Viens no aizvadīto gadu "tīrradņiem" ir patiesi izcils cilvēks, kurš saviem spēkiem attīstīja atlētiskā sporta jomu Krievijā 20. gadsimtā Georgs Gakenšmits jeb "Krievu lauva". Pastāstīsim pārsteidzošs stāsts, pieeju apmācībai un Hack Machine izgudrojumu.
Šajā laikmetā aiz glancētiem vākiem, skaļiem provokatīviem virsrakstiem žurnālos un internetā arvien retāk atskatāmies uz iepriekšējo paaudžu pieredzi. Mediji mūs aizrauj ar mirkļa notikumiem, kad pagātnes nozīme bieži tiek devalvēta.
Pirmais sportists, kuram izdevās iegūt pasaules čempionātu brīvajā cīņā. Viņa vārds ir Georgs Gakkenšmits, šodienas raksts koncentrēsies uz viņu, kā arī uz viņa slaveno paņēmienu sava ķermeņa sūknēšanai un spēju nostiprināšanai.
Īsa Hakenšmita biogrāfija
Georgs ir pazīstams kā profesionāls cīkstonis, kurš vēsturē iegājis pirmo reizi, kad viņam izdevās iegūt pasaules čempionātu brīvajā cīņā. Strauji izplatītā slava veicināja ne tikai viņa personības, bet arī īpašu paņēmienu popularizēšanu, kas viņam palīdzēja sasniegt šos augstumus.
Tomēr viss bija viņa paša nopelns. Katru vingrinājumu viņš izstrādāja patstāvīgi, izstrādāja ar īpašu centību.
Georg Karl Julius Gakkenshmidt (Hakenschmidt) - dzimis 1877. gadā, 1. augustā, Londonas slimnīcā. Kopš dzimšanas zēns izcēlās ar savu izmēru, pārāk liels parastam bērnam.
Tā kā abi Džordža vecāki bija vidējas miesas būves, kā apgalvoja pats sportists, atlētiskā sejas krāsa tika mantota no viņa vectēva no mātes puses. Puika pats bija vecākais bērns ģimenē, viņš bija īsts atbalsts jaunākajam brālim un māsai.
Georgs Gakenšmits ir vācietis, dzimis baltietis, kura karjera sākās Krievijā. Īpašu interesi par spēka vingrinājumiem sportists izrādīja jau jaunībā, mācoties skolā. Tā kā Džordžu sākotnēji piesaistīja sports, viņam kaislīgi patika skriet un peldēt. Vēlāk zēns atklāja riteņbraukšanas jaukus.
Tomēr tajā, ka viņam vajag piesiet savējo vēlāka dzīve ar sportu Georgs nostiprinājās kā mašīnu rūpnīcas strādnieks. Tieši tur viņu apciemoja atziņa, ka fiziskās aktivitātes sagādā baudu.
Turklāt jauneklis pats izgatavo savu individuālo āmuru, kas kādu laiku kalpoja kā galvenais treniņu šāviņš. Āmurs svēra aptuveni 16 ar pusi kilogramus. Aptuveni tajā pašā laika posmā Georgs satika savu pirmo treneri - cīkstoni, vārdamāsu vārdā Georgs Lurihs.
Sportista karjeras sākums
Nav pārsteidzoši, ka jau pēc gada, pateicoties tik intensīvai un smagai apmācībai, jauneklis 1896. gadā jau varēja mierīgi nospiest 98 kilogramus tikai ar vienu roku. Zināms, ka tikai ar labās rokas pūlēm viņš pacēla pat 56 kilogramus! Tagad Georgs sāk savu sabiedrisko darbību.
Sportists sāka uzstāties cilvēku priekšā, visos iespējamos veidos demonstrējot savu dabisko, kā arī iegūto fizisko talantu. Jāsaka, ka Džordža kā sporta meistara veidošanos ietekmēja viņa treneris, kurš viņā ieaudzināja nopietnu aizraušanos ar brīvo cīņu.
1898. gads Hakenšmita dzīvē bija nozīmīgs, jo sportists piedalās Eiropas čempionātā grieķu-romiešu cīņā. Un tagad padomāsim, vai jums ir šaubas par to, ka šis cilvēks tur uzvarēja čempionātā? Noteikti viņš uzvarēja. Šis panākums iezīmēja sākumu veselai uzvaru sērijai tobrīd jaunā sportista ceļā.
Pārcelšanās uz Krieviju
Lēmumu pārcelties uz Krieviju Džordžs pieņēma 1898. gadā. Par pārcelšanās pilsētu tika izvēlēta Sanktpēterburga. Hakkenšmitu uz šejieni atveda viņa draugs doktors Kraevskis, ar kuru viņš satikās Vīnē. Tieši Kraevskis jaunajam sportistam parādīja pareizo ceļu, iemācīja ēst pareizi un sabalansēti, apvienot fiziskos treniņus ar diētu.
Līdz 1900. gadam Georgs gūst savus pirmos profesionālos sasniegumus profesionālajā turnīrā, kas notika Maskavā. Četrdesmit dienas sportists nostiprinājās starp saviem konkurentiem kā spēcīgākais no visiem.
Visā šajā grūtajā periodā viņu atbalstīja dakteris Kraevskis, kurš līdz tam laikam bija kļuvis par Georga īstu draugu, brāli, pat otro tēvu. Visas savas izcīnītās uzvaras Georgs attiecina uz Krajevska nopelniem.
Hakenšmita antropometriskie dati
Savas formas pīķa laikā Georgs demonstrēja šādus antropometriskos parametrus, kas bija fenomenāli viņa laikam:
- Sportista augums: 176 centimetri;
- Svars: 94 kilogrami;
- Bicepsa apjoms: 47 centimetri;
- Torsa apkārtmērs: 125 centimetri;
- Augšstilbu apkārtmērs: 67 centimetri.
"Krievu lauva" Georgs Hakenšmits
Titulu, ko sportistam piešķīra mūsu krievu tautieši, iedvesmojoties no viņa izcilā spēka un izcilajām fiziskajām spējām. Georgs uzvarēja visus, ar kuriem tikās ringā. Un nav svarīgi, kurš bija viņa pretinieks: pieredzējis profesionālis vai trīskārtējs čempions. Gakkenšmits nebija zemāks par nevienu. Georgs arī izrādīja aktivitāti cirka biznesā: viņš uzstājās ar savu programmu, kurā demonstrēja savus talantus un vēl nebijušu spēku.
Divdesmit gadu sākumā viņš jau varēja lepoties, ka ar vienu roku var viegli pacelt veselu simtu smagu svaru. "Krievu lauva" - viņa segvārds, kas tika dots Džordžam, kad kopējais viņa uzvaru skaits pārsniedza tūkstoti.
Karalis "dod" Georgam harēmu
Piekritīsim, tas nav visizplatītākais gadījums. Taču arī tas notika saspringtajā sportista dzīvē. Tas notika laikā, kad Džordžs apceļoja Samoa. Kā jau tolaik bija ierasts, Gakenšmits uzvarēja katrā duelī, kas izraisīja ievērojamu karaļa interesi. Kuru tik ļoti šokēja nepieredzētie spēki, "Krievu lauvas" fiziskā sagatavotība, ka nolēma ar visu spēku paturēt viņu dzimtenē.
Valdnieks uzaicināja jaunekli pie sevis uz vakariņām, kuru laikā viņš visos iespējamos veidos mēģināja viņu pārliecināt palikt Samoa. Viņš solīja visas iespējamās un neiespējamās svētības, gribēja sportistam piešķirt kādu no tituliem, padarīt viņu par augsta ranga cilvēku, tostarp piedāvājot veselu harēmu meiteņu. Taču sportists bija nelokāms. Viņam bija stingra pilsoniskā pozīcija, viņš negrasījās apmainīt savas morāles vadlīnijas pret materiālajiem labumiem.
Georga Hakenšmita vingrinājumi
Gakkenšmits sāka smagi trenēties pēc savas metodikas, kas ietvēra vingrinājumus muskuļu attīstībai. Galvenie lādiņi joprojām bija: atsvari, ar rokām darināts pūda āmurs. Jaunais vīrietis visu savu brīvo laiku pavadīja vingrojot sporta klubā, nežēlojot spēkus, laiku sevis attīstībai.
Georgs galveno vietu sava ķermeņa pumpēšanā atvēlēja kājām - šeit tika izmantoti gan čaumalas, gan dažādi spēka izturības vingrinājumi. Muskuļu attīstībai sportists ķērās pie lecamaukla, dažādiem stieņa pacēlājiem. Apsveriet 12 sportista pamata spēka vingrinājumus.
Ievērojamākais bija treniņš-kāpšana pa baznīcas pakāpieniem ar nastu, kas karājās kaklā, kā arī vairāki atsvari rokās. Parasti tika izmantoti svari, kas sver aptuveni 32 kilogramus. Sportists zēna pavadībā vai viens pats ik dienas kāpa no kāpņu pakājes līdz pašai smailei.
Lēkšana bija pastāvīga treniņu sastāvdaļa. Viņš lēca visos virzienos: garumā, augstumā, bet obligāts elements bija papildu svēršana hanteles vai atsvaru veidā.
Interesants fakts no dzīves: sportists nepārtrauca trenēties arī tad, kad bija jau krietni progresējis. Lai jūs saprastu, Georgs saglabāja formu pat 82 gadu vecumā - viņš joprojām izmantoja virvi kā galveno elementu lēkšanai. Dažreiz tā alternatīva bija parasta virve, kas tika izstiepta starp krēslu pāri.
Hack Machine - Georga apbrīnojamais izgudrojums
Šī simulatora dizains ir tērauda rāmis ar plecu polsteriem ar kustīgām ragaviņām - lielākam komfortam slodzes laikā. Šo mašīnu izstrādāja Georgs personīgi.
Gakkenshmidt simulators - tā darbības princips ir efektīvi attīstīt un uzpumpēt kāju, sēžamvietu, augšstilbu muskuļus, principā, lai stiprinātu kāju potenciālu. Man jāsaka, ka šis izgudrojums bija unikāls savā veidā jau tajos laikos, pat tagad, pēc tik daudziem gadiem, tas nav zaudējis savu efektivitāti, bet gluži pretēji, tas ir ļoti pieprasīts mūsdienu kultūristu vidū. To ražo visi lielākie fitnesa klubu sporta aprīkojuma ražotāji.
Pietupieni Hack Machine
Pietupieni Hack aparātā tiek veikti līdzīgi kā pēc fiksētas muguras pietupieniem principa. Hakenšmita pietupieni rada tādu pašu efektu, taču tajā pašā laikā vingrinājumi ar tiem būs daudz efektīvāki, jo šeit ir iesaistīts daudz lielāks muskuļu klāsts, un tāpēc jūs varēsit ātrāk sūknēt. Muskuļu treniņš tiek veikts, pārvietojot papildu svaru pa plakni, saliekot kājas ceļos.
Meitenes un iesācēji var vingrot uz simulatora, jo tas tiek uzskatīts par vismazāk traumējošo, veicot pamata tehniskos padomus. Ir vairākas iespējas pēdu novietojumam uz platformas vingrinājuma laikā.
- Kājas platformas augšpusē - Glutes un Paceles cīpslas
- Kājas platformas apakšā - četrgalvu muskuļi
- Pēdas kopā - četrgalvu muskuļi
- Kājas šķirtas - augšstilbu savienotāji
Kuri muskuļi katrā gadījumā aktīvi strādā - vadieties pēc tālāk sniegtajiem norādījumiem.
Mēs iesakām apsvērt tehniskos aspektus, veicot pietupienus Hack mašīnā, izmantojot tālāk norādītās tehnikas piemēru.
Šaura stāja kapāt tupēt
Ir vērts atzīmēt, ka Hack mašīnas vingrinājumi nedaudz atšķiras no klasiskajiem pietupieniem ar stieni. Šeit šāviņa spiediens tiek novirzīts uz ķermeņa lejasdaļu, nevis uz pleciem (jums būs jāizmanto cita plāna apmācība). Simulators palīdz uzlabot sēžamvietas, četrgalvu muskuļu stāvokli, kā arī kā sinerģisti - ikru, kāju un vēdera muskuļu stāvokli. Tas ir, muskuļu sūknēšana tiek veikta kompleksā veidā.
Kas nepieciešams, lai Hack mašīnā veiktu pareizos pietupienus?
Vispirms jums simulatorā jāizvēlas optimālākais svars. Ir svarīgi nepārspīlēt, bet visu pareizi aprēķināt. Ir jāieņem poza tā, lai mugura atbalstītu "aparāta" aizmuguri. Iztaisnojieties tā, lai pleci pieskaras plecu polsteriem, un novietojiet kājas uz platformas paralēli plecu platumam. Salieciet jostasvietā, tad nedaudz noliecieties uz priekšu.
- Atgrieziet kājas sākuma stāvoklī.
- Pēc tam turpiniet sagatavot šāviņu kustībai: jums ir jāatbloķē ierobežojošie stiprinājumi, jānoņem aizbīdņi.
- Izelpojot, lēnām sāciet nolaist platformu, saliekot ceļus, nolaidieties 90 grādu leņķī pie ceļa locītavas.
- Apakšējā balstā vienmērīgi spiediet ar kājām, virzot svaru uz augšu. Pēc tam iztaisnojiet kājas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Pietupieni hakeru mašīnā ir jāveic vairākas pieejas, tieši tik reižu, cik nosaka treniņa struktūra. Mēs iesakām apsvērt detalizētu vingrinājuma tehniku, padomus un kļūdas nākamajā videoklipā.
Pietupieniem hakeru mašīnā ir vairākas iezīmes, kas to atšķir no parasto klasisko pietupienu fona. Tam ir savas priekšrocības, tostarp:
- viegli pieejama vingrinājumu tehnika. Jums automātiski vairs nav nepieciešams "līdzsvarot" ar stieni, lai labāk pārvietotu tā smaguma centru;
- kravnesība palielinās;
- minimāls traumu risks treniņa laikā, jo visa slodze ir vienmērīgi sadalīta;
- pietupieni uzlauztā automašīnā ļaus attīstīt savu ķermeni patstāvīgi, bez drošības tīkla, neizmantojot trešo pušu pakalpojumus;
- kad jūsu kāju muskuļi attīstās vienmērīgi, ķermenis sāks ražot hormonus, kas ir atbildīgi par augšanu.
Apmācības programmas piemērs ar Hack mašīnu
Vingrinājumu apvienošana kāju attīstības kompleksā ir ārkārtīgi vienkārša. Ja jūsu sporta zālē ir Gakk trenažieris, apvienojiet to ar kāju presi, kāju cirtām sēdus un guļus. Iesācējiem mēs piedāvājam šādas pamata apmācības par aprīkojumu.
Kā sportists ēda?
Georgs bija ļoti skrupulozs attiecībā uz savu diētu, jo īpaši viņš stingri ievēroja diētu, kuru Kraevskis izstrādāja īpaši viņam. Šajā diētā katrs elements bija pēc iespējas līdzsvarots, tas ir, tas sniedza izcilas priekšrocības.
Pats Georgs nekad nepārēdās, bet patērēja tieši tik daudz pārtikas, cik viņam pietika, lai saglabātu spēku un enerģijas līdzsvaru. Uztura pamatā bija: augļi, dārzeņi, rieksti. Tā kā Gakelshmidt bija veģetārietis, tie bija jāēd katru dienu lielos daudzumos, lai papildinātu tauku un ogļhidrātu saturu organismā. Ne mazāk svarīgs uzturā bija olbaltumvielu saturs pārtikas produktos, kas kalpoja par pamatu normālai muskuļu augšanai un uzturam.
Pirmais un pēdējais Hakenšmita zaudējums
“Nekas neturpinās mūžīgi zem mēness”, tāpēc neuzvaramo “krievu lauvu” vienā mirklī pārstāja uzskatīt par neuzvaramu. Un šis leģendārais notikums notika Čikāgā, 1908. gada 3. aprīlī. Daudzi fani runāja par viņu kā par kaut ko patiesi traģisku, jo šķita, ka Georgs ir neuzvarams. Cīņa ilga vismaz 2 stundas. Neviens no cīkstoņiem nekad nekrita, lai nedotu otram priekšrocības.
No līdzjutēju puses vairākkārt tika pamanīts, ka Gakkenšmita pretinieks Frenks cīnījās negodīgi. Pretinieks izmantoja "aizliegtos paņēmienus", piemēram, skrāpēšanu, turklāt viņa ķermenis bija pārklāts ar kaut kādu eļļainu šķidrumu, kas viņam deva zināmas priekšrocības, jo pretinieks ilgi nevarēja noturēt ķermeni (rokas noslīdēja). Tādējādi vienkārši nebija iespējams notvert, apgāzt. Izskanēja pat viedoklis, ka tiesneši ir vienkārši uzpirkti, ka viņi vienkārši aizvēra acis tieši šī iemesla dēļ.
Teikt, ka šī cīņa ilgus gadus izraisīja vardarbīgu sašutumu ar daudzām pretrunām, nozīmē neteikt neko. Džordža fani bija sašutuši. Tātad 1911. gadā bija jānotiek atriebībai, kas nekad nenotika, jo Gakenšmits guva nopietnu kājas traumu. Šis notikums bija liktenīgs "Krievu lauvas" karjerai. Zaudējums viņu ietekmēja tik spēcīgi, ka čempions atteicās piedalīties turpmākajos turnīros.
Sportista mantojums. Grāmata Ceļš uz spēku un veselību
Ringa pamešana stimulēja izcilo sportistu strādāt pie savas zinātniskās sistēmas, kas palīdzētu visai pasaulei. Šajos darbos viņš plānoja likt visas savas zināšanas, prasmes, kā arī apmācības metodes un paņēmienus. Pat ja viņš pats necīnījās, aktīviem sportistiem palīdzēja ar padomu, atbalstu un gudrām pamācībām “no ēnas”.
Pēc kāda laika pensionēto "krievu lauvu" nomainīja mistiķis filozofs Georgs Gakenšmits. 1941. gadā (saskaņā ar dažādiem avotiem) tika izdota viņa slavenākā grāmata The Way to Live: Health & Physical Fitness.
Neskatoties uz gandrīz pirms gadsimta, daudzas viņa domas joprojām ir saglabājušās, lai cik paradoksālas tas varētu šķist mūsdienu zinātnes attīstībai, kas ir aktuāla līdz pat mūsdienām. Ilustrēti attīstošie vingrinājumu komplekti ar svariem un ķermeņa svaru, kā arī vingrinājumi pieredzējušiem sportistiem ir vienkārši lieliski.
Noderīga grāmata ikvienam, kurš vēlas uzsākt spēka un veselības ceļu. Interesants fakts, intervijā ar izcilo padomju svarcēlāju Juriju Vlasovu īpašu lomu piešķir šai Hakenšmita grāmatai, kurā viņš uzauga un kļuva par lielisku sportistu.
Tālajā 1909. gadā tika publicēta pilna cīkstēšanās zinātne.
Pēc Pirmā pasaules kara Džordžs kļuva par Francijas pilsoni un vēlāk 1950. gadā ieguva Lielbritānijas pilsonību.
Takova pārsteidzoša dzīve viens no mūsdienu kultūrisma un spēka sporta pamatlicējiem.
Georgs Hakenšmits viens no slavenākajiem divdesmitā gadsimta sākuma krievu sportistiem, viņš ir uzvarējis tūkstošiem cīkstēšanās maču un desmitiem pasaules rekordu svarcelšanā. Ieguvis slavu un pasaules atzinību sportā, ne mazāk viņš sasniedza arī filozofijas jomā. Šajā rakstā mēs pastāstīsim par šī lieliskā cilvēka biogrāfiju.
Sportista ģimene un bērnība
Georgs Gakenšmits, turpmāk saukts par krievu lauvu, dzimis Igaunijas pilsētā Tartu, 1878. gada naktī no 1. uz 2. augustu. Viņa ģimene pastāvēja no viņa tēva, vācieša Georga Frīdriha Heinriha, kurš strādāja par krāsotāju, mazajiem ienākumiem, topošā varoņa māte, pa pusei igauniete un puse zviedriete, veica mājas darbus. Pats Georgs Hakenšmits turpmāk sevi vienmēr dēvēja par igauni.
Ir neliels stāsts par Gekenšmita piedzimšanu, viņi saka, ka vecmāte, kas dzemdēja, apgalvoja, ka Georgs bija lielākais mazulis viņas vēsturē. No tā mēs varam secināt, ka topošā krievu lauva bija spēcīga no dzimšanas.
Tā bērnībā savā bērnu sabiedrībā viņš bija slavens ar savu gribasspēku un fizisko spēku, kas padarīja viņu par Tartuvas bērnu vadītāju un vadītāju. Georgam šī izcilība iepatikās un viņš nolēma pilnveidoties šajā jomā, sākot ar bērnišķīgu tā laika slaveno sportistu atdarināšanu, īpaši viņam patīk vingrošana un svaru celšana.
Desmit gadu vecumā skolas pedagogi sāk pamanīt sporta aizraušanās Džordža potenciālu, pēc viņu ieteikuma viņš saprot, cik svarīgi ir pastāvīgi trenēties, lai sasniegtu ievērojamu rezultātu.
Jaunatne
13 gadu vecumā jaunajam Hakendšmitam bija pirmais panākums sportā - uzvara pilsētas mēroga sacensībās, bet diemžēl tajā pašā laikā tika stipri iedragāta ģimenes galvas veselība, kas viņus atstāja bez ienākumiem. Viņi nolemj nosūtīt trīspadsmitgadīgo Georgu strādāt uz mašīnu rūpnīcu Tallinā.
Tallinā viņš nepamet sportu un pievienojas diviem sporta klubiem: vieglatlētikas un riteņbraukšanas. Viņi dodas uz tikšanos ar Džordžu un pieņem viņu klubā bez samaksas, ņemot vērā viņa finansiālo stāvokli un sportisko potenciālu. Jaunais Gakenšmits ātri uzrādīja labu rezultātu, īpaši vieglatlētikas klasēs.
1896. gadā Tallinā ieradās cirka cīkstoņu grupa Georgs Lurihs, šīs vizītes ietvaros notika cīņas ar vietējā vieglatlētikas kluba biedriem, visas cīņas beidzās ar cirka cīkstoņu uzvaru. Hakenšmits guva labu mācību no sakāves, viņš saprot savu pārākumu fiziskajā spēkā un tehnikas trūkumu, uz kuru viņš virza savus treniņus. Drīz Georgs Gakenšmits kļūst par Tallinas spēcīgāko sportistu.
Sporta karjeras sākums - Georgs Hakenšmits
Drīz vien notika vēl viena nozīmīga tikšanās, Tallinā ieradās doktors Vladislavs Francevičs Kraevskis, kurš nopietni aizraujas ar svarcelšanu. Vietējās sacensībās viņš pamana Georgu un, atzīmējot viņa potenciālu, iesaka viņam pārcelties uz Sanktpēterburgu, lai attīstītu savu karjeru. Vietējais spēkavīrs ņēma vērā viņa padomu un 1898. gadā devās uz galvaspilsētu.
Lūk, kā Hakenšmits saka par šo periodu:
Labākie rezultāti, ko sasniedzu pēc sešu mēnešu uzturēšanās pie viesmīlīgā ārsta, bija šādi: (153 kg). Viņš pacēla stieni uz pleciem. . . . 361 f. (180,5 kg). izvilkts ārā labā roka bārs. . . w 197 ½ f. (98,75 kg). (Pasaules rekords).
Jaunajā vietā Georgs strauji attīstījās, iedvesmojoties no jaunās vides un jaunu, svaigu zināšanu pārpilnības. Aprīlī viņš piedalās Krievijas stieņa spiešanas sacensībās un tajās uzvar. Viņa divu roku presēšanas rezultāts tikai par kilogramu atpaliek no tā laika pasaules rekorda 115 kilogramiem. No šī brīža tiek prognozēts, ka Georgs Hakenšmits kļūs par pasaules čempionu.
Tajā pašā vasarā sportists atgūstas uz savām pirmajām starptautiskajām sacensībām Vīnē, viņš startē svaru stieņa spiešanā guļus un cīņā. Svaru celšanā viņš ieņem trešo vietu un pirmo vietu cīņā, kā arī saņem Eiropas čempiona titulu. Tajā brīdī Džordžam bija tikai divdesmit gadu, Lielākā daļa viņa sporta ceļš pagāja mazos klubos, nepievēršot pienācīgu profesionālu uzmanību treniņiem un tehnikai.
1898. gads Hakenšmitam ir neticami veiksmīgs, tajā pašā gadā viņš kļūst par Krievijas čempionu cīņā, atņemot šo titulu no spēcīgākā Šmellinga. Nākamajā 1899. gadā Džordžs joprojām uzstāda pasaules rekordu spiešanā guļus ar divām rokām, viņa rezultāts bija 127 kg.
Tik ievērojamu sporta karjeru uz laiku pārtrauc birokrātisks incidents, Džordžs tiek iesaukts militārajā dienestā un nosūtīts uz Preobraženskas pulku, kas ir atbildīgs par karaļa aizsardzību. Taču ar sporta sabiedrības, īpaši tās pārstāvju no aristokrātiskās vides, pūlēm Džordžs tiek atlaists no militārajām rindām ar sarkastisku formulējumu "veselības trūkums".
Pasaules slavenā krievu lauva
Nākamajā pasaules cīkstēšanās čempionātā Parīzē parādījās traumas, ko sportists guva treniņu gadu laikā, kas neļāva viņam pabeigt visus priekšnesumus. 1900. gada maijam Georgs pilnībā nododas restaurācijai, kas dod triumfālu rezultātu Maskavas sacensībās, viņu ļoti atzinīgi vērtē viņa sodītā sabiedrība.
Georgs Hakenšmits kļūst par pasaules klases sportistu, kurš startē lielākās pilsētas Eiropā un Amerikā, gūstot starptautisku atzinību, viņš īpaši sirsnīgi tiek uzņemts Anglijā, kur 1903. gada vasarā viņa priekšnesumi piesaista divdesmit tūkstošus sporta līdzjutēju. Vācijā slavenais tēlnieks Begass apbrīno krievu sportista ķermeņa skaistumu un harmoniju un no sava tēla veido skulptūru "Pieķēdēts Prometejs".
Georga panākumu sērija beidzas 1908. gada aprīlī, ilgstošā duelī ar Frenku Goču, negodīgā tiesāšana liek Hakenšmitam atteikties turpināt cīņu. Neapmierināts, Georgs nolemj atteikties no sporta karjeras turpināšanas.
Krievu Lauvas lieliskā profesionālā sporta karjera ilga tikai desmit gadus, kuru laikā viņš piedalījās tūkstošiem cīkstēšanās spēļu un kļuva par desmitiem sporta rekordu autoru. Pēc sporta, dīvainā kārtā, Georgs sāka interesēties par filozofiju un ātri ieguva atzinību šajā jomā.
Vecums
Jaunajā nodarbē viņš izrādīja tikpat lielu neatlaidību kā aizraušanās ar sportu, tas nesa augļus, viņu uzaicināja lasīt lekcijas universitātēs Eiropā un Amerikā. Līdz pašai aizraušanās brīdim viņš turpināja sporta treniņus, žurnālisti atzīmēja, ka 80 gadu vecumā viņš joprojām ir vīrieša skaistuma un fiziskās formas piemērs. Georgs Hakenšmits nomira 1968. gada 19. februārī Londonā.
Georgs Hakenšmits kā profesionāls cīkstonis un izcils filozofs vienmēr ir uzskatījis, ka apmācība sākas galvā. Vispirms jums ir jāsakārto lietas: noskaņojieties uz panākumiem, virziet savas domas pareizajā virzienā. Pārvariet arī visas savas vājās vietas, vispirms savā galvā. Un tad sāciet rīkoties.
Treniņš sākas galvā...
Šeit ir Georga Hakenšmita apmācības sistēmas pamatnoteikumi:
1) Vēlmei jāpievieno darbība.
Apņēmība kļūt spēcīgam ir būtiska, lai gūtu panākumus. Visi cilvēki ar izcilu spēku sasniedza savu fizisko pilnību tikai ar ievērojama gribasspēka palīdzību: viņi gribēja būt stipri - un kļuva par viņiem. Ar gribasspēku var panākt jebko.
2) Esiet savu domu pavēlnieks.
Šī noteikuma ievērošana ir nepieciešama absolūti visās dzīves jomās. Ja vēlaties gūt panākumus, jums ir jākoncentrē savas domas uz panākumiem. Pareizam domu virzienam un pozitīvai domāšanai vajadzētu pavadīt pat vismazākos apstākļus. Ikdiena. Un, protams, jums ir jākoncentrē savas domas uz savu vēlmi būt stipram un veselam.
3) Esi sava ķermeņa saimnieks.
Alkohols būtiski samazina mums esošās enerģijas daudzumu un anulē dažus mūsu ķermeņa iekšējos spēkus, kas mums nozīmē ļoti daudz, bet kurus mēs, iespējams, neapzināmies.
Nikotīnam ir kaitīga ietekme tieši uz sirdi un asinsvadiem.
Mērenība seksuālās lietās, pēc Georga Hakenšmita domām, arī ir ļoti svarīga. Attīstības periodā un pusaudža gados jāievēro pilnīga atturība. Par milzīgajiem ieguvumiem šķīstība spriest var tikai tas, kurš ievēro šo noteikumu.
Tagad par pašu apmācību būtību.
Krievu lauvas apmācības sistēma
Protams, virziens un spēja fiziskā attīstība atšķiras atkarībā no cilvēka personības. Nobriedis vīrietis, jauns vīrietis, vecs vīrietis, sieviete, bērns – katram nepieciešama atšķirīga pieeja treniņam.
- Pirmais un galvenais apmācības princips ir pareizība un regularitāte.
- Svarcelšanu vislabāk veikt divas stundas pirms pusdienām vai divas stundas pēc tām. Jebkurā gadījumā treniņš jāpārtrauc 15 minūtes pirms ēšanas, lai ķermenis nomierinās un ir gatavs ēst. Pretējā gadījumā jūs varat zaudēt apetīti.
- Sākumā vingrinājumi nedrīkst ilgt vairāk par 15 minūtēm. Tikai pēc dažiem mēnešiem jūs varat palielināt apmācības laiku par 5 minūtēm. Galu galā Pastāvīgam atbalstam un muskuļu un izturības attīstībai pietiek ar 30 minūtēm.
- Hakenšmits iesaka treniņa laikā neņemiet pārtraukumus. Tas var izraisīt nevajadzīgu muskuļu stīvumu.
- Apmācības laikā jums vajadzētu valkāt minimālu apģērbu. Pēc vienas no vingrinājumu sērijām, ietinot sevi dvielī, jums jāstaigā uz priekšu un atpakaļ. Tas veicina asinsriti, atkritumu audu izvadīšanu, uzlabo iztvaikošanu un vielmaiņas procesus.
- Visi vingrinājumi jāveic lēni un ar koncentrēšanos. Rūpīgi jāuzrauga elpošana. Pēc katra atkārtojuma gaisam caur degunu jāiekļūst plaušās.
Un, protams, kompānijā ir jautrāk ... Divu vai trīs draugu kompānijā, kuri trenējas kopā, labāk to darīt.
- Treniņa laikā pievērsiet uzmanību visu muskuļu attīstībai stingrā harmonijā. Jūs nevarat palielināt viena muskuļa slodzi, vienlaikus vājinot citus. Mainiet savus vingrinājumus.
- Lai sasniegtu maksimālo un labāko rezultātu, ir jābūt sistemātiskai pieejai.
Vingrojiet bez svariem
Georgs Gakenšmids apgalvoja, ka ķermenis vēlas, lai viņam būtu veselība, tad tam ir jābūt arī spēkam. Ja izpildīsit sekojošās vingrojumu sērijas ar noteiktu secību, tad ķermenis labi attīstīsies un kļūs vesels.
Uzmanīgi aplūkojot vingrinājumus, jūs varat saprast, ka tie satur visas kustības, kas nepieciešamas dažādu ķermeņa daļu attīstībai:
- tiem, kam ir gremošanas traucējumi, hronisks aizcietējums vai sāp vēders, noderēs 6., 8., 9., 10. un 13. vingrinājumi;
- tiem, kam jāattīsta krūškurvja, kakla un rīkles muskuļi, pievērsiet uzmanību 1., 2., 3., 4., 5. un 14. vingrinājumiem.
Starp citiem padomiem ir svarīgi atbalstīt pareizu uzturu, atpūta un elpošanas orgānu vingrošana.
Vingrošanai bez svariem laiku labāk izmantot uzreiz pēc pamošanās vai vakarā pirms gulētiešanas.
Treniņu galvenajam darbam vajadzētu būt to muskuļu attīstīšanai, kuriem tas ir nepieciešams.
Tātad 14 vienkārši vingrinājumi bez smaguma:
1. KAKLS. Stāvot taisni, salieciet rokas galvas aizmugurē. Stingri nospiediet galvu uz leju, līdz zods pieskaras krūtīm, un izturieties pret spiedienu ar galvas aizmugures muskuļiem.
Atkārtojiet 5 reizes.
2. KAKLS. Stāvot taisni, galvu, lai izpildītu apļveida kustības.
Atkārtojiet ar pieaugumu 10 līdz 20 reizes.
3. PLECI. Stāviet taisni, elkoņi gar ķermeni. Savelciet dūres un novietojiet apakšdelmus taisnā leņķī. Pārvietojiet plecus uz augšu un uz leju, un uz priekšu un atpakaļ, līdz jūtaties noguris.
4. KURTE. Stāvot taisni, izstiepiet rokas uz priekšu, plaukstas uz iekšu. Atvelciet rokas atpakaļ gar plecu līniju; pacelt virs galvas ar plaukstām uz priekšu; nolaidiet rokas uz sāniem. Aprakstot pusloku aiz muguras un virs galvas, novietojiet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 1 minūti.
5. KĀJAS, MUGURA, KRŪTIS, PLECI. Stāviet taisni. Novietojiet labo kāju aiz kreisās. Rokas atrodas uz pleciem. Pēkšņi lecot, izpletiet kājas un metiet rokas uz sāniem gar plecu līniju. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet - līdz 20 reizēm.
6. Pareizai gremošanai, mugurkaula stiprināšanai, vidukļa kustīgumam.
Tiecieties taisni. Kājas kopā. Izstiepiet rokas virs galvas. Veiciet apļveida kustības ar rumpi ar rotācijas koncentrāciju gurnos.
Atkārtojiet - 5 līdz 10 reizes atkarībā no izturības. Nevediet uz pārmērīgu darbu!
7. KĀJAS, MUGURA, KRŪTIS, PLECI. Tiecieties taisni. Kājas kopā. Savelciet rokas dūrēs un izstiepiet rokas virs galvas. Sasprindzinot visus muskuļus un paceļot kreiso kāju, lēnām noliecieties uz priekšu. Izstieptai kājai, mugurai un rokām jābūt vienā horizontālā līnijā. Iespējams dažas reizes labā pēda ceļgalā. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet - 5 reizes, mainot kāju. Katru nedēļu pievienojiet atkārtojumam vienu reizi ar katru kāju.
8. NOSPIEDIET, ATPAKAĻ. Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Izstiepiet rokas virs galvas, plaukstas uz iekšu. Noliec rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu, nesaliecot ceļus. Pēc tam ar spēku atvelciet ķermeni pēc iespējas tālāk atpakaļ. Atkārtojiet - no 5 līdz 20 reizēm, pakāpeniski palielinot.
9. PIESPIED, ATPAKAĻ, KĀJAS. Apgulieties uz grīdas un izstiepieties. Paceliet kājas taisnā leņķī pret ķermeni. Atkārtot - 5 reizes, pakāpeniski palielinot, reizi nedēļā.
10. NOSPIEDIET, ATPAKAĻ. Sākuma pozīcija - līdzīgi kā 9. vingrinājumā. Paceliet ķermeni taisnā leņķī. Centieties noturēt kājas nekustīgi.
11. NOSPIEDIET, ATPAKAĻ. Stāviet taisni, rokas uz gurniem. Salieciet kājas krusteniski. Ar spēku atvelciet priekšējo kāju atpakaļ. Ķermenis ieņems veca aizbildņa stāvokli. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar otru kāju. Atkārtojiet ciklu - no 5 reizēm ar pieaugumu reizi nedēļā līdz 20 reizēm.
12. KĀJAS. Stāviet taisni. Savienojiet papēžus kopā, izklājiet zeķes uz sāniem. Izstiepjot rokas uz sāniem, lēnām nolaidieties uz pirkstiem, lai beigās varētu gandrīz sēdēt uz papēžiem. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar izstieptām rokām uz priekšu. Trešajā atkārtojumā izstiepiet rokas virs galvas. Atkārtojiet - 3 reizes, pakāpeniski palielinot 1 - 2 reizes nedēļā.
13. ATPAKAĻ, PIESPIED, ROKAS. Ieņemiet skrējēja pozīciju startā. Izstiepiet rokas, pieskarieties grīdai ar pirkstiem. Stāvošās kājas priekšā salieciet ceļgalā vairāk nekā otru. Koncentrējiet ķermeņa svaru rokās. Spēcīgi atspiediet ar aizmugurējo kāju un, nedaudz paceļot ķermeni, mainiet kāju stāvokli. Lēcienam jābūt gludam, lai izvairītos no muguras, gurnu un ikru izstiepšanas. Atkārtojiet - no 15 reizēm ar pieaugumu 3 - 5 reizes nedēļā līdz 30 - 40 atkārtojumiem. Vingrinājumu veiciet ne biežāk kā katru otro dienu.
14. ROKAS. Kļūstiet apmēram 30 cm attālumā no sienas. Vērtība ir individuāla un tiek izvēlēta tā, lai smaguma centrs atrastos nedaudz ķermeņa priekšā. Atspiediet roku pret sienu un pārnesiet uz to ķermeņa svaru. Nospiediet ar spēku un mainiet roku. Uzstājieties pēc iespējas ātrāk un enerģiski, līdz jūtaties noguris.
Svara vingrinājumi
Lai attīstītu īstu spēku, jums jāstrādā ar lieliem svariem. Tikai pateicoties šādai vingrošanai, jūs varat attīstīt katru muskuļu grupu, uz kuru viņi ir spējīgi.
Cilvēka ķermenī ir aptuveni 500 muskuļu, kurus var iedalīt šādās grupās:
- pakauša (kakla) muskuļi
- plecu, apakšdelmu un krūškurvja muskuļi
- vēdera muskuļi
- kāju muskuļi.
Atkarībā no strādājošajiem muskuļiem visu vingrošanu ar svariem Hakenšmits sadala 4 sērijās.
PIRMĀ EPISODE
Kakla muskuļi
1. Līdzīgi 1. vingrinājumam bez svariem. Atkārtojiet - no 5 līdz 20 reizēm.
2. Atkārtojiet 1. vingrinājumu, bet rokas jau tur galvu, un pakauša muskuļi tās atspiež.
3. Līdzīgi kā vingrošanas 2. vingrinājums bez svariem. Atkārtojiet - no 5 līdz 20 reizēm.
4. Izveidojiet tiltu ar ķermeni, vienlaikus spiežot hanteles, kas sver 13 - 23 kg. Ielieciet zem galvas cietu spilvenu. Atbalsts ķermenim – galvai un pēdām. Jo stāvāks tilts, jo vieglāk ir pacelt svaru. Atkārtojiet pakāpeniski katru nedēļu 3 līdz 10 reizes. Pēc tam pievienojiet 2 kg svara un samaziniet atkārtojumu skaitu ciklā līdz 3 reizēm, atkal pakāpeniski palielinot katru nedēļu.
5. Stāviet uz grīdas, balstoties uz rokām un ceļiem. Pakausī (nevis uz kakla!) Pakariet uz platas jostas smagumu 4,5 kg. Lēnām nolaidiet un paceliet galvu, līdz jūtaties noguris.
OTRĀ SĒRIJA
Kakla, plecu, apakšdelmu un krūšu muskuļi
1. Esiet taisni. Ar katru roku paņemiet 4,5 kg smagu hanteli. Centieties pacelt plecus pēc iespējas augstāk. Nometiet tos. Atkārtojiet - līdz 10 reizēm. Pievienojot, sasniedziet līdz 20 reizēm. Pēc tam pievienojiet svaru un sāciet vēlreiz ar 10 atkārtojumiem.
2. Līdzīgi kā 1. vingrinājumā, bet salieciet rokas elkoņos un aprakstiet rotācijas kustības ar pleciem.
3. Kļūsti taisni. Paņemiet hanteles, kas sver 2,3 kg. Pēc kārtas saliekot rokas, paceliet hanteles krūšu līmenī, atstājot elkoni uz sāniem. Sāciet ar 5 atkārtojumiem. Palieliniet to pakāpeniski par vienu atkārtojumu, pēc tam palieliniet svaru par 0,5 kg un sāciet vēlreiz ar 5 atkārtojumiem.
4. Ar abām rokām paņemiet 22,5 kg smagu hanteli un izspiediet to, izmantojot tikai plecu muskuļus. Atkārtojiet - 10 reizes: 5 reizes ar plaukstām pret sevi un 5 reizes ar plaukstām atpakaļ. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu un svaru.
5. Paņemiet 4,5 - 7 kg smagu hanteli ar rokām tā, lai pirksti būtu vērsti uz iekšpusi. Paceliet svaru no gurna līdz plecam. Kustības tikai ar apakšdelmiem. Atkārtot - 5 reizes. Sasniedzot 10 reizes, palieliniet svaru par 2,3 kg. Pagriežot plaukstas uz āru, sākotnējo svaru var uzņemt 9 - 11 kg.
6. Paņemiet ar rokām hanteli 13,6 - 22,6 kg un ar izstieptām rokām paceliet to virs galvas. Sāciet ar 5 reizēm. Sasniedziet līdz 10 reizēm un palieliniet svaru par 2,3 kg. Veiciet vingrinājumus ar plaukstām gan uz iekšu, gan uz āru.
7. Ar vienu roku spiediet hanteles visā garumā 11 - 18 kg. Paceliet hanteli ar vienu roku līdz plecu līmenim, otra balstās ar elkoni uz augšstilba. Viss smagums kājās. Pēc tam no gūžas tiek noņemts elkonis, ķermenis tiek nolaists uz leju, ceļi ir saliekti, roka spiež hanteli uz augšu un ķermenis ātri iztaisnojas. Kustībām jābūt straujām un enerģiskām. Atkārtojiet līdz 5 reizēm ar katru roku. Ik pēc divām nedēļām palieliniet atkārtojumu skaitu par vienu, līdz sasniedzat 10 atkārtojumus. Pēc tam palieliniet svaru par 2,3 kg un sāciet ar 5 atkārtojumiem.
8. Veiciet atspiešanos no grīdas. Ķermenim jābūt taisnam. Atkārtojiet - 10 līdz 20 reizes.
9. Apgulieties uz muguras. Paņemiet 13,6–22,6 kg hanteli ar rokām ar pirkstiem uz āru. Nospiediet hanteli 5 reizes. Sasniedzot pieaugumu vienu reizi nedēļā līdz 10 reizēm, palieliniet svaru par 2,3 kg un sāciet no jauna ar 5 atkārtojumiem.
10. Esiet taisni. Nolaidiet rokas un paņemiet 6,8 - 13,6 kg hanteli. Plaukstas ir pagrieztas uz iekšu. Aprakstot pusloku ar rokām, paceliet svaru uz augšu. Atkārtojiet - 5 reizes. Sasniedzot 10 atkārtojumus, palieliniet svaru par 2,3 kg.
11. Apgulieties uz muguras. Izstiepiet rokas virs galvas. Paņemiet hanteles 4,5 - 9 kg. Paceliet hanteli ar rokām, kas izstieptas taisnā leņķī pret ķermeni. Atkārtojiet - 5 reizes. Pēc svara palielināšanas līdz 10 reizēm pievienojiet 2,3 kg svara un sāciet no jauna.
12. Līdzīgi kā 11. vingrinājumā, bet izstiep rokas uz sāniem. Katrā rokā paņemiet 4,5 kg hanteles. Paceliet rokas un, nesaliekot elkoņus, salieciet tās virs sevis. Atkārtojiet 5 reizes. Sasniedzot 10 atkārtojumus, palieliniet svaru par 0,5 kg un sāciet no jauna.
TREŠĀ SĒRIJA
Vēdera, muguras un gūžas muskuļi
1. Paņemiet 13,6 kg smagu hanteli, kas atrodas uz grīdas ar rokām tā, lai jūsu plaukstas būtu pret jums. Iztaisnojieties, paceliet hanteli līdz krūšu līmenim. Turiet plecus atpakaļ. Atkārtojiet - 5 reizes. Pēc 20 reižu sasniegšanas palieliniet svaru par 2,3 kg un sāciet no jauna.
2. Līdzīgi kā 1. vingrinājumā, bet nomainiet vienu hanteli ar divām 9 kg katra, pa vienai uz rokas. Atkārtojiet - 5 reizes. Sasniedzot 10 reizes, palieliniet svaru par 2,3 kg un sāciet no jauna.
3. Paceliet hanteli 4,5 - 9 kg virs galvas ar izstieptām rokām. Nesaliekot rokas, noliecieties uz leju, veidojot taisnu leņķi. Atkārtojiet - 5 reizes. Sasniedzot 10 reizes, palieliniet svaru par 2,3 kg un sāciet no jauna.
4. Paņemiet hanteles 22,6 - 31,7 kg guļus uz grīdas ar rokām. Kājām un rokām jābūt saliektām. Slodze uz gurniem. Atkārtojiet - 5 reizes. Kad esat sasniedzis 10 atkārtojumus, palieliniet svaru par 4,5 kg un sāciet no jauna.
5. Apgulieties uz muguras. Rokas gar ķermeni. Paceliet izstieptās kājas, līdz izveidojas taisns leņķis ar ķermeni. Atkārtojiet - 5 reizes. Sasniedzot 10 atkārtojumus, sāciet no jauna, bet ar 2,3 kg smagu hanteli piesietu pie katras kājas.
6. Līdzīgi kā 5. vingrinājumā, bet jums ir jāpaceļ rumpis, lai izveidotu taisnu leņķi. Kājām jābūt nekustīgām. Lai atvieglotu vingrinājumu, vispirms uz kājām jāuzliek hantele. Atkārtojiet - no 5 reizēm, pakāpeniski palielinot līdz 10 reizēm. Pēc tam sāciet no jauna, bet turiet 2,3 kg smagu hanteli ar rokām pie galvas. Pēc tam vienu hanteli var aizstāt ar tām pašām divām.
CETURTĀ SĒRIJA
Īpaša kāju muskuļu attīstība
Tālāk sniegtajiem vingrinājumiem jābūt īpaši piesardzīgiem tiem, kam ir nosliece uz trūci. Šajā gadījumā labāk ir atteikties no šīs sērijas 5. vingrinājuma.
1. Savienojiet rokas aiz muguras. Paņemiet hanteles 4,5 - 9 kg. Savienojiet papēžus kopā, zeķes atsevišķi. Pacelieties uz pirkstiem un lēnām nolaidieties pēc iespējas zemāk. Ieņemiet sākuma pozīciju. Atkārtojiet - 5 reizes. Pēc 20 reižu sasniegšanas palieliniet svaru par 2,3 kg un sāciet no jauna.
2. Vingrojiet augstlēkšanā un tāllēkšanā ar un bez skrējiena. Pievērsiet īpašu uzmanību lēkšanai no vietas. Lēciens ar un bez svariem. Trenējies trīssoļlēkšanā: solis, lēciens un pietupiens.
3. Lēkšana pāri virvei, īpaši uz vienas kājas pirksta.
4. Ar abām rokām turiet hanteli 9 - 18 kg aiz galvas uz kakla. Lēnām nolaidieties, nepaceļot papēžus no grīdas. Atkārtojiet - 3 reizes no sākuma. Sasniedziet 10 atkārtojumus un palieliniet svaru par 2,3 kg, sāciet no jauna.
5. Apgulieties uz muguras. Paceliet kājas uz augšu, saliekot ceļus taisnā leņķī un piespiežot ceļus pie vēdera. Rokas ņem hanteles 9 - 13,6 kg, guļus pie galvas. Novietojiet hanteli stingri uz kāju zolēm. Turot kājas taisnā leņķī pret ķermeni, nospiediet hanteli uz augšu. Atkārtojiet - 3 līdz 5 reizes.
Kā izvēlēties pareizos svarus
Iepriekš aprakstītajos vingrinājumos gravitācijas smagums ir norādīts vispārīgākā izteiksmē. Precīza smaguma pakāpe ir jānosaka sev atbilstoši saviem spēkiem.
Ir nepareizi rīkoties ar vienu un to pašu svaru, palielinot tikai vingrinājuma atkārtojumu skaitu. Ir milzīga atšķirība starp izturību un spēku. Cīpslas ir svira, kas pārnes slodzes svaru uz kauliem. To var attīstīt tikai ar smagu vingrošanu.
Kā atrast vingrinājumam piemērotāko svaru?
Jāmēģina, kad vēl neesat noguris, veikt kādu no vingrinājumiem ar noteiktu svaru ar maksimālu sasprindzinājumu. Ja izrādās, tad svars tiek noteikts pareizi, un vingrinājumu var atkārtot, bet ne vairāk kā 5 reizes dienā.
Kāds ir labākais veids, kā palielināt hanteles svaru un atkārtojumu skaitu?
Pēc pareizā svara noteikšanas katrs vingrinājums jāveic 5 reizes. Katru nedēļu pievienojiet 1 reizi atkārtojumiem, līdz tiek sasniegta noteikta veida vingrinājumu augšējā robeža noteiktai personai. Pēc tam jums jāatgriežas pie mazāka atkārtojumu skaita, bet ar palielinātu smaguma spēku (parasti 2–2,5 kg uz vienu roku).
Kad sākt trenēties ar lieliem svariem?
Ir vērts pāriet uz vingrinājumiem ar smagu svaru ne agrāk kā pēc 3 mēnešu apmācības ar vieglām hanteles vai tējkannām. Nekad nevajadzētu strādāt ar tiem svariem, kurus bez liela noguruma nevarat pacelt 10 reizes. Pretējā gadījumā pastāv risks iegūt trūci, sastiepumu, līdz pat saišu un muskuļu plīsumiem.
Georgs Hakenšmits jau pašā sākumā iesaka izmērīt savu ķermeni un svaru un pierakstīt rādījumus, atzīmējot izmaiņas un sasniegtos panākumus. Pirms treniņa jāveic mērījumi.
Varbūt sākumā pamanīsit, ka muskuļi, gluži pretēji, zaudē apjomu. Tas ir tāpēc, ka tauki un ūdens vispirms tiek noņemti no muskuļiem. Tāpēc neesiet vīlušies jau nodarbību sākumā. Tā ir pilnīgi saprotama parādība.
Tādējādi, izvēloties savam ķermenim piemērotu svaru un atkārtojumu skaitu, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus pēc iespējas ātrāk un vienkāršāk.
Visiem aprakstītajiem vingrinājumiem nav nepieciešama sporta zāle vai rets aprīkojums. Tādi treniņi var izdarīt mājās ietaupot laiku un naudu, apmeklējot sporta zāli.
Tātad, iepazīstoties ar izcilā 20. gadsimta sākuma dabas sportista un cīkstoņa dzīves vēsturi, uzzinot viņa uzvaru un sasniegumu noslēpumus, atliek pavisam maz, lai iegūtu spēcīgu un veselīgu ķermeni: apgūstiet vingrinājumus un sāciet. pielietojot tos savā dzīvē. Un rezultāts neliks jums gaidīt.
Ja jums patika šis raksts, abonējiet emuāra atjauninājumus pēc raksta vai labajā slejā. Jūs saņemsiet par taisnēm. Un arī iesakiet rakstu un emuāru sociālajos tīklos saviem draugiem, kuriem patīk veselīgs dzīvesveids.
Ar šo publikāciju mēs turpinām materiālu sēriju par slaveniem pagātnes sportistiem un cirka sportistiem. Runāsim par lielo sportistu dzīves ceļu, norādīsim uz viņu sasniegumiem, aprakstīsim treniņu metodes, ar kurām viņi ieguva pasaules slavu un analizēsim šīs metodes no mūsdienu sporta zinātnes viedokļa. Žurnālos "Dzelzs pasaule" Nr.4-8 stāstījām par lielisko cirka sportistu Aleksandru Zasu. Nākamā rakstu sērija būs veltīta lieliskajam spēka atlētam un cīkstonim "Krievu lauvai" Georgam Gakenšmitam.
Jurijs Vlasovs. Olimpiskais čempions svarcelšanā:
“Jā, es jaunībā lasīju Kuprinu, kurš
draudzējās ar Zaikinu. Bet noteica manu likteni
proti, Hakenšmits. Un tas nav pārspīlēts.
Pēc tam Londonas rokteātrī I
paveicās satikt vīrieti
kurš man palīdzēja saprast sevi un atrast savu spēku ... " 
Georgs Hakenšmits neapšaubāmi bija viena no nozīmīgākajām spēka sporta un cīņas figūrām 20. gadsimta sākumā. Dažos avotos viņu dēvē par cirka sportistu. Es tam kategoriski nepiekrītu. Cirka sportists bija Aleksandrs Zass. Un Georgs Gakenšmits vai, kā viņu vēlāk bieži sauca - Gakk, bija tikai sportists. Viņu neinteresēja spēka skaitļu skats, piemēram, ķēžu laušana, staigāšana ar zirgu uz pleciem, platformas celšana ar cilvēkiem. Viņu interesēja tikai rekordi, kas izteikti mārciņās vai kilogramos, un uzvaras sacensībās. Par Hakenšmitu ir rakstīti daudzi raksti, taču tie visi, ar retiem izņēmumiem, ir balstīti uz viņa slavenās grāmatas “Ceļš uz spēku un veselību” pēdējo 14. nodaļu – “Manas dzīves stāsts”. Igauņu rakstnieka Olofa Langsepa grāmata, kurš sarakstījis Georga Hakenšmita un Georga Luriha biogrāfijas, nedaudz atšķiras.
Jurijs Vlasovs sauca par Langsepa darbu labākā grāmata veltīts Hakenšmitam. Šī grāmata ir ļoti reta, es to varēju atrast tikai Krievijas Valsts bibliotēkā, un tajā autors patiešām sniedz vairākus faktus, kas nav izklāstīti Georga atmiņās un kopumā ir ļoti skrupulozi pret faktiem, piemēram, viņš apstrīdēja Hakenšmita dzimšanas datumu un apstiprināja to ar izrakstu no baznīcas grāmatām. Tāpēc, aprakstot sportista biogrāfiju, galvenokārt izmantosim šos avotus, atsevišķi norādot citus, kas, mūsuprāt, ir ticami. Maskavā tika izdota grāmata “Ceļš uz spēku un veselību”, kuru izdeva brāļi Popovi 1911. gadā. Sergeja Morro-Dmitjeva redakcijā, cita slavena krievu sportista, tējkannu cēlēja un trenera vadībā. Georgs Gakenšmits viņu sauca par "Maskavas svarcelšanas skolas dibinātāju". Tie, kas lasa rakstu sēriju par Aleksandru Zasu, noteikti atcerēsies, ka Dmitrijevs neklātienē bija viens no trim jaunā Samsona treneriem. Gakkenšmits savā biogrāfijā skrupulozi ieraksta visus savus spēka rezultātus, antropometriskos rādītājus un nosauc milzīgu skaitu pretinieku cīņā. Paceltie svari ir izteikti mārciņās. Manuprāt, tas izraisīja zināmas neatbilstības rezultātos dažādos avotos. Es uzskatu, ka šajā izdevumā mēs varētu runāt tikai par Krievijas mārciņu, svara mērauklu, kas tika pieņemts Krievijā no 1747. līdz 1918. gadam, kas vienāds ar 0,4095 kg. Ja ņemtu vērā angļu mārciņu (0,4536 kg), tas būtu īpaši norādīts grāmatas krievu izdevumā. Mēs pārvēršam Hakenšmita rezultātus metriskajos, pamatojoties uz to, ka svari ir precīzi norādīti Krievijas mārciņās.
Georgs Karls Jūliuss Gakenšmits dzimis 1878. gada 2. augustā Derptā (no 1893. līdz 1918. gadam - Jurjevs; tagad Tartu) Igaunijā, kas bija daļa no Krievijas impērija(tagad Igaunijas teritorija). Pēc tautības viņš bija vācbaltietis. Bez viņa ģimenē bija arī jaunāks brālis un māsa. Kopš bērnības viņam patika dažādi spēka vingrinājumi un no 8-9 gadu vecuma viņš komandēja nelielu vienaudžu armiju, jo viņš bija spēcīgākais no tiem. Iestājies Derptas reālskolā, Georgs atklāja lieliskas sporta spējas. 1891. gadā, 14 gadu vecumā, viņš ieguva pirmo vietu vingrošanā. Viņš bija viens no labākajiem gorodku spēlētājiem, vislabāk vingroja ar hantelēm, lēca 4,90 garumā un 1,40 augstumā. Viņam padevās sprints. Pēc reālskolas beigšanas 1895. gadā viņš iestājās par mācekli mašīnbūves rūpnīcā Rēvelē ar mērķi kļūt par inženieri. Tur viņš kļuva par Revel Athletic and Cycling Club biedru. Riteņbraukšanā viņš ieguva vairākas godalgotas vietas. Sākoties rudenim, Georgs sāka pievērst lielāku uzmanību vingrinājumiem ar lieliem svariem un hantelēm, kur viņš drīz vien pārspēja visus vienaudžus un cīņu, uz kuru sākotnēji viņam nebija īpašas tieksmes, un viņš bieži zaudēja. Viņa pirmais treneris bija kluba treneris Ādolfs Andruškevičs. 18 gadu vecumā vienās sacensībās Gakk reģistrēja šādus rezultātus: Ar labo roku no pleca viņš saspieda: 145 mārciņas (59,5 kg) divpadsmit reizes, 155 mārciņas (63,5 kg) desmit reizes, 198 mārciņas (81 kg) trīs reizes un 214 mārciņas (87,6 kg) vienu reizi, es pacēlu no grīdas ar vienu roku, izmantojot tikai bicepsu, ar labo roku - 125 mārciņas (51,2 kg) un kreiso - 119 mārciņas (48,7 kg).
1896. gada septembrī Gakkenšmits satika izcilo profesionālo cīkstoni Georgu Lurihu, kurš bija par viņu 2 gadus vecāks un kopā ar nelielu trupu ceļoja pa provincēm. Lurihs aicināja visus, kas gribēja ar viņu cīnīties un nezināja sakāvi. Gakenšmits vairākas reizes cīnījās ar Lurihu, un, lai gan spēka ziņā viņš nebija zemāks par viņu, viņš vienmēr zaudēja. Vienu reizi Rēvelas virsnieku asamblejā Lurihs neizdevās viņu pielikt pirmajā cīņā, un otrajā Gakk nostājās pret viņu 17 minūtes. Daži autori raksta, ka Lurihs sāka trenēt Gaku. Tā nav patiesība. Gluži otrādi, Georgam Lurihs nepatika, jo vēlākajos gados, kad Hakenšmits kļuva par vienu no spēcīgākajiem cīnītājiem pasaulē, Lurihs nereti paziņoja, ka uzvarējis viņu vairākkārt, nepieminot, ka Haks toreiz bija iesācējs bez pieredzes. Tajā pašā laikā viņš cītīgi izvairījās viņu satikt uz paklāja. 1900. gadā Kemnicā Haks tikās ar Lurihu viņa runu laikā un izaicināja viņu. Impresario Lurija pārstāvēja viņu kā spēcīgs cilvēks"neuzvaramā cīnītāja" gaismā. Lai arī Lurihs paziņoja, ka ir gatavs cīnīties ar jebkuru, neatkarīgi no tā, vai tas ir amatieris vai profesionālis, izaicinājums netika pieņemts, pamatojoties uz to, ka "neuzvaramais" jau bija piekritis cīnīties ar pietiekami daudz pretinieku, lai apgrūtinātu sevi ar vēl jauniem. Tomēr no skatuves tika paziņots, ka Lurihs nākamajā trešdienā cīnīsies ar Hakenšmitu. Noteiktajā vakarā Gakk bija tieši tur, kur atradās; tomēr viņš pamanīja, ka Lurihs jau ir aizņemts ar diviem pretiniekiem. Viens no viņiem, kuram, šķiet, nebija ne jausmas par cīkstēšanos, viņš nokrita nepilnas minūtes laikā. Tad viņš gatavojās darīt to pašu ar savu otro pretinieku, kad pēkšņi šis pēdējais noskrēja no skatuves un kliedza: “Tur lejā sēž Hakenšmits; viņš var ieņemt manu vietu, jo es nejūtos īpaši labi. Taču "neuzvaramais" viņu pamanīja tikai tagad, nobālēja un pazuda aizkulisēs. Neskatoties uz vairākkārtējām prasībām, viņš nepakustējās un neiebilda viņam. Laikraksts "Chemnitzer Allgemeine Zeitung" šajā gadījumā savā 1900. gada 21. septembra numurā ievietoja šādu piezīmi: Zālē no svilpieniem un kāju mīdīšanas atskanēja ellišķīgs troksnis. Arī Mozeles teātra direktorāta centieni pamudināt Lurihu uz šo cīņu bija nesekmīgi. Ņemot to visu vērā, Lurihs drīkstēs atkārtoti uzstāties tikai pēc tam, kad būs mērījis spēkus ar Hakenšmitu. Šis pēdējais ir gatavs cīnīties katru vakaru. Nākamajā rītā Lurihs atstāja Kemnicu.
Bet atpakaļ pie mūsu stāsta. Zaudējums Luriham pamudināja Gaku intensīvāk trenēties cīņā, un nākamajā ziemā viņš nogalināja visus kluba biedrus. Paralēli turpinājās nodarbības svaru celšanā. 1897. gada jūlijā Džordžs ar abām rokām spieda 99,5 kg smagu stieni. Tajā pašā laikā viņš vienā oriģinālajā vingrinājumā laboja pasaules rekordu. Gaks to apraksta šādi: “Sakrustotām rokām aiz muguras un saliektiem ceļiem es pacēlu 171 mārciņas (70 kg) smagumu. Pēc tam es katrā rokā paņēmu 94,5 mārciņas (38,7 kg) smagu tējkannu un ar vienu kustību nometu tos no grīdas savās izstieptajās rokās.
1897. gada decembrī viņš attīstīja savu spēku līdz tādam līmenim, ka varēja divpadsmit reizes ar abām rokām uzspiest 216 mārciņu smagu stieni (88,5 kg), ar vienu roku septiņas reizes uzspiest 187 mārciņas smagu stieni (76,5 kg) un uzspiest 216 mārciņas smagu stieni. mārciņas stieni ar vienu roku. 1897. gadā 19 gadus vecam sportistam bija šādi antropometriskie dati: augums - 174 cm, kakla apkārtmērs - 45 cm, apakšdelmi - 32 cm, plaukstas - 19 cm, krūtis - 114 - 117 cm, gurni - 60 cm, apakšstilbi. - 40 cm, svars - apmēram 80 kg.
Tajā pašā laikā Džordžs satika vīrieti, kuram bija milzīga ietekme uz viņa turpmāko dzīvi. Neliela rokas trauma, kas gūta, strādājot inženiera amatā – tad viņš vēl bija amatieris – lika viņam vērsties pēc padoma pie ārsta. Ārsta kabinetā bija viņa izcilais kolēģis,
slavenais ārsts Vladislavs Francevičs Kraevskis "krievu vieglatlētikas tēvs", pirmā Krievijā "vieglatlētikas cienītāju loka V. F. Kraevskis" dibinātājs. Neskatoties uz saviem 56 gadiem, ārsts joprojām bija ļoti kustīgs enerģisks cilvēks un liels fiziskās attīstības un svaru celšanas atbalstītājs. Kad Gaks izģērbās, ārsti viņu apskatīja un konstatēja, ka viņš ir pilnīgi vesels, izņemot rokas traumu. Kraevskis vērsa uzmanību uz jaunā sportista ķermeņa uzbūvi, kas viņam ļoti patika, un ieteica viņam pārcelties uz Sanktpēterburgu un dzīvot pie viņa, jo viņam bija cerības, ka viņš varētu kļūt par profesionālu cīkstoni. Georgs uzzināja, ka Kraevskis jau kādu laiku trenējis Lurihu, kas bija papildu iemesls pārejai. Kluba biedru mudinājumu iespaidā, kuri viņam ļoti ieteica izmantot doktora Kraevska piedāvājumu, taču pretēji vecāku gribai, Gakenšmits pameta darbu mašīnbūves rūpnīcā un gada pavasarī devās uz Sanktpēterburgu. 1898. gads. Dr Kraevskis bija bakalaurs un dzīvoja liela māja Mihailovskas laukumā Sanktpēterburgā. Hakenšmits rakstīja par savu vizīti:
“... Šī vieglatlētikas mecenāta mājā mani uzņēma ļoti viesmīlīgi. Ārsts izturējās pret mani kā pret savu dēlu un treniņu laikā nodeva manā rīcībā visu, ko zināja par vieglatlētiku. Viena istaba viņa mājā bija dekorēta ar visas pasaules labāko sportistu un cīkstoņu portretiem... Dr. Kraevskis turklāt bija privāta kluba dibinātājs, kurā notika vingrinājumi ar lieliem svariem, hanteles un citiem vingrošanas aparātiem. nedēļā un kur viņi arī smagi cīnījās. Dr.Kraevskim savā sporta zālē bija milzīgs neskaitāmu stieņu, hanteles, tējkannu, kā arī visu veidu aparātu izvēle spēka attīstīšanai - vārdu sakot, viss, kas sportistam vajadzīgs... Tā bija lieliski organizēta fiziskās attīstības skola. . Visi profesionāļi un cīkstoņi, kas ieradās Sanktpēterburgā, ieradās pie daktera Kraevska un izstādīja savu mākslu viņa sporta zālē; kamēr tie tika nekavējoties pakļauti rūpīgai mērīšanai, svēršanai un izpētei. Pateicoties tam, Dr. Kraevskis ieguva lielisku materiālu un izcilas zināšanas par fiziskās attīstības spējām un dažādām treniņu sistēmām ... "
Un lūk, kā Gaka pirmo parādīšanos doktora Kraevska aprindās raksturo cits viņa izcilais skolnieks, krievu vieglatlētikas profesors Ivans Vasiļjevičs Ļebedevs, kurš vēlāk ieguva savu slaveno iesauku “Tēvocis Vaņa”, kurš bija pirmās klases sportists, bet ieguva. plašu popularitāti kā Francijas cīņas čempionātu organizatore un sporta žurnāla "Hercules" galvenā redaktore, populāru vieglatlētikas grāmatu "Spēks un veselība", "Svarcelšana", "Profesionālās franču cīņas vēsture" autore. Starp citu, viņš rakstīja priekšvārdu Hakenšmita grāmatai.
“... Atveras durvis no viesistabas, un “vecais ārsts” aiz rokas ievada kādu platplecu jaunekli pelēkā novalkātā jakā ar vārdiem: “Kungi, iesaku: Gakkenšmits no Jurjeva... Tātad teikt, Igaunijas zvaigzne! Jāatzīst, ka viesi satikām ne īpaši draudzīgi: toreiz bijām ļoti greizsirdīgi uz nerezidentiem sportistiem. Mēs dzirdējām, ka Gakkenšmits ar vienu roku izspiež sešas mārciņas, bet citās kustībās ir vājš. Kad viņš sāka izģērbties, mēs klusībā cerējām, ka grasāmies ieliet Jurjeva sportistu. Taču, tiklīdz Gakenšmits novilka jaku un kreklu, mēs noelsāmies: tādus muskuļus nebijām redzējuši nevienam no sportistiem. Pilnīgi bez taukiem, viss reljefs, ar bicepsiem 44-45 centimetrus, ar fenomenāli platu, muskuļu kamoliem klātu muguru, iesācējs, vēl netuvojoties stieņam, ar vienu no savām figūrām mūs sita gabalos. Viņš sāka spiešanu ar vienu roku ar 80 kg, pēc tam 104 - tas bija visas Krievijas rekords. Gakenšmits kliedza "bravo", "cheers". Mēs vairs neskaudām, tieši saprotot, ka “jaunpienācējs ir augstāk par mums visiem. Vienā no nākamajām dienām Gakenšmits ar vienu roku izspieda 282 mārciņas, pārspējot Sandova rekordu, kas toreiz tika uzskatīts par pasaules mēroga rekordu, par 2 mārciņām...
Starp citu, par baroneses Kisteres sporta arēnā uzstādīto "jauno pasaules rekordu" Gakka tika apbalvota ar zelta žetonu ar dzenāšanu - "Sandow's Winner".
Vispirms Kraevskim rūpēs par Gakenšmitu pievienojās princis P. D. Ļvovs, vēlāk grāfs G. I. Ribopjērs. Pateicoties šo personu atbalstam, sākās Hakenšmita karjera, kurš no neliela profesionāla sportista Lenca (viņa pseidonīms) kļuva pasaules slavens sporta apvāršņā ...
Lūk, ko Gakenšmits raksta par savu treniņu režīmu pie Dr. Kraevska:
“Tā kā man nebija citas nodarbošanās, kā tikai nodarboties ar vieglatlētiku un gulēt, sāku strauji virzīties uz priekšu veiklības un spēka apguvē. Daktere Kraevska mani mudināja neaiztikt ne tabaku, ne alkoholu, taču man nebija vājuma ne pret vienu, ne otru, tāpēc man nebija grūti ievērot šo padomu.
Es dzēru gandrīz tikai pienu un dzēru apmēram trīs litrus dienā un ēdu visu, ko gribēju; mana apetīte vienmēr bija lieliska. Es mazgājos katru dienu kopā ar ārstu viņa vannas istabā, kas bija ļoti liela telpa tiešā ģimnāzijas tuvumā. Pēc vannas cēlām smagumus, līdz nožuvām; neviens no mums neizmantoja dvieli, lai nožūtu. 1898. gada janvārī Es uzspiedu 275 mārciņas smagu stieni uz savām izstieptajām rokām. (112,6 kg); Ar vienu labo roku es uzspiedu 243 mārciņas (99,5 kg); guļot uz grīdas uz muguras ar abām rokām uzspiedu 304 mārciņas (124,5 kg), bet nedaudz vēlāk pat 333 mārciņas (136,4 kg). Ar saliektiem ceļiem es pacēlu 180,5 mārciņas (74 kg) — tas daudzus gadus bija pasaules rekords, līdz es pats to laboju 1902. gadā, paceļot 187 mārciņas (76,5 kg). Komts Ribopjērs par mani ļoti interesēja un kopš tā laika nav beidzis man izrādīt vismīlīgāko uzmanību. Pēc tam viņš mani atbalstīja vairāk nekā vienu reizi, un esmu viņam dziļu pateicību parādā.
1898. gada aprīlī Sanktpēterburgā notika Krievijas čempionāts bārā. Hakenšmits bija uzvarētājs. Tīri viņš pabeidza ar 114 kg smagu svaru, kas bija par 1 kg zem francūža Bonoma pasaules rekorda. Otrajā vietā ierindojās cits tā laika slavenais sportists Sergejs Elisejevs, kurš nākamajā gadā Milānā izcīnīja pasaules čempiona titulu.
Aprīļa beigās Sanktpēterburgā ieradās slavenais franču profesionālais cīkstonis Pols Pons, kurš nesen Parīzē bija ieguvis pasaules čempiona titulu. Gaks viņam iebilda. Pēc 45 minūšu cīņas Georgs izbrīnītas publikas priekšā izlika savu izcilo sāncensi.
Kraevskis nolēma sūtīt jauno Georgu uz Eiropas čempionātu svarcelšanā Vīnē, kā arī uz tur notiekošo Eiropas čempionātu cīņā. Kā savā izvilkumā jau minēja I. V. Ļebedevs, Gaks pirms Eiropas čempionāta ar vienu roku laboja pasaules rekordu spiešanā guļus, kas piederēja Jūdžinam Sendovs (Jevgeņijs Sandovs, tieši viņa bronzas statuete tiek piešķirta Mr. Olimpija). Viņa sasniegums pārsniedza 116 kg. Pirms šī ieraksta notika smieklīgs atgadījums. Lūk, kā to raksturo pats Gaks: Ārsts toreiz uzšuva sev jaunas bikses, kas viņam tik labi piestāvēja, ka es izteicu vēlmi iegūt tādas pašas bikses. Uz to ārsts man atbildēja ar smaidu: “Mans dārgais Georg! Kad pārspēsi Sandova celšanas rekordu, tad tu iegūsi šīs bikses. Šie nedaudz ņirgājošie vārdi man deva stimulu veikt vēl vienu mēģinājumu. Tas notika privātā arēnā gr. Ribopjērs, kurš šim nolūkam tika pārvērsts par sava veida cirku. Skatītāju sēdvietas bija pilnas ar cilvēkiem no augstākās Pēterburgas sabiedrības. Kad man izdevās šo svaru pacelt, doktors Kraevskis pielēca no sēdekļa un entuziastiski vicināja cepuri. Es nekad neaizmirsīšu viņu tādu, kāds viņš bija tajā brīdī. Viņa entuziasms un sajūsma, redzot spēka izpausmi, sasniedza nesaprotamību. Bet viņa entuziasms, šķiet, izplatījās uz visiem pārējiem skatītājiem, kad viņi viens pēc otra nāca pie manis un apsveica. Tad ārsts uz dažām minūtēm pazuda un atgriezās ar solītajām biksēm. Jāatzīstas, ka sākumā es biju vairāk sajūsmā par šo dāvanu nekā par lielo zelta medaļu, kas man tika piešķirta pēc dažām dienām par šo rekordu.
Tātad, Vīne... Jaunā sportista pirmais ārzemju starts. Par pirmo Eiropas čempionu svarcelšanā kļuva austrietis Vilhelms Türks, kurš svēra 260 mārciņas (106,5 kg). Krievijas sportistiem stieņa spiešanas sacensību programma bija jaunums – tā sastāvēja no 10 dažādām kustībām, no kurām daudzas netrenējās vispār. Sagadījās, ka Haks dažās kustībās nepiedalījās (piemēram, spiešana guļus ar vienu roku pozīcijā “at attention”), tomēr, sekojot austrietim Binderam, Georgs ieņēma 3.vietu. Sacensību laikā viņš uzstādīja jaunu pasaules rekordu, ar vienu roku izvelkot 85,5 kg smagu stieni. Viņš bija par galvu garāks par pārējiem un spiešanā guļus ar vienu roku.
Cīņā Gakendšmits bija Kraevska vienīgā cerība, un viņš šajā turnīrā uzstājās labi. Lūk, ko Vīnes sporta avīze rakstīja Vīnē: “... Krievu Herkulss cīnījās vairāk nekā izcili... Viņš ar pretiniekiem darīja visu, ko gribēja: apskāva tos, viegli pacēla gaisā, nometa uz paklāja. un nolika tos uz lāpstiņām. Viņa tikšanās ar Walish bija kā kaķis, kas spēlējas ar peli. Pusminūti austrietis kā bērns tika noguldīts uz muguras. Krievu cīkstoņa paņēmienos izpaudās fenomenāls spēks, bet kustībās - zibens ātrums. Viņam dotā iesauka "Krievu lauva" atbilda gan viņa spēkam, gan cīkstēšanās manieram. Gakk atspoguļoja tādas slavenības kā Mihails Gitzlers no Bovaras (5 min) un Burgard (2 min). Viņš kļuva par pirmo Eiropas čempionu cīņā.
Tā paša gada beigās Gakka tika uzaicināts piedalīties pirmajā Somijas cīkstēšanās čempionātā, kur sporta veids sāka strauji progresēt. Kopā piedalījās 20 dalībnieki. Georgs uz lāpstiņām nolika visus savus pretiniekus, bet finālā - labāko Somijas cīkstoni Karlu Alenu, tādējādi kļūstot par pirmo Somijas čempionu. Lai gan intensīva cīņa traucēja vingrinājumus ar stieni, viņš tomēr 1899. gada janvārī uzstādīja personisko rekordu spiešanā guļus ar divām rokām - 127 kg.
Tikmēr pienāca laiks dienēt militārajā dienestā, un Gakk tika iesaukts Viņa Majestātes glābēju Preobraženska pulkā, bet pēc 5 mēnešiem viņš tika atbrīvots no dienesta. Hakenšmita biogrāfs Olavs Langensaps (kuru Jurijs Vlasovs uzskatīja par labāko no grāmatu par lielisko Haku autoriem) sniedz interesantu detaļu. Džordžs tika atbrīvots no militārā dienesta ... "sliktas veselības dēļ". Langesaps uzskata, ka aiz šī fakta stāvēja augstākie militārie sporta mecenāti.
1899. gada 16. maijs Starp Haku un Aleksandru fon Šmellingu notika mačs par Krievijas čempionu titulu 1898. gadā, iepriekšējā gadā strīds par pirmo vietu palika neatrisināts un tika pārcelts uz nākamo gadu. Cīņu 25 minūšu laikā uzvarēja Gakenšmits. Dažas dienas vēlāk starp viņiem notika jauns mačs, šoreiz par Krievijas čempiona titulu 1899. gadā. Un šajā sanāksmē Džordžs uzvarēja.
Pēc šīm uzvarām Georgs atvilka elpu priekšnesumos uz paklāja un atkal intensīvi nodarbojās ar stieni. Viņš ar divām rokām izvilka 110 kg, bet, mēģinot ar vienu roku lēnām nospiest 140 kg, traumēja labā pleca cīpslu. Šis savainojums Georgam traucēja visu turpmāko sporta dzīvi. Tomēr, neskatoties uz nepatīkamajām sāpēm, viņš uzsāka gatavošanos pasaules cīņas čempionātam, kas bija paredzēts 1899. gada rudenī Parīzē.
40 izcilākie cīkstoņi no dažādas valstis. Pirmā pretiniece cīkstone Luāra ar iesauku Portoss Gaks nodzisa pēc 18 sekundēm. Tad izloze viņu saveda kopā ar slaveno franču sportistu Robinet. Neskatoties uz pagājušā gada uzvaru Eiropas čempionātā starp amatieru cīkstoņiem starp profesionāliem sportistiem, Gakk nebija zināms. Šajos gados profesionālā cīņa sasniedza kulmināciju, un, protams, profesionāli cīkstoņi bija ar galvu un pleciem pāri amatieriem. Tikai daži zināja par Gakas uzvaru pār Ponsu, un pat tie uzskatīja to par nejaušu panākumu. Līdz ar to uzvara pār izcilo Robinetu 4. minūtē bija skatītāju pārsteigums. "Viņam ir dzelzs tvēriens, un, kad viņš noved pretinieku zemē, tad tiek dziedāta tā dziesma!" - tā savu sakāvi raksturoja slavenais franču cīkstonis. Nākamajā treniņā Gaks izmežģīja plecu. Viņš tika ārstēts ar aukstu un karstu dušu un elektrošoks, bet bez īpašiem panākumiem. Gaks šajā čempionātā aizvadīja vēl divas cīņas: viņš 47. minūtē izlika vienu no labākajiem Francijas cīkstoņiem Embalu de La Klementu, kurš nebija pietiekami spēcīgs, bet ļoti meistarīgs, un cīnījās neizšķirti ar Lorānu Bokeruā. Pēc tam sāpju dēļ plecā viņš bija spiests izstāties no čempionāta. Sešus mēnešus mājās Georgs ārstēja roku ar elektrisko strāvu, taču bija pārliecināts, ka tas nodara vairāk ļauna nekā laba. Tomēr 1900. gada maijā viņš atkal sāka aktīvi trenēties. Viņš piedalījās Sanktpēterburgā pēc grāfa Ribopjēra iniciatīvas rīkotajās sacensībās dažādos sporta veidos un startēja cīņā un augstlēkšanā. Cīņā viņš visus sāncenšus uzveica dažu sekunžu laikā, tikai Kossovskis spēja pretoties 1 minūti 15 sekundes. Georgs augstlēkšanā uzvarēja ar rezultātu 155 cm, par 10 cm apsteidzot sudraba medaļnieku. Tajā pašā gadā viņš sasniedza rezultātu līdz 1 m 65 cm. Jurijs Vlasovs savā grāmatā “Spēka taisnīgums” rakstīja: I Olimpiskajās spēlēs Atēnās 1896. gadā otrā vieta augstlēkšanā ar rezultātu 1. m 76 cm ieņēma amerikānis Džeimss Konolijs, bet četrus gadus vēlāk Parīzes olimpiskajās spēlēs trešo vietu ar rezultātu 1 m 75 cm ieņēma ungārs Lajoss Gēnici. Pareizi trenējoties, Gakenšmits šeit varēja izcīnīt kādu no olimpiskajām medaļām. Svarcēlājam tas būtu īsts varoņdarbs! 
1900. gada jūlijā Maskavā sākās čempionāts, kurā piedalījās ievērojami ārvalstu sportisti. Sacensības ilga 40 dienas. Gakk izcīnīja uzvaras pār Calmette, Constant le Boucher, bulgāru Petrovu un ieguva pirmo vietu. Ar zelta medaļu viņš saņēma arī lielu naudas balvu - 2000 rubļu. Tajā pašā laikā viņa kā profesionāla cīkstoņa alga bija 1250 rubļu. mēnesī. Uzreiz pēc Maskavas turnīra Georgs devās uz Vīni. Kur viņš arī uzvarēja, nodzēsis tādus slavenus cīkstoņus kā holandietis Dirks van den Bergs, vācietis Fenglers, francūzis Le Bokerua. Pēc tam viņš devās uz Drēzdeni, kur, neskatoties uz diezgan spēcīgo dalībnieku sastāvu, uzvarēja diezgan viegli. Uzvarēto vidū bija tādi pazīstami cīkstoņi kā Burggard, brāļi Emilio un Džovani Raineviči, Fenglers, Konietzko, Kamjērs. Pēc Drēzdenes viņš devās uz Hemnicu, kur notika šī neaizmirstamā tikšanās ar Lurihu, kad pēdējais izvairījās no cīņas.
Septembra beigās Budapeštā sākās liels starptautisks turnīrs ar izcilu sastāvu. Gaks diezgan viegli iekļuva finālā un cīņā par pirmo vietu tikās ar par neuzvaramu uzskatīto Turcijas cīkstoni Karu Ahmedu. Gakk svēra 90 kg, Kara Ahmeds - 140 kg. Cīņa ilga 3 stundas. Georgs savu uzvaru raksturo šādi: “Nekad, kamēr es dzīvošu, es neaizmirsīšu to, kas toreiz notika. Visa publika piecēlās kā viens cilvēks, un pērkona aplausi piepildīja visu ēku. Viņi mani pacēla augstu, pacēla un uzvaroši nesa pa gaiteni, no visām pusēm lija uz mani ziedi. Veselu stundas ceturksni viņi mani nesa pa ielām kā uzvarošu ģenerāli, apskāva un skūpstīja. Varu liecināt, ka biju bezgala priecīga, kad beidzot izdevās izbēgt sava skapja klusumā. Nekad, pat Parīzē, man nav nācies būt par tādu ovāciju objektu. Tāpēc es nevaru viegli aizmirst ungārus. Trešais bija Dirks van den Bergs. Čempionu balva bija 1500 kronu.
Pēc turpmākajām uzvarām Grācas un Nirnbergas turnīros Georgs atgriezās Sanktpēterburgā, kur viņam gandrīz mēnesi nācās ārstēt sāpošo plecu. Pēc tam sekoja neliels čempionāts Grācā, kurā viņš uzvarēja viegli, un sacensības Parīzē. Gakk aptvēra Emable de la Calmette, Dirk van den Berg un Constant Boucher. Taču pēc tam turnīra laikā viņš saslima ar gripu, taču, neskatoties uz ārsta aizliegumu, sacensības turpināja. Cīņā ar francūzi Bokerua pirmajā tikšanās reizē uzvarēja Gaks, otrajā bija neizšķirts, bet trešajā Bokerua 23. minūtē no drudža zaudēja samaņu Gaku. Tas bija Gakka pirmais zaudējums profesionālajā karjerā.
Pēc atveseļošanās Gakk tika norīkots piedalīties Hamburgas cīkstēšanās čempionātā. No slavenajiem cīnītājiem, kurus pieveica Georgs, van den Bergs, Vellings un dānis Džess Pedersens. Kad viens no labākajiem Vācijas cīkstoņiem Heinrihs Eberle pēc 20 minūšu ilgas cīņas atteicās turpināt dueli ar Hakenšmitu, sabiedrība satrakojās, un izcēlušās skandāla dēļ policija aizliedza čempionāta turpmāko rīkošanu.
1901. gada 14. martā Džordžs cieta smagu triecienu. Viņš saņēma telegrammu, kurā tika paziņots par doktora Kraevska nāvi, kuru Georgs īsi pirms tam bija redzējis diezgan veselu. Vēlāk viņš uzzināja, ka ārsts nokritis uz Fontankas tilta, netālu no Ņevska prospekta, un salauzis kāju. Šī kritiena un tai sekojošās apopleksijas rezultātā viņš drīz nomira. “Tāpat kā visi Krievijas sportisti, arī es izlēju daudz asaru par šī dāsnā cilvēka nāvi. Tajā es pazaudēju draugu, kurš tajā pašā laikā bija mans otrais tēvs, ”rakstīja Georgs.
Marta beigās Gakk uzvarēja Sanktpēterburgas čempionātā. Viņam sekoja Lassartess un Petrovs.
1901. gadā Vīnē sākās pasaules čempionāts. No visām sacensībām, kurās Gakku bija uzvarējis, viņš šo uzskatīja par spēcīgāko dalībnieku sastāva ziņā. Pons, Bokerua, La Calnet no Francijas, Kohs, Eberle un Gitzler no Vācijas, Kara Ahmet un Khalil Adali no Turcijas, de Bouillon no Belgiumven den Berg no Holandes, Raicevic no Itālijas, Pedersen no Dānijas, Piing no Amerikas. 23 gadus vecais Gakk uzvarēja šajā čempionātā, iekarojot Vīnes līdzjutēju sirdis. Otrais bija Halils Adali, trešais Pons.
Džordža nepārspētu sērija turpinājās. Gakk uzvar turnīros Štetinā, divus turnīrus Berlīnē. Pirmajā no tiem pirmo reizi notika cīkstoņu dalījums kategorijās vieglajā svarā līdz 85 kg un smagajā. Zīmīgi, ka pēc čempionāta direktorāta lūguma Gakk turnīra noslēgumā aizvadīja 2 stundu demonstrācijas spēli ar Džesu Pedersonu. Otrajā turnīrā Metropol teātrī Gaks apspēlēja Pedersenu (29 min), Polu, Absu, Gitzleru, finālā Pons no cīņas padevās pirms termiņa un Gaks saņēma pirmo balvu un milzīgu lauru vainagu.
Sacensībās piedalījās slavenais vācu tēlnieks profesors Reinolds Begass, dedzīgs cīņas cienītājs. Muskulatūra Hakk viņu iepriecināja, un viņš lūdza Georgu būt par modeli skulptūrai "Pieķēdētais Prometejs".
Pēc Berlīnes Georgs atgriezās dzimtenē, lai atpūstos un atkārtoti ārstētu plecu. Viņaprāt, vislabāk viņam palīdzēja aukstās dvēseles. Pēc 3 mēnešu atpūtas 1901. gada oktobrī Gaks iegāja arēnā Maskavā, kur salīdzinoši īsās cīņās pieveica Hitleru, Le Bušeru un Lasartesu, kā arī pieveica piecus labākos Maskavas amatieru cīkstoņus kopumā 7 minūtēs.
Tad viņu gaidīja Minhene, kur finālā tikās ar Vācijas čempioni Eberle, kura pēc 20 minūšu ilgas cīņas Hamburgā atteicās ar viņu cīnīties, izjaucot čempionātu. Šoreiz Haks ļāva vācietim izmantot sevi. Pēc tam viņš ar pretuzbrukumu sapulces 5.minūtē nolika pretinieku uz lāpstiņām. Pēc čempionāta cīkstoņi apciemoja Minhenes populārāko vīru, spēkavīru Hansu Šteijeru, kurš savulaik ar vārdu "Hercules" apceļoja visu pasauli un neatrada sev līdzinieku svaru cilāšanā ar vienu pirkstu. Tagad viņš turēja krogu, kuras pagrabā glabājās milzīgi akmeņi, mucas un cits aprīkojums. Uz tiem saimnieks demonstrēja savus spēkus un piedāvāja izmēģināt viesus. Gaks ar vienu roku norāva no zemes akmeni, kuram bija piesieti vēl vairāki atsvari, ar kopējo svaru 300 kg.
Pēc Minhenes Georgs uzvarēja mazajā čempionātā Eberfeldā, bet 1901. gada beigās Parīzē - nākamajā pasaules čempionātā, kas pulcēja ap 130 dalībnieku. Un otrais aiz viņa bija francūzis Konstants le Bušē, trešais Omers de Buljons. Atkal Džordžam tika veltītas grandiozas ovācijas. Un avīzes viņam veltīja veselas slejas.
Jāatzīmē, ka tajos gados nebija vienas federācijas, kas apvienotu visus pasaules cīkstoņus, un tāpēc visas lielās sacensības ar starptautiskās klases cīkstoņu piedalīšanos lielajās pilsētās tika pasludinātas par pasaules čempionātu. Tāpēc, lai novērtētu jauniegūtā pasaules čempiona līmeni, vispirms ir jāskatās, kuru no šo gadu labākajiem sportistiem viņam izdevās uzvarēt.
Decembrī Gakk atkal cīnās ar Le Boucher un atkal uzvar. 1. vieta - 2 zelta medaļas un 3000 franku. Viena medaļa par uzvaru pār vieglsvariem, otra par uzvaru pār smagsvariem. Džordža svars ir krietni samazinājies. Bogatira veselība sāka sabojāties no ārkārtēja stresa. “Visa cīņa mani līdz velnam garlaikoja: galu galā es cīnījos ilgu laiku bez pārtraukuma un joprojām turējos līdzi vienam čempionātam. Man kādu laiku pietika ar cīņu, jo īpaši tāpēc, ka ar katru dienu mana roka sāpēja arvien vairāk, ”rakstīja Georgs.
Janvārī viņš pieņēma vācu svarcelšanas trenera Alberta Zīberta ielūgumu un devās ciemos uz Alslēbeni. Zīberts mudināja viņu atturēties no kaujām, līdz atgriežas veselība. Pateicoties mierīgumam un rūpīgai aprūpei, Georgs sāka ārkārtīgi ātri atgūties un pamazām Zīberta vadībā atkal sāka vingrot ar lieliem svariem un hanteles, un janvāra beigās uzstādīja jaunu pasaules rekordu - viņš piecēlās no pietupiena pozīcijas, turot aiz muguras svaru 85 kg. Tur viņš uz derībām nodemonstrēja vienu no saviem iespaidīgajiem numuriem – viņš 100 reizes pēc kārtas pārlēca pāri pusdienu galdam ar sasietām kājām. Februāra beigās 30 minūšu laikā viņš uzstādīja vēl 2 rekordus, ko ierakstījis "Illustrierte Athletik - Sportzeitung", veica 50 dziļus pietupienus, turot 50 kilogramus smagu militāro kodolu rokās, kas sakrustotas aiz muguras. Tad viņš fiksēja hanteles turēšanu rokās, kas izplests (krusts) kreisajā pusē 41 kg, labajā 40,5 kg. Pēc tam viņš uzlaboja šo rezultātu, palielinot to līdz 45 kg un 41 kg.
Šajā laikā Džordžs saņēma vēstuli no sava patrona grāfa Ribopjēra no Sanktpēterburgas, kurā viņš ieteica sportistam sākt sarunas ar čempionāta rīkotāju Delmera kungu Briselē. Gaks jau vienreiz ar viņu bija saderinājies par čempionātu Beļģijā, taču nevarēja saglabāt līgumu slimības dēļ. Georgs rakstīja Delmeram, viņi vienojās, un Hakenšmits ar pilnu veselību un spēku atstāja viesmīlīgo Zīberta māju, atkal gatavs cīnīties ar sirdi un dvēseli.
Georgs Gakenšmits ir izcils krievu sportists. Viņu uzskatīja, ja nemaldos, par spēcīgāko cilvēku. Viņš vairākkārt pārspēja bēdīgi slavenā Jevgeņija Sandova rekordus, kurš bija kultūrisma pamatlicējs. Georgs Gakenšmits pārsteidza ar saviem izcilajiem datiem un ievērojamo spēku. Viens no Hakenšmita iecienītākajiem vingrinājumiem bija staigāšana ar svariem. Georga Hakenšmita sistēma izceļas ar oriģinalitāti un oriģinalitāti.
Georgs Hakenšmits:
Nav tāda cienījama vecuma, kas nepieļautu iespēju vai tiesības nodarboties ar vingrošanu. Bet visa uzmanība, protams, ir jāvelta jaunajai paaudzei. Jebkuri aizbildinājumi un atsauces uz solīdu vecumu, laika trūkumu vai labvēlīgi apstākļi- tas viss noteikti nav pelnījis cieņu.
- Ar sistemātiskiem fiziskiem vingrinājumiem tiek stiprināts ne tikai ķermenis, bet tiek ražota griba, enerģija un patstāvība, intensīvāk tiek izjusts dzīvesprieks.
– Fiziskie vingrinājumi dara brīnumus, bet lielu lomu spēlē gribasspēks, pārliecība par labvēlīgu rezultātu sasniegšanu, apziņa, ka katrs žests, katra kustība ved uz iecerēto un vēlamo mērķi.
- Spēja koncentrēties, jebkurā brīdī apzināties savus motīvus, savas domas - tā ir nepieciešamais nosacījums panākumus jebkurā uzņēmumā.
Fiziskie vingrinājumi, uz kuriem nav vērsta jūsu doma, jūsu apziņa, būs neauglīgi, jo tie tiks reducēti uz vienkāršu muskuļu darbu, kas darbojas tikai nogurdinoši.
- Treniņos nevajadzētu steigties, bet lēnām virzīties uz mērķi.
- Vingrinājumi tiek veikti lēni, apzināti un ar koncentrēšanos. Sekojiet pareiza elpošana.
- Elpojiet svaigu gaisu biežāk un vienmēr caur degunu. Ļoti noderīgi vingrinājumi krosa skriešanā.
- Ir nepieciešams uzraudzīt ādas veselīgu stāvokli.
Noslaukiet sevi katru dienu auksts ūdens kam seko spēcīga berzēšana ar dvieli.
Iet vannā divas reizes nedēļā. Ir ļoti noderīgi peldēt.
- Ilgstoša uzturēšanās svaigā gaisā nodrošina labu miegu, kas nepieciešams atveseļošanai.
Miega ilgums ir vismaz 8 stundas.
- Mērenība ir uztura zelta likums. Izvairieties no visa veida pikantiem un pikantiem ēdieniem. Cukurs jālieto tikai tīrā veidā, ēdot dateles, vīģes un līdzīgus augļus. Kaitīgie faktori – alkohols, tabaka, kafija.
Jāpiebilst, ka pats Hakenšmits pastāvīgi ievēroja šos principus un turpināja trenēties līdz sirmam vecumam. Kad Hakenšmits bija 60 gadus vecs, viņš joprojām uzstājās cirkā (gandrīz visi tā laika sportisti bija cirka sportisti) un trenējās. Tiešām pārsteidzošs cilvēks!
Vingrinājumi.
1. Spiežot stieni ar abām rokām, stāvot uz cīņas tilta. Vingrinājums tiek veikts uz grīdas, zem galvas novietojot mīkstu atbalstu. Sākotnējais stieņa svars ir 12 - 20 kg. Pirmajās nodarbībās atkārtojiet vingrojumu trīs reizes, pievienojot reizi nedēļā, un tā tālāk līdz desmit atkārtojumiem, pēc tam stieņa svars jāpalielina par 2 kilogramiem un atkal jāsāk ar trīs atkārtojumiem.
2. Noliecieties uz ceļiem, nolieciet rumpi uz priekšu, atlieciet rokas uz grīdas. Pakarinot četru kilogramu smagumu pakausī uz platas jostas, paceliet un nolaidiet galvu. Vingrinājums tiek veikts, līdz kakla muskuļi ir noguruši. Paceļot galvu, ieelpojiet, nolaižot - izelpojiet.
3. Rokas ar hanteles gar ķermeni. Paceliet un nolaidiet plecus. Paceļot plecus - ieelpojiet, nolaižot - izelpojiet. Hanteles sākotnējais svars ir 4 kilogrami.
Sāciet atkārtojumu desmit reizes, katru nedēļu palielinot par vienu kustību un tā tālāk līdz divdesmit reizēm, pēc tam palieliniet svaru uz pusi un sāciet no jauna ar desmit atkārtojumiem.
Vingrinājuma numurs 3. Saliekot rokas ar hanteles taisnā leņķī, veiciet apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ. Virzoties uz priekšu - izelpojiet, virzoties atpakaļ - ieelpojiet.
4. Hanteles nolaistās rokās. Pārmaiņus salieciet un atlieciet rokas elkoņa locītavās.
Elpošana ir patvaļīga. Hanteles sākotnējais svars ir 2 kilogrami. Sākot ar pieciem atkārtojumiem, pievienojiet vienu katru dienu un tā tālāk līdz divdesmit.
5. Pēc tam palieliniet hanteles svaru par puskilogramu un sāciet vēlreiz ar pieciem atkārtojumiem.
6. Paceliet stieni ar abām rokām pie krūtīm. Nesaliekot ķermeni, saspiediet stieni uz augšu - ieelpojiet, pēc tam nolaidiet to uz krūtīm - izelpojiet. Atkārtojiet piecas reizes ar satvērienu no rokas un piecas reizes ar apakšējo satvērienu. Stieņa sākotnējais svars ir 20 kilogrami.
Sāciet ar pieciem atkārtojumiem, pievienojiet vienu reizi nedēļā un tā tālāk līdz desmit. Tad stieņa svars tiek palielināts par 2 kilogramiem.
7. Stieņa spiešana ar vienu roku. Paceliet stieni ar vienu vai abām rokām pret plecu. Pēc neliela pietupiena iztaisnojiet kājas, vienlaikus spiežot stieni uz augšu. Skaidri nostiprinot stieni augšpusē, nolaidiet to uz pleca. Kustībām jābūt straujām un enerģiskām. Sākotnējais stieņa svars ir 10 - 16 kilogrami. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes ar katru roku, pievienojot vienu atkārtojumu ik pēc divām nedēļām, un tā līdz desmit, pēc tam svars palielinās par 2 kilogramiem.
8. Vingrinājums tiek veikts bez svariem. Guļot uz grīdas, salieciet un atlieciet rokas. Kāju rumpim jābūt vienā līnijā. Roku saliekšana - ieelpo, atlocīšana - izelpo. Sāciet ar desmit atkārtojumiem, katru nedēļu pievienojot vienu.
9. Apgulieties uz grīdas uz muguras. Turiet stieni ar abām rokām uz krūtīm. Saspiediet stieni uz augšu - ieelpojiet, pēc tam lēnām nolaidiet to līdz krūtīm - izelpojiet. Sākotnējais stieņa svars ir 12 - 20 kilogrami. Pieci atkārtojumi, katru nedēļu pievienojot vienu kustību līdz desmit, pēc tam svars palielinās par 2 kilogramiem, un atkal izpildiet vingrinājumu piecas reizes, pārmaiņus starp satvērienu no augšas un satvērienu no apakšas.
10. Stienis nolaistās rokās ar satvērienu. Ar taisnām rokām paceliet stieni uz augšu - ieelpojiet, pēc tam lēnām nolaidiet to sākotnējā stāvoklī - izelpojiet. Pieci atkārtojumi ar iknedēļas vienas kustības pievienošanu un tā līdz desmit, pēc tam svars palielinās par 2 kilogramiem.
11. Apgulieties uz grīdas uz muguras. Ar taisnām rokām paņemiet stieni aiz galvas un paceliet uz augšu līdz roku vertikālajam stāvoklim – izelpojiet. Pēc tam lēnām nolaidiet stieni aiz galvas - ieelpojiet. Stieņa sākotnējais svars ir 4 - 8 kilogrami. Pieci atkārtojumi, katru nedēļu pievienojot vienu kustību līdz desmit, pēc tam svars palielinās par 2 kilogramiem.
12. Apgulieties uz grīdas uz muguras, rokas ar hanteles uz sāniem. Savienojiet taisnas rokas sev priekšā - izelpojiet, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī - ieelpojiet.
Hanteles sākotnējais svars ir 4 kilogrami.
Atkārtojums ir tāds pats kā 10. vingrinājumā.
13. Stienis uz grīdas pie kājām. Noliecies, satver stieni ar abām rokām ar plecu platuma satvērienu no augšas un, iztaisnojot rumpi, pacel stieni pie krūtīm, tad nolaid uz grīdas. Liekot rumpi uz priekšu, izelpot, iztaisnot - ieelpot. Stieņa svars ir 12 kilogrami. Atkārtojiet piecas reizes, kam seko iknedēļas palielinājums vienu reizi un tā tālāk līdz divdesmit, pēc tam svars palielinās par 2 kilogramiem.
14. Paceliet stieni ar abām rokām. Noliec rumpi uz priekšu, cenšoties nesaliekt rokas – izelpo, tad atgriezies sākuma stāvoklī – ieelpo.
Stieņa svars ir no 4 līdz 8 kilogramiem. Atkārtojums ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā.
15. Apgulieties uz muguras, rokas gar ķermeni, piestipriniet pie kājām divu kilogramu hanteles. Paceliet taisnas kājas taisnā leņķī - izelpojiet, tad lēnām nolaidiet sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 5 līdz 10 reizes.
16. Apgulieties uz grīdas uz muguras. Novietojiet kājas zem kāda veida fiksēta atbalsta. Apsēdieties - izelpojiet, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī - ieelpojiet.
Sākumā veiciet vingrinājumu bez svariem un pēc tam turot rokas aiz galvas ar hanteli, kas sver 2 kilogramus. Atkārtojumu skaits ir no 5 līdz 10.
17. Pie biezas apaļas nūjas vidus piesien auklu, kuras brīvajam galam piestiprina divu kilogramu smagumu. Stāviet uz diviem krēsliem, sāciet lēnām aptīt auklu ap nūju, pēc tam ar apgrieztu roku kustību atritiniet auklu līdz grīdai. Veiciet vingrinājumu, līdz apakšdelma muskuļi ir noguruši.
18.
Savienojiet rokas aiz muguras, pie krustu kaula, turiet stieni, pagriežot plaukstas no sevis.
Pacelieties uz pirkstiem un vienmērīgi, pēc iespējas zemāk, apsēdieties - izelpojiet. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Stieņa svars ir 4 - 8 kilogrami.
Atkārtojiet 5 līdz 20 reizes, pēc tam palieliniet svaru par 2 kilogramiem.
19. Pietupieni pa visu pēdu, ar galvu turot uz pleciem 8-16 kilogramus smagu stieni. Atkārtojiet no trīs reizēm, katru nedēļu pievienojot vienu līdz desmit reizēm, pēc tam svars palielinās par 2 kilogramiem.
20. Praktizējiet arī nākamo vingrinājumu. Apgulieties uz muguras, paceliet kājas un novietojiet stieni uz zolēm. Saglabājot līdzsvaru, salieciet un atlieciet kājas. Sākotnējais svars ir 8-12 kilogrami.
Atkārtojiet vingrinājumu no 3 līdz 10 reizēm, pēc tam palielinot stieņa svaru par 2 kilogramiem.
"Krievu lauva" Georgs Hakenšmits dzīvoja ilgu un aizņemtu dzīvi. Par viņa dzīvi neko daudz nezinām – galu galā pēc 1911. gada viņš dzīvoja ārzemēs. Bet visu mūžu viņš turpināja trenēties. Tātad žurnālā "Strangt and Halt" Hofmans var redzēt Georgija Georgijeviča fotoattēlu treniņā. Viņam ir 86 gadi. Viņš ir šortos un skriešanas apavos. Veca vīra vītne, krunkaina, bet plata, un muskuļi vēl nav izsmēluši vecumu. Vairs nav dzīvs Georgs Hakenšmits, iesauka "Krievu lauva". Viņš nomira Londonā 1968. gada 19. februārī savas dzīves deviņdesmit pirmajā gadā.