Kiekviena moteris džiaugiasi galėdama rūpintis savo išvaizda, ypač figūra. Tačiau nėštumo metu viskas yra kitaip. Atsiradusios riebalų sankaupos yra esminė normalios kūdikio vystymosi sąlyga. Kai kurios moterys dejuoja: „Nėštumo metu aš daug priaugu.“ Kaip elgtis šioje situacijoje? Ir apskritai, ar yra svorio augimo norma besilaukiančioms mamoms?
Kaip teisingai pasisverti?
Norint sekti nėščios moters svorio pokyčius, būtina tinkamai organizuoti svėrimą. Todėl ekspertai rekomenduoja laikytis kelių rekomendacijų:
- būtina kartą per savaitę matuoti kūno svorį;
- geriausias laikas sverti ryte prieš pusryčius;
- tikslių rezultatų šlapimo pūslė ir storoji žarna turi būti tuščia;
- būtina naudoti tas pačias grindų svarstykles;
- besilaukiančią mamą reikia sverti su tam tikrais drabužiais arba visai be jo;
- gautus duomenis reikia įrašyti į specialų sąsiuvinį ar bloknotą.
Šių rekomendacijų prireiks tik toms moterims, kurios nuolat sveriamos namuose. Tačiau nėščios moterys, kurioms ši procedūra atliekama pas ginekologą, turėtų apsilankyti nėščiųjų klinikoje tik tuo pačiu metu. Prieš sverdama moteris turi ištuštinti šlapimo pūslę.
Kūno masės indekso apskaičiavimas
Norėdami nustatyti, kiek galite pagerėti nėštumo metu, turite apskaičiuoti kūno masės indeksą. Šis rodiklis padės nustatyti, ar moteris anksčiau turėjo antsvorio ir kiek ji turėtų priaugti nėštumo metu.
Nėščiųjų svorio pokyčiams nustatyti yra specialūs skaičiuotuvai. Jie nurodo šias rodiklių reikšmes:
- svoris prieš nėštumą (kg);
- aukštis (cm);
- paskutinių kritinių dienų pradžios data arba nėštumo amžius savaitėmis;
- svoris paskutinio svėrimo metu (kg);
- vienkartinis ar daugiavaisis nėštumas.
Taigi nustatoma leistina svorio augimo norma ir kaip ji padidės po kurio laiko.
Koks yra būsimos mamos svoris?
Nėštumo atveju moters svoris susideda ne tik iš vidaus organų masės, kūno skysčių ir kūno riebalų atsargų. Be jų, besilaukiančios motinos kūne vystosi naujas žmogus. Ji turi savo masę, kuri kas savaitę didėja.
Būsimoji mama pradeda užpildyti pieno liaukas, kurios taip pat turi tam tikrą svorį. Kada krūtys nustoja augti nėštumo metu? Jo augimas sustoja praėjus 10 savaičių po pastojimo. Tačiau tai nėra galutinis procesas. Likus kelioms savaitėms iki gimdymo, krūtys vėl pradeda didėti. Taip yra dėl pieno liaukų paruošimo kūdikio maitinimui.
Nėščios moters svoris didėja dėl augimo:
- kraujo apimtys (1-2 kg svorio padidėjimas);
- vaisiaus vandenys (1 kg);
- placenta (0,5-1 kg);
- gimda (0,9-1,5 kg);
- pieno liaukos (0,5-1 kg);
- skysčiai audiniuose (2,5-3 kg);
- riebalų atsargos (3-4 kg);
- ir vaiko svoris iki gimdymo (3-4 kg).
Todėl moters teiginys „Nėštumo metu daug priaugu“ gali būti organizme vykstančių pokyčių, o ne prastos mitybos rezultatas.
Kas turi įtakos svorio augimui?
Daugelis moterų domisi klausimu: "Kaip nepagerėti nėštumo metu?". Ekspertai vienareikšmiškai į tai atsako bet kokiu būdu. Kūne vykstantys procesai rodo, kad svoris auga, tačiau tam įtakos turi daugybė veiksnių.
- Būsimos motinos svoriui įtakos turi toksikozės buvimas ir lygis pirmąjį trimestrą. Kadangi dėl vėmimo moterys netenka daug skysčių. Todėl gali atsirasti dehidratacija ir bus stebimas svorio kritimas.
- Patologijos, susijusios su nėštumo eiga. Pavyzdžiui, polihidramnionas arba edeminio sindromo buvimas. Jie veda prie svorio padidėjimo.
- Moters amžius. Specialistai teigia, kad kuo vyresnė būsimoji mama, tuo didesnė tikimybė, kad ji priaugs daugiau kilogramų: suaugęs organizmas linkęs į antsvorį.
- Dvynių ar trynukų nešiojimas žymiai padidina kūno svorį.
