Kiek svorio turėtų priaugti nėščia moteris. Nėščios moters svoris

Nėštumas: svorio padidėjimas.

Nėštumas ir svoris, nėštumo svorio padidėjimasMoterys visada stebi savo svorį. Tačiau ateina laikas, kai gydytojai pradeda stebėti šį rodiklį. Ir estetinė problemos pusė jų nejaudina.

Iki 30 nėštumo savaitės, jei viskas gerai, gydytojas pacientę apžiūri 2 kartus per mėnesį, o vėliau kartą per savaitę. Svėrimas tampa privaloma kiekvieno vizito pas ginekologą procedūra ir „namų darbų“ dalimi. Išpildyk tai geriau ryte, tuščiu skrandžiu ir tais pačiais drabužiais, kad vėliau gautus rodiklius būtų galima palyginti.

Svorio padidėjimas nėštumo metu.

Pirmuosius 2 nėštumo mėnesius, kol kūdikis ir mama tik prisitaiko prie abipusio sugyvenimo, moteris dažniausiai nepriauga svorio. Be to, šiuo metu ją gali sutrikdyti toksikozė, dėl kurios dažnai krenta svoris. Taigi 1 nėštumo trimestre intensyvaus augimo nebūna, dažniausiai būsimoji priauga 1-2 kg. Pagrindiniai įvykiai įvyksta vėliau, nes besilaukiančios mamytės kūno svoris daugiausia didėja 2-oje nėštumo pusėje, kai savaitės svorio prieaugis vidutiniškai siekia 250-300 g. Jei procesas vyks greičiau, tai gali reikšti problemos atsiradimą – paslėptą. , ir tada akivaizdi edema(nėštumo nukritimas).

Pažvelkime į bendrąsias taisykles, kurios yra priimtos tarp gydytojų apskaičiuojant galimą svorio padidėjimą nėštumo metu. Taigi visus 9 nėštumo mėnesius būsimoji mama turėtų priaugti 10-12 kg. Manoma, kad nuo 30 nėštumo savaitės moters svoris padidėja apie 50 g per dieną, 300-400 g per savaitę ir ne daugiau kaip 2 kg per mėnesį.

Norėdami tiksliau nustatyti leistiną svorio padidėjimą ir atsižvelgti į visas papildomas aplinkybes, gydytojas gali naudoti lentelę (žr. toliau). Be to, gydytojas turi vidutinio fiziologinio svorio padidėjimo per paskutinius 3 nėštumo mėnesius skalę. Skaičiuojama taip: savaitinis svorio prieaugis neturi viršyti 22 g kas 10 cm augimo. Tai reiškia, kad 150 cm ūgio moteris per savaitę gali pridėti 330 g, 160 cm ūgio – 352 g, o 180 cm ūgio – 400 g.

svorio nėštumo metu.

Kiek kilogramų būsimoji mama atsigaus nėštumo metu, priklauso nuo daugelio priežasčių.

Pirmasis iš jų yra amžius. Kuo vyresnė moteris, tuo didesnis polinkis turėti antsvorio.

Pradinis kūno svoris (ty prieš nėštumą). Įdomu, kad kuo didesnis svorio deficitas, tuo daugiau kilogramų būsimoji mama turi teisę priaugti.

Svorio kritimas dėl ankstyvos toksikozės. Faktas yra tas, kad išgyvenęs toksikozės įvykius, kūnas bandys kompensuoti numestus kilogramus.

konstitucijos bruožai. Šiuo atveju svarbu, ar moteris turi polinkį į antsvorį, ar yra liekna.

Vaiko dydis. Jei pacientas turėtų turėti didelį kūdikį (daugiau nei 4000 g), placenta greičiausiai bus didesnė nei vidutinė. Todėl moteris nėštumo metu turi teisę priaugti daugiau svorio, nei tikėtųsi mažo vaiko gimimo.

Padidėjęs apetitas. Pasitaiko, kad nėštumo metu būsimai mamai kyla nežabotas noras valgyti ir, jei negali jo sutramdyti. Yra problemų dėl antsvorio.

O dabar pažiūrėkime, kam „išeina“ tie patys 10-12 kilogramų svorio, kurį įgijo būsimoji mama. Iš tiesų, jei ji nėštumo metu atsigavo, kaip rekomenduojama, 12 kg, susilaukė kūdikio, sveriančio 3 kg 300 g, tai kur visi kiti? Jie platinami taip:

* vaikas - 3300g;
* gimda - 900 g;
* placenta - 400 g;
* vaisiaus vandenys - 900 g;
* cirkuliuojančio kraujo tūrio padidėjimas - 1200 g;
* pieno liaukos - 500 g;
* riebalinis audinys - 2200 g;
* audinių skystis - 2700 g.

Iš viso: 12 100

O dėl ko gali būti „biustas“? Mūsų skaičiavimai rodo, kad per didelis svorio padidėjimas priklauso nuo įvairių aplinkybių: vaiko svorio (stambaus vaisiaus), riebalinio audinio kiekio (svorio padidėjimas esant pradiniam jo trūkumui), vaisiaus vandenų (esant polihidramnionui) ir audinių skysčių (jei skystis). išlaikomas organizme). Jei pirmosios dvi aplinkybės yra normalūs reiškiniai, tai paskutinės dvi yra nukrypimai nuo normos, joms reikia gydytojo dėmesio.

Nėštumas: svorio padidėjimo greitis.

Nėštumas ir svoris, nėštumo svorio padidėjimas Pasitaiko, kad būsimoji mama nusprendžia laikytis griežtos dietos, kad... nepagerėtų. Kažkas bijo sugadinti figūrą, o kažkas (dažniausiai moterys, turinčios siaurą dubenį) mano, kad maisto apribojimai lems mažo vaiko gimimą. Tiek pirmuoju, tiek antruoju atveju šie argumentai yra klaidingi. Jei moteris nėštumo metu priauga 10–12 kg, tai laikantis tinkamos mitybos ir gimnastikos, ji tikrai atgaus buvusį dydį. Pagalvokite, nes, pavyzdžiui, balerinos po gimdymo greitai grįžta į formas, nors dažniausiai nėštumo metu priauga iki 18-20 kg!

Galite patys apskaičiuoti leistiną svorio padidėjimą. Norėdami tai padaryti, turite žinoti savo ūgį ir pradinį svorį, kuris vėliau virsta KMI (kūno masės indeksu). Apskaičiuokite savo KMI: KMI = svoris (kg) / [ ūgis (m2) ]. Rezultatai:

KMI< 19,8 – женщины худощавого телосложения;

KMI \u003d 19,8 - 26,0 - vidutinio sudėjimo moterys;

KMI > 26 nutukusios moterys.

Pavyzdys:
Ūgis – 1,60 cm, svoris – 60 kg, KMI = 60 / (1,60) 2 = 2,30

Pasirodo, moters kūno sudėjimas yra vidutinis, o tai reiškia, kad 30 savaičių optimalus jos svorio padidėjimas bus 9,1 kg, o 40 savaičių - 13,6 kg.
svorio padidėjimo lentelė pagal

"Kaip man pasidarė geriau!" – svarsto besilaukianti mama, atsistojusi ant svarstyklių. Taip, kartais sunku nustatyti, kas laikoma normalia, o koks svorio nuokrypis nėštumo metu. Tačiau jei planuodami ir nėštumo metu nesilaikysite tinkamos mitybos, galite kelti pavojų savo sveikatai. Sako gydytoja akušerė ginekologė Galina Klimenko.

Kaip pasiskirsto per 9 mėnesius priaugti kilogramai, kokios yra svorio prieaugio normos, kas gresia nevalgymas ir persivalgymas, kaip atlikti pasninko dienos? Kokios yra svorio augimo normos vaiko laukimo laikotarpiu?

Moters svoris 9 nėštumo mėnesius smarkiai pasikeičia. Dėl ko tai vyksta? Palaipsniui auga negimusio kūdikio kūno svoris, didėja gimdos ir pieno liaukų dydis, kaupiasi riebalų sankaupos.

Antsvoris?

Nėštumo metu priaugti kilogramai visai nėra „papildomi“, tai yra organizmo „rezervas“ kritinės situacijos atveju, jei staiga būsimoji mama negali gauti pakankamai energijos iš maisto. Kartu tai ir pasirengimas maitinimas krūtimi, kuri yra stipriausia apkrova moteriškas kūnas. Žindymas reikalauja daug energijos, kuri, be kita ko, pasisavinama iš nėštumo metu moters susidarančių riebalų sankaupų. Deja, visos šios labai reikalingos „atsargos“ atsiranda daugiausia ant klubų, pilvo ir apatinės nugaros dalies. Tačiau nesijaudinkite: jei svorio padidėjimas buvo normos ribose, pasibaigus žindymui lengvai grįšite prie pradinio svorio.

Nėštumo metu svorio prieaugis pasiskirsto taip: maždaug 40 % pasireiškia iki 20 savaičių ir 60 % po 20 savaičių. Tuo pačiu metu pirmąjį trimestrą sveria tik apie 1–3 kg. O sergant sunkia toksikoze galite net numesti daug svorio – iki 6–8 kg!

Pradėti – su optimaliu svoriu

Jei moteris tik planuoja nėštumą, pageidautina, kad ji pasiektų optimalų svorį likus keliems mėnesiams iki planuojamos pastojimo. Antsvorio turinčios moterys turėtų apsiriboti mityba ir sportuoti, kad sustiprintų raumenis ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Per plonoms moterims, atvirkščiai, nekenkia priaugti kelių kilogramų ir taip pat sportuoti sporto salėje, nes esant dideliam svorio deficitui, dažniau kyla problemų, susijusių su nėštumu.

Idealiu atveju po 20 savaičių savaitinis prieaugis yra apie 400 g, tačiau tai yra vidutiniai skaičiai: iš tikrųjų per vieną savaitę beveik nepriaugsite svorio, o kitą - daugiau nei įprastai.

Atlikime skaičiavimus

Nėštumo metu kūno svorio pokyčiams optimalios skalės nėra. Šis klausimas yra labai individualus ir priklauso nuo daugelio faktorių: pradinio kūno svorio (KMI) iki nėštumo, kuris yra skaičiuojamas, gyvenimo būdo ir mitybos įpročių. Kūno masės indeksas (KMI) padės nustatyti jums optimalų svorio padidėjimą. Jis apskaičiuojamas pagal formulę:
svoris (kg) / ūgis2 (m).

KMI< 19,8 – женщины со сниженной массой тела, могут набрать до 18–20 кг за беременность.
KMI nuo 19,8 iki 26,0 – normalaus kūno svorio moterys gali priaugti 11-14 kg.
KMI> 26 – antsvorio turinčios moterys, svorio augimą geriausia laikyti iki minimumo, maksimalus 7-8 kg.

Svorio metimas

Jei būsimoji mama nėštumo pradžioje labai numeta svorio ir tuo pačiu negali koreguoti mitybos namuose dėl nuolatinis pykinimas ir vėmimas, tada tokia situacija yra nepalanki normaliam nėštumo vystymuisi. Moteriai reikalingas hospitalizavimas ligoninėje, kur infuzinės terapijos pagalba į organizmą bus tiekiamos maistinės medžiagos, kurios normalizuoja vandens-druskų balansą organizme (jai bus skiriami lašintuvai).

Persivalgymo pavojus

Daugelis moterų nusprendžia, kad nėštumas yra metas, kai reikia valgyti „už du“, ir pradeda maitintis pagal šį principą, visiškai nieko sau neneigdamos. Todėl dėl persivalgymo jie priauga daugiau svorio nei turėtų. Tai nėra labai gerai, nes dėl antsvorio gali padidėti kraujospūdis, progresuoti venų varikozė ir net prasidėti diabetas.

Nutukusioms moterims daugiau apkrovos ant širdies ir kraujagyslių sistemos. Nėštumo pabaigoje blogėja savijauta, dusulys, sunkiau judėti. Tokioms moterims gimdymo metu dažniau kyla komplikacijų, jau nekalbant apie tai, kad gimus vaikeliui joms bus sunkiau grįžti į pradinį svorį.

Tačiau jei moteris prieš nėštumą turėjo didelį antsvorį, besilaukdama vaikelio neturėtų daug numesti svorio, nes tai gali būti pavojinga kūdikiui. Visapusiškam vystymuisi vaikas turi gauti pakankamai baltymų ir riebalų, todėl mamai netikėtai nusprendus sulieknėti, ji tiesiog neturės iš ko kurti savo mažo kūno. Taigi nėštumas – ne laikas griežtoms dietoms!

Saugokitės gestozės!

Kodėl visi gydytojai priekaištauja nėščiosioms dėl per didelio svorio? Ar jie tik bijo, kad moterys sustorės ir jausis blogiau? Yra ir kita, rimtesnė priežastis: per didelis svorio padidėjimas yra vienas iš preeklampsijos simptomų, baisios antrosios nėštumo pusės komplikacijos. Preeklampsija atsiranda ne persivalgius ir valgant per daug kaloringą maistą, o dėl skysčių susilaikymo organizme. Toks vėlavimas atsiranda dėl daugelio organų, pirmiausia inkstų, kepenų ir širdies, darbo sutrikimo.
Gestozė turi tris pagrindinius simptomus:

perteklinis svorio padidėjimas, edema,
kraujospūdžio padidėjimas,
baltymų atsiradimas šlapime.

Siekdami laiku atsekti preeklampsiją, gydytojai kiekvieno apsilankymo nėščiųjų nėščiųjų klinikoje prašo atlikti šlapimo tyrimą, taip pat pasverti svarstykles ir išmatuoti kraujospūdį.

Jei jau yra du iš išvardytų simptomų, moteriai diagnozuojama preeklampsija ir rekomenduojama vykti į ligoninę. Atsisakyti gydymo nėštumo patologijos skyriuje yra labai pavojinga, nes preeklampsija kelia grėsmę ne tik moters sveikatai, bet ir kūdikio būklei, kuris beveik visada turi placentos nepakankamumo požymių (mažo svorio, deguonies bado požymių). Padidėja priešlaikinio placentos atsiskyrimo ir net intrauterinės vaiko mirties rizika.

Norint patikrinti, ar organizme nėra skysčių susilaikymo, reikia palyginti per dieną išgeriamo ir išskiriamo skysčių santykį. Sveikos moters šie skaičiai yra maždaug vienodi, skysčių išsiskiria net šiek tiek daugiau, nei ji suvartoja. (Karštu oru leiskite gausiai prakaituoti.)

Svarbiausia ne kiek priaugsite svorio, o kaip tuo pačiu jausitės, kaip dirbs jūsų kūnas ir vystysis kūdikis. Jei viskas klostysis gerai, tada šiek tiek daugiau nei tikėtasi, svorio padidėjimas nėra baisus. Bet jei yra nukrypimų nuo įprastos nėštumo eigos, tada geriau įsiklausyti į gydytojo nuomonę ir atlikti gydymo kursą, nes jau esate atsakinga ne tik už save, bet ir už mažą gyvybę savo viduje!

Anna Larionova

akušerė-ginekologė

„Kad ir kokia būtų moteris, net jei ji būtų labai liekna, besivystantis vaikas vis tiek pasiims iš jos viską, ko jai reikia. Todėl prieš pastojant nebūtina specialiai priaugti svorio. Kitas dalykas yra tai, kad maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų trūkumas gali turėti įtakos jos pačios organizmui – didesnė tikimybė, kad slinks plaukai, pradės gesti dantys, pablogės odos būklė ir t.t. Bet kūdikis gaus viskas, kas jam priklauso - taip yra numatyta gamtos

Tavo žiniai

Per 9 mėnesius pridėti kilogramai pasiskirsto maždaug taip (skaičiuojama 12 kg):

vaikas - 3,0–4,0 kg,
placenta - 0,7 kg,
amniono skystis - 0,8 kg,
Padidėjusi gimda - 0,9 kg,
pieno liaukos - 0,45 kg,
motinos kraujo tūris - 1,5 kg, motinos raumenų audinys ir skystis - 1,4 kg,
motinos riebalinis audinys - 3,25 kg.

Kiek svorio turėtumėte priaugti nėštumo metu? Kokia turėtų būti nėščios moters mityba?

Mūsų močiutės tikėjo, kad nėščia moteris turi valgyti už du. Ir kuo greičiau ji priaugs svorio, tuo geriau. Šiuolaikiniai gydytojai nesutinka su šiuo teiginiu. Jie mano, kad būsimoji mama turėtų atkreipti dėmesį ne į maisto kiekį, o į kokybę. Nes papildomi kilogramai visada kenkia, nepriklausomai nuo to, ar moteris nešioja vaiką, ar ne.

Koks yra nėščios moters svoris?

Vaiko svoris gimus yra nuo 3 iki 3,5 kg. Kodėl nešiojant kūdikį įgyjame daug daugiau? Svorio padidėjimas susideda iš daugelio kintamųjų. Įskaitant iš riebalų, kuriuos moters organizmas kaupia kūdikiui alkio ar peršalimo atveju. Tačiau šių riebalų neturėtų būti per daug, nes toks svoris bus tik našta.

Idealus prieaugis, kurį būsimoji mama turėtų priaugti per visus devynis mėnesius, yra 10-12 kg. Štai kaip šis svoris pasiskirsto:

3,5 kg – kūdikio kūnas. Tai beveik trečdalis visų
600-700 g - placenta. Jis maitina ir apsaugo embrioną
800-1000 g - vaisiaus vandenys. Iš pradžių jų būna nedaug, tačiau iki nėštumo pabaigos jų tūris gali siekti 1 litrą
1 kg - gimda ir vaisiaus membranos. Tačiau prieš nėštumą šio mažo organo svoris tesiekė 500 g!
1,2-1,3 kg – cirkuliuojančio kraujo tūris. Jo kiekis motinoje didėja, kad ji galėtų aprūpinti kūdikį viskuo, ko reikia
400-500 g – krūties audinys. Moters krūtis ruošiasi atlikti laktacijos funkciją, todėl taip pat auga.
3,5-3,6 kg – kūno riebalai. Tai tie patys „naudingi“ riebalai, kurie kaupiami fiziologiškai. Jis ne tik apsaugo kūdikį nuo šalčio ir apsaugo nuo alkio, bet ir teigiamai veikia laktaciją.
1,4-1,7 kg – tarpląstelinis skystis. Tai yra skysčių atsargos organizme. Jie padeda didinti kraujo tūrį, formuoja vaisiaus vandenis, padeda pradėti laktaciją.

Kada nėščia moteris pradeda priaugti svorio?

Nėščios moters svoris pradeda augti ne iš karto. Priešingai, ankstyvose nėštumo stadijose ji gali net numesti svorio. Dažnai tai atsitinka dėl toksikozės, kuri neleidžia būsimai motinai visiškai valgyti. Nepanikuokite. Per kitus du trimestrus „gausite“ savo.

Kiek svorio turėtų priaugti nėščia moteris prieš gimdymą?

10-12 kg - tai yra vidutinis padidėjimas per visą nėštumo laikotarpį. Didžioji šio svorio dalis tenka antrajai termino pusei. Būtent tada moteris per savaitę gali priaugti 250-300 g. Yra veiksnių, galinčių pakeisti šiuos skaičius. Į tai gydytoja atkreipia dėmesį, vertindama besilaukiančios mamos svorį.

Pradinis kūno svoris. Jei iki nėštumo turėjote per mažą svorį, tai per 9 mėnesius turėtumėte ne tik priaugti 10-12 kg, bet ir trūkumą. Dėl to bendras padidėjimas bus didesnis.
konstitucijos bruožai. Jei nesėkmingai bandėte pasveikti prieš nėštumą, greičiausiai padidėjimas vyks lėtai.
Padidėjęs apetitas. Esame įpratę ironizuoti dėl nėščiųjų maisto madų. Tačiau jie taip pat gali sukelti nekontroliuojamą bulimiją.
Toksikozė ankstyvosiose stadijose. Jei per pirmąjį trimestrą numetėte porą kilogramų, kūnas gali „žaisti saugiai“ ir priaugti daugiau „atsarginių“ kilogramų.
Vaiko dydis. Natūralu, kad didelis kūdikis pats savaime sveria daugiau. Tačiau dėl tokio vaiko svorio gali padidėti ir placenta.
Amžius. Kuo vyresnė moteris, tuo didesnė tikimybė, kad ji turės antsvorio.

Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu

Skirtingi gydytojai skirtingai vertina nėščios moters svorio padidėjimą antroje nėštumo pusėje. Kai kurie mano, kad 250-300 g yra norma. Perteklius gali duoti signalą apie problemų atsiradimą: nutukimą, edemą ir kt.

Kiti mano, kad nuo 30 savaičių moteris turėtų priaugti 50 gramų per dieną. Perskaičiuojant savaitei leidžiamas svyravimas: 300-400g.Bet prieaugis per mėnesį neturėtų būti didesnis nei 2kg.

Norėdami apskaičiuoti individualų svorio padidėjimą per paskutinį trimestrą, galite naudoti formulę. Didžiausias prieaugis yra 22 g, padauginus iš kas 10 cm augimo. Pasirodo, kad 170 cm ūgiui šis skaičius yra 374 g.

Nėščiųjų svorio lentelė pagal savaitę

Žemiau esančioje nuotraukoje yra nėščios moters svorio prieaugio normos lentelė. Kur KMI yra kūno masės indeksas.

Perteklinis svoris nėštumo metu: priežastys

Dažniausiai perteklinio svorio nėštumo metu priauga konservatyvios moterys, kurios mano, kad būsimoji mama neturėtų sportuoti ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, tačiau valgyti galima daug. Perteklinio svorio priežastys nėštumo metu yra tokios pačios kaip ir įprastame gyvenime. Tai persivalgymas ir fizinio aktyvumo trūkumas.

Jei nuolat persivalgysite, kūnas apkurs sotumo jausmui. Alkis pasireikš daug anksčiau, nei išleisite sukauptas kalorijas. Dėl to valgysite dažniau, porcijos taps didesnės. Jį galima valdyti tik valios jėga.

Atminkite, kad jei anksčiau turėjote antsvorio, tuomet negalite priaugti daugiau nei 10 kg. Jei gydytojas diagnozavo nutukimą, didžiausias padidėjimas bus tik 6 kg.

Nėščiųjų dieta svorio netekimui: mitybos taisyklės

Jei laikotės universalios nėštumo dietos, to turėtų pakakti. Bet kuri besilaukianti mama, nepaisant to, ar ji turi antsvorio, ar ne, neturėtų valgyti daug keptų, saldžių, riebios mėsos.

Padalinkite savo mitybą į 5 valgymus. Vakarienė turėtų sudaryti tik 10% viso valgio. Be to, tai turėtų būti lengvas patiekalas. Ją reikia valgyti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Kokia turėtų būti nėščios moters mityba, kad jos svoris būtų normalus?

Baltą duoną pakeiskite viso grūdo kepiniais. Geriau, jei jis išdžiovintas.
Venkite sluoksniuotos tešlos ir tešlos.
Virkite sriubas antriniame arba daržovių sultinyje.
Padidinkite sudėtinių angliavandenių (grūdų), sumažinkite paprastųjų (saldainių) dalį.
Valgykite daugiau žuvies, bet venkite konservų, krabų lazdelių ar rūkytos mėsos.
Remkitės daržovėmis, vaisiais, uogomis. salotų padažas daržovių aliejus, bet ne majonezas ir neriebi grietinė.
Atminkite, kad jūs negalite badauti. Alkio jausmas gali sukelti avarinį mechanizmą embrione.
Po gimimo kūdikio organizmas, prisimindamas nuolatinį maistinių medžiagų trūkumą, sukaups kuo daugiau riebalų. Taigi galite sukurti polinkį į vaiko nutukimą.

Kodėl nėščios moters svoris nepriauga ir nenukrenta?

Kartais svorio metimas nėštumo metu nekelia nerimo. Pavyzdžiui, jei sergate ankstyva toksikoze, geriau pabandyti išlaukti šį laikotarpį, nei užspringti netinkančiu maistu.

Vėlyvas svorio kritimas gali reikšti, kad jūsų patinimas išnyksta. Tuo pačiu metu jūs taip pat neturite jaudintis. Svorio kritimas paskutinėmis nėštumo savaitėmis gali būti gimdymo pirmtakas. Organizme vyksta sudėtingi procesai. Atsižvelgiant į tai, apetitas gali išnykti.

Nėštumo mityba norint priaugti svorio

Kartais nesinori valgyti, nes visą dieną sėdėjai namuose. Pasivaikščiokite gryname ore, užsiimkite gimnastika ir jūsų apetitas atsiras.
Vitaminas C didina apetitą. Pasitarkite su gydytoju. Galbūt jis patars jums valgyti askorbo rūgštį pusvalandį prieš valgį.
Valgykite daugiau sudėtingų angliavandenių. Svoris kyla iš jų. Tai dribsniai, sveiki kepiniai, duona.
Vietoj deserto valgykite riešutus su džiovintais vaisiais. Tai sveikas ir kaloringas užkandis.
Nepamirškite vartoti vitaminų. Kartais tam tikros medžiagos trūkumas gali sutrikdyti maisto įsisavinimą.

Vaizdo įrašas: plonas nėštumas

Daugeliui moterų rūpi, ar gimus vaikui pavyks atgauti įprastą svorį. Be to, besilaukiančią mamą tuo pačiu neramina ir kita problema: ar jos kūdikis gauna pakankamai maistinių medžiagų į pilvuką?

Išlaikyti pusiausvyrą tarp organizmo suvartojamo maisto ir jo išlaidų įvairiems poreikiams, o pirmiausia – besivystančio vaisiaus poreikiams tenkinti, yra vienas svarbiausių uždavinių per visą nėštumo laikotarpį. Todėl svarbu turėti idėją apie normas nešiojant kūdikį ir kontroliuoti savo mitybą.

Svorio padidėjimo normos

Svorio padidėjimas per 9 mėnesių gimdymo laikotarpį priklauso nuo daugelio veiksnių: moters kūno svorio prieš nėštumą ( antsvorio turinčių moterų rekomenduojama atsigauti kiek mažiau nei pernelyg lieknai), medžiagų apykaitos ypatumai, buvimas ar nebuvimas ir kitos priežastys.

informacija Iki kūdikio gimimo būsimoji mama dažniausiai priauga nuo 7 iki 16 kg – toks kūno svorio padidėjimas yra normos ribose. Kai svoris gali padidėti 20-22 kg.

Kūno masės indeksas

Skaičiuodami individualius svorio padidėjimo rodiklius, turite žinoti savo kūno masės indeksas, norint nustatyti, kurį reikia padalyti kūno svorį iš ūgio metrais, kvadratu. Pavyzdžiui, jei moters svoris prieš nėštumą buvo 58 kg, o ūgis 165 cm (t.y. 1,65 m), tai kūno masės indeksas (KMI) = 58 / (1,65 x 1,65) = 21,3.

svarbu Kūno masės indeksas normalus intervale nuo 19,8 iki 26. Žemesnis rodiklis rodo svorio trūkumą arba išsekimą, aukštas – riebalinio audinio perteklių organizme arba nutukimą.

Priklausomai nuo kūno masės indekso reikšmės prieš nėštumą, apskaičiuojamas svorio padidėjimo rodikliai per savaitę:

c ( - ) moteris per mėnesį paprastai priauga ne daugiau kaip 0,5 kg ir per nurodytą laikotarpį priauga apie 2 kg;
( - ) jos kūno svoris, palyginti su pradiniu svoriu, padidėja 6-7 kg;
c (-) svorio augimo tempas sulėtėja, o viso nėštumo metu moterys, kurių KMI aukštas, dažniausiai priauga nuo 7 iki 12 kg, vidutinis KMI – nuo 12 iki 14 kg, o mažo indekso – nuo 14 iki 17 kg. .

Nukrypimų priežastys

Nėštumo metu gali būti labai mažas svorio prieaugis, kurio priežastis – nepakankamas maistinių medžiagų suvartojimas su stipriomis, kai kuriomis ligomis ar įtakomis, taip pat per intensyvus svorio augimas.

Patologinis nėščios moters svorio padidėjimas gali pasireikšti šiais atvejais:

per didelis raciono kalorijų kiekis: per didelis duonos ir konditerijos gaminių, riebios mėsos ir kitų produktų vartojimas;
hipotirozė, kai dėl nepakankamos hormonų gamybos sulėtėja medžiagų apykaita;
skysčių susilaikymas organizme dėl inkstų veiklos sutrikimo, dėl kurio susidaro.

Svorio padidėjimo normalizavimas

Jei nėštumo metu nustatomas per greitas svorio padidėjimas, gydytojas gali rekomenduoti šias priemones šiam rodikliui normalizuoti:

Subalansuotos mitybos pasirinkimas, atitinkantis vaisiaus mitybos poreikius, tačiau ribojantis kaloringo maisto vartojimą.
Išsamus medicininis patikrinimas, siekiant nustatyti per didelio svorio priežastį ir gydymo metodo pasirinkimą. Galima priskirti: bendruosius ir skydliaukės hormonų kiekiui nustatyti; ir kitus organus.
Rekomenduojamo fizinio aktyvumo režimo laikymasis: reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore, įmanomų namų darbų atlikimas.

pavojų

pavojingas Per didelis kūno svorio kaupimasis nėštumo metu gali būti pavojingas tiek besilaukiančiai mamai, tiek jos kūdikiui.

Neigiamas šio veiksnio poveikis yra toks:

laikytis saikingo mitybos principo;
pakankamai švino;
laiku koreguoti nustatytus medžiagų apykaitos sutrikimus (skydliaukės veiklą, inkstų veiklą ir kt.).

Išvada

Išlaikyti normalų svorio padidėjimą gimdymo metu nėra taip sunku, pakanka organizuoti reguliarų, sumažinti saldumynų kiekį dietoje, atlikti reikiamus tyrimus ir laiku atkreipti dėmesį į galimus nerimą keliančius simptomus. Per didelis svorio augimas gali sukelti nemažai sveikatos problemų ne tik būsimai mamai, bet ir kūdikiui, todėl būsimo šeimos nario sveikata rūpintis būtina nuo pat pirmųjų nėštumo dienų.

Bet kurios nėščios moters kūne vyksta nemažai svarbių pokyčių, kurie padeda ištverti, o vėliau saugiai pagimdyti sveiką ir pilnai išsivysčiusį vaiką. Pirmasis trimestras yra lengvas beveik visiems, ir daugelis pastebi, kad šiuo laikotarpiu jie "žydi".

Plaukai tampa žvilgantys, nagai greitai auga, oda švyti. Reikia padėkoti už šią „nėščią“ gražuolę. Jie taip pat susiję su mažiau maloniais pokyčiais, pavyzdžiui, per dideliu jautrumu ar nekontroliuojamu noru dideliais kiekiais įsisavinti maistą, kuris nesuderinamas su skoniu.

Deja, antsvoris tampa dažnu besilaukiančių mamų palydovu. Juk daugelis nėščių moterų nekontroliuoja mitybos. Be to, dauguma save ramina tuo, kad jei nori, vadinasi, tai būtina vaiko organizmui.

Esant normaliam (nesudėtingam) iki galo, kūno svoris padidėja apie 10–15 kilogramų, viskas, kas viršija šiuos rodiklius, yra nereikalinga. Kaip žinote, antsvoris sukelia rimtų sveikatos problemų, kurios sukelia daug rūpesčių.

Svorio padidėjimas nėštumo metu

Kiek moterų priauga kilogramų per visą nėštumą, esant normaliai eigai, nurodėme aukščiau. Pakalbėkime išsamiau apie šiuos skaičius ir tai, kas jiems daro įtaką. Pirmiausia pažymime, kad svorio padidėjimas priklauso nuo daugelio individualių būsimos motinos rodiklių. Be to, jis nepadidėja iš karto.

Todėl, jei jus kankina klausimas „kodėl aš nepriaugu svorio?“, o jūsų įdomios pozicijos laikotarpis yra tik keli mėnesiai, tada ilsėkitės, viskas vyksta pagal planą. Pirmasis trimestras yra tarsi įvadinis laikotarpis, kurio metu nėščios moters kūnas tik pradeda atstatyti ir ruoštis tolesniems pokyčiams.

Juk būsimas kūdikis dar tik pradėjo augti ir vystytis. Todėl nereikėtų sukti galvos, kaip priaugti trūkstamų kilogramų. Juk matomų pokyčių dar nėra ir negali būti, yra tik motiniški pojūčiai.

Taip atsitinka, kad stebimas atvirkštinis vaizdas ir moteris numeta svorio. Tai būdinga tiems, kurie dėl to negali valgyti kaip anksčiau. Tačiau net ir tai turėtų praeiti su laiku, kitaip prireikia medicininės pagalbos.

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad nėštumo metu svoris didėja tik todėl, kad taip yra intrauterinis vaisiaus vystymasis . Tačiau tai netiesa, nes be paties vaiko, moters vidaus organai taip pat didėja, o tai suteikia tam tikro pelno.

Kūdikio svorio lentelė pagal nėštumo savaitę

Norėdami aiškiai iliustruoti teiginį, kad svorio padidėjimas priklauso ne tik nuo kūdikio ūgio padidėjimo, siūlome susipažinti su vaisiaus svorio normomis pagal nėštumo savaitę, pateiktomis žemiau esančioje lentelėje.

Terminas, savaitės	Svoris, gramai	*Aukštis, centimetrai*
11	7	4,1
12	14	5,4
13	23	7,4
14	43	8,7
15	70	10,1
16	100	11,5
17	140	13
18	190	14,2
19	240	15,3
20	300	25,8
21	360	26,7
22	430	27,8
23	500	28,9
24	600	30
25	670	34,6
26	760	35,6
27	875	36,6
28	1000	37,6
29	1150	38,6
30	1320	39,9
31	1500	41,1
32	1700	42,4
33	1900	43,8
34	2150	45
35	2380	46,2
36	2500	47,4
37	2800	48,6
38	3000	49,8
39	3300	50,7
40	3400	51,2

Kaip matyti iš šios lentelės, vaiko ūgis ir svoris palaipsniui didėja savaitėmis. Šiuos rodiklius padeda apskaičiuoti ultragarsas arba vėliau atlikti gimdos aukščio ir pilvo apimties matavimai. Jūs galite išmatuoti negimusį vaiką jau penktą jo intrauterinio gyvenimo savaitę. Vaikas pradeda intensyviai augti tik antrojo trimestro viduryje, pavyzdžiui, vaisiaus svorio norma 20 nėštumo savaitę yra 300 gramų, o iki 28 metų - daugiau nei trigubai (1000 gramų).

Vaiko vystymasis visų pirma priklauso nuo to, kaip gerai ją maitina placenta – organas, atsakingas už maistinių medžiagų ir deguonies transportavimą į vaiko organizmą iš motinos. Be to, svarbų vaidmenį atlieka vaisiaus vandenys, t.y. amniono skystis, kuriame vaisius yra iki gimimo.

Vaisiaus vandenų kiekio lentelė pagal savaitę

Jei gydytojas savaitėmis nustato nukrypimus nuo vaisiaus svorio normos arba yra nepakankamo intrauterinio vystymosi požymių, to priežastys gali būti:

prasta arba nesubalansuota motinos mityba;
lėtinės ligos;
nuolatinis stresas;
blogi įpročiai;
genetinis nepakankamumas.

Svorio padidėjimo greitis nėštumo metu per savaitę

Manoma, kad vidutinis svorio padidėjimas nėštumo metu yra 250-300 gramų per savaitę arba vienas kilogramas per mėnesį. Trečiąjį trimestrą vaikas auga pagreitėjusiu tempu ir 400 gramų padidėjimas per savaitę laikomas normaliu. Iš čia per devynis mėnesius atkeliauja anksčiau nurodyti 10-15 kilogramų arba 16-21 kilogramas dvyniams.

Gydytojai vadovaujasi šiuo vidutiniu svorio padidėjimo nėštumo metu tempu savaitėmis. Jei kūno svoris gerokai viršys arba, priešingai, nusileis vidutinius rodiklius, ginekologas ieškos priežasties pacientės sveikatos būklėje. Optimali situacija yra ta, kai svoris didėja palaipsniui, vaisiui vystantis.

Nepakankamas svorio padidėjimas gali būti susijęs su toksikozė arba netinkama moters mityba, dėl kurios vėluoja vaiko vystymasis, nes. su maistu jis negauna svarbių naudingų elementų. normalaus svorio naujagimiams turėtų būti 2,5–4,5 kilogramo.

Mažesnio svorio vaikai rizikuoja susirgti įgimtomis psichikos ir fizinis vystymasis. Be to, mitybos trūkumai neigiamai veikia motinos sveikatą, todėl padidėja priešlaikinio gimdymo ar ankstyvo persileidimo rizika.

Perteklinis svoris yra pavojingas ir . Be to, tai daro įtaką arterinis spaudimas , prisideda prie vėlyvojo vystymosi toksikozė , veda prie vaisiaus hipoksija , taip pat priešlaikinis placentos (audinio, kuris maitina kūdikį) senėjimas. Pasitaiko, kad didelis svoris yra paslėptos ar akivaizdžios pasekmės edema dėl šlapimo sistemos veikimo sutrikimų.

Skystis kaupiasi organuose ir audiniuose, todėl atsiranda patinimas. Ir tai yra gera priežastis kreiptis Medicininė priežiūra, nes ši būklė yra kupina inkstų hidronefrozės ir vėlyvosios toksikozės išsivystymo.

Jūs laikote antsvorio, jei priaugote:

bet kuriuo trimestru daugiau nei du kilogramai per savaitę;
pirmąjį trimestrą daugiau nei keturi kilogramai;
antrąjį trimestrą virš keturių su puse kilogramo;
trečiąjį trimestrą per aštuonis šimtus gramų per savaitę.

Pakalbėkime apie tai, kiek galite priaugti ir kaip apskaičiuoti optimalų svorio padidėjimą. Norėdami sužinoti savo normą, t.y. „Sveikas“ padidėjimas pirmiausia turi būti apskaičiuojamas pagal tokį rodiklį kaip KMI (pilnas pavadinimas - kūno masės indeksas), kuris apskaičiuojamas pagal formulę I \u003d m / h2.

Kur m yra svoris kilogramais ir h yra aukštis kvadratas metrais. Pavyzdžiui, jūsų svoris yra 60 kilogramų, o jūsų ūgis – 1,7 metro. Pasirodo, KMI \u003d 60 / (1,7 * 1,7) \u003d 20,76. Šioje prieaugio lentelėje pateikiami optimalūs svorio rodikliai, atsižvelgiant į kūno masės indeksą.

Kaip matote, pradinis moterų svoris turi didžiausią įtaką tam, kiek kg jos priaugs iki nėštumo pabaigos. Lieknos moterys greičiau ir iš karto priauga masės, kuri iš principo joms bus normos ribose. Kitas dalykas – pilnaverčių mamų svoris, kurį teks nuolat stebėti.

Svarbus ir nėščiosios amžius. Reikalas tas, kad senstant žmogus tampa linkęs į pilnatvę. Jaunesniame amžiuje kova su papildomais kilogramais yra daug lengvesnė. Kūno tipas yra dar vienas niuansas, į kurį reikėtų atsižvelgti.

Asteninio tipo mamos, t.y. nelinkę į pilnumą greičiau „vizualiai pastoja“. Priešingai jiems, įdomi hipersteninio tipo moterų padėtis, t.y. linkęs į pilnumą matomas tik tada, kai skrandis pradeda stipriai išsipūsti.

Remiantis statistika, pirmąjį trimestrą moteris kasdien priauga 0,2 kilogramo. Tačiau tai labai vidutiniai rodikliai, nes būtent šiuo laikotarpiu daugelį kankina sunki toksikozė. Manoma, kad pirmoji nėštumo pusė sudaro tik 40% svorio padidėjimo.

Intensyvesnis svorio padidėjimas pasireiškia antrąjį trimestrą. Tai „auksinis metas“, kai organizme viskas susitvarko, hormonai nebėga ir ateina naujos jėgos. Toksikozė atsitraukia ir dabar galite valgyti už du. Didžioji svorio padidėjimo dalis tenka šiam nėštumo laikotarpiui.

Savaitinis svorio padidėjimo kalendorius yra gairės, kuria vadovaujasi gydytojai atlikdami įprastinį nėščių moterų tyrimą. Pati būsimoji mama turi kontroliuoti savo kūno svorį, kad prireikus pakoreguotų savo gyvenimo būdą ir mitybą. Norėdami tai padaryti, jums reikia svarstyklių ir sąsiuvinio, kuriame galite laikyti užrašus.

Pakanka pasisverti kartą per savaitę ryte tuščiu skrandžiu, ištuštėjus šlapimo pūslė ir žarnynas. Norint atlikti tikslius matavimus, geriau nusirengti drabužius arba likti apatiniuose.

Kaip apskaičiuoti svorį nėštumo metu pagal savaitę?

Apskaičiuoti svorio padidėjimą nėštumo metu nėra sunku ir tai visiškai įmanoma padaryti patiems. Be to, galite pasinaudoti specialių programų pagalba. Jie yra laisvai prieinami internete, o patogumui juos galima įdiegti išmaniajame telefone.

Kūno svoris didėja palaipsniui ir priklauso nuo daugelio individualių veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti skaičiuojant. Kaip jau minėjome pirmajame trimestre, normalia laikoma situacija, kai svoris padidėja 1-3 kilogramais, tačiau sunkios toksikozės atveju moteris gali numesti svorio.

Nuo antrojo trimestro individualų svorio padidėjimą galima nustatyti pagal šią formulę: ūgis metrais (pašalinkite kablelį) padaugintas iš 22 gramų. Skaičiavimo pavyzdys: nėščios moters augimas 1,60 metro reiškia 16 x 22 = 352 gramus. Tai yra optimalus savaitės svorio padidėjimas.

Norėdami palengvinti sau ir atsikratyti matematinių skaičiavimų, galite kreiptis į pagalbą nėštumo svorio padidėjimo savaitės skaičiuoklė . Naudotis tokia programa tikrai paprasta, greita ir patogu. Jums tereikia įvesti skaičiavimui būtinus rodiklius - ūgį, svorį iki nėštumo, esamą kūno svorį skaičiavimo metu ir nėštumo amžių savaitėmis. Pats skaičiuotuvas apskaičiuos kūno masės indeksą (sutrumpintai KMI), sudarys svorio padidėjimo nėštumo metu grafiką ir prognozuos padidėjimą 9 mėnesiais.

Jei jūsų rezultatas yra įprastoje diagramos eilutėje, nerimauti nėra jokios priežasties. O jei jis didesnis ar mažesnis, tai jūsų svoris nukrypsta nuo sveikų rodiklių ir stebimas jo perteklius arba atvirkščiai. Tai neturėtų būti palikta atsitiktinumui ir reikia nedelsiant imtis atitinkamų veiksmų.

Mityba nėštumo metu

Šią temą reikia apsvarstyti atskirai, todėl šioje medžiagoje pateiksime tik bendras rekomendacijas, kaip teisingai maitintis. Taip pat kalbėsime apie tai, kokie produktai nėščiosioms yra priimtini ir atvirkščiai – draudžiami. Pirmiausia pažymime, kad būsimos motinos mityba turėtų būti pritaikyta jos kūno poreikiams.

Pavyzdžiui, esate šimtaprocentinis mėsos valgytojas ir nemėgstate daržovių arba labiau mėgstate saldumynus, o ne vaisius ir pan. Tada turėsite persvarstyti savo pageidavimus, kad vaikas augtų ir vystytųsi harmoningai.

Be to, reikia nepamiršti, kad nėštumas yra stresas organizmui ir jam reikia galingos paramos, kad būtų užtikrintas dviejų žmonių gyvenimas vienu metu.

Subalansuota mityba suteikia:

tinkamas kūno funkcionavimas;
besivystančio embriono poreikių tenkinimas;
placentos susidarymas ir augimas;
pieno liaukų patinimas ir užsitęsusi laktacija.

Jei sutrinka vitaminų, naudingų junginių ir kitų maistinių medžiagų pusiausvyra, kyla pavojus:

intrauterinių patologijų vystymasis vaisiui;
visų svarbių naujagimio gyvybinių požymių sumažėjimas;
nepakankamas vaikas;
neišvystytas intelektas;
paveldimos ligos;
maža gyvenimo trukmė.

Blogi įpročiai (rūkymas, alkoholis ir kt.) ardo kūdikio organizmą ne mažiau nei netinkama mityba. Todėl viso to reikėtų atsisakyti bent jau nėštumo laikotarpiu, jei nėra valios „pririšti“ amžinai.

Pagrindinės mitybos klaidos nėštumo metu:

Nereguliarus maitinimas. Sočių pusryčių trūkumas, nevalgius valgymo grafikas, užkandžiai ir vakaro zhor - visa tai turi įtakos motinos ir vaiko sveikatai. Todėl nėštumo metu laikomės sveikos gyvensenos mitybos taisyklių ir principų. Pats tankiausias maistas, suteikiantis energijos ryte, yra pusryčiai. Po jo (turėtų praeiti pora valandų) galėsite pasirūpinti lengvu užkandžiu. Per pietus valgykite sriubą, o antram virkite garuose virtą mėsą ir košę, o vakarienei - žuvį ir daržoves.
Persivalgymas naktį kenkia medžiagų apykaitos procesams, apkrauna virškinamąjį traktą. Dėl to blogai miegate, o maistas nėra normaliai virškinamas. Kalorijų perteklius akimirksniu paverčiamas riebalų perteklius, o tai savo ruožtu neigiamai veikia svorį.
Sauso maisto valgymas su mėgstamais sausainiais, vyniotiniais ir kitais miltiniais gaminiais ne tik priauga kilogramų, bet ir padidina riziką susirgti ar.
Pernelyg aštrus maistas, kurio kartais taip geidžia nėščiosios, taip pat kenkia, be to, žadina apetitą.
Saldainiai ir konditerijos gaminiai yra priimtini, bet tik saikingai. Cukraus perteklius kraujyje sukelia ne tik papildomų svarų, bet ir žymiai padidina riziką susirgti .

Nėštumo metu svarbu valgyti mėsą, žuvį ir jūros gėrybes, taip pat šviežios daržovės ir vaisiai, rūgštūs ir pieno produktai, viso grūdo duona, grūdai ir makaronai iš kietųjų kviečių. Šie produktai suteiks reikiamą kiekį svarbių naudingų junginių. Geriau maistą gaminti garuose, kepant ar verdant. Jei įmanoma, patartina atsisakyti druskos ir cukraus arba žymiai sumažinti jų kiekį paruoštuose patiekaluose.

Pirmąjį trimestrą svarbu gauti pakankamai vitaminas B9 , t.y. , kuris yra būtinas organų ir audinių augimui bei vystymuisi nervų sistema. Jame gausu sūrio, burokėlių, kopūstų, ankštinių daržovių ir morkų.

Mityba antrąjį trimestrą turėtų būti turtinga:

ir kalcio (pieno produktai, žuvų kepenys, kiaušiniai);
liauka (mėsa, daržovės);
(vaisiai, uogos);
pluošto .

Kaip nepriaugti svorio nėštumo metu

Kad nepriaugtumėte papildomų svarų, laikykitės šių taisyklių:

Nepersivalgyk. Senas geras „valgyti reikia už du“ arba „jei nori, tada vaikas reikalauja“, skambantis iš malonių močiučių ir tetų lūpų, neturėtų jūsų klaidinti ir pateisinti nakties valgį. Kūnas turėtų gauti tiksliai tiek kalorijų, kiek reikia normaliam vaisiaus vystymuisi ir ne daugiau. Galite valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis, tada nejausite alkani. Manoma, kad nėštumo metu dietos kalorijų kiekį galima padidinti ne daugiau kaip 200–300 kalorijų, nedarant žalos sveikatai. Tačiau čia svarbu stebėti priemonę, ypač tai pasakytina apie moteris, kurių KMI viršija normą.
Atsisakykite nesveiko maisto, kuriame yra greitųjų angliavandenių perteklius. Visokiausi saldainiai, šokoladai ir batonėliai, konditerijos gaminiai ir miltai – tai cukraus šaltiniai, kurie greitai susigeria ir suteikia tik laikiną sotumo jausmą, akimirksniu dingsta ir vėl norisi valgyti. Dėl to jūs įsisavinate kenksmingą cukrų, kartu su maisto priedais ir konditerijos riebalais.
Susiorganizuokite tausojančio pasninko dienas. Tai nereiškia, kad nėštumo metu patariame pasninkauti. Kartą per dvi savaites galite surengti atokvėpį savo skrandžiui. Pakeisk šią dieną dauguma savo mitybą su daržovėmis ar pieno produktais.
Vaikščiokite daugiau, ir ne tik geru ir saulėtu oru gryname ore. Ši taisyklė padeda išsaugoti sveikatą visiems be išimties. Fizinis aktyvumas (žinoma, proto ribose) ypač svarbus nėščiosioms. Kuo daugiau judate, tuo geriau jūsų kraujas prisotinamas deguonimi, o tai reiškia, kad apsaugote savo kūdikį nuo deguonies badas .
Atsisakykite kenksmingų ir nenaudingų gėrimų. Pirmenybę teikite įprastam geriamas vanduo arba natūralūs kompotai, vaisių gėrimai ir sultys be cukraus. Nėščiosioms rekomenduojamas skysčio kiekis per dieną – 1,5 litro. Du trečdalius geriau išgerti iki 16 val., kad išvengtumėte patinimo.

Maisto produktai, kuriuos leidžiama valgyti nėščioms moterims:

dietiniai miltų produktai, sėlenos arba ruginė viso grūdo duona;
daržovių sriubos (ribojame bulves, grūdus, makaronus) iki 200 gramų per dieną;
mėsos gaminiai ir mėsa, troškinta, kepta arba virta;
Žuvis ir jūros gėrybės;
pienas, pieno ir rūgpienio produktai (jogurtas be priedų ir cukraus, neriebi varškė);
kiaušiniai (geriausia putpelių);
grūdai (avižiniai dribsniai, grikiai - naudingiausi);
šviežios arba garuose troškintos daržovės;
padažai ir salotų padažai (grietinė, alyvuogių aliejus);
švieži vaisiai;
sviestas iki 10 gramų per dieną;
rafinuotas saulėgrąžų aliejus turėtų būti pakeistas nerafinuotu alyvuogių aliejumi;
gėrimai (arbata, nepirktos supakuotos sultys, vaisių gėrimai, vanduo).