Фітбол – це великий гімнастичний м'яч. Сам фітбол, так само як і гімнастику з його використанням, винайшли у Швейцарії, і це нововведення часто порівнюють з винаходом колеса: настільки простим та ефективним виявилося вирішення багатьох питань корекції фігури, виправлення постави, тренування м'язів та вестибулярного апарату.
Навіщо потрібен фітбол?
Гімнастичний м'яч необхідний як лікування, так профілактики багатьох захворювань. Регулярні заняттяз ним дозволяють тренувати м'язи ніг, спини та хребта – що особливо актуально для людей з малорухомим чиномжиття. Купити гімнастичний м'яч і почати займатися з ним – відмінне рішення для тих, хто піклується про фігуру: ваша постава буде прямою та красивою, підкреслиться талія, а ніжки та сідниці набудуть ідеальної форми. Вправи на балансування чудово тренують вестибулярний апарат та покращують координацію рухів. Крім традиційних виробів, компанія «Ладомед» пропонує вам і м'ячі з ніжками: на них можна сидіти – і в цей же час тренуються м'язи ніг, сідниць і хребта.
Є в заняттях із фітболом і ще один важливий плюс: вони не вимагають спеціально обладнаних приміщень та тренажерів. Тренуватися можна вдома у зручний час – для цього достатньо купити гімнастичний м'яч.
Призначають вправи з фітболом і як лікування багатьох хвороб опорно-рухового апарату, і для реабілітації після перенесених травм. Лікарі зазначили, що регенерація пошкоджених тканин після тренувань з гімнастичним м'ячем відбувається швидше, значно покращується лімфо- та кровотік. Однак рішення про призначення фітболу як лікувальний або профілактичний засіб повинен приймати тільки лікар – тому приходьте до ортопедичного салону «Ладомед» на безкоштовну консультаціюдо лікаря, який допоможе вам вибрати гімнастичний м'яч та порекомендує необхідні вправи.
Фітбол для немовлят
Заняття з фітболом дуже корисні для найменших: вони тренують м'язи, вестибулярний апарат, запобігають надмірному утворенню газів у кишечнику. І – чи не найголовніше – всім без винятку дітлахам шалено подобаються заняття з гімнастичним м'ячем, так що, крім величезної фізіологічної користі, вам гарантована маса позитивних емоцій.
Фітбол для немовлят можна використовувати вже після двотижневого перебування вдома: пупкова ранка за цей час загоїться, а малюк остаточно освоїться. Однак такі важливі для здоров'я дитини рішення не можна приймати без лікаря. Тому ваш алгоритм дій має бути таким: спочатку йдете до педіатра, а потім – до мережі ортопедичних салонів «Ладомед», де досвідчені лікарі допоможуть вам підібрати відмінний гімнастичний м'яч та комплекс вправ з ним.
Оздоровлюючі іграшки
Гімнастичні м'ячі пропонують багато ортопедичних салонів Москви, але, мабуть, тільки у нас є справді величезний вибір надувних іграшок, що оздоровлюють. Ортопедичні іграшки - чудовий варіант поєднання корисного з приємним: дітлахи грають самі - їх не доводиться змушувати, і одночасно зміцнюються їх м'язи, виробляється правильна постава, тренується вестибулярний апарат. Погодьтеся, це мрія будь-яких батьків!
Ми пропонуємо своїм клієнтам гімнастичні м'ячі та ортопедичні іграшки від італійської компанії «Gymnic»: вироби цієї марки славляться своєю бездоганною якістю. Вони прослужать вам довго і не порвуться навіть за сильних навантажень.
Приходьте на консультацію!
Фітбол як гімнастичний інвентар був придуманий у 50-х роках минулого століття, але актуальний він і в сучасному світі. Гімнастичний м'яч широко використовується у різних видах фізичної активності: у заняттях фітнесом, аеробіці, пілатесі.
Існують комплекси для майбутніх мам і немовлят, які включають вправи на такому тренажері.
М'яч, який винайшла жінка лікар зі Швейцарії для своїх пацієнтів з діагнозом ДЦП, перекочувавши в інші галузі медицини, а потім у фітнес клуби та будинки звичайних людей, стає затребуваним спортивним снарядом для широких мас.
Назва «фітбол» походить від 2-х англійських слів"fit" і "ball", що означають "стрункість" і "м'яч".
Винахід буває різних кольорів, розмірів, форм, придатних всім вікових категорій, і має безліч призначень. Його матеріал відрізняється по гладкості - деякі екземпляри повністю рівні, інші мають шипи або "ріжки".
Користь фітболу
Нестійкість даного предмета змушує вправника балансувати у ньому, утримуючи рівновагу, що розвиває координацію і зміцнює м'язовий корсет.
Бажаючим надати своєму тілу гнучкість, заняття на кулястому інструменті теж будуть корисні: на відміну поверхні статі, така форма для щільного зіткнення передбачає зміну звичного становища.
Вправи на гнучкість на фітболі безпечні, тому що виконуються за допомогою снаряда Але такі прогини не є небезпечними, тому що виконуються за допомогою м'яча, попереджаючи прийняття неправильних позицій.
Швейцарський тренажер допомагає розвантажити область попереку і хребет, чим заслуговує на схвалення вагітних жінок, особливо в останні місяці.
Протипоказання для тренувань із фітболом
Робота із цим спортивним обладнанням протипоказань практично не має. З обережністю слід вправлятись жінкам у перший триместр вагітності.Лікарі радять виключити всі силові прийоми в цей період, віддаючи перевагу розслаблюючим, щадним тренуванням.
Вправи з балансуванням вимагають навички, у процесі придбання якої не виключено падіння. Початківцям слід заздалегідь підготуватися до таких ситуацій, постелив у кімнаті м'яке покриття.
Види фітболу – гладкий, із шипами, з ріжками
Асортимент великих гімнастичних м'ячів дозволяє покупцеві легко вибрати товар за потребами.
Де придбати гімнастичний м'яч фітбол
Придбати надувний м'яч для фітнесу у залі чи в домашніх умовах можна у магазинах, де продають спортивні товари чи замовити в інтернеті. Перший варіант надає можливість перевірити якість товару перед покупкою, ретельно його оглянути.
Вибираючи товар на сайті, клієнт обмежується картинкою та описом характеристик, але має можливість ознайомитись з відгуками інших покупців, що є плюсом.
Скільки коштує гімнастичний м'яч
На вартість гімнастичної кулі впливають такі фактори, як бренд, якість та цінова накрутка магазину. Найпростіші і найдорожчі снаряди продаються за ціною від 200 грн.
Тренажер овальної форми коштує дорожче за свій сферичний аналог. Його первісна вартість 1000-1500 н.
Як правильно вибрати
Вибираючи тренажер, необхідно вивчити інформацію щодо його безпеки. Сучасна система ABS захищає обладнання від вибуху, небезпечного для людини, замінюючи його повільним здуванням. Наявність маркування BRQ також говорить про підвищену безпеку снаряда.
Перед покупкою потрібно оцінити м'яч у надутому стані. Він повинен легко пружинити та мати пружну поверхню. Забарвлення значення не має, підбирається індивідуально.
Який фітбол купити за зростанням – розміри 55, 65, 75, 85 см
Крім ціни та колірних переваг потрібно враховувати вагу та зростання покупця. Визначити правильність розміру можна двома способами: по зростанню та за довжиною руки.
- Діаметр 55 см призначений для дітей.
- 65 см – для облич від 150 до 170 см.
- 75 см - підходить індивідам від 170 до 190 см.
- 85 см – знадобиться людям, які мають велике зростання.
Вибір з використанням руки передбачає відповідність її довжини та діаметра кулі.
Правильно підібраний варіант не викликає незручностей. У сидячому положенні кут згину в колінах при прямій спині становитиме 90°.
Обмеження вагою при активних тренуваннях становить 130 кг.
Який краще: масажний із шипами чи без
Шипи, що виконують функцію масажу, активно борються із целюлітом.Зіткнення з горбками мають розслаблюючий ефект, покращують кровообіг.
Для занять фітнесом гладкий снаряд буде кращим,тому що шорсткості погіршують його ковзання.
Як вибрати фітбол для немовлят
Заняття на фітбол корисні не тільки дорослим, а й малюкам. Освоювати цей тренажер немовлятам дозволяється вже у віці від двох тижнів.
Шкіра у немовлят дуже ніжна, тому на матеріалі тренажера не повинно бути ніяких опуклостей, у тому числі клапана, що стирчить, для надування.
Який насос потрібен для накачування кулі
Для накачування великої кулі підходить як ручний, і автоматичний насос. Перехідники та насадки купуються в будь-яких магазинах зі спортивною чи туристичною тематикою.
Найчастіше необхідний для надування предмет продається в комплекті з самим тренажером.
Як надути, накачати фітбол
Накачується інвентар повітрям, але сили легких при цьому недостатньо. За допомогою насоса м'яч накачується до 5 см перевищує значення, вказане в інструкції. Потім її слід здути до нормального розміру.
Надути м'яч можна звернувшись до шиномонтажного салону. Там ця процедура проводиться досить швидко.
Ефективність для схуднення
Додатки зусиль вимагає не тільки виконання вправ на м'ячі, але й утримування рівноваги, тому в таких заняттях досягається висока ефективність підтягування м'язів і схуднення.
Комплекс, розроблений для боротьби з зайвою вагою, включає активні і статичні вправи, при яких задіяні відразу кілька важливих груп м'язів.
Вправи на фітболі
Фітбол для початківців: комплекс вправ
Перший рух, який необхідно навчитися виконувати, – це вільна посадка. Для полегшення процесу навчання під м'яч рекомендується підкладати додаткові опори: подушки, рушники.
Перший рух, який необхідно навчитися виконувати – це вільна посадка на фітбол Для такого балансування не обов'язково чекати вільного часу, достатньо замінити фітболом стілець та продовжити виконувати звичні справи. Головне пам'ятати, що спину потрібно тримати прямо.
Відчувши впевненість у простому сидячому положенні, можна переходити до інших нескладних вправ:
На першому етапі всі рухи повинні виконуватися спокійно, повільно, з дотриманням правильної постановки тіла та дихання.
Вправи на фітболі для схуднення живота та боків, стегон, сідниць
Намагаючись схуднути, важливо пам'ятати, що організм людини – це єдине ціле, тому не можна захоплюватися опрацюванням однієї зони, ігноруючи інші.
Вправи на фітболі на прес – як качати
Рухи для зміцнення області преси мають бути інтенсивними і виконуватися за кількома підходами.
Скручування на фітболі
Скручування – корисна вправа до роботи над формою живота, яке виконання на хисткою поверхні подвоює ефект рахунок високої амплітуди, і необхідності утримувати тіло на кулястому предметі.
Упираючись на м'яч, важливо притискати до нього спину, голову не слід закидати назад.Для фізично підготовлених людей є можливість ускладнити дії, взявши додаткову вагу.
Вдих необхідно проводити під час скручування вперед, у зворотний бік робиться видих.
Максимальна ефективність досягається під час виконання 15-20 разів, щонайменше 3-4 підходів.
Фітбол аеробіка
Аеробіка має на увазі присутність швидких рухів у супроводі ритмічної музики. Великий м'яч здатний урізноманітнити активне тренування. Використовуються підкидання, перекочування, стрибки, вправи з опорою на снаряд. Поводження зі спорядженням розвиває спритність, покращує координацію.
Усі програми аеробіки поділяються на групи:
- Лікувальна фізкультура;
- Танцювальна програма;
- Гімнастика;
- Силові вправи.
Фітнес на фітболі
Популярність гімнастичного м'яча в заняттях фітнесом пояснюється тим, що цей пристрій вирішує безліч поставлених завдань у цій галузі. Воно розвиває гнучкість, силу, реакцію, швидкість, зміцнює серцевий м'яз.
Пілатес на фітболі
На відміну від аеробіки, комплекс з пілатес виконується розмірено, плавно, з глибоким диханням.Така гімнастика вимагає гнучкості та майстерності. Вона втягує в роботу багато м'язів, які не використовуються в повсякденному житті.
Починати потрібно з розминки, щоб розігріти м'язову масу. Лежачи на снаряді обличчям вгору потрібно зробити кілька підйомів тазу. Розминаючи руки та ноги, слід виконувати обертальні рухиу суглобових областях. Перехід до основної частини повинен здійснюватись без затримки.
Завершувати тренування слід розтяжкою, контролюючи процес дихання.
Заняття для вагітних, породіль та у післяпологовому періоді
Вправи, заняття на фітбол для вагітних (2,3 триместр)
Техніку безпеки слід дотримуватися всіх, особливо вагітних жінок. Фітбол – це добрий помічник для майбутньої матері, але вибирати його потрібно ретельно, у спеціалізованих місцях, уникаючи підробок.
Програма розрахована на зміцнення м'язів, що беруть участь у родовому процесі та зняття навантаження з хребетного стовпа та нижніх кінцівок.
Інструктори з фітнесу радять виконувати першу половину комплексу, сидячи на снаряді. З такого положення виконуються нахили вперед, у сторони, кругові рухитазом.
Розтяжка служить профілактикою болю в попереку, що страждають на вагітних, коли живіт значно збільшується в розмірах. Для цього підійдуть перекати спорядження в нахилі.
Сутички на фітболі
Роль фітболу в процесі пологів – допомога у прийнятті зручної пози та знеболювання.Підготовка повинна виконуватися завчасно, щоб у потрібний момент породілля знала, як діяти, яку позицію приймати.
Сидячи на тренажері з широко розведеними колінами, рекомендується здійснювати похитування для полегшення стану. Вставши на коліна, спираючись на гумову поверхню, можна розвантажити хребет у перервах між сутичками.
Вправи на фітбол після пологів
Тривалість відновлення жіночого організмупісля пологів індивідуальна. Відмовлятися від фізичної активності не слід, але навантаження має збільшуватися поступово, починати слід із простих рухів. Приступати до них потрібно після годування грудьми, добре провітривши приміщення, і дотримуючись питного режиму.
Зарядка не обов'язково повинна займати велику кількість часу, достатньо 15 хвилин на день, однак, вона повинна бути регулярною
Коли можна починати займатися на фітболі після кесарева
Оперативне втручання послаблює організм так, що бажання активно рухатися не виникає, але воно є причиною необхідності посиленої роботи над своїм тілом.
Коригувати активність, навантаження після кесаревого розтину зобов'язаний лікар. Посильні вправи молоді матері починають виконувати в пологовому будинку, щоб не утворювалися спайки. Для переходу до складного комплексу на гімнастичному обладнанні має тривати кілька місяців.
Заняття на фітболі з немовлятами
Вправи, заняття на фітболі для новонароджених, немовлят - гімнастика в 1,2,3,4 місяці
Формування постави починається від народження малюка. Якщо у малюка загоїлася пупкова ранка, то його вже можна прикладати до фітболу з метою позбавлення від кольків та зміцнення м'язового корсету.
- Похитування на животі.
- Захитування на спині.
- Пружний тренажер під тілом дитини.
- Малюк відштовхується ніжками.
- Перекочування м'ячика проведення немовля за щиколотки.
- Лежачи на спорядженні, немовля тягнеться вниз за іграшкою.
- Підтягування за ручки до сидіння.
Гімнастика для малюків не повинна тривати понад 5 хвилин.Для зручності під тіло дитини стелиться рушник або пелюшка.
Закачування дитини на фітбол
Захитуючи немовля на тренажері, виключаються стрибки, що створюють тряску. Найефективніше пружні рухи, що дають розслаблення напруженому попереку матері.
Проблемою може стати навчання дитини від такого способу засинання. Педіатри радять підходити до цього питання поступово, а також проводити більше часу на вулиці, купати малюка перед сном.
Спокійному сну немовляти сприяє дотримання однакового щоденного режиму.
Вправи на фітболі для спини, хребта
На відміну від тварин, у людини, що пересувається на двох ногах, навантаження при ходьбі розподіляється таким чином, що область спини під великим тиском. Зняти напругу з хребта, зміцнити спинні м'язи дозволяють тренування з круглим тренажером.
- Вправи на розтяжку. Легти животом на снаряд, звісивши всі кінцівки до підлоги, трохи похитатися.
- З тієї ж позиції підняти корпус, витягаючи перед собою руки. Піднімати їх на рівень голови та опускати. Можна використовувати гантелі.
- Ковзання. Перекочуватись по м'ячу від грудної клітки до стоп, допомагаючи собі руками.
- Стоячи на ліктях і спираючись на обладнання стегнами, зігнути ноги та завмерти на кілька секунд.
Гіперекстензія на фітбол
Для досягнення більшого ефекту у формуванні гарної постави використовується гіперекстензія. Ця техніка використовує безліч м'язів.
Правильна позиція:упор областю тазу, стопи впираються у стіну біля підлоги, руки за головою, тіло витягнуте, обличчя спрямоване вниз. Підйоми відбуваються повільно, із затримкою у верхній точці.
Вправи для чоловіків
Круглий тренажер – популярний інвентар серед жінок, але можуть використовувати і чоловіки. Від жіночих занять такі тренування відрізняються великою кількістю підходів та обтяженням.
Фітбол поєднує багато видів активності людей різного віку та статі, допомагаючи людині залишатися здоровою та красивою.
Корисні відео-матеріали
Тренування на Фітболі:
Фітбол для схуднення:
Гімнастика на фітболі для немовлят:
Фітбол для вагітних:
Час на читання: 23 хвилини
Фітбол користується великою популярністю серед тих, хто займається як в домашніх умовах, так і в спортзалах. Сьогодні ми намагатимемося відповісти на такі питання. Чому гімнастичний м'яч набув такого широкого поширення у всьому світі? Чи ефективний фітбол для схуднення? Як вибрати м'яч при покупці та на що варто звернути увагу?
на англійській мовіу гімнастичного м'яча дуже багато різних назв, які пов'язані з історією його появи та подальшого використання. Тому, якщо ви шукаєте тренування з фітболом на youtube, можна спробувати вводити в пошуку такі форми: exercise ball, swiss ball, balance ball, fitness ball, fitball, gym ball, gymnastic ball, physioball, pilates ball, stability ball, swedish ball, therapy ball або yoga ball.
Загальна інформація про фітбол
Фітбол - це пружний гумовий м'яч діаметром 40-95 см, який використовується в фізичної терапіїта спортивних тренуваннях. Фітбол був вперше застосований у Швейцарії (60-ті роки XX століття) у програмах лікування для новонароджених та немовлят. Пізніше фітбол інтегрували у процес фізичної терапії на лікування порушень нейро-развития. Досвід швейцарців перейняли північноамериканці, та був інші країни.
Зараз гумовий м'яч використовується не лише в терапевтичних, а й у спортивних цілях. Тренери включають вправи з фітболом у різні програми: , аеробний та , заняття для вагітних, . Гімнастичний м'яч став одним із найпопулярніших спортивних снарядів нарівні з гантелями та еспандером.
Переваги тренувань із фітболом
Чим же викликана така популярність гімнастичного м'яча, в чому ефективність фітболу для схуднення і які переваги має цей спортивний снаряд?
- Під час занять на м'ячі ваше тіло змушене реагувати на його нестабільність. Тому ви будете задіяти б о більша кількість м'язів для збереження рівноваги, а значить сильніше навантажувати тіло та спалювати більше калорій.Це один із головних факторів ефективності фітболу для схуднення.
- Особливо корисні тренування з фітболом для зміцнення м'язів живота, спини, попереку, сідниць. Вправи на м'ячі є одним із самих ефективних засобівдля розвитку м'язів кори. Причому у роботу включаються глибокі м'язи, які зазвичай беруть участь під час звичайних тренувань.
- На відміну від багатьох інших вправ для м'язів живота, вправи на фітбол для кора не несуть травматичного навантаження на спину, не навантажують і допомагають вам безпечно зміцнювати корсетні м'язи.
- Регулярні тренування з фітболом сприяють покращенню постави, розвантажують хребетний стовп, позбавляють болю в спині.
- Заняття на гімнастичному м'ячі допомагають покращити координацію та розвинути вестибулярний апарат. Навіть нескладні вправи на м'ячі чудово розвивають почуття балансу та рівноваги.
- Також із цим снарядом дуже зручно практикувати заняття для розвитку гнучкості та покращення розтяжки м'язів та суглобів.
- Завдяки еластичній структурі м'яча, під час занять знижується навантаження на суглоби та хребет. Це мінімізує ризик травмування.
- Тренування з фітболом підходять для відновлювальних занять після травм хребта та опорно-рухової системи загалом. Також він корисний для хворих на остеохондроз, адже заняття з пружним м'ячем сприяють регенерації міжхребцевих дисків.
- При тренуваннях з фітболом знижено навантаження на ноги, тому з ним можна займатися, навіть якщо ви маєте варикозне розширення вени, пошкоджені колінні та гомілковостопні суглобиабо відновлюєтеся після інших травм нижніх кінцівок.
- Для тренувань із фітболом практично немає обмежень.З ним можуть займатися діти, люди похилого віку, люди з великою зайвою вагою і навіть ті, хто дуже далекий від будь-якої фізкультури. Крім того, займатися на м'ячі весело та цікаво, тому з його допомогою можна залучити близьких вам людей до спорту.
- Особливо підійдуть тренування з фітболом для схуднення та збереження пружного тілавагітних дівчат.
- Вправи на гімнастичному м'ячі допомагають заспокоїти нервову системузняти стрес і поліпшити настрій.
- Фітбол практично єдиний спортивний снаряд, що сприяє одночасної злагодженої роботи рухового, вестибулярного, зорового та тактильного апарату.
- Гімнастичний м'яч урізноманітнить рутинні тренування та внесе у вашу програму нові оригінальні вправи для тонусу м'язів усіх проблемних зон.
Як бачите, користь фітболу для схуднення та здоров'я не можна переоцінити. Регулярні тренування з фітболом допоможуть вам удосконалити фігуру, покращити поставу, позбутися болю у спині та зміцнити м'язи кора.
Обов'язково прочитайте інший спортивний інвентар для схуднення, який можна використовувати в домашніх умовах:
Протипоказання для тренувань із фітболом
Гімнастичний м'яч є практично універсальним спортивним снарядом, який не має особливих протипоказань та мінусів у використанні. Однак без додаткової консультації з лікарем не рекомендується тренуватися з фітболом під час першого триместру вагітності, при тяжких захворюваннях серцево-судинної системи та грижі міжхребцевих дисків.
Фітбол для схуднення: 10 найкращих вправ
Обов'язково ознайомтеся з нашою статтею: 50 вправ із фітболом для схуднення. У ній не лише представлені найефективніші вправи з фітболом у гіфках, а й запропоновано готовий планзанять для початківця, середнього та просунутого рівня підготовки. Пропонуємо вам приклади вправ з фітболом:
1. Скручування
2. Повороти тулуба
3. Бічна планка біля стіни
4. Підйом сідниць з однією ногою
5. Перекат фітболу на спині
6. Супермен із фітболом
7. Планка на ліктях
8. Скелелаз
9. Торкання ногою підлоги у планці
10. Присідання з фітболом
За гіфки дякую youtube-каналу Shortcircuits з Marsha.
Чи корисний фітбол для схуднення?
Ми вже відзначали корисність фітболу для схуднення та здоров'я в цілому. Крім того, гімнастичний м'яч допомагає вам урізноманітнити заняття фітнесом і якісніше попрацювати над м'язами всього тіла. Але багато в чому ефективність тренувань на фітбол для схуднення залежить від конкретної фітнес-програми. Що піднімається пульс під час занять, то більше калорій ви спалите. Якщо ваша мета – тонус м'язів, то вибирайте функціональні тренування з або з вагою власного тіла.
Пам'ятайте, що схуднення – це в першу чергу харчування та лише у другу чергу тренування. Але правильне харчуваннябез занять спортом ніколи не дасть вам пружного тіла та підтягнутих м'язів. Тому для схуднення намагайтеся поєднувати тренування з фітболом та .
Як вибрати фітбол при покупці?
Якщо ви сумніваєтеся у придбанні гімнастичного м'яча через те, що він займатиме багато місця у квартирі, то поспішаємо вас заспокоїти. Фітбол у здутому стані легко укладається у невелику коробку, а надувається за допомогою насоса протягом 5-10 хвилин.Не варто турбуватися і за безпеку: куля не лусне і не вибухне при пошкодженні, а повільно здуватиметься. Більшість сучасних фітболів оснащені системою «антиввибух». Це говорить про те, що м'яч захищений від раптових розривів.
Купуючи фітбол, зверніть увагу на наявність насоса в комплекті. Якщо у вас вдома є насос (підійде, у тому числі велосипедний), то з цього приводу можна не турбуватися. А якщо ні, то краще вибирати м'яч із насосом у комплекті. Перед першим використанням фітболу бажано його один раз надути (приблизно на 70-80% від максимального обсягу), потримати кілька годин, повністю здути і потім надути знову до максимального обсягу.
Зверніть увагу, чим сильніше ви надуєте кулю і чим щільніше вона буде, тим вам складніше виконувати вправи і тим більше навантаженняотримає ваше тіло.Спочатку, поки ви тільки адаптуєтеся до нового собі снаряду, можна накачати його не повністю.
Як підібрати розмір фітболу?
Фітболи бувають різних діаметрів від 45 до 95 див. Найбільш ходовими розмірами є 65 і 75 см.Найчастіше люди із середнім зростанням обирають саме такі м'ячі.
Для того щоб переконатися у відповідному розмірі фітболу, рекомендуємо провести такий тест. Сядьте на м'яч і подивіться на кут, що утворився між гомілкою та стегнами. Якщо снаряд вам підходить, то кут має становити 90-100 °. При цьому стопи мають стояти на підлозі. Якщо кут між гомілкою та стегнами гострий – то фітбол вам замалий.
Якщо у вас немає можливості приміряти на собі гімнастичний м'яч, то спробуйте орієнтуватися на співвідношення зростання та діаметра кулі:
- 150-160 см – діаметр 55 см
- 160-170 см – діаметр 65 см
- 170-180 см – діаметр 75 см
- 180-190 см – діаметр 85 см
Топ-10 недорогих фітболів на Aliexpress
- Діаметр 55 см, антивибух, 7 кольорів
- Вартість: 1220 рублів
- Насос у комплекті
- Діаметр 65 см, антивибух, 6 кольорів
- Вартість: 1260 рублів
- Насос у комплекті
- Діаметр 65 см, антивибух, 5 кольорів
- Вартість: 1290 рублів
- Насос у комплекті
- Діаметр 75 см, антивибух, 7 кольорів,
- Вартість: 1490 рублів
- Насос у комплекті