- Kūdikio svoris. Kartais svorio padidėjimas priklauso nuo vaiko gimimo. Taigi, laukiantis didelio vaikelio, padidėja placentos masė, padidėja bendras moters svoris.
Mityba ir suvartojamų skysčių kiekis tiesiogiai veikia moters medžiagų apykaitą, taip pat placentos, vaisiaus vandenų, gimdos ir paties vaiko masės pokyčius. Moterys, kurių kojos pagerėjo nėštumo metu, pastebi, kad šiuo laikotarpiu jos mėgo ilgiau gulėti lovoje ir valgyti saldumynus.
Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu
Kiek kilogramų moterys priauga nėštumo metu? Jei būsimoji mama buvo normalios kūno sudėjimo ir tinkamo kūno sudėjimo, svorio padidėjimas pagal vidutinį kūno masės indeksą neturėtų viršyti 10–15 kg. Jei kūno svoris sumažėjo, 12–18 kg padidėjimas laikomas normaliu. Esant antsvoriui, moteris neturėtų pridėti daugiau nei 4-9 kg. Siekiant didesnio aiškumo, pateikiame lentelėje.
| nėštumo savaitė | Padidinti per savaitę | Bendras padidėjimas |
Kiek galite priaugti nėštumo metu? Jei iš moters tikimasi dvynių ar net trynukų, tai svoris didėja kitomis proporcijomis. Būsimoms mamoms, kurių kūno svoris normalus, būdingas 15-25 kg padidėjimas. Jei buvo pastebėtas nutukimas, kūno svoris gali padidėti iki 10–21 kg.
Jei moterį domina klausimas: „Kaip greitai krūtis auga nėštumo metu?“, tada atsakymas negali būti vienareikšmis. Normalaus kūno sudėjimo mergaičių krūtys prisipildo greičiau ir priauga daugiau svorio nei turinčių papildomų kilogramų.
Taigi iki nėštumo lieknos moterys gali priaugti daugiau kilogramų nei turinčios antsvorio.
Savaitinis svorio padidėjimas nėštumo metu: lentelė
Norėdami įvertinti rezultatus ir analizuoti nėščios moters kūno svorio padidėjimą, ekspertai sukūrė svorio padidėjimo normos rodiklius.
| nėštumo savaitė | KMI<19,8 (прибавка в кг) | KMI \u003d 19,8-26,0 (padidėjimas kg) | KMI > 26 (padidėjimas kg) |
Kiekvienas iš šių rodiklių vis dar priklauso nuo būsimos motinos kūno sandaros ir jos kūno masės indekso. Kainos atspindi svorio padidėjimą visomis nėštumo savaitėmis. Tokia lentelė padeda ne tik ginekologui, bet ir įgalina moterį suprasti, ko tikėtis gimdymo laikotarpiu.
Pagrindiniai nėščios moters kūno svorio pokyčiai tiesiogiai priklauso nuo medžiagų apykaitos, mitybos ypatumų ir vaiko poreikių. Tai tik patvirtina individualų šio rodiklio pobūdį.
Dieta nėštumo metu
Kad moteris nepateisintų savęs visiems: „Nėštumo metu tapau stora“, pirmenybę reikia teikti subalansuotai mitybai.
Būsimoji mama turi gerai apgalvoti savo mitybą ir sudaryti kiekvienos dienos meniu. Tokiu atveju reikia atsižvelgti į patiekalų kaloringumą. Norėdami tai padaryti, ekspertai rekomenduoja naudoti specialias lenteles, kuriose nurodomas konkretaus produkto kalorijų skaičius. Perkant prekybos centre nėščiai moteriai patariama ištirti produkto sudėtį ir kalorijų kiekį.
Produktams su dideliu maistinė vertė apima saulėgrąžas ir sviestą, konditerijos gaminius ir pyragaičius. Nėštumo metu jų išbraukti iš dietos nebūtina. Geriausias pasirinkimas būtų naudoti tokius gaminius mažesniais kiekiais.
Tačiau gazuoti gėrimai, greitas maistas, traškučiai ir krekeriai turėtų būti visiškai pašalinti iš dienos meniu. Jie ne tik neigiamai veikia būsimos motinos figūrą, bet ir kenkia vaiko sveikatai.
Jei moteris nenori tarti tokios frazės kaip „Nėštumo metu aš daug priaugu“, tada jai reikia valgyti kelis kartus per dieną, mažomis porcijomis. Persivalgymas jokiu būdu negali būti, tai gali sukelti virškinimo sutrikimus.
Antsvorio pavojus
Daugeliui moterų nėštumo metu gana sunku įveikti save ir nustoti valgyti saldumynus bei kitus kenksmingus produktus. Dažnai jie nenori laikytis taisyklių: kasdien daryti fizinius pratimus, koreguoti savo dienos režimą ir mitybą. Norint susikaupti, reikia geros paskatos. Daugeliui jų šis motyvas – antsvoris.
Per didelis kūno svoris sukelia sutrikimus nėščios moters kūne:
- pablogėja medžiagų apykaita;
- atsiranda dusulys;
- išsivysto venų varikozė;
- yra nugaros skausmai;
- pakyla kraujospūdis;
- išsivysto hemorojus.
Antsvoris gali sukelti komplikacijų gimdymo metu. Kadangi raumenys praranda savo elastingumą, jie užpildomi dideliu kiekiu riebalų ir vandens. Be to, kūdikis taip pat neproporcingai priauga svorio ir gali būti labai didelis, todėl jam sunku judėti gimdymo kanalu.
Išvada
Kad vėliau jauna mama neteigtų: „Nėštumo metu man pagerėja“, ji turi stebėti savo mitybą nuo ankstyvos dienos. Ji turi suprasti, kad jos sveikas kūnas yra raktas į būsimo kūdikio gerovę. O visų jūsų troškimų tenkinimas greitu maistu neprives norimų rezultatų, o tik papildys patirtį po gimdymo.
Priaugti svorio nėštumo metu yra gana natūralu ir neišvengiama. Iki 40-osios nėštumo savaitės moteris paprastai priauga apie 10 kg, o kai kurios gali priaugti ir 15-20 kg. Pirmiausia supraskime, iš kur atsiranda „papildomas“ svoris.
Iki gimdymo į bendrą moters svorį įeina:
- Paties kūdikio svoris (apie 3-3,5 kg);
- Placentos svoris (apie 700 g);
- Amniono skystis (800 g);
- Padidėjusi gimda (900 g);
- Padidėjęs kraujo tūris (1,2 kg);
- Pieno liaukos (400 g);
- Riebalinis audinys, kuris ateityje suteiks energijos žindymas(apie 4 kg).
Dėl to pasirodo 12,5 kg. Tai yra svorio padidėjimas, kuris laikomas normaliu. Tačiau nepamirškite, kad kiekvienos moters kūnas yra unikalus, o kiekvienos moters svorio padidėjimas nėštumo metu yra individualus. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kiek moteris svėrė prieš nėštumą.
Įprastą svorio padidėjimą nesunku apskaičiuoti pagal formulę: kūno svoris kilogramais turi būti padalintas iš ūgio metrais kvadrato.
Kas gresia nukrypti nuo normos?
Svorio padidėjimas taip pat priklauso nuo to, kiek toli esate nėštumo metu. Pavyzdžiui, pirmąjį trimestrą nėščiosios dažniausiai priauga tik apie 1 kg, o sergančios toksikoze gali net šiek tiek numesti svorio – tai taip pat laikoma visai normalu. Antruoju ir trečiuoju trimestrais moteris, kaip taisyklė, per savaitę priauga apie 500 g, o nėščios moterys su dvyniais – 700 g.
| nėštumo savaitė | KMI mažesnis nei 18,5 | KMI nuo 18 iki 25 | KMI nuo 25 iki 30 | KMI virš 30 | Daugiavaisis nėštumas |
|---|---|---|---|---|---|
| Leistinas padidėjimas visam laikotarpiui, kg | 12.5 - 18 | 11.5 - 16 | 7 - 11.5 | 6 ar mažiau | 16 - 21 |
| 1 - 17 | 3.25 | 2.35 | 2.25 | 1.50 | 4.55 |
| 17 - 23 | 1.77 | 1.55 | 1.23 | 0.75 | 2.70 |
| 23 - 27 | 2.10 | 1.95 | 1.85 | 1.3 | 3.00 |
| 27 - 31 | 2.35 | 2.11 | 1.55 | 0.65 | 2.35 |
| 31 - 35 | 2.35 | 2.11 | 1.55 | 0.65 | 2.35 |
| 35 - 40 | 1.75 | 1.25 | 1.55 | 0.45 | 1.55 |
Antsvoris nėštumo metu gali sukelti:
- vėlyvoji toksikozė;
- vaisiaus deguonies trūkumas (hipoksija);
- staigūs kraujospūdžio šuoliai;
- stiprus patinimas;
- baltymų atsiradimas šlapime;
- priešlaikinis placentos senėjimas;
- persileidimo grėsmė.
Antsvorio turinčių mamų vaiko svoris gali siekti 4 kg, dėl to gimdymas gali būti ilgesnis ir skausmingesnis.
Be to, nėštumo metu susikaupusio antsvorio po gimdymo numesti sunkiau, o kartais tai gali išprovokuoti antrojo tipo diabeto išsivystymą.
Tačiau nemanykite, kad tik papildomi kilogramai neigiamai veikia motinos ir vaiko sveikatą. Nepakankamas svoris taip pat yra pavojingas. Jei nėštumo pradžioje svoris nepriauga, nerimauti nėra pagrindo, nes daugelis nėščių moterų pradeda priaugti papildomų kilogramų tik 14-16 savaičių. Problema gali būti lėtas svorio padidėjimas vėliau.
Nepakankamas svoris gali sukelti:
- priešlaikinis gimdymas;
- nepakankamo svorio vaiko gimimas;
- vaisiaus placentos nepakankamumas.
Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kokia yra lėto svorio augimo priežastis, galbūt netinkamai maitinatės, laikotės griežtos dietos ar iš prigimties esate smulkus. Pastaruoju atveju nepakankamas svorio padidėjimas bus visiškai natūralus ir neturėtų kelti jums nerimo.
Per susitikimus gydytojas būtinai patikrins jūsų svorį. Radęs nukrypimą viena ar kita kryptimi, jis gali nukreipti Jus atlikti papildomus tyrimus ir pateikti rekomendacijas dėl tinkamos mitybos, kurios padės ištaisyti situaciją.
8 patarimai, kaip numesti svorio nėštumo metu
- Būtinai kreipkitės į gydytoją, kuris rekomenduos specialią dietą nėščiosioms, turinčioms papildomų kilogramų. Stenkitės griežtai laikytis jo patarimų.
- Kontroliuokite savo apetitą, net jei tai labai sunku.
- Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.
- Rinkitės liesą maistą ir šviežias daržoves.
- Dažnas valgymas mažesniais kiekiais padės išvengti alkio jausmo ir padės organizmui geriau virškinti maistą.
- Išdėstykite užkandžius, tačiau vietoj „tuščių“ kalorijų (bandelės, krekeriai, kukurūzų lazdelės) valgykite maistą, kuris bus naudingas jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, užkandžiaukite su obuoliu, razinomis, tarkuotomis morkomis su grietine.
- Gerkite daug skysčių, geriausia paprasto vandens ir džiovintų vaisių kompotų.
- Jokiu būdu nedarykite patys pasninko dienos ir nesilaikyk griežtos dietos. Toks svorio balansavimo būdas gali sukelti nepataisomos pasekmės jūsų kūdikiui.
2017 m. kovo 28 d Autorius admin
Svorio padidėjimas nėštumo metu - tikroji problemašiuolaikinė akušerija. Didėja įvairaus amžiaus moterų vidutinis kūno masės indeksas, daugelis jų prieš nėštumą yra nutukę, o tai kelia grėsmę būsimos mamos ir vaiko sveikatai. Be to, daugelis moterų pastoja vėliau, jau serga tokiomis ligomis kaip hipertenzija ar diabetas, dėl kurių padidėja komplikacijų rizika. Todėl nėščių moterų svorio kontrolė yra svarbi sveiko vaiko gimimo sudedamoji dalis.
Nuo praėjusio amžiaus aštuntojo dešimtmečio atsakymas į klausimą, kiek kilogramų galima priaugti nešiojant vaiką, skambėjo kitaip. Prieš tai buvo manoma, kad normalus padidėjimas yra ne daugiau kaip 9 kg. Nuo aštuntojo dešimtmečio šis skaičius buvo padidintas iki 11 kg. Tačiau į pastaraisiais metais Atsižvelgiant į tai, kad moterys, turinčios didelį kūno svorį, taip pat gimdo sveikus vaikus, šias rekomendacijas reikėjo peržiūrėti.
2009 m., remiantis PSO duomenimis, JAV buvo sukurta nauja svorio padidėjimo nėštumo metu lentelė. Atsižvelgiama į moters kūno svorį prieš pastojimą.
Svorio padidėjimo norma 1 trimestre yra 0,5-2 kg.
Tikėtina, kad antsvorio turinčios moterys pagal šias naujas gaires viršys įprastą prieaugį. Todėl jiems reikia suteikti tinkamą pagalbą net ankstyvosiose nėštumo stadijose. Rekomendacijos gali apimti ir subalansuotą mitybą, ir fizinio aktyvumo didinimą ankstyvosiose stadijose. Taip pat būtina stebėti edemos atsiradimą.
Normalus svorio padidėjimas
Svorio augimo kalendorius yra individualus. Kažkas priauga kilogramų vaiko gimdymo pradžioje, kažkas – tik trečiąjį trimestrą.
Tačiau yra vidutinių verčių, kuriomis vadovaujasi gydytojai.
Vidutinis kūno svorio padidėjimas per savaitę:
- 2 trimestrą 300 gramų per savaitę;
- nuo 7 mėnesio - 400 gramų per savaitę (apie 50 gramų per dieną).
Mažas svorio padidėjimo greitis fiksuojamas pridedant mažiau nei 270 gramų per savaitę, per didelis - daugiau nei 520 gramų.
Norėdami stebėti kūno svorį, turite teisingai pasisverti. Geriausia tai daryti ryte, nuėjus į tualetą tokiais pačiais kūno neįtempiančiais drabužiais. Be to, svėrimas būtinai atliekamas gimdymo klinikoje. Ir patologinis padidėjimas, ir jo vėlavimas gali būti bėdos požymis.
Taigi, moters, kurios pradinis kūno svoris yra 65 kg, svorio padidėjimo duomenys gali atrodyti taip:
- 15 savaitę: (+ 2 kg) 67 kg;
- 20 savaitę: (+ 1,5 kg) 68,5 kg;
- 25 savaitę: (+ 1,5 kg) 70 kg;
- 30 savaitę: (+ 2 kg) 72 kg;
- 35 savaites: (+ 2 kg) 74 kg;
- iki gimdymo: (+ 2 kg) 76 kg.
Per visą gimdymo laiką bendras prieaugis bus 11 kg, tai yra normos ribose. Kai kuriais atvejais, 36-38 savaitę, svoris šiek tiek sumažėja, maždaug 200-300 gramų, tai yra normalu. Tačiau staigūs kūno svorio svyravimai ilgą laiką yra pavojingi ir rodo organizmo bėdas.
Bendras normalaus kūno svorio moters svorio pokytis pagal nėštumo mėnesį:
Specialios moterų grupės
Moterims, priklausančioms specialioms grupėms, svorio didinimo grafikas gali atrodyti kitaip.
žemo ūgio moterys
Mažesnis nei 157 cm ūgis laikomas trumpu.Tyrimais nustatyta, kad tai padidina cezario pjūvio riziką. Tačiau dėl to tikimybė susilaukti per mažo ar didelio vaisiaus nepadidėjo, o po gimdymo svoris atsistatė taip pat, kaip ir aukštesnio ūgio moterims. Todėl mažiems pacientams visi rodikliai normalus padidėjimas nekeisti.
Paaugliai ir jaunos moterys
Jei jaunesnių nei 20 metų moterų kūno masės indeksas (KMI) yra normalus vyresnio amžiaus pacientėms, jų padidėjimas taip pat turėtų būti normalus. Jei yra mažas pradinis svoris ir didelis augimas, nėštumo metu leidžiama pridėti daugiau nei 18 kg.
daugiavaisis nėštumas
- su pradiniu normaliu svoriu - 17-25 kg;
- su KMI pertekliumi - 14-23 kg;
- su nutukimu - 11-19 kg.
Kodėl nėštumo metu natūraliai didėja kūno svoris?
Nėštumo metu organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, kuriais siekiama apsaugoti vaisius nuo bet kokių neigiamų veiksnių. Iš esmės jie susideda iš riebalų atsargų kaupimo motinos kūne. Riebalinis audinys ne tik tarnauja kaip geras amortizatorius augančiam vaisiui, bet ir yra energijos, o vėliau ir laktacijos šaltinis.
Riebalų sintezės gerinimo sąlygos:
- didelė estrogeno ir progesterono koncentracija kraujyje;
- fiziologinis audinių jautrumo insulinui sumažėjimas;
- padidėjęs insulino kiekis kraujyje;
- antinksčių hormonų – kortizolio ir androgenų – sintezės padidėjimas.
Visi šie pokyčiai yra skirti padidinti riebalų sankaupas 1-2 trimestrais ir mobilizuoti juos nėštumo pabaigoje.
Koks yra nėščios moters svoris?
Nėštumo laikotarpio pabaigoje jis didėja dėl:
- vaiko svoris (3,5 kg);
- placenta (1 kg);
- intersticinio skysčio tūrio padidėjimas (2 kg);
- gimda (1 kg);
- pieno liaukų masė (1 kg);
- kraujo tūrio padidėjimas (2 kg);
- motinos kūno riebalų ir baltymų atsargos (3,5 kg);
- vaisiaus vandenų (1 kg).
Iš viso įprastas prieaugis yra apie 15 kg. Po gimdymo moteris greitai numeta iki 10 kg, likusieji kilogramai išnyksta palaipsniui. Rekomenduojama, kad procesas būtų lėtas, ne daugiau kaip 4 kg per mėnesį. Dauguma krūtimi maitinančių moterų greitai grįžta į pradinę būseną.
Kaip nepriaugti svorio nėštumo metu?
Pagrindas - tinkama mityba. Subalansuota mityba, kurioje nėra per daug saldaus ir riebaus maisto, padės priaugti svorio, reikalingo besivystančiam vaisiui pilnai aprūpinti reikalingomis medžiagomis.
Patologinio svorio padidėjimo priežastys
Galimi veiksniai, lemiantys didelis pakėlimas pagal svorį:
- per mažas svoris (labai lieknos moterys paprastai priauga svorio greitai, anksčiau nei normalus veikimas, šiuo atveju geriau nustatyti „normalų svorį prieš nėštumą“ pagal formulę „ūgis (cm) atėmus 100“, o padidėjimą apskaičiuoti pagal jo reikšmę);
- didelis kūno svoris ir nutukimas;
- didelis augimas;
- dideli vaisiai;
- edema, įskaitant preeklampsijos vystymąsi;
- padidėjęs apetitas dėl didelės estrogeno koncentracijos nėštumo pradžioje;
- amžius virš 35 metų.
Ką daryti su papildomais kilogramais?
dienos poreikis Normalaus svorio nėščios moters ir mažo fizinio aktyvumo (mažiau nei 30 minučių mankštos per savaitę) kalorijų kiekis yra:
- I trimestrą 1800 kcal;
- II trimestre 2200 kcal;
- 3 trimestre 2400 kcal.
Šis kalorijų kiekis turi būti pasiektas valgant javus, pieno produktus, gyvūninius ir augalinius baltymus, daržoves, augaliniai aliejai. Rafinuotas maistas, cukrus ir sočiųjų riebalų (daugiausia gyvūnų) kiekis turėtų būti ribotas.
Numesti antsvorio nėštumo metu sunku, o kai kuriais atvejais ir neįmanoma. Tačiau galite sulėtinti svorio augimą, jei laikysitės šių rekomendacijų:
- Vartokite neriebius patiekalus – vištienos krūtinėlę, žoleles, pomidorus, keptas bulves. Venkite gruzdintų bulvyčių, grynuolių, riebaus sūrio.
- Venkite riebių pieno produktų. Per dieną būtina suvartoti ne mažiau kaip 4 porcijas pieno, tačiau tai turėtų būti liesas arba 1-2% riebumo pienas ar jogurtas.
- Ribokite saldumynų ir saldžių gėrimų vartojimą, pirmenybę teikite vandeniui, paprastam arba mineraliniam, su dujomis arba be jų.
- Kepdami nedėkite druskos.
- Ribokite kaloringą maistą – konditerijos gaminius, saldumynus, medų, traškučius. Pakeiskite juos šviežiais vaisiais, neriebiu jogurtu.
- Sumažinkite suvartojamo sviesto, majonezo, grietinės kiekį.
- Atsisakykite maisto kepti aliejuje, o valgykite virtus ar keptus patiekalus.
- Reguliariai vaikščiokite arba plaukiokite, nebent gydytojas nurodė nesportuoti.
Ką galite valgyti, kad išvengtumėte per didelio svorio:
- geriau tinka duona, makaronai, bulvės, ryžiai, kiti grūdai, sveiki grūdai (pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir dribsniai) – šie produktai turėtų sudaryti trečdalį dienos raciono;
- vaisiai ir daržovės, iki 5 porcijų per dieną – tai dar trečdalis dienos produktų;
- mėsa (bet ne kepenys), žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai augalai;
- liesas pienas, jogurtas, neriebus sūris;
- nerekomenduojama riboti skysčių suvartojimo net atsiradus latentinei edemai, patartina gerti tiek, kiek norisi.
- Supjaustykite maistą labai mažais gabalėliais.
- Yra desertinė šakutė, po kiekvieno gabalėlio dedame į lėkštę ir padedame rankas ant kelių.
- Kruopščiai sukramtykite maistą.
- Suvalgę pusę porcijos, padarykite 3 minučių pertrauką.
- Valgydami neskaitykite ir nežiūrėkite televizoriaus.
- Vakarieniaukite ne vėliau kaip 19 val.
- Po valgio eikite apsipirkti.
- Nebandykite patiekalų jų ruošimo metu, nebaikite maisto likučių po vaikų.
- Pavalgę vaikščiokite arba stovėkite pusvalandį.
- Neikite miegoti dienos metu.
- Nesinaudokite liftu.
- Nesukite 1 stotelės anksčiau nei norima.
- Kalbėdami telefonu ir net žiūrėdami televizorių nesėdėkite, o stovėkite.
- Nenaudokite televizoriaus nuotolinio valdymo pulto, o rankiniu būdu paspauskite reikiamus mygtukus.
- Savaitgaliais pasivaikščiokite ilgiau.
- Bent kartą per savaitę ar dažniau užsiimkite joga arba plaukiokite.
Greitas svorio padidėjimas gali būti paslėpto patinimo požymis. Tokiu atveju, be kūno svorio, būtina kontroliuoti per dieną išgeriamo ir išskiriamo skysčio kiekį. Jei moteris suvartoja daugiau skysčių nei išskiria šlapimą, svorio rodmenys greitai padidės. Tokiais atvejais akušeriai dažnai skiria gydymą dienos stacionare.
Nepakankamas svorio padidėjimas
Nepakankamos mitybos rizikos veiksniai nėštumo metu:
- abiejų tipų diabetas;
- ankstesnis vaiko gimimas su nervų sistemos defektu;
- buvęs gestacinis diabetas, preeklampsija ar polihidramnionas;
- fenilketonurija, leucinurija;
- skrandžio ar žarnyno rezekcija, bariatrinė chirurgija;
- cistinė fibrozė, kolitas, Krono liga;
- nutukimas ar per mažas svoris;
- rūkymas, alkoholio ar narkotikų vartojimas.
Šios grupės pacientai turėtų atidžiai stebėti savo svorį, stengdamiesi išvengti nedidelio padidėjimo nėštumo metu.
Per lėtas svorio padidėjimas ar net svorio mažėjimas gali būti dėl šių priežasčių:
Pykinimas ir vėmimas
Svoris mažėja net esant vidutinio sunkumo pirmosios nėštumo pusės toksikozei. Jos simptomai pasireiškia 6-12 savaitę, po to numesti kilogramai grįžta.
Dieta
Nėštumo metu svarbu tinkama mityba. Speciali ribojama kalorijų dieta nerekomenduojama. Tačiau pradinio nutukimo moterys, pereidamos prie sveikesnio maisto, gali numesti kelis kilogramus nuo „ankstesnių atsargų“.
nėštumo simptomai
Kai kurie su ankstyvu nėštumu susiję simptomai gali turėti įtakos mitybos įpročiams. Tai gali būti pasibjaurėjimas tam tikriems maisto produktų kvapams, skoniams ar tekstūroms. Tuo pačiu metu atsiranda rėmuo ir vidurių užkietėjimas, o tai verčia moterį mažiau valgyti ir atitinkamai numesti svorio.
Toksikozė
Esant stipriam pykinimui ir vėmimui, iš organizmo pasišalina elektrolitai ir maistinės medžiagos, o ši būklė gali išlikti ilgiau nei 12 savaitę. Reikia tinkamo gydymo, įskaitant mitybos pokyčius, poilsį ir antacidinius vaistus. Sunkiais atvejais pacientas hospitalizuojamas dėl intraveninių skysčių.
Persileidimas ir praleistas nėštumas
Šie patologinės būklės dažniausiai įvyksta arčiau 13 savaitės. Svorio kritimas yra vienas iš pirmųjų požymių. Tada ima varginti apatinės nugaros dalies skausmas, rausvos išskyros iš lytinių takų, virstančios kraujavimu. Išnyksta papildomi nėštumo požymiai, pavyzdžiui, skonio pageidavimai. Jei atsiranda šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Jei nėštumo metu svoris neauga, gydytojas gali rekomenduoti šias priemones:
- Yra mažos porcijos iki 6 kartų per dieną.
- Visada po ranka turėkite užkandžių – riešutų, razinų, sūrio, krekerių, džiovintų vaisių, jogurto.
- Pieną supilti į bulvių košę, kiaušinienę, košę.
- Į racioną įtraukite papildomų maisto produktų – sviesto, sūrio, grietinės.
Nukrypimų pasekmės
Esant nepakankamam ar per dideliam padidėjimui, turite laikytis visų gydytojo rekomendacijų, nes šios sąlygos gali sukelti sunkius patologinius procesus.
- vaisiaus nervų sistemos ir smegenų apsigimimai;
- intrauterinė vaisiaus infekcija;
- spontaniškas;
- vaisiaus placentos nepakankamumas;
- priešlaikinis gimdymas;
- pielonefritas ir diabetas nėščioms moterims;
- sunkus;
- uždelstas vaisiaus vystymasis;
- makrosomija (dideli vaisiai).
Nepakankamas papildų vartojimas yra mažiau paplitęs ir mažiau suprantamas, tačiau yra rimtų įrodymų, kad vėliau gimusiems vaikams kyla didesnė rizika psichiniai sutrikimai ir šizofrenija. Galbūt taip yra dėl nepakankamos nervų ląstelių mitybos formuojant smegenis.
Kitos galimos nepakankamo svorio pasekmės:
- priešlaikinis gimdymas;
- mažas vaisiaus svoris;
- papildomų poreikis Medicininė priežiūra gimęs vaikas, jį slaugė ligoninėje.
Nėštumo valdymo ypatybės
Pacientams, kurių kūno svoris nepakankamas, būtina atidesnė medicininė priežiūra. Tai įeina:
- Mikronizuoto progesterono naudojimas iki 16-osios savaitės, kad būtų išvengta persileidimo.
- Hipertenzijos gydymas (magnio sulfatas, kalcio antagonistai ir kt.).
- Placentos nepakankamumo gydymas.
- Cukraus kiekio kraujyje kontrolė, o 24 savaitę – gliukozės tolerancijos testas (dėl nutukimo).
- Šlapimo tyrimas asimptominiam pielonefritui nustatyti.
- Nutukusiems pacientams rekomenduojama gimdyti 38 savaitę.
Marija Sokolova
Skaitymo laikas: 7 minutės
A A
Būsimos motinos svoris turėtų padidėti neatsižvelgiant į jos apetitą, norus ir kūno sudėjimą. Tačiau norėdami stebėti svorį nėštumo metu, turėtumėte būti kruopštesni nei anksčiau. Svorio augimas tiesiogiai susijęs su vaisiaus augimo procesu, o svorio padidėjimo kontrolė padeda laiku išvengti įvairių bėdų. Todėl jūsų dienoraštis netrukdys, kur reguliariai įrašomi duomenys apie svorio padidėjimą.
Taigi, koks yra normalus besilaukiančios mamos svoris , o kaip atsiranda svorio padidėjimas nėštumo metu?
Veiksniai, turintys įtakos nėštumo svoriui
Iš esmės griežtos normos ir svorio padidėjimas tiesiog neegzistuoja – kiekviena moteris iki nėštumo turi savo svorį. „Vidutinės svorio kategorijos“ mergaitei bus laikoma norma padidėjimas - 10-14 kg . Tačiau daugelis įtakoja faktoriai. Pavyzdžiui:
- Būsimos mamos augimas(atitinkamai, kuo aukštesnė mama – tuo didesnis svoris).
- Amžius(jaunos mamos rečiau turi antsvorio).
- Ankstyva toksikozė(po jos, kaip žinia, organizmas bando atstatyti numestus kilogramus).
- Kūdikio dydis(kuo jis didesnis, tuo motina atitinkamai sunkesnė).
- Mažasis arba polihidramnionas.
- padidėjęs apetitas ir jį kontroliuoti.
- audinių skystis(esant skysčių susilaikymui mamos organizme visada bus antsvoris).
Kad išvengtumėte komplikacijų, neviršykite žinomų svorio ribų. Badauti tikrai negalima.
– kūdikis turėtų gauti visas jam skirtas medžiagas, nerizikuoti jo sveikata. Tačiau neturėtumėte valgyti visko iš eilės - remkitės sveikais patiekalais.
Kiek svorio paprastai priauga nėščia moteris?
Būsimoji mama pirmąjį nėštumo trečdalį, kaip taisyklė, priduria apie 2 kg. Antrasis trimestras kiekvieną savaitę prideda daugiau kūno svorio „kiaulės bankui“ 250-300 g. Kadencijos pabaigoje padidėjimas jau bus lygus 12-13 kg.
Kaip pasiskirsto svoris?
- Kūdikis- apie 3,3-3,5 kg.
- Gimda- 0,9-1 kg
- Placenta- apie 0,4 kg.
- Pieno liaukos- apie 0,5-0,6 kg.
- Riebalinis audinys- apie 2,2-2,3 kg.
- amniono skystis- 0,9-1 kg.
- Cirkuliuojančio kraujo tūris(padidėjimas) - 1,2 kg.
- audinių skystis- apie 2,7 kg.
Gimus kūdikiui priaugtas svoris paprastai gana greitai išnyksta. Nors kartais tam reikia pasistengti (padeda fizinis aktyvumas + tinkama mityba).
Savarankiškas būsimos motinos svorio apskaičiavimas naudojant formulę
Nėra vienodo svorio padidėjimo. Intensyviausias jo augimas pastebimas jau po dvidešimtos nėštumo savaitės. Ir iki to momento būsimoji mama gali priaugti tik 3 kg. Kiekvieno nėščios moters apžiūros metu gydytojas sveria. Paprastai padidėjimas turėtų būti 0,3-0,4 kg per savaitę. Jei moteris priauga daugiau nei ši norma, skiriamos pasninko dienos ir speciali dieta.
Jūs negalite priimti tokio sprendimo savarankiškai! Jei svorio padidėjimas neturi jokių nukrypimų jokia kryptimi, tada nėra ypatingų priežasčių nerimauti.
Taip pat skaitykite: 
Galite savarankiškai susidoroti su svorio augimo dinamika pagal formulę:
- Kas 10 cm mamos ūgio padauginame 22 g. Tai reiškia, kad augant, pavyzdžiui, 1,6 m, formulė bus tokia: 22x16 \u003d 352 g. Toks padidėjimas per savaitę laikomas normaliu .
Svorio padidėjimo greitis nėštumo savaitę
Šiuo atveju KMI (kūno masės indeksas) yra lygus svoriui / ūgiui.
- Lieknoms mamoms: KMI< 19,8.
- Vidutinio kūno sudėjimo mamoms: 19,8 < ИМТ < 26,0.
- Kreivioms mamoms: KMI > 26.
Svorio didinimo lentelė:
Remiantis lentele, tampa aišku, kad būsimos mamos priauga svorio įvairiais būdais.
Tai yra, lieknas žmogus turės atsigauti daugiau nei likusieji. Ir jai tai taikoma mažiausiai taisyklė dėl saldaus ir riebaus maisto vartojimo apribojimų .
Tačiau sodrioms mamoms geriau atsisakyti saldaus / krakmolingo maisto, o sveikų patiekalų.
Marija Sokolova
„Coldy“ žurnalo nėštumo ekspertas. Trijų vaikų mama, pagal išsilavinimą akušerė, pagal pašaukimą rašytoja.
Pasidalinkite su draugais ir įvertinkite straipsnį: