อาหารที่เหมาะสมทางการแพทย์ 21 วัน. อาหารที่มีโปรตีนและผัก: เมนูที่มีรายละเอียดพร้อมสูตรอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่และมีข้อห้ามอะไรบ้าง

หากคุณพบว่าน้ำหนักเกิน คุณต้องการกำจัดมันในเวลาอันสั้น ผู้หญิงหลายคนตัดสินใจใช้มาตรการที่สิ้นหวังสำหรับสิ่งนี้: ใช้การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดพร้อมข้อ จำกัด ที่เข้มงวด แต่ร่างกายจากสิ่งนี้ประสบกับความเครียดมากมายซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลือกรับประทานอาหารระยะยาวที่ให้ผลลัพธ์ในระยะยาว อาหารดังกล่าวรวมถึงตัวเลือกโปรตีนผักเป็นเวลา 21 วัน

STAR สลิมมิ่งสตอรี่!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจด้วยสูตรลดน้ำหนัก:"ฉันทิ้งไป 27 กก. และลดน้ำหนักต่อไปฉันแค่ชงคืน ... " อ่านเพิ่มเติม >>

หลักการทั่วไปของอาหาร

ระยะเวลาของอาหารอังกฤษคือสามสัปดาห์ เรียกอีกอย่างว่าอังกฤษ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาด กระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหารจะกลับคืนมา คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ลบสิบกิโลกรัม - ผลลัพธ์ที่ดีจากโภชนาการซึ่งไม่ได้ จำกัด บุคคลในการกินมากนัก ความเป็นอยู่ทั่วไปดีขึ้น แต่ความสม่ำเสมอ คอร์สภาษาอังกฤษไม่เกินปีละครั้ง และทั้งหมดเป็นเพราะเมนูที่ค่อนข้างละเอียดและสินค้ามีจำกัด ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รับประทานอาหารอังกฤษปีละ 2 ครั้ง แม้ว่าคุณจะตัดสินใจทำตามนั้นเป็นเวลา 14 หรือ 7 วันเป็นครั้งที่สองก็ตาม

สาระสำคัญของเทคนิคคือการสลับของโปรตีนและผักวัน ทุกๆ วันจะมีอาหารให้ครบ 4 มื้อ เพื่อไม่ให้คุณอดอาหารมากเกินไป แต่ส่วนจะจำกัดมาก วันที่ยากที่สุดคือสองวันแรกและหลังจาก 20 วันแรก ในเวลานี้คุณต้องอดอาหาร แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถปฏิเสธอาหารได้อย่างสมบูรณ์ ทุกเช้าเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า อาหารเย็นก็ควรเช่นกัน แต่ไม่เกินเจ็ดโมงเย็น

แน่นอนฉันต้องการทราบว่าอาหารใดบ้างที่ได้รับอนุญาตในช่วงลดน้ำหนัก ตารางผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต:

จากผลไม้คุณไม่ควรซื้อองุ่น, มะเดื่อ, แตง, กล้วย - พวกเขามีเนื้อหาแคลอรี่สูง

ควรทำความคุ้นเคยกับรายการอาหารที่ไม่ควรอยู่ในอาหารระหว่างรับประทานอาหารทั้งหมด:

• น้ำตาลและเกลือ
• อาหารทอดหวานและแป้ง
• โซดา, น้ำผลไม้ที่ซื้อมาหวาน, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• กาแฟ, ชาดำ;
• เนื้อรมควันและน้ำดอง

ไม่ควรใส่อาหารใส่เกลือและไม่ควรใช้เครื่องปรุงรสที่มีรสเค็มแบบสากล คุณสามารถพริกไทยและใช้เครื่องเทศที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น สลัดไม่ควรปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวและมายองเนสตามปกติ - น้ำมันพืชเท่านั้น แต่ก็ไม่ควรถูกทำร้ายเช่นกัน

อาหารจะเป็นเรื่องง่ายถ้าคนที่กินเนื้อสัตว์ไม่บ่อยนัก อาหารช่วยขจัดมันได้จริง แต่สำหรับผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติ การมีชีวิตรอดในช่วงเวลาดังกล่าวโดยปราศจากเนื้อสัตว์อาจเป็นปัญหาได้ ดังนั้นคุณต้องประเมินกองกำลังอย่างเพียงพอและตัดสินใจด้วยตัวเองก่อนว่ามีจิตตานุภาพเพียงพอสำหรับอาหารดังกล่าวหรือไม่ แต่ตัวอาหารเองนั้นทนได้ง่าย อาหารอังกฤษมีเมนูที่หลากหลาย นี่เป็นข้อได้เปรียบหลักเหนืออาหารโมโนไดเอทแบบแข็ง แม้ว่าที่นี่จะมีโภชนาการที่แยกจากกัน ขอบคุณ เมนูสมดุลคุณสามารถรักษาความสงบทางจิตใจได้แม้ว่าแคลอรี่จะเข้าสู่ร่างกายเพียงเล็กน้อย

แม้ว่านิโคตินจะไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ แต่ก็เป็นสิ่งต้องห้ามในอาหารลดน้ำหนัก

แต่อย่ากังวลทันทีเมื่อเห็นข้อจำกัดเหล่านี้ จานผัดสามารถแทนที่ด้วยตุ๋นหรือนึ่งได้อย่างปลอดภัย ชาดำถูกแทนที่ด้วยพันธุ์สีเขียวเกลือถูกแทนที่ด้วยเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมเนื่องจากแต่ละจานจะน่ารับประทานมากขึ้น

แต่น้ำตาลกับเกลือ กาแฟ และแอลกอฮอล์ไม่สามารถแทนที่ด้วยอะไรได้ - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กักเก็บน้ำไว้อย่างมาก ร่างกายมนุษย์. เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธพวกเขาแม้ในวันธรรมดาและกับทุกคนที่ยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ดื่มน้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ แม้ว่าคำแนะนำจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่คุณต้องดื่มน้ำสะอาดถึงสองลิตรทุกวัน

เมนูตัวอย่าง

หากคนตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่าเขาต้องการลดน้ำหนักด้วยอาหารอังกฤษก็ควรศึกษารายละเอียดคุณสมบัติทั้งหมดของมัน จะเริ่มในสองวัน:

• สองสามวันแรก - อดอาหาร;
• วันต่อมา - การบริโภคโปรตีน
• รายการสุดท้ายมีผักมากมาย

หลังจากรับประทานอาหารได้หกวัน คุณสามารถเริ่มสลับระยะผักและโปรตีนตามลำดับที่สะดวกสำหรับแต่ละคน เมนูของสองวันแรกที่หิวโหยจะไม่หลากหลายนัก นี่คือนมหนึ่งลิตร เมล็ดพืชหรือขนมปังดำสองแผ่น น้ำมะเขือเทศสดหนึ่งแก้ว ไม่มีคำแนะนำสำหรับชั่วโมงมีความหิว - คุณสามารถดื่มนมสักแก้วทานขนมปังในตอนเช้าเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ตลอดทั้งวัน

เมนูสำหรับวันโปรตีนอาจมีลักษณะดังนี้:

1. 1. ในตอนเช้า ดื่มชากับนม กินแซนวิชขนมปังข้าวไรย์ ใส่เนยและน้ำผึ้งเล็กน้อย
2. 2. สำหรับมื้อกลางวัน ต้มน้ำซุปหรือซุปปลาดิบ 200 มล. โดยไม่ต้องใส่มันฝรั่งลงไป หรือรับประทานปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไม่เกิน 200 กรัม) คุณสามารถกินถั่วกระป๋องสองช้อนโต๊ะเพิ่มเติม
3. 3. มีบริการของว่างยามบ่าย - ประกอบด้วยชากับนม คุณสามารถเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนให้หวานได้
4. 4. อาหารเย็นให้เลือก: ไข่ต้ม 2 ฟองหรือแฮมและขนมปังกับ kefir หากคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารเย็นกับเนื้อสัตว์หรือปลา ในมื้อเย็น ส่วนที่ควรจะมีน้ำหนัก 50 กรัม

วันผักอาจมีลักษณะดังนี้:

1. 1. สำหรับอาหารเช้า ทานของว่างกับแอปเปิ้ลสองลูกหรือส้มจำนวนเท่ากัน
2. 2. สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงซุปหรือสตูว์ผักโดยไม่ต้องใส่มันฝรั่ง คุณสามารถกัดกินกับขนมปังสักชิ้น และปรุงรสสตูว์ด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
3. 3. อาหารว่างยามบ่ายจะประกอบด้วยผลไม้ที่ได้รับอนุญาต
4. 4. สำหรับมื้อเย็น เตรียมสลัดผัก 250 กรัม ดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพร เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ

วันต่อมาเปลี่ยนเป็นหนึ่งหรือสองวัน (โปรตีนจากผัก) - ที่นี่สะดวกกว่าสำหรับทุกคนแล้ว ใช้แทนกันได้ วันขนถ่าย. หากมีนิสัยชอบทานอาหารเช้าเบาๆ แต่ทานอาหารเย็นแสนอร่อย คุณสามารถสร้างเมนูขึ้นมาใหม่เพื่อตัวคุณเอง เปลี่ยนสูตรอาหารในสถานที่ต่างๆ แต่อย่าลืมตรวจสอบรายการอาหารต้องห้ามและอาหารที่อนุญาต นมสามารถถูกแทนที่ด้วย kefir ไขมันต่ำ เทคนิคนี้ใช้ได้ดีในทุกวัย สิ่งที่ยากที่สุดคือการอดทนอดอาหารเป็นเวลาสองวัน แต่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกมัน ดังนั้นร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการรับประทานอาหารที่จะเกิดขึ้น หลังจากนั้นความรู้สึกหิวจะหายไปอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับความรู้สึกไม่สบายในระบบย่อยอาหาร

อาหารที่ถูกต้องที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่เข้มงวด อาหารเช้าจะอยู่ที่ 7:00 น. อาหารกลางวันจนถึง 13.00 น. น้ำชายามบ่ายอย่างเคร่งครัดตั้งแต่สามถึงสี่โมงเย็น และอาหารเย็นไม่เกินเจ็ดโมงเย็น

หากในวันที่หิวโหยมีความเข้มแข็ง ปวดหัว, อาการวิงเวียนศีรษะ, สูญเสียแรง, แล้ววิธีการลดน้ำหนักนี้ควรละทิ้ง. อาการเหล่านี้เป็นหลักฐานของปัญหาหัวใจ ตับอ่อนหรือฮอร์โมน ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อนรับประทานอาหารเสมอ ไม่ว่าจะปลอดภัยและมีประโยชน์เพียงใด

จุดสำคัญ

เทคนิคนี้ตั้งชื่อตามเมนูที่มีชุดผลิตภัณฑ์ดั้งเดิมของสหราชอาณาจักร ความหลากหลายดังกล่าวมีผลดีต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร คนไม่รู้สึกหิวอย่างรุนแรง และร่างกายไม่มีความเครียด ดังนั้นผลลัพธ์ของอาหารจึงคงที่เป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคือการใช้กฎทั้งหมดของอาหารอังกฤษอย่างชัดเจนเป็นเวลา 21 วัน

ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะต้องได้รับการเติมเต็มด้วยวิตามินและแร่ธาตุ อาหารที่ จำกัด ไม่อนุญาตให้มีสารที่จำเป็น ดังนั้นจึงควรตรวจสอบกับแพทย์ว่าวิตามินเชิงซ้อนชนิดใดเหมาะสมกับวิธีการลดน้ำหนักนี้

คุณไม่สามารถชะลอหลักสูตรโภชนาการได้ คุณสามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งปีเท่านั้น

มีการปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัด - นี่เป็นหนึ่งในกฎหลัก คุณไม่สามารถเบี่ยงเบนไปจากมัน อาหารอังกฤษจะมีผลก็ต่อเมื่อคุณทำตามกฎ:

• อย่ากินหลังเจ็ดโมงเย็น
• ในเวลากลางคืนขอแนะนำให้ใช้น้ำมันลินสีดหรือน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
• แทนที่เกลือด้วยเครื่องเทศที่ได้รับอนุญาต
• จำเกี่ยวกับระบอบการดื่ม - นิสัยนี้ควรยังคงอยู่หลังจากจบหลักสูตร อัตรารายวันสำหรับคน - 1.5-2 ลิตร
• เริ่มทานวิตามินเชิงซ้อน
• พยายามอย่าหักโหมอาหาร
• พูดว่า "ไม่" กับอาหารทอดและไขมัน อาหารทั้งหมดควรนึ่ง ตุ๋น อบโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
• เลิกบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์- นิสัยที่ไม่ดีดังกล่าวไม่เพียงแต่รบกวนการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสภาพของเส้นผม ผิวหนัง และร่างกายโดยรวมอีกด้วย

แม้ว่าอาหารอังกฤษจะมีระบอบการปกครองที่เข้มงวด แต่ก็เหมาะกับเกือบทุกคน ยกเว้นสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

ออกจากอาหารอังกฤษ

คุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องซึ่งจะรวมผลลัพธ์ นี้จะช่วยให้การแนะนำของโภชนาการนม ทันทีที่คุณต้องเตรียมตัวสำหรับความจริงที่ว่าการสิ้นสุดของอาหารอังกฤษนั้นไม่ใช่ทั้งหมด หลังจากนั้นคุณไม่สามารถหยุดสร้างร่างกายที่เพรียวบางและแข็งแรงได้ คุณต้องยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในอนาคต

วิธีการแบบบูรณาการคือสิ่งที่ช่วยให้คุณจัดลำดับภาพได้ จำเป็นต้องเริ่มเล่นกีฬามีแบบฝึกหัดทั้งหมดที่สามารถทำได้ที่บ้าน อย่าลืมเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อวัน ใส่ใจกับสภาพผิว: ทำบอดี้แรปเพื่อลดน้ำหนัก นวด แช่เกลือและโซดา ขั้นตอนเครื่องสำอางมีจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนัก: พวกเขาได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลและรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย

หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มอาหารที่คุ้นเคยลงในเมนู ไม่เช่นนั้น น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาในไม่ช้า พยายามเน้นผักและผลไม้อยู่เสมอ เพราะการลดน้ำหนักมีมากมาย สูตรอร่อยกับสิ่งเหล่านี้ สินค้าที่มีประโยชน์ขอบคุณที่คุณสามารถเปลี่ยนเมนูที่มีประโยชน์ได้ จำเป็นต้องปฏิเสธขนมปังและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่อื่นๆ

หากคุณทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้และตรวจดูสภาพภายในและภายนอกของคุณอย่างระมัดระวัง รูปร่างจะพึงพอใจกับเส้นที่เรียวยาว และผิวมีความเปล่งปลั่งและยืดหยุ่นอย่างมีสุขภาพดี

และความลับบางอย่าง...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Inga Eremina:

น้ำหนักของฉันตกต่ำเป็นพิเศษสำหรับฉันที่ 41 ฉันชั่งน้ำหนักเหมือนนักมวยปล้ำซูโม่ 3 คนรวมกันคือ 92 กก. วิธีลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์? วิธีจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความอ้วน? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือชุบตัวบุคคลได้มากเท่ากับรูปร่างของเขา

แต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? เลเซอร์ดูดไขมัน ? เรียนรู้ - ไม่น้อยกว่า 5 พันดอลลาร์ ขั้นตอนฮาร์ดแวร์ - การนวดแอลพีจี, โพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรมีราคา 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอน คุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งจนถึงขั้นบ้าได้

และเมื่อใดจะหาเวลาทั้งหมดนี้? ใช่มันยังคงมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นสำหรับตัวฉันเองฉันจึงเลือกวิธีอื่น ...

ลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดในเวลาอันสั้น. แต่บ่อยครั้งยิ่งคุณลดน้ำหนักได้น้อยเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งไม่เสถียรมากขึ้นเท่านั้น อาหารของเราไม่ได้รับผลกระทบ มีสามเมนูให้เลือกและทั้งหมด กระจายอย่างสมดุลตลอดสามสัปดาห์. เมื่อมองแวบแรก ระยะเวลาที่ยาวนานเช่นนี้อาจทำให้คุณกลัวและหมดกำลังใจที่จะต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียวบาง

แต่มันบวก ประสิทธิภาพ. หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร น้ำหนักก่อนหน้าจะไม่กลับมา สามสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะชินกับอาหารใหม่ และแบ่งน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ให้เกิดความเสียหายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาหารอังกฤษไร้ความปราณีสำหรับพวกเขา สิ่งสำคัญคือการรวบรวมเจตจำนงทั้งหมดไว้ในกำปั้นและกระตุ้นตัวเองอย่างเหมาะสม

ภายในสามสัปดาห์จริงๆ จากกัน 5–15 กก.. ความแตกต่างนี้อธิบายได้จากการเบี่ยงเบนจากอาหาร หากคุณปล่อยให้ตัวเองหย่อนยานและปล่อยให้ตัวเองกินของต้องห้ามในช่วงนี้ ผลลัพธ์ก็จะน่าประทับใจน้อยลง คนอ้วนที่ยึดเมนูใหม่อย่างเคร่งครัดสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 20 กก.

หลักการพื้นฐานของอาหารอังกฤษ

อาหารอังกฤษจัดเป็น ปราศจากคาร์โบไฮเดรต. หลักการพื้นฐาน ในวันผักและโปรตีนสลับกัน. ข้อได้เปรียบหลักคือการถ่ายโอนร่างกายไปสู่อาหารใหม่อย่างสม่ำเสมอ ทำให้อิ่มและไม่ทำให้เกิดความหิว นอกจากนี้ อาหารอังกฤษ ราคาถูก. ทุกอย่างเรียบง่ายและราคาไม่แพง

ปอนด์พิเศษออกจากร่างกายเนื่องจากการกำจัดสารอันตรายและการเผาผลาญไขมัน เป็นผลมาจากการลดน้ำหนัก ความดันโลหิตปกติและระดับคอเลสเตอรอลลดลง การรักษาน้ำหนักใหม่อันเป็นผลมาจากอาหารอังกฤษนั้นง่ายมากเพราะร่างกายจะค่อยๆสร้างใหม่

วิธีการลดน้ำหนักนี้ถือว่ายากและเครียดสำหรับร่างกาย ไม่แนะนำให้ทำซ้ำมากกว่าปีละครั้งแต่อาหารอังกฤษไม่มีข้อห้าม ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ควรเสริมเมนู ในวันที่มีผัก อาจท้องอืดได้หากกระเพาะอาหารไม่คุ้นเคยกับอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลัก

สาระสำคัญของอาหาร

ในอาหารอังกฤษไม่ใช่หนึ่ง แต่ทั้งหมด สามเมนู. วันแรกและวันที่สองเรียกว่าผลิตภัณฑ์นมหิวหรือขนถ่ายวันที่สามและสี่ - เนื้อสัตว์ที่ห้าและหก - ผลไม้และผัก หลังจากนั้นวันเนื้อสัตว์และผลไม้สลับกัน นั่นคือแผนอาหารมีดังนี้: อดอาหารสองวัน, สองเนื้อ, สองผักและผลไม้, สองเนื้อ, สองผักและผลไม้เป็นต้น อาหารจบลงด้วยวันขนถ่ายหนึ่งวันซึ่งมักจะพลาด อนุญาตให้สลับกันได้ไม่ใช่สอง แต่สามเนื้อสัตว์และผลไม้และผักสามวัน

อาหารอังกฤษเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ยากที่สุด - ด้วยสอง หิวหรือ วันนม. พวกเขามีส่วนทำให้ร่างกายพักผ่อนและขนถ่าย ผลิตภัณฑ์ที่บริโภคในช่วงแรกๆ นั้นเบาและมีแคลอรีต่ำ ร่างกายจะอิ่มและเนื่องจากเมนูมีแคลอรีต่ำจึงทำให้ เริ่มเผาผลาญไขมันสะสม. และนี่คือสิ่งที่เราต้องการ ในอาหารของวันแรก นมไขมันต่ำ น้ำมะเขือเทศ ถั่วบางชนิด ขนมปังแห้งหรือข้าวไรย์ เมนูช่วยลดปริมาณของกระเพาะอาหาร

อีกสองวันข้างหน้า โปรตีน. มีจุดมุ่งหมายเพื่อเติมเต็มโปรตีนสำรองที่สูญเสียไปในช่วงสองวันอดอาหาร ที่นี่คุณสามารถซื้อกาแฟยามเช้าพร้อมนมในตอนบ่ายกินน้ำซุปผักและทานไข่ต้มกับชีสแข็ง

วันที่ห้าและหกเรียกว่า ผักและผลไม้. พวกเขาคือ ส่งเสริมการล้างลำไส้และทำให้ร่างกายอิ่มด้วยไฟเบอร์ อาหารประจำวันทั้งหมดประกอบด้วยอาหารประเภทผักและผลไม้ ควรมีอาหารสี่มื้อต่อวัน อาหารจบลงด้วยหนึ่งวันนม

• 21 วัน ให้งดของหวาน รวมทั้งของหวาน ขนมอบ และน้ำตาล
• คุณไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์และน้ำมะนาว
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและของทอด
• ดื่มน้ำให้ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวัน
• ที่ วันโปรตีนนมในเมนูหากต้องการให้เปลี่ยน kefir ไขมันต่ำ
• ทุกวันควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำมะนาวครึ่งลูก และจบด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ระหว่างรับประทานอาหาร คุณควรทานวิตามินรวม
• ห้ามกิน ขนมปังขาว, .
• ห้ามรับประทานอาหารหลัง 19.00 น.

นี่คือรายการอาหารลดน้ำหนักที่ต้องมีขายในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือตลาด คุณสามารถไปช้อปปิ้งกับมัน:

เมนูอาหารอังกฤษ 21 วัน

1 ,2 ,21 วัน: ขนถ่ายหรือ แลคติก	อาหารเช้า: นมหนึ่งแก้ว, ขนมปังแผ่นหนึ่ง อาหารเย็น: นมอีกแก้ว อาหารเย็น: นมหนึ่งแก้วกับขนมปังสักแก้ว ดื่มก่อนนอนสักแก้ว
3– 4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 วัน: โปรตีนหรือ เนื้อ	อาหารเช้า: กาแฟกับนมและ (น้ำผึ้งและเนย - 0.5 ช้อนชา) อาหารเย็น: น้ำซุปเนื้อหรือปลา หรือ - 150 กรัม - 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำชายามบ่าย: นม 1 ถ้วย หรือ 200 กรัม กับน้ำผึ้ง (0.5 ช้อนชา) อาหารเย็น: ต้ม - 2 ชิ้น, ชีสแข็ง - 50 กรัม, ขนมปัง 1 แผ่น (หากต้องการให้แทนที่ชีสด้วยเนื้อหรือแก้วในปริมาณเท่ากัน)
5– 6, 9–10, 13–14, 17–18 วัน: ผักและผลไม้	อาหารเช้า: และ - 2 ชิ้น อาหารเย็น: ผักตุ๋น นึ่ง หรือ vinaigrette กับ ซุปผัก คุณสามารถกินขนมปัง น้ำชายามบ่าย: , อาหารเย็น: สลัดผัก, ชาน้ำผึ้ง 1 ถ้วย (0.5 ช้อนชา)

โปรดทราบว่าอาหารทุกมื้อ ไม่ใส่เกลือและน้ำตาล. ขนมปังเลือกทานอาหาร ไม่ใช่ข้าวสาลี.

ออกจากอาหารอย่างสม่ำเสมอโดย จำกัด การบริโภคอาหารทอดที่มีไขมัน อาหารเกลือควรระมัดระวัง เช่นเดียวกับน้ำตาล แม้ว่าจะเป็นไปได้ว่าทัศนคติที่มีต่อน้ำตาลและเกลือจะเปลี่ยนไปในระหว่างการรับประทานอาหาร และคุณจะบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก

อาหารอังกฤษ 21 วัน - บทวิจารณ์และผลลัพธ์

ฉันทานอาหารอังกฤษเป็นครั้งที่สอง สิ่งที่ยากที่สุดคือการเอาตัวรอดในวันที่หิวโหย เมื่อฉันลดน้ำหนักครั้งแรก ลบ 5 กก. ดูเหมือนว่านี่จะไม่เพียงพอ แต่เป็นพวกที่รบกวนฉันจริงๆ ประสบการณ์ได้พิสูจน์แล้วว่าไม่เพียงแต่การเริ่มควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องยากอีกด้วย มิฉะนั้นน้ำหนักจะกลับมา

Irina

การรับประทานอาหารนั้นน่าดึงดูดเพราะเมนูหลากหลาย ร่างกายได้รับสารอาหารทั้งหมดในปริมาณที่พอเหมาะ ฉันลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัมในอาหารอังกฤษ

มาเรีย

ฉันได้ลองอาหารหลายอย่างมาก่อน ฉันชอบภาษาอังกฤษเพราะพกพาสะดวก แม้ว่าทุกอย่างเป็นรายบุคคล ฉันไม่ได้สูญเสียน้ำหนัก 12 กก. ที่สัญญาไว้ แต่ผลลัพธ์ก็ชัดเจนแม้หลังจากทิ้ง 6 กก.

แองเจลิน่า

ลองอาหารนี้เมื่อ 15 ปีที่แล้ว ลดลง 15 กก. แต่ฉันชอบกินอาหารอร่อยๆ และเมื่อเวลาผ่านไปฉันก็ได้มันมาอีกครั้ง ฉันจะบอกว่ามันไม่ยากเลยที่จะออกจากอาหาร เพราะไม่อยากกินอีกแล้ว ร่างกายเคยชินกับเมนู กำลังจะลองใหม่ครับ

Elena

อาหารอังกฤษนั้นเข้มงวด ขึ้นอยู่กับการสลับกันของเนื้อสัตว์ ผัก และวันถือศีลอด หากคุณติดเมนูแล้วไม่มีปัญหาใด ๆ ที่จะกำจัดน้ำหนักได้ถึง 15 กก. ไม่แนะนำให้อดอาหารมากกว่าปีละครั้ง คุณควรออกมาจากมันอย่างราบรื่นเพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมา

คุณพร้อมสำหรับการทดสอบเพื่อรูปร่างที่เพรียวบางหรือบางทีคุณอาจได้ทดสอบผลกระทบของการควบคุมอาหารต่อตัวคุณเองแล้วหรือยัง? เขียนสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคุณในเมนูใหม่

การลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีจำนวนมากนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรสิ้นหวัง: อาหารที่มีโปรตีนและผักที่เป็นเอกลักษณ์จะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้ในเวลาที่สั้นที่สุด

คุณสามารถเลือกระยะเวลาได้ อาหารที่ได้รับอนุญาตมากมายให้คุณไม่ต้องอดอาหารในช่วงเวลานี้ สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับเทคนิคนี้สำหรับผู้ที่วางแผนจะลดน้ำหนักด้วยล่ะ?

หลักการพื้นฐาน

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารอื่น ๆ ต้องปฏิบัติตามหลักการบางประการโดยที่การลดน้ำหนักที่รอคอยมานานจะไม่เกิดขึ้น

อาหาร

เนื่องจากอาหารประกอบด้วยโปรตีน 2 วันและผัก 2 วัน รายการอาหารที่อนุญาตจึงรวมถึง:

1. นมพร่องมันเนย: คอทเทจชีสเม็ด, นมเปรี้ยว (ไม่มีน้ำตาล), เวย์, kefir
2. น้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือ
3. ผลิตภัณฑ์โปรตีน: เนื้อสัตว์ต้ม, สัตว์ปีก (ไก่, ไก่งวงไร้หนัง), ปลา, ไข่ขาว, อาหารทะเล, เห็ด
4. ผัก: หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วเขียวถั่วเหลือง ผักกาดหอม ผักโขม มะเขือม่วง บวบ แตงกวา พริก กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย มะเขือเทศ
5. เครื่องดื่มแนะนำชา - เขียวหรือสมุนไพร
6. น้ำผึ้ง (จะใช้แทนน้ำตาล)
7. ถั่วเมล็ดพืช

ผักสามารถรับประทานได้ ตุ๋น, ดิบ, อบ, ต้ม คุณไม่สามารถทอดอะไรได้ เนื้อสัตว์และปลาจะนึ่งได้ดีที่สุด ในกรณีที่รุนแรง - ตุ๋นหรืออบ มีรายการอาหารต้องห้ามด้วย คุณไม่สามารถกิน:

• จากผักและผลไม้ - หัวบีท, แครอท, มันฝรั่ง, องุ่น, แอปริคอต, แตง, กล้วย (พวกเขามีแป้งมาก);
• โจ๊กจากซีเรียล
• พืชตระกูลถั่ว;
• เนื้อรมควัน;
• ไส้กรอก;
• น้ำมันหมู, เนื้อไขมัน;
• น้ำมัน;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• น้ำตาล, เกลือ;
• กาแฟชาดำ

ยิ่งคุณยึดมั่นในสองรายการนี้มากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งน่าประทับใจมากขึ้นเท่านั้น

1. กินอาหารครั้งละไม่เกิน 300 กรัม
2. ในระหว่างวัน ดื่มน้ำสะอาดประมาณ 1.5 ลิตร (อย่างน้อย)
3. มีผักและผลไม้ที่มีเปลือก
4. ลอกหนังออกจากตัวนก
5. คุณไม่สามารถทำลายการสลับกันได้: ใช้โปรตีนสองวัน - ผักสองวันหรือเปลี่ยนอาหารโมโนทุกวัน - และรักษาบรรทัดดังกล่าวจนจบ
6. เล่นกีฬาเบาๆ เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก ฟิตหุ่น ฯลฯ
7. เดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

ออกจากอาหาร

ในระหว่างการลดน้ำหนัก ร่างกายจะชินกับการสลับวันโปรตีน / วันผัก ดังนั้นจึงต้องเตรียมพร้อมสำหรับการออกจากอาหารอย่างเหมาะสม การเปลี่ยนไปใช้อาหารปกติควรค่อยเป็นค่อยไป:

• ในวันถัดไปเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร คุณสามารถเริ่มเพิ่มอาหารได้เล็กน้อย
• อนุญาตให้ใส่น้ำมันลงในอาหารทีละน้อย: เพิ่มลงในสลัดเช่น;
• ในวันที่ 2 คุณสามารถกินมันฝรั่ง 2 หัวกับสลัดบีทรูท
• คุณสามารถดื่มกาแฟ 50 มล. กับนมในตอนเช้าคุณสามารถเปลี่ยนเป็นสีดำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์
• ให้อยู่ในเนื้อไม่ติดมันและปลาเป็นเวลา 4-5 วัน - แต่สามารถทอดเล็กน้อยในน้ำมันเล็กน้อย

เป็นไปได้ที่จะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติหลังจากลดน้ำหนักโปรตีนและผักหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น ในกรณีนี้ บางส่วนควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น มันจะดีกว่าที่จะกินบ่อยขึ้น แต่ทีละน้อย ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการส่งคืนกิโลกรัมที่เกลียดชัง การสูญเสียของพวกเขาจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาของอาหาร

ระยะเวลา

รูปแบบคลาสสิกของอาหารที่มีโปรตีนและผักได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 18 วัน แม้ว่าคุณจะพบตัวเลือกเมนูสำหรับ 7, 14, 20 และ 21 วัน นักโภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตามทางเลือกต่อไปนี้ (ระยะเวลา 21 วัน):

1. วันถือศีลอด: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20 ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มต้นและสิ้นสุดการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและผักเป็นรายสัปดาห์ได้ - พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อทำเมนูเป็นเวลา 7 วัน
2. วันโปรตีน: 3-4, 9-10, 15-16, 21
3. วันผัก: 5–6, 11–12, 17–18

คุณสามารถเลือกรูปแบบอื่นได้: สลับโปรตีน ผัก และอดอาหารหลังจาก 1 วัน ไม่ใช่หลังจาก 2 วัน (ถ้าเช่นนั้น ควรทำเมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์) ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักอันเป็นผลมาจากสิ่งนี้จะไม่ประสบ ท้ายที่สุดแล้วผลของวิธีการทางโภชนาการที่ไม่เหมือนใครต่อร่างกายจะไม่เปลี่ยนแปลง

ออกฤทธิ์ต่อร่างกาย

พื้นฐานของอาหารที่มีโปรตีนและผักคือการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่แยกจากกัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนวันโปรตีนและผัก: 2 ถึง 2 หรือ 1 ถึง 1 ในช่วงระยะเวลาทั้งหมดของการลดน้ำหนัก กระบวนการต่อไปนี้จะดำเนินการในร่างกาย:

• คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวไม่รวมอยู่ในอาหารที่มีโปรตีนและผัก เนื่องจากจะถูกย่อยสลายอย่างรวดเร็ว สร้างพลังงานส่วนเกินซึ่งนำไปสู่ไขมันในร่างกาย
• ร่างกายควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเท่านั้น: พวกมันจะถูกย่อยสลายอย่างช้าๆ และค่อย ๆ ให้พลังงานแก่ร่างกาย: มันถูกใช้อย่างแข็งขันและไม่ถูกเก็บไว้สำรอง
• อาหารเกี่ยวข้องกับการลดอาหารและจำนวนการเสิร์ฟ ดังนั้นร่างกายจะรู้สึกขาดพลังงาน เติมเต็มจากไขมันสะสมในพื้นที่ที่มีปัญหา
• จะมีโปรตีนเพียงพอเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและอวัยวะภายในหมดไป
• นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง

ในอีกด้านหนึ่ง ร่างกายใช้ไขมันสะสมเป็นแหล่งพลังงาน ในทางกลับกัน ไม่มีการสูญเสียเนื่องจากโปรตีน นั่นคือคุณจะสูญเสียกิโลกรัมที่เกลียดชังไปพร้อมกับได้รูปทรงที่สวยงามและมีลายนูน สิ่งสำคัญคืออาหารที่มีโปรตีนและผักไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งนี้เป็นไปได้หากไม่มีการสังเกตข้อห้าม

ข้อห้าม

อาหารที่มีโปรตีนและผัก (อาจมีหลายรูปแบบ) จะไม่เพิ่มคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้กับร่างกาย และหากมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง ส่งผลให้ อาจมีการกำเริบของโรคที่มีอยู่และการเสื่อมสภาพในสภาพทั่วไป

ข้อห้ามสำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้คือ:

1. โรคของระบบทางเดินอาหาร, ไต, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ตับ
2. การตั้งครรภ์
3. การให้นม

เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและผักหากมีข้อห้าม

เมนูตัวอย่าง

เราขอนำเสนอเมนูเป็นเวลา 21 วันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีนและผัก

เมนูวันถือศีลอด

• อาหารเช้า: ขนมปัง 20 กรัมพร้อมรำ
• ในระหว่างวันให้ดื่ม kefir 200 มล.
• ก่อนเข้านอน - น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วไม่ใส่เกลือ

เมนูวันโปรตีน

• เช้าวันรุ่งขึ้น: ชาเขียวกับนม, น้ำผึ้ง 5 มล., ขนมปังข้าวไรย์
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปปลาอกไก่ต้ม
• สำหรับของว่างยามบ่าย: น้ำผึ้งเล็กน้อย
• สำหรับอาหารค่ำ: ชีส, ไข่ต้ม, เนื้อวัว, kefir

• เช้าวันรุ่งขึ้น: ชาสมุนไพร ขนมปังข้าวไรย์ ไข่
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปเห็ดผักตุ๋น
• สำหรับของว่างยามบ่าย: น้ำซุปโรสฮิปกับน้ำผึ้ง
• สำหรับอาหารค่ำ: ชีส, kefir, ไข่, ขนมปังข้าวไรย์

• เช้าวันรุ่งขึ้น ชาเขียว ไข่กวน
• อาหารกลางวัน: ไก่งวง
• สำหรับของว่างยามบ่าย: kefir, ส้มโอ
• สำหรับมื้อเย็น: อกไก่ น้ำผัก

• เช้าวันรุ่งขึ้น: ชาสมุนไพร ขนมปังโฮลเกรน ไข่
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปเนื้อชิ้นไก่
• สำหรับของว่างยามบ่าย: kefir แอปเปิ้ล
• สำหรับอาหารเย็น: ชีสกระท่อม, เนื้อต้ม

เมนูวันผัก

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ล, ส้ม
• ในตอนบ่าย: ซุปผักและสลัด
• สแน็ค: ส้มโอ, ชาเขียว
• ในตอนเย็น: มะเขือยาวตุ๋นน้ำผัก

• อาหารเช้า: สลัดพริกไทยและมะเขือเทศ ชาเขียว ขนมปังโฮลเกรน
• บ่าย: ปลากับข้าว
• สแน็ค: กีวี kefir
• ในตอนเย็น: หน่อไม้ฝรั่งต้มน้ำผัก

• อาหารเช้า: ชาเขียว, แอปเปิ้ล
• ในตอนบ่าย: ผักตุ๋น vinaigrette
• สแน็ค: หม้อผัก, น้ำคื่นฉ่าย;
• ในตอนเย็น: ชาเขียว สตูว์ผัก

เมนูดังกล่าวเป็นเวลา 21 วันต่อวันสามารถใช้สำหรับอาหารที่มีโปรตีนและผักในระยะเวลาต่างๆ: เป็นเวลา 1 สัปดาห์เป็นเวลา 14 หรือ 18 วัน และในขณะเดียวกัน คุณจะต้องนึกถึงการเตรียมอาหารให้เข้ากับเทคนิคการลดน้ำหนักนี้

สูตร

การทำเมนูสำหรับทุกวันเป็นงานที่ค่อนข้างอุตสาหะ เรานำสูตรอาหารโปรตีนผักมาให้คุณด้วย คำอธิบายโดยละเอียดการทำอาหาร.

อาหารโปรตีน

สูตรไข่เจียว

วัตถุดิบ:

• นม 30 มล.
• 5 ไข่ขาว;
• ผักใบเขียว

การทำอาหาร:

1. ตีไข่ขาวจนเป็นฟอง
2. เทนมลงไป
3. เพิ่มผักใบเขียวสับ
4. ผสม.
5. ทาเนยในกระทะเบา ๆ
6. เทมวลโปรตีนนมออก
7. ใส่ในเตาอบอุ่นเป็นเวลา 10 นาที

สูตรไก่ทอด

วัตถุดิบ:

• อกไก่ 500 กรัม
• ถั่ว 250 กรัม
• หัวหอม 150 กรัม

การทำอาหาร:

1. ต้มถั่ว
2. ล้างอกไก่ด้วยน้ำเย็น
3. ส่งส่วนผสมทั้งหมดผ่านเครื่องบดเนื้อ
4. แบบฟอร์ม cutlets
5. วางบนแผ่นอบ
6. อบในเตาอบอุ่นเป็นเวลา 20 นาที

เมนูผัก

สูตรน้ำจิ้มแจ่ว

วัตถุดิบ:

• 1 แตงกวา;
• กะหล่ำปลี 200 กรัม
• ถั่วเขียว 200 กรัม
• 1 หัวผักกาดต้ม;
• น้ำมะนาว.

การทำอาหาร:

1. หั่นผักทั้งหมดเป็นเส้น
2. ผสม.
3. อนุญาตให้เติมรสชาติที่ไม่เจือปน น้ำมะนาว.

สูตรสตูว์ผัก

วัตถุดิบ:

• บวบ 250 กรัม
• กะหล่ำปลี 250 กรัม
• แชมเปญ 250 กรัม
• หลอดไฟ;
• ผักใบเขียว

การทำอาหาร:

1. ตัดอาหารเป็นก้อน
2. ใส่ในภาชนะ เพื่อเติมน้ำ
3. นำไปเคี่ยวในเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมง

การรวมอาหารเหล่านี้ในเมนูของอาหารที่มีโปรตีนและผัก คุณจะไม่ทำลายวิธีการลดน้ำหนักและคุณจะไม่อดอาหารด้วยสารพัดดังกล่าว เพียงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

ผลลัพธ์

ผลลัพธ์ใดที่คุณควรคาดหวังหากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีโปรตีนและผัก? ทั้งนี้จะขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามคำแนะนำ ระยะเวลาของความรวดเร็ว ไลฟ์สไตล์ และความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก

• สัปดาห์อาหาร - รีเซ็ต 2-3 กก.
• 2 สัปดาห์ ลดได้ 5-6 กก.
• 21 วัน - ลบ 10 กก.

ข้อควรจำ: อาหารที่มีโปรตีนและผักที่ดีเป็นอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ไม่ก่อให้เกิดความหิว แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนัก ผู้หญิงหลายคนได้คืนร่างที่เพรียวบางของร่างกายของตนแล้วด้วยเทคนิคอันน่าทึ่งนี้ คิวอยู่ข้างหลังคุณ

มันลดน้ำหนักได้เร็วมากใน 21 วัน? อันที่จริงอาหารอังกฤษนั้นดีต่อสุขภาพมาก คุณเพียงแค่ต้องอดทน 2 วันอย่างรวดเร็วและสลับระหว่างวันโปรตีนและผัก

อาหารอังกฤษใช้เวลา 20-21 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 12-18 กก. อาหารนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะในระยะยาวร่างกายจะค่อยๆ ชินกับอาหารใหม่และสร้างใหม่ ซึ่งจะทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

ความยากลำบากเกิดขึ้นใน 3 วันแรกซึ่งดูเหมือนหิวเหลือทน แต่เมื่อต้องทนกับสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถทนต่อวันที่มีโปรตีนและผัก รู้สึกเบาและไม่หิวโหย การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญหลังจากอาหารอังกฤษนั้นถูกสังเกตโดยผู้ที่มีน้ำหนักเกิน - สามารถเข้าถึง 20 กก.

กฎของอาหารอังกฤษ 21 วัน:

1. ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดตามลำดับของการสลับ "หิว" วันโปรตีนและผักตลอดจนเมนูวิธีการลดน้ำหนักภาษาอังกฤษ
2. ขจัดน้ำตาล เกลือ และแอลกอฮอล์ออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง
3. ดื่มของเหลวให้มากที่สุด
4. ทานวิตามินรวมทุกวัน.
5. ในช่วงวันที่ "หิว" นมสามารถเปลี่ยนเป็น kefir ไขมันต่ำได้

หลักสูตรเริ่มต้นด้วยการอดอาหารด้วยความหิวโหยอย่างรุนแรงเมื่อร่างกายกินไขมันของตัวเอง ดังนั้นปรากฎว่า 20 วันบวกอีก 1 - ขนถ่าย

เมนู "หิว" วันแห่งอาหารอังกฤษ 21 วัน

(แต่ละตัวเลือกสำหรับทั้งวัน)

• นมหนึ่งลิตรหรือ kefir ปราศจากไขมัน 1 มะเขือเทศขนาดกลางหรือน้ำมะเขือเทศ ขนมปังธัญพืช
• ผลไม้ (2 กก.) (ยกเว้นกล้วย "อ่านเกี่ยวกับ") ชาเขียวหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล (1 ลิตร)

จากนั้นยึดโปรตีนสองวัน

เมนูโปรตีนของอาหารอังกฤษ 21 วัน:

• อาหารเช้า: ขนมปังซีเรียลหนึ่งชิ้น ไม่ใส่น้ำตาลครึ่งถ้วย ชาเขียว.
• สแน็ค: ถั่วหนึ่งกำมือหรือน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา ชาเขียวหรือนมหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันหรือปลาต้ม (150-200 กรัม), น้ำซุปเนื้อหรือปลา, ขนมปังเม็ด, ถั่วลันเตา (2 ช้อนโต๊ะ)
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟองหรือกำมือ วอลนัท, ชีสไขมันต่ำ (50 กรัม), เนื้อไม่ติดมันหรือปลาต้ม (150 กรัม), kefir 200 มล., ขนมปังธัญพืช

ตามด้วยผัก 2 วัน จากนี้ไป ทุกเช้าก่อนรับประทานอาหาร ให้ดื่มน้ำต้มอุ่น 1 แก้ว โดยเติมน้ำมะนาว (1 ช้อนโต๊ะ)

เมนูผักของอาหารอังกฤษ 21 วัน:

ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย)

อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องต้ม (คุณสามารถใช้บัควีท ข้าวโอ๊ต) หรือซุปผักโดยไม่ต้องมันฝรั่งด้วยการเติมน้ำมันพืช (1 ช้อนโต๊ะ) น้ำส้มสายชูหรือสลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมะนาวและ น้ำมันพืช, ขนมปังซีเรียล (1 ชิ้น)

อาหารเย็น: สลัดผักกับน้ำมันพืช (มะเขือเทศ, แตงกวา, สมุนไพร), น้ำผึ้ง (1/2 ช้อนชา), ชาเขียว

เราทานอาหารอังกฤษให้สมบูรณ์ด้วยวันอดอาหาร (หิว) มันตรงกับวันที่ 21 และรวมถึงผลิตภัณฑ์ของวันแรกของการรับประทานอาหาร

เป็นสิ่งสำคัญหลังจากสิ้นสุดการไม่เปลี่ยนอย่างรวดเร็วไปเป็นอาหารปกติ ทางออกที่ราบรื่นด้วยการเพิ่มปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของอาหารทีละน้อยจะช่วยในการรวมผลลัพธ์และไม่ได้รับน้ำหนักตามปกติ หากคุณต้องการทำซ้ำทุกอย่าง ให้ดำเนินการไม่เร็วกว่าสามเดือนหลังจากสิ้นสุดการลดน้ำหนักแบบอังกฤษ

26-09-2016

74 873

ข้อมูลที่ยืนยันแล้ว

บทความนี้อิงจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและได้รับการยืนยันโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่ได้รับใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เปิดใจกว้าง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองด้าน

มีการเขียนบทความเกี่ยวกับอาหารอังกฤษและผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ แม้ว่าจะไม่มีอะไรพิเศษหรือน่าเหลือเชื่อเกี่ยวกับระบบการลดน้ำหนักของอังกฤษ อย่างที่คุณรู้ คนอังกฤษไม่เคยพึ่งพาผลกระทบที่รวดเร็วหรือ "ยอดเยี่ยม" ในสิ่งใดๆ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ชาวฝรั่งเศสมองว่าพวกเขา "เย่อหยิ่ง" โดยแอบเคารพความสามารถในการกระทำอย่างสม่ำเสมอและจงใจ

เล็กน้อยเกี่ยวกับประเพณีอังกฤษ

ผลงานชิ้นเอกของภาษาอังกฤษ วรรณกรรมคลาสสิกเป็นผลงานของ John Galsworthy "The Saga and the Forsytes" ไม่มีรายละเอียดเกี่ยวกับนิสัย ประเพณี และงานอดิเรกของชาวอังกฤษในรายละเอียดดังกล่าว และผู้เขียนให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคำอธิบายเกี่ยวกับอาหารของขุนนาง หลังจากสำรวจอาหารประจำวันของชาวอังกฤษซึ่งกำหนดไว้ในนวนิยายอมตะเล่มนี้ เราสามารถสรุปได้ว่าชาวลอนดอนไม่เคยเป็นนักชิมมาก่อน ต่างจากเพื่อนบ้านทางตอนใต้ของพวกเขา ข้าวโอ๊ตกับขนมปังปิ้งบาง ๆ ในตอนเช้านั้นน่าเบื่อ แต่ดีต่อสุขภาพ ระหว่างวัน - ชา ผลไม้ สลัดผัก

มื้อเที่ยงสายๆ ไม่ได้หมายความถึงมื้อต่อไป และค่อนข้างน่าพอใจ เสิร์ฟทั้งมันฝรั่งอบ พุดดิ้ง และเมนูซิกเนเจอร์อย่าง Lamb Saddle แสนอร่อยและอร่อย แต่ตามประเพณีที่เป็นที่ยอมรับคุณสามารถลิ้มรสทุกอย่างได้เล็กน้อย ดังนั้น หากคุณนับแคลอรีที่บริโภคโดยชาวเกาะที่มีหมอกหนา เราสามารถสรุปได้ว่าพวกเขายึดมั่นในการควบคุมอาหารตลอดชีวิต ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เรามักพบคำว่า "ผู้หญิงผอม" หรือ "สุภาพบุรุษผอม" ในนวนิยายภาษาอังกฤษ นั่นก็คือ ผอม ผอม มีเส้นเอ็น

ยังไม่ผอมเพรียว หากคุณยึดมั่นในประเพณีทางกฎหมายมาตลอดชีวิต! ไม่มีอะไรฟุ่มเฟือยไม่มีอะไรที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เฉพาะนิสัยเหล่านี้เท่านั้นที่พัฒนาตั้งแต่วัยเด็กดังนั้นชาวอังกฤษจึงไม่อารมณ์เสียที่จะไม่กินเค้กชิ้นหนึ่งที่มีครีมเข้มข้นหรือมันฝรั่งบดกับเกรวี่หอม นี่ไม่ใช่สิ่งที่เป็นภาษาอังกฤษ

อาหารอังกฤษ 21 วันเป็นส่วนหนึ่งของระบบสุขภาพ

อาหารอังกฤษมาจากไหนถ้าอังกฤษเป็นนักกีฬาที่ปฏิบัติตามกฎของสุขภาพและ? โดยการควบคุมอาหาร พวกเราส่วนใหญ่เข้าใจข้อจำกัดด้านอาหารชั่วคราวเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย อาหารอังกฤษที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเป็นเพียงส่วนหนึ่งของระบบสุขภาพ เป็นประโยชน์สำหรับแต่ละคนในการจัดช่วงเวลาอดอาหารเพื่อให้การเผาผลาญเป็นปกติ และการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญจะนำไปสู่การเผาผลาญไขมันบัลลาสต์อย่างสม่ำเสมอ ชาวอังกฤษที่คุ้นเคยกับระเบียบวินัยและความตรงต่อเวลาตั้งแต่วัยเด็กได้จัดเตรียมการขนถ่ายปีละสองครั้ง (เพียง 21 วันเท่านั้น) ปรากฎว่าพวกเขาบรรลุเป้าหมายสองเป้าหมายพร้อมกัน - พวกเขาปรับปรุงสุขภาพและกลายเป็นเรียวมากขึ้น

ผลลัพธ์ของอาหารอังกฤษ

สามสัปดาห์ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและลบ 12 กก.!

หากคุณยังเด็กและมีเสน่ห์ แต่น้ำหนักเกินทำให้คุณกดดัน อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันจะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นออกไป และไม่จำเป็นต้องใช้จิตตานุภาพอีกต่อไป นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการมีอายุยืนยาวของชาวอังกฤษนั้นเกิดจากระเบียบวินัยของพวกเขา และประการแรก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับอาหารและเมนูอาหาร เชื่อว่าคุณจะไม่เพียงแค่ชอบอาหารอังกฤษเท่านั้น แต่จะกลายเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน นี่ไม่ใช่มาตรการชั่วคราว ตัวอย่างเช่น เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณเมื่อถึงเวลาพักร้อนหรือตามวันหยุดบางวัน นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนของการมีสุขภาพที่ดีขึ้น การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีในด้านการทำอาหาร ลองมาดูกันดีกว่าว่าอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันคืออะไรและเมนูในการตีความอย่างละเอียด

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เครื่องสำอางพิเศษในระหว่างการรับประทานอาหารซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการเสื่อมสภาพของสภาพผิวระหว่างการลดน้ำหนัก อย่าลดราคาครีมสร้างแบบจำลองซึ่งช่วยป้องกันการปรากฏของรอยแตกลายซึ่งอาจทำให้เสียผลบวกทั้งหมดของอาหาร

แพทย์ผิวหนังเตือนว่าจำเป็นต้องใช้เฉพาะเครื่องสำอางจากธรรมชาติที่ไม่มีไขมันสัตว์ น้ำมันแร่ และพาราเบนที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์ของบริษัท Mulsan Cosmetic ของรัสเซีย มันถูกสร้างขึ้นจากส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้นและมีใบรับรองที่จำเป็นทั้งหมด เราขอแนะนำให้ไปที่เว็บไซต์ mulsan.ru ซึ่งคุณสามารถเลือกได้ไม่เพียงแค่ครีมสร้างแบบจำลองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางจากธรรมชาติอื่นๆ ที่เหมาะสำหรับคุณด้วย

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน

อาหารอังกฤษมีพื้นฐานมาจากการสลับอาหารจากพืชผักและโปรตีน นี่เป็นตัวเลือกที่ประหยัดกว่าสำหรับร่างกายมากกว่าซึ่งจำเป็นต้องบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ซ้ำซากจำเจ คุณสามารถฝึกระบบการลดน้ำหนักได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุก ๆ หกเดือน - สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญตามปกติและไม่พบความเครียด

ต้องจำไว้ด้วยว่าการรับประทานอาหารนั้นเหมาะสมหากคุณตั้งใจจะดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพในอนาคต และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การกินให้ถูกต้อง ไม่ว่ารีวิวที่ยอดเยี่ยมและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการใช้อาหารอังกฤษ การทำงานของคุณจะไร้ประโยชน์หากหลังจาก การลดน้ำหนักอย่างได้ผลคุณจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ นั่นคือสำหรับระบอบการปกครองซึ่งให้การเพิ่มปอนด์พิเศษแก่คุณ

กฎการรับประทานอาหารภาษาอังกฤษ

ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนตัดสินใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไต

• ก่อนอาหารเช้า 1 ชั่วโมง ดื่มน้ำต้มสะอาด 1 แก้ว เกลือเล็กน้อย
• พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งตลอดทั้งวัน
• ใช้ถ้าอาหารอยู่ในฤดูหนาว
• อาหารเย็นไม่ควรเกิน 18 ชั่วโมง (มื้อสุดท้าย)
• โดยรวมแล้วอาหารถูกนำมาน้อยกว่า 4 ครั้งในระหว่างวัน
• ควรมีอาหาร 3-4 มื้อต่อวัน

อาหารที่อนุญาตสำหรับอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน

ในอาหารอังกฤษ เมนูอาหารหลากหลาย เหล่านี้คือซีเรียล (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง), ผัก (ไม่รวมมันฝรั่ง), ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย, แตง, องุ่น), ผักใบเขียว (ขึ้นฉ่าย, ผักชีฝรั่ง, โหระพา, กระเทียมหอม, ผักชี, ผักชีฝรั่ง, โหระพา)

ไม่รวมอาหาร แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม ขนมอบ

โครงร่างเมนูหลัก:

• 2 วันหิว;
• อาหารโปรตีน 2 วัน;
• 2 วัน - จานผัก

หลังจากหกวันแรกจะมีอาหารประเภทผักและโปรตีนสลับกัน

เมนูสำหรับสองวันแรกของอาหารเป็นภาษาอังกฤษ

• นม 1 ลิตร
• น้ำมะเขือเทศคั้นสด 1 แก้ว;
• เมล็ดข้าวหรือขนมปังดำ 2 แผ่น

อาหารสำหรับวันโปรตีน:

• บน อาหารเช้าคุณสามารถดื่มกาแฟดำหนึ่งถ้วยหรือนมหนึ่งแก้วกินขนมปังดำกับเนย อนุญาตให้ใช้น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• อาหารเย็น- น้ำซุปเนื้อหนึ่งถ้วย, เนื้อต้ม (เนื้อวัว, ไก่งวง - 100 กรัม), ใบผักกาดหอมหรือถั่วกระป๋อง 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำชายามบ่าย: ชา 1 แก้ว (น้ำผึ้ง 1/2 ช้อนชา) หรือ นม
• อาหารเย็น: ปลาหรือแฮม 100 กรัม หรือ (ตามตัวเลือกที่ 2) ไข่ 2 ฟอง และชีส 50 กรัม คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วกับขนมปังดำ

อาหารสำหรับวันผัก:

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ลหรือส้ม (2 ชิ้น) หรือส้มโอ 1 ผล
• อาหารเย็น: หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ ซุปผักกะหล่ำ ขนมปังดำ สลัดผักหรือพริกยัดไส้ผัก หรือผักตุ๋น (200 กรัม)
• น้ำชายามบ่าย: ผลไม้ (ยกเว้นที่ไม่รวมอยู่ในเมนู), kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: สลัดบีทและแครอท (150 กรัม) ราดด้วยน้ำมะนาวและน้ำมัน ขนมปังธัญพืชหั่นแว่น ชาน้ำผึ้ง 1 ถ้วย (1 ช้อนชา)

นมในทุกวันสามารถถูกแทนที่ด้วย kefir ไขมันต่ำ

อาหารที่ยอมรับได้ดีในทุกช่วงอายุสิ่งสำคัญคือการทนต่อสองวันแรกที่หิวโหย นอกจากนี้ คุณจะไม่รู้สึกอึดอัดที่เกี่ยวข้องกับความปรารถนาที่จะ "กินของว่าง" อย่าลืมสังเกตเวลาทำการของแผนกต้อนรับ สำคัญมาก! จำสิ่งนี้ไว้ในที่ทำงาน ที่งานปาร์ตี้ และที่บ้าน เกี่ยวกับอาหารอังกฤษ บทวิจารณ์เป็นเพียงแง่บวกเท่านั้น ทั้งสำหรับผู้ชายและตัวแทนของครึ่งที่อ่อนแอกว่า คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 20 กก. ใน 21 วัน!

หากในวันที่หิว รู้สึกไม่สบายมาก วิงเวียน อ่อนแรง คุณควรหยุดอาหารทันทีและปรึกษาแพทย์โดยอธิบายอาการโดยละเอียด ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวอาจเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน โรคหัวใจและตับอ่อน

อาหาร kefir ภาษาอังกฤษ

ชาวอังกฤษไม่ใช่แฟนตัวยงของผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว แต่เนื่องจากอาหาร kefir ถือเป็นผลิตภัณฑ์ของอังกฤษ ดังนั้นอาหาร kefir แบบอังกฤษจึงเป็นอาหารสำหรับผู้ที่มีความมุ่งมั่น แต่ผลลัพธ์จากอาหารดังกล่าวจะยอดเยี่ยม

หลักสูตรถูกออกแบบมาเป็นเวลา 12 วัน

สามวันแรกคุณต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลมากถึงหนึ่งลิตรครึ่ง

วันถัดไป (ตั้งแต่ 4 ถึง 10)ดื่มน้ำมะเขือเทศครึ่งลิตรทุกวัน กินแอปเปิ้ลดิบหรืออบ (ไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง)

วันที่ 5: แอปเปิ้ลสดหรืออบ 1.5 กิโลกรัม

ตั้งแต่ 7 ถึง 12 วัน- คีเฟอร์ 1.5 ลิตร หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

เกี่ยวกับอาหาร kefir ภาษาอังกฤษ บทวิจารณ์จะประจบประแจงที่สุดในแง่ของการลดน้ำหนัก เนื่องจากผู้คนจะลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมต่อวันอย่างต่อเนื่อง แต่การรักษาระบอบการปกครองเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะเราทุกคนไม่สามารถกินแอปเปิ้ลได้หนึ่งกิโลกรัมครึ่งและเพิกเฉยต่อความรู้สึกหิวที่น่ารำคาญ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ยืนหยัดอย่างกล้าหาญเป็นเวลา 12 วันอ้างว่าสุขภาพของพวกเขาดีขึ้นอย่างมาก ความแข็งแรงกลับมา รู้สึกมีพละกำลังเพิ่มขึ้น และประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น อาหารมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีโรคของระบบทางเดินอาหาร, หัวใจ, ระบบต่อมไร้ท่อ

คุณสามารถตัดสินอาหารอังกฤษได้จากคำวิจารณ์และผลลัพธ์ที่เพื่อนๆ บอกคุณ แต่คุณควรพยายามทำตามแนวทางของคุณเอง หลังจากที่น้ำหนักส่วนเกินหายไป ให้พัฒนาเมนูที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก การควบคุมอาหารควรเป็นแรงผลักดันให้เกิดการเปลี่ยนแปลงไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่ใช่จุดจบในตัวเองและไม่ใช่มาตรการชั่วคราว

ข้อดีของอาหารอังกฤษ

อาหารเป็นเวลา 21 วันรักษาร่างกาย ไม่จำเป็นต้องละทิ้งวิถีชีวิตปกติเพื่อประหยัดพลังงานเนื่องจากแคลอรี่ในอาหารลดลงอย่างรวดเร็ว ผลของการใช้ระบบลดน้ำหนักแบบอังกฤษยังคงมีอยู่เป็นเวลานานเนื่องจากการเผาผลาญของบุคคลนั้นได้รับการฟื้นฟู

ข้อเสียของอาหารอังกฤษ

ผู้ที่คุ้นเคยกับการ "กินของว่าง" บ่อย ๆ ในระหว่างวันอาจรู้สึกไม่สบายในวันแรกที่เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคย ข้อเสียคือความจริงที่ว่าอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมาน (ในระดับใด ๆ ) จากความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่เกิดจากการขาดเอนไซม์

ออกจากอาหารอังกฤษ

ในวันถัดไปหลังจากสิ้นสุดอาหาร ซุปเมือกและซีเรียล (แต่ละชนิดไม่เกิน 200 กรัม) ชาผลไม้ ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง แครกเกอร์ควรรวมอยู่ในอาหาร สามวันต่อมา คุณสามารถกินเนื้อวัวหรือปลาต้ม (ตุ๋น) ได้ถึง 300 กรัมสำหรับมื้อกลางวัน และคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมสำหรับมื้อเย็น อาหารควรเป็นเศษส่วนอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน หลังจากสองสัปดาห์ คุณสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารสี่มื้อต่อวัน

วิดีโอเกี่ยวกับอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน