi no grīdas, tādējādi izstiepjot Ahileja cīpslu. Nostipriniet pozīciju 10-15 sekundes. Atkal paņemiet labo kāju uz sāniem un atkārtojiet kompleksu (no 2. lpp.) 3 reizes. Pēc tam atkārtojiet to pašu vingrinājumu komplektu (no 2. punkta) 4 reizes kreisajai kājai.

Foto kustības vingrinājums - 6

www.medmoon.ru

Nodarbību efektivitāte

Gūžas locītavas vingrošana paātrina pacienta atveseļošanās ceļu. Efekts tiek panākts, stiepjot saites un blīvējot muskuļu masa atsevišķa sadaļa, kas ļauj tos pareizi nostiprināt.

Svarīgs! Šādu nodarbību laikā tiek izmantoti dinamiskie un statiskie vingrinājumi gūžas locītavai. Tas ir statisks, kas ļauj lēnām sasprindzināt muskuļus ar minimālu slodzi uz pašu locītavu.

Pēc tam, kad ārsts pacientam diagnosticē "gūžas locītavas artrozi", pacients sāk saudzēt locītavu un izvairīties no stresa uz kāju, kas tikai veicina pilnīgu muskuļu atrofiju šajā zonā. Savukārt vingrošana stiprina muskuļus, veicina skrimšļa atjaunošanos un palielina locītavu kustīgumu.

Lai sasniegtu maksimālu vingrošanas efektu, jums jāievēro visi speciālista ieteikumi:

• Katru dienu jums jāveic vingrinājumi.
• Izvēloties sākuma stāvokli (turpmāk tekstā ip), ir jāņem vērā slodze, kas tiek pielietota savienojumam. Tam nevajadzētu būt pārāk lielam.
• Slodzi palielina kopējais vingrinājumu skaits un pakāpeniski pieaugoši atkārtojumi.
• Dažreiz ārsts iesaka veikt svaru. Lai to izdarītu, izmantojiet žņaugu vai aproci, kas ir piestiprināts pie potītes. Šie vingrinājumi tiek veikti lēni.
• Vingrošanas laikā elpojiet brīvprātīgi.

Pirms ārstnieciskās vingrošanas veikšanas vēlams saņemt sildošu fizioterapiju. Kad ārsts izraksta īpašas vannas, nodarbības jāsāk pēc 30-40 minūtēm. Visu vingrinājumu kompleksu izvēlas tikai ārsts.

Padoms: ja vingrošanas laikā ir sāpes, vingrinājumus var veikt guļus stāvoklī.

Vingrinājumi tiek veikti lēni, maigi, nemaz nesteidzoties. Starp vingrinājumiem ieteicams veikt ilgas pauzes. Dažos gadījumos ir ieteicams izmantot svēršanas līdzekļus.

Pēdējais solis gūžas locītavas vingrošanā ir ieelpošana, roku izstiepšana uz augšu un izelpošana, vienlaikus nolaižot tās uz leju.

Terapeitiskā vingrošana tiek veikta katru dienu. Sākumā vingrošana aizņem 2-3 minūtes; vēlākās nodarbības tiek pagarinātas līdz 30 - 40 minūtēm no rīta un vakarā.

Lasiet arī mūsu portālā rakstu "Gūžas locītavas osteoporozes ārstēšana".

Vingrojumi pēc endoprotezēšanas

Pēc gūžas locītavas nomaiņas ar protēzi sākas ilgs rehabilitācijas periods. Šis periods ir grūts gan ārstiem, gan pacientam, jo ​​pēc operācijas ir šādi simptomi:

• Sāpes operētajā locītavā.
• Amiotrofija.
• Asins recēšanas pasliktināšanās.
• Izmaiņas asinsspiedienā un sirds darbībā.

Tāpēc pēc gūžas locītavas endoprotezēšanas papildus medikamentiem un fizioterapijai tiek nozīmēta vingrošana.

Nulles fāze ir pirmās 24 stundas pēc operācijas. Kustībām jābūt uzmanīgām. Nākamajās 4 dienās ir atļauts sēdēt uz gultas, bet aizliegts šķērsot kājas. No 5 līdz 21 dienai tiek palielināta slodze, ir atļauts staigāt.

Svarīgs! Pareizi izrakstītie vingrinājumi pēc endoprotezēšanas, kā arī to regulāra izpilde paātrinās atveseļošanās procesu.

Pirmie trīs mēneši pēc operācijas ir vissvarīgākie, jo tieši pareiza rehabilitācija parādīs, kā implants iesakņosies.

Pirms sākat veikt ārsta noteikto vingrošanu pēc gūžas locītavas endoprotezēšanas, jums jāzina daži noteikumi:

• vingrinājumi tiek veikti trīs reizes dienā;
• nesalieciet skarto kāju vairāk par 90 grādiem;
• nešķērsojiet ekstremitātes, jo var rasties endoprotēzes izmežģījums;
• neliecies uz priekšu.

Vingrinājumi jāveic lēni, īpaši pirmajās dienās.

Svarīgs! Vingrinājumu kompleksu pēc gūžas locītavas endoprotezēšanas var veikt tikai tad, kad muskuļi kļūst stiprāki. Parasti tas notiek mēnesi vai divus pēc operācijas.

Vingrošana sarežģītām vai progresējošām artrozes formām

Ar progresējošām artrozes formām slodze jāveic katru dienu 10 minūtes.

Padoms: ar smagām deformācijām sākas stipras sāpes, tāpēc ārsti iesaka veikt vingrinājumus ar minimālu ātrumu un vairākās taupīgās pieejās.

Kad sāpes samazinās, jūs varat pievienot slodzes, bet tikai ar saprātīgu aprēķinu, atkarībā no locītavas stāvokļa.

Vingrinājumi progresējošai gūžas locītavas artrozes formai:

1. Ar kāju, kas netraucē, nostājies uz krēsla un ar abām rokām stingri turies pie balsta. Skartā ekstremitāte lēnām jāšūpo no vienas puses uz otru. Ja parādās sāpes, tad svārstību kustības jāpadara vienmērīgākas un ar minimālu apjomu. Ja sāpes samazinās, palieliniet apjomu.
2. Sēdus stāvoklī izpletiet abas kājas dažādos virzienos. Tagad lēnām pievelciet ceļgalu pie ceļa.
3. Apgulieties uz muguras un nedaudz izpletiet kājas. Novietojiet stingru veltni zem sāpošā ceļa. Tagad pārmaiņus pagrieziet kājas.

Pastiprināta vingrošana

Izejot vienkāršu gūžas locītavas vingrinājumu komplektu, varat pāriet uz sarežģītākiem. Šeit tiek pievienotas statiskās kustības ar svariem.

Papildus iepriekšminētajiem vingrinājumiem mēs pievienojam:

1. Kāju, kas nesāp, novieto uz krēsla; rokām jāturas pie balsta, un ar sāpošo kāju veicam šūpošanos ar kājas augu uz vēderu.
2. Jums ir nepieciešams stāvēt uz visiem četriem un pārmaiņus atslābināt kājas.
3. Jums jāguļ uz veselīgā sāna, bet sāpošā kāja jāuztur svarā. Ja nejūtat sāpes, varat pacelt ekstremitāti ar svēršanas līdzekli.
4. Veiciet uzsvaru guļus stāvoklī (rokas atrodas ķermeņa sānos) un sāciet rāpot plastunsky veidā.

Vingrošana pirmajā koksartrozes periodā

Pirmajā slimības periodā terapija ietver ne tikai medikamentu lietošanu, bet arī īpašu vingrinājumu veikšanu, izmantojot papildu svaru un īpašus simulatorus.

Svarīgs! Ja vingrošana tiek nozīmēta laikā un tiek veikta regulāri, pacienta atveseļošanās iespējas ievērojami palielinās.

Iepriekš aprakstītajiem vispārīgajiem vingrinājumiem ir pievienoti vairāki citi:

1. Apsēdieties uz grīdas un izpletiet kājas pēc iespējas tālāk viena no otras. Pēc tam lēnām saliecieties ceļos. Tagad kāju, kas traucē, ja iespējams, noliec uz iekšu.
2. Apsēdieties uz mīkstas virsmas, novietojiet kājas saliektā stāvoklī, saņemiet slimo ekstremitāti ar abām rokām un, cik vien iespējams, velciet to pret sevi.

Pēc gūžas locītavas vingrošanas jums ir jāveic vairākas šūpoles ar rokām un kājām atslābinātā stāvoklī, pēc tam vairākas minūtes jāmasē pēdas. Pēc tam iemasē gūžas locītavu ar sildošu ziedi.

Vingrinājumu ierobežojumi

Ir gadījumi, kad steidzami jāpārtrauc vingrošana vai jāierobežo daži vingrinājumi:

• ar nestabilu asinsspiedienu;
• ar sirds slimībām;
• akūtos iekaisuma procesos;
• kad tiek novērota ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
• cirkšņa, nabas vai starpskriemeļu trūces klātbūtnē.
• ar strauju intrakraniālā spiediena palielināšanos.

Bubnovska tehnika

Locītavu patoloģiju ārstēšanā tika veiktas izmaiņas, kad Dr Bubnovsky S.M. ierosināja revolucionāru pieeju: aktivizēt ķermeņa rezerves tā, lai viņš pats pārvarētu slimību.

Bubnovskis par visefektīvāko ārstēšanas veidu nosauca kustību. Tehnika ir vienkārša, un ikviens to var izdarīt. Šie ir lieliski gurnu vingrinājumi, ko veikt mājās.

Vispirms ieteicams praktizēt ārsta vadībā. Jums nav nepieciešams sevi sagatavot. Ar saviem "modeļiem" Bubnovskis izvēlējās parastus cilvēkus, slikti apmācītus. Bet jums ir nepieciešams stiept muskuļus, palielināt asins plūsmu caur siltu dušu. Pirms treniņa ir labi peldēties vai pastaigāties. Efektīva masāža.

Esošās kontrindikācijas vingrošanai:

• vispārējas intoksikācijas sindroms;
• insults, sirdslēkme;
• menstruācijas;
• locītavu patoloģijas saasināšanās.

Svarīgs! Bubnovska vingrinājumi tiek veikti katru dienu. Jūs nevarat būt slinks, izlaidiet fiziskās terapijas nodarbības. Tam nevajadzētu sāpēt vingrošanas laikā. Ja vingrinājuma laikā jūtat sāpes, pārejiet pie kaut kā vieglāk.

Sākotnēji pacienti ievēro adaptīvu programmu, kas paredzēta, lai sagatavotu viņus vingrinājumiem. Pēc tam jūs varat sākt galveno kompleksu.

Masāža

Muskuļi un tauki pārklāj gūžas locītavu, tāpēc to masēt nav viegli. Locītavu kapsula masāžai nav pieejama; masāžas terapeita kustības ietekmē tikai muskuļus, kas apņem locītavu. Bet tas ir noderīgi arī koksartrozei.

Gūžas masāža ietver šādas metodes:

• muskuļi ir glāstīja;
• saspiest un izlīdzināt;
• mīcīt un sakult;
• prese;
• krata.

Galvenais, veicot ārstniecisko vingrošanu, nekaitēt sev. Ārsti iesaka nenoslogot slimo gūžas locītavu. Pēc mēneša regulārām nodarbībām jūs ievērosiet, cik nesāpīgas un gludas ir kļuvušas jūsu kustības, kā diskomforts un sāpes ir mazinājušās vai pat izzudušas. Būt veselam!

sustavinfo.com

Vispārējs vingrinājumu komplekts

Vingrošanas galvenais mērķis ir locītavu sāpju mazināšana. Iesildīšanās jāveic regulāri, vecuma ierobežojumu nav. Iesildīšanās palīdz palielināt locītavu stabilitāti, izstiepjot un atslābinot muskuļus. Vingrojumi locītavām un saitēm jāveic vienmērīgi, mierīgā režīmā.

• Paņemiet horizontālu stāvokli, salieciet ceļus. Piespiediet kājas pie grīdas. Saspiediet ceļus kopā, izklājiet, paātrinot tempu.
• No līdzīga stāvokļa paceliet kāju vertikāli, šūpojieties no vienas puses uz otru.
• Lēnām paceliet un nolaidiet kājas pēc kārtas.
• Ieņemiet horizontālu stāvokli, pievelciet ceļgalā saliektu kāju pie krūtīm, vienmērīgi šūpojieties dažādos virzienos.
• Horizontālā stāvoklī salieciet tik daudz kā vienu kāju. Uzlieciet roku uz ceļgala, otru uz potītes. Nedaudz pagrieziet kāju, palīdzot rokas.
• Apsēdieties, noliecoties uz priekšu un pieskaroties grīdai ar rokām. Tad iztaisnojieties.
• Celies, atspiedies pret sienu. Paceliet kāju uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ, pakāpeniski palielinot ātrumu.

Vingrinājumu komplekss nerada diskomfortu un pārpūli. Ja vingrinājuma laikā sāpes kādā no locītavām pastiprinās, tās ir jāatkārto lēnāk, vēlams medicīnas speciālista uzraudzībā. Koncentrējieties uz labklājību.

Artrīts

Artrīta cēlonis ir iekaisums. Tas var notikt lēni vai ātri aptvert visu locītavu. Ārstēšana ietver pretiekaisuma terapiju, fizioterapiju, fizisko audzināšanu. Vingrinājumu komplekts artrītu palīdzēs, ja nav akūtu sāpju. Ar artrītu, lec, aerobika, jaudas slodzes ir kontrindicētas.

1. Paņemiet horizontālu stāvokli. Viegli pievelciet ceļgalos saliektās kājas pie krūtīm. Nolaist. Dariet to lēnām.
2. Lēnām piecelieties no zemā krēsla, apsēdieties, lēnām (nenoliecieties!).
3. Pastaiga ir laba iesildīšanai un locītavu attīstībai. Staigājiet vietā 15-20 minūtes mierīgā režīmā.
4. Guļus paceliet iegurni un atgriezieties horizontālā stāvoklī, atslābinot muskuļus. Kontrolējiet vienmērīgu elpošanu.
5. Guļus sakrusto kājas kā “šķēres”, izstiepjot papēžus uz priekšu, maini vietām.
6. Guļot uz sāniem, ielieciet saliektu kāju uz spilvena. Paceliet saliektu kāju, turot to paralēli grīdai. Lēnām noliec uz spilvena.

artroze

Ar artrozi parādās skrimšļa deformācija un iznīcināšana: galvenās šūnas tiek iznīcinātas. Sāpēm gūžas locītavā fiziskā izglītība tiek nozīmēta taupīgi, vingrinājumu uzdevums nav sarežģīt situāciju, bet gan attīstīt bojāto vietu, novērst saplūšanu. Fiziskā audzināšana ir vērsta uz mobilitātes saglabāšanu locītavā, uz nodiluma novēršanu. Tās jāveic piesardzīgi, bez pēkšņām un pārāk enerģiskām kustībām. Galvenais uzdevums nav trenēt muskuļus, bet gan uzlabot asinsriti. Bet kustība ir nepieciešama, šajā gadījumā frāze "Kustība ir dzīve!" tikai patiesība.

• Guļus veiciet vingrinājumu “velosipēds” mierīgā režīmā. Nedrīkst pieļaut muskuļu sasprindzinājumu.
• Guļot, viegli izstiepiet kāju uz augšu. Nesteidzieties to nolikt.
• Guļus pagrieziet taisno kāju ar pirkstu uz otro kāju, tad papēdi.
• Turies pie sienas. Lēnām paceliet kāju atpakaļ un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Vertikālā stāvoklī, neliecoties uz priekšu, pavelciet kāju atpakaļ un šūpojieties.
• Ir lietderīgi veikt vingrinājumus ūdenī (baseinā). Ar vislielāko iespējamo ātrumu jums jāiet gar baseina dibenu.

Sastiepums

Stiepšanās, saišu plīsums notiek ar lielu slodzi uz gūžas locītavas saistaudiem. Kad saites ir plīsušas, nepieciešama steidzama ķirurģiska iejaukšanās. Dažreiz to pavada muskuļu plīsums, akūtas sāpes, atbalsta zudums, asiņošana traumas vietā, augšstilba vizuāls saīsinājums un tūska. Muskuļu un saišu stiepšanās ir biežāka sportistiem. Parasti stiepšanās ir mazāk sāpīga, nerada nopietnas komplikācijas un parādās biežāk vēlāk, otrajā dienā. Kad saites ir sastieptas, cilvēks izjūt stipras sāpes, pietūkumu un dažkārt arī kustību stīvumu. Saišu traumas gadījumā jārīkojas nekavējoties, novēršot kaula lūzumu.

Rehabilitācijas ārstēšana ietver fizikālo terapiju. Pirms nodarbībām sāpošā vieta jāpasargā no atkārtotas bojājumiem, stiepjoties labāk izmantot speciālu apakšveļu, elastīgo saiti. Vingrinājumus ir atļauts veikt divas nedēļas (vai vairāk) pēc traumas. Stiepšanās prasa ilgu atveseļošanos.

• Atrodoties horizontālā stāvoklī uz kāpnes, nolaidiet vienu kāju uz leju līdz grīdai. Paceliet otro ar dvieli ar rokām. Turiet dažas sekundes.
• Sēžot, satveriet krēslu ar rokām, paceliet kājas, saliektas ceļa locītavās. Turiet 2-3 s. Nolaist.
• Izstiepiet kājas uz priekšu. Nenolaižoties uz grīdas, salieciet un atlieciet 12 reizes.
• Stāviet uz paaugstinājuma (spilvena), paceliet kāju, viegli nolaidiet to. Veikt ar kājām pēc kārtas.
• Stāviet uz vienas kājas, paceliet otro, izplešot rokas uz sāniem. Balansējiet pēc iespējas ilgāk.
• Stāviet ar kāju uz paceltas platformas, otru paceliet ar papēdi uz augšu, taisni. Pēc tam paņemiet to atpakaļ, izstiepjot zeķi. Izpildi vairākas reizes.

Atcerieties: nedrīkst pārslogot saites! Atkārtotu sastiepumu izārstēt ir daudz grūtāk.

Sāpes osteoporozes gadījumā

Ar slimību samazinās kaulu blīvums, tiek traucēta vielmaiņa. Iemesli, kas izraisa nelīdzsvarotību un kaulu vājināšanos osteoporozes gadījumā, ir vecums, nevis pareizu uzturu, slikti ieradumi. Tā rezultātā rodas pārkāpumi, kauli kļūst trausli. Slimība ir bīstama, apgrūtina citu locītavu slimību ārstēšanu.

Visaptveroša ārstēšana ietver medikamentiem, vitamīni, fiziskās aktivitātes. Ar mērenu fizisko slodzi un maigu muskuļu stiepšanu atveseļošanās notiek efektīvāk, kauli kļūst stipri. Osteoporozes ārstēšanas seansi ir paredzēti, lai stiprinātu muskuļus un saglabātu kaulu biezumu.

• Zīmējiet nosacītu līniju uz grīdas. Stāviet vienā līnijas pusē uz kājas. Leciet pāri lentei uz vienas kājas, apstājieties.
• Horizontāli novietojiet uz vēdera, novietojiet rokas aiz galvas. Uztaisi šūpoles.
• Pietupieni uz vienas kājas, turoties pie sienas.
• Stāvot pret sienu, veiciet soļus uz priekšu ar kājām, kas savukārt saliektas ceļa locītavās.
• Sēžot uz grīdas, starp ceļiem turiet elastīgu bumbu (diametrs 16-18 cm). Pārmaiņus saspiediet un nolaidiet bumbu, neļaujot tai nokrist.

Ar progresējošu osteoporozi ir norādīts, ka vingrinājumi jāveic piesardzīgi. Ar osteoporozi sākotnējā stadijā ārstēšanas efektivitāte ir augstāka, smagā formā simptomus var izņēmuma kārtā atvieglot.

Ciskas kaula kakla izmežģījums

Ciskas kaula kakla izmežģījums ir smags ievainojums (iedzimts vai iegūts), ko pavada stipras sāpes, ierobežotas kustības, ekstremitātes saīsināšana, dažreiz - jutīguma pārkāpums. Nepieciešama visaptveroša ārstēšana. Fizioterapijas vingrinājumi sākas, kad pacients atrodas gultas režīmā. Pirmkārt, asinsrites uzlabošanai izmanto vieglus vingrinājumus. Vēlāk veiciet vingrinājumus muskuļu nostiprināšanai.

1. Ieņemiet horizontālu stāvokli ar kājām pret sienu. Kājas ir saliektas ceļos. Pakāpieties pa sienu, pakāpeniski iztaisnojot kājas.
2. Atspiedies pret sienu. Pavelciet ceļu locītavās saliektās kājas pēc kārtas līdz vidukļa līmenim. Nolaist.
3. Piestipriniet elastīgo gumiju pie kājas potītes un ar spēku pārvietojiet kāju prom no krēsla.
4. Stāviet pie sienas, balstoties uz abām rokām. Staigājiet "gurnu", izstiepjot papēdi un kāpjot no pēdas uz pēdu, izvairoties no muskuļu sasprindzinājuma.
5. Balstoties ar elkoņiem uz galda, izstiepiet taisno kāju paralēli grīdai un pakratiet to.

Vingrošanas terapija gūžas locītavu atjaunošanas laikā, lai izvairītos no lūzumu riska, nedrīkst ietvert grūdienus, dot ievērojamas jaudas slodzes. Jebkura slimības iemesla dēļ terapeitisko pasākumu komplekss palīdzēs atrisināt atveseļošanās problēmu. Ārsta konsultācija, veselīgs dzīvesveids, pareizs uzturs, vingrošana gūžas locītavām samazinās saslimšanas risku vai mazinās slimības izpausmju negatīvās sekas.

Vingrošanas terapija gūžas locītavām Fizioterapija artrīta ārstēšanai